Побороть лень навсегда: 11 советов, как побороть лень быстро и просто

Содержание

11 советов, как побороть лень быстро и просто

Главная / Статьи / Психология и мотивация / Как побороть лень быстро и просто?

Лень знакома всем нам. Но кто-то встречается с ней время от времени, а кто-то – постоянно. Лень не дает довести начатое до конца, мешает жизни и карьере, становится причиной упущенных возможностей. Как побороть лень и не стать ее рабом?

11 советов, которые помогут решить проблему:

1. Начните день с бодрого настроя: примите душ, наденьте удобную одежду, выпейте чашечку кофе, сделайте утреннюю прогулку или проветрите помещение.

2. Поставьте себе цель для выполнения определенной работы. Найдите повод, для чего Вы ее делаете, что хотите достигнуть. Оцените важность задачи и масштабы дела.

3. Составьте план действий на день, но планируйте то, что действительно сможете сделать. Можно написать список дел и повесить его на видное место. Он будет постоянно попадаться на глаза, напоминать о делах и станет наглядным примером о том, как побороть лень.

4. Сделайте первый шаг. Начать выполнение запланированного – сложный момент. Но если Вы его преодолеете, то следующие шаги дадутся быстрее и проще.

5. Чередуйте занятия. Выполнение однообразной работы надоедает. Комбинируйте умственную деятельность с физическими нагрузками. Вы не только избавитесь от лени, но и с легкостью продолжите начатое.

6. Используйте правильную мотивацию. Вспомните о близких людях, для которых ваш успех – источник радости и счастья. Или посчитайте доходы и представьте, во сколько раз они возрастут по выполнению работы.

7. Настройтесь на оптимистический лад. Лень – постоянный спутник пессимистов, ждущих от жизни неудач и переживаний. Помните, мир принадлежит оптимистам, пессимисты – всего лишь зрители.

8. Будьте решительнее. Не оставляйте начатое дело. Двигайтесь вперед и ищите новые способы преодоления трудностей. Придумайте воодушевляющий девиз. Если появились страхи и сомнения, просто вспомните его.

9. Установите контроль со стороны родственников или друзей. Попросите их следить за продвижением вашей работы. Подобный контроль пробудит совесть и даст толчок к выполнению дел.

10. Попробуйте ничего не делать. Сядьте на место и не меняйте позу в течение нескольких минут. Время станет идти медленнее и превратится в вечность. Вы не сможете долго сидеть и захотите что-нибудь сделать.

11. Не откладывайте дела на завтра. Сдача работы вовремя и в срок – один из залогов успеха. А бесполезная борьба с ленью – тормоз на пути профессионального роста.

Вот несколько способов как побороть лень. Избавляйтесь от лени сейчас и уже завтра Вы сможете воплотить мечты в реальность, добьетесь своих целей и сделаете жизнь счастливей.

Полезные статьи по теме:

Бесплатная программа в Excel для планирования рабочего времени
Как заставить себя работать, если нет сил и настроения?
Сколько нужно спать и когда ложиться?
Как ставить цели и достигать их?

Автор: Сергей Антропов (KadrofID: 5)
Добавлено: 27. 02.2015 в 16:11

В избранное

Консультации

Есть ли чат на сайте для общения заказчика и исполнителя?

Как прикрепить ссылку на портфолио?

Как найти клиентов если я новичок веб дизайнер

Как заработать в 13 лет?

Как избавиться от лени: 10 эффективных способов

Как избавиться от лени: 10 эффективных способов: Pexels

Нежелание что-либо делать время от времени накатывает на каждого человека. Одни преодолевают это состояние, другие годами ленятся, пуская под откос свою жизнь и карьеру. Почему это происходит и как бороться с ленью, рассказала педагог-психолог Светлана Котова и бизнес-тренер Игорь Лядский.

Как избавиться от лени навсегда? Как утверждает ученый-генетик, доктор философии Игорь Лядский, избавиться от лени можно, если придерживаться таких рекомендаций: наладьте правильное питание, режим сна и отдыха, внедряйте полезные привычки, занимаясь спортом, меняйте виды деятельности и убирайте все отвлекающие факторы, развивайте мотивацию, награждайте себя за достижения, общайтесь с активными людьми и наполняйте жизнь впечатлениями.

Позаботьтесь о здоровье

Приступы лени могут быть вызваны системными перегрузками и ухудшением состояния здоровья. Чтобы побороть эту проблему:

наладьте режим сна и отдыха;
не берите на себя слишком много, рассчитывайте силы;
отдыхайте правильно — чередуйте активную деятельность с фазами покоя.

В этом случае организм будет нормально восстанавливаться и аккумулировать необходимую для работы энергию.

