ТОП-20 способов, как стать уверенным в себе мужчиной и поднять самооценку

Уверенность в себе — ключ к успеху. И среди девушек, и в жизни в целом. Часто люди кажутся нам уверенными в себе чуть ли не от рождения — будто это какая-то изначальная черта: либо дано, либо нет. В большинстве случаев оказывается наоборот: это нарабатываемый навык. Но как поднять себе самооценку и обрести уверенность, если знаешь о своих недостатках и спотыкаешься об них? Как воспитать в себе мужественность? Можно ли мужчине усовершенствовать свою уверенность? У нас хорошие новости: можно. И всё это достижимо. Рассказываем, что сделать мужчине, чтобы поверить в себя и как чувствовать себя лучше и где взять уверенность.

Содержание статьи:

​Как мужчине стать увереннее и повысить самооценку

Что такое уверенность в себе: 10 признаков

Почему уверенность в себе важна для мужчин

Почему сейчас я не уверен в себе

Как стать уверенным в себе​

Уверенность в себе — одна из самых популярных вещей, за которыми ходят к психологам. Это настолько острая проблема, что решить её сейчас предлагают не только психологи и психотерапевты, но и коучи, не имеющие общего психологического образования и специализирующиеся на узких направленностях человеческих проблем. 

Не уверен, что девушка общается только с тобой? Проверь ее социальные сети с помощью сервиса Сканпрофиль и узнай правду!

Люди часто годами бьются с этой проблемой самостоятельно, тогда как с помощью специалистов на её решение порой уходит всего несколько месяцев. Так происходит, потому что эти люди обучены решать такие проблемы. И потому что им со стороны многое видится иначе, чем вам. 

Поэтому главный ответ на вопрос «Как мужчине повысить уверенность в себе?» — обратиться с этим вопросом к специалисту. Практика будет полезнее всяких теорий. Но если вы придёте подготовленным и будете заранее знать часть вопросов, с которыми предстоит столкнуться, дело пойдёт быстрее. 

Приоткроем завесу тайны и расскажем с точки зрения психологии, что такое уверенность, зачем она вам, почему сейчас вы её не ощущаете, и как это исправить.  

Что такое уверенность в себе: 10 признаков

Понаблюдайте, как ведет себя мужественный, смелый и уверенный человек. Скорее всего, картинка будет такой:

• Он харизматичен.
• Ему комфортно: ничто его не смущает.
• Он не боится шутить.
• Ему не трудно подхватить нить разговора и легко влиться в беседу. 
• Он не боится обратить на себя всеобщее внимание.
• Он в принципе не пугается чего-то и в жизни в целом. Встречая угрозы, он реагирует на них достаточно спокойно, почти никогда не впадает в панику. 
• Он реагирует на комплименты и подарки так, что хочется делать их ещё.
• Он не стесняется просить о помощи и оказывает её сам.
• Его колебания и сомнения не мешают ему действовать. 
• Он приветлив с людьми, но умеет отказывать. И деликатно, и жёстко.

Уверенность в себе выглядит у разных людей по-разному зачастую из-за того, что она появляется разными путями и из разных исходных точек. Нет единой формулы, которая подошла бы всем. Однако рядом с этими людьми всегда спокойно. Они ощущаются как надёжные друзья и партнёры, с ними хочется расслабиться и становиться лучше самому одновременно. 

Почему уверенность в себе важна для мужчин

Скажем сразу — уверенность в себе важна человеку любого пола. Но в нашей культурной традиции, в нашем менталитете место лидера традиционно отводится именно мужчине. Сейчас становится всё больше активных девушек, и это здорово. Но от мужчин, к сожалению или к счастью, продолжают ожидать интеллектуальность, силу, доминантное поведение, уверенность в себе и способность принимать решения — традиционно лидерские качества. 

Рамки нормы смещаются. Стираются многие культурные стереотипы — и гендерные в том числе. Благодаря миллениалам пол человека отходит на второй план как при выборе деятельности, так и при формировании личностных качеств. Сейчас уже никто не заставляет вас быть уверенным и не презирает, если вы таковым не являетесь.  

