Слова «идёт» морфологический и фонетический разбор

Объяснение правил деление (разбивки) слова «идёт» на слоги для переноса.
Онлайн словарь Soosle.ru поможет: фонетический и морфологический разобрать слово «идёт» по составу, правильно делить на слоги по провилам русского языка, выделить части слова, поставить ударение, укажет значение, синонимы, антонимы и сочетаемость к слову «идёт».

Содержимое:

• 1 Слоги в слове «идёт»
• 2 Как перенести слово «идёт»
• 3 Морфемный разбор слова «идёт» по составу
• 4 Сходные по морфемному строению слова «идёт»
• 5 Синонимы слова «идёт»
• 6 Ударение в слове «идёт»
• 7 Фонетическая транскрипция слова «идёт»
• 8 Фонетический разбор слова «идёт» на буквы и звуки (Звуко-буквенный)
• 9 Предложения со словом «идёт»
• 10 Сочетаемость слова «идёт»
• 11 Значение слова «идёт»
• 12 Как правильно пишется слово «идёт»

Слоги в слове «идёт»

Количество слогов: 2
По слогам: и-дёт

---

и — начальный, неприкрытый, открытый, 1 буква

дет — конечный, прикрытый, закрытый, 3 буквы

Как перенести слово «идёт»

идет

Морфемный разбор слова «идёт» по составу

ид	корень
ти	глагольное окончание

идти

Сходные по морфемному строению слова «идёт»

Сходные по морфемному строению слова

брести

ползти

вести

грести

нести

Синонимы слова «идёт»

1. добро

2. добре

3. ладно

4. хорошо

5. изволь

6. к лицу

7. подходит

8. пожалуйста

9. договорились

10. пусть будет так

11. так тому и быть

12. по рукам

13. ну что ж

14. лады

15. есть такое дело

16. быть так

17. быть по сему

18. так и быть

19. будь по-вашему

20. будь по-твоему

21. согласен

22. готов

23. отлично

24. чудненько

Ударение в слове «идёт»

идё́т — ударение падает на слог с буквой ё

Фонетическая транскрипция слова «идёт»

[ид’`от]

Фонетический разбор слова «идёт» на буквы и звуки (Звуко-буквенный)

Буква	Звук	Характеристики звука	Цвет
и	[и]	гласный, безударный	и
д	[д’]	согласный, звонкий парный, мягкий	д
ё	[`о]	гласный, ударный	ё
т	[т]	согласный, глухой парный, твёрдый, шумный	т

Число букв и звуков:
На основе сделанного разбора делаем вывод, что в слове 4 буквы и 4 звука.
Буквы: 2 гласных буквы, 2 согласных букв.
Звуки: 2 гласных звука, 2 согласных звука.

Предложения со словом «идёт»

Если женщина умерщвляет плод в возрасте до 28 недель, речь может идти о покушении на негодный объект.

Источник: О. В. Леонтьев, Ответственность за преступления, совершаемые медицинскими работниками, 2008.

С самого утра шёл дождь.

Источник: Вячеслав Аничкин, Черный Оракул.

По тропинке, ведущей от двери и поросшей цветущими кустами сирени, быстрым шагом шла одна из монашек.

Источник: Ирина Шахова, Если ты позовешь…, 2016.

Сочетаемость слова «идёт»

1. время шло

2. речь идёт

3. годы шли

4. идти по улице

5. пойти на кухню

6. идти в сторону

7. (полная таблица сочетаемости)

Значение слова «идёт»

ИДТИ́ , иду́, идёшь; прош. шёл, шла, шло; прич. прош. ше́дший; деепр. идя́ и (разг.) и́дучи; несов. 1. Передвигаться, перемещаться в пространстве. а) Передвигаться, ступая ногами, делая шаги (о человеке и животном). (Малый академический словарь, МАС)

Как правильно пишется слово «идёт»

Правописание слова «идёт»
Орфография слова «идёт»

Правильно слово пишется:

Нумерация букв в слове
Номера букв в слове «идёт» в прямом и обратном порядке:

