Утренняя гимнастика для детей 2 3 лет в стихах: Утренняя гимнастика в стихах для детей 2-3 лет | Картотека по физкультуре (младшая группа) на тему:

Содержание

Комплекс утренней гимнастики в стихах для младшей группы

«Солнышко и тучка»

Солнышко, солнышко, выгляни в окошечко!

Твои детки плачут, по камушкам скачут.

(Дети в произвольном порядке встают по комнате.)

Вводная часть

Выглянуло солнышко и зовёт гулять. Как приятно с солнышком вместе нам шагать!

(Ходьба стайкой за взрослым, 8 сек.)

Выглянуло солнышко, светит высоко.По тропинке с солнышком нам бежать легко.

(Бег стайкой за взрослым, 7 сек.)

По тропинке с солнышком нам шагать легко.Ярко светит солнышко, светит высоко.

(Ходьба стайкой за взрослым, 8 сек.)

Вдруг мы тучку увидали. От неё мы побежали.Мы бежали, мы бежали, мы от тучки убегали. (Бег стайкой за взрослым, 7 сек.)

Снова солнышко сияет, наши детушки шагают.Дружно, весело идут и совсем не устают. (Ходьба стайкой за взрослым, 8 сек.)

Солнышко скрывается – туча надвигается.Будем солнышко искать, будем с солнышком играть!

(Перестроение в круг.)

Общеразвивающие упражнения

1. Где же солнышко-колоколнышко?

Скрылось солнышко за тучку. Нету солнышка.

(И.П. – стоя, ноги слегка расставлены, руки вниз. Поднять плечи – «удивиться», вернуться в И.П. Выполнить 4 раза.)

2. Ты ладошки нам погрей, наше солнышко,

Наше солнышко-колоколнышко.

(И.П. – то же. Руки вперёд, ладони вверх – И.П. Выполнить 4 раза.)

3. Показался солнца лучик – стало нам светлее.

Справа лучик, слева – лучик, стало веселее.

(И.П. – стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот вправо – И.П., влево – И.П. Выполнить по 2 раза в каждую сторону.)

4.Солнце в небе засветило, всё вокруг преобразило.

Можно в лужу посмотреть и себя там разглядеть.

(И.П. – то же. Наклон, руки направлены вниз – И.П. Выполнить 4 раза.)

5.Солнцу рады все на свете. И воробушки, и дети.

(Прыжки на двух ногах  /8 подпрыгиваний/. На произнесение слов 2-й раз – ходьба на месте. Выполнить 2 раза.)

Заключительная часть

Солнышко и тучка рядышком живут.

По утрам ребяток поиграть зовут.

С солнцем вместе мы шагали и от тучки убегали.

Завтра будем мы опять в солнце, тучку все играть. (Ходьба за взрослым.)

«Весёлый огород»

Наш весёлый огород в гости всех друзей зовёт!

(Дети встают по комнате в произвольном порядке.)

Вводная часть

В огород мы пойдём, урожай соберём!

(Ходьба в колонне за взрослым, 8 сек.)

Эй, лошадка, гоп-гоп, отвези нас в огород.

(Бег в колонне за взрослым, 7 сек. Прямой галоп,7 сек.)

Эй, лошадка, тише, тише. Огород всё ближе, ближе.

(Ходьба с высоким подниманием,8 сек. Обычная ходьба, 8 сек.)

Вот уже и огород! Сколько в нём всего растёт!

(Перестроение в круг.)

Общеразвивающие упражнения

1. У капусты кочаны – вот такой величины!

(И.П. – стоя, ноги слегка расставлены, руки вниз. Поднять руки через стороны вверх, соединить пальцы, образовав кольцо, — И.П. Выполнить 4 раза.)

2. Хвостик есть, а не мышка. И совсем он не малышка!

Он зелёный огурец – удалой молодец!

(И.П. – стоя, ноги слегка расставлены, руки на пояс. Поворот вправо-влево 2 раза. Притопы на месте.)

3. Прячет морковка свой носик на грядке.

Видно, морковка играет в прятки!

(И.П. – сидя, опора на кисти рук, поставленных с боков или за спиной. Согнуть ноги, обхватить руками колени, голову опустить – И.П. Выполнить 4 раза.)

4.Толстый жёлтый кабачок солнцу показал бочок.

Показал животик, спинку. Посмотри-ка на картинку.

(И.П. – лёжа на спине. Переворот на живот – И.П. То же в другую сторону. Выполнять в медленном темпе 3-4 раза в каждую сторону.)

5.Дружный наш огород веселится и поёт.

Как попрыгает немножко, пошагает, отдохнёт.

(Выполнить прыжки на двух ногах /с поворотами вокруг себя или с хлопками/ в чередовании с ходьбой.)

Заключительная часть

Вот и кончилась игра! Веселились мы с утра…

А теперь на завтрак дружно зашагала детвора.

(Ходьба в колонне за взрослым /на месте/.)

«Птицы»

Холодно стало, и птицы на юг стаями улетают.

Ну, а ребята в детском саду в птиц перелётных играют.

(Дети встают по комнате в произвольном порядке.)

Вводная часть

Птицы улетали, крыльями махали.Вот так, вот так крыльями махали.

(Ходьба в колонне за взрослым /руки слегка приподняты в стороны, помахивать в движении кистями рук, 12-13 сек./.)

Птицы улетали, крыльями махали.Вот так, вот так крыльями махали.

(Бег в колонне за взрослым /руки слегка приподняты в стороны, помахивать в движении кистями рук, 10 сек./.)

Сели у водички птички-невелички.Лапки, клювики помыть сели у водички.

(Ходьба в колонне за взрослым с приседанием, 15 сек.)

Ходят по водичке птички-невелички.Ходят, лапки поднимают птички-невелички.

Вот так, вот так ходят у водички.

(Ходьба с высоким подниманием колен, руки на поясе, 15-16 сек.)

Полетели птички, птички-невелички.Взвились в небо высоко, полетели птички.

(Бег в колонне за взрослым, 10 сек..)

Полетели птички, птички-невелички.Взвились в небо высоко, улетели птички.

Взвились в небо высоко, улетели птички.(Ходьба в колонне за взрослым, 12-13 сек. Остановиться и помахать рукой. Перестроение в круг.)

Общеразвивающие упражнения

  1. Вдруг мы громкое КАР-КАР услыхали, и на ветке мы ворону увидали:

«Я морозов не боюсь – КАР-КАР. В городе я остаюсь – КАР-КАР.

Крылья вверх и крылья вниз. Зарядку делай – не ленись!»

(И.П. – стоя, ноги слегка расставлены, руки вниз. Руки в стороны – И.П. Выполнить 6 раз.)

2.Сизокрылый голубок нахохлился, сидит.

Гули-гули, гуль-гуль-гуль с друзьями говорит.

(И.П. – сидя, ноги скрёстно, руки на пояс. Поворот вправо, правую руку отвести назад, коснуться пола – И.П. То же в левую сторону. Выполнить по 3 раза в каждую сторону.)

3.Солнце меньше светит, и лапки замерзают. Наш знакомый голубок их греет, подгибает.(И.П. – сидя, ноги вместе, выпрямлены; опора на кисти рук, поставленных с боков или за спиной. Согнуть ноги, обхватить колени руками /»крылышками греем лапки»/ — И.П. Выполнить 4 раза.)

4.И воробушки тут как тут, Зёрнышки с земли клюют.

А воробушки клюют зёрнышки с земли.Чик-чирик, чик-чирик, веселы они.

(И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки за спину. Наклон /руки остаются за спиной/ — И.П. Выполнить 4 раза.)

Заключительная часть

Вот и закончилась в птичек игра. На завтрак, ребята, давно уж пора.

Мы бегали, прыгали, вместе играли.На завтрак все дружно теперь зашагали!

(Ходьба в колонне за воспитателем /или на месте/, 25-30 сек.)

«В гости к ёлочке»

Веселится детвора – снег-снежок идёт с утра.

Скоро праздник – Новый год, ёлка в гости к нам придёт.

И ребята, и зверята праздник ждут, а зверята ведь в лесу живут.        

В гости к ним сегодня мы пойдём, разные игрушки для ёлки принесём!

(Дети встают по комнате в произвольном порядке.)

Вводная часть

(Ходьба в колонне за взрослым, 10 сек.)

Чтобы нам не потеряться, нужно за руки держаться.

Отправляемся мы в лес, ждёт нас много в нём чудес.

(Ходьба «змейкой», держась за руки, 10-12 сек.)

По сугробам мы шагаем, выше ножки поднимаем!

По сугробам мы идём и ничуть не устаём.

(Ходьба с высоким поднимаем колена, 12-15 сек.)

Холодно в лесу зимой – побежали все за мной!

С бегом будет веселей, с бегом будет нам теплей.

(Бег в колонне за взрослым, 15-20 сек.)

По тропинке мы шагаем, Руки наши согреваем. } 2 раза

(Ходьба с хлопками на каждый шаг, 10 сек.)

Вот полянка, вот и лес, вот и ёлка до небес!

(Перестроение в круг. В середину круга ставится ёлочка.)

Общеразвивающие упражнения

Вот полянка, вот и лес. Вот и ёлка до небес.

Вот она какая, ёлочка большая!} 2 раза

(И.П. – стоя, ноги слегка расставлены, руки вниз. Поднять руки вверх, посмотреть на них – И.П. Выполнить 6 раз.)

Мы сегодня принесли яркие игрушки.

Здесь конфеты и шары, пряники, хлопушки.

Вы игрушки доставайте, ёлку вместе украшайте.

(И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз. Наклон /внизу у пола выполнить движение кистями рук «берём игрушку»/; выпрямиться, вывести руки вперёд-вверх – движение кистями «вешаем игрушки» — И.П. Выполнить 4 раза.)

Распушила ёлка лапы, стала красоваться.

А мальчишки и девчонки стали улыбаться.

Всем ребятам нравится ёлочка-красавица.

(И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз – в стороны, пальцы разведены. Повороты вправо-влево. Выполнить по 4 раза в каждую сторону.)

Кто под ёлкою сидит и ушами шевелит?

Кто под ёлкой тихо плачет и тихонечко дрожит?

Мы присели – дружно встали, никого не увидали.

Мы присели, дружно встали, вдруг зайчишку увидали.

(И.П. – стоя, ноги слегка расставлены, руки вниз. Присесть, руками коснуться пола – И.П. Выполнить 4 раза.)

Ты, зайчишка, выходи да друзей своих зови.

Тут зайчишки прибежали, чудо-ёлку увидали,

Стали прыгать, веселиться и вокруг себя кружиться.

(Прыжки на двух ногах на месте /вокруг себя, с хлопками или с продвижением в любом направлении 16 подпрыгиваний/.)

Эй, зайчишка, раз-два-три, к ёлке в круг скорей беги.

(Дети встают в круг.)

Вокруг ёлки водим, водим хоровод. Веселится, радуется весь лесной народ.

(Ходьба по кругу, держась за руки.)

Разбежались зайки, зайки-побегайки.

Стали прыгать и кружиться, стали снова веселиться.

(Бег врассыпную, 20 сек.)

Эй, зайчишки, раз-два-три. К ёлке в круг скорей беги.

Вокруг ёлки заведём хоровод, пусть порадуется весь лесной народ.

(Дети идут по кругу, держась за руки, и поют любую известную им новогоднюю песню.)

Заключительная часть

Мы у ёлки погостили, ёлку ярко нарядили.

А теперь домой пора. Собирайся, детвора.

(Ходьба в колонне за взрослым или за ребёнком.)

«Снежки»

Как на тоненький ледок выпал беленький снежок.

Ах, зима, зима, зима белоснежная пришла.} 2 раза

(Дети встают по комнате в произвольном порядке.)

Вводная часть

Как на тоненький ледок выпал беленький снежок.

Ах, зима, зима, зима белоснежная пришла. } 2 раза

(Ходьба в колонне, 12 сек.)

Как на тоненький ледок выпал беленький снежок.

Чтоб его не затоптать, на носочки надо встать.

(Ходьба в колонне на носках /руки на пояс/, 8 сек.)

Снегу мало. Под снежком лёд блестит несмело.

Заскользим мы по ледку ловко и умело.

(Ходьба приставным шагом вперёд /руки на пояс/, 22-23 сек.)

Начался снегопад. Снегу каждый очень рад.

Побежим ловить снежинки, побежим ловить пушинки.

(Бег в колонне, 22 сек. По окончании хлопнуть в ладоши.)

Начался снегопад. Снегу каждый очень рад.

Мы пойдём ловить снежинки, мы пойдём ловить пушинки.

(Ходьба в колонне. По окончании  хлопнуть в ладоши.)

Начался снегопад. Снегу каждый очень рад.

Побежим ловить снежинки, побежим ловить пушинки.

(Бег в колонне, 10-11 сек.)

Лепим, лепим мы снежки, снеговые пирожки.

Вот какие снежки – снеговые пирожки!

(Ходьба с хлопками на каждый шаг в колонне, 10 сек. Перестроение в круг.)

Взрослый идёт по кругу и раздаёт «снежки» из ведра, при этом напевает.

Вот какие снежки – снеговые пирожки!

Общеразвивающие упражнения

Со снежком хотим играть. Холодно его держать.

В одной ладошке и в другой подержим мы снежочек свой.} 2 раза

(И.П. – стоя, ноги слегка расставить, руки вниз, «снежок» в правой руке. Поднять руки через стороны вверх, передать «снежок» в левую руку – И.П. Выполнить 6 раз.)

На снежок ты погляди, да смотри не урони.

Погляди, погляди, да смотри не урони.} 2 раза

(И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз, «снежок» в правой руке. Поворот вправо с отведением правой руки назад – И.П. Переложить «снежок» в левую руку. То же влево. Выполнить по 3 раза в каждую сторону.)

Со снежком хотим играть. Холодно его держать.

В одной ладошке и в другой подержим мы снежочек свой.} 2 раза

(И.П. – стоя, ноги слегка расставить, руки вниз, «снежок» в правой руке. Поднять согнутую в колене правую ногу; передать под коленом «снежок» в левую руку – И.П. То же с другой ноги. Выполнить по 3 раза каждой ногой.)

Мы попрыгаем немножко, мы погреем наши ножки.

Раз-два-три, раз-два-три. Ты снежок скорей бери!

(«Снежок» лежит на полу около ног ребёнка. Прыжки на месте на двух ногах /16 подпрыгиваний/. С окончанием слов дети берут каждый свой «снежок», поднимают руку вверх. Затем снова кладут его на пол.)

Зашагали наши ножки, мы погреем их немножко.

Раз-два-три, раз-два-три. Ты снежок скорей бери.

(Ходьба на месте. С окончанием слов берут каждый свой «снежок», поднимают руку вверх.)

Побежали наши ножки, мы погреем их немножко.

Раз-два-три, раз-два-три. Ты снежок скорей клади.

(Прыжки и ходьбу повторить ещё раз, но выполнить вокруг «снежка».)

Заключительная часть

Зашагали наши ножки, мы погреем их немножко.

Раз-два, раз-два, вот и кончилась игра.

(Взрослый собирает «снежки».)

«В феврале»

В феврале, в феврале бродит ветер во дворе.

Сильно, сильно задувает, со снежинками играет.

Вы, ребята, покружитесь и в снежинки превратитесь. Дети становятся в произвольном порядке.

Вводная часть

В феврале, в феврале бродит ветер во дворе.

Сильно, сильно задувает, со снежинками играет.

(Ходьба в колонне /руки выполняют движения с увеличенной амплитудой/. Ходьба в колонне, 6 сек. Ходьба на носках, руки в стороны, 5 сек.)

Полетели снежинки. (Дует на детей.)

Сильный ветер задувает, и летят снежинки.

Тут снежинки, там снежинки, белые пушинки.

(Бег в колонне, 20 сек. Бег по кругу в одном направлении, в противоположном.)

Ах ты зимушка-зима, все дороги замела,

Все дороги, все пути, ни проехать, ни пройти.

(Ходьба с высоким подниманием колена в колонне. Ходьба /руки выполняют движения по увеличенной амплитуде/.)

Полетели снежинки!

Сильный ветер задувает, и летят снежинки.

Тут снежинки, там снежинки, белые пушинки.

(Бег в колонне, 20 сек.)

Ветер тише, тише, тише,

А снежинки – в круг, поближе.

(Ходьба с замедлением темпа и перестроением в круг.)

Общеразвивающие упражнения

Ветер вверх поднял снежинки, закружил, завьюжил.

Ветер вверх поднял снежинки. Холодно и стужа.} 2 раза

(И.П. – стоя, ноги слегка расставить, руки вниз. Поднять руки через стороны вверх, скрестить их над головой – И.П. Выполнить 6 раз.)

Ах ты зимушка-зима, все дороги замела.

Все дороги, все пути, ни проехать, ни пройти.

(И.П. – сидя, ноги врозь, руки на бёдрах. Наклон вперёд, коснуться ленточками пола между стопами – И.П. Выполнить 6 раз.)

Вверх и вниз летят снежинки – на дворе метелица.

Снег засыпал все тропинки, по дорожке стелется.

(И.П. – стоя, ноги слегка расставить, руки вниз. Полуприседания с одновременным покачиванием рук вперёд-назад.)

Игровое упражнение «Ветер дует, ветер стих.»

Дети встают в колонну по одному.

В феврале, в феврале бродит ветер во дворе.

Сильно, сильно задувает, со снежинками играет.} 2 раза

(Дети бегут в колонне, 13-14 сек.Останавливаются /приседают/. Выполнить 2-3 раза, меняя направление бега /«ветер дует в другую сторону»/.)

Заключительная часть

(Ходьба в колонне. Остановиться.)

Вы, снежинки, покружитесь и в ребяток превратитесь.

«За воротами весна»

Пойду ль, выйду ль я, пойду, выйду ль я.

За ворота погляжу, что увижу – расскажу.

(Дети в произвольном порядке становятся по комнате.)

Вводная часть

Пойду ль, выйду ль я, пойду, выйду ль я.

За ворота погляжу, что увижу – расскажу.

За воротами весна, за воротами весна,

За воротами весна, отступают холода.

(Ходьба бодрым шагом, 15-17 сек.)

Солнце в небе высоко, солнце в небе высоко.

С солнцем нам идти легко, с солнцем нам идти легко

(Ходьба на носках /руки на пояс/, 8 сек.)

С солнцем нам легко бежать. В марте всем весну встречать.

Солнце в небе высоко и весна недалеко.

Вместе нам легко бежать, вместе нам легко бежать.

Будем мы весну встречать, зиму, холод провожать.

(Бег, 20-25 сек.)

Пойду ль, выйду ль я, пойду, выйду ль я.

За ворота погляжу, что увижу – расскажу.

(Ходьба в колонне. Перестроение в круг.)

Общеразвивающие упражнения

Вот сосульки, как морковки. Нам их хочется сорвать.

Нам их хочется сорвать, только в рот нельзя их брать.

Нам их хочется сорвать, только в рот нельзя их брать.

(И.П. – стоя, ноги слегка расставить, руки вниз. Подъём на носки с одновременным подъёмом рук через стороны вверх, выполнить «хватательное» движение кистями – И.П. Выполнить 6 раз.)

Кап-кап кап – звенит капель. Наступает оттепель.

Солнце светит целый день. Кап-кап-кап – звенит капель.

(И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот вправо с отведением правой руки /ладонь вверх «ловим капельки»/ — И.П. То же влево. Выполнить по 2 раза в каждую сторону.)

Снег ещё лежит на горке – посмотри и убедись.

И пока он не растаял, эй, на горку торопись!

(И.П. – то же. Наклон, руки вниз ладонями наружу – И.П. Выполнить 4 раза.)

Палки дружно в руки взяли. Мы на лыжи вместе встали.

Весело несёмся вниз. Эй, с дороги, сторонись!

(И.П. – стоя, ноги слегка расставить, руки вперёд, кисть в кулачок. Полуприсед, руки отвести назад – «отталкиваемся палками» — И.П. Выполнить 8 раз.)

Заключительная часть

Пойду ль, выйду ль я, пойду, выйду ль я.

За ворота погляжу, что увижу – расскажу.

(Ходьба на месте. Затем – ходьба на месте с произнесением хором.)

За воротами весна, за воротами весна,

За воротами весна, отступают холода.

«Ах, в апреле весна настоящая пришла»

Как под наши ворота подливалась вода.

Ой, весна, весна, весна долгожданная пришла.

(Дети становятся по комнате в произвольном порядке.)

Вводная часть

Как под наши ворота подливалась вода.

Ой, весна, весна, весна долгожданная пришла.

(Ходьба по кругу, держась за руки.)

Просыпается природа, улучшается погода.

Ах, в апреле весна настоящая пришла!

(Ходьба в колонне.)

Снег растаял там и тут – ручейки звенят, бегут –

И под наши ворота подливается вода.

(Бег врассыпную.)

Как в один большой ручей собиралась вода,

Собиралась вода, да под наши ворота.

(Бег в колонне за взрослым.)

Да под наши ворота подливалась вода.

Ой, вода, вода, вода, да под наши ворота.

(Ходьба «змейкой» по всему пространству помещения за взрослым, то же держась за руки. Воспитатель заводит круг.)

Общеразвивающие упражнения

Из далека из краев возвращаются скворцы.

Будут гнёзда скоро вить, и появятся птенцы,

Будут гнёзда скоро вить, и появятся птенцы.

(И.П. – стоя, ноги слегка расставить, руки вниз. Поднять руки через стороны до уровня плеч – И.П. Выполнить 6 раз.)

Ходят птички там и тут, зёрнышки с земли клюют.

И щебечут, и поют, зёрнышки с земли клюют.

(И.П. – стоя, ноги слегка расставить, руки за спину /не захватывая кистями рук локти/. Наклон вперёд, руки остаются за спиной – И.П. Выполнить 4 раза.)

Лежебока кот проснулся, он лениво потянулся –

Что такое? Весна долгожданная пришла!

(И.П. – лёжа на спине, руки в стороны. Согнуть ноги к груди, обхватить колени кистями рук. Вернуться в И.П. Выполнить 4 раза.)

Солнца луч его коснулся, хитро котик оглянулся.

Наступила весна – на охоту пора!

(Ползание на четвереньках.)

Заключительная часть

Как под наши ворота подливалась вода.

Ой, весна, весна, весна долгожданная пришла.

(Ходьба по кругу, держась за руки, в одном и другом направлении.)

«На дворе весёлый май»

Вводная часть

Пойду ль, выйду ль я, пойду ль я, выйду ль я.

За ворота погляжу, что увижу – расскажу.

Пойду ль, выйду ль я, пойду ль я, выйду ль я.

За ворота погляжу, что увижу – расскажу.

На дворе весёлый май. С радостью его встречай!

Травка, птицы и цветы на пути моём видны.

(Ходьба в колонне, 16-20 сек.)

Чтоб нам травку не помять, на носочки надо встать.

Ах, трава-мурава, ах, зелёная трава.

(Ходьба на носках /руки на поясе/ в колонне, 7-8 сек.)

Скоро травка подрастёт, кто на луг гулять пойдёт?

Ножки выше поднимай, ты по травушке шагай.

Ах, трава-мурава, молода и высока!

Ах, трава-мурава, молода и высока!

(Ходьба с высоким подниманием колена, руки свободно или на поясе, 15 сек.)

А лошадка на лугу прыгает, резвится.

Зиму всю и всю весну травушка ей снится.

(Прямой галоп, 7-8 сек.)

Жук проснулся и жужжит, над травою он летит.

Майский жук – он летит и жужжит, жужжит, жужжит.

(Бег в колонне.)

Черёмуха душистая у дома зацвела,

А к ней уже пушистая летит, спешит пчела.

(Бег в колонне.)

И воздух ароматами цветочков напоён.

Почувствуйте, порадуйтесь, как свеж и нежен он.

(Ходьба врассыпную. Во время ходьбы можно сделать 2-3 поворота вокруг себя на слова взрослого «Какая красота». Перестроение в круг.)

Общеразвивающие упражнения

Расправляет крылышки бабочка – красавица.

Яркая, нарядная, всем ребятам нравится.} 2 раза

(И.П. – стоя, ноги слегка расставить, руки к плечам. Руки в стороны – И.П. Выполнить 6 раз.)

Это что за вертолёт отправляется в полёт? Это просто стрекоза, непоседа, егоза.

(И.П. – сидя, ноги скрёстно, руки на пояс. Повороты вправо-влево. По 4 раза в каждую сторону.)

Маленькие солнышки, яркие головушки. Одуванчики цветут, распускаясь там и тут.

(И.П. – сидя, ноги согнуты, руками обхватить колени, голову опустить. Выпрямить ноги /можно слегка развести/, одновременно выпрямить руки вверх – в стороны /«потянуться»/ — И.П. Повторить 4 раза.)

Заключительная часть

Пойду ль, выйду ль я, пойду ль я, выйду ль я.За ворота погляжу, что увижу – расскажу.За воротами весна, отступили холода.На дворе весёлый май, с радостью его встречай.

(Ходьба в колонне или по кругу, держась за руки.)

«Веселые погремушки»

Есть веселые игрушки, им названье — погремушки,

Любят дети в них играть, с ними прыгать и скакать!

(Дети в произвольном порядке встают по комнате.)

Вводная часть

С вами мы гулять пойдем, погремушку мы найдем.

(Ходьба стайкой за взрослым, 10 сек.)

Раз, два, три, четыре, пять будем весело шагать (ходьба с высоким подниманием колен 10 сек.)

Бегаем тихонько, ищем внимательно,(бег на носках 20 сек.)

Погремушку мы найдем обязательно! (Перестроение в круг.)

Общеразвивающие упражнения

1. «Поиграй перед собой»

И. п.: ноги слегка расставить, погремушки за спину. Погремушки вперед, погреметь и спокойно опустить за спину. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.

2. «Покажи и поиграй»

И. п.: ноги врозь, погремушки у плеч. Поворот вправо, показать, поиграть, сказать «вот». Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3 раза.

3.«Погремушки к коленям»

И. п.: ноги врозь, погремушки в стороны. Наклон вперед, погремушки к коленям — выдох. Вернуться в и. п. Повторить 4—5 раз. Обращать внимание детей на то, чтобы при наклоне вперед они старались ноги в коленях не сгибать.

4.«Прыг-скок»

И. п.: ноги слегка расставить, погремушки опущены; 6—8 подпрыгиваний; 6—8 шагов со взмахом погремушками. Повторить 2— 3 раза.

5.«Погремушкам спать пора»

И. п.: ноги врозь, погремушки вниз. Погремушки в стороны, вдох носом. Вернуться в и. п., выдох ртом, губы трубочкой. Повторить 3—4 раза.

При последнем повторении упражнения — присесть на корточки, погремушки под щечку.

Заключительная часть (Упражнения на восстановление дыхания.)

«Разноцветные мячи»

Дети встают по комнате в произвольном порядке.

Вводная часть

Очень любят все ребята в мячики играть,

С разноцветными мячами упражненья выполнять!

(Ходьба за воспитателем, у него в руках мяч, 7 сек; ходьба на носках -7 сек,, прыжки с продвижением вперёд-7 сек)

Мой веселый звонкий мяч, ты куда помчался вскачь?     

 Красный, желтый, голубой, не угнаться за тобой! ( бег в среднем темпе15 сек, обычная ходьба, перестроение в круг.)

  Мячики разные — зеленые и красные,

Крепкие, новые, звонкие, веселые. (берут мячи)

Общеразвивающие упражнения

1. «Выше мяч»

И. п.: ноги слегка расставить, мяч опущен. Мяч вверх, посмотреть, опустить, сказать «вниз». Повторить 4—5 раз.

2. «Вот он»

И. п.: ноги врозь, мяч перед грудью. Наклон вперед, мяч вперед, сказать «вот он». Вернуться в и. п. Повторить 4—5 раз. Ноги в коленях не сгибать.

3. «Веселый мяч»

И. п.: ноги слегка расставить, мяч перед ногами, руки за спину. Присесть, катать мяч от руки к руке, остановить и быстро выпрямиться. Повторить 4—5 раз.

