Комплекс гимнастических упражнений для глаз

25 Окт Комплекс гимнастических упражнений для глаз

Posted at 12:39h   Проблематика зрения by bdmin

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ №1

1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз Упражнение укрепляет мышцы мышцы век, способствует улучшению кровоснабжения и расслабляет мышцы глаз.
2. Выполняется сидя. Быстро моргать в течение одной минуты. Упражнение способствует улучшению кровообращения.
3. Выполняется стоя. Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец руки по средней линии напротив переносицы на расстоянии 25-30 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление аккомодационной мышцы и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. Выполняется сидя. Закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровоснабжение.
5. Выполнятся стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальцы 3-5 сек. Закрыть ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Затем аналогичное упражнение выполняется при фиксации пальца левой руки с прикрыванием правого глаза. Повторить 5-6 раз.Упражнение способствует объединенной работе обоих глаз.
6. Выполняется стоя. Голова неподвижна. Отвести полусогнутую правую руку в сторону. Медленно передвигать палец справа налево и слева направо и следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
7. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза. Спустя 1-2 сек. Снять пальцы с век. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
8. Выполняется сидя. Смотреть вдаль перед собой 2-3 сек. Перевести взгляд на кончик носа на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение развивает способность удерживать взгляд на близком расстоянии.
9. Выполняется стоя. Голова неподвижна, поднять полусогнутую правую руку вверх. Медленно передвигать руку сверху вниз и следить за пальцами глазами. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз вертикального действия и совершенствует их координацию.
10. Выполняется сидя. Голова неподвижна. Вытянуть полусогнутую правую руку вперед и вправо. Производить рукой на расстоянии 40-50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за кончиками пальцев. Проделать то же упражнение левой рукой, совершая ею круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3-5 раз. Упражнение развивает координацию вестибулярного аппарата.
11. Выполняется стоя. Голова неподвижна. поднять глаза кверху. опустить книзу. Поверните глаза в правую сторону, в левую сторону, повторить 6-8 раз. Упражнение совершенствует сложные движения глаз.
12. Выполняется сидя. Голова неподвижна. Поднять глаза кверху. Сделать ими круговые движения по часовой стрелке. против часовой стрелки 5-6- раз. Упражнение способствует развитию сложных движений глаз и повышает устойчивость вестибулярной реакции.
13. Выполняется сидя. Голова неподвижна. Поднять глаза кверху. Повернуть глаза направо, налево, повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет способность глазных мышц к статическому напряжению.
14. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Опустить голову, посмотреть на носок левой ноги. Поднять голову, посмотреть в правый верхний угол комнаты. Опустить голову, посмотреть на носок правой ноги, поднять голову, посмотреть в левой угол комнаты. Повторить 6-8 раз. Упражнение способствует улучшению координации движения глаз и головы.
15. Выполняется стоя. Вытянуть руки вперед на ширине плеч на уровне глаз. Посмотреть в правый верхний угол комнаты, перевести взгляд на кончики пальцев левой руки. Посмотреть в левый верхний угол комнаты. Перевести взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторить 3-4 раза. Упражнение развивает сложные координационные движения глаз.
16. Стать перед окном.На расстоянии 25 см на уровне глаз на окне прикрепить метку — кружок 2-3 см диаметром. Поочередно фиксировать метку и какой-либо объект за окном, расположенный на уровне этой метки на расстоянии не менее 30 метров. Повторить 8-10 раз. Упражнение развивает способность к оценке расстояний, координирует работу внутренних и наружных мышц глаз.
Если больному назначено постоянно ношение очков, то все упражнения, за исключением 4,7, выполняются в очках.

 

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ №2

1. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно в положении сидя — 8-12 раз (голова неподвижно).

2. Медленно переводить взгляд справа налево и обратно — 8-10 раз.

3. Круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении по 4-5 раз.

4. Частые моргания в течении 15-30 сек.