Опубликовано: 2020-05-18

Популярные слова

воспитанник , беседами , взбежавшие , взъерошив , выскребу , высчитанною , вытравлявшей , вячеславом , гемолизом , геннадиевичи , гимнастерочку , домоустройство , завибрируют , завинчивающимся , павлиньего , парабеллумами , парковавшемся , перебираемыми , плакатная , подающее , подлетать , подросту , положительнейшего , помпонах , поохотившимся , пражского , прогульном , прокашливаться , проституируя , противогазовые , развернувшее , разделе , раскрутилось , раскусывают , расторгну , резервированного , реорганизовавшем , респонсорною , сильванер , солея

Урок русского языка 3 класс по теме «Разбор слова по составу» | План-конспект урока (русский язык, 3 класс) по теме:

Русский язык, 3 класс

Тема: Разбор слова по составу (закрепление)

Цели: -Совершенствовать знания учащихся об однокоренных словах и значимых  

  частях слова.

 -Отрабатывать умения разбирать слова по составу.

 — Закреплять знания о правописании корня в родственных словах, безударных

    гласных.

 — Развивать умение выполнять синтаксический разбор предложений. Разви-

   вать наблюдательность, внимание.

 — Воспитывать чувство товарищества, любовь к труду.

Оборудование: презентация, карточки с заданиями, карточки паровозики, колобки.

Ход урока

1. Орг.момент: (психологический настрой)

             — ребята, посмотрите друг другу в глаза, улыбнитесь.

             — посмотрите на меня. Я вам желаю хорошего настроения и интересной

               работы на уроке.      * Слушайте внимательно.

                                                     Объясняйте обстоятельно.

                                                     Ответить хотите – не шумите,

         А только руку поднимите.

    2.  Сообщение темы и цели урока.

            — Ребята, я вам сейчас прочитаю стихотворение, а вы внимательно его послушайте и скажите о чем идет речь в стихотворении?

             * Слово делится на части,

                Ах какое это счастье!

                Может каждый грамотей

                Делать слово из частей!

                На конце любого слова

                Что – то долго ищет Вова

            Изменяемая часть

                С другим словом держит связь

              Все же он его найдет

                 Даже в рамочку возьмет

                 Перед главной частью слова

                 Строго пишется она

                 И при помощи той части образуются слова

                После главной части слова

                 Обозначен уголком он

                 Его если заменить

                 Другое слово можно получить.

 — Так о чем же идет речь в стихотворении?(о частях слова: корень, приставка, окончание, суффикс)

— Кто из вас уже догадался, какая же тема урока? (разбор слова по составу)

-На уроке мы с вами повторим все что знаем о частях слова, закрепим умение правильно разбирать слова по составу, выполним много интересных заданий.

— Мы с вами отправимся в путешествие, но чтобы путешествовать, надо знать правила путешественников. (слайд1)

-дети читают по очереди.

— А вот куда отправимся в путешествие вы узнаете, когда из данных слов уберете пары парных согласных. (работа в парах)    (слайд 2)

 Сжштбпрфвадтнзса                        Страна

Мгкобпрдтфзсегкмжшибпкдта      Морфемика

— Значит, мы отправляемся в страну Морфемику, где живут удивительные существа – морфемы. (слайд3)

— Какие морфемы вы знаете?  (корень, приставка, окончание, суффикс)

— Но, в путешествие надо отправляться на каком-то транспорте, а на каком мы поедем, вы узнаете когда выполните словарную работу, картинный диктант. (слайды 4-10) (дети записывают- пальто, арбуз, растение, одежда, ворона, огурец, заяц)

— Проверка! (слайд11) – поставьте себе + те кто не допустил ни одной ошибки, поднимите руки.

— Назовите слово в котором букв больше, чем звуков. Почему? (пальто)

— Назовите слова в которых звуков больше, чем букв? (растение, заяц).

— Почему? – В каких случаях ещё эти гласные образуют два звука?

— По первым буквам словарных слов составьте название транспорта на котором мы поедим. (паровоз)

2. Закрепление пройденного.

