Здоровый образ жизни. Викторина в стихах

[email protected]
• Дорогие ребята, сегодня поговорим с вами
о том, как важно сохранить свое здоровье и
здоровый дух!
[email protected]

3. Стихотворение «Мы за здоровый образ жизни в 21 веке». 

Стихотворение
«Мы за здоровый образ жизни в 21 веке».
Я люблю семь правил ЗОЖ
Ведь без них не проживешь!
Для здоровья и порядка
Начинайте день с зарядки.
Вы не ешьте мясо в тесте,
Будет талия на месте.
Долго, долго, долго спалЭто недугов сигнал.
Закаляйтесь, упражняйтесь
И хондре не поддавайтесь.
Спорт и фрукты я люблю,
Тем здоровье берегу.
Все режимы соблюдаю,
И болезней я не знаю.
[email protected]
Много на ночь есть не буду,
Я фигуру берегу.
Не курю я и не пью,
Я здоровым быть хочу.
Я купаюсь, обливаюсь:
Ясно всем, что закаляюсь,
Я отбросил много бедУкрепил иммунитет.
Ешьте яблоки и груши,
Ваша кожа будет лучше.
Съешьте вы еще лимон,
Усвоить кальций поможет он.
Я активно отдыхаю
И здоровье укрепляю,
Ни на что не сетую,
Что и я вам советую.
[email protected]

Я и в шахматы играю:
Интеллект свой развиваю.
Встану я и на «дорожку»:
Сброшу вес еще немножко
Вы питайтесь пять раз в сутки,
Не будет тяжести в желудке,
Пейте с медом молоко
И заснете вы легко.
Отдыхать- не значит спать
Езжай на дачу покопать,
Когда вернешься ты домой,
Прими душ и песню спой:
От того я так хорош,
Что люблю семь правил ЗОЖ
[email protected]

6. Стихотворение

Прыгала я, бегала,
Резвилась и скакала.
А немного подросла,
Чемпионкой стала.
Много ела и спала,
Вдруг на шейпинг я пошла.
И теперь я поняла,
Что здоровье обрела.
[email protected]

7. Викторина «Анаграммы»

• ЗКУЛЬФИТРАУ
• ДКАЗАРЯ
• ЛКАЗАКА
• ЕНГИАГИ
[email protected]
ЛКАПРОГУ

8. Викторина «Загадки помощники гигиены»

1.Гладко, душисто, моет чисто
Нужно, чтоб у каждого было
Что, ребята?
2. Целых 25 зубков
Для кудрей и хохолков
И под каждым под зубком
Лягут волосы рядком.
[email protected]
3.Вафельное, полосатое,
Гладкое, лохматое,
Всегда по рукою,
Что это такое?
4. Волосистою головкой
В рот она влезает ловко
И считает зубы нам
По утрам.
[email protected]
5.Только ей судья кивнёт
По бревну скакать начнёт!
С длинной ленточкой попляшет
С брусьев ножками помашет
А потом попьёт воды
И ждёт оценок за труды.
[email protected]
6. Есть лужайка в нашей школе
А на ней козлы и кони
Кувыркаемся мы тут
Ровно 45 минут
В школе кони и лужайка,
Что за чудо угадай-ка?
[email protected]
9.Лёд вокруг прозрачный, плоский
Две железные полоски
А над ними кто-то пляшет
Прыгает, руками машет.
10. Кто по снегу быстро мчится
Провалиться не боится?
[email protected]

13. Стихотворение

Если хочешь быть здоровым,
Чисти зубы по утрам,
Умывайся и гимнастикой занимайся.
Бегай, прыгай, закаляйся
И режим свой соблюдай.
Малышей не обижай,
Маму с папой слушайся.
Старших всех ты уважай.
И всё у тебя получится!
.
[email protected]

14. Викторина «Здоровый образ жизни»

Назовите основные аспекты здорового
образа жизни?
[email protected]
•Режим дня
•занятия физкультурой и спортом,
•рациональное питание,
•гармоническое отношение между людьми,
•соблюдение правил гигиены,
•отказ от вредных привычек,
•закаливание,
•достаточный сон,
•прогулки на свежем воздухе, — досуг,
вызывающий положительные эмоции.
[email protected]

16. Викторина «Пословицы и поговорки о ЗОЖ»

ЧИСТОТА-ЛУЧШАЯ -……………..
ЧИСТО ЖИТЬ-ЗДОРОВЫМ -…………..
КТО АККУРАТЕН-ТОТ -………………..
ЗДОРОВЬЕ-ДОРОЖЕ -…………………
НЕ ДУМАЙ БЫТЬ НАРЯДНЫМ, А ДУМАЙ
БЫТЬ — …………………
[email protected]

17. Ответы:

ЧИСТОТА-ЛУЧШАЯ ЧИСТО ЖИТЬ-ЗДОРОВЫМ КТО АККУРАТЕН-ТОТ ЗДОРОВЬЕ-ДОРОЖЕ НЕ ДУМАЙ БЫТЬ НАРЯДНЫМ, А ДУМАЙ
БЫТЬ —
[email protected]

18.