4.«Подпрыгивание»

И. п.: ноги слегка расставить, мяч на земле, около ног, руки на пояс. Подпрыгивание вокруг мяча — круг и 8—10 шагов со взмахом рук. Дыхание произвольное. Повторить 3 раза.

5. «К себе и вниз»

И. п.: то же, мяч опущен. Мяч к себе, носом — вдох. Мяч опустить, на выдохе произнести: «вни-и-из». Повторить 3—4 раза.

Заключительная часть ходьба за воспитателем

«Платочки»

(Дети встают по комнате в произвольном порядке.)

Купила мама нам платочки, и для сына, и для дочки.

 Платочки надо нам надеть, не будет горлышко болеть!

Сначала с ними мы играем, потом на шейку надеваем! (раздать платочки)

Вводная часть

Ходьба в колонне по одному за воспитателем на носках (10 сек.), в полуприседе (10сек.), бег в лёгком темпе (15 сек.), ходьба, перестроение в круг.

Общеразвивающие упражнения

1. И. п.: ноги слегка расставить, платочек в обеих руках у груди. Выпрямить руки вперед — показать платочек. Вернуться в и. п. Повторить 4—5 раз.

2.  И. п.: ноги на ширине плеч, платочек в обеих руках внизу. Наклониться и помахать платочком вправо-влево, выпрямиться. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.

3. И. п.: ноги слегка расставить, платочек в обеих руках внизу. Присесть, платочек вынести вперед. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.

4. И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс; 8—10 прыжков на месте. Дыхание произвольное. Повторить 2—3 раза в чередовании с ходьбой на месте.

Заключительная часть

«Подуем на платочки»

И. п.: ноги врозь, платочек в обеих руках внизу. Подняться на носки, сделать глубокий вдох носом; платочек вынести вперед, подуть на платочек. Вернуться в и. п. Повторить 3— 4 раза.

(Ходьба в колонне за воспитателем/или на месте, 25-30 сек.)

«Дружная семья»

Вводная часть

Ходьба в колонне по одному за воспитателем на носках (10 сек.), с приседанием (10 сек.) ,бег в лёгком темпе (15 сек.), ходьба, перестроение в круг.

Общеразвивающие упражнения

1.  И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину; хлопки перед лицом 8 раз под слова:

«Папа, мама, брат и я вместе — дружная семья!»

Вернуться в и.п.. Повторить 3 раза.

2. «Все вместе наклоняемся, Физкультурой занимаемся!»

 И. п.: ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперед, ладони на колени, смотреть вперед. Вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

3. «Папа большой, а я — маленький. Пусть я маленький, Зато — удаленький.»

И. п.: ноги слегка расставить, руки на пояс. Присесть, руки вниз. Вернуться в и. п. Повторить 4—5 раз.

4. «Прыгаем мы дружно, Это очень нужно! Кто же прыгнет выше — Мама или Миша?»

И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Выполнить 6—8 подпрыгиваний; непродолжительная ходьба (5—6 сек). Повторить 2 раза.

5. «Носом воздух мы вдыхаем, Ртом мы воздух выдыхаем. Не страшна простуда нам, Нам не нужно к докторам!»

И. п.: ноги врозь, руки вниз. Руки в стороны, вдох носом. Вернуться в и. п., выдох ртом, губы трубочкой. Повторить 3—4 раза.

Кто живет у нас в квартире? Шагают на месте.

Раз, два, три, четыре. Будем мы сейчас считать — Раз, два, три, четыре, пять! Хлопают в ладоши.

Мама, папа, брат, сестра — Сосчитаю всех едва! Выполняют «пружинку», руки на пояс.

Самый главный — это я, Прикладывают руки к груди.

Вот и вся моя семья! Поднимают  руки   вверх,   затем медленно опускают вниз.

Заключительная часть упражнение на восстановление дыхания

Комплекс утренней гимнастики на лето в старшей группе


Утренняя гимнастика для детей в ДОУ

Утренняя зарядка – это не просто несколько упражнений, это целый комплекс, специально подобранный для всех мышц. Причем важно не только окончательно разбудить ребенка, но и дать детям возможность выполнять общее дело в коллективе. Такое общение помогает снизить внутреннее напряжение, которое невольно овладевает ребенком после того, как родители уходят, а он остается без них на целый день.

Цели

Целями утренней зарядки можно считать:

  • организацию общения детей во время двигательной активности;
  • снятие нервного напряжения ребенка и настрой его на позитив;
  • воспитание дисциплины.

Задачи

Перед воспитателем, инструктором физкультуры стоят следующие задачи:

  • настроить организм ребенка на активную работу;
  • повторить уже пройденный материал, в данном случае – упражнений;
  • получить новые знания, в данном случае – разучить новые движения, которые помогают стимуляции всех органов;
  • дать понятие о дисциплине, закрепить умение работать в коллективе.

Преимущества зарядки

Регулярные физические упражнения по утрам на открытом воздухе помогают снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и связанных с ними: высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, диабет 2 типа. Кроме того, у детей улучшается координация движений, гибкость, осанка. Малыши, которые занимаются ежедневно, более энергичны, уверены в себе, обладают острой памятью и интеллектом.

Медицинские исследования доказали, что физические упражнения способствуют росту, а также умственному и эмоциональному развитию детей, они укрепляют иммунную систему, которая защищает организм от различных патогенных микробов. Аэробная зарядка улучшает психическое здоровье ребенка, помогает наладить аппетит и сон, уменьшает беспокойство и стресс.

Надеемся, что после прочтения нашей статьи вы узнаете, как весело и с пользой проводить зарядку с детьми на улице!

Мне нравится 1

Зарядка Физическое развитие Физкультура Занятия спортом Спорт Спорт для детей Детские упражнения Упражнения

Похожие посты

Оставить комментарий

Всего 1 комментарий.

Виды утренней гимнастики

Существует несколько видов утренней гимнастики. Для дошкольников подойдут следующие:

Игровой вид

В этом случае дети участвуют в различных играх, и каждая игра направлена на выполнение конкретных движений. Игры могут быть быстрые, а также не слишком подвижные. В конце гимнастики обязательно проводятся дыхательные упражнения. Вместо традиционных игр может быть предложена эстафета с полосой препятствий. Помимо упражнений также детям могут предложить пробежку, такая двигательная активность нравится дошколятам, к тому же очень полезна для здоровья.

Ритмика

Эта гимнастика, как правило, проводится под энергичную музыку, которая сама уже заряжает хорошей энергией. Дети бегают, прыгают, делают танцевальные движения, выполняют упражнения, чтобы заставить работать все мышцы. Такой вид гимнастики проводят у старших дошкольников, они уже хорошо умеют работать в команде, более дисциплинированны.

С наглядными пособиями

Дошкольникам предлагается выполнить комплекс упражнений, который нарисован на специальных карточках. Подобная работа невозможна в младших группах. Только старшие дошкольники могут сориентироваться и выполнить упражнение, схематично изображенное на табличке.

Методика проведения утренней гимнастики в детском саду

Утренняя зарядка для детей в детском саду. Нагрузка во время гимнастики нарастает постепенно, пик активности – в середине гимнастики, в конце комплекса активность снижается.

Упражнения проводятся в плотном режиме. Минимум времени уходит на объяснения, как выполнять. Спортивный инвентарь также раздается очень быстро.

Каждое движение повторяется неоднократно, за счет повторений вырастает нагрузка.

Есть несколько методов проведения гимнастики. Практические включают упражнения, которые уже известны детям и многократно повторялись на занятиях. Также могут присутствовать упражнения с некоторыми изменениями в технике. Приветствуются игровые формы и соревновательные. Среди словесных методов стоит указать следующие: выполнение упражнений по названию, по его описанию, с объяснением выполнения упражнения. Кроме того, к словесным методам относятся команды, беседы, форма «вопрос-ответ». Третий раздел – наглядные методы. К ним относят показ упражнения, различные пособия, на которых изображены схемы упражнений. Используются музыкальные, звуковые и визуальные сигналы.

Зарядка в стихах для детей 3-4 лет в детском саду

Весёлая зарядка для детей 3-4 лет

Конспект игровой зарядки для младших дошкольников.
Автор: Крючкова Светлана Николаевна, музыкальный руководитель МДОУ Детский сад № 127 «Северная сказка», г. Петрозаводск Описание материала: конспект игровой зарядки для младшего дошкольного возраста может быть интересен музыкальным руководителям, воспитателям, а также заинтересованным родителям. В летний период игровую зарядку можно проводить на улице. Зарядку можно использовать как физминутку или фрагмент занятия или развлечения.Цель: приобщение детей к здоровому образу жизни Задачи: — способствовать укреплению здоровья детей — совершенствовать умения и навыки, полученные на музыкальных занятиях — развивать координацию движений — развивать творческие способности, перевоплощаясь в различные образы.


Утром солнышко встаёт, Всех на улицу зовёт. Приглашаю вас, ребятки, На весёлую зарядку. Ножки выше поднимаем, — шагать друг за другом.
Друг за другом мы шагаем. Все мы дружно пошагали, А теперь на месте встали. —
остановиться на месте
Ручки всем свои покажем —
поднять руки на уровне плеч
И ладошками помашем. —
повертеть ладошками из стороны в сторону
Ножками потопали —
топать ногами
А теперь похлопали. —
хлопать в ладоши
Сядем все мы в поезд, —
согнуть руки в локтях,
В лес поедем в гости. —
двигаться друг за другом, выполняя вращательные движения согнутыми руками


Мы попали на лужайку, И увидели там зайку. Будем весело скакать, Зайца все изображать. —
прыгать на двух ногах


Лягушата — прыг, да скок Пятки- вместе, врозь — носок. —
пятки соединить вместе, носочки — врозь, руки подняты вверх, пальцы растопырены(образ лягушки). Пружинить полусогнутыми ногами.


Вот идёт лисичка — Рыжая сестричка —
двигаться в образе лисы (одна рука согнута перед собой — «лапка», другой сзади изображать хвостик, делая плавные покачивающиеся движения


Медвежонок строгий Вышел из берлоги. —
руки подняты вверх, идти, переваливаясь с ноги на ногу


Птичка полетела , Песенку пропела —
лёгкий бег на носочках


Дует тёплый ветерок, Покружись со мной, дружок. —
кружиться вокруг себя


Будет сильный ветер дуть, Деревца он будет гнуть. —
руки поднять высоко, чуть расставить пошире ноги. Качаться со стороны в сторону.


Сядем снова в поезд свой И поедем все домой. —
двигаются в образе «поезда»


Всё! Приехали! Опять надо ножки поразмять! Вы не отставайте, Дружно все шагайте! —
шагать в свободном направлении.


Солнышку помашем И спасибо скажем. —
помахать двумя руками
На носочки поднимитесь, Руками солнышка коснитесь. —
тянуться вверх руками
Ручки вниз все опустите, —
опустить руки вниз
Всё сначала повторите.
(повторить 2-3 раза — руки вверх — вниз)
Спасибо скажут все ребятки За весёлую зарядку! —
хлопать в ладоши

Рекомендуем посмотреть:

Летнее развлечение для детей раннего возраста (от 1 года до 3 лет). Летнее развлечение для детей раннего возраста. Сценарий Летнее развлечение для детей 1 младшей группы. Сценарий Сценарий летнего музыкального развлечения для детей 1 младшей группы

Похожие статьи:

Летний физкультурный праздник в детском саду. Сценарий для детей 3-4 лет

Сценарий праздника по сказкам на улице летом в детском саду. Младшая группа

Летние игры с песком для детей 3-4 лет

Этапы проведения утренней гимнастики

Утренняя зарядка для детей в детском саду. Гимнастику для дошкольников можно разделить на три этапа.

  • Первый, подготовительный

Детей нужно настроить на выполнение комплекса упражнений, организм ребенка должен подготовиться к физической активности. Важно понимать, что главная цель – оздоровление ребенка, профилактика плоскостопия, вырабатывание правильной осанки. Наращивание двигательной активности идет постепенно. Начальный этап гимнастики – построение, упражнения в строю. Это могут быть различные повороты, ходьба на носках, пятках, обычная, с подниманием коленей, прыжки, бег.

  • Второй этап, основной

В этот этап входят упражнения для активности мышц, сюда же входят и упражнения, формирующие осанку. Общеразвивающие упражнения для шеи, плечевого пояса, туловища, пресса, рук, ног – самые основные в этом этапе. Упражнения выполняются стоя, на полу, сидя. Практикуются парные упражнения. Также упражнения можно выполнять в тройках.

  • Третий этап, заключительный

После физической активности организм должен постепенно успокоиться, сердечный ритм нужно выровнять, также выровнять дыхание. Поэтому после активных упражнений полезными будут ходьба, дыхательная гимнастика. Любят дошкольники хороводы, которые одновременно игровой элемент и в то же время стабилизирующий активность.

Стоит отметить, что утренняя гимнастика выполняется дошкольниками в своих группах. Воспитателю нужно научить детей правильно выполнять команды, быть активным, дисциплинированным. Воспитателю важно найти нужный темп для проведения упражнений, подобрать нужное музыкальное оформление, если оно требуется, обращать внимание на правильность выполнения упражнений детьми и тут же исправлять ошибки. Ведь если упражнение ребенок выполняет не так, как требуется, то толку от такой физической активности не будет.

Весёлая зарядка для малышей картотека по физкультуре на тему

Веселая зарядка для малышей

Многим детям очень нравится ей заниматься. И кроме хорошего настроения, такие упражнения полезны для детей, так как развивают речь, координацию движений, помогают заучивать стихи, что в свою очередь тренирует память, знакомят с разными понятиями. С помощью таких упражнений хорошо разнообразить занятия с детьми. Выбирайте любой образный стих, на интересующую вас и вашего ребёнка тему, и фантазируйте, придумывайте движения. В начале читайте ребёнку стих и сопровождайте слова действиями. Делайте всё весело, эмоцианально. Через какое-то время малыш начнёт повторять за вами, и тут не забудьте его похвалить. Не досадуйте на ребёнка, если не всё будет получаться. Почаще хвалите и занимайтесь только когда малыш здоров.

1 Мы ручками похлопаем — Хлоп-хлоп-хлоп, Мы ножками потопаем — Топ-топ-топ, Мы руки все подняли И дружно опустили. И сели все в волшебный самолёт. (руки, согнутые в локтях, перед грудью) Завели мотор — Ж- ж- ж,ж-ж-ж-ж-ж-ж (крутим медленно руками перед грудью, увеличивая темп) Самолёт летит, а мотор гудит- У-у-у, у-у-у (руки в стороны, поочерёдные наклоны влево и вправо), Полетели…(обычно сделав пару кругов по комнате, мы летим кушать или мыться, а иногда и к карте, висящей на стене, «подлетаем» для игры в географию)

2 Хлоп! Раз,еще раз Мы похлопаем сейчас. А потом скорей-скорей Хлопай-хлопай веселей! Пальчик о пальчик тук да тук, Хлопай, хлопай, хлопай! Пальчик о пальчик тук да тук, Топай, топай, топай!

3 По дорожке мы шагаем Топ-топ, ножки, топ! И в ладоши ударяем. Хлоп-хлоп, ручки, хлоп! Ай да малыши! Ай да крепыши!

4 Руки в стороны, в кулачок, Разжимаем и на бочок. Левую вверх! Правую вверх! В стороны, накрест, В стороны, вниз. Тук-тук, тук-тук-тук! (стучим кулаком об кулак) Сделаем большой круг. («нарисовали» руками круг)

5 Мы топаем ногами, Топ-топ-топ! Мы хлопаем руками, Хлоп-хлоп-хлоп! Качаем головой, И вертим головой. Мы руки поднимаем, Мы руки опускаем, Мы руки подаем И бегаем кругом.

6 Эй! Попрыгали на месте.(прыжки) Эх! Руками машем вместе.(движение «ножницы» руками) Эхе-хе! Прогнули спинки, (наклон вперёд, руки на поясе, спину прогнуть) Посмотрели на картинки. (нагнувшись,поднять голову как можн выше) Эге-ге! Нагнулись ниже. (глубокий наклон вперёд, руки на поясе) Наклонились к полу ближе.(дотронуться руками до пола) Э-э-э! Какой же ты лентяй!(выпрямиться, погрозить друг другу пальцем) Потянись, но не зевай! (руками тянуться вверх, поднявшись на носки) Повертись на месте ловко. (покружиться) В этом нам нужна сноровка. Что, понравилось, дружок?(остановились, руки в стороны, приподняли плечи) Завтра будет вновь урок!(руки на пояс, повернули туловище вправо, правую руку в сторону, затем влево и левую руку в сторону)

7 А теперь всем детям встать, Руки медленно поднять, Пальцы сжать, потом разжать, Руки вниз и так стоять. Отдохнули все немножко (наклониться вперёд и покачать руками) И отправились в дорожку. (шаги на месте или по кругу)

8 Покажите все ладошки (подняв руки над головой, вращаем кистями, «фонарики») И похлопайте немножко Хлоп- хлоп- хлоп, Хлоп- хлоп- хлоп. На меня теперь смотрите (делаем любое движение) Точновсё вы повторите. Раз-два-три, раз-два-три. А теперь покажем ножки И потопаем немножко. Топ-топ-топ, Топ-топ-топ. Покажи мне ручки, ножки, Ими поиграй немножко (произвольные движения руками и ногами) Раз-два-три, раз-два-три.

9 На двери висит замок. (руки сцеплены в замок) Кто его открыть бы мог? (пытаются разъединить руки) Повертели, покрутили, Постучали и открыли.

10 У нас славная осанка, Мы свели лопатки. Мы походим на носках, А потом на пятках. Пойдём мягко, как лисята, Ну а если надоест. То пойдём все косолапо, Как медведи ходят в лес.

11 Мы на карусели сели. ( мама с малышом встают друг напротив друга, держась за руки, и ходят кругами) Завертелись карусели, Завертелись карусели. Пересели на качели, Вверх летели, (встали и потянулись вверх) Вниз летели, (присели на корточки) Вверх летели, Вниз летели, А теперь с тобой вдвоем (изображаем, как плывём на лодке) Мы на лодочке плывем. Ветер по морю гуляет, (машем вытянутыми вверх руками) Нашу лодочку качает. (руки на пояс, покачаться всем телом)

12 Самолёты загудели, (вращение перед грудью согнутыми в локтях руками) Самолёты полетели. (руки в стороны, поочерёдные наклоны влево и вправо) На полянку тихо сели, (присесть, руки к коленям) Да и снова полетели. (руки в стороны, «летим» по кругу) У-у-у-у-у-у…

13 Тики – так, тики-так, (стучим вытянутыми руками по бокам) Так часики стучат. Туки – так, туки -так, (руки перед собой, кулаки сжаты, «велосипед») Так колеса стучат. Токи – ток, токи -ток, (руки сжаты в кулаки, стучим одним об другой) Так стучит молоток. Туки – ток, туки- ток, (топаем по полу) Так стучит каблучок.

14 Ритм постепенно ускоряется. Мельница, мельница мелет муку. (крутим руками «мельница») Дует – дует ветер сильней. (плавно помахать руками над головой из стороны в сторону) Быстрее мельница мелет муку. Дует – дует ветер сильней. Еще быстрей мельница мелет муку. Дует – дует ветер сильней. Намололи мы муки (стучим кулаком об кулак) Огромные мешки. (изображаем «большие мешки») Из муки, из муки (хлопаем ладошками с переворотом, изображая пирожки) Напекли мы пирожки, Ладушки-ладушки, (хлопаем) Напекли оладушки.

15 Стучим кулачками по полу, изображая капли, или ходим и топаем в такт каплям. Тихий-тихий дождик Кап-кап-кап. Сильней, сильней дождик Кап-кап-кап, Сильный, сильный ливень Кап-кап-кап! Гром! Гром! (хлопаем) В небе молния блестит! (руки вверх)

16 Вот полянка, а вокруг (широким жестом развести руки в стороны) Липы выстроились в круг. (округленные руки сцепить над головой) Липы кронами шумят, ( руки вверху, покачать ими из стороны в сторону) Ветры в их листве гудят (наклониться вперед) Вниз верхушки пригибают, (наклонившись вперед, покачать туловищем из стороны в сторону) И качают их, качают. После дождика и гроз (выпрямиться, руки поднять) Липы льют потоки слёз. (плавно опустить руки, перебирая пальцами) Каждый листик по слезинке (руки вниз, энергично потряхивать кистями) Должен сбросить на тропинки. Кап и кап, кап и кап — (хлопать в ладоши) Капли, капли, капли, — кап! До чего же листик слаб! («уронить» руки) Он умоется дождём, (погладить сначала одну, потом другую руку) Будет крепнуть с каждым днём. (сжать кулаки)

17 Беленькое облако (округленные руки перед собой, пальцы в замок) Поднялось над крышей. (не расцепляя рук, поднять их над головой) Устремилось облако (выпрямить руки) Выше, выше, выше. (потянуться руками вверх) Ветер это облако (плавные покачивания руками над головой из стороны в сторону) Зацепил за кручу. (сцепить руки кончиками пальцев над головой) Превратилось облако (руками описать через стороны вниз большой круг) В дождевую тучу. (присесть)

18 Закружились, завертелись (покружиться на месте) Белые снежинки. Вверх взлетели белой стаей (поднять руки) Легкие пушинки. (покружиться на носках) Чуть затихла злая вьюга — (опустить руки, встать прямо) Улеглись повсюду. (присесть, руки к полу) Заблистали, словно жемчуг, (встать, руки вперёд) Все дивятся чуду. (развести руки в стороны) Заискрились, засверкали (руками выполнить движение «ножницы») Белые подружки. Заспешили на прогулку (шаги на месте) Дети и старушки.

19 Изображаем руками размер капусты, потом показываем, как мы режем, солим, трем и мнем капусту. Есть у нас капуста, Больша-ая капуста. Мы капусту режем, режем, Мы капусту солим, солим, Мы капусту трем, трем, Мы капусту мнем, мнем.

20 Чок- чок, каблучок! (потопать ногами) В танце кружится сверчок. (покружиться) А кузнечик без ошибки (движения руками, как при игре на скрипке) Исполняет вальс на скрипке. Крылья бабочки мелькают. (машем руками как крыльями) С муравьём она порхает. (покружиться на подскоках) Приседает в реверансе (делаем реверанс) И опять кружится в танце. (покружиться) Под весёлый гопачок (танцевальные движения, как в гопаке) Лихо пляшет паучок. Звонко хлопают ладошки! (похлопать в ладоши) Всё! Устали наши ножки! (сесть или наклониться вперёд, руки свесить вниз)

21 По ровненькой дорожке, (ходьба на месте) По ровненькой дорожке Шагают наши ножки. Раз-два, раз-два, По камешкам, по камешкам, (прыгаем, слегка продвигаясь на месте) По камешкам, по камешкам… В яму — бух! (приседаем на корточки) По ровненькой дорожке, По ровненькой дорожке. Устали наши ножки, Устали наши ножки. Вот наш дом — Здесь мы живем. По окончании текста бежим в дом (заранее договариваемся, где будет дом — на диване, стуле и т.д.).

22 Утром гномы в лес пошли. (шаг на месте) По дороге гриб нашли. (наклон вперёд, выпрямиться, руки на поясе) А за ним-то раз, два, три — (наклоны туловища из стороны в сторону) Показались ещё три! (руки вперёд, затем в сторону) И пока грибы срывали, (наклоны вперёд, руки к полу) Гномы в школу опаздали. (руки к щекам и покачать головой из стороны в сторону) Побежали, заспешили (бег на месте) И грибы все уронили! (присесть)

23 Жил-был маленький гном (присели, встали) С большим колпаком (вытянули руки вверх,соединили ладони) Он был путешественник-гном. (руки на пояс, шаги на месте) На лягушке он скакал: (прыгаем) Прыг-скок,ква-ква! И на стрекозе летал: (машем руками) Ух,высоко! (встали на носочки) По ручью плыл в чайной чашке: (плывем любым стилем) Буль-буль-буль! Ездил он на черепашке: (руки на пояс, потопать на месте) Топ-топ-топ! И, протопав все тропинки, Он качался в паутинке, (качаемся из стороны в сторону) Баю-бай! Баю-бай! Утро придет, (руки вверх, в стороны, вниз) Гном опять в поход пойдет! (шаги на месте) 24 Динь-дон, дин-дон, (наклоны из стороны в сторону, руки на поясе) Гномы строят новый дом, (стучим кулаком об кулак) Красят стены, крышу, пол, (руками «красим» сбоку, вверху, внизу) Прибирают всё кругом. («метём» метлой) Мы к ним в гости придём (шаги на месте) И подарки принесём. (руки вперёд, ладонями вверх) На пол- мягкую дорожку, (наклон вперёд, руками «стелем» дорожку) Расстелив её к порожку. (попятиться назад) Две подушки на диван, (руки сложить ладонями вместе, сначала под одну щеку, затем под другую) Мёду липового жбан. (руки округлить и вятянуть перед собой)

25 Ох, ох что за гром? (руки к щекам, наклоны в сторону) Муха строит новый дом. (движения руками, имитирующие работу с молотком) Молоток: стук-стук Помогать идёт петух. (шаги с наклонами в стороны)

26 Громко цокают копытца. (шаги на месте) По мосту лошадка мчится. (скакать, как «лошадки», высоко поднимая колени) Цок, цок, цок! За ней в припрыжку (бег на месте с подскоками) Жеребёнок и мальчишка. Цок- копытце жеребёнка. (топнуть правой ногой) Цок- каблук о доски звонко. (топнуть левой ногой) Понеслись, лишь пыль клубится. («моталочка» руками) Всем пришлось посторониться. (пятиться на пятках назад)

27 Маленький бычок, (присели,встали) Желтенький бочок, (наклоны в сторону) Ножками ступает, (топаем) Головой мотает. (мотаем головой) -Где же стадо? Му-у-у (поворот туловища направо, правую, прямую руку в сторону, затем налево и левую руку в сторону) Скучно одному-у-у-! (наклонились вниз и помахали вытянутыми руками)

28 Рано утром на полянке (хлопаем) Так резвятся обезьянки: Правой ножкой топ, топ! Левой ножкой топ, топ! Руки вверх, вверх, вверх! Кто поднимет выше всех? (встаем на носочки и тянемся вверх)

29 Ходит по двору индюк (шаги на месте, руки на поясе) Среди уток и подруг. Вдруг увидел он грача. (остановиться, руки развести в стороны удивлённо посмотреть вниз) Рассердился. (потрясти пальцем, поднятым вверх) Сгоряча затопал, (потопать ногами) Крыльями захлопал. (руками, словно крыльями, похлопать себя по бокам) Весь раздулся, словно шар (руки на поясе) Или медный самовар. (сцепить округлённые руки перед грудью) Затряс бородою, (помотать головой, «поболтать» как индюк) Понёсся стрелою (бег на месте)

30 Журевлёнок встал на ножки, (встать, выпрямить спинки, плечи расправить) Пошагать решил немножко. (шаги с высоко поднятыми коленями) Смотрит вдаль из-под ладошки. (движения в соответствии с текстом) Кто там скачет по дорожке? (прыгать на месте, руки на поясе) Жабы вышли на лужок. (шаги на месте) Жабы встали все в кружок. (образовать круг) Важно подняли головки. (поднять голову) Посмотрите, как мы ловки! («гордые» повороты головы вправо – влево) Вот похлопали в ладошки. (похлопать в ладоши) Посмотрите, как мы ловки! Вот попрыгали немножко. (прыгать на обеих ногах) Поскакали, поскакали. (прыгать то на правой, то на левой ноге) Покружились,покружились. (кружиться на месте) А потом остановились. (остановиться,наклониться вперёд, покачать прямыми руками)

31 Совушка-сова, (машем руками «крылья) Большая голова («нарисовали» руками круг) На пеньке сидит, (присели) Головой вертит, Крыльями хлоп-хлоп! (прямыми руками хлопаем по бокам) Ножками топ-топ!

32 Ай, ду-ду, ду-ду, ду-ду! (поиграть на «дудочке») Сидит ворон на дубу, (руки на пояс, присесть и встать, руки вверх) Он играет во трубу (поиграть на «дудочке») Во серебряную.