Уверенность в себе — личный выбор, который можно не сделать и тем не менее жить счастливо. Но от этого она не перестаёт быть превосходным инструментом для роста и достижения больших успехов. Поэтому многие парни ищут способ выработать и развить уверенность в себе.

Уверенность в себе помогает. Во внешней сфере она облегчает знакомства, позволяет коммуницировать с большим количеством людей, наращивать полезные социальные связи, через которые можно здорово изменить жизнь. Рука об руку с уверенностью идут амбиции, которые хочется реализовать. С ней сделать это будет гораздо легче, чем без неё. 

Во внутренней сфере — то есть исключительно для вас — она не менее полезна: знать пределы своих возможностей и не бояться их расширять, знать свои сильные стороны и ориентироваться на них, не бояться ни себя, ни мира. 

Почему сейчас я не уверен в себе

Кто-то посторонний и незнакомый не сможет ответить на этот вопрос. Психолог сможет задать наводящие вопросы, чтобы вы нашли ответ сами. Но одна из частей ответа, скорее всего, будет общей для всех: потому что вы пока не решили, что так можно. 

Уверенность в себе — это не умение всегда контролировать ситуацию и никогда не ошибаться. Это такой доскональный уровень знания собственного разума, когда вы начинаете пользоваться им как удобным инструментом. Иногда чуть самостоятельным — и в эти моменты за собой стоит понаблюдать. 

Уверенность в себе — это не умение решить любую проблему игривым щелчком пальцев. Более того, уверенные в себе люди знают о гораздо большем числе совершённых ими ошибок. И догадываются, что впереди их, скорее всего, не меньше. Просто они не страшатся провалов, поскольку научились на неудачах расти, а не расшибаться в лепёшку и больше не вставать. 

Уверенность в себе это не всезнание и не снобизм. Это не что-то, что делает человека лучше тех, кто вокруг. Это совершенно точно не повод возноситься, быть подлецом и не уважать никого кроме себя. Всё перечисленное скорее относится к жалкой попытке очень напуганного человека напугать всех остальных, чтобы защититься от возможных атак. 

Здоровая уверенность в себе — не про всемогущество, бахвальство и искреннее полагание себя лучшим человеком планеты. Она про знание своих возможностей, способностей, слабостей. И про умение со всем этим набором жить. 

Так почему же вы не уверены в себе? Скорее всего, потому что не знаете себя. Потому что плохо расставили акценты и считаете себя не тем человеком, каким видят вас другие, и каким вы, скорее всего, являетесь. Потому что вы пока многого не поняли, и нет оснований позволить себе такую роскошь. 

Будете ли вы чувствовать уверенность, если окажетесь на месте пилота, не умея водить самолёт? В жизни ваша личность и есть этот самолёт, за рулём которого вам лететь долгие годы. Есть смысл разобраться с управлением.

Как стать уверенным в себе

Ответить на этот вопрос проще, когда вы разобрались, что уверенность в себе собой являет. Вслед за её появлением вверх поползёт и самооценка, а жизнь если не станет легче, то определённо поставит задачи более высокого уровня, которые решать интереснее. Одно обещаем точно: станет увлекательнее. 

Вот что скорее всего в числе прочего посоветует психолог, когда вы придёте к нему в поисках собственной уверенности. Вы вольны попробовать и сами, просто набьёте чуть больше шишек и потратите чуть больше времени. Зато разберётесь во всём сами и сможете смело себя за это похвалить. 

Итак, 20 советов о том, каким образом найти и обрести уверенность в себе.