Викторина «Найди овощи и фрукты»[email protected]

19. Ребята, вы ознакомились с презентацией о ЗОЖ. Теперь я приглашаю вас на викторину о здоровом образе жизни. Жду ваши ответы в

комментариях.
Успехов! =)
[email protected]

[email protected]
Викторина на тему: «В здоровом теле — здоровый дух».
«Дай ответ»
Что необходимо делать, чтобы не заболеть?
В каком возрасте полезно заниматься физической культурой? В какое время
года лучше всего начинать закаляться?
Кто такие «моржи»?
Кто такие йоги?
Какие лекарственные растения вы знаете?
Какие фрукты, овощи и растения используют для понижения температуры и
для лечения от простуды?
Листья, какого растения используют при ушибе и кровотечении? (
Сок этого растения используют вместо йода?
Почему нельзя пить воду из реки или лужи?
Почему нельзя гладить бездомных и чужих кошек и собак?
Можно ли есть немытые овощи и фрукты? Почему?
Назовите зимние виды спорта?
Назовите летние виды спорта?

• «Угадай-ка»
Разгрызёшь стальные трубы,
Если часто чистишь . ..
Я беру гантели смело Тренирую мышцы …
Подружилась с физкультурой И горжусь теперь
Сок, таблеток всех полезней,
Он спасёт от всех …!
С детства людям всем твердят:
Никотин — смертельный …
Хоть ранку щиплет он и жжёт
Лечит отлично — рыжий …
Для царапинок Алёнки
Полный есть флакон …
Объявили бой бациллам:
Моем руки чисто с ….
[email protected]

В овощах и фруктах есть.
Детям нужно много есть.
Есть ещё таблетки
Вкусом как конфетки.
Принимают для здоровья
Их холодною порою.
Для Сашули и Полины
Что полезно? — …
• Костяная спинка,
• На брюшке щетинка,
• По частоколу прыгала,
• Всю грязь повымыла.
• Болеть мне некогда друзья,
• В футбол, хоккей играю я.
• И очень я собою горд,
• Что дарит мне здоровье…
• Позабудь ты про компьютер.
• Марш на улицу гулять.
• Ведь полезней для здоровья
• Свежим воздухом…
[email protected]

«Блиц-опрос»
1. Согласны ли вы, что зарядка – источник бодрости
и здоровья?
2.Верно ли, что жвачка сохраняет зубы?
3.Верноли, что кактусы снимают излучение от
компьютера?
4.Верно ли, что от курения ежегодно погибают
10 000 человек?
5.Правда ли, что бананы поднимают настроение?
6.Верно ли, что морковь замедляет процесс
старения организма?
7.Правда ли, что есть безвредные наркотики?
8.Отказаться от курения легко
9.Правда ли, что молоко полезнее йогурта?
10.Взрослые чаще, чем дети ломают ноги?
11.Правда ли, что надо ежедневно выпивать 4
стакана молока?
12.Правда ли, что летом можно запастись
витаминами на весь год?
13.Правда ли, что недостаток солнца вызывает
депрессию?
14.Правда ли, что детям до 15 лет нельзя
заниматься тяжёлой атлетикой?
15.Правда ли, что ребёнку достаточно спать 6
часов?
[email protected]

24. Спасибо за внимание!

[email protected]

Викторина о ЗОЖ «Что? Где? Когда?» | Материал (старшая группа):

МБДОУ ГАГИНСКИЙ ДЕТСКИЙ САД №1

ВИКТОРИНА О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

«ЧТО? ГДЕ? КОГДА?»

Составил:

инструктор по физической культуре

Марухина Е. С.

Цель: формирование осознанного отношения к здоровью и здоровому образу жизни.

Задачи: закреплять знания детей о здоровом образе жизни;

— о здоровьесберегающих технологиях: физкультминутках;

— формировать у детей представления о значении правильного питания и физических упражнений как способах сохранения здоровья;

— закреплять знания о пользе витаминов и их значении для здоровья человека; — развивать познавательный интерес, творческую активность;

— развивать у детей умение правильно относиться к своим жизненно – важным органам;

— воспитывать желание быть здоровым, внимательное, доброжелательное отношение друг к другу.

Ход викторины:

Педагог: Здравствуйте, ребята, сегодня я вам предлагаю поиграть в игру «Что? Где? Когда?». Наверняка, вы все видели её по телевизору. Для начала вам нужно поделиться на две команды и выбрать капитана.

