Гимнастика для глаз: 5 простых упражнений, чтобы глаза меньше уставали

7 октября 2022 Ликбез Здоровье

От очков вы не избавитесь, но пользу себе принесёте.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Может ли гимнастика для глаз улучшить зрение

Нет. Обещания забыть про очки не имеют ничего общего с реальностью. Дело в том, что упражнения могут действовать только на глазодвигательные мышцы, а проблема при самых распространённых диагнозах обычно в другом:

• близорукость и дальнозоркость развиваются при неправильной форме глазного яблока или нарушениях оптических свойств внешней оболочки глаза — роговицы;
• астигматизм появляется из‑за неправильной формы хрусталика или роговицы;
• катаракта — это помутнение хрусталика;
• глаукома — это повышенное внутриглазное давление;
• пресбиопия развивается из‑за увеличения жёсткости хрусталика;
• дегенерация жёлтого пятна происходит из‑за гибели клеток в нём, и так далее.

Да, есть специальная зрительная терапия, которую проводят офтальмологи или оптометристы, для детей с косоглазием. В этом случае нужно как раз наладить работу мышц, поэтому глаза по‑разному напрягают с помощью упражнений, прикрывают один экраном и используют тренировочные очки. Но ничего общего с курсами в интернете у этой методики нет.

Нужно ли делать упражнения для глаз

Да, особенно если вы много времени проводите за компьютером. Если добросовестно тренировать глазодвигательные мышцы каждый день во время интенсивного напряжения, можно отсрочить покупку линз и очков. Кроме того, упражнения помогают снять неприятные симптомы усталости: сухость в глазах, нечёткость зрения и головную боль.

Как правильно делать гимнастику для глаз

Каких‑то особых секретов, которые можно было бы продавать как авторскую методику, здесь нет. Нужно давать глазам разные задачи, а не восемь часов рабочего времени смотреть в одну точку на экране. Поэтому, чтобы глаза не перенапрягались во время работы, главное — соблюдать правило 20–20–20: каждые 20 минут нужно делать перерыв в 20 секунд и смотреть на объекты в 20 футах (6 метрах) от себя.

Какие упражнения для глаз можно делать дома

Даже самые простые упражнения могут снять напряжение с глаз. Их нужно выполнять, сидя на удобном стуле, чтобы ноги касались пола.

1. Изменение фокуса

• Держите указательный палец в нескольких сантиметрах от лица на уровне глаз и смотрите на него.
• Медленно начните отводить палец от лица, сохраняя концентрацию.
• Отвлекитесь и посмотрите вдаль на несколько секунд.
• Снова сосредоточьтесь на пальце, медленно перемещая его обратно к глазам.
• Опять отвлекитесь и посмотрите вдаль.

Повторите это упражнение три раза.

2. Ближний и дальний фокус

• Расположите большой палец примерно в 30 см от лица.
• Смотрите на него 15 секунд.
• Отвлекитесь и посмотрите на что‑то на расстоянии в несколько метров.
• Снова сосредоточьтесь на большом пальце.

Повторите это упражнение пять раз.

3. Восьмёрка

• Сосредоточьтесь на точке на полу примерно в 3 м от вас.
• Нарисуйте глазами восьмёрку вокруг этого места.
• Продолжайте обводить восьмёрку 30 секунд, затем поменяйте направление.

4. Зарядка

Закрытые глаза постепенно поднимите, как будто хотите что‑то увидеть на потолке, а затем так же плавно опустите. Повторите три раза.

Теперь переведите закрытые глаза сначала вправо, потом влево. Повторите три раза.

5. Слежение за предметом

Возьмите любой лёгкий предмет, который удобно лежит в руке, например карандаш:

• Держите его на расстоянии вытянутой руки напротив переносицы.
• Медленно двигайте карандаш к носу, стараясь сохранять его единый образ.
• Продолжайте подносить карандаш к себе, пока он не начнёт двоиться в глазах.
• Переместите карандаш обратно в точку, где он появился как единое изображение.

Повторите 20 раз.

Как ещё можно уменьшить зрительное напряжение

Зрительное напряжение чаще всего возникает, когда глаза вынуждены интенсивно трудиться. Например, у водителей во время долгой дороги, у людей, которые работают с микроскопами и другими оптическими приборами, и, конечно, у тех, кто много времени проводит за компьютером. Вот несколько способов помочь своим глазам не перенапрягаться.