5. Стать у окна на расстоянии 30-35 см от оконного стекла. На этом стекле на уровне глаз укрепить круглую метку диаметром 3-5 мм. Вдали, на линии взгляда. проходящей через метку, найти какой-либо предмет для фиксации, затем поочередно переводить взгляд на эту метку на стекле, то на предмет.

Упражнения выполняются два раза в день в течении 25-30 дней. При отсутствии стойкой аккомодационной способности такие упражнения повторяют систематически с перерывом 10-15 дней. первые два дня — 5 мин., а в остальные — 8 мин.

Зарядка для глаз – гимнастика для тех, кто работает за компьютером – глазная клиника «МЕДИНВЕСТ»

Современные офисные работники прекрасно знают, что такое постепенное ухудшение зрения: длительное нахождение перед монитором компьютера неблагоприятно влияет на зрительную систему, приводит к покраснению век, слезотечению, раздражению и сухости.

Минимизировать вред можно не только с помощью специальных капель, но и посредством гимнастики для глаз, которую желательно проводить каждые два часа при работе с компьютером. Ниже приведены самые эффективные упражнения, рекомендованные офтальмологами.

Легкая разминка

Потрите ладони друг об друга и положите их на закрытые веки, подержав таким образом полминуты. Важно: ваши руки должны быть теплыми, в этом случае будет улучшаться кровообращение. После такого упражнения слегка надавливайте на веки 20-30 раз через равные промежутки времени.

Вращательные движения

Закройте глаза и медленно вращайте глазными яблоками в одном и в другом направлении попеременно. Сделайте двадцать вращений и несколько подходов.

Частое моргание

Частое и быстрое зажмуривание глаз на протяжении минуты позволит вам снять напряжение, восстановить четкость зрения и даже избавиться от головной боли.

«Косые глазки»

Это необычное и действенное упражнение, которое также позволяет снять усталость. Регулярно скашивайте глаза и смотрите на кончик носа, повторять такое действие следует около 20 раз. После упражнения легко надавите теплыми ладонями на веки для закрепления эффекта.

Взгляд в стороны

Зафиксируйте голову в неподвижном положении, после чего медленно перемещайте свой взгляд в левую и правую сторону. Повторите это действие около 30 раз. То же самое допускается делать не только с открытыми, но и с сомкнутыми веками.

Взгляд вдаль

Наклейте на окно небольшой листочек яркой бумаги и отойдите примерно на 50 сантиметров. Попеременно смотрите на яркую точку, закрепленную на окне, и вдаль, на горизонт. Это всем известное упражнение, которое помогает взгляду лучше фокусироваться, делает зрение более четким.

Во время работы за компьютером не забывайте, что от длительного нахождения в неподвижном и неудобном положении нарушается кровообращение не только в зрительной системе, но и в области затылка и шеи. Это также неблагоприятно влияет на самочувствие, поэтому время от времени нужно делать легкую разминку или пользоваться специальными массажерами.

 В процессе гимнастики не следует допускать резких движений веками, сильных надавливаний на глаза, которые могут привести к болезненным ощущениям. Помимо упражнений, рекомендуется делать регулярные перерывы в работе.

Таким образом, гимнастика для глаз при длительной работе за компьютером – это отличное средство для устранения усталости и покраснения, профилактика против снижения зрения, развития катаракты и других заболеваний. Специалисты рекомендуют, делать 10-15-минутную разминку взрослым каждые 1-2 часа. Если ребенок долгое время находится перед монитором, он должен делать такую разминку каждые 30 минут.

Упражнение для глаз — Видеть и верить

«Упражнение для глаз» было опубликовано на wikipedia.org и показано здесь в , это исходная форма. Тем не менее, эта версия предназначена для W3C, соответствия доступности.