У каждой команды на столе лежит волчок, вы по очереди будете крутить волчок, и какая цифра у вас выпадет, в конверте с этой цифрой задание для вас. За каждый правильный ответ команда получает фишку. В конце подсчитаем фишки и выясним, чья команда победила.

Внимательно слушаем правила игры:

1. Вопросы выслушивать внимательно.

2. Не подсказывать, не выкрикивать.

3. Если готовы ответить – поднимайте руку.

4. Если участники не знают ответ или ответили неправильно, право на ответ переходит другой команде.

Желаю всем удачи!

Итак, начнём. Жребием выбираем, чья команда начнет первой. Дети крутят волчок, педагог озвучивает вопрос.

1 конверт – «Знаю ли я себя?

1) Назови орган слуха. (Уши)

2) Назови орган зрения. (Глаза)

3) Чего у тебя по пять? (Пальцев)

4) Назови орган дыхания. (Нос)

5) Всегда во рту, а не проглотишь. (Язык).

6) Для чего нужен нос? (Дышать, нюхать)

7) Для чего нужны глаза? (Смотреть, наблюдать)  

8) Если б не было его, не сказал бы ничего. (Язык)

9) Что лишнее: рот, нос, книга, глаза? (Книга)

10) Что лишнее: голова, кукла, рука, ноги? (Кукла)

2 конверт  – «Здоровое питание».

1) Банан, апельсин, груша, яблоко – это …(Фрукты)

2) Помидор, огурец, капуста, свекла – это…(овощи)

3) Что лишнее: яблоко, огурец, банан, груша? Почему? (Огурец, потому что это овощ, а не фрукт.)

4) Что лишнее: картофель, яблоко, огурец, капуста? Почему?  (Яблоко, потому что это фрукт, а не овощ). 

5) Что можно приготовить из овощей? (Винегрет, салат и т. д.)

6) Что делают из молока? (Кефир, творог, сметану, сыр, масло, йогурт)

7) Полезный продукт, который получают от коровы? (Молоко)

8) Что делают из муки? (Хлеб, пироги, печенье и т. д.)

Педагог: А, теперь пришло время отдохнуть и немножко подвигаться

Физкультминутка «Быстро встаньте»

Быстро встаньте, улыбнитесь,

Выше, выше подтянитесь.

Ну-ка, плечи распрямите,

Поднимите, опустите,

Влево, вправо повернулись,

Рук коленями коснулись.

Сели, встали, сели, встали,

И на месте побежали.

От души мы потянулись,
И на место вновь вернулись. (Дети садятся.)

3 конверт – «Логические цепочки»

1) Скажи наоборот: грязный — …(чистый)

2) здоровый — …(больной)

3) жарко — …(холодно)

4) сладкий -…(горький)

5) веселый — …(грустный)

6) белый-……(черный)

7) вредно -… (полезно)

8) хорошо — … (плохо)

4 конверт – «Закончи рифмы»

1.Чтобы детям развиваться, нужно правильно питаться!

2.Кушай овощи и фрукты, натуральные продукты!

3.Чтобы жить здоровым дольше, кушай фруктов ты побольше.

4.Если ты не хочешь супа — поступаешь очень глупо.

5.Ешь конфеты и печенье, лишь чуть — чуть, для настроения.

6.Чтобы силы накопить, обед компотом лучше запить.

7.Меньше ешь плохих продуктов, больше кушай свежих фруктов.

8.Будешь с чипсами дружить, силачом тебе не быть.

5 конверт «Угадай предмет личной гигиены»

 В этой коробке, лежит какой- то предмет гигиены, который необходим каждый день. Команды по очереди называют любые предметы гигиены. Та команда, которая угадает предмет, лежащий в коробке, получает фишку.

6 конверт «Если хочешь быть здоров — занимайся спортом!».

Педагог: — А знаете ли, вы, какие бывают виды спорта? (ответы детей). Их очень много, но мы с вами сейчас будем вспоминать только те, которыми занимаются зимой. Картинки зимнего вида спорта, каждая команда по очереди называет вид спорта. Чья команда назовёт больше всего видов спорта, та и получит фишку.

Рефлексия

Педагог: Быть здоровым – желание любого человека. Сегодня на нашей викторине вы показали свои знания о том, что нужно делать чтобы расти здоровыми. Давайте еще раз вспомним и запомним:
— Для чего необходимо соблюдать режим дня? (ответы детей).
— Правила личной гигиены? (ответы детей).
— Что такое правильное питание? (ответы детей).
— Для чего человеку заниматься спортом, делать зарядку? (ответы детей)
На этом наша викторина «Здоровый образ жизни» подошла к концу. Ребята, вы все молодцы и очень много знаете о здоровом образе жизни.

Будьте здоровы!

Источник

1. https://nsportal.ru/detskiy-sad/zdorovyy-obraz-zhizni/2020/09/27/stsenariy-viktoriny-o-zdorovom-obraze-zhizni-chto-gde

Насколько вы здоровы на самом деле?

