Кому, зачем и как пробовать тайский бокс

26 сентября 2019ЛикбезСпорт и фитнес

Вы получите сильное и ловкое тело и полный дзен после тренировок.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Что такое тайский бокс?

Это вид боевого искусства родом из Таиланда. В начале XX века был официально признан в мире как вид спорта.

Тайский бокс, или муай‑тай, называют искусством восьми конечностей, потому что в нём разрешены удары руками, ногами, коленями и локтями.

Можно бить в голову, корпус и ноги, работать в клинче, когда противники сцепляются и пытаются достать друг друга локтем или коленом. При этом в тайском боксе запрещены удушения, болевые приёмы, высокие или амплитудные броски, при выполнении которых ноги соперника отрываются от ковра, а туловище находится на уровне груди бросающего.

Андрей Болгов

Вице‑президент Ангарской городской федерации тайского бокса.

Борьба в классическом понимании в тайском боксе отсутствует, за исключением работы в клинче. Если в ходе поединка соперник оказывается на полу, судья останавливает бой, давая человеку возможность встать. Если участник, конечно, в состоянии это сделать.

Чем это лучше других боевых искусств?

Многие боевые искусства, например бокс, тхэквондо или кикбоксинг, предусматривают удары только руками и ногами, что делает их не такими эффективными в реальном бою, особенно на близкой дистанции.

Муай‑тай включает сочетание простых скруток, высеканий, бросков и отличную ударную технику. Это арсенал, наиболее приближённый к реальному, прикладному рукопашному бою. Андрей Болгов рассказывает, что удар с локтя, даже несильный, может отправить противника в нокаут, сломав ему нос или челюсть.

Навыки тайского бокса — это то, что может выручить в опасной ситуации на улице.

Андрей Болгов

Тайский бокс является неотъемлемой частью подготовки бойцов ММА (mixed martial arts) — смешанных единоборств. Многие тайбоксёры делают успешную карьеру в этом зрелищном виде спорта.

Я так-то не дерусь в обычной жизни. Зачем мне тайский бокс?

Даже если вы не допускаете возможности, что когда‑нибудь придётся отражать нападение, всё равно стоит попробовать муай‑тай. Благодаря ему вы прокачаете:

• Выносливость. Вы научитесь дольше работать с разной интенсивностью. Пробежаться, когда опаздываете, или подняться по лестнице на девятый этаж станет легко.
• Ловкость и координацию. Нельзя заниматься тайским боксом и оставаться неуклюжим. Вы научитесь хорошо чувствовать своё тело, движения будут более точными. Вы перестанете всё ронять и задевать, будете меньше падать зимой и, возможно, сумеете поймать стакан на лету.
• Силу мышц. Удары руками и борьба укрепят руки, грудь и плечевой пояс, удары ногами — мышцы нижней части тела. Вовлечение корпуса, развороты и защита обеспечат железные мышцы кора. При этом тайский бокс не поможет вам накачаться, так что, если хотите гору мышц, выберите другой вид спорта.
• Гибкость. Без мобильности суставов, особенно тазобедренных, вы не ударите коленом в голову и даже не пробьёте прямой в грудь. Поэтому на каждом занятии вы будете работать над мобильностью, пока ваше тело не станет гибким и послушным. Помните, что это убережёт вас от травм в обычной жизни.
• Уверенность в себе. Многие проблемы в жизни возникают из‑за страха. Тайский бокс учит не бояться вступить в бой и быть побеждённым.

А похудеть с ним получится?

Во время поединка сжигается около 11 ккал в минуту. Конечно, вы не сможете поддерживать такой темп долгое время, но занятия по тайскому боксу состоят не только из боёв.

Не забывайте о разминке, отработке ударов и спарринге. Если вы тренируетесь интенсивно, можно сжечь не менее 600 ккал в час.

В сочетании с диетой такая нагрузка поможет вам сбросить лишние килограммы и сделать тело красивым и подтянутым.

Это все преимущества?

Боевые искусства требуют полной концентрации: если погрузиться в свои мысли, можно словить по голове. Поэтому на тренировке вы работаете не только над координацией и силой, но и прокачиваете свою осознанность.

И физическая активность, и осознанность улучшают психическое здоровье, помогают справляться с депрессией и тревожностью и управлять стрессом. Поэтому регулярные занятия тайским боксом сделают вас более спокойным и увеличат чувство удовлетворения от жизни.

