как тренироваться во время беременности

Беременность — одновременно и счастливое, и сложное время. Женщине приходится отказываться от привычного образа жизни, ограничивать себя в еде, алкоголе и спортивных нагрузках. Считается, что именно в период беременности вы должны погрузиться в заботу о состоянии своего здоровья, как физического, так и психологического.

Есть разные мнения относительно занятий спортом во время беременности. Но прежде всего стоит проконсультироваться с наблюдающим вас врачом о персональных противопоказаниях. Далее следует помнить, что самый благоприятный для активной жизни беременной женщины период — это второй триместр. С третьего по шестой месяц исключаются патологии, а вероятности осложнений и выкидыша сводятся к минимуму.

Чтобы быстро прийти в форму после родов, нужно придерживаться правильного питания, оградить себя от стресса, хорошо высыпаться и, конечно, заниматься определённого вида спортивной нагрузкой. Физические упражнения могут быть направлены на:

— профилактику токсикоза;

— контроль веса;

— коррекцию осанки, что поможет избежать боли в спине и пояснице;

— насыщение кислородом;

— улучшение кровообращения;

— профилактику бессонницы и других характерных для беременности нарушений здоровья;

— улучшение психологического состояния;

— поддержание тонуса и иммунитета.

Чем стоит заниматься

Программы для беременных сейчас можно найти практически в каждом фитнес-клубе. Системы тренировок разработаны профессионалами, и всё в них направлено на здоровое протекание беременности. Вы можете выбрать из таких направлений, как:

— фитнес для беременных;

— йога для беременных;

— плавание, за исключением ныряний и прыжков в воду;

— ходьба.

Все остальные виды спорта, которые подразумевают усиленное напряжение мышц, прыжки, подтягивания следует исключить до рождения ребёнка. Также стоит помнить, что во время беременности женщинам противопоказаны:

— верховая езда;

— гребля;

— волейбол;

— парашютный спорт;

— велосипедный спорт;

— бег.

Всё, что подвергает тело женщины встряске, излишнему стрессу, физическому напряжению или напряжению отдельных мышц, противопоказано из-за угрозы выкидыша. Следовательно, активные танцы, скалолазание, прыжки через скакалку следует исключить до родов. Ну а чтобы наверняка избежать неприятностей, лучше лишний раз проконсультироваться с врачом.

Можно ли беременной прыгать? Последствия прыжков при беременности

Еще древний врач Абу Али ибн Сина, более известный как Авиценна, в качестве одного из 20 противозачаточных средств рекомендовал женщине после полового акта прыгать. А такое народное средство прерывания беременности, как прыжки с грузом с небольшой высоты? Конечно, это малодейственные способы, более того — опасные. Неэффективны они потому, что не влияют на оплодотворение. А опасны прыжки тем, что из-за сильного сотрясения внутренних органов, в том числе и матки, на ранних сроках беременности могут вызвать выкидыши, осложненные маточными кровотечениями.

Прыжки отрицательно действуют и на «прочность» прикрепления плаценты к стенке матки: так, резкое спрыгивание в комплексе с другими отрицательными факторами (гестоз, фетоплацентарная недостаточность, какие-либо факторы внешней среды — пониженное атмосферное давление и другие) может привести к частичной отслойке плаценты.

Под действием гормонов, вырабатываемых во время беременности, весь связочный аппарат, в том числе и связки матки, становится более растяжимым. При сильном сотрясении в момент прыжка может произойти некоторое нарушение стабильности костей лобкового, крест -цово-подвздошного сочленений и позвонков, что может сопровождаться болью или неприятными ощущениями. Стоит ли рисковать? Недаром люди, наблюдающие за животными, заметили, что самки (дельфинихи, тигрицы), забеременев, избегают прыжков, резких движений и даже перестают слушаться дрессировщиков, то есть на уровне инстинктов ограждают свое потомство от неблагополучного исхода беременности.

Особо следует остерегаться, если у женщины раньше были выкидыши, преждевременные роды или если данная беременность протекает неблагополучно. В этом случае лучше соблюдать физический покой, нежели упражняться в прыжках или стараться догнать уходящий автобус, ведь автобус точно не последний, да и попрыгать еще удастся после родов. Но это не говорит о том, что физические упражнения во время беременности нужно вообще исключить. Совсем нет. Вам необходимы физические нагрузки: упражнения, разработанные специально для беременных и выполняемые под наблюдением специалиста, помогут подготовить вас к родам и быстро восстановить форму в послеродовой период.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Статья предоставлена журналом «9 месяцев»

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

А вот я, например, поздно об этом узнала (почему-то мне это в голову не приходило раньше). Т.к. я всю беременность проплавала в бассейне и до 7-го месяца прыгала в воду, падала в воду и прочая, главное, что нырять не рекомендуется, я прочитала, а про прыжки — нет, и только в семь месяцев, когда я обмолвилась врачу, что в бассейне прыгаю, она мягко сказала: уже хватит, больше не нужно прыгать. Только со мной ничего страшного не случилось, чего и всем желаю 🙂

2003-09-26, Настасик

Девчонки! Если в общем все нормально — то можно и прыгать и бегать, и с младшими в футбол-бадминтон играть — и все будет хорошо. Насчет плаванья в бассейне( и в открытых водоемах) до последнего — тоже хорошо. Насчет с вышки — не пробовала. Но с волнореза на 5-ти месяцах с дочкой за компанию — запросто.

2003-10-28, Пионерка

Можно конечно испытывать судьбу и хоть на ушах стоять. И рисковать, рисковать, рисковать. НО зачем??? Если есть вероятность навредить или и вовсе потерять ребенка?

2014-04-09, Sunny82

А я вот занимаюсь аэробикой, и хочу забеременеть. Не вредно ли заниматься или на раннем сроке не страшно? Кто знает , просьба посоветовать.

2003-10-28, Ната

гм.. а я вот хочу на лошади прокатиться, можно? (1,5 месяца)

2003-10-17, Татьяна

Всего 6 отзывов Прочитать все отзывы.

24.09.2003

Обновлено 13.10.2020

Батут при беременности — «Gipersport»

Беременность и предстоящее рождение ребенка — волнительные события в жизни каждой женщины. Как же хочется, чтобы все прошло идеально! Одним из главных условий для этого является здоровый образ жизни, который традиционно ассоциируется у многих со спортом. Можно ли тренироваться на батуте во время беременности? Какие вообще нагрузки допустимы и как избежать осложнений?

Чем опасны прыжки

Сильные механические воздействия, в том числе прыжки, приводят к сотрясению внутренних органов. Поэтому гинекологи в один голос запрещают при беременности занятия на батутах из-за угрозы выкидыша или маточного кровотечения. На более поздних сроках такие тренировки могут спровоцировать отслоение плаценты от стенки матки — полное или частичное. Особенно если у женщины уже есть патологии, например гестоз или фетоплацентарная недостаточность.

Немного о физиологии

Во время вынашивания ребенка у женщины вырабатываются особые гормоны, которые делают связки во всем организме более растяжимыми. Эта способность в дальнейшем поможет в родах, но во время беременности она может сыграть злую шутку. Во время прыжка происходит неестественное сотрясение, вследствие которого нарушается стабильность костей крестово-повздошного и лобкового сочленений, а также устойчивость позвонков. Появляются боль и дискомфорт.

Именно поэтому батут при беременности противопоказан на ранних и всех остальных сроках, даже если женщина чувствует себя превосходно и не видит никакой опасности. Если же у нее уже были выкидыши или преждевременные роды, необходим покой и ограничение физической активности: после родов еще будет время, чтобы заняться спортом и привести себя в форму.

Для чего может пригодиться батут при беременности

Если у вас уже есть батут, например достаточно большого диаметра, вы можете использовать его не совсем по прямому назначению. На прыжковой поверхности можно полежать, спокойно перекатываясь с одного бока на другой. Подобные движения оказывают успокаивающее действие. А если прилечь на спину или на бок и аккуратно в таком положении попружинить, удастся расслабить напряженные мышцы. Главное — найти удобную для себя позу и не переусердствовать.

Можно ли бегать во время беременности?

Бег относится к еще одному виду физической активности, от которой во время вынашивания ребенка лучше отказаться, особенно начиная со второго триместра. В первом, если противопоказаний нет и гинеколог не возражает, допустимы недлительные пробежки в неспешном темпе, с отслеживанием пульса и дыхания, контролем самочувствия.

Почему во время беременности лучше не бегать

• Во время бега кровь усиленно поступает к мышцам ног, рук и спины, а кровоснабжение органов малого таза ухудшается, что может представлять опасность для плода.
• Бег — достаточно травматичный вид спорта. Велика вероятность споткнуться и упасть, что особенно опасно при беременности, при повышенном выделении релаксина, размягчающего связки. Женщина может упасть по причине смещения центра тяжести, поэтому лучше не рисковать.
• Во время бега в организме возникают вибрации, которые передаются в матку и способствуют ее сокращению. Это увеличивает вероятность отслойки плаценты.

Чем можно заменить прыжки на батуте и бег во время беременности

• Ходьба — оптимальная физическая нагрузка в этот ответственный период. Во время ходьбы вырабатывается выносливость, необходимая в родах, а также организм насыщается кислородом.
• Плавание. Физическая активность в воде избавляет от нагрузок на позвоночник.
• Занятия на орбитреке. Более безопасны, чем бег или прыжки, поскольку не создают вибрации и ударной нагрузки, опасных для матки.

Если до беременности вы увлекались активным спортом, выполняли трюки на батуте и преодолевали кроссы по пересеченной местности, сейчас пришло время отдохнуть и перестроиться. Девять месяцев пройдут очень быстро — после рождения малыша вы сможете восстановиться и вернуться к привычной активности. А имея за плечами такой тренировочный опыт, подадите пример другим молодым мамам!

Можно ли качать пресс, поднимать штангу и бегать — Wonderzine

Мне 33 года, идет восьмой месяц моей первой беременности. Каждую неделю я прохожу не менее 60 000 шагов, три раза тренируюсь с железом и два раза — в бассейне. У меня не болит спина, нет геморроя, ни разу не отекали лодыжки, а массажист не нашёл ни грамма нового жира. Я состою на учёте у врачей в Москве и Барселоне и на первых консультациях спросила, можно ли продолжать тренироваться. Ответ был одинаковым: «Не стоит начинать ничего радикально нового, нужно продолжать привычный образ жизни». На всякий случай проконсультировалась с несколькими авторитетными источниками и получила те же рекомендации: продолжать привычную активность.

Разные люди в реальной жизни и в интернете высказывают сомнения и интересуются, точно ли мне можно «нагружаться». В первую очередь это русскоязычная публика, которой, как известно, всегда есть дело до того, что творится в жизни ближнего. В сочетании с объёмом страхов и предрассудков вокруг беременности это приводит к типичным диалогам, например, в соцсети для беременных Preggie: «Девочки, сколько вина нужно выпить для эффекта? Мне не для удовольствия, мне роды простимулировать», «А правда, что в родзал не пустят, если ногти на ногах накрашены?», «А правда, что нельзя пользоваться дезодорантом все девять месяцев?».

У меня есть высшее медицинское образование, а также магистратура в сфере управления бизнесом в фармацевтической индустрии и постдипломное образование на тему физических нагрузок у людей с разными заболеваниями и состояниями. Я не врач-гинеколог, не тренер и не акушер, но этот объём знаний позволяет искать логику в запретах и рекомендациях. Когда говорят «нельзя», я интересуюсь, почему нельзя. Например, в журналах для беременных написано, что противопоказаны контактные или боевые виды спорта. Значит ли это, что, если вы ходите на фитнес-бокс, немедленно нужно бросать? Нет, не значит. Боксёрская тренировка не состоит из одних спаррингов, и попрыгать на скакалке или постучать по груше, не задыхаясь — отличное лёгкое кардио, полезное и маме, и ребёнку. Другое дело — выходить на ринг, где есть риск получить по животу или улететь в нокаут; здравый смысл скажет нет и будет прав. Здравый смысл и информированность — ключевые понятия.

Зачем вообще тренировки во время беременности? Очевидно, что во время беременности образ жизни должен быть как можно более здоровым. А здоровый образ жизни без физической активности — оксюморон. Чем активнее женщина, тем легче проходит беременность, не возникает болей в спине и отёков, меньше длятся роды (мне попадались данные о том, что их средняя продолжительность сокращается на 8 часов у спортивных женщин по сравнению с неактивными). Снижается риск гестационного диабета и преэклампсии. Самочувствие в целом лучше, энергии больше, сон крепче («гормональная» бессонница — частый спутник беременности). Конечно, активность помогает регулировать вес; следует помнить, что при нормальном наборе массы тела около 8–13 кг только 1 кг из них составляет жир (по европейским рекомендациям, а по американским жира может быть около 3 кг). А есть, между прочим, хочется часто за двоих (хотя второй пока совсем крошечный, и ему нужно очень мало калорий).

Прыжки на скакалке – польза и вред

Спорт на дому. Всем известно, что спорт это здоровье и часть нашей жизни. Даже те, кто им не занимаются по различным причинам, понимают, что рано или поздно придется это сделать для своего же блага. Но у большого процента людей главная проблема это нехватка времени и сил на походы в спортзал, особенно если он далеко от дома. В таком случае приходится подбирать какие-то занятия на дому, а так как выбор не, так и велик, а тренажеры дорогие и далеко не у всех есть, многие люди приходят в ступор. Выход, конечно, же, есть. Нужно всего лишь приобрести скакалку – простой инструмент, на который не нужно тратить очень много времени для того чтобы добиться максимальных результатов. Занимаясь с ним, вы почувствуете избавления от многих проблем.

Выбор скакалки.

Первая проблема, с которой может столкнуться человек, который решил тренироваться с помощью прыжков, это неверный выбор скакалки. Как оказывается они все отличаться длинною, как собственно, люди ростом. Поэтому зависимо от вашего роста, нужна и определенная длина вашего рабочего инструмента. Ученые уже устранили эту проблему, и рассчитали, на какой рост, какая длинна нужна. Рост людей, которых меньше полутора метра, необходима, длина чуть больше двух метров. Дальше на каждых двадцать сантиметров роста, к длине прибавляем от тридцати до сорока. Это очень важный аспект подготовки, который позволит вам избежать травм и дискомфорта во время занятий. А так как многие привыкают именно к одному типу скакалки, то вопрос приобретает еще больше веса для вашего здоровья.

На видео подробно рассказано как правильно выбирать скакалку.

Подборка видео уроков здесь

Польза от занятий на скакалке.

Сказать, что польза от подобных занятий для человека большая это просто ничего не сказать. Мало кто знает о том, что все профессиональные спортсмены, начиная футболистами и заканчивая боксерами, очень близко дружат со скакалкой, и неспроста, ведь это действительно универсальный и удобный инструмент, который будет поднимать ваше здоровье и форму на новый уровень, но давайте все по порядку.

Уже довольно давно ученые довели, что прыжки заменяют бег и приносят большую пользу, при этом экономя нам большое количество времени. В первую очередь они повышают физические показатели нашего тела. Сюда относится сила, которая будет прибавляться в течении наших занятий, ведь будет происходить рост мышц, которые как и при беге задействуются полностью в процессе тренировок. Статья про работы мышц на скакалке. Найбольше в этом плане работает плечевой пояс, поясница и пресс, именно они будут, развивается быстрее всего. Но вы можете не переживать, остальные мышцы будут поспевать за ними. Уже через некоторое время вы сможете оценить результаты глядя на свой внешний вид. Также сюда относится заметное увеличение выносливости, что очень важно для человека. При занятиях приходится держать некий уникальный ритм, что не так уж и легко, со временем вы сможет скакать дольше, а значит и выносливость растет. Это позволит вам держать себя в тонусе о время рабочего времени, забыть об усталости, а в следствии и о плохом настроении. Скакалка позволит вам выработать определенный ритм, что позитивно отобразится на вашем умении держать равновесие и правильно дышать. Говоря о последнем, стоит отметить, что делать это умеет очень не большое количество людей, а правильное дыхание позволит вам тратить меньше сил для того чтобы сделать какое-то усилие, что является очень неплохим плюсом для вас. А так как вы научитесь правильно дышать, боль и жжение в лёгких после длительных прыжков покинуть вас навсегда. Говоря о боли, то многие сразу вспоминают спину из-за сидячего образа жизни, а ведь прыжки на скакалке помогают и в этом. Наш рабочий инструмент является неплохим тренажером для спины и позвонка, который вследствие упражнений будет растягиваться, и уводить сколиоз от нас все дальше и дальше. На сегодня это очень актуально, но, к сожалению, общество об этом не догадывается и недооценивает прыжки в этом плане. Для девушек есть еще один важный, возможно даже наиболее весомый аргумент, почему стоит выбрать скакалку и это похудения. Уже давно доказано и не раз испытано, что прыжки просто монстр в плане сжигание калорий, всего за каких-то десять минут вы сможете избавиться от свыше девятисот калорий (статья о калориях), а ведь это большой результат. Вы сможете ускакать и навсегда забыть о целлюлите на теле и любоваться своими прекрасными ножками. Женщинам после беременности особенно стоит задуматься о пользе сказанного выше, и начать тренироваться по возможности.

Физические плюсы и польза в данном плане это далеко не все. Прыжки положительно влияют на работу сердца. Они заставляют кровь бегать по телу быстрее, что очень положительно сказывается на артериальном давлении. Длительные занятия позволят вам выкинуть слово инфаркт из своего словаря на всю жизнь и не бояться этого даже на старости. Тренировки заставят вашу кровь работать активнее, что позволит вам меньше опасаться холода зимой, а в жаркое лето чувствовать себя прекрасно. Это действительно важно, ведь от сердечных болезней в мире умирает наибольшее количество людей и важно уберечь себя от этого еще в молодости. Также данный тип упражнений является прекрасной профилактикой заболеваний вашего скелета. Со временем некоторых людей начинает преследовать болезни связанные с нарушением микроархитектуры и ломкости костей. Скакалка позволит вам никогда не испытывать это на себе.

Даже на нервную систему человека тренировки подают положительный эффект. Поддержание определенного ритма в течении определенного времени положительно влияет и успокаивает ваши нервы, с течением часу, вы станете более рассудительным и воспринимать все менее пылко, что очень важно при быстром темпе жизни. Именно из-за этого множество музыкантов занимается на скакалке, это помогает расслабиться, а ритм прыжков позволяет более чутко воспринимать музыку на слух.

В конце концов, скакалка это просто удобно. Не говоря о малых затратах по времени, вы можете заниматься этим у себя на дома слушая избранную музыку или смотря интересный фильм и сериал. Со временем вы даже не будете обращать свой взор на то, что прыгаете, а смотреть, что вас интересует, получая при этом большую пользу. Идя на прогулку, или в другое место вы имеете возможность прихватить ее с собой, ведь она не занимает много места в сумке. Таким образом, вы сможете тренироваться в любой удобный именно вам момент.

Вред от занятий со скакалкой.

Многие, прочитав о пользе таких занятий, думают, что это неимоверный вариант для них, но, как и в каждой бочке, тут есть ложка, сами знаете чего. Начнем с того, что есть риск получить какую-то неприятную травму, особенно на начальных этапах, когда только привыкаешь к инструменту и учишься делать все правильно, а это просто необходимо ведь слишком большим усилием или постоянными остановками можно нанести вред дыхательной системе, мышцам и свести все плюсы на ноль. Поэтому важно контролировать себя очень внимательно в этом плане. К сожалению, кроме этого есть ряд людей, которым крайне не рекомендуется заниматься со скакалкой. Первыми из таких являются люди с заболеваниями сердечно сосудистых системы, а также с заболеваниями хребта или слабыми костями. Конечно, такие тренировки являются профилактикой данных болезней, но они уж никак их не лечат, а наоборот усугубляют ситуацию. При варикозном расширении вен, человек занимающийся прыжками может очень сильно себе навредить и стимулировать развитие этой болезни. Также крайне не рекомендуется тренироваться при головных болях, ведь ритм прыжков очень негативно отразится и усилит эту боль. Не рекомендуется заниматься на скакалке женщинам во время беременности и в первое время после родов, а также в период менструации. Именно в эти периоды есть наибольший риск нанести вред женскому телу от занятий. Кроме этого не рекомендуется использовать скакалку женщинам с большим объёмом груди, а людям в возрасте она может принести неприятный вид обвисшей кожи, что сказывается на внешнем виде. Конечно, все это неприятно читать, но если у вас нет подобных болезней и на старте тренировок быть осторожным, то у вас все отлично получится, и такие тренировки станут частью вашей жизни.

По технике, главное не прыгать с ударом пятками в пол!

В заключение хотелось бы сказать, что, не смотря на все скептические заявления и речи в сторону прыжков со скакалкой, пользу от этого отрицать не может никто. Вам в любом случае стоит попробовать себя в этом, и поглядеть на результаты, я уверен, вы останетесь довольны собой.

Россия напала на Украину!

Россия напала на Украину!

Мы, украинцы, надеемся, что вы уже знаете об этом. Ради ваших детей и какой-либо надежды на свет в конце этого ада –  пожалуйста, дочитайте наше письмо .

Всем нам, украинцам, россиянам и всему миру правительство России врало последние два месяца. Нам говорили, что войска на границе “проходят учения”, что “Россия никого не собирается захватывать”, “их уже отводят”, а мирное население Украины “просто смотрит пропаганду”. Мы очень хотели верить вам.

Но в ночь на 24-ое февраля Россия напала на Украину, и все самые худшие предсказания  стали нашей реальностью .

Киев, ул. Кошица 7а. 25.02.2022

 Это не 1941, это сегодня. Это сейчас. 

Больше 5 000	русских солдат убито в не своей и никому не нужной войне
Более 300	мирных украинских жителей погибли
Более 2 000	мирных людей ранено

Под Киевом горит нефтебаза – утро 27 февраля, 2022.

Нам искренне больно от ваших постов в соцсетях о том, что это “все сняли заранее” и “нарисовали”, но мы, к сожалению, вас понимаем.

Неделю назад никто из нас не поверил бы, что такое может произойти в 2022.

Метро Киева, Украина — с 25 февраля по сей день

Мы вряд ли найдем хоть одного человека на Земле, которому станет от нее лучше. Три тысячи ваших солдат, чьих-то детей, уже погибли за эти три дня. Мы не хотим этих смертей, но не можем не оборонять свою страну.

И мы все еще хотим верить, что вам так же жутко от этого безумия, которое остановило всю нашу жизнь.

Нам очень нужен ваш голос и смелость, потому что сейчас эту войну можете остановить только вы. Это страшно, но единственное, что будет иметь значение после – кто остался человеком.

ул. Лобановского 6а, Киев, Украина. 26.02.2022

Это дом в центре Киева, а не фото 11-го сентября. Еще неделю назад здесь была кофейня, отделение почты и курсы английского, и люди в этом доме жили свою обычную жизнь, как живете ее вы.

P.S. К сожалению, это не “фотошоп от Пентагона”, как вам говорят. И да, в этих квартирах находились люди.

«Это не война, а только спец. операция.»

Это война.

Война – это вооруженный конфликт, цель которого – навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории, и другие. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении.

«Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР.»

Это не так.

Все это время идет обстрел городов во всех областях Украины, вторые сутки украинские военные борются за Киев.

На карте Украины вы легко увидите, что Львов, Ивано-Франковск или Луцк – это больше 1,000 км от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны. 25 февраля, 2022 – места попадания ракет

25 февраля, 2022 – места попадания ракет «Мирных жителей это не коснется.»

Уже коснулось.

Касается каждого из нас, каждую секунду. С ночи четверга никто из украинцев не может спать, потому что вокруг сирены и взрывы. Тысячи семей должны были бросить свои родные города.
Снаряды попадают в наши жилые дома.

Больше 1,200 мирных людей ранены или погибли. Среди них много детей.
Под обстрелы уже попадали в детские садики и больницы.
Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов.
Наши жены рожают здесь детей. Наши питомцы пугаются взрывов.

«У российских войск нет потерь.»

Ваши соотечественники гибнут тысячами.

Нет более мотивированной армии чем та, что сражается за свою землю.
Мы на своей земле, и мы даем жесткий отпор каждому, кто приходит к нам с оружием.

«В Украине – геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает.»

Большинство из тех, кто сейчас пишет вам это письмо, всю жизнь говорят на русском, живя в Украине.

Говорят в семье, с друзьями и на работе. Нас никогда и никак не притесняли.

Единственное, из-за чего мы хотим перестать говорить на русском сейчас – это то, что на русском лжецы в вашем правительстве приказали разрушить и захватить нашу любимую страну.

«Украина во власти нацистов и их нужно уничтожить.»

Сейчас у власти президент, за которого проголосовало три четверти населения Украины на свободных выборах в 2019 году. Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли больше 1,377,000 родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм, как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

«Украинцы это заслужили.»

Мы у себя дома, на своей земле.

Украина никогда за всю историю не нападала на Россию и не хотела вам зла. Ваши войска напали на наши мирные города. Если вы действительно считаете, что для этого есть оправдание – нам жаль.

Мы не хотим ни минуты этой войны и ни одной бессмысленной смерти. Но мы не отдадим вам наш дом и не простим молчания, с которым вы смотрите на этот ночной кошмар.

Искренне ваш, Народ Украины

Спорт во время беременности — как заниматься

1. Можно ли заниматься спортом при беременности
2. Противопоказания для спорта во время беременности
3. Каким спортом можно заниматься при беременности
4. На что обращать внимание во время занятий спортом

Время ожидания малыша – особенный и очень важный период в жизни женщины. Будущая мама заботится не только о своем здоровье, но и о благополучии своего малыша. Все больше молодых девушек в последние годы занимаются спортом в повседневной жизни и на этапе планирования беременности. Как же поступить женщине, когда она уже беременна? Прекращать занятия фитнесом или как-то совмещать их с новым положением? Ведь следить за своей фигурой, здоровьем и набором веса женщинам в «интересном положении» приходится даже более тщательно, чем до беременности.

Можно ли заниматься спортом при беременности

Всем известно, что спортивные занятия благоприятно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Приносят ли пользу занятия спортом во время беременности? Конечно да. Малоподвижный образ жизни способствует набору лишнего веса, появлению отеков, повышению артериального давления. Давно уже не секрет, что спортивные упражнения нормализуют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляют мышцы, которые участвует в родовом акте, благотворно влияют на психоэмоциональный статус, нормализуют сон и улучшают аппетит. Регулярные физические упражнения снижают процент осложнений беременности, способствуют нормальному течению родов, уменьшают риск разрывов промежности. Занятия спортом во время беременности улучшают кровообращение и обмен веществ во внутренних органах, что благоприятно сказывается на росте и развитии плода, препятствует появлению отеков. Есть также научные данные, что дети женщин, занимающихся физическими упражнениями во время беременности, менее подвержены различным заболеваниям, инфекциям и стрессам. Кроме того, женщина, занимавшаяся спортом во время беременности, быстрее восстанавливается в послеродовом периоде, а опасность развития послеродовых осложнений значительно уменьшается.

В любом случае, перед тем как начать заниматься физическими упражнениями во время беременности, обязательно нужно проконсультироваться с акушером-гинекологом, наблюдающим женщину.

Противопоказания для спорта во время беременности

Существуют состояния и заболевания, при которых занятия спортом категорически противопоказаны:

• предлежание плаценты – состояние, когда плацента располагается низко в матке и перекрывает выход из нее (так называемый, внутренний зев). Эти состояния опасны внезапным возникновением обильного кровотечения и любая физическая нагрузка может его спровоцировать.
• заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы. Дополнительная физическая нагрузка во время беременности в виде занятий фитнесом может усугубить течение этих заболеваний.
• маточные кровотечения. Естественно при кровотечении фитнес противопоказан, ведь физические упражнения могут привести к усилению кровотечения.
• гипертонус матки, угроза прерывания беременности. Спорт также может усугубить ситуацию и привести к прерыванию беременности.
• многоводие – избыточное накопление околоплодных вод. Занятия спортом в данном случае могут привести к преждевременным родам или разрыву плодного пузыря и преждевременному излитию околоплодных вод.
• воспалительные и гнойные процессы, поскольку занятия спортом будут способствовать распространению воспалительного процесса.
• гестоз – тяжелое осложнение второй половины беременности, при котором повышается артериальное давление, появляется белок в моче и отеки. Занятия спортом в данном случае могут спровоцировать грозное осложнение беременности – эклампсию – появление судорог.
• тяжелая степень анемии – значительное снижение уровня гемоглобина обычно сопровождается нехваткой кислорода органам и тканям, а физические упражнения могут еще более усугубить состояние кислородного дефицита.
• заболевания системы крови, в частности при склонности к тромбозам (образованию сгустков крови, закупоривающих сосуды) или кровотечениям. В этих случаях возможно ухудшение течения заболевания на фоне физических нагрузок во время беременности.

Кроме того, необходимо помнить, что даже здоровой женщине при физиологическом течении беременности не всеми видами спорта можно заниматься. В ряде случаев причиной запрета является высокая степень травматизма определенных видов спорта. В эту группу можно отнести верховую езду, бокс, каратэ, все виды борьбы, прыжки с трамплина, парашютный спорт, катание на горных лыжах, скейтборд, роликовые коньки, сноуборд. К запрещенным видам относят мотоспорт, скутеры, снегокаты и водные мотоциклы. Помимо высокого риска травматизма работающий двигатель этих транспортных средств вызывает интенсивную вибрацию, которая неблагоприятно влияет на тазовые органы и может стать причиной прерывания беременности. Велосипедный спорт, велотренажеры и водные велосипеды обладают свойством усиливать приток крови к матке, вследствие чего может усиливаться тонус, что приводит к угрозе прерывания беременности. Прыжки в воду и дайвинг тоже находятся под запретом. Оба вида спорта связаны со значительным изменением давления, что крайне нежелательно для женщины, ожидающей малыша, так как может привести к нарушению кровоснабжения плода. Нельзя также заниматься видами спорта, где необходимо задерживать дыхание, например бодифлекс.

Табу налагается и на силовые виды спорта, поднятие тяжестей более 5 килограмм, соответственно на все силовые тренажеры, степ, танцевальную аэробику, спринтерский бег, бег на длинные дистанции, любые упражнения, связанные с растяжкой мышц живота.

Каким спортом можно заниматься при беременности

Какие же занятия разрешены беременным женщинам:

В первую очередь, начиная заниматься спортом во время беременности, необходимо учитывать уровень физической подготовки до зачатия. Если женщина много лет регулярно занималась спортом, получала интенсивные нагрузки, естественно и во время беременности при отсутствии противопоказаний, она может позволить себе более интенсивные занятия, правда с присутствием определенного контроля. Так, в частности, частота пульса через 5 минут после завершения упражнения не должна превышать 100 ударов в минуту, а артериальное давление должно самостоятельно нормализоваться через тот же промежуток времени. В ходе тренировки надо стараться ограничить время интенсивной физической работы до 15 минут (под интенсивной работой понимается такая, во время которой частота пульса превышает 150 ударов в минуту). Лучше увеличить время, отведенное на разминку и разогрев. Само время тренировки в идеале не должно превышать 1,5 часов.

Женщинам, не занимающимся до беременности интенсивным фитнесом нужно аккуратно подходить к началу занятий во время беременности, начинать с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивать нагрузку.

Пешие прогулки

Одна из самых простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных физических нагрузок, разрешенных абсолютно всем беременным, независимо от их подготовки и самочувствия – это пешие прогулки. Такие упражнения тонизируют мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращают появление варикозного расширения вен и геморроя, борются с венозным застоем в малом тазу. Регулярные прогулки улучшают маточно-плацентарный кровоток, в результате чего плод получает больше кислорода и питательных веществ.

Прогулки на равнинных лыжах

Зимой можно регулярно совершать прогулки на равнинных лыжах — этот вид спорта считается безопасным. После 24-25 недель во время пеших или лыжных прогулок необходимо надевать поддерживающий бандаж для беременных.

Ходьба по лестнице вверх

Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Главное условие – не торопиться, дышать ровно и спокойно.

Плавание

Занятия плаванием являются, пожалуй, самым оптимальным видом спорта для беременных. Плавание очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровообращение в органах и тканях, исчезают отеки, метеоризм. Кроме того, плавание исключает возможность перегрева, обезвоживания и травматизации женщины, а также избыточной нагрузки на суставы. Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет. Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить нагрузку на тело при любом виде движений. Можно просто держаться на воде, ходить в воде, плавать, заниматься аквааэробикой для беременных. В фитнес-центрах существуют специальные программы аквааэробики для будущих мам под руководством инструкторов. Единственные моменты, которые нужно помнить, отправляясь в бассейн – необходимо чтобы купальник был хорошо подобран по размеру, не сдавливал живот, с собой нужно обязательно взять бутылочку с чистой питьевой водой, чтобы восполнить жидкость после занятия, и оценить чистоту бассейна, в котором проходят занятия плаванием.

Йога

Йога также является отличным вариантом физических упражнений в период вынашивания малыша. Для этого подходят почти все ее разновидности, но все-таки лучше, особенно для начинающих, заниматься специально адаптированной для беременных йогой, под руководством опытного инструктора. Такая йога не навредит ни маме, ни малышу, в ней нет перевернутых поз и упражнений, которые необходимо выполнять лежа на спине. Еще один аргумент в пользу йоги в том, что при выполнении упражнений много времени уделяется дыханию и расслаблению. Это очень благотворно влияет на развитие малыша (правильное дыхание улучшает кровообращение и он получает больше кислорода), а также готовит маму к родам.

Гимнастика для беременных

Существуют несколько вариантов специально разработанной гимнастики для беременных. Она продумана с учетом всех физиологий и потребностей беременных женщин. Упражнения в этих комплексах направлены на то, чтобы укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы, которые участвуют в процессе родов — на укрепление брюшного пресса и тазового дна. Положительно влияет гимнастика для беременных на поддержание осанки и укрепление позвоночника. Гимнастикой для беременных можно заниматься дома самостоятельно, подчерпнув основные упражнения из специальных журналов или из сети Интернет. Во многих фитнес клубах создаются специальные группы для будущих мам. В группе беременные женщины занимаются физическими упражнениями под руководством опытных инструкторов, которые покажут необходимые упражнения, укажут на возможные ошибки, а кроме того, занимаясь в группе, женщины могут общаться с другими будущими мамочками. В фитнес клубах занятия для беременных проводят также с использованием надувных спортивных мячей – фитболов. Упражнения на фитболе также направлены на укрепление мышц спины, подготовку мышц и связок, прямо или косвенно участвующих в процессе родов, улучшение кровоснабжения органов и тканей.

Пилатес

Приветствуются во время беременности занятия пилатесом. Он помогает не только укрепить мышцы, активно участвующие в родах, в частности мышцы тазового дна, но и овладеть навыками правильного дыхания и релаксации. Эти навыки пригодятся во время родов для уменьшения болевых ощущений во время схваток.

В первом триместре беременности фитнес помогает бороться с легкой степенью токсикоза, болями в поясничной области, возникающими при давлении растущей матки, помогает нормализовать работу кишечника. В этот период происходит закладка всех органов и систем малыша и связь его с материнским организмом еще слаба рекомендуется воздержаться от резких наклонов и прогибания туловища, резких подъемы туловища из положения лежа, подъема прямых ног. Поскольку в этот период возрастает потребность тканей организма в кислороде, а будущую маму нередко беспокоит токсикоз или повышенная чувствительность к запахам, лучше всего в этот период уделить большее внимание спокойным пешим или лыжным прогулкам и не посещать душные залы фитнес клуба с их особенными ароматами.

Наиболее благоприятным для физических упражнений считается второй триместр беременности. Во втором триместре беременности происходит активное формирование плаценты и круга кровообращения «мать – плод», возрастает давление матки на сосуды, что приводит к отекам и появлению варикоза. В обмен веществ включаются гормоны плаценты, которые усиливают рост матки и молочных желез, увеличение живота приводит к изменению осанки, возможно уплощение стопы. Занятия спортом во втором триместре беременности способствуют сохранению гибкости и подвижности суставов, а также являются профилактикой варикозного расширения вен и отеков. Во втором триместре рекомендуется заниматься гимнастикой для беременных, пилатесом и особенно плаванием. Плавание как никакой другой вид спорта, помогает «разгрузить» позвоночник и какое-то время чувствовать свое тело таким, каким оно было до беременности.

В третьем триместре происходит увеличение матки, возрастает нагрузка на сердце, диафрагмальное дыхание затруднено, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. Общая нагрузка должна быть снижена. Большое значение имеют упражнения на расслабление. Значительную пользу в этот период также приносит плавание.

На что обращать внимание во время занятий спортом

На начальном этапе длительность тренировки не должна превышать 20-30 минут в день. Со временем, при условии хорошей переносимости, эту продолжительность можно будет довести до часа. При этом нагрузка должна нарастать плавно и постепенно. После тренировки беременная женщина не должна чувствовать усталость.

Для занятий спортом необходимо выбирать удобную, качественную обувь и просторную одежду из хлопка. Нужно избегать перегрева. Помещение, в котором проходят занятия должно хорошо проветриваться, в нем не должно быть жарко и душно.

Естественно, во время занятий спортом будущая мама должна внимательно прислушиваться к своему организму, а на поздних сроках и к двигательной активности плода во время выполнения упражнений и после их завершения. Если эта активность снижается, значит физическая активность избыточна и нуждается в коррективах, кроме того, это повод обратиться за советом к врачу.

Если в момент физической нагрузки появляется интенсивная боль в животе, кровянистые выделения – это повод для немедленного прекращения занятий и срочного обращения за медицинской помощью. Если после упражнений постоянно появляется головная боль, головокружения, усиливаются отеки или бывают кровянистые выделения из половых путей – необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу, наблюдающему беременность. Поводом для консультации должно быть любое проявление нездоровья.

Занимаясь спортом, нужно помнить, что он должен приносить только удовольствие. Только в этом случае, он будет приносить пользу будущей мамочке и ее малышу.

Как прыгать со скакалкой на пути к хорошей физической форме Беременность

Мы знаем, что физические упражнения во время беременности важны. Это не только способствует здоровому набору веса во время беременности, но также помогает снизить риск некоторых неприятных состояний беременности (таких как отеки и даже преэклампсия) и укрепляет ваше тело для родов и не только. Но давайте будем честными, когда вы растете человеком, упражнения не всегда кажутся супер-привлекательными. Вот почему веселых тренировок, таких как прыжки со скакалкой, могут стать отличным выходом из положения.

«Прыжки со скакалкой — это потрясающая тренировка для всего тела», — говорит гуру тренировок Аманда Клоотс, основательница AK! Веревка в Нью-Йорке и будущая мама. «Это прорабатывает ваши ноги, ягодицы и тазовое дно, которые очень важно укреплять во время беременности. Это также укрепляет верхнюю часть тела, в том числе руки и спину, при этом работая над хорошей осанкой, что очень важно по мере роста вашего живота». Вот как вы можете безопасно перейти к здоровой беременности.

Советы по безопасности при прыжках со скакалкой во время беременности

Безопасно ли прыгать через скакалку во время беременности? «Да, если вы будете благоразумны и осторожны», — говорит Иффат Хоскинс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из NYU Langone Health.Если вы наслаждаетесь здоровой беременностью, «прыжки со скакалкой — это хорошая форма кардио и помогает создать хороший баланс и гибкость мышц и суставов».

Если вы никогда раньше не занимались этим типом тренировок, Хоскинс рекомендует подождать до конца первого триместра, чтобы попробовать его. Даже если вы знакомы с прыжками со скакалкой, «начните медленно, с достаточной интенсивностью, чтобы вы не задыхались и могли говорить во время прыжков со скакалкой», — советует она. «Начните с бега (одна нога впереди другой при использовании веревки), так как это вызовет меньше сотрясений; это больше похоже на бег трусцой, но со скакалкой.

По словам Хоскинс, прыжки со скакалкой в ​​целом безопасны во время беременности, но прислушивайтесь к своему телу. «Ваш центр тяжести смещается по мере продвижения беременности, поэтому соответствующим образом корректируйте свою активность и осанку», — советует она. Следите за своей походкой, осанкой и равновесием, чтобы не навредить себе, и остановитесь, если почувствуете кровотечение, спазмы или общий дискомфорт. Кроме этого, получайте удовольствие! «Сейчас я на 22 неделе беременности и до сих пор прыгаю каждый день», — говорит Клоотс. «Это прекрасно ощущается на моем теле и суставах.

Связанное видео

Как прыгать через скакалку во время беременности

Для занятий прыжками со скакалкой многого не нужно: пара крепких кроссовок, поддерживающий бюстгальтер, скакалка и плоская ровная поверхность.

Изображение: Amanda Kloots

Если вы новичок в прыжках, держите руки под углом 90 градусов, локти на талии, говорит Клоотс. Держите каждую ручку легким хватом. Расслабьте шею и держите руки в напряжении. Держите ноги близко друг к другу, сжимайте внутреннюю часть бедер и ягодицы, направляет Клоотс.Сосредоточьтесь на том, чтобы во время прыжка удерживать пресс и плечи над бедрами.

Изображение: Amanda Kloots

Не прыгай высоко! «Вам нужно прыгать ровно настолько, насколько толста веревка, то есть вы едва отрываетесь от земли», — говорит Клоотс. «Прыжки со скакалкой — это кардиотренировка с низкой ударной нагрузкой, а это значит, что она не нагружает ваши суставы».

По мере того, как вы становитесь более продвинутым, вы можете увеличивать свою скорость. «Мне нравится тренироваться либо определенное количество минут, либо совершать определенное количество прыжков», — говорит Клоотс. «Например, я ставлю на часы 10 минут и прыгаю в течение этого времени, или я делаю интервалы в 200 прыжков между наборами тонизирующих упражнений.

Хотите изменить ситуацию? Kloots рекомендует выполнять прыжки врозь, то есть прыжки со слегка расставленными ногами, чтобы проработать внешнюю и внутреннюю поверхность бедер. Чтобы проработать квадрицепсы и подколенные сухожилия, Kloots любит прыгать с трамплина, когда вы прыгаете из стороны в сторону, держа ноги близко друг к другу. А для проработки внутренней поверхности бедра Клоотс предлагает прыжки пяткой вперед, когда вы постукиваете пяткой вниз, пальцами вверх, чередуя ноги.

Обратите внимание: Bump, материалы и информация, содержащиеся в нем, не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые.Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Плюс, больше от The Bump:

Что можно и чего нельзя делать при тренировках для беременных

Потрясающие тренировки для беременных в каждом триместре

Упражнения во время беременности: сколько слишком много?

Должны ли вы продолжать прыгать во время беременности?

«Должен ли я прекратить заниматься прыжками во время беременности?»

Упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как прыжки и двойные прыжки, являются довольно сложными динамическими движениями, и, поскольку меня часто спрашивают о них, я делюсь некоторыми соображениями, которые следует принять во внимание, и тем, как вы можете внести коррективы в свои тренировки, чтобы приспособиться к вашему развивающемуся телу, а также поддерживать здоровье вашего кора и тазового дна во время беременности и после нее.

Любой тип высокоэффективных упражнений требует определенной силы и выносливости для эффективного выполнения упражнения. Такие движения, как прыжки со скакалкой (двойные прыжки, одиночные, тройные), прыжки на ящик, прыжки в длину и т. д. — все они подпадают под эту категорию и, как правило, оказывают большее давление на тазовое дно, которое уже немного уязвимо во время беременности.

Для получения дополнительной информации и соображений, касающихся бега во время беременности, посетите ЭТО блог.

Во время беременности тазовое дно не в состоянии реагировать так же эффективно (как при отсутствии беременности) на более сильные движения из-за ребенка и дополнительной нагрузки, которую он оказывает на тазовое дно. Ваш растущий ребенок (или дети, если у вас близнецы) увеличивает давление в брюшной полости. Увеличение давления в брюшной полости означает увеличение давления на тазовое дно, что означает увеличение нагрузки на тазовое дно. Это увеличение стресса может привести к более высокой вероятности проблем с тазовым дном.

Как узнать, пора ли сделать перерыв в упражнениях с высокой отдачей?

От женщины к женщине зависит, когда ей следует делать паузу в этих упражнениях. Одна женщина может быть в порядке, продолжая их во втором триместре, тогда как другой женщине может потребоваться прекратить раньше в первом триместре. То, что работает для одной женщины, может не работать для другой, поэтому важно учитывать ваши индивидуальные обстоятельства.

Это общие соображения, которые я лично использую и использую со своими клиентами, чтобы решить, как действовать таким образом, чтобы наилучшим образом поддерживать спортсмена в долгосрочной перспективе.Я также принимаю во внимание конкретные обстоятельства, историю, цели и т. д. каждой женщины, когда помогаю ей выбрать наилучший для нее подход.

Вот несколько моментов, на которые следует обратить внимание при принятии решения о том, пора ли сделать перерыв:

• ЛЮБОЕ количество непреднамеренного подтекания (мочи или кала)

• Тазовая боль или давление

  05

  5

  5

  5 Ощущение тяжести или вздутия во влагалище

• Боль во время или после физической нагрузки (в спине, бедрах, тазу, животе)

• Тянущие ощущения в животе или тазу

настоятельно рекомендовал бы выбрать другое упражнение и проконсультироваться с физиотерапевтом тазового дна и специалистом по упражнениям во время беременности и после родов.

Важное примечание: Недержание мочи (также известное как мочеиспускание) при прыжках или любых физических упражнениях нельзя игнорировать в любое время (не только во время беременности или в раннем послеродовом периоде). Несмотря на то, что от этого часто отмахиваются, потому что это обычно случается с женщинами, это не значит, что с этим нужно просто жить и терпеть.

Помните, что это не навсегда, только сейчас, и это действительно может помочь вам настроиться на долгосрочную перспективу!

Что вы можете сделать вместо этого?

Самое замечательное, что есть много отличных вариантов заменителей высокоинтенсивных упражнений.Вот просто несколько моих избранных:

• шаг

• Banded и / или взвешенные марши

• Banded Walks (боковых и монстр)

• ROW

• велосипеда

• Ходьба, ходьба в гору

• Модификации берпи (читайте о берпи в ЭТОМ блоге))

• Работа в салазках

Небольшое примечание о двойных прыжках: хотя одинарные прыжки можно считать заменой двойных прыжков, одиночные или обычные прыжки со скакалкой не обязательно оказывают меньшую нагрузку на тазовое дно, поэтому я не предложил бы их как саб во время беременности.

Это лишь некоторые варианты, которые вы можете использовать в качестве заменителей; проявите творческий подход, чтобы сохранить универсальность в обучении.

Напоминаем, что только потому, что вы все еще можете прыгать через скакалку или прыгать на ящик на 20+ неделе беременности, это не обязательно означает, что это лучший вариант.Награды редко перевешивают риски для вашего ядра и тазового дна. Есть много разных способов поддерживать выносливость во время беременности, не подвергая организм дополнительной нагрузке.

Принятие обоснованных решений о том, что наиболее подходит для вас и вашего тела, может помочь вам поддерживать активность без боли или симптомов, а также поможет восстановиться после родов.

Хотите узнать больше о том, как вы можете ориентироваться в симптомах, упражнениях и своем путешествии? Заполните эту форму , чтобы запланировать БЕСПЛАТНЫЙ звонок со мной, чтобы обсудить, как вы можете получить лучшее руководство по упражнениям и управлению симптомами во время беременности!

Можно ли прыгать через скакалку во время беременности?

Можно ли прыгать через скакалку во время беременности? Это одна из проблем беременных женщин.Упражнения полезны для беременных женщин, поскольку они помогают им оставаться в форме, сильнее, легче и здоровее.

Однако беременность и занятия спортом могут быть трудными. Вы хотите сделать это, но ваше тело кажется мокрой губкой.

С чего начать? Какое упражнение лучше для беременных? Могут ли прыжки стать причиной выкидыша на ранних сроках беременности? Как насчет того, чтобы весело провести время и оставаться здоровым?

Женщины не всегда в восторге от занятий спортом во время беременности. И врачи говорят, что женщины должны заниматься спортом, но иногда они изо всех сил пытаются найти способы вписать это в свой день.

Может быть непросто услышать совет, который требует многочасовых упражнений или посвящения себя тренировкам, которые вам могут не понравиться во время беременности.

С другой стороны, вы можете по понятным причинам опасаться, что выполнять некоторые из упражнений, которые вам раньше нравились, слишком рискованно. Итак, это возвращает нас к вопросу: можно ли прыгать через скакалку во время беременности?

Прыжки со скакалкой — одно из занятий, которое беременным женщинам может сойти с рук вплоть до родов. Кроме того, это один из способов сжигания калорий во время беременности.Кроме того, это довольно портативно и легко сделать.

Но многих держит на диване страх падения или напряжения во время прыжков!

Если вы хотите заняться легкими упражнениями во время беременности, почему бы не попробовать прыгать на скакалке?

Тем не менее, прыжки со скакалкой во время беременности могут не быть вашим первым вариантом упражнений, особенно в первом триместре.

Продолжайте читать, чтобы найти ответы на вопрос «можно ли прыгать через скакалку во время беременности?» и другие вопросы, касающиеся прыжков со скакалкой во время беременности.

См. также: Советы при первой беременности: 10 полезных советов для будущих мам

Вредные последствия использования скакалки во время беременности

Я знаю, что вы, вероятно, задаетесь вопросом, безопасно ли прыгать через скакалку во время беременности, особенно если вы любите это упражнение.

Хотя использование скакалки во время беременности может не повлиять на течение беременности у некоторых женщин, оно сопряжено с риском и вредным воздействием на здоровье.

Вот некоторые последствия для здоровья, когда вы прыгаете через скакалку во время беременности.

Повышает риск выкидыша

Во время беременности центр тяжести смещается из-за растущего живота. А значит, у вас больше шансов потерять равновесие и упасть или случиться выкидыш.

Может вызвать преждевременные роды

Во время беременности матка женщины значительно увеличивается и оказывает огромное давление на шейку матки.

Прыжки могут вызвать трение между маткой и шейкой матки, что приведет к преждевременным родам.

Травма связок

Организм будущей матери вырабатывает и выделяет гормон релаксин во время деликатной фазы беременности.

Этот гормон ослабляет связки таза. Следовательно, связки становятся более уязвимыми для травм.

Когда беременная женщина занимается напряженными упражнениями, такими как прыжки, у нее больше шансов получить травмы или переломы суставов и связок.

Это может вызвать вагинальное кровотечение

Прыжки со скакалкой включают резкие движения. Иногда женщины могут испытывать вагинальное кровотечение и преждевременные схватки, когда прыгают через скакалку во время беременности.

Как прыгать через скакалку во время беременности

Для тренировки со скакалкой не требуется много предметов первой необходимости.Просто возьмите прочную пару кроссовок, дышащие леггинсы/шорты, поддерживающий бюстгальтер, скакалку и плоскую ровную поверхность.

• Если вы новичок в прыжках со скакалкой, поставьте руки под углом 90 градусов так, чтобы локти находились на уровне талии.
• Слегка держите каждую ручку. Пусть ваша шея расслабится, а руки сохраняйте напряжение.
• Поставьте ноги вместе и напрягите ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.
• Во время прыжка держите пресс втянутым, а плечи должны оставаться над бедрами.
• Низко прыгай, не переусердствуй! Вы должны прыгать только настолько высоко, насколько толстая веревка, которая едва возвышается над землей. Прыжки со скакалкой — это кардиоупражнение с низкой ударной нагрузкой, поэтому оно легко воздействует на суставы.
• Впоследствии, по мере накопления опыта, вы сможете увеличивать свою скорость.

Хотя прыжки являются полезным и эффективным упражнением, возможно, это не лучший выбор для будущих мам.

К сожалению, у будущих мам чаще возникают осложнения со здоровьем.

Продолжайте читать, чтобы узнать, безопасно ли прыгать через скакалку во время беременности, как упражнения помогают во время беременности, советы по безопасности и другие альтернативы тренировкам.

См. также: 30 подарков при выкидыше

Советы по безопасности при прыжках со скакалкой во время беременности

Безопасно ли прыгать через скакалку во время беременности? Иффат Хоскинс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог в NYU Langone Health, говорит, что это безопасно, но вы должны проявлять осторожность и быть благоразумными.

Когда вы беременны, прыжки со скакалкой — это отличная форма кардионагрузки, которая помогает вам развить гибкость и хороший баланс в суставах и мышцах.

Рекомендуется подождать до конца первого триместра, чтобы попробовать этот вид тренировки, если вы никогда раньше этого не делали.

Хоскинс говорит, что независимо от вашего предыдущего опыта прыжков со скакалкой, она предлагает начинать медленно и интенсивнее, чтобы вы не задыхались.

Медленное использование скакалки вызовет меньше сотрясений — это очень похоже на бег трусцой, но со скакалкой. Итак, начните с бегового движения ногами (одна перед другой).

Как правило, говорит Хоскинс, прыгать со скакалкой во время беременности безопасно, но прислушивайтесь к своему телу. По мере того, как ваша беременность растет, ваш центр тяжести перемещается, поэтому вы должны соответствующим образом корректировать свою активность и осанку.

Внимательно следите за своей походкой, осанкой и равновесием, чтобы избежать травм, и остановитесь, если у вас возникнут судороги, кровотечение или общий дискомфорт. Кроме того, наслаждайтесь!

Таким образом, ежедневные прыжки с осторожностью помогут облегчить состояние суставов, тела и суставов.

Преимущества упражнений во время беременности

Во время беременности вы можете заниматься различными видами упражнений, такими как ходьба, йога, плавание или растяжка.

Кроме того, вам следует подобрать режим фитнеса, подходящий именно вам во время беременности.

Ниже вы найдете преимущества таких легких упражнений во время беременности:

• Во время беременности физические упражнения повышают силу и выносливость, а также улучшают сон.
• Усиливает кровообращение.
• Уменьшает отеки, вздутие живота, запоры и боли в спине.
• Контролирует набор веса
• Помогает повысить уровень энергии и настроение.
• Повышает выносливость, силу и мышечный тонус.
• Повысьте качество сна
• Упражнения для беременных улучшают общее состояние здоровья.

Беременным женщинам рекомендуется заниматься легкими и безопасными упражнениями, такими как плавание, растяжка и ходьба.

Тем не менее, беременным женщинам следует избегать или сокращать количество упражнений, связанных с резкими движениями, такими как прыжки или подпрыгивания.

Варианты безопасных упражнений для беременных

При занятиях спортом во время беременности беременным женщинам необходимо соблюдать дополнительные меры предосторожности.Не выполняйте прыжки во время беременности.

Существуют и другие варианты, позволяющие избежать осложнений во время беременности.

Беременные женщины могут по-прежнему выполнять легкие прыжковые упражнения, но лучше избегать их во время беременности. Кроме того, беременные женщины также могут безопасно заниматься легкими аэробными упражнениями, ходьбой или растяжкой.

Во время беременности женщины могут безопасно выполнять несколько кардио-, аэробных и силовых упражнений. Вот несколько примеров:

• Аэробные упражнения с низкой ударной нагрузкой
• Ходьба
• Плавание
• Велоспорт (на велотренажере)
• Легкая тренировка
• Пренатальная йога
• Танцы
• Легкие упражнения на растяжку

Советы по безопасности для безопасных тренировок во время беременности

Выполнение энергичных упражнений, таких как аэробика с высокой ударной нагрузкой или прыжки с трамплина, может быть вредным.

И наоборот, умеренные физические нагрузки могут сохранить здоровье и безопасность вашего ребенка, а также поднять вам настроение.

Если вы планируете заниматься спортом во время беременности, воздержитесь от прыжков. Вы должны иметь в виду следующее, занимаясь спортом во время беременности.

Запросите согласие у своего врача

Вы должны начинать тренироваться только после того, как обсудите свои занятия фитнесом со своим лечащим врачом.

Не тренируйся в одиночку.

Будьте уверены, что кто-то наблюдает за вами, когда вы тренируетесь, на случай, если вы потеряете равновесие.

Воздержитесь от интенсивных физических нагрузок

Хотя вы можете быть авантюристом, во время беременности лучше избегать любых опасных видов спорта или тренировок.

Носите свободную одежду во время тренировки

При занятиях спортом во время беременности рекомендуется носить свободную одежду, чтобы иметь возможность свободно двигаться.

Не допускайте обезвоживания

Врачи также рекомендуют пить много воды после тренировки, но не сразу.

Тем не менее, если вы занимаетесь спортом, вам следует пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

Не тренируйтесь при высоких температурах.

Вам следует избегать занятий спортом при высокой температуре, так как это может быть опасно. Поэтому раннее утро — лучшее время для занятий спортом.

Избегайте контактных видов спорта/упражнений

Беременным женщинам следует избегать контактных видов спорта, так как они могут нанести вред их детям.

Умеренные прыжковые упражнения полезны для здоровья и могут облегчить роды. Однако не переусердствуйте.

Выполняйте упражнения с низкой ударной нагрузкой

Выбор правильной программы упражнений может оказаться полезным.Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваш ребенок был здоров и безопасен, выполняя упражнения с низкой ударной нагрузкой.

Несмотря на то, что матка является защищенной средой, стресс и прыжки могут подвергнуть ребенка риску.

Поэтому займитесь легкими физическими упражнениями и наслаждайтесь беременностью.

См. также: Какая еда может убить ребенка во время беременности: 11 опасных продуктов

Можно ли прыгать через скакалку во время беременности? Резюме

Независимо от того, какие упражнения вы планируете делать, будь то езда на велосипеде, бег трусцой, прыжки или бег, обязательно поговорите со своим лечащим врачом (акушером-гинекологом или акушеркой).

Поскольку каждая женщина индивидуальна, ее потребности в физических упражнениях во время беременности будут различаться.

Например, спортсменка может переносить более интенсивные упражнения, чем женщина, которая не занималась регулярно до беременности.

Если вы решите прыгать через скакалку во время беременности в рамках своих тренировок, поговорите со своим врачом о том, сколько и какие виды прыжковых упражнений безопасны.

Будьте осторожны и избегайте резких прыжков во время беременности ради себя и своего ребенка.Пейте воду и слушайте свое тело.

При появлении схваток или кровотечения во время легкого прыжка следует обратиться к врачу.

Это может указывать на признаки преждевременных родов, поэтому их следует лечить немедленно.

В общем, занятия прыжками со скакалкой во время беременности безопасны для матери и ребенка, если вы делаете это легко и осторожно.

Можно ли прыгать через скакалку во время беременности? – Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Должен ли я прекратить заниматься прыжками во время беременности?

Если вы уже привыкли к прыжковым упражнениям до беременности, возможно, вам придется снизить интенсивность.-

Упражнения с высокой отдачей, такие как одиночные, прыжки и двойные прыжки, требуют много динамичных движений.

Чтобы упражнения с высокой отдачей были эффективными, требуется некоторая степень силы и выносливости.

Такие упражнения, как прыжки со скакалкой (двойные, одинарные, тройные прыжки), прыжки на ящик, прыжки в длину и скачки, могут оказывать огромное давление на тазовое дно, которое и без того немного уязвимо во время беременности.

Поэтому проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом по поводу планов тренировок и прислушивайтесь к своему телу, когда прыгаете со скакалкой во время беременности.

Могут ли прыжки вызвать выкидыш на ранних сроках беременности?

Проще говоря, нет. Пока вы прыгаете через скакалку или выполняете другие прыжковые упражнения, это не может привести к выкидышу.

Кроме того, занятия спортом во время беременности безопасны, если у вас хорошее здоровье.

Вам не нужно беспокоиться о том, что ваш ребенок трясется, когда вы прыгаете, так как он надежно защищен амниотической жидкостью, которая действует как амортизатор в вашей матке.

Как узнать, пора ли сделать перерыв в упражнениях с высокой отдачей?

Это зависит от женщины.Она может решить, когда ей следует прекратить выполнение этих упражнений.

Некоторые женщины могут продолжать их прием во втором триместре, в то время как другим может потребоваться прекратить прием раньше.

Очень важно учитывать ваши индивидуальные обстоятельства, когда вы пытаетесь выяснить, что работает для вас.

При рассмотрении вопроса о том, пора ли сделать перерыв, обратите внимание на несколько вещей:

• Любая непреднамеренная утечка (например, моча или фекалии)
• Ощущение тяжести или вздутия во влагалище
• Боль или давление в области таза
• Боль во время или после физической нагрузки (в спине, бедрах, тазу, животе)
• Ощущение стягивания в животе или тазу

Почему нельзя прыгать через скакалку во время беременности?

Из-за вашего ребенка и дополнительного стресса, когда его вес приходится на тазовое дно, тазовое дно не может так же эффективно реагировать на более сильные движения во время беременности.

Ваш растущий плод (или дети) оказывает большее давление на брюшную полость.

Могут ли подпрыгивания повредить ребенку в утробе матери?

Ребенок в утробе матери не получит никаких травм от прыжка сам по себе, но недоношенный ребенок может страдать от многочисленных побочных эффектов.

Крайне важно учитывать осложнения, которые могут возникнуть при преждевременных родах.

 

 

 

 

 

прыжков во время беременности — безопасно ли это?

Многие женщины, которые регулярно занимаются спортом, чтобы оставаться в форме, могут беспокоиться о безопасности прыжков во время беременности.Хотя легкие упражнения во время беременности полезны для кровообращения и роста мышц, врачи советуют женщинам воздерживаться от интенсивных упражнений, таких как прыжки со скакалкой или мешками, которые могут увеличить риск осложнений беременности.

Прыжки могут привести к ослаблению связок, травмам и выкидышу. Поэтому вам следует проявлять осторожность и следовать советам по безопасности, чтобы оставаться здоровым во время беременности.

Прочтите о побочных эффектах пренатальных прыжковых упражнений и о некоторых полезных советах по безопасности для безопасной беременности.

Безопасные упражнения для беременных

Существуют кардио-, аэробные и силовые упражнения, которые женщины могут безопасно выполнять во время беременности. Некоторые из них:

• езды на велосипеде (на стационарном велосипеде)

• с низким ударом аэробные упражнения

• Light Ratching упражнения (1)

5

[READ: Безопасные упражнения на растяжку во время беременности ]

Чем полезны легкие упражнения для беременных?

Существуют различные виды предродовых упражнений, таких как растяжка, ходьба, плавание или йога.Вы можете пойти дальше и выбрать режим фитнеса во время беременности, который подходит именно вам. Вот список преимуществ таких легких упражнений во время беременности:

• Повышает настроение и уровень энергии
• Улучшает кровообращение
• Повышает мышечный тонус, силу и выносливость боли в спине, запоры, вздутие живота и отеки
• Улучшает качество сна (2)

[ Читать: Упражнения при болях в спине во время беременности ]

Вредные последствия прыжков во время беременности Безопасно ли это

9

9 веревка во время беременности? Ну, есть несколько вредных последствий для здоровья, если вы будете прыгать во время ожидания ребенка.Вот некоторые из них:

• Увеличивает риск повреждения связок: Во время деликатной фазы беременности организм женщины вырабатывает и выделяет гормон релаксин. Гормон ослабляет связки в области таза. По мере того как связки размягчаются, они становятся более подверженными травмам. Если беременная женщина занимается тяжелыми физическими упражнениями, такими как прыжки, она, скорее всего, повредит или даже сломает связки и суставы.
• Причины Преждевременные роды: Матка беременной женщины увеличивается во время беременности и оказывает огромное давление на шейку матки.Прыжки могут вызвать трение между маткой и шейкой матки и привести к преждевременным родам.
• Увеличивает риск выкидыша: Во время беременности центр тяжести смещается из-за растущего животика, и вы подвергаетесь большему риску потерять равновесие и упасть или даже получить выкидыш.
• Причины вагинального кровотечения: Прыжки со скакалкой связаны с резкими движениями. Иногда это может вызвать вагинальное кровотечение и преждевременные схватки у беременных женщин.

Советы по безопасным занятиям спортом во время беременности

Вы можете следовать нескольким советам по безопасности, чтобы правильно заниматься спортом и наслаждаться здоровой беременностью. Существуют определенные меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск случайной травмы или выкидыша во время беременности. Идите и проверьте их!

• Носите свободную и удобную одежду, чтобы выполнять упражнения плавно.
• Выберите подходящую обувь для тренировок, чтобы улучшить гибкость и сцепление.
• Выполняйте упражнения на плоской поверхности, чтобы избежать травм или внезапного падения.
• Пейте много воды и жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.
• Прежде чем пробовать новые упражнения, обратитесь за медицинской помощью к своему лечащему врачу.

[ Читать: Упражнения, которых следует избегать во время беременности ]

Если вы раньше регулярно посещали тренажерный зал или спортивный клуб, вы можете продолжать выполнять легкие аэробные и дородовые упражнения во время беременности.Различные формы упражнений могут стать важной частью здорового образа жизни во время беременности.

Занимались ли вы во время беременности легкими упражнениями, такими как прыжки? Ваш врач посоветовал вам воздержаться от прыжковых упражнений? Поделитесь своими советами по фитнесу с другими беременными здесь!


Рекомендуемые статьи:

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Шриджа имеет аспирантуру в области химии и диплом в области регулирования лекарственных средств. До прихода в MomJunction она работала аналитиком-исследователем в ведущей транснациональной фармацевтической компании.Ее интерес к области медицинских исследований развил ее страсть к написанию статей, основанных на исследованиях. Как писатель, она стремится публиковать информативные статьи о здоровье и фармацевтике, особенно связанные с… more

7 типов упражнений, которых беременным женщинам следует избегать

Упражнения не только безопасны для большинства беременных женщин, но и полезны для и здоровье вашего малыша.

«Поскольку упражнения для сердечно-сосудистой системы обеспечивают, безусловно, наибольшую физическую и психологическую пользу, они должны стать основой пренатальной фитнес-программы женщины», — говорит Хелен Бирн, специалист по перинатальному фитнесу в BeFit-Mom.

Тем не менее, вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас. Определенные состояния и осложнения могут повлиять на вашу индивидуальную способность тренироваться.

В Aaptiv есть тренировки для всех уровней физической подготовки. Ознакомьтесь с классами, которые вы можете пройти в приложении Aaptiv уже сегодня.

Скорее всего, вы готовы к тренировкам, но есть несколько упражнений, которых беременным женщинам следует избегать.

Все, что вызывает перенапряжение или дискомфорт

По правде говоря, не существует жестких правил, в которых говорилось бы, чего следует избегать каждой беременной женщине.

Важно, чтобы упражнения были аэробными и на умеренном уровне, чтобы пожинать плоды, которые включают в себя снижение набора веса и рождение здорового ребенка со здоровой плацентой, говорит Кэтрин Крэм, MS, физиолог-физиолог, владелец Prenatal and Postpartum Fitness Consulting. и соавтор книги «Упражнения во время беременности».

Крам объясняет, что важно прислушиваться к своему телу — решение о том, заниматься или избегать определенных действий, принимаете вы сами.

«Не делайте упражнения, которые причиняют вам боль или дискомфорт и которые вы не можете изменить», — говорит она.«Вы действительно должны исходить из того, как вы себя чувствуете».

Contact Sports

«Стандартный запрещенный список включает в себя действия, при которых вы можете получить удар в живот, например, спортивные состязания», — говорит Бирн.

И ваши материнские инстинкты, вероятно, подскажут вам, что бокс — даже занятия по кикбоксингу — не лучшая идея.

Крэм говорит: «Вы хотите избежать чего-либо… что заставляет вас думать: «Мне кажется, это нехорошо».

Занятия с высоким риском падения

легко пропустить, например, катание на горных лыжах и прыжки с парашютом.

Имейте в виду, что ваш центр тяжести меняется по мере роста вашего живота, поэтому вы, возможно, не так устойчиво стоите на ногах, как раньше. По пути вы можете столкнуться с некоторыми менее очевидными упражнениями, которые заставят вас почувствовать, что вы можете упасть.

«Избегайте вещей, которые ставят вас в положение, в котором вы чувствуете себя неуравновешенным или немного не в себе, — говорит Крам. Не стоит рисковать травмировать себя или ребенка.

Найдите способы модификации. Например, если вы обычно любите кататься на велосипеде, вместо этого покатайтесь на велотренажере.У вас гораздо меньше шансов упасть.

Высотные походы

Возможно, вы захотите отложить поход в горы. Американский конгресс акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам избегать занятий на высоте более 6000 футов, если они не акклиматизированы к такой высоте.

Разреженный воздух может вызвать проблемы с дыханием и сердцебиением. И то, и другое может поставить беременность под угрозу осложнений.

Упражнения, которые могут развести мышцы живота

У некоторых женщин наблюдается расхождение мышц живота, называемое диастазом прямых мышц живота.Это может ослабить ваше ядро ​​​​и может потребовать физиотерапии для восстановления после родов.

«Беременные женщины во втором и третьем триместре должны прекратить движения, при которых растягивающие (растягивающие) и/или сдвигающие силы воздействуют на среднюю линию.

Движения, такие как рубка дров, повороты назад и езда на велосипеде, могут вызвать диастаз прямых мышц живота», — рекомендует Бирн.

«Движения, такие как поза лодки, подъемы ног, йогическое дыхание животом (намеренное чрезмерное надувание живота во время вдоха) и все другие движения, которые заставляют шишку выпячиваться от позвоночника, также исключены из меню.Эти движения не только напрягают среднюю линию, но также растягивают связки матки и мочевого пузыря, увеличивая риск пролапса после родов».

Упражнения, выполняемые лежа на животе

«Вы не хотите принимать какое-либо положение, которое оказывает давление на ваш живот, поэтому все упражнения лежа исключены», — говорит Бирн.

Но вокруг лежания на спине тоже есть некоторые разногласия. Некоторым беременным женщинам врачи могут посоветовать вообще не лежать на спине.

Это может привести к пережатию главной вены, по которой к ребенку поступает кровь.Тем не менее, Крэм говорит, что упражнения лежа на спине можно делать, если вы не лежите на спине в течение длительного периода времени.

«Время от времени делайте перерыв», — рекомендует она. «Вы почувствуете головокружение еще до того, как пострадает ваш плод». Если вы нервничаете, просто попробуйте движения на вашей стороне.

Хотя этот список может показаться ограничительным, помните, что есть еще много упражнений, которые можно делать во время беременности.

«Безопасные занятия включают фитнес-ходьбу, занятия на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, стационарном/лежачем велосипеде, плавание, аквааэробику, групповые занятия фитнесом с низкой ударной нагрузкой и йогу», — говорит Бирн.

Занятия на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, йоге и т. д. ознакомьтесь с классами в приложении Aaptiv.

Найдите один или, возможно, несколько, которые вам действительно нравятся, и продолжайте использовать их на протяжении всей беременности.

Преимущества, риски и советы по безопасности

Цель FirstCry Parenting — предоставить вам самую актуальную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает в себя несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной группы, так и экспертов.Мы приветствуем ваши предложения по тому, как сделать эту платформу более полезной для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 7 апреля 2020 г.

Занятия спортом во время беременности помогают женщине оставаться в форме и быть здоровой. В настоящее время все больше и больше беременных женщин занимаются йогой и упражнениями, чтобы обеспечить себе безопасную и здоровую беременность. Физические упражнения рекомендуются во время беременности, но очень важно понимать, что во время беременности вы должны делать правильные упражнения.Иногда строгие упражнения могут привести к травме живота. Возможно, вы захотите заняться прыжками, но прежде чем заняться этим, вы зададитесь вопросом, безопасны ли прыжки во время беременности или нет! Прыжки в качестве упражнения полезны, но не лучший вариант для беременных. Вероятность осложнений со здоровьем у будущих матерей может увеличиться. Давайте выясним, как упражнения помогают во время беременности и безопасны ли прыжки во время беременности.

Чем полезны упражнения во время беременности?

Занятия спортом во время беременности повышают уровень силы и выносливости, а также способствуют лучшему сну.Упражнения для беременных помогут сохранить ваше здоровье. Некоторые легкие упражнения, такие как плавание, растяжка или ходьба, рекомендуются во время беременности и также безопасны. Тем не менее, женщинам следует избегать упражнений с резкими движениями, такими как прыжки, подпрыгивания или прыжки во время беременности. Некоторые преимущества занятий спортом во время беременности приведены ниже:

Каковы риски прыжков во время беременности?

Легкие упражнения во время беременности обычно считаются безопасными, но вам следует избегать прыжков во время беременности.Если вы сильно прыгаете во время беременности, это может привести к вагинальному кровотечению, преждевременным родам или выкидышу. Некоторые другие риски прыжков во время беременности приведены ниже:

1. Существует вероятность того, что матка давит на шейку матки.
2. Он даже может вызывать схватки.
3. Интенсивные упражнения могут повредить или сломать связки и суставы.
4. Это также может привести к серьезным осложнениям беременности.

Другие варианты, которые вы можете попробовать

Беременные женщины должны быть особенно осторожны при выполнении любых упражнений . Следует избегать прыжков во время беременности. Есть и другие способы избежать осложнений во время беременности. Легкие прыжки по-прежнему допустимы, но лучше избегать прыжков во время беременности. Легкие аэробные упражнения, ходьба или растяжка также могут безопасно практиковаться будущими мамами.

Советы по безопасным тренировкам во время беременности

Интенсивные упражнения, включающие силовую аэробику или прыжки с трамплина, могут причинить вред. Принимая во внимание, что умеренные упражнения могут поднять вам настроение и сохранить здоровье и безопасность вашего ребенка.Если вы хотите начать заниматься спортом во время беременности, избегайте прыжков. Вот несколько советов, о которых следует помнить во время занятий спортом во время беременности:

• Обсудите свои занятия фитнесом с врачом; только после обсуждения можно приступать к выполнению любых упражнений.
• Всякий раз, когда вы тренируетесь, убедитесь, что кто-то следит за вами на случай, если вы потеряете равновесие.
• Возможно, вы любите приключения, но во время беременности лучше избегать любых видов опасного спорта.
• Во время занятий спортом во время беременности рекомендуется носить свободную одежду, чтобы вам было легко двигаться.
• Также рекомендуется пить много воды после тренировки, но не сразу. Однако. вы должны пить достаточно воды, если вы тренируетесь, чтобы избежать обезвоживания.
• Избегайте занятий спортом при сильной жаре, так как это может быть опасно. Лучшее время для занятий спортом — раннее утро.

Будущим мамам следует категорически избегать контактных видов спорта, так как это может нанести вред ребенку.Умеренные прыжковые упражнения могут улучшить здоровье и облегчить роды, но не переусердствуйте. Хорошо подобранная программа упражнений может оказаться полезной. Практикуйте упражнения с низкой ударной нагрузкой, чтобы ваш ребенок был в безопасности и был здоров. Хотя ребенок остается защищенным в матке, стресс и прыжки могут представлять опасность. Поэтому переходите на легкие тренировки и благополучной беременности.

Ссылки и ресурсы:  Livestrong

Читайте также:  Упражнения, которых следует избегать во время беременности

Прыжки во время беременности — вредно ли это?

‍

‍

Упражнения и поддержание физической активности — один из лучших способов оставаться здоровым и подтянутым.Прыжки — это веселое упражнение, которое также помогает сжечь калории. Однако, если вы беременны, выполнение определенных упражнений может быть опасным как для вас, так и для здоровья ребенка. Прыжки относятся к разряду безопасных упражнений или опасных?

Вы хотите знать « Предполагаемая дата, когда ваш ребенок должен быть? « Проверить CloudNine СОДЕЖЕНИЕ СОДЕЛЕНИЯ СОДЕЛЕНИЯ Сейчас!

Преимущества Упражнения во время беременности:

Упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, даже для беременных, таких как:

• Увеличение прочности и выносливости
• Увеличение энергетики тела
• увеличение веса в чеке
• Улучшает кровообращение
• Помогает уменьшить отеки, вздутие живота, запоры и т. д.распространенные во время беременности

‍

Однако беременным женщинам рекомендуются не все виды упражнений, так как некоторые упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Хотя рекомендуются простые упражнения, такие как ходьба, легкая растяжка и т. д., упражнения, которые создают чрезмерную нагрузку на тело (например, поднятие тяжестей) или носят резкий характер, обычно запрещены.

‍

Риски прыжков во время беременности:

‍

Как уже упоминалось, специалисты рекомендуют воздерживаться от занятий, которые подвергают организм чрезмерному стрессу или приводят к рывкам в теле.Одним из таких занятий является прыжки, поскольку они вызывают внезапные подергивания тела и могут привести к таким осложнениям, как:

‍

• Вагинальное кровотечение
• Преждевременные роды
• Прыжки также могут вызвать схватки
• Повреждение связок и суставов, приводящее к тяжелым осложнения
• Матка оказывает чрезмерное давление на шейку матки, что приводит к различным осложнениям беременности

‍

Глядя на тяжелые последствия, которые прыжки могут иметь для беременных женщин, эксперты не рекомендуют прыгать, прыгать и выполнять другие подобные действия во время беременности.

Вы также можете присоединиться к нашему сообществу CloudNine, чтобы обсудить и получить больше информации о — Первые таймеры , Фитнес , Беременность Фитнес , Консультация .

‍

Безопасность:

‍

Хотя каждая беременность по-своему уникальна, существуют некоторые общие правила безопасности, которые следует учитывать при занятиях спортом во время беременности.Проконсультируйтесь с врачом по беременности и родам, прежде чем выполнять какие-либо упражнения, поскольку некоторые женщины подвержены большему риску, чем другие. Убедитесь, что вы тренируетесь под надлежащим руководством и под присмотром специалиста, так как несчастные случаи или падения могут нанести серьезный ущерб вашему здоровью или здоровью ребенка. Не допускайте обезвоживания и избегайте перенапряжения и экстремальных тренировок. Выполняйте легкие и нежные упражнения, так как они не представляют опасности для здоровья и полезны для беременности и общего состояния здоровья и благополучия.

‍

Cloudnine — один из ведущих родильных домов и больниц по уходу за детьми в стране.Мы предоставляем комплексное лечение и уход при беременности, бесплодии и других сопутствующих состояниях. Наша команда экспертов состоит из высококвалифицированных и опытных специалистов, которые посвятят себя обеспечению наилучшего качества лечения.

‍

‍

‍ Исследуйте Cloudnine Momeaze для всех ваших потребностей в покупках с широким ассортиментом товаров.

‍

‍

‍

‍

‍

‍

Хотите проконсультироваться у лучших гинекологов Индии? Пожалуйста, найдите ссылки ниже.

1. Лучшие гинекологи в Бангалоре
2. Лучшие гинекологов в Ченнаи
3. Лучшие гинекологов в Мумбаи
4. Лучшие гинекологов в Пуна
5. Лучшие гинекологи в Chandigarh
9. Лучшие гинекологи в Noida
0

Хотите проконсультироваться с лучшими пакетами для беременных в Индии? Пожалуйста, найдите ссылки ниже.