От новичка до поклонника, узнайте свой уровень знаний о здоровом образе жизни! Кроме того, я дам вам советы, которые помогут вам преодолеть некоторые привычки, которые могут мешать вам чувствовать себя здоровым и счастливым…

Примите участие в викторине

Сегодня вечер кино, что вы перекусывать?

Миска попкорна с капелькой оливкового масла, лимонным соком и морской солью!

 

Большой пакет чипсов… Я люблю соленые закуски.

 

Гуакамоле с луком, чили и кинзой плюс запеченный тостито.

 

Конфеты всех цветов: Skittles, Starbursts и Mini-Snickers… Я хочу их всех!

 

1 / 10

Сколько чашек кофе или чая с кофеином вы выпиваете в день?

0 — Я без кофеина… Никакой дрожи или 3 часов дня. косяки для меня!

 

1-2 — Обычно я выпиваю одну-две чашки утром и одну днем. Это мой испытанный эликсир!

 

3 + — Я немного кофеман… Без кофе или чая мало что могу сделать.

 

2 / 10

Вам нравится узнавать больше об этом мире?

Да, но я не пытаюсь узнать больше. Я рад любым возможностям обучения, которые появляются на моем пути.

 

Не могу сказать, что учеба мне особенно нравится… Я знаю то, что знаю, и не вижу смысла брать что-то лишнее.

 

Да — мне не хватает знаний. Я чувствую, что обязан знать как можно больше о… ну, обо всем!

 

3 / 10

Получаете ли вы достаточное количество клетчатки и витаминов благодаря питательным продуктам или добавкам?

Я не совсем уверен… Что считается «достаточно»? 

 

Да, я очень внимательно отношусь к потребностям моего организма в клетчатке и витаминах. Я не могу функционировать наилучшим образом, если не заправляюсь должным образом 🤷‍♀️

 

Я стараюсь принимать поливитамины, но о них так легко забыть! Может быть, если бы я добавила больше зелени в свой рацион, мне не пришлось бы так сильно беспокоиться о том, что я пропущу день или два.

 

4 / 10

Как выглядит ваш типичный завтрак?

Я люблю овсянку! Может быть, с овсяным молоком, арахисовым маслом и горстью малины, чтобы немного оживить его.

 

Я люблю белок: пара яичниц, бекон и ломтик тоста или два. Затем стакан апельсинового сока, чтобы запить все это!

 

Я не люблю завтракать. Если я вообще его ем, то обычно ем что-то сверхбыстрое, например, батончик с хлопьями или стаканчик с йогуртом.

 

Я люблю хорошую упаковку для завтрака: яичница-болтунья, нарезанная индейка, помидоры черри и салат в цельнозерновой лепешке — ням!

 

5 / 10

От 1 до 10, насколько вы удовлетворены своей текущей работой или родом деятельности?

1-4 — Это определенно не работа моей мечты… Я часто заканчиваю работу с чувством истощения и неудовлетворенности. Трудно найти мотивацию, чтобы появляться каждое утро.

 

5-7 — Не самый лучший… Но и не самый худший. С несколькими небольшими изменениями я чувствую, что мог бы быть счастлив, работая на своей нынешней работе.

 

8-10 — Я люблю то, чем занимаюсь, и не представляю, чем бы я занимался иначе! Моя работа имеет значение, и она дает мне реальное чувство цели.

 

6 / 10

Сколько алкоголя Вы употребляете в неделю?

0-3 порции — Алкоголь не совсем моя тема. Но если я праздную, я могу выпить стакан или два.

 

4-7 порций — обычно за ужином выпиваю бокал вина или пива. Хотя я пью регулярно, я редко напиваюсь.

 

7+ порций — выпиваю пару порций в день. Иногда я устраиваю вечеринку слишком сильно и просыпаюсь с похмелья.

 

7 / 10

Какое упражнение вы предпочитаете?

Бег трусцой, велосипед, плавание… Мне все это нравится. Работа до пота — мой лучший способ снять стресс!

 

Засчитывается ли ходьба от входной двери до машины как упражнение?

 

Незначительное занятие, которое легко вписывается в мой график. Может быть, прогулка после ужина или онлайн-занятие йогой.

 

8 / 10

Какой смайлик лучше всего описывает ваш текущий уровень стресса?

🥵 — Ура! Мой уровень стресса критически высок, и я боюсь, что скоро сгорю. Если бы я только знал, как облегчить свои заботы…

 

🤷 — Мех… Могло быть и лучше, могло быть и хуже. Когда я не в стрессе, я чувствую себя хорошо, но как только он поднимает свою уродливую голову, я сбиваюсь с курса!

 

😌 — Для меня стресс не проблема. Дело не в том, что я никогда не испытываю стресса, а в том, что когда я его испытываю, я знаю, как справиться с ним здоровым способом (например, глубокое дыхание и чашка ромашкового чая).