33 Воробей живёт (машем руками «крылья») под крышей. (соединили руки над головой — «домик») В тёплой норке (сложили ладони «гнёздышком») домик мыши. («домик»и изображаем «ушки» мыши) У лягушки (присели, колени раздвинули, ладони врозь) дом в пруду, ( «домик» и круг руками перед собой — «пруд») Домик пеночки («домик» и помахать «крыльями») в саду. (руки вверх — «деревья») -Эй, цыплёнок, (правую руку вперёд — «эй» и пальцы в «яичко» — «цыплёнок») где твой дом? (руки развести , плечи поднять и «домик») — Он у мамы под крылом. (помахать «крыльями»)

34 Заинька, топни ножкой, Серенький, топни ножкой, Вот так топни ножкой! Вот так топни ножкой! Заинька, бей в ладоши, Серенький, бей в ладоши, Вот так бей в ладоши! (2 раза) Заинька, повернись, Серенький, повернись, Вот так повернись! (2 раза) Заинька, попляши Серенький, попляши, Вот так попляши! (2 раза) (подпрыгиваем на двух ногах). Заинька, поклонись, Серенький, поклонись, Вот так поклонись! (2 раза) (наклоняемся, разводя руки в стороны.)

35 Жили-были зайчики (подпрыгиваем на месте, руки перед грудью, кисти опущены) На лесной опушке, (прямые руки вверх, пальцы врозь — «дерево» и качаемся) Жили-были зайчики (подпрыгиваем на месте) В беленькой избушке. (соединили руки над головой «домик») Мыли свои ушки, (изображаем как моем уши) Мыли свои лапочки, (потираем правой рукой левую и наоборот) Наряжались зайчики, (приседаем с поворотами в сторону,руки на пояс) Надевали тапочки. (поочерёдно вытягиваем вперёд и ставим на пятку то левую,то правую ногу)

36 Скачут, скачут во лесочке (прыжки на месте) Зайцы- серые клубочки. (руки возле груди, как лапки у зайцев, прыжки) Прыг- скок, прыг- скок- (прыжки вперёд-назад, вперёд-назад) Стал зайчонок на пенёк. (встать прямо, руки на пояс) Всех построил по порядку, (повернули туловище вправо, правую руку в сторону, затем влево и левую руку в сторону) Стал показывать зарядку. Раз! Шагают все на месте. (шаги на месте) Два! Руками машут вместе, (руки перед собой, выполняем движение «ножницы») Три! Присели, дружно встали. (присесть, встать) Все за ушком почесали. (почесать за ухом) На «четыре» потянулись. (руки вверх, затем на пояс) Пять! Прогнулись и нагнулись. (прогнуться, наклониться вперёд) Шесть! Все встали снова в ряд, (встать прямо, руки опустить) Зашагали как отряд. (шаги на месте)

37 Ходит кот по лавочке, (ходьба на месте) Водит кошку за лапочки: (взялись за руки) Топы, топы по лавочке! (топаем) Цапы, цапы за лапочки! (стучим друг друга по пальчикам)

38 Кот Тимоша жил на крыше. (руки поднять вверх) Ниже, в доме, жили мыши (наклон вперёд, руками дотронуться до пола) По стене взбирались мыши, (руками «шагать» от щиколотки — вверх по голени — к коленям — по бедру) Не боясь кота на крыше. Караулил кот мышей, (повороты головы в сторону, руки к ушам) Вынув пробки из ушей. Он готовил мышеловки, (ладони захлопнуть «мышеловка») Но мышата были ловки. (попрыгать на месте, руки на поясе) Спрятавшись за спину Тишки, (ладони перед лицом, выглядывать из-за них то с одной, то с другой стороны) В прятки с ним играли мышки.

39 Вот окошко распахнулось. (руки в стороны) Вышла кошка на карниз. (имитация мягкой, грациозной походки кошки) Посмотрела кошка наверх, (запрокинуть голову, посмотреть вверх) Посмотрела кошка вниз. (опустить голову, посмотреть вниз) Вот налево повернулась, (повернуть голову налево) Проводила взглядом мух. (повернуть голову направо, взглядом «проводить» муху) Потянулась, улыбнулась (соответствующие движения и мимика) И уселась на карниз. (присесть)

40 У нашего котища (показать, какие глазищи у кота) Желтые глазищи. У нашего котища (показать, какие длинные усы у кота) Длинные усищи. У нашего котища (показать, острые цапки-царапки) Острые когтищи. У нашего котища (движения от головы вверх) Умные мыслищи. Моется котище (показать, как кот умывается- трём кисти рук, а затем щёки) С каждым днём всё чище, Отмывая мордочку От остатков пищи. Вечером охотиться (крадущиеся шаги на носках) В чулане за мышами. И играет в ладушки (разбиться на пары и играть в ладошки) С пушистыми котами.

41 -Непоседа-ветер (взмахи руками над головой) Знает всё на свете. Знает, как поёт лягушка: (приседаем и прыгаем имитируя движения лягушек) «Ква-ква-ква». Знает, как шумит ракушка: (встаём, складываем ладони лодочкой и подносим к правому, а затем левому уху) «Шу-шу-шу». Знает,как кричит ворона: (машем руками, как крыльями) «Кар-кар-кар». Знает, как мычит корова: (хлопаем в ладоши) «Му-му-му».

42 Как на горке снег, снег, (встаем на носочки, руки вверх) И под горкой снег, снег. (приседаем) И на елке снег, снег, (встаем, руки в стороны) И под елкой снег, снег. (обхватываем себя руками) А под снегом спит медведь, (покачались из стороны в сторону, руки согнутые в локтях, перед грудью, ладони от себя) Тише, тише, не шуметь. (пальчик к губам, шепотом)

43 Ветер дует нам в лицо (руками машем себе в лицо) Закачалось деревцо (руки вверх и качаемся) Ветерок все тише, тише (медленно приседаем) Деревцо все выше, выше (медленно встаем, поднимаемся на носочки, руки вверх)

44 Весь засыпан снегом лес. (повернулись вправо,правую руку отвели назад, повернулись влево, левую руку отвели назад) Здесь по снегу скачет зайка. ( прыгаем) Там синичек села стайка. (машем руками,как крыльями) Здесь лисичка за кустом. (приседаем, смотрим направо) Там в дупле бельчонка дом. (встаём, поднимаем руки вверх)

45 В синем небе облака. (встаём на носочки, поднимаем руки вверх) Под горой бежит река. (приседаем,руки вперёд) Рано утром из реки (встали) Тянут сети рыбаки. ( имитируем движение, как бы перебирая руками сеть) Много рыбы наловили, (разводим руки в стороны) Вкусную уху сварили. (выполняем круговые движения рукой,как бы помешивая уху в котелке) Ах!

46 Светит солнышко в окошко, ( подняв руки над головой, вращаем кистями, «фонарики») Потанцуем мы немножко Прыг-скок, прыг-скок, (прыгаем) Так танцует мой дружок. Светит солнышко в окошко, («фонарики») Потанцуем мы немножко Хлоп, хлоп, хлоп, хлоп, (хлопаем) Так танцует мой дружок. Светит солнышко в окошко, («фонарики») Потанцуем мы немножко Шлеп, шлеп, шлеп, шлеп, (топаем) Так танцует мой дружок.

Рекомендации проведения гимнастики для детей разного возраста

Утренняя зарядка для детей в детском саду. Проведение гимнастики у детей разного возраста отличается. Прежде всего потому, что маленькие дети еще только привыкают к дисциплине, им сложно сразу уловить и выполнить команду воспитателя. Так, у младших дошкольников построения в колонну нет. Обязательный бег здесь «стайкой». По времени бег занимает не более 15 секунд. Упражнения дети выполняют также не в колонне, они стоят по кругу. Для младших дошкольников должен быть разработан комплекс из 4 общеразвивающих упражнений. Все упражнения воспитатель выполняет вместе с воспитанниками.

У дошкольников из средних групп – свои правила. Гимнастику они выполняют в колонне. Бег занимает не более 20 секунд. Общеукрепляющие упражнения выполняются, когда дети построились в две шеренги. В комплекс таких упражнений должно входить не более 5 заданий. Как выполнять упражнения, объясняет воспитатель. Каждое упражнение называется, чтобы дети могли запомнить название. Во время выполнения детьми упражнений воспитатель смотрит, нет ли ошибок, и помогает их исправить.

Для старших дошкольников комплекс общеразвивающих упражнений состоит из 6 заданий, для ребят из подготовительной группы в комплексе может быть не больше 8 упражнений. Бег длится 30 секунд. Во время проведения гимнастики воспитателю достаточно назвать упражнение, чтобы дети поняли, какое им выполнять. Нередко у команды маленьких физкультурников есть «солист», это ребенок, который стоит во главе и выполняет все упражнения так, как требуется. Другие дети смотрят на него, выполняя упражнения. Так можно избежать ошибок в технике упражнения. Воспитатель во время проведения гимнастики находится в группе и следит за правильностью выполнения упражнений, помогает тем детям, которые совершают ошибки.

Важен подбор спортивного инвентаря для дошкольников. Младшие дошкольники работают с флажками, кубиками, погремушками. Дети из средних групп во время гимнастики используют также флажки, кубики, а также ленты, бечевки. Старшие дошкольники уже умеют обращаться с обручем, гимнастической палкой, скакалкой, мячом.

Упражнения для детей 3-4 лет

Любая гимнастика начинается с разминки. Это могут быть движения руками вверх-вниз, потягивания, ходьба по кругу (на носочках, пяточках, внутренней и внешней стороне стоп), наклоны головы вперед-назад, к плечам. Разогревающая часть длится 4-5 минут. Затем приступают к основным упражнениям. Завершают гимнастику спокойной ходьбой. Для нормализации дыхания ребенку предлагают сделать глубокий вдох и одновременно поднять руки в стороны и вверх. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Длительность завершающего этапа – 1-2 минуты.

Упражнения для детей 3-4 лет, основная часть:

  1. Бег с поднятием колен. Ребенок бежит по кругу, стараясь поднять коленки как можно выше. Длительность выполнения – 1 минута.
  2. Пятки к ягодицам. Суть упражнения в том, чтобы при беге поджать колено так, чтобы стопа дотронулась до попы. Выполняется в течение 1 минуты.
  3. Ходьба на присядках. Ребенок садится на корточки, руки на поясе. Нужно пройти так 1-2 небольших круга (40-60 секунд).
  4. Ходьба по перекладине. Необходимый атрибут – невысокая устойчивая лавочка шириной от 30 см и длиной от 1 м. Можно заменить лавочку сложенным в несколько раз ковриком. Ребенок проходит туда и обратно, подняв руки по сторонам на уровне грудной клетки.
  5. Прыжки через невысокие препятствия. Для упражнения хорошо подходят гимнастические обручи, которые выкладывают впритык друг к другу. Ребенок перепрыгивает двумя ногами, делает шаг и снова совершает прыжок. Количество прыжков – 6-10. Также полосу препятствий можно сделать их скакалок, палочек, расположенных на расстоянии 50-70 см друг от друга.
  6. Наклоны вперед. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ребенок потягивается вверх, поднимая руки, а затем наклоняется вниз. Ручки должны коснуться носочков, а колени – остаться ровными. Длительность упражнения – 40 секунд, или 6-8 повторов.
  7. Выпады в стороны. Ребенок стоит, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Нужно потянуться левой рукой и головой максимально в правую сторону, оставив нижнюю часть тела неподвижной. После 6-7 повторов выпады делаются правой рукой в левую сторону.
  8. «Велосипед». Всем известное упражнение. Ребенок ложится на спину, поднимает ноги и делает синхронные круговые движения, напоминающие езду на велосипеде. Длительность выполнения – 1 минута.
  9. Поднятие ног. Позиция – лежа на спине, руки лежат вдоль тела. Ребенок приподнимает обе ноги вверх с ровными коленями. Количество повторов – 6-9.
  10. «Ножницы». Исходная позиция та же. Ребенок поднимает ровные ноги вверх, а затем разводит в стороны и скрещивает. Упражнение повторяют 5-7 раз.
  11. «Лодочка». Малыш лежит на животе, ручки перед собой. Нужно поднять руки и ноги вверх, задействуя мышцы спины. «Лодочку» делают 5-7 раз.
  12. «Планка». Исходное положение – упор лежа на руки. Ребенок стоит так 15-20 секунд.
  13. «Кошечка». Необходимо стать на коленки, а ладошками упереться в пол. Сначала делают прогиб и округление спины 6-9 раз. Затем имитируют потягивание кошки, медленно присаживаясь назад и не отрывая ладоней от пола. Количество повторов – 6-9.

Раз в 2-3 недели комплекс упражнений нужно корректировать, усложнять, добавлять новые элементы. Так гимнастика не надоест малышу, и он будет выполнять ее с удовольствием. Можно добавить движения с картинок, представленных ниже. Все они прекрасно подходят для возраста 3-4 года.

Темы для утренней гимнастики в ДОУ

Для дошкольников обычные упражнения не интересны. Нужна увлекательная тема. Чтобы гимнастика доставила удовольствие и принесла хорошее настроение, да к тому же произошло закрепление уже полученных дошкольником знаний на тематических и творческих занятиях, воспитатели придумывают темы.

Например:

  • Поход в огород.
  • Осенняя прогулка.
  • Насекомые.
  • Лесные жители.
  • Зимняя прогулка.
  • Умный пешеход.
  • На корабле.
  • Пожарная команда.
  • Морское приключение (в гостях у русалочки).

Вариантом может быть множество, каждый комплекс имеет упражнения с характерными названиями: «Матросы», «Водоросли», Спящий мишка», «Белочка с орешками» и другие. Такие игровые упражнения детям интересно выполнять, обычная гимнастика превращается в интересную игру.

Длительность утренней гимнастики для детей по возрастам

Для каждого возраста установлены ограничения по времени в проведении гимнастики. Младшие дошкольники выполняют упражнения не более 6 минут, дети средних групп – от 6 до 8 минут, ребята из старшей группы занимаются гимнастикой не более 10 минут, в подготовительной группе на упражнения отведено время с 10 до 12 минут.

Графические диктанты для дошкольников по клеточкам

Утренняя зарядка — Воспитателю.ру — сайт для воспитателей детских садов

 Утренняя зарядка

 

   Всем известно, что физические упражнения укрепляют организм, оказывают положительное воздействие на иммунную систему. Вот почему так важны систематические занятия спортом и умеренные физические нагрузки. Если выполнять утром ряд несложных упражнений, то это позволит зарядиться энергией и бодростью на целый день. Привычку делать зарядку нужно прививать малышам примерно с 2-3 лет. Конечно, сначала тренировка будет короткой, не более 5 минут, но со временем продолжительность можно увеличивать. Проведение зарядки в детском саду является обязательной частью режима дня. Обычно занятие проходит с самого утра после того, как родители передают детей воспитателям.

 

Советы по проведению зарядки для детей детского сада

    Есть некоторые рекомендации, которые помогут сделать занятия максимально полезными и интересными:

  • лучшим вариантом является проведение утренней зарядки в детском саду на свежем воздухе во дворе;
  • если возможность заниматься на улице отсутствует, то тренироваться нужно в хорошо проветренном помещении;
  • занятия не должны проводиться в том помещении, где обычно происходит прием пищи;
  • важным условием для зарядки в детском саду являются занятия, не допускающие пересечения малышей из разных групп, с целью предупреждения распространения инфекций;
  • упражнения должны обеспечивать работу всех групп мышц и соответствовать возрасту;
  • нужно внимательно следить за самочувствием малышей во время выполнения упражнений;
  • лучше всего, если зарядка в детском саду проводится под музыку;
  • упражнения нужно выполнять вместе с ребятами, подстраиваясь под их темп;
  • обязательно хвалить малышей за их старательность;
  • комплекс упражнений для зарядки в детском саду нужно периодически менять, чтобы тренировки не надоели ребятам;
  • чтобы развить у детей интерес к физкультуре, а потом поддержать его, следует использовать дополнительные атрибуты, такие как обручи, маракасы, бубны, ложки, мячики, а также сопровождать занятие стишками;
  • можно использовать понятные и знакомые малышам сравнения, например, «ходить как медвежата», «прыгать как лягушка» и т.д.

      Чем старше дети, тем могут быть разнообразнее и сложнее упражнения. Например, для старшей и подготовительной группы нужно использовать такой инвентарь, как гантели, шведская стенка. Темп проведения упражнений будет уже быстрее, чем для деток младшего возраста.

Примеры комплексов упражнений для детской зарядки в детском саду

   Дошкольникам очень нравится физкультура под музыку или в сопровождении стихотворений. К тому же такие занятия развивают память. Можно привести несколько примеров стихов для зарядки в детском саду.

Пример 1

Хомка — хомка хомячок (следует хорошенько надуть щечки)

Полосатенький бочок (ручками по туловищу как будто рисуем полоски)

Хомка рано встаёт (поднимаем руки вверх, словно потягиваемся)

Щечки моет, ушки трет (касаемся ладошками щек и ушей)

Моет шейку, моет рот (касаемся шейки, губ)

И пузатенький живот (кладем руки на живот)

Подметает Хомка хатку (машем рукам из стороны в сторону)

И выходит на зарядку

Раз, два, три, четыре, пять (поднимаем руки вверх и опускаем)

Хочет Хомка сильным стать!

Пример 2

Наши уточки с утра-

Кря—кря—кря! Кря—кря—кря! (отводим руки назад и идем по кругу, переваливаясь, как утки)

Наши гуси у пруда-

Га—га—га! Га—га—га! ( кладем руки на талию, поворачиваем корпус сначала в правую сторону, а потом в левую)

Наши гуленьки вверху-

Гру—гру—гру, гру—гру—гру! (машем руками, как крыльями)

Наши курочки в окно-

Ко—ко—ко! Ко—ко—ко! (руки, согнутые в локтях, то прижимаем к туловищу, то отводим в стороны).

Пример 3

Тень — тень — потетень,

Села кошка под плетень. (приседаем на корточки)

Налетели воробьи. (машем руками, как крыльями)

Хлопни им в ладошки (хлопаем в ладошки)

Улетайте, воробьи,

Берегитесь кошки. ( грозим указательным пальцем).

Пример 4

Будем ноги поднимать

Будем ноги поднимать,

Раз-два-три-четыре-пять.

Выше поднимай коленки,

Не ленись на переменке.

(Стараемся как можно выше поднимать по очереди согнутые в коленях ноги)

Головой покрутим резво,

Вправо-влево, вправо-влево.

(поворачиваем голову в правую и левую сторону)

И попрыгаем на месте —

Ноги врозь и ноги вместе.

(прыгаем на месте, сначала держим ноги вместе, а потом расставим на ширину плеч)

Пример 5

Медвежата в чаще жили

Головой своей крутили

Вот так, вот так (крутим головой в разные стороны)

Головой своей крутили

Медвежата мед искали

Дружно дерево качали

Вот так, вот так, (поднимаем руки и делаем наклоны корпуса сначала в правую сторону, а потом в левую)

Дружно дерево качали

А потом они ходили (идем по кругу вперевалочку)

И из речки воду пили

Вот так, вот так,

И из речки воду пили (делаем наклоны корпуса в перед, стараясь дотянуться руками до пола)

     Весёлая зарядка для детского сада – замечательное начало дня, заряд бодрости, а также залог формирования любви к физкультуре!

 

 

Источник: http://womanadvice.ru/zaryadka-v-detskom-sadu#ixzz3aaHfBBgU 
Журнал WomanAdvice — советы на все случаи жизни 

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №135»

Группа «Ладушки».

Группа раннего возраста (2-3 года) общеразвивающей направленности.

Уткина Светлана Николаевна (персональная страница) – воспитатель первой квалификационной категории

Смирнова Екатерина Владимировна (персональная страница) – воспитатель первой квалификационной категории.

Младший воспитатель – Баранова Татьяна Валерьевна.

Песни весело поем.

Пальчиковая гимнастика для детей младшего дошкольного возраста.

 Цель: развитие  мелкой моторики рук, речи, мышления, внимания, памяти. скачать

      Дыхательная гимнастика для детей.   скачать со схемами

Стишки для детей младшего дошкольного возраста    на тему «Весна».

                        Загадки  о животных.

Цель: учить отгадывать загадки, внимание, умение обращаться к личному опыту; воспитывать любовь и бережное отношение к животным.

 «Игры на развитие памяти детей   младшей группы» скачать

Художественно –эстетическое развитие в младшем дошкольном возрасте. Лепка «Готовим котлеты» скачать

 Рекомендации для родителей «Рисование      нетрадиционными способами» скачат

Предлагаю несколько вариантов занятий для совместной работы с детьми: скачать

Детям о космосе скачать

      ЖЕСТОВЫЕ ИГРЫ И ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ ДЛЯ МАЛЫШЕЙ  скачать

    ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА скачать

    Консультация для родителей «Веселая математика дома» скачать

    Поделки из пластилина.  скачать продолжение

   Стихи для малышей скачать

   Подвижные игры для детей 2 – 3 лет скачать

   Развитие речи детей 2-3 лет скачать

   Консультация для родителей детей дошкольного возраста на тему: «Утренняя гимнастика как средство       

   оздоровления детей дошкольного возраста». скачать

   Игротека «Юные математики» для детей 2–3 х лет скачать

  Мастер-класс для родителей детей 2–3 лет  скачать

   Божья коровка из пластилина скачать

   Домашняя игротека для родителей и их детей скачать

  Игры на развитие сенсомоторных навыков скачать

Консультация для родителей скачать

 «Кризис 3-х лет»  скачать

Выложи из палочек скачать

 скачать

               

                

                

                 

 

                 

«Азбука для родителей» скачать

Рисование с малышами скачать

 Развивающие занятия с детками от 2 до 3 лет: от простого к сложному скачать

 

          

       

      

 

Рекомендации для родителей по теме «Насекомые» скачать

Домашний театр скачать

                        

 

 

 

                   

 

                  

 

                  

 

 

 

 

             

 

              

«Круг, квадрат, треугольник» скачать

Картотека  опытов и экспериментов в младшей группе скачать

             

            

 

 

            Игры с геометрическими фигурами  скачать

                       

 

                      

Правила личной гигиены детей в летний период скачать

Консультация для родителей «Лепим вместе с детьми» скачать

Игры на развитие слухового  внимания скачать

Что растет на грядке скачать

Знакомство с транспортом скачать

Пальчиковые игры скачать

                                                               

 

  

 

  

 

 

Игры-стишки с движениями для детей  скачать

                                                          

 

  

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выставка поделок «Дары осени».

Выражаем благодарность Виктории Витальевне и Алексею Геннадьевичу за помощь в благоустройстве территории детского сада. Благодарность

 Поздравляем воспитателей группы «Ладушки»  Уткину Светлану Николаевну и Смирнову Екатерину Владимировну, занявших II место в смотре-конкурсе «Готовность групп к новому учебному году». Благодарность

Зарядка для малыша вместе со стихами — 2 ответов на Babyblog

Многие современные мамочки мечтают, чтобы ее кроха стала гармонично развитой личностью. Что же такое гармоничное развитие ребенка? Коротко говоря, это умственное и физическое развитие. Физическое воспитание включает в себя: закалку, зарядку, бег, гимнастику, а также занятия на тренажерах (турнике, лестнице, канате). Все упражнения развивают мозг, дыхательную систему, равные возможности обеих рук, способствуют развитию письменных способностей ребенка, увеличивают его «мануальный» интеллект. Существует много упражнений, которые можно и нужно делать с ребенком. Чтобы было весело вам и вашему малышу используйте стихотворения и грамотно произносите их в моменты занятий, например зарядкой:
Рано утром на полянке
Так резвились обезьянки: Левой ножкой: топ, топ!
Правой ножкой: топ, топ!
Руки вверх, вверх, вверх!
Кто поднимет выше всех?
Руки вниз – и наклонились. На пол руки положили.
А теперь на четвереньках Погуляем хорошенько.
А потом мы отдохнем: Посидим и спать пойдем.

Читая стихи, вы сразу убьете двух зайцев: сделаете занятия веселыми и поспособствуете развитию речи вашего малыша. Если ваш ребенок еще слишком мал, чтобы делать зарядку самостоятельно, посадите его на коленки, возьмите его на руки и помогайте ему координировать движения. Вы можете заниматься под негромкую музыку. Главное – это новизна и радость, поэтому будьте веселы и учите заранее как можно больше веселых песенок, потешек и стихов.
«Зарядка»
1. А сейчас все по порядку:
2. Встанем дружно на зарядку.
3. Руки в стороны, согнули.
4. Вверх подняли, помахали,
5. Спрятали за спина из,
6. Оглянулись, посмотрели
7. Через левое плечо,
8. Через правое еще.
9. Дружно присели,
10. Пяточки задели,
11. На носочки поднялись,
12. Опустили руки вниз.
На 1-2 – шагать на месте, 3-9 – выполнять движения по тексту, 10-12 – присесть и обхватить пяточки руками. «Ежик»

1. По сухой лесной дорожке –
2. Топ, топ, топ – топочут ножки.
3. Ходит бродит вдоль дорожек
4. Весь в иголках серый ежик.
5. Ищет ягодки, грибочки
6. Для сыночка и для дочки.
7. Если попадется волк –
8. Превращается еж в клубок,
9. Ощетинит еж иголки –
10. Не достанется он волку.
11. Еж не тронет никого,
12. Но и ты не тронь его.
1 – малыш стоит, слегка согнувшись. 2-4 – руки согнуты в локтях перед грудью, кисти рук опущены вниз, ноги – слегка согнуты в коленях делают легкие, частые шажки. 5-6 – «собирает ягодки» – кончики пальцев соединяются как бы срывая ягодки. 7-8 – сворачивается на полу клубком. 9-12 – встает и продолжает «топать по дорожке».

* * * 1. Тики-так, тики-так –
2. Так ходики стучат.
3. Туки-так, туки так –
4. Так колеса стучат.
5. Токи-ток, токи ток –
6. Так стучит молоток.
7. Туки-ток, туки-ток –
8. так стучит молоток.
1-2 – малыш наклоняет голову вправо-влево, 3-4 – поочередно правой и левой рукой описывает перед собой круги, 5-6 – стучит кулачками, 7-8 – стучит каблучками. * * * Мы играем на гармошке. Громко хлопаем в ладошки. Головой слегка качаем. Руки кверху поднимаем. Наши ножки: топ, топ. Наши ручки: хлоп, хлоп. Вниз ладошки опускаем, Отдыхаем, отдыхаем.

«Зайка»
1. Зайка по лесу скакал,
2. Зайка корм себе искал.
3. Вдруг у зайки на макушке
4. Поднялись, как стрелки ушки.
5. Шорох тихий раздается:
6. Кто-то по лесу крадется.
7. Заяц путает следы,
8. Убегает от беды.
9. Прыгнул вбок и обернулся,
10. И под кустиком свернулся,
11. Словно беленький клубок,
12. Чтоб никто найти не смог.
1-2 – руки перед грудью, мелкие подскоки на двух ногах, 3-4 – указательным и средним пальцами изображает ушки, 5-6 – пугливо оглядывается, 7-9 – скачет, бежит по кругу, затем на двух ногах большой прыжок в сторону, 10-12 – свернуться в клубок. Милые мамочки, здоровья вам и вашим деткам!

Конспект проведения утренней гимнастики в младшей группе


Зарядка в стихах для детей 3-4 лет в детском саду

Весёлая зарядка для детей 3-4 лет

Конспект игровой зарядки для младших дошкольников.
Автор: Крючкова Светлана Николаевна, музыкальный руководитель МДОУ Детский сад № 127 «Северная сказка», г. Петрозаводск Описание материала: конспект игровой зарядки для младшего дошкольного возраста может быть интересен музыкальным руководителям, воспитателям, а также заинтересованным родителям. В летний период игровую зарядку можно проводить на улице. Зарядку можно использовать как физминутку или фрагмент занятия или развлечения.Цель: приобщение детей к здоровому образу жизни Задачи: — способствовать укреплению здоровья детей — совершенствовать умения и навыки, полученные на музыкальных занятиях — развивать координацию движений — развивать творческие способности, перевоплощаясь в различные образы.