Упражнение для глаз  — комплекс массажных приемов, направленных на формирование у учащихся навыков защиты глаз, улучшение кровообращения и расслабление мышц глазной области, купирование астенопии и профилактику миопии. ^[1]  Он основан на сочетании теорий традиционной китайской медицины о Меридиане и современной нейромедицины и теорий лечебной гимнастики.

Упражнения для глаз практикуются только в материковом Китае. Все учащиеся начальной и средней школы должны сделать это вместе. Министерство образования Китайской Народной Республики требует, чтобы упражнения для глаз выполнялись не менее двух раз в день. ^[2]

История и развитие

Бюро образования Пекина провело общее исследование зрения учащихся начальных и средних школ. Результат исследования показал, что количество студентов, страдающих близорукостью, увеличивалось по мере их взросления. Исследование также выявило, что 10% учащихся начальных классов, 20% учащихся младших классов и 30% учащихся старших классов были близорукими. Благодаря этому поразительному результату Пекинское бюро образования начало искать решения, которые помогут учащимся защитить свое зрение или даже улучшить его.

В то время Лю Шимин, один из руководителей Медицинского научного центра Пекинского университета, изобрел упражнение с восемью секциями для защиты человеческого зрения. Поэтому Пекинское бюро образования приняло изобретение Лю в качестве оригинального упражнения для глаз. В 1963 году Пекинское бюро образования попыталось использовать глазную гимнастику в некоторых начальных и средних школах, а затем широко внедрило ее в Пекине.

Следуя примеру Пекинского бюро образования, другие страны Китая также ввели упражнения для глаз в начальных и средних школах. Поскольку упражнение для глаз широко практиковалось по всему Китаю, появилась вторая версия упражнения для глаз с пятью частями. В 1972, части упражнения для глаз были сокращены до четырех, и это упражнение для глаз из четырех частей использовалось до 2008 года. ^[3]

версия создана в 1972 году и представлена ​​новая версия. ^[4]

Содержание

Первый сеанс

Закройте глаза и нажмите на акупунктурную точку Цюаньчжу, расположенную на внутреннем конце бровей, другими расслабленными пальцами, положив их на лоб. Массируйте область один раз за удар и делайте это в общей сложности 32 раза в ритмическом стиле.

Второй сеанс

Поместите оба указательных пальца на акупунктурную точку Цзинмин, расположенную в области между внутренними углами глаз и носом, а остальные пальцы сожмите в кулак. Помассируйте акупунктурную точку вверх и вниз один раз за удар и сделайте это 32 раза.

Третий сеанс

Надавите указательными пальцами на акупунктурную точку Сибай, расположенную примерно на 2 см (0,75 дюйма) ниже глаз, остальные пальцы сожмите в кулак. Следите за ударами и массируйте акупунктурную точку один раз за удар.

Четвертый сеанс

Нажмите большими пальцами на висок (сторона головы за глазами и перед ухом). Сначала разотрите висок круговыми движениями. Сделав это четыре раза, держите большие пальцы неподвижно и используйте второй сустав указательных пальцев, чтобы потереть глаза четыре раза.

Пятый сеанс

Поместите указательный и средний пальцы на акупунктурную точку Фэнчи, которая, как считается, находится на расстоянии 10 см (около 4 дюймов) параллельно мочке уха на затылке. Следуйте инструкциям и массируйте область один раз за удар.

Шестой сеанс

Большим и указательным пальцами обеих рук массируйте центр каждой мочки уха, остальные три пальца согните естественным образом. Тем временем выполняйте движение «лови землю», используя все пальцы обеих ног в такт музыке.

Функции и эффект

В результате выполнения упражнений для глаз путем массажа акупунктурных точек наши глаза не только своевременно отдыхают от повседневной работы ^[5]  и академических заданий, но также помогают ускорить кровообращение и привести питание для нервов. Регулярная гимнастика для глаз способствует защите зрения ^[6]  и профилактики близорукости, ^[7]  особенно среди детей и подростков.