Наладьте освещение

Смотреть в яркий экран или читать в темноте вредно, потому что так глаза сильнее напрягаются. Но и при ярких лампах смотреть в монитор не стоит. Лучше использовать мягкое освещение, чтобы свет не попадал прямо в глаза, и выбирать дисплеи с антибликовым покрытием.

Правильно обустройте рабочее место

Верхняя часть монитора в идеале должна находиться на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Если высоты подставки не хватает, попробуйте подложить под неё книги или повесьте экран на кронштейн на нужную высоту.

Постарайтесь меньше времени проводить за экранами

Особенно в свободное время. В рабочее же не забывайте делать перерывы каждые 20 минут. И контролируйте детей: они ещё не понимают, когда настал момент отдохнуть.

Чаще моргайте

При моргании выделяются слёзы, которые нужны для увлажнения глаз. Но за компьютером люди забывают моргать. Поэтому нужно следить за собой и иногда заставлять себя хорошенько проморгаться.

Используйте капли с искусственной слезой

Такие препараты увлажняют, смазывают и смягчают внешнюю оболочку глаза — роговицу. Безрецептурные капли можно использовать столько раз в день, сколько хочется.

Улучшите качество воздуха

Чтобы глаза не уставали, воздух должен быть увлажнённым, в комнате не должно быть сквозняков и дыма от сигарет. Иногда достаточно просто пересесть от кондиционера или двери, чтобы глазам уже стало лучше. Также можно включать увлажнитель.

Подберите подходящие очки

Если вы носите очки или линзы, вы можете обсудить с офтальмологом специальные виды, которые предназначены для долгого нахождения за компьютером. Например, варианты с особым покрытием.

Читайте также 🧐

• Можно ли испортить зрение, если читать в темноте
• Кому поможет лазерная коррекция зрения
• 6 мифов о восстановлении зрения, на которые не надо надеяться
• 6 невероятных трюков мозга, которые скрывают несовершенство нашего зрения
• Почему жжёт глаза и что с этим делать

Полезные упражнения для здоровья глаз в условиях дистанционного обучения – Учительская газета

Поделиться:

У дистанционного обучения есть свои особенности. В первую очередь это необходимость постоянного контакта с ноутбуком, компьютером или планшетом. Иногда это непрерывные часы работы перед монитором в условиях повышенной мозговой активности или даже стресса. Но как в таких условиях защитить здоровье глаз от повышенной оптической нагрузки?

Фото: pixabay.com

Современная медицина изучила, как мониторы влияют на зрение. Непрерывная работа с компьютером вынуждает человека длительно смотреть на одинаковые объекты с близкого расстояния. Таким образом перенапрягается цилиарная глазная мышца, которая отвечает за способность глаза менять фокусное расстояние. То есть, та самая мышца, которая позволяет глазам переводить фокус зрения с дальнего ракурса на ближний и наоборот. Кроме того, цилиарная мышца выполняет важную функцию – поддерживает хрусталик. Её особенность заключается в том, что она расслабляется, если взгляд человека устремлен вдаль и напрягается, если фокус зрения на ближнем расстоянии.

Постоянное перенапряжение глазной мышцы из-за работы с гаджетами офтальмологи называют  “компьютерным зрительным синдромом”. Очень часто этот синдром идет рука об руку с “синдромом сухого глаза”, который развивается из-за редкого моргания перед монитором. Таким образом, человек начинает ощущать дискомфорт в области глаз, его способность к продуктивной работе утрачивается. Признаками перенапряжения глазных мышц являются: пелена перед глазами, раздвоение предметов при смене фокуса, быстрая утомляемость глаз, снижение уровня зоркости, покраснение оболочки глаза, жжение и ощущение “песка” в глазах, боль в области век.

Наши глаза, как и любой другой орган, нуждаются в заботе. Какие способы защиты органов зрения существуют? В первую очередь это создание здорового рабочего микроклимата.

• Желательно использовать в работе компьютер с большим экраном;
• Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки;
• Каждые 45 минут необходимо делать перерывы в работе на 5-10 минут и отходить от компьютера;
• В случае возникновения сухости глаз обратиться к офтальмологу за рецептом специальных увлажняющих и восстанавливающих слезную функцию препаратов.

Еще одним действенным способом защиты глаз от перенапряжения и профилактики возникновения “компьютерного зрительного синдрома” является выполнение несложных упражнений для расслабления глазных мышц и восстановления их нормальной функции. Такие упражнения достаточно выполнять 2-3 раза в день на регулярной основе. Стоит отметить, что противопоказаниями к выполнению глазной гимнастики являются: отслойка сетчатки, инфекционные заболевания органов зрения, периоды восстановления после операций на глазах.