• Изображайте её. Зарегистрируйтесь, как минимум, на трех лучших сайтах знакомств и начинайте общаться с девушками. Притворитесь уверенным человеком в ситуации, которая не влияет слишком сильно на вашу жизнь: в разговоре с коллегами, при знакомстве с новым человеком, на ивенте, где вы никого не знаете. Всего на несколько минут или на вечер. Остальные скорее всего примут вашу игру за чистую монету и не накажут за то, что позволяете себе слишком много. 
• Реализуйте свои амбиции в сфере, где вы хороши. У вас даже будет возможность доказать свою позицию — вы ведь специально заявляете о себе там, где что-то смыслите.
• Будьте увереннее с друзьями: вы знаете их и их реакции. Если совсем страшно, можно предупредить об эксперименте. Именно они либо поощрят вас, либо остановят максимально аккуратно и безболезненно, если что-то пойдёт не так.
• Помните, что вы ждёте от себя большего, чем другие. Это вы беспокоитесь о том, что мало достигаете, мало общаетесь, мало растёте и не можете чего-то сделать. Окружающих это или не волнует совсем, или волнует слабо.
• Накапливайте банк комплиментов. Чтобы обрести уверенность, нужно смириться с тем, что вы хороший человек и чего-то стоите. Запоминайте комплименты и другие приятные реакции. Хвалите себя сами. Можете даже сделать этот банк материальным, записывая приятное и храня эти записки в красивой коробке.
• Отмечайте собственные успехи. Иногда их просто не заметить. Попросите других хвалить вас за то, что им нравится, и отмечайте, что вам удалось сами. Каждый вечер, к примеру. 
• Следите за внешним видом. Поменяйте что-то во внешности, если она вам не нравится: стиль, причёску или даже телосложение. Довольным своей внешностью проще обратить внимание на другие аспекты.
• Меньше тревожьтесь во время бесед. Готовьтесь к ним, если это что-то важное. Это поможет во время разговора меньше думать о том, как бы не сморозить глупость или не выставить себя в худшем свете. Концентрируйтесь на собеседнике и его словах: проявляя искренний и неподдельный интерес, вы получите такой же в ответ.
• В течение недели записываете, что крутится в голове, когда вы чувствуете себя неуверенно. Изучите, к чему вы на самом деле придираетесь больше всего и что заставляет вас фрустрировать.
• Составьте список вещей, которые вас неизменно радуют. От хорошей песни до каких-то покупок, встреч или событий. Напишите минимум 33 пункта разной сложности. Когда будете сильно уставать и нуждаться в позитиве, делайте что-то из списка. Но не убегайте в приятное сразу, как только заметили, что настроение портится. Разберитесь, что не так: это важно. И только потом вознаграждайте себя.
• Учитесь ошибаться. Не думайте, что вы были хороши в этом всю жизнь. Ваша задача — научиться перестать бояться провалов и падений. Уверенные в себе люди и альфа самцы тоже падают, просто они привыкли воспринимать падения как полезный и даже позитивный опыт. Пробуйте на безопасном: не нужно первым же делом забрасывать работу. Обнаружьте, что страх падения может не мешать действовать. А затем — привыкайте к этому ощущению.
• Не пытайтесь стать героем за один день. Обретение уверенности — это долгий внутренний процесс, требующий времени, усилий и перемен. Никто не способен пробудить в вас уверенность за пару часов или сутки. 
• Обеспечьте поддерживающий тыл: друзей или психолога, который будет рядом в пути. Слушать о сложностях, хвалить за успехи, помогать с принятием решений и трактовками событий. 
• Помните, зачем всё это затеяли. У вас будет миллион поводов опустить руки. Вспоминайте, как и зачем вы решили придать себе уверенности, быть открытым и общительным. Вспоминайте парня, который думал, как быть увереннее в себе с девушкой. Сравнивайте его с собой сейчас и радуйтесь прогрессу. 
• Не слушайте тех, кто говорит, что вы не справитесь.
• Не старайтесь казаться лучшим человеком. Ваша задачаться — научиться ценить себя за то, какой вы есть сейчас.
• Выделите себе «часы страха». Сядьте и концентрированно бойтесь пару часов или столько, сколько сможете. Записывайте, чего боитесь, как, почему. Представляйте, что может случиться, если вы ошибётесь. Просто бойтесь. Когда устанете — отложите. Через пару дней перечитайте и переосмыслите то, что тогда получилось. Некоторые страхи окажутся беспочвенными. А с остальными будет проще работать из спокойного состояния.
• Не бойтесь людей вокруг. Они не хотят вам зла, даже если вы так для себя решили. Им не интересно специально делать вам хуже — дел и так хватает.
• Постарайтесь избавиться от перфекционизма. Сейчас вы не идеальны. И не станете идеальны, когда обретёте уверенность в себе. Люди вокруг, даже уверенные, не идеальны тоже. Они тоже ошибаются, и вы будете продолжать ошибаться. Идеала нет. Нужно смириться с этим и подумать, как сделать лучше и приятнее то, что досталось вам вместо него.
• Окружите себя уверенными людьми и наблюдайте за ними. Как и на что они реагируют? Как расставляют приоритеты? На что ориентируются и обращают больше внимания? Что, наоборот, не считают значимым? Велика вероятность, что вы поймёте что-то важное.  