Споры и возможные решения

Споры

В 2007 году интернет-знаменитость и научный писатель Фан Чжоуцзы выдвинула идею о том, что «упражнения для глаз бесполезны». ^[8]

В 2012 году пользователь Sina опубликовал Weibo, в котором говорилось, что «упражнения для глаз вредят китайской молодежи уже 49 лет. Упражнения для глаз не улучшат плохое зрение. Многие студенты делают это упражнение грязными руками, что приводит к тяжелым заболеваниям глаз».

Мнения экспертов по этому вопросу противоположны. Некоторые эксперты говорят, что упражнения для глаз могут улучшить зрение, это абсолютное предположение. Тем не менее, нельзя отрицать его профилактическую и лечебную функцию. ^[9]  Причина высокого уровня близорукости среди китайских подростков в основном связана с тяжелым бременем учебы и чрезмерным использованием электронных продуктов. ^[10]  Кроме того, наличие большого количества высоких зданий в городе приводит к очень узкому полю зрения, что также может вызвать эту проблему. Следовательно, предотвращение близорукости у детей требует усилий со всех сторон, а не возлагает надежды только на упражнения для глаз. ^[11]

На самом деле, упражнения для глаз были усовершенствованы, чтобы решить проблему «выполнения упражнений грязными руками». Чтобы микробы с рук не попали в глаза и рот и не заразили болезни, в новой версии удалены те части, которые связаны с прикосновением к лицу рукой. ^[12]

Возможные решения

До сих пор нет официальных или научных данных, показывающих, в какой степени упражнения для глаз могут помочь защитить глаза. ^{[13] [14]}  Возможным решением может быть то, что соответствующие департаменты правительства Китая должны провести тщательное сравнительное исследование с несколькими центрами и значительными выборками. Общая и научная статистика очень востребована для проведения дальнейших исследований эффективности упражнений для глаз. ^{[15] [16]}

Ссылки

1.   Семья Сина.
   «Эксперт: зарядка для глаз — залог здоровья». Корпорация Сина .
2.   Ву, Дж. «Министерство образования: Школа должна продолжать организовывать учащимся упражнения для глаз два раза в день». Министерство образования Китайской Народной Республики . Проверено 6 июня 2008 г.
3.   Ван, К. «Ищите корень»: Происхождение упражнений для глаз». Здоровье Таймс . Люди.cn. Проверено 17 марта 2005 г.
4.   Ли, Q.; Чжао, X. «Пекин распространил новую версию упражнения для глаз». Жэньминь жибао . People’s Daily (зарубежное издание). Проверено 4 сентября 2008 г.
5.   «Упражнения для глаз помогают предотвратить ксерому». Домашний врач онлайн . Люди.cn. Проверено 4 февраля 2014 г.
6.   «Меридианный массаж может предотвратить близорукость». Сеть Цзяньке . Проверено 7 января 2015 г.
7.   Сонг, Дж. «Мысль о бесполезности упражнений для глаз» должна быть остановлена ​​мудростью». Сеть Феникс . Проверено 17 июня 2012 г.
8.   Фанг, З. (22 апреля 2007 г.). «Когда упражнения для глаз становятся традицией». Китайская молодежная газета. Проверено 22 апреля 2007 г.
9.   «Weibo утверждала, что бесполезные упражнения для глаз «вредят» подросткам в течение 49 лет». Янцзы Вечер. 17 июня 2012 г. Проверено 17 июня 2012 г.
10.   «Глазная гимнастика: полезная или вредная?». Люди ежедневно. 4 августа 2012 г. Проверено 4 августа 2012 г.
11.   Li, X. «Упражнение безвредное для глаз — беспочвенное заявление». Образовательное окно Чжухай. Ежедневная газета «Образование Китая». Проверено 22 июля 2012 г.
12.   «Упражнение с двумя глазами». Синьхуа нетто . Проверено 4 августа 2012 г.
13.   Чен, С. «Министерство образования: упражнения для глаз имеют научные доказательства». Восточное утро. Проверено 18 июня 2012 г.
14.   «Китайская энциклопедия онлайн Упражнение для глаз Спор». Китайская энциклопедия онлайн .
15.   «Китайская онлайн-энциклопедия. Упражнение для глаз. Эффект эксперимента». Китайская энциклопедия онлайн .
16.   Ван, К. «Истинная проблема, стоящая за идеей бесполезности упражнений для глаз». Чунцин Утро. Проверено 18 июня 2012 г.