Какие упражнения для эффективной защиты глаз от перенапряжения при работе с компьютером рекомендуют специалисты?

1. Интенсивное мигание. На протяжении 1-2 минут необходимо быстро моргайте, не оказывая давления на веки. Это способствует улучшению кровообращения в тканях органов зрения.
2. Ближний-дальний фокус. Для выполнения этого упражнения необходимо выбрать два объекта, находящихся на одном уровне, один из которых расположен близко, а другой – на удаленном расстоянии.
   Поочередно переводите взгляд с одного объекта на другой. Например, можно выполнять упражнение, стоя возле окна: точка на стекле – дерево в дальней зоне двора. Так, снимается усталость глаз и тренируются глазные мышцы.
3. Зажмуривания. Сидя на стуле, крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, после чего широко распахните их. Повторите около 7-10 раз. Это позволит расслабить и одновременно укрепить глазные мышцы, а также улучшить кровообращение.
4. Знак “бесконечность”. Представьте значок бесконечности и рисуйте его взглядом обоих глаз, не поворачивая головы. Также можно рисовать диагональные линии, геометрические фигуры ромб и квадрат, окружности, вертикально расположенную букву S и другое.

Выполнение своевременной профилактики поможет предотвратить появление проблем органов зрения, вызванных длительной работой перед монитором компьютера. Однако, в случае сохранения дискомфорта или появления других тревожных симптомов, мы рекомендуем незамедлительно обращаться к профильным медицинским специалистам.

Подробная информация об упражнениях для глаз

Если вы носите очки или контактные линзы, скорее всего, у вас хотя бы немного возникло искушение изучить рекламные ролики и книги, рекламирующие упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение без хирургического вмешательства. Некоторые программы даже утверждают, что верные приверженцы могут отказаться от своих очков. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то это потому, что так оно и есть.

Поставщики программ самостоятельной тренировки глаз не проводили рандомизированных испытаний для проверки эффективности своих программ, и нет никаких медицинских доказательств их часто заявляемого заявления о том, что ношение линз ослабляет зрение и требует все более сильных очков, отпускаемых по рецепту. Кроме того, некоторые программы основаны на идеях, которые не совсем соответствуют анатомии и физиологии зрения.

При правильном выполнении упражнения для глаз могут помочь отсрочить потребность в очках или контактных линзах у некоторых людей. Но для этого не нужно покупать специальную программу упражнений или выполнять предписанную зрительную гимнастику. Если ваши глаза устают от чрезмерной работы крупным планом, например, от пристального взгляда на компьютер, хорошей идеей будут визуальные перерывы, чтобы сфокусироваться на объектах, находящихся на большем расстоянии. И важно поощрять вашу зрительную систему делать все возможное.

Упражнения для глазных мышц не устранят наиболее распространенные заболевания, требующие применения корректирующих линз, а именно близорукость, дальнозоркость, астигматизм и пресбиопию (возрастное ужесточение хрусталика). Прежде всего, упражнения для глаз ничего не сделают при глаукоме и дегенерации желтого пятна.

Как насчет заявления о том, что очки делают глаза слабее и больше зависят от их ношения? Во многом это вопрос восприятия. Люди часто терпят сильное размытие до того, как начинают носить корректирующие линзы, но «как только они привыкают к коррекции, такой же уровень размытия становится для них неприемлемым. Поэтому они чувствуют, что их зрение ослабло». Кроме того, естественный переход к все более и более сильным линзам, сопровождающий близорукость в раннем возрасте, может создать впечатление, что корректирующие линзы делают глаза слабее. Пресбиопия (возрастное ужесточение хрусталика) также прогрессирует со временем, поэтому дальнозоркому человеку будет все труднее хорошо видеть без корректирующих очков. Ни в одном из этих случаев очки или контактные линзы не ослабили зрение.

Можно ли получить более слабый рецепт, чем вы привыкли, чтобы каким-то образом тренировать свои глаза, чтобы лучше видеть, как советуют некоторые программы упражнений для глаз? Вполне возможно, что некоторые люди носят более прочные очки, чем им нужно, поэтому они могут немного отказаться от рецепта. Вам нужно использовать свою аккомодационную систему, чтобы сохранить ее гибкость, и вы можете облегчить это, надев линзы не сильнее, чем вам нужно. Также не спешите надевать очки для чтения. Но ношение более слабых линз, чем вам нужно, не поможет, особенно когда проявляется пресбиопия.

До тех пор, пока исследования, основанные на фактах, не докажут обратное, можно с уверенностью предположить, что немедицинские программы самопомощи для глаз не избавят вас от очков, если они вам понадобятся, и не изменят окончательное течение вашей близорукости, дальнозоркости, пресбиопии, или астигматизм. С возрастом упражнения для глаз абсолютно бесполезны при глаукоме или дегенерации желтого пятна — серьезных заболеваниях, требующих профессиональной медицинской помощи.

Изображение: DragonImages/Getty Images

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.

Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Лондон 2012: YouTube видео 10 лучших трюков в женской гимнастике | Новости, результаты, основные моменты, статистика и слухи

• Логотип Facebook
• Логотип Twitter
• Копировать ссылку на ссылку

Jake Adams@Jakeadams520twitter LogoContributor IIJUNE 10, 2012

Лондон 2012: YouTube видео 10.

00002

00002

00002 00002 00002 00002 00002 00002 00002 00002 00002 00002 00002 00002 00002 00002 00002 00002 00002 00002 00002 00002 00002 00002 00002 00002

00002 00002 00002 00002

00002 00002 00002

0 ищет свою личность прямо сейчас. Шон Джонсон, один из фаворитов сборной страны на Играх в Пекине, завершила карьеру после того, как не оправилась от несчастного случая на лыжах.

Настя Люкина пытается вернуть себе славу 2008 года и, возможно, является единственным игроком в нынешнем составе, который четыре года назад выступал за сборную.

Итак, пока мы ждем, когда женская сборная по гимнастике соберется вместе с Джордин Вибер, давайте взглянем на некоторые из самых крутых, впечатляющих и откровенно нелепых навыков женской гимнастики, которые может предоставить YouTube.

Некоторые специальные приемы. Некоторые из них являются рутиной или частью рутины, от которой отвисла челюсть. Давай начнем.

Персональная оговорка: я не гимнастка и никогда ею не была, и я по-прежнему в восторге от их талантов.

Арабская двойная передняя

1 из 10

Вам нужно немного посмотреть видео, прежде чем вы доберетесь до движения, о котором я говорю, но вы заметите его, как только увидите.

Опять же, стремление к этому фактору благоговения означает поиск хода с высокой степенью сложности, и арабский двойной фронт является одним из них.

Конечно, пол немного пружинит (не сильно), но я призываю любого, кто не занимается гимнастикой, хотя бы попытаться перевернуться. Предупреждение: пожалуйста, не пытайтесь делать это дома или вообще вообще.

Это всего лишь один пример, и я уверен, что вы можете поискать на YouTube больше. Или просто посмотрите Олимпийские игры этим летом.

Ольга Корбут: сальто Корбут

2 из 10

Сальто Корбут впервые стало популярным на Олимпийских играх 1972 года, когда российская спортсменка Ольга Корбут представила его миру.

Есть две вещи, связанные с этим изящным ходом.

1. Этот прием был назван в честь Корбута, так что каждый раз, когда вы получаете новый навык, названный в его честь, это очень впечатляет.

2. Флип Корбут запрещен. Почему? Потому что гимнасткам нельзя стоять на перекладине. Это добавляет еще один уровень крутости. Это так круто, что нельзя.

Соскок Gainer Triple Twist

3 из 10

Этот особый соскок с бревна больше похож на то, что вы могли бы увидеть, как хайдайвер делает в бассейне.

Может быть, мое предпочтение не вращаться с невероятной скоростью или идея сделать какой-либо сальто назад вызывает у меня благоговейный трепет перед этим приемом, но в любом случае есть что сказать об этом приземлении.

И в видео эта гимнастка добавляет еще одно движение перед стартом, чтобы оживить ситуацию, я уверен. Я знаю, что этот конкретный гейнер является одним из самых сложных навыков, которые гимнастка может выполнять на соревнованиях, но она делает это относительно легким.

Чусовитина Двойная прямая спина с полным скручиванием

4 из 10

Снова огромные двойные сальто на полу. Этот ход был назван в честь россиянки Оксаны Чусовитиной.

Видео показывает, как она демонстрирует свое мастерство в начале упражнения на полу в 1991 мир. Просто представьте, что вы стоите совершенно прямо в течение секунды или двух. Для некоторых стоять на месте — это само по себе испытание.

Тогда представьте, что вы делаете это, кувыркаясь в воздухе. Теперь добавьте изюминку. И приземлиться на две ноги, не упав.

Сложно представить, правда?

Чусовитина, кстати, в свои 30 лет еще сильна.

Примечание: кадры очень зернистые.

Виктория Комова: Брусья

5 из 10

Особое внимание следует уделить движению в самом начале, когда Виктория Комова прыгает с низкой перекладины на высокую.

Называется «Комова». Удивительно, я знаю. В одном из видео на YouTube он описан как «Pike Stalder с полетом на 1/2 поворота в High Bar».

Судя по всему, это только навык класса E в правилах гимнастики. Почему-то я не могу избавиться от мысли «кто бы это сделал?» Опять же, я не гимнастка. Класс E или нет, это кажется очень сложным умением.

Что еще более впечатляет, так это то, что она делает это в самом начале, с очень небольшим нарастанием импульса. Это довольно хорошая установка для остальной части рутины.

Навыки на бревне

6 из 10

Примечание. Это видео нельзя встраивать, поэтому для просмотра просто нажмите здесь. По какой-то причине создатель видео заблокировал встраивание и комментирование, но видеомонтаж все равно получается хорошим.

В этом видео не указаны никакие навыки, используемые в нем, что затрудняет их определение.

В этом видео мое внимание привлек самый первый ход, в данном случае на Олимпийских играх 2008 года. Это похоже на переход из одного угла в другой из упражнения на полу, а не на бревно. Несмотря на то, что есть много движений, которые включают три-четыре сальто подряд, я не могу утверждать, что есть много движений, которые включают в себя такое высокое сальто назад в конце.

Что касается остального видео, то некоторые навыки гораздо более впечатляющие, чем другие. Взглянем.

Керри Страг: Хранилище

7 из 10

Это может показаться клише или сделать меня похожим на Гомера, но это просто впечатляет.

Первая попытка Керри Страг совершить прыжок, последний удар США по золоту, привела к тому, что она не смогла приземлиться. Но это было не единственное. Ей удалось повредить лодыжку, что сделало ее вторую и последнюю попытку на аппарате чертовски сложной.

Но вы уже видели это сотни раз. Струг застряла при приземлении на одну ногу, выиграв золото для хозяев поля, и ее тренеры тут же унесли ее.

Это был впечатляющий подвиг мужества, мужества, силы воли, как бы вы это ни называли. И именно поэтому оно уже вошло в историю как одно из лучших движений в истории женской гимнастики.

Навыки на разновысоких брусьях, часть 1

8 из 10

Перейдите к 23 секундам видеомонтажа, чтобы найти первый классный элемент атлетизма в этом видео (не то чтобы все остальное не было безумно спортивным).

Падение на трамплине и переворот через низкий брус — возможно, самое крутое начало брусьев, которое я когда-либо видел. Проверьте это, это самое крутое.

Конечно, трамплин дает гимнасту необходимый подъем, чтобы преодолеть эту низкую перекладину и подняться на высокую перекладину, но тот, кто придумал эту комбинацию, обладает богатым воображением.

Не то, чтобы почти каждому навыку присущи присущие ему риски, но я просто вижу, как много вещей идет не так в ту секунду, которая требуется для выполнения этого — отсечение части тела от нижней планки, отсутствие высокой планки, чрезмерное вращение, получение слишком близко к высокой планке и т. д.

И я уже говорил, что это просто круто?

Навыки на разновысоких брусьях, часть 2

9 из 10

Это то же видео, что и предыдущий слайд, но на этот раз перейдите к 3:26.

Очевидно, что этот ход больше не разрешен, потому что я никогда не видел его раньше, и видео явно выглядит так, как будто ему 20 лет.

Вы просто больше не видите этот ход, и именно это делает его одним из лучших видео-ходов на YouTube, которые я нашел. Это другое.

Соскочить с перекладины, вращаясь не руками, а туловищем, — это невероятно. Мы все привыкли видеть повороты и сальто после соскока, когда гимнаст отпускает их из рук. Это выглядит легко, может быть, потому, что мы привыкли это видеть.

Это не выглядит просто. Такое изгибание тела с меньшим усилием, чем при использовании рук, впечатляет.

Опять же, он другой, может быть, поэтому он такой впечатляющий.

Надя Команечи: First Perfect 10

10 из 10

И последнее, но не менее важное: ради этого невероятного достижения мне снова пришлось отказаться от определенного движения.