Кроме того, такие тренировки помогают развить качества личности, полезные в обычной жизни.

Психологическая подготовка — это стержень всего. Сила воли, целеустремлённость, настойчивость, смелость, решительность, внимание, быстрое мышление, двигательная память, воображение… Это лишь часть качеств, которые приобретает спортсмен муай‑тай.

Андрей Болгов

Как насчёт травм? Я могу получить по голове?

В 58% случаев в тайском боксе страдают конечности, голове достаётся реже: к такому выводу привело небольшое исследование. В основном травмы представляют собой синяки и ушибы (39%), а также рассечения (14%) от ударов локтями в голову.

Однако это больше касается профессионального спорта, где бои проходят практически без защитной экипировки — только в перчатках. Любительские соревнования включают защиту головы, локтей и голеней, что снижает риск синяков и рассечений.

При этом повреждения редко бывают серьёзными: в 72% случаев бой продолжается, а травмы никак не влияют на последующие поединки и тренировки.

А женские бои чем-то отличаются от мужских?

Женский тайский бокс отличается от мужского более щадящими условиями поединка. Например, в нём могут увеличить время отдыха между раундами или сократить минуты боя. Что касается техники, все элементы сохраняются, и риск получить синяк или рассечение ничуть не меньше, чем у мужчин.

Если вам нравится муай‑тай, но не хочется получать, учитесь блокировать попробуйте тай‑бо. Это интенсивный вид фитнеса с элементами ударов тайского бокса, но без всяких спаррингов и боксёрских мешков.

Мне вообще можно заниматься тайским боксом?

Этот вид спорта противопоказан людям с нарушениями сердечно‑сосудистой системы, а также любыми заболеваниями, при которых не рекомендованы высокоинтенсивные тренировки.

Для всех, кто хочет заниматься тайским боксом, обязательна справка от терапевта об отсутствии противопоказаний.

Андрей Болгов

Если у вас есть старые травмы или нарушения скелетно‑мышечной системы, на первом занятии обязательно сообщите тренеру о своих проблемах.

Для тренировок надо что-нибудь покупать?

Для первых занятий достаточно тайских шорт и боксёрских перчаток. Тайские шорты отличаются тем, что очень свободны и позволяют спокойно наносить высокие удары ногами.

Андрей Болгов

Часто в залах есть перчатки общего пользования, но надевать их неприятно и небезопасно — можно подцепить грибок. В дальнейшем лучше купить защитные элементы — щитки для голени и стопы, налокотники и шлем.

Что меня ждёт на первом занятии?

Как правило, тренировка начинается с разминки: бега или прыжков со скакалкой, а также разогревающих движений. Дальше всё зависит от тренера. Вы можете отрабатывать связки из двух‑трёх ударов, упражняться на мешках с песком — боксёрских или тайских. Последние длиннее, чтобы было удобнее работать ногами.

Кроме того, тренировка иногда включает упражнения с лапами — небольшими кожаными подушками, которые надеваются на руки и позволяют отрабатывать удары в парах. Также применяются «тайские лапы», или «пэды», — прямоугольные плоские подушки толщиной 6–12 сантиметров, на которых удобно оттачивать удары ногами и коленями.

Общая физическая подготовка включает отжимания, подтягивания, упражнения на шею и пресс. Обычно это происходит в конце тренировки, но часто такие упражнения выполняются в перерывах между отработкой ударов, чтобы тренировать выносливость спортсменов.

Андрей Болгов

Пошаговый план занятия вы узнаете только на самой тренировке. Единственное, что можно сказать точно, — вас не выпустят на ринг на первом же занятии. Так что бояться нечего.

Если вы ещё не нашли свой любимый спорт, обязательно попробуйте тайский бокс.

Читайте также 🥊⚡️🤼‍♂️

• 8 боксёрских упражнений, которые стоит включить в тренировку
• Спортивные лайфхаки от Владимира Кличко
• Чему вам стоит научиться у боксёров
• 5 неженских видов спорта, которые стоит рассмотреть каждой девушке
• Как развить взрывную силу и избежать застоя в тренировках

Лучшие предложения

«Чёрная пятница»: когда и где можно выгодно приобрести необходимые товары

Что подарить маме на Новый год

Цена дня: Xiaomi 11T Pro всего за 25 443 рубля

Лучшие предложения недели: скидки от AliExpress, re:Store, Urban Vibes и других магазинов

8 товаров с AliExpress, которые пригодятся для работы в дороге

Выгодно: лучшие книги из каталога «ЛитРес» со скидками до 90%

Преимущества муай-тай (тайский бокс)

Тренировки муай-тай это просто кладезь полезных эффектов для вашего организма. Конечно, тренинг в этом направлении боевых искусств довольно жесток, но именно благодаря этому бойцам удаётся достигнуть гораздо больших высот, чем этого можно было ожидать. 