Утром солнышко встаёт, Всех на улицу зовёт. Приглашаю вас, ребятки, На весёлую зарядку. Ножки выше поднимаем, — шагать друг за другом.
Друг за другом мы шагаем. Все мы дружно пошагали, А теперь на месте встали. —
остановиться на месте
Ручки всем свои покажем —
поднять руки на уровне плеч
И ладошками помашем. —
повертеть ладошками из стороны в сторону
Ножками потопали —
топать ногами
А теперь похлопали. —
хлопать в ладоши
Сядем все мы в поезд, —
согнуть руки в локтях,
В лес поедем в гости. —
двигаться друг за другом, выполняя вращательные движения согнутыми руками


Мы попали на лужайку, И увидели там зайку. Будем весело скакать, Зайца все изображать. —
прыгать на двух ногах


Лягушата — прыг, да скок Пятки- вместе, врозь — носок. —
пятки соединить вместе, носочки — врозь, руки подняты вверх, пальцы растопырены(образ лягушки). Пружинить полусогнутыми ногами.


Вот идёт лисичка — Рыжая сестричка —
двигаться в образе лисы (одна рука согнута перед собой — «лапка», другой сзади изображать хвостик, делая плавные покачивающиеся движения


Медвежонок строгий Вышел из берлоги. —
руки подняты вверх, идти, переваливаясь с ноги на ногу


Птичка полетела , Песенку пропела —
лёгкий бег на носочках


Дует тёплый ветерок, Покружись со мной, дружок. —
кружиться вокруг себя


Будет сильный ветер дуть, Деревца он будет гнуть. —
руки поднять высоко, чуть расставить пошире ноги. Качаться со стороны в сторону.


Сядем снова в поезд свой И поедем все домой. —
двигаются в образе «поезда»


Всё! Приехали! Опять надо ножки поразмять! Вы не отставайте, Дружно все шагайте! —
шагать в свободном направлении.


Солнышку помашем И спасибо скажем. —
помахать двумя руками
На носочки поднимитесь, Руками солнышка коснитесь. —
тянуться вверх руками
Ручки вниз все опустите, —
опустить руки вниз
Всё сначала повторите.
(повторить 2-3 раза — руки вверх — вниз)
Спасибо скажут все ребятки За весёлую зарядку! —
хлопать в ладоши

Рекомендуем посмотреть:

Летнее развлечение для детей раннего возраста (от 1 года до 3 лет). Летнее развлечение для детей раннего возраста. Сценарий Летнее развлечение для детей 1 младшей группы. Сценарий Сценарий летнего музыкального развлечения для детей 1 младшей группы

Похожие статьи:

Летний физкультурный праздник в детском саду. Сценарий для детей 3-4 лет

Сценарий праздника по сказкам на улице летом в детском саду. Младшая группа

Летние игры с песком для детей 3-4 лет

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Конспект содержит 35 комплексов утренней гимнастики с сентября по май( с элементами кинезиологической и дыхательной гимнастики иупражнениями для профилактики нарушения осанки).

Начни с себя и научи других.«Утренняя зарядка – бодрость с самого утра».

Конспект утренней гимнастики в младшей группе«В гостях у сказки»Программные задачи:Упражнять детей в ходьбе и беге на носках, закреплять двигательные навыки, развивать физические качества .

Конспект утренней гимнастики.

План- конспект утренней гимнастики в младшей группе с флажками.

Конспект утренней гимнастики( средняя, младшая группа).

Формирование привычки здорового образа жизни.

Источник статьи: https://nsportal.ru/detskiy-sad/fizkultura/2017/07/14/konspekt-utrenney-gimnastiki-v-1-mladshey-gruppe

Предварительный просмотр:

Конспект утренней гимнастики в 1 младшей группе

Цель: настроить на предстоящие виды деятельности.

Задачи: 1. Закреплять двигательный навык в общих развивающих упражнениях.

2. Развитие ловкости во время общеразвивающих упражнений.

3. Развитие мышечного аппарата у детей.

4. Укрепление всех групп мышц за счет выполнения общеразвивающих упражнений.

− Ребятки, здравствуйте! Мы с вами сегодня отправимся в волшебную страну птичек.

− Давайте немного походим, вот так. Хорошо.

− А теперь, чтобы попасть в волшебную страну превратимся в птичек и полетим. Расправили свои руки-крылышки в стороны и полетели. Вот молодцы!

− Хорошо. Мы с вами прилетели на полянку. Давайте походим по ней, посмотрим какая она красивая. Хорошо, остановились. Давайте покажем друг другу, как птички умеют махать крылышками.

1. «Птички машут крыльями» (5 раз)

И.п. ноги слегка расставлены, руки внизу.

− Ножки немного расставили в стороны, руки опустили. Поднимаем ручки в стороны, помахали, вот как хорошо, и опустили. Еще раз подняли, машем-машем, опустили. Хорошо, просто молодцы. Давайте еще раз поднимем ручки, помашем нашими крылышками и опустили. Вот какие у нас птички, как хорошо машут крылышками. И последний раз подняли крылышки. Помахали и опустили. Умнички!

2. «Птички клюют зерна»(5 раз)

1-присесть, постучать пальцами по коленям

− Теперь давайте с вами покормим наших птичек зернышками. Приседаем на корточки, постучали пальчиками себе по коленочкам и говорим «клю-клю-клю» и встали. Хорошо! Еще разок сели, поклевали «клюю-клю-клю» и встали. Вот как птички клюют зернышки. Хорошо. И еще разок присели «клю-клю-клю» и встали. Молодцы!

1-наклониться вперед, руки отвести назад

− Наелись наши птички? Давайте теперь наших птичек напоим водичкой. Наклоняемся вперед, крылышки отводим назад, выпрямились. Еще раз наклонились, попили водички, выпрямились. Хорошо! Еще наклонились, попили-попили водичку и выпрямились. Умнички! И последний раз наклонились, ручки назад, выпрямились.

И.п. ноги вместе, руки на поясе

− Хорошо! Наши птички наелись, напились, а теперь им надо немного поиграть, попрыгать. Ножки вместе, ручки на поясе и попрыгали. Вот, хорошо. Повыше прыгаем. Отдохнули? А теперь еще разочек попрыгаем и отдохнем. Молодцы. И еще разочек попрыгаем. И последний раз, вот молодцы. Высоко прыгаем. Закончили.

Детская утренняя гимнастика в стихотворной форме для старшей группы детского сада

Детская утренняя гимнастика в стихотворной форме для старшей группы детского сада

Для каждого возраста детский сад разрабатывается свой комплекс упражнений утренней зарядки в стихах. Он учитывает развитие малышей, их возможности, интересы. Ритмичные стихи помогают лучше запоминать упражнения. Детская утренняя гимнастика в стихотворной форме для всех возрастов начинается с разминки: неторопливой ходьбы, ею и заканчивается.

Кто шагает на зарядку?
Наша группа здесь идёт!
Рассчитайся по порядку
И шагай смелей вперёд!

Сюжетная утренняя гимнастика для старшей группы в стихах

С увлечением дети делают зарядку, когда им предлагают сюжетно-ролевые игры. Они всегда готовы принять такое предложение. Быстро включается воображение и старательно выполняются все движения. Стихи сюжетной гимнастики для старшей группы подбираются ритмичными, понятными детям. Начинаем с разминки.

Мы — команда космонавтов,
Мы готовимся в полет.
К звёздам полетим мы завтра,
Нас галактика зовёт.

  • Дети шагают по кругу, руки держат на поясе, потом поднимают в стороны, вверх

Чтобы справиться с задачей,
Надо ловким, сильным стать!

  • Показывают накаченные мускулы

Чётче шаг, прямее спину,
И про ручки не забыть.

Повернулись дружно боком,
Будем в стороны шагать,
Шаг прибавим, и с прискоком,
Эй, друзья, не отставать!

  • Дети повернулись лицом внутрь круга и шагают приставными шагами

Шаг потише, отдохнули,
Будем глубоко дышать!
Руки вверх – и все вдохнули!
Руки вниз — и выдыхать!

  • Дети идут спокойным шагом, на вдохе руки тянут вверх, на выдохе опускают вниз

ОРУ в стихотворной форме для старшей группы

Основная часть зарядки — общеразвивающие упражнения. Игра и ОРУ в стихотворной форме позволяют детям сосредоточится на выполнении упражнений на более длительное время.

Стихи для упражнений:

«Робот»
Робот ручки поднимает,
Держит в стороны сейчас.
Тянет руки вверх, считает,
Опускает вниз тотчас.

  • Ноги на ширине плеч, руки внизу. По счёту руки поднимаются в стороны, вверх, опускаются вниз

Чётко делает движенья,
Спину прямо, выше нос!
Он в хорошем настроении,
Сил набрался и подрос!

«Мельница»
Свежий ветер в поле,
Мельнику приволье!
На мельнице крылья крутит,
Много муки будет!

  • Ноги на ширине плеч, руками выполняются круговые движения

«Паровоз»
Сто вагонов паровоз
К нам на станцию привёз.
Вот гудок раздался:
Снова в путь собрался.
Чух, чух, чух – стучат колеса,
Все быстрее мчит состав.
Показать нам это просто:
Крутим ручки, не устав!

  • Дети крутят ручками перед собой, замедляя и ускоряя движение
  • Дети сели на пол, ноги расставлены

Левой ножкой жми на газ —
Пусть везёт машина нас.
Остановка впереди –
Правой ты на тормоз жми!
Снова газ – летим вперёд,
Тормоз – пешеход нас ждёт.

  • Поочерёдно выдвигают вперёд левую и правую ногу, передвигаясь по полу

«Велосипед»
Едут наши дети
На велосипеде.
Крутим все педали
Бодро, не устали!
А поехали быстрей!
Кто гоняет всех скорей?
Кто на горку лихо въедет
И с горы, как мастер, съедет?
А теперь легонько
Крутим мы тихонько.
Едем тихо, не спеша,
Вот прогулка хороша!

  • Лежа на спине, крутят приподнятыми ногами в разных темпах

Утренняя гимнастика в старшей группе в таблице упражнений «Котик»

Комплекс включает в себя разминку, 5-7 упражнений основной части зарядки, завершающий этап – спокойная ходьба. В таблице упражнений «Котик» утренняя гимнастика в старшей группе рассчитана на 15-20 минут.

Порядковый номерОписание упражненияКоличество повторенийУточнения
1«Котик учится ходить»
Ходьба по кругу, руки на поясе, потом к плечам, в стороны и снова на поясе.
1-1. 5 минутПрямо держать спину, смотреть перед собой.
2«Котик расшалился»
Ходьба приставным шагом по кругу, руки на поясе.
1-1. 5 минутНе спешить, держать интервал друг с другом
3«Разминает котик шейку»
Круговые движения головой
5-6 раз в каждую сторонуВыполнять движения плавно, без резких рывков
4«Тренирует котик лапки»
Круговые движения локтями
5-6 раз в каждую сторонуСтараться держать корпус неподвижно
5«Кот качается вперед»
Наклоны вперед
5 разДержать равновесие, стараться дотянуться до пола.
6«Кот валяется на спинке»
Качаем пресс из положения лежа на спине
4 разаНе отрывать ноги от пола.
7Ходьба с высоким подниманием колен1-1, 5 минутНе спешить, держать равновесие и темп
8Ходьба в спокойном темпе с подниманием рук и опусканием их вниз1-1, 5 минутСледить за дыханием, не спешить.

В каждом детском саду в любой возрастной группе день начинается с зарядки. Чтобы ребята с удовольствием выполняли упражнения, утренняя гимнастика в стихотворной форме проводится в виде игры. Сделать это занятие более увлекательным помогают забавные стишки. Они создают весёлое настроение, поддерживают ритм упражнений, обучают, учат детей физической культуре.

Источник: woomenblog.ru — Детская утренняя гимнастика в стихотворной форме для старшей группы детского сада

Комплекс утренней гимнастики для старшей группы

AННА ИБРАГИМОВА
Комплекс утренней гимнастики для старшей группы

Комплекс утренней гимнастики (1-2 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег в рассыпную; Ходьба в колонне по одному.

Упражнения без предметов

2. И. п. : основная стойка, рук на поясе.

1-руки в стороны; 2-руки вверх, подняться на носки; 3-руки в стороны; 4- вернуться в и. п.Повтор: 6 раз

3. И. п. : Стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- руки в стороны; 2 наклонк правой (левой ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3-выпрямиться, руки в стороны; 4 и. п.Повтор: 6 раз

4. И. п. : основная стойка, руки на поясе. 1-2 присесть, руки вынести вперед; 3-4 вернуться в и. п.Повтор: 4-5 раз.

5. И. п. : основная стойка, руки вдоль туловища. 1- правую ногу назад на носок, руки за голову; 2- и. п. То же левой.Повтор:6-7 раз.

6. И. п. : Основная стойка, руки на поясе. 1-прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1-8.

Ходьба в колонне по одному.

Дыхательное упражнение «Мельница»

Комплекс утренней гимнастики (3-4 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному, по сигналу воспитателя поворот в другую сторону. Ходьба с перешагиванием через шнур.

Упражнения с обручем

2. И. п. : основная стойка, обруч вертикально хватом с боков. 1-обруч вперед; 2- обруч вверх, руки прямые; 3-обруч вперед; 4- вернуться в и. п.Повтор: 6 раз

3. И. п. : Стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной. 1-поворот туловища вправо; 2- и. п. То же влево.Повтор: 5-6 раз

4. И. п. : сидя ноги врозь, обруч пред грудью в согнутых руках хватом с боков. 1-обруч вверх, посмотреть; 2- наклон вперед к носку левой ноги, обруч вертикально;3- обруч вверх: 4 и. п. То же к правой ноге.Повтор: 4-5 раз.

5. И. п. : основная стойка в центре лежащего на полу обруче; 8-прыжок из обруча. Повернуться к обручу. 1-7 прыжки перед обручем; 8 – прыжок в обруч.Повтор: 2 раза с небольшой паузой.

Ходьба в колонне по одному.

Дыхательное упражнение «Шарик»

Комплекс утренней гимнастики (1-2 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег в рассыпную; Ходьба в колонне по одному.

Упражнения без предметов

2. И. п. : основная стойка, рук на поясе.

1-руки в стороны; 2-руки вверх, подняться на носки; 3-руки в стороны; 4- вернуться в и. п.Повтор: 6 раз

3. И. п. : Стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- руки в стороны; 2 наклонк правой (левой ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3-выпрямиться, руки в стороны; 4 и. п.Повтор: 6 раз

4. И. п. : основная стойка, руки на поясе. 1-2 присесть, руки вынести вперед; 3-4 вернуться в и. п.Повтор: 4-5 раз.

5. И. п. : основная стойка, руки вдоль туловища. 1- правую ногу назад на носок, руки за голову; 2- и. п. То же левой.Повтор:6-7 раз.

6. И. п. : Основная стойка, руки на поясе. 1-прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1-8.

Ходьба в колонне по одному.

Дыхательное упражнение «Мельница»

Комплекс утренней гимнастики (3-4 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному, по сигналу воспитателя поворот в другую сторону. Ходьба с перешагиванием через шнур.

Упражнения с обручем

2. И. п. : основная стойка, обруч вертикально хватом с боков. 1-обруч вперед; 2- обруч вверх, руки прямые; 3-обруч вперед; 4- вернуться в и. п.Повтор: 6 раз

3. И. п. : Стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной. 1-поворот туловища вправо; 2- и. п. То же влево.Повтор: 5-6 раз

4. И. п. : сидя ноги врозь, обруч пред грудью в согнутых руках хватом с боков. 1-обруч вверх, посмотреть; 2- наклон вперед к носку левой ноги, обруч вертикально;3- обруч вверх: 4 и. п. То же к правой ноге.Повтор: 4-5 раз.

5. И. п. : основная стойка в центре лежащего на полу обруче; 8-прыжок из обруча. Повернуться к обручу. 1-7 прыжки перед обручем; 8 – прыжок в обруч.Повтор: 2 раза с небольшой паузой.

Ходьба в колонне по одному.

Дыхательное упражнение «Шарик»

Комплекс утренней гимнастики (1-2 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег в рассыпную; Ходьба в колонне по одному.

Упражнения с палкой

1. И. п. — основная стойка, палка на грудь, хватом сверху. 1-палка

вверх; 2 — палка за голову, на плечи; 3 — палка вверх; 4 -и. п.

2. И. п. -стойка ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 — палка вверх;

2 — наклон вправо (влево); 3 -выпрямиться, палка вверх; 4 — и. п.

3. И. п. — основная стойка, палка вниз. 1- присесть, палка вперед;2-и. п.Повтор:(6 раз).

4. И. п. — сидя, ноги врозь, палка на коленях. 1 — палка вверх; 2 -наклон вперед, коснуться пола; 3 — выпрямиться, палка вверх; 4и. п.Повтор: (6 раз).

5. И. п. -лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1-2 —

прогнуться, палка вверх- вперед; 3-4 — и. п.Повтор:(6 раз).

6. И. п. — основная стойка, палка на полу. Прыжки вокруг палки в

обе стороны (2-3 раза).

Комплекс утренней гимнастики (3-4 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному, по сигналу воспитателя поворот в другую сторону. Ходьба взявшись за руки, с поворотом в другую сторону.

Упражнение без предмета

2. И. п. -основная стойка, руки за голову. 1- руки в стороны; 2 -и. п.

3. И. п. -стойка ноги врозь, руки перед грудью, согнуты в локтях. 1 —

поворот вправо (влево, руки в стороны; 2 –и. п.Повтор: (6 раз).

4. И. п. -сидя, руки в упоре сзади, колени согнуты. Поднять прямую

правую (левую) ногу,носок оттянут Повтор:(6-8 раз).

5. И. п. -лежа на спине, руки прямые за голову. 1-2 — поворот на живот;

3-4 -вернуться в и. п.Повтор: (3-4 раза в каждую сторону).

6. И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. 1 — руки в стороны; 2 -поднимаясь на носки, руки за голову; 3 — опуститься на всю

стопу, руки в стороны; 4 -и. п.Повтор: (6—8 раз).

Комплекс утренней гимнастики (1-2 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег в рассыпную; Ходьба в колонне по одному.

2. И. п. : основная стойка, рук на поясе.

1-руки в стороны; 2-руки вверх, подняться на носки; 3-руки в стороны; 4- вернуться в и. п.Повтор: 6 раз

3. И. п. : Стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1- руки в стороны; 2 наклон к правой (левой ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3-выпрямиться, руки в стороны; 4 и. п.Повтор: 6 раз

4. И. п. : основная стойка, руки на поясе. 1-2 присесть, руки вынести вперед; 3-4 вернуться в и. п.Повтор: 4-5 раз.

5. И. п. : основная стойка, руки вдоль туловища. 1- правую ногу назад на носок, руки за голову; 2- и. п. То же левой.Повтор:6-7 раз.

6. И. п. : Основная стойка, руки на поясе. 1-прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счет 1-8.

Ходьба в колонне по одному.

Дыхательное упражнение «Часики»

Комплекс утренней гимнастики (3-4 неделя)

(старшая – подготовительная группа)

1. Ходьба и бег в колонне по одному, по сигналу воспитателя поворот в другую сторону. Ходьба взявшись за руки, с поворотом в другую сторону.

Упражнения с обручем

2. И. п. : основная стойка, обруч вертикально хватом с боков. 1-обруч вперед; 2- обруч вверх, руки прямые; 3-обруч вперед; 4- вернуться в и. п.Повтор: 6 раз

3. И. п. : Стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной. 1-поворот туловища вправо; 2- и. п. То же влево.Повтор: 5-6 раз

4. И. п. : сидя ноги врозь, обруч пред грудью в согнутых руках хватом с боков. 1-обруч вверх, посмотреть; 2- наклон вперед к носку левой ноги, обруч вертикально;3- обруч вверх: 4 и. п. То же к правой ноге.Повтор: 4-5 раз.

5. И. п. : основная стойка в центре лежащего на полу обруче; 8-прыжок из обруча. Повернуться к обручу. 1-7 прыжки перед обручем; 8 – прыжок в обруч.Повтор: 2 раза с небольшой паузой.

Ходьба в колонне по одному.

Дыхательное упражнение «Дыхание»

Конспект утренней гимнастики в старшей группе Конспект утренней гимнастики в старшей группе Материал и оборудование: без предметов. Содержание утренней гимнастики Речевка. На зарядку.

Утренняя гимнастика в рамках проекта (старшая группа) Комплекс «Что нам осень подарила» Вводная ходьба. Комплекс «Что нам осень подарила» Ходьба в колонне по одному ходьба и бег врассыпную.

Источник: www.maam.ru — Комплекс утренней гимнастики для старшей группы

Комплексы утренней гимнастики для старшей группы

  • Утренняя гимнастика в старшей группе
  • Проведение комплекса утренней гимнастики в старшей группе
  • Приемы, используемые при проведении утренней зарядки
  • Картотека с целями по ФГОС на год
  • Временной план
  • Анализ конспекта проведения зарядки

В современном мире каждый родитель понимает, как же важна гимнастика для детского развития. Ребенок, выполняя простые на первый взгляд упражнения, приучает себя к ведению здорового образа жизни и формирует устойчивую привычку к физическому труду. Но это лишь психологический аспект, часть пользы от комплекса утренней гимнастики.

Утренняя гимнастика в старшей группе

Почти всегда главной задачей зарядки является удовлетворение детской потребности в двигательной активности. Именно поэтому приоритет отдается на более «энергозатратные» комплексы, наподобие бега и прыжков.

Но при этом, с точки зрения психологии, зарядка имеет другую, образовательную задачу. Физические нагрузки, проведенные в игровой форме, отлично влияют на ребенка. Благодаря исследованиям можно утверждать, что дети, имеющие физическую нагрузку с утра, лучше обучаются, чем «лентяи».

Утренняя гимнастика не только укрепляет здоровье и физическую форму, она способствует избавлению от сонливости, приливу серотонина (гормона счастья), что вследствие является залогом успешного начала рабочего дня. На самом деле уровень детской продуктивности напрямую зависит от выполнения или невыполнения комплекса утренней гимнастики.

Обратите внимание! Утренняя гимнастика не только развивает ребенка, но и повышает его работоспособность в течение дня. Наличие игровой формы необходимо.

Именно поэтому врачи и педагоги считают, что роль физической нагрузки в игровой форме очень велика. Она позволяет ребенку сильнее сконцентрироваться во время учебных занятий, не травмируя при этом детскую психику.

Проведение комплекса утренней гимнастики в старшей группе

Обычно утренняя гимнастика проводится в одно время и по одной схеме. Такое расположение зарядки в распорядке ребенка неслучайно. Физическая нагрузка способствует пробуждению, а как известно, врачи против любой физической активности на пустой желудок. Еда добавляет энергии, благодаря чему активность на утренней гимнастике повышается, сонливость понижается, а общее состояние улучшается. Это позволяет ребенку быстрее формировать привычку к ЗОЖ и настраиваться на учебные занятия.

Прыжки на одной ноге

Обратите внимание! Инструктор или воспитатель обязан проводить зарядку после приема пищи, чтобы обеспечить энергичное проведение упражнений «подкрепившимися детьми». Старшие ребята должны переодеваться.

Зарядку следует проводить в музыкальном или спортивном зале. Помещение должно быть проветрено до начала упражнений.

Зарядка состоит из 5-6 упражнений ОРУ. Также предусмотрено активное использование предметов, таких как полоска-коса, палочка, мячи и т. д.

Комплекс зарядки желательно составлять из последовательности упражнений, выполняемых под счет и музыкальный ритм. Дети делают подскоки, разучивают танцы и изучают ходьбу приставным шагом. Длительность такой нагрузки составляет 8-10 минут.

Обратите внимание! Воспитанники старших групп могут повторять последовательность движений без воспитателя, так как в этом возрасте у них хорошо развита память.

Приемы, используемые при проведении утренней зарядки

Существует несколько разных приемов:

  • практические зарядки для физического развития;
  • наглядные приемы для улучшения восприятия;
  • словесные для фонетического развития.
  • произнесение наименования занятия;
  • выдача указаний, исполнение распоряжений, изучение команд;
  • диалог с детьми о составе комплекса;
  • вопросительная беседа;
  • объяснение правильности выполнения;
  • рассказ, беседа.

Примеры наглядных приемов:

  • показ;
  • имитация;
  • применение наглядных объяснений;
  • использование зрительных ориентиров;
  • развитие восприятия звуковых сигналов.

Прыжки на скакалке

Примеры практических приемов:

  • повтор движений без изменений;
  • то же самое, но с изменениями;
  • обучение в игровой форме по Пензулаевой Л. И.;
  • обучение в форме соревновательной игры.

Игры, повышающие детскую производительность во время утренней гимнастики:

  • «Здравствуй, сосед!». Ребенок, к которому обращается ведущий, отвечает «Привет!» и скачет за ним. Когда получится цепочка из детей за воспитателем — конец игры. Дети повторяют движения ведущего. Ребенок, выполняющий движения не точно, выбывает из игры. Еще одно обязательное правило игры — разнообразие движений. Например, прыжки боком, на одной, потом другой ноге, прыжки на двух ногах, подгибая их, и другие.
  • «Кошка и мышки». Дети бегают врассыпную по залу. По команде «Кошка», дети убегают и садятся на скамейку. Игра повторяется 3 раза.
  • «Мышеловка». Дети делятся на 2 неравные команды. Большая образует круг — «мышеловку», остальные — «мыши». Идет музыкальная вставка, во время которой «мыши» должны выбежать из «мышеловки». По окончании музыки дети соединяют руки, оставшиеся в кругу «мыши» пойманы. Дети, которых поймали, должны примкнуть к «мышеловке». Игра повторяется 3 раза.

Чаще всего игры применяют на заключительном этапе утренней гимнастики, чтобы дать детям передышку от выполнения упражнений. Игры как образовательный метод развивают хитрость, смекалку и способность к командной работе. Также игра является неотъемлемым атрибутом в воспитании интереса к спорту, потому что именно благодаря такому методу, как игры, ребенок получает информацию не только в виде знаний из учебника, но и в виде личного опыта.

С точки зрения психологии, детское обучение через игру одно из самых эффективных, потому что мозг ребенка считает, что он отдыхает, а как известно, воспринимать информацию во время отдыха гораздо проще. Во время игровой паузы ребенок также не чувствует стресса как такового. Благодаря всем этим факторам обучение через игру доказывает свою эффективность на примере изучения учеников детских садов.

Обратите внимание! Другим хорошим приемом является смена ролей педагога и ребенка. Такой метод способствует формированию лидерских навыков и чувства ответственности у «педагога-ребенка», уважению сверстников у детей, повторяющих за ним. Лучше всего этот прием работает, когда вызывается несколько человек за зарядку, по 1 упражнению. Так у детей формируется дружный коллектив.

Картотека с целями по ФГОС на год

  • Зарядка организма ребенка энергией на целый день.
  • Прививка к поддержанию правильной осанки.
  • Воспитание умения сохранять осанку в различной деятельности на протяжении дня.
  • Содействие профилактике плоскостопия.
  • Формирование привычки к ежедневной двигательной активности.
  • Развитие координации движений и ориентировки в пространстве.
  • Профилактика простудных заболеваний и травматизма.
  • Развитие организма (зарядки улучшают костно-мышечную, дыхательную системы).
  • Прививание интереса к спорту.

Временной план

Зарядка проводится 7-9 минут. Состав занятий меняется каждый месяц. В основном создается последовательность из 4-6 разных комплексов упражнений, которые сменяют друг друга в определенном порядке. Чаще всего по мере увеличения нагрузки и двигательной активности в целом.

Обратите внимание! У каждого из комплексов должна быть разная музыка, повторение музыкальных ритмовок может осуществляться каждый 3-4 комплекс в последовательности.

Все упражнения повторяются по 4-7 раз. Занятие «прыжки» повторяется по 3-4 раза.

Занятие под музыку

Анализ конспекта проведения зарядки

За проведение и подготовку такой детской физической нагрузки, как гимнастика, отвечает воспитатель-педагог или приглашенный ДОУ специалист. По правилам, детский сад не имеет права доверять проведение зарядки кому-либо кроме педагога и приглашенного специалиста. Допущены до проведения гимнастики только:

  • воспитатели;
  • педагог или специалист физического воспитания;
  • старший воспитатель;
  • практикант под надзором.

Контроль по ФГОС проводится:

  • заместителем заведующего;
  • медсестрой;
  • заведующим;
  • воспитателем по физической подготовке;
  • педагогом-психологом;
  • старшим воспитателем.

Обратите внимание! Контроль не может проводиться человеком, ответственным за зарядку.

  • повышение работоспособности;
  • прививание держать осанку;
  • совершенствование двигательных навыков;
  • формирование спортивных навыков;
  • профилактика плоскостопия.

Комплекс зарядки невероятно полезен для формирования личности ребенка. Он способствует повышению физической силы, выносливости, повышенной концентрации на учебных занятиях, позволяет развиваться навыкам общения, работы в команде, лидерским качествам и прививает ребенку любовь к спорту и ЗОЖ. Зарядка позволяет развивать личность ребенка с 3-х сторон: с физической, психологической и моральной (нравственной).

Физический аспект связан с поддержанием и укреплением детского здоровья, развитием новых физических навыков (таких как быстрый бег, гибкость и другие), а также предотвращением плоскостопия, укреплением и формированием координации и осанки.

Обратите внимание! Психологический аспект связан с формированием лидерских навыков, командной работы, хитрости, смекалки, честности, стрессоустойчивости и других личностных качеств с избавлением от некоторых страхов, излишней замкнутости и стеснительности.

Моральная сторона — воспитание в ребенке привычки к какой-либо деятельности, поощрение и прививание интереса к спорту, здоровому образу жизни, заботе о себе.

Зарядка важна, особенно по утрам. Правильная ее организация сделает ребенка здоровым и крепким.

Источник: vospitanie.guru — Комплексы утренней гимнастики для старшей группы


Поделиться новостью в соцсетях

 

Об авторе: Светлана Игоревна « Предыдущая запись Следующая запись »

Сделайте вашего ребенка более активным и сосредоточенным

Когда речь идет о здоровье и благополучии ваших детей, вы, как родитель, хотите обеспечить им хорошие условия, здоровую пищу и надлежащие занятия. Ни один родитель не хочет, чтобы его ребенок отставал в реальном мире, где все происходит очень быстро. Но знаете ли вы, как лучше всего улучшить здоровье вашего ребенка, используя все то хорошее, что вы им даете? Да, вы правильно догадались, физические нагрузки.Вы можете поддерживать своего ребенка в хорошей форме, помогая ему выполнять различные упражнения.

Обучающие курсы для ваших детей! Получите бесплатную пробную версию здесь

Почему

так важны для детей?

Большинство людей думают, что детям не нужны упражнения, так как они молоды и активны. Но тренировки в молодом возрасте так же важны, как и в любом другом возрасте. Это повлияет на когнитивные и умственные способности детей, что в конечном итоге приведет к улучшению внимания.Как в классе, так и во внеклассных мероприятиях они, скорее всего, преуспеют. Даже если ваши дети не занимаются спортом, вы можете вовлечь их в 20-минутное веселое занятие. Если делать это регулярно, это может творить чудеса для их здоровья. Вам просто нужно выяснить, что ваш ребенок действительно хочет делать.

Что
говорят исследователи?

Исследователи провели эксперимент с детьми в возрасте от 9 до 10 лет, чтобы выяснить, связаны ли физические нагрузки с хорошей успеваемостью.Эти исследования показали, что дети, которые выполняли физические упражнения, имели более тонкую кору головного мозга (внешний слой мозга).

Истончение коры ведет к развитию и созреванию мозга. Дети были разделены на две группы: «Низкая физическая форма» и «Высокая физическая форма». После того, как дети выполнили задание, назначенное исследователями, было проведено множество тестов, таких как правописание, чтение и арифметические способности. Эксперимент дал положительный результат на взаимосвязь между успеваемостью и физическими упражнениями.

Представляем

Физические упражнения для ваших детей

Все дети разные. Кто-то гиперактивен, а кто-то всегда в книгах, кто-то хорош в чем-то одном, а кто-то универсален, кто-то любит оставаться на улице, а кто-то предпочитает оставаться дома. Как родитель, важно знать, что получится у ваших детей. Мы перечислили несколько советов для родителей, которые помогут их ребенку включить физическую активность в свой распорядок дня.

Советы

для родителей
№1.
Легкий запуск

Начните с легких упражнений для детей дома. Непосредственно приступить к интенсивной тренировке было бы плохой идеей. Легкое начало постепенно поможет им перейти к выполнению более интенсивных упражнений, требующих понимания формы и осанки.

Нет идей о веселых и простых упражнениях для детей? Не беспокойтесь. Мы рассмотрели различные виды упражнений для детей дома. Продолжайте читать до конца, и в конечном итоге вы поймете, что лучше всего подойдет для ваших детей.

Читайте также: Лучшие приложения для онлайн-обучения для малышей: есть ли на вашем телефоне эти лучшие образовательные приложения?

№2.
Партнер по тренировкам

Когда вы начинаете что-то новое, наличие приятеля делает это более увлекательным и легким. Так почему бы не найти для ребенка друга для занятий спортом? Это может быть кто угодно; их друзья, кузены или даже вы. Вы также можете обсудить с другими родителями, чтобы привлечь своих детей к этим мероприятиям. Спорим, они не будут против.

№3.
Быть образцом для подражания 

Посмотрим правде в глаза; дети следуют тому, что видят вокруг себя. Если вы предложите им заниматься спортом, а сами будете часами сидеть на диване перед телевизором, это не побудит их заниматься спортом. Они не будут слушать вас. Поэтому обязательно покажите им, насколько увлекательными могут быть занятия дома. Тогда, скорее всего, они будут активно участвовать.

№4.
Не будь слишком серьезным

Серьезность может убить ваших детей от скуки.Делать все легким и веселым — лучший способ избавиться от скуки. Поэтому убедитесь, что вы добавляете веселья в рутину.

№5.
В отпуск

Праздники самые лучшие, не так ли? Чтобы ваши дети были активными во время школьных каникул, подумайте о том, чтобы взять их на семейный отдых. Вы можете отправиться в места, которые включают треккинг, катание на лыжах, пеший туризм, езду на велосипеде и т. д. Если вы не уверены, понравится это вашим детям или нет, просто займитесь их хобби.

№6.
Дайте небольшие награды

Поощрение — один из самых эффективных способов удержать их на правильном пути.Вы можете давать им еженедельную или ежемесячную награду. Убедитесь, что вы даете им то, что они хотят иметь. Это может быть приготовление любимого блюда, прогулки в парке или даже чтение книги.

Обучающие курсы для ваших детей! Получите бесплатную пробную версию здесь

Разные Виды разминки Упражнения для детей дома

№1.
Растяжка бабочек

Это включает в себя сидение на плоской поверхности со скрещенными ногами.Малышам нужно хлопать ляжками, как бабочка взмахивает крыльями. Упражнения, подобные этому, тонизируют внутреннюю часть бедер.

№2.
Зеркалирование

В этом упражнении участвуют двое детей, и каждый ребенок по очереди повторяет действия друг друга.

№3.
Медвежонок

Переползайте с одного места на другое на руках и ногах, как медведь. После разогрева отдохните и повторите.

№4.
Взмахнуть крыльями

Здесь крылья — руки ваших детей.Потратьте 30 секунд, махая руками, как птицы. Затем побегайте на месте в течение 30 секунд, махая руками. Продолжайте, пока не станет тепло.

№5.
Медленная работа в одном положении

Как следует из названия, здесь детям нужно бежать, стоя только на одном месте. Это должно выполняться не менее 1 минуты. Можно выполнить три круга этого упражнения.

Easy

Физические упражнения для детей дома
№1.
Ходьба

Вам может быть интересно, как ходьба может считаться упражнением.Но знаете ли вы, что всего 20 минут ходьбы перед экзаменом могут повысить их баллы? Это самое простое из всех упражнений, и вы можете заставить своих детей ходить, даже не сообщая им, что они выполняют упражнение. Прогуляйтесь с ними по балкону или крыше, рассказывая о том, что произошло в их школе или о каком-либо событии. Пройдет время, а они и не заметят.

№2.
Растяжка

Растяжка — отличная утренняя гимнастика для детей дома. Повышает гибкость и снижает болезненность мышц.Растяжка также хороша, если вы хотите, чтобы ваши дети улучшили свою осанку. Хорошая осанка напрямую связана с хорошим физическим и психическим здоровьем. Это также улучшает кровообращение.

№3.
Прыжки

Он может улучшить силу, выносливость и здоровье сердца и мышц вашего ребенка.

Прыжки бывают разных видов, прыжки со скрещенными ногами, прыжки на одной ноге со сменой ноги, боковые прыжки и т.д. Наличие дома батута может удвоить азарт вашего ребенка.Таким образом, вам даже не придется беспокоить себя, говоря им прыгать!

№4.
Йога

Когда дело доходит до простых упражнений, йога всегда занимает первое место. Что касается тела, йога не включает в себя никаких строгих физических упражнений. Коврики для йоги и спокойная обстановка — все, что нужно детям для занятий йогой.

Растяжка, дыхательные упражнения и тренировка осанки — вот некоторые из элементов йоги. Это расслабляет тело, чтобы лучше спать и дает больше энергии, улучшая настроение.

№5.
Танцы

Удовольствие от танцев — один из лучших способов вовлечь детей в физическую активность. Несмотря на сильное потоотделение, они не чувствуют необходимости останавливаться.

Включите веселую музыку, и все ваши дети мгновенно затанцуют! Если вы тоже будете участвовать, им понравится еще больше.

№6.
Хула-хупы

В дополнение к укреплению основных мышц вашего ребенка, хулахуп является отличным занятием для детей в помещении.В конечном счете, это поможет им добиться лучшего контроля над движениями своего тела за счет улучшения баланса. Они также могут выполнять другие упражнения с правильной техникой после этого, потому что это улучшает осанку.

№7.
Полоса препятствий

Это захватывающее упражнение для детей дома!

Нарисуйте рисунок, который простирается от вашего дома до коридора или сада снаружи, используя мебель и немного мела. Сделайте курс более сложным. При желании вы можете добавить головоломку, которую нужно решить, огромное пространство, которое нужно пересечь, не касаясь земли, и т. д.

№8.
Классики

Такие игры, как классики, позволяют детям заниматься физическими упражнениями и получать массу удовольствия. Вы можете использовать напольную плитку и пометить ее мелом. Сделайте его больше, чтобы ваши дети были активными и занимались прыжками.

№9.
Найди вещь

Прячьте разные вещи по дому. Теперь попросите своих детей найти их за ограниченное время. Скажем, вы хотите скрыть десять предметов; дать им пять минут было бы достаточно, чтобы они обошли углы и этажи дома.И та-да! Не осознавая этого, они тренируются.

#10. Прятки

Сколько бы поколений ни было, прятки не забыть.

Есть еще один способ играть в прятки, т. е. наоборот. В этой прячется один ребенок, а все остальные его ищут. Пока остальные считают с закрытыми глазами, он прячется. Тогда все дети мгновенно начали разбегаться в поисках спрятавшегося.

Они будут прятаться в том же месте, если кто-то из детей найдет спрятавшегося человека.Как только второй человек находит прячущихся вместе, он или она также присоединяется к ним. И продолжается в том же духе.

Обертывание
Вверх

Надеемся, вам понравились все идеи легких упражнений для детей дома. Но с физическими упражнениями не менее важно тренировать их мозг.

Сомневаетесь, как найти хорошую мозговую деятельность? Не проблема, в The Real School есть все решения для вас в одном месте. У нас есть множество обучающих мероприятий, веселых полезных игр и наставника, который присмотрит за вашими детьми.И так, чего же ты ждешь? Запишитесь на мастер-класс прямо сейчас!

Читайте также: Лучшие онлайн-курсы по программированию для детей: полное руководство, чтобы получить лучшее

14 занятий и идей для дошкольников в кругу

Время дошкольного кружка предназначено для групповых занятий, игр и общения

Закончились идей для дошкольного кружка ? Каждой дошкольной программе необходимо время в кружке для группового взаимодействия.Это время для построения структуры программы, чтобы дети знали, чего ожидать каждый день. Замечательно предлагать время круга по крайней мере два раза в день: один раз утром и один раз перед тем, как идти домой. Эти идей помогут создать чувство единения, (сообщество) время для обмена и веселую учебную среду для детей. Наслаждайтесь!

Этот пост содержит партнерские ссылки для вашего удобства.
Начальные кружковые игры, занятия и идеи для дошкольников и малышей.

14 идей и занятий для Circle Time

1.  Танцевальная заморозка  — Включите музыку или спойте песню. Все танцуют волей-неволей. Внезапно остановите песню, но не допевайте до конца куплета, это слишком предсказуемо. Каждый должен замереть на своем месте. Одна нога вверху? Они делают червя? Если они двигаются, они должны застыть на этом месте, крест-накрест яблочное пюре, и ждать, чтобы увидеть, кто сможет замерзнуть дольше. Не допускается мигание или подергивание.


2.   Жук в коврике — старая, но полезная штука. Все садятся в круг. Прежде чем начать играть, объясните ТОЧНО, как работает игра. Возьмите одеяло или большое пляжное полотенце. Теперь выберите одного ребенка, который выйдет из комнаты или наденет забавную повязку на глаза. Учитель выбирает ученика. Тсс! Просто укажите на ребенка, возьмите его за руку и уведите от группы. Теперь укажите на другого ребенка, а затем на «коврик». Спрячьте ребенка под «коврик». Верните другого дошкольника.Смогут ли они угадать, кто пропал? 3. Pass the Movement — Я много лет играл в эту игру с дошкольниками и детьми школьного возраста в летних лагерях, но не дал ей названия. Я нашел это имя в блоге Preksharing. Она говорит, что это адаптировано из книги, опубликованной в 2011 году, но мы делали это много лет назад в летнем лагере и внешкольных программах. Просто доказывает, что великие умы думают одинаково! Это просто играть. Учитель начинает с движения. Возможно, вы машете рукой в ​​воздухе. Теперь человек, сидящий справа от вас, должен помахать рукой и добавить движение, например, пошевелить носом.Следующий человек справа делает эти движения и добавляет одно свое. Это «ВОЛНА» различных движений. 4. Shake the Sillies Out — Нужна игра, которая рассмешит детей? Найдите мелодии дракона из мультфильма  Истории драконов  и каждое утро «Вытряхивайте глупости»! Просто включите песню и следуйте инструкциям. Дети любят это!

5. Совместное рисование «Время круга» . Мне нравится идея совместного рисования кругов, как в Art Project Girl  в ссылке.Вы знаете, где Тич раскладывает большой лист бумаги и принадлежности для рисования, и все рисуют концентрические круги? Что, если мы сделаем это как часть Времени Круга? Передайте картину и сделайте ПРОГРЕССИВНУЮ ЖИВОПИСЬ.

Эта идея учит терпению. Каждый должен дождаться своей очереди. Это тоже вызывает возбуждение. Расстелите большой брезент для рисования, посадите детей на брезент в круг, дайте каждому ребенку по чашке с краской и кисточке. Никакой живописи, если не ваша очередь. Чтобы сделать это менее неприятным, пропустите два больших плакатных щита, начиная с противоположных концов.Детям разрешается рисовать только 1 круг или фигуру по своему выбору за ход. Пока они рисуют, учитель проводит урок рисования фигур!


Совместная картина «Концентрический круг» из Art Project Girl .

6. Щелкни, Клак, Му  История для начинающих — Вы знаете историю о несчастных коровах в коровнике? У них есть пишущая машинка. Они выдвигают требования. Электрическое одеяло было бы неплохо.Чего еще могут хотеть сельскохозяйственные животные от фермера?
Click Clack Moo Story Starter Circle Time Game.

Сыграйте в игру на время, в которой каждому ребенку дается животное. Перед игрой распечатайте карточки с изображениями сельскохозяйственных животных на одной стороне и их названиями на другой. Каждый ребенок вытягивает карточку из шляпы. Дайте детям такой пример: Чего хочет свинья (вставьте сюда животное)? «Дорогой фермер Браун, в амбаре воняет.Пожалуйста, пришлите освежители воздуха». Пусть каждый ребенок придумает собственное представление о том, что изображенное на карточке животное может захотеть от фермера.

7. Игра «Движение животных» — Продвиньте игру на один шаг вперед. Заставьте детей двигаться как животные. Спросите: «Что говорит свинья?» Теперь «Как двигается свинья?» Дети по очереди ходят по кругу, как животное на своих карточках. 

8. Тихая мышь, неподвижная мышь  — Когда время круга закончится, держите детей в кругу, чтобы отпустить их к следующему дошкольному занятию.Учитель объясняет, что ребенок, который сидит тихо, как мышь (самый тихий), выстраивается первым. Продолжайте до тех пор, пока все (или почти все, я не люблю выделять тех, кто не может сидеть на месте или молчать) не окажутся в очереди.

9. Календарное время  –  Спойте «Воскресенье, понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, суббота. Воскресенье, понедельник… ВТДень» Подчеркните текущий день недели. Спойте песню, а затем проверьте календарь. Кто может найти сегодняшний день в календаре? Вот еще одна песня о днях недели, исполненная на тему семейки Аддам. 10. Алфавитные покупки  Используя первую букву имени каждого ребенка, притворитесь, что идете по магазинам за товаром, название которого начинается с этой буквы. Например, «Джейк купит скакалку». Идите по кругу, пока все не повернутся. Это помогает распознавать буквы. Чтобы узнать больше о подобных идеях, посетите Новости раннего детства.

11. Говорящая палочка . Принесите трость или переработайте картонную трубку из оберточной бумаги. Дети могут помочь украсить «Говорящую палочку» васи или клейкой лентой, блестками или перьями.Во время круга возьмите палку. Теперь объясните группе, что это говорящая палочка. Говорить может только тот, кто его держит. Это отличный инструмент для использования в «Покажи и расскажи» или в других ситуациях, когда дети по очереди делятся информацией. Больше уроков терпения и чередования.

12. Сумки ко дню рождения на день недели — в блоге PreK Pages есть забавная идея для сумок на день недели. Сделайте коричневый бумажный пакет на каждый день недели. Дайте ему красочную этикетку и напишите на ней имена одноклассников, у которых день рождения в этот день, или другие особые события, которые происходят в этот день на ЭТОЙ неделе.13. Картинки с мимикой — Поднимите журнальные картинки с мимикой. Спросите: «Что чувствует этот человек?» Предложите детям по очереди изобразить лицо. После того, как вы поиграете в эту игру, пусть дети нарисуют себя, как на этом уроке рисования эмоций. 14. Игра Утка, утка, гусь? — Этот старый резерв может показаться вам скучным, но, скорее всего, он в новинку для малышей и дошкольников в вашем классе. Меняйте его каждый день. После того, как они освоятся в игре, добавьте творческий элемент игры, разыгрывая его.Попросите детей вести себя и ходить, как животное, пока они ковыляют. Ходи и разговаривай, как животное. Для детей старшего или школьного возраста смените тему на свинью, свинью, корову или привидение, привидение, вампира.

Занятия в кругу дошкольников

Куриный арт-проект для дошкольников

Песни в кругу дошкольников

Занятие в кругу на природе

Как играть в групповое занятие «Четыре угла»

Подписывайтесь на нас в Instagram, чтобы получать новые интересные идеи каждый день!

20 детских стишков для малышей и дошкольников, стимулирующих обучение

Последнее обновление

Если и есть один аспект образования, который не менялся долгое время, так это дошкольные детские стишки.Даже предыдущее поколение выучило детские стишки на своих родных языках, и почти все английские средние школы используют их в младших классах. Но что такое детские стишки и почему они так популярны на протяжении многих лет? Давайте разберемся.

Что такое детские стишки?

Проще говоря, детские стишки — это интересный инструмент для улучшения развития ранней памяти у детей и подготовки их к восприятию школьного опыта. Многое из того, что повторяется в детстве, остается с нами надолго.Вот почему, даже если вы не используете детские стишки каждый день, если вы встретите маленького ребенка, вы автоматически начнете его учить. В этом заключается сила изучения вещей в раннем возрасте, поскольку они внедряются в вашу память и остаются там надолго.

20 лучших английских стишков для начала изучения вашими маленькими детьми

1. Шалтай-Болтай сел на стену, Шалтай-Болтай сильно упал.

Шалтай-Болтай сидел на стене,

Шалтай-Болтай сильно упал;

Все королевские лошади и все королевские люди

Не удалось снова собрать Шалтая.(x3)

2. У старого Макдональда была ферма, э-э-э-э-э-э-э-э.

Старый Макдональд имел ферму
Eieio EIEIO
и на своей ферме у него была корона
EIEIO
с Moo Moo здесь
и Moo Moo там
здесь Moo, там мычание
Везде мычание
У старого Макдональда была ферма
EIEIO

Старый Макдональд имел ферму
Eieio EIEIO
и на своей ферме у него была свинья
EIEIO
с oink oink здесь
и oink oink там
здесь хрюшка
Везде хрюшка хрюшка
У старого Макдональда была ферма
EIEIO

Старый Макдональд имел ферму
Eieio EIEIO
и на своей ферме у него была утка
EIEIO
с королевской коробкой
и кряк-кряк там
здесь
шарлатан
Повсюду шарлатан шарлатан
У старого Макдональда была ферма
EIEIO

Старый Макдональд имел ферму
EIEIO EIEIO и на своей ферме у него была лошадь
Eieio
с речью здесь
и соседние здесь
здесь ржать
Везде ржать
У старого Макдональда была ферма
EIEIO

Старый Макдональд имел ферму
Eieio EIEIO
и на своей ферме у него был ягненок
Eieio
с Baa Baa здесь
и Baa Baa там
здесь Baa a baa
Повсюду a baa baa
У старого Макдональда была ферма
EIEIO

Старый Макдональд имел ферму
EIEIO
EIEIO
А на его ферме у него были некоторые цыплята
Eieio
с уталькой Cluck здесь
и клыки нажаты там
Вот клочок, там Cluck

повсюду Cluck
с Baa Baa здесь
и Baa Baa там
здесь Baa, там Baa
везде Baa Baa
с речью здесь
и соревнование там

здесь ржан, там ржал
повсюду соревнование
с коробкой кровяной сюда здесь
и квадат с крядой
здесь
кря
Везде кря кря
С хрю хрю тут
И хрю хрю там
Тут хрю, там хрю
Везде хрю хрю
С му му здесь
И му му там
Здесь му, там
Везде му му 9033 9033

У старого Макдональда была ферма
Э-И-Э-И-ООООООООООООО………

3.Инси-винси-паук взобрался по носику.

Паук Инси-Винси взобрался по водосточному желобу,
Пошел дождь и смыл бедного Инси,
Вышло солнце и высушил весь дождь,
Итак, Паук Инси-Винси снова взобрался по водосточному желобу !(x2)

4. Колеса автобуса крутятся и крутятся, крутятся и крутятся, крутятся и крутятся.

Колеса автобуса ходят по кругу,
по кругу,
по кругу.
Колеса автобуса ходят по кругу,
по всему городу.
    (Взять руки друг за друга)

Дворники в автобусе работают Шур, шур, шур;
Свист, свист, свист;
Шур, шур, шур.
Дворники в автобусе несутся,
,
по городу.
    (руки перед собой, как дворники)

Звуковой сигнал в автобусе звучит Бип, бип, бип;
Бип, бип, бип;
Бип, бип, бип.
Звуковой сигнал в автобусе звучит Бип, бип, бип,
по всему городу.
    (Шлепнуть ладонью перед собой, как сигналить в рожок)

Двери автобуса открываются и закрываются;
Открыть и закрыть;
Открыть и закрыть.
Двери автобуса открываются и закрываются;
по всему городу.
    (Толкать руками вперед-назад перед собой)

Водитель в автобусе говорит: «Задним ходом,
проходом назад, проходом назад»;
Водитель в автобусе говорит: «Двигайтесь назад»,
через весь город.
    (Укажите большим пальцем через плечо)

Дети в автобусе говорят: «Вау, вау, вау;
Вау, вау, вау;
Вау, вау, вау».
Младенцы в автобусе говорят: «Вау, вау, вау»,
по всему городу.
    (потереть кулаки перед глазами)

Мамочки в автобусе говорят: «Тише, тише, тише;
Тише, тише, тише;
Тише, тише, тише.”
Мамочки в автобусе кричат ​​«Шшш, шшш, шшш»
по всему городу.
    (Держите указательный палец перед ртом, как будто говорите «тссс»)

5. Мерцай, мерцай, звездочка, как мне интересно, что ты такое.

Мерцай, мерцай, звездочка,
Как мне интересно, кто ты!
Над миром так высоко,
Как алмаз в небе.

Когда это пылающее солнце уйдет,
Когда он ничего не сияет,
Тогда ты покажешь свой маленький свет,
Мерцай, мерцай, сквозь ночь.

Тогда путник во тьме
Спасибо за твою крошечную искру;
Он не мог видеть, куда идти,
Если бы ты не мерцал так.

В синем небе ты хранишь,
И часто сквозь мои шторы заглядываешь,
Ведь ты никогда не закрываешь глаза
Пока солнце не в небе.

Как твоя яркая и крошечная искра
Светит путнику в темноте,
Хотя я не знаю, что ты такое,
Мерцай, мерцай, звездочка.

6. Грести, грести, грести на своей лодке, плавно вниз по течению

Грести, грести, грести на своей лодке
Мягко вниз по течению,
Весело, весело, весело
Жизнь — всего лишь сон

Грести, грести, грести на своей лодке
Осторожно вниз по ручью,
Если поймаешь маленькую рыбку
Пожалуйста, спусти ее с крючка

Грести, грести, грести на своей лодке
Плавно вниз по ручью,
Если увидишь мышонка
Послушай, как он пищит

Грести, грести, грести на своей лодке
Осторожно вниз по реке,
Если река промокнет
Не забудьте вздрогнуть

Грести, грести, грести на лодке
Аккуратно к берегу,
Если увидишь лежащего медведя
Не забудь рычать

Грести, грести, грести на своей лодке
Следи за течением воды,
Грести весело, но трудно
Вот что я знаю

Грести, грести, грести на своей лодке
Плавно спускайтесь по озеру,
Не вставайте и не раскачивайте лодку
Это большая ошибка!

Грести, грести, грести на своей лодке
Смотри, как бежит вода,
Грести здесь и грести там
О, мы почти закончили

Грести, грести, грести на своей лодке
Аккуратно вниз по течению,
Ха-ха вас всех одурачил
Я подводная лодка

Грести, грести, грести на своей лодке
Плавно вниз по течению,
Весело, весело, весело, весело
Жизнь — всего лишь сон

7.Попрощайся, детка, на верхушке дерева.

Пока-пока, детка, в верхушке дерева
Когда подует ветер, колыбель будет качаться
Когда ветка сломается, колыбель упадет
Вниз спустится малыш, колыбель и все

Младенец дремлет, уютен и чист
Мама сидит рядом в кресле-качалке
Вперед-назад, колыбель качает
Малыш хоть и спит, но слышит, что она поет

Прощай, детка, не бойся
Ничего, детка, мама рядом
Маленькие пальчики, глаза закрыты
Теперь крепко сплю — до рассвета

8.У Марии был маленький ягненок, руно которого было белым, как снег.

Мэри был маленький ягненок
маленький ягненок, маленький ягненок
Mary был маленький ягненок
Это флис был белым, как снег
везде, что Мэри поехала
Mary Mary Везде, куда пошла Мэри
Ягненок обязательно пойдет

Однажды она последовала за ней в школу
Однажды в школу, однажды в школу
Однажды она последовала за ней в школу
Что было против правил
Это заставило детей смеяться и играть
1
0 Смеяться и играть, смеяться и играть

Это заставило детей смеяться и играть
Увидеть ягненка в школе

И вот учитель вывернул
Вывернул, вывернул
И вот учитель вывернул
Но все равно задержался рядом
Почему ягненок так любит Марию?
Люби Марию так, люби Марию так
Почему ягненок так любит Марию?
Нетерпеливые дети плачут

Почему, Мэри любит ягненка, знаете ли
Ягненок, знаете ли, ягненка, знаете ли
Почему, Мэри любит ягненка, знаете ли
Учитель ответил

Мэри был маленький ягненок
маленький ягненок, маленький ягненок
Mary был маленький ягненок
Это флис был белым, как снег
везде, что Мэри поехала
Mary Mary Везде, куда пошла Мэри
Ягненок обязательно пойдет

9.Лондонский мост падает, падает, падает.

Лондонский мост падает
Падает, падает
Лондонский мост падает
Моя прекрасная леди

Постройте его из железных решеток
Железные решетки, железные решетки
Постройте из железных решеток
Моя прекрасная леди

Железные прутья будут гнуться и ломаться
Гнуться и ломаться, гнуться и ломаться
Железные прутья гнуться и ломаться
Моя прекрасная леди

Сделай это богом и серебром
Золото и серебро, золото и серебро
Сделай это золотом и серебром
Моя прекрасная леди

Лондонский мост падает
Падает, падает
Лондонский мост падает
M-y-y f-a-i-r l-a-d-y

10.Маленькая Бо Пип потеряла своих овечек и не знает, где их найти.

Маленькая Бо Пип потеряла своих овечек
И не знает, где их найти
Оставь их в покое
И они вернутся домой
Виляя хвостами позади них Маленькая Бо Пип она искала для своих овец
Но не совсем знала, как их найти
Она искала везде
Отсюда и туда
Но все еще не могла сообразить, где их найти Маленькая Бо Пип начала заплакала
И прилегла немного отдохнуть
Она крепко уснула
Считая овец
Потом приснилось, что они пришли домой с улыбкой Маленькая Бо Пип 60 уснула
что она была совсем одна
Но когда она проснулась
И откинула плащ
Она увидела, что ее овца вернулась домой

Маленькая Бо Пип потеряла своих овец
И не знала, где их найти
Она оставила их одних
И они вернулись домой
Виляя хвостами!

11.Кольцо кольцо из роз, букетик

Кольцо с розами,
Полный карман букетов.
А-тишу! А-тишу!
Мы все падаем!

Рыбы в воде,
Рыбы в море
Мы все прыгаем с
Раз, два, три!

12. Джек, будь проворным, Джек, будь быстрым, Джек, перепрыгни через подсвечник.

Джек, будь ловким, Джек, будь быстрым
Джек, перепрыгни через подсвечник

Джек, будь быстрее, Джек, будь крутым
Джек, прыгай через детский бассейн

Джек, будь быстрее, Джек, будь быстрым
Джек, перепрыгни через высокую мачту корабля

Джек прыгай выше, Джек прыгай далеко
Джек прыгай через планеты и звезды

Джек, будь ловким, Джек, будь быстрым
Джек, перепрыгни через подсвечник

Джек, будь ловким, Джек, будь быстрым
Джек, перепрыгни через подсвечник

Джек, будь быстрее, Джек, будь крутым
Джек, прыгай через детский бассейн

Джек, будь быстрее, Джек, будь быстрым
Джек, перепрыгни через высокую мачту корабля

Джек прыгай выше, Джек прыгай далеко
Джек прыгай через планеты и звезды

Джек, будь ловким, Джек, будь быстрым
Джек, перепрыгни через подсвечник

13.Я маленький чайник, низкий и толстый

Я чайник
Короткий и толстый
Вот моя ручка
Вот мой носик

Когда я разгорячусь
Услышьте мой крик
«Налейте мне
и вылейте меня!»

Я Умный чайник,
Да, это правда
здесь позвольте мне показать вам
Что я могу сделать
Я могу изменить мою ручку
и мой носик
налей и вылей меня!

14.Джек и Джилл пошли на холм за ведром воды.

Джек и Джилл поднялись на холм

Чтобы принести ведро воды;

Джек упал и сломал корону,

и Джилл покатилась следом.

15. Тут мы обходим тутовый куст, тутовый куст, тутовый куст

Здесь мы идем вокруг тутового куста
Тутовник, тутовый куст
Здесь мы идем вокруг тутового куста
Так рано утром

Вот как мы стягиваем сено
Связываем сено, складываем сено
Вот так мы стягиваем сено
Итак, раннее утро понедельника

Так мы кормим цыплят
Кормим цыплят, кормим цыплят
Вот так мы кормим цыплят
Итак, раннее утро вторника

Вот так мы подметаем крыльцо
Подметаем крыльцо, подметаем крыльцо
Вот так мы подметаем крыльцо
Итак, раннее утро среды

Вот так мы красим забор
Красим забор, красим забор
Вот так мы красим забор
Итак, раннее утро четверга

Вот как мы чистим лошадь
Чистим лошадь, чистим лошадь
Вот как мы чистим лошадь
Итак, раннее утро пятницы

О, вот так мы доим коров
Доить коров, доить коров
Вот так мы доим коров
Итак, раннее субботнее утро

Здесь мы идем вокруг тутового куста
Тутового куста, тутового куста
Здесь мы идем вокруг тутового куста
Итак, раннее воскресное утро

16.Маленькая мисс Маффет сидела на подоконнике и ела творог и сыворотку.

Маленькая мисс Маффет

Сиденье на туфте,

Поедание ее творога и сыворотки;

Пришел паук,

Кто сел рядом с ней,

И отпугнул мисс Маффет.

17. Пэт торт, Пэт торт, пекарь

Пирог, пирожок, пекарь.
Испеки мне торт как можно быстрее.
Раскатайте, пригладьте и отметьте буквой «С».
Поставьте в духовку для нас с Карлосом!

Пирог, пирожок, пекарь.
Испеки мне торт как можно быстрее.
Раскатайте, пригладьте и отметьте буквой «А».
Поставьте в духовку для нас с Эми!

Пирог, пирожок, пекарь.
Испеки мне торт как можно быстрее.
Раскатайте, пригладьте и отметьте буквой «К».
Поставьте в духовку для нас с Кайлой!

Пирог, пирожок, пекарь.
Испеки мне торт как можно быстрее.
Раскатайте, пригладьте и отметьте буквой «Е».
Поставьте в духовку для нас с Эваном!

18. Дождь, дождик, уходи, приходи в другой день.

Дождь, дождь, уходи.
Приходи в другой день.
Папа хочет поиграть.
Дождь, дождь, уходи.

Дождь, дождь, уходи.
Приходи в другой день.
Мамочка хочет поиграть.
Дождь, дождь, уходи.

Дождь, дождь, уходи.
Приходи в другой день.
Брат хочет поиграть.
Дождь, дождь, уходи.

Дождь, дождь, уходи.
Приходи в другой день.
Сестра хочет поиграть.
Дождь, дождь, уходи.

Дождь, дождь, уходи.
Приходи в другой день.
Малыш хочет поиграть.
Дождь, дождь, уходи.

Дождь, дождь, уходи.
Приходи в другой день.
Играть хочет вся семья.
Дождь, дождь, уходи.

19.Киса, киска, где ты была?

Киса Киса где ты была?

Я был в Лондоне, чтобы навестить королеву!

Киса Киса что ты там делал?

Я испугал мышонка под стулом!

20. Раз, два, пристегни мою обувь

Раз, Два. Пристегни мой ботинок
Три, четыре. Откройте дверь
Пять, Шесть. Возьмите палочки
Семь, восемь. Положите их прямо
Девять, Десять.Сделай это снова!

Раз, Два. Пристегни мой ботинок
Три, четыре. Откройте дверь
Пять, Шесть. Возьмите палочки
Семь, восемь. Положите их прямо
Девять, Десять. Большая толстая курица?!?!

Раз, Два. Пристегни мой ботинок
Три, четыре. Откройте дверь
Пять, Шесть. Возьмите палочки
Семь, восемь. Положите их прямо
Девять, Десять. Сделай это снова!

Раз, Два. Пристегни мой ботинок
Три, четыре. Постучите в дверь
Пять, Шесть. Возьмите палочки
Семь, восемь.Ты отлично справляешься!
Девять, Десять. И это конец

Удивительные преимущества стишков для малышей и дошкольников

Вот некоторые преимущества рифм.

1. Развитие вербальных навыков

Каждый ребенок нуждается в хорошем обучении и практике, чтобы уметь выражать свои мысли, эмоции и мнения правильным способом, понятным любому. Чтение детских стишков помогает им говорить и читать по памяти, что развивает мышечную память, необходимую для повторения слов, и помогает развить их внутреннюю уверенность в выражении.

2. Повышение слуха

Есть причина, по которой детские стишки имеют смысл повторяться. На первых этапах прослушивания стишка ваш ребенок очень старается понять и обработать его как повествование. Делая это, он попытается понять смысл, повторяя про себя, и подкорректировать, лучше слушая вас.

3. Повышение навыка памяти

Детские стишки построены таким образом, что они интересны. Ключ к их запоминанию — не ограничивать их использование только в школе или только с родителями.Вы заметите, что дети сами начинают рифмовать и подпевать без их ведома. Это конечная цель рифмы, поскольку это явный признак того, что она заложена в бессознательной памяти.

4. Развитие двигательных навыков

Стихи для дошкольников созданы по очень конкретной причине, а именно по движению. Используя руки, ноги и лица для выражения различных аспектов стихотворения, дети начинают связывать слова и тональности с их реальным значением и невербальными сигналами.Это, косвенно, помогает в их координации глаз и конечностей и лучше улучшает мелкую моторику.

5. Развитие языковых навыков

Некоторые слова в потешках могут быть достаточно сложными, чтобы произносить их самостоятельно. Вот почему они обычно сопровождаются рифмующимся словом, чтобы ваш ребенок получил смутное представление о том, как это слово может звучать. При достаточном количестве повторений новое слово становится часто используемым и добавляется в их умственный словарный запас, улучшая их речь.

6. Развитие когнитивных навыков

Первые годы полны понимания понятий пространства, формы, размера, цвета и так далее. Многие из этих идей обычно дискретны и остаются независимыми. Включение детских стишков позволяет связать эти компоненты вместе и создать смысл, который помогает прочно усвоить эти концепции. Это также формирует у детей отношение к обучению, поскольку они начинают усваивать новые вещи, связывая их с тем, что они знают.

7. Развитие навыка чтения

Отличный способ дополнить повторение детских стишков — использовать книгу, которая идет вместе с ними. Как только ваш ребенок выучит стишок, вы можете повторить его, указывая на слова в книге. Это помогает ему понять, как слово пишется и произносится, а также позволяет ему легко распознавать алфавиты. Это действует как толчок к чтению и помогает вашему ребенку на более поздних этапах его жизни.

8. Улучшение социальных связей

Детские стишки обычно разучивают и исполняют в группах.По мере того, как учитель ведет, каждый ребенок пытается повторить это и наблюдает за другими детьми, чтобы учиться у них. Это не только помогает в изучении рифмы, но и создает чувство товарищества между детьми, поскольку все они разделяют воспоминания об изучении рифмы, а также начинают связывать ее.

9. Повышение навыка воображения

Детские стишки едва ли имеют рациональный смысл, и это сделано специально по определенной причине. Творческие способности маленьких детей чрезвычайно сильны, и эти рифмы позволяют им лучше погрузиться в эти воображаемые миры.Эта внутренняя визуализация является ключом к развитию творческих навыков и различных способов выражения идей.

10. Формирование слуховых навыков

Вы замечали, что ни одна рифма не бывает без напева или мелодии? Все мелодии, которые имеют рифмы, очень простые и запоминающиеся, которые хорошо сочетаются с рифмующимися словами. Это подключается к различным сенсорным частям мозга, где определенные паттерны помогают в построении обучающих блоков других областей. Музыка и тональности помогают выучить слова рифмы.

Как вы можете помочь своему ребенку выучить детские стишки?

  • Ключевое значение имеет повторение. Не стесняйтесь вести себя как ребенок. Признайте в этом удовольствие. Если вы видите, что вашему ребенку нравится определенный детский стишок, смело начинайте петь его сами, и ваш ребенок полюбит вас за это.
  • Раскройте музыкальный характер рифмы. Пойте вместе с малышом и не забывайте хлопать или танцевать в такт.
  • Ваши руки не единственные инструменты.Если вы готовите, а ваш ребенок вальсирует, напевая свой стишок, используйте ложку, чтобы постучать по миске и кухонной платформе, чтобы добавить музыкальные штрихи.
  • Подкрепляйте действия, сопровождающие слова рифмой. Это поможет вашему ребенку визуализировать слова в стихотворении и еще лучше запомнить их значение. Это также довольно забавное чувство, чтобы быть ребенком для разнообразия.
  • Превратите это в игру. Попробуйте спеть строчку, а ваш ребенок дополнит следующую. Или спойте половину строки, а вторую половину дайте ребенку.Это еще больше укрепляет структуру их памяти.
  • Смешайте детские стишки с другими увлечениями. Если рифма посвящена определенному персонажу, попросите их нарисовать персонажа, описанного в рифме.
  • Как только они привыкнут к одной рифме, предложите новую, которая может быть связана с первой или представлять собой совершенно другую историю. Знайте их интересы и планируйте соответственно.
  • Обучение — это не изолированный процесс.Вы можете использовать детские стишки, чтобы рассказать ребенку об алфавите, числах, цветах, животных и так далее. Объединение различных областей и чувств дает целостное ощущение обучения.

Детские стишки долгое время были сильным инструментом обучения. По мере того, как ваш ребенок продвигается вперед в классе, предметы, как правило, разделяются, и дублирование обучения начинает сокращаться. Исследования четко показали, что ассоциативное обучение, которое пересекает области, имеет тенденцию к запоминанию.Английские стишки для малышей – это самый простой и быстрый способ разработать методику обучения для вашего ребенка. Чем раньше вы начнете, тем лучше для вашего ребенка. Не заставляйте это как предмет, который нужно выучить для экзамена. Пусть он останется таким же веселым и забавным, каким он был создан, и ваш ребенок сразу же влюбится в него.

Обучение вашего малыша потешкам – это интересный подход к развитию у него хорошей памяти с раннего возраста. Когда ваш ребенок выучивает и повторяет эти простые детские стишки, его навыки чтения, устной речи и слуха также развиваются.Однако вы можете сделать шаг вперед, сосредоточившись на общем интеллекте с помощью Intellikit, блока подписки на активность, который фокусируется на теории множественного интеллекта. Каждая коробка имеет уникальную тему, с веселыми интерактивными занятиями, которые способствуют всестороннему развитию вашего ребенка, занимая его в течение всего месяца.

Читайте также:  Музыкальные игры и занятия для детей

Взаимосвязь между сном и физическими упражнениями: систематический обзор

Abstract

Несмотря на то, что взаимосвязь между сном и физическими упражнениями исследовалась в значительном количестве литературы, исчерпывающие обзоры и окончательные выводы о влиянии физических упражнений на сон отсутствуют.В электронных базах данных был проведен поиск статей, опубликованных в период с января 2013 г. по март 2017 г. Исследования были включены, если они обладали объективными или субъективными показателями сна и интервенцией упражнений, которые соответствовали рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины. Тридцать четыре исследования соответствовали этим критериям включения. Двадцать девять исследований пришли к выводу, что физические упражнения улучшают качество или продолжительность сна; однако четверо не обнаружили никакой разницы, а один сообщил о негативном влиянии физических упражнений на сон.Результаты исследования наиболее существенно различались в зависимости от возраста участников, состояния здоровья, режима и интенсивности физических упражнений. Смешанные результаты были зарегистрированы для детей, подростков и молодых людей. Вмешательства, проведенные со взрослыми людьми среднего и пожилого возраста, показали более надежные результаты. В этих случаях физические упражнения способствовали повышению эффективности и продолжительности сна независимо от режима и интенсивности активности, особенно в популяциях, страдающих заболеваниями. Наш обзор показывает, что сон и физические упражнения оказывают существенное положительное влияние друг на друга; однако для достижения истинного консенсуса необходимо сначала выяснить механизмы, лежащие в основе этих наблюдений.

1. Введение

Несмотря на всеобщий консенсус в отношении того, что как достаточный сон, так и адекватные физические упражнения имеют решающее значение для поддержания здоровья, в типичном американском образе жизни эти виды поведения часто теряют приоритет. Например, по оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти треть взрослых спит меньше рекомендуемых семи часов в сутки, необходимых для поддержания оптимального здоровья [1, 2]. Еще больший дефицит сна наблюдается у подростков: примерно две трети старшеклассников, которым рекомендуется спать по восемь-десять часов, в школьные ночи спят меньше восьми [3, 4].Было показано, что хроническое недосыпание увеличивает риск множества физических и психических заболеваний, а также играет доминирующую роль в дорожно-транспортных происшествиях [5, 6]. Кроме того, плохой сон и связанные со сном расстройства оказали значительное экономическое воздействие, ежегодно обходясь предприятиям и системе здравоохранения в миллиарды долларов [7].

Наряду с недостатком сна, американцы с трудом выполняют рекомендуемое количество ежедневных упражнений. Национальное исследование здоровья 2015 года показало, что с 1997 по 2015 год более половины взрослых не соответствовали федеральным рекомендациям по физической активности в отношении аэробной физической активности, и только пятая часть соответствовала федеральным рекомендациям как в отношении аэробной, так и мышечно-укрепляющей активности. 8].Одно из объяснений может быть связано с увеличением доли американцев, которые не отдают приоритет физической активности в свободное время. В одном исследовании с 1988 по 2010 год сообщалось, что число женщин, которые не занимаются спортом в рекреационных целях, подскочило с 19,1% до 51,7%, а доля их коллег-мужчин выросла с 11,4% до 43,5% [9]. Учитывая, что Бут и др. описывают физические упражнения как «первичную профилактику 35 хронических заболеваний», особенно сердечно-сосудистых заболеваний и связанных с ними расстройств, такое резкое сокращение физической активности в свободное время может способствовать значительной распространенности болезней образа жизни в американском обществе [10, 11].

Неудивительно, что американцы, которые не высыпаются и не занимаются регулярными физическими упражнениями, значительно повышают риск хронических заболеваний. Возможна ли связь между этими двумя действиями? С 2011 года значительное количество исследований было направлено на понимание физиологии сна и взаимосвязи между сном и физическими упражнениями. Кроме того, многочисленные исследования изучали, влияют ли вмешательства, связанные с увеличением физической активности, на сон.Цель этого отчета состоит в том, чтобы обобщить самую последнюю литературу, посвященную (i) тому, как различные способы упражнений влияют на субъективные и объективные качества сна и (ii) влиянию качества и продолжительности сна на физическую работоспособность. Кроме того, в этом обзоре будут рассмотрены физиологические факторы, которыми опосредован сон, и обсуждено, почему эти факторы могут быть столь важны для понимания сна как биологического процесса.

2. Материалы и методы

2.1.Протокол и регистрация

Этот обзор был проведен в соответствии с заявлением PRISMA об отчетности по систематическим обзорам и метаанализам; она не была зарегистрирована априори.

2.2. Критерии приемлемости

Структура участников, вмешательств, сравнений, результатов и дизайна исследования (PICOS) использовалась для определения концепций, относящихся к вопросу исследования, и имела решающее значение для облегчения процесса поиска.

2.3. Популяция

В этом обзоре проанализировано несколько здоровых и клинических популяций.Здоровые группы населения включали подростков, молодых людей, взрослых и пожилых людей без нарушений сна. Клинические популяции включали пациентов с высоким кровяным давлением, ожирением, диабетом, ревматоидным артритом, бессонницей, апноэ во сне и женщин в послеродовом периоде.

2.4. Вмешательство

Исследования были включены, если они обладали либо объективными (полисомнография, актиграфия и акселерометрия), либо субъективными (Питтсбургский индекс качества сна, другой самоотчет и прокси-отчет) показателями сна и вмешательством в виде упражнений, которые соответствовали рекомендованным рекомендациям. Американским колледжем спортивной медицины.

2.5. Сравнение

Использовались различные упражнения. Контрольная группа для включения не требовалась.

2.6. Результат

Было использовано несколько показателей качества сна на основе литературы, консенсуса экспертов и важности понимания множества факторов, влияющих на качество и продолжительность сна.

2.7. Дизайн исследования

В первую очередь рассматривались рандомизированные контролируемые испытания и обсервационные исследования. Исследования были разделены по группам населения, для которых исследование было предназначено.Для любого типа исследования не требовалось минимальное количество участников.

2.8. Источники информации и стратегия поиска

Стратегия электронного поиска была разработана и завершена одним исследователем, а результаты были рассмотрены другими членами исследовательской группы. Для достижения цели этого систематического обзора в течение двух недель проводился компьютерный поиск литературы с использованием PubMed и Google Scholar для статей, проиндексированных в период с января 2013 года по март 2017 года.Этот узкий охват был использован, чтобы подчеркнуть недавние исследования, опубликованные за последние несколько лет. Ключевые слова, использованные в различных комбинациях, включали «сон», «упражнения», «регуляция», «потери», «аэробные», «вариабельность сердечного ритма», «сопротивление», «депривация» и «производительность».

2.9. Отбор исследований

Были проверены заголовки и аннотации потенциально релевантных статей. Статьи были включены на основе релевантности вопросу исследования. Это было определено в соответствии с аннотацией, списком литературы включенных статей и другими соответствующими обзорами.Опубликованные рецензированные оригинальные рукописи имели право на включение. Исследования включались, если они были опубликованы на английском языке.

2.10. Процесс сбора данных

Была создана и опробована форма извлечения данных. Экстракция выполнялась вручную в программное обеспечение для работы с электронными таблицами (Excel; Microsoft Corporation, Redmond, WA). Исследователи не были слепы к авторам или журналам при извлечении и анализе данных.

2.11. Элементы данных

Были извлечены важные характеристики исследования, такие как год публикации, дизайн исследования, возраст и профиль здоровья участников, показатели сна и состояния здоровья, показатели физической подготовки, результаты и вмешивающиеся факторы.Основными суммарными показателями были разница в средних значениях и сила корреляции, которые интерпретировались как улучшение сна, ухудшение сна или отсутствие значимого влияния.

3. Результаты

Как показано на , всего в результате поиска в базе данных было найдено 2122 записи. Четыре дополнительные статьи были обнаружены исследователем в результате поиска в списке литературы. После удаления дубликатов осталось 1987 записей. После проверки заголовков и аннотаций для дальнейшего рассмотрения было получено 66 полнотекстовых статей, а 34 статьи соответствовали критериям включения.Характеристики этих исследований приведены в . Причины исключения статей включали неполное вмешательство с физической нагрузкой ( n = 5), отсутствие измерения продолжительности или качества сна ( n = 14), неправильное измерение ( n = 5) и нежелательный протокол вмешательства ( n = 14). 4). Некоторые исследования были исключены по нескольким причинам ( n = 4).

Блок-схема предпочтительных элементов отчетности для систематических обзоров и метаанализов (PRISMA).

Таблица 1

План исследования и сведения об участниках проанализированных исследований ( n = 34).

(a)

98244

0 9
3 03 03 03 03 03

3 98244


00

9144



Ссылка Дизайн исследования Н Условия исследования Возрастная группа (диапазон или среднее значение ± стандартное отклонение) * Состояние здоровья EX вмешательство
00 (2016) Мета-анализ 180 Ex против Control Взрослых (32-54) OSA AE AE
RT

Аллея и др.(2015) Отдельная группа 24 EX в сравнении с контролем YA (18–25) Здоровые RT

Ашрафиния и др. (2014) Открытое исследование 80 EX в сравнении с контролем YA, взрослые (18–35) Послеродовой период Пилатес

Барон и др. (2013) Отдельная группа 11 EX по сравнению с контролем OA (≥55) Бессонница AE

Бранд и др.(2014) Наблюдения 52 Умеренные и сильные EX YA (19,70 ± 0,30) Спортсмены Различные виды спорта
Чен и др. (2017) Под наблюдением 12728 Различные уровни физической активности и курение Молодые люди, взрослые, ОА (18–≥65 лет) Здоровые, курящие Различные
Дишман и др.(2015) Наблюдательный 85242 8523 Различные уровни кардиореспортирующих фитнес YA, взрослые, ОА (20-85) AE (VO AE (VO 2peak )

Ду и др. (2015) метаанализ 460 Ex против управления OA (65-75) здоровый TAI CHI TAI CHI
SC

Дуркан и др.(2014) RCT 78 Ex против Control Взрослых, ОА (59 ± 12) RA AE AE
RT

Dzierzewski et al. (2014) Отдельная группа 79 ЭКС по сравнению с контролем Взрослые, ОА (63,58 ± 8,66) Здоровые
Erlacher et al. (2015) Открытое исследование 98 EX по сравнению с контролем YA, взрослые, OA (22–77) SC AE
00
Fairbrother et al.(2014) Одиночная группа 20 ЭКС в разное время суток Взрослые (30–60 лет) Предгипертония ПЯ
00
Гамбасси и др. (2015) Открытое исследование 16 EX в сравнении с контролем OA (65 ± 3) Здоровые RT

Арфа (2015) Одинарная группа 2027 До и после EX YA (21.8 ± 5,0) Здоровые ПБ

Харрис и др. (2017) Наблюдение 74 Спортсмены по сравнению с контролем Подростки (16,7 ± 0,72) Здоровые, спортсмены Разные
Ифтихар и др. (2014) Мета-анализ 129 ЭКС в сравнении с контролем Взрослые (49,1 ± 8,5) ОАС AE, RT
0
Киллер и др.(2015) Одиночная группа 13 До и после EX Ю.А. (25 ± 6) Спортсмены

Kredlow et al. (2015) Мета-анализ 2863 Острый бывший контроль Ya, взрослые, OA (18.3-88.5) здоровый, спортсмены, SC AE, RT AE, RT
хронический EX против контроля YA, взрослые, OA (18,3–88,5) Здоровые, SC AE, тай-чи, йога

Ланг и др.(2016) Мета-анализ 16549 Высокий по сравнению с низким EX по сравнению с контролем Подростки, молодые люди (14–24) Здоровые, спортсмены

Løppenthin et al. (2014) РКИ 44 EX в сравнении с контролем YA, взрослые, OA (18–70) RA AE
00
Меланкон и др. (2015) Отдельная группа 13 EX по сравнению с контролем Взрослые, OA (57–70) Здоровые AE

Мендельсон и др.(2016) Открытое исследование 40 EX по сравнению с контролем Подростки (14,5 ± 1,5) Тучные, здоровые AE, RT
Нам и др. (2016) Открытое исследование 77 Диета + ЭКС по сравнению с только диетой Взрослые, ОА (35–65) Сахарный диабет 2 типа
000
Реторст и др. (2015) Открытое исследование 126 Высокий или низкий ЭКС ЮА, взрослые, ОА (18–70) Большая депрессия НЯ
000000
Сиддарт и др.(2014).
Стрэнд и др. (2013) наблюдательный 3989 3489 Различные уровни кардиореспортирующих фитнес взрослых, ОА (51,9 ± 12.4) AE (VO 2peak )

Suppiah et al.(2015) Наблюдательный 11 Low- Verseus Ex против контроля подростков (14,8 ± 0,9) Спортсмены Боулинг (низкая интенсивность), Бадминтон (высокая интенсивность)

Suppiah et al. (2016) наблюдательный 29 29 29 Низкий высокой интенсивности Ex по сравнению с контролем подростков (14,7 ± 1,3) Спортсмены Стрельба (низкая интенсивность), Спринтеры (высокая интенсивность)

Винсент и др.(2017) Одиночная группа 65 Различные уровни физической активности Дети (8–11 лет) Здоровые Разные

Wang и YoungsteDT (2014) Одной Группы 15 Свет по сравнению с умеренным эксплуатациями Versus Взрослые, ОА (60-74) AE AE