Понаблюдайте за своим состоянием. Физическая слабость, повышенная утомляемость, сонливость и нежелание шевелиться могут быть признаками анемии или другого заболевания. При обнаружении подобных симптомов обратитесь за помощью к врачу.

Чередуйте активную деятельность с фазами покоя: Pexels

Правильно питайтесь

По мнению Игоря Лядского, один из наиболее эффективных приемов в борьбе с ленью ― правильное питание. Если основу дневного рациона составляет фастфуд или тяжелая жирная пища, все силы организм будет тратить на ее переваривание.

Если же наполнить рацион белками, витаминами, микроэлементами и полезными веществами, сил на достижение целей и выполнение повседневных дел заметно прибавится. Чтобы побороть лень, Игорь Лядский рекомендует употреблять в пищу орехи, фрукты, зелень, молочные и морепродукты. Такая еда даст человеку заряд бодрости и поможет преодолеть лень.

Формируйте полезные привычки

Как избавиться от апатии и лени? Внедряйте в жизнь полезные привычки. Например, выпивайте каждый день 1,5 литра воды, начните приседать, делать планку или читайте 5 страниц художественной книги перед сном. Следуйте новой привычке так же четко, как и привычке чистить зубы по утрам. По мнению автора книги «Одна привычка в неделю. Измени себя за год» Бретты Блюменталь, эти незначительные действия запускают цепочку других изменений, дисциплинируют и позволят постепенно преобразить свою жизнь.

Когда новая привычка окончательно закрепится, начните вырабатывать более сложную. Например, начните бегать по утрам, ходить на фитнес или каждый день готовить полезную пищу.

Меняйте виды деятельности

В некоторых случаях лень становится реакцией на скучную, однообразную работу. По мнению психолога Тимоти А. Пичла, человек начинает лениться при выполнении должностных обязанностей, когда чувствует свою работу нескончаемой. Лень становится своеобразной подсознательной реакцией на рутину.

Чтобы избавиться от лени, попробуйте «обмануть» организм. Занимаясь однообразной работой, каждые 10–15 минут меняйте вид деятельности. Например, сделайте 5 приседаний.

Вознаграждайте себя

Один из самых эффективных способов борьбы с ленью — вознаграждение за проделанную работу. Если не можете заставить себя действовать и откладываете дела на потом, пообещайте себе что-то приятное по завершении дела. Например, поход в кино после генеральной уборки квартиры или кофе с пирожным за выполненную работу.

Такая немедленная награда, по мнению автора практического руководства «Как преодолеть лень, или как научиться делать то, что нужно делать?» Сергея Занина, поможет забыть о лени и толкнет на новые свершения.

Вознаграждайте себя за проделанную работу: Unsplash / Charisse Kenion

Работайте над мотивацией

Частой причиной лени становится отсутствие мотивации. Замотивировать себя на работу можно самостоятельно и с помощью внешних источников. Самостоятельная мотивация основывается на постановке целей. Подумайте, чего хотите достичь. Поставьте личные цели и отталкивайтесь от них.

В качестве внешней мотивации смотрите фильмы-биографии успешных людей, читайте книги бизнес-тренеров и психологов, ведите дневник успехов и достижений. В минуты слабости перечитывайте, чего смогли достичь, размышляйте, что принесла победа над собственной ленью.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Частая причина лени и невыполнения обязанностей ― наличие хронофагов. Под этим словом понимают любые объекты, отвлекающие от основной деятельности. Это могут быть болтливые коллеги, гаджеты с постоянным доступом к социальным сетям и электронной почте, необходимость выпить еще одну чашку кофе или желание поиграть с собакой.

При наличии одного или сразу нескольких хронофагов всю энергию человек тратит на попытки сконцентрировать внимание. Сил на выполнение основных задач попросту не остается. Чтобы перестать лениться и не тратить энергию впустую, сделайте отвлекающие факторы менее доступными. Найдите для работы укромное и тихое место. Поставьте смартфон в режим полета. Пообещайте себе выпить кофе сразу по завершении работы.

Проработайте психологические проблемы

В интервью порталу Letidor практикующий семейный консультант Светлана Котова утверждает, что в подростковом возрасте лень ― весьма частое явление. Но это только внешний симптом проблемы. Лень может быть побочным эффектом физиологического созревания организма, результатом отсутствия мотивации, неуверенности в себе, неразвитой силы воли, своеобразным протестом на авторитарное поведение родителей.

Как избавиться от лени у подростков? Понаблюдайте за ребенком и попробуйте поговорить с ним по душам. Дайте подростку понять, что беспокоитесь о нем, постарайтесь в доверительном разговоре выяснить причины лени. Будьте при этом доброжелательны, конструктивны и избегайте позиции свысока.

Если причина лени ― переутомление ребенка, займитесь режимом его сна и отдыха. Организуйте жизнь подростка так, чтобы физические и умственные нагрузки чередовались. Заинтересуйте его приемами тайм-менеджмента.