— Итак отправляемся в путь на паровозе.(слайд12)

— Вот нас встречает правитель этой страны – корень.(слайд13) Но он не пропустит в свою страну, если не убедится, что вы знаете её жителей.

I)

— Ребята, на предыдущих уроках вы изучили все части слова, расскажите что вы знаете о каждой из них?   (памятка слайд14)

— Какая самая главная часть слова?

— Какие части слова служат для образования новых слов?

-Какая часть слова служит для связи слов в предложении?

-В каком порядке надо разбирать слово по составу?(на слайде)

   II)

    — Молодцы! Вы справились с заданием корня.

— Следующее задание, которое предлагает корень.

*Работа с предложениями. (слайд15)

— (работа в парах). Вставить пропущенные буквы, подчеркнуть грамматическую основу, выделить корень в однокоренных словах.

                В л.су работает л.сник.

                В с.ду работает с.довник.

— какая орфограмма пропущена? Как проверить безударную гласную?

-назвать грамматическую основу? (проверка по слайду15) –поставьте + чья пара не допустила ошибку. Поднимите руку.

    — Молодцы! Вы справились.

III)

— едем дальше.(слайд16)

-Следующее задание:

*Физминутка. (слайд17)

          — я буду называть однокоренные слова к словам _лес, -сад , а вы если услышите слова с корнем лес – садитесь, если с корнем  сад – то хлопаете в ладоши стоите.    Лесник, садовник, лесной, садовый, пересадка, лесопилка, лесничий, садовод.

 — Хорошо, сели.

IV)

— что же дальше нам предлагает Корень?

*Игра «Собери слово» (слайд 18)

— вам надо собрать и записать слова с корнем –САД, выделить все части. (самостоятельно)

— Проверка!(ставите + под каждым словом)

-Поднимите руку у кого все +, один минус

.

*Телеграмма. Корень получил срочную телеграмму. Помогите её прочесть.

-вот шифр.(ребята читают)(слайд19)

— Почему так расстроился корень?(пропало окончание)

— какую роль играет окончание?(служит для связи слов в предложении)

— Поможем корню найти окончание.

*Составить словосочетание. Работа в группах. Карточки. Надо соединить слова по смыслу левого и правого столбиков, вставляя окончание  у существительных.(слайд20)

-ПРОВЕРКА!(на слайде) Чья группа не допустила ни одной ошибки?

V)

— Вот и подходит к концу наше путешествие, чтобы выехать из страны, вы должны выполнить последнее задание Корня. Заполнить вагоны паровоза частями слов которые предлагает вам корень.

— посмотрите как он это делает(слайд 21)

По вариантам самостоятельно. Рассадить слова. (слайд22)

-карточки –паровозики.

-я ребята проверю ваши паровозики.

-Вот наше путешествие и закончилось! Вы дружно поработали. Корень вами очень доволен. Он хочет увидеть ваше настроение.(слайд23) Нарисуйте на колобках ваше настроение и покажите корню. д/з по карточкам(слайд 24)

— А теперь я хочу узнать, какими же вы наблюдательными были?

Какие части слова вам встречались на уроке?

Какая часть самая важная?

Как пишутся корни однокоренных слов?

Какие части слова служат для образования слов?

Что служит для связи слов в предложении?

Дополните выссказывание? (слайд25)

— желаю вам успехов!

4.3 Анализ процессов – Состав на английском языке

Цель анализа процесса

Эссе по анализу процесса объясняет, как что-то делать или как что-то работает. В любом случае формула эссе по анализу процессов остается неизменной. Процесс разбит на четкие, четкие этапы. Почти все, что делают писатели, включает в себя пошаговый процесс. От езды на велосипеде в детстве до обучения различным профессиям во взрослом возрасте писателям изначально требовались инструкции для эффективного выполнения задачи. Точно так же им, вероятно, приходилось инструктировать других, поэтому они знают, насколько важны хорошие указания — и как неприятно, когда они плохо написаны.

Структура анализа процесса

Эссе по анализу процесса начинается с обсуждения процесса и формулировки тезиса, в котором формулируется цель процесса. Организация эссе по анализу процесса обычно следует хронологическому порядку. Этапы процесса передаются в том порядке, в котором они обычно происходят.

