7 советов для тех, кто хочет научиться танцевать

9 сентября 2020 Reno5 Жизнь

Танцы — отличный способ подружиться со своим телом и обрести уверенность в себе. И да, освоить их можно в любом возрасте.

1. Выберите свой стиль

Идея здесь та же, что и при занятиях спортом: если вы втайне ненавидите йогу или упражнения с железом, то вряд ли будете из недели в неделю ходить на тренировки. Чтобы добиться заметного прогресса в танцах, новичку придётся заниматься много и регулярно, поэтому лучше не мучить себя и выбрать направление, которое по‑настоящему зажигает.

Ориентироваться можно на музыку, которая вам нравится, — от движений под неё ведь нужно ловить драйв. Именно музыка формирует стиль танца и его энергетику, так что определитесь, что вам ближе: к примеру, любителям фанка стоит попробовать поппинг или локинг, фанатам фолка могут понравиться ирландские танцы, а если уважаете джаз, свинг и всё в этом духе, присмотритесь к линди‑хопу.

Ещё один критерий — характер движений. Одним ближе динамичные, как в хип‑хопе, другим плавные и чувственные — за этим в танго. Тут стоит учесть и ограничения по здоровью. Так, тверк не подойдёт, если есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, с больными коленями лучше не увлекаться шафлом, а человеку в возрасте будет тяжеловато осваивать хаус.

2. Поставьте цель

Фото: Iakov Filimonov / Shutterstock

Начать танцевать можно в любом возрасте, но важно держать в уме, зачем вообще вы это затеяли. Рассчитывать, что за полгода занятий получится дойти с нуля до уровня международных танцевальных чемпионатов, — пожалуй, слишком смело. Зато если хотите попробовать танцы, чтобы развить пластику и научиться лучше чувствовать тело, — отлично, вперёд.

Не ожидайте, что всё получится с первого раза. Когда учитесь с нуля, сложности абсолютно нормальны, главное — не забивать на занятия. Со временем выработаются и правильная осанка, и красивая походка, а бонусом получите ещё и уверенность в себе — со свободой движений придёт и свобода от комплексов.

3. Не забивайте на спорт

Некоторые танцы сами по себе тянут на неплохую тренировку. Бодрый шафл заменит кардио, а брейк способен дать нагрузку практически на все группы мышц. И всё-таки совсем без подготовки будет непросто. Более‑менее хорошая растяжка нужна в любых видах танцев, а, к примеру, для танцев на пилоне пригодятся ещё сильные руки и крепкие мышцы пресса и спины. Можно сочетать танцы с силовыми упражнениями, но надо давать организму время на восстановление и не планировать занятия подряд, а выделить хотя бы день отдыха между ними.

И не забывайте про разминку перед танцами. Чтобы тренировка не закончилась травмой, мышцы и суставы нужно подготовить к нагрузке. На разминку можно выделить 10–15 минут, она должна включать простую суставную гимнастику (хотя бы элементарные вращательные движения плечами и коленями), наклоны и динамическую растяжку.

4. Возьмите несколько уроков у тренера

Особенно если раньше вообще никогда не танцевали. Те, у кого есть опыт, могут освоить новые стили и дома, с помощью видеоуроков, но это всё потому, что они уже умеют владеть своим телом. У начинающих такое вряд ли получится, зато разочарование в себе и демотивация гарантированы — раз не удаётся повторить элементарные движения, то и заниматься нет смысла.

На самом деле тут ничего странного. Без подготовки сложно просто так взять и начать свободно двигаться. Хотя бы базовые элементы лучше осваивать под руководством профи, а когда почувствуете, что справляетесь, дополните эти уроки домашними тренировками.

5. Осваивайте что‑то новое на каждом занятии

Когда из раза в раз повторяешь один и тот же набор упражнений и движений, занятия превращаются в неплохой способ скоротать свободное время, только о прогрессе можно забыть. Знакомство с новыми элементами — такая же обязательная часть любой тренировки, как и разминка. И не имеет значения, занимаетесь вы с наставником или самостоятельно.

Не надо сразу пытаться копировать крутых танцоров. Для начала изучите базовые движения, потом пробуйте соединять их в связки, пока не отточите до автоматизма, а дальше экспериментируйте и импровизируйте, создавая на основе знакомых элементов нечто новое.

6. Снимайте себя на видео

Записывать всю тренировку начиная с разминки не нужно, достаточно снимать только те моменты, с которыми у вас проблемы. Это могут быть отдельные движения или связки, которые никак не даются. Пересмотрите видео и по возможности объективно оцените, что не так: возможно, есть проблемы в технике, которые в процессе сложно заметить. Когда поймёте, в чём дело, попробуйте повторить движение и снова записать на видео — и так, пока не добьётесь хорошего результата.

Такой подход поможет найти ошибки и отследить прогресс. Можно даже не ограничиваться заученными связками, а импровизировать — потом смотреть, как это выглядит со стороны.

7. Найдите единомышленников

Фото: Iakov Filimonov / Shutterstock

Если нужен дополнительный повод не забивать на занятия, то новые знакомства могут стать неплохой мотивацией. Здесь легче тем, кто тренируется в группе. Часто школа танцев становится центром сплочённого сообщества, куда приходят уже не только ради занятий, но и для того, чтобы просто провести время вместе на танцевальных вечеринках.

Наконец, чем больше вокруг партнёров, тем больше опыта. Не замыкайтесь на танцорах своего уровня подготовки и занимайтесь с теми, кто сильнее или слабее вас. В первом случае сможете подтянуть свои навыки, а во втором попробуете себя в роли тренера — это, кстати, неплохой способ научиться брать на себя больше инициативы и понять сам принцип движения в танце, а не только запоминать чередование связок.

Всегда быть в форме и при этом оставаться на связи помогут умные часы OPPO Watch. У них два мощных процессора, яркий AMOLED‑дисплей, 1 ГБ оперативной и 8 ГБ встроенной памяти, модули Bluetooth, Wi‑Fi и NFC. А ещё более 90 режимов тренировок, в том числе разработанных специально для ОРРО. Заниматься круче под музыку, её можно слушать в стриминговых сервисах или скачать треки в память часов.

Если хотите наслаждаться чистым звуком, вам пригодятся беспроводные наушники OPPO ENCO W31. Двухуровневая система шумоподавления, простота управления и стабильное соединение сделают прослушивание музыки и разговоры по телефону максимально комфортными.

Покажите смарт-часы и наушники!

Читайте также 🧐

• Как научиться танцевать шафл
• Как научиться уличным танцам не выходя из дома
• Зумба — весёлый способ похудеть для тех, кто любит танцы

Как танцевать на вечеринке: советы главного редактора британского GQ Дилана Джонса

Главное, что нужно помнить, бросаясь на танцпол: никто на вас не смотрит. Не стоит бояться того, что вас засмеют и что все только и ждут, когда вы запутаетесь в собственных ногах. Поверьте, никому это не интересно, тем более если вы ведете себя пристойно.

В том случае, если ваш танцевальный опыт равен нулю – или если вы ­когда-то пробовали, но вам не понравилось, – для начала вам нужно усвоить две простые истины. Во-первых, женщинам нравится, когда мужчина неплохо танцует, так что, если вы полный профан в этом деле, стоит поднапрячься. Во-вторых, никто не ждет от вас великих свершений во всех ваших начинаниях. Лично я в состоянии станцевать подо что угодно, но когда диджей ставит I’m So Excited в исполнении The Pointer Sisters или нечто в стиле драм-н-бейс – сразу покидаю танцпол. Не потому, что мне не нравятся такие композиции – хотя в моем возрасте это было бы простительно, – но потому, что под них трудно танцевать. Далеко не все могут зажечь под любую песню, поэтому, если в ней слишком много битов в минуту, или особенно рваный ритм, или она слишком медленная (вроде Just Be Good to Me группы SOS Band), смело идите в бар. Не нравится регги? Сбегайте в туалет. Не можете сдержать смеха, слыша новый хит Coldplay? Присядьте.

Если вы вообще не умеете танцевать, но обстоятельства того требуют, передвигайтесь на ощупь. Не сучите ногами – работайте корпусом; согнув руки в локтях, извивайтесь с достоинством в такт музыке. Это и правда несложно! Вскоре вы осмелеете и начнете варьировать свои танцевальные движения; делайте это, соблюдая пропорции. Никто не ждет от вас превращения в Джона Траволту – все его подвиги в «Лихорадке субботнего вечера» были поставлены профессиональным хореографом, так что из кожи вон лезть не стоит.

Еще несколько важных моментов. Не танцуйте медленный танец, если не держите в объятиях женщину. Не пытайтесь изображать Брюса Спрингстина из клипа Dancing in the Dark или Кевина Бейкона из фильма «Свободные» и танцевать «по-рокерски», выкидывая перед собой одновременно руки и ноги, словно пьяная кукла. Также неплохо было бы выучить какой-нибудь традиционный танец – например, танго. Легче всего научиться твисту, который можно танцевать под что угодно, от Чабби Чекера до Faith Джорджа Майкла. Выставите ногу чуть впереди себя и начинайте вертеться на ней, вихляя бедрами; потом «ввинчивайте» себя в пол, не сгибая спины, и затем таким же образом «развинчивайтесь» ­обратно вверх.

Если хотите разу­чить что-то эффектное, попробуйте хайланд флинг – один из старейших шотландских танцев. Поднимите левую руку и чертите ею букву «с» у себя над головой. Правую руку положите себе на бедро, так, чтобы большой палец смотрел вниз, а остальные пальцы – наза­д. Сделав упор на левую ногу, вытяните правую до упора и сделайте прыжок в четверть оборота. Правую ногу заведите за щиколотку левой и снова прыгайте в четверть оборота, вытянув правую ногу, насколько это возможно, в правую же сторону. Потом сделайте еще один прыжок в четверть оборота, держа правую ногу перед левой щиколоткой (пальцы на ногах смотрят в пол). Повторяйте движения, меняя правую ногу на левую и обратно.

Когда песня закончится, элегантно поклонитесь, изобразив усмешку Джорджа Клуни. И помните: храбрость и безрассудство – не одно и то же.

Фото: Mr Jones’ Rules for the Modern Man © 2006 Dylan Jones. Опубликовано с разрешения издательства Hodder & Stoughton. Иллюстрация: Mitt Roshin

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как танцевать в клубе или на вечеринке

Вы, наверное, знаете людей, которые могут танцевать в клубе, не задумываясь.

Они просто выходят, выпивают, выходят на танцпол и отлично проводят ночь.

Тем временем вас охватывает паника и неуверенность при одной только мысли о танцах в клубе.

И всякий раз, когда вы вытаскиваете себя, вы остаетесь приклеенными к стене и смотрите, как все остальные отрываются на танцполе.

Но знаете что? Эти неловкие ощущения совершенно нормальны. И мы ОБЕЩАЕМ, что вы сможете их преодолеть!

Следуйте этим 5 простым шагам, и больше никогда не будете чувствовать себя обделенными.

‍

1. Найдите бит/ритм на пути к танцполу

Не ждите, что вы начнете выполнять программу Step Up из ниоткуда, как только ступите на танцпол.

Это не кино! Начните с малого — действительно с малого — просто покачивайте головой в такт.

Сделай это до ты даже попадешь на танцпол. Подумайте об этом так: Музыка — это то, что скрашивает все впечатления от пребывания в клубе.

Создает настроение с момента входа и до момента выхода. Сначала вы должны освоиться с музыкой .

‍ Так что начните взаимодействовать с музыкой прямо сейчас. Вы можете слушать и кивать головой, когда держите свой напиток, общаетесь с другом или даже сидите.

Это простой способ настроить себя на успех на танцполе еще до того, как вы начнете танцевать.

Ваше тело уже будет управлять ритмом, так что вы, скорее всего, останетесь в ритме к тому времени, когда начнете приступать.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как находить и считать доли в музыке:

2.

Начните с небольшого подпрыгивания / углубления

Как только вы окажетесь на танцполе или около него, начните подпрыгивать всем телом .

Думайте об этом прыжке как о увеличенной версии вашего покачивания головой. Вы по-прежнему движетесь в том же ритме, но теперь коленями, корпусом и грудью.

Вы знаете, как ребенок подпрыгивает на коленях, когда слышит любимую песню? Вот так, но не так резко.

Спокойно выполняйте эти прыжки, затем медленно накапливайте энергию. Это поможет сделать ваш танец более естественным.

Карло Даранг описывает в этом видео, что такое bounce/groove:

‍

3. Изучите простые шаги

Разбираетесь в музыке? Большой.

Начал подпрыгивать своим телом? Проверять. А теперь давайте двигать ногами!

Но подождите – без практики вы не будете знать, какой ногой куда ступить.

Итак, выучите несколько основных танцевальных па перед тем, как пойдете танцевать в клуб.

Это видео научит вас делать 3 основных танцевальных движения, которые подойдут к любой песне:

Хотите узнать больше таких базовых движений для вечеринок?

Посмотрите программу Бьянки «Введение в танец» на STEEZY Studio! Он научит вас всему, что вам нужно знать, чтобы освоиться на танцполе.

Нажмите здесь, чтобы пройти первые 4 урока бесплатно.

4. Дайте волю

Теперь, когда вы освоили основы танца, пришло время сделать несколько последних штрихов, чтобы в каждом движении вы выглядели комфортно и уверенно.

Эти краткие советы помогут вам улучшить свой танец, чтобы вы выглядели более свободно, заводно и комфортно:

‍

‍

танцы 1.

в такт 2. всем телом 3. шагами.

Но ты пришла танцевать в клуб не для того, чтобы делать все это в одиночку!

Когда у вас будет эта база, танцуйте с людьми вокруг вас.

Если вы находитесь в толпе или в компании друзей, то вы можете играть на их движениях и энергии.

Подражайте движениям своих друзей, подпевайте им, читайте по памяти весь стих Ники из Motor Sport.

И если ди-джей или текст песни говорят вам что-то сделать (например, поднять руки вверх или подпрыгнуть), сделайте это!

Это мелочи, которые вы не можете предсказать или применить на практике. Помните, что вы хотите развлекаться, а не играть в DDR в своей голове.

Тренировка (или как вы это называете) над кем-то — отдельная тема, но танцуете ли вы с одним человеком или с целой группой людей, самое главное — это… Оставаться в ритме!

Вы и ваш партнер или друзья можете заниматься совершенно разными делами. Они могут прыгать, пока вы качаете руками.

Она может раскачиваться из стороны в сторону, пока вы делаете 2 шага.

Но пока вы двигаетесь в одном ритме, вам все равно будет казаться, что вы танцуете вместе.

(Однако, чем ближе вы подходите физически, тем более похожими должны быть ваши движения, чтобы вы не ударялись друг о друга и не создавали трения между движениями. Танцуйте с их!)

—

Надеюсь, эти советы помогут вам распрощаться с неуверенностью в себе!

Выполните эти 5 шагов, и вы поймете, что танцевать в клубе можно и довольно просто.

Вам просто нужны нужные ресурсы, немного практики и капелька уверенности. 😉

Получайте удовольствие!

Как научиться танцевать дома шаг за шагом: полное руководство

Смотреть видео1 мин.

Интересуетесь танцами и хотите выучить несколько танцевальных движений дома? Вот как.

Автор: редакционная группа Red Bull

5 мин. чтенияОпубликовано 28.07.2020 · 11:47 UTC

Танец — один из самых многоцелевых навыков. Что еще можно использовать в клубе и в качестве тренировки? Многие люди учатся танцевать в структурированных условиях, таких как студии, но с преобладанием Интернета, множества ресурсов, таких как видео и онлайн-сообщества для поддержки, любой может научиться танцевать дома.

Как научиться танцевать дома

Хотите улучшить свои движения? Чтобы научиться танцевать дома, выполните следующие действия:

1. Выберите стиль

Для начала определитесь, какой стиль танца вы хотите изучать. Их существует множество — индивидуальные танцевальные стили, такие как балет, джаз и хип-хоп, и партнерские стили, такие как бальные танцы и сальса. Обязательно выясните, какой тип вас интересует, прежде чем начать, что облегчит поиск лучших ресурсов.

Танец

© Andrew Large / Red Bull Content Pool

2. Определитесь с техникой или программой

Затем решите, хотите ли вы изучить базовую технику или конкретный танец. В большинстве танцевальных стилей есть базовые движения, которые обученные танцоры постоянно практикуют, чтобы развить свою силу, выносливость и мастерство. Тем не менее, некоторые люди, которые учатся просто для удовольствия, могут предпочесть изучение определенного танца, например, Futsal Shuffle Лил Узи Верт, вместо того, чтобы просто практиковать основы.

3. Найдите подходящее видео

1 мин.

Путеводитель по танцевальному дому: B-Boy Wigor

Zaczynamy wyzwanie: #RedBullHomeChallenge! Pukamy do drzwi domów B-Boys и B-Girls, а также показывая, как мишкай. Oczywiście tanecznym crokiem! Zobacz Wideo Dance Home Guide z B-Boyem Wigorem.

Пришло время найти учителя: видео. Существует множество фантастических видеороликов от профессиональных танцоров, учителей, музыкантов и любителей, которые помогут вам научиться танцевать. Многие веб-сайты предлагают уроки, учебные пособия или советы для начинающих танцоров — некоторые из них бесплатны, а некоторые стоят денег. Если вы ищете урок техники, введите что-то вроде «класс хип-хопа». Если вы хотите выучить какой-то конкретный танец, найдите название танца вместе с «учебник», например «учебник по танго в Чикагском блоке».

4. Разминка

Dance Your Style 2019: разминка Tokyp

© Red Bull

Прежде чем танцевать, важно разогреться. Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и разогреть мышцы, бегайте на месте. Сделайте некоторую растяжку, например, коснитесь пальцев ног и раскройте бедра, чтобы расслабиться. Большинство танцевальных стилей требуют некоторой гибкости, поэтому прежде чем приступить к делу, сосредоточьтесь на нескольких упражнениях, которые помогут растянуть напряженные мышцы.

5. Сделай урок

Наконец-то пора танцевать! Включи видео и вперед! Если вы используете смарт-телевизор, держите поблизости пульт дистанционного управления, чтобы вы могли сделать паузу и перемотать назад, когда вам нужно снова увидеть шаг. Если вы используете свой телефон или ноутбук, держите их рядом по той же причине. Не бойтесь повторять один и тот же шаг или часть несколько раз — на освоение некоторых шагов уходит больше времени, чем на другие.

Совет. Попробуйте выполнить движения перед зеркалом рядом со своим видео, чтобы увидеть, как вы выглядите.

6. Практика

Говорят, чтобы освоить новый навык, нужно 10 000 часов — не сдавайтесь! Продолжайте практиковаться с одним и тем же видео и новыми видео с другими учителями, чтобы улучшить свой танец. Вы увидите улучшение, чем больше будете над этим работать.

B-Boy Junior позирует для съемок

© Little Shao/Red Bull Content Pool

Лучшие ресурсы для обучения танцам

Интернет — удивительное место. Так много ресурсов существует для людей, чтобы научиться танцевать дома. Рассмотрите эти лучшие ресурсы для обучения танцам дома, чтобы начать.

Платные опции

Ищете надежное техническое руководство? Рассмотрите эти классы, учебные пособия и уроки от профессиональных танцоров:

• CLI Studios: начинающие танцоры могут посещать уроки таких стилей, как балет, джаз и контемпорари, у известных танцоров, таких как Кэтрин Маккормик из популярного шоу So You Think You Can. Танцы от 100 долларов в месяц.

• Dance Plug: изучите широкий спектр стилей, таких как болливуд и лирика, в виде классов, комбинаций и упражнений, начиная с 29 долларов США.месяц.

• Стизи: Очень интересуетесь городскими танцами? Steezy фокусируется на изучении движений хип-хопа, крампа, брейк-данса, поппинга и других. Начните с 20 долларов в месяц или 99,99 долларов в год.

Бесплатные варианты

Для более экономичного варианта (хотя вам придется больше искать надежный контент) попробуйте этих ребят:

• YouTube: YouTube — отличное место для начала чтобы найти видео уроков танцев, если вы еще не определились, какие стили вам интересны.

• Vimeo: Vimeo всегда был фаворитом творческих личностей, поэтому вы можете найти там несколько хороших видео.

• Twitch: новичок в загружаемой пользователем видеоигре, но тем не менее Twitch является конкурентом. Вы можете найти некоторые драгоценные камни на здесь!

С чего начать

Совершенно ошеломлены и не уверены, с какого стиля начать? Подумайте о том, чтобы начать с одного из трех лучших направлений: балета, джаза или хип-хопа.