 

9 / 10

Сколько воды вы обычно выпиваете в день?

1-2 стакана — Хорошо, я знаю, что должен пить больше, но это так легко забыть!

 

2–6 стаканов — я довольно хорошо пью воду в течение дня. Никаких головных болей от обезвоживания!

 

6-8 стаканов — я за гидратацию… Вы не могли бы заплатить мне, чтобы я перестал пить свои восемь стаканов.

 

10 / 10

Вы ведете здоровый образ жизни… Новичок

Друг, когда дело доходит до здорового образа жизни, ты новичок в игре… но у тебя отличное начало! Выполнив этот тест, вы начали брать свое здоровье и счастье в свои руки.

Вы сделали большой и смелый шаг к позитивным переменам, и если это не стоит праздновать, то что? Может быть, вы хотите сбросить несколько фунтов, спать немного глубже или снизить уровень стресса…

Какими бы ни были ваши цели, будьте уверены, что с небольшим руководством и поддержкой вы сможете их достичь и даже превзойти.

«Ваши нынешние обстоятельства не определяют, куда вы можете пойти, они просто определяют, с чего вы начнете.» — Nido Qubein

Три совета, которые помогут вам на пути к здоровому и счастливому образу жизни…

1) Выбирайте упражнения, которые вас вдохновляют

Друг, упражнения не должны выглядеть так, будто вы потеете. в переполненном спортзале. Хотя беговые дорожки, эллиптические тренажеры и подобные кардиотренажеры — отличный вариант, если у вас мало времени, они могут стать немного скучными, если вы не измените режим тренировок.

Вместо того, чтобы заставлять себя потратить час на то, на что у вас нет настроения, спросите себя, какие физические упражнения вам действительно нравятся. Это может быть что-то простое, например, сгребание листьев во дворе или расслабляющая прогулка вдоль ручья с друзьями или семьей. Если вы выберете что-то, что вас зажигает, у вас больше шансов выйти и действительно сделать это.

2. Пересмотрите свой режим сна

Согласно недавнему исследованию, бессонница растет… И это неудивительно, если учесть высокий уровень стресса в нашей культуре и полную зависимость от технологий. Экраны компьютеров и смартфонов излучают длину волны света в синем спектре, который сигнализирует вашему телу, что нужно проснуться. Когда вы используете свои устройства в течение двух или трех часов перед сном, ваше тело не может вырабатывать мелатонин, необходимый для освежающего, омолаживающего сна…

Так что выберите идеальное время отключения света и нажмите паузу на экранах задолго до этого!

Кроме того, попробуйте справиться со стрессом, который может не давать вам спать в нерабочее время, занявшись медитацией. Это снизит уровень кортизола в течение дня, так что ночью вы сможете быстро заснуть.

П.С. Отказ от напитков с кофеином, таких как кофе и Red Bull, также будет иметь большое значение в вашем стремлении к восьмичасовому сну.

3. Избавьтесь от продуктов с высокой степенью переработки

Возможно, вы слышали этот совет миллион раз, но я повторю его еще раз, потому что он действительно очень важен. Убери эти сильно обработанные закуски из своего шкафа, друг! Я говорю не только о шоколадных батончиках и зефирах.

Многие предположительно питательные продукты, такие как макароны, арахисовое масло и батончики мюсли, набиты сахаром, солью и химическими веществами, которые люди, не являющиеся учеными, не могут даже надеяться произнести вслух.

Найдите альтернативу вашим любимым закускам из цельных продуктов. т.е. вместо фруктовой кожуры высокой степени обработки попробуйте сушить яблоки, абрикосы или что-то еще, что вам нравится, из продуктов прямо с фермерского рынка. Даже нездоровая пища, такая как картофельные чипсы, может стать здоровой! Не бойтесь проявить немного творчества…

«Кто этот гений здоровья со всеми советами?» Позвольте представиться…

Привет 🙋‍♀️ Я Мими Гарсия , сертифицированный тренер по здоровью. Я помогаю целеустремленным людям *так же, как и вы* вести здоровую и счастливую жизнь. Какова моя философия? Вы можете спросить…

Ну, все дело в привычках (т. е. в маленьких действиях, которые со временем имеют огромное значение).

Если вы похожи на многих, возможно, у вас есть ежедневные привычки, которые саботируют ваш разум и тело. Возможно, вы боретесь с перееданием или чрезмерным употреблением алкоголя. Может быть, вы просто не можете бросить курить…

Что бы это ни было, я здесь, чтобы помочь! Вместе мы разберемся с привычками, которые могут мешать вам вести самую здоровую и счастливую жизнь.

Ищете дополнительную информацию? Ознакомьтесь с этими тремя ресурсами. ..

1. Загрузите мое бесплатное приложение для отслеживания привычек Habitual. Это позволяет вам создавать собственные привычки, которые поддерживают ваши уникальные цели. Кроме того, если вы изо всех сил пытаетесь оставаться на правильном пути, Habitual будет присылать вам ежедневные push-уведомления!

2. Прочтите этот пост в моем блоге , в котором я разбиваю ключевые различия между фиксированным мышлением и мышлением роста. Подсказка: то, что вы не достигли своих целей в отношении здоровья в прошлом, не означает, что вы не можете дать им еще одну попытку.

3. Закажите бесплатную 15-минутную консультацию с вашим покорным слугой. Думаешь, у нас получится идеальная пара? Позвоните мне, и мы поговорим о ваших целях в отношении здоровья и счастья. Кроме того, мы начнем создавать индивидуальную стратегию, чтобы вернуть вас на правильный путь!

P.S. Ожидайте увидеть меня в своем почтовом ящике со специальным кодом скидки для вашего первого коуч-звонка!

Вы ведете здоровый образ жизни.

.. Новичок

Друг, ты знаешь, что забота о себе должна быть высшим приоритетом, но иногда немного сложно создать мотивацию…

Если ты хочешь выглядеть и чувствовать изо всех сил, но вы снова возвращаетесь к нездоровым привычкам, таким как переедание или чрезмерное употребление алкоголя, вы не одиноки!

К счастью, когда вы решите внести долгосрочные изменения, у вас есть все необходимое для достижения ваших целей. Все, что вам нужно, это небольшой толчок… И именно для этого я здесь!

«Если вам что-то не нравится, измените это; если вы не можете это изменить, измените свое отношение к этому». — Мэри Энгельбрайт

Три совета, которые помогут вам на пути к здоровому и счастливому образу жизни…

1) Выбирайте упражнения, которые вас вдохновляют

Друг, упражнения не должны выглядеть так, будто вы потеете. в переполненном спортзале. Хотя беговые дорожки, эллиптические тренажеры и подобные кардиотренажеры — отличный вариант, если у вас мало времени, они могут стать немного скучными, если вы не измените режим тренировок.

Вместо того, чтобы заставлять себя потратить час на то, на что у вас нет настроения, спросите себя, какие физические упражнения вам действительно нравятся. Это может быть что-то простое, например, сгребание листьев во дворе или расслабляющая прогулка вдоль ручья с друзьями или семьей. Если вы выберете что-то, что вас зажигает, у вас больше шансов выйти и действительно сделать это.

2. Пересмотрите свой режим сна

Согласно недавнему исследованию, бессонница растет… И это неудивительно, если учесть высокий уровень стресса в нашей культуре и полную зависимость от технологий. Экраны компьютеров и смартфонов излучают длину волны света в синем спектре, который сигнализирует вашему телу, что нужно проснуться. Когда вы используете свои устройства в течение двух или трех часов перед сном, ваше тело не может вырабатывать мелатонин, необходимый для освежающего, омолаживающего сна…

Так что выберите идеальное время отключения света и нажмите паузу на экранах задолго до этого!

Кроме того, попробуйте справиться со стрессом, который может не давать вам спать в нерабочее время, занявшись медитацией. Это снизит уровень кортизола в течение дня, так что ночью вы сможете быстро заснуть.

П.С. Отказ от напитков с кофеином, таких как кофе и Red Bull, также будет иметь большое значение в вашем стремлении к восьмичасовому сну.

3. Избавьтесь от продуктов с высокой степенью переработки

Возможно, вы слышали этот совет миллион раз, но я повторю его еще раз, потому что он действительно очень важен. Убери эти сильно обработанные закуски из своего шкафа, друг! Я говорю не только о шоколадных батончиках и зефирах.

Многие предположительно питательные продукты, такие как макароны, арахисовое масло и батончики мюсли, набиты сахаром, солью и химическими веществами, которые люди, не являющиеся учеными, не могут даже надеяться произнести вслух.

Найдите альтернативу вашим любимым закускам из цельных продуктов. т.е. вместо фруктовой кожуры высокой степени обработки попробуйте сушить яблоки, абрикосы или что-то еще, что вам нравится, из продуктов прямо с фермерского рынка. Даже нездоровая пища, такая как картофельные чипсы, может стать здоровой! Не бойтесь проявить немного творчества…

«Кто этот гений здоровья со всеми советами?» Позвольте представиться…

Привет 🙋‍♀️ Я Мими Гарсия , сертифицированный тренер по здоровью. Я помогаю целеустремленным людям *так же, как и вы* вести здоровую и счастливую жизнь. Какова моя философия? Вы можете спросить…

Ну, все дело в привычках (т. е. в маленьких действиях, которые со временем имеют огромное значение).