Wennman et al.(2014) Наблюдения 6414 Досуг по сравнению с поездками на работу по сравнению с профессиональным EX по сравнению с контролем YA, взрослые, OA (25–74) Здоровые Различное YA, взрослые, OA
Уильямс и др. (2014) Под наблюдением 234 Легкая и умеренно-сильная ЭКС в сравнении с контролем Дети (3–7 лет) Здоровые Различные
0000000
Яманака и др.(2015) Отдельная группа 22 Утренняя и вечерняя ЭКС по сравнению с контролем YA (22 ± 1,8) Здоровые AE
00
Чжэн и др. 2017 г. частота продолжительность характеристики сна оценены показатель исхода результат
Aiello et al.(2016) 30-150 мин / день, 2-7 дней / неделя 2-6 месяцев DS Ess Уменьшение
Noctunnal Hypopnea AHI Уменьшение

Аллея и др. (2015) 30 мин/день 3 дня TW сЭЭГ Снижение

Ашрафиния и др.(2014) 30 мин / день, 5 дней / неделя 8 недель SQ PSQI Увеличение
SOL PSQI SENTERRESE

Барон и др. (2013) 30 мин / день, 3 дня / неделя 16 недель SQ, SOL, WASO PSQI, WA без изменений без изменений
TST, SE WA Увеличение

Бранд и др.(2014) ≥70 мин / день, 2-3 дня / неделя Seeg Seeg SEEG Увеличение
SOL, TW, WISO SEEG SEEG

Чен и др. (2017) Самооценка 2 недели Бессонница Коды МКБ-9-СМ Повышение активности → снижение риска

Дишман и др.(2015) Проверено один раз/2-3 года, 4 раза 8–12 лет Нарушения сна Консультация врача Больше подходят → уменьшаются

Ду и др. (2015) 20-60 мин / день, 2-5 дней / неделя 8-26 недель SQ, TST PSQI Увеличение Увеличение
Sol, DS ESS, PSQI Уменьшение

Дуркан и др.(2014) 30-60 мин / день, 5 дней / неделя 12 недели кв. PSQI Увеличение
2-3 дня / неделя Усталость FSS Уменьшение

Dzierzewski et al. (2014) 20 мин / день 18 недель SQ Sleep Diary Увеличение
SOL Sleep Diary Без изменений
WASO Sleep Diary SENTEMENT

Erlacher et al.(2015) 60 мин / день, 3 дня / неделя 6 недель TW, Waso PSQI SENSUSE
SOL, TST PSQI No Изменить

Fairbrother et al. (2014) 30 мин / день 4 дней TST SEEG Нет изменения No Изменить
TW, SOL, WISO SEEG самый низкий во время AM EX

Гамбасси и др.(2015) 2 дня / неделя 12 недели кв, SE PSQI увеличение
Sol, TST, DS PSQI без изменений

Harp (2015) 30 мин / день, 3 дня / неделя 15 недели кв, TST PSQI No Изменить

Харрис и др. (2017) Self сообщает 1 неделя 1 неделя кв, Waso Sleep Diary без разницы без разницы SOL ниже для спортсменов по выходным только
SE выше для спортсменов по выходным только
TST Выше только для спортсменов по выходным

Ифтихар и др.(2014) 15-90 мин / день, 3-5 дней / неделя 12-24 недели DS Ess Уменьшение
Nocturnal HypoPnea AHI Уменьшение
SE ЭСС Увеличение

Киллер и др. (2015) ≥2 часа / день, ≥3 дня / неделя 18 дней TW WA Увеличение
кв, SE WA Уменьшение Уменьшение
Sol WO Без изменений

Kredlow et al.(2015) 1 сеанс / день 1 день TST, SE PSQI, SEEG, PSG Увеличение
TW PSQI, SEEG, PSG No Изменить
Sol, Waso PSQI, SEEG, PSG Уменьшение
2-52 недель кв, TST, SE PSQI, SEEG, PSG, WA Увеличение
SOL PSQI Уменьшение

Ланг и др.(2016) 1-105 дней кв, SE PSQI, SEEG, SELEG LOGS Увеличение
Insomnia ISI Снижение

Løppenthin et al. (2014) 20-30 мин / день, 2-3 дня / неделя 8 недель кв, TST, SOL PSG, PSQI, PSQI в прогрессе
DS Ess

Меланкон и др.(2015) 1 час / день, 3 дня / неделя 16 недель PSG, PSQI PSG, PSQI SENSUSE
SQ, SOL, TST, SE PSG, PSQI без изменений

Мендельсон и др. (2016) 180 минут / неделя 12 недели кв., TST, SE PSG PSG Увеличение
SOL PSG No Изменить

Нам и др.(2016) 3 дня в неделю 6 месяцев Нарушения сна JHSS Снижение в обеих группах

Реторст и др. (2015) 4 KKW 12 недель SQ IDS-C Увеличение
16 KKW

Сиддарт и др. (2014) 1 час/день, 1-2 дня в неделю Нарушения сна PROMIS-SDSF Меньше в психофизической группе

Стрэнд и др.(2013) Проверено один раз Бессонница Анкета HUNT-3 Больше подходят → уменьшаются

Suppiah et al. (2015) 16 часов / неделя 1 неделя DS KSS, PDSS Нет разницы TST WA Большая во время управления
WISO SEEG старшая группа
ТСТ сЭЭГ Без разницы

Suppiah et al.(2016) 16 часов / неделя 1 неделя TST, WISO без разницы без разницы без разницы
TW, TST, WASO WA больше во время контроля
SE WA Без изменений

Винсент и др. (2017) Различные 8 дней TST, SE TA Без изменений

Wang и Youngstedt (2014) ~ 1 час / неделя TW, WASO WA ниже в умеренной группе
TST WA без изменений

Wennman et al.(2014) Различные SQ, TST Анкеты Наибольшие у лиц с высоким уровнем досуга EX

Уильямс и др. (2014) Данные, собираемые в течение ≥5 дней каждые 6 месяцев 4 года TST Журнал сна Более активный → снижение

Яманака и др. (2015) 2 часа в день, 4 дня в неделю 1 неделя SOL, WASO, TST, SE PSG Без изменений

Чжэн и др.(2017) Самооценка 1 год Бессонница Анкеты Повышение активности → снижение риска

4.5 Обсуждение 9012 Физиология сна

Несмотря на то, что существуют значительные исследования, посвященные сну и физическим упражнениям, поскольку они влияют друг на друга в различных группах населения, конкретные физиологические факторы, посредством которых они взаимодействуют, до сих пор не определены. Было выдвинуто несколько гипотез, и последующие исследования в значительной степени опираются на них для обоснования выводов.Было обнаружено, что недостаток сна или экспериментальное ограничение сна ухудшают когнитивные функции, настроение, метаболизм глюкозы, регуляцию аппетита и иммунную функцию [13]. Пети и др. предполагают, что сон является гликогенетическим процессом, который пополняет запасы глюкозы в нейронах, в то время как цикл бодрствования предназначен для повторяющегося распада гликогена [14]. Этот вывод может свидетельствовать о том, что процесс сна влияет на мозг на эндокринном уровне независимо от гормональной регуляции метаболизма и удаления отходов на клеточном уровне.Кроме того, было высказано предположение, что этот каскад эффектов является возможным результатом изменений температуры тела, изменений концентрации цитокинов, повышенного потребления энергии/скорости метаболизма, усталости центральной нервной системы, изменений настроения и симптомов тревоги, изменений частоты сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма. , изменения в секреции гормона роста, изменения в секреции нейротрофического фактора головного мозга, улучшение уровня физической подготовки и изменения в составе тела [15].

Абель и др. предлагают другую основную функцию сна: помогать в кодировании и консолидации воспоминаний [16].Авторы предполагают, что паттерны нейронных колебаний, наблюдаемые во время сна, стимулируют нейробиологические процессы, связанные с синаптической пластичностью и долговременной потенциацией. Физиологически сон представляет собой внутренне и внешне контролируемый процесс, структурированный взаимодействием циркадианных часов и гомеостатических механизмов [14]. Харп объясняет, что световое и несветовое вовлечение центрального периферического молекулярного аппарата представляет собой внешние факторы [17]. Внутренние факторы включают внутренние механизмы молекулярных циркадных часов, которые смягчают метаболические циркадные ритмы.В частности, эти молекулярные механизмы связаны с положительными и отрицательными петлями обратной связи транскрипции, которые производят белки внутри клетки [14]. Эти регулирующие механизмы функционируют, чтобы классифицировать сон на два различных состояния: сон с быстрым движением глаз (быстрый сон) и медленный сон. Они представляют собой два из трех состояний бдительности, а бодрствование — третье. Медленный сон подразделяется на три стадии: N1, N2 и N3. N1 — стадия между бодрствованием и сном. N2 представляет собой более глубокую стадию сна с более высоким порогом слухового возбуждения и изменениями активности мозга.N3 также называют глубоким сном или медленным сном из-за низкочастотной высокоамплитудной активности мозга, регистрируемой ЭЭГ на этой стадии [14]. БДГ-сон имеет важные метаболические последствия из-за увеличения скорости метаболизма и использования глюкозы во время БДГ-сна [18].

4.2. Рекомендации по сну на протяжении всей жизни

Чтобы полностью понять проблему, связанную со сном и его отсутствием у населения США, важно ознакомиться с текущими рекомендациями, изложенными Национальным фондом сна в [12].Эти рекомендации согласуются с Совместным консенсусным заявлением Американской академии медицины сна и Общества исследования сна для здоровых взрослых, а также с Канадскими рекомендациями по 24-часовому движению детей и молодежи [1, 19]. Однако важно отметить, что в этих рекомендациях могут отсутствовать существенные эмпирические данные, и они имеют тенденцию меняться со временем [20]. В основе этих рекомендаций лежат исследования, показывающие, что отклонение от указанных рекомендаций может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья, в то время как их соблюдение предлагает потенциальные преимущества, которые «намного превышают потенциальные риски» [1, 19].Некоторые из неблагоприятных последствий для здоровья, связанные со сном меньше рекомендуемого количества, включают увеличение веса и ожирение, диабет, гипертонию, болезни сердца и инсульт, депрессию и повышенный риск смерти [21–25]. Кроме того, хроническое недосыпание увеличивает вероятность нарушения иммунной функции, усиления боли, снижения работоспособности, увеличения количества ошибок и повышенного риска несчастных случаев [1]. Недавние данные свидетельствуют о том, что значительная часть населения в среднем спит значительно меньше рекомендуемой продолжительности сна в сутки, что указывает на очевидную необходимость изменить нынешние привычки американцев в отношении сна [2].Несмотря на эту негативную тенденцию, только в последнее время наблюдается экспоненциальный рост исследований, посвященных изучению причин недостатка сна и вмешательств, необходимых для поощрения увеличения продолжительности и улучшения качества сна.

Таблица 2

Рекомендуемое количество сна Национального фонда сна для каждой возрастной группы [12].

9-1140
Newborns 0-3 месяца 14-17 часов 14-17 часов
младенцев 4-15 месяцев 12-15 часов 12-15 часов3
малышей 1-2 лет 11-2 лет 14 часов
3
3-5 лет 3-5 лет 10-13 часов 10-13 часов3
школьных возраста 6-13 лет 9-11 часа подростков 14-17 лет 8-10 часов
Младшие взрослые 18-25 лет 7-9 часов 7-9 часов3 9-9 часов
26-64 лет 26-9 часов 7-9 часов
Старшие взрослые 65 + лет 7-8 часов

4.3. Физическая активность и упражнения, связанные со сном на протяжении всей жизни

При различных состояниях, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, депрессия, некоторые виды рака и артрит, физическая активность и упражнения рекомендуются как эффективные средства лечения. нарушения сна [26–28]. Как и когда следует выполнять упражнения, все еще исследуется, но есть несколько важных результатов, которые поддерживают использование упражнений в качестве средства для улучшения количества и качества сна на протяжении всей жизни.

Одно исследование показало, что 12 недель тренировок увеличивают продолжительность сна и переменные качества сна у подростков [18]. Эти исследователи обнаружили, что физические упражнения уменьшают стадию NREM N1 (очень легкий сон), в то же время увеличивая REM-сон, непрерывность сна и эффективность сна при использовании полисомнографии. И наоборот, Уильямс и соавт. обнаружили, что по мере увеличения интенсивности ежедневной двигательной активности детей от легкой до умеренной и интенсивной продолжительность сна уменьшалась [29].Одно из возможных объяснений этой отрицательной корреляции заключается в том, что время, затрачиваемое на физические упражнения, мешает времени, доступному для сна [29]. Другая причина таких результатов может быть связана с методологией исследования, в которой предполагалось, что физическая активность и продолжительность сна должны быть зарегистрированы в течение нескольких дней, а затем усреднены, в отличие от измерения сна после одного дня физической активности. . Интересно, что исследователи заявили, что физическая активность способствует улучшению качества и эффективности сна, а не увеличению продолжительности сна [29].В другом исследовании уровня физической активности и сна у детей не наблюдалось значимых ассоциаций между количеством легких или умеренно-интенсивных упражнений и общим временем сна или эффективностью сна [30].

Несколько исследований молодых людей, в основном из университетских городков, также выявили неоднозначное влияние физических упражнений на сон. Различия в методах этих исследований затрудняют сравнение результатов разных исследований; однако стоит обсудить различия, поскольку они могут указывать на дальнейшее понимание взаимосвязи между сном и физическими упражнениями.Обзор Ланга и соавт. исследовали эти различные различия в методологии и обнаружили, что участники, которые занимались высокой физической активностью, с большей вероятностью испытывали лучшее качество сна [31]. Яманака и др. оценили острые эффекты ежедневных аэробных упражнений у молодых взрослых мужчин в течение шести ночей в жилом помещении, используя мелатонин плазмы, ректальную температуру, полисомнографию и вариабельность сердечного ритма в качестве различных физиологических показателей [32]. Эти исследователи сообщили, что ежедневные упражнения умеренной интенсивности по-разному влияют на циркадный мелатониновый ритм, ректальную температуру во время ночного сна, стадии сна и вариабельность сердечного ритма в зависимости от времени суток, когда выполняются упражнения.Интерпретация этих результатов предполагает, что время выполнения упражнений важно для качества сна. Авторы пришли к выводу, что упражнения в начале дня могут улучшить качество ночного сна благодаря тому, что упражнения стимулируют симпатическую нервную систему. Для улучшения качества сна Yamanaka et al. предполагают усиление парасимпатической активности за счет уменьшения времени стимуляции симпатической нервной системы.

Вопреки этим выводам, Alley et al.обнаружили, что время выполнения упражнений с отягощениями существенно не влияло на общий или быстрый сон на следующий вечер [33]. Однако исследователи пришли к выводу, что вне зависимости от времени суток занятия силовыми упражнениями улучшают качество сна. В частности, они сообщили, что различия во времени упражнений с отягощениями вместо этого влияли на такие аспекты сна, как латентность начала сна (SOL) или время пробуждения после начала сна (WASO). Например, было обнаружено, что утренние упражнения значительно сокращают время, необходимое для засыпания, а вечерние упражнения значительно снижают WASO.В аналогичном исследовании с участием взрослых Fairbrother et al. сравнили SOL, WASO и количество раз, когда участники просыпались во время сна после утренней, дневной и вечерней тренировки [34]. Исследователи обнаружили, что эти параметры сна были самыми низкими после приступов утренней физической активности.

Однако Brand et al. повторили результаты Alley et al.: они обнаружили, что упражнения за полтора часа до сна связаны с увеличением продолжительности глубокого сна и уменьшением фазы быстрого сна [35]. В частности, у людей с более высоким самовосприятием напряжения во время упражнений было меньше легкого сна и больше глубокого сна по сравнению с теми, кто сообщил о меньшем самовосприятии напряжения [35].Те же исследователи резюмируют свои выводы, заявляя, что самооценка физической нагрузки и объективная оценка сна положительно связаны, а это означает, что поощрение физических упражнений как части ежедневной физической активности, вероятно, приносит пользу объективным аспектам сна.

В то время как вышеупомянутые исследования в первую очередь наблюдают острое влияние упражнений на следующую ночь сна, Харп оценил хроническое влияние упражнений на сон у молодых людей [17]. Субъекты этого исследования участвовали в 15-недельных аэробных упражнениях и заполняли анкеты качества сна, такие как Питтсбургский индекс качества сна (PSQI), в начале и в конце исследования [36].Эта методология позволяет анализировать сон как долгосрочный бенефициар регулярных физических упражнений. Харп обнаружил, что возраст, пол и состав тела в значительной степени связаны с качеством сна [17]. Важно отметить, что у участников с избыточным весом или ожирением качество сна было хуже, чем у участников с более худощавым телосложением. Однако автор не обнаружил, что 15 недель упражнений изменили режим сна у большинства участников. Вместо этого у тех, кто до исследования считался избыточным весом/ожирением, качество сна улучшилось, вероятно, в результате снижения процента жира в организме в результате участия в регулярных физических упражнениях.

У взрослых воздействие хронических и острых физических упражнений на сон становится более выраженным. В метаанализе, проведенном Kredlow et al., Было обнаружено, что как частые, так и регулярные физические упражнения в целом оказывают положительный эффект; однако этот эффект был небольшим и часто варьировал по силе в зависимости от анализируемого компонента сна [15]. Сообщалось, что острые физические упражнения оказывают небольшое влияние на такие факторы, как общее время сна, медленноволновой сон, SOL и снижение REM-сна. Было обнаружено, что регулярные физические упражнения оказывают умеренное и сильное положительное влияние на общее качество сна, демонстрируя при этом умеренное или сильное положительное влияние на все субшкалы PSQI.Кроме того, хронические физические упражнения могут в некоторой степени увеличить общее время сна и эффективность сна и оказать небольшое или умеренное влияние на SOL [15].

В одном из немногих экспериментальных исследований с участием взрослых изучались хронические последствия физических упражнений путем сочетания двухразовой шестинедельной программы аэробных тренировок с ежедневной физической активностью [37]. В этом исследовании также использовался обычно используемый PSQI для оценки качества сна, и была обнаружена положительная линейная зависимость между общей оценкой и ежедневной физической активностью, измеренной с помощью подсчета шагов.Увеличение продолжительности физической активности также приводило к улучшению показателей качества сна [37]. Результаты этого исследования поддерживают использование долгосрочного программирования упражнений в качестве вмешательства при плохом качестве сна у взрослых. Это также подтверждает гипотезу о том, что общая физическая форма является показателем качества сна. Несколько из следующих исследований оценивают эту гипотезу.

В крупномасштабном обсервационном исследовании Wennman et al. исследовали взаимосвязь между сном и различными мотивами для физических упражнений, таких как отдых, профессиональные цели и транспорт [38].Они обнаружили, что люди, которые спали лучше всего, как правило, больше занимались физической активностью в свободное время, в то время как те, кто выполнял более высокие уровни профессиональной физической активности или вообще не занимался спортом, имели тенденцию спать хуже. Дишман и др. проанализировали взаимосвязь между качеством сна и измеренной кардиореспираторной выносливостью [39]. Обнаружив, что вероятность жалоб на сон увеличилась на 1,7% у мужчин и на 1,3% у женщин на каждую минуту снижения времени работы на беговой дорожке с использованием протокола Balke, авторы предполагают, что улучшение кардиореспираторной выносливости может быть полезным вмешательством для улучшения сна.Аналогичное исследование Strand et al. подтверждает эти выводы: исследователи обнаружили обратную зависимость между кардиореспираторной выносливостью, также измеряемой максимальным потреблением кислорода (VO 2max ), и симптомами, связанными с бессонницей, в выборке из более чем 3000 норвежских участников [40]. Эти результаты были дополнительно подтверждены двумя отдельными анализами уровней физических упражнений и частоты симптомов бессонницы в когортах из более чем 12 000 [41] и 450 000 граждан Китая [42]. Оба исследования показали, что снижение физической активности приводит к повышенному риску бессонницы.

Другие исследования, указывающие на необходимость улучшения физической формы для улучшения качества сна, включают исследования Farnsworth et al. и Макклейн и др. [43, 44]. Бывшая группа исследователей обнаружила, что люди с низким уровнем малоподвижного образа жизни, ожирением и физической активностью не были в значительной степени связаны с развитием расстройства сна. В то же время люди с низким уровнем малоподвижного образа жизни и физической активности, но с высоким уровнем ожирения, имели повышенный риск нарушения сна [43].Значение этого вывода заключается в том, что ключевые показатели физической подготовки и состава тела могут быть связаны с риском нарушений сна и, следовательно, с плохим качеством сна. Улучшая состав тела, Farnsworth et al. обнаружили, что качество сна также улучшилось. Интересно, что Макклейн и др. пришел к выводу, что сидячий образ жизни и физическая активность не обязательно связаны с качеством сна для всех групп населения [44]. Исследователи указали, что взаимосвязь между физической активностью и продолжительностью сна, по самооценке, зависит от возраста и пола.Это объясняет, почему молодые и пожилые люди могут видеть улучшение качества сна, а люди среднего возраста — нет.

Заключительная статья, в которой анализируется влияние физических упражнений на сон у взрослых, содержит самую актуальную информацию для здоровых людей, которые участвуют в различных повседневных делах в течение дня. Венман и др. собрали данные о занятости, режимах сна, режимах дневного сна и физической активности в свободное время из национального обследования состояния здоровья, направленного на изучение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний [38].Ответы на опрос позволили исследователям статистически оценить взаимосвязь между физической активностью и сном. После оценки результаты показывают, что более высокая физическая активность в свободное время коррелирует с лучшим сном. Это интересно, потому что предполагает, что каждый взрослый должен выделять время для неторопливой физической активности, в отличие от того, что может быть профессиональной физической активностью. Это подчеркивает необходимость физических упражнений для взрослого населения, чтобы произвести то, что Wennman et al.наблюдается «более длительный, достаточный сон» — сон более высокого качества и продолжительности.

Опять же, поскольку старение продолжается, исследования убедительно указывают на подтверждение того, что упражнения и ежедневная физическая активность улучшают сон. У пожилых людей хронические эффекты физических упражнений способствуют улучшению качества сна, как и острые эффекты однократной тренировки средней или высокой интенсивности [45–49]. Только одно исследование не подтвердило взаимосвязь между интенсивными упражнениями и качеством сна; однако перед тестированием у участников была диагностирована бессонница [50].Авторы этого исследования отметили в исследовании, что наличие диагноза бессонницы следует учитывать при наблюдении за влиянием физических упражнений на сон.

Другой распространенной тенденцией в исследованиях с участием пожилых людей является модальность и интенсивность выполняемых упражнений. Оба Меланкон и соавт. и Wang и Youngstedt использовали аэробные упражнения умеренной интенсивности в качестве вмешательства, в то время как Gambassi et al. использовали комплексную программу тренировок с отягощениями [51]. Сиддарт и др. тестировали с использованием аэробных упражнений в одной группе и упражнений для ума и тела, то есть йоги и тай-чи, в другой группе [48].Ду и др. использовали тайцзи исключительно в качестве вмешательства [45]. Все эти формы упражнений приводили к улучшению качества сна по общему баллу PSQI или актиграфии запястья, но Siddarth et al. обнаружили, что упражнения для разума и тела показали значительно лучшее настроение, психическое здоровье и сон по сравнению с людьми, участвующими в аэробных упражнениях [48]. Это открытие вызывает необходимость дальнейшего понимания физиологических механизмов, с помощью которых сон взаимодействует с физическими упражнениями. Дзержевский и др. предполагают, что регуляция настроения, тревога и возбуждение могут сильно влиять на сон в этой популяции [46].Это может объяснить результаты Siddarth et al. учитывая характер упражнений для ума и тела, которые сосредоточены на том, чтобы помнить о своих эмоциях и энергии, одновременно делая упор на расслабление и снятие напряжения за счет сочетания аэробных и силовых движений умеренной интенсивности. Таким образом, оказывается, что упражнения для разума и тела могут помочь облегчить симптомы беспокойства, возбуждения или плохого настроения [45].

4.4. Упражнения и сон у особых групп населения

Ранее упомянутые исследования касаются упражнений, поскольку они влияют на сон здоровых людей на протяжении всей жизни.Мы также рассмотрели исследования, изучающие эту взаимосвязь в особых группах населения. В первую очередь это спортсмены. Хотя эту популяцию часто считают воплощением здоровья, спортсмены менее склонны замечать благотворное влияние упражнений на сон при плохом качестве сна. Все больше данных показывают, что по разным причинам, таким как напряженный график тренировок, тревога перед соревнованиями и длительные путешествия, спортсмены часто испытывают недостаток сна, что, в свою очередь, снижает их работоспособность [52–54].В нескольких исследованиях сообщалось, что одна ночь лишения сна может привести к метаболическим нарушениям, таким как снижение концентрации лактата в плазме, а также повышение уровня креатинфосфокиназы и миоглобина после тренировки на следующее утро [55, 56]. Чтобы смягчить эти последствия, Nédélec et al. предполагают, что спортсмены последовательно применяют стратегии гигиены сна — ограничение воздействия электронных устройств перед сном, засыпание в темноте и пробуждение при естественном освещении — для улучшения качества сна в ночь перед соревнованиями и после них [57].

Как обсуждалось ранее, важная причина, по которой физические упражнения могут быть столь полезными для молодых людей и взрослых людей среднего возраста, связана с потенциальной взаимосвязью между физической подготовкой и сном. Спортсмены, если они правильно тренируются и питаются, уже должны были достичь высокого уровня физической подготовки, что обнажает разницу во взаимосвязи. Суппиа и др. изучали влияние упражнений разной интенсивности на спортсменов-подростков [58]. Авторы обнаружили, что группа спортсменов, занимающихся спортом низкой интенсивности, например боулингом, демонстрировала значительные различия в характере сна ЭЭГ после нескольких дней тренировок по сравнению с другой группой спортсменов, которые занимались спортом высокой интенсивности, бадминтоном.В частности, Suppiah et al. пришли к выводу, что спортсмены в группе высокой интенсивности достигли большего количества глубокого сна и уменьшили WASO, чем группа низкой интенсивности [58]. Однако в другом исследовании, проведенном теми же исследователями, сравнивающем спортсменов высокой и низкой интенсивности, были получены противоположные результаты. Подростки-спринтеры не испытывали существенных различий в количестве глубокого сна или WASO по сравнению со своими сверстниками, которые практиковали стрельбу [59]. Аналогичные выводы были поддержаны Harris et al.которые сравнили результаты сна между элитными спортсменами-подростками и контрольной группой того же возраста [60]. Никаких существенных различий в качестве сна или WASO не наблюдалось, но спортсмены сообщали об увеличении общего времени сна в будние дни, а также о повышении эффективности сна и снижении SOL в выходные дни. Результаты всех трех исследований подтверждают идею о том, что интенсивность упражнений и сон могут по-разному влиять друг на друга у спортсменов по сравнению с населением в целом. Одна из проблем для элитных спортсменов заключается в том, что они не могут каждый день выполнять более интенсивные упражнения для улучшения качества сна, поскольку интенсивность их тренировок обычно близка к их максимальной способности.Киллер и др. подвергли велосипедистов девяти дням интенсивных тренировок подряд, чтобы проверить эффективность изменения периодизации, и вместо этого обнаружили, что качество сна значительно и прогрессивно снижалось на протяжении всего периода тренировки [61]. Дальнейшее увеличение интенсивности тренировок у спортсменов только подвергнет их более высокому риску усталости и травм от перегрузок. Поэтому необходимы другие методы. Хэлсон предлагает ряд рекомендаций по питанию для спортсменов, стремящихся максимизировать качество и количество сна [13].Она пришла к выводу, что (1) диета с высоким содержанием белка может улучшить качество сна, (2) диета с высоким содержанием жиров может негативно повлиять на общее время сна, (3) количество сна может быть нарушено, если общее потребление калорий снижается, и (4) триптофан, который можно употреблять из семян индейки или тыквы, может улучшить SOL и качество сна. Эти данные свидетельствуют о том, что питание может быть более эффективной и необходимой адаптацией к образу жизни спортсмена для улучшения качества и количества сна. Маршалл и Тернер рекомендуют стратегии гигиены сна как средство улучшения этих показателей у спортсменов [62].Эти простые и легкие в применении стратегии, основанные на физиологических механизмах сна, могут использоваться как спортсменами, так и людьми, не занимающимися спортом, для улучшения качества и количества сна.

