Классный час на тему мы за здоровый образ жизни: Классный час «Мы за здоровый образ жизни»

Содержание

Классный час «Мы за здоровый образ жизни»

отдела образования Шортандинского района

Классный час, посвященный акции «Фестиваль здоровья – 2015»

На тему:

«Мы – за здоровый образ жизни»

Классный руководитель 5-го класса:

Капарова Айгерм Рафаиловна

п. Научный

2015г

Цель: формирование ценностного отношения учащихся к своему здоровью.

Задачи: рефлексия собственного отношения к здоровью, выявление проблем;

– расширить представление учащихся о здоровом образе жизни; способствовать формированию положительного отношения к здоровью как величайшей ценности;

-моделирование жизненной перспективы с позиций ценностного отношения к здоровью.

Форма проведения: обучающий семинар с элементами тренинга.

1. Интерактивная беседа «Что такое здоровье? »

Тема нашего классного часа «Здоровый образ жизни». Издавна люди при встрече желали друг другу здоровья : «Здравствуйте», «Доброго здоровья!», спрашивали «Как ваше драгоценное здоровье?» И это не случайно. Ведь еще в Древней Руси говорили: «Здоровье дороже богатства», «Здоровье не купишь», «Дал Бог здоровье, а счастье — найдем». Действительно, здоровье необходимо каждому человеку. А какой смысл в понятие «здоровье » вкладываете вы? (Суждения учащихся). Спасибо за интересные определения, чувствуется, что проблема здоровья находится в поле вашего внимания.

Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства. Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье, вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам.

Тест «Твое здоровье».

1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться дома.

5. Я почти не занимаюсь спортом.

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. В настоящее время я курю.

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Результаты.

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно изменить свои привычки, иначе…

2. Составление схемы «Здоровый образ жизни»

Теперь давайте задумаемся о своем образе жизни и составим схему

« Здоровый образ жизни».

Чтоб мудро жизнь прожить,

Знать надобно немало.

Два главных правила запомни для начала:

Ты лучше голодай, чем, что попало есть,

И лучше будь один, чем с кем попало.

Из чего складывается здоровый образ жизни? (Учащиеся высказывают своё мнение)

1. Здоровое питание;

2. Режим дня;

3. Активная деятельность и активный отдых;

4. Отсутствие вредных привычек.

3. Консультация «Секреты здоровья»

Если мыслить образно, то ваше здоровье можно представить в виде дома, который сейчас

постепенно строит каждый из вас. Каким он будет — красивым, покосившимся или крепким и

долговечным? Давайте попробуем построить дом нашего здоровья вместе. Что на ваш взгляд

составляет фундамент здоровья? ( Учащиеся высказывают своё мнение).

Это – наследственность.

Правильное питание—основа здорового образа.

При здоровом питании снижается заболеваемость, улучшается психологическое состояние , поднимается настроение, а самое главное — повышается работоспособность и интерес к учебной деятельности.

После большой перемены в мусорнице лежат пустые бутылки из-под лимонада, давайте немного поговорим о том, что мы пьем?

В любом случае, важно знать, что именно в газированных напитках может реально принести вред. Во-первых, это углеводы. В 0,33 л. Pepsi-Cola содержится 8 кусков сахара. Мало, кто стал бы пить такой сладкий чай или кофе. Все эти углеводы откладываются в жировые складки и способствуют развитию диабета. В диетические газировки для минимизации калорий добавляют различные подсластители. Самый опасный из них — белок аспартам. Он в 200 раз слаще сахара, вызывает аллергию, болезни желудка, нарушения работы печени, головные боли, ослабление памяти и зрения и даже припадки. Именно подсластители являются главными секретами газированной воды — они не утоляют жажду, а наоборот вызывают аппетит.

Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию.

История кока колы утверждает, что во многих штатах США дорожная полиция всегда имеет в патрульной машине 2 галлона Колы, чтобы смывать кровь с шоссе после аварии.

Чтобы почистить туалет, вылейте банку Колы в раковину и не смывайте в течение часа.

Чтобы удалить ржавые пятна с хромированного бампера машины, потрите бампер смятым листом алюминиевой фольги, смоченным в кока коле.

Чтобы удалить коррозию с батарей в автомобиле, полейте батареи банкой Колы, и коррозия исчезнет.

Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку кока колой и обмотайте ею болт на несколько минут.

Чтобы очистить одежду от загрязнения, вылейте банку кока колы на груду грязной одежды, добавьте стиральный порошок и постирайте в машине как обычно. Кола поможет избавиться от пятен. Кока кола также очистит стекла в автомобиле от дорожной пыли.

Чтобы уменьшить вред от любой газировки, в том числе и от Pepsi, необходимо следовать простым правилам:

1. Пейте ее холодной. Разрушение эмали зубов зависит и от температуры напитка. В Америке газировки пьют больше, чем в Европе, но ее всегда подают со льдом, и повреждений зубов у американских детей меньше.

2. Пейте через трубочку, чтобы избегать контакта с банкой.

3. Ограничьтесь одним стаканом 1-2 раза в неделю.

4. Откажитесь от газировки, если страдаете ожирением, диабетом, гастритом, язвой.

5. Не давайте газировку детям до 3 лет.

Теперь поговорим о беде нашего класса, это вечно валяющиеся пакетики из-под чипсов и сухариков и в довольно больших количествах, поэтому нельзя не заострить внимание на том, что мы едим?

Вкусовые качества чипсов и сухариков достигаются за счет применения различных ароматизаторов (правда фирмы-производители почему-то называют их специями). Поэтому существуют всевозможные «чипсовые» и «сухариковые» разновидности, что называется, «на любителя».

Вы хотите чипсов и сухариков, приготовленных на дешевых гидрогенизированных жирах, притрушенных огромным количеством химикатов под названием «пищевые добавки» и содержащих огромные количества канцерогена-акриламида?..

Мы поговорили с вами о неправильном питании, а теперь назовем продукты, которые полезно есть, чтобы оставаться здоровым: фрукты, овощи, рыбу, бобовые и т. д. Сейчас я буду называть полезные качества продукта, а вы угадайте, чему они принадлежат.

«Секреты режима дня».

Если будешь ты стремиться распорядок выполнять – будешь лучше ты учиться, лучше будешь отдыхать.

Сон очень положительно влияет на организм человека. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок — 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.

Я начинаю пословицу, а вы заканчиваете.

Пословицы:

1. От хорошего сна … Молодеешь

2. Сон – лучшее … Лекарство

3. Выспишься — … Помолодеешь

4. Выспался – будто вновь… Родился

«Активная деятельность и активный отдых».

Конечно, Вова неправильно распределил время. Сплошной отдых. А где же труд? Чередование труда и отдыха необходимо. Статистика: сидячий образ жизни – это одна из ведущих 10-и причин смерти и инвалидности во всем мире. Дефицит физической активности – это причина 2-х миллионов смертей в год. Менее 30% молодежи ведет активный образ жизни, достаточный для того, чтобы в будущем сохранить свое здоровье.

Спорт увеличивает продолжительность жизни. Установлено, что лица, занимающиеся спортом 5 раз в неделю, живут на 4 года дольше чем те, кто обращается к спорту эпизодически.

Только ходьба, бег, велосипед, лыжи, коньки, плавание способны привести вашу жизнь в движение, а где движение – там и здоровье.

4. Заключительное слово

Ребята, сегодня мы говорили о том, что здоровье – это самая большая ценность для человека. Мы построили наш «дом здоровья». Пусть он будет крепким, надёжным и долговечным.

Желаю вам:

Никогда не болеть;

Правильно питаться;

Быть бодрыми;

Вершить добрые дела.

В общем, вести здоровый образ жизни!

5. Рефлексия

Что интересного вы узнали сегодня?

Какие выводы для себя сделали?

Помните, ваше здоровье- в ваших руках!

Полезно для человека:

Вредно для человека:

· соблюдать режим дня

· соблюдать гигиену

· правильно и регулярно питаться

· заниматься спортом

· вовремя и самостоятельно делать уроки

· бывать на свежем воздухе

· делать утреннюю зарядку

· следить за чистотой своей одежды

и своего жилища

· слушать родителей и близких

людей

· закаляться

· посещать кружки

· читать книги

· прогуливать занятия в школе

· грубить и не уважать старших

· много сидеть у телевизора или за компьютером

· гулять в неположенных местах, где есть опасность для жизни

· пробовать незнакомые вещества

· есть много сладкого

· грызть ногти

· драться

· курить

Самоанализ классного часа, посвященный акции «Фестиваль здоровья – 2015»

На тему:

«Мы – за здоровый образ жизни»

Цель классного часа: формирование ценностного отношения учащихся к своему здоровью.

Задачи: рефлексия собственного отношения к здоровью, выявление проблем;

-моделирование жизненной перспективы с позиций ценностного отношения к здоровью.

Форма проведения: обучающий семинар с элементами тренинга.

Классный час разработан и проведен классным руководителем 5 класса Капаровой А.Р. Тема «Мы – за здоровый образ жизни» относится к разделу тем о здоровом образе жизни. Выбранная тема актуальна и представляет интерес для обучающихся школы. Актуальность темы обусловлена тем, что здоровье школьников характеризуется в настоящее время как критическое, поэтому поиск эффективных методов его улучшения является насущной проблемой. Содержание классного часа направлено на достижение таких целей как формирование здорового образа жизни, самостоятельности, успешной социализации, самореализации.

Этапы классного часа:

1. Интерактивная беседа «Что такое здоровье?» обсуждение на тему здоровье, тест на тему «твое здоровье»

2. Составление схемы «Здоровый образ жизни» индивидуально составление схемы

3. Консультация «Секреты здоровья» полезные советы для здорового образа жизни.

4. Заключение пожелание друг другу

5. Рефлексия полезно-вредно

Цели проведенного классного часа были достигнуты.

Классный час «Я за здоровый образ жизни»

Цели:

дать основы здорового образа жизни,
научить ценить и сохранять собственное здоровье,
развивать кругозор и познавательную деятельность,
рассмотреть определение «здоровье»;
обсудить различные варианты отношения к своему здоровью и возможные пути его сохранения.

Вопросы классного часа:

· Что такое здоровье?

· Что такое здоровый образ жизни?

· Почему люди курят, употребляют алкоголь и наркотики?

· Легко ли отказаться от вредных привычек?

· Перед кем человек несет ответственность за свое здоровье?

Основные понятия:

· Здоровье

· Вредные привычки

· Здоровый образ жизни

Методы обучения:

· Беседа

· Ролевая игра

· Работа в группах.

Оборудование: рисунки детей, фломастеры, листы бумаги, рисунок – плакат аккуратно причесанного человека и накладные рисунки вредных привычек

Крошка сын к отцу пришел.
Испросила кроха:
“Что такое хорошо
И что такое плохо?”

Если делаешь зарядку,
Если кушаешь салат
И не любишь шоколадку —
То найдешь здоровья клад.

Если мыть не хочешь уши
В ванную ты не идешь,
С сигаретою ты дружишь —
Так здоровья не найдешь.

Нужно, нужно заниматься по утрам и вечерам.

Умываться, закаляться, спортом смело заниматься,

Быть здоровым постараться.

Это нужно только нам.

I. Вступительная беседа.

Многие задают себе вопрос: «Как прожить, чтобы не стареть?» И себе отвечают: «Так не бывает». Каждый человек хоть чем-то, да болеет. Но почему один попадает в больницу два раза за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц? Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства. Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье, вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам.

Тест «Твое здоровье».

1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.

5. Я почти не занимаюсь спортом.

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. В настоящее время я курю.

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Результаты.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно свои привычки, иначе…

Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни и выделим основные правила здорового образа жизни.

Чтоб мудро жизнь прожить,

Знать надобно немало.

Два главных правила запомни для начала:

Ты лучше голодай, чем, что попало есть,

И лучше будь один, чем с кем попало.

На протяжении веков представления людей о том, что значит быть здоровым не изменились. Здоровье, как естественное состояние человека, и на Западе и на Востоке одинаково. Врачи и философы древности совершенно справедливо полагали, что человек неотделимая часть окружающего мира.

В России еще Екатерина II понимала как важно подрастающему поколению научиться заботиться о своем здоровье. Она утвердила городские народные училища, где ученикам уже тогда преподавали, как заботится ос воем здоровье.

— Как вы думаете, что же такое здоровье? (Слайд )

В современных словарях здоровье обозначает – то или иное физическое состояние человека.

«Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия». Определение Всемирной Организации Здравоохранения.

«Здоровье – это такое состояние духа, эмоционально-психической и физиологической сфер деятельности человека, которое создает наиболее благоприятные условия для расцвета его личности, его талантов и способностей, для осознания им своей неразрывной связи с окружающим миром, своей ответственности за него». (Шаталова Г. С. Философия здоровья. – М., Елен и К., 1997)

— Какие вы знаете выражения связанные со словом здоровье? (начал за здравие, а свел за упокой, здравия желаю, крепкое здоровье и т. д. )

— Что влияет на наше здоровье и от чего оно зависит? (ответы детей)

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

1.Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание.

Помимо правильного питания, приведем ещё несколько прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

2. Занятие спортом.

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

3.Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, — утверждает Джениффер. — “И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет”. По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет…

4. Витамины

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, — говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.

5. Закаливание

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.

6.Употребление белка

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

7.Чай

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, чтоВсего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая.

8.Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.

Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний.

9. Сон

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Подробнее читайте в теме Сон: интересные факты

Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

10. Мойте руки!

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

11. Дары природы

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики.

12. Пробиотики

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха!

Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.

II. Изучение основной проблемы.

Ответьте на вопросы:

§ Что такое вредные привычки?

§ Почему люди курят, употребляют алкоголь и наркотики?

§ В чем причина низкой физической активности населения?

Работа в группах (5 минут)

Каждой группе предлагается заполнить одну из таблиц.

Мой выбор –НЕ КУРИТЬ.

№ п/п	Аргументы «за»	Аргументы «против»
1.
2.
3.
4.
5.

Мой выбор –НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЬ.

№ п/п	Аргументы «за»	Аргументы «против»
1.
2.
3.
4.
5.

Мой выбор –НЕТ НАРКОТИКАМ.

№ п/п	Аргументы «за»	Аргументы «против»
1.
2.
3.
4.
5.

Мой выбор –ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ.

№ п/п	Аргументы «за»	Аргументы «против»
1.
2.
3.
4.
5.

После этого каждая группа представляет результаты своей работы, затем класс принимает участие в обсуждении этих дилемм.

Из истории

КУРЕНИЕ

Курение табака возникло еще в глубокой древности. Высадившись на берегах Америки Колумб и его спутники увидели туземцев, которые держали во рту пучки дымящейся травы.

Во Францию табак попал из Испании, его привез посол Жан Нико в подарок королеве Екатерине Медичи. От фамилии «Нико» произошло слово «никотин».

Наказания

— В Китае, замеченного в курении ученика ожидает изнурительное наказание – тренировка на велотренажере;

— В конце XVI столетия в Англии за курение казнили, а головы казненных с трубкой во рту выставляли на площади;

— В Турции курильщиков сажали на кол;

— В царствование Михаила Романова за курение полагалась смертная казнь. Всех, у кого найден табак, «надобно пытать и бить на козле кнутом, пока не признается, откуда добыл…»

— В нашем гуманном обществе нет таких наказаний, но может быть эти картинки заставят вас задуматься стоит ли начинать (фотографии: легкое здорового человека, легкое курильщика)

АЛКОГОЛИЗМ, хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков. Проявляется физической и психической зависимостью от алкоголя, психической и социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ, центральной и периферической нервной системы. Нередко возникают алкогольные психозы.

НАРКОМАНИЯ

Официальная статистика в отношении наркомании очень тревожна.

В течение последних 6 лет распространенность наркомании среди подростков увеличилась в 10 раз.

Сам термин «наркомания» связан с понятием «наркотик» (от греч. narkotikos- усыпляющий).

Группу наркотиков в узком смысле слова составляют так называемые опиаты – вещества, которые добывают из мака: морфин, кодеин, героин, метадон.

Говоря о наркомании, мы имеем ввиду вещества, формирующие психическую зависимость от их потребления. Таким образом, в настоящее время термин «наркотическое вещество» (наркотик) применяется по отношению к тем ядам или веществам, которые способны вызвать эйфоризирующее, снотворное, болеутоляющее или возбуждающее действие.

Согласно международному принятому определению, наркомания — это нарушение психики, заключающееся в сильном желании принять определённое вещество (или вещество из определённой группы) в ущерб другим видам деятельности и упорное продолжение использования вещества несмотря на пагубные последствия. Синонимом термина наркомания является понятие «зависимость».

Предлагаю вам обсудить следующую ситуацию:

· Четверо друзей из одного двора решили встретиться в новогоднюю ночь, чтобы покататься с горки. Саша зашел за Андреем, затем вместе они пошли за Сергеем и Мишей. Миша что-то очень долго копался в своей комнате, наконец вышли на улицу. «А я что-то для вас припас», — гордо сказал Миша и достал спрятанную под курткой бутылку с вином. «Вот это да!»- восхитился Андрей. Сережа смутился, а Саша решительно заявил: «……………».

· Какие аргументы может привести Саша, чтобы убедить своих друзей отказаться от спиртного?

· Что бы вы ответили, если бы вам предложили попробовать алкоголь, наркотики или выкурить сигарету? Ответы учащихся.

· Согласны ли с утверждением, что в жизни надо попробовать все?

· Обсуждение в группах, ответы учащихся.

III. Игра-конкурс.

Перед вами образ неряшливого больного человека. Сейчас мы с вами попробуем узнать, какие вредные привычки привели его к этому облику. Я задаю вам вопросы, если вы отвечаете правильно вредная привычка убирается и постепенно человек принимает нормальный здоровый облик.

§ Почему нельзя грызть кончик карандаша или ручки?

(Зубы будут неровными)

§ Почему нельзя курить?

(Запах изо рта, желтые зубы, кашель)

§ Как влияет на здоровье употребление алкогольных напитков?

(Расширение сосудов, красный нос, болезни печени, желудка, плохая память)

§ Почему нельзя грызть ногти?

(Под ногтями находятся возбудители различных болезней, яйца гельминтов).

§ К чему может привести привычка брать в рот несъедобные предметы?

(Можно проглотить предмет, проколоть небо или щеку, заразиться болезнями)

§ Почему нельзя меняться одеждой и обувью, одевать чужие головные уборы?

(можно заразиться кожными инфекционными заболеваниями)

§ Почему нельзя часами смотреть телевизор и сидеть за компьютером?

(Ухудшиться зрение)

§ Какое распространенное насекомое служит переносчиком микробов, загрязняя незакрытые пищевые продукты?

(Муха)

§ Мытье рук – элементарное правило личной гигиены. Назовите четыре случая, когда для обеспечения безопасности пищевых продуктов необходимо мыть руки.

(Перед едой, после туалета, после прикосновения к домашним животным, после обработки сырого мяса).

§ Какие растения вызывают аллергию?

(Тополь, ольха, черемуха, полынь)

§ Овощ этот очень крут,

Убивает все вокруг.

Помогают фитонциды,

И от оспы и чумы.

И вылечить простуду им тоже сможем мы.

(Лук)

§ Назовите средства закаливания.

(Солнце, воздух, вода)

§ Почему нельзя гладить чужих кошек и собак?

(Возможно заражение яйцами глистов, блохами, лишаем)

Вывод:

Не бери чужие платья,
Ногти тоже не грызи,
Не дружите с сигаретой,
Так здоровье не найти.

IV. Творческое задание.

Дома вам было дано задание нарисовать по одному рисунку на тему: “Мы за здоровый образ жизни”. Каждый должен объяснить смысл своего рисунка. (Обсуждение рисунков)

V. Заключительное слово.

— Перед кем человек несет ответственность за свое здоровье?

Сохранение здоровья – это регулярный труд. Сейчас вы молоды и здоровы. Но не стоит обольщаться – о сохранение здоровья нужно помнить всегда. И в заключении попробуем составить основные положения кодекса здоровья.

— Какие правила нужно соблюдать чтобы быть здоровым. (Раздаю детям кодексы)

Кодекс здоровья:

Не курить, не употреблять алкогольные напитки.

Заниматься спортом.

Почаще есть рыбу, овощи, фрукты.

Дышать свежим воздухом.

Пить воду, молоко, соки, чай.

Как можно больше ходить.

Спать достаточно.

Проявлять доброжелательность.

Чаще улыбаться.

Любить жизнь.

Постарайтесь следовать этому кодексу здоровья, и вы на долгие годы сохраните молодость и красоту.

(Слайд 12)

Мы рождены, чтоб жить на свете долго:

Грустить и петь, смеяться и любить.

Но, что бы стали все мечты возможны,

Должны мы все здоровье сохранить.

Спроси себя: готов ли ты к работе –

Активно двигаться и в меру есть и пить?

Отбросить сигарету? Выбросить окурок?

И только так здоровье сохранить.

Взгляни вокруг: прекрасная Природа

Нас призывает с нею в мире жить.

Дай руку, друг! Давай с тобой поможем

Планете всей здоровье сохранить.

VI. Заключительное слово учащихся.

1-й. Мы рождены, чтоб жить на свете долго:

2-й. Грустить и петь, смеяться и любить.

3-й. Но, что бы стали все мечты возможны,

4-й. Должны мы все здоровье сохранить.

5-й. Спроси себя: готов ли ты к работе –

6-й. Активно двигаться и в меру есть и пить?

7-й. Отбросить сигарету? Выбросить окурок?

8-й. И только так здоровье сохранить.

9-й. Взгляни вокруг: прекрасная Природа

10-й. Нас призывает с нею в мире жить.

11-й. Дай руку, друг! Давай с тобой поможем

12-й. Планете всей здоровье сохранить.

Классный час «Мы – за здоровый образ жизни» | План-конспект занятия (6 класс) на тему:

Цель: формирование ценностного отношения учащихся к своему здоровью.

Задачи: рефлексия собственного отношения к здоровью, выявление проблем;

-моделирование жизненной перспективы с позиций ценностного отношения к здоровью.

Форма проведения: обучающий семинар с элементами тренинга.

Интерактивная беседа «Что такое здоровье? »

Тема нашего классного часа «Здоровый образ жизни». Издавна люди при встрече желали друг другу здоровья : «Здравствуйте», «Доброго здоровья!»,спрашивали «Как ваше драгоценное здоровье?» И это не случайно. Ведь еще в Древней Руси говорили: «Здоровье дороже богатства», «Здоровье не купишь», «Дал Бог здоровье, а счастье — найдем». Действительно, здоровье необходимо каждому человеку. А какой смысл в понятие «здоровье » вкладываете вы? (Суждения учащихся). Спасибо за интересные определения, чувствуется, что проблема здоровья находится в поле вашего внимания.

Каждый взрослый человек вам скажет, что здоровье – это величайшая ценность, но почему-то современная молодежь в числе главных ценностей называет деньги, карьеру, любовь, славу, а здоровье ставит на 7-8 место.

Тест «Твое здоровье».

1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться дома.

5. Я почти не занимаюсь спортом.

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. В настоящее время я курю.

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Результаты.

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно изменить свои привычки, иначе…

2. Составление схемы «Здоровый образ жизни» Теперь давайте задумаемся о своем образе жизни и составим схему « Здоровый образ жизни».

Чтоб мудро жизнь прожить,

Знать надобно немало.

Два главных правила запомни для начала:

Ты лучше голодай, чем, что попало есть,

И лучше будь один, чем с кем попало.

Из чего складывается здоровый образ жизни? (Учащиеся высказывают своё мнение)

1. Здоровое питание;

2. Режим дня;

3. Активная деятельность и активный отдых;

4. Отсутствие вредных привычек.

3. Консультация «Секреты здоровья»

Если мыслить образно, то ваше здоровье можно представить в виде дома, который сейчас

постепенно строит каждый из вас. Каким он будет — красивым, покосившимся или крепким и

долговечным? Давайте попробуем построить дом нашего здоровья вместе. Что на ваш взгляд

составляет фундамент здоровья? ( Учащиеся высказывают своё мнение).

Это – наследственность.

Слово предоставляется творческой группе учащихся «Корни», которая занималась поиском информации о влиянии наследственности на здоровье человека.

1 ученик: (презентация)

Это мы с прадедушкой и прабабушкой.

Наши бабушки и дедушки. Итак, я закладываю фундамент дома нашего здоровья.

2ученик: По мнению учёных, от10 до 20 процентов здоровья заложено в нас генетически, 20 процентов зависит от окружающей среды, 5-10 процентов от развития медицины, а на 50 процентов здоровье зависит от нас самих. Без здоровья очень трудно сделать жизнь интересной и счастливой. Доказано, что более половины всех болезней взрослых приобретены в детские годы. Причём наиболее опасный возраст — от рождения до 16 лет. Сбережённое и укреплённое в детстве и юности здоровье позволит жить долго и активно, даст возможность выбрать профессию по душе и призванию, не ограничивая выбор состоянием здоровья.

Слово предоставляется творческой группе учащихся «Секреты питания».

1. Правильное питание—основа здорового образа.

После большой перемены в мусорнице лежат пустые бутылки из-под лимонада, давайте немного поговорим о том, что мы пьем?

В любом случае, важно знать, что именно в газированных напитках может реально принести вред. Во-первых, это углеводы. В 0,33 л. Pepsi-Cola содержится 8 кусков сахара. Мало, кто стал бы пить такой сладкий чай или кофе. Все эти углеводы откладываются в жировые складки и способствуют развитию диабета. В диетические газировки для минимизации калорий добавляют различные подсластители. Самый опасный из них — белок аспартам. Он в 200 раз слаще сахара, вызывает аллергию, болезни желудка, нарушения работы печени, головные боли, ослабление памяти и зрения и даже припадки. Именно подсластители являются главными секретами газированной воды — они не утоляют жажду, а наоборот вызывают аппетит.

Газировка содержит кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса. Например, в яблочном соке кислоты содержится во много раз больше. Разница только в том, что там она натуральная, хоть и разъедает эмаль зубов, но не вымывает кальций, как это делает ортофосфорная кислота (Е338). Чаще всего в газировках используется именно она.

Также газировки содержат углекислый газ, который возбуждает желудочную секрецию, повышает кислотность и способствует метеоризму. Ну и разумеется кофеин. Если злоупотреблять напитком, можно получить кофеиновую зависимость или интоксикацию. Ее признаки — беспокойство, возбуждение, бессонница, желудочные боли, судороги, тахикардия и пр. В некоторых дозах кофеин может быть смертельным.

Пожалуй, самое коварное в газированной воде — это тара. Алюминиевые банки помогают разносить опасные заразные болезни. В момент вскрытия банки в контакт с ее содержимым вступают различные виды стафилококков, а также бактерии-возбудители сальмонеллеза и энтероколита, жидкость разливается по крышке и вместе со всеми бактериями оказывается внутри нас.

Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию.

Чтобы почистить туалет, вылейте банку Колы в раковину и не смывайте в течение часа.

Чтобы удалить коррозию с батарей в автомобиле, полейте батареи банкой Колы, и коррозия исчезнет.

Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку кока колой и обмотайте ею болт на несколько минут.

О составе кока колы. Активный ингредиент кока колы — фосфорная кислота. Ее рН равен 2.8. За 4 дня он может растворить ваши ногти.

Для перевозки концентрата кока колы грузовик должен быть оборудован специальными поддонами, предназначенными для высококоррозионных материалов.

Дистрибьюторы кока колы уже 20 лет используют ее для очистки моторов своих грузовиков.

Все еще хотите бутылочку Колы?

Единственный безвредный компонент газировок — вода. Мертвая, безжизненная, дистиллированная, чтобы ее естественный вкус не нарушал вкус напитка, чтобы лимонад, производимый в любой точке земного шара, соответствовал строгому стандарту.

Чтобы уменьшить вред от любой газировки, в том числе и от Pepsi, необходимо следовать простым правилам:

2. Пейте через трубочку, чтобы избегать контакта с банкой.

3. Ограничьтесь одним стаканом 1-2 раза в неделю.

4. Откажитесь от газировки, если страдаете ожирением, диабетом, гастритом, язвой.

5. Не давайте газировку детям до 3 лет.

Существуют и чипсы без привкусов, т.е. со своим натуральным вкусом, но по статистике, большинство наших с вами соотечественников предпочитают, есть чипсы с добавками: сыром, беконом, грибами, икрой. Стоит ли сегодня говорить, что на самом деле никакой икры нет — ее вкус и запах придали чипсам с помощью ароматизаторов. Больше всего надежды, что вкус и запах получен без применения синтетических добавок, если чипсы пахнут луком или чесноком. Хотя все равно шансы невелики. Чаще всего вкус у чипсов искусственный. Тоже самое в полной мере относится и к сухарикам. В этом вам помогут убедиться знакомые буквочки «Е», указанные в составе продукта и чипсов и сухариков.

Известны коды пищевых добавок, которым по воздействию на организм человека можно дать следующие характеристики:
Запрещенные – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152.
Опасные – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127.
Подозрительные – Е104, Е122, Е141, Е150, Е171, Е173, Е180, Е241, Е477.
Ракообразующие – Е131, Е210-217, Е240, Е330.
Вызывающие расстройство кишечника – Е221-226.
Вредные для кожи – Е230-232, Е239.
Вызывающие нарушение давления – Е250, Е251.
Провоцирующие появление сыпи – Е311, Е312.
Повышающие холестерин – Е320, Е321.
Вызывающие расстройство желудка – Е338-341, Е407, Е450, Е461-466

Салат, укроп, петрушка.

Зелень – хорошая профилактика инфаркта, улучшает водный баланс, благотворно влияет при малокровии, авитаминозе.

Сельдерей.

Древние греки и римляне не обходились без него ни в будни, ни в праздники. Высокие пищевые и целебные достоинства этого растения определяют более чем сорок вкусовых, витаминных и биологически активных веществ. Исследования американских ученых показали, что корни этого растения – идеальное средство для снижения артериального давления.

Топинамбур.

В клубнях этого растения витаминов С и В вдвое, а солей железа втрое больше, чем в картофельных.

Особенно полезно это растение для больных диабетом, страдающих малокровием, нарушениями обмена веществ и желудочными заболеваниями.

Морковь

Употребление этого овоща очень полезно для зрения и для профилактики раковых заболеваний.

Капуста

Этот овощ улучшает обмен холестерина и является сильным антиаллергеном.

Свекла

А этот овощ улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление. Наличие йода в этом корнеплоде делает ее ценным для профилактики заболевания щитовидной железы и укрепления иммунитета. Обеспечивает организм фосфором, калием, кальцием, натрием и хлором.

Баклажаны

Этот овощ малокалориен, зато в нем много фолиевой кислоты, а это значит, что он ускоряет вывод из организма холестерина, избытка воды и поваренной соли, усиливает способность инсулина понижать уровень сахара и способствует процессу образования эритроцитов в крови.

Яблоки

Обладают общеукрепляющим действием. Хороши для почек, сердечно-сосудистой системы. Обмена веществ.

Груши

Повышают прочность капиллярных сосудов, оказывают противосклеротическое действие, способствует выведению из организма воды и поваренной соли.

Вишня, черешня

Общеукрепляющие фрукты, полезные при малокровии.

Малина

Улучшает пищеварение при атеросклерозе и гипертонической болезни.

Черная смородина

Богата общеукрепляющим витамином С.

Слово предоставляется творческой группе учащихся «Секреты режима дня».

Если будешь ты стремиться распорядок выполнять – будешь лучше ты учиться, лучше будешь отдыхать.

Сон очень положительно влияет на организм человека. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок — 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.

Я начинаю пословицу, а вы заканчиваете.

Пословицы:

1. От хорошего сна … Молодеешь

2. Сон – лучшее … Лекарство

3. Выспишься — … Помолодеешь

4. Выспался – будто вновь… Родился

Многие из нас не умеют выполнять распорядок дня, не берегут время, зря тратят не только минуты но и целые часы. Посмотрите эту сценку – может кто-то узнает себя в этих персонажах..

СЦЕНКА «РЕЖИМ ДНЯ » (Выходят Учитель и Вова)

Слово предоставляется творческой группе учащихся «Активная деятельность и активный отдых».

Слово предоставляется Федорченко В.А. Вредные привычки.

КУРЕНИЕ

Из истории

Наказания

В Китае, замеченного в курении ученика ожидает изнурительное наказание – тренировка на велотренажере;

В конце XVI столетия в Англии за курение казнили, а головы казненных с трубкой во рту выставляли на площади;

В Турции курильщиков сажали на кол;

В царствование Михаила Романова за курение полагалась смертная казнь. Всех, у кого найден табак, «надобно пытать и бить на козле кнутом, пока не признается, откуда добыл…»

В нашем гуманном обществе нет таких наказаний, но может быть эти картинки заставят вас задуматься стоит ли начинать (фотографии: легкое здорового человека, легкое курильщика)

АЛКОГОЛИЗМ, хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков. Проявляется физической и психической зависимостью от алкоголя, психической и социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ, центральной и периферической нервной системы. Нередко возникают алкогольные психозы.

НАРКОМАНИЯ

Официальная статистика в отношении наркомании очень тревожна.

В течение последних 6 лет распространенность наркомании среди подростков увеличилась в 10 раз.

Сам термин «наркомания» связан с понятием «наркотик» (от греч. narkotikos- усыпляющий).

4. Заключительное слово

Желаю вам:

Никогда не болеть;
Правильно питаться;
Быть бодрыми;
Вершить добрые дела.

В общем, вести здоровый образ жизни!

5. Рефлексия

Что интересного вы узнали сегодня?

Какие выводы для себя сделали?

Помните, ваше здоровье- в ваших руках!

Классный час «Мы за здоровый образ жизни» | Классный руководитель

Автор: Семенюк Вероника Геннадиевна

Организация: ГОУ ЛНР «Брянковская средняя школа №9»

Населенный пункт: Луганская Народная Республика, г. Брянка

Содержание

I. Пояснительная записка……………………………………………………3

II.Основная часть…………………………………………………….. ………………………..4

1.Цель и задачи классного часа ………………………………………….. .4

2 .Сценарий классного часа.……………………………………………….. .5

III.Список использованной литературы…………………………………. 10

1.Пояснительная записка

Методическая разработка классного часа на тему « Мы за здоровый образ жизни» рассчитана на учащихся школ.

Рекомендуется для использования в своей работе организаторами воспитательной работы, классным руководителям с целью пропаганды здорового образа жизни среди учащихся.

Классный час представлен в форме диалога-размышления с элементами рекомендаций, обращения к слушателям и побуждения их к размышлению.

Разработка сценария включает в себя следующие основные разделы: понятие здоровье, здорового образа жизни вредные привычки, правила здорового образа жизни.

Каждый из разделов подробно раскрывается. В разделе 1 дети говорят о здоровье.

В разделе 2. Тест «Твое здоровье», сценка «Здоровый образ жизни», выступление агитбригады «Молодежь 21 века»

В заключительной части мероприятия является описание правил здорового образа жизни (раздел 3), которые внушают слушателям оптимистический настрой, вызывают желание изменить отношение к своему здоровью, улучшить качество своей жизни.

II.Основная часть

Цель:

пропаганда здорового образа жизни.

Задачи:

1.Формировать у учащихся представление о здоровом образе жизни, способствовать воспитанию здоровых привычек и потребности в здоровом образе жизни;

2. Разъяснять негативные последствия вредных привычек, влияющих на организм человека, способствовать поиску путей их искоренения.

3. Развивать и корригировать мыслительную деятельность, память, воображение, связную устную речь, расширять кругозор учащихся.

Сценарий классного часа

I.Организационный момент

II. Вступление

Просмотр видеоролика «Здоровый образ жизни»

Классный руководитель: Вы, наверно догадались, что тема нашего классного часа «Мы – за здоровый образ жизни».

— Как вы уже поняли, у нас пойдёт разговор о здоровье и о здоровом образе жизни. Каждый взрослый человек вам скажет, что здоровье — это величайшая ценность, но почему-то современная молодежь в числе главных ценностей называет деньги, карьеру, любовь, славу, а здоровье ставит на 7-8 место.

— Я хочу обратить ваше внимание на пословицу «Что имеем, не храним, потерявши, плачем».

— Как вы думаете, какое отношение эта пословица имеет к теме нашего разговора?

Примерные ответы учащихся:

— Мы не храним здоровье, а когда заболеем, плачем.

— Мы не только не храним, а намеренно портим свое здоровье, потом жалеем.

— Мы думаем, что будем здоровы всю жизнь, а в старости вспоминаем, как разбрасывались своим здоровьем, не берегли его.

— Мы храним деньги, бережем одежду, а свое здоровье не бережем, а когда начинаем болеть, жалеем об этом.

— Верно. Мы знаем, как сохранить деньги, как сберечь вещи. А знаете ли вы о том, как хранить здоровье? Сегодня мы и будем говорить о том, что нужно делать, чтобы сохранить своё здоровье, потому что это величайшая ценность человека.

III. Основная часть

Классный руководитель: Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства. Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье, вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам.

Тест «Твое здоровье»

1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.

5. Я почти не занимаюсь спортом.

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. В настоящее время я курю.

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Результаты.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени?

Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно изменить свои привычки, иначе…

Классный руководитель: Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни и посмотрим сценку, подготовленный учащимися нашего класса.

Сценка «Здоровый образ жизни»

1 Ведущая: Добрый день, дорогие телезрители! Сегодня мы поговорим о нашем здоровье.

2. Ведущий: Вся наша съемочная группа в течение этого месяца работает над проектом «Образ жизни».

1 Ведущая: Мы знаем, что в общеобразовательной школе № 9 в рамках проекта «Образ жизни», проходит акция «За здоровый образ жизни».

2 Ведущий: И сейчас мы связались с нашим корреспондентом Кариной,

которая находится именно в этой школе. Добрый день, Карина.

Карина: Добрый день, Диана и Илья. И дорогие телезрители, сейчас вы увидите ролик пятилетней давности. Итак, сейчас вы увидите троих участников нашего проекта «Образ жизни». Первый участник всю жизнь делает зарядку, питается здоровой пищей, вредных привычек не обнаружено.

(выходит участник, делает зарядку)

-Что же для Вас здоровый образ жизни?

Первый участник: для меня здоровый образ жизни, это правильное питание, занятие спортом. (уходит)

Карина: Второй участник, всю жизнь сидит за компьютером, знает много нужной и не нужной информации. Не занимается спортом. Питается едой быстрого приготовления.

( выходит второй участник, как бы сидит в компьютере)

— Итак, вы когда — нибудь, задумывались о своем здоровье?

Второй участник: Нее, о здоровье пусть думают старики, если что –нибудь понадобиться поищу в википедии. (уходит).

Карина: Третий участник. спортом тоже не занимается, питается полуфабрикатами и едой быстрого приготовления.

(выходит третий участник, есть чипсы)

— Простите, зачем же вы питаетесь фаст фудами? Ведь это давно доказано. Что это вредит здоровью?

Третий участник: Ну. Так это же вкусно!

Карина: Посмотрим, что же стало с участниками проекта «Образ жизни» через 5 лет. Первый участник в прекрасной форме, продолжает делать зарядку. Заниматься спортом, правильно питаться. И за последние 5 лет, не разу не обратился в больницу, что заставляет нас задуматься правильно ли мы заботимся о своем здоровье.

(выходит участник и делает зарядку)

Карина: Скажите, как же вам удалось так хорошо сохраниться?

Первый участник: Я так же активно продолжаю заниматься спортом и правильно питаюсь

(выходит второй участник дурачится)

Карина: Посмотрите. Мне кажется или у него действительно проблемы со психикой. Вот. Что произойдет с вами, если вы будите всю жизнь сидеть за компьютером в интернете.

(выходит третий участник с подушкой на животе)

-Ой, кто это пришёл к нам? Ой, простите, это наш третий участник, какой пухленький. Позвольте поинтересоваться, сколько вы прибавили в весе за

последние 5 лет?

Третий участник: 120 кг.

(выходят все)

Второй участник: Эх, знать бы, что так получится

Третий участник: Вели б здоровый образ жизни.

1.Ведущая: Спасибо Карине за прекрасный сюжет.

2. Ведущий: Я думаю, что после этого сюжета мы все задумаемся о своем здоровье.

(выступление агитбригады «Молодежь 21 века»

1. Мы в 21 век вошли

И этот век пусть будет совершенно безопасным

Привычкам вредным скажем дружно «НЕТ»

Будь, человек, здоровым и прекрасным.

2. Своё здоровье спортом укрепляй,

Ходи в походы и встречай рассветы,

Секрет успеха в жизни, твердо знай-

Твоё здоровье, ты запомни это.

3. Ведь быть здоровым – это круто! (вместе)

4. Долой все вредные привычки!

5. Живите долго, счастливо всегда! (вместе)

6. Здоровый я – здоровая семья! (вместе)

7. Здоровый я – здоровая страна

8. Основные правила здорового образа жизни:

9. Дружить со спортом и физической культурой

10. Организовать свой досуг, заниматься интересным делом.

(Реклама)

11. Мы предлагаем Вам внешкольные заведения, куда можно записаться в секции, кружки и провести свое свободное время.

Детская спортивная школа

Дом Творчества ул. Артема

Школа искусств№1 ул. Шахтерской дивизии

Школа искусств №2 здание СШ№9, М-н Тополь

Дворец Культуры им Октябрьской Революции ул. Дворцовая

Станция Юных техников М-н- Молодежный д.5

Станция юных натуралистов. Здание CШ №9

Все: приходите вас ждут

12. Мы- люди 21 века

13. Ведь мы так молоды

14. И у нас еще все впереди

Все: Мы – за здоровый образ жизни!

Финальная песня «Если хочешь быть здоровым – делай так!»

IV. Заключение

Классный руководитель: Да, безусловно, все, что вы увидели, влияет на здоровье человека, но медики утверждают, что самое главное для здоровья — это умение человека работать над собой, над своим здоровьем. Все ученые сходятся в одном: чтобы быть здоровым, нужно вести здоровый образ жизни.

А вот из чего складывается здоровый образ жизни? Давайте попробуем определить я помогу, я загадаю вам загадки. Каждая загадка — это один из факторов здоровья.

Итак, 7 факторов здоровья.

Классный руководитель читает загадки, дети разгадывают..

1. Равномерное чередование труда и отдыха в течение дня. (Режим дня.)

2. Порядок приема пищи, ее характер и количество. (Правильное питание.)

3. Состояние человека, когда головной мозг отдыхает (сон)

4. Активные действия, в которых участвуют разные группы мышц. (Движение, спорт.)

5.Мероприятия, направленные на поддержание чистоты, здоровья. (Гигиена.)

6. Постоянная тренировка своей физической выносливости, устойчивости к холоду, к заболеваниям. (Закаливание.)

7. Состояние человека способного выразить свои внутренние чувства (Эмоции)

Итак, что же у нас получилось. Из чего складывается здоровый образ жизни, который дарит человеку здоровье и долголетие? (на доске вывешиваются надписи)

1. Режим дня

2. Правильное питание

3. Сон

4.Активная деятельность и активный отдых

5.Гигиена

6. Закаливание

7. Эмоции и здоровье

8.Отсутствие вредных привычек

Я предлагаю добавить в этот список еще один пункт — отсутствие вредных привычек. Вы согласны со мной?

Учащиеся высказывают свои мнения.

Классный руководитель. Ребята, сегодня мы говорили о том, что здоровье — это самая большая ценность для человека. На наше здоровье влияет множество факторов: и климат, и политика, и экономика и много чего еще. Что-то мы не в силах изменить. Но очень много зависит и от нас. Чтобы быть здоровым, чтобы жить долго и счастливо, нужно вести здоровый образ жизни. И это под силу каждому человеку.

Классный руководитель. Что интересного вы узнали сегодня? Что обязательно возьмете на вооружение? (метод «Чемодан»)

Вокальная группа исполняет песню «Здоровый образ жизни»

Список использованной литературы:

Изуткин Д. А. Формирование здорового образа жизни. — Советское здравоохранение, 1984, № 11, с. 8-11.
Мартыненко А. В. Валентик Ю. В., Полесский В. А. и др. Форми-рование здорового образа жизни молодежи. — М.: Медицина, 1988.
http://kedem.ru/health/
http://bezdietu.ru/pitanie1.phphttp://
http://www.fstar.ru/page/page104.htmlhttp://
strategium. ru/forum/index.php?showtopic=12328
http://v-ugnivenko.narod.ru/home.htm
http://bydzdorov.ru/17priv.html
http://health.mail.ru/disease/spid
http://za-kadry.tpu.ru/article/3257/3940.html
http://virusspid.narod.ru/profilaktika.html
http://edazdorov.ru/stati-o-zdorovie/zog/161-pravila-zdorovogo-obraza-gizni.html
http://success-formula.ru/zdorove/pravila-zdorovogo-obraza-zhizni-horoshee-zdorovie
http://www.allwomens.ru/2134-osnovnye-pravila-zdorovogo-obraza-zhizni.html
http://www.b-nice.info/index.php?ukey=auxpage_longlife-

Приложения:

file0.docx.. 34,4 КБ

Опубликовано: 20.10.2020

Гимназия 52 — Классный час на тему «Здоровый образ жизни»

Гончарова Ирина Михайловна, классный руководитель 5В класса, учитель французского языка

Цели: сформировать у обучающихся потребность в здоровом образе жизни.

Задачи:

· побуждать детей к соблюдению навыков здорового образа жизни;

· содействовать воспитанию у детей чувства ответственности за собственное здоровье, здоровье семьи и общества.

· развивать навыки работы в группах, коммуникативные способности, внимание, фантазию, смекалку, творческие способности, речь;

· воспитывать культуру поведения и общения при работе в группах.

План.

1. Интерактивная беседа «Что имеем, не храним, потерявши, плачем»

2. Мини-лекция «Что такое здоровье?»

3. Составление таблицы «Здоровый образ жизни»

4. Выступление учащихся на тему «Вредные привычки»

5. Правила здорового образа жизни для учащихся

6. Игра «Счастливый случай»

7. Заключительное слово.

8. Подведение итогов.

Ход классного часа.

1.Интерактивная беседа «Что имеем, не храним, потерявши, плачем».

Тема нашего классного часа – здоровый образ жизни. Каждый взрослый человек вам скажет, что здоровье – это величайшая ценность, но почему-то современная молодёжь в числе главных ценностей называет деньги, карьеру, любовь, славу, а здоровье ставит только на 7-8 место.
Мудрая пословица гласит: «Что имеем, не храним, потерявши, плачем». Как вы думаете, какое отношение эта пословица имеет к теме нашего разговора?
Мы знаем, как хранить деньги, как сберечь вещи. А знаете ли вы о том, как хранить здоровье? Сегодня мы будем говорить о том, что нужно делать, чтобы не жалеть о потерянном здоровье.

2. Мини-лекция «Что такое здоровье?»

Итак, сегодня мы говорим о здоровье. Как вы понимаете это слово?Действительно, долгие годы здоровье и понималось как отсутствие болезней и физических недостатков. Но в наше время установилась другая точка зрения. Согласно этой точке зрения, здоровье бывает физическое, душевное и социальное.

Физическое здоровье – это состояние правильной работы всего организма. Если человек физически здоров, то он может все свои текущие обязанности без излишней усталости. У него достаточно энергии, чтобы успешно учиться в школе и делать все необходимые дела дома.Душевное здоровье проявляется в том, что человек доволен собой, нравится самому себе таким, каков он есть, он удовлетворён своими достижениями и может сделать выводы из своих ошибок. Для поддержания душевного здоровья необходимо отдыхать, получать новые впечатления, общаться с друзьями.
Социальное здоровье проявляется в отношениях с другими людьми. Социально здоровые люди умеют ладить с окружающими. Они уважают чужие права и могут отстоять свои. Они поддерживают добрые отношения с родственниками, умеют находить новых друзей, умеют выразить свои потребности и нужды так, чтобы они стали понятны окружающим. Здоровым можно назвать только такого человека, который обладает всеми тремя видами здоровья.

3. Составление таблицы «Здоровый образ человека»

Итак, здоровье – это великая ценность, но многие начинают это понимать, когда заболеют. Учёные утверждают, что организм человека рассчитан на 150-200 лет жизни. А у нас сейчас люди живут в 2-3 раза меньше. Как вы думаете, почему?

Что мешает людям жить долго?Главное для здоровья – это умение человека работать над самим собой, над своим здоровьем. Все учёные сходятся в одном: чтобы быть здоровым, нужно вести здоровый образ жизни. А вот из чего складывается ЗОЖ, мы узнаем при составлении таблицы. Я загадаю 5 загадок, каждая из которых – фактор здоровья.

1.Равномерное чередование труда и отдыха в течение дня. (Режим дня)

2.Постоянная тренировка своей физической выносливости, устойчивости к холоду, к заболеваниям. (Закаливание)

3.Мероприятия, направленные на поддержание чистоты, здоровья. (Гигиена)

4. Порядок приёма пищи, её характер и количество (Правильное питание)

5. Активные действия, в которых участвуют разные группы мышц. (Движение, спорт)

Итак, что же у нас получилось. Из чего складывается здоровый образ жизни, который дарит человеку здоровье и долголетие? Я предлагаю добавить в этот список ещё один пункт – отсутствие вредных привычек. Вы согласны со мной? Действительно, человек может выполнять все пункты здорового образа жизни, но одна вредная привычка, например, курение или алкоголизм, сведёт на нет все его усилия. А какие ещё вредные привычки есть у человека? Послушаем своих одноклассников.

4. Выступление учащихся на тему «Вредные привычки»

Токсикомания— это не просто вредная, но и очень опасная привычка. «Мания» — это психическая болезнь, когда человек постоянно думает о чем-то одном. Токсикоман постоянно думает о яде. «Токсикомания» с латыни так и переводится как «мания к яду» (токсин — значит яд). Эти яды попадают в организм человека при вдыхании ядовитых паров и вызывают сильные отравления. Очень быстро появляется привыкание, наступают изменения в психике, но главное — разрушается здоровье человека, так как яды постепенно накапливаются в организме.

Наркотики— отрава еще более серьезная, она рассчитана на простаков, которые, привыкнув к ним, не смогут без них жить и станут платить большие деньги, чтобы поскорее умереть. Наркотики нюхают, курят, вкалывают, принимают в виде таблеток. Они моментально попадают в кровь. Наркомания действует своими ядами сильно и быстро — буквально с первого раза человек может стать наркоманом! У человека появляются галлюцинации, кошмары.

Алкоголизм.Еще одна вредная привычка — пьянство. Пьянство очень быстро перерастает в манию — алкоголизм. Алкоголь — самый распространенный наркотик, ежегодно убивающий сотни людей. Это тоже яд, он нарушает работу всех внутренних органов. Пьяный человек -зрелище отталкивающее. Но алкоголику безразлично мнение окружающих, он теряет человеческий облик и становится рабом своей вредной привычки. От алкоголизма страдают не только сами пьяницы, но и близкие им люди: матери, жены, дети. Огромное количество преступлений совершается на почве пьянства, разрушается много семей, ломаются судьбы.

Курение— это зависимость от наркотика, имя которому никотин. По своей ядовитости никотин равен синильной кислоте -смертельному яду. Ученые подсчитали, что курильщик сокращает свою жизнь на б лет. Все органы человеческого тела страдают от табака. В табаке содержится 1200 ядовитых веществ. Научно доказано, что курение вызывает 25 заболеваний. У курильщиков плохая память, плохое физическое здоровье, неустойчивая психика, они медленно думают, плохо слышат. Даже внешне курильщики отличаются от некурящих: у них быстрее вянет кожа, сипнет голос, желтеют зубы. От курения страдают некурящие. Половина вредных веществ, которые есть в сигарете, курильщик выдыхает, отравляя воздух. Этим воздухом вынуждены дышать окружающие, которые становятся пассивными курильщиками.

Игромания— та вредная привычка начинается безобидно — игровые автоматы, компьютерные игры, карты, рулетка. А может закончиться разрушением психики, преступлением, даже самоубийством. Игромания не щадит ни детей, ни взрослых. Даже благоразумные старушки становятся игроманками и заканчивают свою жизнь в голоде и нищете.

Сквернословие.Сегодня нередко можно встретить людей, которые уже не ругаются, а разговаривают матом. А между тем эта вредная привычка — сквернословие — очень опасна для здоровья человека. Причем вредно не только говорить, но и слушать матерные слова.

Вот такие вредные привычки могут погубить здоровье человека, нанести организму колоссальный вред.

5. Правила здорового образа жизни для учащихся

1. Заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, не перенапрягаясь интенсивными нагрузками. Обязательно найти именно для себя способ двигательной активности.

2. Не переедать и не голодать. Питаться 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, ограничивая себя в жирах и сладком.

3. Не переутомляться умственной работой. Старайся получать удовлетворение от учебы. А в свободное время занимайся творчеством.

4. Доброжелательно относись к людям. Знай и соблюдай правила общения.

5. Выработай с учетом своих индивидуальных особенностей характера и организма способ отхода ко сну, позволяющий быстро заснуть и восстановить свои силы.

6. Занимайся ежедневным закаливанием организма и выбери для себя способы, которые не только помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие.

7. Учись не поддаваться, когда тебе предложат попробовать сигарету или спиртное.

6. Игра «Счастливый случай»

Я подготовила вам игру. У нас в игре 2 команды. В игре 3 тура.

1тур. «Да, нет, не знаю»

1.Согласны ли вы, что зарядка – это источник бодрости и здоровья? Да

2.Правда, что недостаток солнца вызывает у людей депрессию? Да

3. Верно ли, что жвачка сохраняет зубы? Нет

4.Правда, что летом можно запастись витаминами на целый год? Нет

5.Верно ли, что шоколадные батончики входят в 5-ку самых вредных продуктов питания? да

6.Правда, что надо ежедневно выпивать 2стакана молока? Да

7. Правда ли, что бананы поднимают настроение? да

8.Правда, что сладкие напитки входят в 5-ку самых вредных продуктов питания? Да

9.Верно ли, что от курения ежегодно помирают более 10000 человек? да

10.Правда, что минута смеха равна 45 минутам пассивного отдыха? Да

11.Верно ли, что морковь замедляет процесс старения организма? Да

12. Согласны ли вы, что стресс полезен для здоровья? Нет

13.Правда ли, что есть безвредные наркотики? Нет

14. Согласны ли вы, что картофельные чипсы полезны для здоровья? Нет

15.Отказаться от курения легко? Нет.

16 Верно ли, что от одного укола можно стать наркоманом? Да

17. Правда, что большинство людей не курит? да

18.Верно ли, что молодому растущему организму еженедельно требуется 30 видов разнообразных продуктов? Да

19.Правда, что «совы» любят работать по утрам? нет

20.Верно ли, что сосиски полезны для здоровья? Нет

2 тур. «Заморочки из бочки»

1.Назовите комнатное растение, которое: во-первых, съедобно – можно положить 1-2 листочка в салат или съесть просто так, без приправ; во-вторых, лечит горло, голосовые связки, заживляет раны, а его сок улучшает пищеварение (каланхоэ)

2.Какое лекарственное животное пропагандировал Дуремар – персонаж сказки Алексея Толстого? (Медицинскую пиявку. Они высасывают кровь, снижают кровяное давление, вырабатывают гирудин, предотвращающее свёртываемость крови)

3.Почему нельзя собирать ягоды, грибы и лекарственные растения вдоль автомобильных дорог? (В них накапливаются вредные вещества)

4.В Арктике и Антарктиде, несмотря на холод, люди мало болеют простудными заболеваниями, а в средней полосе – часто. Почему? (Воздух там практически стерилен, поскольку болезнетворные бактерии и вирусы погибают. В средней полосе в воздухе много вирусов, вызывающие болезни)

3тур «Народная мудрость гласит»

Команды получают карточки с незаконченными пословицами. Задача участников – закончить пословицы о здоровье. В конце конкурса представители команд зачитывают свои варианты окончания пословиц. За каждый правильный ответ команда получает по одному баллу.

Чистота – ___________________________________________.

(Ответ: залог здоровья.)

Здоровье в порядке – _______________________________.

(Ответ: спасибо зарядке.)

Если хочешь быть здоров – _______________________________.

(Ответ: закаляйся.)

В здоровом теле – ____________________________________.

(Ответ: здоровый дух.)

Итак, победила команда …..

7. Заключительное слово.

Ребята, сегодня мы говорили о том, что здоровье – самая большая ценность для человека. На наше здоровье влияет множество факторов: и климат, и политика, и экономика, и много чего ещё. Что-то мы не в силах изменить. Но очень много зависит и от нас. Чтобы быть здоровым, чтобы жить долго и счастливо, нужно вести здоровый образ жизни. И это под силу каждому человеку. Только нужно понимать, что здоровый образ жизни — это не какое-то временное действие, это ежедневные, на всю жизнь принятые правила.

< Назад
Вперёд >

Классный час на тему «Мы

Классный час «Мы – за здоровый образ жизни»

Классный руководитель 6 а класса: Подольская Т.В.

Цель: формирование ценностного отношения учащихся к своему здоровью.

Задачи: рефлексия собственного отношения к здоровью, выявление проблем;

— моделирование жизненной перспективы с позиций ценностного отношения к здоровью.

Ход классного часа

I. Интерактивная беседа

«Что такое здоровье? » Тема нашего классного часа «Здоровый образ жизни». Издавна люди при встрече желали друг другу здоровья: «Здравствуйте», «Доброго здоровья!», спрашивали «Как ваше драгоценное здоровье?» И это не случайно. Ведь еще в Древней Руси говорили: «Здоровье дороже богатства», «Здоровье не купишь», «Дал Бог здоровье, а счастье — найдем». Действительно, здоровье необходимо каждому человеку.

Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье, вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет».

Эта информация будет полезна, прежде всего, вам.

II. Тест «Твое здоровье» (работаем на листочках)

1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться дома.

5. Я почти не занимаюсь спортом.

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. В настоящее время я курю.

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Результаты. 1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно изменить свои привычки, иначе.

III. Составление схемы «Здоровый образ жизни»

Теперь давайте задумаемся о своем образе жизни и составим схему « Здоровый образ жизни».

Из чего складывается здоровый образ жизни?

(Учащиеся высказывают своё мнение)

1. Здоровое питание;

2. Режим дня;

3. Активная деятельность и активный отдых;

4. Отсутствие вредных привычек (об этом провели предыдущие классные часы)

IV. Консультация «Секреты здоровья»

Если мыслить образно, то ваше здоровье можно представить в виде дома, который сейчас постепенно строит каждый из вас. Каким он будет — красивым, покосившимся или крепким и долговечным? Давайте попробуем построить дом нашего здоровья вместе.

Что на ваш взгляд составляет фундамент здоровья? ( Учащиеся высказывают своё мнение).

Это – наследственность.

V. Слово предоставляется творческой группе учащихся «Корни», которая занималась поиском информации о влиянии наследственности на здоровье человека.

1 ученик: По мнению учёных, от10 до 20 процентов здоровья заложено в нас генетически, 20 процентов зависит от окружающей среды, 5-10 процентов от развития медицины, а на 50 процентов здоровье зависит от нас самих. Без здоровья очень трудно сделать жизнь интересной и счастливой.

2 ученик:

Доказано, что более половины всех болезней взрослых приобретены в детские годы. Причём наиболее опасный возраст — от рождения до 16 лет. Сбережённое и укреплённое в детстве и юности здоровье позволит жить долго и активно, даст возможность выбрать профессию по душе и призванию, не ограничивая выбор состоянием здоровья

VI. Слово предоставляется творческой группе учащихся «Секреты питания».

ученик

Правильное питание — основа здорового образа. При здоровом питании снижается заболеваемость, улучшается психологическое состояние , поднимается настроение, а самое главное — повышается работоспособность и интерес к учебной деятельности. После большой перемены в мусорнице лежат пустые бутылки из-под лимонада, давайте немного поговорим о том, что мы пьем? В любом случае, важно знать, что именно в газированных напитках может реально принести вред. Во-первых, это углеводы. В 0,33 л. Pepsi-Cola содержится 8 кусков сахара. Мало, кто стал бы пить такой сладкий чай или кофе. Все эти углеводы откладываются в жировые складки и способствуют развитию диабета. В диетические газировки для минимизации калорий добавляют различные подсластители. Самый опасный из них — белок аспартам. Он в 200 раз слаще сахара, вызывает аллергию, болезни желудка, нарушения работы печени, головные боли, ослабление памяти и зрения и даже припадки. Именно подсластители являются главными секретами газированной воды — они не утоляют жажду, а наоборот вызывают аппетит.

2 ученик

Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию.

Чтобы почистить раковину, вылейте банку Колы в раковину и не смывайте в течение часа.

Чтобы удалить коррозию с батарей в автомобиле, полейте батареи банкой Колы, и коррозия исчезнет.

Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку кока колой и обмотайте ею болт на несколько минут.

3 ученик

Теперь поговорим о беде нашего класса, это вечно валяющиеся пакетики из-под чипсов и сухариков и в довольно больших количествах, поэтому нельзя не заострить внимание на том, что мы едим? Вкусовые качества чипсов и сухариков достигаются за счет применения различных ароматизаторов (правда фирмы-производители почему-то называют их специями). Поэтому существуют всевозможные «чипсовые» и «сухариковые» разновидности, что называется, «на любителя».

Известны коды пищевых добавок, которым по воздействию на организм человека можно дать следующие характеристики: (распечатать каждому)

Запрещенные – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152.

Опасные – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127.

Подозрительные – Е104, Е122, Е141, Е150, Е171, Е173, Е180, Е241, Е477. Ракообразующие – Е131, Е210-217, Е240, Е330.

Вызывающие расстройство кишечника – Е221-226.

Вредные для кожи – Е230-232, Е239.

Вызывающие нарушение давления – Е250, Е251.

Провоцирующие появление сыпи – Е311, Е312.

Повышающие холестерин – Е320, Е321.

Вызывающие расстройство желудка – Е338-341, Е407, Е450, Е461-466

VII. Слово учителя

Мы поговорили с вами о неправильном питании, а теперь поговорим о продуктах, которые полезно есть, чтобы оставаться здоровым

Этот витамин улучшает зрение, способствует росту, повышает сопротивляемость организма к заболеваниям, оздоравливает кожу. (Витамин А.)

Витамин А. – Кроссворд.

В огороде вырастаю.

А когда я созреваю,

Варят из меня томат,

В щи кладут

И так едят.

(Помидор)

Торчит, как кочка,

Кругла, как бочка,

На вид – дубовая,

На вкус – медовая.

(Тыква)

Снаружи красна,

Внутри – бела,

На голове – хохолок-
Зелёненький лесок.

(Редис)

Творожку я – брат.

Сметане – сват.

Маслу – племянник я.

А молоко – матушка моя.

(Сыр)

Любопытный красный нос

По макушку в землю врос.

Лишь торчат на грядке

Зелёные пятки.

(Морковь)

Витамин С. Загадки.

При недостатке витамина С у детей появляется бледность, ухудшается аппетит, они медленно прибавляют в весе, быстро устают. Отсутствие в пище витамина С усиливает восприимчивость детей к инфекционным заболеваниям.

В десять одёжек плотно одет,

Часто приходит к нам на обед.

Но лишь за стол ты его позовёшь,

Сам не заметишь как слёзы прольёшь.

(Лук)

В огороде растёт,

Сам к небу ползёт,

И зелен, и усат,

И вкусен для ребят.

(Горох)

Очень кислый чемпион

Называется…

(Лимон)

И зелен, и густ

На грядке вырос куст.

Покопай немножко,

Под кустом…

(Картошка)

Яркий, сладкий, налитой,

Весь в обложке золотой.

Не с конфетной фабрики-

Из далёкой Африки.

(Апельсин)

Само с кулачок,

Красный бочок,

Потрогаешь – гладко,

А откусишь – сладко.

(Яблоко)

Бусы красные висят,

Из кустов на нас глядят.

Очень любят бусы эти

Дети, птицы и медведи.

(Малина)

Под листом на каждой ветке

Сидят маленькие детки.

Тот, кто деток соберёт,

Руки вымажет и рот.

( Черника)

Витамин D. «Королевство кривых зеркал»

Если витамина D будет недостаточно, организм ребенка станет плохо усваивать кальций и фосфор, содержащийся в пище, кости его станут размягчаться, искривляться.

Отсутствие или недостаток в организме ребенка витамина D приводит к заболеванию рахитом.

( Рыбий жир)

2. (Рыба)

3.(Масло сливочное)

4. (Яйцо)

VIII. Инсценирование «Сказки про Ваню и весенний авитоминоз» (имена можно менять и рифму немного)

Автор.

В нашей сказке говорится,

Что уже лет где-то тридцать

На Гаити иль в Каире

Жил-был Ваня один в квартире.

Был он добрый, был он славный,

Под гитару пел забавно

И с соседями дружил,

Потому что всех любил.

Вдруг весной беда случилась

И болезнь с ним приключилась.

И не ест он» и не пьет,

А как маленький ревет.

Не гуляет, не играет,

О поездках не мечтает,

Про уроки позабыл –

В общем, белый свет немил.

Вызвали врачей к больному:

«Помогите! Нездоров он!»

Головой врачи качают –

Ничего не помогает.

Все друзья тут прибежали,

Ваню долго утешали.

Каждый дал советов море,

Как избавиться от хвори.

И Артём сказал ему:

Артём

«Послушай! У меня ‘болели уши,

Так мне в день по три укола

Месяц медсестра колола!

И, как видишь, жив-здоров

И живу без докторов!

Ты ведь тоже с толстой кожей

И не бойся шприца тоже».

Автор.

Ваня печально отвечает:

Ваня.

«Врач укол не назначает.

Говорит — болезнь моя

Не требует леч…

Если Вы являетесь автором этой работы и хотите отредактировать, либо удалить ее с сайта — свяжитесь, пожалуйста, с нами.

Эссе о здоровом образе жизни | Эссе о здоровом образе жизни для студентов и детей на английском языке

Эссе о здоровом образе жизни: Здоровый образ жизни включает в себя множество вещей, в том числе правильное питание, ежедневные физические упражнения, достаточный сон, чувство счастья и позитивное мышление. Когда мы делаем все необходимые элементы, чтобы вести здоровый образ жизни, наша жизнь идет по правильному пути. Здоровый образ жизни жизненно важен для того, чтобы вы были счастливы и чувствовали себя хорошо в своей настоящей жизни и в будущем. Как только вы решите вести здоровый образ жизни, это продлится всю вашу жизнь. Это не только помогает вам жить дольше, но и лучше и менее подвержены болезням и болезням. Здоровый образ жизни – это образ жизни, к которому мы все должны стремиться.

Вы можете прочитать больше Написание эссе о статьях, событиях, людях, спорте, технологиях и многом другом.

Ниже представлены два эссе на английском языке для школьников и детей на тему «Здоровый образ жизни» в развернутой и краткой форме. Первое эссе представляет собой длинное эссе о здоровом образе жизни объемом 400-500 слов. Сочинение о здоровом образе жизни подходит для учащихся 7, 8, 9 и 10 классов, а также для соискателей конкурсных экзаменов. Второе эссе представляет собой короткое эссе о здоровом образе жизни объемом 150-200 слов. Этот подходит для студентов и детей в классе 6 и ниже.

Длинное эссе о здоровом образе жизни 500 слов на английском языке

Ниже мы дали длинное эссе о здоровом образе жизни из 500 слов. Это длинное сочинение на тему здорового образа жизни подойдет учащимся 7,8,9 и 10 классов, а также соискателям конкурсных экзаменов.

Здоровый образ жизни — это выбор максимально здорового образа жизни. Есть несколько вещей, которые вы должны сделать, чтобы начать жить таким образом, т. е. вести здоровый образ жизни. Это означает ежедневное выполнение некоторого количества упражнений, таких как бег трусцой, йога, занятия спортом и т. д. В дополнение к этому вы также должны иметь сбалансированную и питательную диету со всеми группами продуктов. Было бы лучше, если бы вы принимали правильное количество белков, углеводов, витаминов, минералов и жиров, чтобы помочь вам правильно питаться. В сочетании с этими двумя важными аспектами (диета и физические упражнения) здоровый человек также поддерживает один и тот же цикл сна, который должен состоять из 7-8 часов сна.

Однако мы должны помнить, что здоровый образ жизни относится не только к нашему физическому и психическому здоровью. Сбалансированное питание, ежедневные физические упражнения и здоровый сон являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Но чувство счастья также является важной частью здорового образа жизни. Чтобы быть счастливым, необходимо мыслить позитивно. Когда человек не чувствует себя счастливым или хорошим о себе, он не совсем здоров. Таким образом, мы должны сделать все возможное, чтобы мыслить позитивно, чтобы мы могли чувствовать себя счастливыми, а не грустными.

Мы говорили о том, что все влечет за собой здоровую жизнь, так что теперь мы должны поговорить о том, что не все. Есть несколько вещей, которых нужно избегать, чтобы вести здоровый образ жизни. К ним относятся виды практик и привычек, которые вредны для нас, а также для окружающих нас людей, то есть общества. К таким практикам и привычкам относятся азартные игры, курение, употребление алкоголя, запрещенные наркотики или любые другие вещи, которые могут превратиться в зависимость. Эти привычки вредны не только для вас, но и для всех окружающих вас людей, поскольку зависимость вызывает нездоровое отношение и поведение. Другие нездоровые привычки включают пропуск приемов пищи и употребление нездоровой пищи.

Преимущества здорового образа жизни многообразны: здоровый образ жизни позволяет вам жить дольше, а это значит, что вы можете проводить больше времени со своей семьей. Ежедневные физические упражнения позволят вам высвободить эндорфины и помогут вам чувствовать себя счастливее. Регулярные физические упражнения также улучшают здоровье кожи и волос, а также улучшают внешний вид. Здоровый образ жизни также в первую очередь снижает риск опасных для жизни заболеваний, таких как рак, диабет и т. д., а также снижает вероятность остановки сердца.

В целом, здоровый образ жизни приносит только пользу, поэтому рекомендуется делать все возможное, чтобы вести здоровый образ жизни. Итак, питайтесь три раза в день, избегайте нездоровой нездоровой пищи, совершайте пробежки или бегайте трусцой по утрам, спите полные 8 часов и избегайте вредных привычек, таких как наркотики, алкоголь и курение. Здоровый образ жизни — это лучшее, что вы можете сделать со своим телом, и вы будете благодарить себя за то, что соблюдаете здоровый образ жизни в последующие годы своей жизни.

Краткий очерк о здоровом образе жизни 200 слов на английском языке

Ниже мы привели небольшой очерк о здоровом образе жизни объемом 200 слов. Это длинное сочинение на тему здорового образа жизни подходит для учащихся 1,2,3,4,5 и 6 классов.

Здоровый образ жизни – неотъемлемая часть нашей жизни. Есть некоторые вещи, которые мы должны делать, чтобы жить здоровой жизнью. Первое, что нужно сделать, это убедиться, что вы едите три раза в день. В этих блюдах должно быть правильное количество всех групп продуктов, а именно углеводов, белков, жиров, минералов и витаминов. Вы не должны есть любую нездоровую пищу, которая вредна для здоровья.

Следующее, что нужно делать ежедневно, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Это может быть бег трусцой, бег, занятия спортом, танцы или даже ходьба в течение как минимум 30 минут. Упражнения необходимы не только для здоровья, но и для того, чтобы ваша кожа и волосы выглядели более восхитительно.

Для здорового образа жизни необходимо также достаточное количество сна ночью. Правильный распорядок дня — рано ложиться и рано вставать, с 7-8-часовым периодом отдыха. Крайне важно высыпаться, но не слишком много и не слишком мало, так как это может повлиять на вашу концентрацию и ваши способности.

Здоровый образ жизни помогает вам жить дольше и жить лучше и счастливее. Важно вести здоровый образ жизни, чтобы извлечь из этого максимум пользы.

10 Lines About Healthy Lifestyle Essay

Ежедневные физические упражнения: бег, бег трусцой, занятия спортом, танцы или быстрая ходьба
Ешьте три раза в день питательные блюда со всеми группами продуктов (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы).
Обязательно высыпайтесь, т. е. 7-8 часов в сутки
Не спите слишком много или слишком мало, потому что это может привести к усталости
Психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье для здорового образа жизни
Как только вы начнете вести здоровый образ жизни, пути назад к старому, нездоровому способы
Избегайте вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя, наркотиков, азартные игры и т. д.
Здоровый образ жизни помогает вам жить дольше
Здоровый образ жизни снижает риск опасных для жизни заболеваний, таких как рак и диабет, среди прочих
Вы будете благодарны за здоровый образ жизни в будущем, а также сейчас

Часто задаваемые вопросы о здоровом образе жизни

Вопрос 1.
Какие советы помогут вам вести здоровый образ жизни?

Ответ:
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, ешьте три раза в день питательные вещества, достаточно спите, воздержитесь от нездоровых привычек, которые могут вызвать зависимость, и будьте позитивно настроены на поддержание здорового образа жизни.

Вопрос 2.
Какие преимущества я получаю от здорового образа жизни?

Ответ:
Здоровый образ жизни помогает вам жить дольше и иметь лучшую жизнь с меньшим риском заболеваний с высокой летальностью, а также снижает риск сердечной недостаточности.

Вопрос 3.
Как узнать, хорошее ли у меня здоровье?

Ответ:
Хорошее здоровье означает, что вы свободны от болезней. Это означает, что вы можете работать эффективно и обеспечивать людей, которые вам небезразличны.

Вопрос 4.
Что влечет за собой здоровый образ жизни?

Ответ:
Здоровый образ жизни – это такой образ жизни, который обеспечивает человеку хорошее здоровье.

Здоровый образ жизни, здоровый образ жизни | Обучение пациентов

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни поможет вам преуспеть на жизненном пути. Делать выбор в пользу здорового образа жизни не всегда легко — бывает трудно найти время и энергию для регулярных занятий спортом или приготовления здоровой пищи. Однако ваши усилия окупятся во многих отношениях и на всю оставшуюся жизнь.

Шаги, которые вы можете предпринять:

Будьте физически активны в течение 30 минут в большинство дней недели. Разбейте это на три 10-минутных сеанса, если у вас мало времени. Здоровое движение может включать ходьбу, спорт, танцы, йогу или бег.
Соблюдайте хорошо сбалансированную диету с низким содержанием жиров с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Выберите диету с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и умеренным содержанием сахара, соли и общего жира.
Избегайте травм , пристегивая ремни безопасности и велосипедные шлемы, используя дома детекторы дыма и угарного газа и используя уличную хитрость при ходьбе в одиночестве. Если у вас есть оружие, осознайте опасность наличия оружия в вашем доме. Всегда соблюдайте меры предосторожности.
Не курите и бросьте, если курите. Обратитесь за помощью к своему поставщику медицинских услуг. UCSF предлагает программу отказа от курения.
Если вы употребляете алкоголь, пейте умеренно. Никогда не пейте до или во время вождения, или во время беременности.
Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, о помощи , если вы считаете, что можете быть зависимы от наркотиков или алкоголя.
Помогите предотвратить инфекции, передающиеся половым путем (ИППП), и ВИЧ/СПИД , используя презервативы при каждом половом контакте. Имейте в виду, что презервативы не на 100 процентов безопасны, поэтому обсудите скрининг на ИППП со своим врачом. Другие методы контроля над рождаемостью, такие как таблетки и имплантаты, кроме презервативов, не защитят вас от ИППП или ВИЧ.
Чистите зубы после еды зубной щеткой с мягкой или средней щетиной. Также чистить после питья, перед сном. Используйте зубную нить ежедневно.
Держитесь подальше от солнца , особенно с 10:00 до 15:00. когда вредные солнечные лучи наиболее сильны. Не думайте, что вы в безопасности, если на улице облачно или вы находитесь в воде, так как вредные лучи проходят сквозь них. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия, защищающий от лучей UVA и UVB, с фактором защиты от солнца (SPF) 15 или выше. Выберите солнцезащитные очки, которые блокируют 9от 9 до 100 процентов солнечных лучей.

Здоровый образ жизни

Вы можете чувствовать себя разбросанными по разным направлениям и испытывать стресс от работы, семьи и других дел, оставляя мало времени для себя. Умение сбалансировать свою жизнь, уделяя немного времени себе, окупится большими преимуществами — здоровым мировоззрением и улучшением здоровья.

Продолжить чтение

Шаги, которые вы можете предпринять:

Оставайтесь на связи с семьей и друзьями.
Принимайте участие в жизни вашего сообщества.
Сохраняйте позитивный настрой и делайте то, что делает вас счастливым.
Поддержите свое любопытство. Обучение на протяжении всей жизни полезно для вашего здоровья.
Здоровая близость принимает любые формы, но всегда свободна от принуждения.
Научитесь распознавать и справляться со стрессом в своей жизни. Признаки стресса включают проблемы со сном, частые головные боли и проблемы с желудком; много злиться; и обращение к еде, наркотикам и алкоголю, чтобы снять стресс.
Хорошие способы борьбы со стрессом включают регулярные физические упражнения, здоровое питание и упражнения на расслабление, такие как глубокое дыхание или медитация. Общение с доверенными членами семьи и друзьями может очень помочь. Некоторые женщины считают, что общение со своей религиозной общиной помогает во время стресса.
Высыпайтесь и отдыхайте — взрослым нужно около восьми часов сна в сутки.
Поговорите со своим лечащим врачом, если вы чувствуете депрессию дольше нескольких дней. Депрессия — излечимая болезнь. Признаки депрессии включают чувство опустошенности и грусти, много плача, потерю интереса к жизни и мысли о смерти или самоубийстве. Если у вас или у кого-то из ваших знакомых есть мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Звоните 911, местный кризисный центр или (800) СУИЦИД.

Медицинские специалисты UCSF Health изучили эту информацию. Он предназначен только для образовательных целей и не предназначен для замены рекомендаций вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Мы рекомендуем вам обсудить любые вопросы или опасения, которые могут у вас возникнуть, с вашим поставщиком медицинских услуг.

Связанные клиники

Клиника консультирования по вопросам питания в Центре семейной медицины в Лейкшоре

Бульвар Слоут, 1569, офис 333
Сан-Франциско, Калифорния 94132

(415) 353-2291

Среда, 8:30 — 16:45.

Консультация по питанию на Парнасе

проспект Парнас, 400, второй этаж
Сан-Франциско, Калифорния 94143

(415) 353-2291

Пн-Пт, 8:00 — 16:45

101 Советы по здоровью и благополучию для студентов колледжей – Студенческий оздоровительный центр

Между экзаменами, бумагами и активной общественной жизнью многие студенты колледжей чувствуют, что не могут найти время, чтобы следить за своим личным здоровьем и благополучием, пока болезнь не настигнет их и не остановит их на пути.

Поскольку большинство колледжей обеспечивают медицинское обслуживание и бесконечные физические нагрузки для студентов, оставаться здоровым в колледже практически невозможно. Вот несколько советов, которые помогут учащимся максимально эффективно использовать ресурсы, находящиеся у них под рукой, и обеспечить их здоровье и отсутствие болезней на протяжении всего обучения.

Диета

Если не следить за своим питанием, вы можете набрать 15 и более баллов, как у первокурсника. Следуйте этим советам, чтобы ваша диета была здоровой и полезной.

Ключевые ссылки

Здоровый образ жизни (клиника Майо)

Узнайте правильный размер порции. Чтобы не есть слишком много даже самых полезных продуктов, следите за тем, сколько вы едите. Для большинства людей порции мяса должны быть размером с колоду карт, а другие порции зависят от типа пищи.
Разнообразьте свое питание. Когда в столовой каждый день есть ваши любимые блюда, можно легко каждый день возвращаться к этим старым фаворитам. Изменение диеты изо дня в день является важной частью правильного питания, поэтому воспользуйтесь разнообразием доступных вам вариантов.
Завтракать. Начните свой выходной день с хорошей еды, когда проснетесь. Независимо от того, встаете ли вы с постели в полдень или встаете на рассвете на занятия, убедитесь, что вы начинаете свой день со сбалансированной, здоровой еды.
Держите под рукой здоровые закуски. Легко питаться здоровой пищей, если держать под контролем Cheetos и снабжать свою комнату фруктами и другими полезными закусками. У вас будет больше шансов достать их, чем нездоровую пищу, если вы будете держать их поблизости или в рюкзаке.
Пейте умеренно. Несмотря на то, что студенты колледжа известны своими вечеринками, вы все равно можете хорошо провести время, не потребляя все калории, которые приходят вместе с пивом, плюс вы избежите похмелья и других негативных последствий. Пейте умеренно, и вы сможете хорошо провести время, не навредив своему здоровью.
Не боритесь со стрессом едой. Когда вы нервничаете из-за предстоящего экзамена, может возникнуть соблазн взять пакетик чипсов или печенье. Еда не поможет избавиться от стресса, поэтому избегайте перекусов. Вместо этого попробуйте потренироваться или сделать перерыв.
Пить воду. Употребление достаточного количества воды поможет повысить вашу концентрацию, а также предотвратит переедание. Не забывайте пить воду в течение дня, беря с собой воду.
Ограничьте потребление напитков с сахаром и кофеином. Напитки, возможно, не насытят вас, но они точно помогут вам растолстеть и пагубно повлияют на общее состояние здоровья. Вам не нужно полностью отказываться от газированных напитков и кофе, но вы должны сократить потребление, чтобы поддерживать себя в отличной форме.
Попробуйте есть фрукты и овощи. Даже если фрукты и овощи не входят в число ваших любимых продуктов, постарайтесь каждый день включать хотя бы несколько из них в свой рацион.
Ограничьте вредную пищу. Нездоровая пища – это быстро и легко, и многие ученики в конечном итоге съедают ее в больших количествах, пока бегут на занятия или на работу. Хотя немного фаст-фуда время от времени не повредит вам, убедитесь, что это не вошло в привычку.
Сделайте так, чтобы правильно питаться было удобно. Не усложняйте себе правильное питание. Покупайте здоровую пищу и запаситесь ею в холодильнике и комнате, чтобы она была первой вещью под рукой, когда вы проголодаетесь.
Не пропускайте приемы пищи. Когда так много дел, легко отказаться от еды и сбежать в класс или в библиотеку. Не пропускайте приемы пищи. Подготовьте продукты, которые вы сможете съесть на бегу, чтобы у вас была энергия, чтобы продолжать движение.
Время от времени балуйте себя. Небольшое угощение время от времени — отличный способ вознаградить себя за здоровое питание. Дайте себе передышку и насладитесь едой, которую вы любите, но не можете есть все время.
Принимайте витамины. Если вы чувствуете, что не получаете необходимых питательных веществ из своего рациона, не стесняйтесь добавлять в него поливитамины, чтобы оставаться здоровыми и не болеть.
Получите помощь при расстройствах пищевого поведения. Хотя многие группы сосредотачиваются на том, чтобы помочь учащимся похудеть, есть и те, кому нужна помощь в борьбе с расстройствами пищевого поведения. Если вы обеспокоены тем, что у вас расстройство пищевого поведения, и вам нужна помощь, не бойтесь обращаться за помощью к ресурсам кампуса.

Упражнения

Встроить упражнения в плотный график не всегда легко, но прислушайтесь к некоторым из этих советов, которые помогут вам встать на путь фитнеса.

Сначала потянитесь. Помогите себе избежать травм, выполняя растяжку при каждой тренировке. Простая растяжка до и после тренировки или физической активности может помочь вам оставаться активным и избавиться от боли.
Катайся на велосипеде. Вместо того, чтобы ехать на автобусе или ехать на занятия, попробуйте покататься на велосипеде. Это даст вам несколько минут упражнений между курсами.
Займитесь спортом. Один из способов получить мотивацию для занятий спортом — превратить это в игру, занимаясь спортом. Присоединяйтесь к очной команде или занимайтесь развлекательными видами спорта в своей школе, чтобы быть активными и получать удовольствие одновременно.
Используйте защитное оборудование. Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, всегда используйте надлежащее защитное снаряжение. Это убережет вас от травм, что позволит вам чаще оставаться активным.
Отправляйтесь в спортзал. Большинство школ предоставляют учащимся тренажерный зал, которым они могут пользоваться бесплатно. Отправляйтесь в спортзал между занятиями или когда вы встаете утром, чтобы потренироваться.
Воспользуйтесь фитнес-курсами. Наряду с тренажерным залом, большинство учащихся будут иметь доступ к занятиям фитнесом, которые они могут посещать. Поскольку вы уже платите за это за обучение, вы также можете воспользоваться преимуществом и получить тренировку, которая поможет вам поддерживать себя в форме и мотивировать вас.
Идти в класс. Хотя поездка на общественном транспорте может быть быстрее, ходьба даст вам возможность размять ноги, сжечь немного калорий и расслабиться перед следующим занятием.
Включите в свой распорядок дня различные виды упражнений. Когда вы тренируетесь, не ограничивайтесь одним видом тренировки. Включите силовые тренировки, кардио и упражнения на растяжку в свою тренировку, чтобы сделать ее более разнообразной.
Развлекайся. Вероятно, вы не будете тренироваться, если вам наскучила рутина или вы считаете походы в спортзал пыткой. Найдите способ сделать это забавным для себя, и у вас будет гораздо больше шансов продолжать в том же духе.
Приведи друга. Когда кто-то еще полагается на ваше появление, у вас будет больше шансов приложить усилия, чтобы потренироваться. Кроме того, занятия с другом могут стать отличным способом сделать тренировки более увлекательными.
Воспользуйтесь преимуществами открытых пространств. Большинство колледжей оборудованы большими травянистыми дворами или дендрариями с тропами, по которым можно ходить. Воспользуйтесь этими местами, чтобы отправиться в поход, поиграть во фрисби или просто прогуляться.

Сон

Студенты колледжей не очень известны своей привычкой рано ложиться спать, рано вставать, но сон является неотъемлемой частью поддержания здоровья. Ознакомьтесь с этими советами, чтобы убедиться, что вы достаточно отдыхаете.

Вздремнуть. Если у вас есть время в течение дня, короткий сон может творить чудеса с вашим уровнем энергии. Просто убедитесь, что вы не спите слишком близко ко сну или слишком долго, и сон пойдет на пользу вашему телу.
Не работайте в постели. Работа в постели может усложнить засыпание. Держите свое рабочее место отдельно от места для сна, чтобы избежать бессонницы.
Отдохните всю ночь, когда это возможно. Хотя количество сна, необходимое каждому человеку, варьируется, большинству людей требуется 7-9 часов, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим. Хотя это может быть невозможно каждую ночь, постарайтесь спать всю ночь, когда у вас есть такая возможность.
Придерживайтесь расписания. Из-за разных занятий и часов работы каждый день может быть трудно придерживаться графика, но соблюдение одинакового времени сна изо дня в день может значительно повысить ваши шансы на хороший ночной сон.
Поймите, что недостаток сна может иметь большие последствия. Недостаток сна не только делает вас капризным, но и снижает вашу способность концентрироваться и преуспевать в учебе, поэтому старайтесь спать столько, сколько вам нужно.
Обсудите время сна с соседями по комнате. Когда вы живете в одной комнате с кем-то, может быть трудно лечь спать, когда вам нужно, и не проснуться, когда вы этого не хотите. Постарайтесь поработать со своими соседями, чтобы убедиться, что каждый из вас выспался так, как вам нужно.
Избегайте ночных посетителей. Хотя вы можете чувствовать, что вам нужно учиться всю ночь, чтобы преуспеть, вы можете оказать себе медвежью услугу. Недостаток сна может ухудшить вашу способность успевать, независимо от того, как много вы учились, поэтому убедитесь, что вы хотя бы немного выспались перед важным экзаменом.
Создайте ритуал перед сном. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, вы можете помочь себе, создав распорядок, который даст вашему разуму и телу знать, что приближается время сна и что оно должно перейти в спящий режим. После нескольких недель практики это должно помочь вам заснуть, когда вам нужно.
Не употребляйте кофеин, не ешьте и не пейте прямо перед сном. Все эти действия могут сбить внутренние часы вашего тела, поэтому постарайтесь ограничить прием пищи, употребление алкоголя и кофеина за несколько часов до сна.
Держите свою комнату в темноте и тишине. Хотя в студенческих городках это вряд ли возможно, постарайтесь, чтобы в вашей комнате было как можно темнее, тише и прохладнее. Это поможет вызвать у вашего тела сигнал о том, что пора ложиться спать, и поможет вам заснуть.

Сексуальное здоровье

Колледж — это место, где многие студенты решают исследовать свою сексуальность. Студенты могут сделать это безопасно, следуя этим советам.

Пройдите тестирование. Защитите свое сексуальное здоровье, ежегодно или даже чаще проверяясь на ЗППП. Большинство школ предлагают эти тесты бесплатно или по низкой цене, поэтому все учащиеся, даже с небольшим доходом, могут позволить себе пройти тесты.
Всегда используйте защиту. Если вы не находитесь в длительных моногамных отношениях с партнером, у которого подтверждено отсутствие ЗППП, всегда обязательно используйте средства защиты, чтобы предотвратить риск заражения болезнью.
Обсудите проблемы со своим партнером. Секс не должен быть болезненным или пугающим. Если вы нервничаете или испытываете дискомфорт из-за какого-либо элемента ваших сексуальных отношений, обязательно обсудите эти вопросы со своим партнером или поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что все эмоционально и физически в порядке.
Регулярно сдавайте экзамены. Независимо от того, мужчина вы или женщина, регулярно проверяйте свое снаряжение. Женщины могут пройти обследование молочных желез и мазки Папаниколау, которые могут значительно снизить риск заболевания раком.
Воспользуйтесь прививками. Многие школы теперь предлагают вакцинацию против ВПЧ. Студентки могут воспользоваться этим, чтобы снизить вероятность заражения вирусом ВПЧ, основной причиной почти всех случаев рака шейки матки.
Посещайте информационные занятия. Большинство колледжей предлагают курсы, на которых обсуждаются сексуальные вопросы, чтобы вы могли получить образование и научиться оставаться здоровым и счастливым.
Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить. Многие студенты колледжей задаются вопросами о своей сексуальной ориентации, а некоторые даже сбиты с толку. Это помогает найти кого-то, кому вы можете доверять, чтобы поговорить с ним, чтобы помочь вам найти какое-то направление и выяснить, кто вы на самом деле.
Не делай ничего, что тебе не нравится. Несмотря на то, что вы можете чувствовать давление со стороны партнера или даже окружающих вас людей с целью участия в определенных сексуальных действиях, никогда не делайте того, что вам не совсем удобно. Это ваше тело, и вы отвечаете за него, и не позволяйте никому говорить вам обратное.

Болезнь

При совместном проживании и тысячах других учащихся, разделяющих классную комнату, распространение простуды и вирусов легко, если вы не будете осторожны. Эти советы помогут вам не заболеть.

Мойте руки. Исследования показали, что простое мытье рук может помочь предотвратить большое количество заболеваний. Так что мойте руки, особенно каждый раз, когда вы будете касаться своего носа, рта или глаз, или если вы были рядом с другими больными людьми.
Избегайте совместного использования напитков. Микробы легко распространяются при совместном употреблении напитков, алкогольных или иных, поэтому покупайте сами и не делитесь с друзьями.
Не ходи на занятия. Если вы больны, не заставляйте себя идти на занятия. Это только заставит вас чувствовать себя хуже и заразить других студентов. Напишите своим профессорам, что вы больны, оставайтесь дома и отдыхайте.
К врачу. Если у вас есть симптомы, которые не исчезают в течение нескольких дней, вам может потребоваться посетить поликлинику кампуса или обратиться к врачу. Простые болезни могут мутировать в гораздо более смертоносные и опасные, если их оставить в покое, поэтому обязательно обратитесь за помощью, если вы не чувствуете себя лучше.
Пейте много жидкости. Простуда и грипп могут нанести вред вашему организму, часто лишая его столь необходимой жидкости. Пополняйте их, выпивая много воды или энергетических напитков, когда вы больны.
Сделайте прививку от гриппа. Когда вокруг так много микробов, иногда сделать прививку от гриппа — лучшее, что вы можете сделать, чтобы не заболеть. Многие колледжи предлагают их по сниженным ценам, поэтому студенты могут пройти вакцинацию за небольшие деньги.
Носите шлепанцы в душе. Ванные комнаты в общежитиях обычно убираются ежедневно, но они могут быстро загрязняться из-за большого количества студентов, которые их делят. Обязательно надевайте сандалии в душе, чтобы избежать заражения вирусами и бактериями, которые могут вызывать бородавки и эпидермофитию стопы.
Избегайте плохих друзей. Если ваш друг болен, постарайтесь не проводить с ним слишком много времени. Хотя принести суп или лекарства не повредит, прикосновение к больным друзьям и их вещам может увеличить ваши шансы заболеть.
Не прикасайтесь к глазам, носу или рту. Если ваши руки не совсем чистые, старайтесь не прикасаться к этим областям. Мембраны в этих областях облегчают проникновение бактерий и вирусов в ваше тело.
Попробуйте простые безрецептурные средства. Большинство вирусов вызывают у вас неприятные ощущения, но без лекарств, которые могли бы заставить их исчезнуть. Попробуйте безрецептурные средства, чтобы облегчить симптомы.
Постоянно обновляйте прививки. Несмотря на то, что большинство учащихся были привиты в детстве, некоторые прививки, возможно, потребуется обновить при поступлении в колледж. Убедитесь, что у вас все в порядке, чтобы не заболеть серьезной болезнью.

Стресс

Студенты могут устать от всего происходящего. Эти советы помогут вам победить стресс.

Создать процедуру. Если вы возьмете в привычку учиться, тренироваться и спать в определенные часы, вам будет легче справляться со всеми делами, которые вам нужно сделать в течение дня, не чувствуя при этом чрезмерного стресса.
Ограничение рабочего времени. Вы не можете работать все время — развлечения и отдых также должны быть частью вашей рутины. Ограничьте время, когда вы будете работать, чтобы дать себе время поспать и отдохнуть, чтобы не заболеть.
Дай себе передышку. Если вы непрерывно работали в течение нескольких часов, дайте своим глазам и разуму возможность отдохнуть, сделав перерыв. Вы можете вернуться, чувствуя себя более свежим и готовым к работе.
Будь реалистом. Иногда просто невозможно сделать все, что хотелось бы, за один день. Будьте реалистичны в своих целях и поймите, что вы не можете сделать слишком много.
Поймите, вы не можете делать все. Хотя вы можете хотеть ходить на занятия, работать, заниматься спортом и участвовать в клубах и общественных мероприятиях, реальность такова, что рано или поздно вы будете утомлены, пытаясь сделать так много. Сосредоточьтесь на том, что вы действительно любите, и забудьте об остальном.
Получить помощь. Если вы чувствуете себя подавленным, протяните руку и попросите помощи у профессоров и друзей. Они могут дать вам больше времени или помочь вам завершить проекты и быстрее учиться.
Воспользуйтесь преимуществами программ медитации и йоги в кампусе. Многие кампусы оборудованы программами, помогающими студентам избавиться от стресса с помощью расслабляющей медитации.
Сократите, если необходимо. Иногда ученики переполняют себя всем, что у них происходит. Если вы чувствуете, что у вас слишком много дел, сократите рабочие часы, бросьте занятия или исключите некоторые внеклассные мероприятия, чтобы сделать свой график более управляемым.
Отдых с хобби. Нравится ли вам рисовать или уничтожать инопланетян с друзьями в видеоиграх, уделение времени тому, что вы любите, является важной частью того, чтобы не переутомляться.
Дайте себе достаточно времени. Легко откладывать начало большого проекта или подготовку к тесту до последней минуты. Однако вы будете гораздо менее подвержены стрессу и, скорее всего, добьетесь большего успеха, если дадите себе больше времени для работы над этим.
Проведите время с друзьями. Мало что может поднять вам настроение так, как общение с людьми, которые вам нравятся больше всего. Поужинайте с друзьями, или просто погуляйте, и посмотрите телевизор, или прогуляйтесь, чтобы избавиться от стресса, связанного с домашней работой.
Не дайте себя сбить с толку. Когда так много дел, легко устать. Если вы чувствуете, что слишком растянулись, сделайте шаг назад и оцените все, что у вас происходит, чтобы определить, что действительно важно.
Изучите навыки тайм-менеджмента. Навыки тайм-менеджмента сделают все, от выполнения заданий до управления работой, намного проще. Прочтите книгу или ознакомьтесь с советами в Интернете, которые помогут вам лучше распоряжаться своим временем в течение дня.

Психическое здоровье

Студенты колледжей относятся к группе высокого риска депрессии, поэтому убедитесь, что вы сохраняете свое здоровье и счастье с помощью этих простых советов.

Не бойтесь просить о помощи. Многие люди стесняются или стыдятся обращаться за помощью в борьбе с депрессией, но в этом нет необходимости, поскольку это распространенная и излечимая проблема, с которой вам не нужно справляться в одиночку. Воспользуйтесь ресурсами кампуса, чтобы найти помощь или рассказать другу, как вы себя чувствуете.
Оставайтесь на связи с семьей и друзьями. Вы можете помочь победить тоску по дому и одиночество, поддерживая связь с друзьями и членами семьи.
Заводите новые дружеские отношения. Большая часть обучения в колледже связана с знакомством с новыми людьми и завязыванием новых дружеских отношений, так что выходите и знакомьтесь с новыми людьми, когда это возможно.
Ожидайте, что все изменится. Все изменится как дома, так и в вашей школьной жизни, так что ожидайте, что со временем все изменится. Вы будете расти, и люди вокруг вас тоже.
Поймите, может потребоваться время, чтобы приспособиться. Большинство людей не заводят лучших друзей в первый день учебы в колледже. Чтобы построить дружеские отношения, требуется время, поэтому не расстраивайтесь, если вы не сразу вписываетесь.
Не позволяйте стрессу взять над вами верх. Стресс может быть основным фактором депрессии у многих учащихся. Если вы чувствуете стресс, обязательно сделайте перерыв и выделите время для отдыха.
Поймите, что вам не нужно нравиться всем. Невозможно постоянно делать всех счастливыми. Сконцентрируйтесь на том, чтобы сначала сделать себя счастливым, и вы избавитесь от стресса и хлопот из своей жизни.
Знайте признаки депрессии. Бывает сложно отличить простой спад от серьезной депрессии, поэтому изучайте признаки депрессии не только для себя, но и для своих друзей.
Будьте уверены в себе. Если вы знаете, что хороши в определенных вещах, опирайтесь на уверенность, которую вы получаете от этих действий, а не концентрируясь на своих ошибках.
Найдите силу в количестве. Возможно, вам будет легче чувствовать себя хорошо и адаптироваться, если вы найдете группу студентов, которые разделяют ваши интересы и ценности.
Волонтер. Иногда волонтерство может дать вам чувство удовлетворения, которое вы не можете получить от работы или занятий в классе, поэтому идите и помогайте другим в вашем сообществе.
Примите участие в жизни кампуса. Вступление в клубы и социальные группы на территории кампуса может помочь вам найти новых друзей и не чувствовать себя одиноким или изолированным.
Ставьте цели. Вы будете более мотивированы и позитивны, если поставите перед собой цели, к которым нужно стремиться в течение учебного года.

Разное

Вот еще несколько советов, которые помогут вам оставаться здоровым и активным студентом колледжа.

Не ходите на занятия в шлепанцах. Хотя они могут охлаждать ваши ноги и хорошо сочетаться с вашим летним гардеробом, немногие шлепанцы обеспечивают необходимую поддержку вашим ногам. Если вы ходите пешком на большие расстояния, лучше оставить сандалии дома и избежать связанных с ними болей в своде стопы и пощипывания.
Чтобы рюкзаки не были слишком тяжелыми. Переполненный рюкзак может повредить вашу спину, а позже привести к серьезным болям в спине и плечах. Убедитесь, что ваш рюкзак правильно подогнан, и не носите с собой больше, чем вам нужно.
Бросить курить. Как бы сильно вы ни любили сладкий прилив никотина, реальность такова, что курение вредно ни для вас, ни для окружающих. Бросьте курить как можно скорее, чтобы спасти легкие, сердце, зубы и годы жизни.
Не садитесь за руль в нетрезвом виде. Если вы пьете, не садитесь за руль. Вместо этого вызовите такси или попросите трезвого друга отвезти вас домой.
Убедитесь, что у вас есть экстренные контакты. В случае, если с вами что-то случится, убедитесь, что школа и окружающие вас люди знают, к кому можно обратиться, чтобы вызвать тех, кто вам небезразличен, когда вам понадобится их поддержка.
Используйте солнцезащитный крем. Студенты колледжа на весенних каникулах обычно не первыми достают огромные тюбики солнцезащитного крема, чтобы намазаться им. Хотя загар может свидетельствовать о том, что вы провели отпуск на пляже, он также может быть источником рака кожи, поэтому обязательно защитите себя.
Убедитесь, что ваша медицинская страховка покрывает врачей в этом районе. Если вы не пользуетесь школьной страховкой, убедитесь, что страховка ваших родителей или ваша собственная страховка покрывает врачей в вашем районе.
Внимательно следите за существующим состоянием здоровья. Если вы уходите в колледж, зная, что у вас уже есть какое-либо заболевание, примите меры для обеспечения надлежащего наблюдения за ним, пока вы учитесь в школе.
Имейте в виду, что проблемы со здоровьем у мужчин и женщин различаются. Несмотря на то, что анатомия мужчин и женщин во многом схожа, некоторые вещи, которые кажутся одинаковыми, на самом деле таковыми не являются. Изучите специфические для пола аспекты хорошего самочувствия, чтобы сохранить свое здоровье и знать, на что следует обращать внимание.
Заявите о себе. Не позволяйте никому принимать за вас решения о здоровье или благополучии, которые вам не нравятся. Если вы не хотите есть этот пончик или пить, то не делайте этого.

Ведите активный образ жизни и питайтесь здоровой пищей, чтобы улучшить самочувствие и чувствовать себя прекрасно

На этой странице:

Почему я должен больше двигаться и лучше питаться?
Должен ли я проконсультироваться с врачом перед началом программы физической активности?
Сколько физической активности мне нужно?
Как справиться с препятствиями на пути к большей активности?
Как мне питаться здоровее?
Как мне может помочь чтение этикетки с информацией о питании?
Как я могу справиться с препятствиями на пути к здоровому питанию?
Как я могу хорошо питаться вдали от дома?
Я могу это сделать!
Клинические испытания

Употребление в пищу полезных для вас продуктов и поддержание физической активности могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес и улучшить самочувствие. Вы также можете обнаружить, что больше двигаться и лучше питаться могут помочь вам справиться с требованиями вашей насыщенной жизни и быть рядом с людьми, которые зависят от вас.

Почему я должен больше двигаться и лучше питаться?

Помимо помощи в достижении и поддержании здорового веса, активность и правильное питание могут снизить вероятность развития

диабета 2 типа или высокого уровня сахара в крови
высокое кровяное давление
болезнь почек
болезнь сердца
ход
некоторые виды рака

Но улучшение здоровья — не единственная причина больше двигаться и лучше питаться. Вы также можете

иметь больше энергии для работы, игр и семьи
чувствовать себя лучше
лучше справляться со стрессом
подайте хороший пример своим детям, друзьям и другим членам семьи
привести свое тело в тонус, не теряя формы

Ваша семья, друзья и коллеги могут стать отличным источником поддержки, когда вы работаете над формированием более здоровых привычек. Попросите их присоединиться к вашим усилиям. Для них также важно быть здоровым. Делая выбор в пользу здорового образа жизни вместе, вам может быть легче больше двигаться и лучше питаться.

Должен ли я проконсультироваться с врачом перед началом программы физической активности?

Большинству людей не нужно обращаться к врачу, прежде чем начать менее интенсивную физическую активность, например ходьбу. Однако, если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, или симптомы хронических заболеваний, поговорите с врачом о типе и объеме физической активности, которые лучше всего подходят для вас.

Если вы не были активны, медленно работайте над достижением цели в 150 минут в неделю.

Сколько физической активности мне нужно?

Чтобы сохранить или улучшить свое здоровье, уделяйте умеренной физической активности 150 минут в неделю или не менее 30 минут во все или большую часть дней недели. Умеренные виды деятельности — это те, о которых вы можете говорить (но не петь) во время выполнения, например быстрая ходьба или танцы. Эти действия ускоряют сердечный ритм и дыхание.

Если вы не были активны, медленно работайте над достижением цели в 150 минут в неделю. Например, начните с легкой или умеренной активности в течение более короткого промежутка времени в течение недели. Вы можете получить некоторую пользу для здоровья, даже если будете заниматься умеренной физической активностью всего 60 минут в неделю.

Для достижения наилучших результатов распределяйте физическую активность в течение недели. Даже 10 или 15 минут за раз имеют значение. И любая физическая активность лучше, чем никакой.

Чтобы похудеть и сохранить его, вам может потребоваться еще больше активности. Снимайте по 300 минут в неделю или по часу в день 5 дней в неделю. По крайней мере, 2 дня в неделю также старайтесь заниматься упражнениями, которые укрепляют ваши мышцы. Примеры таких занятий включают тренировки с использованием ручных весов или резиновых силовых лент.

Как справиться с препятствиями на пути к большей активности?

Стать более активным непросто. У разных людей могут быть разные причины, по которым им трудно двигаться. Если некоторые из препятствий, приведенных ниже, кажутся вам знакомыми, воспользуйтесь предложенными советами, которые помогут вам их преодолеть.

«У меня нет времени».

Попробуйте выделить несколько минут физической активности в свой день. Начните с внесения этих небольших изменений в свой распорядок дня:

Разбейте свою физическую активность на две или три 10-минутные прогулки в день, если вы можете безопасно делать это рядом с работой или домом.
Делайте регулярные перерывы от сидения за компьютером или просмотра телевизора. Встаньте, подвигайтесь и потянитесь, подняв руки над головой. Покрутите из стороны в сторону.
Запланируйте время, чтобы быть активным, как если бы вы занимались прической или работой, и придерживайтесь своего плана.

«Я испорчу свою прическу».

Если вы избегаете активности, потому что не хотите испортить прическу, попробуйте

естественную прическу, короткую стрижку, косы, косы, локоны или парики
намотать шарф на волосы; Когда вы закончите тренировку, снимите шарф и дайте волосам высохнуть на воздухе.

Совет: Физическая активность может сделать волосы тусклыми или привести к накоплению солей. Чтобы ваши волосы были здоровыми, пока вы остаетесь в форме:

При необходимости очищайте кожу головы очищающим средством.
Избегайте агрессивных продуктов, которые могут лишить волосы натуральных масел.
Ограничьте использование тепла для волос, например, фена и щипцов для завивки. Если вы используете тепло, также используйте низкие настройки, чтобы защитить волосы от повреждений.
Для получения идей по укладке рассмотрите возможность просмотра видео на YouTube и посещения других соответствующих онлайн-групп и сообществ по прическам, чтобы получать информацию и вдохновение.

«Это стоит слишком дорого».

Вы можете заниматься спортом, не тратя много денег или вообще не тратя денег:

Ищите бесплатные или недорогие занятия и мероприятия в вашем районе.
Прогуляйтесь по торговому центру, прогуляйтесь или побегайте в парке или на школьной дорожке.
Собирайте друзей и соседей из своего жилого комплекса и проводите регулярные групповые тренировки.
Найдите видео с тренировками в Интернете и на YouTube, если у вас есть доступ в Интернет, или DVD в библиотеке, и тренируйтесь дома.

«Физическая активность — это рутинная работа».

Некоторых людей может отталкивать физическая активность, особенно если они какое-то время не занимались спортом или получили травму и боятся снова получить травму. Тем не менее, при определенном планировании и усилиях физическая активность может быть приятной:

Попробуйте быть активными со своими детьми: гуляйте, прыгайте через скакалку, играйте в флаг-футбол или в пятнашки или бросайте софтбол. Дети должны получать час физической активности каждый день.
Попросите друга или члена семьи покататься на велосипеде или записаться на урок танцев. Вы можете подбадривать друг друга, иметь компанию и чувствовать себя в большей безопасности, когда находитесь на улице.
Наслаждайтесь дружеским соревнованием с семьей и друзьями, участвуя в соревнованиях по снижению веса или участвуя в соревнованиях по ходьбе, езде на велосипеде или бегу по достойной причине.

Физическая активность может доставлять удовольствие, если вы делаете то, что вам нравится.

Как мне питаться здоровее?

Пример здоровой пищи включает овощи, фрукты, небольшие порции белка и цельнозерновые продукты. Эти продукты содержат клетчатку и важные питательные вещества, такие как витамины и минералы. Планируя питание для себя и своей семьи, подумайте о включении

салат или другие разноцветные овощи, такие как шпинат; сладкая картошка; и красный, зеленый, оранжевый или желтый перец
обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или немолочные продукты, такие как миндальное или рисовое молоко
разноцветных фруктов, включая яблоки, бананы и виноград
нежирная говядина, свинина или другие белковые продукты, такие как курица, морепродукты, яйца, тофу или бобы
цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и цельнозерновая кукурузная мука

Угощения можно есть, если есть их время от времени. Просто не ешьте такие продукты, как конфеты, мороженое или печенье каждый день. Ограничьте употребление сладостей особыми случаями и держите порции небольшими. Съешьте одно печенье или конфету, а не пробуйте все виды.

Помните, что алкоголь, соки, газированные напитки и другие сладкие напитки содержат много сахара и калорий.

Если вы не можете есть молоко или молочные продукты из-за проблем с перевариванием лактозы, сахара, содержащегося в молоке, попробуйте безлактозное молоко или йогурт. Помимо молока и молочных продуктов, вы можете получать кальций из злаков с добавлением кальция, соков и напитков из сои или орехов. Употребление в пищу темно-зеленых листовых овощей, таких как листовая капуста и капуста, а также консервированной рыбы с мягкими костями, такой как лосось, также может помочь вам удовлетворить потребности организма в кальции.

Чем мне может помочь чтение этикетки с информацией о питании?

Информация на этикетке с информацией о питании может помочь вам выбрать продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов; и с низким содержанием натрия, добавленных сахаров и вредных жиров, которые федеральные диетические рекомендации (PDF, 3,94 МБ) рекомендуют ограничивать американцам.

Источник: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США

Этикетка с информацией о питании Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) появляется на большинстве упакованных пищевых продуктов и сообщает вам, сколько калорий и порций содержится в коробке, банке или упаковке. На этикетке также указано, сколько питательных веществ содержится в одной порции продукта. В 2016 году FDA внесло изменения, чтобы обновить этикетку с информацией о питании.

Как справиться с препятствиями на пути к здоровому питанию?

Употребление здоровой пищи может показаться трудным, если у вас нет времени готовить или у вас ограниченный бюджет. Воспользуйтесь этими советами, чтобы преодолеть препятствия, которые могут помешать вам хорошо питаться:

«У меня нет времени готовить здоровую пищу; Я совсем не умею готовить».

Здоровое питание не требует много времени. Вам также не нужно быть поваром, чтобы готовить здоровую пищу. Вот способы, которыми вы и ваша семья можете лучше питаться, не тратя много времени на приготовление пищи:

Купите замороженные или предварительно нарезанные овощи и добавьте их в салат или овощной рулет с лавашом для быстрого перекуса. Или разогрейте овощи в микроволновке и добавьте их в цельнозерновые макароны.
Когда вы готовите, сделайте достаточно для дополнительных блюд. Запеканки с овощами и цельнозерновыми продуктами, а также цельная вареная курица могут храниться несколько дней, поэтому вам не нужно готовить новую еду каждый день. Не забудьте сразу же заморозить или охладить остатки, чтобы их можно было безопасно есть.
Если вам неудобно готовить, попробуйте что-нибудь простое, например, соедините ваши любимые свежие, замороженные или консервированные овощи, чтобы приготовить жаркое. Посетите веб-сайты, видео и онлайн-блоги, чтобы найти больше идей рецептов по мере того, как ваша уверенность в себе растет.

Вам не нужно тратить много денег, чтобы хорошо питаться.
«Хорошее питание стоит слишком дорого».
Чтобы хорошо питаться, не нужно тратить много денег:
Не покупайте закуску, йогурт и другие продукты разовыми порциями, поскольку они стоят дороже. Вместо этого покупайте оптом или в больших количествах и делите на меньшие порции по мере необходимости.
Проверьте газетные объявления о продаже продуктов питания. Вырежьте купоны или распечатайте их с веб-сайтов.
Покупайте фрукты и овощи в сезон, когда они дешевле.
Попробуйте консервированную фасоль, такую как черная, масляная, почковая, пинто и другие. Они богаты белком, стоят меньше, чем мясо и рыба, и их можно быстро и легко добавить к вашим блюдам.
Совет: Бренды в магазине могут стоить меньше, чем самые популярные или известные бренды. Возможно, вам придется посмотреть на полки, которые находятся выше или ниже уровня глаз, чтобы найти их. Часто ингредиенты продукта такие же или очень похожи на популярные бренды.
Как правильно питаться вдали от дома?
Вот несколько способов сделать выбор в пользу здоровой пищи, когда вы в пути:
Избегайте тяжелых подливок, заправок для салатов или соусов. Оставьте их выключенными или попросите оставить их на стороне, чтобы вы могли контролировать, сколько вы едите.
Старайтесь избегать жареной пищи и фаст-фуда. Вместо жареной курицы закажите запеченную, жареную или приготовленную на гриле курицу или сэндвич с индейкой и цельнозерновым хлебом.
Поделитесь едой с другом или возьмите половину еды домой.
Берите с собой на работу полезные перекусы, например, яблоки или обезжиренный йогурт с фруктами.
Я могу!
Ставьте конкретные цели и двигайтесь к ним в своем собственном темпе. Например, вместо «Я буду более активным» поставьте цель «Я буду гулять после обеда не менее 2 дней в неделю». Попросите свою семью, друзей и коллег помочь вам. Они могут присоединиться к вам, подбодрить вас, помочь вернуться в нужное русло после неудачи и отпраздновать ваши успехи!
Несмотря ни на что, продолжайте попытки. Ты можешь это сделать!
Клинические испытания
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здравоохранения (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.
Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?
Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех медицинских достижений. Клинические испытания исследуют новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.
Какие клинические испытания открыты?
Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и ведется набор участников, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.
Почему физкультура необходима каждому учащемуся
Перейти к содержимому
Первоначально опубликовано 6 июля 2018 г. на сайте HeroicHollywood.com.
Учащиеся получают много пользы от занятий физкультурой. ЧП занятия могут помочь учащимся лучше осознать важность здорового образа жизни. Студенты также могут сохранить более высокий уровень знаний в результате общего состояния здоровья. Эти знания могут помочь им принимать мудрые решения, касающиеся их безопасности, здоровья и благополучия.
Вот способы, которыми физическое воспитание может помочь улучшить жизнь учащихся.
Физическая подготовленность студента
Физическая подготовленность может быть ключевым компонентом здорового образа жизни. Вот почему П.Е. является ключевым предметом во всех ведущих университетах мира. Когда регулярные занятия фитнесом включены в образ жизни студента, он может поддерживать себя в форме. Регулярная физическая активность может помочь улучшить усвоение питательных веществ в организме. Это также помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и развить мышечную силу.
Сердце играет важную роль в перекачивании крови по всему телу. Когда студенты остаются малоподвижными в течение дня, они могут подвергаться риску различных сердечно-сосудистых заболеваний. В отличие от взрослых, детям не нужно проводить много времени в тренажерном зале, чтобы получить достаточное количество тренировок. Все, что им нужно, это достаточно времени для игр и бега по полю.
Повышение успеваемости
Есть исследования, показывающие, что Ф.Э. может помочь улучшить успеваемость ученика. Многие из регулярных физических упражнений, которыми занимаются учащиеся, связаны с более высоким уровнем концентрации и хорошо организованным поведением. Занятия спортом помогают закрепить знания, полученные по другим предметам. Например, одним из преимуществ P.E. включает в себя помощь учащимся в изучении социальных наук.
Социальная ассимиляция
Действия, которыми занимаются дети во время физкультуры. может помочь в улучшении социального взаимодействия. С самого раннего возраста дети учатся сотрудничать через различные групповые мероприятия и благодаря позитивному чувству командной идентичности. Эти виды социальной деятельности продолжают играть важную роль в росте студента. Например, спорт можно использовать для вовлечения молодых людей и формирования у них положительных качеств. Студенты имеют возможность занимать руководящие должности в спортивных мероприятиях, и это помогает им развивать лидерские качества.
Снижает уровень стресса
Согласно https://edubirdie.com/write-my-essay, многие школьные программы делают акцент на основных предметах. Студентов заставляют лучше успевать по этим предметам. Даже проведя несколько часов в классе, они получают много домашних заданий, которые нужно решать отдельно от ученика. Это означает, что у них нет или мало времени для игр дома, так как они должны делать домашнее задание. Это вызывает большой стресс у детей, так как они должны проводить так много часов за учебой. И это несмотря на то, что время игры — один из способов снятия стресса. Поэтому физическая активность может стать выходом для избавления от стресса и беспокойства. Это также может способствовать эмоциональной устойчивости и стабильности.
Помогает учащимся сосредоточиться
Если вы не будете отпрашиваться с работы, то поймете, что бывает трудно сосредоточиться. Это может случиться и с детьми. Им требуется более одного перерыва в день, если они сосредотачивают свое внимание на книгах. Вот почему физкультура необходима. Когда ученики занимаются физкультурой, они могут сжечь лишнюю накопившуюся энергию. Сдерживаемая энергия часто заставляет их ерзать и не обращать внимания в классе.
Узнайте о важности тренировок
Студенты обычно учатся, наблюдая за другими. Им нужен кто-то, кто может служить образцом для подражания и помогать им заниматься спортом. ЧП это хороший способ научить ваших детей необходимости заниматься спортом на ежедневной основе. Как мы уже отмечали, П.Е. знакомит учащихся с разнообразными упражнениями. Таким образом, они узнают о различных физических нагрузках, которыми они могут легко наслаждаться. Маленьким учащимся, например первоклассникам и дошкольникам, понравится заниматься физическими упражнениями, когда к спорту добавляется элемент развлечения.
Здоровье и питание
Питание является одним из элементов Ф.О. Одним из ключевых преимуществ P.E. заключается в том, что он помогает учащимся понять важность правильного питания. Это особенно важно в старших классах, так как именно здесь преобладают расстройства пищевого поведения и ожирение. Благодаря физическому воспитанию и здоровью учащиеся понимают важность правильного питания и основные принципы питания.
Привить позитивное поведение
Качественное физическое воспитание может повлиять на нравственное развитие учащегося. Благодаря физкультуре учащиеся получают возможность работать в команде, подвергать сомнению действия своих сверстников и брать на себя ответственность за свои собственные действия.
Когда учащиеся бездействуют, их легко можно спровоцировать на негативное поведение, такое как злоупотребление наркотиками. С другой стороны, когда учащиеся находят хобби в спорте, это удерживает их на протяжении всей школьной жизни. Таким образом, физкультура может помочь дополнить улучшающуюся систему ценностей учащегося. Студенты также поймут, как правильно использовать свое время.
Заключительные мысли
Понятно, что физическое воспитание играет ключевую роль в развитии студенческой жизни. Существуют различные факторы, которые следует учитывать при развитии спортивной деятельности. Одним из них является возраст ученика. Педагогу физкультуры важно помочь учащимся сделать правильный выбор физической активности сейчас или в будущем. Таким образом, есть несколько веских причин, по которым физическое воспитание должно быть включено в школьную программу.
Ищете информацию о системе IHT Spirit?
Резюме
Ссылка для загрузки страницы
Перейти к началу
Делайте выбор в пользу здорового образа жизни
Выбор здорового образа жизни может предотвратить или контролировать многие основные причины смерти в стране. Почти 40% смертей в Америке связаны с курением, отсутствием физической активности, плохим питанием или злоупотреблением алкоголем.
Вы один из многих людей, которые продолжают делать те или иные нездоровые жизненные решения?
В настоящее время появляется все больше и больше веских научных доказательств того, что никогда не поздно выбор здорового образа жизни положительно, а часто и значительно, влияет на ваше физическое, эмоциональное и психическое здоровье.
Ниже приведена лишь небольшая часть огромного количества информации, ресурсов и поддержки, которые могут помочь вам сегодня сделать правильный выбор в жизни.
Сделайте последнюю четверть своей жизни активной и независимой. Пообещайте себе сегодня сделать один маленький шаг к здоровому выбору в своей жизни.
Темы
Узнайте больше о преимуществах, важности и следующих шагах, которые необходимо предпринять для выбора здорового образа жизни, в:
Физическая активность
Пожилые люди часто слишком малоактивны. К 75 годам каждая вторая женщина и каждый третий мужчина вообще не занимаются физической активностью!
Исследования Стэнфордского университета, проведенные в госпиталях для ветеранов среди пожилых и нездоровых ветеранов, показали, что регулярные умеренные физические нагрузки приводят к удивительным улучшениям в силе, сердечно-сосудистой системе, гибкости, балансе и составе тела.
Наибольшие улучшения были отмечены среди ветеранов, которые были в наихудшем состоянии. Изменения были как физические, так и психологические. Улучшение уверенности в себе, самооценки и физических способностей помогло уменьшить депрессию и повысить чувство благополучия.
Другие исследования показали:
Многие пожилые люди становятся физически слабее не только из-за возраста, но и потому, что они перестают использовать свои мышцы так часто, как в молодости.
Пожилой человек, который остается активным благодаря умеренной программе упражнений, имеет примерно такую же силу, как и неактивный человек, который намного моложе.
Исследование физических упражнений показало, что люди в возрасте 55 лет и старше могут заметить такое же улучшение мышечной силы, потребления кислорода и других преимуществ, как и люди в возрасте от 20 до 30 лет. Задокументировано увеличение силы на 40% у людей в возрасте 96 лет.
Некоторые исследования показывают, что всего три-четыре месяца надлежащих тренировок могут обратить вспять целых тридцать лет ухудшения функционирования.
Когда физически активные пожилые люди отслеживали активность мозга и сравнивали ее с активностью мозга молодых людей, было мало различий в их способности обрабатывать информацию. Низкая и умеренно активная умственная работоспособность пожилых людей отставала.
В долгосрочной перспективе большинство пожилых людей во всех возрастных группах вредят своему здоровью гораздо больше, не занимаясь спортом, чем занимаясь спортом. Как правило, пожилые люди должны оставаться настолько физически активными, насколько это возможно.
Следующий шаг
Получите дополнительную информацию.
У Национального института старения есть два ресурса для начала работы.
Упражнения: руководство Национального института старения (PDF) содержит примеры и иллюстрации упражнений на укрепление, выносливость, равновесие и гибкость. Получите онлайн-версию, нажав на ссылку выше или позвонив по телефону 1-800-222-2225.
Go4Life – это целый веб-сайт, посвященный тому, чтобы мотивировать пожилых людей стать физически активными в первый раз, вернуться к тренировкам после перерыва в рутине или включить больше упражнений и физической активности в еженедельный распорядок дня.
Прочие ресурсы
Стать сильнее: силовые тренировки для пожилых людей (PDF) от Центра контроля заболеваний и Университета Тафтса
Физическая активность и мотивация от AARP.
Оставайтесь активными и независимыми на всю жизнь: Информационное руководство для взрослых старше 65 лет (PDF) от Департамента здравоохранения штата Вашингтон. Этот 25-страничный буклет поможет вам предотвратить падения и травмы, связанные с падением, которые представляют серьезную угрозу для независимой жизни.
«Тай-чи для здоровья и фитнеса» от Eldercare On-line — это вводная статья, объясняющая тай-чи и его эффективность для пожилых людей в повышении подвижности, баланса и силы, а также в уменьшении падений.

Поговорите со своим лечащим врачом.
Если вы планируете начать новую фитнес-программу, сначала проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач может дать вам добро по телефону или попросить вас прийти на прием.

Начните работу и сохраняйте мотивацию.
Узнать больше
Прочитайте несколько положительных историй о том, как некоторые пожилые люди начинали.
Исследовательский институт женского здоровья Мельпомены предлагает следующие советы, как стать или оставаться физически активным (или добиться каких-либо позитивных изменений в поведении).
Во-первых, поймите, что меняться тяжело. Разбейте процесс на управляемые и реалистичные цели.
Выделите время для физической активности.
Найдите образцы для подражания.
Выработайте привычку к активности.
Расписание, интересы и таланты каждого человека различаются. Препятствия будут присутствовать, но важно начать.
Выберите занятия, которые соответствуют вашему физическому состоянию, бюджету и образу жизни.
Начните медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность занятий.
Наконец, возьмите на себя обязательство двигаться и вести более здоровый образ жизни.
Найдите поддержку у других людей или заключите контракт с самим собой.
Разработайте награды, которые помогут мотивировать вас на достижение ваших целей.
Прочтите рекомендации Американского колледжа спортивной медицины по устранению 5 основных причин неактивности у пожилых людей.
Правильное питание
Здоровое питание означает выбор разнообразных здоровых продуктов и установление ограничений на количество и частоту употребления менее полезных продуктов. Хорошее питание может:
Улучшите общее состояние здоровья и энергии — продлите свою независимость.
Профилактика или контроль некоторых заболеваний (диабет, остеопороз, болезни сердца, высокое кровяное давление, рак, кариес).
Уменьшение переломов костей.
Чтобы избежать болезней, Диетические рекомендации для американцев 2005 г. рекомендуют:
Соблюдение диеты, включающей большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и обезжиренных молочных продуктов.
Контроль калорий для предотвращения увеличения веса.
Ограничение употребления алкоголя и продуктов с высоким содержанием соли, насыщенных жиров, трансжиров, холестерина и добавленного сахара.
The Senior Farmers Market Nutrition обеспечивает свежими фруктами и овощами пожилых людей с низким доходом и поддерживает местное сельское хозяйство, увеличивая использование фермерских рынков, придорожных киосков и поддерживаемого сообществом сельского хозяйства. Учить больше.
Делаем следующий шаг
План MyPyramid для пожилых людей от Университета Тафтса.
Источник знаний о здоровом питании от Гарвардской школы общественного здравоохранения.
Питание для пожилых людей от Medline Plus (услуга Национальной медицинской библиотеки США)
Руководство по изменению поведения — информация Национального института здравоохранения о поведении, которое поможет вам похудеть и удержать его.
Поддержание социальных связей
Социальная деятельность служит многим целям. В то время как некоторые виды деятельности предназначены исключительно для удовольствия, социальная активность также помогает поддерживать активность и жизнь тела, ума и духа. Фактически, люди, которые остаются социально активными, менее склонны к физическому упадку с возрастом.
Есть две важные вещи, которые мотивируют большинство людей оставаться вовлеченными в жизнь: общение с людьми и внесение значимого вклада в жизнь.
Важность друзей
Было обнаружено, что дружба так же положительно влияет на здоровое старение, как и поддержание физической формы. Дружба помогает:
Продлить жизнь.
Положительно влияет на нашу иммунную систему.
Помогите защитить наш разум от умственного упадка с возрастом.
Те, кто участвует в общественной деятельности или группах, по-видимому, получают защитные преимущества, аналогичные тем, кто остается физически активным. Те, кто участвует в работе или волонтерской деятельности и регулярно общается с друзьями, менее склонны к физическому, эмоциональному и умственному упадку с возрастом.
Те, кто остается активным с друзьями, как правило, пересматривают свое определение дружбы с возрастом. Им больше не нужно находиться рядом или лицом к лицу. Письма, электронная почта и разговоры по телефону помогают поддерживать близость.
Дополнительные ресурсы
Оставайтесь на связи в Центре ресурсов Positive Aging.
Волонтерство в сообществе — это один из способов, которым многие пожилые люди считают, что они могут продолжать вносить значимый вклад в жизнь. Ваша помощь всегда нужна и очень ценится.
Ниже приведены несколько ссылок, которые помогут вам начать работу.
Волонтерские услуги по дому — помогите другим взрослым оставаться независимыми. Добровольцы обычно выделяют от 2 до 8 часов в месяц, помогая своим соседям, в зависимости от их графика и доступности. Для получения дополнительной информации обратитесь в местный отдел информации и помощи для пожилых людей.
Программа для приемных бабушек и дедушек – измените жизнь ребенка к лучшему. Добровольцы должны соответствовать определенным критериям приемлемости дохода и иметь возможность работать от 15 до 40 часов в неделю.
Senior Companion Program – помогите другим взрослым оставаться независимыми. Для участия в программе Senior Companions волонтеры должны быть старше 60 лет и иметь возможность работать от 15 до 40 часов в неделю
.
Поддержание активности ума
Согласно недавнему исследованию, финансируемому Национальным институтом старения (NIA), исследования показывают, что потеря памяти не является нормальной частью старения, а поддержание активности ума является ключом к поддержанию функции мозга.
Исследователи считают, что многие предполагаемые возрастные изменения, влияющие на разум, например, потеря памяти, на самом деле связаны с образом жизни. Похоже, это пакетная сделка. Сохранение активного тела и социальной жизни и снижение стресса также имеют решающее значение для активного ума.
Улучшите свою умственную работоспособность
Мозг подобен мышце — ему нужны регулярные тренировки. Вот несколько предложений.
Поддерживайте свою социальную жизнь и участвуйте в множестве интересных бесед.
Читайте различные газеты, журналы и книги.
Играйте в такие игры, как Scrabble, карты и шахматы.
Запишитесь на урок по интересующей вас теме.
Начни новое хобби.
Выучить новый язык.
Разгадывайте кроссворды и играйте в слова.
Существуют некоторые состояния и ситуации, более характерные для пожилых людей, которые могут повлиять на работу мозга, в том числе:
Атеросклероз.
Деменция, например, болезнь Альцгеймера.
Депрессия.
Диабет.
Болезнь сердца.
Побочные эффекты лекарств.
Плохое питание, авитаминоз, обезвоживание.
Болезнь Паркинсона.
Инсульт.
Дополнительные ресурсы
Программа «Здоровье мозга и сохранение остроты зрения» от AARP.
Подумай о своем будущем. Поддерживайте свой мозг сегодня от Ассоциации Альцгеймера.
Десять советов по поддержанию здоровья мозга от Института зрелого рынка MetLife.
Важные медицинские осмотры
Ниже приведены три важных шага, которые вы можете предпринять, чтобы следить за своим здоровьем и своевременно узнавать о любых проблемах.