Утренняя гимнастика в средней группы в стихах: Комплекс утренней гимнастики в стихах для средней группы

Содержание

Комплекс утренней гимнастики в стихах для средней группы

Комплекс утренней гимнастики в стихах для средней группы

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ

Ходьба. Маршируют.

- Мы шагаем дружно в ногу

Уступайте нам дорогу

Раз – два, раз – два.

Ходьба по массажной дорожке.

-Мелкими шагами по пуговицам идём

И дорожку эту мы всю пройдём.

-А теперь идём по следу. (дорожка со следами)

-Топ – топ, топает малыш

По горам Урала сверху вниз

Ты ещё немножечко пройди

И ногами твёрдо наступи.

Бег на носках.

-А теперь бежим красиво,

Тихо и неторопливо.

Перестроение в круг.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ (ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ)

1 упражнение: для шеи и головы – и. п. - о. с.

-Вот наш добрый умный слон

Посылает всем поклон

Он качает головой

И знакомится с тобой.

2 упражнение: для плеч и рук - и. п. – о. с.

-Руки к верху поднимаем

А потом их опускаем

Раз подняли мы ещё

Стало ручкам горячо

(хлопают с высоко поднятыми руками)

3 упражнение: и. п. – ноги врозь, руки на пояс.

-Вёслами мы гребём

И на лодочке плывем

Лодка на бок наклонилась

На другой перевалилась

Покачалась, покачалась

На поверхности осталась.

4 упражнение: и. п. – о. с.

Буратино потянулся

Раз нагнулся, два нагнулся

Он плечами пожимал, пожимал, пожимал

И конечно приседал, приседал, приседал.

Вокруг себя попрыгал

Но ключ так не нашёл

Мы на носочки встали

И ключ ему достали.

5 упражнение: и. п. - руки в стороны, одна нога поднята и согнута в колене.

-Очень трудно так стоять,

Ногу на пол не спускать.

(меняют на другую ногу)

И не падать, не качаться

За соседа не держаться.

6 упражнение: и. п. – о. с. (прыжки)

-Друг весёлый мячик мой

Всюду, всюду ты со мной

1 – 2 -3 -4 -5

Хорошо с тобой играть.

7 упражнение: дыхательное упражнение (вдох – выдох)

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Ходьба по залу.

1 – 2 – 3 -4 -5

Будем мы опять шагать

Раз – два – левой

Раз – два – левой.

Утренняя гимнастика в стихах: "Солнечный зайчик" | Материал (физкультура, средняя группа) по теме:

                       Утренняя  гимнастика «Солнечный зайчик» (4-5 лет)

                        Зайчик солнечный сказал: «Без зарядки я устал»…

                        Будем зайчика ловить, упражнениям учить.

  1.                Зайчик  прыг на потолок,

               Мы его руками хлоп.

    И.п. о.с.  руки вдоль туловища; 1- поднять руки через стороны вверх, голову вверх,

            хлопнуть в ладоши;  2-И.п.  (5-6 раз)

   

  1.                 Зайчик наш на стены шмыг,

                Мы его поймаем в миг.

    И.п. о.с. руки на поясе; 1- поворот туловища в правую сторону, хлопнуть в ладоши;

            2-И. п.;  3-4- тоже  в левую сторону;(5-6 раз)

  1.                  На скамейке он сидит,

                 На всех внимательно глядит.

                 Нужно спинку наклонить,

                 Чтоб зайчишку изловить.

   И.п. то же; 1-наклонить туловище вперёд, хлопнуть в ладоши; 2-И.п. (5-6 раз)

  1.                   На полу  он дразнит нас,

                  Его поймаем мы сейчас.

    И.п.  то же; 1-полный присед, ладони положить на пол; 2- И.п. (5-6 раз)

  1.                   Зайка мы тебя поймаем,

                  Выше ножки поднимаем.

    И.п.  то же; 1-правую ногу, согнутую в колене  вверх, хлопнуть в ладоши над

               головой; 2-И.п. 3- левую ногу, согнутую в колене вверх, хлопнуть в

               ладоши над головой;  4-И.п. (5-6 раз)

  1.                    Как мы здорово играли,

                   Теперь прыгать вместе стали.

   И.п.  то же;  прыжки, хлопать в ладоши над головой.

  1.                    Упражнение на дыхание:

                         «Кораблик».

                    Мы кораблик смастерили,

                                                           Его в речку опустили.

                                                           Мы подуем на него,

                                                           Что бы  плыл он далеко.

                                                           Зайчик хочешь покататься,

                                                           И на мир полюбоваться.

                        И.п. о.с. вдохнуть носиком воздух, выдохнуть через рот, губы трубочкой.

           (2-3 раза)

                       

                             

                       

                       

                     

                       

                     

Утренняя гимнастика в стихах для детей 3 4 летнего возраста

Гимнастика после дневного сна. Петушок

Сентябрь 1-15 Гимнастика после дневного сна. Петушок Карточка 1 3-4 года. 1. "Петушок спит" И.п. лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе. 1 - поднять прямые ноги вверх, руки вверх, потянуться,

Подробнее

КОМПЛЕКСЫ ФИЗКУЛЬТМИНУТОК

КОМПЛЕКСЫ ФИЗКУЛЬТМИНУТОК Две птички Летели две птички - Собой невелички Как они летели, Все люди глядели. Как они садились Все люди дивились. Воспитатель предлагает детям изобразить этих птичек, как они

Подробнее

Картотека физкультминуток

Картотека физкультминуток «Большой маленький» Сначала буду маленьким, К коленочкам прижмусь. Потом я вырасту большим, До лампы дотянусь. Дети выполняют движения по тексту стихотворения. «По ровненькой

Подробнее

Родителям о правилах утренней гимнастики

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение общеразвивающего вида городского округа город Волгореченск Костромской области «Детский сад 4 «Крепыш» Родителям о правилах утренней гимнастики

Подробнее

Зимние физкультминутки

Зимние физкультминутки Составитель: Власова Т.А., воспитатель Вечер зимний Вечер зимний в небе синем Звезды синие зажег Ветви сыплют синий иней На приснеженный снежок. Падает снежок На поляну, на лужок

Подробнее

ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ

ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ Категория: В помощь педагогу дошкольного учреждения Составила:воспитатель Дмитриева Наталья Анатольевна «Делай с нами! Делай как мы! "К зайцу на новоселье" Делай лучше

Подробнее

детский сад 2 «Рябинка»

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 2 «Рябинка» Конспект образовательной деятельности по физической культуре в младшей группе на тему: «В зимний лес на прогулку" Подготовила:

Подробнее

Игры малой подвижности

Игры малой подвижности 1. «НАЙДИ ИГРУШКУ». Воспитатель заранее прячет игрушку, предлагает детям найти и принести ее. 2. «КРУГ-КРУЖОЧЕК». Дети идут по кругу, взявшись за руки, и произносят слова: «Круг-кружочек,

Подробнее

Комплекс 2 (Без предметов)

Комплексы утренней гимнастики Воспитатель: Беденко Н.А. (Без предметов) 1. «Пропеллер». И.П.: ноги слегка расставить, руки опущены. 1 руки в стороны; 2 перед грудью, вращать одну вокруг другой, говорить

Подробнее

«Гимнастика пробуждения для дошкольников»

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 9 «Гимнастика пробуждения для дошкольников» Подобрала: Л.В.Чемерова инструктор по физической культуре высшей квалификационной категории

Подробнее

Сборник общеразвивающих упражнений.

Сборник общеразвивающих упражнений. Комплекс 1 ОРУ на месте: 1. И.п О.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п. 2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить

Подробнее

На свежем воздухе! Делаем зарядку

На свежем воздухе! Делаем зарядку Ну и ну! Мы оказались на обыкновенной лужайке. Она, конечно, очень хорошая, покрыта ровной зелёной травкой. На небе ни облачка, пахнет цветами. Но дядя Кузя, как же мы

Подробнее

Просыпаемся с радостью

Просыпаемся с радостью Пробуждение является одним из важнейших моментов, способствующих нормальному протеканию жизненно важных процессов для ребенка. С этой целью после дневного сна проводится гимнастика

Подробнее

Комплекс корригирующей гимнастики.

Комплекс корригирующей гимнастики. Эй, веселый народ! ( шаг марша в колонне по одному в обход по залу в лево) Отправляемся в поход! Мостик в стороны качался, (ходьба на носках, руки в стороны) А под ним

Подробнее

Знать хочу еще ответ: а неряхи есть здесь?

"В гостях у доктора Айболита". Развлечение ко Дню здоровья для детей младшего дошкольного возраста Звучит музыка. На площадке перед детским садом появляется доктор Айболит. Здравствуйте, дети и взрослые!

Подробнее

КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ

КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИКА ПРОБУЖДЕНИЯ Подготовил: воспитатель МАДОУ «Детский сад 14 г. Сосногорска» Дорофеева Л.Б. г. Сосногорск 2015 г. Гимнастика пробуждения Пробуждение является одним из важнейших моментов,

Подробнее

Физминутка. Руки кверху поднимаем, А потом их опускаем, А потом к себе прижмём, А потом их разведём, А потом быстрей, быстрей, Хлопай, хлопай веселей.

Поднимайте, плечики, Прыгайте, кузнечики! Прыг-скок, прыг-скок! Стоп! Сели. Травушку покушали, Тишину послушали. Выше, выше, высоко! Прыгай на носках легко! Энергичные движения плечами. Приседания Прыжки

Подробнее

Физкультминутки в стихах

Физкультминутки в стихах Значение физкультминуток в том, чтобы снять утомление у ребенка, обеспечить активный отдых и повысить умственную работоспособность учащихся. Двигательные нагрузки в виде физкультминуток

Подробнее

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

КАРТОТЕКА ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА для детей 4 5 лет «Большой и маленький». На вдохе ребѐнок должен встать на цыпочки и потянуться руками вверх. Такая поза показывает, какой он большой. Данное положение

Подробнее

Мастер- класс для воспитателей

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад 4 «Теремок» г. Новопавловска Мастер- класс для воспитателей Комплекс утренней гимнастики во второй младшей группе «Ромашка» Тема:

Подробнее

для детей дошкольного возраста.

Апрель 2015 для детей дошкольного возраста. Цели: снятие физического и эмоционального напряжения, сплочение группы, создание благоприятной эмоциональной атмосферы. Для детей средних, старших и подготовительных

Подробнее

Первый двигательный режим. Комплекс 1

Первый двигательный режим. Комплекс 1 1 Лежа на спине Глубокий вдох, удлиненный, губы сложены трубочкой 2 Сидя на стуле, руки на поясе Перекат стоп с пятки на носок и обратно Дыхание 3 Сидя на стуле, руки

Подробнее

Тематические физкультминутки

Тематические физкультминутки Тема: «Мир природы» Мишка Мишка вылез из берлоги, Огляделся на пороге. (Повороты влево и вправо.) Чтоб скорей набраться сил, Головой медведь крутил. (Вращения головой.) Наклонился

Подробнее

гимнастики для детей 2-3 лет

Комплексы гимнастики для детей 2-3 лет утренней Комплекс 1 В В О Д Н А Я Ч А С Т Ь Ходьба в произвольном направлении; на месте; повернуться ко взрослому. 1. «П О Т Я Н У Л И С Ь» И. п.: ноги слегка расставлены,

Подробнее

Подготовила Костина О.В.

Подготовила Костина О.В. Три медведя Три медведя шли домой Дети шагают на месте вперевалочку Папа был большой-большой. Поднять руки над головой, потянуть вверх. Мама с ним поменьше ростом, Руки на уровне

Подробнее

ПЛАНИРОВАНИЕ ГИМНАСТИКИ ПРОБУЖДЕНИЯ

ПЛАНИРОВАНИЕ ГИМНАСТИКИ ПРОБУЖДЕНИЯ в группе дошкольного образования МБОУ «Разъезженская СОШ» на 2015-2016г СЕНТЯБРЬ Каблукова О.В., воспитатель группы дошкольного образования Комплекс 1 «Мы проснулись»

Подробнее

«Бодрящая гимнастика после сна»

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДЕТСКИЙ САД 69 КОМБИНИРОВАННОГО ВИДА ПРИМОРСКОГО РАЙОНА САНКТ- ПЕТЕРБУРГА КОНСПЕКТ СОВМЕСТНОЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ С ДЕТЬМИ СТАРШЕГО

Подробнее

Детская утренняя гимнастика в стихотворной форме для старшей группы. Утренняя зарядка для детей под стихи. Утренняя зарядка стихи для детей

Для каждого возраста детский сад разрабатывается свой комплекс упражнений утренней зарядки в стихах. Он учитывает развитие малышей, их возможности, интересы. Ритмичные стихи помогают лучше запоминать упражнения. Детская утренняя гимнастика в стихотворной форме для всех возрастов начинается с разминки: неторопливой ходьбы, ею и заканчивается.

Кто шагает на зарядку?
Наша группа здесь идёт!
Рассчитайся по порядку
И шагай смелей вперёд!

Сюжетная утренняя гимнастика для старшей группы в стихах

С увлечением дети делают зарядку, когда им предлагают сюжетно-ролевые игры. Они всегда готовы принять такое предложение. Быстро включается воображение и старательно выполняются все движения. Стихи сюжетной гимнастики для старшей группы подбираются ритмичными, понятными детям. Начинаем с разминки.

Мы — команда космонавтов,
Мы готовимся в полет.
К звёздам полетим мы завтра,
Нас галактика зовёт.

  • Дети шагают по кругу, руки держат на поясе, потом поднимают в стороны, вверх

Чтобы справиться с задачей,
Надо ловким, сильным стать!

  • Показывают накаченные мускулы

Чётче шаг, прямее спину,
И про ручки не забыть.

Повернулись дружно боком,
Будем в стороны шагать,
Шаг прибавим, и с прискоком,
Эй, друзья, не отставать!

  • Дети повернулись лицом внутрь круга и шагают приставными шагами

Шаг потише, отдохнули,
Будем глубоко дышать!
Руки вверх – и все вдохнули!
Руки вниз — и выдыхать!

  • Дети идут спокойным шагом, на вдохе руки тянут вверх, на выдохе опускают вниз

ОРУ в стихотворной форме для старшей группы

Основная часть зарядки — общеразвивающие упражнения. Игра и ОРУ в стихотворной форме позволяют детям сосредоточится на выполнении упражнений на более длительное время.

Стихи для упражнений:

«Робот»
Робот ручки поднимает,
Держит в стороны сейчас.
Тянет руки вверх, считает,
Опускает вниз тотчас.

  • Ноги на ширине плеч, руки внизу. По счёту руки поднимаются в стороны, вверх, опускаются вниз

Чётко делает движенья,
Спину прямо, выше нос!
Он в хорошем настроении,
Сил набрался и подрос!

«Мельница»
Свежий ветер в поле,
Мельнику приволье!
На мельнице крылья крутит,
Много муки будет!

  • Ноги на ширине плеч, руками выполняются круговые движения

«Паровоз»
Сто вагонов паровоз
К нам на станцию привёз.
Вот гудок раздался:
Снова в путь собрался.
Чух, чух, чух – стучат колеса,
Все быстрее мчит состав.
Показать нам это просто:
Крутим ручки, не устав!

  • Дети крутят ручками перед собой, замедляя и ускоряя движение

«Машинка»
Мы водителями стали,
Начинаем авторалли.
На сиденье быстро сядем,
Ноги на педали ставим.
Вот водитель за рулём,
Мы машину поведём!

  • Дети сели на пол, ноги расставлены

Левой ножкой жми на газ —
Пусть везёт машина нас.
Остановка впереди –
Правой ты на тормоз жми!
Снова газ – летим вперёд,
Тормоз – пешеход нас ждёт.

  • Поочерёдно выдвигают вперёд левую и правую ногу, передвигаясь по полу

«Велосипед»
Едут наши дети
На велосипеде.
Крутим все педали
Бодро, не устали!
А поехали быстрей!
Кто гоняет всех скорей?
Кто на горку лихо въедет
И с горы, как мастер, съедет?
А теперь легонько
Крутим мы тихонько.
Едем тихо, не спеша,
Вот прогулка хороша!

  • Лежа на спине, крутят приподнятыми ногами в разных темпах

Утренняя гимнастика в старшей группе в таблице упражнений «Котик»

Комплекс включает в себя разминку, 5-7 упражнений основной части зарядки, завершающий этап – спокойная ходьба. В таблице упражнений «Котик» утренняя гимнастика в старшей группе рассчитана на 15-20 минут.

Порядковый номерОписание упражненияКоличество повторенийУточнения
1«Котик учится ходить»
Ходьба по кругу, руки на поясе, потом к плечам, в стороны и снова на поясе.
1-1. 5 минутПрямо держать спину, смотреть перед собой.
2«Котик расшалился»
Ходьба приставным шагом по кругу, руки на поясе.
1-1. 5 минутНе спешить, держать интервал друг с другом
3«Разминает котик шейку»
Круговые движения головой
5-6 раз в каждую сторонуВыполнять движения плавно, без резких рывков
4«Тренирует котик лапки»
Круговые движения локтями
5-6 раз в каждую сторонуСтараться держать корпус неподвижно
5«Кот качается вперед»
Наклоны вперед
5 разДержать равновесие, стараться дотянуться до пола.
6«Кот валяется на спинке»
Качаем пресс из положения лежа на спине
4 разаНе отрывать ноги от пола.
7Ходьба с высоким подниманием колен1-1, 5 минутНе спешить, держать равновесие и темп
8Ходьба в спокойном темпе с подниманием рук и опусканием их вниз1-1, 5 минутСледить за дыханием, не спешить.

 

В каждом детском саду в любой возрастной группе день начинается с зарядки. Чтобы ребята с удовольствием выполняли упражнения, утренняя гимнастика в стихотворной форме проводится в виде игры. Сделать это занятие более увлекательным помогают забавные стишки. Они создают весёлое настроение, поддерживают ритм упражнений, обучают, учат детей физической культуре.

Зарядка с предметами - gbdoy21skazka

Составила:

Инструктор по физической культуре

Аникеич С.А.

Зарядка с предметами

В дошкольных учреждениях утренняя гимнастика проводится ежедневно перед завтраком. Утренняя гимнастика включается в режим с первой младшей группы. Она направлена главным образом на решение оздоровительных задач. Способствуя укреплению костно-мышечного аппарата, развитию сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, она в то же время создает бодрое, жизнерадостное настроение, воспитывает привычку к ежедневным занятиям физическими упражнениями.

Зарядка, которая проводится сразу же после ночного сна, помогает «пробудить» ребенка, усилить деятельность всех органов и систем и организованно начать день в дошкольном учреждении.

В процессе утренней гимнастики решаются в той или иной степени и другие задачи физического (формирование правильной осанки, развитие физических качеств), умственного нравственного, эстетического и трудового воспитания.

 

Построение утренней гимнастики. Начинается она со строевых упражнений. Затем следуют разные виды ходьбы в чередовании с бегом, которые усиливают дыхание, кровообращение. После ходьбы и бега дети перестраиваются для выполнения общеразвивающих упражнений. За ними даются прыжки и более интенсивный бег. Заканчивается утренняя гимнастика ходьбой с различными положениями рук. В конце дети могут прочитать хором стихи, в которых подчеркивается значение утренней гимнастики, или спеть песню маршевого характера (стоя на месте или во время ходьбы).

 

Подбор упражнений для утренней гимнастики. Для утренней гимнастики используются общеразвивающие, строевые упражнения и основные движения.
Общеразвивающие упражнения в наибольшей степени соответствуют оздоровительной направленности. Они подбираются таким образом, чтобы одновременно оказывали влияние на крупные (рук и плечевого пояса, туловища и ног) и мелкие мышцы (шеи, кисти, пальцев рук, стопы). Упражнения могут выполняться без предметов, предметами и на предметах, из разных исходных положений (стоя, сидя, лежа). Не рекомендуется включать в утреннюю гимнастику упражнения одностороннего характера (поднять вверх сначала одну руку, затем другую), небольшой амплитудой (полунаклоны, полуприседания), не оказывающие значительного физиологического влияния на организм (воздействующие только на мелкие мышцы кисти, пальцев, стопы).

Основные движения (ходьба с высоким подниманием колен, широким шагом, бег, прыжки) используются для укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной систем.
Для правильного размещения детей применяются строевые упражнения (построение, перестроение, повороты, размыкания и смыкания).