Зрение в школьном возрасте: от 6 до 18 лет

Чтение, письмо, работа с классной доской и использование компьютеров входят в число задач, которые учащиеся выполняют ежедневно. Глаза ребенка постоянно используются в классе и во время игры. Когда его или ее зрение не функционирует должным образом, могут пострадать образование и участие в спорте.

По мере того, как дети развиваются в процессе обучения, они сталкиваются с растущими требованиями к своим зрительным способностям. Размер шрифта в учебниках становится меньше, а количество времени, затрачиваемого на чтение и изучение, значительно увеличивается. Повышенная рабочая нагрузка и домашние задания предъявляют значительные требования к глазам ребенка, и детям необходимо, чтобы их зрение функционировало должным образом, чтобы они могли эффективно учиться и преуспевать.

Навыки зрения, необходимые для школы

Зрение — это больше, чем просто способность ясно видеть или иметь зрение 20/20. Это также способность понимать и реагировать на увиденное. Помимо четкого зрения, существует множество базовых визуальных навыков, которые важны для поддержки академической успеваемости.

Каждый ребенок должен обладать следующими навыками зрения для эффективного чтения и обучения:

• Острота зрения — способность ясно видеть вдаль для просмотра классной доски, на среднем расстоянии для компьютера и вблизи для чтения книги.
• Фокусировка глаз — способность быстро и точно поддерживать четкое зрение при изменении расстояния до объектов, например, при переводе взгляда с классной доски на бумагу на столе и обратно. Фокусировка глаз позволяет ребенку легко сохранять четкое зрение в течение долгого времени, например, при чтении книги или написании отчета.
• Отслеживание взгляда — способность удерживать взгляд на цели при переводе взгляда с одного объекта на другой, перемещении глаз по печатной странице или следовании за движущимся объектом, например, за брошенным мячом.
• Совместное использование взгляда — способность координировать и использовать оба глаза одновременно при перемещении глаз по печатной странице, а также способность оценивать расстояния и видеть глубину для занятий в классе и занятий спортом.
• Координация глаз-рука — способность использовать визуальную информацию для контроля и управления руками при рисовании картинки или попытке ударить по мячу.
• Зрительное восприятие — способность организовывать изображения на печатной странице в буквы, слова и идеи, а также понимать и запоминать прочитанное.

К другим навыкам визуального восприятия относятся:

• Распознавание — способность различать буквы типа «б» и «д».
• Понимание — «картинка» в уме ребенка того, что происходит в рассказе, который он читает.
• Удержание — запоминать и припоминать детали прочитанного.

Если какие-либо из этих зрительных навыков отсутствуют или не функционируют должным образом, ребенку придется больше работать, чтобы учиться так же эффективно. Учащиеся, которые борются с проблемами зрения, связанными с обучением, могут испытывать головные боли, зрительное напряжение и усталость. Родители и учителя должны быть внимательны к симптомам, которые могут указывать на проблемы со зрением у ребенка.

Признаки проблем с глазами и зрением

Когда определенные зрительные навыки не развиты или развиты плохо, обучение затруднено и вызывает стресс. Ребенок может не сказать вам, что у него проблемы со зрением, потому что он может думать, что видит так, как видят все. Дети, как правило, пытаются выполнить работу, но с более низким уровнем понимания или эффективности.