Если вы похожи на многих, возможно, у вас есть ежедневные привычки, которые саботируют ваш разум и тело. Возможно, вы боретесь с перееданием или чрезмерным употреблением алкоголя. Может быть, вы просто не можете бросить курить…

Что бы это ни было, я здесь, чтобы помочь! Вместе мы разберемся с привычками, которые могут мешать вам вести самую здоровую и счастливую жизнь.

Ищете дополнительную информацию? Ознакомьтесь с этими тремя ресурсами. ..

1. Загрузите мое бесплатное приложение для отслеживания привычек Habitual. Это позволяет вам создавать собственные привычки, которые поддерживают ваши уникальные цели. Кроме того, если вы изо всех сил пытаетесь оставаться на правильном пути, Habitual будет присылать вам ежедневные push-уведомления!

2. Прочтите этот пост в моем блоге , в котором я разбиваю ключевые различия между фиксированным мышлением и мышлением роста. Подсказка: то, что вы не достигли своих целей в отношении здоровья в прошлом, не означает, что вы не можете дать им еще одну попытку.

3. Закажите бесплатную 15-минутную консультацию с вашим покорным слугой. Думаешь, у нас получится идеальная пара? Позвоните мне, и мы поговорим о ваших целях в отношении здоровья и счастья. Кроме того, мы начнем создавать индивидуальную стратегию, чтобы вернуть вас на правильный путь!

P.S. Ожидайте увидеть меня в своем почтовом ящике со специальным кодом скидки для вашего первого коуч-звонка!

Вы ведете здоровый образ жизни.

.. Поклонник

Когда дело доходит до здорового образа жизни, вы знаете все! Каждый день вы предпринимаете шаги, чтобы прожить свою самую счастливую и здоровую жизнь…

Но иногда это кажется немного сложнее, чем вы думаете. Возможно, вы задаетесь вопросом, почему требуется так много энергии, чтобы постоянно делать правильный выбор. Не беспокойся, друг. Я здесь, чтобы помочь!

«Настоящим богатством является здоровье, а не золотые и серебряные монеты.» — Махатма Ганди

Три совета, которые помогут вам на пути к здоровому и счастливому образу жизни…

1) Выбирайте упражнения, которые вас вдохновляют

Друг, упражнения не должны выглядеть так, будто вы потеете. в переполненном спортзале. Хотя беговые дорожки, эллиптические тренажеры и подобные кардиотренажеры — отличный вариант, если у вас мало времени, они могут стать немного скучными, если вы не измените режим тренировок.

Вместо того, чтобы заставлять себя потратить час на то, на что у вас нет настроения, спросите себя, какие физические упражнения вам действительно нравятся. Это может быть что-то простое, например, сгребание листьев во дворе или расслабляющая прогулка вдоль ручья с друзьями или семьей. Если вы выберете что-то, что вас зажигает, у вас больше шансов выйти и действительно сделать это.

2. Пересмотрите свой режим сна

Согласно недавнему исследованию, бессонница растет… И это неудивительно, если учесть высокий уровень стресса в нашей культуре и полную зависимость от технологий. Экраны компьютеров и смартфонов излучают длину волны света в синем спектре, который сигнализирует вашему телу, что нужно проснуться. Когда вы используете свои устройства в течение двух или трех часов перед сном, ваше тело не может вырабатывать мелатонин, необходимый для освежающего, омолаживающего сна…

Так что выберите идеальное время отключения света и нажмите паузу на экранах задолго до этого!

Кроме того, попробуйте справиться со стрессом, который может не давать вам спать в нерабочее время, занявшись медитацией. Это снизит уровень кортизола в течение дня, так что ночью вы сможете быстро заснуть.

П.С. Отказ от напитков с кофеином, таких как кофе и Red Bull, также будет иметь большое значение в вашем стремлении к восьмичасовому сну.

3. Избавьтесь от продуктов с высокой степенью переработки

Возможно, вы слышали этот совет миллион раз, но я повторю его еще раз, потому что он действительно очень важен. Убери эти сильно обработанные закуски из своего шкафа, друг! Я говорю не только о шоколадных батончиках и зефирах.

Многие предположительно питательные продукты, такие как макароны, арахисовое масло и батончики мюсли, набиты сахаром, солью и химическими веществами, которые люди, не являющиеся учеными, не могут даже надеяться произнести вслух.

Найдите альтернативу вашим любимым закускам из цельных продуктов. т.е. вместо фруктовой кожуры высокой степени обработки попробуйте сушить яблоки, абрикосы или что-то еще, что вам нравится, из продуктов прямо с фермерского рынка. Даже нездоровая пища, такая как картофельные чипсы, может стать здоровой! Не бойтесь проявить немного творчества…

«Кто этот гений здоровья со всеми советами?» Позвольте представиться. ..