• Идеальное кардио. Первое, что тренируется в муай-тай, это выносливость. Как следствие, ваша сердечнососудистая система всю тренировку будет напоминать поршневой насос, благодаря чему в реальной жизни вы не только всегда будете готовы к любому стрессу, но и сможете прожить гораздо дольше! 
• Высокий болевой порог. Любая тренировка на выносливость подразумевает хотя бы минимальное преодоление собственных физических пределов, с целью расширить возможности своего организма. А тут уж, как говорится, без боли не обойтись. Но не пугайтесь, так как это скорее хорошо, чем плохо, и уже через пару недель тренировок вы поймёте, что к любой боли можно относиться как минимум без крика, а ещё через месяц – равнодушно. А это зачастую именно та нотка, которой так не хватает в образе современного мужчины. 
• Крепкие суставы, связки и кости! Что порадовало больше всего, так это то, что огромное количество внимания уделяется растяжке, а также чисто механическому воздействию на атакующие поверхности костных тканей. То есть, помимо того, что вы стабильно растягиваете и тренируете свои суставы и связки, львиная доля тренировки посвящается ударам по твёрдым поверхностям. Конечно, первый месяц ноги и руки будут болеть нещадно, но зато потом болевой порог повышается, кости укрепляются и вы готовы к реальному бою! 
• Красивое тело. Ещё один плюс изнурительных тренировок состоит в том, что процент подкожного жира минимизируется и вы становитесь по настоящему рельефны и красивы.
• Дисциплина и мораль. Нельзя не упомянуть и о том, что тренировки муай-тай это жёсткий моральный прессинг, который воспитывает в бойцах умение противостоять любому противнику, или тяжёлой жизненной ситуации, как и подобает мужчине и воину. 

Само собой, это лишь некоторые плюсы тренировочного процесса, но нельзя забывать и о том, что все эти плюсы могут быть достигнуты лишь благодаря преодолению первых трудностей, которые возникнут независимо от того, тренировались вы ранее или нет. Об этом мы поговорим подробнее.  
Если вы подумываете заняться тайским боксом, уже десятый раз пересматриваете «Онг-Бак», научились навязывать бинты на кулаки и считаете Юрия Бойко чуть ли не вторым мессией, то первый, и самый важный совет вам будет звучать так: остудите свой пыл и подумайте ещё раз. Тайский бокс — это не карате и не бокс, это что-то среднее между этими двумя направлениями, где вам понадобится всё ваше терпение, чтоб достичь хоть каких-либо высот. Не стоит выбирать муай-тай для себя если вы страдаете какими-либо заболеваниями сердечнососудистой, костной или иных систем. Тайский бокс, в отличии от карате, где вы можете постепенно восстановить свой организм и мягко тренироваться, это просто мясорубка, которая выбьет из вас всё то детское и наивное начало стальным кулаком, даже не спросив фамилию.

Тренировки этого стиля потребуют от вас умения преодолевать боль и страх, желания бить и бить так, чтоб кости хрустели (причём не всегда кости противника). Издревле в муай тай мелкие переломы считались скорее благом, так как заживая кость приобретала ещё более крепкую и монолитную структуру.
Вас всё ещё не пугает перспектива быть мешком для биться первые пару месяцев? Ну тогда может стоит задуматься о том, что если вы ничего себе не повредите и не сломаете, то домой уж точно будете приползать выжатым как лимон под стопой слона. Сможете ли вы работать, учиться или уделять время семье в таких условиях?
Но камни камнями, а утешить я вас обязан: в связи с такой славой, в муай тай приходят не так много новичков, и 70% из них достигают хотя бы минимальных высот, а значит, если вы всё вынесете и не сломаетесь, у вас есть все шансы с гордостью назвать себя бойцом! 
А оно, согласитесь, того стоит!

Шорты для тайского бокса adidas — adidas Combat Sports

Шорты для тайского бокса adidas

35,00 $ 26,25 $

Шорты для тайского бокса adidas

Шорты для тайского бокса adidas ADISTH03 из 100% атласа. Широкий эластичный пояс и затягивающийся шнурок для оптимального комфорта.

Спереди вышиты крупные буквы. Логотип Adidas и три горизонтальные полоски на талии. Эти шорты были разработаны, чтобы позволить практикующим тайский бокс тренироваться в оптимальных условиях.

НЕДАВНО ПРОСМОТРЕННЫЕ ТОВАРЫ

Рейтинги и обзоры

0%

0 Отзывы

Разбивка рейтинга

5 ЗВЕЗД

4 ЗВЕЗДЫ

3 ЗВЕЗДЫ

2 ЗВЕЗДЫ

1 ЗВЕЗДА

0%

клиентов рекомендуют этот продукт

Подходит

Слишком тугоИдеальноСлишком свободно

Комфорт

НеудобныйКомфортный

Качество

Неудовлетворительное качество

Написать рецензию стрелка вправо-длинная

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ

Мы хотим услышать от вас, расскажите, как мы можем улучшить нашу игру. Только слушая, мы можем узнать, как улучшить нашу игру.

ПОЛУЧИТЬ ПОМОЩЬ

[gravityform title=»false» description=»false» ajax=»true» tabindex=»49″ field_values=»check=First Choice, Second Choice»]

Управление согласием

ОПЛАТА В РАССРОЧКУ

Хотите разделить стоимость вашего заказа с adidas? Выберите «Подтвердить», «Klarna» или «После оплаты» в качестве способа оплаты при оформлении заказа, чтобы платить беспроцентными частями без скрытых комиссий.

С Klarna платите 4 беспроцентными частями. Первый платеж берется при обработке заказа, а остальные 3 автоматически берутся каждые две недели. Для резидентов Калифорнии кредиты предоставляются или организуются в соответствии с лицензией Закона о финансовых кредиторах штата Калифорния.
С Affirm совершайте 4 беспроцентных платежа каждые две недели без скрытых комиссий. Варианты оплаты предлагаются компанией Affirm, подлежат проверке на соответствие требованиям и могут быть доступны не во всех штатах. Резиденты Калифорнии: кредиты, предоставленные компанией Affirm Loan Services, LLC, предоставляются или организуются в соответствии с лицензией финансового кредитора штата Калифорния.​
С помощью Afterpay сделайте 4 беспроцентных платежа. Вы должны быть старше 18 лет, проживать в США и соответствовать дополнительным критериям для получения права на участие. Может взиматься плата за просрочку платежа. Нажмите

здесь для полных терминов. Выдача или организация займов жителям Калифорнии осуществляется в соответствии с лицензией Закона о финансовых кредиторах штата Калифорния.

Возврат и компенсация

Политика возврата и возмещения
Спасибо за покупку на сайте Adidas Combat Sports.
Если вы не полностью удовлетворены своей покупкой, мы здесь, чтобы помочь.
Наши продукты можно вернуть в течение 30 дней с момента первоначальной покупки продукта.
Чтобы иметь право на возврат, убедитесь, что:
Товар был приобретен в течение последних 30 дней
Товар находится в оригинальной упаковке
Товар не использовался и не поврежден
У вас есть чек или подтверждение покупки
Товары, которые не соответствуют этим критериям, не подлежат возврату .
Отправьте изделие с оригинальной упаковкой и чеком или доказательством покупки по адресу:

Double D Combat Sports USA Inc. 25825 Plymouth Road Redford, MI 48239 USA

Стоимость доставки

Стоимость доставки, понесенная в связи с возвратом продукт не подлежит возврату.

Вы несете ответственность за оплату расходов по доставке и за риск потери или повреждения продукта во время доставки как на сайт Boxing Site в США, так и обратно.

Поврежденные предметы

Если вы получили поврежденный продукт, немедленно сообщите нам о помощи.

Предметы со скидкой

Предметы со скидкой могут быть возвращены.

Свяжитесь с нами

Если у вас есть какие-либо вопросы о нашей Политике возврата и возврата средств, свяжитесь с нами:
По электронной почте: [email protected]

Регистр

[id=”4″ title=”true” description=”true” ajax=”true”]

Члены

Creators Club автоматически получают бесплатную стандартную доставку для каждого заказа, если вы вошли в систему при совершении покупки.