Акробатика в домашних условиях для начинающих: видео

Лайфхаки

Акробатика для начинающих в домашних условиях поможет развить силу и гибкость.

Фото

Getty

Акробатика для начинающих в домашних условиях: несколько простых правил

Считается, что подходящий возраст для начала занятий акробатикой – до 10 лет, люди старшего возраста не настолько пластичны. Однако тренеры заявляют, что учиться акробатическим трюкам можно в любом возрасте. Главное – это настрой человека на достижение поставленной цели и постоянные тренировки. Помните, что занятия проводятся только после разминки.

Перед каждой тренировкой нужно:

• разогревать мышцы;
• делать упражнения на растяжку;
• развивать чувство равновесия.

Если не разминаться перед занятиями, то возрастает риск растяжения мышц и сухожилий, получения вывихов и переломов. Перед занятиями спортом разминается шея. Для этого производятся круговые вращения головой, легкий массаж руками.

Для разминки рук кисти соединяются в замок и вращаются сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Чтобы разогреть мышцы рук и ног, используются махи ногами, руками, а также приседания.

Мышцы спины также нуждаются в подготовке. Перед тренировкой нужно поставить ноги вместе, руки поднять вверх и потянуться. Разминка проводится как стоя, так и лежа.

1. Для начинивающих используется статическая, щадящая растяжка ног.
2. То есть во время разминки не нужно делать резких движений – в таком упражнении нужно занять определенное положение и зафиксировать его на 5−10 минут.
3. Разминка длится от 15 до 20 минут, а затем начинается разучивание акробатических упражнений.

Акробатика для начинающих: видео

Прежде чем приступить к занятиям акробатикой, нужно убедиться в отсутствие заболеваний опорно-двигательного аппарата, верхних и нижних дыхательных путей, а также болезней сердца и центральной нервной системы. Даже легкие акробатические упражнения противопоказаны при выявлении подобных хронических заболеваний.

Список упражнений

Список упражнений, рассчитанных на непрофессионалов:

• шпагат;
• мостик;
• кувырки и перекаты;
• стойка на руках, березка.

С первого раза на шпагат сесть сложно, данному акробатическому трюку предшествуют постоянные растяжки и разогрев мышц. Без должной подготовки возможны травмы и растяжения.

Стойки, березка и мостик сначала выполняются с опорой на стену либо с чьей-нибудь поддержкой. Кувырки исполняются самостоятельно, но при этом соблюдается техника безопасности. Спина должна быть круглая, а подбородок плотно прижат к груди. В зависимости от типа кувырка группировка видоизменяется.

Акробатика – это спортивная гимнастика, доступная каждому желающему. Обучиться базовым трюкам можно в домашних условиях. Но если вы желаете разучить сложное акробатическое упражнение, то вам нужно воспользоваться услугами профессионального тренера.

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

В белье и без: 25 секси-фото Агаты Муцениеце и ее секреты красоты

«Она будет угрожать всему человечеству»: экстрасенс Зираддин Рзаев рассказал, откуда ждать беды — такого вы даже не предполагали

Мороз по коже: худшие зимние наряды российских звезд — их осудили даже преданные фанаты

«Это был знак от Вселенной»: астролог рассказал, как связаны землетрясения в Турции с Москвой — вы будете в шоке

«Вот это ноги!»: Шарлиз Терон гуляет по Парижу в прозрачной юбке — ее фотографируют все прохожие

Акробатика

• Спортивная

В свою очередь спортивную акробатику можно разделить на:

Прыжковая: вид акробатики, где спортсмен выполняет серию элементов (рондат, фляки, сальто, винты и т.д.) в связке и делает этот на специальной фибергласовой дорожке.

 

Парная и групповая: В этом видео акробаты делают различные фигуры с применением акробатических элементов. Как правило номер выполняется на акробатическом ковре.

• Цирковая

Одна из разновидностей гимнастики и при её исполнении используется очень много нестандартного инвентаря (хула-хупы, кольца, полотна, трости и т.д.). Она включает в себя воздушную, силовую, прыжковую.

 

• Специальная

Как правило такой вид акробатики используется как дополнение к какому-то другому виду спорта или танца. К таким видам может подойти капоэйра, единоборства, сноуборд, вольтижировка и т.д.

Для того что бы применять акробатику в различных видах, в любом случае все начинают с её азов и самых базовых движений (стойка на руках, колесо, кувырки, сальто вперед и сальто назад).

Записаться на пробное занятие в нашу школу можно тут

 

“Зачем вам заниматься акробатикой?”

Развивает все тело – При занятиях акробатики работает абсолютно все, начиная от мышц шеи до кончиков пальцев ног. Именно поэтому этот вид спорта привлекает очень много людей. За одну тренировку вы прорабатываете все тело что очень сильно экономит ваше время.

 

Улучшает гибкость и пластику тела – Шпагат очень нужен что бы делать колесо и рондат. Гибкая спина помогает делать фляки. Так же улучшенная гибкость позволяет вам легче восстанавливаться и проще выполнять сложные акробатические элементы.

 

Помогает сильно сбросить вес – Занятия акробатикой очень интенсивные и энерго затратные. В совокупности с правильным питанием вы очень быстро почувствуете, как лишний вес будет уходить, а тело станет более подтянутым.

 

Развивает выносливость – Акробатика является очень комплексным видом деятельности и это позволяет вашему телу развивать хорошую общую выносливость всего тела. Через 2-3 месяца регулярных занятий вы почувствуете, как вам стало легче переносить все нагрузки как в спорте, так и в обычной жизни.

 

Прокачивает вестибулярный аппарат – Умение ориентироваться в пространстве и понимать, что происходит с телом в каждую секунду времени очень важный навык, который применим и в обычной жизни.

Для того что бы записаться на пробное занятие в нашу школу перейдите по ссылке  

 

“Школа акробатики”

В нашей школе мы обучаем основным элементам из прыжковой акробатики:

• Сальто вперед
• Сальто назад
• Переворот вперед
• Фляк назад
• Колесо
• Рондат
• Стойка на руках

Все эти элементы являются самой базой и без них вам будет крайне трудно что-либо освоить. В дальнейшем в группе опытных вы будете учиться связывать эти элементы в одно целое.

 

“Как проходит процесс тренировки”

 [foto]

• Разминка: разогрев всего тела и подготовка к нагрузкам на тренировке с частичной отработкой элементов. 15 минут

• Деление по группам: После разминки тренера на каждой тренировке делят всех учеников на группу новичков и опытных. Ученикам дается возможность сделать 1 из 3 вариантов элемента (легкий, средний и сложный) после чего он попадает в группу новичков или опытных

Тренировочный процесс:

• В группе новичков на каждой тренировки группа начинает с простых движений и постепенно усложняет. Начиная с середины тренировки, группа пробует самые сложные подводящие или сам элемент.

• Группа опытных как правило меньше времени тратит на базовые упражнения и делает элементы в потоке. Основной задачей их тренировки укрепить максимально базовые элементы и сделать из них связку. Так же в зависимости от группы ученики пробуют двойные сальто и винты.

• Закачка: В завершении занятия 15 минут уходит на то что бы укрепить тело для акробатики. Без закаченной спины, пресса, рук, плечевого пояса и голеностопа в акробатике велик риск получить травму.

 

 Более подробно о тренировочном процессе

1.    Специализированная разминка

Для того что бы результат был максимально быстрый, на каждом занятии мы даем специализированную разминку под каждый элемент.

 

• Заднее сальто:
  Отрабатываем различные прыжки вверх с махом рук и варианты подтягивания колен.

• Переднее сальто: Упражнения на жесткость в теле и варианты скручивания.

 

Такая разминка позволяет хорошо прогреть нужные мышцы, и одновременно выучить технику. Вы убиваете двух зайцев сразу.

 

2.    На каждой тренировке происходит деление на 2 группы: Новички и опытные.

Это сделано для того что бы каждый ученик смог заниматься в группе со схожим уровнем и ему было комфортно изучать акробатику.

Группа новичков:

• Изучает 1-2 элемента на тренировке: Это нужно для того что бы ученики смогли запомнить верное исполнение и исправить свои ошибки.

• Средняя интенсивность: занятий позволяет вам очень плавно войти в процесс и иногда отдыхать.

Группа опытных:

• За 1 тренировку отрабатывает от 2 до 5 элементов: в этой группе тренируются ученики, которые знают базу и хотят начать связывать элементы.

• Высокая и средняя интенсивность: занятия позволяет очень хорошо проработать не только элементы, но и физ. подготовку. При такой тренировке вы в дальнейшем сможете легко делать связки элементов и не уставать.

 

3.    Общий разбор ошибок во время занятия

Когда группа допускает одну и туже ошибку, тренер ставить всех учеников сбоку и делает детальный разбор их главной ошибки. В этом случае очень важно не просто сказать какая ошибка у ученика, а как её исправить на этой тренировке. То есть какие именно действия нужно сделать что бы у вас получилось сделать правильно.

4.  Специализированная закачка и растяжка в конце тренировки

Закачка тела в конце тренировки позволяет укрепить ваше тело именно для нужного вам элемента.

Примеры специализированных закачек после тренировки:

• Изучали всю тренировку стойку на руках: Укрепляем плечи, низ спины и делаем много махов

• Изучали заднее сальто: Укрепляем пресс, ноги и плечи

• Изучали колесо: тянем поперечный шпагат, много махов ногами, и плечи

 

Расписание школы акробатики:

Пн	Ср	Пт	Сб	Вс
	19:00 – 20:20
20:00 – 21:30	20:20 – 21:40	20:00 – 21:30	19:00 – 20:30	19:00 – 20:30
21:30 – 23:00	21:40 – 23:00	21:30 – 23:00	20:30 – 22:00	20:30 – 22:00

 

Для того что бы записаться на пробное занятие в нашу школу перейдите по ссылке 

 

Курс акробатики Flow для начинающих | Академия акробатики Flow

Курс акробатики Flow для начинающих посвящен темам осознания тела и координации всего тела. Участники познакомятся с концепцией в игровой форме, интегрируя новые модели движений, основанные на плавности, упругости и легкости и берущие свое начало в капоэйре и современном танце.

Привет, я Кенан

Кенан Динкельманн вырос в Пассау, Германия, окончил Артез, Школу танца в Арнеме, со степенью бакалавра исполнительских искусств и завершил программу последипломного образования SEAD Bodhi Project под руководством Сьюзан Куинн.

С 2014 года он работал танцором с различными хореографами и труппами в Европе и исполнял произведения некоторых из самых известных артистов, таких как Вим Вандекейбус, Шарон Фридман, Йоханнес Виланд, Антон Лачки и Симона Сандрони.

Кенан является приглашенным преподавателем в Stadttheater Bielefeld, Marameo Berlin, Tanzbüro Basel и проводит свои семинары по акробатике Flow по всему миру.

Кенан также преподает онлайн, предлагая программу онлайн-коучинга, а также курс Flow для начинающих по акробатике.

В качестве хореографа Кенан создал постановку «Астрал», премьера которой состоялась в Софии, Болгария, а затем были показаны в Dock11 Berlin и Arnhem, Нидерланды.

Если вы предпочитаете платить обычным банковским переводом, напишите письмо на номер [email protected]

„Видео потрясающие и очень точные! Я только что закончил свою первую тренировку! Это действительно соответствует тому, что я искал».

Дилетта Бедин, танцовщица




«Практика проходит потрясающе! и работая над ними сейчас с вашими инструкциями, я уже чувствую себя намного лучше и у меня больше творческих возможностей. Я также очень ценю большую производственную ценность видео! Это действительно очевидно, что вы проделали работу, чтобы они выглядели великолепно, и это определенно делает все в целом чувствовать себя действительно приятно и профессионально».

Джейк Теснек, грузчик

«Профессионально! Я начал заниматься сегодня. Большое спасибо за качество контента, движения и объяснения товаров».

Томас Гринье, Circle Movement

Подходит ли этот курс для начинающих?

Да, этот курс для начинающих. Однако начинающим я предлагаю начать свой первый урок движения или танца не онлайн, а с человеком в реальной жизни. Если у вас уже есть небольшой опыт в какой-либо двигательной практике, такой как танцы, йога, гимнастика, легкая атлетика или боевые искусства, этот курс идеально подходит для вас.

Для кого этот курс?

Любой, кто заинтересован в изучении акробатики Flow и понимает все различные требования и рабочие части этой практики. Это включает в себя страстных практиков, танцоров, акробатов, йогов, личных тренеров, тренеров или кого-либо еще.

Нужно ли оборудование для этого курса?

Нет, вам нужно только достаточно места для практики. 4х4 метра будет достаточно, но и 3х3 может работать на 90% трассы.

Если у вас нет студии или комнаты, вы также можете заниматься на траве.

Как часто мне следует заниматься?

В идеале вы должны работать 3-5 раз в неделю по 45-120 минут. Также можно заниматься только 2 раза в неделю, но так прогресс будет медленнее и, скорее всего, займет больше 6 недель.

 

Что я вынесу из этого курса?

Если вы потратите необходимое время, вы преобразите свое движение, обретя в нем больше плавности и свободы. В конце курса у вас также должно быть достаточно инструментов, чтобы продолжить свою практику Flow Acrobatics самостоятельно.

Пожизненный доступ к курсу?

Да, как только вы приобретете курс Flow Acrobatics для начинающих, он станет вашим, и вы сможете получить к нему доступ в любое время. Также можно скачать все обучающие видеоролики и PDF-файлы, чтобы вы могли практиковаться в любом удобном для вас месте.

Когда я смогу начать курс?

Вы можете начать курс в любое время. Поскольку живые занятия не включены, вы можете практиковаться в соответствии со своим расписанием.

Как получить доступ к курсу?

Просто выберите валюту и нажмите кнопку «Записаться на курс». Обратите внимание, что вы можете оплатить только через Paypal, если вы выберете доллар.

Если вы предпочитаете оплату обычным банковским переводом или у вас есть дополнительные вопросы, напишите письмо по адресу [email protected]

10 лучших каналов акробатики на Youtube

Если вы ищете лучшие каналы YouTube для акробатики, не ищите дальше! В этой статье мы покажем некоторые из лучших каналов с уроками акро-танца, хореографией и многим другим. Независимо от того, новичок вы или опытный профессионал, вы обязательно найдете что-то, что поможет вам улучшить свои навыки. И так, чего же ты ждешь? Давай танцевать!

Acroduoballet — Elena Petrichenko & Sergey Chumakov

. Чумаков исполняет различные акробатические танцевальные номера. Сергей родом из Москвы, а Елена из Белоруссии. Оба танцора имеют опыт выступления в Московском государственном балете. Помимо акро-данса, на канале также представлены видеоролики, в которых дуэт исполняет арабский танец и другие танцевальные стили.

Chace Dance Company

Просмотры каналов: ~ 5,3 м Абоненты каналов: ~ 50,5K Видео канала: ~ 432

Tamra Chace’s Youtube. отличный ресурс для уроков акро-танца, а также советы для начинающих танцоров балета и учителей танцев. Есть также несколько бесплатных онлайн-курсов танцев, которые охватывают такие темы, как обучение акро-танцу и балету.

Acro Dance SE

Просмотры каналов: ~ 498,4K Абоненты каналов: ~ 591 . об акро-танце и получить несколько советов о том, как улучшить свои навыки. Каналом управляет профессиональный танцор и опытный исполнитель, поэтому вы можете быть уверены, что получаете полезную информацию. Помимо уроков танцев, на канале также есть видео о стиле жизни и рок-музыке.

Ассоциация учителей танца ACRO

Просмотры каналов: ~ 50,5K Абоненты каналов: ~ 1,8K Видео канала: ~ 65

отличный ресурс для тех, кто интересуется акро-танцем. На канале представлено множество видеороликов об акро-танце, в том числе обучающие видеоролики, перформансы и многое другое. Будь вы новичок или опытный танцор акробатики, вы обязательно найдете что-то интересное на этом канале.

Acrobatic Arts

Просмотр каналов: ~ 1,5 м Абоненты каналов: ~ 12,6K . учителя и ученики танцев. Он предлагает широкий спектр трюков и советов по акро-танцу, а также сертифицированное обучение профессиональному развитию для владельцев танцевальных студий и преподавателей.

Акройога Стокгольм

Просмотр каналов: ~ 658,7K Подписчики канала: ~ 1,2K Видео канала: ~ 204

Acroyoga Stockholm YouTube Channel — это все около Acro и Acative Active A Active A Active A Active Стиль жизни. Они выпускают информативные и развлекательные видеоролики, демонстрирующие многочисленные преимущества физической подготовки.

dancedeja

Просмотры канала: ~1.1м Подписчики канала: ~6. 6k Видео канала: ~40

DanceDeja — это канал на YouTube, посвященный акро-танцу, танцу с лентами и хореографическим идеям. На канале представлены видеоролики с выступлениями танцевального дежа, а также творческие танцевальные номера, которые можно использовать в качестве вдохновения для ваших собственных танцевальных номеров. Канал также предлагает танцевальный магазин, где вы можете приобрести ленточки и другие товары, связанные с танцами.

Срок службы

Просмотров канала: ~6.7b Подписчиков канала: ~5.5m Видео на канале: ~9.9k

Lifetime предлагает полный выпуск танцевального контента на канале 9044 популярное реалити-шоу. На канале также есть несколько акро-танцевальных видео, а также отрывки из других шоу Lifetime .

Джен Маркс

Просмотры канала: ~157.3k Подписчиков канала: ~239 Видео канала: ~38

Джен Маркс — акро-танцовщица и любительница, которая любит делиться своей страстью к исполнительскому искусству со своей аудиторией на YouTube. От изучения новых танцевальных движений до совершенствования старых, Джен Маркс освещает все это на своем канале. Помимо танцев, Джен Маркс также любит заниматься музыкой и, как известно, исполняла каверы на песни своих любимых исполнителей на своем канале. Исполняет ли она хореографические номера или просто исполняет фристайл под свои любимые песни, Джен Маркс привносит свой уникальный стиль во все, что она делает.

Misty Pugh

Channel Views: ~249k Channel Subscribers: ~195 Channel Videos: ~252

Misty Pugh is an acro dancer and YouTuber with a passion for performing искусства и поп-музыки. Она часто публикует видео о том, как танцует и занимается акробатической акробатикой, а также каверы и оригинальные песни. Ее канал — это веселый и живой взгляд на ее жизнь как исполнительницы и меломана.