Привет 🙋‍♀️ Я Мими Гарсия , сертифицированный тренер по здоровью. Я помогаю целеустремленным людям *так же, как и вы* вести здоровую и счастливую жизнь. Какова моя философия? Вы можете спросить…

Ну, все дело в привычках (т. е. в маленьких действиях, которые со временем имеют огромное значение).

Если вы похожи на многих, возможно, у вас есть ежедневные привычки, которые саботируют ваш разум и тело. Возможно, вы боретесь с перееданием или чрезмерным употреблением алкоголя. Может быть, вы просто не можете бросить курить…

Что бы это ни было, я здесь, чтобы помочь! Вместе мы разберемся с привычками, которые могут мешать вам вести самую здоровую и счастливую жизнь.

Ищете дополнительную информацию? Ознакомьтесь с этими тремя ресурсами…

1. Загрузите мое бесплатное приложение для отслеживания привычек Habitual. Это позволяет вам создавать собственные привычки, которые поддерживают ваши уникальные цели. Кроме того, если вы изо всех сил пытаетесь оставаться на правильном пути, Habitual будет присылать вам ежедневные push-уведомления!

2. Прочтите этот пост в моем блоге , в котором я разбиваю ключевые различия между фиксированным мышлением и мышлением роста. Подсказка: то, что вы не достигли своих целей в отношении здоровья в прошлом, не означает, что вы не можете дать им еще одну попытку.

3. Закажите бесплатную 15-минутную консультацию с вашим покорным слугой. Думаешь, у нас получится идеальная пара? Позвоните мне, и мы поговорим о ваших целях в отношении здоровья и счастья. Кроме того, мы начнем создавать индивидуальную стратегию, чтобы вернуть вас на правильный путь!

P.S. Ожидайте увидеть меня в своем почтовом ящике со специальным кодом скидки для вашего первого коуч-звонка!

Викторина по питанию и активности

Перейти к содержимому

Вы живете умно? Пройдите наш тест и узнайте, как включить питание и физическую активность в свою повседневную жизнь.

Пожалуйста, ответьте на вопросы ниже, чтобы просмотреть свои результаты

1

Я стараюсь поддерживать здоровый вес.

2

Каждую неделю я уделяю 150-300 минут умеренной или 75-150 минут активной физической активности (или их комбинации).

3

Обычно я поднимаюсь по лестнице, а не жду лифт.

4

Я стараюсь ограничить время, которое я провожу сидя или лежа и смотря в свой телефон, компьютер или телевизор.

5

Каждый день я ем разные овощи и фрукты.

6

Я ем цельнозерновой хлеб, макароны и крупы вместо продуктов из очищенного зерна.

7

Я стараюсь выбирать продукты и напитки с низким содержанием калорий и добавлением сахара.

8

Я редко (или никогда) не ем красное мясо или переработанное мясо, такое как бекон, хот-доги и сосиски.

9

Я спокойно отношусь к высококалорийной выпечке, такой как пироги, пирожные, печенье, сладкие булочки и пончики.

10

Я редко добавляю масло, маргарин, растительное масло, сметану или майонез в пищу, когда готовлю или за столом.

11

Я редко ем жареную пищу.

12

Я никогда не употребляю алкоголь или только изредка.

Получите ваш результат

0-4 ответа «Да»

Внимание! Диета и активность!

Ваш рацион, вероятно, содержит слишком много калорий и добавленных сахаров и слишком мало растительных продуктов, таких как овощи, фрукты и злаки. Возможно, вы захотите взглянуть на свои привычки в еде и найти способы внести некоторые изменения. У нас есть много информации, которая может помочь вам внести изменения, необходимые для более здоровой и долгой жизни. Чтобы узнать больше о правильном питании, перейдите в раздел «Здоровое питание» на нашем веб-сайте, где вы найдете советы и рецепты, которыми вы и ваша семья можете воспользоваться. И не забывайте – оставаться активным тоже важно! Прочтите наши статьи в разделе «Будьте активны», чтобы узнать, как сделать регулярную физическую активность частью вашей повседневной жизни.

5-8 ответов «Да»

Неплохо! Вы на полпути .

У вас еще все впереди. Посмотрите на свои ответы «Нет», чтобы решить, какие области вашего рациона нуждаются в улучшении или следует ли повысить уровень физической активности. Проверьте диету и физическую активность: какая связь с раком? советы о том, как внести небольшие изменения, которые могут оказать большое влияние на ваше общее состояние здоровья и помочь снизить риск развития рака.

9-12 Ответы «Да»

Молодец! Вы живете разумно!

Придерживайтесь хороших привычек и продолжайте искать способы стать лучше. Наше руководство ACS по диете и физической активности для профилактики рака может дать вам несколько новых идей. Здесь вы можете узнать о рекомендациях Американского онкологического общества в отношении массы тела, питания и физической активности. Вы также можете узнать, как соблюдение этих рекомендаций может помочь снизить риск развития некоторых видов рака.