Ко второй особой группе относятся лица с диагностированным расстройством здоровья или состоянием здоровья, которое, как было замечено, негативно влияет на количество или качество сна. К таким состояниям относятся системная гипертензия, ожирение, диабет, ревматоидный артрит, бессонница, апноэ во сне и женщины в послеродовом периоде.Опять же, растет консенсус в отношении того, что физические упражнения улучшат сон для тех, кто испытывает одно из этих состояний. Следующие исследования представляют собой небольшое представление о состояниях здоровья, связанных с плохим сном и физическими упражнениями.

Мы уже обсуждали, что одним из потенциальных преимуществ упражнений для сна является улучшение состава тела. Усиление нарушений сна часто наблюдается при диагнозе ожирение или сахарный диабет 2 типа [63]. Нам и др. проанализировали влияние потери веса, вызванной программой питания и упражнений, по сравнению с одной только программой питания, чтобы определить, какие факторы могут быть связаны с нарушениями сна [64].Каждая группа была подвергнута шестимесячной программе, рассчитанной на одинаковое количество калорий, позволяющее наблюдать хронические эффекты упражнений и диеты. После шестимесячной программы исследователи наблюдали сходные изменения массы тела, общего абдоминального жира, аэробной способности (VO 2max ) и нарушений сна в двух группах. Они пришли к выводу, что уменьшение абдоминального жира и улучшение симптомов депрессии будут наиболее эффективными для уменьшения нарушений сна [64].Интересно, что эти результаты отличаются от результатов Iftikhar et al. которые провели метаанализ влияния физических упражнений на апноэ во сне [65]. Последние исследователи обнаружили, что тяжесть обструктивного апноэ во сне, распространенного нарушения сна, не уменьшалась при снижении массы тела, а улучшалась при физических упражнениях. Это исследование предполагает, что упражнения могут быть непосредственно ответственны за улучшение качества сна, а не за изменение состава тела, которое влияет на апноэ во сне, вывод, который также подтверждается другим мета-анализом, проведенным Aiello et al.[66]. Поскольку апноэ во сне может быть вызвано анатомическими особенностями верхних дыхательных путей, которые не обязательно связаны с массой тела или составом тела, возможно, что многие пациенты продолжают испытывать обструкцию дыхательных путей во время сна даже при снижении массы тела или улучшении состава тела. Клайн обнаружил, что физические упражнения снижают тяжесть нарушений дыхания во сне в другом метаанализе [67]. Расхождение в этих результатах, вероятно, связано с тем, что обструкции дыхательных путей во время сна способствует множество факторов.

Странд и др. обнаружили умеренную обратную и градуированную связь между симптомами бессонницы и состоянием кардиореспираторной системы [40]. Это означает, что в некоторой степени нарушения сна могут быть связаны с более низким уровнем физической подготовки. В другом исследовании изучались биомаркеры в когорте людей с нарушениями сна, у которых диагностировано большое депрессивное расстройство [68]. После 12-недельного курса аэробных упражнений у участников наблюдалось снижение нейротрофического фактора головного мозга, интерлейкина-1 β и гиперсомния.Эта информация проясняет вероятный механизм того, как физические упражнения могут косвенно влиять на сон, и предполагает, что людям с нарушениями сна может быть полезно заниматься повышенной физической активностью. Оба Стрэнд и соавт. и Kline отмечают, что связь между нарушением сна и физической активностью является двунаправленной [40, 67]. То, что может начаться как нарушение сна, приводит к большей усталости в течение дня и, таким образом, снижает вероятность занятий спортом [40]. Физическая активность улучшит кардиореспираторную выносливость и, таким образом, улучшит нарушения сна, включая апноэ во сне и бессонницу.Уменьшение этих симптомов с помощью упражнений может затем вызвать ответное улучшение физиологических и метаболических изменений, таких как температура тела, частота сердечных сокращений, скорость метаболизма, активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, гипертония и диабет [40].

У больных ревматоидным артритом нарушение сна встречается чаще, чем в общей популяции [26]. Это наблюдение может быть связано с болью, депрессией, отсутствием физических упражнений, беспокойными ногами и использованием кортикостероидов. Дуркан и др.набрали 78 пациентов с диагнозом ревматоидный артрит и назначили 40 из них на 12-недельную программу домашних упражнений, включающую растяжку, силовые упражнения и ходьбу [26]. Они обнаружили, что у пациентов, принимавших участие в программе упражнений, наблюдалось значительное уменьшение боли, скованности и функциональной нетрудоспособности. По сравнению с пациентами в контрольной группе, у пациентов, которые получали вмешательство с физическими упражнениями, наблюдалось значительное изменение уровня усталости и качества сна. В своем исследовании Løppenthin et al.предполагают, что физические упражнения могут уменьшить симптомы плохого сна за счет уменьшения симптомов депрессии и взаимодействия с двухпроцессной моделью циркадной и гомеостатической регуляции [27]. Из-за многофакторной природы ревматоидного артрита, то есть того, как он негативно влияет на пациента как физически, так и психосоциально, занятия физическими упражнениями могут не только улучшить качество сна, но и смягчить некоторые симптомы [26, 27].

Последний пример влияния сна на физические упражнения можно найти у женщин в послеродовом периоде.Ашрафиния и др. обнаружили, что восемь недель занятий пилатесом от 72 часов до одной недели после родов значительно улучшили субъективное качество сна, SOL, дневную дисфункцию и общие показатели PSQI по сравнению с контрольной группой [69]. Такие данные свидетельствуют о том, что упражнения, в данном случае в форме пилатеса, могут быть полезны для улучшения качества сна у женщин в послеродовом периоде. Ашрафиния и др. также предполагают, что физические и психические факторы, связанные с пилатесом, могут быть полезны для сна, поскольку они вызывают ряд полезных эффектов, включая увеличение силы тела, кровообращения и расслабления при одновременном уменьшении мышечно-скелетных болей [69].

4.5. Ограничения

Целью этой статьи был обзор существующей литературы и изучение взаимосвязи между сном и физическими упражнениями, поскольку физические упражнения могут способствовать увеличению продолжительности и улучшению качества сна. Выявленные исследования показывают, что физические упражнения полезны для продолжительности и качества сна, но существуют различия между возрастными группами с точки зрения величины этого преимущества. Ясно, что необходимы дополнительные исследования, в частности, из-за различий в этих результатах между различными возрастными группами, изучаемыми группами, типами упражнений и физиологическими причинами того, почему упражнения могут влиять на сон.

Список всех 180 стихотворений  | Поэзия 180  | Поэт-лауреат Проекты  | Поэт-лауреат  | Поэзия и литература  | Программы  | Библиотека Конгресса

ли { поле-нижнее: 0.5rem; } .статья в сторону p { поле-нижнее: 0.5rem; } .sponsors-aside p { маржа: 0; } .поддержка в сторону h4 { семейство шрифтов: наследовать; вес шрифта: 700; высота строки: 1,2; цвет: #242424; маржа: 0 0 1re; размер шрифта: 1rem; поле: 0 0 0.5рем; поле: 0 0 2px; преобразование текста: нет; высота строки: 1,5; } .support-aside h4 маленький, .support-aside h4 .small { семейство шрифтов: Open Sans, Arial, Helvetica, без засечек; размер шрифта: 1rem; вес шрифта: нормальный; высота строки: 1; цвет: #242424; } .support-aside h4 small.block, .support-aside h4 .small.block { дисплей: блок; нижняя граница: 2px; } a .support-aside h4 { цвет: наследовать !важно; } .tertiary-navigation ul { отступ слева: 0; стиль списка: нет; нижняя граница: 0; } ул .третичная навигация ul { отступ слева: 40px; } .tertiary-navigationul > li { маржа: 0; отступ: 16px 0; верхняя граница: 1px сплошная #BFBFBF; } .search-results-wrapper .tertiary-navigation ul > li:first-child { граница: нет; } .tertiary-navigationul > li > a { дисплей: блок; цвет: #242424; вес шрифта: полужирный; преобразование текста: верхний регистр; нижняя граница: 5 пикселей; } .managed-content-content .contact-aside статья, раздел .managed-content-content .contact-aside { цвет фона: #F6F6F6; прокладка: 1.5бэр 1,5бэр 0,1бэр; нижняя граница: 1px; } .managed-content-content .contact-aside статья h3, раздел .managed-content-content .contact-aside h3 { семейство шрифтов: наследовать; вес шрифта: 700; высота строки: 1,2; цвет: #242424; маржа: 0 0 1re; размер шрифта: 1rem; запас: 0 0 0,5рем; семейство шрифтов: «Roboto Slab», Arial, Helvetica, без засечек; преобразование текста: верхний регистр; } .managed-content-content .contact-aside статья h3 маленькая, .managed-content-content .contact-aside раздел h3 маленький, .managed-content-content .контактный артикул h3 .small, раздел .managed-content-content .contact-aside h3 .small { семейство шрифтов: Open Sans, Arial, Helvetica, без засечек; размер шрифта: 1rem; вес шрифта: нормальный; высота строки: 1; цвет: #242424; } .managed-content-content .contact-aside статья h3 small.block, раздел .managed-content-content .contact-aside h3 small.block, .managed-content-content .contact-aside article h3 .small.block, раздел .managed-content-content .contact-aside h3 .small.block { дисплей: блок; нижняя граница: 2px; } а .статья с управляемым содержимым .contact-aside h3, раздел .managed-content-content .contact-aside h3 { цвет: наследовать !важно; } .managed-content-content .contact-aside статья h4, раздел .managed-content-content .contact-aside h4 { семейство шрифтов: наследовать; вес шрифта: 700; высота строки: 1,2; цвет: #242424; маржа: 0 0 1re; размер шрифта: 1rem; запас: 0 0 0,5рем; } .managed-content-content .contact-aside статья h4 маленькая, .managed-content-content .contact-aside раздел h4 маленький, .управляемый контент-контент .contact-aside статья h4 .small, раздел .managed-content-content .contact-aside h4 .small { семейство шрифтов: Open Sans, Arial, Helvetica, без засечек; размер шрифта: 1rem; вес шрифта: нормальный; высота строки: 1; цвет: #242424; } .managed-content-content .contact-aside статья h4 small.block, раздел .managed-content-content .contact-aside h4 small.block, .managed-content-content .contact-aside article h4 .small.block, раздел .managed-content-content .contact-aside h4 .маленький.блок { дисплей: блок; нижняя граница: 2px; } статья h4 .managed-content-content .contact-aside, раздел .managed-content-content .contact-aside h4 { цвет: наследовать !важно; } .managed-content-content .contact-aside article .plain, раздел .managed-content-content .contact-aside .plain { отступ слева: 0; стиль списка: нет; } ul .managed-content-content .contact-aside article .plain, ul .managed-content-content .contact-aside section .plain { отступ слева: 40px; } .managed-content-navigation .контакт в сторону * { размер шрифта: 1rem; } .managed-content-navigation .contact-aside h3 { преобразование текста: верхний регистр; } .announcement-aside h4 { семейство шрифтов: наследовать; вес шрифта: 700; высота строки: 1,2; цвет: #242424; маржа: 0 0 1re; размер шрифта: 1rem; запас: 0 0 0,5рем; поле: 0 0 2px; преобразование текста: нет; высота строки: 1,5; } .announcement-aside h4 маленький, .announcement-aside h4 .small { семейство шрифтов: Open Sans, Arial, Helvetica, без засечек; размер шрифта: 1rem; вес шрифта: нормальный; высота строки: 1; цвет: #242424; } .кроме объявления h4 small.block, .announcement-aside h4 .small.block { дисплей: блок; нижняя граница: 2px; } a .announcement-aside h4 { цвет: наследовать !важно; } .announcement-aside .button { отображение: встроенный блок; высота: 32 пикселя; box-sizing: граница-коробка; отступ: 0 8 пикселей; нижняя граница: 0; радиус границы: 0; вес шрифта: нормальный; выравнивание текста: по центру; вертикальное выравнивание: посередине; курсор: указатель; цвет фона: #0076AD; цвет: #fff; граница: 1px сплошная #0076AD; размер шрифта: 12px; вес шрифта: полужирный; высота строки: 30 пикселей; отступ: 8px 15px; высота: авто; радиус границы: 3px; высота строки: 1.2; размер шрифта: 16px; отступ справа: 13px; отступ слева: 13px; } .announcement-aside .button:ссылка, .announcement-aside .button:посетили, .announcement-aside .button:active { цвет: #fff; } .announcement-aside .button: hover, .announcement-aside .button:focus { цвет фона: #002347; цвет границы: #002347; цвет: #fff; текстовое оформление: нет; } .announcement-aside .button.button-tretiary { цвет: #0076AD; цвет фона: #fff; } .announcement-aside .button.button-tertiary: ссылка, .объявление в стороне .button.button-tertiary:посетили, .announcement-aside .button.button-tertiary:active { цвет: #0076AD; } .announcement-aside .button.button-tretiary: hover, .announcement-aside .button.button-tertiary:focus { цвет фона: #fff; цвет границы: #002347; цвет: #002347; текстовое оформление: нет; } .announcement-aside .button.button-grey { цвет фона: #808080; цвет границы: #808080; } .announcement-aside .button.button-grey: наведение, .announcement-aside .button.button-grey: focus { цвет фона: #000; цвет границы: #000; цвет: #fff; текстовое оформление: нет; } ]]>

Блог

From the Catbird Seat: Официальный блог о поэзии и литературе

Подкаст

From the Catbird Seat: официальный подкаст о поэзии и литературе

Подписаться

Получать уведомления о событиях, действиях и онлайн-ресурсах

Связанные ресурсы

Плакат с утренними упражнениями по математике, новая копия

Новая копия!
МАТЕМАТИКА Поэзия «УТРЕННИЕ ЗАНЯТИЯ» Плакат Занятия и стихотворение на обороте Дети PreK-1st Gr Учитель Родитель Домашняя школа 16×22 Двусторонняя

Плакат без печати, чтобы стимулировать разговор, рассказывание историй, счет и предсказание истории
Все стихотворение и пересечение- Учебная программа указана на оборотной стороне этого красочного поз.
размером 16 x 22 дюйма. Все задания написаны детским писателем и профессиональным педагогом Бэбси Б. знания и навыки в соответствующих областях учебной программы

из БЕСТСЕЛЛИНГА «Поэзия работает! Первый стих» ПОЭЗИЯ с упражнениями для использования стихов для обучения навыкам по всей учебной программе
Поэзия работает! Наборы плакатов от Babs Bell Hajdusiewicz/Babsy b
Этот плакат со стихотворением взят из POETRY WORKS! 1990, 1991 и 1992, опубликованные Modern Curriculum Press.Эти комплекты были написаны и разработаны Бэбси Б. как продолжение печатной версии ее продолжающейся более 10 лет популярной и оригинальной программы PEE WEE POETRY™, программы чтения вслух стихов для детей в возрасте от 2 до 9 лет (и их братьев и сестер в возрасте от 2 до 9 лет). 20 месяцев). Популярная программа устной и драматической поэзии для очень маленьких детей быстро расширилась по многочисленным просьбам, чтобы обслуживать самые ранние детские программы и дошкольные классы. С самого начала в 1978 году Бэбси Б постоянно проводила дневные и вечерние занятия в течение 1989 года (все для детей от 2 до 9 лет) в Нортвилле, штат Мичиган (Детройт), а затем, когда она и ее семья переехали в Кливленд, штат Огайо, сотни занятий. обслуживает детей в возрасте от 2 до 9 лет в Роки-Ривер, штат Огайо, в парке Фэрвью, штат Огайо, в Уэстлейке, Лорейне, Северном Олмстеде и других городах.

Этот плакат со стихотворением и родственные ему плакаты взяты из 3 Poetry Works! наборы, собранные Бэбси Б. для детей раннего возраста, начальных и средних классов. Все 3 коллекции Babsy B по-прежнему популярны в школах по всему миру. Наборы включали стихи и плакаты со стихами с мероприятиями таких исполнителей, как: Шел Сильверстайн, Элоиза Гринфилд, Кармен Муньос, Роберт Фрост, Бетси Франко, Сидни Мельцер Кляйнхенц, Джудит Виорст, Дилан Томас, Генри Уодсворт Лонгфелло, Уолт Уитмен, Майра Кон Ливингстон, Гейл Блассер Райли, Карл Сэндберг, Уильям Шекспир, Ида Б.Уэллс, Ева Мерриам, Лилиан Мур, Сундара Морнингхаус, Уилма Йео, Марк Браун, Матушка Гусь, перевод Сильвии Кэссиди, Никки Джованни, Масухито, Мэри Энн Хоберман, Эйлин Фишер, Лэнгстон Хьюз, Хуан Хименес, Яю, Стэн Ли Верлин, Ли Беннетт Хопкинс, Юнис Титдженс, Джон Шаум, Гвендолин Брукс, перевод венесуэльской народной мелодии, Мэри Уэйд Додсон, Лаура Ричардс, Шарлотта Золотова, Филиппинская рифма, Джек Прелуцки, Кристина Россетти, Дэвид МакКорд, Джоанна Коул, Чан Фанг-шен, Эдмонд Конти, Эдгар А.гость и сотни других!
Первоначально опубликовано Modern Curriculum Press/Pearson Learning, теперь Savvas Learning

500 — Erro Interno do Servidor

Por que estou vendo esta página?

O Erro 500 geralmente significa Que o servidor encontrou uma condição inesperada que o impediu de realizar uma solicitação. Normalmente o erro ocorre quando o servidor encontra algum Problema, mas não consegue ser específico sobre a condição que levou a esse erro.

Em muitos casos não se trata de um problema real com o servidor, mas um problema com as informações que o servidor está sendo instruído acessar. É possível Que o erro seja causado por algum Problema no SEU site, o que pode exigir uma revisão adicional da nossa equipe.

O erro tambem pode acontecer em função de algum problema no seu site, o que vai exigir uma revisão adicional da nossa equipe. Caso acredite que a situação seja essa, entre em contato com nosso supporte via ticket (e-mail) informando a situação.

Existe alguma coisa que eu possa fazer?

Existem alguns motivos comuns para esse typeo de erro, incluindo Problemas com a execução de algum script. Alguns são mais fáceis de Detectar e Corrigir do Que Outros.

Propriedade de Arquivos e Diretórios

O servidor espera que arquivos e diretórios sejam propriedade de um usuário cPanel específico.Caso você tenha realizado alterações na proprieade de algum arquivo через SSH, или идеальное é que reajuste o proprietário e o grupo de forma adequada.

Permissões de diretórios e arquivos

O servidor geralmente espera que arquivos HTML, imagesens e outras medias tenham a permissão configurada como 644 . Ele espera, tambem, que os diretórios tenham permissões definidas como 755 , na maioria dos casos.

(Подробности, подтверждение в разделе Compreendendo permissões de sistema de arquivos)

Ошибка в синтаксисе архива.htaccess

É possível que você tenha adicionado regras no arquivo.htaccess que estejam em conplito umas com as outras, ou que não sejam permissionidas.

Вызовите точный verificar alguma regra específica, você pode comentar a linha específica no .htaccess adicionando # no início da linha.

Важно: lembre-se de semper fazer um backup desse arquivo antes de fazer qualquer Mudança.

Для примера, сео.Формат файла htaccess:

DirectoryIndex default.html
Приложение AddType / x-httpd-php php5

Номер телефона:

DirectoryIndex default.html
# Приложение AddType/x-httpd-php5 php

Примечание : devido ao format de configuração dos ambientes dos nossos servidores você não pode utilizar php_value em um arquivo .htaccess.

Ограничения одновременных процессов

O erro tambem pode ser causado pelo número alto de processos no servidor ligados à sua conta. Cada conta de um servidor compartilhado pode utilizar até 25 процессов simultâneos, sejam esses processos ligados ao seu site ou outros processos de propriade do mesmo usuário como, por instanceo, e-mail.

Com acesso SSH (shell), você pode visualizar osprocessos em execução na sua conta.Para fazer isso, simplesmente digite o comando

фальшивая пс

Ou digite no formato abaixo para visualizar a conta de um usuário específico (não esqueça de substituir «nome de usuário» pelo name real):

PS искусственный | grep nome de usuário

Assim que tiver o ID do processo («pid»), digite o comando abaixo para matar o processo específico (não esqueça de substituir «pid» pela identificação real do processo):

убить пид

Caso a causa do Erro 500 seja o limite de processos, entre em contato com nossa equipe через билет (по электронной почте).Ao enviar о билет, certifique-se де incluir ОС Passos necessários пункт que nossa оборудовать possa visualizar о erro em Seu сайт.

Compreendendo o sistema de permissões de arquivos
Представитель Simbolica

O primeiro caractere indica o typeo de arquivo e não está relacionado às permissões. Os 9 remanescentes remanescentes formam três conjuntos, cada um репрезентанто a classe да permissão em três caracteres.O primeiro conjunto представляет собой classe do usuário, o segundo conjunto представляет classe do grupo e o terceiro conjunto представляет собой дополнительные классы.

Кадастровый характер представляет тип разрешения: разрешение Leitura, Escrita e Execução:

  • r SE для допусков ( читать ), se não для допусков.
  • w se для получения разрешения ( напишите ), se não для разрешения.
  • x SE для разрешения на выполнение ( исполнение ), для разрешения.

Abaixo vemos alguns instanceos de notação simbólica:

  • -rwxr-xr-x um arquivo normal no qual a classe de usuário possui todas as permissões; как классы grupo e outros possuem apenas permissões de leitura e execução.
  • crw-rw-r— um arquivo com caractere especial no qual as class usuário e grupo possuem permissões de leitura e escrita, enquanto a classe outros possui apenas per possui apenas
  • dr-x—— um diretório no qual a classe de usuário possui permissões de leitura e execução, enquanto os demais grupos não possuem nenhuma permissão.
Представитель Numérica

Outro método para remitar permissões é o Octal (base-8), que conta com pelo menos três dígitos. Esta notação состоит из pelo menos tres digitos. Cada um dos dígitos, mais a direita, представитель различных компонентов разрешений: usuário , grupo , e outros .

Cada um destes dígitos mostra o resultado da soma de seus componentes em bits.

  • O Bit de Leitura Adiciona 4 ao seu Всего. (100 бинарных номеров),
  • O Bit de escrita adiciona 2 ao seu total. (010 в двоичном формате) e
  • O Bit de execução adiciona 1 ao seu total. (001 в двоичном формате).

Estes valores nunca produzem combinações ambiguas. Cada soma представляет ум conjunto específico де permissões.Mais tecnicamente, é uma submitação octal do campo de bit: cada bit é referência para uma permissão separada, e agrupar os 3 bits de uma vez em восьмеричное соответствие a agrupar essas permissões por usuário , grupo e

Confira, abaixo, alguns instanceos que Mostram a formação das permissões:

Разрешение 0755

4+2+1=7
Лер, эскревер, исполнитель
4+1=5
Лер, Исполнитель
4+1=5
Лер, Исполнитель

Разрешение 0644

4+2=6
Лер, Эскревер
4
Лер
4
Лер
Como modificar seu arquivo .htaccess

O arquivo .htaccess contém diretivas (instruções) que informarão ao servidor como ele deve se comportar em determinados cenários, e afeta diretamente o funcionamento de seu веб-сайт.

Перенаправление и переписывание URL-адресов по двум направлениям, которые не содержат .htaccess и нескольких скриптов, таких как WordPress, Drupal, Joomla и Magento, например, направляющие файлы, а также .htaccess для соответствующей функции.

Можно получить точную редактирование архива .htaccess в любой момент. Essa seção irá restar Como editar o arquivo em seu cPanel, mas não como ele deve ser alterado. (É possível que você tenha que consultar outros artigos e recursos para encontrar essa informação.)

Existem muitas maneiras de editar или arquivo .htaccess
  • Редактирование или архивирование на собственном компьютере и в Fazer, загрузка на сервер через FTP
  • Использование или Modo Edição em um programa FTP
  • Используйте текстовый редактор SSH
  • Utilizar или Gerenciador de Arquivos no cPanel

Para a maioria das pessoas, a maneira mais fácil de editar um arquivo .htaccess é atraves do Gerenciador de Arquivos no cPanel.

Como editar o arquivo .htaccess através to Gerenciador de Arquivos no cPanel

Antes de qualquer coisa, sugerimos que faça um backup de seu site. Assim, caso alguma falha ocorra, você poderá reverter para uma versão anterior do arquivo.

Абра-о-Геренсиадор-де-Аркивос
  1. Вход через лицевую панель без cPanel.
  2. Na seção Arquivos , нажмите без значка до Gerenciador de Arquivos
  3. Na caixa que abre, selecione Raiz do Documento e informe o domínio que deseja acessar без раскрывающегося меню.
  4. Assegure-se de que a opção Exibir arquivos ocultos (dotfiles) está marcada.
  5. Нажмите em Перейти . O Gerenciador де arquivos irá abrir em uma nova aba ou janela.
  6. Получить архив .htaccess в списке архивов. Você poderá precisar usar rolagem para encontrá-lo.
Для редактирования или архива .htaccess
  1. Clique com o botão direito no arquivo .htaccess e clique em Code Edit нет меню. Альтернативный вариант загрузки без значка .htaccess и клички с Code Editor без топика на странице
  2. Uma nova caixa de diálogo irá abrir perguntando sobre codificação. Apenas clique em Edit para continuar. O Editor irá abrir em uma nova Janela.
  3. Edite o arquivo conforme sua necessidade.
  4. Clique em Salvar alterações no canto Superior direito quando estiver concluído.As alterações serão salvas.
  5. Teste seu site para assegurar-se de que as alterações foram bem-sucedidas e salvas. Caso não, corrija o erro ou reverta para a versão anterior até que seu site volte funcionar.
  6. Após a conclusão, click em Fechar .
Como modificar as permissões de arquivos e diretórios

Как permissões де ум arquivo ou diretório dizem ao servidor como e de que maneira ele deve interagir com um arquivo ou diretório.

Essa seção irá restar como editar as permissões de arquivos através do cPanel, mas não como você deve modificálas. (Veja nossa seção Existe algo que eu possa fazer? para mais informações).

Existem muitas formas de Editar as Permissões dos Arquivos
  • Использовать программу FTP
  • Использовать текстовый редактор SSH
  • Используйте o Gerenciador de Arquivos без cPanel

Para a maioria das pessoas, maneira mais fácil de editar as permissões é através do Gerenciador de Arquivos no cPanel.

Como editar as permissões dos arquivos pelo Gerenciador de Arquivos do cPanel.

Antes de qualquer coisa, sugerimos que faça um backup de seu site. Assim, caso alguma falha ocorra, você poderá reverter para uma versão anterior.

Абра-о-Геренсиадор-де-Аркивос
  1. Вход через лицевую панель без cPanel.
  2. Na seção Arquivos , нажмите без значка до Gerenciador de Arquivos
  3. Na caixa que abre, marque Raiz do Documento e selecione o domínio que deseja acessar без раскрывающегося меню.
  4. Assegure-se de que a opção Exibir arquivos ocultos (dotfiles) está marcada.
  5. Нажмите em Перейти . O Gerenciador де arquivos irá abrir em uma nova aba ou janela.
  6. Приобретение pelos arquivos ou diretórios на lista de arquivos, você poderá precisar utilizar a rolagem para encontrá-los.
Пункт редактирования как Разрешение
  1. Нажмите, чтобы открыть или открыть каталог, или нажмите кнопку Изменить разрешения без меню.
  2. Uma caixa irá aparecer permitindo que você selecione as permissões corretas ou use um valor numérico para configurar as permissões corretas.
  3. Edite as permissões dos arquivos conforme sua necessidade.
  4. Щелкните по Разрешения на изменение для сохранения в качестве изменений.
  5. Teste seu site para ter certeza de que as modificações foram salvas com sucesso. Caso não, corrija o erro ou reverta para uma versão anterior, até que volte a funcionar.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *