Гимнастика для глаз. Упражнения для восстановления зрения.

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

«Сквозь пальцы»

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
4. Сделайте упражнение «письмо носом».
5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
6. Сделайте пальцевые повороты.
7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 3

На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 4

На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Повторить упражнение 3 раза.

Упражнение № 5

Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)

Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Гимнастика для глаз: 10 лучших упражнений

Здоровье

© Amanda Dalbjörn/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

01 февраля 2021

Во время долгой и сосредоточенной работы с гаджетами могут появиться дискомфорт, сухость и покраснение глаз.

Это первые признаки ухудшения зрения. Устранить их, а заодно и укрепить мышцы глаз, позволяет специальная зрительная гимнастика.

Нашим глазам, как и телу, необходимы регулярные тренировки. Pink подобрал комплекс простых и эффективных практик, которые не отнимут много времени и принесут ощутимую пользу. Они укрепляют глазные мышцы, улучшают фокусировку, снимают напряжение и усталость. Чтобы почувствовать результат, попробуйте заниматься по 10–15 минут в день.

Перед выполнением гимнастики снимите очки или контактные линзы, чтобы не травмировать роговицу. Важно не перенапрягать глаза и увеличивать нагрузку постепенно. А после выполнения каждого упражнения рекомендуется на несколько секунд закрывать глаза, чтобы дать им отдых. Если у вас есть глазные заболевания, перед проведением зрительной гимнастики посоветуйтесь с врачом-офтальмологом.

1. Мягко надавите на веки

Это упражнение быстро снимает напряжение век, нормализует отток внутриглазной жидкости и помогает подготовиться к зрительной гимнастике. Прежде всего, тщательно вымойте и высушите руки. Закройте глаза, начните глубоко и медленно дышать. После этого разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Теперь аккуратно надавите пальцами на верхние веки и помассируйте их легкими круговыми движениями в течение двух минут. Пальцы правой руки при этом должны двигаться в направлении против часовой стрелки, а левой руки — по часовой стрелке. Такое мягкое давление на веки активизирует кровообращение в зоне вокруг глаз.

2. Выгляните на улицу

Для этого упражнения потребуются небольшие наклейки. Также можно сделать кружки диаметром 3–5 см из пластилина или бумаги. Их нужно приклеить на оконное стекло. Когда все готово, отойдите от окна на полшага и выберите любой предмет, расположенный на улице. Это может быть столб, клумба или автомобиль. Затем начните «переключать» фокус зрения с наклейки на выбранный объект и обратно. Старайтесь при этом рассмотреть каждый из них как можно лучше. Если возможности встать к окну нет, попробуйте выполнить облегченный вариант этого задания. В течение 15–20 секунд внимательно смотрите на любой предмет, который находится вдалеке. Теперь переведите взгляд на ваши наручные часы или указательный палец, помещенный прямо напротив носа.

3. «Нарисуйте» буквы

Рисование в воздухе позволяет расслабить не только глазные мышцы, но и шею. Закройте глаза и представьте, что на кончике вашего носа закреплен фломастер или художественная кисть. Для начала попробуйте вывести в воздухе несколько букв, каждый раз чередуя их размер. Одни буквы можно растянуть на всю стену, а другие — уместить на каком-то небольшом предмете. Например, на телевизоре или холодильнике. При этом совсем необязательно «рисовать» воображаемой ручкой только буквы. Вы можете попробовать изобразить вертикальные и горизонтальные восьмерки, геометрические фигуры и различные несложные иллюстрации.

4. Подключите боковое зрение

Примите любое комфортное положение, желательно сидя. Восстановите ровное и медленное дыхание. На вдохе плавно отводите глаза вправо, «до упора». Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы увидели. На выдохе верните взгляд в исходное положение. Теперь посмотрите как можно дальше влево. Шея и голова во время выполнения упражнения остаются неподвижными — работать должны только зрачки. При этом важно переводить взгляд из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой, но перенапрягать глаза нельзя. Если почувствовали, что они устают, отдохните. По тому же принципу попробуйте посмотреть вверх и вниз, затем по диагоналям: вверх-влево и вниз-вправо, вверх-вправо и вниз-влево. Повторите цикл четыре раза.

5. Сконцентрируйтесь на кончике носа

Сохраняя глубокое и медленное дыхание, посмотрите на кончик носа. Сосредоточьте на нем взгляд, мысленно сосчитайте до трех и плавно вернитесь в привычное положение. Затем поднимите взгляд вверх и посмотрите в межбровье — в область третьего глаза. Задержитесь там на 3-4 секунды, закройте глаза и проделайте упражнение снова. После двух недель систематических занятий время задержки в верхней и нижней точках рекомендуется постепенно увеличить до нескольких минут.

6. Крепко зажмурьтесь

Сядьте на стул, выпрямите спину и слегка вытяните шею вверх. Теперь поморгайте в быстром темпе в течение пары минут. Движения век должны быть очень легкими. Попробуйте представить, что это крылья бабочки. Если в обычной жизни вы попробуете целенаправленно моргать чаще, глаза станут менее сухими и утомленными. После энергичного моргания крепко зажмурьтесь и мысленно сосчитайте до пяти. Затем поднимите брови и распахните глаза настолько широко, насколько возможно. Это упражнение позволяет быстро снять зрительное напряжение, нормализует тонус глазных мышц и активизирует кровообращение.

7. Посмотрите сквозь пальцы

© aki tolentino/unsplash

Сядьте или встаньте ровно, голову держите прямо. Затем поднесите кисти рук к лицу на уровень глаз и широко раздвиньте пальцы. Теперь начинайте плавно и медленно вращать головой из стороны в сторону, поочередно закрывая и открывая глаза. Смотреть при этом нужно не на руки, а сквозь «решетку» пальцев — вдаль. Если делать все правильно, возникает иллюзия движения пальцев. Проделайте 20–30 таких поворотов. Затем отдохните 2-3 минуты и повторите упражнение.

8. Сфокусируйте взгляд

Вытяните перед собой правую руку и поднимите вверх большой или указательный палец. Он должен находиться на расстоянии примерно 30–40 см от глаз. Сосредоточьтесь на пальце, а затем начните медленно приближать и удалять его от лица. Перемещать руку желательно в разных направлениях: влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали справа налево и слева направо. Основная задача — внимательно следить за каждым движением пальца и не отрывать от него взгляд. При этом старайтесь приближать палец к зрачкам до тех пор, пока на поверхности кожи не будет отчетливо виден папиллярный узор. Для тренировки зрения можно также использовать ребристую шариковую ручку или любой другой предмет с мелкой текстурой.

9. Вытяните шею

Встаньте ровно, положите руки на пояс и распрямите плечи. Теперь поверните голову в правую сторону, максимально вытянув шею. В течение нескольких секунд внимательно смотрите на локоть правой руки. Затем наклоните голову вниз, закройте глаза и дайте мышцам расслабиться. Теперь таким же образом повернитесь влево и сконцентрируйте взгляд на локте левой руки. Вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение по пять раз в каждую сторону.

10. Сделайте пальминг

© Meg/Unsplash

Самый простой способ снять напряжение — сделать пальминг (в переводе с английского palm — «ладонь»). Примите любую удобную позу, сложите ладони «чашечкой» и накройте глаза. Не стоит с силой давить на веки — они должны свободно открываться и закрываться. Между пальцами не должно быть «щелей», которые пропускают свет. Он не даст мышцам расслабиться. Для удобства локти можно поставить на стол. Старайтесь дышать ровно и глубоко. Попробуйте как можно реалистичнее представить что-то приятное. Например, пустынный пляж, красивый цветок или тропический лес. Мысли и посторонние звуки не должны вас отвлекать. Через пять минут медленно отведите руки, дайте глазам привыкнуть к свету и откройте их. Для достижения лучшего эффекта офтальмологи рекомендуют практиковать пальминг под приятную и расслабляющую музыку.

Комментарий врача

Оксана Агеенкова, руководитель клиники офтальмологии GMS Clinic

Наши глаза подвергаются суровому испытанию: мы уже не можем  представить себе жизнь без компьютеров, планшетов и смартфонов. Рабочий день для большинства из нас проходит за компьютером, а домашний отдых ассоциируется с просмотром фильмов или общением в социальных сетях. Существует семь правил для сохранения здоровья глаз.

1. Правильное освещение. Зрительная нагрузка в темноте – это вредно. В полумраке зрачок расширяется, увеличивается внутриглазное давление. В темноте наши глаза испытывают нагрузку сильнее, чем обычно. В большей степени страдают мышцы, обеспечивающие аккомодацию (способность глаза четко различать предметы) глаза. Свет должен рассеиваться по комнате равномерно, а рабочее место должно быть дополнительно подсвечено.
2. Увлажнение. Комфортная для глазной поверхности температура в помещении — 18–20°С и влажность 45–60%. При любой нагрузке мы реже моргаем, поверхность глаза плохо смачивается и не получает должного увлажнения, особенно в зимнее время года. При синдроме сухого глаза обязательно нужно использовать увлажняющие капли.
3. Отдых и прогулки на свежем воздухе. По данным последних исследований, нейробиологами было доказано, что активная выработка дофамина в структурах сетчатки глаза(нейронах, колбочках и палочках) происходит при дневном свете. Он благотворно влияет на удлинение и увеличение глазного яблока, способствует сохранению и здоровью глаз. Залог хорошего зрения – ежедневная прогулка в дневное время продолжительностью не менее 90 минут. Балуйте и заботьтесь о себе ежедневно.
4. Рациональное питание.  Это один из факторов, которые способствуют хорошему зрению. Употребление жиров и витаминов группы В. Регулярное употребление полезных жиров помогает сохранить остроту зрения в пожилом возрасте.
   Рыба, авокадо, масла, яйца и тд. способствуют выработке секрета мейбомиевых желез.
5. Достаточное потребления воды. Соблюдение водного баланса является важным условием сохранения здоровья глаз.
6. Защита от солнца. Ультрафиолетовые лучи обладают повреждающим действием. Очки помогают снизить нагрузку на глаза при ярком дневном свете и защищают их от ветра и пыли. Стоит отметить, что пренебрегать солнечными очками не рекомендуется людям с имеющимся скоплением пигмента или родинок в области век.
7. Ежегодный осмотр у врача. Если нет проблем со зрением, раз в год нужно ходить к офтальмологу для профилактики. Тем, кто носит очки или линзы — для подбора средств коррекции. А если заметили, что зрение ухудшилось, появился дискомфорт, ощущение песка в глазах и другие симптомы, не стоит затягивать с походом к врачу или заниматься самолечением. Если у ваших родственников имеется такое заболевание, как глаукома, вам надо быть особенно бдительными: необходимо знать и измерять внутриглазное давление раз в год.

6 мифов о восстановлении зрения, на которые не надо надеяться

11 апреляЛикбезЗдоровье

Зрительная гимнастика, морковка и очки с дырками — разбираемся, что из этого помогает, а не вредит глазам.

Поделиться

0

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Миф 1. Чтобы восстановить зрение, надо делать упражнения для глаз

«Гимнастика» для глаз не гарантирует восстановление зрения. Но и совсем бесполезными такие тренировки назвать нельзя.

Владимир Золотарёв

Врач-офтальмолог, руководитель «Essilor Academy Россия».

Упражнения — хороший способ снять мышечное напряжение и избавиться от головной боли, сухости в глазах и других симптомов переутомления. Упражнения улучшают приток крови к сетчатке и помогают тренировать глазные мышцы.

Однако без толку^{Vision training not proven to make vision sharper / American Academy of Ophthalmology надеяться, что упражнения для глаз избавят вас от близорукости, дальнозоркости и астигматизма или хотя бы уменьшат их проявления.}

Единственное исключение — недостаточность конвергенции. При этом состоянии^{Convergence insufficiency / Mayo Clinic глаза из-за спазма мышц не могут одновременно сфокусироваться на одной и той же точке, в результате чего изображение плывёт или двоится. В таком случае гимнастика для глаз помогает снять мышечное напряжение и улучшить фокусировку.}

Одно из наиболее популярных упражнений для этого — «отжимания» от карандаша. Оно заключается в том, чтобы сосредоточить взгляд на маленькой букве на одной из граней карандаша или на кончике грифеля и стараться следить за этой точкой, то приближая, то удаляя карандаш от лица. Следует только учесть, что у подобных тренировок есть противопоказания.

Владимир Золотарёв

Врач-офтальмолог.

При отслойке сетчатки или восстановлении после операции на глазах активная стимуляция кровообращения может привести к ухудшению зрения. Кроме того, упражнения не рекомендуется делать при воспалительных заболеваниях глаз, чтобы вместе со слёзной жидкостью и другими выделениями инфекция не попала на здоровые ткани.

Поэтому устраивать «фитнес» для глаз лучше всего после консультации с врачом. Специалист поможет разобраться в причинах возможных проблем со зрением и предложит свой вариант терапии, который может оказаться гораздо более эффективным, чем упражнения.

Миф 2. Если всё время носить очки, будешь хуже видеть

Объяснение у этого заблуждения о восстановлении зрения такое: если не давать глазам нагрузку и облегчать себе жизнь при помощи очков, то глаза «расслабятся» и проблемы со зрением усугубятся.

Рано Ибрагимова

Врач-офтальмолог, специалист «Essilor Academy Россия».

Миф происходит от популярной в прежние годы методики неполной коррекции. Раньше офтальмологи считали, что если носить слабые очки и много времени проводить без них, то это поможет тренировать глаза и улучшать зрение.

Поэтому многие боятся менять очки на более сильные, надевают «стёкла» или линзы только в особых случаях, а всё остальное время предпочитают мучительно напрягать глаза, пытаясь таким образом их натренировать. Однако мучиться — бессмысленно^{20 eye and vision myths / American Academy of Ophthalmology и, более того, вредно.}

Рано Ибрагимова

Врач-офтальмолог.

Практика показала, что такой подход не только не останавливает прогрессирование близорукости, но даже может его спровоцировать из-за излишнего напряжения глазных мышц.

В общем, очки совершенно точно не сделают зрение хуже. Зато избавят глаза от ненужного переутомления и связанных с ним головных болей.

Миф 3. Чтобы укрепить зрение, нужно есть морковь и чернику

Действительно, витамин А необходим^{20 eye and vision myths / American Academy of Ophthalmology, чтобы поддерживать здоровье глаз. И это правда, что морковь содержитFoodData Central / U.S. Department of Agriculture достаточно большое количество бета-каротина — растительного предшественника витамина А. Однако всё это вовсе не означает, что употребление моркови улучшит зрение.}

Дело в том, что организму, чтобы глаза оставались здоровыми, требуется не так уж много витамина А. И мы получаем его из множества источников: шпината и другой листовой зелени, оранжевых овощей и фруктов, например тыквы, батата и абрикосов, а также из молочных продуктов, печени, жирной рыбы.

В общем, если человек не голодает, скорее всего, с уровнем витамина А и так всё в порядке. Пытаться улучшить зрение, добавляя в рацион больше морковки, бессмысленно.

Разберитесь 🥕

• Действительно ли морковь улучшает зрение

Похожая история и с черникой. В этой ягоде много^{Fruits that have lutein and zeaxanthin / SFGate каротиноидов, в частности лютеина и зеаксантина, тоже необходимых для здоровья глаз. Однако организм получает все необходимые витамины из обычного рациона. Черника лишь вкусное и полезное дополнение рациона, но вовсе не критически важное для восстановления зрения.}

Специально налегать на морковку или чернику стоит лишь в том случае, если по каким-то причинам человек вынужден питаться крайне скудно и однообразно, то есть рискует получить гиповитаминоз. В этом случае важно помнить: богатые каротиноидами растительные продукты надо есть вместе с животным жиром, например сметаной или сливочным маслом, чтобы полезные вещества лучше усвоились.

Миф 4. Чтобы не испортить зрение, надо меньше пользоваться гаджетами

Если часами не отрываться от телевизора, монитора компьютера или смартфона, глаза могут устать. Но испортить зрение таким образом почти невозможно^{20 eye and vision myths / American Academy of Ophthalmology. И, соответственно, не получится уберечь глаза, просто отказавшись от работы перед экраном.}

Да, долгая беспрерывная зрительная нагрузка является одним из факторов^{Short Sightedness. Causes / NHS, который повышает риск развития близорукости. Однако этот фактор далеко не единственный. Значительную роль также играют:}

• наследственность;
• гормональные^{How hormones can affect eyes and vision / American Academy of Ophthalmology изменения;}
• количество времени, проведённого на открытом воздухе при естественном освещении.

Так что влияние на здоровье глаз постоянного использования гаджетов и любой другой длительной зрительной нагрузки, например чтения при плохом освещении, сильно преувеличено.

Вместо того чтобы отказываться от работы с устройствами, следует больше гулять на свежем воздухе. А если приходится подолгу сидеть за ноутбуком или пользоваться смартфоном, стараться чаще моргать и давать глазам отдых каждые 20 минут. К примеру, подходить к окну и смотреть вдаль или в течение 1–2 минут переводить взгляд с экрана на потолок или стену и обратно.

Узнайте 💻

• Может ли чтение книг и работа за компьютером привести к близорукости?

Миф 5. Очки с перфорацией помогут восстановить зрение

Если надеть чёрные очки со множеством мелких дырочек в линзах, изображение перед глазами и вправду станет чётче. То есть зрение действительно немного улучшится.

Рано Ибрагимова

Врач-офтальмолог.

Чёткость зрения непосредственно при использовании таких очков повышается из-за того, что через множество отверстий в тёмных пластинах на сетчатку попадают сфокусированные пучки света.

Однако нет ни одного исследования, которое доказало бы длительный эффект от использования подобных очков. Как только человек их снимает, зрение вновь становится таким же, как и прежде.

Миф 6. Пока я нормально вижу, к окулисту идти не надо

Близорукость и дальнозоркость не самые неприятные нарушения зрения, особенно если они не прогрессируют. Куда опаснее отслойка сетчатки или глаукома — коварные заболевания, которые долго не дают о себе знать, а если и проявляются, то незначительными симптомами.

Владимир Золотарёв

Врач-офтальмолог.

Например, признаками таких нарушений могут быть нечёткое зрение, иногда возникающая резь в глазах, головные боли и обильное выделение слёз, а также желание сократить привычное расстояние от глаз до книги или монитора.

Если возникает хотя бы мысль о том, что зрение, кажется, ухудшается, визит к офтальмологу обязателен. По данным^{Action plan for the prevention of avoidable blindness and visual impairment for 2014–2019 / World Health Organization ВОЗ, до 80% всех нарушений зрения, включая серьёзные и угрожающие слепотой, можно предотвратить или вылечить. Главное — вовремя обратиться за помощью.}

Этот материал впервые был опубликован в июле 2017 года. В марте 2021-го мы обновили текст.

Читайте также 🧐

• Что делать, если болят глаза
• Почему появляется куриная слепота и как её вылечить
• Что такое слепое пятно и зачем оно нужно

7 упражнений для глаз

Многие люди считают, что упражнения для глаз могут помочь улучшить зрение или вылечить заболевания глаз.

Хотя существует ограниченное количество данных, позволяющих предположить, что упражнения для глаз действительно могут улучшить зрение, упражнения для глаз могут помочь при зрительном напряжении, определенных заболеваниях глаз и общем самочувствии.

Упражнения для глаз могут быть особенно полезны для людей, которые испытывают цифровое напряжение глаз, связанное с длительным использованием компьютеров.

Читайте дальше, чтобы узнать о семи упражнениях для глаз.

Поделиться на PinterestОтведение взгляда от экрана компьютера каждые 20 минут может помочь людям с цифровым напряжением глаз.

Упражнения для глаз могут быть полезны при следующих состояниях:

• нистагм, который является нарушением движения глаз
• косоглазие, которое также является нарушением движения глаз
• амблиопия
• миопия
• дефекты поля зрения проблемы
• расстройства моторики глаз
• дисфункция аккомодации
• астенопия
• недостаточность конвергенции
• дефицит поля зрения после черепно-мозговой травмы
• укачивание
• трудности в обучении

упражнения для глаз ниже.

Ниже приведены семь упражнений для глаз, которые люди могут захотеть попробовать при перечисленных выше состояниях:

1. Правило 20-20-20

Цифровое утомление глаз может стать проблемой для людей, которым необходимо весь день фокусироваться на экране компьютера во время работы.

Правило 20-20-20 помогает снизить нагрузку на глаза при просмотре цифровых изображений. Правило простое: человеку нужно смотреть на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд каждые 20 минут во время работы за компьютером.

Узнайте больше о правиле 20-20-20 здесь.

2. Изменение фокуса

Упражнение по изменению фокуса также может помочь при цифровом утомлении глаз. Людям следует выполнять это упражнение сидя.

1. Держите один палец на расстоянии нескольких дюймов от одного глаза.
2. Сфокусируйте взгляд на пальце.
3. Медленно отведите палец от лица.
4. Сфокусируйтесь на дальнем объекте, а затем снова на пальце.
5. Поднесите палец ближе к глазу.
6. Сфокусируйтесь на дальнем объекте.
7. Повторите три раза.

3. Движения глаз

Это упражнение по движению глаз также помогает при цифровой нагрузке на глаза.

1. Закройте глаза.
2. Медленно перемещайте глаза вверх, затем вниз.
3. Повторите три раза.
4. Медленно перемещайте глаза влево, затем вправо.
5. Повторите три раза.

4. Рисунок 8

Упражнение «Восьмерка» также может помочь снизить нагрузку на глаза при работе с цифровыми изображениями.

1. Сфокусируйтесь на области на полу на расстоянии около 8 футов.
2. Переместите глаза в форме восьмерки.
3. Обведите воображаемую восьмерку в течение 30 секунд, затем поменяйте направление.

5. Отжимания от карандаша

Отжимания от карандаша могут помочь людям с недостаточностью конвергенции. Врач может порекомендовать это упражнение как часть терапии зрения.

1. Держите карандаш на расстоянии вытянутой руки между глазами.
2. Посмотрите на карандаш и попытайтесь сохранить его изображение, медленно перемещая его к носу.
3. Перемещайте карандаш к носу, пока карандаш не перестанет быть единым изображением.
4. Расположите карандаш в ближайшей точке, где он все еще представляет собой одиночное изображение.
5. Повторить 20 раз.

6. Струна Брока

Упражнение с струной Брока помогает улучшить зрительную координацию.

Для выполнения этого упражнения человеку понадобится длинная нить и несколько цветных бусинок. Они могут выполнять это упражнение как сидя, так и стоя.

1. Закрепите один конец веревки на неподвижном предмете, иначе его может удерживать другой человек.
2. Держите другой конец струны чуть ниже носа.
3. Наденьте одну бусину на нить.
4. Посмотрите прямо на бусину обоими открытыми глазами.

Если глаза работают правильно, человек должен видеть бусину и две нити в форме буквы Х.

Если один глаз закрыть, одна из нитей исчезнет, ​​значит, глаз подавляет. Если человек видит две бусины и две нити, то глаза не сходятся на бусине.

7. Карты с бочонками

Карты с бочонками — хорошее упражнение для экзотропии, разновидности косоглазия.

1. Нарисуйте три красных бочонка увеличивающихся размеров на одной стороне карты.
2. Повторить зеленым цветом на другой стороне карты.
3. Держите карту носом так, чтобы самый большой ствол находился дальше всего.
4. Смотрите на дальнюю бочку, пока она не станет одним изображением с обоими цветами, а два других изображения не удвоятся.
5. Удерживайте взгляд около 5 секунд.
6. Повторите упражнение со средним и самым маленьким изображениями.

В настоящее время мало надежных доказательств того, что упражнения для глаз действительно улучшают зрение и зрение.

Одно исследование показало, что упражнения для глаз могут помочь при проблемах с конвергенцией. Другое исследование показало, что упражнения для глаз улучшают дефицит поля зрения и стереоскопические навыки после черепно-мозговой травмы.

В одном исследовании 2013 года участники, которые выполняли упражнения для глаз, были более точными в быстрой последовательной визуальной презентации, чем контрольная группа. Эти результаты показывают, что упражнения для глаз могут улучшить когнитивные способности при выполнении задач, требующих внимания и памяти.

Упражнение «отжимания от карандаша» оказалось эффективным средством лечения симптоматической недостаточности конвергенции.

За исключением этих нескольких случаев, исследователи не доказали, что упражнения для глаз являются эффективным средством лечения других типов нарушений зрения или интеллектуальных способностей.

Однако некоторые продукты могут быть полезны для здоровья глаз. Читайте о них здесь.

Зрительная терапия похожа на реабилитационную терапию для глаз человека.

Врач может назначить лечение зрения, которое будет адаптировано для каждого человека, чтобы помочь улучшить зрительные навыки и обработку. Зрительная терапия может использовать как сенсорную, так и двигательную деятельность.

Зрительная терапия обычно включает ряд различных инструментов, включая компьютерные программы, специальные инструменты, линзы и призмы.

Зрительная терапия может быть полезна при некоторых заболеваниях глаз, перечисленных в этой статье.

Некоторые глазные симптомы могут указывать на более серьезное заболевание. Человек должен обратиться к врачу, если он испытывает любой из следующих симптомов:

• покраснение глаз
• потеря зрения
• затуманенное зрение
• боль в глазах
• двоение в глазах
• отек век
• чувствительность к свету
• головные боли, связанные с глазными симптомами

Существует не так много научных доказательств того, что упражнения для глаз помогают улучшить зрение в целом. Тем не менее, упражнения для глаз и терапия зрения могут помочь при цифровом напряжении глаз и некоторых заболеваниях глаз.

Человек может легко выполнять упражнения для глаз, такие как правило 20-20-20, цифра 8 и отжимания от карандаша в домашних условиях.

Если у человека наблюдается затуманенное зрение, покраснение глаз или боль в глазах, или у него есть проблемы со зрением, ему следует обратиться к врачу.

Йога для глаз: исследования, упражнения и многое другое

Йогические упражнения для глаз, также называемые йогой для глаз, представляют собой движения, направленные на укрепление и улучшение состояния мышц глаз. Люди, которые практикуют йогу для глаз, часто надеются улучшить свое зрение, вылечить симптомы сухости глаз и снизить нагрузку на глаза.

Нет никаких доказательств того, что йога для глаз действительно может исправить такие состояния, как астигматизм, близорукость или дальнозоркость. Не было обнаружено ни одного упражнения, которое могло бы окончательно сделать ваше зрение более ясным.

Это не значит, что йога для глаз бесполезна. Есть некоторые доказательства того, что йога для глаз действительно может помочь вам сфокусировать взгляд и облегчить симптомы напряжения глаз.

В этой статье вы найдете информацию о том, что говорит наука о йоге для глаз, а также информацию об упражнениях для глаз, которые могут улучшить работу ваших глаз.

Исследования о пользе йоги для глаз неоднозначны. Есть некоторые условия, при которых он, кажется, помогает, в то время как для других он, скорее всего, не работает.

Для улучшения зрения

Нет никаких доказательств того, что йога для глаз или какие-либо упражнения для глаз могут улучшить близорукость, известную как близорукость. Проведенное в 2012 году исследование техник глазной йоги для людей с астигматизмом и аномалиями рефракции не показало объективных улучшений.

Авторы этого исследования считают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью исключить йогу для глаз как дополнительное лечение зрения.

При глаукоме

Некоторые утверждают, что упражнения йоги для глаз могут помочь снизить внутриглазное давление (ВГД) внутри глаза. Если это так, это может замедлить прогрессирование глаукомы, состояния, при котором разрушается зрительный нерв.

В 2018 году в Международном журнале йоги были собраны доказательства того, что йога для глаз может снизить внутриглазное давление. Клинических испытаний, подтверждающих эту теорию, пока не проводилось.

От сухости глаз

Нет никаких доказательств того, что упражнения йоги для глаз могут помочь при симптомах хронической сухости глаз.

После операции по удалению катаракты

Некоторые люди утверждают, что занятия йогой для глаз после операции по удалению катаракты могут помочь восстановить силу зрения. Не рекомендуется пробовать это сразу после удаления катаракты.

Вашему глазу нужно время, чтобы зажить и приспособиться к искусственному хрусталику, вставленному во время операции по удалению катаракты. Поговорите со своим офтальмологом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения для глаз или упражнения в целом после операции по удалению катаракты.

От темных кругов под глазами

Йога для глаз, скорее всего, не улучшит приток крови под глазами и не поможет от темных кругов под глазами.

От напряжения глаз

Йога для глаз может помочь предотвратить и облегчить симптомы напряжения глаз. В исследовании с участием 60 студентов-медсестер было показано, что 8-недельная практика йоги для глаз снижает усталость и усталость глаз.

Напряжение глаз связано со стрессом, поэтому занятия йогой для глаз могут работать двумя способами: фактически стимулируя и укрепляя мышцы, отвечающие за движения глаз, и снижая уровень стресса и помогая ученикам оставаться сосредоточенными и сосредоточенными.

Существует больше научных данных, подтверждающих практику йоги для глаз, чем вы могли бы ожидать, хотя требуется гораздо больше исследований, чтобы подтвердить многочисленные заявления ее сторонников.

Йога для глаз включает в себя сосредоточение внимания на объектах, как близких, так и удаленных. Это также включает в себя движение глаз слева, вверх, вправо и вниз. Эти фокусирующие движения и тренировка мышц служат двум целям.

Во-первых, небольшие целенаправленные движения в любой йогической практике успокаивают тело. Успокоение вашего тела с помощью здоровых механизмов преодоления стресса помогает лечить гипертонию, которая связана с глаукомой, головной болью и беспокойством, которые могут усугубить напряжение глаз и другие оптические состояния.

Во-вторых, практика фокусировки может помочь улучшить реакцию вашего мозга на то, как он интерпретирует то, что вы видите, даже если ваши глаза имеют тенденцию посылать так называемые «ошибки рефракции», из-за которых изображения трудно разобрать. Возможно, вы на самом деле не видите лучше , но вы можете быть более внимательны к тому, что видите.

Возможно, поэтому в одном исследовании нельзя было объективно измерить улучшение зрения, но участники чувствовали, что видят более четко.

Исследование, проведенное в 2013 году с участием 60 участников, показало, что простые упражнения для глаз улучшают время отклика на то, что видит исследовательская группа. Другими словами, упражнения для глаз помогли им быстрее определить, на что они смотрят.

Упражнения для глаз, в том числе йога для глаз, могут помочь при утомлении глаз, а также уменьшить стресс. Чувство меньшего стресса может помочь вам лучше сосредоточиться, поэтому, хотя вы, возможно, не «исцелите» или не исправите свое зрение, вы сможете лучше видеть и распознавать то, что происходит вокруг вас.

Вы можете выполнять эти упражнения в те дни, когда вы несколько часов смотрите в экран, чтобы проверить, помогут ли они облегчить дискомфорт. Если вы носите контактные линзы или очки, вам следует снять их, прежде чем выполнять эти упражнения.

Переключение фокуса

Это упражнение тренирует глазные мышцы, а также улучшает вашу способность фокусироваться.

1. Вытяните левую руку до упора и поднимите большой палец так, чтобы он был поднят вверх.
2. Сядьте прямо и смотрите прямо перед собой. Сфокусируйте взгляд на большом пальце.
3. Медленно переместите руку вправо, насколько сможете, следя глазами за большим пальцем.
4. Отведите руку назад в другом направлении, следуя за большим пальцем до упора, не двигая шеей или подбородком.
5. Повторите это движение несколько раз.

Закатывание глаз

Поделиться на PinterestИллюстрация Алексиса Лира

Это еще одно упражнение для глаз, предназначенное для снятия напряжения глаз.

1. Сядьте прямо на свое место и сделайте глубокий вдох.
2. Медленно посмотрите на потолок, позволяя себе сосредоточиться наверху.
3. Вращайте оба глаза так, чтобы смотреть вправо.
4. Вращайте оба глаза так, чтобы смотреть вниз.
5. Поверните оба глаза так, чтобы вы смотрели влево.
6. Вернитесь к потолку, затем посмотрите прямо перед собой и сделайте вдох. Повторите несколько раз, прежде чем сменить направление и двигать глазами против часовой стрелки.

Пальминг

Поделиться на PinterestИллюстрация Алексиса Лира

Вы можете закончить упражнения для глаз несколькими минутами пальминга, которые призваны успокоить вас и помочь сосредоточиться.

1. Потрите руки, чтобы они согрелись.
2. Закройте глаза обеими руками, как будто вы собираетесь играть в прятки. Положите кончики пальцев на лоб и не позволяйте ладоням касаться глаз — они должны быть слегка сложены в сторону от лица, а ладони — на скулы или вокруг них.
3. Медленно вдохните и очистите свой разум. Старайтесь ни о чем не думать, глядя в темноту своих рук.
4. Повторяйте в течение нескольких минут, делая глубокие вдохи и выдохи.

Помимо занятий йогой для глаз, существует множество подтвержденных исследованиями способов сохранить здоровье глаз.

1. Регулярно проходите осмотр глаз. Это необходимо для раннего выявления таких состояний, как катаракта и глаукома. Это также дает вам возможность поговорить со своим врачом о любых проблемах, связанных со зрением. После 60 лет вы должны посещать офтальмолога каждый год, даже если у вас зрение 20/20.
2. Защитите глаза от ультрафиолетового излучения, надев солнцезащитные очки.
3. Если вы работаете за компьютером или часто пользуетесь экранами, подведите итоги своего экранного времени и делайте 5-минутные перерывы каждый час или около того.
4. Пейте много воды, чтобы ваши глаза (и все остальное) были смазаны.
5. Ешьте зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, а также апельсины и морковь.
6. Не курите и не пользуйтесь вейпингом, избегайте сигаретного дыма.

Нам нужно больше исследований, чтобы подтвердить множество заявлений, которые люди делают о йоге для глаз. Есть основания полагать, что йога для глаз и другие упражнения для глаз могут помочь при утомлении глаз, уменьшая стресс и улучшая вашу концентрацию, но правда в том, что у нас не так много убедительных научных данных, подтверждающих это так или иначе.

Если вы хотите попробовать йогу для глаз, риск очень мал, нет минимального уровня физической подготовки, а в худшем случае вы потеряете минуту или две своего времени.

Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит ухудшение зрения, сухость глаз, катаракта или частое напряжение глаз. Йога для глаз и другие упражнения для глаз не являются приемлемой формой лечения, заменяющей консультацию врача-офтальмолога.

8 Упражнения и другие виды лечения

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Ленивый глаз, или амблиопия, является распространенным заболеванием, которое встречается примерно у 3 из каждых 100 детей.

Если мозг предпочитает один глаз другому, это может привести к ленивому глазу. Обычно это происходит, когда один глаз слабее или хуже видит, чем другой. Со временем мозг начинает отдавать предпочтение более сильному глазу и перестает получать визуальные сигналы от более слабого глаза. Для оптимального зрения мозг и оба глаза должны работать вместе.

В некоторых случаях ленивый глаз может быть результатом невылеченного косоглазия. Косоглазие — это состояние, характеризующееся косоглазием или повернутым глазом.

Ленивый глаз со временем может ухудшиться, если его не лечить. В дополнение к другим методам лечения упражнения для глаз могут помочь вам справиться с этим и избежать его.

Упражнения для глаз полезны для укрепления глазных мышц. Они также могут научить мозг и более слабый глаз работать вместе более эффективно.

Одних упражнений для глаз недостаточно, чтобы избавиться от ленивых глаз. Но они могут быть очень эффективными в сочетании с другими методами.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из наиболее эффективных упражнений для ленивых глаз, а также расскажем о других методах лечения, которые ваш офтальмолог может использовать для лечения этого состояния.

Домашние упражнения для глаз могут быть назначены в качестве домашнего задания офтальмологом, оптометристом или ортоптистом в рамках плана лечения зрения. Большинство упражнений полезны при косоглазии, амблиопии и других заболеваниях глаз, таких как недостаточность конвергенции .

Вам может быть предложено выполнять дома следующие упражнения:

1. Отжимания от карандаша (PPT)

Для этого упражнения вы можете использовать карандаш или любой предмет в форме карандаша. Наиболее эффективно, если карандаш или предмет содержат визуальный элемент, например буквы алфавита. Если ваш ребенок еще не знает своего алфавита, поищите карандаш с узнаваемой формой или символом, например, с персонажем мультфильма, который ему нравится. Это может помочь им оставаться сосредоточенными.

Вы можете делать PPT самостоятельно или вместе с ребенком. При выполнении этого упражнения не надевайте повязку на более сильный глаз. Чтобы попробовать PPT:

1. Держите карандаш перед собой (или вашим ребенком) на расстоянии вытянутой руки.
2. Медленно подведите карандаш как можно ближе к носу, не допуская его размытия или двоения.
3. Как только карандаш станет размытым, отодвиньте его от носа.
4. Если карандаш содержит визуальный элемент, сосредоточьтесь на нем.
5. Повторить 5 раз. Проводите сеанс PPT не менее 3 раз в день.

2. Раскрашивание линий

Многие дети любят раскрашивать. Поощрение вашего ребенка к раскрашиванию в книжке-раскраске — отличный способ незаметно упражняться для глаз. Цель здесь состоит в том, чтобы ваш ребенок раскрашивал линии, а не только страницу.

Перед тем, как приступить к этому упражнению, дайте ребенку заточенные цветные карандаши или мелки без затупленных кончиков. Для выполнения этого упражнения:

1. Выберите книжку-раскраску с простыми картинками с четко очерченными линиями.
2. Наденьте повязку на более сильный глаз вашего ребенка.
3. Попросите их тщательно раскрасить объекты на странице и не выходить за рамки.
4. Следите за своим ребенком, чтобы он не снял повязку с глаза.

3. Упражнение с струной Брока

Это упражнение помогает глазам научиться работать вместе, чтобы сфокусироваться на объекте. Оно было разработано Фредериком Броком, швейцарским оптометристом и специалистом по косоглазию, умершим в 1972 году.

Для этого упражнения требуется струна Брока или ее самодельная версия. Струна Брока — это белая струна длиной примерно 15 футов. На нем есть разноцветные деревянные бусины, которые можно передвигать. Не используйте повязку на глаз при выполнении этого упражнения.

Купите струну Brock в Интернете.

Чтобы выполнить упражнение с ниткой Брока:

1. Завяжите петли на обоих концах нити Брока.
2. Используйте одну петлю, чтобы прикрепить веревку к дверной ручке или другому неподвижному объекту.
3. Расположите бусины вдоль нити так, чтобы одна была рядом с дверной ручкой (дальняя фиксация), одна была примерно в 3 футах от вас (средняя фиксация) и одна в 6 дюймах от носа (ближняя фиксация).
4. Встаньте прямо перед дверной ручкой.
5. Используйте другую петлю для струны, чтобы надеть струну Брока на палец.
6. Держите нить вдоль верхней губы прямо под носом.
7. Шнур должен быть туго натянут. Если он не тугой, найдите время, чтобы отрегулировать и укоротить его, увеличив петли.
8. Посмотрите на ближайшую к вам бусину и убедитесь, что вы видите одну бусину, а не две. Если вы видите две бусины, перемещайте бусину, пока не увидите одну. Вы должны увидеть две нити, как будто из каждого глаза выходит по одной нити. Струны должны образовывать форму X.
9. Когда вы приближаете бусину к носу, струны должны сойтись точно на бусине и принять форму буквы V.
10. Повторите, сместив фокус на среднюю фиксирующую бусину, а затем на дальнюю фиксирующую бусину.
11. По мере того, как ваш слабый глаз становится сильнее, бусинка должна быть в состоянии перемещаться ближе к вашим глазам, пока она не окажется всего в 1 дюйме от вас.

4. Видеоигры

Специально разработанные видеоигры, в которые можно играть в очках, оказались многообещающими для ленивых глаз. В эти игры играют дихоптически, то есть каждый глаз видит через очки что-то свое, например высококонтрастные или низкоконтрастные изображения.

Учёные из Научно-исследовательского института Медицинского центра Университета Макгилла показали, что для взрослых дихоптическая версия тетриса эффективна для укрепления слабого глаза.

Игра в видеоигры с повязкой на глазу также может иметь положительный эффект. Небольшое исследование 2011 года показало, что видеоигры как в жанре экшн, так и в режиме бездействия приносят пользу взрослым с ленивым зрением.

5. Карточка с точками

В этом упражнении вы будете работать над сохранением единого изображения точки на карточке обоими глазами. Чтобы использовать точечную карту:

1. Нарисуйте точки на прямоугольной карточке из картона или другой плотной бумаги.
2. Держите карточку вдоль и касаясь носа так, чтобы линия точек находилась прямо перед вашим лицом.
3. Слегка наклоните карту вниз.
4. Сфокусируйтесь на самой дальней от вас точке. Если ваши глаза сходятся правильно, узор из точек должен выглядеть так, как будто они имеют форму буквы А. Точка, на которой вы фокусируетесь, должна быть единственной и не размытой.
5. Сфокусируйтесь на следующей точке в ряду, а затем на следующей, удерживая фокус на каждой точке, считая до пяти. Если ваши глаза продолжают сходиться правильно, сформируется форма X.
6. Когда вы доберетесь до ближайшей к вам точки, точки сзади удвоятся и примут форму буквы V.

6. Карточки конвергенции ствола

Это упражнение используется в основном для лечения экзотропии, формы косоглазия. Вы можете купить эти карты или сделать их самостоятельно.

Купить карты конвергенции ствола онлайн.

Чтобы сделать карты конвергенции бочек, нарисуйте три красных бочки на одной стороне карты в продольном порядке. Бочки должны увеличиваться в размерах к нижней части карты. Нарисуйте соответствующие бочки на другой стороне карты зеленым цветом.

Чтобы использовать карты конвергенции бочек:

1. Держите карту вдоль носа так, чтобы три барреля образовали вертикальную линию, направленную от вашего лица. Самая большая бочка должна быть дальше всего от вашего носа.
2. Смотрите на самую большую бочку, пока не увидите одно изображение с обоими цветами. Две другие бочки должны появиться вдвое.
3. Задержите взгляд на счете до пяти, затем переходите на каждую меньшую бочку, повторяя упражнение.

7. Пазлы

Собирание пазлов с повязкой на глаз может помочь укрепить слабый глаз. Существует очень большой выбор типов головоломок. Убедитесь, что вы выбрали подходящие для возраста головоломки, которые не расстроят вашего ребенка своей сложностью.

8. Чтение

Если ваш ребенок умеет читать, давайте ему читать подходящую ему по возрасту книгу не менее 30 минут в день с повязкой на более сильный глаз.

Лечение ленивых глаз может быть очень эффективным, особенно при раннем начале. Полная коррекция ленивого глаза возможна, особенно у детей, получающих лечение до 7 лет.

У детей старшего возраста, подростков и взрослых также может наблюдаться значительное улучшение этого состояния при лечении, включающем упражнения для глаз.

Другие виды лечения, которые может порекомендовать ваш офтальмолог, включают:

• Терапия зрения в офисе. Зрительная терапия — это вид физиотерапии глаз. Наблюдается у ортоптиста.
  Методы могут включать использование призменных линз, терапевтических линз, оптических фильтров и компьютерного программного обеспечения.
• Повязка на глаза. Для этого необходимо закрывать более сильный глаз повязкой на 2–6 часов или дольше каждый день.
• Корригирующие очки или контактные линзы. Корректирующие очки учитывают различные особенности каждого глаза и улучшают зрение более слабого глаза.
• Глазные капли. Ваш врач может порекомендовать затуманивать зрение более сильного глаза лекарством под названием атропин (Isopto Atropine).
• Хирургия. Хирургические решения иногда могут быть рекомендованы, когда ленивый глаз вызван опущением века, катарактой или косоглазием. Операция проводится для удлинения или изменения положения глазных мышц.

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка ленивый глаз, не откладывайте визит к врачу. Своевременное лечение имеет решающее значение для исправления этого состояния.