как тренироваться во время беременности

05.07.2015 19:28 Тема: Тренировки 15445

Фото из архива Калининград.Ru / 

Беременность — одновременно и счастливое, и сложное время. Женщине приходится отказываться от привычного образа жизни, ограничивать себя в еде, алкоголе и спортивных нагрузках. Считается, что именно в период беременности вы должны погрузиться в заботу о состоянии своего здоровья, как физического, так и психологического.

Есть разные мнения относительно занятий спортом во время беременности. Но прежде всего стоит проконсультироваться с наблюдающим вас врачом о персональных противопоказаниях. Далее следует помнить, что самый благоприятный для активной жизни беременной женщины период — это второй триместр. С третьего по шестой месяц исключаются патологии, а вероятности осложнений и выкидыша сводятся к минимуму.

Чтобы быстро прийти в форму после родов, нужно придерживаться правильного питания, оградить себя от стресса, хорошо высыпаться и, конечно, заниматься определённого вида спортивной нагрузкой. Физические упражнения могут быть направлены на:

— профилактику токсикоза;

— контроль веса;

— коррекцию осанки, что поможет избежать боли в спине и пояснице;

— насыщение кислородом;

— улучшение кровообращения;

— профилактику бессонницы и других характерных для беременности нарушений здоровья;

— улучшение психологического состояния;

— поддержание тонуса и иммунитета.

Чем стоит заниматься

Программы для беременных сейчас можно найти практически в каждом фитнес-клубе. Системы тренировок разработаны профессионалами, и всё в них направлено на здоровое протекание беременности. Вы можете выбрать из таких направлений, как:

— фитнес для беременных;

— йога для беременных;

— плавание, за исключением ныряний и прыжков в воду;

— ходьба.

Все остальные виды спорта, которые подразумевают усиленное напряжение мышц, прыжки, подтягивания следует исключить до рождения ребёнка. Также стоит помнить, что во время беременности женщинам противопоказаны:

— верховая езда;

— гребля;

— волейбол;

— парашютный спорт;

— велосипедный спорт;

— бег.

Всё, что подвергает тело женщины встряске, излишнему стрессу, физическому напряжению или напряжению отдельных мышц, противопоказано из-за угрозы выкидыша. Следовательно, активные танцы, скалолазание, прыжки через скакалку следует исключить до родов. Ну а чтобы наверняка избежать неприятностей, лучше лишний раз проконсультироваться с врачом.

Калининград.Ru

Подписывайтесь на Калининград.Ru в соцсетях и мессенджерах! Узнавайте больше о жизни области, читайте только самые важные новости в Viber , получайте ежедневный дайджест главного за сутки в основном канале в Telegram и наслаждайтесь уютной атмосферой и фактами из истории региона — во втором телеграм-канале

Нашли ошибку в тексте? Выделите мышью текст с ошибкой и нажмите [ctrl]+[enter]

Комментарии

Обсуждайте новости Калининграда и области в наших социальных сетях

Материалы по теме: Тренировки

Популярное

• Более 45 калининградских компаний хотят поставлять продукцию в сеть «Ашан»
• «Конкуренция за рынок»: как в Калининграде торгуют цветами перед 8 Марта
• В Калининграде начали сносить дом на улице Галицкого
• Все новости

Архив новостей

«	Март 2023					»
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31

Видео

© Информационно-аналитический портал Калининграда. Учредитель ООО «В-Медиа». Главный редактор: Чистякова Л.С. Электронная почта: [email protected], телефон + 7 (4012) 507508. Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ No ФС77-84303 от 05.12.2022г. Выдано федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Перепечатка информации возможна только с указанием активной гиперссылки. Материалы в разделах «PR», «Новости бизнеса» и «Другие новости» публикуются на правах рекламы.

Телефон редакции: (4012) 507-508 Телефон рекламной службы: (4012) 507-307   Электронный адрес редакции: [email protected] Афиша: [email protected] Рекламный отдел: [email protected] Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности

18+ Реклама на Калининград.Ru Редакция Обратная связь

Developed by Калининград.

Ru

Батут при беременности — «Gipersport»

Беременность и предстоящее рождение ребенка — волнительные события в жизни каждой женщины. Как же хочется, чтобы все прошло идеально! Одним из главных условий для этого является здоровый образ жизни, который традиционно ассоциируется у многих со спортом. Можно ли тренироваться на батуте во время беременности? Какие вообще нагрузки допустимы и как избежать осложнений?

Чем опасны прыжки

Сильные механические воздействия, в том числе прыжки, приводят к сотрясению внутренних органов. Поэтому гинекологи в один голос запрещают при беременности занятия на батутах из-за угрозы выкидыша или маточного кровотечения. На более поздних сроках такие тренировки могут спровоцировать отслоение плаценты от стенки матки — полное или частичное. Особенно если у женщины уже есть патологии, например гестоз или фетоплацентарная недостаточность.

Немного о физиологии

Во время вынашивания ребенка у женщины вырабатываются особые гормоны, которые делают связки во всем организме более растяжимыми. Эта способность в дальнейшем поможет в родах, но во время беременности она может сыграть злую шутку. Во время прыжка происходит неестественное сотрясение, вследствие которого нарушается стабильность костей крестово-повздошного и лобкового сочленений, а также устойчивость позвонков. Появляются боль и дискомфорт.

Именно поэтому батут при беременности противопоказан на ранних и всех остальных сроках, даже если женщина чувствует себя превосходно и не видит никакой опасности. Если же у нее уже были выкидыши или преждевременные роды, необходим покой и ограничение физической активности: после родов еще будет время, чтобы заняться спортом и привести себя в форму.

Для чего может пригодиться батут при беременности

Если у вас уже есть батут, например достаточно большого диаметра, вы можете использовать его не совсем по прямому назначению. На прыжковой поверхности можно полежать, спокойно перекатываясь с одного бока на другой. Подобные движения оказывают успокаивающее действие. А если прилечь на спину или на бок и аккуратно в таком положении попружинить, удастся расслабить напряженные мышцы. Главное — найти удобную для себя позу и не переусердствовать.

Можно ли бегать во время беременности?

Бег относится к еще одному виду физической активности, от которой во время вынашивания ребенка лучше отказаться, особенно начиная со второго триместра. В первом, если противопоказаний нет и гинеколог не возражает, допустимы недлительные пробежки в неспешном темпе, с отслеживанием пульса и дыхания, контролем самочувствия.

Почему во время беременности лучше не бегать

• Во время бега кровь усиленно поступает к мышцам ног, рук и спины, а кровоснабжение органов малого таза ухудшается, что может представлять опасность для плода.
• Бег — достаточно травматичный вид спорта. Велика вероятность споткнуться и упасть, что особенно опасно при беременности, при повышенном выделении релаксина, размягчающего связки. Женщина может упасть по причине смещения центра тяжести, поэтому лучше не рисковать.
• Во время бега в организме возникают вибрации, которые передаются в матку и способствуют ее сокращению. Это увеличивает вероятность отслойки плаценты.

Чем можно заменить прыжки на батуте и бег во время беременности

• Ходьба — оптимальная физическая нагрузка в этот ответственный период. Во время ходьбы вырабатывается выносливость, необходимая в родах, а также организм насыщается кислородом.
• Плавание. Физическая активность в воде избавляет от нагрузок на позвоночник.
• Занятия на орбитреке. Более безопасны, чем бег или прыжки, поскольку не создают вибрации и ударной нагрузки, опасных для матки.

Если до беременности вы увлекались активным спортом, выполняли трюки на батуте и преодолевали кроссы по пересеченной местности, сейчас пришло время отдохнуть и перестроиться. Девять месяцев пройдут очень быстро — после рождения малыша вы сможете восстановиться и вернуться к привычной активности. А имея за плечами такой тренировочный опыт, подадите пример другим молодым мамам!

Как прыгать со скакалкой на пути к хорошей физической форме Беременность

Мы знаем, что физические упражнения во время беременности важны. Это не только способствует здоровому набору веса во время беременности, но также помогает снизить риск некоторых неприятных состояний беременности (таких как отеки и даже преэклампсия) и укрепляет ваше тело для родов и не только. Но давайте будем честными, когда вы растете человеком, упражнения не всегда кажутся супер-привлекательными. Вот почему веселых тренировок, таких как прыжки со скакалкой, могут стать отличным выходом из положения.

«Прыжки со скакалкой — это потрясающая тренировка для всего тела», — говорит гуру тренировок Аманда Клоотс, основательница AK! Веревка в Нью-Йорке и будущая мама. «Это прорабатывает ваши ноги, ягодицы и тазовое дно, которые очень важно укреплять во время беременности. Это также укрепляет верхнюю часть тела, в том числе руки и спину, при этом работая над хорошей осанкой, что очень важно по мере роста вашего живота». Вот как вы можете безопасно перейти к здоровой беременности.

Советы по безопасности при прыжках со скакалкой во время беременности

Безопасно ли прыгать через скакалку во время беременности? «Да, если вы будете благоразумны и осторожны», — говорит Иффат Хоскинс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из NYU Langone Health. Если вы наслаждаетесь здоровой беременностью, «прыжки со скакалкой — это хорошая форма кардио и помогает создать хороший баланс и гибкость мышц и суставов».

Если вы никогда раньше не занимались этим типом тренировок, Хоскинс рекомендует подождать до конца первого триместра, чтобы попробовать его. Даже если вы знакомы с прыжками со скакалкой, «начните медленно, с достаточной интенсивностью, чтобы вы не задыхались и могли говорить во время прыжков со скакалкой», — советует она. «Начните с бега (одна нога впереди другой при использовании веревки), так как это вызовет меньше сотрясений; это больше похоже на бег трусцой, но со скакалкой».

Прыжки со скакалкой в ​​целом безопасны во время беременности, говорит Хоскинс, но прислушивайтесь к своему телу. «Ваш центр тяжести смещается по мере продвижения беременности, поэтому соответствующим образом корректируйте свою активность и осанку», — советует она. Следите за своей походкой, осанкой и равновесием, чтобы не навредить себе, и остановитесь, если почувствуете кровотечение, спазмы или общий дискомфорт. Кроме этого, получайте удовольствие! «Сейчас я на 22 неделе беременности и до сих пор прыгаю каждый день», — говорит Клоотс. «Это прекрасно ощущается на моем теле и суставах».

Как прыгать со скакалкой во время беременности

Для занятий прыжками со скакалкой многого не нужно: пара крепких кроссовок, поддерживающий бюстгальтер, скакалка и плоская ровная поверхность.

Изображение: Amanda Kloots

Если вы новичок в прыжках, держите руки под углом 90 градусов, локти на талии, говорит Клоотс. Держите каждую ручку легким хватом. Расслабьте шею и держите руки в напряжении. Держите ноги близко друг к другу, сжимайте внутреннюю часть бедер и ягодицы, направляет Клоотс. Сосредоточьтесь на том, чтобы во время прыжка удерживать пресс и плечи над бедрами.

Изображение: Amanda Kloots

Не прыгай высоко! «Вам нужно прыгать ровно настолько, насколько толста веревка, то есть вы едва отрываетесь от земли», — говорит Клоотс. «Прыжки со скакалкой — это кардиотренировка с низкой ударной нагрузкой, а это значит, что она не нагружает ваши суставы».

По мере того, как вы становитесь более продвинутым, вы можете увеличивать свою скорость. «Мне нравится тренироваться либо определенное количество минут, либо совершать определенное количество прыжков», — говорит Клоотс. «Например, я ставлю на часы 10 минут и прыгаю в течение этого времени, или я делаю интервалы в 200 прыжков между подходами для тонизирования».

Хотите что-то изменить? Kloots рекомендует выполнять прыжки врозь, то есть прыжки со слегка расставленными ногами, чтобы проработать внешнюю и внутреннюю поверхность бедер. Чтобы проработать квадрицепсы и подколенные сухожилия, Kloots любит прыгать с трамплина, когда вы прыгаете из стороны в сторону, держа ноги близко друг к другу. А для проработки внутренней поверхности бедра Клоотс предлагает прыжки пяткой вперед, когда вы постукиваете пяткой вниз, пальцами вверх, чередуя ноги.

Опубликовано в феврале 2019 г.

Обратите внимание: Bump и содержащиеся в нем материалы и информация не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Плюс, больше от The Bump:

Что можно и чего нельзя делать при тренировках для беременных

Потрясающие тренировки для беременных в каждом триместре

Упражнения во время беременности: сколько слишком много?

Прыжки во время беременности — безопасно ли это?

В настоящее время прыжки не рекомендуются, но есть более безопасные способы оставаться в форме.

Подтверждено исследованиями

MomJunction верит в то, что предоставляет вам достоверную информацию, подтвержденную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Многие женщины, которые регулярно занимаются спортом, чтобы оставаться в форме, могут беспокоиться о безопасности прыжков во время беременности. Хотя легкие упражнения во время беременности полезны для кровообращения и роста мышц, врачи советуют женщинам воздерживаться от интенсивных упражнений, таких как прыжки со скакалкой или мешки, которые могут увеличить риск осложнений беременности.

Прыжки могут привести к ослаблению связок, травмам и выкидышу. Поэтому вам следует проявлять осторожность и следовать советам по безопасности, чтобы оставаться здоровым во время беременности.

Прочтите о побочных эффектах пренатальных прыжковых упражнений и о некоторых полезных советах по безопасности для безопасной беременности.

Безопасные упражнения для беременных

Существуют кардио-, аэробные и силовые упражнения, которые женщины могут безопасно выполнять во время беременности. Вот некоторые из них:

• Плавание
• Ходьба
• Велоспорт (на велотренажере)

  Изображение: Shutterstock

• Легкие силовые тренировки
• Аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой
• Пренатальная йога
• Легкие упражнения на растяжку

Краткий факт

Модифицированный пилатес и силовые тренировки с небольшими весами также считаются безопасными для будущих мам (5).

По теме: 8 преимуществ ходьбы для здоровья во время беременности и полезные советы

Чем полезны легкие упражнения для беременных?

Изображение: Shutterstock

Существуют различные виды предродовых упражнений, такие как растяжка, ходьба, плавание или йога. Вы можете выбрать режим фитнеса во время беременности, который вам подходит. Вот список преимуществ таких легких упражнений во время беременности:

• Регулирует набор веса
• Повышает настроение и уровень энергии
• Улучшает кровообращение
• Повышает мышечный тонус, силу и выносливость
• Помогает уменьшить боли в спине , запор, вздутие живота и опухоль
• Улучшает качество сна

Краткий факт

Физические упражнения могут снизить риск кесарева сечения, гестационного диабета и преэклампсии (6).

Связанный: 13 эффективных домашних средств от запоров во время беременности

Вредные последствия прыжков во время беременности

Безопасно ли прыгать через скакалку во время беременности? Ну, есть несколько вредных последствий для здоровья, если вы будете прыгать во время ожидания ребенка. Вот некоторые из них:

• Увеличивает риск повреждения связок: Во время деликатной фазы беременности женский организм вырабатывает и выделяет гормон релаксин. Гормон ослабляет связки в области таза. По мере того как связки размягчаются, они становятся более подверженными травмам. Если беременная женщина занимается тяжелыми физическими упражнениями, такими как прыжки, она может повредить или даже сломать связки и суставы.

Изображение: Shutterstock

• Причины преждевременных родов: Матка беременной женщины увеличивается во время беременности и оказывает огромное давление на шейку матки. Прыжки могут вызвать трение между маткой и шейкой матки и привести к преждевременным родам.

• Увеличивает риск выкидыша: Во время беременности центр тяжести смещается из-за растущего животика, и вы подвергаетесь большему риску потерять равновесие и упасть или даже получить выкидыш.

• Вызывает вагинальное кровотечение: Прыжки со скакалкой связаны с резкими движениями. Иногда это может вызвать вагинальное кровотечение и преждевременные схватки у беременных женщин.

Связанный: Диаграмма расширения шейки матки: признаки, этапы и процедура проверки

Советы по безопасным занятиям спортом во время беременности

Изображение: Shutterstock

Вы можете следовать нескольким советам по безопасности, чтобы правильно заниматься спортом и наслаждаться здоровой беременностью. Существуют определенные меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск случайной травмы или выкидыша во время беременности. Идите и проверьте их!

• Носите свободную и удобную одежду, чтобы выполнять упражнения плавно.
• Выберите подходящую обувь для тренировок, чтобы улучшить гибкость и сцепление.
• Выполняйте упражнения на плоской поверхности, чтобы избежать травм или внезапного падения.
• Пейте много воды и жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.
• Прежде чем пробовать новые упражнения, обратитесь за медицинской помощью к своему лечащему врачу.

Быстрый совет

Используйте спортивный бюстгальтер или поддерживающий пояс для живота, чтобы безопасно заниматься спортом во время беременности (6).

1. Когда следует прекратить прыгать во время беременности?

Избегайте упражнений с высокой ударной нагрузкой, включающих прыжки, особенно после второго триместра или при беременности с высоким риском. Тем не менее, высокоэффективные спортсмены обычно могут продолжать заниматься спортом, если их беременность не осложнена (1) (2).

2. Могут ли рывки вызвать выкидыш на ранних сроках беременности?

Простые толчки недостаточно эффективны, чтобы вызвать выкидыш на ранних сроках беременности. Тем не менее, вы должны быть осторожны и постараться избежать этого, насколько это возможно.

3. Можно ли выполнять прыжки во время беременности?

Нет. Прыжки с трамплина считаются упражнениями с высокой ударной нагрузкой, которые обычно не рекомендуются беременным женщинам (2) (3).

4. Каких упражнений следует избегать во время беременности?

Во время беременности избегайте упражнений, требующих длительного лежания на спине, контактных видов спорта, упражнений с высокой ударной нагрузкой и упражнений на высоте более 2500 метров над уровнем моря (2) (4).

Упражнения, связанные с прыжками во время беременности, могут подвергнуть вас риску неблагоприятных исходов беременности, таких как выкидыш и преждевременные роды. Если вы хотите регулярно тренироваться или заниматься в тренажерном зале во время беременности, вы можете выполнять легкие пренатальные упражнения после получения согласия вашего врача. Хотя различные виды упражнений помогают вести здоровый образ жизни во время беременности, вы можете избегать физических нагрузок, включая прыжки. Вместо этого вы можете выбрать безопасные упражнения, такие как йога или ходьба, которые помогут поддерживать уровень физической подготовки, наслаждаясь здоровой беременностью.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.