Абзацы основного текста будут построены на основе вышеупомянутых шагов. Если конкретный шаг сложен и требует много объяснений, то он, скорее всего, займет отдельный абзац. Но если серию простых шагов легче понять, то шаги можно сгруппировать в один абзац. Такие слова, как первый, второй, третий, следующий и наконец, являются полезными подсказками, помогающими читателю сориентироваться и систематизировать содержание эссе.

Написание эссе по анализу процесса

1. Выберите интересную, относительно сложную тему, которую можно объяснить в несколько этапов.
2. Как и в случае с другими способами риторического письма, выберите процесс, который вы хорошо знаете, чтобы вам было легче описать мельчайшие детали каждого шага в этом процессе. В конце введения должен быть тезис, и в нем должен быть изложен окончательный результат описываемого процесса.
3. Основные абзацы состоят из этапов процесса. Каждый шаг должен быть выражен с использованием сильных деталей и четких примеров. Используйте фразы перехода во времени, чтобы помочь организовать этапы процесса и сориентировать читателя.
4. Заключение должно подробно описывать результат процесса, описанного в основных абзацах.

 

1. В процессе написания важно провести мозговой штурм и организовать свои мысли. Напишите список из десяти процессов, с которыми вы знакомы (например, приготовление риса, серфинг, игра). Будьте смелыми. Включите процессы, с которыми другие могут быть не знакомы. Из этого списка обведите три процесса, которые вам удобно объяснить. Выберите один процесс. Какой процесс вы выбрали?
2. Создайте план или список, включающий инструкции, которые человек должен выполнить для завершения этого процесса. Представьте себе человека, который никогда раньше не занимался этим процессом. Покажите свой план или список кому-нибудь в классе. Основываясь на этой информации, есть ли четкая картина того, как выполнить эту задачу? Способен ли человек выполнить эту задачу? Какие инструкции нужно добавить, изменить или удалить? В качестве дополнительного шага человек может следовать инструкциям, чтобы фактически выполнить эту задачу.

См. примеры студенческих эссе в «Горизонты Маноа: журнал студенческих исследований, творческой работы и инноваций» (Гавайский университет в Маноа, 2019 г.).

Источники

Этот раздел адаптирован из материалов ООР из «Чтение: анализ процессов», ООР COMP VCCS. Содержание этой страницы находится под лицензией Creative Commons Attribution Non-Commercial Share-Alike License, за исключением любых элементов, которые могут лицензироваться по-другому.

Содержание этой страницы включает: Написание для успеха, созданное Anonymous в соответствии с некоммерческой лицензией Creative Commons Attribution Share-Alike License. Оригинальный контент был предоставлен Lumen Learning.

Как контролировать свой прогресс

10.01.2020

Джей Ди

Джош Дайсон

• 10 минут чтения

Отслеживание состава тела является полезной стратегией для оценки прогресса вашей текущей стратегии питания, которая затем может сообщить, требуется ли какое-либо дополнительное вмешательство. Как минимум, вы должны оценивать состав своего тела в начале и в конце своей стратегии (вы будете удивлены, сколько людей даже этого не делают!), что затем даст обратную связь о вашем прогрессе.

Доступны многочисленные методологии оценки, некоторые из которых более подходят, чем другие. При выборе методологии отслеживания важно учитывать как обоснованность, так и надежность подхода:

• ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТЬ   — МЕТОД ТОЧНО ИЗМЕРЯЕТ ТО, НА ЧТО ВЫ КОНКРЕТНО СОБИРАЕТЕСЬ РАССМОТРИТЬ?

• НАДЕЖНОСТЬ  – МЕТОД ДАЕТ ОДИНАКОВЫЙ ОТВЕТ ПРИ ПОВТОРНЫХ ЗАЯВЛЕНИЯХ?

Итак, в основном, точно ли ваш метод сообщает о составе вашего тела, и можете ли вы последовательно применять этот тест, чтобы обеспечить обратную связь по прогрессу. Теперь, когда вы знаете, что ищете, давайте рассмотрим типичные методологии, используемые для измерения прогресса состава тела.

Пожалуйста, обратите внимание: некоторые люди могут выбрать использование фотографий и подгонку одежды, чтобы следить за своим прогрессом. Хотя эти подходы могут быть подходящими для некоторых людей, в этой статье основное внимание будет уделено подходам, обеспечивающим количественную обратную связь. Лично я предпочитаю принимать решения на основе данных.

(1) ВЕСОВЫЕ ВЕСЫ

Это один из наиболее распространенных методов отслеживания прогресса, и он, безусловно, имеет место быть. Однако важно понимать, что этот метод может сообщать только о массе тела и не дает данных о жировой или безжировой массе (например, мышцах). Таким образом, это только говорит вам часть картины.

Если вы используете эту методологию, важно стандартизировать ваш подход. Наилучшей практикой было бы взвешивание после пробуждения после первого утреннего мочеиспускания в одной и той же одежде каждый раз, например, после пробуждения. только нижнее белье. Записывайте свой утренний вес каждое утро в течение недели, а затем вычисляйте среднее значение. Если вы взвешиваетесь в течение дня, на ваши данные может повлиять диета/потребление жидкости и потеря жидкости, вызванная активностью/упражнениями. Если взвешивание во время тренировок и после них для отслеживания прогресса в массе тела, обратная связь, которую вы получаете, не является истинным отражением прогресса, поскольку данные будут просто основаны на изменениях жидкости, а не на наборе или потере мышц/жира.

ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ВАМ КОНТРОЛИРОВАТЬ МАССУ/СОСТАВ ТЕЛА, Я СОЗДАЛ ТАБЛИЦУ МОНИТОРИНГА, КОТОРАЯ ОТСЛЕЖИВАЕТ ЕЖЕДНЕВНУЮ МАССУ ТЕЛА, СРЕДНИЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ, ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ (%) И ЕЖЕМЕСЯЧНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ (%) НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ СКАЧАТЬ

5 9000 В сочетании с весами некоторые люди могут решить включить измерения окружности (мониторинг окружности будет рассмотрен далее в этой статье). Хотя это также не может отличить жир от мышечной массы, его можно интерпретировать вместе с массой тела, чтобы обеспечить дополнительную обратную связь при прогрессе.

(2) АНАЛИЗ БИОЭЛЕКТРИЧЕСКОГО ИМПЕДАНСА (BIA)

Это быстрый тест, который обычно доступен в большинстве коммерческих спортивных залов или с помощью встроенных весов для ванной комнаты. Вы просто наступаете на датчики весов и/или держитесь за ручки с дополнительными датчиками. Затем это позволит предсказать жировые отложения на основе электрического тока, проходящего через тело. Это основано на теории о том, что жировая масса содержит небольшое количество воды, а безжировая масса (например, мышцы) содержит большее количество воды. Следовательно:

1) Чем больше количество жира, тем больше сопротивление электрическому току.

2) Чем больше количество обезжиренной массы, тем меньше сопротивление электрическому току.

Однако этот метод имеет множество ограничений, которые следует учитывать, прежде чем использовать его в своей стратегии.

Хотя этот тест может быть быстрым, неинвазивным и недорогим (если вам не нужно покупать набор весов), может быть трудно стандартизировать ваш подход из-за влияния диеты/жидкости/активности на результаты, особенно если у вас нет доступа к помощи диетолога или лаборатории/исследователя.

(3) СКЛАДКИ КОЖИ

Слова «проверка кожных складок» или «скинни» (для тех, кому посчастливилось быть в таких знакомых терминах) могут вызвать капельки пота при одном их упоминании. Однако за безумием стоит какой-то метод!

Тестирование кожных складок оценивает жировую и безжировую массу по толщине подкожного жира (например, сжатие жировой складки), измеренной штангенциркулем в разных местах на теле в соответствии с протоколом ISAK (стандартизированный протокол, используемый в научных исследованиях и прикладной практике). Этот подход к тестированию должен проводиться квалифицированным специалистом — не занимайтесь самотестированием!

Этот подход к тестированию считается косвенным методом, поскольку он обеспечивает ОЦЕНКУ жира в организме с помощью уравнений прогнозирования на основе собранных данных. Необходимо соблюдать осторожность при интерпретации % телесного жира, полученного с помощью выбранного уравнения, поскольку уравнения, используемые для оценки % телесного жира, зависят от популяции (возраст, этническая принадлежность, пол или уровень подготовки). Кроме того, этот подход измеряет только подкожный жир и, следовательно, не измеряет непосредственно другие места хранения жира (например, висцеральный жир — жир вокруг ваших органов).

Я бы посоветовал человеку сосредоточиться на общей сумме 8 протестированных кожных складок (миллиметров) и использовать ее для отслеживания прогресса, в отличие от формул прогнозирования процента жира в организме, которые, как я уже говорил, зависят от популяции и имеют свои ограничения.

Места измерения протокола ISAK (ориентиры) включают:

БИЦЕП

Точка на передней поверхности руки на уровне отмеченного срединно-акромиально-лучевого ориентира, в середине мышечного брюшка .

ТРИЦЕП

Точка на задней поверхности плеча по средней линии на уровне средней акромиально-лучевой ориентир.

ПОДЛОПОЧНАЯ

Самая нижняя вершина нижнего угла лопатки. Отсюда отметьте точку на расстоянии 2 см по линии, идущей латерально и косо вниз от подлопаточного ориентира под углом 45 градусов.

КРЕСТ ИЛЛИАК

Самая верхняя точка гребня подвздошной кости на средней линии тела. Отсюда отметьте участок в центре кожной складки, приподнятый непосредственно над отмеченным illiacristale.

SUPRAPINALE

Самая нижняя или самая нижняя часть верхушки верхней подвздошной ости. От нее отмечают участок на пересечении 2-х линий:

• Линия от отмеченной illospinale до передней подмышечной границы.
• Горизонтальная линия на уровне отмеченного иллокристала.
АБДОМИНАЛ

Точка на расстоянии 5 см по горизонтали справа (с левой стороны, если смотреть на клиента головой) от пупка. Возьмите кожную складку вертикально.

БЕДРО

Средняя точка линии между верхней частью колена и сгибателем бедра.

ТЕЛЯЧКА

Точка на самой медиальной стороне голени на уровне максимального обхвата.

ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ВАМ КОНТРОЛИРОВАТЬ СОСТАВ ТЕЛА С ПОМОЩЬЮ ПРОВЕРКИ КОЖНЫХ СКЛАДОК, Я СОЗДАЛА ТАБЛИЦУ МОНИТОРИНГА 

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ СКАЧАТЬ

Кожные складки и определение гормонального профиля, популярное в фитнес-индустрии. Это не тот метод, который я бы рекомендовал, поскольку он не имеет научных доказательств в поддержку его использования. Для измерения гормонального профиля человека потребуются клинические испытания и опыт эндокринолога. Существуют и другие ограничения кожных складок и гормонального профиля, которые выходят за рамки этой статьи. Поэтому я бы посоветовал нанять специалиста, аккредитованного ISAK, если вы хотите интегрировать кожные складки в качестве стратегии мониторинга состава тела.

Использование кожных складок и определение гормонального профиля является популярным подходом в фитнес-индустрии, особенно среди персональных тренеров. К сожалению, нет никаких доказательств, подтверждающих эту технику, и я бы не рекомендовал ее.

Да, это звучит красиво и кажется, что вы не оставляете камня на камне, но нет никаких научных доказательств, подтверждающих это, и это слишком дорого!

Вот почему я это говорю:

Стратегия предполагает, что определенные участки кожных складок (измерение жировых отложений) связаны с определенными гормонами. Поэтому, исходя из тестирования кожных складок, рекомендуются определенные добавки, полагая, что они уменьшат жировые отложения/кожные складки в определенном месте.

Однако:

• Хотя гормоны и влияют на формирование жировой ткани (например, разница между мужчинами и женщинами), вы не можете контролировать эти гормоны — на них влияет только медицинское вмешательство (например, терапия).
• Вы не можете уменьшить жировые отложения в определенных местах.
• Проблемы с тестером, обнаружившим место измерения и включение неясных мест измерения, например. щека и подбородок – серьезно?!
• Если вам нужна консультация относительно гормонов, обратитесь к медицинскому работнику (например, к врачу).
  Обычно требуется анализ крови.
• Вам не нужно множество случайных добавок для достижения ваших целей по составу тела. Простой дефицит калорий за счет изменения ежедневного рациона питания в сочетании с регулярными тренировками обеспечит прогресс.

Важно отличать эту стратегию гормонального профилирования от стратегии измерения кожных складок, используемой практикующими врачами/спортсменами. Если вы отслеживаете кожные складки, обратитесь к аккредитованному ISAK специалисту, который проведет измерения кожных складок.

 

(4) ДВУХЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ РЕНТГЕНОВСКАЯ АБСОРПТИОМЕТРИЯ (DEXA)

Это критериальный метод измерения, изначально разработанный для анализа костей. Субъекты лежат горизонтально, в то время как два рентгеновских луча (один высокой и один низкой интенсивности) проходят через тело и измеряют поглощение рентгеновского излучения тканями при сканировании, обычно продолжающемся до 15-20 минут. Поскольку это трехкомпонентный метод, предоставляются данные о: жировой массе, нежировой массе и содержании минералов в костях.

Этот подход считается одним из наиболее достоверных и надежных методов тестирования состава тела и часто используется в профессиональном регби для отслеживания изменений в составе элитных спортсменов (тестирование обычно проводится до и после сезона — некоторые клубы могут добавить тестирование в середине сезона). . Однако важно ограничить технические ошибки и биологические (повседневные) ошибки. Таким образом, при применении DEXA важно стандартизировать ваш подход, чтобы позволить обнаруживать небольшие, но значимые изменения в мышечной массе тела и жировой массе.

Чтобы ограничить техническую ошибку, используйте программное обеспечение для подготовки, позиционирования и анализа объекта. Что касается биологической изменчивости, стандартизируйте путем проведения тестирования натощак и в стандартизированном состоянии гидратации / опорожнения мочевого пузыря. Следует также учитывать время выполнения упражнений из-за смещения жидкости, вызванного физическими упражнениями. Поэтому тестирование должно проводиться до любого обучения. Наконец, внутримышечные растворенные вещества, такие как гликоген и креатин, которые также содержат связанную воду, могут влиять на показатели мышечной массы.

Такие методы, как плетизмография с вытеснением воздуха (BOD POD) и гидроденситометрия (подводное взвешивание), также являются другими тестами состава тела. Однако из-за практических соображений, требующих лабораторной помощи, а также из-за наличия альтернативных методов, я не буду рассматривать их далее.

5) ОКРУЖНОСТИ

Отслеживание измерений окружности — это простой и экономичный способ отслеживания прогресса, который может выполняться отдельными лицами без особой квалификации — вам просто нужно измерить участок с помощью рулетки. Очевидным ограничением этого подхода является то, что он не дает никакой обратной связи по мышечной или жировой массе. Однако это не означает, что он не может играть роль в вашей стратегии мониторинга. Проще говоря, если вашей целью является потеря жира, вам нужно уменьшить размеры в сочетании с уменьшением веса на весах. Кроме того, если вы хотите увеличить мышечную массу, вы смотрите на увеличение рук, бедер (в зависимости от человека), ног и икр в сочетании с увеличением веса на весах. Чтобы добавить дополнительную глубину обратной связи, возможно, стоит рассмотреть возможность использования тестирования кожных складок (если это уместно), чтобы получить представление о жировой и мышечной массе.

Примечание. Я лично добился больших успехов у клиентов, когда просто контролировал массу тела и окружности — часто ключом является простота.  Итак, какие сайты стоит измерять и как?

ГРУДЬ (СМ)

Расслабив руки вдоль тела, измерьте окружность груди с лентой над сосками.

РУКА – РАССЛАБЛЕНА (СМ) *ТОЛЬКО ПРАВАЯ СТОРОНА*

Руки расслаблены и опущены по бокам. Измерьте среднюю точку между верхней частью плеча и локтем. Нарисуйте X в средней точке и используйте эту контрольную точку для измерения длины окружности.

РУКА – СОГНУТАЯ (СМ) *ТОЛЬКО ПРАВАЯ СТОРОНА*

Поднимите правую руку в сторону, пока она не станет параллельной полу. Отсюда полностью согните бицепс. Найдите вершину бицепса и измерьте максимальную окружность.

ТАЛИЯ (СМ)

Измерьте визуально самую узкую часть талии.

БЕДРА (CM)

Измерьте визуально наибольшую окружность ягодичных мышц.

БЕДРО (СМ) *ТОЛЬКО ПРАВАЯ СТОРОНА*

Сидя, нога согнута в 90 градусов измеряют от сгибателя бедра до верхней части колена. Найдите среднюю точку, нарисуйте X и используйте эту контрольную точку для измерения окружности.

ТЕЛЕНЬ (СМ)

Измерьте визуально самую толстую часть голени.

ДЛЯ ВСЕХ ИЗМЕРЕНИЙ УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ЛЕНТА НАХОДИТСЯ НА ГОЛОВКЕ И НЕ СБЛОКИВАЕТСЯ.
ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ :

Итак, мы рассмотрели подходы к мониторингу, которые потенциально заслуживают рассмотрения, но как бы вы интегрировали их в свою стратегию? Я объединил два подхода: базовый подход (требуется низкий уровень технических навыков) и продвинутый подход (требуется более высокий уровень технических навыков тестировщика/больше подходит для продвинутых стажеров или профессиональных спортсменов).

ВАРИАНТ ПЕРВЫЙ: БАЗОВЫЙ ПОДХОД
1. Весы (ежедневно): Взвешивайтесь утром после первого утреннего мочеиспускания в минимальной одежде. Возьмите среднее значение за неделю.
2. Окружность (каждые 2–4 недели): рука (согнутая и расслабленная), грудь (по желанию), талия, бедра, бедро и икра. В идеале проводить это тестирование натощак и в состоянии покоя (без физических упражнений до этого).

Вам не нужно придумывать. Простота может быть столь же эффективной. Если у вас нет доступа к специалисту по кожным складкам, аккредитованному ISAK, или к оборудованию DEXA, просто отслеживайте все вышеперечисленное.

ВАРИАНТ ВТОРОЙ: РАСШИРЕННЫЙ ПОДХОД
1. Весы (ежедневно): Взвешивайтесь утром после первого утреннего мочеиспускания в минимальной одежде. Возьмите среднее значение за неделю.
2. Окружность (каждые 2–4 недели): рука (согнутая и расслабленная), грудь (по желанию), талия, бедра, бедро и икра. В идеале проводить это тестирование натощак и в состоянии покоя (без физических упражнений до этого).
3. Кожные складки* (каждые 4–6 недель): протокол ISAK — Отслеживайте сумму 8 кожных складок (мм), чтобы информировать о прогрессе. В идеале проводить это тестирование натощак и в состоянии покоя (без физических упражнений до этого). Некоторые люди могут захотеть проводить тестирование кожной складки чаще, однако я лично считаю, что нужно подождать некоторое время, чтобы увидеть изменения. Кроме того, использование двух других систем мониторинга, описанных выше, может обеспечить дополнительную обратную связь для поддержки процесса и принятия решений. Например, еженедельное тестирование кожной складки может показать небольшие изменения или их отсутствие, что может демотивировать человека.

*Возможность замены кожных складок при сканировании DEXA. Тем не менее, из-за стоимости DEXA-сканирования и требований к лабораторным или клиническим условиям я бы посоветовал выбрать кожные складки. Если бы я включил DEXA, я бы использовал его в начале и в конце предсезонки.

ЧТОБЫ ПОМОЧЬ ВАМ КОНТРОЛИРОВАТЬ МАССУ/СОСТАВ ТЕЛА, Я СОЗДАЛА ТАБЛИЦУ МОНИТОРИНГА.