Упражнения для спины детям: Комплекс упражнений для детей для спины и позвоночника — зарядка для мышц спины

Содержание

Упражнения для укрепления спины для детей школьного возраста (22.08.2016.)

Школьный рюкзак и спортивная сумка, долгие часы, проведенные за партой, безусловно сказываются на осанке и состоянии спинных мышц ребенка. По этой причине следует заранее подготовиться к новому учебному сезону.  Гораздо эффективнее постоянных напоминаний: «Держи спину прямо!», — научить своего школьника небольшому комплексу упражнений, которые будут способствовать укреплению мышц плечевого пояса и спины, распрямят втянутые плечи и сутулость, характерную для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также воспрепятствуют развитию асимметричной осанки. 

Упражнения стоит выполнять каждый второй день. Это займет всего 15 минут, а результаты проявятся в течение нескольких месяцев.

 

Рекомендации дает физиотерапевт «ОРТО» клиники Маргарита Краузе-Дроздова, которая специализируется на формировании осанки и здоровье спины ребенка.

Необходимое для выполнения упражнений:

резина для упражнений (можно приобрести в спортивных магазинах) и мяч.

  1. Выполнение упражнения начинают в положении сидя. Обе руки подняты прямо над головой, в руках резина для упражнений, кисти рук сжаты вместе. Растягивая резину, выпрямленные руки поочередно опускают в бок (направляя в обе стороны) до уровня плеч.

Чтобы результат был более эффективным, рекомендуется выполнять упражнение, держа большие пальцы рук направленными назад, а не расставив их в обе стороны.

Растянутую резину удерживают в течение 3-5 секунд и возвращаются в изначальное положение.

Вначале рекомендуется повторять упражнение 10 раз в 3 подхода, а со временем количество повторений и подходов можно увеличить.

Что дает упражнение: укрепляются трапециевидные мышцы нижнего отдела спины и устраняется тенденция ребенка втягивать плечи.

                            

 

        2. Выполнение упражнения начинают в положении сидя.

Обе руки подняты прямо перед собой на уровне плеч. В руках резина для упражнений. Выпрямленные руки, растягивая резину, направляют в обе стороны до полного их раскрытия.

Чтобы результат был более эффективным, рекомендуется выполнять упражнение, держа большие пальцы направленными назад, а не кверху.

Удерживают 3-5 секунд и возвращаются в изначальное положение В начале рекомендуется повторять упражнение 10 раз в 3 подхода, а со временем количество повторений и подходов можно увеличить.

Что дает упражнение: укрепляются ромбовидные мышцы спины, расположенные между лопатками, таким образом спина распрямляется, ребенок избавляется от привычки сутулиться.

 

           

 

      3. Упражнение выполняется в положении стоя в полуприседе. Спину нужно удерживать абсолютно прямой. Ягодицы направлены наружу. Подбородок напряжен и приближен к груди, шея прямая. Обе руки подняты прямо перед собой на уровне плеч. В руках мяч.

Обеими руками поднимают мяч над головой и ставят его на загривок. Скатывают вниз по спине и сзади ловят руками в районе крестца. Возвращаются в исходное положение и повторяют это упражнение 10 раз. Со временем количество повторений можно увеличить.

Что дает упражнение: укрепляется большая спинная мышца-разгибатель, расположенная вдоль всего позвоночника. В выполнении упражнения также задействованы и другие мышцы спины, поэтому эффект является комплексным и положительно влияет на осанку, а в особенности на предупреждение развития асимметрии.

 

            

4. Упражнение выполняют лежа на животе. Живот прижат к земле. Полностью выпрямлены ноги расставлены на ширине плеч и опираются на кончики пальцев, колени удерживают оторванными от пола. Лоб опирается о землю. Чтобы было удобнее, под лоб можно подложить подушку. Мяч берут в одну из рук и удерживают обе руки поднятыми прямо над головой. В руках мяч.

Мяч берут в одну из рук. Обеими выпрямленными руками одновременно выполняют широкий размах вдоль тела и, соединив руки за спиной на уровне копчиковой кости, перекладывают мяч в другую руку. Выпрямленные руки с размахом вдоль тела возвращают в исходное положение. Упражнение повторяют 10 раз.

Меняют направление движения мяча и снова повторяют упражнение 10 раз. Со временем количество повторений можно увеличить.

Что дает упражнение: укрепляются мышцы грудного и плечевого отдела спины.  В выполнении упражнения также участвуют другие группы мышц спины, поэтому эффект является комплексным и положительно влияет на осанку.

 

                          

Внимание! Как эффективные упражнения для осанки для детей подарят им здоровый позвоночник

СОДЕРЖАНИЕ

1. Что дают упражнения для осанки спины
1.1. Противопоказания для занятий
1.2. Основные правила выполнения упражнений для прямой осанки
2. Комплекс упражнений для детей с нарушением осанки


2.1. Общие упражнения для прямой осанки: 5 самых действенных элементов
2.2. Как заниматься с малышами до 3 лет
2.3. Что можно предложить ребятам до 6 лет
2.4. Занимаемся со школьниками от 10 до 12 лет
2.5. Что делать при сильном искривлении позвоночника
2.5.1. Упражнения, формирующие стан
2.5.2 Элементы для растяжки позвоночника
2.5.3. Упражнения для укрепления спины для детей
2.6. Профилактические задания для коррекции осанки
2.7. Упражнения для формирования правильной осанки у детей с использованием шведской стенки
3. Заключение

Проблема правильной осанки у детей является актуальной для многих родителей. К сожалению, сегодня найдется тысяча причин, по которым искривляется позвоночный столб. Неправильное сидение, не удобное положение во время сна, ношение тяжелых портфелей – все это только усугубляет ситуацию. Исправить положение помогут упражнения для осанки для детей, способные скорректировать начинающиеся изменения в детском, еще до конца несформированном позвоночнике.

Что дают упражнения для осанки спины

После 6 лет происходит усиленный рост скелета, сопровождаемый незначительным приростом мышечной массы. Но неокрепший позвоночный столб без мышечной поддержки очень уязвим к образованию нетипичных изгибов.

Обеспечить мощный мышечный корсет поможет физическая нагрузка. Даже простейшие упражнения для исправления осанки у детей, выполняемые в домашних условиях, дадут потрясающий результат.

Упражнения при нарушении стана:

  1. Корректируют нервные изгибы в позвоночном столбе
  2. Приводят в тонус корсет мускулатуры
  3. Зарождают привычку держать спинку ровно
  4. Позволяют добиться функциональной симметрии
  5. Стимулируют обменные процессы
  6. Стабилизируют психоэмоциональный фон.

Противопоказания для занятий

Перед выполнением любых упражнений для спины необходимо определить болевой очаг, при его наличии. Также в ходе выполнения заданий на грудной отдел позвоночника нужно быть внимательным к возможным болезненным ощущениям в области поясницы или шеи.

При наличии любой деформации позвоночного столба не стоит:

  • выполнять статические движения с сильным воздействием на спину;
  • резко поворачиваться, скручиваться;
  • давать неравномерную нагрузку на корпус;
  • перегибать область поясницы и груди;
  • выполнять акробатические приемы;
  • бегать, прыгать на скорость.

Основные правила выполнения упражнений для прямой осанки

Комплекс упражнений для осанки для детей нужно выполнять на регулярной основе, примерно 3-4 раза в неделю. Задания при этом необходимо усложнять. В ходе тренинга нужно помнить о:

  • разминке, с которой начинается тренировка;
  • заминке — растяжке, с которой она заканчивается;
  • технике дыхания, заключающейся в выдохах на усилии и отсутствии задержек дыхания;
  • плавности выполнения заданий без рывков;
  • самочувствии занимающегося – не нужно его беспокоить при плохом состоянии здоровья или сильной усталости.

Лучше уделять тренировкам утренние часы, до еды.

Комплекс упражнений для детей с нарушением осанки

Существует множество элементов для корректировки стана. Одни из них подойдут любому занимающемуся, другие стоит разделить на категории в зависимости от возраста юного спортсмена.

Общие упражнения для прямой осанки: 5 самых действенных элементов

В таблице приведена пятерка простейших элементов, с помощью которых каждый карапуз сможет стать обладателем здорового позвоночника.

ЗаданиеОписание
СамолетРазводим руки в стороны на уровне плеч. Ноги ставим вместе. Делаем наклоны корпуса в разные стороны, изображая самолет. Руки при этом остаются прямыми.
МельницаДелаем круги поочередно взад и вперед то одной, то другой прямой рукой. Вторая в это время находится на поясе.
ЛасточкаВыпрямляем руки в стороны и отводим одну прямую ногу назад. Пытаемся устоять в таком положении как можно дольше. Далее ногу меняем. В дальнейшем можно попробовать закрыть глаза.
РыбкаЛожимся на живот и поднимаем одновременно вытянутые ноги и руки. Начинать элемент можно с отдельного поднятия ног, а затем рук. Грудная клетка при этом также должна тянуться за руками.
ВелосипедЛожимся на спину и крутим воображаемый велосипед.

Полезно с раннего возраста приучать ребенка делать отжимания и планку.

Как заниматься с малышами до 3 лет

Несмотря на то что у самых маленьких проблемы с позвоночником встречаются достаточно редко, задел на здоровую спину нужно делать с самого раннего возраста.

Упражнения для улучшения осанки малышей лучше выполнять в игровой форме. Так, легче завладеть их вниманием и подогреть интерес. А интересные названия для обычных элементов сделают тренировку настоящим сказочным приключением, главными героями которого могут быть:

  • канатоходец, который сможет ровно пройти по натянутой на полу веревке;
  • мышка, ловко перебирающаяся под веревкой с одной стороны на другую;
  • крокодил, получающийся из такого элемента: ложимся на живот и вытягиваем руки вперед, плавно поднимаем голову вверх, не отрывая рук от пола и прогибая поясницу;
  • дровосек, который «рубит дрова», выполняя при этом наклоны.

Что можно предложить ребятам до 6 лет

В этом возрасте ребятишки уже вполне могут принимать и сохранять заданную позу. Так, они могут подойти к стене и прижаться к ней всем позвоночным столбом. Пятки и голова также должны быть прижаты. Все элементы для исправления осанки у детей дошкольного возраста желательно выполнять с сохранением этого положения тела. Используя гимнастическую палку, обруч или мяч, можно предложить дошкольнику целый комплекс элементов.

Базовыми элементами при этом могут быть следующие:

  1. Стоим, располагая ноги шире плеч. Поднимаем палку или мяч вверх, удерживая взгляд на предмете. Опускаем инвентарь на грудь и возвращаем в исходное положение.
  2. Берем мяч в одну руку. Заводим ее за спину и перекладываем в другую руку.
  3. Поднимаем руки с палкой или мячом над головой. Разводим локти в стороны, соединяем лопатки. Делаем по несколько наклонов в разные стороны.
  4. Ложимся на спину. Поднимаем ноги и разводим их в стороны. Выполняем перекрестные движения, имитирующие ножницы.

С гимнастической палкой можно также выполнить следующий комплекс:

  • делать наклоны или поднимать ее вверх;
  • поднимать с ней руки из положения лежа на животе;
  • поднимать руки за спину из положения сидя или стоя;
  • просто ходить с ней как с коромыслом;
  • поставить палку на пол и попросить занимающегося ухватиться за нее, лежа на животе;
  • поднять палку и попросить чадо повиснуть на ней.

Занимаемся со школьниками от 10 до 12 лет

Детям с 10 лет также важно заниматься. В этом возрасте возникают свои проблемы. Школьники не только вынуждены долгое время сидеть в одном положении и носить тяжелые портфели. Огромную роль в нарушении стана играют телевизор и компьютер. Мало кто соблюдает правильное положение спины при использовании гаджетов. А как сказал Валентин Дикуль:

«Сидя за компьютером, необходимо найти правильную осанку. Это тяжело, но необходимо!»

 

Помочь спине отдохнуть, а позвоночнику выпрямиться способны следующие элементы:

  1. Ложимся на живот и прижимаем тело к полу. Пытаемся приподнять только голову и плечи, задерживаясь в этом положении несколько секунд.
  2. Из предыдущего положения подтягиваем сначала одно колено к животу, затем другое.
  3. Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Выполняем подъемы таза, оставляя руки на полу.
  4. Переворачиваемся обратно на живот и приподнимаем одновременно руки и ноги.
  5. Из этого же положения берем свои лодыжки и прогибаемся по мере возможности.
  6. Выполняем отжимания от пола, сохраняя спину прямой.
  7. Делаем кошку, поочередно выгибая и прогибая спину, стоя на четвереньках.
  8. Встаем, соединяем руки за спиной и делаем наклоны вперед.

Что делать при сильном искривлении позвоночника

Если искривление позвоночника уже достаточно сильное помогут такие упражнения для выпрямления стана:

  • располагаемся у стены, прислонившись к ней спиной, разводим руки в стороны и поднимаем их на уровень плеч, держа мышцы в напряжении, медленно опускаем руки;
  • занимаем то же положение, затем медленно отходим от стены, сохраняя позвоночник ровным;
  • из этого же положения медленно садимся и встаем, как бы скользя спинкой вдоль стены.
Упражнения, формирующие стан

Сформировать красивый стан помогут следующие элементы:

  • размещаем ладони на плечах, стараемся сдвинуть локти за спиной, соединяя при этом лопатки;
  • встаем, по очереди поднимаем колени вверх, прижимая их к груди, плечи при этом должны остаться на своем месте.

Для формирования стана хорошо себя показывает использование спортивных атрибутов.

Элементы для растяжки позвоночника

Растяжение позвоночного столба является важным этапом для создания красивого стана. Приведенные ниже упражнения увеличивают гибкость, снижают вероятность травмирования:

  • ложимся на жесткую поверхность, сгибаем ноги в коленях, на ступню накладываем резинку или прочную ткань, за счет подтягивания материала к себе выпрямляем ногу;
  • встаем на четвереньки, отодвигаем ногу назад, руки соединяем за спиной, пытаемся выгнуться, задерживаясь так на некоторое время;
  • встаем на колени, размещая ягодицы на пятках, перемещаем ладони вперед пока лоб не окажется на полу;
  • ложимся на живот, напрягаем пресс с ягодицами, вытягиваем одну руку вперед-вверх, фиксируя на несколько секунд позу.

Упражнения для укрепления спины для детей

Элементы для спины немыслимы без упражнений для укрепления осанки. Мышцы спины можно укрепить следующими заданиями:

  • садимся на пол, подтягиваем колени к себе, обхватывая их руками, катаемся по полу;
  • кладем ребенка на пол, упираем его руки в пол, далее берем за лодыжки, приподнимая ноги, позволяя карапузу некоторое время походить на руках;
  • просим занимающегося поочередно ходить на пятках, носках, внешних краях стоп;
  • встаем на четвереньки, вытягиваем разноименные конечности.

Профилактические задания для коррекции осанки

Заниматься детским позвоночником нужно не только когда проблема появилась, но и в профилактических целях. Так, хорошо себя показывают элементы с использованием гимнастической палки:

Описание заданияЗа чем должен следить родитель
берем палку, при подъеме рук отводим одну ногу назад, затем повторяем для другой конечностичтобы был прогиб назад в пояснице
размещаем палку сзади, поднимаясь на носки отводим руки как можно дальше

 

чтобы не было наклона вперед и сгибания локтей
палка находится внизу впереди, поднимаем руки, опускаем их к грудичтобы спина оставалась ровной

Упражнения для формирования правильной осанки у детей с использованием шведской стенки

Исправить стан, равно как растянуть позвоночник и укрепить спину можно при помощи шведской стенки. Здесь помогут совсем несложные элементы:

  • вис на перекладине, кольцах или турнике;
  • скручивания тела из виса;
  • подъем колен или прямых ног из виса;
  • прогибы позвоночника, держась за перекладину;
  • из положения лежа подъем выпрямленных ног с целью добраться как можно до самой высокой ступени;
  • то же самое только уже лежа на животе, здесь работают руки.

Также можно просто ходить до лестницы и обратно стоя на наружной стороне ступней или отрывать от пола пятки, держась за поперечину.

Заключение

Придумать занимательные задания для деток можно как самостоятельно, так и обратившись ко всемирной паутине. Свой комплекс элементов, который буден несложен и интересен для юного спортсмена помогут найти разнообразные видео, к примеру, это:

А чтобы эффект от занятий был заметным необходимо наряду с ними обеспечивать ребенку максимум двигательной активности. Подойдет все: пешие прогулки, бассейн, езда на велосипеде, лыжах, подвижные игры.

Post Views: 48 132

Развивающая гимнастика для малышей от 1,5 лет

15250 7 минут

Опубликовано:9ноября
2016

Физическое развитие малышей – одно из важнейших составляющих их гармоничного роста. Наряду с режимом питания и сна двигательная активность является необходимостью для ребенка, ведь с помощью нее он познает окружающий мир и самого себя.

Физическая активность грудничков

Уже со второй недели жизни врачи назначают базовые физические упражнения для укрепления мышц шеи, развития хватательного рефлекса. Это дополняется поглаживающими движениями ножек, ручек и спины. Такие действия помогают малышу, который еще не овладел собственным телом, упорядочить свои движения. Подобная гимнастика, помимо очевидных плюсов, также положительно влияет:

  • на укрепление мышечного корсета;
  • развитие координации;
  • рефлексы ползания и ходьбы;
  • улучшение кровообращения и обменных процессов;
  • развитие психики и интеллекта;
  • сенсорное восприятие и речь;
  • спокойствие малыша.

На втором месяце жизни вводят лечебную физическую культуру и массаж, на третьем ко всему вышесказанному добавляют упражнения, стимулирующие малыша к самостоятельным движениям.

Физическая активность после года

Родители совершают ошибку, прекращая заниматься двигательной активностью, когда ребенок начинает ходить сам. В это время, наоборот, следует приступать к более сложным упражнениям на силу, баланс и координацию. У детей в этом возрасте возрастают активность и любопытство, все это можно направить на совместное выполнение гимнастических упражнений, которые адаптированы под домашние условия. Они направлены на укрепление мышц, развитие физических качеств, ко всему прочему они увлекают ребенка и приучают его к дисциплине и регулярным занятиям спортом. Стоит отметить: чтобы малышу было проще овладеть комплексом упражнений, и у него это вошло в привычку, выполняйте упражнения регулярно и усложняйте процесс постепенно. С 1 года можно начинать занятия в Европейском Гимнастическом Центре.

Комплекс гимнастических упражнений

Для улучшения физических результатов дополнительно рекомендуется выполнять гимнастику для детей 2–3 лет в домашних условиях. С комплексом упражнений от Европейского Гимнастического Центра можно ознакомиться далее.

Ходьба на носочках и пяточках. Принимаем исходное положение: необходимо встать на носочки, руками потянуться вверх, при этом спина прямая. В этом положении делаем 20 шагов вперед, колени не сгибаем. Повторяем то же самое, но на пяточках.

Ходьба «цапелькой». Принимаем исходное положение: ноги вместе, руки расставляем в стороны, спину держим прямо. В этом положении делаем 10 шагов, при каждом шаге дотягиваемся коленом согнутой ноги до живота.

Прыжки в обручи (можно заменить на нарисованные фигурки или что-то другое, главное, чтобы инвентарь был плоским). Важно помнить, что в этом возрасте любые упражнения с прыжками должны преподноситься в качестве игры, иначе ребенку будет очень сложно сконцентрироваться. К примеру, пусть обручи будут разноцветными, разложите их змейкой. Задача ребенка – прыгать из обруча в обруч, здесь важно каждый раз соблюдать определенный порядок действий, чтобы он закрепился впоследствии: ноги держим вместе, приседаем немного вниз, затем выпрыгиваем вверх и перепрыгиваем в середину следующего обруча. Ваша задача – придерживать малыша за талию и приподнимать его одновременно с его отталкиванием от пола. Учите его не торопиться, пусть делает медленно, но последовательно. Упражнение повторяем 10 раз.

«Лягушки» в обручи (по аналогии с предыдущим упражнением можно использовать что-то другое, главное – плоское и разноцветное). Принимаем исходное положение: глубокий присед с опорой на руки вперед (корточки). Из этого положения выпрыгиваем вверх, поднимаем руки и выпрямляем ноги, перепрыгиваем в следующий обруч и возвращаемся в исходное положение. Ребенок наверняка полюбит это упражнение, но к нему надо привыкнуть, так как в первые разы будет довольно сложно.

Ползание на попе. Принимаем исходное положение: садимся на попу, ноги вытянуты вперед. Из этого положения отталкиваемся руками от пола и продвигаемся вперед, согнув при этом ноги в коленях. Выполняем 10 раз.

Ходим как собачки (вперед, назад, боком). Принимаем исходное положение: упираемся в пол на прямые руки и ноги, попа вверх. Из этого положения делаем 10 шагов вперед, 10 шагов назад и 10 шагов вбок.

Равновесие на одной ноге. Исходное положение: стоим на двух ногах, руки расставляем в стороны, спина прямая. Сгибаем одно колено к животу и держим равновесие 5–10 секунд. Смотрим перед собой, с места не сходим. В этом упражнении вы должны подстраховать ребенка, придерживая его сзади за руки.

Стойка на руках с опорой. Принимаем исходное положение: делаем упор на полу на прямых руках, ноги кладем на возвышение: стул, диван, кровать и т. д. Спину держим прямой, ноги вместе. Вы должны придерживать ребенка за живот, стоим 10 секунд.

Упражнение «Тачка», ходьба на руках. Принимаем исходное положение: ребенок делает упор на полу на прямых руках, вы сзади придерживаете ноги за колени под углом 45°. В этом положении ребенок идет вперед на руках, а вы идете следом. Всего надо сделать 10 шагов.

Приседания. Принимаем исходное положение: ноги вместе, руки вытягиваем вперед. Делаем 10 приседаний.

Упражнения для пресса и спины. Принимаем исходное положение: ребенок садится на пол, руки и ноги вытягивает перед собой, подбородок прижимает к груди, вы одной рукой держите ноги малыша, второй – его руки, и тянете к себе. Из этого положения ребенок медленно опускается на спину, при этом держит голову всегда на груди, а затем возвращается в исходное положение. Повторяем 10 раз. После этого ребенок должен перевернуться на живот, ладони положить на затылок. Вы снова фиксируете его ноги, а он старается отрываться от пола, поднимая спину вверх. Если малышу сложно, помогайте ему подниматься, придерживая за локоть. Делаем также 10 раз.

Поднимание ног, лежа на спине. Принимаем исходное положение: ребенок ложится на спину, поднимает руки вверх и держится за ваши руки. Из этого положения он поднимает прямые ноги вверх, над головой, затем опускает. Делаем 10 раз.

Упражнение «Самолетик» на животе. Принимаем исходное положение: ложимся на живот, руки вытягиваем в стороны, ноги держим вместе. Из этого положения отрываем руки от пола насколько сможем, держим в течение 10 секунд.

Упражнение «Бабочка». Принимаем исходное положение: садимся на пол, сгибаем ноги и разводим колени в разные стороны, стопы при этом касаются друг друга. Из этого положения наклоняемся вперед и пытаемся тянуться носом к пальцам ног. Выполняем 10 раз.

Складка на полу, ноги вместе/врозь. Принимаем исходное положение: садимся на пол, вытягиваем ноги вперед и держим их вместе. Их этого положения делаем наклон вперед и тянемся руками к носочкам, колени держим прямыми. Делаем 10 раз. Выполняем все то же самое, но ноги держим врозь.

Упражнение «Колечко». Принимаем исходное положение: ложимся на пол на живот, упор на прямые руки, которые держим близко к животу, голову тянем вверх. В этом положении сгибаем ноги и тянемся носочками к затылку, стараемся его коснуться. Держимся в таком положении 5 секунд, затем немного отдыхаем и повторяем снова.

Упражнение «Корзиночка». Принимаем исходное положение: ложимся на пол на живот, руки тянем назад и ловим ноги за голеностопы. В этом положении прогибаемся в спине, поднимаем голову и плечи наверх, а ноги стараемся немного выпрямить к потолку. При этом продолжаем их крепко держать руками. Держимся в таком положении несколько секунд, отдыхаем, затем повторяем снова.

Это базовый комплекс гимнастических упражнений, который вы можете ежедневно выполнять со своим ребенком. Для более комплексного и профессионального развития приглашаем на наши занятия гимнастикой. По всем вопросам можете обратиться по контактному телефону +74954773269 или же сразу записаться на ознакомительное занятие, заполнив форму ниже.

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

Все статьи

Упражнения для спины для детей

Забота о здоровье спины должна начинаться уже в детстве. Поэтому с детками даже с малого возраста полезно проводить небольшие физкультурные минутки. Они послужат профилактикой различных заболеваний связанных с позвоночным отделом.

Польза физических упражнений

Правильность формирования позвоночника будет во многом зависеть от натренированности мышц спины. Чем сильнее они будут, тем лучше позвоночный столб будет поддерживаться в правильном естественном положении. И тем самым ниже риски появления сколиоза или других заболеваний спины.

На пользу пойдет все, что укрепляет мышцы и помогает создать надежный поддерживающий корсет. К примеру, лечебная физкультура, занятия спортом, массаж и гимнастика. Если правильно подготовить малыша к физическим нагрузкам и регулярно проводить профилактическую гимнастику, то ему вряд ли понадобятся дополнительные упражнения для исправления осанки в будущем и его спина будет здоровой на протяжении всей жизни.

Формирование позвоночного отдела у грудничков

Первый год жизни ребенка является периодом формирования позвоночника. У новорожденного, только что родившегося крохи он совершенно прямой. Именно поэтому он способен только лежать в кроватке. Далее по мере роста у малыша постепенно появляются изгибы в позвоночнике. Которые являются необходимой амортизацией для ходьбы, прыжков и бега. Родителям важно проследить за их правильным формированием, помочь малышу развить двигательную активность и избежать следующих ошибок:

  • Не присаживать ребенка ранее, чем он самостоятельно будет стремиться это делать;
  • Впервые ставя малыша на пол ножками, обязательно придерживать его по бокам, в области подмышек, а не держать за руки.
  • Сажать ребенка в слинг, сумку-кенгуру и ходунки не ранее чем он научится хорошо сидеть самостоятельно. То есть примерно с 8-9 месяцев. Время нахождения в висящем положении не должно превышать часа, с небольшими перерывами.
  • При присаживании крохи, не стоит полностью располагать его на подушках без поддержки. Потому что при такой позе позвоночник принимает форму колеса, а мышцы в свою очередь расслабляются.

Стоит всячески поощрять ползание и стимулировать его. Ведь этот способ идеально подходит для самостоятельного укрепления и тренировки малышом своих мышц.

Гимнастика для грудничков на мяче

Этот комплекс упражнений рассчитан для детей от 6-9 месяцев. Если нет никаких физических противопоказаний, то возможно начать гимнастику и раньше с 3-4 месяцев, но предварительно обязательно проконсультировавшись у педиатра.

  • Для начала подготовьте фитбол, накрыв его пеленкой или простынкой. Положите малыша животиком на мяч, и аккуратно придерживая с двух сторон за корпус, сделайте движения вперед-назад.
  • Из такого же положения сделайте прокаты малыша на мячике вправо и влево.
  • По мере взросления ребенка, усложните это упражнение. Для этого нужно придерживать его не за корпус, а за ножки. Задерживаясь в каждом положении на 1-2 секунды.
  • Переложите малыша спиной на мячик и выполните те же вращательные упражнения, что и на животе.
  • Уложите кроху сначала на правый бок и придерживая его за левую ручку и ножку, прокатите вперед и назад. Затем проделайте то же самое на левом боку.
  • Поставьте грудничка ногами на фитбол и сделайте пружинистые движения, для того чтобы малыш постарался сделать свои первые прыжки.

Постепенно ребенок сам научится держать равновесие, выгибаясь и балансируя при выполнении упражнений. Тем самым будут укрепляться его мышцы.

Время выполнения подобной гимнастики в день:

  1. Для детей до 6 месяцев-10 до 20 минут;
  2. От 6 до 12 месяцев — 30 минут;
  3. От 1 года до 3 лет по 30-40 минут.

Укрепляем спину дошколят

В промежутке от трех и до шестилетнего возраста у детей только начинает формироваться правильная осанка. Именно поэтому важно не упустить момент ее становления. И периодически проводить профилактику в виде лечебной физической физкультуры или спортивных занятий. К примеру, отлично подойдут такие секции как танцы, гимнастика или плавание. Занятия в бассейне – самая подходящая тренировка даже для позвоночника, который уже начал подвергаться деформации.

А так же стоит для здоровья спины сына или дочки, стоит соблюдать некоторые моменты:

  • Не допускать сгорбленной спины, когда ребенок полностью в расслабленной позе;
  • Отдыхать нужно только с ровной спиной лежа или сидя.
  • Здоровый сон школьника во многом зависит от хорошо подобранного ортопедического матраса.

Подробное выполнение полезных упражнений для детей 3-6 лет, для укрепления спины смотрите в прилагаемых видео:

Памятка по выполнению упражнений

Упражнения для школьников

По статистике каждый школьник проводит в сидячем положении от 4 до 7 часов в день. И сидя за партой, его поза не всегда правильная, особенно когда родители не могут это проконтролировать. Кроме того ученики начальных классов нередко носят на себе тяжелые рюкзаки. Именно поэтому дети школьного возраста больше остальных подвержены неправильному формированию мышечного корсета.

Как правило, уже в школьном возрасте у детей развиваться неправильный изгиб позвоночника. Помимо этого, доказано, что дети с неправильно сформировавшейся осанкой, чаще остальных страдают простудными заболеваниями, бронхитом, гастритом и запорами. Но, если вовремя предпринять соответствующие меры, то есть возможность избежать подобных проблем. Для этого нужно включить в ежедневное расписание школьника регулярные упражнения для укрепления мышц спины и живота.

Простой и эффективный комплекс упражнений для формирования правильной осанки у детей школьного возраста смотрите в видео:

Когда момент формирования мышечного корсета упущен, и осанка ребенка сформировалась не совсем правильно, рекомендуется проводить специальные упражнения. Они направлены на выпрямление позвоночника и укрепление мышечного корсета:

 

Частота выполнения упражнений

Начинать укрепляющую и лечебную гимнастику лучше с 3 раз в неделю. Затем постепенно вводить тренировки на ежедневной основе. Так же не следует торопиться с нагрузкой. Перед каждым упражнением рекомендуется проводить гимнастику, чтобы размять мышцы. Для ознакомления предложите на выбор малышу несколько вариантов упражнений и выберите только те, которые ему нравятся и не доставляют неприятных ощущений.

Важно! Упражнения проводятся не ранее чем через 1 час после еды или за час до еды.

В настоящий момент есть очень много способов для укрепления мышц спины и всего детского организма в целом. К ним относятся, прежде всего, занятия плаванием, гимнастикой, танцами и фитбол. Так же будут полезны любые спортивные секции, где есть предварительная разминка и растяжка. Но самым надежным и простым способом все же являются профилактические упражнения для укрепления спины, которые легко выполнять в домашних условиях в любом возрасте. Более того правильно подобранные упражнения даже помогают справиться даже с достаточно серьезными детскими заболеваниями – тонусом мышц и дистонией и асимметрией мышечного тонуса.

правильные упражнения для спины. Причины искривления позвоночника

Темп жизни среднестатистического ребенка дошкольного и школьного возраста удивляет своей интенсивностью. Позвоночник ребенка подвергается сильнейшей нагрузке, что может привести к его искривлению. Сегодня сайт для мам сайт расскажет, какие нужно делать упражнения для правильной осанки у детей, а также при ее нарушениях. Важно не только исправление уже выявленных дефектов, но и их профилактика. Ведь сколиотическая осанка является серьезной проблемой на пути формирования гармоничного тела ребенка.

В чем смысл упражнений?

Основная задача оздоровительной гимнастики для формирования правильной – это укрепление мышц спины и живота, а также разгрузка позвоночника. Кроме того, упражнения помогают телу ребенка формироваться симметрично.

Заметный и накопительный результат может быть достигнут только в случае использования комплексного подхода, когда в занятиях принимают участие все группы мышц: спины, торса, плечевого пояса, бедер, шеи.

Гимнастика помогает ребенку держать осанку прямой, устраняет защемления, придает связкам подвижность. При систематическом выполнении упражнений ребенок перестает принимать привычную патологическую позу во время сидения за столом. И это положительно сказывается на его общем состоянии: проходят головные боли, дыхание становится глубоким, нормализуется вес, растет выносливость.

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки

Профилактические упражнения призваны предупредить развитие у ребенка сколиотической осанки. Предложенный сайтом сайт комплекс упражнений для осанки для детей прост в исполнении, но отлично справляется со своей задачей:

  1. Ноги на ширине плеч, руки располагаются на талии. На «раз» попытайтесь сомкнуть локти так, чтобы лопатки соприкоснулись. На «два» верните руки в исходную позицию. Повторов – 5.
  2. Спина прямо, руки разведены в стороны. Двигайтесь руками назад по кругу, стараясь не опускать их. При этом тело должно оставаться неподвижным. Повторов – 10.
  3. Широко расставьте ноги, руки расположите на плечах так, чтобы локти смотрели строго в противоположные стороны. На «раз» — наклон вперед, на «два» — в обратное положение. Спину держать все время прямой. Повторов – 5.
  4. Сцепите руки за спиной в замок. Сделайте по 5 наклонов в обе стороны.
  5. Возьмите гимнастическую палку за концы обеими руками, выпрямите их перед собой. На «раз» — приседание, на «два» — возвращение в обратную позу. Повторов – 5.
  6. С этой же палкой и в том же положении потянитесь наверх из всех сил, приподнимаясь на цыпочки. Почувствовали напряжение — вернитесь обратно. Повторить 5 раз.
  7. Примите положение «лежа на спине, руки по швам». Поднимите сначала одну ногу на 30 градусов от линии пола, зафиксируйте ее на 5 секунд, затем повторите упражнение с другой ногой. Выполните 5 подходов на обе ноги.
  8. Переместитесь на живот, руки вытяните вперед. Сделайте классическую лодочку, приподнимая одновременно ноги и руки. Достаточно 3-4 подходов.
  9. Расположив руки на поясе, походите по кругу, через каждые 3 шага делая подскок.

Закончите занятие восстановлением дыхания: 3 раза поднимите на вдохе руки наверх, а на выдохе опустите их. Во время упражнений нельзя сутулиться — спина всегда должна оставаться прямой. Эти упражнения для осанки подойдут детям в целях укрепления мышц спины, рук, живота, ног.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Дополнением к первой подборке упражнений является комплекс, целенаправленно укрепляющий мышцы спины. На выполнение каждого упражнения может потребоваться от половины минуты до 3 минут.

  1. Лежа на спине, сочетайте два упражнения ногами: сначала «велосипед», затем «ножницы» в горизонтальной плоскости.
  2. Сидя на полу, обхватите руками согнутые в коленях ноги. Покатайтесь на спине, а затем, не расцепляя рук, попытайтесь обратно сесть.
  3. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, колени согнуты. Приподнимите таз как можно дальше от пола, удерживайте позу 5 секунд и медленно вернитесь на исходную позицию.
  4. Положение аналогичное предыдущему. Сомкнутые прямые ноги попытайтесь перекинуть через голову и достать кончиками пальцев до пола.
  5. Перекатитесь на живот. Обхватите обеими руками лодыжки, и всем телом потянитесь наверх.
  6. Опуститесь на руки и колени. Попеременно прогибайте спину вверх (голова тоже тянется вверх) и вниз (голову опускаете).
  7. Очень эффективна ходьба на руках, когда взрослый держит ребенка обеими руками за лодыжки.

Данные упражнения для осанки полезны детям, чтобы поддерживать позвоночник в правильной физиологической форме и для исправления легкой степени . Родителям нужно следить, чтобы ребенок во время тренировки не задерживал дыхание.

Как исправить осанку с помощью гимнастики?

Следующий комплекс упражнений подобран с целью исправления уже патологической осанки:

  1. В положении лежа на спине, соедините руки в замок в районе затылке так, чтобы локти соприкасались друг с другом. На «раз», не разъединяя замок, максимально раздвиньте руки по сторонам. На «два» снова сведите локти вместе. Рекомендуется сделать 5 повторов.
  2. Лежа на спине, попытайтесь приподнять голову и плечи, при этом тело должно оставаться неподвижным. Повторить 5 раз.
  3. Затем из этого же положения свернитесь клубочком, подтягивая колени к груди. Лопатки должны оставаться на полу. Затем колени опустить. Повторить 5 раз.
  4. Перевернитесь на живот, руки расположите так, чтобы ладони упирались в пол на уровне чуть выше талии. Теперь одновременно поднимайте обе ноги и пытайтесь руками отталкиваться от пола. Достаточно 3-4 повторов.
  5. Сядьте на пол, спину держите ровной. Приподнимитесь на руки и ноги. А теперь оторвите от пола одновременно правую ногу и левую руку, удерживая равновесие. Поменяйте стороны. Повторить 5 раз.
  6. Опуститесь на колени и руки, бедра и спина должны быть в одной горизонтали. Сделайте 5 отжиманий.

Завершите комплекс ходьбой на цыпочках и «медвежьей походкой» (на наружных сторонах стоп), а также сделайте восстановление дыхания. Предложенные упражнения для исправления осанки у детей требуют сосредоточенности, систематичности и последовательности. Только в этом случае можно эффективно бороться с нарушениями здоровья спины и позвоночника.

Распределение нагрузки

Оптимальный комплекс лечебной гимнастки и профилактики искривления позвоночника всегда должен учитывать возраст, физические возможности ребенка и его состояние. Если он простужен или переживает период обострения хронических заболеваний, тренировки должны быть минимальной интенсивности либо вовсе отменены. Чтобы дети занимались лечебной либо профилактической физкультурой с удовольствием, занятия должны быть последовательными и регулярными.

Непродолжительные и малоинтенсивные упражнения подойдут детям до 6 лет: дошкольники, несмотря на их активность, не готовы к большим нагрузкам. Они быстро утомляются из-за еще не полностью сформированной сердечно-сосудистой системы. Для формирования правильной формы позвоночника и укрепления мышц спины рекомендуется делать упражнения каждый день в 2 подхода по 15 минут, лучше утром или днем. Вечерние занятия могут возбудить ребенка, и он будет испытывать трудности с засыпанием.

Школьникам полагается увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок пропорционально их возрасту и физическому развитию.

Упражнения для детей с нарушением осанки помогают устранить дефекты в короткий срок, при условии регулярных занятий. Но прежде чем начать борьбу с нарушениями позвоночника, посетите врача: оптимальную степень физической нагрузки с учетом возраста вашего ребенка определить сможет только он.

Начиная со школьного возраста, детям приходится достаточно долгое время проводить сидя за письменным столом.

Слабые мышцы спины у ребенка приводят к нарушению осанки, а в дальнейшем – к развитию болезней опорно-двигательной системы. При помощи специального комплекса упражнений можно предупредить негативные последствия для здоровья.

Физическая подготовка в раннем возрасте

Подготовка к школе должна быть не только умственной, но и физической. Именно физическое здоровье помогает хорошо учиться и лучше запоминать новый материал.

Начинать подготовку следует с самого рождения. Именно до 1 года у детей закладывается мышечный корсет, который затем только продолжает развиваться.

Развитие сколиоза приходится именно на школьные годы. В это время дети проводят за уроками большую часть дня, а неокрепшая спина постоянно подвергается нагрузкам со стороны тяжелого портфеля.

Еще перед школой стоит подумать об этом и начать заниматься. Можно:

  • водить в бассейн, начиная с 5 месяцев;
  • с трех лет ходить на танцы и гимнастику;
  • заниматься дома.

Если дома будет установлена шведская стенка, на ней можно начинать заниматься с 8 месяцев, то же самое касается и занятий на фитболе.

Заниматься на гимнастическом мяче достаточно просто. Начинать можно с самого рождения крохи, выкладывая его на животик и на спинку и слегка покачивая.

Преимущества таких занятий заключаются в том, что помимо укрепления мышечного корсета, развивается вестибулярный аппарат. Постепенно увеличивается амплитуда покачиваний, а затем добавляются другие упражнения.

Занятия на гимнастическом мяче с рождения

Начиная с рождения, выкладывайте младенца на животик, а затем на спинку на мяч, покачивая его вверх-вниз, из стороны в сторону. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.

С трех месяцев при покачиваниях сгибайте и разгибайте ножки, делайте круговые движения, аккуратно взяв за две ручки.

Как укрепить мышцы спины в 6 месяцев, когда кроха должен садиться, но слабый мышечный корсет не позволяет ему этого сделать? Такой вопрос беспокоит каждую мамочку, которая замечает, что ее кроха отстает от сверстников по физическому развитию.

Укрепление мышц спины ребенка 6 месяцев при помощи фитбола начинается с присаживаний. Даже если малыш еще сам не сидит, его можно присаживать на фитбол. В сидячем положении кроху стоит покачать при помощи пружинящих движений.

8-месячному можно давать дотянуться с фитбола ручками до пола или позволить достать любимую игрушку. Взяв малыша под мышки, можно поставить его на ножки и попрыгать на мячике. Такая забава принесет пользу и массу положительных эмоций.

Фитбол – это незаменимая вещь в доме, где есть дети. Заниматься на нем можно с рождения и до взрослого возраста. Это идеальный спортивный снаряд, который помогает прокачать мышцы, не прилагая особых усилий.

Что делать, если у малыша ослаблен мышечный корсет?

Если у годовалого ребенка слабые мышцы спины, это проявляется такими признаками:

  • малыш не может сидеть самостоятельно;
  • не ходит;
  • не держит спину ровной;
  • не держится самостоятельно, если взять на ручки.

Слабые мышцы спины у ребенка в 1 год – это признак гипотонии мышц, которую во время не обнаружили. Такое состояние требует лечения, которое включает в себя:

  • прием медикаментов,
  • физиопроцедуры,
  • гимнастику.

После полного курса лечения малыш быстро догоняет своих сверстников по физическому развитию. Чем раньше гипотония будет обнаружена, тем меньше потребуется времени на восстановление.

Как помочь малышу с детским церебральным параличом?

Как накачать мышцы спины ребенку с ДЦП, подскажет специальный комплекс упражнений:

  1. Кроха присаживается на корточки, кладет руки на плечи взрослому, который стоит впереди, и пытается встать на колени.
  2. Малыш стоит на коленях, а взрослый делает его корпусом наклоны во все стороны.
  3. Взрослый поддерживает стоящего под мышки, аккуратно подталкивает его под колени, чтобы больной приседал.
  4. Малыш сидит на стуле, а взрослый плотно прижимает его ножки к полу, подталкивая вперед, чтобы ребенок встал.
  5. В положении лежа взрослый приподнимает корпус больного и делает покачивания в разные стороны.
  6. Малыш лежит на боку, а взрослый подталкивает его вперед и назад.
  7. В положении сидя взрослый поворачивает голову пациента в разные стороны, тот, в свою очередь, пытается расслабить шею по максимуму.

Помимо этого врачи прописывают амплипульс на длинные мышцы спины. Это эффективно и в 6 месяцев, и в более старшем возрасте, чтобы восстановить кровоток в поврежденных тканях и суставах. Комплексная терапия позволит восстановить здоровье, добиться успехов в борьбе с ДЦП.

Профилактика сколиоза

Так как сколиоз является самым распространенным заболеванием позвоночника, следует позаботиться о профилактике заранее.

Лучше сделать это до того, как малыш пойдет в школу. Как укрепить мышцы спины, чтобы избежать сколиоза? Рекомендуются упражнения:

  1. В положении лежа крутить педали воображаемого велосипеда.
  2. Лежа на спине, ноги поднимаются вверх и делаются перекрестные движения, как будто ножницы режут бумагу.
  3. Лечь на коврик, подтянуть ноги к груди, обхватить их руками и перекатываться на спине.
  4. Самый обычный мостик поможет развить гибкость и позаботиться о здоровье позвоночника.
  5. Лежа на спине, поднимать ноги, стараясь кончиками пальцев дотянуться до пола у себя за головой.
  6. Стоя на четвереньках, прогибать и выгибать спину. В народе такое упражнение называется «кошечка».
  7. Предложите походить по комнате на руках. Для этого возьмите малыша за ноги и поводите столько, сколько он сам сможет.
  8. Лежа на животе, кроха обхватывает руками лодыжки, делая «корзинку».

Этот простой комплекс упражнений подходит для детей от трех лет. Делать его нужно каждый день, тогда про заболевания позвоночника можно будет забыть, а у детей будет отличная осанка, крепкое здоровье и хорошая привычка заниматься спортом.

Сколиоз – это весьма распространенное ортопедическое заболевание, с которым сталкивается около 10-15% детей и подростков. Он представляет собой стойкую деформацию позвоночного столба со смещением позвонков в сторону.

По статистике девочки имеют данную патологию вдвое чаще мальчиков, так как у них слабее соединительная ткань. Для лечения искривления позвоночника в детском и юношеском возрасте используют ЛФК для укрепления мышц спины.

Различают несколько классификаций сколиоза.

По времени его возникновения:

  1. В раннем детском возрасте до 3-х лет.
  2. В ювенильном периоде от 3 до 10 лет.
  3. Юношеский – от 10 до 20 лет.

Внимание! Сколиоз, который развился в раннем возрасте, приводит к более стойким и выраженным нарушениям осанки. Поэтому крайне важно вовремя обратиться за помощью к специалисту. Чем раньше будет начато лечение, тем лучше будет эффект и выше вероятность излечения.

По форме искривления:

  1. С-образный, когда есть искривление позвоночника только по одной дуге.
  2. S-образный – есть две дуги искривления.
  3. Z-образный – три дуги искривления.

По причине возникновения:

  1. Врожденный.
  2. Приобретенный.

По уровню поражения позвоночника:

  1. Верхнегрудной с поражением первых трех-четырех грудных позвонков.
  2. Грудной – от четвертого до девятого грудного позвонков.
  3. Грудопоясничный — с десятого до 12 позвонка.
  4. Поясничный поражаются с первого по четвертые поясничные позвонки.
  5. Пояснично-крестцовый – с пятого поясничного позвонка по первый крестцовый.
  6. Комбинированный — поражается несколько зон позвоночника.

Выделяют такие степени сколиоза у детей:

  1. 1 степень – незначительные смещения позвонков; угол искривления не более 10 градусов.
  2. 2 степень – угол искривления позвоночника составляет от 10 до 25 градусов, умеренно выраженное смещение на рентгенограмме с появлением деформации позвонков.
  3. При 3 степени резко выраженное смещение позвонков друг относительно друга, угол искривления доходит до 50 градусов, изменения в позвоночнике становятся фиксированными.
  4. 4 степень сколиоза характеризуется резко выраженной деформацией позвоночника и грудной клетки, угол искривления превышает 50 градусов, вследствие чего происходит смещение и сдавление внутренних органов.

Важно! Если сколиоз позвоночника у детей достигает 3 или 4 степени, становится фиксированным, то занятия ЛФК не помогут. Сначала патология исправляется хирургическим путём, а затем идут поддерживающие занятия лечебной физкультурой.

Причины искривления позвоночника

Среди причин врожденные нарушения формирования патологии вследствие неправильного внутриутробного развития скелета ребёнка, ДЦП, различные генетические заболевания со слабостью соединительной ткани. А также:

  1. Травмы во время родов.
  2. Низкая физическая активность.
  3. Нерациональное питание.

Как определить, что у ребенка есть сколиоз

Самым верным ранним способом диагностики является проведение плановой профилактической рентгенографии, которая уже на первой стадии поможет выявить заболевание и начать своевременное лечение.

Начиная со 2 степени, родители уже сами могут выявить отклонения в осанке у ребенка по таким признакам, как сутулость, опущение головы вниз, сведенные плечи, их неравномерная высота.

Также есть ещё один важный тест для домашнего определения сколиоза и контроля эффективности лечения с помощью ЛФК.

Проводится он так:

  1. Проводится тест на полу возле ровной стены, чтобы не было искажения результата.
  2. Ребенок становится прямо спиной к стене. Руки свободно опущены вниз. И прикасается к ней пятками (пятки вместе, носки немного разведены врозь), икрами (их средней частью), ягодицами, лопатками и затылком.
  3. Если сколиоз отсутствует, то все точки будут находиться на одной прямой линии.

Лечение искривления позвоночника

Для исправления сколиоза у детей используется комплекс мер:

  • массаж спины;
  • рациональное питание с повышенным содержанием кальция и фосфора для укрепления костной ткани;
  • плавание;
  • использование для сна ортопедического матраса и подушки, правильно подобранные рабочий стол и стул по росту ребёнка;
  • при необходимости, ношение ортопедического корсета;
  • при сколиозе 3 и 4 степени – оперативное вмешательство.

В чем польза ЛФК для мышц спины ребёнка:

  1. Тормозит дальнейшее прогрессирование заболевания.
  2. Укрепляет мышцы, расположенные вокруг позвоночника, тем самым снимая с него избыточную нагрузку.
  3. Исправляет уже имеющиеся деформации позвоночного столба, придает ему физиологичное положение.
  4. При регулярных занятиях лечебной физкультурой не менее 4-5 раз в неделю можно избавиться от сколиоза в течение полугода с вероятностью в 90-97 %.

Примерный комплекс упражнений

ЛФК для укрепления мышц спины у детей

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо убедиться, что у ребёнка нет противопоказаний для этого вида лечения. К ним относятся любые заболевания в острой форме и в период обострения, онкология, частые носовые кровотечения и гемофилия, пороки сердца, нарушения сердечного ритма, плохое самочувствие дитя.

Занятия должны проводиться желательно в первой половине дня, в хорошо проветриваемом помещении и в одежде, не сковывающей движений.

  1. Любое занятие должно начинаться с разминки, которая представляет собой упражнения на растяжку мышц и проработку крупных суставов. В конце комплекса идут упражнения с целью растянуть уже проработанные мышцы.
  2. Ходьба на носках и пятках, боковых поверхностях стоп, с высоким поднятием колен. Сведение лопаток вместе. Взятие рук в замок за спиной.
  3. Поднятие рук вверх с одновременной постановкой на носки. Необходимо тянуться руками вверх, как бы пытаясь дотянуться до потолка.
  4. Упражнения с гимнастической палкой (бодибаром). Её необходимо держать на вытянутых руках внизу, стоя прямо с ровной спиной. На вдохе поднять палку и прогнуться с ровной спиной вниз до состояния параллельного с полом так, чтобы вытянутые руки с бодибаром были прямым продолжением спины. Задержаться в таком положении на несколько счетов. На выдохе распрямиться и опустить палку.
  5. Встать прямо. Поднять бодибар на вдохе на прямых руках над головой. Во время выдоха согнуть руки в локтях и завести гимнастический снаряд за голову до уровня плеч. Задержаться в таком положении на несколько счетов. На выдохе опустить палку через голову вниз.
  6. Упражнение «ласточка».
  7. Упражнение «велосипед».
  8. Упражнение «коробочка». Ребенок, лежа на животе, старается дотянуться носками до носа.
  9. Упражнение «кошка».

Полезны занятия с гимнастическим роликом.

Планка

В завершение комплекса необходимо опуститься на колени, ягодицами упереться в пятки и максимально потянуться вперёд параллельно полу. Задержаться в такой позе на несколько минут.

Лучше всего заниматься лечебной физкультурой под присмотром врача физиотерапевта. Если у ребёнка нет такой возможности, то можно и дома, под специальное видео ЛФК для спины у детей. Предлагаем вашему вниманию несколько отличных видео:

Профилактика искривления позвоночника

Для того чтобы предупредить развитие сколиоза, необходимо быть внимательным к ребёнку. Надо дать ему условия для высокой двигательной активности, обеспечить сбалансированным питанием, оборудовать ему кровать и учебное место по росту. Не пренебрегать ежегодным профилактическим осмотром в поликлинике у педиатра.

Сколиоз достаточно легко лечится с помощью лечебной физкультуры и других общеукрепляющих средств. Самое главное в его терапии – это своевременное выявление и обращение за помощью к профильному специалисту.

Всем добрейшего дня и чудесного настроения! Надеюсь, вы начали утро с семейной зарядки? Хорошенько потянулись, сделали 2-3 упражнения для укрепления мышц спины для детей и вас самих? Снова слентяйничали и говорите, что начнёте с понедельника? А вот я рекомендую приступать прямо сейчас!

Когда гуляете с ребёнком, вы наверняка обращаете внимание и на детвору, бегающую по улицам. Вон вышагивает стройная девчушка, а рядом чуть сгорбленный под весом школьного ранца и сумки с обувью мальчик. Ну она-то наверняка ходит в гимнастику или танцы, а вот мальчик за осанкой совсем не следит.

Когда вырастет и станет мужчиной, даже при высоком росте он не будет выглядеть статным. Привычка сутулиться идёт с детства, а значит нужно срочно от неё избавляться. Даже если ваш малыш совсем ещё крошка, поверьте, укреплять мышцы спины уже пора. О том, как это сделать в домашних условиях, сегодня и поговорим.

Для самых крошечных «ласточек»

Педиатры утверждают, что гимнастику с ребёнком нужно начинать уже с 6 месяцев. Не спешите приступать сию секунду. Для начала проведём небольшой тест на готовность: кладём грудничка на животик, затем аккуратно поднимаем обеими руками за талию. Если мышцы спины достаточно крепки, ребёнок «изобразит» что-то вроде позы ласточки. Плохо развитые мышцы не дадут удерживать малышу тело на весу прямо, держа и головку, и ножки на одном уровне. Это тревожный сигнал. С таким крохой нужно начать заниматься как можно скорее.

Вот несколько полезных упражнений для малышей до года, которые помогут укрепить спинку. Берите на заметку, дорогие, и не забывайте их регулярно выполнять. Для малышей с ДЦП эти упражнения также подойдут и помогут постепенно укреплять слабенькие мышцы.

  • Покачивания на гимнастическом мяче. Положите кроху на живот на мячик и, придерживая его за подмышки, начинайте покачивать взад-вперёд. При этом можно напевать любимую песенку ребёнка, рассказывать стишки, потешки или просто с ним разговаривать. Скоро это станет любимым домашним «аттракционом» малыша, и в плане развития мышц спинки принесёт свои плоды.
  • Ели предыдущее упражнение вы уже хорошо освоили, давайте его усложним. Теперь кроху будем придерживать за бёдра и откатывать мяч от себя и вновь приближать. При откатывании, малыш должен прогнуть спинку.
  • Возьмите ребёнка на руки, спинкой к себе. Держа его за попу и ножки, начинаем наклоны вперёд. При этом мышцы малыша напрягутся, чтобы удержать торс на весу. Чтобы кроха не испугался, сначала немного подстрахуйте его.

Не забывайте и о регулярном массаже: растирайте, разминайте, поглаживайте спинку, поясничку, шейку малыша. Пусть это станет своеобразной растяжкой и расслаблением после упражнений.

Рубим дрова и взлетаем на самолёте

С 3 до 5 лет , когда ребёнок уже готов к более интенсивным нагрузкам, нужно уделять укреплению спины особое внимание. Здесь вас ждут следующие весёлые упражнения. Лучше их выполнять всей семьёй. Так и веселее, и эффективнее.

«Самолётик». Встаньте прямо, ноги вместе, руки-крылья разведены в стороны. Теперь начинаем повороты корпуса вправо и влево, иногда совершаем «планирование» и те же движения выполняем в диагональной плоскости. Прилетели? Тогда пойдём рубить дрова!

Итак, упражнение «Лесоруб». Ноги на ширине плеч, руки наверху в «замочке», представьте, что в них зажат топорик. И резкими взмахами опускаем его на воображаемые дрова. Получилось? Теперь ложимся на пол и превращаемся в ласточек. Ложимся на живот, руки чуть в стороны. Начинаем подъёмы корпуса вверх, руки слегка отводим назад. Можно и усложнить: приподнимать и ноги и верхнюю часть туловища. Три-четыре, закончили упражнения. Похвалите себя и ребёнка и не забудьте повторить завтра, сделав на 1-2 подхода больше.

Разбавим «сидячие» школьные будни

В младшем школьном возрасте, примерно в 6 лет, нужно определиться со спортивной секцией, которую будет посещать ребёнок. Сейчас малыш будет много времени проводить в сидячем положении, как в школе, так и дома за уроками. Плюс груз знаний в виде тяжёлого рюкзака с учебниками. Так и до сколиоза недалеко. Поэтому обязательно продолжаем делать зарядку, небольшие физкультминутки в перерывах между выполнением домашних заданий, посещаем группы общего физического развития, детского фитнеса или гимнастики.

Чтобы ребёнок не отлынивал от занятий, когда вас нет дома или вы заняты, запишите для него обучающее видео с упражнениями. Так будет гораздо нагляднее и веселей. А теперь, мамочки-тренеры, собственно и сами упражнения для детишек от 6 до 8 лет.

  • Приседания около стены, не отрывая от неё спину и затылок.
  • Хождение с мешочком с песком или солью на голове (для разнообразия можно ходить вокруг стула/стульев, слегка пританцовывать, стараясь не уронить «груз», как актёры индийского кино).
  • Езда на велосипеде лёжа (вы думали, это упражнение на пресс? Да, но оно и спинные мышцы отлично укрепляет).
  • Кошачьи прогибы спины вверх/вниз.
  • Подъём прямых ног лёжа на спине и касание носочками пола за головой (аккуратнее, это упражнение можно выполнять только после разминки, чтобы не повредить мышцы).
  • Мостик (упрощённый вариант). Руки здесь не задействуем. Лёжа на спине выгибаем её вверх, как будто вы небольшой мостик над ручейком).
  • Лодочка. Лежим на животе, отрываем от пола вытянутые руки и ноги, покачиваемся, как на волнах.

Первый мой тренер

Начиная с 10 лет, двигательная активность ребёнка всё более возрастает. Старайтесь в тёплое время года больше времени проводить на улице, играя в подвижные игры всей семьёй. Уличные спорткомплексы, стадионы должны стать вашей постоянной средой обитания весной и летом.

Мышцы спины хорошо задействованы при беге. Поэтому, выезжая на пикник, берите с собой мяч, гоняйте в футбол, играйте в догонялки. Сейчас формируется привычка к спорту на всю жизнь, поэтому подавайте хороший пример, занимайтесь физкультурой и дома.

Эффективное упражнение на выносливость и укрепление мышц спины – планка. Стоя на локтях и носочках ног стараемся удерживать тело в ровном положении, таз должен быть на одной линии с пятками и головой, не свешиваться вниз и не выпячиваться кверху. Начните с 20 секунд, затем постепенно увеличивайте время.

Разнообразные наклоны, в том числе и с отягощением (небольшими гантельками), повороты с ними же, приседания, мостик (только уже настоящий – на руках и ногах) помогут поддерживать мышцы спины, тренировать их, формировать правильную осанку.

Объясните своему школьнику, что сидение за компьютером – не лучшее времяпрепровождение, подавайте пример и скоро ваш ребёнок разбудит вас в 5 утра со словами: «Мам, пап, а на пробежку?» Вы – лучший и главный тренер в жизни своего чада, так выполняйте свою работу усердно и с любовью!

На сегодня упражнения мы закончили, переходим к водным процедурам. Скоро увидимся!

Думаю, что многим будет интересно. С помощью таких упражнений, можно помочь ребенку быстрее сесть, начать ползать и стоять. Эти упражнения нам показала наша массажистка, хороший специалист, с большим опытом детского массажа, в свое время она сильно нам помогла. Теперь вот делюсь с вами. Первые 4 упражнения подходят и для деток от 4 месяцев. Остальные для деток постарше, в зависимости от их возможностей.

Первое, что нужно сделать, это оценить способности своего малыша. Упражнения с 5 по 9 подойдут тем, кто уже умеет сам переворачиваться и лежа на животике высоко поднимает свою попу, предпринимает попытки встать на карачки и сесть. Эти способности говорят о готовности малыша к дальнейшему развитию этих навыков. Если у него не получается выполнить какое-то из упражнений, то насильно делать их ни в коем случае нельзя, лучше попробовать опять через 1-2 недели. Просто часто бывает так, что деть уже физически готов к тому, чтоб совершить скачек в развитии, но мозгом еще не понимает на что он способен и как это осуществить. Малыши развиваются методом проб. Большую часть навыков они получают случайно. Например, пытаясь дотянуться до интересного предмета, совершенно случайно получилось перевернуться, после этого он начинает понимать, что чтоб перевернуться нужно сделать определенные движения и уже после этого он начинает пробовать их повторить и совершенствовать свою новую способность. Вы наверняка заметили, что если малыш первый раз перевернулся, то потом его сложно занять чем-то другим, он целыми днями будет переворачиваться, пока не сможет делать это в совершенстве. Для того, чтоб малышу научиться чему-то, ему нужно не только укрепить мышцы, но и понять, как это сделать, ведь он только учиться управлять своим телом. Поэтому, важно помогать ему осваивать новое, показывать на что он способен. Понятное дело, что и без упражнений ребенок самостоятельно всему научится когда придет время, но если заниматься с ним, помогать ему, показывать все, то это произойдет быстрее. Так же очень важно, чтоб к этому не было противопоказаний, не было проблем с ортопедией и неврологией. В таких случаях лучше чтоб занятия проходили со специалистом, либо после консультации с врачем.

Итак, после «небольшой вступительной лекции», вернусь все-таки к упражнениям.)))

Подготовка. Малыш должен быть в хорошем расположении духа, сытым, выспавшимся, веселым, обычно если малыша ничего не беспокоит, то он с удовольствием будет двигаться. Сделайте комфортную температуру в комнате, я делаю это на кухне и предварительно включаю плиту, немного подогреваю воздух. Для удобства выполнения и комфорта вашей, скорее всего, многострадальной поясницы, лучше делать это на столе. Но помните об осторожности, стол — это даже не диван, лететь высоко, а в этом возрасте у них непреодолимое желание от куда-нибудь полететь, поэтому нельзя даже отворачиваться… Постелите на стол что-то помягче, полностью разденьте пупса(так он становиться более подвижным и ничего не сковывает его движений). Не будет лишним и легкий массажик, для разогрева, для тех кто это практикует. Нужно начать с более легких упражнений, чтоб мышцы постепенно включились в работу. Итак.

1) качаем пресс. Положить малыша на спинку перед собой, под головку подложить что-нибудь мягкое, выпрямить ножки и слегка приложиться на них грудью, как бы придерживая, чтоб они не поднимались и оставались прямыми, подтягивать малыша за ручки в сидячее положение, плавно уложить обратно. С каждым последующим подтягивание, давать малышу возможность подтягиваться самому. (Количество раз зависит от возможности самого малыша, прекращать упражнение нужно когда он устанет, примерно 7-10 раз).

2) ходьба. Взять спортсмена под мышки, поставить на стол и немного наклонять вперед, как бы вынуждая шагать, и так передвигаться от одного края стола, до другого. Обычно моя шагает хорошо, как цапля, высоко приподнимая ноги, но иногда бывает выпендривается и совершенно отказывается шагать, одной ногой стоит, другую подгибает, получается какой-то шаулинь с элементами балета.))))

3) приседания. Поставьте кроху на стол, придерживая за подмышки и опускайте на корточки, потихоньку приподнимайте его вверх, давая возможность самостоятельно подняться.

4) наклоны. Поставить спиной к себе придерживая одной рукой за грудь, другой под животиком. Потом медленно опускать руку под грудью, так, чтоб он наклонился вперед и его туловище оказалось параллельно столу, медленно приподнимать его в исходное положение, давая возможность подняться самому.

5) учимся садиться(хорошо для тех деток, которые умеют сидеть без поддержки, но сами еще не садятся, выполнять можно и остальным, примерно с 5 месяцев, т.к.укрепляет мышцы рук и пресса, учит садиться). Укладываем ленивца или ленивицу на спину перед собой, все так же как и в первом упражнении, но подтягиваем уже только за одну ручку, таким образом, чтоб малыш помогал себе другой ручкой, опираясь ей об стол, делаем осторожно и потихоньку, подстраховываем другой рукой. Когда сели, аккуратно уложите обратно, придерживая головку, чтоб не ударилась об стол. Потом с другой ручкой, меняйте их по очереди, от 3 до 5 раз на каждую.

6) учимся ползать. Поставьте на карачки, если сам стоять еще не может, то придерживайте его под грудкой. Свободной рукой, поочередно передвигайте ему ручки и ножки, сначала правую ручку вперед, за ней левую ножку вперед, потом левую ручку вперед, за ней правую ножку вперед. (таким образом вы покажите ему как нужно передвигаться).

7) комплекс(для деток от 5,5-7 месяцев, подходит для тех деток, которые крепко упираются ножками в пол, как бы пытаясь стоять). Поставьте пупса на карачки придерживая под грудь(если сам еще не стоит) и покачивайте взад-вперед примерно 10сек., потом из этого положения как бы через бочок, помогайте присесть, только таким образом, чтоб усаживаясь деть помогал себе одной ручкой опираясь о стол(это нужно для того, чтоб он понял как нужно садиться). После того как присели, держа за две ручки, подтягивайте его вверх, не сильно и медленно, чтоб он сам пытался встать на ножки. Вполне возможно, что сразу у малыша не получиться выполнить такое сложное упражнение, если не получилось, заставлять не нужно, делайте пока другие упражнения, можете попробовать снова через 1-2 недели. Для тех у кого получается, можно повторять его 2-3 раза.

8) «отжимания»(если сможет конечно, можно попробовать тогда, когда ребенок лежа на животике хорошо приподнимает верхнюю часть туловища опираясь на ладошки). Положить на животик, помочь поднять верхнюю часть туловища, опираясь только на ладошки, потом приподнять ладошкой нижнюю часть туловища, придерживая ниже животика(под попой) таким образом, чтоб деть стоял только на ладошках рук. Выглядеть это должно так: деть стоит на ладошках рук, ваши две руки держат ему попу и ножки, чтоб они не касались пола. Держать так до 10 секунд, учитывая возможности малыша. Опускать аккуратно и лучше сделать это до того, как малыш упадет сам.

9) учимся вставать.(для тех, кто сидит и хорошо упирается ножками в пол). Из положения сидя, медленно и аккуратно подтягиваете малыша вверх, он должен выпрямлять ножки и вставать сам. Стоя не держите, сразу сажайте обратно. Повторяйте столько, сколько может ребенок.

10) Завершать зарядку очень хорошо катанием на мяче. Это хорошо расслабляет и дает пупсу возможность отдохнуть, после такого труда. Мы катаемся сначала на животе, потом на спине и на боках, бывало даже так, что она начинала дремать. А после этого кушала и уставшая хорошо спала.

Такие упражнения мы делали с массажисткой уже в 5 месяцев и по ее наставлению продолжаем до сих пор, конечно не каждый день, но раза 3 в неделю стараюсь делать. Надеюсь и вам пригодиться.)))

P.s. Дома много тапок, в чужих не нуждаюсь.

Упражнения для формирования правильной осанки у детей

Правильную осанку надо начинать формировать с детства, хотя маленьким сорванцам трудно объяснить, что хорошая осанка является не только залогом здорового образа жизни, но и показателем красоты и эстетики. Родителям следует обращать внимание на искривленность позвоночника, наблюдать за положением спины ребенка во время занятий или отдыха. Нужно отметить, что дети с неровной спиной чаще других болеют простудными заболеваниями, гастритами и запорами. Все эти признаки говорят о возможных проблемах работы легких и сердца. Чтобы предотвратить нежелательные возможные последствия искривления осанки, Вы, как заботливые родители, можете еще до посещения поликлиники выявить признаки развития нарушения осанки у ребенка.

Обратите внимание на следующие показатели:

  • ежедневная переутомляемость;
  • характерные неуклюжие телодвижения;
  • нежелание принимать участие в подвижных играх;
  • жалобы на то, что «ломит» конечности после долгих прогулок;
  • частые головные боли;
  • болезненные ощущения в области шеи;
  • ребенок сидит на табурете, опираясь на локти;
  • малыш не может много времени находиться сидя в одном положении тела;
  • характерные звуки «хрустящих» суставов.

В случае, если наблюдая за жизнедеятельностью ребенка, Вы заметили какие-либо признаки и симптомы, описанные выше, рекомендовано обратиться в ближайшее время к доктору. Врач обследует ребенка и назначит необходимое лечение, которое будет включать употребление соответствующих препаратов и выполнение некоторых процедур, все зависит от степени искривления осанки. Весьма результативным будет посещение оздоровительной специальной гимнастики, массажа, гидропроцедур.

Для того чтобы у ребенка с детства не было проблем с осанкой, надо прививать ему любовь к физической активности – проводить профилактику возможных нарушений.  Систематически выполняйте с малышом некоторые упражнения, и у Вас и Вашего ребенка будет всегда красивая осанка.

  1. Станьте прямо, ноги должны быть на уровне ширины плеч:
  • руки – на поясе, вдыхайте воздух, и одновременно разводите локоточки, пока лопатки не сойдутся. Выдыхайте воздух, возвращаясь в изначальное позицию. Повторяйте это упражнение пять и более раз.
  • разведите руки по сторонам, делайте поступательные движения по кругу, дышите произвольно. Периодичность движений – не менее десяти раз.
  1. Ноги ставим шире плеч, кисти рук прижмите к плечевым суставам. На выдохе наклоняйтесь вперед, а на вдохе – назад на начальную позу. Важно, держите спину прямолинейно. Выполняйте по пять-шесть подходов.
  2. Наклоны вперед с соединенными руками за спиной, повторяйте пять-шесть раз.
  3. Работа с гимнастической палочкой:
  • возьмите ее в выпрямленные перед собой руки, приседайте на выдохе, а на вдохе – вернитесь на изначальную позицию. Отрабатывается по четыре-пять приседания только с прямой спиной.
  • со спортивной палкой в руке на вдохе потягивайтесь вперед и вверх, после чего, вернитесь в изначальный вид. Сделайте так 4-5 раз.
  1. Займите положение лежа на спине, руки – вдоль туловища. Поднимайте поочередно ноги вверх и возвращайте обратно (3-4 раза).
  2. Лягте на живот:
  • оставляя руки на поясе, приподнимайте свое тело вверх, при это делай вдох, и опускайте на пол, выдыхая. Делайте 3-4 подхода.
  1. Держа руки на талии выполняйте прыжки вверх, чередуя с ходьбой.
  2. В конце комплекса упражнений, разводите руки на выдохе, и соединяйте их на вдохе.

Существуют также специальные полезные упражнения для упрочнения работы мышц спины. Систематическое выполнение полного комплекса укрепляет весь организм, работа над каждым упражнением не требует много времени – от нескольких секунд до трех минут.

Возьмите себе на заметку следующую тренировку:

  1. Лежа на спине делайте круги ногами, изображая езду на велосипеде.
  2. Выполняйте махи прямыми ногами, лежа на полу. Сам процесс напоминает «ножницы» — скрещивание ног.
  3. Лежите на полу на спине, разместив руки вдоль корпуса, ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите таз от пола насколько сможете вверх, удерживая его в таком положении несколько секунд, после чего – вернитесь в начальную позу.
  4. Продолжайте лежать на спине, ногами пытайтесь достать пол над головой, аккуратно возвращая ноги обратно.
  5. Сидя на полу, обхватите руками колени, после чего выполните катание на спине по горизонтальной поверхности, пытаясь возвращаться в изначальную позицию.
  6. Лежа на животе удерживайте лодыжки, в таком виде потянитесь вверх. Одновременное делайте поднятие вверх ног и рук, фиксируя их в одном положении на какое-то время.
  7. Упритесь в пол реками и коленями, прогните спину вниз, поднимая голову вверх.
  8. Следующее физическое упражнение выполняйте с ребенком: пусть малыш упрется руками в пол, пока мама или папа возьмет его за лодыжки. В таком положении «ходите» на руках несколько минут.

Вышеперечисленных упражнений будет достаточно для формирования хорошей и правильной осанки. Если же уже требуется исправлять имеющиеся нарушения, то тут потребуется соответствующий функциональный перечень упражнений.

Как исправить спину при уже имеющемся искривлении?

Вам потребуется периодически выполнять с ребенком следующие физические упражнения:

  1. Позиция – лежа: соедините руки за затылком, разводите и сводите локти на выдохе и вдохе соответственно.
  • в таком же положении приподнимайте плечи и голову, не двигая тело.
  • на выдохе подтягивайте колени к животу, на вдохе возвращаясь в исходное положение (3-5 раз).
  1. Лежа на животе:
  • ладони смотрят вниз, переменно поднимайте ноги, поднимая корпус тела. Повторяйте 3-4 раза.
  • руки под подбородком, после поднятия головы и плеч, переместите руки на пояс, прогибаясь – соединяйте лопатки. 10 подходов.
  1. Опираясь на руки и колени:
  • поднимайте правую руку и левую ногу одновременно, меняя соответствующие руки и ноги. Повторяйте не менее пяти раз.
  • в этом же положении, сгибайте руки до грудной клетки в пол.
  1. В конце – пройдитесь на носках, а также на наружных краях стоп около половины минуты.

Помните — каждый ребенок индивидуален и к каждому требуется свой подход и определенный комплекс физических нагрузок. Выполняя то или иное упражнение, учитывайте возраст ребенка, а также характерные особенности его организма, и, если Вы сами не врач, не следует перегружать ребенка физической активностью, не проконсультировавшись со специалистами. Обратитесь к врачу, и после обследования он Вам назначит определенный перечень необходимых задач для выполнения Вашим ребенком.

Дошкольники характеризуются не только высокой активностью, но и быстрой утомляемостью. Так у них устроена сердечно-сосудистая система. У маленьких проказников, возрастной категории до семи лет, кровообращение быстрее, чем у взрослых, поэтому может наблюдаться нарушение ритма сердца.

Грамотно и правильно составить план по физической активности дошкольника не так легко, ведь нельзя перегружать ребенка, но и необходимо достичь результата в поставленных задачах. Для выполнения упражнений надо распланировать время, и лучше, когда ребенок их делает утром или днем, а не вечером, это поможет избежать перевозбуждения малыша. Также, нужно учитывать, что и для отдыха такому спортсмену требуется немного времени – в среднем 15 минут.

Школьникам, по результатам исследований медиков, необходима более интенсивная тренировка. Если Ваш ребенок еще не достиг десяти лет, то ему надо около 4,5 часа физической активности в день. Организм его тратит около 3 000 килокалорий. У старшеклассников другие показатели, им требуется три или четыре часа в день заниматься спортом, и сжигать 4 000 килокалорий. Подростковый организм требует сложных поставленных задач, но за непродолжительный период времени.

Помните, сколько бы Вам ни было лет, правильная осанка – это залог здорового образа жизни. Иметь красивую ровную спину никогда не поздно. Но, если Вы не хотите думать о своей осанке, считаете, что Вам уже поздно что-либо менять, подумайте о своих детях, позаботьтесь об их спинах, а они, в свою очередь, порадуют Вас высокой выносливостью и здоровьем. Даже если Вы уже заметили у своего чада искривления, не переживайте, главное, не оставляйте без внимания, все еще можно исправить.

Здоровая спина: упражнения для безупречной осанки школьника


Опубликовано 21 Ноябрь 2018 в 10:39

Блог Дети в городе >  Здоровье и спорт >  Здоровая спина: упражнения для безупречной осанки школьника



Правильная осанка — залог здоровья. И это не просто слова, ведь нарушение осанки может вызвать серьезные сбои в работе внутренних органов и стать причиной такого заболевания, как сколиоз.

Процесс формирования осанки начинается в детстве и продолжается до 25 лет, но есть периоды, на которые нужно обратить особое внимание. Очень важный этап — ранний школьный возраст, когда происходит активный рост позвоночника. Хотите знать, как сформировать безупречную осанку своего ребёнка?

Поговорим о спинке


Designed by Yanalya


Следить за осанкой ребёнка нужно с самого детства. Расскажите малышу, что нужно всегда держать спинку ровно, чтобы быть здоровым. Не прекращайте поправлять ребёнка, если он неровно сидит, горбится, кладет ногу на ногу или сутулится. Время от времени проверяйте правильность осанки: попросите ребёнка встать у стенки — затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны касаться стены. В таком положении позвоночник выпрямлен, но естественный изгиб сохраняется — между стеной и спиной ребёнка плотно входит его кулак.

Что вредит детской спинке?

Неправильный подъем тяжестей

То, как ребёнок поднимает тяжести с пола может негативно влиять на осанку. Важно научить ребёнка поднимать вещи не выгибая спину. Следите за тем, чтобы малыш приседал, брал игрушку и вставал с ней, и ни в коем случае не горбился наклоняясь.

Тяжелый рюкзак на одном плече.

Малоподвижное детство

Замечали, как изгибается дугой спинка вашего малыша, когда он смотрит мультики или играет на телефоне или планшете? Дети как будто «ныряют» в экран гаджета, и это негативно сказывается на осанке.

Избыточный вес

Лишние килограммы увеличивают нагрузку на позвоночник.

Неправильное сидение.

Сутулость, лежание на столе, искривление на одну сторону, высокая парта, низкая парта — всё это одинаково вредит детским спинкам.

Что полезно для идеальной осанки?


Designed by Pressfoto

  1. Плавать.
  2. Заниматься спортом.
  3. Ходить по комнате с книгой на голове.
  4. Делать утреннюю зарядку.
  5. Выполнять упражнения для профилактики нарушения осанки.

Чтобы предотвратить появление искривления позвоночника, следуйте таким принципам:

Правильный сон

Организация места для сна имеет важное значение. Для детей вредна слишком мягкая постель. В идеале, ребёнок должен спать на в меру твердом ортопедическом матрасе. Подушка должна быть небольшой и низкой. Приучайте ребёнка с детства спать на спине.

Подвижность

Малоподвижный образ жизни вреден для любого, а для ребёнка и подавно. Поощряйте малыша к активным играм, а школьника запишите в спортивные секции. Танцы также положительно влияют на осанку и кроме того это весело, потому дошкольники с радостью будут посещать танцевальные школы.

Вам будет полезно знать, как правильно выбрать спортивную секцию, чтобы не навредить здоровью ребёнка.

Для идеальной осанки важно укреплять мышцы спины, ведь таким образом нагрузка на позвоночник уменьшится.

Правильная обувь

Покупайте детскую обувь со супинатором и следите за тем, чтобы малыш не выворачивал ногу при ходьбе.

Контроль нагрузок на спину

Этот пункт касается школьников, ведь малыши не носят тяжелых сумок, а вот с первым звонком возникает вопрос рюкзаков и тяжелых учебников.

Вас может заинтересовать, как МОН планирует избавить школьников от тяжелых ранцев.

Следите за тем, чтобы нагрузка была равномерной, не позволяйте ребёнку носить тяжелый рюкзак на одном плече.

Врачи советуют выбирать ортопедические рюкзаки, они имеют жесткую поверхность и адаптируются под изгибы спины школьника. Ранец должен быть не выше уровня детских плеч и не ниже тазовой кости. Желательно, чтобы рюкзак фиксировался ремешком на животе.

Правильная мебель

Последний пункт списка, но не последний по значению фактор — это удобный детский стол и стул. Не покупайте мебель «на вырост». Лучше обратить внимание на мебель — трансформер, она позволяет регулировать высоту под рост ребёнка.

Упражнения для безупречной осанки


Designed by Prostooleh


Правильный комплекс упражнений для безупречной осанки поможет избежать нежелательных проблем со спиной и избавит сутулости. Но стоит помнить, что универсальных упражнений нет, ведь стоит учитывать возраст, рост, вес и общее развитие ребёнка. А если вам кажется, что у вашей крохи уже нарушена осанка — обратитесь к врачу, ведь только специалист может отличить патологию от нормы и выбрать необходимую именно вашему ребёнку гимнастику.

Упражнения, которые мы рекомендуем, положительно влияют на общее состояние здоровья и укрепляют мышцы спины.

Одно из самых простых упражнений для идеальной осанки — стоять ровно. Пусть малыш станет ровно у стенки так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались стены, постоит так пять секунд, сделает шаг вперед, не меняя положения тела. Повторить пять раз.

Положительное влияние на спину имеет вис на перекладине. Это упражнение полезно как мальчикам, так и девочкам. В стоячем и сидячем положении позвоночник находится под давлением, и чтобы его снизить, стоит висеть на перекладине. Мальчикам также полезно висеть на одной руке и подтягиваться.

Следующее упражнение, которое отлично формирует правильную осанку — «кошка». Ребёнок должен стать на коленки и ладони, опустить голову вниз и выгнуть дугой спину, а затем поднять голову и прогнуть спину, как кошечка.

Ещё одно упражнение, которое больше походит на игру — ходьба на руках. Пусть малыш ляжет на пол животом вниз, а вы возьмите его за ножки. Для укрепления мышц достаточно погулять так 2–3 минуты.

Простое упражнение для девочек, стремящихся иметь королевскую осанку — прогулки с книгой. Юной принцессе надо ходить на цыпочках с книгой на голове. Можно даже устраивать домашние соревнования.

Для другого упражнения надо лечь на живот и вытянуть руки вперед. Малыш должен одновременно поднимать руки и ноги, прогибая поясницу.

Чтобы выполнить следующее упражнение малыш должен перевернуться с животика на спину и поочередно поднимать ноги, задерживая их в воздухе на 5 секунд.

Залог безупречной осанки малыша — активный образ жизни, правильное питание, удобная мебель и здоровый сон.

Упражнения для спины для школьников (22.08.2016.)

Школьные и спортивные сумки, а также долгие часы за партой негативно сказываются на спине и осанке детей. Именно поэтому к новому учебному году необходимо готовиться заблаговременно. Вместо того, чтобы постоянно повторять «Держи спину прямо!» Гораздо эффективнее обучать воспитанников небольшому комплексу упражнений, направленных на укрепление мышц плеч и спины, выпрямление сутулых и сгорбленных плеч, характерных для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и предупреждение постуральной асимметрии.

Упражнения желательно делать через день; они займут всего 15 минут, но результат будет заметен уже через несколько месяцев.

 

Вот рекомендации физиотерапевта клиники Орто Маргариты Краузе-Дроздовой, специализирующейся на оздоровлении детской спины и развитии осанки.

Что необходимо для занятий: Лента гимнастическая (продается в спортивных магазинах) и мяч.

  1. Упражнение начинают в положении сидя. Обе руки, держащие эластичную ленту, должны быть подняты прямо над головой, ладони прижаты друг к другу. Затем руки опустить в стороны (в обе стороны) – держа их прямыми и растянув ленту – до уровня плеч.

Для большего эффекта большие пальцы не должны быть растопырены с обеих сторон при опускании рук, а должны быть отведены назад.

Лента должна быть растянута в течение 3-5 секунд, после чего ребенок должен вернуться в исходное положение.

В начале желательно повторить упражнение 10 раз в 3 подхода. Со временем количество повторений и пробегов может быть увеличено.

Что достигается упражнением: Упражнение укрепляет нижние трапециевидные мышцы и не позволяет ребенку сутулиться.

 

                            

 

       2. Упражнение начинают в положении сидя. Обе руки, удерживающие эластичную ленту, должны быть подняты прямо перед ребенком на уровне плеч.Затем, удерживая руки прямыми, растяните ленту с обеих сторон до полного раскрытия руки.

Для большего эффекта большие пальцы не должны быть подняты вверх при разгибании рук, а должны быть отведены назад.

Лента должна быть растянута в течение 3-5 секунд, после чего ребенок должен вернуться в исходное положение. В начале желательно повторить упражнение 10 раз в 3 подхода. Со временем количество повторений и пробегов может быть увеличено.

Что достигается упражнением: Упражнение укрепляет ромбовидные мышцы спины, расположенные между лопатками, делает спину прямой, избавляя ребенка от привычки горбиться.

 

           

 

     3. T Упражнение начинают в вертикальном положении с полусогнутыми коленями. Спина должна быть полностью прямой с выступающими ягодицами. Подбородок должен быть напряжен и прижат к груди, но шея должна быть прямой.Обе руки, держащие мяч, должны быть подняты прямо перед ребенком на уровне плеч.

Держа мяч обеими руками, ребенок должен поднять его над головой и положить на затылок. Затем мяч следует скатить по спине и поймать обеими руками сзади в области крестца. Наконец, ребенок должен вернуться в исходное положение и повторить это упражнение 10 раз. Со временем количество повторений можно увеличить.

Что достигается упражнением: Упражнение укрепляет большую мышцу-сгибатель по всей длине позвоночника.В выполнении упражнения участвуют несколько других мышц. Именно поэтому его воздействие комплексное и положительно сказывается на осанке ребенка. Это особенно предотвращает развитие постуральной асимметрии.

 

 

            

 

4. Упражнение начинают лежа на животе. Живот прижат к земле. Стопы напряжены и расставлены на ширине плеч, упираясь в носки, колени не должны касаться земли.Лоб должен лежать на земле. Для комфорта под лоб можно положить подушку. Обе руки, держащие мяч, должны быть подняты прямо над головой.

Затем мяч нужно взять в одну руку. Обе прямые руки должны сделать широкий взмах в стороны, а затем соединиться на спине в районе копчика, поместив мяч в другую руку. После этого обе руки, удерживаемые прямо, возвращаются махом в сторону в исходное положение. Упражнение следует повторить 10 раз.

Затем направление движения мяча меняется и упражнение повторяется снова 10 раз. Со временем количество повторений можно увеличить.

Что достигается упражнением: Упражнение укрепляет мышцы грудной части спины и мышцы плечевого пояса. В выполнении упражнения задействованы несколько других групп мышц спины. Именно поэтому его воздействие комплексное и благоприятно сказывается на осанке ребенка.

                            

Боль в пояснице: упражнения для уменьшения боли | Детская больница CS Mott

Введение

  • Боль в пояснице очень распространена среди взрослых и часто вызвана чрезмерной нагрузкой, мышечным напряжением или травмой.Лечение может помочь вам оставаться максимально активным. И это поможет вам понять, что постоянные или повторяющиеся боли в спине не являются чем-то удивительным или опасным.
  • В большинстве случаев боль в пояснице может уменьшиться, если вы будете оставаться активными, избегать положений и действий, которые могут усилить или вызвать боль в спине, использовать лед и принимать безрецептурные обезболивающие, когда они вам нужны.
  • Когда у вас больше не будет острой боли, вы можете быть готовы к легким укрепляющим упражнениям для живота, спины и ног и, возможно, к некоторым упражнениям на растяжку.Упражнения могут не только помочь уменьшить боль в пояснице, но также могут помочь вам быстрее восстановиться, предотвратить повторное повреждение спины и снизить риск инвалидности из-за боли в спине.
  • Упражнения для уменьшения болей в пояснице несложны и могут выполняться в домашних условиях без специального оборудования.
  • Важно, чтобы страх перед болью не помешал вам попробовать щадящую активность. Вы должны стараться быть активными вскоре после того, как заметите боль, и постепенно увеличивать уровень активности. Слишком низкая активность может привести к потере гибкости, силы и выносливости, а затем к усилению боли.

Как тренироваться, чтобы уменьшить боль в пояснице?

Большинство людей, страдающих болями в спине, естественным образом чувствуют себя лучше, выполняя определенные движения. Некоторые чувствуют себя лучше сидя (их спина и бедра согнуты). Другие чувствуют себя лучше стоя (спина и бедра вытянуты). Упражнения, которые перемещают вас в более удобное положение, обычно более эффективны при лечении боли в спине. сноска 1 Например, если вам удобнее сидеть, вам могут помочь упражнения, которые сгибают вас вперед, такие как частичные приседания (скручивания) и упражнения с подтягиванием коленей к груди.

Поговорите со своим врачом, прежде чем начать программу упражнений, и выполняйте только те упражнения, которые не усиливают ваши симптомы.

Наиболее эффективные программы упражнений при хронической боли в пояснице разработаны специально для вас и контролируются. сноска 2 Например, физиотерапевт может научить вас программе упражнений, которую вы можете выполнять дома. Затем вы будете время от времени посещать терапевта, чтобы проверять свои успехи и продвигать свою программу.

  • Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, если вы не знаете, как выполнять эти упражнения, или если вы чувствуете боль во время выполнения упражнений.
  • Старайтесь каждый день немного заниматься спортом.
    • Ежедневно выполняйте аэробные упражнения, например ходьбу. Даже пара минут будут полезны, и вы можете постепенно увеличивать время.
    • Выберите несколько упражнений на растяжку и укрепление, которые вам нравятся, или меняйте их изо дня в день.

Спросите своего врача или физиотерапевта, есть ли дополнительные упражнения, которые лучше всего подходят для вас.

Упражнения, которые помогут облегчить боль в спине, если вы стоите или ложитесь:

Упражнения, которые можно попробовать, если боль в спине облегчается, если вы сидите:

Упражнения, которые можно попробовать, когда боль в спине не облегчается ни в каком положении:

Ссылки

Цитаты

  1. Лонг А и др.(2004). Имеет ли значение какое упражнение? Позвоночник , 29(23): 2593–2602.
  2. Хейден Дж.А. и соавт. (2005). Систематический обзор: Стратегии использования лечебной физкультуры для улучшения исходов при хронической боли в пояснице. Анналы внутренней медицины , 142 (9): 776–785.

Кредиты

Актуально на: 16 ноября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
William H.Blahd Jr. MD, FACEP — неотложная медицинская помощь
Adam Husney MD — семейная медицина
Kathleen Romito MD — семейная медицина
Joan Rigg PT, OCS — физическая терапия

Актуально на: 16 ноября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Medical Review:William H. Blahd Jr. MD, FACEP — Emergency Medicine & Adam Husney MD — Family Medicine & Kathleen Romito MD — Family Medicine & Joan Rigg PT, OCS — Physical Therapy

Long A, et al.(2004). Имеет ли значение какое упражнение? Позвоночник , 29(23): 2593-2602.

Хейден Дж. А. и др. (2005). Систематический обзор: Стратегии использования лечебной физкультуры для улучшения исходов при хронической боли в пояснице. Анналы внутренней медицины , 142(9): 776-785.

Самые простые упражнения для укрепления мышц кора для детей

Ниже вы найдете некоторые из наших самых простых упражнений для укрепления мышц кора для детей!

 

*Этот пост содержит партнерские ссылки.Подробнее.

Этот пост о упражнениях для укрепления мышц кора для детей неизменно является одной из самых просматриваемых статей на The Inspired Treehouse. Почему?

Потому что есть много родителей, учителей и терапевтов, которые знают, что укрепление кора необходимо для развития почти всех других навыков развития. Ядро — это центр контроля всего, что делают нижняя и верхняя часть тела!

Когда мы говорим о силе корпуса для детей, мы не имеем в виду то, что вы обычно видите у взрослых, которые работают над своим прессом, чтобы получить шесть кубиков.Вместо этого мы заинтересованы в создании прочной основной основы, чтобы дети могли эффективно и успешно выполнять все задачи, которые им необходимо выполнять в течение дня.

Трудно балансировать , выполнять скоординированные движения на обеих сторонах тела, сидеть прямо на стуле, держать карандаш , управлять ножницами , или прыгать  если у вас нет сильного кора. Мы знаем, что снижение силы кора обычно способствует другим проблемам, таким как W-сидение и задержка развития двигательных навыков.

Почему так много детей имеют слабые мышцы кора?

Мы также обнаруживаем, что все больше и больше детей испытывают трудности с поддержанием функциональной осанки дома и в классе и с общей силой тела .

Это может быть вызвано рядом причин, в том числе:

-Увеличение числа детей с задержкой развития

— Растущая тенденция снижения физической активности детей в течение учебного дня, поскольку академические требования в классе становятся более интенсивными

— Дети больше интересуются видеоиграми и телевидением, чем игрой в пятнашки на заднем дворе.

Какой бы ни была причина, мы здесь, чтобы помочь!

Упражнения для укрепления мышц кора для детей

Основные мышцы — это мышцы живота, бедер, ягодиц, спины и таза, и ключ к укреплению этих мышц — сделать это весело — как игра! Бросьте вызов, придайте игре игровую цель!

Вот несколько наших лучших упражнений для корпуса, которые помогут вам начать.

*Всегда следите за тем, чтобы ваш ребенок, выполняя ЛЮБОЕ из этих базовых упражнений, дышал! Задержка дыхания позволяет вашему ребенку компенсировать и не использовать основные мышцы, на которые нацелены эти упражнения.Научите детей, когда вдыхать и выдыхать для каждого движения, чтобы они получили все преимущества основных упражнений.

1 || Мост

Пусть ваш ребенок займет исходное положение, лежа на спине, согнув колени и поставив стопы на пол. Попросите их сильно оттолкнуться пятками, чтобы оторвать ягодицы от пола. Убедитесь, что они держат голову и плечи на земле, а их позвоночник находится в прямой линии (см. фото выше). Смогут ли они его удержать? Это также отличное укрепление для подколенных сухожилий! Убедитесь, что левая и правая стороны бедер приподняты и выровнены.

Как это изменить:

— Попробуйте поднять и опустить ребенка с контролем (вверх на счет 3, вниз на счет 3).
— Поместите мягкую игрушку между коленями ребенка и попросите их сжать во время соединения.
— Для БОЛЬШОЙ задачи попросите ребенка поставить ноги на подушку или небольшой мяч и попытаться сохранить устойчивость во время перехода.
-Увеличить несколько автомобилей под мостом — Сколько машин вы сможете проехать под мостом, прежде чем он упадет?
-Найди несколько маленьких мягких игрушек и проведи их под мостом — не раздави кролика!

2 || Супермен

Пусть ваш малыш летает как супергерой и укрепляет его спину! Пусть они лягут животом на пол и попытаются поднять руки над полом так, чтобы их верхняя часть груди тоже поднялась.

Как это изменить:

-Они могут поднять ноги? Как насчет рук и ног одновременно?
-Могут ли они держать мяч между руками или ногами при подъеме?
-Поместите мягкую игрушку на спину ребенка и посмотрите, сможет ли он выполнить это упражнение с достаточным контролем, чтобы животное не упало.
— Развлеките ребенка, попросив его протянуть руку, чтобы передать ему кусочки пазла или приклеить наклейки на стену.
— Сделайте игру еще веселее, попробовав ее на качелях или большом мяче

3 || Сбей меня с ног

Это всегда было фаворитом у детей, которых я посещаю для физиотерапии.Это можно сделать с маленькими детьми на коленях, или с детьми постарше на большом терапевтическом мяче, или даже с их стоянием на обоих коленях.

Цель состоит в том, чтобы они сохраняли достаточную устойчивость благодаря своему туловищу, чтобы оставаться в вертикальном положении! Если у вас на коленях маленький ребенок, сядьте на диван или кровать, чтобы приземлиться на мягкую поверхность. Подбросьте их вверх-вниз несколько раз (можно спеть «Я маленький чайник»), а затем попытайтесь опрокинуть их. Первые несколько раз они точно упадут… это забавно!

Посмотрите, сможете ли вы постепенно увеличивать давление, необходимое для того, чтобы сбить их с ног.И… вставать — это тоже часть основной тренировки! Посмотрите, можете ли вы уменьшить количество помощи, необходимой для того, чтобы вернуть их в сидячее положение.

Как это изменить:

— Посадите ребенка на пол на колени и поиграйте в мяч с мячами разного размера и веса. Чем тяжелее мяч, тем больше нагрузка на ядро.
— Просто сидеть и подпрыгивать на терапевтическом мяче — уже само по себе основная тренировка.

4 || Доска

Это очевидный (и общий) усилитель кора.Пусть ваш ребенок ляжет на живот на пол так, чтобы его руки лежали на полу на уровне плеч, а пальцы ног на полу. На счет «три» попросите ребенка оттолкнуться руками, чтобы выпрямить руки и поднять все тело от пола в приподнятое положение для отжимания (выше), ноги на ширине плеч (или шире).

Как это изменить:

— Попросите ребенка удерживать планку на предплечьях, согнув локти под углом 90 градусов, а не на руках. Если удерживать все его тело над полом слишком сложно, попробуйте опустить колени на пол для поддержки.Находясь в этом положении, попросите их поднять руку прямо перед собой и удерживать. Как насчет противоположной руки и ноги? Смогут ли они удерживать его достаточно долго, чтобы под ним прополз еще один ребенок или подкатились 3 мяча?

— В качестве дополнительной задачи попросите ребенка коснуться левым коленом левого локтя, а затем правым коленом правого локтя, удерживая планку.

— Попробуйте боковую планку, попросив детей перекатиться с традиционной планки на край одной ступни, повернув свое тело в сторону и подняв одну руку в воздух.

5 || Упражнения для укрепления кора для детей:

 Верно, мы говорим о Время на животе ! Прежде чем родиться, дети проводят 9 месяцев в тесноте. Им нужно Tummy Time , чтобы растянуть мышцы живота и укрепить мышцы шеи и спины.

Какие навыки это поможет ребенку приобрести? Ползать, стоять, ходить , прыгать , прыгать… и это лишь некоторые из них! Перейдите по ссылке, чтобы узнать больше о том, почему время на животе так важно, а также о некоторых замечательных игрушках и реквизите , которые помогут сделать время на животе еще более увлекательным !

6 || Ходовая тачка:

 Снова положите ребенка на живот на пол.Пока вы держите его за колени (проще) или за лодыжки (немного сложнее), попросите его сделать руками 10 шагов вперед и 10 шагов назад. Могут ли они подойти к мячу и положить его в корзину одной рукой? Как долго они могут удерживать это положение, не отрывая ног?

Как это изменить:

— Положите предмет на спину ребенка и посмотрите, сможет ли он провести его через комнату, не упав.
-Посмотрите, смогут ли они постучать по воздушному шару, удерживая его в воздухе перед собой, когда он идет.
-Посмотрите, сможет ли он собрать головоломку из этой позиции, когда тачка идет через комнату, чтобы собрать части.
-Для БОЛЬШОЙ задачи попробуйте удержать положение тачки перед несколькими ступенями. Посмотрите, сможет ли ваш ребенок поднять сначала правую руку, а затем левую. Могут ли они вернуть руки на землю? Разве это не заставляет ваши основные мышцы кричать, просто представляя это?!

Укрепление ядра с помощью игр и повседневных игр

Несмотря на то, что описанные выше упражнения на укрепление мышц кора идеально подходят для укрепления мышц кора, иногда старые добрые игры могут принести не меньше пользы.Ниже приведен список потрясающих идей для игр, которые сильно ударят по основным мышцам:

Плавание

— Преодоление полосы препятствий

— Подниматься по горке вместо того, чтобы скользить вниз

Поворотный

Ходячий краб

— Игра в перетягивание каната

Игрушки и игры для укрепления мышц

1 || Карточки с базовыми упражнениями для детей от Super Duper

2 || Табурет T

3 || Подножки для самокатов

4 || Роди

5 || Доска для ложки

6 || Карточки силы верхней части тела и кора

Найдите все наши лучшие ресурсы для укрепления мышц кора ниже:

Справочник по укреплению ядра

Программа упражнений для укрепления кора

Упражнения для укрепления мышц кора для детей

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Лорен Дробняк — соавтор блога The Inspired Treehouse и детский физиотерапевт, который в настоящее время практикует в образовательной среде. Она работает физиотерапевтом уже 18 лет, из них 17 лет в педиатрии. Ее стремление изменить жизнь детей к лучшему привело ее предпринимательский дух к созданию возможностей для игрового оздоровления и развития детей. Она занятая мама троих детей, которая живет в хаосе.Чтобы избавиться от стресса, Лорен любит заниматься спортом, как будто ей все еще 20, йогой, шоколадом, отличной книгой, просмотром Pinterest и всякой хитростью!

Последние сообщения Лорен Дробняк (посмотреть все)

веселых и простых упражнений на растяжку для детей

Простая растяжка должна быть регулярной частью физической активности детей. До или после спортивной тренировки или долгой поездки на велосипеде, перед сном или в любое время, когда мышцы вашего ребенка напряжены или напряжены, предложите ему попробовать легкие упражнения на растяжку.

Обратите внимание, что дети (и взрослые) должны растягиваться, когда их мышцы разогреты. Поэтому, если ваш ребенок еще не занимался спортом, перед растяжкой ему следует сделать короткую разминку, например, потанцевать, пройтись или пробежаться на месте.

Следующие растяжки для детей не обязательно выполнять в таком порядке. Но в целом рекомендуется сначала растянуть позвоночник, а затем перейти от верхней части тела к нижней. Удерживайте каждую растяжку в течение 20-30 секунд в точке напряжения или напряжения, но не боли, и повторите несколько раз (меняя ноги и руки по мере необходимости).Избегайте подпрыгивания во время растяжки и не забывайте дышать.

Если ваш ребенок получил травму или тренируется для определенного вида спорта, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или спортивным тренером, чтобы определить самые безопасные и эффективные способы растяжки для вашего ребенка.

Поза ребенка

Джули Той / Getty Images

Эта поза йоги с метким названием (на санскрите она называется баласана ) — хороший способ начать и/или закончить сеанс растяжки. Это очень расслабляет.

Встаньте на колени, соприкасаясь пальцами ног и разведя колени.(Некоторые дети предпочитают держать колени вместе. Попробуйте оба способа, чтобы выбрать более удобный.) Медленно наклонитесь и коснитесь лбом земли. Если голова не достает до земли, положите ее на свернутое полотенце, блок для йоги или твердую подушку.

Руки могут быть по бокам, ладонями вверх, или вытянуты перед головой с ладонями на полу. Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко; задержитесь на 3-5 вдохов.

Кошка-Корова

Эта растяжка под влиянием йоги полезна для позвоночника, а также укрепляет мышцы живота.Встаньте на четвереньки с позвоночником и шеей в нейтральном положении. Спинка должна быть ровной, как столешница. Глаза должны смотреть прямо в землю. Вдохните, опустите живот и медленно поднимите шею и голову вверх. Это коровья половина позы — представьте, что корова качается назад с костлявыми бедрами.

Затем на выдохе поднимите живот и позвоночник так, чтобы спина была выгнута, как у кошки. Глаза смотрят в сторону пупка. Чередуйте от 5 до 10 растяжек «кошка-корова», затем вернитесь в нейтральное положение рук и коленей.

Растяжка рук над головой

Эта простая, но эффективная растяжка воздействует на верхнюю часть тела, плечи и руки. Встаньте прямо, ноги вместе. С прямой спиной вытяните прямые руки вверх и над головой, не блокируя локти. Руки могут соприкасаться или быть разведены в стороны. Вы также можете сделать очень мягкий прогиб назад. Если вы решите наклониться назад, держите подбородок и шею приподнятыми.

Широкие руки

В этом упражнении работают мышцы рук и плеч. Встаньте с вытянутыми руками и большими пальцами вниз.Мягко отведите руки назад, как будто сжимаете мяч между лопатками.

В качестве альтернативы медленно поверните руки так, чтобы большие пальцы были направлены вверх. Держать; затем поверните обратно в первое положение. Снова задержитесь, слегка сжимая руки назад. Повторите несколько раз, всегда двигаясь медленно.

Растяжка плеч

Вытяните правую руку прямо перед собой. Согните левую руку и положите левое запястье на тыльную сторону правой руки чуть выше локтя. Ваша левая ладонь будет обращена в сторону.Используйте левую руку, чтобы мягко прижать правую руку к телу, пока не почувствуете хорошее растяжение. Удерживайте от 10 до 30 секунд. Поменяйте руки и повторите.

Растяжка трицепса

Эта растяжка воздействует на мышцы задней поверхности плеча. Поднимите правую руку вверх над головой, ладонью к голове. Затем согните локоть так, чтобы ваши пальцы касались или тянулись к середине верхней части спины. Возьмите правый локоть левой рукой и осторожно потяните назад, пока не почувствуете растяжение правого трицепса.Удерживайте от 10 до 30 секунд. Затем поменяйте руки и повторите.

Коленный выпад

Это может показаться растяжкой ног, но на самом деле это работает для мышц паха. Начните с того, что встаньте на колени на коврик или мягкую поверхность. Сохраняя спину прямой, поставьте левую ногу на землю и осторожно нажмите вперед, пока колено не будет согнуто под углом 90 градусов (колено прямо над лодыжкой). Это растягивает левое бедро и пах.

Положите руки или локти на левое колено для стабилизации и удерживайте от 10 до 30 секунд, не подпрыгивая.Поменяйте ноги и повторите.

Растяжка «Бабочка»

Дети, как правило, хорошо справляются с растяжкой бабочки, которая прорабатывает внутреннюю часть бедер и повторяет позу крест-накрест, в которой они могут сидеть в любое время, когда находятся на полу. Это также иногда называют позой лотоса, хотя настоящая поза лотоса требует, чтобы ступни и лодыжки опирались на бедра, что очень сложно.

В положении сидя соедините подошвы ног вместе и удерживайте их руками.Ноги теперь формируют «крылья» бабочки. Локти могут быть между ног или упираться в колени. Аккуратно надавите на колени, чтобы усилить растяжку. Чтобы добавить растяжку позвоночнику, наклонитесь вперед от верхней части спины и потянитесь лбом к стопам.

Стретч стрейч

Сядьте на пол или коврик, расставив ноги. Ширина страддла зависит от вашего ребенка — она может быть удобной и немного сложной, но не причинять боли.

После того, как сели, медленно наклонитесь над правой ногой, затем к центру, затем над левой ногой.Удерживайте каждое положение не менее 10–30 секунд, не подпрыгивая. Эти растяжки задействуют нижнюю часть спины, внутреннюю часть бедер и подколенные сухожилия (крупные мышцы задней поверхности бедер).

Растяжка четырехглавой мышцы бедра

Это движение растягивает большие мышцы передней поверхности бедер, которые мы используем при беге. Встаньте лицом к спинке стула (стена или дерево тоже подойдут, вам просто нужна опора для равновесия). Положив левую руку на стул, согните правую ногу и возьмитесь за нее правой рукой.Осторожно прижмите стопу к телу, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра. Задержитесь на 10–30 секунд, затем поменяйте ногу.

Вы также можете сделать это растяжение, удерживая стопу противоположной рукой. Балансировать таким образом немного сложнее, но стул помогает.

Растяжка икр

Положите предплечья на стену. Встаньте одной ногой возле стены. Вытяните другую ногу назад, удерживая пятку на земле, пока не почувствуете растяжение в икроножной мышце (задняя часть голени).Удерживайте от 10 до 30 секунд, не подпрыгивая.

Поменяйте сторону и повторите на другой ноге. Эта растяжка приятна после бега или ходьбы.

Боковой выпад

Эта растяжка работает с внутренней поверхностью бедер, также называемой приводящими мышцами, и бедрами. Встаньте прямо, ноги врозь, на ширине плеч. Согните одну ногу под углом 90 градусов и держите другую ногу вытянутой прямо, пальцы ног и пятки должны быть направлены примерно под углом 45 градусов. Почувствуйте растяжение внутренней поверхности бедра и удерживайте его от 10 до 30 секунд.Держите спину прямо. Поменяйте стороны и повторите.

Кроссовер Toe Touch

Растяните спину и подколенные сухожилия касанием пальцев ног. Встаньте, руки свободно свисают по бокам, ноги вместе, колени слегка согнуты. Медленно скатитесь со спины и дотянитесь руками до пальцев ног. На самом деле трогать их не обязательно! Держите растяжку, не подпрыгивая.

Для разнообразия скрестите ноги стоя. Вы также можете работать над касаниями пальцев ног в сидячем положении.Всегда сохраняйте небольшой изгиб в коленях. Помните, что не все могут дотрагиваться до пальцев ног. Просто дотянитесь как можно дальше без боли. Небольшой дискомфорт или напряжение — это нормально.

Растяжка подколенного сухожилия

В положении сидя вытяните левую ногу прямо вперед, носки смотрят вверх. Согните правую ногу и поставьте подошву правой ступни вдоль колена или внутренней поверхности бедра левой ноги. Потянитесь вперед к пальцам левой ноги, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия (ваша подколенная мышца находится на задней части бедра).Удерживайте от 10 до 30 секунд, не подпрыгивая.

Поменяйте ноги и повторите. Эту растяжку иногда называют растяжкой для бегунов с барьерами, поскольку она имитирует положение ног бегуна, когда он прыгает через препятствие.

30 упражнений для укрепления мышц кора для детей в домашних условиях

Все наши движения приводятся в действие нашим торсом или ядром — это центр силы тела.

Мышцы живота и спины работают вместе, чтобы поддерживать позвоночник, когда мы сидим, стоим, наклоняемся, поднимаем предметы и занимаемся спортом.

Итак, важно регулярно тренировать эти мышцы, чтобы быть в форме.

В этой статье forkidsplus.com представляет 30 лучших упражнений для укрепления мышц кора для детей и начинающих.

Попробуйте выполнить следующие основные упражнения дома или в тренажерном зале, чтобы укрепить эти мышцы и избежать болей в спине. Как выполнять эту тренировку?

30 упражнений на укрепление корпуса для начинающих

1. Столешница

Шаги :

  1. Начните на четвереньках.Сдвиньте правую ногу назад и поднимите ее на высоту бедра.
  2. Не опускайтесь на левое бедро; держите бедра параллельно полу.
  3. Вытяните левую руку перед собой, ладонью к полу.
  4. Держите голову и шею на одном уровне с позвоночником.
  5. Поднимите левую руку до уровня плеча. Задержитесь в позе на 10 вдохов.
  6. Медленно опустите руку, а затем ногу на пол.

2. Сиденье с мячом

Реквизит : Большой мяч для упражнений для каждого участника.

Шаги :

  1. Используйте самый большой мяч, который у вас есть.
  2. Сядьте на мяч, поставив обе ноги на пол и подняв голову.
  3. Поднимите одну ногу от пола как можно выше, согнув колено, и удерживайте это положение в течение 30 секунд.
  4. Медленно опустите ногу и повторите с другой стороны.

3. Длинная шея

Шаги :

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам, пупок оттянут к позвоночнику.
  2. Вытяните шею и представьте, что макушка касается потолка, но держите подбородок параллельно полу.
  3. Вращайте плечами назад и вниз.
  4. Задержитесь и дышите в этом положении в течение 30 секунд.

4. Модифицированное дерево

Йога — отличный способ научить детей балансировать. Поза дерева — распространенная позиция в йоге. Хотите знать, как выполнять это упражнение для укрепления мышц кора для детей? Читать дальше…

Шаги :

  1. Из положения стоя перенесите вес на правую ногу.
  2. Поднимите левое колено и поставьте нижнюю часть левой стопы на правую ногу, на лодыжку, икру или колено.
  3. Разведите руки в стороны для равновесия.
  4. Задержитесь в этом положении и сосчитайте до 10, прежде чем вернуться в исходное положение.
  5. Повторить движение другой ногой.

Другие упражнения на равновесие: Игры на равновесие для детей

5. Самолет

Испытайте равновесие детей, попросив их поместить свое тело в другую «плоскость».

Шаги:

  1. Из положения стоя поднимите руки в стороны на уровне плеч.
  2. Балансируя на правой ноге, заведите левую ногу за туловище.
  3. Согнитесь в талии. Задержитесь в этом положении и сосчитайте до 10, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
  4. Повторить движение другой ногой.

6. Сиденье V

Шаги :

  1. Начните с того, что сядьте, согнув ноги и поставив ступни на пол.
  2. Медленно выпрямите правую ногу так, чтобы ступня оторвалась от пола.
  3. Вы должны балансировать на копчике.
  4. Медленно выпрямите и левую ногу так, чтобы обе ступни оторвались от пола.
  5. Теперь ваше тело должно выглядеть как буква V.
  6. Руками вы можете схватиться за ноги для поддержки или оставаться в стороне для равновесия.
  7. Задержитесь на счет 10, вернитесь в исходное положение и повторите 3 раза.

7. Указатель

Шаги:

  1. Начните с рук и коленей на полу.
  2. Вытяните правую ногу прямо за тело, вытянув пальцы ног.
  3. Удержание. Как только вы почувствуете равновесие, начните двигать правой ногой по кругу, стараясь не двигать никакими другими частями тела, а только ногой.
  4. Представьте, что ваши пальцы ног — мелок, и вы рисуете большие и маленькие круги.
  5. Нарисуйте 10 кругов. Повторите движение другой стороной тела 10 раз.

8. Проблемы изоляции

Шаги :

  1. Встаньте прямо, руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз.
  2. Удерживая бедра неподвижными, поднимите грудную клетку и сдвиньте ее из стороны в сторону 20 раз.

9. Твистер

Шаги:

  1. В положении стоя вытяните руки в стороны на уровне плеч.
  2. Поверните верхнюю часть тела влево, насколько это возможно; голова и шея должны поворачиваться вместе с телом.
  3. Затем поверните вправо. Не позволяйте рукам вращать тело; туловище должно выполнять работу, а руки должны следовать за ним.
  4. Повторите это движение 10 раз.

10. Ветряная мельница

Это забавная игра, в которой дети могут использовать свои руки, как ветряную мельницу. Вот как выполнять это упражнение.

Шаги:

  1. Начните в положении стоя, расставив ноги дальше, чем на расстояние бедер, и вытянув руки в стороны на уровне плеч.
  2. Поверните туловище. Сгибаясь и скручиваясь в талии, дотроньтесь правой рукой до левой ступни.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.

11. Удлинение позвоночника

Шаги:

  1. Лягте на живот, руки по бокам и положите подбородок на коврик.
  2. Представьте, что вы протягиваете длинную шею через макушку, когда отрываете голову от пола.
  3. Задержитесь в этом положении и вдохните, прежде чем медленно опустить голову.
  4. Повторить 5 раз.

12.Стойка ворот

Шаги:

  1. Ляг лицом вниз. При необходимости положите лоб на небольшую подушку.
  2. Согните руки под углом 90 градусов и поднимите их от пола как можно выше.
  3. Удерживая руки в поднятом положении, вдохните и сосчитайте до 10, прежде чем снова медленно опустить их.
  4. Повторить 5 раз.

13. Велосипед

Шаги:

  1. Сядьте на пол, согнув колени. Слегка откиньтесь назад.
  2. Подтяните правое колено к груди и вытяните левую ногу. Поменяйте ноги, как будто едете на велосипеде.

14. Растяжки над головой

Шаги :

  1. Начните в положении стоя. Положите левую руку на бедро.
  2. Выпрямите правую руку над головой и наклонитесь влево. Наклонитесь и удерживайте растяжку.
  3. Сменить руки. Положите правую руку на бедро. Поднимите левую руку над головой и наклонитесь в правую сторону.
  4. Удержание.Сосредоточьтесь на растяжении и удлинении тела.

15. Рок-н-ролл

Реквизит : Подушечка для каждого участника

Шаги :

  1. Лягте на спину, руки по бокам и колени в воздухе.
  2. Положите небольшую подушку между коленями.
  3. Подтяните колени к груди, а затем верните их в исходное положение.
  4. Повторите это движение 10 раз.

16.Хула Бедра

Шаги :

  1. Встаньте, руки на талии, ноги шире, чем на расстоянии бедер.
  2. Несколько раз поверните бедра вправо. Повернитесь назад, несколько раз вращая бедрами влево.

17. Отрубить

Шаги:

  1. Из положения стоя с руками над головой присядьте и быстро поверните туловище, размахивая обеими руками в одну сторону.
  2. Ваши руки будут параллельны земле во время вращения.
  3. Быстро встаньте, заведите руки за голову и повторите упражнение в другую сторону.

18. Поза ребенка

Шаги :

  1. Встаньте на колени. Удерживая шею в нейтральном положении, согнитесь в талии и вытяните руки перед собой.
  2. Расслабьтесь и дышите. Используйте эту позу всякий раз, когда вам нужно отдохнуть от других поз йоги, и оставайтесь в этой позе, пока не почувствуете, что готовы двигаться дальше.

19.Супермен на шаре

Реквизит : Большой мяч для упражнений для каждого участника

Шаги:

  1. Расположитесь лицом вниз над мячом, так, чтобы ступни касались пола, а руки находились над головой.
  2. Поднимите правую руку вместе с левой ногой, задержите дыхание и дышите в течение 15 секунд.
  3. Медленно опустите эту руку и ногу и повторите упражнение с другой стороны.

20. Наклон таза на мяче

Реквизит :

Большой фитбол для каждого участника

Шаги :

  1. Сядьте в центр мяча.
  2. Совместите колени с лодыжками и поставьте ноги на ширине бедер.
  3. Втяните пупок, согните копчик вперед и позвольте мячу немного катиться вперед под ягодицами.
  4. Отодвиньте копчик назад и откатите мяч назад.
  5. Повторить 10 раз.

21. Повороты туловища

Реквизит :

Мяч маленького и среднего размера для каждого участника

Шаги :

  1. Сядьте, согнув колени и сведя их вместе, расставив ступни для равновесия и взяв мяч в руки.
  2. Отклонитесь назад под углом 45 градусов, на полпути между сидящим прямо и лежащим.
  3. Держите мяч перед собой, руки вытянуты.
  4. Глядя на мяч, двигайте его из стороны в сторону, поворачивая верхнюю часть тела 20 раз.

22. Поясные вертлюги

Реквизит :

Мяч маленького и среднего размера для каждого участника

Шаги:

  1. Лягте на спину, поднимите колени и направьте их к потолку, руки на полу, вытянутые от тела.
  2. Положите мяч между коленями. Медленно вращайте бедрами из стороны в сторону, позволяя ногам слегка коснуться пола 20 раз.

23. Скручивания живота

Шаги :

  1. Лягте на спину и подтяните колени к груди.
  2. Вытяните руки на уровне плеч с каждой стороны тела.
  3. Держа колени вместе, медленно опустите оба колена вправо.
  4. Не позволяйте коленям касаться земли и не отрывайте бедра от земли.
  5. Держите в самом нижнем положении.
  6. Вдохните, сосчитайте до 5 и медленно верните колени в середину.
  7. Теперь медленно опустите оба колена влево.
  8. Задержитесь, вдохните, сосчитайте до 5 и медленно вернитесь в середину.

24. Колено к груди сидя

Реквизит :

Стул каждому участнику

Шаги :

  1. Сядьте прямо на стул, поставьте ноги на пол.
  2. Положите руки на боковые стороны сиденья стула.
  3. Медленно поднимите колено и поднесите его как можно ближе к груди, задержитесь в этом положении на 15 секунд.
  4. Убедитесь, что вы все еще сидите прямо на стуле. Медленно верните ногу на пол и повторите 10 раз.
  5. Затем повторите упражнение 10 раз другой ногой.

25. Т-образный

Шаги :

  1. Лягте лицом вниз, вытянув руки вперед, раскинув их на уровне груди.
  2. Держите пальцы ног, колени и бедра на земле.
  3. Сожмите лопатки на уровне середины спины; слегка поднимите руки над землей.
  4. Держите локти согнутыми и ладонями к полу.
  5. Задержитесь и дышите в течение 10 секунд. Отпустите и повторите.

26. Приседания

Разделите группу на пары или предложите детям выбрать партнеров.

Шаги :

  1. Попросите вашего партнера сесть на пол, согнув колени и скрестив руки на груди.
  2. Положите руки на ее лодыжки. Сидящий партнер опустит верхнюю часть тела на пол, выдохнет и медленно вернется в сидячее положение.
  3. Если это слишком сложно для одного из партнеров, пройдите только наполовину.
  4. Каждый из вас должен сделать столько повторений, сколько сможет, а затем поменяться ролями.

27. Обратные скручивания

Шаги :

  1. Лягте на спину и подтяните колени к груди.
  2. Держите руки по бокам.Потяните пупок назад к позвоночнику и оторвите бедра от пола на пару дюймов.
  3. Вдохните и повторите 10 раз.

28. Двойная тяга

Шаги :

  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
  2. Вставьте ягодицы так, чтобы нижняя часть спины была прижата к полу.
  3. Поднимите плечи и прижмите колени к груди.
  4. Теперь поднимите обе руки над головой, выпрямляя ноги и удерживая спину ровной.
  5. Сделайте паузу и вдохните, а затем вернитесь в исходное положение. Делайте столько, сколько сможете.

29. Катись как мячик

Шаги :

  1. Сядьте на пол и прижмите колени к груди.
  2. Балансируйте на копчике и поднимите ноги. Втяните мышцы живота и перекатитесь на поясницу.
  3. Немедленно перевернитесь на копчик и балансируйте.
  4. Повторить 10 раз.

30. Крепость Супермена

Разделите группу на пары или предложите детям выбрать партнеров.Вот как выполнять это упражнение.

Шаги :

  1. Пусть ваш партнер ляжет на пол лицом вниз, вытянув руки и ноги.
  2. Возьмите партнера за лодыжки и попросите его медленно оторвать верхнюю часть тела от пола.
  3. Попросите его удерживать это положение в течение 3 секунд, прежде чем опуститься, чтобы повторить.
  4. Каждый партнер должен сделать столько повторений, сколько сможет, а затем поменяться ролями.

Упражнения для укрепления мышц кора для детей, видео

Физические упражнения приносят много пользы детям и взрослым.Одним из таких преимуществ является укрепление мышц тела.

Попробуйте чередовать укрепляющие упражнения. Для верхней части тела, основных мышц, как в предыдущих тренировках, и нижней части тела, чтобы сделать все группы мышц сильнее.

изображение 2: Майкл Коглан; изображение 3: долан

30 упражнений для укрепления мышц для детей


30 Силовые упражнения для детей

Силовые тренировки — это вид физических упражнений, основанный на сопротивлении, вызывающем мышечные сокращения, которые формируют силу, анаэробную выносливость и размер скелетных мышц.

Программа силовых тренировок для детей не должна быть просто уменьшенной версией программы тренировок для взрослых.

Вы спросите, как укрепить мышцы у детей? или как накачать мышцы в 10 или 12 лет?

Следующие упражнения для укрепления мышц предназначены для того, чтобы помочь детям развить чувство равновесия и контроля, а также дать им представление о своем теле.

В этой статье «Для детей» родители научат, как выполнять список упражнений для детей, чтобы укрепить мышцы тела и быть в форме.

Как и в любом другом виде спорта, перед началом силовых тренировок детям следует посетить врача.

Каждое из упражнений в этой статье следует разучивать без сопротивления.

Позже, когда будет освоена правильная техника, можно добавить небольшое сопротивление (вес тела, бинт или другой вес).

В общем, по мере того, как дети становятся старше и сильнее, они могут постепенно увеличивать степень сопротивления, которое они используют.

30 силовых упражнений для детей

1- Отжимания для начинающих

Как отжиматься?

Скажите детям: Начните лицом вниз, поставив руки и колени на пол.

Положите руки прямо под плечи.

Вытянув руки и подтянув пупок к позвоночнику, поднимите корпус.

Затем, используя силу верхней части тела, снова медленно опустите тело, пока грудь почти не коснется земли. Сделайте столько отжиманий, сколько сможете.

[x_video_embed] [/x_video_embed]

2 отжимания от стены


* Опора: Стена

Отжимания от стены — отличный способ научить любого, как научиться отжиматься.

Скажите детям: Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, ноги вместе.

Положите руки на стену чуть дальше плеч.

Наклонитесь вперед, коснитесь носом стены, а затем оттолкнитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 20 раз, следя за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а тело оставалось на прямой линии.

3- Положение планки

Скажите детям: встаньте на четвереньки и колени, вытянув руки прямо под плечами и направив пальцы вперед.

Затем выпрямите ноги позади себя и с помощью мышц спины и живота оторвите живот от пола, пока все тело не образует прямую линию от головы до пят.

Следите за тем, чтобы задняя часть не торчала в воздухе, а спина и живот не провисали посередине.

Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4- Сгибания рук на бицепс

* Реквизит: Небольшой губчатый мяч или воздушный шар для каждого участника.

Скажите детям: в положении стоя, согнув правую руку под углом 90 градусов, поместите мяч или воздушный шар между бицепсом и предплечьем.

Закройте предплечье, чтобы удерживать мяч на месте.

Крепко сожмите руку 10 раз, отдохните, а затем поменяйте руку.

5- Приклей их

* Реквизит: Стул для каждого участника

Скажите детям: сядьте на стул так, чтобы спина не касалась спинки стула.

Потяните пупок к позвоночнику.

Поднимите голову к потолку, но держите подбородок параллельно земле.

Раскачивайте плечи назад и вниз, сохраняя их расслабленными.Поднимите руки, согнутые в локтях, на высоту плеч.

Медленно поднимите руки вверх, стараясь не поднимать плечи.

Верните руки в исходное положение. Вдохните и повторите 10 раз.

6- Боковой подъем в наклоне

* Реквизит: Стул и два маленьких мячика каждому участнику

Скажите детям: Держите мяч в каждой руке. Сядьте на край стула, ноги вместе.

Наклонитесь вперед от бедер так, чтобы верхняя часть тела была параллельна полу.

Потяните пупок назад к позвоночнику. Начните с того, что ваши руки свисают прямо вниз ладонями внутрь.

Медленно поднимайте мячи в стороны прямыми руками, пока ладони не окажутся на одном уровне с плечами.

Держите руки прямо, но слегка согните локти, ладони смотрят вниз.

Сведите лопатки вместе, когда поднимаете мячи.

Задержитесь на 15 секунд, вдохните, а затем медленно опустите руки в стороны.

Повторите это упражнение для детей 10 раз.

7- Отжимания на трицепс

* Реквизит: Стул каждому участнику

Скажите детям: Сядьте на край стула, ноги на ширине плеч.

Положите ладони на край стула по бокам, согните кончики пальцев под ним так, чтобы они указывали на ваш зад.

Оттолкнитесь руками и поднимите ягодицы на дюйм от стула, удерживая положение в течение 5 секунд.

Немедленно сядьте снова.

Повторите это упражнение 5 раз.

8- Досягаемость над головой

Скажите детям: В положении стоя поднимите обе руки над головой.

Представьте, что вы карабкаетесь по веревке. Слегка наклонившись влево, сконцентрируйтесь на растяжении и удлинении тела.

Опустите правую руку, пока она не окажется на уровне плеча.

Вернитесь в положение стоя и повторите, наклоняясь в противоположную сторону.

9- Бейсбольные качели

Хотя это игра, связанная с бейсболом, оборудование не требуется.

Скажите детям: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки сцепите в замок перед грудью.

Втяните пупок, держите грудь высоко и вытяните обе руки вправо, как будто собираетесь размахивать бейсбольной битой.

Опустив плечи, медленно сведите руки на груди как можно дальше влево.

Медленно измените направление движения, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите это движение 10 раз. Используйте мышечный контроль, а не скорость, чтобы выполнить это упражнение.

Читайте также: Упражнения для детей: необходимое оборудование и 26 упражнений на растяжку

10- Тачка

Это веселое упражнение, и детям нравится быть тачкой.

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров.

Скажите детям: пусть ваш партнер ляжет лицом вниз на пол.

Встаньте между его ног лицом к его голове и возьмитесь за его лодыжки.

Удерживая руки на полу, он будет отталкиваться руками, пока они не выпрямятся, а вы будете поднимать его лодыжки, пока не встанете прямо и не держите его лодыжки по бокам.

Затем, с поднятой головой, он пройдет на руках вперед 20 шагов, пока вы идете вперед и поддерживаете его тело, и он старается не дать ему провиснуть.

Когда закончите эту силовую тренировку, поменяйтесь ролями.

11- Отжимания на тачке

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров.

Скажите детям: пусть ваш партнер ляжет лицом вниз на пол.

Возьмите ее за лодыжки и поднимите тело в положение тачки (#10).

Упираясь руками в пол, она будет отжиматься, пока они не выпрямятся. Затем, подняв голову, она опустит грудь обратно к полу, чтобы снова отжаться.

Старайтесь не провисать напарнику.Выполнив это упражнение для детей 10 раз, поменяйтесь ролями.

12- Отжимания на лестнице

* Реквизит: Лестница Стоя на полу, убедитесь, что ноги детей не скользкие или что они носят обувь с нескользкой подошвой.

Скажите детям: Начните в положении стоя перед лестницей.

Затем наклонитесь вперед, как будто вы падаете, и поставьте руки на ту же ступеньку, на которую легли бы ваши плечи, если бы вы продолжали падать.

Медленно оттолкнитесь вверх и от лестницы, как будто отжимаетесь.

Вернитесь в положение с прямыми руками и повторите все движение 20 раз.

13- Бросок призрачного мяча

Скажите детям: притворитесь, что бросаете бейсбольный мяч. Выполните все движение несколько раз одной рукой, а затем переключитесь на другую руку.

При переключении вы можете обнаружить, что ощущения совсем другие.

Повторите движение несколько раз каждой рукой.

Вариант Предложите детям представить, что они бросают баскетбольный мяч, проделывая тот же процесс, что и с бейсбольным мячом-призраком.

Обязательно попробуйте это забавное упражнение обеими руками.

14- Пробойники

Скажите детям: Представьте, что перед вами
висит боксерская груша.

Используя обе руки, бейте быстро, медленно и под разными углами.

Если одна рука наносит удары, поменяй руки и попробуй это упражнение другой.

Повторите эту силовую тренировку несколько раз.

15- Жим над головой

Скажите детям: согнув локти и сжав обе руки в кулаки и расположив их чуть выше плеч, вытяните прямые руки над головой.

Вернитесь в исходное положение и повторите все движение 20 раз.

Это упражнение можно выполнять с гирями весом 1–2 фунта.

16- Внешнее вращение

Скажите детям: Лягте на левый бок на пол, ноги вместе, колени слегка согнуты.

Положите голову на левую руку или лягте на вытянутую руку.

Положите правую руку вдоль тела, согните локоть под углом 90 градусов и положите правое предплечье на живот ладонью к животу.

Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, медленно поднимите правую руку как можно выше.

Затем снова медленно опустите правую руку к животу.

Повторите это упражнение для детей несколько раз, а затем поменяйте сторону.

17- Отжимания на трицепс

* Опора: Стена

Скажите детям: встаньте спиной к стене, руки опустите вдоль туловища, ладони касаются стены.

Оттолкнитесь от стены ладонями.

Повторить движение 10 раз.

18- Баскетбольный крюк

Скажите детям: Встаньте прямо, руки по бокам, ноги на ширине плеч.

Поднимите правую руку вверх и отведите ее в сторону, для начала положите руку на уровень талии, втягивая пупок назад к позвоночнику.

Слегка наклоните корпус влево и полукруговыми движениями вытяните правую руку назад и вверх к плечу.

Потянитесь вверх и над головой влево как можно дальше.

Выполняйте это движение очень медленно.

Повторите это упражнение для детей и подростков 10 раз, а затем поменяйте сторону.

19- Бокс

Скажите детям: Встаньте, ноги на ширине плеч.

Согните руки в локтях, прижав их к телу и удерживая кулаки на уровне подбородка.

Двигаясь от талии, а не от коленей, медленно наклоните верхнюю часть тела вниз и влево, как будто избегая удара по голове.

Вернитесь в центр и поменяйте сторону на сторону 20 раз.

Сумка на 20 скоростей

Скажите детям: В положении стоя вытяните обе руки на уровень груди перед собой.

Сгибая руки в локтях, соедините кулаки, один поверх
другого.

Представьте себе скоростной мешок перед своим подбородком и начните вращать кулак за кулаком так быстро, как только сможете, повторяя движение в течение 30 секунд, прежде чем повернуть вспять.

Будьте осторожны, чтобы не ударить себя.

21- Полотенце Перетягивание каната

* Реквизит : Два банных полотенца на каждую пару

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров.

Скажите детям: встаньте лицом к партнеру.

Возьмите два банных полотенца и свяжите их вместе так, чтобы у каждого человека было по два конца, которые он мог держать в руках.

Когда ваш напарник начнет подтягивать полотенца к груди, бросьте вызов его силе, добавив немного сопротивления.

Повторите это упражнение 20 раз, а затем поменяйтесь ролями.




22- Полотенцесушители

* Реквизит : Банное полотенце для каждой пары

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров.

Расскажите детям: один из партнеров встает на колени на пол и держится за один конец (два угла) полотенца.

Тем временем другой партнер стоит выше, держа другой конец полотенца.

Целью этого движения является то, что партнер, стоящий на коленях, тянет вниз полотенце, в то время как его партнер, стоящий на ногах, бросает вызов ее силе, добавляя сопротивление.

Повторите это упражнение 25 раз.

23- Сжатие груди

* Реквизит : Фирменный мяч маленького и среднего размера для каждого участника

Расскажите детям: В положении стоя возьмите мяч между ладонями.

Удерживая мяч на уровне груди, плотно прижмите руки к мячу
.

Поднимите руки над головой, сжимая мяч, а затем опустите их.

Повторите это упражнение 30 раз.

24- Боковой подъем, ладони вниз

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать
партнеров.

Скажите детям: встаньте лицом к партнеру.

Пусть ваш партнер поднимет руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.Слегка положите свои руки поверх его рук.

Пусть ваш партнер медленно поднимет руки вверх, а вы оказываете легкое сопротивление.

Задержите пресс, отдохните и повторите 25 раз, прежде чем поменяться ролями.

25- Боковой подъем, ладони вверх

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров.

Скажите детям: встаньте лицом к партнеру.

Попросите вашего партнера поднять руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх.

Слегка положите свои руки на ее ладони.Пусть ваш партнер медленно поднимет руки вверх, а вы оказываете легкое сопротивление.

Задержите пресс, отдохните и повторите 25 раз, прежде чем поменяться ролями.

26- Фронтальный подъем, ладони вниз

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров.

Скажите детям: встаньте лицом к партнеру.

Попросите вашего партнера поднять руки прямо перед собой на уровне плеч ладонями вниз. Слегка положите свои руки поверх ее рук.

Попросите вашего партнера медленно поднять руки вверх, пока вы оказываете легкое сопротивление.

Задержите пресс, отдохните и повторите 25 раз, прежде чем поменяться ролями.

27- Фронтальный подъем, ладони вверх

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров.

Скажите детям: встаньте лицом к партнеру. Пусть ваш партнер поднимет руки прямо перед собой на уровне плеч ладонями вверх.

Слегка положите свои руки на его ладони. Пусть ваш партнер медленно поднимет руки вверх, пока вы оказываете легкое сопротивление.

Задержите пресс, отдохните и повторите эту тренировку 25 раз, прежде чем поменяться ролями.

28- Сопротивление бицепсу

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров.

Скажите детям: встаньте позади напарника.

Пусть она сожмет кулаки, повернув руки ладонями вверх.

Затем, попросив ее держать локти по бокам, попросите вашего партнера согнуть руки в локтях.

Положите руки на ее кулаки.

Скажите ей, чтобы она прижимала кулаки к плечам, пока вы оказываете мягкое давление.

Повторите это силовое упражнение для детей 25 раз, а затем поменяйтесь ролями.

Вариант : Если один из партнеров недостаточно высок, чтобы стоять позади другого и выполнять это упражнение, он может стоять перед ним.

29- Сопротивление обратному полету

Разделите группу на пары или предложите игрокам выбрать партнеров.

Скажите детям: встаньте лицом к партнеру. Для начала поместите руки
прямо перед собой на ширине плеч ладонями друг к другу.

Затем ваш партнер кладет свои руки вам на запястья.

Цель состоит в том, чтобы ваш партнер разжал ваши руки, пока вы оказываете сопротивление.

Повторите это упражнение 10 раз, а затем поменяйтесь ролями.

Примечание. Если один партнер выше другого, пусть высокий партнер сядет на стул.

Вариант:  Если партнеры сильные, они могут выполнять это упражнение одной рукой за раз.

30- Открытая игровая площадка

Время, проведенное вместе с вашими детьми на игровой площадке, может быть одним из самых больших преимуществ тренировок на игровой площадке, но оборудование, безусловно, обеспечивает физическую активность.

Лазание по перекладинам бросает вызов верхней части тела ребенка, поскольку он держится за каждую перекладину, отрывая ноги от земли, и передвигается от одной перекладины к другой, используя только руки.

Качели дают прекрасную возможность укрепить ноги, так как они отталкиваются, а затем мягко приземляются, используя только ноги.

А качать качели все выше и выше — хорошая тренировка мышц ног и живота как для детей, так и для взрослых.

Регулярное ежедневное выполнение этих силовых упражнений для детей сделает детей более активными и сильными.

[share title=”Поделиться этим постом” facebook=”true” twitter=”true” pinterest=”true” reddit=”true” ]
[recent_posts offset=”1″ category=”упражнения для детей”]
[recent_posts offset=”2″ category=”спорт для детей”]

20 очень веселых упражнений для мышц кора для детей

Все мы знаем, что наши основные мышцы — мышцы живота, спины и таза — являются центром управления нашим телом, и в наши дни, когда классы меньше фокусируются на игровых занятиях в пользу академических занятий, и дети проводят часы за часами, подключенными к своим iPad, мы видим все больше и больше детей со слабыми мышцами кора.Задержки развития, такие как аутизм, СДВГ и расстройство сенсорной обработки, также распространены гораздо чаще, чем раньше, и исследователи обнаружили, что низкая сила кора может повлиять на способность наших детей к обучению.

Звучит немного странно, я знаю, но если подумать, идея о том, что слабые мышцы кора могут повлиять на способность ребенка сидеть спокойно и концентрироваться в классе, имеет смысл.

Наш корпус играет неотъемлемую роль во всем, что мы делаем, и если у ребенка слабые мышцы корпуса, это не только повлияет на его крупную моторику и его способность ориентироваться на игровом оборудовании на перемене, но и затруднит его контролировать мелкую моторику, необходимую для участия в академической деятельности, такой как письмо и вырезание ножницами.

И если она не сможет получить хорошую, прочную основу для этих двух навыков на раннем этапе, это может повлиять на ее способность преуспеть и освоить новые навыки в процессе обучения в школе.

Итак, что нам делать?

Как укрепить основные мышцы нашего ребенка в соответствии с возрастом, чтобы помочь ему в учебе?

В идеальном мире мы бы вернулись к учебной программе, основанной на играх, для детей в детском саду и младших классах начальной школы, но перед лицом сокращений в школах и академического давления наш контроль на этом фронте в некотором роде ограничен, поэтому мы должны сделать это. следующая лучшая вещь:

Ограничьте время, проводимое за экраном, и выполняйте основные упражнения для детей дома.

Страдает ли ваш ребенок значительными задержками в развитии, которые ухудшают его мелкую и крупную моторику, или у него слабые мышцы кора в результате малоподвижного образа жизни, эта коллекция упражнений для укрепления кора для детей больше похожа на игру, чем на практику, и если вы добавите различные вариации и реквизит по пути, они обязательно понравятся вашему ребенку!

20 очень веселых упражнений для корпуса для детей

КЛАССЫ С ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ: Есть так много способов разнообразить старую добрую игру в классики.Пусть ваш ребенок прыгает только на нечетные или четные числа, попросите его переключиться с прыжков с двух ног на одну ногу, попросите его прыгать вперед и назад через разные промежутки времени и выкрикивать случайные числа, чтобы он продолжал угадывать и заниматься.

ЯИЧНЫЕ ГОНКИ: Вы можете сделать это настолько простым или сложным, насколько захотите. Начните с простой гонки по гостиной, а затем усложните игру, расстелив на полу одеяла и подушки. Вы также можете попросить своего ребенка переключаться между правой и левой руками, чтобы добавить еще больший поворот!

TWISTER: Если у вашего ребенка слабые мышцы кора, эта классическая игра для вечеринок предлагает блестящий способ задействовать его кор, но при этом весело провести время!

КАНАТОХОДЬЕ: Все, что вам нужно, это немного малярного скотча и немного воображения, и вы можете создавать всевозможные полосы препятствий, используя любимые игрушки вашего ребенка.Простой пример: пусть она пройдет из одного конца комнаты в другой с предметом в каждой руке, а затем попросит ее встать на табуретку-ступеньку в конце «натянутого каната» и наклониться, чтобы поместить каждый предмет в ведро. Просто, легко и эффективно!

ПЛАНКА: Само по себе скучно, но участие в соревновании, чтобы узнать, кто сможет держать планку дольше, может сделать это упражнение на укрепление мышц корпуса немного более захватывающим, и вы можете сделать его еще лучше, играя с заводными игрушками. ходите под своим ребенком, пока он держит позицию доски.

МОСТ: Как и в случае с доской, вы можете сделать это занятие более увлекательным, устроив конкурс и используя заводные игрушки. Вы даже можете положить игрушку на живот вашего ребенка, пока он находится в положении моста, чтобы увеличить вес и посмотреть, сколько времени потребуется, чтобы он ее уронил!

РАЗВЛЕЧЕНИЯ С ПОДУШКОЙ: С подушками можно делать много упражнений для детей! Если у вас есть диван с большими подушками, положите их на пол и попросите ребенка перевернуть их столько раз подряд, сколько он сможет.Вы также можете попросить ее перетащить их из одного конца вашей гостиной в другой и по пути положить пару игрушек сверху, чтобы посмотреть, как долго она сможет продержаться, не уронив их! У вас нет больших диванных подушек? Без проблем! Возьмите пару со своей кровати и пусть ваш ребенок будет ходить вверх и вниз по лестнице, держа подушки в руках, и напомните ему, чтобы он НЕ использовал перила для лучшего взаимодействия с ядром.

ПРОГУЛКА ЖИВОТНЫХ: Напишите кучу разных животных на разных листах бумаги, бросьте их в шляпу, пусть ваш ребенок случайным образом выберет несколько, а затем пусть он пройдет через гостиную, притворяясь, что ходит, как животное, которое он выбрал. и посмотрите, сколько времени потребуется остальным членам семьи, чтобы понять, что это за животное.Обязательно включите кролика, змею, медведя и краба в свой выбор и продемонстрируйте движения заранее, чтобы она правильно задействовала свое ядро.

ПОИСК НА ЛЕСТНИЦЕ: Используя 2 набора головоломок (например, вы можете использовать эту деревянную головоломку с числами от Hape, а также эту головоломку с деревянными числами от Lanka Kade), создайте охоту за мусором на вашей лестнице (в этом примере она быть совпадающими числами). Пусть ваш ребенок выберет 1 часть головоломки из ведра, а затем поднимется по лестнице, чтобы найти соответствующую часть.Убедитесь, что она не использует поручни при ходьбе вверх и вниз по лестнице, и что она приседает на корточки, когда поднимает каждую часть головоломки. В качестве дополнительного эффекта попросите ее собрать обе головоломки на полу, стоя на табурете.

ПОЗА СУПЕРМЕНА: Основные упражнения для детей никогда не были проще, чем с позой Супермена. Пусть ваш ребенок ляжет на живот, а затем поднимите руки и ноги от земли и посмотрите, как долго он сможет удерживать позу. Она может делать это на полу и на гимнастическом мяче, и вы можете заставить ее хихикать, управляя гоночными машинами по ее спине!

КВАДРАТНЫЙ САМОКАТ: Квадратные самокаты — это не только развлечение, они также помогают детям выполнять массу различных основных упражнений.Например, вы можете положить ребенка на самокат животиком, а затем попросить его перемещаться по вашей гостиной, используя только ноги, пока он поднимает руками различные предметы с земли. Другая идея состоит в том, чтобы она села, скрестив ноги, на скутер, а затем передвигалась по комнате с помощью метлы, напевая «Гряди, греби, греби свою лодку»!

УДАРЫ НОГАМИ С МЯЧОМ ДЛЯ ТРЕНАЖЕРА: Пусть ваш ребенок ляжет на спину, положив руки по бокам и прижав колени к груди.На счет три аккуратно бросьте ей мяч для упражнений и попросите ее выпрямить ноги перед собой, чтобы она могла отбить мяч ногой. Это сложно понять, но это может быть очень весело!

ГОНКИ НА ТАЧКАХ: Если вы ищете веселые упражнения для укрепления мышц кора для детей, которые можно выполнять на улице, гонки на тачках — еще одна классическая игра для вечеринок, которая поможет укрепить слабые мышцы кора. Пусть ваш ребенок ляжет лицом вниз на землю, поднимите его лодыжки и пусть он «ходит» на руках.Слишком трудно? Вместо этого попробуйте держать ее за колени.

АВАРИЙНЫЙ КОВРИК «Сделай сам»: Заставить ребенка ходить по краш-мату может быть очень весело, и его легко сделать самостоятельно дома. Все, что вам нужно сделать, это положить кучу подушек на пол и накинуть сверху несколько одеял. БУМ! Это так просто. Поэкспериментируйте с высотой и количеством подушек, чтобы усложнить задачу!

ПРИседания у стены: Помимо укрепления слабых мышц кора, приседания у стены (или приседания у стены) могут помочь укрепить верхнюю часть ног вашего ребенка.Пусть ваш ребенок встанет спиной к стене, поставив ноги на фут или около того перед собой, и пусть он медленно сползает по стене, чтобы он «сидел» без стула под своей задницей. Посмотрите, как долго она сможет удерживать положение, и наградите ее 2 минутами, чтобы поиграть с любимой игрушкой между повторениями!

РАЗВЛЕЧЕНИЯ С ОДЕЯЛАМИ: Попросите ребенка перетащить что-нибудь тяжелое на одеяле из одного конца комнаты в другой. Это может быть брат или сестра, домашнее животное или несколько ее любимых книг.Это непросто, но если вы подбодрите ее со стороны, она может удивить вас своей силой!

ПЕРЕТЯГИВАНИЕ ВОЙНЫ: О, я обожаю эту игру! И вы можете переключать его по-разному, что делает его одним из многих замечательных основных занятий для детей. Вы можете использовать веревку, подушку или одеяло, и вы даже можете использовать мяч для упражнений, чтобы добавить немного поворота!

ПОДЪЕМЫ НОГ: Подъемы ног — отличное упражнение для непоседливых детей! Пусть ваш ребенок встанет боком за стул и, используя стул для поддержки, предложите ему поднять ногу, колено под углом 90 градусов.Попробуйте изменить время, за которое она поднимает и опускает ноги (5 счетов вверх, 5 вниз), а затем посмотрите, сможет ли она балансировать, считая до 10, не держась за стул.

УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ: Если вы ищете простые упражнения для мышц кора для детей, которые вы могли бы выполнять дома, мяч для упражнений — отличный инструмент, поскольку вы можете делать с ним множество разных вещей. Попросите вашего ребенка лечь на животик на мяч и сортировать предметы из одного контейнера в другой, попросите его сесть на мяч, а затем лечь на спину и вытянуть руки над головой, чтобы он мог поднять предметы с пола, посмотрите, сколько когда она может ползать по мячу, попросите ее сделать вам «массаж», лежа на полу, пока она катает мяч вверх и вниз по вашей спине, попросите ее подтолкнуть мяч вверх по лестнице… возможности действительно безграничны. !

ПОЛОСЫ ПРЕПЯТСТВИЙ: Хотя все эти основные упражнения для детей забавны сами по себе, создание полосы препятствий для малышей еще более увлекательно! Вы можете сделать это снаружи на заднем дворе или разделить его на 2 или 3 этажа вашего дома, требуя, чтобы ваш ребенок ходил вверх и вниз по лестнице между секциями.Это не должно быть чем-то вычурным — как вы видели выше, есть куча вещей, которые вы можете делать с подушками, одеялами, табуреткой-стремянкой и мячом для упражнений! – и чем увлекательнее вы сделаете это для своего ребенка, тем больше он захочет участвовать.

Если вы ищете способы включить эти основные упражнения для детей в свой распорядок дня, чтобы помочь ребенку с задержкой развития (они отлично подходят для поддержки сеансов терапевтической программы слушания при аутизме!) и/или помочь нейротипичному ребенку улучшить внимание в классе, не забывайте, чтобы это было весело.Хотя занятия должны быть сложными, они не должны быть слишком сложными, поэтому слушайте своего ребенка и знайте, когда уменьшить интенсивность, чтобы избежать истощения и травм.

Если вы нашли этот сборник упражнений на кор для детей, помогающих развить слабые мышцы кора, полезным, поделитесь этим постом на Pinterest!

А если вы ищете другие способы весело провести время со своими детьми, подпишитесь на нашу доску для детей, где мы делимся всевозможными забавными идеями!

.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.