Физические упражнения благотворнее влияют на организм, когда они вызывают жизнерадостное настроение, положительные эмоции. И воспитатель, правильно чередуя упражнения, давая достаточную нагрузку, создает у детей интерес к утренней гимнастике. Не менее важно эмоционально проводить упражнения, используя различные приемы, музыкальное сопровождение. Однако физические упражнения и музыка не должны чрезмерно возбуждать детей, потому что это может привести к усталости и снижению аппетита.

Во время утренней гимнастики воспитатель внимательно наблюдает за каждым ребенком и, если возникает необходимость, оказывает физическую помощь отдельным детям, делает указания, подбадривает (особенно детей младшего возраста).
Музыкальное сопровождение на утренней гимнастике помогает детям одновременно начинать и своевременно заканчивать упражнение, определяет темп отдельных элементов движения, вызывает положительные эмоции и создает бодрое настроение. Дети учатся слушать музыку и согласовывать движения с ее характером, выполнять упражнения четко, выразительно, плавно.

 

Зарядка в стихах "Весёлые медвежата"

Комплекс зарядки для детей младшей группы

Ход зарядки:

Ходьба.                Добрый лес, старый лес!
Полон сказочных чудес!
Мы идём гулять сейчас
И зовём с собою вас!
По ровненькой дорожке шагают наши ножки,
Вот так, вот так, шагают наши ножки.
Мы шагаем друг за другом,
Лесом и зелёным лугом.

Бег. Ходьба на носках

Мостик в стороны качался
А под ним ручей смеялся,
На носочках мы пойдём,
На тот берег попадём.
Крылья пёстрые мелькают
В поле бабочки летают.
Раз, два, три, четыре –
Полетели, закружили.

Прыжки:            Зайчик быстрый скачет в поле
Очень весело на воле.
Подражаем мы зайчишке,
Непоседы – ребятишки

Инструктор: Дети, мы пришли в лес на красивую полянку, а кто здесь живёт, вы попробуйте отгадать.

Я хозяин леса строгий,
Спать люблю зимой в берлоге,
И всю зиму на пролёт
Снится мне душистый мёд.
Страшно я могу реветь.
Кто же я, скажи… (медведь)

Инструктор: Правильно! Ребята, а сейчас мы с вами превратимся в медвежат.

Раз, два, три, мы закружились
В медвежат мы превратились.
Сейчас медвежатки сделают зарядку.

Потягивание:     Утром мишенька проснулся
Мишка к солнцу потянулся.
Вот так, вот так,
Мишка к солнцу потянулся.

Повороты:          Медвежата в чаще жили
Головой своей крутили.
Вот так, вот так.
Головой своей крутили

Наклоны:             Медвежата мёд искали,
Дружно дерево качали,
Вот так, вот так,
Дружно дерево качали.

Приседание:        Вперевалочку ходили,
И из речки воду пили.
Вот так, вот так
И из речки воду пили.

Прыжки:             Мишкам весело играть.
Мишкам хочется скакать.
Раз, два; раз, два,
Вот и кончилась игра.

Инструктор:      Стоп! Закончилась зарядка.
Вдох и выдох для порядка.
До свиданья, добрый лес!
Полный сказок и чудес!
Раз, два, три – мы закружились
И в ребяток превратились.

 

Комплекс упражнений с погремушкой

Комплекс зарядки для детей младшей  группы

1.     «Погремушки».

И.п.: ноги «узкой дорожкой», руки с погремушкой внизу.

Выполнение: Поднять руки через стороны вверх; потрясти погремушкой и опустить через стороны вниз. Опуская руки, произнести: «Динь-динь-динь».

Повторить: 4–5 раз.

2.     «Покажи соседу».

И.п.: ноги широко расставлены, руки с погремушкой у груди.

Выполнение: поворот в сторону, руки прямо; потрясти погремушкой, сказать: «Динь-дон»; вернуться в и. п. То же в другую сторону .

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

3.     «Шарик».

И.п.: лежа на спине, погремушка за головой.

Выполнение: руки перевести к животу, ноги согнуть в коленях — «стать круглым, как шарик», вернуться в и. п. Дыхание в произвольном ритме.

Повторить: 4–5 раз.

4.     «поиграй-ка, погремушка».

И.п.: стоя, погремушка внизу.

Выполнение: 6-8 подскоков с одновременным потряхиванием погремушкой.

Повторить: 3 раза, чередуя с ходьбой.

 

Комплекс упражнений с мячом

Комплекс зарядки для детей средней  группы

1. "Мяч вверх"

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч держать двумя руками внизу.

Выполнение: 1 - руки с мячом вверх, прогнуться, посмотреть на мяч.

2 - вернуться в и.п.

Повторить: 4 раза.

 

2. "Наклоны с мячом"

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с мячом опущены.

Выполнение: 1 - поднять мяч вверх.

2 - вернуться в и.п.

3 - наклон вниз.

4 - вернуться в и. п.

Повторить: 8 раз.

3. "Поворот с мячом"

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки с мячом впереди.

Выполнение: 1 - поворот в правую сторону, ноги не двигаются, руки с мячом не опускать.

2 - вернуться в и.п.

3 - поворот в левую сторону, ноги не двигаются, руки с мячом не опускать.
4 - вернуться в и. п.

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

4. "Приседание"

И.п.: ноги параллельно, мяч держим двумя руками внизу.

Выполнение: 1 - присесть; мяч в прямых руках перед собой; спину держать прямо; смотреть вперед.

2 - вернуться в и.п.

Повторить: 8 раз.

5. "Переложи мяч"

И.п.: ноги параллельно, обе руки опущены вниз, в правой - мяч.

Выполнение: 1 - поднять обе руки вперед, переложить мяч в левую руку.

2 - вернуться в и. п. (мяч в левой руке).

3 - поднять обе руки вперед, переложить мяч в правую руку.
4 - вернуться в и. п.

Повторить: 4 раза. 

 

6. "Попрыгаем как мячики"

И.п.: основная стойка, руки на поясе.

Выполнение: Прыжки на месте на двух ногах. (на правой, на левой)

Повторить: по 8 раз. 

 

Комплекс упражнений с кубиками

Комплекс зарядки для детей средней  группы

1.                 «Кубик о кубик».

И.п.: Стоя, ноги на ширине плеч, кубики за спиной в опущенных руках. Выполнение: 1.Переместить кубики вперёд, стукнуть кубик о кубик.

2.Вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

2.                 «Наклон».

И.п.: Стоя, ноги на ширине плеч, руки с кубиками перед грудью.

Выполнение: 1. Сделать наклон туловища вперёд, руки с кубиками развести в стороны.

2.Вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

3.                  «Горка».

И.п.: Лёжа на спине, руки вдоль туловища, держать кубики в руках, ноги выпрямлены.

Выполнение: 1. Согнуть ноги в коленях – «горка».

2.Вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

4.                 «Брёвнышко».

И.п.: Лёжа на животе, руки с кубиками выпрямлены за головой выпрямлены.

Выполнение: 1. Повернуться на бок.

2. повернуться на живот.

3-4. Вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз. Стараться не помогать руками и ногами.

 

5.                 «Подскоки».

И.п.: Стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе, кубики на полу.

Выполнение: 8–10 подскоков около кубиков, чередуя прыжки с ходьбой.

Повторить: 4 раза.

 

 

Комплекс упражнений на стульчиках

Комплекс зарядки для детей средней  группы

I часть (стульчики расставлены по зрительным ориентирам в центре группы)

Обычная ходьба в колонне, ходьба на носках, легкий бег (50-60 сек) вокруг стульчиков.

II часть. Общеразвивающие упражнения на стульях

1. И.п.: сидя на стуле, ноги параллельно, руки опущены вниз.

Выполнение: 1. Поднять руки в стороны.

2. Опустить вниз, вернуться в исходное положение.

Повторить: 5-6 раз.

 

2.  И.п.: сидя на стуле, одна нога выпрямлена вперед, другая под стулом. (cмена положения ног)

Выполнение: 1. Левая нога выпрямлена вперед, правая – под стулом.

2. Нога выпрямлена вперед, левая – под стулом.

Повторить: 5-6 раз.

 

3. И.п.: сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на поясе

Выполнение:    1. Наклон вправо.

2. Вернуться в исходное положение.

3. Наклон влево.

4. Вернуться в исходное положение.

Повторить: 5-6 раз.

 

4. И.п.: стоя на четвереньках, сиденье стула – под животом ребенка. Ребенок опирается на руки и на колени.

Выполнение:    1. Выпрямить руки и ноги, удерживать себя на стуле 1 сек. (вдох).

2. Вернуться в исходное положение. (выдох)

3. Выпрямить руки и ноги, удерживать себя на стуле 2 сек. (вдох).

4. Вернуться в исходное положение. (выдох)

5. Выпрямить руки и ноги, удерживать себя на стуле 3 сек. (вдох).

6. Вернуться в исходное положение. (выдох)

7. Выпрямить руки и ноги, удерживать себя на стуле 2 сек. (вдох).

8. Вернуться в исходное положение. (выдох)

9. Выпрямить руки и ноги, удерживать себя на стуле 1 сек. (вдох).

10. Вернуться в исходное положение. (выдох)

Повторить: 1 раз.

 

5. И.п.: стоя за стулом, ноги параллельно, руки на спинке стула.

Выполнение:    1. Присесть.

2. Встать, вернуться в исходное положение.

Повторить: 5-6 раз.

 

6. И.п.: сидя на стуле, сомкнутые ноги выпрямлены – находятся на полу, руки в упоре с боков сиденья стула.

Выполнение:    1. Поднять правую ногу вперед-вверх.

2. Опустить ногу, вернуться в исходное положение.

3. Поднять левую ногу вперед-вверх.

4. Опустить ногу, вернуться в исходное положение.

Повторить: 5-6 раз.

 

7. И.п.: стоя около стула, ноги параллельно, руки на поясе.

Выполнение:    прыжки на двух ногах вокруг стула в обе стороны, в чередовании с ходьбой.

Повторить: 2 серии по 10 прыжков.

 

Дети идут обычной ходьбой по группе друг за другом. Воспитатель предлагает детям помочь убрать стулья. Воспитатель оставляет 1 стул в центре группы для игрового задания «Кошка и птички».

 

8. Игровое задание «Кошка и птички». В центре группы на стульчике сидит кошка (роль кошки выполняет ребенок, на голове одета шапочка «кошки»). Птички летают вокруг кошки, помахивая крылышками (воспитатель регулирует умеренный темп). Воспитатель подает сигнал, кошка просыпается и ловит птичек, а те улетают на стульчики.

Повторить:  2 раза.

Комплекс упражнений с ленточками

Комплекс зарядки для детей средней  группы

1.     «Волны».

И.п.: стойка ноги на ширине плеч, руки с ленточками опущены вниз.

Выполнение: 1. руки с ленточками вперед.

2-3. движение одновременно обеими руками вверх-вниз.

4.

Повторить: 4–5 раз.

 

2.     «Наклон».

И.п.:  стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками опущены вниз.

Выполнение: 1.  наклон вперед; обе прямые руки с ленточками отвести назад; голову не наклонять; смотреть прямо; колени не сгибать.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

             

3.     «Паучки-крестоносцы».

И.п.: лежа на спине, руки с ленточками вдоль тела, ноги выпрямлены.

Выполнение: 1.  одновременно поднять руки и ноги, стараясь делать скрестные махи.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

4.     «Приседания».

И.п.: основная стойка, руки с ленточками опущены вниз.

Выполнение: 1.  присесть на носках, колени в стороны; руки с ленточками перед собой.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

            

5.     «Вперёд-назад».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки с ленточками внизу.

Выполнение: махи руками: одна рука вперед, другая — назад; спину держать прямо; смотреть перед собой.

Повторить: 8-10 раз.

 

6.     «Прыг-скок».

И.п.: основная стойка, руки с ленточками согнуты перед грудью.

Выполнение: 8 прыжков на двух ногах. (можно изменять положение рук)

Повторить: 3 раза, чередуя с ходьбой.

 

7. «Ходьба на месте». Восстанавливаем дыхание.

 

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

Комплекс зарядки для детей старшей  группы

1. «Палку вверх».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка в руках (держать ее хватом ближе к концам) — опущена вниз.

Выполнение: 1. прямыми руками поднять палку вверх.

2. опустить палку на плечи.

3. прямыми руками поднять палку вверх.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: 4–5 раз.

 

 2. «Наклоны вперёд».

И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой опущены.

Выполнение: 1. наклон вперед, палку держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

3. «Повороты».

И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с палкой впереди.

Выполнение: 1. поворот в правую сторону, палку не опускать, сказать: Вправо».

2. вернуться в исходное положение.

3. поворот в левую сторону, палку не опускать, сказать: «Влево».

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

 

4. «Перешагивание».

И.п.: стоя, ноги параллельно, руки с палкой внизу (палку держать как можно ближе к концам).

Выполнение: 1. перешагнуть через нее (не выпуская из рук) правой ногой; голову не опускать.

2. вернуться в исходное положение.

3. перешагнуть через нее (не выпуская из рук) левой ногой; голову не опускать.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза каждой ногой.

                 

5. «Перепрыгивание».

И.п.: стоя, ноги параллельно, руки на поясе, гимнастическая палка на полу.

Выполнение:  - прыжки на двух ногах через палку (прыгнуть вперед, развернуться, вновь прыгнуть вперед, развернуться)

                        - прыжки на двух ногах через палку правым и левым боком.

Повторить: по 8-10 раз.

 

7.     «Ходьба на месте». Восстанавливаем дыхание.

 

Комплекс упражнений с «косичкой»

Комплекс зарядки для детей старшей  группы

 

1. «Косичку вверх».  (шнур длиной 60-70 см)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичку держать обеими руками за спиной внизу.

Выполнение: 1. поднять косичку назад-вверх, голову не опускать, руки прямо, движение от плеча.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

2. «Наклоны в стороны».

И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с косичкой опущены.

Выполнение: 1. поднять прямые руки с косичкой вверх.

2. наклон в левую сторону, руки держать над головой, локти не сгибать.

3. выпрямиться, руки с косичкой вверху.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

 

3. «Треугольник».  

И.п.: лежа на спине, косичка в опущенных руках (на бедрах).

Выполнение: 1. одновременно поднять прямые руки и ноги, дотронуться носками до косички (сделать «треугольник»), плечи от пола не отрывать.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

4. «Переложи косичку».

И.п.: основная стойка, косичка в правой руке, руки в стороны.

Выполнение: 1. соединить руки впереди, переложить косичку в левую руку.

2. руки в стороны.

3. соединить руки впереди, переложить косичку в левую руку.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

 

5. «Переложи косичку».

И.п.: ноги шире плеч, косичка в обеих руках, внизу.

Выполнение: 1. наклон, положить косичку как можно дальше перед собой, колени не сгибать.

2. выпрямиться, руки опущены.

3. наклон вперед, поднять косичку.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

 

6. «прыжки через косичку».

И.п.: основная стойка боком к косичке, косичка лежит на полу.

Выполнение:  прыжки двумя ногами боком через косичку, немного продвигаясь вперед.

Повторить: по 8-10 раз.

 

7. «Ходьба на месте». Восстанавливаем дыхание.

 

Комплекс упражнений с обручем

Комплекс зарядки для детей подготовительной  группы

1. «Наклоны».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, обруч в руках над головой.

Выполнение: 1. наклон вправо; руки держать над головой, не сгибая в локтевых суставах.

2. вернуться в исходное положение.

3. наклон влево; руки держать над головой, не сгибая в локтевых суставах.

4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

2. «Туда-обратно».

И.п.: стоя, обруч в руках перед собой.

Выполнение: 1-2. перешагнуть «войти» в обруч.

3-4. вернуться в исходное положение, «выйти» из обруча.

Повторить: 4–5 раз. (с каждым разом обруч поднимать выше от пола)

 

3. «В обруче».

И.п.: Сед в центре обруча по-турецки.

Выполнение: 1-2. поднять обруч над головой как можно выше.

3-4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз в медленном темпе.

 

4. «Поскачи».

И.п.: Стоя, обруч опущен вниз, хват сверху.

Выполнение: 1-8. прыжки через обруч, как через скакалку.

Повторить: 3-4 раза. (сначала вперёд, затем назад)

 

 

5. «Перепрыгни».

И.п.: Стоя, обруч опущен вниз, хват сверху.

Выполнение: 1-8. прыжки через обруч, как через скакалку.

Повторить: 3-4 раза. (сначала вперёд, затем назад)

 

6. «Перепрыгни».

И.п.: Стоя, в центре обруча.

Выполнение: 1. выпрыгнуть из обруча, как можно дальше.

2. запрыгнуть обратно в обруч.

 

Повторить: 4-5 раз. 

 

7. «Ходьба». Ходьба вокруг обруча. Восстанавливаем дыхание.

Повторить: 3-4 круга в каждую сторону. 

 

Комплекс упражнений с гантелями

Комплекс зарядки для детей подготовительной  группы

1. «Гантели вверх».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

Выполнение: 1. поднять гантели прямыми руками через стороны вверх.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

2. «Наклоны вперёд».

И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями опущены.

Выполнение: 1. наклон вперед, гантели в прямых руках держать перед собой, голову не опускать, колени не сгибать.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

3. «Повороты».

И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями опущены.

Выполнение: 1. руки в стороны, поворот вправо, гантели не опускать, сказать: «Вправо».

2. вернуться в исходное положение

3. руки в стороны, поворот влево, гантели не опускать, сказать: «Влево».

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

 

4. «Маятник».

И.п.: стоя, ноги параллельно, гантели в руках внизу.

Выполнение: 1-3. руки в стороны, махи прямой ногой вперед-назад.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза каждой ногой.

 

5. «Вокруг».

И.п.: ноги параллельно, руки на поясе, гантели на полу.

Выполнение: 1-8. прыжки на двух ногах вокруг гантелей.

Повторить: по 4 круга в каждую сторону (стороны чередуются).

 

6.     «Ходьба на месте». Восстанавливаем дыхание.

 

Комплекс упражнений с мячами для большого тенниса

Комплекс зарядки для детей подготовительной  группы

1. «Мячик вверх».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, висят, мячик в одной руке.

Выполнение: 1. поднять прямые руки через стороны вверх, голову не опускать, приподняться на носки; переложить мячик из одной руки в другую.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

2. «Повороты».

И.п.: стоя, ноги шире плеч, руки перед грудью, мячик в одной руке.

Выполнение: 1. поворот вправо, рывок в правую сторону, прямые руки развести в стороны.

2. вернуться в исходное положение, переложить мячик в другую руку.

3. поворот влево, рывок в левую сторону, прямые руки развести в стороны.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

 

3. «Прокатывание».

И.п.: сидя по-турецки, руки опущены, висят, правая рука на мяче, который лежит на полу.

Выполнение: 1. наклониться вправо, провести мячом по полу как можно дальше от себя.

2. вернуться в исходное положение, переложить мячик в другую руку.

3. наклониться влево, провести мячом по полу как можно дальше от себя.

4. вернуться в исходное положение

Повторить: по 4 раза в каждую сторону.

 

4. «Переложи мячик».

И.п.: стоя, мячик в правой руке, руки опущены.

Выполнение: 1. развести руки в стороны.

2. наклон вперед-вниз; соединить руки под правым коленом; переложить мячик в левую руку.

3. развести руки в стороны.

4. наклон вперед-вниз; соединить руки под левым коленом; переложить мячик в правую руку.

Повторить: 4–5 раз.

                 

4. «Успей поймать».

И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены, висят, мячик в правой руке.

Выполнение: 1-2. бросить мячик одной рукой об пол, поймать другой рукой.

3-4. тоже в другую сторону.

Повторить: 4–5 раз.

 

5. «Прыжки на одной ноге».

И.п.: ноги параллельно, руки согнуты в локтях у пояса, мячик в руках.

Выполнение: 1-8. прыжки на правой ноге, мячик в левой руке.

                      9-16 прыжки на левой ноге, мячик в правой руке.

Повторить: по 4 круга в каждую сторону (стороны чередуются).

 

6. «Ходьба». Ходьба, руки с мячом двигаются свободно. Восстанавливаем дыхание.

 

Комплекс упражнений с воздушным шариком

Комплекс зарядки для детей подготовительной  группы

1. «Подбрасывание».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, воздушный шар в обеих руках перед грудью.

Выполнение: 1-2. подбросить воздушный шар обеими руками и поймать его.

Повторить: 4–5 раз.

 

2. «Наклоны».

И.п.: стоя, ноги параллельно, шарик в обеих руках за спиной, руки опущены.

Выполнение: 1. наклон вперед; руки держать максимально высоко, удерживать шарик.

2. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

3. «Выпады».

И.п.: стоя, ноги параллельно, руки опущены, шар в обеих руках.

Выполнение: 1. выпад вперед правой ногой (согнуть ногу в колене), вес тела переносится на правую ногу; прямые руки с шаром вперед; левую ногу на носок.

2. вернуться в исходное положение.

3. выпад вперед левой ногой (согнуть ногу в колене), вес тела переносится на левую ногу; прямые руки с шаром вперед; правую ногу на носок.

4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

4. «Брёвнышко».

И.п.: лежа на спине, руки выпрямлены над головой, воздушный шар в обеих руках, ноги выпрямлены.

Выполнение: 1-2. без помощи рук и ног повернуться на живот через правое плечо.

3-4. вернуться в исходное положение.

5-6. без помощи рук и ног повернуться на живот через левое плечо

7-8. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

5. «Успей поймать».

И.п.: основная стойка, руки с воздушным шаром внизу.

Выполнение: 1. присесть на носках, спина прямая, колени в стороны; подбросить воздушный шар вверх.

2. быстро встать, поймать шар — вернуться в исходное положение.

Повторить: 6-8 раз.

 

6. «Воздушные, лёгкие пушинки».

И.п.: ноги параллельно, руки опущены, висят, шар в одной руке.

Выполнение: 1-8. легкие подскоки то на одной ноге, то на другой, одновременно легкие взмахи прямыми руками вперед-назад (поочередно правой и левой).

Повторить: 4-5 раз.

7. «Ходьба». Ходьба с медленным перекатом ступни с пятки на носок и мягкими движениями рук.

 

Комплекс упражнений со скакалкой

Комплекс зарядки для детей подготовительной  группы

1. «Высоко».

И.п.: основная стойка, скакалка, сложенная вчетверо, впереди в опущенных руках.

Выполнение: 1. поднять прямые руки вперед.

2-3. руки вверх, подняться на носки, прогнуться, посмотреть на скакалку.

4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз в медленном темпе.

 

2. «Микрофон».

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, сложенная вдвое скакалка на шее, держать скакалку за ручки.

Выполнение: 1. поворот туловища вправо, правую руку в сторону.

2. вернуться в исходное положение

3. поворот туловища влево, левую руку в сторону.

4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз в каждую сторону.

 

3. «Лошадки».

И.п.: ступня правой ноги впереди на середине скакалки, ручки натянутой скакалки в согнутых руках.

Выполнение: 1-2. руки вверх, правую ногу согнуть в колене — вверх.

3-4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз каждой ногой.

4. «Качели».

И.п.: сидя, ноги вперед, скакалку, сложенную вдвое, зацепить за ступни и натянуть.

Выполнение: 1-3. наклон назад, ноги прямые вперед, покачаться.

4. вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

5. «Приседания».

И.п.: основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, в руках.

Выполнение: 1. скакалку вверх за плечи, вдох.

2. присесть с прямой спиной, скакалку вперед, выдох.

3. встать, скакалка за плечи, вдох.

4. вернуться в исходное положение, выдох.

Повторить: 4–5 раз в медленном темпе.

6. «Приседания».

И.п.: основная стойка, скакалку держать сзади, за концы.

Выполнение: прыжки на двух ногах на месте через вращающуюся скакалку.

Повторить: 3 раза по 30 прыжков.

 

7. «Ходьба». Ходьба на месте. Восстанавливаем дыхание.

 

Комплекс упражнений на степах

Комплекс зарядки для детей подготовительной  группы

1. «Ходьба». Степы раскладывают в три ряда

Выполнение: Ходьба и бег змейкой вокруг степов. Ходьба с перешагиванием через степы.

Повторить: 3-4 минуты.

 

2. «Хлопки».

И.п.: стоя на степе, руки опущены вниз.

Выполнение: 1-2. стоя на степе, руки опущены вниз.

Повторить: 8-10 раз.

 

3. «Шаги».

И.п.: основная стойка, на степе.

Выполнение: 1. Шаг вправо со степа, руки в стороны.

2. Вернуться в исходное положение.

3. Шаг влево со степа, руки в стороны.

4. Вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

4. «Повороты».

И.п.: стоя на степе, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

Выполнение: 1-2. Повороты вправо и влево со свободными движениями рук.

Повторить: 10-12 раз в каждую сторону.

 

5. «Сели-встали».

И.п.: стоя на коленях на степе.

Выполнение: 1. Сесть на пятки.

2. Вернуться в исходное положение.

Повторить: 10-12 раз.

 

6. «Наклоны».

И.п.: Сидя на степе скрестив ноги.

Выполнение: 1. Наклониться к правому колену, касаясь его лбом.

2. Вернуться в исходное положение.

3. Наклониться к левому колену, касаясь его лбом.

4. Вернуться в исходное положение.

Повторить: 4–5 раз.

 

6. «Махи».

И.п.: основная стойка на степе.

Выполнение: 1. Мах правой ногой, хлопок под коленом.

2. Вернуться в исходное положение.

3. Мах левой ногой, хлопок под коленом.

4. Вернуться в исходное положение.

Повторить: 10-12 раз.

 

6. «Прыжки».

И.п.: основная стойка, перед степом.

Выполнение: Запрыгивания на степ и спрыгивания с него.

Повторить: 3 раза по 30 прыжков, чередуя с ходьбой.

 

Детская утренняя гимнастика в стихотворной форме для старшей группы детского сада

Детская утренняя гимнастика в стихотворной форме для старшей группы детского сада

Для каждого возраста детский сад разрабатывается свой комплекс упражнений утренней зарядки в стихах. Он учитывает развитие малышей, их возможности, интересы. Ритмичные стихи помогают лучше запоминать упражнения. Детская утренняя гимнастика в стихотворной форме для всех возрастов начинается с разминки: неторопливой ходьбы, ею и заканчивается.

Кто шагает на зарядку?
Наша группа здесь идёт!
Рассчитайся по порядку
И шагай смелей вперёд!

Сюжетная утренняя гимнастика для старшей группы в стихах

С увлечением дети делают зарядку, когда им предлагают сюжетно-ролевые игры. Они всегда готовы принять такое предложение. Быстро включается воображение и старательно выполняются все движения. Стихи сюжетной гимнастики для старшей группы подбираются ритмичными, понятными детям. Начинаем с разминки.

Мы — команда космонавтов,
Мы готовимся в полет.
К звёздам полетим мы завтра,
Нас галактика зовёт.

  • Дети шагают по кругу, руки держат на поясе, потом поднимают в стороны, вверх

Чтобы справиться с задачей,
Надо ловким, сильным стать!

  • Показывают накаченные мускулы

Чётче шаг, прямее спину,
И про ручки не забыть.

Повернулись дружно боком,
Будем в стороны шагать,
Шаг прибавим, и с прискоком,
Эй, друзья, не отставать!

  • Дети повернулись лицом внутрь круга и шагают приставными шагами

Шаг потише, отдохнули,
Будем глубоко дышать!
Руки вверх – и все вдохнули!
Руки вниз — и выдыхать!

  • Дети идут спокойным шагом, на вдохе руки тянут вверх, на выдохе опускают вниз

ОРУ в стихотворной форме для старшей группы

Основная часть зарядки — общеразвивающие упражнения. Игра и ОРУ в стихотворной форме позволяют детям сосредоточится на выполнении упражнений на более длительное время.

Стихи для упражнений:

«Робот»
Робот ручки поднимает,
Держит в стороны сейчас.
Тянет руки вверх, считает,
Опускает вниз тотчас.

  • Ноги на ширине плеч, руки внизу. По счёту руки поднимаются в стороны, вверх, опускаются вниз

Чётко делает движенья,
Спину прямо, выше нос!
Он в хорошем настроении,
Сил набрался и подрос!

«Мельница»
Свежий ветер в поле,
Мельнику приволье!
На мельнице крылья крутит,
Много муки будет!

  • Ноги на ширине плеч, руками выполняются круговые движения

«Паровоз»
Сто вагонов паровоз
К нам на станцию привёз.
Вот гудок раздался:
Снова в путь собрался.
Чух, чух, чух – стучат колеса,
Все быстрее мчит состав.
Показать нам это просто:
Крутим ручки, не устав!

  • Дети крутят ручками перед собой, замедляя и ускоряя движение
  • Дети сели на пол, ноги расставлены

Левой ножкой жми на газ —
Пусть везёт машина нас.
Остановка впереди –
Правой ты на тормоз жми!
Снова газ – летим вперёд,
Тормоз – пешеход нас ждёт.

  • Поочерёдно выдвигают вперёд левую и правую ногу, передвигаясь по полу

«Велосипед»
Едут наши дети
На велосипеде.
Крутим все педали
Бодро, не устали!
А поехали быстрей!
Кто гоняет всех скорей?
Кто на горку лихо въедет
И с горы, как мастер, съедет?
А теперь легонько
Крутим мы тихонько.
Едем тихо, не спеша,
Вот прогулка хороша!

  • Лежа на спине, крутят приподнятыми ногами в разных темпах

Утренняя гимнастика в старшей группе в таблице упражнений «Котик»

Комплекс включает в себя разминку, 5-7 упражнений основной части зарядки, завершающий этап – спокойная ходьба. В таблице упражнений «Котик» утренняя гимнастика в старшей группе рассчитана на 15-20 минут.

Порядковый номерОписание упражненияКоличество повторенийУточнения
1«Котик учится ходить»
Ходьба по кругу, руки на поясе, потом к плечам, в стороны и снова на поясе.
1-1. 5 минутПрямо держать спину, смотреть перед собой.
2«Котик расшалился»
Ходьба приставным шагом по кругу, руки на поясе.
1-1. 5 минутНе спешить, держать интервал друг с другом
3«Разминает котик шейку»
Круговые движения головой
5-6 раз в каждую сторонуВыполнять движения плавно, без резких рывков
4«Тренирует котик лапки»
Круговые движения локтями
5-6 раз в каждую сторонуСтараться держать корпус неподвижно
5«Кот качается вперед»
Наклоны вперед
5 разДержать равновесие, стараться дотянуться до пола.
6«Кот валяется на спинке»
Качаем пресс из положения лежа на спине
4 разаНе отрывать ноги от пола.
7Ходьба с высоким подниманием колен1-1, 5 минутНе спешить, держать равновесие и темп
8Ходьба в спокойном темпе с подниманием рук и опусканием их вниз1-1, 5 минутСледить за дыханием, не спешить.

В каждом детском саду в любой возрастной группе день начинается с зарядки. Чтобы ребята с удовольствием выполняли упражнения, утренняя гимнастика в стихотворной форме проводится в виде игры. Сделать это занятие более увлекательным помогают забавные стишки. Они создают весёлое настроение, поддерживают ритм упражнений, обучают, учат детей физической культуре.

Источник: woomenblog.ru — Детская утренняя гимнастика в стихотворной форме для старшей группы детского сада

Комплекс утренней гимнастики для старшей группы

AННА ИБРАГИМОВА
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы

Комплекс утренней гимнастики (1-2 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег в рассыпную; Ходьба в колонне по одному.

Упражнения без предметов

2. И. п. : основная стойка, рук на поясе.

1-руки в стороны; 2-руки вверх, подняться на носки; 3-руки в стороны; 4- вернуться в и. п.Повтор: 6 раз

3. И. п. : Стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- руки в стороны; 2 наклонк правой (левой ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3-выпрямиться, руки в стороны; 4 и. п.Повтор: 6 раз

4. И. п. : основная стойка, руки на поясе. 1-2 присесть, руки вынести вперед; 3-4 вернуться в и. п.Повтор: 4-5 раз.

5. И. п. : основная стойка, руки вдоль туловища. 1- правую ногу назад на носок, руки за голову; 2- и. п. То же левой.Повтор:6-7 раз.

6. И. п. : Основная стойка, руки на поясе. 1-прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1-8.

Ходьба в колонне по одному.

Дыхательное упражнение «Мельница»

Комплекс утренней гимнастики (3-4 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному, по сигналу воспитателя поворот в другую сторону. Ходьба с перешагиванием через шнур.

Упражнения с обручем

2. И. п. : основная стойка, обруч вертикально хватом с боков. 1-обруч вперед; 2- обруч вверх, руки прямые; 3-обруч вперед; 4- вернуться в и. п.Повтор: 6 раз

3. И. п. : Стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной. 1-поворот туловища вправо; 2- и. п. То же влево.Повтор: 5-6 раз

4. И. п. : сидя ноги врозь, обруч пред грудью в согнутых руках хватом с боков. 1-обруч вверх, посмотреть; 2- наклон вперед к носку левой ноги, обруч вертикально;3- обруч вверх: 4 и. п. То же к правой ноге.Повтор: 4-5 раз.

5. И. п. : основная стойка в центре лежащего на полу обруче; 8-прыжок из обруча. Повернуться к обручу. 1-7 прыжки перед обручем; 8 – прыжок в обруч.Повтор: 2 раза с небольшой паузой.

Ходьба в колонне по одному.

Дыхательное упражнение «Шарик»

Комплекс утренней гимнастики (1-2 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег в рассыпную; Ходьба в колонне по одному.

Упражнения без предметов

2. И. п. : основная стойка, рук на поясе.

1-руки в стороны; 2-руки вверх, подняться на носки; 3-руки в стороны; 4- вернуться в и. п.Повтор: 6 раз

3. И. п. : Стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- руки в стороны; 2 наклонк правой (левой ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3-выпрямиться, руки в стороны; 4 и. п.Повтор: 6 раз

4. И. п. : основная стойка, руки на поясе. 1-2 присесть, руки вынести вперед; 3-4 вернуться в и. п.Повтор: 4-5 раз.

5. И. п. : основная стойка, руки вдоль туловища. 1- правую ногу назад на носок, руки за голову; 2- и. п. То же левой.Повтор:6-7 раз.

6. И. п. : Основная стойка, руки на поясе. 1-прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1-8.

Ходьба в колонне по одному.

Дыхательное упражнение «Мельница»

Комплекс утренней гимнастики (3-4 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному, по сигналу воспитателя поворот в другую сторону. Ходьба с перешагиванием через шнур.

Упражнения с обручем

2. И. п. : основная стойка, обруч вертикально хватом с боков. 1-обруч вперед; 2- обруч вверх, руки прямые; 3-обруч вперед; 4- вернуться в и. п.Повтор: 6 раз

3. И. п. : Стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной. 1-поворот туловища вправо; 2- и. п. То же влево.Повтор: 5-6 раз

4. И. п. : сидя ноги врозь, обруч пред грудью в согнутых руках хватом с боков. 1-обруч вверх, посмотреть; 2- наклон вперед к носку левой ноги, обруч вертикально;3- обруч вверх: 4 и. п. То же к правой ноге.Повтор: 4-5 раз.

5. И. п. : основная стойка в центре лежащего на полу обруче; 8-прыжок из обруча. Повернуться к обручу. 1-7 прыжки перед обручем; 8 – прыжок в обруч.Повтор: 2 раза с небольшой паузой.

Ходьба в колонне по одному.

Дыхательное упражнение «Шарик»

Комплекс утренней гимнастики (1-2 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег в рассыпную; Ходьба в колонне по одному.

Упражнения с палкой

1. И. п. — основная стойка, палка на грудь, хватом сверху. 1-палка

вверх; 2 — палка за голову, на плечи; 3 — палка вверх; 4 -и. п.

2. И. п. -стойка ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 — палка вверх;

2 — наклон вправо (влево); 3 -выпрямиться, палка вверх; 4 — и. п.

3. И. п. — основная стойка, палка вниз. 1- присесть, палка вперед;2-и. п.Повтор:(6 раз).

4. И. п. — сидя, ноги врозь, палка на коленях. 1 — палка вверх; 2 -наклон вперед, коснуться пола; 3 — выпрямиться, палка вверх; 4и. п.Повтор: (6 раз).

5. И. п. -лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1-2 —

прогнуться, палка вверх- вперед; 3-4 — и. п.Повтор:(6 раз).

6. И. п. — основная стойка, палка на полу. Прыжки вокруг палки в

обе стороны (2-3 раза).

Комплекс утренней гимнастики (3-4 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному, по сигналу воспитателя поворот в другую сторону. Ходьба взявшись за руки, с поворотом в другую сторону.

Упражнение без предмета

2. И. п. -основная стойка, руки за голову. 1- руки в стороны; 2 -и. п.

3. И. п. -стойка ноги врозь, руки перед грудью, согнуты в локтях. 1 —

поворот вправо (влево, руки в стороны; 2 –и. п.Повтор: (6 раз).

4. И. п. -сидя, руки в упоре сзади, колени согнуты. Поднять прямую

правую (левую) ногу,носок оттянут Повтор:(6-8 раз).

5. И. п. -лежа на спине, руки прямые за голову. 1-2 — поворот на живот;

3-4 -вернуться в и. п.Повтор: (3-4 раза в каждую сторону).

6. И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1 — руки в стороны; 2 -поднимаясь на носки, руки за голову; 3 — опуститься на всю

стопу, руки в стороны; 4 -и. п.Повтор: (6—8 раз).

Комплекс утренней гимнастики (1-2 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег в рассыпную; Ходьба в колонне по одному.

2. И. п. : основная стойка, рук на поясе.

1-руки в стороны; 2-руки вверх, подняться на носки; 3-руки в стороны; 4- вернуться в и. п.Повтор: 6 раз

3. И. п. : Стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- руки в стороны; 2 наклон к правой (левой ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3-выпрямиться, руки в стороны; 4 и. п.Повтор: 6 раз

4. И. п. : основная стойка, руки на поясе. 1-2 присесть, руки вынести вперед; 3-4 вернуться в и. п.Повтор: 4-5 раз.

5. И. п. : основная стойка, руки вдоль туловища. 1- правую ногу назад на носок, руки за голову; 2- и. п. То же левой.Повтор:6-7 раз.

6. И. п. : Основная стойка, руки на поясе. 1-прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1-8.

Ходьба в колонне по одному.

Дыхательное упражнение «Часики»

Комплекс утренней гимнастики (3-4 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному, по сигналу воспитателя поворот в другую сторону. Ходьба взявшись за руки, с поворотом в другую сторону.

Упражнения с обручем

2. И. п. : основная стойка, обруч вертикально хватом с боков. 1-обруч вперед; 2- обруч вверх, руки прямые; 3-обруч вперед; 4- вернуться в и. п.Повтор: 6 раз

3. И. п. : Стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной. 1-поворот туловища вправо; 2- и. п. То же влево.Повтор: 5-6 раз

4. И. п. : сидя ноги врозь, обруч пред грудью в согнутых руках хватом с боков. 1-обруч вверх, посмотреть; 2- наклон вперед к носку левой ноги, обруч вертикально;3- обруч вверх: 4 и. п. То же к правой ноге.Повтор: 4-5 раз.

5. И. п. : основная стойка в центре лежащего на полу обруче; 8-прыжок из обруча. Повернуться к обручу. 1-7 прыжки перед обручем; 8 – прыжок в обруч.Повтор: 2 раза с небольшой паузой.

Ходьба в колонне по одному.

Дыхательное упражнение «Дыхание»

Конспект утренней гимнастики в старшей группе Конспект утренней гимнастики в старшей группе Материал и оборудование: без предметов. Содержание утренней гимнастики Речевка. На зарядку.

Утренняя гимнастика в рамках проекта (старшая группа) Комплекс «Что нам осень подарила» Вводная ходьба. Комплекс «Что нам осень подарила» Ходьба в колонне по одному ходьба и бег врассыпную.

Источник: www.maam.ru — Комплекс утренней гимнастики для старшей группы

Комплексы утренней гимнастики для старшей группы

  • Утренняя гимнастика в старшей группе
  • Проведение комплекса утренней гимнастики в старшей группе
  • Приемы, используемые при проведении утренней зарядки
  • Картотека с целями по ФГОС на год
  • Временной план
  • Анализ конспекта проведения зарядки

В современном мире каждый родитель понимает, как же важна гимнастика для детского развития. Ребенок, выполняя простые на первый взгляд упражнения, приучает себя к ведению здорового образа жизни и формирует устойчивую привычку к физическому труду. Но это лишь психологический аспект, часть пользы от комплекса утренней гимнастики.

Утренняя гимнастика в старшей группе

Почти всегда главной задачей зарядки является удовлетворение детской потребности в двигательной активности. Именно поэтому приоритет отдается на более «энергозатратные» комплексы, наподобие бега и прыжков.

Но при этом, с точки зрения психологии, зарядка имеет другую, образовательную задачу. Физические нагрузки, проведенные в игровой форме, отлично влияют на ребенка. Благодаря исследованиям можно утверждать, что дети, имеющие физическую нагрузку с утра, лучше обучаются, чем «лентяи».

Утренняя гимнастика не только укрепляет здоровье и физическую форму, она способствует избавлению от сонливости, приливу серотонина (гормона счастья), что вследствие является залогом успешного начала рабочего дня. На самом деле уровень детской продуктивности напрямую зависит от выполнения или невыполнения комплекса утренней гимнастики.

Обратите внимание! Утренняя гимнастика не только развивает ребенка, но и повышает его работоспособность в течение дня. Наличие игровой формы необходимо.

Именно поэтому врачи и педагоги считают, что роль физической нагрузки в игровой форме очень велика. Она позволяет ребенку сильнее сконцентрироваться во время учебных занятий, не травмируя при этом детскую психику.

Проведение комплекса утренней гимнастики в старшей группе

Обычно утренняя гимнастика проводится в одно время и по одной схеме. Такое расположение зарядки в распорядке ребенка неслучайно. Физическая нагрузка способствует пробуждению, а как известно, врачи против любой физической активности на пустой желудок. Еда добавляет энергии, благодаря чему активность на утренней гимнастике повышается, сонливость понижается, а общее состояние улучшается. Это позволяет ребенку быстрее формировать привычку к ЗОЖ и настраиваться на учебные занятия.

Прыжки на одной ноге

Обратите внимание! Инструктор или воспитатель обязан проводить зарядку после приема пищи, чтобы обеспечить энергичное проведение упражнений «подкрепившимися детьми». Старшие ребята должны переодеваться.

Зарядку следует проводить в музыкальном или спортивном зале. Помещение должно быть проветрено до начала упражнений.

Зарядка состоит из 5-6 упражнений ОРУ. Также предусмотрено активное использование предметов, таких как полоска-коса, палочка, мячи и т. д.

Комплекс зарядки желательно составлять из последовательности упражнений, выполняемых под счет и музыкальный ритм. Дети делают подскоки, разучивают танцы и изучают ходьбу приставным шагом. Длительность такой нагрузки составляет 8-10 минут.

Обратите внимание! Воспитанники старших групп могут повторять последовательность движений без воспитателя, так как в этом возрасте у них хорошо развита память.

Приемы, используемые при проведении утренней зарядки

Существует несколько разных приемов:

  • практические зарядки для физического развития;
  • наглядные приемы для улучшения восприятия;
  • словесные для фонетического развития.
  • произнесение наименования занятия;
  • выдача указаний, исполнение распоряжений, изучение команд;
  • диалог с детьми о составе комплекса;
  • вопросительная беседа;
  • объяснение правильности выполнения;
  • рассказ, беседа.

Примеры наглядных приемов:

  • показ;
  • имитация;
  • применение наглядных объяснений;
  • использование зрительных ориентиров;
  • развитие восприятия звуковых сигналов.

Прыжки на скакалке

Примеры практических приемов:

  • повтор движений без изменений;
  • то же самое, но с изменениями;
  • обучение в игровой форме по Пензулаевой Л. И.;
  • обучение в форме соревновательной игры.

Игры, повышающие детскую производительность во время утренней гимнастики:

  • «Здравствуй, сосед!». Ребенок, к которому обращается ведущий, отвечает «Привет!» и скачет за ним. Когда получится цепочка из детей за воспитателем — конец игры. Дети повторяют движения ведущего. Ребенок, выполняющий движения не точно, выбывает из игры. Еще одно обязательное правило игры — разнообразие движений. Например, прыжки боком, на одной, потом другой ноге, прыжки на двух ногах, подгибая их, и другие.
  • «Кошка и мышки». Дети бегают врассыпную по залу. По команде «Кошка», дети убегают и садятся на скамейку. Игра повторяется 3 раза.
  • «Мышеловка». Дети делятся на 2 неравные команды. Большая образует круг — «мышеловку», остальные — «мыши». Идет музыкальная вставка, во время которой «мыши» должны выбежать из «мышеловки». По окончании музыки дети соединяют руки, оставшиеся в кругу «мыши» пойманы. Дети, которых поймали, должны примкнуть к «мышеловке». Игра повторяется 3 раза.

Чаще всего игры применяют на заключительном этапе утренней гимнастики, чтобы дать детям передышку от выполнения упражнений. Игры как образовательный метод развивают хитрость, смекалку и способность к командной работе. Также игра является неотъемлемым атрибутом в воспитании интереса к спорту, потому что именно благодаря такому методу, как игры, ребенок получает информацию не только в виде знаний из учебника, но и в виде личного опыта.

С точки зрения психологии, детское обучение через игру одно из самых эффективных, потому что мозг ребенка считает, что он отдыхает, а как известно, воспринимать информацию во время отдыха гораздо проще. Во время игровой паузы ребенок также не чувствует стресса как такового. Благодаря всем этим факторам обучение через игру доказывает свою эффективность на примере изучения учеников детских садов.

Обратите внимание! Другим хорошим приемом является смена ролей педагога и ребенка. Такой метод способствует формированию лидерских навыков и чувства ответственности у «педагога-ребенка», уважению сверстников у детей, повторяющих за ним. Лучше всего этот прием работает, когда вызывается несколько человек за зарядку, по 1 упражнению. Так у детей формируется дружный коллектив.

Картотека с целями по ФГОС на год

  • Зарядка организма ребенка энергией на целый день.
  • Прививка к поддержанию правильной осанки.
  • Воспитание умения сохранять осанку в различной деятельности на протяжении дня.
  • Содействие профилактике плоскостопия.
  • Формирование привычки к ежедневной двигательной активности.
  • Развитие координации движений и ориентировки в пространстве.
  • Профилактика простудных заболеваний и травматизма.
  • Развитие организма (зарядки улучшают костно-мышечную, дыхательную системы).
  • Прививание интереса к спорту.

Временной план

Зарядка проводится 7-9 минут. Состав занятий меняется каждый месяц. В основном создается последовательность из 4-6 разных комплексов упражнений, которые сменяют друг друга в определенном порядке. Чаще всего по мере увеличения нагрузки и двигательной активности в целом.

Обратите внимание! У каждого из комплексов должна быть разная музыка, повторение музыкальных ритмовок может осуществляться каждый 3-4 комплекс в последовательности.

Все упражнения повторяются по 4-7 раз. Занятие «прыжки» повторяется по 3-4 раза.

Занятие под музыку

Анализ конспекта проведения зарядки

За проведение и подготовку такой детской физической нагрузки, как гимнастика, отвечает воспитатель-педагог или приглашенный ДОУ специалист. По правилам, детский сад не имеет права доверять проведение зарядки кому-либо кроме педагога и приглашенного специалиста. Допущены до проведения гимнастики только:

  • воспитатели;
  • педагог или специалист физического воспитания;
  • старший воспитатель;
  • практикант под надзором.

Контроль по ФГОС проводится:

  • заместителем заведующего;
  • медсестрой;
  • заведующим;
  • воспитателем по физической подготовке;
  • педагогом-психологом;
  • старшим воспитателем.

Обратите внимание! Контроль не может проводиться человеком, ответственным за зарядку.

  • повышение работоспособности;
  • прививание держать осанку;
  • совершенствование двигательных навыков;
  • формирование спортивных навыков;
  • профилактика плоскостопия.

Комплекс зарядки невероятно полезен для формирования личности ребенка. Он способствует повышению физической силы, выносливости, повышенной концентрации на учебных занятиях, позволяет развиваться навыкам общения, работы в команде, лидерским качествам и прививает ребенку любовь к спорту и ЗОЖ. Зарядка позволяет развивать личность ребенка с 3-х сторон: с физической, психологической и моральной (нравственной).

Физический аспект связан с поддержанием и укреплением детского здоровья, развитием новых физических навыков (таких как быстрый бег, гибкость и другие), а также предотвращением плоскостопия, укреплением и формированием координации и осанки.

Обратите внимание! Психологический аспект связан с формированием лидерских навыков, командной работы, хитрости, смекалки, честности, стрессоустойчивости и других личностных качеств с избавлением от некоторых страхов, излишней замкнутости и стеснительности.

Моральная сторона — воспитание в ребенке привычки к какой-либо деятельности, поощрение и прививание интереса к спорту, здоровому образу жизни, заботе о себе.

Зарядка важна, особенно по утрам. Правильная ее организация сделает ребенка здоровым и крепким.

Источник: vospitanie.guru — Комплексы утренней гимнастики для старшей группы


Поделиться новостью в соцсетях

 

Об авторе: Светлана Игоревна « Предыдущая запись Следующая запись »

Комплекс утренней гимнастики для детей средней группы. Комплекс № 5 А (Январь)


Комплекс №5 А (Январь)

Части у/г, продол-житель-ность Содержание Дозиров-ка Приме-чания
1

 

Вводная часть

2 мин.

«Петрушки»

«Петрушки маршируют», «Петрушки идут тихо» (Ходьба в колонне по одному на носочках, приставными шагами.) Во время ходьбы по свистку останавливаются и кружатся на месте, затем по свистку вновь продолжают движение. Бег.

Построение в две колонны

40 сек.

3 раза

 
2

 

ОРУ

(без предметов)

5 мин

1. «Тарелочки». И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Хлопки прямыми руками впереди «Хлоп». (5-6 раз.) 5-6 раз

 

 
2. «Хлопки по коленям». И.п. ноги на ш.п., руки внизу. Наклониться вперед, хлопнуть по коленям. (5-6 раз.) 5-6 раз

 

3. «Петрушки ищут друг друга». И.п. то же. Руки на поясе, повороты в сторону «Где?» (5-6 раз.) 5-6 раз

 

4. «Хлопки с приседанием». И.п. ноги на ширину ступней, руки внизу. Присесть, хлопнуть перед собой «Хлоп». (5-6 раз.) 5-6 раз

 

5. «Петрушкам весело». Прыжки на двух ногах. 10-12 прыжков 10 сек.

 

3

 

Заключительная часть

1 мин

Ходьба, упражнение на дыхание: Упражнение 1. «Пузырики»: 

Сделать глубокий вдох через нос, надуть «щёчки – пузырики» и медленно выдохнуть через чуть приоткрытый рот.

10 сек.

2 – 3 раза.

 

 

Комплекс утренней гимнастики № 6 А (Февраль)

Части у/г, продол-житель-ность Содержание Дозиров-ка Приме-чания
1

 

Вводная часть

2 мин.

«Зима»

Ходьба на носочках, с высоким подниманием колен «по глубокому снегу», ходьба «змейкой» по «тропинке», бег врассыпную «снежинки полетели», по свистку встать по двое, взявшись за руки.

Построение в одну колонну, в две колонны

40 сек.

3 раза

 
2

 

ОРУ

(без предметов)

5 мин

1. «Погреем руки» И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Хлопки руками перед грудью (4-5 раз) 4-5 раз

 

 
2. . «Погреем себя». И.п.: ноги слегка расставлены, руки в стороны. Хлопки по бёдрам «хлоп-хлоп» (4-5 раз.) 4-5 раз

 

3. «Посмотрим по сторонам» И.п.: ноги на ш.плеч или стоя на коленях (для средней гр.), руки на поясе. Повороты в стороны «вижу» (4-5 раз) 4-5 раз

 

4. «Стряхнём снег». И.п.: ноги на ш.п., руки внизу. Наклон вперед, хлопок ладонями по щиколоткам или по коленям (4-5 раз) 4-5 раз

 

5. «Покатились на санках» - бег врассыпную или в заданном направлении 20 сек.

 

3

 

Заключительная часть

1 мин

Ходьба.

Упражнение на дыхание: «Сдуваем снежинки!»

 

10 сек.

2-3 раза

 

 

Комплекс утренней гимнастики № 7 А (Март)

Части у/г, продол-житель-ность Содержание Дозиров-ка Приме-чания
1

 

Вводная часть

2 мин.

«Птички, прилетайте!»

Ходьба на носках, бег, ходьба в обход по залу: «Цапли», «орлы» (большие взмахи руками - «крыльями»), «синички» (махи только кистями рук), «воробушки» (прыжки с продвижением вперед), «пингвины».

Построение в две колонны

1 мин.

30сек.

 

 
2

 

ОРУ

(без предметов)

5 мин

«Птички»

1. «Птички машут крыльями». И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки в стороны, помахать, сказать: «Чик-чирик».
4-5 раз

 

 
2. «Где птичка?». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Повороты в сторону, сказать: «Где?» 4-5 раз
3. «Птички пьют». И.п. то же. Наклон вперед, руки назад, сказать: «Пи-и-ть» 4-5 раз

 

4. «Птички клюют». И.п. как во 2 упражнении. Присесть, постучать пальчиком по коленям, сказать: «Клю-клю». Вернуться в И. п. 4-5 раз

 

3

 

Заключительная часть

1 мин

Заключительная часть: «Птички полетели» - бег врассыпную 15 сек., ходьба, упражнение на дыхание «КУРОЧКИ»: 

Встаньте, свободно свесив руки - «крылья».

15 сек.

8 сек.

 

 
Вдох через нос, произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленкам. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох.

 

3 раза

 

Комплекс утренней гимнастики № 8 А (Апрель)

Части у/г, продол-житель-ность Содержание Дозировка Приме-чания
1

 

Вводная часть

2 мин.

Ходьба в колонну по одному в обход по залу: «самолеты» (прямые руки вытянуты в сторону), «пропеллер» (вращение согнутых в локтях рук одна вокруг другой на уровне груди). По сигналу поменять направление движения и начать двигаться в противоположную сторону. 40 сек.

3 раза

 

 
Бег, ходьба в обход по залу: построение в две колонны. 30 сек.
2

 

ОРУ

(без предметов)

5 мин

1. «Пропеллер». И.п.: ноги слегка расставлены, руки опущены. 1-руки в стороны; 2-перед грудью, вращать одну вокруг другой, говорить «р-р-р»; 3-в стороны; 4-и.п. (5 раз). 5 раз

 

 
2. «Гуси шипят» И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. 1-наклон вперед, голову приподнять, сказать «ш-ш-ш»; 2-и.п. (6 раз) 6 раз

 

3. «Маятник» И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на пояс. 1-наклон вправо, сказать «тик»; 2-наклон влево, произнести «так» (по 4 раза) 4 раза

 

4. «Посмотри на пятки» И.п.: стоя на коленях, руки на пояс. 1-2-поворот вправо, 3-4-и.п. 5-8-то же влево (3 раза) 3 раза
5. «Спрятались» И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину. 1-2-низко присесть, голову положить на колени; 3-4-и.п. (6 раз) 6 раз

 

6. Прыжки с продвижением вперед 4 раза
3

 

Заключительная часть

1 мин

Построение в одну колонну. 10 сек.  
Упражнение на дыхание «Трубач»:

Сесть, кисти рук сложить в трубочку-дудку, поднять ко рту. Вдох, медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф».

 

4-5 раз

 

Комплекс утренней гимнастики № 1 А (Сентябрь)

Части у/г, продол-житель-ность Содержание Дозиров-ка Приме-чания
1 Вводная часть

2 мин.

Вводная часть: «Осенняя прогулка»

Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, «как солдатики», как «пингвины», бег друг за другом, с изменением направления, спиной вперед. Ходьба. Упр. на восстановления дыхания «Подуем на листочки».

Построение в две колонны.

40 сек.

3 раза

3 раза

 
2

 

ОРУ

(без предметов)

5 мин

ОРУ 1. «Деревья качаются». И.п.: Ноги слегка расставлены, руки внизу. Руки поднять вверх, немного отвести влево, потом вправо, произнести «Ш-Ш-Ш», опустить (4-5 раз) 4-5 раз

 

 
2. «Сильный ветер». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклоны поочередно к правой и левой ноге (4-5 раз) 4-5 раз
3. «Травка». Присесть, руки вытянуть перед собой, затем встать, руки опустить (5 раз) 5 раз

 

4. «Журавли улетают на юг». И.п.: то же. Руки поднять через стороны вверх и плавно опустить вниз (5 раз) 5 раз

 

5. «Сбор яблок». Поднять руки вверх, потянуться, приседая, вытянуть руки перед собой «положим в корзинку» (4 раза) 4 раза

 

6. «Воробьишки прыгают». Прыжки на двух ногах вместе в чередовании с ходьбой на месте (2 раза). 2 раза
3

 

Заключительная часть

1 мин

«КРЫЛЬЯ» (дыхательное упражнение):

И. п. – стоя, ноги слегка расставлены. «Крылья вместо рук у нас, так летим мы – высший класс». 1-2 – руки через стороны вверх (вдох), 3-4 – руки через стороны опустить (выдох). Перестроение в одну колонну

4 раза  

 

Комплекс утренней гимнастики № 2 А Октябрь

Части у/г, продол-житель-ность Содержание Дозиров-ка Приме-чания
1 Вводная часть

2 мин.

Вводная часть: «Осень»

Ходьба в колонне по одному в чередовании с упражнением «Боксер» (По сигналу остановиться, кисти рук сжать в кулак. 1 – быстро вынести вперед правую руку. 2 –то же, но левой рукой.

30 сек.

4 раза

 

 
Ходьба друг за другом парами, бег в колонне по одному, перестроение в две колонны.

 

1 мин.
2

 

ОРУ

(без предметов)

5 мин

ОРУ

1. «Вешаем кормушки». И.п.: стоя, ноги вместе, руки опущены. Руки поднять вверх, потянуться, опустить руки (4-5 раз)
4- раз

 

 
2. «Рубим дрова». И.п.: ноги на ширине плеч, руки в замке перед собой. Взмах руками вверх и назад, наклон вниз, произнести «У-У-УХ» (4-5 раз) 4-5 раз

 

3. «Шалтай-Болтай». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Повороты туловища вправо и влево со свободными руками (6-8 раз) 6-8 раз

 

4. «Ножницы». И.п.: лежа на боку, опираясь на руку согнутую в локте, ноги прямые. Поднимаем вверх прямую ногу (4-5 раз), затем поворачиваемся на другой бок. 4-5 раз

 

5. «Танец лягушат». И.п.: в приседе, руки на поясе. Прыжки на корточках (6-7 раз)

 

6-7 раз

 

Ходьба на месте с высоким подниманием колен. 6 сек.
3

 

Заключительная часть

1 мин

Дыхательное упражнение «Ворона»

Дети сидят. Руки опущены вдоль туловища. Быстро поднять руки через стороны вверх – вдох, медленно опустить руки – выдох. Произнести: «кар!».

 Перестроение в одну колонну

4 раза  

 

Комплекс утренней гимнастики № 2 А Ноябрь

Части у/г, продол-житель-ность Содержание Дозиров-ка Приме-чания
1 Вводная часть

2 мин.

«Зайчики»

Ходьба, бег, ходьба на носках «лисичка», ходьба, взявшись за руки «зайцы на поляне», перестроение в две колонны.
30 сек.

30 сек.

1 мин.

 
2

 

ОРУ

(без предметов)

5 мин

1. «Зайчики слушают». И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки, ладошки приставить к голове, поворот головой вправо-влево «тихо»

2. «Зайчики греют лапки». И.п. то же

4-5 раз

 

 
Наклон вперед, постучать по коленям «хлоп-хлоп». 4-5 раз

 

3. «Лисичка идет по глубокому снегу». И.п. то же. Попеременно поднимать высоко согнутую в колене ногу. 5 сек.

 

4. «Зайчики прячутся от лисы». И.п. то же. Присесть, руки на колени, посмотреть по сторонам «где?» 4 раза

 

5. «Зайчикам весело». 10-12 прыжков, ходьба, повторить прыжки и ходьбу. 2 раза

 

6. «УШКИ». (дыхательное упражнение).

И. п. – ос. «Ушки слышать все хотят по ребят и про зверят». 1 – наклонить голову вправо, 2 - сделать сильный вдох; 3 – наклонить голову влево, 4 - сделать произвольный выдох (2 раза)

2 раза
3 Заключительная часть

1 мин

Дыхательное упражнение «Вырастим большими».

 

Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх. Хорошо потянуться, подняться на носки — вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Построение в одну колонну
4 раза  

 

Комплекс утренней гимнастики № 9 А Май

Части у/г, продол-житель-ность Содержание Дозиров-ка Приме-чания
1 Вводная часть

2 мин.

«Бабочки»

Ходьба, бег 20 сек., ходьба на носках и пятках, «Крылья», «Покружились», перестроение в две колонны.

 

1 мин.

1 мин.

 
2 ОРУ

(без предметов)

5 мин.

1. «Бабочки машут крыльями». И.п.: стоя, ноги вместе, руки опущены. Взмахи руками, произнести «Ш-Ш-Ш» (5 раз).

2. «Бабочки летят». И.п.: ноги на ширине

5 раз

 

 
плеч, руки внизу. Наклон вперед, развести руки в стороны (5 раз) 5раз
3. «Бабочки сели на цветы». Присесть, руки на колени (5 раз) 5раз

 

4. «Бабочки качаются на цветах». И.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклоны в сторону, руки на поясе (4 раза) 4 раза

 

5. «Бабочки кружатся». Прыжки с поворотом, сначала вправо, затем влево, с чередованием ходьбы на месте. Повторить.

 

2 раза

 

Спал цветок и вдруг проснулся, (Присели, глаза закрыты.)

Больше спать не захотел.

Потянулся, улыбнулся, (встать, руки тянуться вверх).

Взвился вверх и полетел! («Летаем» хаотично по залу.)

 

1 раз
3

 

Заключительная часть

1 мин

Построение в одну колонну.

Упражнение на восстановление дыхания «Аромат цветов» (Вдохнуть через нос -«Нюхаем цветы на полянке», выдох через рот.)

 

3 раза  

 

Комплекс утренней гимнастики № 9 А Декабрь

Части у/г, продол-житель-ность Содержание Дозиров-ка Приме-чания
1 Вводная часть

2 мин.

«Бабочки»

Ходьба, бег 20 сек., ходьба на носках и пятках, «Крылья», «Покружились», перестроение в две колонны
1 мин.

1 мин.

 
2 ОРУ

(без предметов)

5 мин.

  5 раз

5раз

5раз

4 раза

2 раза

1 раз

 
3

 

Заключительная часть

1 мин

Построение в одну колонну.

Упражнение на восстановление дыхания «Аромат цветов» (Вдохнуть через нос -«Нюхаем цветы на полянке», выдох через рот.)

3 раза  
План урока

: обсудите вступительное стихотворение 22-летней Аманды Горман «Холм, на который мы поднимаемся» | План урока

Вернуться к архиву планов уроков 19 января 2021 г.

План урока: обсудите вступительное стихотворение 22-летней Аманды Горман «Холм, на который мы поднимаемся»

Чтобы просмотреть версию этого урока в формате Google doc, щелкните здесь. Вам нужно будет сделать копию документа Google для версии, которую вы можете редактировать.

Обзор

На этом уроке учащиеся изучают стихи Аманды Горман, которая была выбрана для чтения своего стихотворения «Холм, на который мы поднимаемся» на инаугурации президента Джо Байдена в январе.20, 2021 г. Стихотворение Гормана дополнило инаугурационную речь Байдена и было написано, чтобы размышлять об «истории, на которой мы стоим, и будущем, за которое мы выступаем».

Субъекты

Английский язык, английский язык Искусство, обществознание

Расчетное время

Один урок от 50 до 60 минут или несколько часов занятий (см. Расширения)

Уровень оценки

6-12

Цели: Студенты смогут:

  • Понять послание и цели поэтессы Аманды Горман через ее вступительное стихотворение и другие произведения.
  • Обратите внимание на послание, значение, тон или влияние «Холма, на который мы поднимаемся» и другого стихотворения Гормана «Чудо утра».
  • Напишите ответ или ответ в духе стихотворения Гормана «Гора, на которую мы поднимаемся».
  • Проведите связь между историческим моментом, посланиями поэта и собственной жизнью студентов.

Основные виды деятельности:

Часы (5-10 минут) : Познакомьте своих учеников с 22-летней Амандой Горман (PBS NewsHour), которая прочитала свое стихотворение «Холм, на который мы поднимаемся» на инаугурации.Первая леди Доктор Джилл Байден - поклонница поэзии Аманды.

Вы также можете посмотреть, как Горман произносит свое инаугурационное стихотворение ниже, а прочтет его копию здесь .

  1. Пока студенты смотрят, предложите им подумать над следующими вопросами:
    • Что вы заметили?
    • Что вам интересно?
    • Что для вас выделяется?
    • Почему поэтов можно прослушивать для чтения или выступления на инаугурации президента?
  2. Попросите студентов поделиться своими наблюдениями и обсудить свои мысли.
  3. Прочтите: Посмотрите / Слушайте / Прочтите еще одно из стихотворений Гормана, «Чудо утра», написанное в 2020 году.
    • Инструктивное примечание : В этом Google Doc есть текст и видео Гормана, читающего свое стихотворение (дополнительная информация здесь, ), а также еще одна ссылка на интервью PBS NewsHour с Горманом.
    • Дополнительное расширение для удаленных студентов : Создайте копии или попросите группы студентов сделать копию документа, а также комментировать, выделить или поговорить с текстом.Эта стратегия - хороший способ для групп студентов удаленно сотрудничать при анализе стихотворения.
  4. Бесплатная запись / Бесплатный ответ: Выберите одно. (Инструктивное примечание: попросите учащихся ответить на стихотворение так, как лучше всего соответствует их потребностям, или используйте этот бесплатный ответ в качестве разминки, чтобы заставить учащихся писать. Если собираете для оценки, сосредоточьтесь на оценивании на предмет завершения и связи, а не за оценку.)
    • Напишите собственное стихотворение в ответ на стихотворение Гормана «Чудо утра» и / или «Гора, на которую мы поднимаемся.»Выберите строчку, атмосферу или момент из стихотворения, чтобы вдохновить вас на ответ. Что вы просыпаетесь сегодня? Что за чудо у вас утром (или в трауре)? На какой холм поднимаешься ты или мы?
    • Поток сознания: Напишите после прочтения и просто запечатлейте свои вибрации или чувства из стихотворения или статьи о Гормане.
    • Дань :
      1. Горман написал стихотворение «Чудо утра» весной 2020 года. Напишите дань уважения кому-то, кого вы знаете, в этот #CovidMemorialDay , либо в память, хвалу, либо в знак признательности.
      2. В «Холме, на который мы взбираемся» Горман говорит: «Мы, наследники страны и того времени, когда тощая черная девушка произошла от рабов и выросла у матери-одиночки, и можем мечтать о том, чтобы стать президентом, только для того, чтобы обнаружить, что она читает для одного. ” Напишите дань уважения тем, кто шел до вас или поднялся на холм рядом с вами или впереди вас.

Дополнительные расширения:

  • Отдайте дань уважения темным голосам и темнокожим поэтам, которые также читали на предыдущих инаугурациях: Dr.Майя Анжелу, «На пульсе утра» и Элизабет Александер, «Песня хвалы для дня».
    • Интересный факт: Аманда Горман подарила кольцо от Опры в честь Майи Анджелоу, которое она надела на инаугурацию. Кольцо отсылает к книге Анджелоу «Я знаю, почему поет птица в клетке» (и стихотворение: «Птица в клетке» ).
  • Попросите учащихся поделиться строками, вдохновившими их из «Чудо утра» или «Гора, на который мы поднимаемся», и напишите краткое размышление об этих строках.Вы можете сделать копию этой доски Padlet (нажмите кнопку «переделать» в правом верхнем углу) и поделиться ею со своими учениками для публикации.
  • Изучите настроение и тон «Чуда утра» и обсудите, как Горман двусмысленно говорит о двойном значении «утро» и «траур» - о чем оплакивают ваши ученики? О чем они скорбят?
  • Allusion Scavenger Hunt: Сколько намеков присутствует в стихотворениях? Что важно в этих ссылках? Почему Горман мог включить эти намеки?
    • Для старшеклассников
      • В обоих стихотворениях: Как стихотворения показывают сопоставление (существование двух вещей, помещенных близко друг к другу с контрастирующим эффектом) и дихотомию (разделение между двумя вещами, которые представлены как разные)?
  • Горман выделяет героев повседневной жизни - основных работников, бригады здравоохранения и многие другие - в «Чуде утра.«Кто повседневные герои в жизни ваших учеников? Попросите учащихся написать дань уважения или оды своим повседневным героям во время пандемии и в их жизни.
  • В интервью газете « он New York Times » Горман сказал: «Сейчас, как никогда, Соединенным Штатам нужно первое стихотворение. Поэзия, как правило, является пробным камнем, к которому мы возвращаемся, когда нам нужно напомнить себе об истории, на которой мы стоим, и о будущем, за которое мы выступаем ». Как вы думаете, что она имеет в виду? Как поэзия отражает наши чувства или отношения в отличие от традиционных речей или прозы? Как «Холм, на который мы поднимаемся» стремился достичь этих целей?
  • Посмотрите выступление студента TED-Ed Аманды Горман: «Использование голоса - это политический выбор»

Кейт Стивенс, М.S. in Curriculum & Instruction - гибридный педагог с более чем десятилетним опытом онлайн-обучения, гибридного и смешанного обучения. В 2015 году Кейт была удостоена звания Учителя года в области онлайн и смешанного обучения Департамента образования штата Колорадо. Преподаватель, глобальный лидер в области профессионального развития и бывший фотожурналист, она с гордостью преподает языковые навыки 9–12 человек в виртуальном школьном округе Поудре в Форт-Коллинзе, штат Колорадо. Свяжитесь с Кейт в Twitter @KateTeaching .


Twitter: https: // twitter.ru / NewsHourExtra

Facebook: https://www.facebook.com/PBSNewsHourExtra/

Instagram: https://www.instagram.com/newshourextra/

Подписаться :

PBS NewsHour Информационный бюллетень образовательных историй

Обновления для учебных материалов EXTRA's Super Civics doc

  • Теги:

  • Поэзия и практика | Фонд Поэзии

    Перейти в свой раздел: [Мне больше 18 лет] [Мне 13-17 лет] [Мне меньше 12 лет]

    Для 18+

    Понедельник, 20 апреля - Каково это

    Определите время, когда вы пишете каким-либо образом (с помощью таймера, длины песни или длины страницы).Напишите примерно 10 минут в ответ на следующий запрос. Старайтесь писать все время, не останавливаясь, предложениями, без разрывов строк. Старайтесь изложить все свои мысли на странице, не беспокоясь о том, что вы пишете и как. Приветствуется следовать, куда ведет ваш ум.

    Письменная подсказка:
    Как вы себя чувствуете?

    Что это такое
    Сравнение - это явное сравнение двух несходных вещей, чаще всего связанное со словами как или как .Другие связывающие слова могут включать в себя похоже на , на , на , на , на на на и т.д. . Сравнение - один из старейших опознаваемых поэтических приемов в литературе, пронизывающий почти все формы и случаи общения. Как и любой образный прием, сравнение служит для освещения и создания смысла, для открытия и передачи истины, недоступной с помощью буквального языка.

    Стихи для чтения:
    Абид Б. Аль-Абрас, «Последнее сравнение»
    Анжела де Ойос, «Где лежит рана»
    В.С. Мервин, «Разделение»
    Лизель Мюллер, «Любовь как соль»

    Вопросы для рассмотрения в письменной форме или в ходе обсуждения с другими:

    • Какие две вещи сравниваются в каждом стихотворении?
    • Чем они похожи? Чем они не похожи?
    • Что сравнение показывает сравниваемые вещи? Что это сравнение говорит о говорящем в стихотворении?

    Writing Assignment
    Выберите одну из эмоций из своего фрирайта.Составьте список из 15-20 сравнений для этой эмоции. Делайте это быстро, не слишком долго и не задумываясь о сравнениях, которые вы написали. Выберите сравнение, которое наиболее удивительно или странно. Напишите стихотворение, описывающее эмоцию, и начните с самого странного / удивительного сравнения, которое вы перечислили.

    Вторник, 21 апреля - Письменные материалы, после «Зарождения» Салли Вэнь Мао

    Оцените окружающие вас предметы / материалы с помощью краткого списка. Вы можете посмотреть на структуру комнаты, окружающей вас, ближайшую мебель, напитки под рукой, одежду, которую вы носите, расположенные поблизости книги или бумаги и т. Д.

    Сосредоточьтесь на одной вещи из вашего списка объектов / материалов, чтобы сосредоточиться на остальной части фрирайтинга. Это должен быть предмет / материал, который вас интересует, с которым у вас есть некоторый опыт (использование, изготовление, уход и т. Д.), И который вы можете относительно легко исследовать.

    Определите время, когда вы пишете каким-либо образом (с помощью таймера, длины песни или длины страницы). Напишите примерно 10 минут в ответ на следующий запрос. Старайтесь писать все время, не останавливаясь, предложениями, без разрывов строк.Старайтесь изложить все свои мысли на странице, не беспокоясь о том, что вы пишете и как. Приветствуется следовать, куда ведет ваш ум.

    Некоторые вопросы для рассмотрения:

    • Из каких материалов состоит этот объект?
    • Как сделан этот предмет?
    • Как вы приобрели этот предмет / материал?
    • Какие переживания связаны с этим объектом / материалом? Какие воспоминания это вызывает?
    • Какие вопросы у вас есть по поводу этого предмета / материала?

    После того, как вы написали в течение 10 минут, исследуйте свой объект / материал в течение 10-15 минут и запишите факты, которые вы считаете значительными, интересными или странными.

    Прочтите "Зарождение" Салли Вэнь Мао.

    Некоторые вопросы для рассмотрения:

    • Какого рода информацию о нуклеации дает говорящий?
    • Какие типы источников она использует? Остаются ли она какие-либо важную информацию вне дома?
    • Какая связь существует между темой этого стихотворения и тем, как оно выглядит на странице?
    • Какая связь между жемчужиной и воспоминанием докладчика о посещении музея? Почему она начинает стихотворение описанием жемчужного земледелия, а заканчивается воспоминанием?

    Письменное задание
    Напишите стихотворение, которое связывает ваш объект / материал с памятью.Включите свои знания об объекте / материале и свое исследование.

    Среда, 22 апреля - Стихотворение как дом

    Определите время, когда вы пишете каким-либо образом (с таймером, длиной песни или длиной страницы). Напишите примерно 10 минут в ответ на следующий запрос. Старайтесь писать все время, не останавливаясь, предложениями, без разрывов строк. Старайтесь изложить все свои мысли на странице, не беспокоясь о том, что вы пишете и как. Приветствуется следовать, куда ведет ваш ум.

    Письменная подсказка:

    • Запишите все, что вы знаете о своем доме. Это может быть дом, а может и не быть. Это может быть или не быть тем местом, где вы живете в настоящее время.
    • Что вам нравится в своем доме?
    • Что сложного в вашем доме?
    • Какие вопросы у вас есть о вашем доме?

    Прочтите следующие стихотворения:

    Вопросы, которые следует обсудить в письменной форме или в ходе обсуждения с другими:

    • Как эти поэты определяют свои дома? Как они определяют дом?
    • В чем разница между домом и домом?
    • Что детали домов говорят вам о людях, которые в них живут? Дома?
    • Связана ли форма каждого из этих стихотворений (как стихотворение выглядит на странице) с типом описываемого дома?

    Задание:
    Напишите стихотворение о своем доме.Подумайте, как ваше стихотворение выглядит на странице. Есть ли связь между домом, который вы описываете, и тем, как выглядит ваше стихотворение, языком, которым вы пользуетесь, или повторяющимися звуками? Постарайтесь структурировать свое стихотворение на странице таким образом, чтобы оно усиливало или усложняло описание дома.

    Четверг, 23 апреля - «Пение / это заклинание»: после «Зеленого пчелоеда» Паскаля Пети

    Поскольку люди укрываются по всему миру, домашние и дикие животные, ограниченные и свободные, реагируют на кардинально изменившиеся пейзажи.Койотов заметили в центре Сан-Франциско, а стаи кабанов проникли в центр Барселоны. Животные, которых кормят туристы, голодают, а некоторым животным в зоопарке одиноко и скучно. Многие из нас замечают, возможно, впервые, большое разнообразие видов, которые проводят свою жизнь, живут рядом с нашими домами или внутри них. Наше поэтическое упражнение сегодня побуждает вас рассматривать этот внезапный сдвиг в наших ландшафтах и ​​нашу связь с природой как портал для представления пейзажей далекого прошлого и будущего.

    Определите время, когда вы пишете каким-либо образом (с помощью таймера, длины песни или длины страницы). Напишите примерно 10 минут в ответ на следующий запрос. Старайтесь писать все время, не останавливаясь, предложениями, без разрывов строк. Старайтесь изложить все свои мысли на странице, не беспокоясь о том, что вы пишете и как. Приветствуется следовать, куда ведет ваш ум.

    • Смотрите в окна. Каких животных вы можете видеть или слышать? Какие насекомые? Какие следы они оставляют?
    • Представьте себе пейзаж 10 лет назад.Затем 50, 100, 1000 и 1000000.
    • Какие виды существуют сейчас, которые существовали тогда? Как вы думаете, что они помнят? Как вы думаете, чего им сейчас не хватает?
    • Представьте себе пейзаж на 10 лет вперед. Затем 50, 100, 1000 и 1000000.

    Прочтите «Зеленый пчелоед» Паскаля Пети.

    Вопросы для самостоятельного рассмотрения в письменной форме или в беседе с другими:

    • Как докладчик описывает Зеленого пчелоеда? Что особенного в этой птице? Почему говорящий сосредотачивается на этой птице, а не на другой?
    • Чем динамик отличается от Green Bee-Eater?
    • Кто это «ты» в стихотворении? Почему говорящий использует «ты», а не «я»?
    • Что меняется между началом и концом стихотворения? Между двумя песнями Зеленого пчелоеда?

    Письменное задание
    Напишите стихотворение, в котором основное внимание уделяется существу и представляет это существо в ландшафте в определенное время в прошлом или в определенное время в будущем.Вы можете использовать исследования или полагаться на свое воображение.

    Пятница, 24 апреля - Разные жанры

    Экфрасис - это подробное описание изображения, преимущественно произведения искусства или другого сфабрикованного объекта в литературном произведении. Многие экфрастические стихи описывают и реагируют на визуальные медиа, включая живопись, фотографию, архитектуру, скульптуру, ландшафт, гобелены и т. Д. Другие экфрастические стихи описывают длительное искусство, затрагивающее несколько чувств, например пьесы, видео, музыку или искусство инсталляции.

    Выберите произведение искусства, к которому вы можете получить доступ дома. Это может быть фильм, репродукция картины, песня и т. Д. Проведите некоторое время с работой, делая заметки о том, что вы замечаете, описывая произведение, чувства и воспоминания, которые пробуждают в вас, и т. Д. Сочините 7- 10 вопросов о произведении искусства.

    Стихи Экфрастика для чтения:

    Вопросы для размышления:

    • Можете ли вы представить себе произведение, на которое они отвечают в каждом стихотворении, основываясь на описании поэта?
    • На каком языке они описывают? Какую информацию они упускают?
    • Как докладчик относится к описываемой работе? Как они относятся к произведению искусства?

    Напишите экфрастическое стихотворение, которое поможет ответить на один из ваших вопросов о произведении искусства.Вы можете принять точку зрения того, кто наслаждается произведением искусства, кто создал произведение искусства, или персонажа или объекта в произведении искусства.



    13-17

    Уильям Блейк

    Уильям Блейк был поэтом и гравером, родившимся в Лондоне в середине 1700-х годов в эпоху романтизма. Блейк жил и работал во время великих социальных и политических изменений, включая Американскую революцию 1775 года и Французскую революцию 1789 года, которые оказали глубокое влияние на его творчество.Как и многие в то время, Блейк критиковал монархию, но он также критиковал все более индустриальную, научную эпоху - эпоху разума - и считал, что творчество, воображение и духовность являются наиболее важными составляющими человеческого бытия. В то время он с подозрением относился к большинству организованных религий и даже создал свою собственную мифологию о мире и о том, как мы стали существовать. Его часто называют провидцем или кем-то, кто был раньше своего времени и мог вообразить будущее.

    Прочтите «Иерусалим», стихотворение, в котором Блейк воображает, что Иисус Христос посетил Англию.В христианстве слово «Иерусалим» иногда используется для обозначения «Небеса». Почему Блейк мог выбрать представление о приходе Иисуса Христа в Англию? Как мог бы Блейк подумать о мнении Христа об Англии? Что он мог быть свидетелем из условий труда на новых британских фабриках и отраслях промышленности, которые заставили его использовать слова «сатанинская мельница»? Что Блейк решает сделать к концу стихотворения? Какую «мысленную борьбу» получают писатели?

    Прочтите стихотворение Дейнеза Смита «Из« откуда-то лета »», которое представляет собой утопию, в которой молодые чернокожие жертвы полицейских убийств воскрешаются или «остаются без внимания».«На что похожа эта утопия и почему?

    Напишите следующие списки:

    • 5 вещей, которые вы любите
    • 5 вещей, которые вы ненавидите
    • 5 вещей, которые вы бы хотели изменить

    А теперь подумайте: если бы вы могли создать свой идеальный мир, как бы он выглядел нравиться? Напишите несколько предложений, описывающих это и ответивших на следующие вопросы:

    • Что бы было у всех?
    • Сколько часов в неделю мы будем ходить в школу или работать?
    • Что бы мы изучили? Что бы мы сделали по работе?
    • Где бы мы жили?
    • Чего бы не хватало? Чего бы не было?

    Подсказка
    В молодости Уильям Блейк испытал видения.Став взрослым, он написал пророческие рассказы о том, как правительство и организованная религия ограничивали и угнетали общество. Используя составленные вами списки идеального мира, напишите творческое, мечтательное стихотворение, чтобы привлечь внимание к беспокоящей вас проблеме неравенства и несправедливости.



    12 лет и младше

    Night Creatures

    Для этого задания вам понадобится взрослый, что-то, чем можно писать, и что-то для письма.Подождите, пока солнце не начнет садиться, а еще лучше, пока оно почти полностью не опустится за горизонт. Посмотрите в окно или выйдите из дома. Составьте в уме или на бумаге список всего, что вы можете видеть и слышать, когда наступает ночь, чего вы не можете увидеть днем. Теперь составьте список всего, что вы не можете видеть или слышать, но что, как вы знаете, может спокойно заниматься своими делами, делясь с вами ночным временем. Кто ты ночью, чем не будешь днем? Что вы могли бы сделать по-другому? Что особенного в ночном времени?

    Прочтите вслух «Бат-патруль» Джорджии Херд и «Светлячок» Жаклин Вудсон.«Оба эти стихотворения рассказывают историю о ночном существе, которое, хотя и нелегко обнаружить, но является важным и даже волшебным. От чего еще мы зависим или от чего нам лучше жить, чего мы не всегда можем увидеть?

    Сейчас напишите историю предмета или существа, которое вы перечислили, и то, что вы хотите, чтобы мир узнал об этом.

    101 Потрясающие виртуальные тимбилдинги для удаленных команд - The Offsite Co.

    57. Pysch

    После ввода имен всех игроков Pysch задаст индивидуальные вопросы.Например, «какими были бы первые слова Джерри после пробуждения из мертвых» или «Как Карен пережила бы зомби-апокалипсис?» Затем каждый игрок напишет остроумный ответ, и в конце раунда все проголосуют за лучший ответ. Баллы награждаются рейтингом. Цель состоит в том, чтобы набрать как можно больше очков в конце игры.

    Время: 45 минут

    58. GIF Game

    Если ваша идеальная игровая ночь состоит из большого бокала вина и Cards Against Humanity , это идеальная игра для вас.Игра разделена на раунды; каждый раунд с темой вроде «Мое прекрасное воскресенье ___» или «Карантин меня как ___». Затем у игроков будет 2 минуты, чтобы найти GIF, который, по их мнению, лучше всего соответствует теме. Как карты против человечности, в каждом раунде новый судья будет назначать победителей.

    Время: 30 минут

    59. Ретранслятор Википедии

    Помните, как ваши школьные учителя всегда упрекали вас, чтобы вы не использовали Википедию, ну, к концу ночи вы насытитесь Википедия.Цель: Быть первым, кто перейдет от одной темы в Википедии к другой. Только улов: кнопка «Назад» и панель поиска запрещены! После согласования начальной темы (пчелы, полосы и т. Д.) И конечной темы (желе, школьного автобуса и т. Д.) Поделитесь своим экраном и наблюдайте, как начнется хаос.

    Время: 20 минут

    60. Тема фильма

    Думаете, вы могли бы стать режиссером в Лос-Анджелесе? Давай выясним! Начните встречу с разделения на группы.Каждая группа должна будет выступить с короткой презентацией, продолжительностью не более 10 минут, по фильму, который они хотели бы снять. Может быть, это «Звездные войны» и «Мюзикл для старших классов» с его поворотами. После того, как каждая команда представит свою презентацию, все проголосуют за то, какой фильм заслуживает «финансирования».

    Время: 30 минут

    61. Ocean’s 11

    Что на этот раз будет ограблением, традиционным банковским хранилищем или перенаселенным ювелирным гала? Для этого задания вы разделитесь на небольшие группы.Каждая группа выберет крупную цель и спланирует план грандиозного ограбления. После того, как планы будут разработаны и все лыжные маски будут готовы к работе, группы представят свою схему и проголосуют за то, кто, скорее всего, добьется успеха.

    Время: 15 минут

    62. Netflix Party

    Ничто так не говорит об объединении, как ночь в кино. Netflix party упрощает это с помощью небольшого окна чата, чтобы у сообщества сохранялось ощущение ночи кино, в то же время позволяя вам уютно устроиться в своей любимой пижаме, чтобы ваш босс не увидел.

    Время: 2 часа

    63. Внимание!

    С этим поворотом шарады вы обязательно начнете вечеринку. Чтобы играть в хедз-ап, игроки по очереди подносят экран к голове. На экране появляются разные слова, которые другие игроки должны сыграть, чтобы угадать. В категориях от «Блокбастеры» до «Акцент и впечатления» каждый найдет себе занятие по душе!

    Время: 30+ минут

    64.Блог компании

    Создание внутреннего блога компании поможет построить прочные отношения внутри вашей команды. Сотрудники будут иметь доступ для написания и обмена контентом, от личных историй до любимых рецептов или советов по работе из дома. Обязательно установите расписание, чтобы сохранить последовательность, возможно, публиковать сообщения раз в две недели!

    Время: решать вам!

    65. Руби Голдберг

    Руби Голдберг Машины сейчас в моде на TikTok. Мы создаем машины и объединяем сотрудников по всей стране и даже по всему миру.Создайте виртуальную машину Руба Голдберга для всей компании.

    Время: 30 минут

    66. Fantasy Family

    Пора встречать семью! Это похоже на фэнтези-футбол, только лучше. Для этого мероприятия вы по очереди выбираете, кто станет частью вашей фантастической семьи. Возможно, Бетти Уайт - ваша бабушка, или Крис Пратт - ваш троюродный брат, дважды удаленный, решать вам! Вы можете не усложнять задачу или объяснять, кого вы выбрали и почему.

    Время: 20 минут

    67. Virtual Dance Party

    Нет такого средства для снятия стресса, как танцевальная вечеринка. Для вашей следующей вечеринки создайте потрясающие плейлисты, заранее попросите своих сотрудников отправить предложения по электронной почте и расслабьтесь. Эти маленькие вечеринки могут стать прекрасным способом поднять энергию и мораль во время долгой корпоративной встречи или могут стать совершенно отдельным мероприятием!

    Время: Решать Вам!

    68. Бинго

    Если вы хотите, чтобы ваш виртуальный «счастливый час» сопровождался экономным тимбилдингом, то бинго - идеальное решение! Продолжайте свой счастливый час, как и раньше, но следите за тем, чтобы подсказки бинго были перечеркнуты, как, например, член семьи, который ходит на заднем плане, или собака, которая лает.

    Время: 30 минут

    69. Мини-музей

    Из-за закрытия COVID многие музеи виртуально открыли свои двери. Воспользуйтесь этим, отправив свою команду в поездку на всю жизнь… в конце концов, когда еще вы будете вместе прогуливаться по залам Лувра?

    Время: 30 минут

    70. Охота на мусор

    Если вы из тех, кто напуган, когда выходит последний трейлер триллера, возможно, «Счастливый час ужасов» не для вас, но это не так » Это значит, что вы должны исключить любую охоту за мусорщиками.Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы собрать как можно больше предметов без привидений, прежде чем сработает 5-минутный таймер. В конце у вас будет еще 5 минут, чтобы построить башню. Самая высокая башня побеждает! А еще лучше, присоединяйтесь к собственной виртуальной охоте за мусором Not Your Granny’s Not Your Granny’s Offsite! В этом энергичном «счастливом часе» коллеги ныряют, ныряют, уворачиваются и бегут, чтобы вместе с вашей командой собирать подсказки, соревнуясь с командами и часами.

    Время: Решать Вам!

    71. King’s Cup

    Ищете веселую питьевую игру, чтобы добавить к своей теме колледжа «счастливый час»? Этот виртуальный кубок короля представляет собой разновидность классической карточной игры с выпивкой.Двигаясь по часовой стрелке, каждый игрок по очереди переворачивает карту. Каждая карта будет иметь действие, которое игрок должен будет выполнить. Это отличный способ расслабить всех и отвлечься от работы.

    Время: 30 минут

    72. Penumbra

    Возможно, одно из самых неприятных ощущений - это когда вы не можете вспомнить название чего-либо, поэтому оно просто остается на кончике вашего языка. Этому и посвящена эта игра. После разделения на группы игрок произнесет имя известного человека.Затем они выберут кого-нибудь из группы, чтобы сказать, откуда они узнали это имя. Цель состоит в том, чтобы выбрать имя, которое будет узнаваемо, но нелегко идентифицировать. Если все могут опознать человека или никто об этом не слышал, игрок пьет. Если они слышали название, но не могут его опознать, они пьют.

    Время: 30 минут

    73. Певец в маске

    Это как шоу! Все приходят на встречу в масках, или вы можете записать ее заранее.Затем они по очереди разучивают танец и показывают его группе. Все по очереди будут угадывать, кто за какой маской скрывается.

    Время: 40 минут

    74. Караоке Lip Sync

    Караоке - одно из наиболее востребованных занятий на наших ретритах. Таким образом, мы виртуально переносим это в вашу команду. Каждая команда выбирает песню и создает клип!

    Время: 30 минут

    75. Read My Lips

    Это как телефон, только наоборот! Вместо того, чтобы говорить что-то через конус и пытаться понять, что вы сказали, участник выключает микрофон и произносит фразу.Все будут по очереди угадывать, что они сказали.

    Время: 15 минут

    Лучшее время дня для подъема тяжестей

    Не существует универсально идеального времени для тренировок, потому что оно зависит от множества личных факторов. Тем не менее, есть факторы, которые стоит учитывать, которые могут помочь вам оптимизировать вашу продуктивность во время силовых тренировок, кардио или чего-либо еще.

    Помимо ограничений по времени в нашей повседневной жизни, одним из основных соображений является то, как работают ваши «биологические часы» и как это влияет на ваши гормоны и другие целенаправленные химические вещества в организме во всем спектре повседневной деятельности.

    У большинства из нас есть работа, на которую нужно идти с 9 утра до 5 вечера. и мы работаем в соответствии с этим графиком во время тренировок. Некоторые люди инстинктивно любят заниматься утром, в то время как другие чувствуют себя более комфортно, занимаясь днем ​​или вечером. В этом отношении силовые тренировки и бодибилдинг не сильно отличаются от других физических нагрузок, поэтому большая часть этой информации может относиться к любой форме физической активности.

    Понимание ваших биологических часов

    Вы, наверное, слышали выражение: «Я жаворонок» или, возможно, чаще: «Я не жаворонок.«Несмотря на то, что кажется возможным научить тело работать эффективно в разное время дня, многие из нас, кажется, обладают инстинктивным комфортом в определенное время дня, и это, кажется, связано с естественным циклом сна и бодрствования, который ваше тело и контроль мозга.

    Эти биологические часы известны как циркадные часы и представляют собой реальную группу клеток в головном мозге, которая излучает гормоны и электрические импульсы в соответствии со временем, которое кажется генетически установленным, то есть вы родились с ними.Гормон мелатонин является основным гормоном, регулирующим эти биологические часы. На мелатонин и циркадный цикл влияют свет и темнота.

    Когда достигаются максимальные результаты тренировок?

    Теперь, когда у вас есть некоторый опыт, возникает вопрос: как это влияет на ваши тренировки? Кажется, что вы можете сбросить свои биологические часы, в определенной степени манипулируя часами бодрствования и сна.

    Это означает, что вы можете приучить себя вставать рано, заниматься спортом и при этом прекрасно себя чувствовать.Однако, если вы не привыкли проявлять активность рано утром, на то, чтобы переустановить ваши биологические часы на эту программу, может потребоваться некоторое время.

    Температура тела и эффективность упражнений

    Спортивные ученые говорят, что выполнение упражнений тесно связано с температурой тела, которая у большинства людей достигает пика в ранний вечер. Тем не менее, реакция на упражнения в течение дня циклическая, а ранний полдень для многих людей является периодом спада. .

    Кроме того, оптимальное время для упражнений для вас определяется не только вашими телесными часами, но и типом упражнений, вашим возрастом и состоянием здоровья, условиями окружающей среды, такими как свет и тепло, и социальной деятельностью, например приемом пищи и режимом работы.

    Пик футболистов ночью

    Исследователи изучали эффективность футболистов в отношении таких навыков, как сила захвата, время реакции, гибкость, жонглирование и ведение, а также тест с волейболом. Игроков проверяли в 8:00, в полдень, 16:00 и 20:00. Ни один из тестов не был лучше в 8 или 12 часов. и по нескольким тестам игроки показали лучшие результаты в 8 часов вечера.

    Исследователи пришли к выводу, что футболисты «показывают оптимальные результаты между 16:00 (4 стр.м.) и 20:00 (20:00), когда не только футбольные навыки, но и показатели физической работоспособности находятся на пике ».

    Как возраст, здоровье и пол влияют на биологические часы

    В другом исследовании спортсмены старше 50 лет, как правило, были «жаворонками», регулярно выполняя более интенсивные и тяжелые тренировки по утрам по сравнению с более молодыми спортсменами. Это может быть связано с тем, что с возрастом люди склонны вставать раньше, что приводит к сбросу биологических часов.

    Смена часовых поясов и менструация также могут повлиять на ваши биологические часы, и исследователи циркадных ритмов и физических упражнений определяют определенное время дня, когда может потребоваться особая осторожность, включая:

    • Раннее утро : Повышенный риск сердечного приступа и инсульта и повышенный риск повреждения позвоночника
    • Поздно днем ​​: Повышенный риск респираторных заболеваний

    Эти риски, вероятно, не так велики для спортивных людей, но их стоит отметить, если вы проходите программу реабилитации или только начинаете заниматься спортом.

    Кортизол и тестостерон

    Согласно исследованиям гормонов кортизола и тестостерона в силовых тренажерах, вечерние силовые тренировки могут быть лучше для наращивания мышечной массы.

    Кортизол - это гормон, который, помимо других функций, помогает регулировать уровень сахара в крови, при необходимости расщепляя мышечную ткань. Это называется «катаболизм». Тестостерон делает обратное: он помогает наращивать мышцы за счет использования белков. Это называется «анаболизм».

    Как оказалось, уровень кортизола обычно повышается ранним утром, а наименьший - вечером.Уровень тестостерона также повышается утром.

    Это исследование показало, что соотношение тестостерона и кортизола было самым высоким вечером, потому что кортизол, гормон разрушения мышц, снижался в течение дня больше, чем тестостерон, обеспечивая более анаболическое состояние для наращивания мышечной массы вечером.

    Подготовка к соревнованиям

    Еще одно важное соображение при выборе времени тренировки - это обычное время вашего соревнования, если вы тренируетесь для соревновательного вида спорта.Если ваша соревновательная деятельность происходит утром, вам следует тренироваться в это время часто и с соответствующей интенсивностью, чтобы ваше тело привыкло к этой активности в это время дня. У любителей физических упражнений есть больший выбор.

    Утренняя зарядка

    Утро чаще подходит для бега, ходьбы и кардиоупражнений, чем для подъема тяжестей. Убедитесь, что вы разминаетесь, прежде чем делать что-нибудь напряженное, особенно по утрам. Несколько часов после подъема расслабьтесь на спине.Не вскакивайте с кровати и старайтесь сделать становую тягу на высоте.

    Тренировки с отягощениями утром натощак - не лучшая идея, потому что уровень глюкозы в крови может быть низким. (Хотя у людей с диабетом иногда может быть повышенный уровень сахара в крови по утрам.) Принятие пищи или коктейля за 30 минут до тренировки может помочь вам в тренировках и избежать тренировок в катаболической среде, которая не поможет вашим мышцам. обслуживание или улучшение.

    Вечерняя гимнастика

    Командные виды спорта и силовые тренировки могут быть полезны после дневных или вечерних тренировок.Однако это может относиться не ко всем. У силовых тренажеров популярны ранние вечерние занятия в тренажерном зале.

    Слишком поздние вечерние тренировки могут не подходить для восстановления питания и сна. Некоторые тренеры считают, что кардио утром и силовые тренировки вечером им подходят.

    Слово от Verywell

    В конце концов, вы должны заниматься в любое удобное для вас время, учитывая при этом все личные факторы.К ним относятся ваши естественные биологические часы, социальные, рабочие, медицинские и экологические условия, а также тренировки и конкурирующие приоритеты.

    Лучшие советы по обучению поэзии - The Poetry Society

    Мы попросили наших учителей-первопроходцев дать им лучшие советы по преподаванию стихов. Вот что они придумали. В течение 2020-2021 годов мы также будем регулярно публиковать короткие упражнения, созданные учителем-первопроходцем Гаретом Эллисом. Посмотрите это здесь.

    Советы от учителя-первопроходца 2019 года Гагандипа Чаггара

    1. Нарисуйте реальный жизненный опыт ваших учеников - используйте их собственный опыт и воспоминания как трамплин для подробных образов и эмоций.Они могут думать, что у них нет захватывающей жизни, но стихи могут быть о маленьких моментах, которые вызывают сильные эмоции, и все они определенно испытали сильные эмоции в какой-то момент. Я всегда включаю урок, на котором студенты пишут автобиографическое стихотворение, используя основу предложения «Я…», и моделируют это стихотворением, которое я написал сам в том же стиле о себе и своей жизни.
    2. Выберите тему для урока - это поможет студентам, которые склонны увлекаться своими идеями.Это заземлит их и позволит сосредоточиться на конкретных деталях и идеях в своих стихах. В зависимости от темы используйте как можно больше наглядных материалов, чтобы вдохновить студентов.
    3. «Закрой глаза» - Я писал вместе с автором на семинаре «Первая история», и он часто говорил нам закрывать глаза, когда мы вспоминаем воспоминания или вызываем идеи для образов и стихов. Это стало названием нашей антологии, когда мы опубликовали нашу работу, и всегда оставалось со мной. Спокойное и индивидуальное пространство, которое может создать эта простая инструкция, неоценимо при обучении поэзии.
    4. Научите студентов важности процесса составления текста - Я обычно пишу стихотворение, которое является приемлемым (но не исключительным) стандартом, но затем провожу некоторое время, заставляя студентов работать вместе, чтобы улучшить его. Вы даже можете объяснить, как студенты должны его улучшить. Например, одна группа меняет знаки препинания для эффекта, одна группа расширяет словарный запас, одна группа расширяет образы и так далее. Мы надеемся, что это даст им представление о том, на что следует обращать внимание, пытаясь переработать и улучшить свои стихи.См. Ниже, как использовать свободное письмо в процессе написания.
    5. Бесплатное письмо - дать студентам возможность просто писать и не думать слишком много. Используйте метод «Закройте глаза», тему и / или визуальные эффекты для создания идей и словарного запаса, а затем предложите им не отрывать ручку от страницы дольше, чем на несколько секунд, а просто писать в течение определенного времени. Даже если они просто пишут кучу ерунды, этот подход может помочь передать чистые эмоции и образы, которые они затем могут выбрать для развития в процессе редактирования.
    6. Образец написания стихов с использованием некоторых из ваших любимых, а также наименее любимых стихов - действительно важно познакомить учащихся с разными голосами, темами, стилями и словарным запасом в надежде, что они будут вдохновлены хотя бы одним из них. Я всегда пытаюсь обосновать свои стихи на собственном опыте. Например, я начинаю раздел со стихотворения Джона Агарда «Радуга» и перед чтением объясняю, где я был, когда впервые прочитал его, и почему это так важно для меня. Это помогает учащимся осознать, что стихи могут быть связаны не только с написанием, но и с чтением.Вы можете спросить их, какой опыт они хотят получить от своего читателя.
    7. Наслаждайтесь! Предложите студентам поэкспериментировать со способами самовыражения. Используйте запахи как раздражители. Используйте видеозаписи переживаний в качестве стимулов. Используйте детализированные картинки в качестве стимулов. Используйте пространство комнаты и заставляйте студентов двигаться. Используйте музыкальные инструменты для создания ритма. Используйте разные формы стихов для написания. Используйте разных поэтов для моделирования написания стихов.

    Советы от учителя-новатора 2018 Линдси Чанд

    1. Установите ограничения по времени - и придерживайтесь их - Я обычно даю студентам не более восьми минут на одно задание.Это заставляет их писать ЧТО-ТО и, как ни странно, снимает давление - в конце концов, никто не может написать шедевр за восемь минут. Удивительно, что студенты могут придумать за это время, хотя
    2. Выполните разминку - No P.E. Учитель ожидает, что ученики сыграют матч без разминки, да и уму тоже нужно время для разминки! Я часто устанавливаю автоматическое письменное упражнение, давая студентам подсказку фразу или слово и три минуты, чтобы написать об этом. Неважно, что они пишут, и если у них кончатся идеи, они могут просто писать подсказку снова и снова - единственное правило - они не могут перестать писать.Я люблю затем просить каждого студента зачитать написанное слово или фразу, чтобы укрепить уверенность в том, что они поделятся своей работой.
    3. Пишите вместе со своими учениками - Если вы ставите им задачу, выполняйте ее одновременно. Если вы ожидаете, что они прочитают свою работу в конце, прочтите также и вашу - и обсудите с ними ее, указывая на те моменты, которые вам показались трудными или которые все еще не устраивали. Также замечательно визуально показать им свое письмо, чтобы они могли видеть, где вы неаккуратно набросали идеи или отредактировали, когда писали.
    4. Научите студентов составлять и перерисовывать - Если возможно, организуйте индивидуальные занятия или занятия в небольших группах, чтобы дать конкретные отзывы о своей работе. Смоделируйте процесс рисования (используя свой собственный текст, если вы чувствуете себя смелым!)
    5. Познакомьте учащихся с великими стихами - Используйте это, чтобы вдохновить и стимулировать их написание. Покажите им ряд стихов, в том числе те, которые, по вашему мнению, «слишком трудны» для них. Включите разнообразные формы, жанры и поэтов. Это побудит учащихся повысить уровень своей игры и расширить свой поэтический инструментарий (а также будет приносить удовольствие !!).
    6. Отметьте работу учащихся - Это может быть похвала после чтения или школьная антология стихов.Возможно, учащиеся смогут прочитать свои работы на школьном мероприятии или опубликовать их в школьном журнале. Покажите им, что поэзия важна и полезна в вашем школьном сообществе!
    Советы от учителя-первопроходца 2018 Фрэн Придхам
    1. Исследования не обман - Если вы хотите включить змею в свое стихотворение, воспользуйтесь Интернетом, чтобы найти изображения и факты о змеях. Найдите змею в местном зоопарке и сделайте заметки. Все это улучшит детализацию вашего стихотворения.
    2. Попросите друга прочитать ваше стихотворение вслух , чтобы вы могли услышать, как оно звучит. Если что-то не так, измените его.
    3. Стихотворение развивается - После написания отложите стихотворение на время, а затем просмотрите его свежим взглядом.
    4. Присоединяйтесь к группе писателей - Если вы хотите, чтобы другие люди читали вашу работу, будь то публикация или победа в конкурсе, попросите других дать честный отзыв.
    Советы от учителя-новатора 2017 года Джоанн Боулз
    1. Не храните стихи в классе .Используйте повседневные пространства, такие как коридоры, двери туалетов и даже внешние пространства. Держите его свежим и актуальным, обновляя выставленные стихи. Используйте разнообразные стихи прошлого и настоящего. Вовлекать студентов остроумными короткими стихами так же важно, как знакомить их с Сассуном и Китсом. Покажите стихи, написанные вашими учениками, на привлекательных и привлекательных дисплеях. Подумайте нестандартно о том, как отображаются стихи. Используйте реквизит, чтобы задействовать все чувства.
    2. Создавайте закладки со стихами, которые можно раздавать во время недели стихов .Каждый раз, когда кто-то берет книгу из библиотеки, дайте ему стихотворение - свяжите его с темой Национального дня поэзии или с какой-нибудь из ваших «школьных тем».
    3. Откройте глаза на то, что на самом деле представляет собой поэзия . Многие студенты узнают рэп и грайм и сочтут это доступным. То же самое и с текстами песен. Дайте им текущий номер один без названия и прочтите его вслух как стихотворение. Как только вы заставите студентов слушать это и начать разбирать и анализировать, тогда вы зацепите их и станете более склонными браться за «более тяжелые» работы.
    4. Будьте честны сами и будьте готовы поделиться своими вкусами со студентами . Проведите чтение стихов во время обеда и предложите сотрудникам и студентам прочитать вслух свои любимые стихи. Попросите их сказать, почему это стихотворение их любимое.
    Советы от учителя-новатора 2017 года Кейт Брэкли
    1. Пишите вместе со студентами . Учителя всегда говорят, как легко написать стихотворение, поэтому выполняйте задание вместе со своими учениками и будьте первым, кто поделится им.
    2. Используйте стихи, чтобы познакомиться со своими учениками . Первое, о чем я прошу своих учеников 7-го класса, это написать о себе стихотворение о мебели. Это дает вам реальное представление о новых учениках перед вами и позволяет им увидеть вас с нескольких сторон, если вы тоже примете участие.
    3. Используйте стихи в каждой схеме работы . Хайку отлично подходят для фокусировки описаний, а вилланелла в голосе Офелии, например, развивает проницательное понимание персонажа.
    Советы от учителя-новатора 2015 и 2016 годов Донны Кедвард
    1. Читайте стихи для удовольствия. Не всегда вводите стихи в класс как форму «работы». Начните или завершите урок стихотворением, которое недавно привлекло ваше внимание, и объясните ученикам, почему. Я всегда нахожу, что стоять впереди и исполнять стихи привлекает студентов, и они видят в этом веселье и развлечение.
    2. Создание дисплеев. Всегда выставляйте различные стихи учеников в классе и в коридорах.Используйте яркие изображения рядом с ними, и довольно скоро вы обнаружите, что люди читают их и комментируют. Вы можете создать место для комментариев; называя стихи, которые им нравятся, и почему. Когда студенты видят, как люди хвалят их работу, они будут радоваться успеху, и это воодушевит их.
    3. Используйте зрительные стимулы . Это особенно полезно, если вашим ученикам сложно мыслить творчески. Часто я вывожу изображение на доску. Поощряйте студентов составлять интеллектуальную карту слов, чувств и эмоций, которые создают образы, и когда у них есть страница с эффективным словарным запасом, мысль о написании стихов становится менее пугающей.Кроме того, используйте предметы, которые ученики могут потрогать и понюхать, и побудите их сосредоточиться на чувствах.
    4. Создайте определенную атмосферу. Попробуйте включить в классе музыку и тихие звуки. Я часто включаю музыку, когда студенты входят, и они сразу же начинают взаимодействовать со своим окружением. При написании стихов на темы природы, воспроизведении звуков леса, моря и т. Д. Попросите учащихся закрыть глаза, положить голову на стол и позволить им внимательно слушать. Они становятся более вовлеченными, и часто им на ум приходят эффективные фразы и словарный запас, и это их воодушевляет.
    5. Всегда будь страстным! Студенты получают удовольствие от вашей страсти. Если вы увлечены и взволнованы словами, которые вы читаете - они тоже!
    6. Эксперимент со структурой. Это важно, поскольку кажется, что это то, что ученики находят более сложным. Представляйте стихи с интересной структурой и исследуйте причины, лежащие в основе enjambment, caesura и формы, в которых они написаны. Я использую колокольчик, в который учащиеся звонят для каждого знака препинания, когда я читаю стихотворение вслух.Свяжите это с темпом и скоростью, а также с тем, как они могут представлять определенные вещи в стихотворении. Затем студенты могут экспериментировать со структурой своих стихотворений.
    Советы учителя-новатора 2015 и 2016 Бена Брансфилда
    1. Поэзия сейчас. Познакомьте своих студентов с тем, что публикуется в данный момент, и дайте им и себе пит-стопы по учебным планам: закажите свой отдел или библиотеку в ведущем журнале, таком как The North или The Rialto , копии последние Foyle Young Poets или Forward anthologies , или найдите в Интернете стихотворения, победившие в конкурсе, которые вам нравятся.Прочтите их вслух, их много. Сделайте паузу, чтобы услышать ответы студентов, но не увязните в анатомировании - прочитайте несколько новых стихотворений, чтобы получить удовольствие в то драгоценное время, которое вы проводите с ними. Попробуйте затенять приз Т.С. Элиота с помощью одного из своих наборов или всего нескольких учеников.
    2. Письменный отзыв. Разве не приятно собрать пачку стихов, а не стопку сочинений? Возможно, мы обязаны нашим студентам быть более конкретными в наших аннотациях и относиться к своим стихам так же серьезно, как и к своей курсовой работе: не бойтесь предлагать разрывы строк, удаление слов, которые не заслуживают их содержания, бросить вызов абстрактным существительным, ленивым наречиям, в которых, по вашему мнению, стихотворение лучше начинать или заканчивать.Держите предложения в соответствии с собственным голосом учащихся, определяйте и хвалите творческие прорывы в звуках и изображениях. Они не только оценят ваше внимание, но внезапно творческое письмо стало важным: в самом деле, разве это не так необходимо для их инструментов, как что-либо еще? Оставить отзыв о стикере, открытке; Предложите ученику другое стихотворение, которое могло бы понравиться только ему одному, или прикрепите его с помощью скрепки. Все, на что у вас есть время.
    3. Следующий проект. По мере того, как учащиеся с головокружительной скоростью продвигаются по учебным планам, возвращение к редактированию старых «завершенных» стихотворений может быть увлекательным упражнением для размышлений, которое поначалу может быть встречено ворчанием.Как поэты, мы можем оставить первые наброски в покое на месяц или больше, и все же, как учителя, мы можем бесполезно предлагать студентам, что все можно отполировать в одном домашнем задании, потому что нам нужно двигаться дальше; Использование урока для моделирования процесса редактирования давно забытого стихотворения в прошлом семестре может помочь студентам научиться терпению, практиковать творческое развитие и управлять перфекционизмом.
    4. Торговая площадка. Если вы заставляете студентов читать свои стихи одно за другим - всегда ли они активно слушают друг друга или просто ждут своей очереди со скукой или ужасом? Откажитесь от ручек, стульев и позвольте своим ученикам свободно перемещаться по комнате хотя бы двадцать минут, чтобы читать стихи сверстников, оставленные на столах; участвуйте вместе с ними, настаивайте на тишине, и вы сможете эффективно превратить свой урок в выставку, мероприятие.После этого начните обсуждение того, что понравилось студентам; отправьте их из комнаты на том положительном уровне.
    5. Поделитесь со своей командой. На собраниях отдела делитесь стихами, которые вы обнаружили, и уроками написания стихов, которые прошли хорошо. Продумайте план и посвятите некоторое время в отделе, возможно, даже INSET всей школы, чтобы поделиться передовым опытом со своими коллегами. Если вы выступаете за творческое письмо в своей школе, другие учителя могут последовать вашему примеру, и в конечном итоге от этого выиграет больше учеников.Попросите свой математический факультет продемонстрировать возможные варианты сонета для начала, совместите свои поэтические стимулы на неделю с учебной программой по естествознанию: создайте совершенно неожиданные перекрестные ссылки, чтобы показать учащимся и напомнить родителям, что поэзия пронизывает все.
    Советы на 2014 год от учителя-новатора Кэтрин Уиттингтон

    Мои три основных совета по формированию поэтической культуры в школе….

    1. Освободите место в библиотеке и запишите все о студентах .Спросите их, что им в этом нравится и что заставит их использовать его больше. Нацельтесь на некоторых из наиболее сопротивляющихся студентов - они могут вас просто удивить. Пусть дадут рекомендации по акциям, расскажут о любимых поэтах. Действуйте в соответствии со своими обещаниями, вносите изменения. А затем оштукатуривайте стены в работах учеников - наша библиотека полна стихов наших молодых писателей, и эти люди подобны знаменитостям в школе.
    2. Сохранять импульс, , как бы трудно это ни казалось.В нашем великолепном отделении английского языка круглый год проводятся межфакторные конкурсы поэзии, поэтому поэзия всегда остается темой для обсуждения. И мы чередуем поездки и мероприятия в течение каждого семестра, поэтому творческое письмо всегда в умах студентов.
    3. Призовите каждого ученика признать, что у него уникальный голос и что он может рассказать. Отметьте разнообразие и опыт или даже отсутствие опыта. Если они говорят на другом языке, позвольте им интегрировать его в свою работу.
    Советы на 2013 год от учителя-первопроходца Хелен Канмваа

    «Это всего лишь несколько идей, которые сработали для меня в группе творческих писателей в школе…»

    1. Переделать пространство. Удивительно видеть, как физическое расположение сидений может положительно повлиять на энергию и атмосферу в группе. Попробуйте переместить мебель или избавьтесь от нее, если ковер не слишком неприятный
    2. Алфавит суп. Попросите учащихся написать алфавитный список любимых слов. Подчеркните, что им следует сосредоточиться на звуке, а не на его значении, и им не нужно производить впечатление многосложными словами: тусклый так же хорош, как и сумеречный! Дайте им достаточно времени в тишине, чтобы сделать это, напоминая им, что им не нужно делать это в строгом алфавитном порядке.Закончив, они могут сочинить стихотворение, используя любое количество слов, но не другие. Повторение и пунктуация могут помочь им доставить удовольствие. Результат, вероятно, ничего не будет значить, но вполне может подсказать и вызвать самые разные вещи!
    3. Неожиданный предмет. Может быть сложно придумать отправную точку для письма. Это хороший способ: дайте студентам по три небольших клочка бумаги. На первом они пишут абстрактное существительное, на втором - прилагательное, а на третьем - конкретное существительное.Все листы складываются в три контейнера и встряхиваются, затем каждый студент берет по одному листу из каждого. Из сочетания слов им предлагается создать фразу, которая затем станет темой их написания. Странные и вызывающие воспоминания результаты неизбежны, как, например, «Страсть одинокого копировального аппарата» или «Враждебность тихих комнат».
    4. Неологизмы. Иногда просто не удается подобрать нужное слово; иногда решение состоит в том, чтобы изобрести его! Посмотрите на примеры новых монет в стихах (Хопкинс отлично подходит для этого), а затем позвольте студентам поиграть! Их задача - придумать слово для вещи, у которой нет названия, например, чувство, которое возникает у вас в носу перед тем, как чихнуть..
    5. Ежедневное вдохновение . Покажите своим ученикам, как важно слушать окружающий мир и читать как писатель. Все исследования. Вдохновение приходит из самых неожиданных источников. Таблица красок Dulux предоставила замечательные стимулы для письма с названиями цветов, такими как «Лунный водопад», «Городская одержимость», «Найденное ископаемое» и «Любимый Китай».
    Еще подсказки 2012…
    1. Не забывайте о пробеле Дайте своим ученикам заполнить пробелы стихотворений, которые вы изучаете в первую очередь - иногда они будут перекликаться с поэтом и почувствовать себя гением; в других случаях они предложат столь же верный или даже лучший выбор для разрыва.В любом случае, это даст им почувствовать высшую свободу действий, возникающую из-за того, что в любой момент вы можете выбирать из всего языка.
    2. Множество стихов Раздайте ученикам сборник из нескольких стихотворений одного и того же поэта или на похожую тему для одного урока. Затем разбейте их на группы для обсуждения отдельных стихов, прежде чем давать отзывы всем классом по очереди. Модель, состоящая из одного стихотворения на урок, может быть очень скучной и совсем не отражает того, как стихи читаются для удовольствия.
    3. Используйте изученные стихи в качестве стимулов Попросите учеников писать стихи на основе изучаемых вами стихов - это освобождает их от ответственности слишком откровенно раскрывать себя и избегает ужаса перед пустой страницей.
    4. Магия поэзии Предложите ученикам выучить стихи наизусть - это дает им ощущение, что чтение стихотворения во многом похоже на произнесение заклинания. Это еще и домашнее задание, которое не нужно ставить!
    5. Из любви к поэзии Заполните свободные две минуты в конце урока, прочитав стихотворение без прилагаемого произведения.Ничто не дает нам лучшего представления о том, что поэзия - это установление связи между людьми, а не просто оценка в аналитическом эссе.
    6. Don’t Be Yourself Детям бывает трудно выразить себя в стихах с их собственной точки зрения. Они могут слишком увязнуть в буквальном смысле и с трудом смотреть на мир вокруг них. Скажите им, чтобы они были бананом, заблудшей собакой, падающим листом, забытым роялем ... Мгновенно вы откроете их воображение, и у них появится совершенно новая перспектива, с которой можно поиграть.
    7. Поделитесь своим энтузиазмом Пытаясь вдохновить своих учеников писать, придерживайтесь стихов, которые вам нравятся. Неважно, почему вам это нравится. Даже если стихотворение малоизвестно или вы думаете, что оно может выйти за рамки их полного понимания, до тех пор, пока вы можете передать свою страсть, ваши ученики ответят. Расскажите им, кто первым познакомил вас со стихотворением и как оно тогда на вас повлияло. Скажите им, почему это все еще влияет на вас сейчас. Они будут заинтригованы и подойдут к поэме с желанием раскрыть тайную магию.
    8. Think Cross Curricular Не думайте, что «поэзия» и «английский» должны идти рука об руку. Некоторые из лучших идей для поэзии могут быть взяты из других областей школьной жизни и использоваться в других предметных областях. Откройте атлас, и у вас будет множество странных и чудесных слов, к которым можно найти рифмы. Пи можно выучить в пятидесяти местах и ​​не только с помощью мнемоники, встроенной в стихи. Метр сборочных гимнов, который ваши ученики знают как свои пять пальцев, можно использовать как готовую основу для метрической поэзии.Использование поэзии в совершенно неожиданном контексте и для необычной цели привлечет внимание даже самых упрямых поэтов.
    9. Используйте визуальный стимул Веб-сайт Pullitzer Photography Prize - отличное место для начала. Вместо того, чтобы показывать всю фотографию целиком, почему бы не попросить учащихся сфотографировать камеру.
    10. Исследуйте разные точки зрения Используйте «Упражнения со стилем» Мэтта Мэддена, чтобы показать учащимся, насколько увлекательным может быть взгляд на относительно обыденное через новую пару глаз.Книга стоит того, чтобы вложиться в нее, но сайт Мэтта http://www.exercisesinstyle.com/ - хороший путь к успеху.
    11. Используйте Интернет в ваших интересах Интернет - это образ жизни ваших учеников, поэтому используйте его, чтобы вовлечь их. Почему бы не начать с того, что Эминем покажет нам, как легко найти слово, которое можно рифмовать с апельсином. http://www.youtube.com/watch?v=_kQBVneC30o
    12. Попросите студентов ответить на другие стихотворения стихотворно. Например: «Не красную розу или атласное сердце, я даю вам….». Если учащиеся испытывают затруднения, дайте им список повседневных предметов для изучения.
    Советы на 2011 год
    1. Найдите необычное в обычном .
      Хорошее упражнение для разминки, которое поможет студентам настроиться на окружающую их среду и избавиться от страха перед писательской тупостью, - это попросить их записать все, что приходит им в голову, за одну минуту. Однако реальная выгода состоит в том, чтобы показать, что за кажущейся нормальностью повседневности всегда происходят интересные вещи.Вкратце: у ума есть собственный разум, и это может быть источником творчества.
    2. Оставьте место для воображения.
      Использование изображений, чтобы вдохновить студентов на письмо, является обычным делом. Один из способов - попросить учеников мыслить не только в кадре. То, что не видно, возможно, постепенно становится все более важным и оставляет место для воображения.
    3. Рискуйте, обучаясь .
      Это касается как учителей, так и учеников. Освободите место в учебной программе для чтения стихов, даже для длинных повествовательных стихов.Играйте в игры со стихами, например, в шарады со стихами или с картинками с изображениями. Заставьте студентов полюбить язык, насладиться его драматизмом, его напряжением, и они не забудут его.
    4. 4. Найдите подходящих учеников.
      Заручитесь помощью поэзии уверенных в себе молодых людей, в идеале лидеров среди сверстников, остальные последуют за ними!
    5. Свяжите семинары с национальными мероприятиями.
      Если вы просите поэта прийти в школу, убедитесь, что семинары совпадают с Национальным днем ​​поэзии, Всемирным днем ​​книги или другим праздником поэзии или литературы, чтобы они могли увидеть более широкие преимущества того, что они изучают.
    6. Энтузиазм и целеустремленность .
      Ваша любовь к поэзии должна быть ясно продемонстрирована вместе с верой в то, что это их шанс проявить себя и добиться успеха. Это будет отличным мотиватором!
    Вечные советы учителям:
    1. Убедите своего старшего учителя заплатить вам за посещение курса Arvon.
      Сохраняйте копии всего и попросите поэтов, с которыми вы работаете, разрешить вам использовать их занятия в мастерской.
    2. Станьте заядлым читателем современной поэзии.
      Начните писать свои собственные стихи или, по крайней мере, попробуйте писать вместе со своими учениками, когда они будут выполнять упражнения, которые вы им задаете, - а затем смоделируйте для них процесс редактирования, чтобы они могли ясно увидеть, как «сырье», созданное на семинарах, в конечном итоге может стать стихи.
    3. Делитесь своими советами с коллегами.
      Тогда написание стихов станет неотъемлемой частью курсов - и этоса - всего факультета.
    4. Примите тот факт, что написание стихов требует времени.
      Persist; положите первый черновик в ящик на месяц и позвольте уму поработать над ним на подсознательном уровне, пока первоначальное волнение утихнет.
    5. Как учитель, не стремитесь доминировать.
      Будьте подсказкой, отвлекающим маневром, рассказчиком или источником шуток, но пишите вместе со своими учениками и покажите свою уязвимость.
    6. Джулия Кэмерон The Artist’s Way рекомендует «утренние страницы».
      Напишите три страницы формата А4, чтобы очистить мозг от нормальных мыслей и шаблонов.Поощряйте этот поток сознания записывать в начале урока. Затем ученики обсуждают закономерности, которые они наблюдают в своем мышлении. Это приводит к более свежему мышлению до конца урока.
    7. Поощряйте использование сопоставления.
      «Умно пахнущая сумка» Даффи от Mean Time - хороший пример изображения и использования неожиданного. Сопоставьте абстрактное с конкретными изображениями. Поиграйте с чувствами: если бы вы чувствовали запах радости, на что это было бы похоже?
    8. Создайте подходящую атмосферу
      Хорошие упражнения на разминку включают использование музыки для создания нужной атмосферы или начало занятий с автоматического письма.Это упражнение готовит мозг и руки к письму.
    9. Развивайте образы
      Одно упражнение, которое помогает учащимся развить свои способности к воображению, - дать ученикам объект, написанный на карточке, например, луну, дерево или солнце. Попросите их написать три сравнения и передать свою книгу. Каждый ребенок добавляет сравнение в тетрадь своих одноклассников на десять ходов. Книги возвращаются владельцам, а затем каждый ученик использует изображения в качестве банка для написания собственного стихотворения.
    10. Следуйте советам великих поэтов
      «Некоторые из наиболее интересных частей лучших стихов окажутся строго языком прозы, если она хорошо написана» (Уильям Вордсворт, 1805).Попробуйте написать отрывок из грамматической прозы и разрезать его на строки.
    11. Используйте искусство, фотографические изображения или прогулки на свежем воздухе в качестве стимула для идей.
      Ученики любят выбирать картины, чтобы писать на них отзывы. Чем более детализированы изображения, тем лучше, и следует поощрять учеников задавать вопросы об изображениях и наносить на карту результаты. Часто возникает проблема, о чем писать; произведения искусства помогают идеям течь.
    12. Перестаньте пугать поэзию
      Слишком много внимания уделяется тому, что поэзия «трудна» или нуждается в каком-то глубоком значении.Используйте простые упражнения в мастерской, чтобы сделать поэзию интересной, доступной и частью повседневной школьной жизни.
    13. Привлечь поэтов на кафедру
      Есть несколько фантастических поэтов, которые блестяще учат учителей преподавать стихи.
    14. Подражайте опубликованным стихам, но пишите на собственном опыте
      Большинство учеников кажутся более успешными, когда они пишут о пережитом, что оказало эмоциональное воздействие. Обычно они умеют собирать слова и фразы, чтобы выразить свои чувства, но часто нуждаются в структуре, на которой можно повесить свои слова; Таким образом, позволяя им смоделировать свое стихотворение на основе стихотворения, которое они уже прочитали, но написано на другую тему, помогает поддержать их написание.
    15. Меньше значит больше
      Предложите учащимся сократить свои стихи. Неужели им нужны те статьи и союзы, которые нарушают ритм их работы? Запятая или аккуратное построение линий часто могут быть хорошей заменой. Неужели им тоже нужны все эти стихи? Каждое слово должно что-то привносить в стихотворение, а если нет, они должны это удалить.
    16. Запишитесь на курс или семинар по письму
      Наблюдение за тем, как учитель серьезно относится к творческому письму, побуждает учеников больше ценить письмо, а опыт, который вы получаете с собственным письмом, значительно улучшит ваше обучение в классе.Больше возможностей для учителей работать вместе с писателями революционизировало бы творческое письмо в школах.
    17. Очень важно научиться рисовать.
      Некоторые поэты сочиняют стихи за несколько мгновений, но такие поэты - редкость. Поощрять студентов тратить время на одно стихотворение ценно, как и следить за тем, чтобы у них были копии этих черновиков.

    Помощь учителям и ученикам в переходе на дистанционное обучение

    За последние две недели мы опубликовали серию сообщений в блогах, направленных на то, чтобы помочь нашим клиентам во время вспышки COVID-19.В одном из них я поделился письмом от Лили Чжэн, нашей подруги и коллеги из Шанхая. В письме Лили были уроки, которые она получила от клиентов китайского образовательного учреждения, которые перешли на 100-процентное дистанционное обучение еще в феврале. Столкнувшись с задержкой семестра, эти школы начали действовать, быстро переведя всю свою учебную программу в онлайн. И поскольку вспышка затронула страны по всему миру, многие другие образовательные организации должны будут сделать то же самое.

    Мы хотим помочь.Моя коллега Барбара Хольцапфель и ее команда сосредоточены на создании технологий для школ и университетов, и среди их клиентов есть преподаватели дистанционного обучения. Она попросила некоторых из этих экспертов поделиться советами по дистанционному обучению, которые они собрали за эти годы. От сохранения отношения ученика к учителю 1: 1 до воплощения уроков в жизнь в виртуальном классе - он богат полезными советами для любой образовательной организации, которая вскоре может перейти в онлайн. Убери это, Барбара.

    Сделать удаленное обучение эффективным и увлекательным с Microsoft для образования

    За несколько недель после того, как вспышка COVID-19 впервые поразила Китай, наши клиенты из сферы образования в этом регионе сделали удивительные вещи, чтобы учащиеся учились, пока они переходят к удаленному обучению.От инноваций в области электронного обучения до поддержания хорошего настроения учащихся с помощью фотографий и приготовления пищи - учителя и учащиеся проявили необычайную стойкость в это трудное время.

    Сейчас, когда страны по всему миру принимают меры по сдерживанию вируса, многие школы и университеты по всему миру переводят классы в онлайн. Преподавание и обучение на дому - большие перемены для большинства студентов и преподавателей. Без физического класса, как вы можете проверить, что учащиеся заняты и развиваются? Как преподаватели и преподаватели остаются на связи?

    Мы хотим облегчить переход, поэтому мы попросили опытных преподавателей в Интернете, в том числе католического образования Западной Австралии (CEWA) и средней школы О’Ди здесь в Сиэтле, поделиться советами, которые они накопили за годы дистанционного обучения.

    Но мы также хотим сделать больше. Microsoft Teams предоставляется бесплатно образовательным учреждениям в рамках предложения Office 365 A1. Это предоставляет полностью бесплатный настраиваемый центр для совместной работы класса с Teams, который включает в себя видеовстречи, онлайн-версии приложений Office 365, а также инструменты соответствия и защиту информации.

    Переход в виртуальный класс

    По мере того, как школы переходят на среду удаленного обучения, Teams может предоставить онлайн-класс, который объединяет виртуальные личные встречи, задания, файлы и разговоры на единой платформе, доступной на мобильном устройстве, планшете, ПК или браузере.

    Чтобы максимально упростить этот процесс, мы создали руководство по передовым методам работы для руководителей школ и ИТ-отдела , которые помогут быстро начать работу, чтобы их ученики и сотрудники могли общаться удаленно.

    После того, как Teams настроен, преподавателей и персонал имеют возможность создавать свой собственный класс в Teams, добавлять выбранных студентов, делиться уроками, создавать задания, сотрудничать виртуально в режиме реального времени, а также выставлять оценки и предоставлять персонализированные отзывы - все в одном центр.

    Несколько быстрых советов от опытных преподавателей , которые помогут вам начать работу:

    • Проведите интерактивные обсуждения со своим классом, предоставив общий доступ к экрану, чтобы представить свой урок и побудить учащихся задавать вопросы с помощью функции чата.
    • Вы можете показать фильм, поделившись звуком своей системы на собрании.
    • Во время урока вы можете модерировать обсуждение в классе, отключив учащихся, сделав их докладчиками или, если необходимо, исключив их из собрания.Наконец, запишите урок, чтобы учащиеся могли просмотреть его в свободное время.
    • Запишите сеанс класса на случай, если некоторые ученики не смогут присоединиться во время сеанса прямой трансляции.
    • Для экзаменов вы можете легко создавать и оценивать тесты в Teams с помощью Microsoft Forms.
    • Сообщите учащимся, где вы работаете, и когда они смогут связаться с вами, чтобы задать вопросы.
    • Поощряйте учащихся использовать иммерсивное средство чтения в Teams, чтобы помочь им читать сообщения и понимать подсказки к заданиям, позволяя им следить за своими действиями и вносить свой вклад.
    • Создайте развлекательный канал. Устройте виртуальную научную ярмарку или группу чтения стихов. Это будет иметь большое значение для студентов всех возрастов.

    Получение поддержки и обучения для преподавателей и персонала

    Мы хотим поддержать преподавателей практическими руководствами, профессиональным развитием и полезной информацией, которая поможет им и их ученикам оставаться мотивированными и вовлеченными в обучение. Мы создали серию веб-семинаров, которые могут быть доступны по запросу для преподавателей, чтобы начать работу с Teams, а также ресурсы в нашем Образовательном центре Microsoft, чтобы помочь новым и существующим пользователям начать работу.Мы также приглашаем вас присоединиться к нашему недавно открытому сообществу удаленного обучения, где преподаватели, запускающие программы дистанционного обучения со всего мира, делятся передовыми методами, а наша команда Microsoft Education отвечает на вопросы в режиме реального времени.

    Прочтите о том, как приспособиться к работе из дома.

    Помогите студентам оставаться вовлеченными

    Продолжать стимулировать вовлеченность студентов и целенаправленное обучение, находясь за пределами классной комнаты, может быть проблемой, особенно для тех, кто впервые переходит на дистанционное обучение.И педагоги, и родители нуждаются в поддержке своих школ, чтобы эта работа работала. Чтобы помочь родителям и опекунам поддерживать своих детей, мы создали Руководство по дистанционному обучению для учеников и родителей . Для преподавателей такие инструменты, как Flipgrid, Skype в классе и Minecraft: Education Edition, также могут помочь разнообразить день и дать учащимся новые способы общения и демонстрации обучения.

    Кроме того, вот несколько советов, которые мы услышали от преподавателей, которые помогли создать здоровую и эффективную учебную среду, позволяющую учащимся развиваться в этой новой виртуальной среде.

    • Оставайтесь здоровыми и заряженными : Обучение на дому может стать новым опытом для студентов. Поощряйте их делать перерывы между уроками, чтобы размяться, восполнить водный баланс или просто отключиться от электросети.
    • Оставайтесь сосредоточенными : Найдите тихое место, где они могут сосредоточиться на уроке, не отвлекаясь.
    • Оставайтесь на связи : Школа важна с социальной точки зрения. Студентам может быть трудно не видеть своих друзей каждый день лицом к лицу. Помогите им приспособиться к этой новой реальности, побудив их запланировать обеденный перерыв, чтобы одноклассники оставались на связи.Если они заболели или не могут присоединиться к классу из-за назначенной встречи, напомните им об изменении своего статуса или установите статусное сообщение, чтобы их одноклассники также знали об этом.
    • Мотивируйте свой класс : используйте команды, чтобы поощрять веселые задания в течение недели, создав канал «Веселые мероприятия». Например, проведите кулинарный конкурс и попросите учащихся поделиться своими творениями на канале. Признавайте своих учеников, отправляя им похвалу на канале, вдохновляя больше учеников на участие.
    • Оживите уроки : сделайте урок интерактивным, включив доску в Teams во время живого урока. Предложите учащимся подойти к доске и решить математическую задачу или продемонстрировать свои художественные навыки, как если бы они делали это на уроках физкультуры.
    • Общайтесь со студентами индивидуально : Иногда бывает трудно оценить, как идут дела у студентов, не увидев их лично, поэтому индивидуальное общение очень важно. Вы можете поддерживать студентов 1: 1 в чате, создавая безопасное пространство для студентов, чтобы они могли задавать свои вопросы и получать дополнительную помощь, в которой они нуждаются.

    Я надеюсь, что эти советы нашего сообщества преподавателей помогут вам создать привлекательную среду удаленного обучения, в которой студенты и преподаватели смогут оставаться на связи.

    Мы понимаем, что использование этого нового способа обучения сопряжено с множеством новых трудностей для всех, кого это касается. Наша команда готова ответить на ваши вопросы об удаленном обучении в нашем новом сообществе удаленного обучения. Мы надеемся помочь вам максимально упростить этот переход.

    Вы также можете увидеть этот пост в блоге Microsoft Education.

    Что и когда есть для повышения производительности и восстановления

    Все мы знаем, что то, что вы едите, важно для хорошего здоровья, сильной иммунной системы, а также энергии для тренировок и восстановления после них. Но как насчет , когда вы едите ? Влияет ли время приема пищи на производительность и восстановление?

    Давний совет в мире спортивного питания заключается в том, что то, что вы едите и когда вы едите, на самом деле влияет на ваши тренировочные цели. Правильное питание может:

    • Повышение производительности
    • Уменьшение травматизма
    • Повышение мышечной силы
    • Увеличить время реакции
    • Повышение силы и выносливости
    • Улучшение восстановления

    Точный состав ваших блюд с точки зрения макросов (белков, углеводов и жиров) варьируется от человека к человеку, так как вы должны принимать во внимание тип телосложения (эктоморф, эндоморф, мезоморф), тип упражнений (аэробные или аэробные).сила), интенсивность упражнений, продолжительность упражнений и время между упражнениями. Учитывая все эти факторы, универсального ответа не существует.

    Кроме того, большинство рекомендаций по выбору питательных веществ основаны на исследованиях, проведенных на спортсменах (профессионального уровня) различных типов, занимающихся различными видами спорта, включая, помимо прочего, велоспорт, плавание, бег и силовые тренировки. Поэтому для большинства клиентов эти рекомендации должны служить скорее руководством, чем строгой догмой.

    Что съесть перед тренировкой

    Основная цель приема пищи перед тренировкой - обеспечить организм достаточным количеством топлива для поддержания уровня энергии на протяжении всей тренировки, чтобы вы могли достичь своих целей. Богатые углеводами продукты и жидкость помогают восполнить запасы гликогена, а белок помогает сохранить мышечную массу. Еда, в которой есть комбинация этих макросов, идеальна. Как правило, перед тренировкой не рекомендуется прием пищи с высоким содержанием жиров, поскольку жир замедляет пищеварение и вызывает у большинства людей вялость.

    Один из самых важных инструментов в вашем арсенале перед тренировкой - это гидратация. Когда вы не потребляете достаточно жидкости из воды (или чая без кофеина / трав, кофе, молока, сока - да, все это в счет) или съедаете достаточно фруктов и овощей, чтобы избежать обезвоживания, ваши мышцы устают намного быстрее, ваша координация ухудшается, и у вас с большей вероятностью разовьются мышечные судороги. Кроме того, ваше тело не сможет регулировать внутреннюю температуру, а повышение внутренней температуры тела может привести к перегреву и истощению.

    Избегать обезвоживания - это дело всего дня. Начните свой день с не менее 8-16 унций воды и часто пейте ее в течение дня. Употребление не менее 32 унций воды во время тренировки должно поддерживать достаточный уровень гидратации. Упражнения, которые длятся дольше часа и / или происходят в условиях высокой температуры и влажности, требуют дополнительного приема жидкости и возможного добавления электролитов, чтобы восполнить то, что теряется с потом.

    В какое время вы занимаетесь спортом?

    Затем подумайте, в какое время дня вы занимаетесь спортом? В зависимости от того, занимаетесь ли вы в первую очередь утром, днем ​​или вечером, ваша стратегия выбора времени зависит от времени приема пищи.

    Если вы тренируетесь утром первым делом, у вас мало времени, чтобы поесть, и вы позволяете пище перевариваться. Поскольку жидкость переваривается быстрее, небольшой смузи можно использовать в качестве предтренировочного приема пищи. Если вы знаете, что какая-то еда вам не подходит, лучше ничего не есть. На самом деле, некоторые люди считают, что упражнения натощак помогают сжигать больше жира. На самом деле это вопрос личных предпочтений.

    Также примите во внимание тип и продолжительность упражнений, которые будут выполняться.Если вы собираетесь выполнить тренировку на выносливость (> 60 минут) или интенсивную тренировку с интервалом, вы подвергаетесь большему риску истощения гликогена, гипогликемии и утомляемости во время упражнений. Прием пищи перед тренировкой имеет жизненно важное значение, и вы также можете подумать о потреблении напитка с 30-60 граммами углеводов каждый час во время длительных тренировок.

    Если вы тренируетесь позже в течение дня, вы можете рассчитывать время приема пищи, чтобы обеспечить себя достаточным количеством топлива для наилучшей работы. Чем больше времени проходит между приемом пищи и упражнениями, тем больше может быть прием пищи.Если у вас есть один час до тренировки, подойдет прием пищи или перекус, содержащий 1 грамм / кг (веса тела) углеводов. Если у вас есть два часа до тренировки в тренажерном зале, примите 2 грамма / кг углеводов. За три-четыре часа до тренировки подумайте о приеме пищи, содержащей 3-4 грамма / кг углеводов. Включение 15-20 граммов белка в предтренировочную еду может помочь контролировать уровень сахара в крови, поддерживать или увеличивать мышечную массу и уменьшать повреждение мышц во время тренировки.

    Что есть после тренировки

    Цель приема пищи после тренировки - помочь вам восстановиться, восстановить водный баланс, восполнить запасы энергии, нарастить мышцы и улучшить будущие результаты.Многие эксперты по спортивному питанию обращаются к послетренировочному «анаболическому окну возможностей» при обсуждении ваших потребностей в топливе. После тренировки увеличивается кровоток и чувствительность к инсулину, что способствует усвоению глюкозы и ресинтезу гликогена. Другими словами, час сразу после тренировки - это время, когда ваше тело больше всего нуждается в питательных веществах, поэтому правильное питание в это время может инициировать восстановление энергии и восстановление тканей лучше, чем если вы будете ждать. Более поздние исследования показывают, что это окно возможностей на самом деле намного больше, чем мы думали ранее, поэтому нет необходимости сразу же глотать протеиновый коктейль.

    Для приема пищи после тренировки стремитесь к 15-25 г белка (для восстановления тканей) и 1-2 г / кг (веса тела) углеводов в час упражнений по истощению гликогена. Для насыщения добавьте 5-10 граммов жира. Вам не нужно беспокоиться о протеиновом порошке по сравнению с цельными продуктами или типами углеводов (с низким гликемическим индексом или высоким гликемическим индексом). Более того, хорошо сбалансированная еда, содержащая множество настоящих, цельных продуктов и большое количество жидкости, - это лучший послетренировочный обед, который вы можете съесть.

    Стоит ли есть перед сном?

    Это еще один вопрос, полностью поляризовавший мир питания.Есть те, кто считает, что прием пищи перед сном заставит ваше тело переваривать пищу и откладывать ее в виде жира, что приведет к увеличению веса. Но если вы тренируетесь вечером, питательные вещества из послетренировочного приема пищи пойдут на синтез гликогена и восстановление мышц. Независимо от времени дня или ночи, вы должны питать тело после тренировки, чтобы перейти из состояния катаболизма в состояние анаболизма.

    Итог

    То, что и когда вы едите, может иметь большое значение для вашей производительности и восстановления.Сбалансированное питание и жидкость важны для выработки энергии, восстановления, предотвращения травм и правильного роста. Состав и время приема пищи должны быть индивидуализированы для каждого человека в зависимости от пола, возраста, телосложения и типа, интенсивности, продолжительности и частоты активности.

    admin

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *