Классный час на тему мы за здоровый образ жизни: Классный час «Мы – за здоровый образ жизни» | План-конспект занятия (6 класс) на тему:

Содержание

Классный час «Мы – за здоровый образ жизни» | План-конспект занятия (6 класс) на тему:


Цель: формирование ценностного отношения  учащихся к своему здоровью.

Задачи: рефлексия собственного отношения к здоровью, выявление проблем;

– расширить представление учащихся о здоровом образе жизни; способствовать формированию положительного отношения к здоровью как величайшей ценности;

-моделирование жизненной перспективы с позиций ценностного отношения к здоровью.

Форма проведения: обучающий семинар с элементами тренинга.

  1. Интерактивная беседа «Что такое здоровье? »

Тема нашего классного  часа  «Здоровый образ жизни». Издавна люди при встрече желали друг другу здоровья : «Здравствуйте», «Доброго здоровья!»,спрашивали «Как ваше драгоценное здоровье?»  И это не случайно. Ведь еще  в Древней Руси говорили: «Здоровье дороже богатства», «Здоровье не купишь», «Дал Бог здоровье, а счастье — найдем». Действительно, здоровье необходимо каждому человеку. А какой смысл в понятие «здоровье » вкладываете вы?  (Суждения учащихся). Спасибо за интересные определения, чувствуется, что проблема здоровья находится в поле вашего внимания.                  

 Каждый взрослый человек вам скажет, что здоровье – это величайшая ценность, но почему-то современная молодежь в числе главных ценностей называет деньги, карьеру, любовь, славу, а здоровье ставит на 7-8 место.         

Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства.  Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье, вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам.

Тест «Твое здоровье».

1.        У меня часто плохой аппетит.

2.        После нескольких часов работы у меня  начинает болеть голова.

3.        Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4.        Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться дома.

5.        Я почти не занимаюсь спортом.

6.        В последнее время я несколько прибавил в весе.

7.        У меня часто кружится голова.

8.        В настоящее время я курю.

9.        В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10.        У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Результаты.

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно изменить свои привычки, иначе…                                                        

 2. Составление схемы «Здоровый образ жизни»                                                                                                                                                                                                                Теперь давайте задумаемся о своем образе жизни и составим  схему « Здоровый образ жизни».

Чтоб мудро жизнь прожить,

Знать надобно немало.

Два главных правила запомни для начала:

Ты лучше голодай, чем, что попало есть,

И лучше будь один, чем с кем попало.

Из чего складывается здоровый  образ жизни? (Учащиеся высказывают своё мнение)

1.        Здоровое питание;

2.   Режим дня;                                                                                                                                                                                                                          

3.        Активная деятельность и активный отдых;

4. Отсутствие вредных привычек.

3. Консультация «Секреты здоровья»

Если мыслить образно, то ваше здоровье можно представить в виде дома, который сейчас

постепенно строит каждый из вас. Каким он будет — красивым, покосившимся или крепким и

долговечным?  Давайте попробуем построить дом нашего здоровья вместе. Что на ваш взгляд

составляет фундамент здоровья? ( Учащиеся высказывают своё мнение).    

  Это – наследственность.

Слово предоставляется творческой группе учащихся «Корни», которая занималась поиском информации о влиянии наследственности на здоровье человека.

1 ученик: (презентация)

Это мы с прадедушкой и прабабушкой.

Наши бабушки и дедушки. Итак, я закладываю фундамент дома нашего здоровья.

2ученик:  По мнению учёных, от10 до 20 процентов здоровья заложено в нас генетически, 20 процентов зависит от окружающей среды, 5-10 процентов от развития медицины, а на 50 процентов здоровье зависит от нас самих. Без здоровья очень трудно сделать жизнь интересной и счастливой. Доказано, что более половины всех болезней взрослых приобретены в детские годы.  Причём наиболее опасный возраст  — от рождения до 16 лет. Сбережённое и укреплённое в детстве и юности  здоровье  позволит жить долго и активно, даст возможность выбрать профессию по душе и призванию, не  ограничивая выбор состоянием здоровья.

Слово предоставляется творческой группе учащихся «Секреты питания».

1.        Правильное питание—основа здорового образа.

При здоровом питании снижается заболеваемость, улучшается психологическое состояние , поднимается настроение,  а самое главное — повышается работоспособность и интерес к учебной деятельности.

После большой перемены в мусорнице лежат  пустые бутылки из-под лимонада, давайте немного поговорим о том, что мы пьем?

В любом случае, важно знать, что именно в газированных напитках может реально принести вред. Во-первых, это углеводы. В 0,33 л. Pepsi-Cola содержится 8 кусков сахара. Мало, кто стал бы пить такой сладкий чай или кофе. Все эти углеводы откладываются  в жировые складки и способствуют развитию диабета. В диетические газировки для минимизации калорий добавляют различные подсластители. Самый опасный из них — белок аспартам. Он в 200 раз слаще сахара, вызывает аллергию, болезни желудка, нарушения работы печени, головные боли, ослабление памяти и зрения и даже припадки. Именно подсластители являются главными секретами газированной воды — они не утоляют жажду, а наоборот вызывают аппетит.

Газировка содержит кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса. Например, в яблочном соке кислоты содержится во много раз больше. Разница только в том, что там она натуральная, хоть и разъедает эмаль зубов, но не вымывает кальций, как это делает ортофосфорная кислота (Е338). Чаще всего в газировках используется именно она.

Также газировки содержат углекислый газ, который возбуждает  желудочную секрецию, повышает кислотность и способствует метеоризму. Ну и разумеется кофеин. Если злоупотреблять напитком, можно получить кофеиновую зависимость или интоксикацию. Ее признаки — беспокойство, возбуждение, бессонница, желудочные боли, судороги, тахикардия и пр. В некоторых дозах кофеин может быть смертельным.

Пожалуй, самое коварное в газированной воде — это тара. Алюминиевые банки помогают разносить опасные заразные болезни. В момент вскрытия банки в контакт с ее содержимым вступают различные виды стафилококков, а также бактерии-возбудители сальмонеллеза и энтероколита, жидкость разливается по крышке и вместе со всеми бактериями оказывается внутри нас.

Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию.

История кока колы утверждает, что во многих штатах США дорожная полиция всегда имеет в патрульной машине 2 галлона Колы, чтобы смывать кровь с шоссе после аварии.

Чтобы почистить туалет, вылейте банку Колы в раковину и не смывайте в течение часа.

Чтобы удалить ржавые пятна с хромированного бампера машины, потрите бампер смятым листом алюминиевой фольги, смоченным в кока коле.

Чтобы удалить коррозию с батарей в автомобиле, полейте батареи банкой Колы, и коррозия исчезнет.

Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку кока колой и обмотайте ею болт на несколько минут.

Чтобы очистить одежду от загрязнения, вылейте банку кока колы на груду грязной одежды, добавьте стиральный порошок и постирайте в машине как обычно. Кола поможет избавиться от пятен. Кока кола также очистит стекла в автомобиле от дорожной пыли.

О составе кока колы. Активный ингредиент кока колы — фосфорная кислота. Ее рН равен 2.8. За 4 дня он может растворить ваши ногти.

Для перевозки концентрата кока колы грузовик должен быть оборудован специальными поддонами, предназначенными для высококоррозионных материалов.

Дистрибьюторы кока колы уже 20 лет используют ее для очистки моторов своих грузовиков.

Все еще хотите бутылочку Колы?

Единственный безвредный компонент газировок — вода. Мертвая, безжизненная, дистиллированная, чтобы ее естественный вкус не нарушал вкус напитка, чтобы лимонад, производимый в любой точке земного шара, соответствовал строгому стандарту.

Чтобы уменьшить вред от любой газировки, в том числе и от Pepsi, необходимо следовать простым правилам:

1.        Пейте ее холодной. Разрушение эмали зубов зависит и от температуры напитка. В Америке газировки пьют больше, чем в Европе, но ее всегда подают со льдом, и повреждений зубов у американских детей меньше.

2.        Пейте через трубочку, чтобы избегать контакта с банкой.

3.        Ограничьтесь одним стаканом 1-2 раза в неделю.

4.        Откажитесь от газировки, если страдаете ожирением, диабетом, гастритом, язвой.

5.        Не давайте газировку детям до 3 лет.

Теперь поговорим о беде нашего класса, это вечно валяющиеся пакетики из-под чипсов и сухариков и в довольно больших количествах, поэтому нельзя не заострить внимание на том, что мы едим?

Вкусовые качества чипсов и сухариков достигаются за счет применения различных ароматизаторов (правда фирмы-производители почему-то называют их специями). Поэтому существуют всевозможные «чипсовые» и «сухариковые» разновидности, что называется, «на любителя».

Существуют и чипсы без привкусов, т.е. со своим натуральным вкусом, но по статистике, большинство наших с вами соотечественников предпочитают, есть чипсы с добавками: сыром, беконом, грибами, икрой. Стоит ли сегодня говорить, что на самом деле никакой икры нет — ее вкус и запах придали чипсам с помощью ароматизаторов. Больше всего надежды, что вкус и запах получен без применения синтетических добавок, если чипсы пахнут луком или чесноком. Хотя все равно шансы невелики. Чаще всего вкус у чипсов искусственный. Тоже самое в полной мере относится и к сухарикам. В этом вам помогут убедиться знакомые буквочки «Е», указанные в составе продукта и чипсов и сухариков.

Известны коды пищевых добавок, которым по воздействию на организм человека можно дать следующие характеристики:
Запрещенные – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152.
Опасные – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127.
Подозрительные – Е104, Е122, Е141, Е150, Е171, Е173, Е180, Е241, Е477.
Ракообразующие – Е131, Е210-217, Е240, Е330.
Вызывающие расстройство кишечника – Е221-226.
Вредные для кожи – Е230-232, Е239.
Вызывающие нарушение давления – Е250, Е251.
Провоцирующие появление сыпи – Е311, Е312.
Повышающие холестерин – Е320, Е321.
Вызывающие расстройство желудка – Е338-341, Е407, Е450, Е461-466

Вы хотите чипсов и сухариков, приготовленных на дешевых гидрогенизированных жирах, притрушенных огромным количеством химикатов под названием «пищевые добавки» и содержащих огромные количества канцерогена-акриламида?..

Мы поговорили с вами о неправильном питании, а теперь назовем продукты, которые полезно есть, чтобы оставаться здоровым: фрукты, овощи, рыбу, бобовые и т. д.  Сейчас я буду называть полезные качества продукта, а вы угадайте, чему они принадлежат.

Салат, укроп,  петрушка.

Зелень – хорошая профилактика инфаркта, улучшает водный баланс, благотворно влияет при малокровии, авитаминозе.

Сельдерей.

Древние греки и римляне не обходились без него ни в будни, ни в праздники. Высокие пищевые и целебные достоинства этого растения определяют более чем сорок вкусовых, витаминных и биологически активных веществ. Исследования американских ученых показали, что корни этого растения – идеальное средство для снижения артериального давления.

Топинамбур.

В клубнях этого растения витаминов С и В вдвое, а солей железа втрое больше, чем в картофельных.

Особенно полезно это растение для больных диабетом, страдающих малокровием, нарушениями обмена веществ и желудочными заболеваниями.

Морковь

Употребление этого овоща очень полезно для зрения и для профилактики раковых заболеваний.

Капуста

Этот овощ улучшает обмен холестерина и является сильным антиаллергеном.

Свекла

А этот овощ улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление. Наличие йода в этом корнеплоде делает ее ценным для профилактики заболевания щитовидной железы и укрепления иммунитета. Обеспечивает организм фосфором, калием, кальцием, натрием и хлором.

Баклажаны

Этот овощ малокалориен, зато в нем много фолиевой кислоты, а это значит, что он ускоряет вывод из организма холестерина, избытка воды и поваренной соли, усиливает способность инсулина понижать уровень сахара и способствует процессу образования эритроцитов в крови.

Яблоки

Обладают общеукрепляющим действием. Хороши для почек, сердечно-сосудистой системы. Обмена веществ.

Груши

Повышают прочность капиллярных сосудов, оказывают противосклеротическое действие, способствует выведению из организма воды и поваренной соли.

Вишня, черешня

Общеукрепляющие фрукты, полезные при малокровии.

Малина

Улучшает пищеварение при атеросклерозе и гипертонической болезни.

Черная смородина

Богата общеукрепляющим витамином С.

Слово предоставляется творческой группе учащихся «Секреты режима дня».

Если будешь ты стремиться распорядок выполнять – будешь  лучше ты учиться, лучше будешь  отдыхать.

        Сон очень положительно влияет на организм человека. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок — 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.

Я начинаю пословицу, а вы заканчиваете.

Пословицы:

1.        От хорошего сна … Молодеешь

2.        Сон – лучшее … Лекарство

3.        Выспишься — … Помолодеешь

4.        Выспался – будто вновь… Родился

Многие из нас не умеют выполнять распорядок дня, не берегут время, зря тратят не только минуты но и целые часы. Посмотрите эту сценку – может кто-то узнает себя  в этих персонажах..

СЦЕНКА «РЕЖИМ ДНЯ » (Выходят Учитель и Вова)

3. 

Слово предоставляется творческой группе учащихся «Активная деятельность и активный отдых».

    Конечно, Вова неправильно распределил время. Сплошной отдых. А где же труд? Чередование труда и отдыха  необходимо. Статистика: сидячий образ жизни – это одна из ведущих 10-и причин смерти и инвалидности во всем мире. Дефицит физической активности – это причина 2-х миллионов смертей в год. Менее 30% молодежи ведет активный образ жизни, достаточный для того, чтобы в будущем сохранить свое здоровье.

    Спорт увеличивает продолжительность  жизни. Установлено, что лица, занимающиеся спортом 5 раз в неделю, живут на 4 года дольше чем те, кто  обращается к спорту эпизодически.

Только ходьба, бег, велосипед, лыжи, коньки, плавание способны привести вашу жизнь в движение, а где движение – там и здоровье.

4. 

Слово предоставляется   Федорченко В.А.        Вредные привычки.

КУРЕНИЕ

Из истории

Курение табака возникло еще в глубокой древности. Высадившись на берегах Америки Колумб и его спутники увидели туземцев, которые держали во рту пучки дымящейся травы.

Во Францию табак попал из Испании, его привез посол Жан Нико в подарок королеве Екатерине Медичи. От фамилии «Нико» произошло слово «никотин».

Наказания

В Китае, замеченного в курении ученика ожидает изнурительное наказание – тренировка на велотренажере;

В конце XVI столетия в Англии за курение казнили, а головы казненных с трубкой во рту выставляли на площади;

В Турции курильщиков сажали на кол;

В царствование Михаила Романова за курение полагалась смертная казнь. Всех, у кого найден табак, «надобно пытать и бить на козле кнутом, пока не признается, откуда добыл…»

В нашем гуманном обществе нет таких наказаний, но может быть эти картинки заставят вас задуматься стоит ли начинать (фотографии: легкое здорового человека, легкое курильщика)

АЛКОГОЛИЗМ, хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков. Проявляется физической и психической зависимостью от алкоголя, психической и социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ, центральной и периферической нервной системы. Нередко возникают алкогольные психозы.

НАРКОМАНИЯ

Официальная статистика в отношении наркомании очень тревожна.

В течение последних 6 лет распространенность наркомании среди подростков увеличилась в 10 раз.

Сам термин «наркомания» связан с понятием «наркотик» (от греч. narkotikos- усыпляющий).

Группу наркотиков в узком смысле слова составляют так называемые опиаты – вещества, которые добывают из мака: морфин, кодеин, героин, метадон.

Говоря о наркомании, мы имеем ввиду вещества, формирующие психическую зависимость от их потребления. Таким образом, в настоящее время термин «наркотическое вещество» (наркотик) применяется по отношению к тем ядам или веществам, которые способны вызвать эйфоризирующее, снотворное, болеутоляющее или возбуждающее действие.

Согласно международному принятому определению, наркомания — это нарушение психики, заключающееся в сильном желании принять определённое вещество (или вещество из определённой группы) в ущерб другим видам деятельности и упорное продолжение использования вещества несмотря на пагубные последствия. Синонимом термина наркомания является понятие «зависимость».

4. Заключительное слово

Ребята, сегодня мы говорили о том, что здоровье – это самая большая ценность для человека. Мы построили наш «дом здоровья». Пусть он будет крепким, надёжным и долговечным.

Желаю вам:

  • Никогда не болеть;
  • Правильно питаться;
  • Быть бодрыми;
  • Вершить добрые дела.

В общем, вести здоровый образ жизни!

5.  Рефлексия

Что интересного вы узнали сегодня?

Какие выводы для себя сделали?

Помните, ваше здоровье- в ваших руках!

Классный час «Мы за здоровый образ жизни», ФГОС

Классный час «Мы за здоровый образ жизни!»

Цель:

сформировать представление о здоровье как одной из главных ценностей человеческой жизни;

систематизировать и обобщить знания учеников о полезных и вредных привычках

выделить компоненты здорового состояния человека;

познакомить детей с правилами, помогающими сохранить собственное здоровье на долгие годы.

Задачи:

Образовательная:

включение учеников в деятельность по сохранению и формированию собственного здоровья; систематизация и обобщение знаний учеников о полезных и вредных привычках; формирование у обучающихся правильного представления о здоровье, здоровом образе жизни.

Воспитательная:

воспитание желания заботиться о своём здоровье, вести здоровый образ жизни и пропагандировать его; убедить в том, что здоровье является важным условием для счастливой жизни.

Развивающая:

развивать у обучающихся творческие способности, внимание, мыслительную активность, логическое мышление; умения презентовать результаты собственной и совместной деятельности; вовлечь их в обсуждение и высказывание личного мнения;


 


 

Показ видеоролика о ЗОЖ.

Стихотворение


     

    Здравствуйте, дорогие ребята, уважаемые педагоги!
    А знаете, мы ведь не просто поздоровались, а подарили друг другу частичку здоровья, потому что сказали: Здравствуйте! Здоровья желаю!
    При встрече люди издревле желали друг другу здоровья:
    «Здравствуйте, доброго здоровья!»
    «Как ваше драгоценное здоровье?!»
    Недаром русская народная поговорка говорит: «Здороваться не будешь, здоровья не получишь».

    У человека в жизни есть 
    Привычек много, их не счесть, 
    Но если ты ленивым будешь, 
    Привычек вредных не забудешь. 
    Дружи со спортом и зарядкой, 
    С чётким и правильным распорядком, 
    Здоровый образ не забудь 
    И в жизни будет светлым путь!

    В одной сказочной стране на берегу прекрасного моря стоял дворец. В нем жил правитель, у которого было 3 сына. Отец любил своих сыновей, и они отвечали ему взаимностью. Дети росли добрыми, послушными, трудолюбивыми. Одно огорчало правителя — дети часто болели. Правитель пригласил во дворец самых мудрых людей страны и спросил: “Почему люди болеют? Что надо сделать, чтобы люди жили долго и счастливо?” Мудрецы долго совещались, и самый старый из них сказал: “Здоровье человека зависит во многом от образа жизни, поведения и умения помочь себе и другим в трудных ситуациях” Выслушал правитель мудреца и приказал открыть школу Здоровья для всех детей страны. Вот и мы сегодня с Вами выясним, что такое здоровый образ жизни, и как правильно его соблюдать.

    И так, давайте с вами поразмышляем, что такое здоровый образ жизни? (Ответы учащихся) Мы с Вами определили, что основными составляющими ЗОЖ являются:

    • Отказ от алкогольных напитков.

      Отказ от наркотиков.

      Занятия физкультурой и спортом, двигательная активность.

      Правильное питание.

      Соблюдение режима дня

      Гигиена тела, зрения

    (В этот момент на доску с помощью магнита вывешивается схема)

    Что мешает ЗОЖ? (Ответы учащихся) Вредные привычки! А что такое привычки?

    Привычка – это то, что делаешь постоянно. Например, привычка одеваться или чистить зубы, или заправлять свою постель.

    Чтобы сформировалась привычка, необходимо повторять какое –то действие многократно, изо дня в день, и тогда человек начнёт его выполнять не задумываясь.

    Процесс формирования привычки нам поможет   игра «Привычка».

    Описание игры:

    Учащиеся встают в круг и, если команда ведущего начинается со слов «прошу», выполняют различные действия («Прошу присесть», «Прошу повернуться», «Прошу поднять руку» и т.п.)

    В определённый момент ведущий перед командой не произносит слово «Прошу» и тогда группа не должна выполнять указание.

    Привычки бывают полезными и вредными. Многие привычки могут оказать влияние на здоровье человека.

    Привычки, способствующие сохранению здоровья, считаются полезными.

    Привычки, наносящие вред здоровью, называются вредными.

    Перед Вами лежат листочки, на которых написаны привычки. Ваша задача разложить «эти привычки» на две группы: вредные и полезные, это занятие закрепит у вас полученные знания о привычках. Какие привычки вы считаете самыми вредными? (Ответы учащихся) Правильно, это алкоголь, наркотики, табак. Давайте послушаем небольшие сообщения об этом.

    1. Алкоголь. Употребления алкогольных напитков является одной из привычек, которая является губительной для здоровья человека. Алкоголь может стать причиной:

    —     ссор и драк;

    —     Болезней;

    —     аварий на дорогах и предприятий;

    —     смерти людей.

    Алкоголь, являясь ядом, разрушает, прежде всего клетки головного мозга. Происходит раннее старение организма, наступает ранняя смерть.  Многие, увлекающимся спиртными напитками обречены на заболевание гастритом, болезнями желудка, цирроз печени. 

    Наркотики. Употребление наркотиков
    Ещё более опасно, чем употребление алкоголя

      •     Изменения психики

      •     Появляются галлюцинации, т.е. видения, которые реально не существуют

      Наркотики, также как и алкоголь могут  стать причиной:

      —     ссор и драк;

      —     Болезней;

      —     аварий на дорогах и предприятий;

      —     смерти людей.

      Наркотическая зависимость формируется очень быстро, ее процесс столь стремителен, что в 30-40 лет наркоман – это уже глубокий старик. От стадии «я попробую всего один раз» до физической зависимости проходит всего 2–3 месяца. Наркотические вещества оказывают на организм человека чрезвычайно выраженное влияние. Нервные клетки как бы сгорают, резко снижаются защитные функции организма. Беззащитный организм подвергается атаке множества болезней. Страдают все органы и системы организма: поражается мышца сердца, возникают гастрит, язвенная болезнь, пневмония, гепатит, СПИД.

      Но самой распространенной вредной привычкой является табакокурение. О нём нам расскажет (Сабаганова Жанар), а пока мы слушаем доклад, одна из групп поработает с притчей.

        В далёком прошлом, когда табак только что был завезён в Армению из дальних стран, у подножия Арарата жил один старец, добрый и мудрый. Он сразу невзлюбил это одурманивающее растение и убеждал людей не пользоваться им. Однажды старец увидел, что вокруг чужеземных купцов, разложивших свой товар, собралась огромная толпа. Купцы кричали: «Божественный лист! Божественный лист! В нём средство от всех болезней!»
        Подошёл мудрый старец, сказал:
        Этот «Божий лист» приносит людям и другую пользу: к курящему в дом не войдёт вор, его не укусит собака, он никогда не состарится.
        Купцы с радостью смотрели на него.
        Ты прав, о мудрый старец! – сказали они. – Но откуда ты знаешь о таких чудесных свойствах «Божественного листа»?
        И мудрец пояснил: Вор не войдёт в дом курящему потому, что тот всю ночь будет кашлять, а вор не любит входить в дом бодрствующего человека. Через несколько лет курения человек ослабнет и будет ходить с палкой! И его станут бояться собаки. Наконец, он не состарится, ибо умрёт в молодости…
        Отошли крестьяне от купцов и задумались…

        Вопрос: О чем притча? Что в ней рассказывается Табак – это однолетнее растение семейства пасленовых, в листьях которого содержится никотин.

        Европейцам долго не было известно курение табака. Впервые с ним познакомились участники экспедиции Христофора Колумба, наблюдавшие, как индейцы выпускали изо рта дым, втягивая его из листьев, свёрнутых в трубки , зажженные на конце.

        Такие трубки индейцы называли «сигаро». Нередко индейцы клали сушеные тлеющие листья в специальные сосуды, которые называли «табако». В России табак был завезён англичанами в 1585 году  через Архангельск. Курение и нюханье табака жестоко преследовались. С приходом к власти Петра 1 запрет был отменён.

        Табачный дым вреден всем! В горящей сигарете в процессе сгорания табака образуется огромное количество вредных, опасных для жизни человека веществ.

        В табачном дыме содержится много вредных веществ:

        Никотин –это яд, который содержится  в табаке  и вызывает привыкание.

        Смолы – это название нескольких веществ, которые возникают при горении табака.

        Угарный газ – это один из ядов, содержащихся в табачном дыме.

        Пассивное курение –это вдыхание некурящими дыма чужих сигарет и дыма, выдыхаемого курильщиками.

        Как влияет  курение на внешность человека?

        человек худеет;

        цвет лица у него становится некрасивым;

        волосы   не блестят – они становятся тусклыми, безжизненными, ломкими;;

        кожа становится тонкой и сухой, становится морщинистой, цвет кожи желтоватый, нездоровый;

        под глазами тёмные круги, глаза воспалённые, покрасневшие;

        зубы желтеют, начинают портится, изо рта у курильщика всегда идёт неприятный запах, даже жвачка и зубная паста не помогают;

        одежда курильщика имеет неприятный запах, пахнет кислым табачным дымом.

        Мы послушали доклад (Сабаганой Жанар), а теперь, ребята, которые работали с притчей, готовы?? Расскажите вкратце, о чем она. И теперь давайте ответим на вопрос после притчи.

        А есть еще одна вредная привычка, которая приводит к нездоровому образу жизни. Ведь говорят – движение это жизнь. А что мы с вами видим? Люди могут часам сидеть у компьютера и телевизора. Двигательная активность постепенно сходит к нулю. А ведь это очень вредит здоровью, в особенности глазам. Какие упражнения для глаз вы знаете?? (Давайте попробуем сделать эти упражнения; ученик говорит упражнение, а остальные повторяют) :

        1.Зажмурьте глаза, потом откройте их. Повторить 5 раз.

        2.Делайте круговые движения глазами. Повторить 10 раз.

        3.«Напишите» глазами дату своего рож­дения.

        4.Вытяните вперед руку. Следите взгля­дом за ногтем указательного пальца: мед­ ленно приближайте его к кончику носа, а за­ тем медленно отводите его обратно. 5 раз.

        5.Быстро поморгать (1—2 мин.) (улучшается кровообращение глаза).

         

        Итак, каждый человек вправе выбирать сам, как ему жить: сосуществовать с вредными привычками или вести здоровый образ жизни. И каждый, кто выбирает здоровье, должен для себя завести определенный правила, из которых мы должны сделать вывод, что полезно, а что вредно для здоровья. Знаете ли вы, что полезно, а что вредно для здоровья человека? Перед вам карточки с правилами, распределите карточки по группам: что вредно, а что полезно для человека.

        Полезно для человека:

        Вредно для человека:

        ·        соблюдать режим дня

        ·        соблюдать гигиену

        ·        правильно и регулярно питаться

        ·        заниматься спортом

        ·        вовремя и самостоятельно делать уроки

        ·        бывать на свежем воздухе

        ·        делать утреннюю зарядку

        ·        следить за чистотой своей одежды

        и своего жилища

        ·        слушать родителей и близких людей

        ·        закаляться

        ·        посещать кружки

        ·        читать книги

        ·        прогуливать занятия в школе

        ·        грубить и не уважать старших

        ·        много сидеть у телевизора или за компьютером

        ·        гулять в неположенных местах, где есть опасность для жизни

        ·        пробовать незнакомые вещества

        ·        есть много сладкого

        ·        грызть ногти

        ·        драться

        ·        курить

        И так, для того чтобы проверить и закрепить знания полученные в ходе нашего классного часа предлагаю вам составить свой режим дня, использую знания, полученные сегодня.


         


         

        Подъём – 7:00

        Гигиенические процедуры – 7:00 -7:15

        Утренняя зарядка – 7:15-7:30

        Завтрак – 7:30-7:45

        Дорога в школу – 7:50-8:20

        Уроки в школе – 8:30-14:00

        Дорога из школы – 14:05 – 14:35

        Полдник – 14:40-15:00

        Пребывание на свежем воздухе – 15:05-16:05

        Подготовка к урокам – 16:10-18:10

        Вечерняя прогулка — 18:15-19:15

        Ужин – 19:20-19:50

        Свободное время – 20:00-21:00

        Подготовка ко сну – 21:00-21:30

        Сон – 21:30


         


         

        Подводя итоги нашего классного часа, давайте дадим определение кто такой здоровый человек:

        крепкий

        сильный

        толстый

        бледный

        неуклюжий

        весёлый

        ловкий

        красивый

        сутулый

        румяный

        стройный

        А каковы признаки здоровья? : бодрость

        сила

        грусть

        хорошая память

        румянец

        бледность

        медлительность

        рассеянность

        слабость


         

        Каждый твердо должен знать:
        Здоровье надо сохранять.
        Нужно правильно питаться,
        Нужно спортом заниматься,
        Руки мыть перед едой,
        Зубы чистить, закаляться,
        И всегда дружить с водой.
        И тогда все люди в мире
        Долго, долго будут жить.
        И запомни ведь здоровье
        В магазине не купить.

        Я надеюсь, что все эти правила вы будете выполнять, и это поможет вам быть здоровыми и красивыми. Если человек здоров, он всегда будет энергичен и активен, всегда сможет преодолеть трудности на своём пути, им будут гордиться родители , любить  и уважать друзья, он сможет достичь и стать замечательным специалистом, нужным и полезным людям.

        Солнце встречает каждого из нас теплом и улыбкой. Дарит каждому хорошее настроение. И я хочу пожелать вам, чтобы каждый день приносил вам только радость.


         

        Классный час на тему «Мы

        Классный час «Мы – за здоровый образ жизни»

        Классный руководитель 6 а класса: Подольская Т.В.

        Цель: формирование ценностного отношения учащихся к своему здоровью.

        Задачи: рефлексия собственного отношения к здоровью, выявление проблем;

        – расширить представление учащихся о здоровом образе жизни; способствовать формированию положительного отношения к здоровью как величайшей ценности;

        — моделирование жизненной перспективы с позиций ценностного отношения к здоровью.

        Ход классного часа

        I. Интерактивная беседа

        «Что такое здоровье? » Тема нашего классного часа «Здоровый образ жизни». Издавна люди при встрече желали друг другу здоровья: «Здравствуйте», «Доброго здоровья!», спрашивали «Как ваше драгоценное здоровье?» И это не случайно. Ведь еще в Древней Руси говорили: «Здоровье дороже богатства», «Здоровье не купишь», «Дал Бог здоровье, а счастье — найдем». Действительно, здоровье необходимо каждому человеку.

        Каждый взрослый человек вам скажет, что здоровье – это величайшая ценность, но почему-то современная молодежь в числе главных ценностей называет деньги, карьеру, любовь, славу, а здоровье ставит на 7-8 место. Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства.

        Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье, вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет».

        Эта информация будет полезна, прежде всего, вам.

        II. Тест «Твое здоровье» (работаем на листочках)

        1. У меня часто плохой аппетит.

        2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.

        3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

        4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться дома.

        5. Я почти не занимаюсь спортом.

        6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

        7. У меня часто кружится голова.

        8. В настоящее время я курю.

        9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

        10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

        За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

        Результаты. 1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

        3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

        7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно изменить свои привычки, иначе.

        III. Составление схемы «Здоровый образ жизни»

        Теперь давайте задумаемся о своем образе жизни и составим схему « Здоровый образ жизни».

        Из чего складывается здоровый образ жизни?

        (Учащиеся высказывают своё мнение)

        1. Здоровое питание;

        2. Режим дня;

        3. Активная деятельность и активный отдых;

        4. Отсутствие вредных привычек (об этом провели предыдущие классные часы)

        IV. Консультация «Секреты здоровья»

        Если мыслить образно, то ваше здоровье можно представить в виде дома, который сейчас постепенно строит каждый из вас. Каким он будет — красивым, покосившимся или крепким и долговечным? Давайте попробуем построить дом нашего здоровья вместе.

        Что на ваш взгляд составляет фундамент здоровья? ( Учащиеся высказывают своё мнение).

        Это – наследственность.

        V. Слово предоставляется творческой группе учащихся «Корни», которая занималась поиском информации о влиянии наследственности на здоровье человека.

        1 ученик: По мнению учёных, от10 до 20 процентов здоровья заложено в нас генетически, 20 процентов зависит от окружающей среды, 5-10 процентов от развития медицины, а на 50 процентов здоровье зависит от нас самих. Без здоровья очень трудно сделать жизнь интересной и счастливой.

        2 ученик:

        Доказано, что более половины всех болезней взрослых приобретены в детские годы. Причём наиболее опасный возраст — от рождения до 16 лет. Сбережённое и укреплённое в детстве и юности здоровье позволит жить долго и активно, даст возможность выбрать профессию по душе и призванию, не ограничивая выбор состоянием здоровья

        VI. Слово предоставляется творческой группе учащихся «Секреты питания».

        1. ученик

        Правильное питание — основа здорового образа. При здоровом питании снижается заболеваемость, улучшается психологическое состояние , поднимается настроение, а самое главное — повышается работоспособность и интерес к учебной деятельности. После большой перемены в мусорнице лежат пустые бутылки из-под лимонада, давайте немного поговорим о том, что мы пьем? В любом случае, важно знать, что именно в газированных напитках может реально принести вред. Во-первых, это углеводы. В 0,33 л. Pepsi-Cola содержится 8 кусков сахара. Мало, кто стал бы пить такой сладкий чай или кофе. Все эти углеводы откладываются в жировые складки и способствуют развитию диабета. В диетические газировки для минимизации калорий добавляют различные подсластители. Самый опасный из них — белок аспартам. Он в 200 раз слаще сахара, вызывает аллергию, болезни желудка, нарушения работы печени, головные боли, ослабление памяти и зрения и даже припадки. Именно подсластители являются главными секретами газированной воды — они не утоляют жажду, а наоборот вызывают аппетит.

        2 ученик

        Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию.

        Чтобы почистить раковину, вылейте банку Колы в раковину и не смывайте в течение часа.

        Чтобы удалить ржавые пятна с хромированного бампера машины, потрите бампер смятым листом алюминиевой фольги, смоченным в кока коле.

        Чтобы удалить коррозию с батарей в автомобиле, полейте батареи банкой Колы, и коррозия исчезнет.

        Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку кока колой и обмотайте ею болт на несколько минут.

        О составе кока колы. Активный ингредиент кока колы — фосфорная кислота. Ее рН равен 2.8. За 4 дня он может растворить ваши ногти.

        3 ученик

        Теперь поговорим о беде нашего класса, это вечно валяющиеся пакетики из-под чипсов и сухариков и в довольно больших количествах, поэтому нельзя не заострить внимание на том, что мы едим? Вкусовые качества чипсов и сухариков достигаются за счет применения различных ароматизаторов (правда фирмы-производители почему-то называют их специями). Поэтому существуют всевозможные «чипсовые» и «сухариковые» разновидности, что называется, «на любителя».

        Известны коды пищевых добавок, которым по воздействию на организм человека можно дать следующие характеристики: (распечатать каждому)

        Запрещенные – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152.

        Опасные – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127.

        Подозрительные – Е104, Е122, Е141, Е150, Е171, Е173, Е180, Е241, Е477. Ракообразующие – Е131, Е210-217, Е240, Е330.

        Вызывающие расстройство кишечника – Е221-226.

        Вредные для кожи – Е230-232, Е239.

        Вызывающие нарушение давления – Е250, Е251.

        Провоцирующие появление сыпи – Е311, Е312.

        Повышающие холестерин – Е320, Е321.

        Вызывающие расстройство желудка – Е338-341, Е407, Е450, Е461-466

        VII. Слово учителя

        Мы поговорили с вами о неправильном питании, а теперь поговорим о продуктах, которые полезно есть, чтобы оставаться здоровым

        1. Этот витамин улучшает зрение, способствует росту, повышает сопротивляемость организма к заболеваниям, оздоравливает кожу. (Витамин А.)

        Витамин А. – Кроссворд.

        В огороде вырастаю.

        А когда я созреваю,

        Варят из меня томат,

        В щи кладут

        И так едят.

        (Помидор)

        Торчит, как кочка,

        Кругла, как бочка,

        На вид – дубовая,

        На вкус – медовая.

        (Тыква)

        Снаружи красна,

        Внутри – бела,

        На голове – хохолок-
        Зелёненький лесок.

        (Редис)

        Творожку я – брат.

        Сметане – сват.

        Маслу – племянник я.

        А молоко – матушка моя.

        (Сыр)

        Любопытный красный нос

        По макушку в землю врос.

        Лишь торчат на грядке

        Зелёные пятки.

        (Морковь)

        Витамин С. Загадки.

        При недостатке витамина С у детей появляется бледность, ухуд­шается аппетит, они медленно прибавляют в весе, быстро устают. Отсутствие в пище витамина С усиливает восприимчивость детей к инфекционным заболеваниям.

        В десять одёжек плотно одет,

        Часто приходит к нам на обед.

        Но лишь за стол ты его позовёшь,

        Сам не заметишь как слёзы прольёшь.

        (Лук)

        В огороде растёт,

        Сам к небу ползёт,

        И зелен, и усат,

        И вкусен для ребят.

        (Горох)

        Очень кислый чемпион

        Называется…

        (Лимон)

        И зелен, и густ

        На грядке вырос куст.

        Покопай немножко,

        Под кустом…

        (Картошка)

        Яркий, сладкий, налитой,

        Весь в обложке золотой.

        Не с конфетной фабрики-

        Из далёкой Африки.

        (Апельсин)

        Само с кулачок,

        Красный бочок,

        Потрогаешь – гладко,

        А откусишь – сладко.

        (Яблоко)

        Бусы красные висят,

        Из кустов на нас глядят.

        Очень любят бусы эти

        Дети, птицы и медведи.

        (Малина)

        Под листом на каждой ветке

        Сидят маленькие детки.

        Тот, кто деток соберёт,

        Руки вымажет и рот.

        ( Черника)

        Витамин D. «Королевство кривых зеркал»

        Если витамина D будет недостаточно, организм ребенка станет плохо усваивать кальций и фосфор, содержащийся в пище, кости его станут размягчаться, искривляться.

        Отсутствие или недостаток в организме ребенка витамина D при­водит к заболеванию рахитом.

        1. ( Рыбий жир)

        2. (Рыба)

        3.(Масло сливочное)

        4. (Яйцо)

        VIII. Инсценирование «Сказки про Ваню и весенний авитоминоз» (имена можно менять и рифму немного)

        Автор.

        В нашей сказке говорится,

        Что уже лет где-то тридцать

        На Гаити иль в Каире

        Жил-был Ваня один в квартире.

        Был он добрый, был он славный,

        Под гитару пел забавно

        И с соседями дружил,

        Потому что всех любил.

        Вдруг весной беда случилась

        И болезнь с ним приключилась.

        И не ест он» и не пьет,

        А как маленький ревет.

        Не гуляет, не играет,

        О поездках не мечтает,

        Про уроки позабыл –

        В общем, белый свет немил.

        Вызвали врачей к больному:

        «Помогите! Нездоров он!»

        Головой врачи качают –

        Ничего не помогает.

        Все друзья тут прибежали,

        Ваню долго утешали.

        Каждый дал советов море,

        Как избавиться от хвори.

        И Артём сказал ему:

        Артём

        «Послушай! У меня ‘болели уши,

        Так мне в день по три укола

        Месяц медсестра колола!

        И, как видишь, жив-здоров

        И живу без докторов!

        Ты ведь тоже с толстой кожей

        И не бойся шприца тоже».

        Автор.

        Ваня печально отвечает:

        Ваня.

        «Врач укол не назначает.

        Говорит — болезнь моя

        Не требует леч…

        Если Вы являетесь автором этой работы и хотите отредактировать, либо удалить ее с сайта — свяжитесь, пожалуйста, с нами.

        Опубликованные материалы на сайте СМИ «Солнечный свет». Статья Классный час «Мы за здоровый образ жизни». Автор: Афанасьева Оксана Михайловна.

        Автор: Афанасьева Оксана Михайловна
        Классный час «Мы за здоровый образ жизни» для учащихся 5 класса

        ОГКОУ «Тейковская коррекционная школа–интернат»

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        Классный час

        «Мы за здоровый образ жизни»

         

         

         

         

         

         

         

         

        Классный руководитель:

        Ахматчина Надежда Георгиевна

         

         

         

        Классный час «Мы за здоровый образ жизни»

         

        Учитель Афанасьева О.М.

         

        Цель:

        сформировать у учащихся мотивацию к здоровому образу жизни и развитию навыков ЗОЖ;

        воспитывать у них культуру здорового образа жизни.

         

        Задачи:

        Раскрыть учащимся понятие «здоровый образ жизни».

        Углубить у школьников понимание, что здоровье – важнейшая жизненная ценность для каждого человека.

        Учить учащихся принимать решения и действовать во благо своего здоровья и здоровья окружающих.

         

        Материалы: презентация «Здоровый образ жизни», мультимедийное оборудование, видеоролики.

         

        Форма проведения: беседа с показом презентации о здоровом образе жизни и видеороликов.

         

        Ход мероприятия:

         

        Встаньте прямо, подтянитесь

        И друг другу улыбнитесь!

        Молодцы! Садитесь!

        Ребята! Для чего людям нужно заниматься физкультурой и спортом? (Чтобы быть здоровыми).

        И действительно,

        Хочешь быть здоровым, сильным,

        Крепким, молодым, красивым,

        С атлетической фигурой?

        Занимайся – физкультурой! (все вместе)

        Я хочу провести с вами сегодня беседу, направленную на сохранение и укрепление вашего здоровья. А вы хотите со мной побеседовать? Надеюсь, что нам с вами будет сегодня интересно.

        Предлагаю такую тему для разговора: ЗОЖ.

        Записать тему на доске (с пропусками между буквами).

        Знакомо вам такое сочетание букв?

        Что же такое ЗОЖ? (дописывают расшифровку темы на доске)

        Ребята, как вы думаете, какова цель нашего сегодняшнего классного часа?

        (Выяснить, как нужно жить, чтобы быть здоровыми.)

        И этой цели мы должны сегодня достигнуть.

        Выбор данной темы был не случайным.

        На сегодняшний день в нашей школе мало абсолютно здоровых учащихся и весь педагогический коллектив школы прикладывает все силы, чтобы сохранить и укрепить ваше здоровье.

        Ведь именно в школьный период формируется здоровье человека на всю последующую жизнь.

        Вы проводите в школе значительную часть дня, и заботится о вашем здоровье должны мы все вместе: вы, мы и, конечно, ваши родители.

        А что же такое здоровье? (Ответы учащихся)

        Выберите правильный ответ.

        (Здоровье – это …

        отсутствие болезни;

        состояние человека, при котором все его органы способны полностью выполнять свои функции;

        состояние полного физического, душевного и социального благополучия.)

        Первые два определения понятия «здоровье» являются правильными, но неполными.

        Из последнего определения можно сделать вывод — из чего слагается здоровье?

        Здоровье слагается из физического здоровья, психического здоровья и социального благополучия.

        .

        Рассмотрим каждую составляющую «здоровья».

        Физическое здоровье – это такое состояние организма человека, при котором все его органы и системы работают нормально. А какие у человека есть органы и системы? (Ответы учащихся)

        А какой из органов самый главный? (Предложить для внеклассного чтения сказку «Кто главный?)

        Психическое здоровье связано с такими особенностями, человека, как уверенность в себе, правильная самооценка, позитивный взгляд на жизнь, доброжелательность, общительность, эмоциональная стабильность.

        Социальное благополучие характеризуется тем, что у вас есть друзья и любимый человек, образование, хорошая работа, достаток.

         

        Вывод: здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия.

        Как вы думаете, какое у вас здоровье? (Ответы учащихся).

        Я предлагаю вам дома вместе с родителями выполнить тест «Моё здоровье» (около каждого утверждения поставьте «да» или «нет»)

        Тест

        У меня плохой аппетит.

        Мне трудно сосредоточиться во время занятий.

        Я часто бываю усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

        Почти каждую четверть я болею и пропускаю уроки.

        Я не занимаюсь спортом.

        Я провожу за компьютером более 1 часа в день

        У меня часто болит голова.

        В настоящее время я курю.

        Я бываю на свежем воздухе менее 1 часа в день

        У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

        Проверьте результаты.

        1-2 балла

        Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего здоровья.

        3-6 баллов

        Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

        7-10 баллов

        Как вы умудрились довести себя до такой степени?

        Удивительно, что вы еще в состоянии ходить, учиться и работать.

        Вам немедленно нужно менять свои привычки, иначе…

         

        И вы увидите, какие будут у вас результаты. Может стоит задуматься о своем здоровье.

        Есть такое выражение «Первое богатство – это здоровье».

        Запомните, ребята, что Вы получили от природы ценный дар – свое здоровье.

        Ваша задача – сохранить его и приумножить.

        На сегодняшний день существует много факторов, отрицательно влияющих на наше здоровье.

         

        Только вот как мы живем?

        Кто-то из нас полжизни проводит на диване или в кресле, кто-то переедает или сидит на изнурительных диетах, кто-то работает до изнеможения.

        А еще на все это накладывается любовь к никотину и спиртному, наркотикам.

        Ну, вот и получается, что о каком здоровом образе жизни можно говорить.

        На самом же деле здоровый образ жизни – это совсем не сложно.

        Давайте разберемся, что мы можем делать в школе и дома по сохранению и укреплению своего здоровья?

        Правильное питание—основа здорового образа жизни.

        А что вы любите поесть? Чипсы, газировка, сухарики, … Все эти продукты содержат консерванты. В 0,33 л. Pepsi-Cola содержится 8 кусков сахара. Мало, кто стал бы пить такой сладкий чай или кофе. Все эти углеводы откладываются в жировые складки и способствуют развитию диабета.

        Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию. Чтобы почистить туалет, вылейте банку Колы в раковину и не смывайте в течение часа.

        Чтобы удалить ржавые пятна с хромированного бампера машины, потрите бампер смятым листом алюминиевой фольги, смоченным в кока коле. Чтобы удалить коррозию с батарей в автомобиле, полейте батареи банкой Колы, и коррозия исчезнет. Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку кока колой и обмотайте ею болт на несколько минут.

        Чтобы очистить одежду от загрязнения, вылейте банку кока колы на груду грязной одежды, добавьте стиральный порошок и постирайте в машине как обычно. Кола поможет избавиться от пятен. Кока-кола также очистит стекла в автомобиле от дорожной пыли.

        Вкусовые качества чипсов и сухариков достигаются за счет применения различных ароматизаторов. Все они также являются химическими соединениями, и негативно влияют на организм.

        Пища должна содержать витамины! Свежие овощи и фрукты, мед, курага, орехи, изюм, гречка, овсянка, пшено – вот продукты, повышающие жизнедеятельность организма.

        Режим — это правильное чередование периодов работы и отдыха. В нашей школе мы живем по правильному режиму, вы все успеваете сделать: и учиться, и трудиться, и погулять, и покушать, и позаниматься интересным делом.

        Положительные эмоции тоже необходимы для здорового образа жизни: радость, счастье, удовлетворенность жизнью, доброта – продлевают жизнь. Светлые мысли и доброта – это сильный фактор здоровья. Мысли, направленные на сохранение или улучшение здоровья, создают в коре головного мозга “план” оздоровления, схему положительных ожидаемых результатов и на подсознательном уровне происходит воспроизведение «запланированного» выздоровления. Психологи предлагают мыслить позитивно и видеть себя в мыслях таким, каким хотелось бы быть – здоровым, красивым и счастливым.

        Помни: оптимисты живут на 15 лет дольше, чем пессимисты.

        А кто у нас сегодня «встал не с той ноги» и всем недоволен?

        Вывод: Ребята! В XXI веке быть здоровым, умным и успешным – модно и престижно!

        А теперь подумай сам: «Какой образ жизни выберешь ты?»

        (Показ видеоролика «Здоровый образ жизни»)

        Поднимите руки, кто за здоровый образ жизни? (Сосчитать, записать на доске рядом с предыдущим результатом. Сравнить результаты.)

        Скажем все вместе: «Мы за здоровый образ жизни!»

        Достигли мы с вами цели, которую поставили в начале классного часа?

        Я очень рада, что наша сегодняшняя беседа принесла вам пользу и еще раз желаю всем здоровья.

        И в подарок предлагаю вам посмотреть мультфильм «Ваше здоровье».

         

         

         

        Классные часы о здоровье — Классные часы

        Классные часы о здоровье

        Здоровье — важнейший фактор человеческой жизни. Особенную актуальность тема здоровья приобретает в наш век беспрерывного промышленного производства, загазованности городов, пропаганды неправильного питания по телевидению. А значит, разговаривать о здоровье со школьниками нужно уже в начальной школе.

        Какие цели и задачи поставить для классного часа на тему здоровье?

        Цель такого классного часа должна быть четкой. Например, создание мотивации к укреплению здоровья.

        Задачи должны быть злободневными. Например:

        • развивать сознательность по отношению к своему здоровью и здоровью близких людей;
        • воспитывать активную жизненную позицию относительно здорового образа жизни;
        • актуализировать и обобщить знания о здоровье.

        Какую форму выбрать для проведения классного часа о здоровье?

        Тема здоровья довольно обширна. Ее можно поднимать во всех классах школы. Для среднего звена и старшеклассников лучше выбрать дискуссионную форму, например, конференцию. Для этого, например, можно разделить класс на несколько категорий:

        • спорт;
        • вредные привычки;
        • режим дня;
        • питание.

        Ученики должны работать в группах и подготовить небольшие сообщения о своей категории и ее связи со здоровьем. В конце провести рефлексию, записать итоги в виде таблицы.

        Возможно проведение большого мероприятия с элементами состязания. Это может быть викторина на тему здоровья (вопросы о распространенных болезнях, знаменитых врачах, известных пословицах и поговорках о здоровье).

        В начальной школе о здоровье лучше говорить, используя творческую или игровую форму. Например, провести фестиваль здоровья, где дети смогут спеть частушки, рассказать стихи о здоровье и разыграть небольшое театрализованное представление.

        В небольших перерывах нужно провести с ребятами некоторые физические упражнения: дыхательную гимнастику или упражнения для глаз.

        Уместным будет пригласить на классный час настоящего врача в качестве почетного гостя. Учащиеся смогут получить ответы на интересующие вопросы из первых уст.

        Какие материалы использовать для проведения классного часа на тему здоровья?

        Эпиграфом к занятию можно выбрать пословицу или поговорку. Например, «Здоровая душа в здоровом теле», «Здоровый нищий счастливее больного богача», «Здоровье дороже золота» и др.

        В подготовке к классному часу педагогу могут помочь такие книги, как «Формирование здорового образа жизни младших школьников» (Н.Т. Лебедева), «Как сформировать у школьников здоровый образ жизни» (А.Ф. Тихомирова).

        Учащимся можно предложить такие книги:

        • Ф. Лоу «Все о моем здоровье»;
        • Г.Зайцев, А.Зайцев «Твое здоровье: укрепление организма»;
        • Н. Чуб «Азбука здоровья».

        В музыкальном оформлении можно использовать песни «Если хочешь быть здоровым», «Утренняя гимнастика», «Песня Медуницы».

        Возможные темы для проведения классного часа:

        • Твое здоровье — в твоих руках!
        • Я выбираю здоровье!
        • В здоровом теле здоровый дух.
        • Формула здоровья.
        • Береги здоровье.
        • Ты — то, что ты ешь.

        Классный час «Мы за здоровый образ жизни»

        1. Классный час

        КЛАССНЫЙ ЧАС
        «Мы за здоровый
        образ жизни»
        Презентацию подготовил
        Студент КНИТУ гр.7141-22
        Маллаев Шавкатжон С.

        2. ЗДОРОВЬЕ – ЭТО:

        это состояние полного
        физического, духовного и
        социального
        благополучия».
        (Определение Всемирной
        Организации Здравоохранения.)
        это такое состояние духа,
        эмоционально-психической
        и физиологической сфер
        деятельности
        человека,
        которое создает наиболее
        благоприятные условия для
        расцвета его личности, его
        талантов и способностей,
        для осознания им своей
        неразрывной
        связи
        с
        окружающим миром, своей
        ответственности за него.
        (Шаталова Г. С. Философия
        здоровья. – М., Елен и К., 1997)
        Выражения, связанные
        со словом здоровье:
        начал за здравие, а свёл за упокой
        здравия желаю
        крепкое здоровье

        4. Здоровый образ жизни

        ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ
        ЖИЗНИ

        5. СТРЕСС – основной враг иммунитета

        СТРЕСС –
        ОСНОВНОЙ ВРАГ ИММУНИТЕТА
        Гоните от себя всякие
        переживания и меньше
        нервничайте. Постарайтесь
        получить как можно больше
        положительных эмоций и
        позаботьтесь о правильном
        питании.
        •ЧТО ТАКОЕ
        ВРЕДНЫЕ
        ПРИВЫЧКИ?
        •Почему люди курят,
        употребляют алкоголь и
        наркотики?
        •В чем причина низкой
        физической
        активности населения?
        Вредные привычки — это сложившиеся
        способы деструктивного (саморазрушающего)
        поведения, осуществление которого в
        определённых ситуациях приобретает характер
        потребности.
        Вредные привычки могут:
        складываться стихийно
        быть побочным продуктом
        направленного воспитания и
        обучения
        перерастать в устойчивые черты
        характера
        Приобретать черты автоматизма
        быть социально обусловленными
        Курение это дым из носа и
        рта…
        А в легких сажа,
        грязнота.
        Зачем вы себя
        засоряете
        И жизнь свою
        сокращаете?
        Кто курит табак – тот
        сам себе враг!
        НАРКОТИК – от греческого
        «narkoo», что означает оцепенеть,
        сделаться нечувствительным.
        Алкоголизм хроническое
        (неизлечимое),
        прогрессирующее,
        смертельное
        заболевание,
        затрагивающее
        и разрушающее все
        сферы человеческой
        жизни — тело, психику,
        душу и социальную
        жизнь человека.
        Предлагаю вам обсудить
        следующую ситуацию:
        Четверо друзей из одного двора решили
        встретиться в новогоднюю ночь, чтобы
        покататься с горки. Саша зашел за Андреем,
        затем вместе они пошли за Сергеем и
        Мишей. Миша что-то очень долго копался в
        своей комнате, наконец вышли на улицу. «А
        я что-то для вас припас», — гордо сказал
        Миша и достал спрятанную под курткой
        бутылку с вином. «Вот это да!» — восхитился
        Андрей. Сережа смутился, а Саша
        решительно заявил: «……………».
        • Какие аргументы может привести Саша, чтобы
        убедить своих друзей отказаться от спиртного?
        • Что бы вы ответили, если бы вам предложили
        попробовать алкоголь, наркотики или выкурить
        сигарету?
        • Согласны ли с утверждением, что в жизни надо
        попробовать все?
        Предлагаю вам обсудить следующую
        ситуацию:
        Прокомментировать проблему наркомании
        с точки зрения социальных групп:
        • учителей
        • врачей-наркологов
        • родителей наркоманов
        • подростков
        • независимых наблюдателей.
        Попытаться ответить на вопросы: «Кто виноват и что
        делать?»
        Кодекс здоровья:
        Не курить, не употреблять алкогольные напитки.
        Заниматься спортом.
        Почаще есть рыбу, овощи, фрукты.
        Дышать свежим воздухом.
        Пить воду, молоко, соки, чай.
        Как можно больше ходить.
        Спать достаточно.
        Проявлять доброжелательность.
        Чаще улыбаться.
        Любить жизнь.
        Мы рождены, чтоб жить на свете долго:
        Грустить и петь, смеяться и любить.
        Но, что бы стали все мечты возможны,
        Должны мы все здоровье сохранить.
        Спроси себя: готов ли ты к работе –
        Активно двигаться и в меру есть и пить?
        Отбросить сигарету? Выбросить окурок?
        И только так здоровье сохранить.
        Взгляни вокруг: прекрасная Природа
        Нас призывает с нею в мире жить.
        Дай руку, друг! Давай с тобой поможем
        Планете всей здоровье сохранить.
        Спасибо за внимание!

        Классный час &quot Мы за здоровый образ жизни&quot

        Классный час «Мы за здоровый образ жизни»

        (Из опыта работыРевякина Екатерина Геннадьевна, учитель географии )

        источник Сайт Фестиваль пед.идей

        Оформление: На драпировке большие цветные буквы “Мы за здоровый образ жизни!”, надписи: “Нет наркотикам!”, “Курение – это яд!”, “Алкоголь – враг здоровья”.

        Оборудование: проектор, аппаратура и микрофоны.

        На сцене появляется ведущий.

        (На экране проецируются слайды.)

        Ведущий: Добрый день дорогие друзья и уважаемые гости! Сегодня в нашем зале мы проводим встречу, которую посвящаем одной из важных тем наших дней – Здоровый образ жизни!

        Здоровье человека – это главная ценность в жизни. Его не купить ни за какие деньги! Будучи больным, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, не сможете отдать свои силы на преодоление жизненных задач, не сможете полностью реализоваться в современном мире.

        Поэтому наша сегодняшняя встреча будет проходить под девизом: “Мы за здоровый образ жизни!”

        Вся наша жизнь – это территория здоровья!

        Хорошее здоровье – основа долгой, счастливой и полноценной жизни.

        Жизненный опыт показывает, и каждый может найти множество тому подтверждений, что заботиться о своем здоровье люди обычно начинают только после того, как недуг даст о себе знать.

        Можно предотвратить все заболевания гораздо раньше, и для этого не потребуется каких-то сверхъестественных усилий.

        Нужно всего лишь вести здоровый образ жизни!

        Каждый нормальный человек стремится прожить свою жизнь долго и счастливо. Но все ли мы делаем для этого? Если проанализировать «каждый шаг» нашего типичного дня, то, скорее всего, все обстоит с «точностью до наоборот».

        Здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни. Он позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

        Здоровый образ жизни в целом, физическая культура и спорт в частности, становятся социальным феноменом, объединяющей силой и национальной идеей, способствующей развитию сильного государства и здорового общества.

        Каждый молодой человек должен осознать, что здоровый образ жизни – это успех, его личный успех.

        Многие из вас скажут: ну, сколько можно говорить об одном и том же? Тем более что нас это не коснется. Мы ведем нормальный образ жизни, не употребляем наркотики, не употребляем спиртные напитки и не курим. Мы – нормальные люди. Пусть где-то умирают миллионами, а у нас сотней больше, сотней меньше – особой разницы нет. Тем более что сейчас в России есть проблемы пострашнее.

        Но задумайтесь: в нашей стране 8% молодежи периодически употребляют наркотики. Среди школьников наркоманией охвачено в той или иной мере 30–40 проц., а по отдельным регионам эта цифра значительно выше.

        Ведущий: Ребята, что же для здоровья хорошо и что для здоровья плохо?

        Начнем рассказ с вредных привычек, которые мешают людям вести здоровый образ жизни.

        Наркомания, наркотические вещества, и их действие на человека.

        Число наркоманов на земном шаре – 100 000 000 человек.

        Злоупотребление наркотическими средствами и незаконная торговля ими в последнее время в развитых странах мира приняли катастрофические размеры.

        Наркомания – смертельное заболевание, при котором хроническое влечение к наркотику настолько сильно, что без лечения прекратить употреблять невозможно.

        Наркотики – это химические вещества, которые изменяют сознание человека (чувства, ощущение, мысли, настроение и поведение) вызывают психическую и физиологическую зависимость.

        Организм настолько сильно привыкает к наркотику, что с каждым разом требуется все большее количество наркотического вещества. В ответ на прекращение приема наркотиков у наркоманов проявляется: судороги, рвота, лихорадочный озноб, усиленное потоотделение.

        Наркомания ведет к крайнему истощению организма, значительной потере массы тела и упадку физических сил.

        Употребляющие наркотики внутривенно, подвергают себя риску заражения ВИЧ.

        Опасные заблуждения и что мы думаем о наркотиках:

        • Я только попробую, это не страшно и не опасно.

        • Я в любое время могу отказаться, я не наркоман.

        • Употребляя наркотики я буду современным, взрослым, не буду “белой вороной”, добьюсь уважения среди ровесников.

        • Наркотик – некий катализатор таланта.

        Наркотик, который принято считать слабым, для кого-то может быть сильнодействующим и смертельным средством.

        Наркотики отнимают наше будущее!

        Такова наркомания – она забирает жизни лучших, это тупик!

        Другая вредная привычка, которая приносит вред и смертельно опасна для здоровья – употребление алкоголя.

        Алкоголь активно влияет на несформировавшийся организм, постепенно разрушая его. При попадании алкоголя внутрь организма, он разносится по крови ко всем органам, неблагоприятно действует на них вплоть до разрушения.

        При систематическом употреблении алкоголя развивается опасная болезнь – алкоголизм.

        Алкоголизм – это заболевание, вызванное длительным злоупотреблением спиртными напитками.

        Оно характеризуется формированием сначала психической, затем физической зависимости от алкоголя.

        Алкоголь является третьим по значимости предотвратимым фактором риска в Европе и России и одной из основных причин психических расстройств, несчастных случаев и травм.

        Посмотрите, слева – это то, ради чего мы стремимся принимать алкоголь…

        Справа – последствия этого употребления…

        Как вам, наверное, уже известно, алкоголь особенно опасен для растущего организма: вызывает привыкание, отравления, а иногда и смерть.

        Учёные и медики всего мира всерьёз обеспокоены возрастающим размахом потребления спиртных напитков несовершеннолетними.

        Так в США (штат Нью-Йорк) 91% 16-летних учащихся употребляют алкогольные напитки.

        В Канаде 90% учащихся 7–9 классов употребляют алкоголь.

        ФРГ 1% детей 8–10 лет в состоянии алкогольного опьянения задерживаются полицией.

        В России 70% преступлений совершаемых несовершеннолетними – в состоянии алкогольного опьянения. Каждый третий подросток в возрасте 14–16 лет склонен к алкоголизму.

        А что же побуждает подростка впервые пробовать алкоголь, а некоторых впоследствии стать алкоголиками.

        25% – символическое участие.
        25% – снятие стресса.
        50% – самоутверждение.

        Наглядно, данные диаграммы составлены на основании опроса юношей и девушек вашего возраста и работы врачей, психологов.

        Тебя не трогают уже чужие слезы и боль,
        Тебе не надо ничего, ты занят только собой.
        Твоя задача необычна, но до боли проста,
        В максимально сжатый срок уничтожить себя…

        Запомните! Алкоголь – это не привычка, а болезнь, которую нужно лечить, а ещё лучше не болеть. Алкоголик деградирует, становится безынтересен знакомым и друзьям, родным и в конечном результате бесполезным для нашей страны.

        Алкоголь топит больше людей, чем вода.

        По данным всемирной организации здравоохранения, алкоголизм ежегодно уносит 6 млн. человеческих жизней.

        Курение – еще одна вредная привычка, отвратительная для взора. Мерзкая для обоняния, вредная для мозга и очень опасная для легких.

        Исследованиями доказано, в чем вред курения.

        В дыме табака содержится более 30 ядовитых веществ: никотин, углекислый газ, окись углерода, синильная кислота, аммиак, смолистые вещества, органические кислоты и другие.

        1–2 пачки сигарет содержат смертельную дозу никотина.

        Никотин влияет на деятельность нервной системы.

        Рак у курящих людей возникает в 20 раз чаще, чем у некурящих.

        Что же такое табак?

        Это “продукт” ядовитого растения, смешанный с различными добавками, чтобы отбить неприятный вкус. Им можно травить себя, травить окружающих людей, загрязнять атмосферу.

        Уже сегодня курение убивает каждого десятого человека в мире.
        Учитывая динамику прироста курильщиков, эксперты прогнозируют, что к 2020 году жертвами табака будут становиться около 10 миллионов человек в год.

        Вдумайтесь в эту цифру!

        Известно, что курить – здоровью вредить. Каждая сигарета отнимает от 5 до 15 минут жизни. Курение– причина многих болезней. Особую зону риска составляют семьи, где курят и отец, и мать. Большинство курильщиков пренебрегают здоровьем окружающих, даже очень близких им людей, курят, где угодно: дома, в общественных местах, на работе, в транспорте и т.д.

        Подумай о том, что мы тебе рассказали.

        Если ты считаешь, что вред, наносимый курением твоему здоровью маячит где-то далеко, а может быть, и вообще минует тебя, – ты ошибаешься! Посмотри внимательно на курящую девушку, на цвет ее лица, кожу, пальцы, зубы, обрати внимание на ее голос. Ты можешь заметить внешние признаки табачной интоксикации.

        Некоторые считают, что сигарета придает девушке элегантность. Скорее, она придает ей вульгарность.

        Очень важно, что бы ты сейчас поняла, что в будущем, когда ты станешь матерью, вред, наносимый курением твоему здоровью сегодня, может непоправимо отразиться на развитии ребенка и ещё задолго до рождения.

        Анатомия табачной наркоманки.

        Подумайте, девочки, обо всем этом. Будьте разумными и воздержитесь от сигареты.

        Приблизительно 1,1 миллиарда человек в мире являются курильщиками.

        В 20 веке от табака погибли 100 000 000 человек. В 21 веке никотиновая зависимость выйдет на первое место и уложит в могилу миллиард землян.

        Нынешнее потребление табака вызовет 450 миллионов смертей в течение ближайших 50 лет.

        Сокращение уровня потребления табака на 50% позволит избежать 20–30 миллионов преждевременных смертей в первой четверти 21 века и порядка 150 миллионов во второй четверти 21 века.

        Хотя многие не курят, отравляя себя и близких людей, я не курю, и вам не советую, в наших силах сделать курение не модным, жизнь и так коротка!

        Неблагоприятной привычкой для организма является кофеин.

        Кофеин относится к психостимуляторам. Они повышают настроение, способность к восприятию внешних раздражений.

        Особенно выражено у него прямое возбуждающее влияние на кору головного мозга. После его приема появляется бодрость, временно уменьшается сонливость и утомление.

        В малых дозах у кофеина преобладает стимулирующее действие, в больших – угнетающее.

        При длительном применении кофеина развивается привыкание и возможно возникновение психической зависимости.

        • Все вышеперечисленные негативные факторы так или иначе сказываются на вашем здоровье.

        • Поэтому вы обязаны соблюдать те рамки дозволенного, которые были определены специалистами в этой области.

        Каждый из нас при рождении получает замечательный подарок – здоровье. Поэтому привычка сохранять здоровье – это залог нормальной жизни для человека. А сформироваться эта привычка сможет только тогда, когда сам человек будет постоянно и регулярно заниматься тем, что приносит ему пользу: физической культурой, спортом, закаляться, правильно питаться и хорошо отдыхать!

        Регулярные физические нагрузки и физкультура важны для здорового образа жизни. Они поддерживают здоровье, предохраняют от заболеваний и, чему все больше свидетельств, замедляют процесс старения. Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко может обеспечить достаточную физическую нагрузку.

        Чтоб расти и закаляться
        Не по дням, а по часам,
        Физкультурой заниматься,
        Заниматься нужно нам!
        Нам пилюли и микстуру
        И в мороз, и в холода
        Заменяют физкультура
        И холодная вода!
        Не боимся мы простуды –
        Нам ангина нипочем
        Мы коньки и лыжи любим
        Дружим с шайбой и мячом!
        Спорт – это жизнь!
        О спорт! Ты мир!
        Неразлучные друзья
        Есть на белом свете.
        Неразлучные друзья –
        Это спорт и дети!
        Спорт приходит в нашу школу
        Эстафетою веселой.
        Подрастает в школе смена
        Нашим славным рекордсменам!
        Скажет вам любой из нас:
        Быть спортсменом очень круто:
        Посвящайте каждый час
        Спорту каждую минуту!

        Хороший отдых обеспечивает нам также полноценный сон.

        У людей и животных сон и бодрствование ритмично сменяют друг друга. О том насколько сон необходим для жизнедеятельности организма, можно судить хотя бы по тому, что полное лишение сна люди переносят гораздо тяжелее, чем голодание, и очень скоро гибнут.

        Во сне человек отдыхает и набирается новых сил.

        Что же влияет на глубину сна? Чтобы сон был глубоким, надо вставать и ложиться спать всегда в одно и то же время. Комнату перед сном обязательно надо проветривать, а лучше всего спать с открытой на ночь форточкой. Полезна небольшая прогулка перед сном на свежем воздухе. Мешают засыпанию яркий свет, шумные игры, громкие разговоры, длительные просмотры телепередач. Соблюдение гигиены сна позволит зарядиться бодростью, улучшит настроение.

        Одним из важнейших слагаемых здоровья является закаливание. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить работоспособность, умение радоваться жизни.

        Закаливание – приспособление организма к холоду.

        Закаливание – повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию низкой температуры.

        Для того, чтобы закаливание было эффективным, следует соблюдать определенные правила:

        Первое правило:

        Если хочешь быть здоровым,
        Прогони подальше лень.
        Если начал закаляться,
        Закаляйся каждый день.

        Второе правило:

        Вышел сразу на мороз –
        Весь до косточек промёрз.
        Закаляйся постепенно.
        Это для здоровья ценно.

        Третье правило:

        Если закаляться – в радость,
        Вам простуда – не подружка.
        Вы здоровье берегите.
        Это, дети, не игрушка.
        Правила, эти помните, дети.
        Будьте здоровы и не болейте!
        Закаляйся, если хочешь быть здоров!

        Не менее важно для здоровья человека правильное питание.

        Любой живой организм в силу жизнедеятельности клеток, тканей и органов непрерывно тратит входящие в состав организма вещества.

        Для поддержания здорового образа жизни необходимо, чтобы все эти траты покрывались пищей. Совершенно естественно, что правильное питание человека должно содержать все те вещества, которые входят в состав его организма, т.е. белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду.

        Рацион школьников обязательно должен содержать витамины, так как они повышают сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Поэтому нужно употреблять зелень, фрукты, овощные и фруктовые соки. Соблюдая режим питания, ни в коем случае нельзя переедать. Ученики, страдающие ожирением, чаще болеют, тяжело переносят любое заболевание.

        Эй, дружок, остановись,
        От мучного откажись!
        От жирной пищи откажись,
        На столе пусть будут фрукты –
        Зелень, овощи и фрукты –
        Вот полезные продукты.

        Ягоды, фрукты, овощи – основные источники витаминов и минеральных веществ. Большинство витаминов не образуется в организме человека и не накапливается, а поступает только с пищей.

        Вот почему фрукты и овощи должны быть в вашем рационе каждый день и регулярно.

        Запомните ребята эти заповеди здоровья:

        1. Ты должен почитать свое тело как величайшее проявление жизни.

        2. Ты должен отказаться от ненатуральной пищи и возбуждающих напитков.

        3. Ты должен питать свое тело только непереработанными живыми продуктами.

        4. Ты должен восстанавливать свое тело путем разумного чередования активной физической деятельности и отдыхом.

        5. Очищай свои клетки свежим воздухом, водой и солнцем.

        Не допусти, чтобы табак помешал тебе реализовать свои возможности и поставь большую жирную точку.

        Ведь твой выбор – никогда не начинать курить!

        Курить? На это нет сигарет!

        В последнее время очень много говорят о алкоголизме и его последствиях.

        Эта беда стала всемирной и найти пути её решения достаточно сложно.

        Ты есть, я есть, он есть,
        А жизнь у каждого своя.
        И ей цена – достоинство и честь,
        Есть возраст переходных лет,
        Какой бы сложной не была она.
        Для многих начинается рассвет,
        А кто-то погружается во тьму.
        Ты есть, я есть, он есть,
        Лишь вместе мы сумеем зло пресечь,
        И сохранить достоинство, чтоб жить.

        Решай сегодня, каким ты будешь завтра!

        Природа создала всё, чтобы человек был счастлив.

        Деревья, яркое солнце, чистую воду, плодородную почву.

        И нас, людей, – сильных, красивых, здоровых, разумных. Человек рождается для счастья, и, кажется, нет места в его душе для злого духа и низменного порока.

        Мы родились для того, чтобы жить,
        Может, не стоит планету губить?
        Есть кроме “да”, и получше ответ,
        Скажем, ребята, наркотикам “нет”!

        Знайте, что главное слагаемое успеха – это то, что вы действительно захотите испытать счастье дышать свободно. Здоровья Вам!

        Если ты любишь себя и ценишь свое здоровье, ты скажешь “нет” всему, что может принести тебе вред.

        Ежегодно на Земле умирают миллионы людей от болезней, спровоцированных курением, алкоголем и наркотиками. Так давайте же задумаемся! О себе! О детях! О нашем будущем! Будьте здоровы! И до новых встреч!

        101 Совет по здоровью и благополучию для студентов колледжей – Студенческий оздоровительный центр

        Между экзаменами, бумагами и активной общественной жизнью многие студенты колледжей чувствуют, что не могут найти время, чтобы следить за своим личным здоровьем и благополучием, пока болезнь не настигнет их и не остановит их на пути. Поскольку большинство колледжей обеспечивают медицинское обслуживание и бесконечные физические нагрузки для студентов, оставаться здоровым в колледже практически невозможно.Вот несколько советов, которые помогут учащимся максимально эффективно использовать ресурсы, находящиеся у них под рукой, и обеспечить их здоровье и отсутствие болезней на протяжении всего обучения.

        Диета
        Если не следить за своим питанием, вы можете набрать 15 и более баллов, как у первокурсника. Следуйте этим советам, чтобы ваша диета была здоровой и полезной.
        Ключевые ссылки
        Здоровый образ жизни (клиника Майо)
         
        1. Узнайте правильный размер порции. Чтобы не есть слишком много даже самых полезных продуктов, следите за тем, сколько вы едите. Для большинства людей порции мяса должны быть размером с колоду карт, а другие порции зависят от типа пищи.
        2. Разнообразьте свое питание. Когда в столовой ежедневно есть ваши любимые блюда, может быть легко каждый день возвращаться к этим старым любимым блюдам. Изменение диеты изо дня в день является важной частью правильного питания, поэтому воспользуйтесь разнообразием доступных вам вариантов.
        3. Завтракать. Начните свой выходной день с хорошей еды, когда проснетесь. Независимо от того, встаете ли вы с постели в полдень или встаете на рассвете на занятия, убедитесь, что вы начинаете свой день со сбалансированной, здоровой еды.
        4. Держите под рукой здоровые закуски. Легко питаться здоровой пищей, если держать под контролем Cheetos и снабдить свою комнату фруктами и другими полезными закусками. У вас будет больше шансов достать их, чем нездоровую пищу, если вы будете держать их поблизости или в рюкзаке.
        5. Пейте умеренно. Несмотря на то, что студенты колледжа известны своими вечеринками, вы все равно можете хорошо провести время, не потребляя все калории, которые приходят вместе с запоем пива, а также избежите похмелья и других негативных последствий. Пейте умеренно, и вы сможете хорошо провести время, не навредив своему здоровью.
        6. Не боритесь со стрессом едой. Когда вы нервничаете из-за предстоящего экзамена, может возникнуть соблазн взять пакетик чипсов или печенье.Еда не поможет избавиться от стресса, поэтому избегайте перекусов. Вместо этого попробуйте потренироваться или сделать перерыв.
        7. Пить воду. Употребление достаточного количества воды поможет повысить вашу концентрацию, а также предотвратит переедание. Не забывайте пить воду в течение дня, беря с собой воду.
        8. Ограничьте потребление напитков с сахаром и кофеином. Напитки, возможно, и не насытят вас, но они точно помогут вам набрать вес и пагубно повлияют на общее состояние здоровья.Вам не нужно полностью отказываться от газированных напитков и кофе, но вы должны сократить потребление, чтобы поддерживать себя в отличной форме.
        9. Попробуйте есть фрукты и овощи. Даже если фрукты и овощи не входят в число ваших любимых продуктов, постарайтесь каждый день включать хотя бы несколько из них в свой рацион.
        10. Ограничьте вредную пищу. Нездоровая пища – это быстро и легко, и многие ученики съедают ее в больших количествах, пока бегут на занятия или на работу. Хотя немного фаст-фуда время от времени не повредит вам, убедитесь, что это не вошло в привычку.
        11. Сделайте так, чтобы правильно питаться было удобно. Не усложняйте себе правильное питание. Покупайте здоровую пищу и запаситесь ею в холодильнике и комнате, чтобы она была первой вещью под рукой, когда вы проголодаетесь.
        12. Не пропускайте приемы пищи. Когда так много дел, легко отказаться от еды и сбежать в класс или в библиотеку. Не пропускайте приемы пищи. Подготовьте продукты, которые вы сможете съесть на бегу, чтобы у вас была энергия, чтобы продолжать движение.
        13. Время от времени балуйте себя. Небольшое угощение время от времени — отличный способ вознаградить себя за здоровое питание. Дайте себе передышку и насладитесь едой, которую вы любите, но не можете есть все время.
        14. Принимайте витамины. Если вы чувствуете, что не получаете необходимых питательных веществ из своего рациона, не стесняйтесь добавлять в него поливитамины, чтобы оставаться здоровыми и не болеть.
        15. Получите помощь при расстройствах пищевого поведения. В то время как многие группы сосредотачиваются на том, чтобы помочь студентам похудеть, есть и те, кому нужна помощь в борьбе с расстройствами пищевого поведения.Если вы обеспокоены тем, что у вас расстройство пищевого поведения, и вам нужна помощь, не бойтесь обращаться за помощью к ресурсам кампуса.

        Упражнение

        Встроить упражнения в плотный график не всегда просто, но прислушайтесь к некоторым из этих советов, которые помогут вам встать на путь фитнеса.

        1. Сначала потянитесь. Помогите себе избежать травм, выполняя растяжку при каждой тренировке. Простая растяжка до и после тренировки или физической активности может помочь вам оставаться активным и избавиться от боли.
        2. Катайся на велосипеде. Вместо того, чтобы ехать на автобусе или ехать на занятия, попробуйте покататься на велосипеде. Это даст вам несколько минут упражнений между курсами.
        3. Занимайтесь спортом. Один из способов получить мотивацию для занятий спортом — превратить это в игру, занимаясь спортом. Присоединяйтесь к очной команде или занимайтесь развлекательными видами спорта в своей школе, чтобы быть активными и получать удовольствие одновременно.
        4. Используйте защитное оборудование. Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, всегда используйте надлежащее защитное снаряжение.Это убережет вас от травм, что позволит вам чаще оставаться активным.
        5. Отправляйтесь в спортзал. Большинство школ предоставляют учащимся тренажерный зал, которым они могут пользоваться бесплатно. Отправляйтесь в спортзал между занятиями или когда вы встаете утром, чтобы потренироваться.
        6. Воспользуйтесь фитнес-курсами. Наряду с тренажерным залом, большинство учащихся будут иметь доступ к занятиям фитнесом, которые они могут посещать. Поскольку вы уже платите за это за обучение, вы также можете воспользоваться преимуществом и получить тренировку, которая поможет вам поддерживать себя в форме и мотивировать вас.
        7. Идти в класс. Хотя поездка на общественном транспорте может быть быстрее, ходьба даст вам возможность размять ноги, сжечь калории и расслабиться перед следующим занятием.
        8. Включите различные виды упражнений в свой распорядок дня. Когда вы тренируетесь, не ограничивайтесь одним видом тренировки. Включите силовые тренировки, кардио и упражнения на растяжку в свою тренировку, чтобы сделать ее более разнообразной.
        9. Развлекайся. Вероятно, вы не будете тренироваться, если вам наскучила рутина или вы считаете походы в спортзал пыткой. Найдите способ сделать это забавным для себя, и у вас будет гораздо больше шансов продолжать в том же духе.
        10. Приведи друга. Когда кто-то еще полагается на ваше появление, у вас будет больше шансов приложить усилия, чтобы потренироваться. Кроме того, занятия с другом могут стать отличным способом сделать тренировки более увлекательными.
        11. Воспользуйтесь преимуществами открытых пространств. Большинство колледжей оборудованы большими травянистыми дворами или дендрариями с тропами, по которым можно ходить.Воспользуйтесь этими местами, чтобы отправиться в поход, поиграть во фрисби или просто прогуляться.

        Сон

        Студенты колледжа не совсем известны своей привычкой рано ложиться спать, рано вставать, но сон является неотъемлемой частью поддержания здоровья. Ознакомьтесь с этими советами, чтобы убедиться, что вы достаточно отдыхаете.

        1. Вздремнуть. Если у вас есть время в течение дня, короткий сон может творить чудеса с вашим уровнем энергии. Просто убедитесь, что вы не спите слишком близко ко сну или слишком долго, и сон пойдет на пользу вашему телу.
        2. Не работай в постели. Работа в постели может усложнить засыпание. Держите свое рабочее место отдельно от места для сна, чтобы избежать бессонницы.
        3. Отдохните всю ночь, когда это возможно. Хотя количество сна, необходимое каждому человеку, варьируется, большинству людей требуется 7-9 часов, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим. Хотя это может быть невозможно каждую ночь, постарайтесь спать всю ночь, когда у вас есть такая возможность.
        4. Придерживайтесь расписания. Из-за разных занятий и часов работы каждый день может быть трудно придерживаться графика, но соблюдение одинакового времени сна изо дня в день может значительно повысить ваши шансы на хороший ночной сон.
        5. Поймите, что недостаток сна может иметь большие последствия. Недостаток сна не только делает вас капризным, но также снижает вашу способность концентрироваться и преуспевать в учебе, поэтому старайтесь спать столько, сколько вам нужно.
        6. Обсудите время сна с соседями по комнате. Когда вы делите комнату с кем-то, может быть трудно лечь спать, когда вам нужно, и не проснуться, когда вы этого не хотите. Постарайтесь поработать со своими соседями, чтобы убедиться, что каждый из вас выспался так, как вам нужно.
        7. Избегайте всех ночных. Хотя вы можете чувствовать, что вам нужно учиться всю ночь, чтобы преуспеть, вы можете оказать себе медвежью услугу. Недостаток сна может ухудшить вашу способность успевать, независимо от того, как много вы учились, поэтому убедитесь, что вы хотя бы немного выспались перед важным экзаменом.
        8. Создайте ритуал перед сном. Если у вас проблемы с засыпанием ночью, вы можете помочь себе, создав распорядок, который даст вашему разуму и телу знать, что приближается время сна и что оно должно перейти в спящий режим. После нескольких недель практики это должно помочь вам заснуть, когда вам нужно.
        9. Не употребляйте кофеин, не ешьте и не пейте прямо перед сном. Все эти действия могут сбить внутренние часы вашего тела, поэтому постарайтесь ограничить прием пищи, употребление алкоголя и кофеина за несколько часов до сна.
        10. Держите комнату в темноте и тишине. Хотя в студенческих городках это вряд ли возможно, постарайтесь, чтобы в вашей комнате было как можно темнее, тише и прохладнее. Это поможет вызвать у вашего тела сигнал о том, что пора ложиться спать, и поможет вам заснуть.

        Сексуальное здоровье Колледж

        — это место, где многие студенты решают исследовать свою сексуальность. Студенты могут сделать это безопасно, следуя этим советам.

        1. Пройдите тестирование. Защитите свое сексуальное здоровье, ежегодно или даже чаще проверяясь на ЗППП.Большинство школ предлагают эти тесты бесплатно или по низкой цене, поэтому все учащиеся, даже с небольшим доходом, могут позволить себе пройти тесты.
        2. Всегда используйте защиту. Если вы не состоите в длительных моногамных отношениях с партнером, у которого подтверждено отсутствие ЗППП, всегда обязательно используйте средства защиты, чтобы предотвратить риск заражения заболеванием.
        3. Обсудите проблемы со своим партнером. Секс не должен быть болезненным или пугающим. Если вы нервничаете или испытываете дискомфорт из-за какого-либо элемента ваших сексуальных отношений, обязательно обсудите эти вопросы со своим партнером или поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что все эмоционально и физически в порядке.
        4. Регулярно сдавайте экзамены. Независимо от того, мужчина вы или женщина, регулярно проверяйте свое снаряжение. Женщины могут пройти обследование молочных желез и мазки Папаниколау, которые могут значительно снизить риск заболевания раком.
        5. Воспользуйтесь прививками. Многие школы теперь предлагают вакцинацию против ВПЧ. Студентки могут воспользоваться этим, чтобы снизить вероятность заражения вирусом ВПЧ, основной причиной почти всех случаев рака шейки матки.
        6. Посещайте информационные занятия. Большинство колледжей предлагают курсы, на которых обсуждаются сексуальные вопросы, чтобы вы могли получить образование и научиться оставаться здоровым и счастливым.
        7. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить. Многие студенты колледжей задаются вопросами о своей сексуальной ориентации, а некоторые даже чувствуют себя сбитыми с толку. Это помогает найти кого-то, кому вы можете доверять, чтобы поговорить с ним, чтобы помочь вам найти какое-то направление и выяснить, кто вы на самом деле.
        8. Не делай ничего, что тебе не нравится. Несмотря на то, что вы можете чувствовать давление со стороны партнера или даже окружающих вас людей, чтобы они занимались определенными сексуальными действиями, никогда не делайте того, что вам не совсем удобно.Это ваше тело, и вы отвечаете за него, и не позволяйте никому говорить вам обратное.

        Болезнь

        При совместной жизни и тысячах других учеников, разделяющих классную комнату, распространение простуды и вирусов легко, если вы не будете осторожны. Эти советы помогут вам не заболеть.

        1. Мойте руки. Исследования показали, что простое мытье рук может помочь предотвратить большое количество заболеваний. Так что мойте руки, особенно каждый раз, когда вы будете касаться своего носа, рта или глаз, или если вы были рядом с другими больными людьми.
        2. Избегайте совместного использования напитков. Микробы легко распространяются при совместном употреблении напитков, алкогольных или иных, поэтому покупайте сами и не делитесь с друзьями.
        3. Не ходи на занятия. Если вы больны, не заставляйте себя идти на занятия. Это только заставит вас чувствовать себя хуже и заразить других студентов. Напишите своим профессорам, что вы больны, оставайтесь дома и отдыхайте.
        4. К врачу. Если у вас есть симптомы, которые не исчезают в течение нескольких дней, возможно, вам придется отправиться в клинику кампуса или к врачу.Простые болезни могут мутировать в гораздо более смертоносные и опасные, если их оставить в покое, поэтому обязательно обратитесь за помощью, если вы не чувствуете себя лучше.
        5. Пейте много жидкости. Простуда и грипп могут нанести вред вашему организму, часто лишая его столь необходимой жидкости. Пополняйте их, выпивая много воды или энергетических напитков, когда вы больны.
        6. Сделайте прививку от гриппа. Когда вокруг так много микробов, иногда сделать прививку от гриппа — лучшее, что вы можете сделать, чтобы не заболеть.Многие колледжи предлагают их по сниженным ценам, поэтому студенты могут пройти вакцинацию за небольшие деньги.
        7. Носите шлепанцы в душе. Ванные комнаты в общежитиях обычно убираются ежедневно, но они могут быстро загрязняться из-за большого количества студентов, которые их делят. Обязательно надевайте сандалии в душе, чтобы избежать заражения вирусами и бактериями, которые могут вызывать бородавки и эпидермофитию стопы.
        8. Избегайте плохих друзей. Если ваш друг болен, постарайтесь не проводить с ним слишком много времени.Хотя принести суп или лекарства не повредит, прикосновение к больным друзьям и их вещам может увеличить ваши шансы заболеть.
        9. Не прикасайтесь к глазам, носу или рту. Если ваши руки не совсем чистые, старайтесь не прикасаться к этим областям. Мембраны в этих областях облегчают проникновение бактерий и вирусов в ваше тело.
        10. Попробуйте простые безрецептурные средства. Большинство вирусов вызывают у вас неприятные ощущения, но без лекарств, которые могли бы заставить их исчезнуть.Попробуйте безрецептурные средства, чтобы облегчить симптомы.
        11. Поддерживайте актуальность прививок. Хотя большинство учащихся были вакцинированы в детстве, при поступлении в колледж может потребоваться обновление некоторых прививок. Убедитесь, что у вас все в порядке, чтобы не заболеть серьезной болезнью.

        Стресс

        Студенты могут устать от всего происходящего. Эти советы помогут вам победить стресс.

        1. Создайте процедуру. Если вы возьмете в привычку учиться, тренироваться и спать в определенные часы, вам будет легче справляться со всеми делами, которые вам нужно сделать в течение дня, не чувствуя при этом чрезмерного стресса.
        2. Ограничение рабочего времени. Вы не можете работать все время — развлечения и отдых также должны быть частью вашей рутины. Ограничьте время, когда вы будете работать, чтобы дать себе время поспать и отдохнуть, чтобы не заболеть.
        3. Дай себе передышку. Если вы непрерывно работали в течение нескольких часов, дайте своим глазам и разуму возможность отдохнуть, сделав перерыв.Вы можете вернуться, чувствуя себя более свежим и готовым к работе.
        4. Будь реалистом. Иногда просто невозможно успеть сделать все, что хотелось бы, за один день. Будьте реалистичны в своих целях и поймите, что вы не можете сделать слишком много.
        5. Поймите, вы не можете сделать все. Хотя вы можете хотеть ходить на занятия, работать, заниматься спортом и участвовать в клубах и общественных мероприятиях, реальность такова, что рано или поздно вы устанете, пытаясь сделать так много.Сосредоточьтесь на том, что вы действительно любите, и забудьте об остальном.
        6. Получить помощь. Если вы чувствуете себя подавленным, протяните руку и попросите помощи у профессоров и друзей. Они могут дать вам больше времени или помочь вам завершить проекты и быстрее учиться.
        7. Воспользуйтесь преимуществами программ медитации и йоги в кампусе. Многие кампусы оборудованы программами, помогающими студентам избавиться от стресса с помощью расслабляющей медитации.
        8. При необходимости обрежьте. Иногда ученики переполняют себя всем, что у них происходит. Если вы чувствуете, что у вас слишком много дел, сократите рабочие часы, бросьте занятия или исключите некоторые внеклассные мероприятия, чтобы сделать свой график более управляемым.
        9. Отдых с хобби. Нравится ли вам рисовать или уничтожать инопланетян с друзьями в видеоиграх, уделение времени тому, что вы любите, является важной частью того, чтобы не переутомляться.
        10. Дайте себе много времени. Легко откладывать начало большого проекта или подготовку к тесту до последней минуты. Однако вы будете гораздо менее подвержены стрессу и, скорее всего, добьетесь большего успеха, если дадите себе больше времени для работы над этим.
        11. Проведите время с друзьями. Мало что может поднять вам настроение так, как общение с людьми, которые вам нравятся больше всего. Поужинайте с друзьями, или просто погуляйте, и посмотрите телевизор, или прогуляйтесь, чтобы избавиться от стресса, связанного с домашней работой.
        12. Не дайте себя сбить с толку. Когда так много дел, легко устать. Если вы чувствуете, что слишком растянулись, сделайте шаг назад и оцените все, что у вас происходит, чтобы определить, что действительно важно.
        13. Изучите навыки тайм-менеджмента. Навыки тайм-менеджмента сделают все, от выполнения заданий до управления работой, намного проще. Прочтите книгу или ознакомьтесь с советами в Интернете, которые помогут вам лучше распоряжаться своим временем в течение дня.

        Психическое здоровье

        Студенты колледжа входят в группу высокого риска депрессии, поэтому убедитесь, что вы сохраняете себя счастливыми и здоровыми с помощью этих простых советов.

        1. Не бойтесь просить о помощи. Многие люди смущаются или стыдятся обращаться за помощью в борьбе с депрессией, но в этом нет необходимости, поскольку это распространенная и излечимая проблема, с которой вам не нужно справляться в одиночку. Воспользуйтесь ресурсами кампуса, чтобы найти помощь или рассказать другу, как вы себя чувствуете.
        2. Оставайтесь на связи с семьей и друзьями. Вы можете помочь победить тоску по дому и одиночество, поддерживая связь с друзьями и членами семьи.
        3. Заводите новые дружеские отношения. Большая часть обучения в колледже связана с знакомством с новыми людьми и завязыванием новых дружеских отношений, так что выходите и знакомьтесь с новыми людьми, когда это возможно.
        4. Ожидайте, что все изменится. Все изменится как дома, так и в вашей школьной жизни, так что ожидайте, что со временем все изменится.Вы будете расти, и люди вокруг вас тоже.
        5. Поймите, может потребоваться время, чтобы приспособиться.  Большинство людей не заводят лучших друзей в первый день учебы в колледже. Чтобы построить дружеские отношения, требуется время, поэтому не расстраивайтесь, если вы не сразу вписываетесь.
        6. Не позволяйте стрессу взять над вами верх. Стресс может быть основным фактором депрессии у многих учащихся. Если вы чувствуете стресс, обязательно сделайте перерыв и выделите время для отдыха.
        7. Поймите, что вам не нужно нравиться всем. Невозможно постоянно делать всех счастливыми. Сконцентрируйтесь на том, чтобы сначала сделать себя счастливым, и вы избавитесь от стресса и хлопот из своей жизни.
        8. Знайте признаки депрессии. Может быть трудно отличить простой спад от серьезной депрессии, поэтому изучайте признаки депрессии не только для себя, но и для своих друзей.
        9. Будьте уверены в себе. Если вы знаете, что хороши в определенных вещах, опирайтесь на уверенность, которую вы получаете от этих действий, а не на своих ошибках.
        10. Найдите силу в количестве. Возможно, вам будет легче чувствовать себя хорошо и вписаться, если вы найдете группу студентов, которые разделяют ваши интересы и ценности.
        11. Волонтер. Иногда волонтерство может дать вам чувство удовлетворения, которое вы не можете получить от работы или занятий в классе, поэтому идите и помогайте другим в вашем сообществе.
        12. Примите участие в жизни кампуса. Вступление в клубы и социальные группы на территории кампуса может помочь вам найти новых друзей и не чувствовать себя одиноким или изолированным.
        13. Ставьте цели. Вы будете более мотивированы и позитивны, если поставите перед собой цели, к которым нужно стремиться в течение учебного года.

        Разное

        Вот еще несколько советов, которые помогут вам оставаться здоровым и активным студентом колледжа.

        1. Не ходите на занятия в шлепанцах. Хотя они могут охлаждать ваши ноги и хорошо сочетаться с вашим летним гардеробом, немногие шлепанцы обеспечивают необходимую поддержку вашим ногам. Если вы ходите пешком на большие расстояния, лучше оставить сандалии дома и избежать связанных с ними болей в своде стопы и пощипывания.
        2. Чтобы рюкзаки не были слишком тяжелыми. Переполненный рюкзак может повредить вашу спину, а позже вызвать серьезные боли в спине и плечах. Убедитесь, что ваш рюкзак правильно подогнан, и не носите с собой больше, чем вам нужно.
        3. Бросить курить. Как бы вам ни нравились сладкие ощущения от никотинового прилива, реальность такова, что курение вредно ни для вас, ни для окружающих. Бросьте курить как можно скорее, чтобы спасти легкие, сердце, зубы и годы жизни.
        4. Не садитесь за руль в нетрезвом виде. Если вы пьете, не садитесь за руль. Вместо этого вызовите такси или попросите трезвого друга отвезти вас домой.
        5. Убедитесь, что у вас есть экстренные контакты. В случае, если с вами что-то случится, убедитесь, что школа и окружающие вас люди знают, к кому можно обратиться, чтобы вызвать к себе тех, кто вам небезразличен, когда вам понадобится их поддержка.
        6. Используйте солнцезащитный крем. Студенты колледжа на весенних каникулах обычно не первыми достают огромные тюбики солнцезащитного крема, чтобы намазаться им. Хотя загар может свидетельствовать о том, что вы провели отпуск на пляже, он также может быть источником рака кожи, поэтому обязательно защитите себя.
        7. Убедитесь, что ваша медицинская страховка покрывает врачей в этом районе. Если вы не пользуетесь школьной страховкой, убедитесь, что страховка ваших родителей или ваша собственная страховка покрывает врачей в вашем районе.
        8. Внимательно следите за существующим состоянием здоровья. Если вы уходите в колледж, зная, что у вас уже есть какое-либо заболевание, примите меры для обеспечения надлежащего наблюдения за ним, пока вы учитесь в школе.
        9. Имейте в виду, что проблемы со здоровьем у мужчин и женщин различаются. Хотя анатомия мужчин и женщин во многом схожа, некоторые вещи, которые кажутся одинаковыми, на самом деле ими не являются.Изучите специфические для пола аспекты хорошего самочувствия, чтобы сохранить свое здоровье и знать, на что следует обращать внимание.
        10. Заявите о себе. Не позволяйте никому принимать за вас решения о здоровье или благополучии, которые вам неудобны. Если вы не хотите есть этот пончик или пить, то не делайте этого.

        Советы по поддержанию хорошего здоровья

        Всем известно, что сбалансированное питание, физические упражнения и достаточный отдых являются ключом к поддержанию хорошего здоровья.Однако в колледже это может показаться невыполнимой задачей. Часто привлекательность сладостей, фаст-фуда, кофеина и алкоголя перевешивает полезные для здоровья варианты, когда вы находитесь в компании друзей или испытываете стресс из-за курсовой работы. Вот несколько советов, как оставаться здоровым, несмотря на образ жизни в колледже.

        Питание

        Ешьте разнообразные продукты, богатые питательными веществами. На самом деле вашему телу необходимо более 40 различных питательных веществ для хорошего здоровья, и для них нет единого источника.Ваш ежедневный выбор продуктов должен включать баланс хороших углеводов, белков, фруктов, овощей и молочных продуктов. Ознакомьтесь с гидом по продуктам питания от Министерства сельского хозяйства США на mypyramid.gov.

        Ешьте умеренными порциями. Если вы придерживаетесь умеренных и разумных размеров порций, вам будет легче есть то, что вы хотите, и поддерживать здоровую и сбалансированную диету. Что такое умеренная порция? Фрукт среднего размера – одна порция. Чашка пасты равняется 2 порциям, а пинта мороженого содержит 4 порции.

        НЕ ПРОПУСКАТЬ ПРИЕМЫ. Пропуск приема пищи может привести к неконтролируемому голоду и часто приводит к перееданию. Перекусы между обычными приемами пищи могут помочь, если у вас мало времени. Просто убедитесь, что у вас есть по крайней мере два сбалансированных приема пищи.

        НЕ исключайте определенные продукты. Поскольку наш организм требует разнообразного питания, исключать из рациона всю соль, жиры и сахар — плохая идея, если только это не рекомендовано врачом. Выбор более здоровых вариантов, таких как обезжиренные или нежирные молочные продукты, поможет вам поддерживать сбалансированную диету.

        Еда не бывает хорошей или плохой.   Все дело в контроле порций!

        Пейте воду! Держитесь подальше от колы и других сладких газированных напитков, которые могут содержать до 17 чайных ложек сахара на 20 унций напитка! Сахар является источником пустых калорий, которые могут израсходовать важные витамины и минералы в вашем организме. Вода помогает не только увлажнять, но и способствует циркуляции крови, удалению токсинов из нашего тела и регулированию температуры тела.

        Избегайте слишком большого количества кофеина. Кофеин — это наркотик, вызывающий легкое привыкание, который может повлиять на вашу способность спать и сосредоточиться, а также повлиять на такие функции организма, как мышечная функция и очищение от шлаков.

        Фитнес и управление стрессом

        Быть активным

        • Используйте лестницу вместо лифта.
        • Каждый день уделяйте активности не менее 30 минут. Если идея потеть в спортзале часами подряд не кажется вам привлекательной, тогда отправляйтесь на улицу, чтобы сыграть в ультимативную фрисби.Или попробуйте прогуляться или пробежаться. Главное, чтобы вы двигались!

        Расслабление

        • Держите себя в порядке, чтобы избежать ненужного и предотвратимого стресса.
        • Выключите телевизор и послушайте музыку.
        • Находите время каждый день, даже если это всего 15 минут, для отдыха и размышлений.
        • Выспитесь.
        • Позвольте по крайней мере 30 минут спокойной расслабляющей деятельности перед сном ночью, например. чтение.
        • Не поддавайтесь искушению принимать снотворное, когда вы испытываете стресс от написания статей, учебы и т. д.
        • Сон — это не пустая трата времени! Это так же важно и необходимо, как питание и физические упражнения.

        Социальное здравоохранение

        Примите участие и познакомьтесь с людьми в позитивной обстановке. Часто адаптация к колледжу может быть сложной, особенно когда студенты покидают систему поддержки, которую они знали всю жизнь. Будь то участие в спортивной команде или в студенческом самоуправлении Родоса, вступление в религиозную организацию, волонтерство в столовой или помощь в какой-либо другой форме, помощь другим помогает нам.Самое главное, что нужно помнить, это найти то, что вам интересно, и получить удовольствие

        Нажмите здесь для получения дополнительной информации о Службе медицинского обслуживания учащихся.

        7 советов, как жить счастливее

        Персонал системы здравоохранения Mayo Clinic

        Вы просыпаетесь вялым по утрам? Напитки с кофеином стали необходимостью, чтобы помочь вам в течение дня? Если это звучит знакомо, пришло время отказаться от быстрых решений, на которые вы полагаетесь, и разработать план управления энергопотреблением.Начало может показаться пугающим, но вскоре вы будете полны энергии, чтобы продолжать, как только вы пожинаете плоды более счастливого, здорового и продуктивного образа жизни.

        Что такое управление энергопотреблением?

        Воспринимайте свою энергию как ограниченный ресурс, как деньги на счету. Вы начинаете день с определенной суммы, которую нужно потратить, которая варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, сон, уровень стресса, состояние здоровья и образ жизни. В течение дня происходит несколько транзакций (действий), когда вы снимаете энергию со своего счета и вносите энергию на свой счет.Хотя вы не всегда можете контролировать действия, которые истощают вашу энергию, вы можете предпринять шаги, чтобы добавить больше энергии на свой счет.

        Следуйте этим 7 советам, чтобы увеличить свою энергию и жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью:
        1. Ешьте питательную пищу.

        Все мы знаем, что здоровая пища является ключом к хорошему самочувствию, но принято рассматривать здоровое питание в первую очередь как средство для похудения. Однако, согласно рекомендациям по питанию для американцев от 2015 года, сбалансированная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, постного белка, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов — это то, что вам нужно для получения оптимальной энергии.В конце концов, вы действительно в какой-то степени то, что вы едите. Употребляйте разнообразные продукты из всех пищевых групп, чтобы получить ряд питательных веществ, которые будут заряжать вас энергией в течение дня. Выбирайте свежие или замороженные фрукты и овощи, особенно богатые питательными веществами темные листовые овощи и брокколи, а также оранжевые овощи, включая морковь и сладкий картофель. Есть много видов рыбы и бобовых, из которых можно выбрать здоровые белковые варианты. Старайтесь ежедневно съедать 3 унции цельнозерновых хлопьев, хлеба, риса или макарон.

        2. Спите семь-восемь часов в сутки.

        Больше спать — это здоровая привычка, от которой многие люди должны избавиться. Мы уже знаем, что нам нужно по крайней мере семь часов сна каждую ночь, так что же мешает нам это сделать? Подумайте о том, как вы можете улучшить свои самые серьезные нарушения сна, и знайте следующее: лишение сна может увековечить серьезные проблемы со здоровьем, а также негативно повлиять на ваше настроение, мотивацию и уровень энергии. Расставить приоритеты во сне — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы настроить себя на успешный и энергичный день.

        3. Общайтесь с хорошими людьми.

        Увеличьте количество времени, которое вы проводите с людьми, которые вам нравятся. Общение с другими людьми, которые излучают позитив и имеют схожие интересы, будет волновать и заряжать вас энергией. С другой стороны, люди, с которыми вы не связаны или которые имеют негативные взгляды, часто жалуются или делают неправильный выбор, только истощают ваш энергетический счет. Будьте избирательны в компании, которую вы держите.

        4. Избегайте передозировки новостей.

        Новости — это важный способ оставаться в курсе того, что происходит в мире.Это может быть образовательным, развлекательным и даже поднимающим настроение. К сожалению, новости слишком часто пестрят историями о страданиях. Эти истории могут исказить ваш взгляд на мир и заставить вас сосредоточиться на своих худших страхах вместо того, чтобы признавать хорошее, что вас окружает. Вы не можете полностью избежать этих историй, но старайтесь свести их к минимуму, когда можете, особенно в трудные времена.

        5. Регулярно делайте физические упражнения.

        Вы чувствуете вялость в середине дня? Вы когда-нибудь уставали от простых повседневных обязанностей, таких как покупка продуктов или работа по дому? Вопреки тому, что вы могли бы подумать, выполнение 150 минут еженедельной активности, рекомендованных Руководящими принципами физической активности для американцев, может увеличить ваш энергетический счет, а не уменьшить его.Как? Упражнения снимают стресс и напряжение, укрепляют мышцы и повышают выносливость, что помогает вашему телу работать более эффективно во время других физических задач или действий.

        6. Делайте что-то значимое каждый день.

        Чем вы увлечены? У вас есть особый талант, которым вы хотели бы практиковать чаще или делиться с другими? Делайте то, что вам нравится каждый день, даже если это что-то такое простое, как приготовление здоровой пищи или прослушивание любимой песни. Прилагая усилия к вещам, которые наиболее важны для вас, вы сможете использовать и сохранять свою энергию таким образом, чтобы выявить лучшее в себе.

        7. Думайте о других хорошо.

        Поддержание сострадательного мышления — еще один способ сохранить энергию. Один из примеров практики такого мышления называется добрым вниманием. Например, попробуйте установить зрительный контакт с незнакомцем и улыбнуться, думая при этом: «Я желаю тебе всего наилучшего». Вместо этого этот позитивный поступок может удержать вас от осуждения этого человека. Осуждая других, мы можем осуждать самих себя, и такой негативный внутренний диалог может быть утомительным.

        Вы будете чувствовать себя лучше с каждым шагом на пути к этой важной инвестиции в заботу о себе.

        Вот несколько простых действий, которые помогут вам лучше заботиться о себе:
        Контролируйте свою энергию.

        Измерьте свою энергетическую «температуру» в различные моменты в течение дня, присвоив ей число от 1 до 10, где 10 — это самый высокий уровень энергии. Обратите внимание на детали своего дня, чтобы определить людей или события, которые больше всего повлияли на вас.

        Внесите добавочные изменения.

        Как только вы узнаете о некоторых людях или событиях, которые саботируют вашу энергию, подумайте о своих следующих шагах.Вместо того, чтобы браться за все сразу, выберите область, которая важна для вас, и будьте реалистичны в поставленных целях. Например, если беспорядок в вашем доме является большим источником ежедневного стресса, выберите один шкаф, кладовку или ящик, чтобы убирать каждую неделю, вместо того, чтобы делать это сразу. Затем переходите к следующей цели, когда почувствуете, что готовы.

        Планируйте и расставляйте приоритеты.

        Обратите внимание на периоды дня, когда уровень вашей энергии наиболее высок.Решите, как вы можете использовать эти моменты, расставляя приоритеты для важных задач, когда вы чувствуете себя свежим и продуктивным.

        Загрузите и распечатайте 7 советов, как жить счастливее.

        Изменение образа жизни на длительное время

        Вы снова чувствуете мотивацию к тому, чтобы лучше питаться, больше заниматься спортом, пить меньше кофеина или внести любое количество позитивных изменений в образ жизни, о которых вы говорили себе, что хотите. Вы уже пытались раньше — возможно, объявили еще одну попытку новогодним обещанием, — но не почувствовали особого успеха.

        Изменить образ жизни сложно, особенно если вы хотите изменить сразу несколько вещей. На этот раз думайте об этом не как о решении, а как об эволюции.

        Изменение образа жизни — это процесс, требующий времени и поддержки. Как только вы будете готовы внести изменения, самое сложное — это зафиксировать и довести до конца. Так что проведите исследование и составьте план, который подготовит вас к успеху. Тщательное планирование означает постановку небольших целей и выполнение задач шаг за шагом.

        Вот пять советов от APA, которые помогут вам добиться долгосрочных позитивных изменений в образе жизни и поведении:

        Составьте план, который будет реализован. Ваш план — это карта, которая поможет вам в этом путешествии перемен. Вы даже можете думать об этом как о приключении. При составлении плана будьте конкретны. Хотите больше заниматься спортом? Уточните время дня, когда вы можете гулять, и как долго вы будете ходить. Запишите все и спросите себя, уверены ли вы, что эти действия и цели реалистичны для вас.Если нет, начните с меньших шагов. Разместите свой план там, где вы чаще всего будете его видеть, в качестве напоминания.

        Начните с малого. После того, как вы определили реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели, разбейте свои цели на небольшие, выполнимые шаги, которые четко определены и могут быть измерены. Ваша долгосрочная цель – сбросить 20 фунтов в течение следующих пяти месяцев? Хорошей еженедельной целью было бы терять один фунт в неделю. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, поставьте перед собой цель на неделю заменить десерт более здоровым вариантом, например, фруктами или йогуртом.В конце недели вы почувствуете себя успешным, зная, что достигли своей цели.

        Изменение одного поведения за раз. Нездоровое поведение развивается со временем, поэтому замена нездорового поведения здоровым требует времени. Многие люди сталкиваются с проблемами, когда пытаются слишком быстро измениться. Чтобы улучшить свой успех, сосредоточьтесь на одной цели или меняйте ее за раз. По мере того, как новое здоровое поведение станет привычкой, попробуйте добавить еще одну цель, которая способствует общему изменению, к которому вы стремитесь.

        Привлечь друга. Будь то друг, коллега или член семьи, кто-то еще в вашем путешествии будет поддерживать вашу мотивацию и ответственность. Возможно, это может быть кто-то, кто будет ходить с вами в спортзал, или кто-то, кто тоже пытается бросить курить. Говорите о том, что вы делаете. Подумайте о присоединении к группе поддержки. Когда есть кто-то, с кем можно разделить свои трудности и успехи, работа становится проще, а миссия менее пугающей.

        Обратитесь за поддержкой. Принятие помощи от тех, кто заботится о вас и готов слушать, укрепляет вашу стойкость и преданность делу.Если вы чувствуете себя подавленным или неспособным достичь своих целей самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психологу. Психологи обладают уникальной подготовкой для понимания связи между разумом и телом, а также факторов, способствующих изменению поведения. Обращение за помощью не означает пожизненную терапию; даже несколько сеансов могут помочь вам изучить и установить достижимые цели или решить эмоциональные проблемы, которые могут мешать вам.

        Внесение желаемых изменений требует времени и усилий, но вы можете это сделать.Просто помните, что никто не совершенен. У вас будут периодические промахи. Будьте добры к себе. Когда вы едите пирожное или пропускаете спортзал, не сдавайтесь. Незначительные оплошности на пути к вашим целям — это нормально и нормально. Примите решение восстановиться и вернуться на правильный путь.

        7 здоровых привычек для здоровой жизни

        Общеизвестно, что большинство из нас хотят прожить долгую, счастливую, успешную и здоровую жизнь. К сожалению, в погоне за успехом мы часто идем напролом со своим здоровьем и в конечном итоге страдаем от различных болезней и инвалидности, которых можно было бы избежать.

        Так быть не должно. Несмотря на то, что многие из нас живут напряженной и требовательной жизнью, с небольшими изменениями здесь и там мы можем выработать привычки, которые помогут нам жить более здоровой и продуктивной жизнью.

        Существует множество доступных советов по здоровому образу жизни — в одной книге, которую мы видели, содержится не менее 107 здоровых привычек! Мы не будем исчерпывающими, но мы определили семь самых распространенных здоровых привычек, которые каждый должен иметь возможность включить в свою повседневную жизнь.

        1. Займитесь спортом

        Регулярные физические упражнения, вероятно, ближе всего к источнику молодости. По данным Национального института рака, регулярные физические упражнения помогают контролировать вес, поддерживать здоровье костей, мышц и суставов, а также снижают риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета. Кроме того, около 260 000 смертей в год в США связаны с отсутствием физической активности.

        Многие специалисты по физическим упражнениям рекомендуют заниматься по 30 минут 5-6 дней в неделю, давая вашему телу один день для отдыха и восстановления сил.Упражнение не должно быть выворачивающим наизнанку железным человеком. Такая простая вещь, как быстрая 30-минутная прогулка, может творить чудеса для вашего здоровья и буквально добавить годы к вашей жизни. А дополнить его можно подъемом по лестнице на работе, 10-15-минутной прогулкой во время обеда или наличием на рабочем столе небольшого педального устройства. Главное, найти упражнение, которое вам нравится, а не то, что является тяжелым испытанием.

        2. Всегда завтракайте

        Исследования показывают, что люди, которые завтракают, потребляют больше витаминов и минералов и меньше жиров и холестерина.Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и белков помогает вам чувствовать себя сытым и энергичным. К ним относятся цельнозерновые хлопья и хлеб, обезжиренное молоко, фрукты и йогурт.

        3. Практикуйте здоровое питание в течение дня

        Эта привычка включает в себя такие вещи, как употребление большего количества фруктов и орехов и отказ от сладких напитков и закусок. Во время еды Американская кардиологическая ассоциация рекомендует порцию рыбы два раза в неделю. Помимо того, что это богатый источник белка, жирная рыба (скумбрия, лосось, озерная форель, сельдь, сардины и тунец-альбакор) содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают риск сердечных заболеваний.

        Не забывайте о порционном контроле. Если вы хотите прожить до 100 лет, ешьте большие порции фруктов и овощей, богатых витаминами, минералами и клетчаткой, и потребляйте меньшие порции высококалорийных продуктов, содержащих большое количество сахара и жиров.

        И жуйте еду! Многие диетологи рекомендуют пережевывать каждую порцию 20-30 раз, чтобы она приняла наиболее удобоваримую форму. Исследования также показали, что жевание медленно снижает потребление калорий примерно на 10%, отчасти потому, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон.

        Наконец, еще одно предостережение относительно здорового питания: будьте осторожны с искусственными подсластителями. Исследование, проведенное в течение 10 лет исследователями Gold Bee и опубликованное в журнале Канадской медицинской ассоциации, показало, что искусственные подсластители могут быть связаны с повышенным риском ожирения, долгосрочного увеличения веса, диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Доктор Меган Азад, главный автор статьи CMAJ, прокомментировала: «Большинство людей, потребляющих искусственные подсластители, делают это, полагая, что эти продукты помогут им избежать увеличения веса, диабета и сердечных заболеваний.Тем не менее, мы видим противоположную связь из нескольких исследований».

        4. Избегайте обезвоживания

        Получение необходимого количества воды чрезвычайно важно, так как каждая клетка, ткань и орган в нашем организме нуждаются в воде. Традиционно нам говорят, что нам нужно восемь стаканов воды по 8 унций в день, количество, которое никогда не было подтверждено с медицинской точки зрения. Возможно, лучше попытаться пить достаточное количество воды, чтобы вы мочились каждые 2-4 часа, а моча была светлого цвета.

        Чтобы помочь выработать и сохранить эту привычку, многие устройства, от «умных бутылочек» до многочисленных бесплатных приложений, легко доступны для обеспечения надлежащего обезвоживания.

        5. Не пренебрегайте гигиеной полости рта

        В конце долгого дня, кто из вас тратит время на зубную нить? Некоторые исследования показывают, что регулярное использование зубной нити может продлить вашу жизнь более чем на 6 лет. Почему? Теория состоит в том, что бактерии, которые производят зубной налет, попадают в кровоток и каким-то образом связаны с воспалением, которое блокирует кровеносные сосуды и вызывает сердечные заболевания. Итак, заведите привычку чистить зубы перед сном хорошей зубной нитью и продлите свою жизнь на годы.

        6.Выспитесь

        Сон имеет решающее значение для нашего благополучия. Когда мы спим, мозг убирает мусор дневной работы, перезагружая и восстанавливая нервные сети, чтобы они могли полноценно функционировать, когда мы просыпаемся.

        Всем нам известны наиболее распространенные последствия недосыпания — сонливость, усталость, отсутствие концентрации внимания и забывчивость. Но последствия лишения сна могут выходить далеко за рамки общеизвестных и, возможно, иметь долгосрочные последствия для вашего мозга. Одно недавнее исследование, проведенное в Италии, предполагает, что постоянное недосыпание может привести к тому, что мозг начнет разрушаться.

        Проще говоря, итальянские исследователи работали с мышами, некоторые из которых спали столько, сколько хотели, в то время как другие подвергались крайнему лишению сна. Затем исследователи изучили активность глиальных клеток, которые действуют как «смотрители» мозга, удаляя ненужные соединители клеток мозга (своего рода мозговой мусор), чтобы поддерживать нормальное функционирование мозга. Они обнаружили, что глиальные клетки были гораздо более активны у лишенных сна мышей, и вполне возможно, что эта гипер-подметающая/разрушительная активность может способствовать болезни Альцгеймера и другим расстройствам головного мозга.

        Чтобы избежать этой потенциальной угрозы, выработайте привычку спать по 7-9 часов. Если у вас проблемы с засыпанием, избегайте перед сном телевизора, ноутбука, мобильного телефона и других устройств и дайте своему мозгу по-настоящему отдохнуть.

        7. Испытайте себя

        Мы все впадаем в рутину, изо дня в день занимаясь одним и тем же, но чтобы тело и разум оставались гибкими, выработайте привычку принимать вызовы. И не смущайтесь, что вы не эксперт.Помните, что каждый эксперт когда-то был также новичком.

        Возьмите несколько уроков рисования и найдите своего внутреннего Ван Гога.

        Как насчет изучения другого языка? В вашей местной библиотеке, вероятно, есть языковые программы, доступные бесплатно для членов. И есть множество бесплатных языковых онлайн-приложений, таких как Duolingo, которые помогут вам.

        Никогда не приходилось играть на музыкальных инструментах? Получите губную гармошку менее чем за 30 долларов вместе с несколькими обучающими компакт-дисками. Упражняясь около 30 минут в день (отличная расслабляющая терапия), вы вскоре удивите своих друзей прекрасными песнями, которые сможете сыграть.

        Как мы уже говорили, список здоровых привычек практически бесконечен. Мы думаем, что эти советы приведут вас к более здоровой жизни, но вы должны быть верны себе. Найдите здоровые привычки, которые работают для вас, будь то наши или чужие, и придерживайтесь их!

        В какое время лучше всего заниматься спортом?

        Мы подчеркивали важность физических упражнений как здоровой привычки, но это поднимает вопрос. А именно, в какое время суток лучше всего заниматься спортом, утром или днем/вечером?

        Собственно, как и исследователи из Healthline.com указать, вы можете сделать дело для любого.

        Утренняя тренировка

        Преимущества утренней тренировки:

        • Вы заканчиваете тренировку до 9 утра, выполняя то, что некоторые люди не могут делать весь день, огромное повышение эго. Вы также начнете день с мозга, заряженного эндорфинами, химическими веществами, которые делают ваш мозг счастливым и расслабленным.
        • Вы сжигаете больше жира. Те, кто начинает тренировки натощак, сжигают примерно на 20 процентов больше жира, чем те, кто тренируется позже в тот же день.
        • Утренняя зарядка ускоряет обмен веществ, а это означает, что вы будете сжигать калории в течение дня по мере их потребления.
        • Утренняя зарядка помогает многим людям лучше спать по ночам, в то время как вечерняя тренировка, которая активизирует вашу систему, может сделать сон более трудным.

        Дневная/вечерняя тренировка

        Преимущества включают в себя:

        • Утром, наверное, можно поспать подольше.
        • Максимальная температура вашего тела между 14:00.м. и 18:00, и эта повышенная температура оптимизирует вашу мышечную функцию и силу, а также вашу выносливость.
        • Кинетика поглощения кислорода быстрее вечером, а это значит, что вы используете свои ресурсы медленнее и эффективнее, чем утром.
        • Днем или вечером ваша реакция самая быстрая, а частота сердечных сокращений и кровяное давление самые низкие, что снижает вероятность получения травмы и повышает производительность.

        Итак, выбор действительно за вами, так как можно привести аргументы в пользу любого из них, и такие факторы, как ваш график и личные предпочтения, будут влиять на ваше решение.Главное, чтобы вы встали с дивана, вылезли и начали двигаться!

         

         

        Дэвид Бьюис

        Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности

        Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности

        Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете ли вы, насколько они полезны? От повышения настроения до улучшения сексуальной жизни — узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь.

        Персонал клиники Майо

        Хотите чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и даже добавить годы к своей жизни? Просто тренируйтесь.

        Пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности трудно игнорировать. Физические упражнения полезны всем, независимо от возраста, пола или физических возможностей.

        Нужно больше убедительности, чтобы двигаться дальше? Ознакомьтесь с этими семью способами, которыми упражнения могут сделать вас счастливее и здоровее.

        1. Упражнения контролируют вес

        Упражнения могут помочь предотвратить набор лишнего веса или поддерживать потерю веса. Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее деятельность, тем больше калорий вы сжигаете.

        Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти достаточно времени для упражнений каждый день. Любое количество активности лучше, чем ее полное отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами упражнений, просто ведите себя более активно в течение дня — поднимайтесь по лестнице вместо лифта или увеличивайте скорость домашних дел. Последовательность является ключевым фактором.

        2. Упражнения борются с состояниями здоровья и болезнями

        Беспокоитесь о болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активный образ жизни повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина, и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот двойной удар поддерживает плавный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

        Регулярные физические упражнения помогают предотвратить или справиться со многими проблемами со здоровьем, в том числе:

        • Ход
        • Метаболический синдром
        • Высокое кровяное давление
        • Диабет 2 типа
        • Депрессия
        • Беспокойство
        • Многие виды рака
        • Артрит
        • Водопад

        Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

        3. Упражнения улучшают настроение

        Нужен эмоциональный подъем? Или нужно снять стресс после напряженного дня? Занятия в тренажерном зале или быстрая ходьба могут помочь. Физическая активность стимулирует различные химические вещества мозга, благодаря чему вы чувствуете себя счастливее, расслабленнее и меньше беспокоитесь.

        Вы также можете чувствовать себя лучше в отношении своей внешности и себя, когда регулярно занимаетесь спортом, что повышает вашу уверенность в себе и повышает вашу самооценку.

        4. Упражнения повышают энергию

        Утомлены походами по магазинам или домашними делами? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

        Упражнения доставляют кислород и питательные вещества к тканям и помогают сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда ваше здоровье сердца и легких улучшается, у вас появляется больше энергии для выполнения повседневных дел.

        5. Упражнения улучшают сон

        Пытаетесь вздремнуть? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Просто не тренируйтесь слишком близко ко сну, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.

        6.Упражнения возвращают искру в вашу сексуальную жизнь

        Вы чувствуете себя слишком усталым или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

        Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. И мужчины, которые регулярно занимаются спортом, реже имеют проблемы с эректильной дисфункцией, чем мужчины, которые не занимаются спортом.

        7. Упражнения могут быть веселыми… и социальными!

        Упражнения и физическая активность могут доставлять удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться прогулкой на свежем воздухе или просто заняться тем, что делает вас счастливым. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

        Так что запишитесь на уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите физическую активность, которая вам нравится, и просто занимайтесь ею. Скучающий? Попробуйте что-то новое или сделайте что-нибудь с друзьями или семьей.

        Итог по упражнению

        Упражнения и физическая активность — отличный способ почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и весело провести время. Для большинства здоровых взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует следующие рекомендации по упражнениям:

        .
        • Аэробная активность. Уделяйте не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетайте умеренную и интенсивную активность. Рекомендации предполагают, что вы распределите это упражнение в течение недели.Чтобы обеспечить еще большую пользу для здоровья и помочь сбросить вес или сохранить его, рекомендуется уделять не менее 300 минут в неделю. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Активность в течение коротких периодов времени в течение дня может принести пользу для здоровья.
        • Силовые тренировки. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю. Старайтесь выполнять по одному подходу в каждом упражнении, используя вес или уровень сопротивления, достаточный для того, чтобы ваши мышцы утомлялись примерно после 12–15 повторений.

        Умеренные аэробные упражнения включают в себя такие действия, как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и стрижка газона. Энергичные аэробные упражнения включают в себя такие виды деятельности, как бег, тяжелая работа во дворе и аэробные танцы. Силовые тренировки могут включать в себя использование силовых тренажеров, веса собственного тела, тяжелых мешков, резиновых трубок или весла в воде, а также таких занятий, как скалолазание.

        Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться еще больше увеличить умеренную аэробную активность.

        Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, если вы давно не занимались спортом, если у вас есть хронические проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет или артрит.

        Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

        Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

        Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

        Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

        Подписаться!

        Спасибо за подписку

        Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

        Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

        Повторите попытку через пару минут

        Повторить попытку

        окт.08, 2021 Показать ссылки
        1. СпроситеMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2021.
        2. Руководство по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 25 июня 2021 г.
        3. Петерсон ДМ. Польза и риск аэробных упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 24 июня 2021 г.
        4. Maseroli E, et al. Физическая активность и женская сексуальная дисфункция: помогает, но не слишком.Журнал сексуальной медицины. 2021; дои: 10.1016/j.jsxm.2021.04.004.
        5. Аллен М.С. Физическая активность как дополнительное лечение эректильной дисфункции. Обзоры природы: Урология. 2019; doi: 10.1038/s41585-019-0210-6.
        6. Советы по началу физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. По состоянию на 25 июня 2021 г.
        7. Ласковский Э.Р. (экспертное заключение).Клиника Майо. 16 июня 2021 г.
        Подробнее

        .

        Управление укрепления здоровья | Медицинское обслуживание студентов в Центре здоровья Моффитта

        • Проведение образовательных презентаций в академических классах, студенческих организациях, общежитиях залы жизни и греческие организации
        • Предлагать студентам материалы и образовательные инструменты для ознакомления с презентациями
        • Оценка медицинских потребностей Университета Южного Миссисипи и внедрение программ для удовлетворения этих потребностей
        • Поощряйте учащихся вести более здоровый образ жизни, ставя здоровые достижимые цели и решения

        Мы предоставляем презентации, ресурсы и образовательные материалы по многим темам здравоохранения.То основные темы, которые мы решаем, включают:

        • Злоупотребление алкоголем                      
        • Управление стрессом                        
        • Питание                 
        • Фитнес
        • Сексуальное здоровье
        • Психическое здоровье
        • Женское здоровье
        • Мужское здоровье

        Форма по ссылке ниже предназначена для запросов, сделанных классными преподавателями, постоянными помощниками.

        admin

        Добавить комментарий

        Ваш адрес email не будет опубликован.