Если за подростковой ленью скрыта неуверенность в себе, поддержите ребенка. Заручитесь поддержкой авторитетного для него человека (старший брат или сестра, тренер, учитель). Объясните, что всем свойственно ошибаться, но лучше не закапывать голову в песок в ожидании неудачи, а действовать.

Проанализируйте особенности личности: Pexels

Общайтесь с активными людьми

Человека формирует его окружение. Если большинство друзей проводит дни на диване, не занимается спортом и не уделяет время самосовершенствованию, стоит задуматься о смене круга общения.

Проводите время с активными, целеустремленными и жизнерадостными людьми, это поможет быстрее избавиться от лени. Чтобы оставаться на одном уровне с ними, придется ежедневно что-то делать и к чему-то стремиться. Постепенно активность станет привычной, а от лени не останется ни следа.

Создайте жизнь, полную впечатлений

Окружающая серость, рутина и однообразие напрочь убивают вдохновение и желание действовать. Человек начинает лениться и проводит все время в безделье. Выйти из этого состояния можно, наполнив свою жизнь эмоциями и впечатлениями. Обзаведитесь интересным хобби.

Чаще посещайте концерты, выставки и увеселительные мероприятия. Открывайте новые места в своем городе или отправляйтесь путешествовать. Начав заниматься интересной для себя деятельностью, вскоре забудете о лени.

Ведите активный образ жизни: Pexels

Человек может лениться по разным причинам. Чтобы жажда деятельности била ключом, работайте над собственной мотивацией, избавляйтесь от отвлекающих факторов, регулярно меняйте виды деятельности, общайтесь с активными людьми и наполняйте жизнь впечатлениями. Тогда лень исчезнет, а ей на смену придет бодрость и жизнелюбие.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1580409-kak-izbavitsa-ot-leni-10-prostyh-sposobov/

Мощные лайфхаки, которые действительно работают

Обзор : В этом подробном руководстве используется уникальный и очень эффективный подход к преодолению лени путем работы с ней вместо борьбы с ней.

___________________

Бывали ли у вас дни, когда вам не хватало мотивации что-либо делать ?

У меня тоже.

Но разве у вас не было таких дней, когда вы находили свой ритм, выполняя отличную работу?

Это руководство предназначено для двух типов людей:

Для тех, кто называет себя «ленивыми людьми» и хочет побороть лень
Те, кто считают себя отличниками и осуждают ленивых.

Для тех, кто стремится к максимальной производительности, личному развитию, самореализации и самосовершенствованию, лень может показаться смертельным врагом, с которым нужно бороться.

Является ли лень болезнью, которая поражает нас только иногда?

Если да, то в чем ключ к преодолению лени?

Давайте углубимся.

Содержание

Познакомьтесь с Достигающим
Познакомьтесь с Ленивым
Достигающий и Ленивый в одном лице
Как подавить лень1 (это не работает)
Восемь ликов лени и как их преодолеть
- Замешательство: «Я не знаю, что делать».
- Невротический страх: «Я просто не могу».
- Фиксированное мышление: «Я боюсь, что потерплю неудачу или буду выглядеть глупо».
- Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии».
- Апатия: «Меня просто ничего не волнует».
- Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать. Слишком поздно.»
- Идентификация: «Я просто ленивый человек».
- Позор: «Я не должен быть таким ленивым».
Секретный ключ к преодолению лени
Но не возобладает ли лень?
Как «достичь» лени
Сила ничегонеделания
Заключительные слова о том, как побороть лень
Читать далее
Что вы думаете?

Встречайте Достиженца

Вы заняты большую часть времени?

Если вы успешны, вы чувствуете беспокойство и вину, когда не работаете или не делаете что-то «продуктивное». Я часто чувствую это напряжение.

Если у вас есть дети, сколько у них свободного времени?

Сегодня у большинства детей график работы как у генерального директора, насыщенный занятиями и внеклассными мероприятиями.

Дети заканчивают свой день уставшими, им нужно успокоиться перед телевизором, как и их родителям.

Наша культура ориентирована на достижения. Занятость и продуктивность — признаки успеха.

Но что стоит на пути достижения и успеха?

Познакомьтесь с лентяем

Немезида успешных людей — лень. В христианстве это один из семи смертных грехов под названием лень .

Ленивец не делает то, что должен делать. Некоторые называют это злом, когда мы бездействуем.

Добившийся успеха является принятым членом нашего общества; ленивый человек — нет.

И когда человек или группа избегают какого-то качества в нашей душе, оно оттесняется обратно в тень.

Пока ленивый остается нашим врагом, он вечно преследует нас.

Успешный и ленивый в одном лице

Итак, вот в чем проблема: мы считаем, что у нас есть выбор: быть успешным или поддаться лени.

В преобладающем культурном представлении быть успешным означает, что мы успешны. Быть ленивым человеком означает, что мы неудачники.

Мы не хотим быть проигравшими. Как успешные люди, мы хотим выиграть .

Но это деление на победителей и проигравших, на успешных и лентяев — иллюзия, порожденная невежеством.

Реальность такова, что мы можем быть одновременно ленивыми и успешными людьми, или мы можем быть ни .

Мы не можем быть тем или иным.

Некоторые из нас идентифицируют себя как успешных (и сверхуспешных), отодвигая свою ленивую часть в тень.

Другие люди считают себя ленивыми, подавляющими свою инициативу и достижения.

В нас живут и ленивый , и успешный человек.

Мы не являемся ни одним из этих архетипов, но оба они внутри нас.

Подавление лени не работает

Большая часть наших усилий по личному развитию и самодисциплине — это попытки заключить в клетку нашу ленивую часть.

Как побороть лень?

Мы ненавидим, критикуем, нападаем и осуждаем это.

Такой подход, однако, только усиливает лень.

В конце концов, эта бессознательная сила побеждает.

Мы заболели.
Болезнь формирует.
Наступает хроническая усталость (требуется непрерывный поток стимуляторов для продолжения движения).
Где-то в нашем теле возникает острая хроническая боль.

Избегайте бога лени, и он посылает на нас свой гнев.

Как рождается лень (Понимание Это Ключ)

В детстве у нас не было никаких обязанностей.

Если бы мы были не по годам развитыми детьми, то задавали бы много вопросов и исследовали мир с любопытством и трепетом.

Или, если оставить в покое, может быть, мы вошли в тихое, похожее на дзен состояние, поглощенное настоящим моментом.

Но вскоре окружающая среда сформировала наш разум.

Наши родители несли бремя ответственности за себя и за нас.

Для зрелых взрослых это не будет бременем, поскольку они будут готовы к этому этапу своего жизненного цикла.

Но, согласно психологии развития, лишь немногие люди когда-либо достигают зрелого возраста — и почти никто не делает этого в 20-30 лет, когда воспитывает детей.

В наших родителях был голос их родителей, которые стонали,

«Почему ты сидишь без дела? Иди СДЕЛАЙ что-нибудь».

Некоторые из нас слышали, как наши родители произносили эти слова вслух, в то время как другие впитывали их в свое подсознание.

Суждение порождает лень. Почти всегда это внушается нам в раннем возрасте от наших родителей, а затем от наших учителей.

Большинству из нас не нравилась школа, и нам не нравилось делать домашнюю работу.

Зачем нам? Наши школьные системы превращают обучение в утомительную рутинную работу (что, в свою очередь, убивает творческие способности детей).

Это также учит нас многим вещам, которые, как мы интуитивно знаем, неверны.

Наше отсутствие участия в нашем «образовании» питало нашу ленивую часть.

Плюс было телевидение и видеоигры.

Зрение, звук и движение стимулируют наш мозг и доминируют над нашим вниманием.

Игра окончена.

В детстве наше окружение рождает ленивую часть. Затем большинство из нас ищет пути преодоления лени.

В качестве альтернативы, мы либо убегаем от него, либо поддаемся ему на всю оставшуюся жизнь.

Восемь лиц лени и способы их преодоления
Как и прокрастинация, лень — это симптом, а не причина.
Прежде чем мы рассмотрим способы преодоления лени, полезно понять различные причины лени.
Что делает лень столь распространенной, так это множество выражений, которые она может принимать:
Замешательство: «Я не знаю, что делать».
Невротический страх: «Я просто не могу».
Фиксированное мышление: «Я боюсь, что потерплю неудачу или буду выглядеть глупо».
Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии».
Апатия: «Меня просто ничего не волнует».
Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать. Слишком поздно.»
Личность: «Я просто ленивый человек».
Стыд: «Я не должен быть таким ленивым».
Кто-нибудь из этих голосов звучит знакомо?
Важно слышать эти голоса или модели мышления и принимать их без осуждения или критики.
За каждым голосом стоит сообщение. Эти чувства дают информацию, не более того.
Давайте рассмотрим каждую модель мышления и найдем способы побороть лень.
Замешательство: «Я не знаю, что делать».
Этот голос может сказать правду. В этот момент та часть, которая выражает этот голос, не знает, что делать.
Когда вы услышите этот голос, начните с поиска своего центра.
Добро пожаловать в замешательство. Это пройдет. И ясность станет.
Вы также можете обратиться к своему Внутреннему проводнику за дополнительной информацией.
Невротический страх: «Я просто не могу».
Настоящий страх вызывает реакцию бегства или борьбы. Но лень часто происходит от невротического страха .
Вместо того, чтобы бороться за то, что мы хотим, или бежать, чтобы сражаться в другой день, навязчивый страх заставляет нас замереть. Мы чувствуем себя обездвиженными.
Чтобы преодолеть невротический страх (и тем самым преодолеть лень), признайтесь в своем страхе, позвольте себе почувствовать его, а затем действуйте.
Как пишет Дэвид Ричо в книге «Как быть взрослым»,
Действовать из-за страха — это трусость; действовать со страхом — это мужество, которое выдерживает его.
Чтобы преодолеть невротический страх, мы должны делать то, чего боимся.
Фиксированное мышление: «Я боюсь, что потерплю неудачу или буду выглядеть глупо».
Фиксированное мышление — это популярный термин из бестселлера психолога Кэрол Двек «Мышление: новая психология успеха».
С установкой на данность люди верят, что их таланты, способности и интеллект заложены при рождении.
Они боятся пробовать что-то новое, потому что хотят выглядеть умными и талантливыми, даже если у них нет опыта.
Люди с установкой на рост, напротив, знают, что их таланты, способности и интеллект могут развиваться благодаря целенаправленной практике.
Если вы слышите этот голос, измените свое фиксированное мышление.
Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии».
Мы вкладываем много энергии в подавление своей лени. Чем больше мы бежим от него, тем сильнее он становится в нашем бессознательном.
Когда вы чувствуете вялость, вместо того, чтобы стимулировать себя кофеином, примите свою усталость.
Успешные люди, в частности, могут выиграть от меньшего количества активности и большего количества сна.
Закройте глаза. Наблюдайте за своим дыханием. А еще лучше ложиться спать раньше и спать больше.
Принятие апатии часто является лучшим способом преодолеть ее и преодолеть лень.
Вы также можете практиковать методы совершенствования энергии, такие как Чжан Чжуан или упражнения на заземление. Если это не сработает, попробуйте холодный душ.
Апатия: «Меня просто ничего не волнует».
Апатия — голос депрессии. Мы все впадаем в депрессию.
По моему опыту тренера, успешные люди редко осознают, что у них депрессия.
Они просто «проходят через это». Как и в случае с ленью, когда мы боремся с депрессией, она становится сильнее.
Есть много источников депрессии. Иногда мы живем не своим истинным курсом, делая слишком много вещей, не связанных с нашими интересами.
Мы путаем незаинтересованность с ленью.
Если вы слышите этот голос, соединитесь с вдохновляющим личным видением и откройте для себя свои личные ценности.
Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать. Слишком поздно.»
Сожаления — часть взрослой жизни. Сожаление сдерживает нас только тогда, когда мы не позволяем себе оплакивать прошлое.
Эти голоса всего лишь убеждения, а не правда. Это отговорки, чтобы не начинать прямо сейчас .
Когда вы слышите этот голос, почувствуйте чувство потери, а затем отпустите его.
Избавившись от сожалений, можно быстро побороть лень.
Идентификация: «Я просто ленивый человек».
Когда мы слышим этот голос, это верный признак того, что нас одолела лень.
Когда мы в центре, мы нейтральны. Мы не относим себя ни к ленивым, ни к успешным людям. Мы просто .
Подтвердите этот голос, но затем попросите его отойти в сторону.
Мы можем выражать лень, но она никогда не определяет, кто мы есть.
Стыд: «Я не должен быть таким ленивым».
Стыд — еще одна наша часть, которая объединяется с ленью.
Постыдные мысли и чувства гарантируют, что ленивая часть останется под контролем.
Стыд и самокритика усиливают нежелательное поведение.
Самосострадание позволяет нам брать на себя ответственность и устанавливать различные модели поведения.
Лениться — это нормально. Это ничего не значит для вас.
Каждый имеет ленивую часть. Ты не одинок. Иногда преодолеть лень так же просто, как принять эту часть себя.
Секретный ключ к преодолению лени
Нас всех осуждали за лень. Но любой, кто судил нас, отрицал их ленивую часть и проецировал ее на нас.
Мы не понимали, что происходит, но чувствовали стыд и вину за свою лень.
Если мы осознаем этот позор и вину, мы сможем их разрешить.
Однако многим из нас не хватает эмоционального интеллекта, чтобы справиться с этими эмоциями.
Вместо этого делаем то же самое другим людям: мы отрезаем себя от своей ленивой части и осуждаем других за их лень.
Вместо того, чтобы бороться с ленивым, примите его.
Диалог со своей ленивой частью и познание ее. Приветствуйте лень, подружитесь с ней и позвольте ей быть.
Хотим мы этого или нет, эта ленивая часть находится в нас. Лучше всего подружиться с ним или хотя бы стать нейтральным по отношению к нему.
Лень может быть сильным союзником. Это может помочь вам делать дела быстро, чтобы вы могли вернуться к лени.
Как узнать, подружился ли ты со своей ленью?
Вы не будете строги к себе, когда эта часть возьмет верх. Вы также не будете критиковать других, одержимых этой частью.
Вместо этого вы пожалеете их, потому что поймете их внутреннюю борьбу.
Вместо того, чтобы испытывать чувство стыда, вины и критики на себя или других за лень, мы можем практиковать самопринятие и сострадание к себе.
Исследования показывают, что люди с состраданием к себе более склонны брать на себя личную ответственность, чем те, кто самокритикует.
Но не возобладает ли лень?
Страх перед ленью заставляет успешных людей бороться с ней.
И хотя некоторые люди проявляют сильную волю против своей лени, у большинства людей лень уже победила.
Вот почему привычки, сила воли и мотивация являются популярными темами в психологии и кружках по самосовершенствованию.
Самокритика ведет к плохому поведению. Психолог Кристин Нефф объясняет в The New York Times:
Основная причина, по которой люди не проявляют больше сострадания к себе, заключается в том, что они боятся стать потворствующими своим желаниям. Они считают, что самокритика — это то, что держит их в узде. Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что быть строгим к себе — это то, что нужно.
Самосострадание, а не самокритика, будет способствовать позитивному росту.
В конечном счете, и лень, и чрезмерная успеваемость являются признаками умственного дисбаланса.
Источником этого дисбаланса являются подавленные эмоции и условное поведение.
Работа с любого конца спектра не является признаком самолидерства или зрелой взрослой жизни.
Став взрослыми, мы можем принять ограничения и быть добрыми к себе. Наша задача состоит в том, чтобы привести эти внутренние противоборствующие силы в равновесие.
См. также: Контроль импульсов: как избавиться от вредных привычек и изменить свое поведение
Как «достичь» лени
Одна из причин, по которой многие из нас борются с ленью, заключается в том, что мы никогда не позволяем себе быть 100-процентная лень .
Лень сохраняется, когда мы сопротивляемся ей. Даже когда мы поддаемся этому, если мы не осознаем стыда или вины, часть нас сопротивляется и осуждает нашу лень. Вот почему он никогда не отпускает.
По-настоящему ленивые люди не должны испытывать никакого мышечного напряжения, потому что удержание напряжения требует усилий. А ленивые не любят усилий.
Ленивые люди не должны дышать поверхностно (грудью), потому что это тоже признак сдерживания напряжения.
Расслабьтесь в своей ленивой части, чтобы вы могли глубоко дышать животом. (Думаю, младенцы тоже «ленивы»?)
Примите свою ленивую часть и погрузитесь в глубокий покой — возможно, впервые. Ваше тело скажет вам спасибо.
Мы можем использовать нашу ленивую часть, чтобы глубоко расслабиться. Если мы это сделаем, мы будем чувствовать себя менее невротичными (беспокойство, депрессия и капризность).
Нам не нужно успокаивать себя едой, телевидением, интернетом и т. д. (причины, по которым многие из нас борются с импульсивным контролем).
Сила ничегонеделания
Кроме того, важно различать ничегонеделание и уклонение от ответственности.
Наше культурное предубеждение говорит, что ничегонеделание — это лень. Но так ли это?
Когда медитация была введена в американскую культуру в 1950-х годах, большинство психологов считали ее формой эскапизма.
Теперь, с помощью нейронауки и трансперсональной психологии, мы знаем иное.
Практика осознанности помогает решить нашу одержимость автобусом г нэсс.
Ничего не делая, мы наблюдаем за собой и своим окружением. Мы видим вещи по-разному.
Более глубокое переживание ощущений и эмоций добавляет новую текстуру и измерение в нашу жизнь.
Конечно, нам нечего показать в этом опыте, но «достижения» важны только для одной части нас (архетипа Достиженца).
И мы не определяемся этой частью.
Заключительные слова о том, как побороть лень
Вместо того, чтобы пытаться делать больше или быть лучше, подумайте о том, чтобы принять себя таким, какой вы есть прямо сейчас .
Это, как я обнаружил, часто легче сказать, чем сделать.
В долгосрочной перспективе личные нападки не приведут к значимым изменениям, удовлетворению или повышению производительности.
Это только усилит эго и ненависть к себе.
Постройте свой личный план развития на самопринятии, а не на самокритике. Это имеет большое значение в ваших усилиях по преодолению лени.
Как советует буддийский учитель Пема Чодрон: «Начните с того, где вы находитесь».
Читать дальше
Как уменьшить воздействие синего света
7 мощных инструментов для медитации, которые помогут вам тренировать свой ум
Руководство по внутренней и внешней мотивации
Оставляйте свои мысли, вопросы и комментарии ниже.
Как перестать чувствовать себя ленивым и непродуктивным
Вы бы хотели выучить еще один язык, навести порядок на кухне или попробовать новый класс упражнений. Так почему же вы не можете оторваться от своей ленивой задницы и мотивировать себя на это?
Отбросьте на секунду, что это немного суровость к себе, и давайте определим, что такое «лень» на самом деле. То, что мы считаем «ленью», — это просто нежелание прилагать усилия, — объясняет Тим Пичил, доктор философии, доцент кафедры психологии Карлтонского университета в Оттаве, Канада. Это определение применимо практически к любому контексту, говорит Пичил, которая исследует прокрастинацию и ее влияние на благополучие. В случае лени важна конкретная причина: «Это нежелание прилагать усилия, потому что это кажется слишком трудным».
Часто к слову «ленивый» прикрепляют суждение, потому что оно совпадает со словом прокрастинация, добавляет Пичил. И лень в чем-то, и откладывание на потом приводят к тому, что мы избегаем чего-то делать, но с ленью это происходит потому, что что-то кажется слишком сложным; с прокрастинацией, потому что одно нам не нравится.
Прокрастинация — это негативная причина, по которой вы ничего не делаете. А вот с ленью может быть много причин что-то кажется слишком трудно решить в данный момент. Другими словами, хотя вы можете задаваться вопросом, как перестать быть ленивым, важно отметить, что вы не обязательно ленитесь только потому, что не делаете что-то , добавляет Элизабет Грейс Сондерс, тренер по тайм-менеджменту и автор книги 3 секрета эффективного инвестирования времени .
Вы можете, например, «лениво» не реорганизовывать свой гараж, потому что ваш график уже заполнен работой, приготовлением еды на выходных, стиркой, уборкой дома и другими задачами. Но это не обязательно то, к чему нужно призывать себя, говорит Сондерс. «Ты просто работаешь в пределах своих возможностей».
Мотивация — которая, по сути, является противоядием от лени — во многом зависит от того, какие другие задачи у вас есть. Никто не может быть мотивирован делать все сразу, объясняет социальный психолог Девон Прайс, доктор философии, клинический доцент Чикагского университета Лойолы и автор книги «Лени не существует ».
Другими словами, вы можете быть не столько ленивы, сколько просто нуждаться в охлаждении. Если мы вкладываем больше энергии, чем наше тело может выдержать в некоторые дни, мы заплатим цену позже, когда дело дойдет до энергии и мотивации. Тело нуждается в перерывах и простоях, объясняет Прайс. «Наши тела и умы не созданы для того, чтобы сосредотачиваться на интенсивных, изматывающих задачах весь день, каждый день», — говорят они. «Трата времени — основная человеческая потребность».
Какова главная причина лени?
Опять же, некоторые люди могут быть более склонны к лени, чем другие. Исследования показывают, что лень частично определяется личностью, говорит Пичил. Это связано с одной из пяти основных черт личности, добросовестностью (другими словами, насколько вы послушны и организованы). Все находятся где-то в континууме от очень добросовестных до не очень добросовестных вообще. А поскольку люди с высоким уровнем добросовестности, как правило, более целеустремленны и самодисциплинированы, они обычно не ленивы; в то время как люди с низкой совестливостью более склонны к лени.
То, что вы родились с ленивыми наклонностями, не означает, что вам суждено быть ленивым.
Большое заблуждение состоит в том, что лень — это чувство; так как в некоторые дни вы чувствуете себя ленивым, а в некоторые нет, добавляет Пычил. Вы не делаете свою работу, не моете посуду и не чистите зубы изо дня в день обязательно потому, что вам это «чувствуется». «Все дело в ваших намерениях и ваших обязательствах», — говорит Пичил, — поэтому «целеустремленность» и «самодисциплина» в добросовестности способствуют тому, чтобы быть ленивым или нет.
Но насколько вы добросовестны, как и другие черты личности, почти в равной степени определяются генетикой, окружающей средой и обстоятельствами, в которых вы оказались. Сондерс говорит, что задача или эмоциональные шрамы из прошлого могут играть роль в том, насколько вы «ленивы» или мотивированы выполнять задачу по негенетическим причинам. Итак, то, что вы родились с ленивыми наклонностями, не означает, что вам суждено быть ленивым в любой ситуации.
Итак, хотя некоторые люди более склонны к лени, чем другие, учитывая черты характера, с которыми они родились, никто не обречен быть ленивым навсегда, если он этого не хочет. Личность — это не судьба; Вы можете изменить эти тенденции, говорит Пичил.
Что вызывает отсутствие мотивации?
Мотивация — причина, по которой усилия по выполнению чего-либо ощущаются стоящими (думаю, противоядие от лени) — может исходить из многих источников, в том числе из физических потребностей, таких как голод, жажда и потребность во сне, или из второстепенных потребности в принадлежности, соперничестве и индивидуальных интересах и целях.
Существуют также внутренние и внешние мотивы для совершения каких-либо действий. Внешняя мотивация обычно связана с такими вещами, как деньги, зарплата или другие вознаграждения, которые приходят извне за выполнение задачи. Напротив, внутренняя мотивация что-то делать означает, что это приносит вам личное удовлетворение; как только вы начинаете это делать, вы чувствуете себя хорошо, вы теряете счет времени, и это полностью ваш выбор продолжать делать это.
Усталость может сыграть огромную роль в нашем восприятии лени.
Увлеченность тем, что вы делаете, и контроль над тем, что у вас на тарелке, играет большую роль в чувстве внутренней мотивации, объясняет Пичил. «В той мере, в какой мы вовлечены в действия, которые мы выбрали, мы будем чувствовать себя более мотивированными».
Другими словами, если вы обнаружите, что у вас нет мотивации заниматься спортом или учить язык, возможно, вы не ленитесь. Возможно, эти задачи или цели просто не совпадают с внутренним выбором, который вы действительно цените, говорит он. Конечно, вы хотели бы говорить по-французски, но в данный день тратить свое драгоценное свободное время на приготовление ужина или общение может быть более значимым
Какие существуют три вида усталости?
Усталость может сыграть огромную роль, если мы думаем, что ленимся, говорит Пичил. (Думайте об этом как об одном из тех факторов окружающей среды/обстоятельств, которые способствуют лени.) Это потому, что от усталости все становится тяжелее, говорит он.
Медицина сна определяет усталость как:
Острую , от длительного бодрствования
Кумулятивную , такую как хроническое недосыпание
Циркадный ритм , когда вы спите и просыпаетесь по расписанию, не соответствующему вашему циркадному ритму, например, во время смены часовых поясов. Когда вы сталкиваетесь с трудной задачей, вы лучше всего справитесь с ней, если позаботитесь о себе, выспавшись, двигаясь и хорошо питаясь, объясняет Сондерс. Таким образом, забота о себе поможет вам перестать лениться.
Существует также умственная усталость или истощение, которые могут быть результатом горя, стрессовой ситуации или необходимости справляться с сильным стрессором в течение длительного времени, например, пережить глобальную пандемию, говорит Прайс. В нас как бы укоренилось, что мы должны отбросить эти чувства, взять еще одну чашку кофе и продолжать, говорят они. Вместо этого считайте это предупредительным признаком того, что вашему телу нужен отдых. «Когда вы голодны, вы должны поесть, а когда чувствуете усталость, вам нужен отдых», — говорит Прайс.
Майк Гартен
Что я могу сделать, чтобы вернуть себе энергию и мотивацию?
Вот с чего начать:
Определите, что вас сдерживает. Выясните, что делает вас «слишком ленивым», чтобы делать то, что вы должны делать, и исправьте это, говорит Сондерс. Ожидание дней и дней, чтобы повесить новые шторы, возможно, не связано с вашей ленью. Возможно, сначала вам потребуется приобрести некоторые навыки в том, как это сделать, посмотрев несколько видеороликов на YouTube, прочитав статью или попросив друга. Как только вы это сделаете, повесить шторы станет легче.

Четко определите, в чем вы хотите меньше лениться. Вероятно, , а не тот случай, когда вы ленитесь во всем в своей жизни. Вы можете отлично мотивировать себя отвечать на рабочие электронные письма, стирать белье и заниматься спортом, но вы можете избегать или откладывать мытье посуды или какую-то другую задачу. Затем вы можете подумать о том, как изменить привычки, которые вам нужны, говорит она.
«Очень четко определите, что вы хотите сделать. Это может быть так же просто, как загружать посуду в посудомоечную машину, как только вы ее используете», — говорит она, вместо того, чтобы оставить ее стоять, чтобы она стала более важной в вашем уме.

Сосредоточьтесь на первом шаге. Определите только первый шаг к выполнению задачи. Если задача заключается в уборке пылесосом, возможно, первым шагом будет получение вакуума, объясняет Пичил. Если перед вами стоит задача пробежаться, возможно, первым шагом станет переодевание в кроссовки и спортивную одежду. Не думайте дальше первого шага. Просто сосредоточившись на этом следующем шаге, вы настраиваете разум и тело на действие. И исследования группы Пичила показывают, что как только вы начинаете это низкопороговое действие, ваше отношение к задаче и ее выполнению на самом деле меняется. Становится легче продолжать выполнять задание. Другими словами, начало работы часто является самой сложной частью.
Поставьте «будущее я» перед «настоящим я». Воскресенье, полдень. Вы сидите на диване, смотрите Netflix и со страхом готовите еду для ужина в будний день. Попробуйте это: подумайте о себе в будущем, о том, что вы работаете допоздна и голодаете к ужину в понедельник вечером.