Признаки, которые могут указывать на проблемы со зрением у ребенка, включают:

• Жалобы на дискомфорт и утомляемость.
• Частое потирание глаз или моргание.
• Короткая продолжительность концентрации внимания.
• Избегание чтения и других близких занятий.
• Частые головные боли.
• Закрывает один глаз.
• Наклон головы в одну сторону.
• Держать материалы для чтения близко к лицу.
• Выворачивание или выворачивание глаза.
• Двоится в глазах.
• Потеря места при чтении.
• Трудности с запоминанием прочитанного.

Необнаруженные и нелеченные проблемы со зрением могут вызывать некоторые из тех же признаков и симптомов, которые обычно приписывают синдрому дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), такие как гиперактивность и отвлекаемость. Из-за этого сходства дети, у которых проявляются эти симптомы, должны пройти комплексное обследование зрения у своего врача-офтальмолога, чтобы избежать ошибочного диагноза.

Проверка зрения перед школой

Всесторонняя проверка зрения так же необходима для успешной подготовки к школе, как и учебные материалы.

Поскольку зрение может часто меняться в школьные годы, ваш ребенок должен проходить обследование глаз каждый год или чаще, если существуют определенные проблемы или факторы риска, или по рекомендации вашего врача-офтальмолога. К сожалению, родители и воспитатели часто ошибочно полагают, что если ребенок проходит школьный скрининг, проблем со зрением нет. Наиболее распространенной проблемой зрения у детей школьного возраста является нечеткое зрение или аномалия рефракции, вызванная близорукостью (миопия), дальнозоркостью (гиперметропия) и астигматизмом, что приводит к нечеткому зрению. Тем не менее, ребенок, который может ясно видеть и имеет зрение 20/20, все еще может иметь проблемы со зрением, связанные с фокусировкой глаз, отслеживанием взгляда и координацией глаз. На самом деле навыки зрения, необходимые для успешного чтения и обучения, гораздо сложнее.

Проверка зрения не является комплексным обследованием. Даже если ребенок проходит проверку зрения, он должен пройти всестороннее обследование глаз. Вы можете прочитать больше о основанных на фактических данных рекомендациях AOA по проверке зрения у детей в этом кратком изложении 

Изменения зрения могут произойти незаметно для вашего ребенка или для вас. Чем раньше будет выявлена ​​и устранена проблема со зрением, тем больше шансов, что лечение будет успешным. При необходимости врач может назначить лечение, включая очки, контактные линзы и/или коррекцию зрения, для устранения проблем со зрением.

Спортивное зрение и защита для глаз

Спорт в помещении и на открытом воздухе является приятной и важной частью жизни большинства детей. Будь то игра в мяч на заднем дворе или участие в командных видах спорта в школе, зрение играет важную роль в том, насколько хорошо ребенок работает.

Специальные зрительные навыки, необходимые для занятий спортом, включают:

• Четкое зрение вдаль.
• Хорошее восприятие глубины.
• Широкое поле зрения.
• Эффективная зрительно-моторная координация.

У ребенка, который постоянно отстает от определенных навыков в спорте, например, всегда попадает в переднюю часть кольца в баскетболе или поздно замахивается на поданный мяч в бейсболе, могут быть проблемы со зрением. Если визуальные навыки неадекватны, ребенок может продолжать работать плохо. Коррекция проблем со зрением с помощью очков или контактных линз или программа упражнений для глаз, называемая терапией зрения, может исправить многие проблемы со зрением, улучшить навыки зрения и улучшить спортивные результаты зрения. Защита глаз также должна быть серьезной проблемой для всех студентов-спортсменов, особенно в некоторых видах спорта с высоким риском. Тысячи детей ежегодно получают травмы глаз, связанные со спортом, и почти все их можно предотвратить, используя надлежащие защитные очки.

Обычные очки или контактные линзы, отпускаемые по рецепту, не заменяют соответствующие, хорошо подобранные защитные очки. Спортсменам необходимо использовать спортивные очки, специально предназначенные для защиты глаз во время занятий определенным видом спорта.