Для вас есть уникальная возможность бесплатно пообщаться с профессиональным психологом в течение 20 минут. Он поможет вам стать уверенным раз и навсегда. Просто зайдите на сайт psy-chat.ru и оставьте заявку на подбор психолога. Специалист напишет вам уже через 2 минуты в указанном мессенджере.

Как стать уверенным в себе мужчиной? 6 главных правил

Проблемы с самооценкой и уверенностью в себе, казалось бы, касаются только женщин. Но психологи утверждают, что мужская неуверенность встречается также часто, как и у представительниц прекрасного пола. Отличие только в том, что мужчины относятся к себе не столь критично, поэтому осознать проблему неуверенности им труднее. Как только сильный пол принимает подобную проблему и готов работать над ней, он становится на первую ступеньку к решению жизненных неурядиц. Как стать уверенным в себе мужчиной и побороть свои страхи? Только с помощью работы над собой.

Для начала стоит определить, в чем именно выражается уверенность в себе, и почему так важно побороть страхи и тревоги. Например, уверенный в себе человек всегда:

• Мнение. Другим людям не нужно догадываться или выпрашивать информацию от такой личности;
• Всегда говорит правду – не имеет значение, сходится ли его мнение с другими людьми, он просто говорит то, что думает;
• Уверенный человек реже упоминает в своих словах местоимение «Я». Такие люди больше сконцентрированы на важных делах, а не на собственном эгоцентризме;
• Всегда уместная мимика и жесты. Уверенных людей не беспокоит, что о них подумают, а также они уверены в своих словах и действиях. Именно поэтому они не переживают как преподнести себя обществу, их жесты и мимика спокойны и изящны;
• Уверенный человек знает себе цену и без стеснения может выслушивать комплименты и похвалу. Ведь это естественно, когда справедливо оценивают положительные качества характера;
• Импровизация – еще одно качество уверенного в себе человека. Такие люди знают, что за счет своей изобретательности они смогут «вылезти» из любой ситуации.

Когда подобные способности у человека отсутствует, это говорит о том, что ему не хватает уверенности в себе. Но не стоит расстраиваться. Пройдя работу над собой можно в разы улучшить свои навыки и качества, а также стать уверенным в себе человеком с хорошей самооценкой.

Пройти тест на уверенность в себе

1. Работа над самооценкой.

Чтобы уверенность в себе росла, необходимо присмотреться к своей самооценке. Ведь, состояние души такое же важное, как и физическое для полноценной жизни. Поднятие самооценки подразумевает под собой постоянную работу над своим восприятием мира и своей личности. Итак, как стать уверенным в себе и поднять самооценку? Для начала стоит рассмотреть несколько важных этапов:

• Отпустить негатив из прошлого. Неуверенность в себе просто так не появляется, скорее всего это последствия негативного опыта. Особенно это касается детства или юности. Чтобы вступить на путь перемен, стоит отпустить прошлое, а именно простить всех недоброжелателей и постараться забыть свои обиды. Для этого существует немало книг и техник, например, «Техника эффективного прощения» или «Как стать уверенным в себе» книга;
• Перестать сравнивать. Равняться на хороший пример — это отличная идея. Это также может быть сильнейшей мотивацией. Но сравнение себя с другим человеком принесет только новую порцию разочарований. Ведь никто не знает с чего начинал человек свою карьеру, возможно ему просто повезло, а не добившись таких же результатов, есть вероятность впасть в депрессию и опустить руки;
• Принятие себя. Чтобы не сравнивать себя с кем-то, лучше принять и улучшить свои качества. Как быть уверенным в себе? Стоит выделить свои положительные качества и полюбить их, а вот с негативными чертами характера — усиленно поработать;
• Расширить кругозор. Так устроен человек, что увидеть новые возможности ему приходиться лишь сквозь новые знания. Поэтому постоянное изучение литературы, новые познания в бизнесе или просто интересное хобби — все это вас развивает и повышает интеллект, а заодно и самооценку. Поэтому способ как стать более уверенным в себе — расширять свои интересы.

Как только самооценка начинает расти вверх, дело остается за малым — поднять уверенность в себе. Для борьбы с неуверенностью существуют отдельные советы. Как стать уверенным в себе человеком? Читаем статью дальше.

Пройти тест на самооценку

2. Не бояться новых испытаний.

Уверенные люди никогда не откажутся от новых задач или обязанностей только из-за страха не справиться с ними. Лучше признать свою ошибку и поражение, чем вовсе отказаться от новых перспектив. Чтобы уверенность выросла, стоит собрать всю волю в кулак и взяться за новое дело или обязанности. Как стать уверенным в своих силах? Переступить сомнения и заняться тем, чем давно хотелось.

3. Не быть эгоистом.

Неуверенные люди в себе часто задаются вопросами о том, как на них посмотрели, что подумали другие. Иногда это доходит до абсурда и человек просто становится эгоистом, которого заботит только то, как он выглядит в глазах других. Уверенные же люди, обычно, хорошие собеседники! Они умеют выслушать, их глаза горят от интереса, а мысли лишь о том, как помочь человеку. С ними разговоры приятны и полезны. Как стать более уверенным в себе? Научиться слушать. Умение вести диалог притянет новые знакомства, которые также повышают самооценку.

4. Меньше сомнений.

Быть уверенным в себе помогает правильно окружение. Если вокруг человека постоянно находятся люди, которые давят своим негативом, постоянно ставят под сомнения его способности и силы, рано или поздно, человек сдается. Не стоит идти на поводу низких и слабых людей, лучше уделить свое время общению с позитивными личностями, которые всегда поддержат и помогут советом.

5. Ошибки — это нормально.

Стать уверенным в себе не означает перестать ошибаться. Люди становятся сильнее, получая опыт. И неважно, опыт был негативным или положительно повлиял на жизнь. Уверенные люди, совершая ошибку, собирают свои мысли и волю, и снова идут вперед. Опускать руки и впадать в длительные переживания — признак неуверенных и слабых личностей.

6. Физическая форма.

Уверенные люди никогда не будут пренебрежительно относиться к своему телу. Необязательно быть мастером спорта или бить рекорды, но подтянутое и здоровое тело всегда говорит о том, что человек уверенный в себе и сильных духом. К тому же, занятия спортом вырабатывают положительные эмоции, которые повышают и настроение, самооценку, и помогают быть уверенным в себе.

Но все же главное правило уверенных в себе людей — не боятся! Страх и тревога останавливают развитие человека: закрываются двери в успешную карьеру, личная жизнь рушиться из-за боязни быть отвергнутым, психическое здоровье дает сбой. С таким комплексом человеку не комфортно в своем теле, а также это портит условия жизни. Как только оковы страха будут откинуты, уверенность и самооценка вырастут, а личность приобретет гармонию. Как стать уверенным в себе? Побороть сомнения.

Пройти тест на неуверенность в себе

ключевые этапы Как мужчине повысить уверенность в себе, действуя самостоятельно

Как мужчине повысить уверенность в себе: ключевые этапы

Мужская неуверенность в себе встречается также часто, как и женская. Но мужчины, в отличие от женщин, далеко не всегда готовы признавать ее за собой. Как правило, представители сильного пола, относятся к себе гораздо менее критично, чем женщины. Если же все-таки мужчина осознает проблему пониженной самооценки и неуверенности, значит он действительно готов работать над собой. И это первый шаг к серьезным жизненным изменениям. А о том, как мужчине повысить уверенность в себе, поговорим в этой статье.

Мужская неуверенность: признаки и последствия

Не будем останавливаться на истоках проблемы, зачастую они из детства. Особенности темперамента плюс неправильный стиль воспитания создают благодатную почву для низкой самооценки и неуверенности в себе. Неуверенный себе человек, как правило, выстраивает себе защиты, перекладывая вину на окружающих и снимая с себя ответственность. Многие мужчины искренне не понимают, почему у них не получается занять достойное место в жизни. Им кажется, что виной всему сложившиеся обстоятельства, некомпетентный начальник или ситуация в стране.

Есть несколько характерных признаков, которые свойственны неуверенным в себе мужчинам. Представители мужского пола с низкой самооценкой обычно пассивны, не любят перемен, избегают конфликтов. Для них чуждо бороться и преодолевать трудности, гораздо удобнее плыть по течению, игнорируя серьезные проблемы. Такому человеку страшно и дискомфортно начинать что-то новое, потому он заранее обрекает это на провал. Препятствия для получения новой должности или открытия собственного бизнеса кажутся ему непреодолимыми.

Неуверенный в себе мужчина со временем превращается в скептика, критикует других, но в то же время сильно зависит от мнения окружающих. Ему кажется, что все вокруг против него, все его осуждают. Поэтому он и сам враждебно настроен по отношению к людям, не доверяет им, не хочет сближаться. Его постоянными спутниками является вялость, апатия и лень. Такому мужчине трудно построить отношения в коллективе, трудно наладить нормальные контакты с близкими и практически невозможно стать счастливым в браке.

Если человек не осознает проблему в себе, со временем неприятностей в его жизни станет еще больше. А эмоциональное напряжение будет расти. Чтобы как-то от него избавиться, он может увлечься алкоголем или наркотиками, начать проявлять беспричинную агрессию по отношению к близким. Или же наоборот замкнуться в себе, подавить свои негативные эмоции, которые со временем могут стать причиной психосоматических заболеваний.

Как стать уверенным в себе?

Мужская самооценка, как и женская, требует серьезной работы над собой. Чтобы обрести уверенность в себе, стоит работать с внутренними ограничениями, а также заниматься развитием своих ресурсов. Работа над собой – это целый ряд действий, которые помогут изменить привычные установки и модели поведения. Что же поможет изменить сложившуюся систему убеждений о самом себе? Давайте рассмотрим несколько важных этапов.

Отпустить прошлое. Прежде всего стоит простить обиды и отпустить свой прежний негативный опыт. Это нужно в первую очередь для того, чтобы перестать оглядываться назад и тратить энергию на переживания из прошлого. Для этого есть много приемов. В методике «Разумный путь» существует «Техника эффективного прощения». Она помогает избавиться от травмирующих переживаний довольно быстро.  

Изменить отношение к себе. Очень важно принять себя как личность и дать себе право на ошибку, перестать осуждать и критиковать себя. Научиться извлекать уроки из собственных промахов, чтобы в последствии принимать более рациональные решения. В этом хорошо помогают дневники, которые позволяют отслеживать неконструктивные действия и эмоции.

Перестать сравнивать. Важно не сравнивать себя с другими, более успешными и уверенными в себе людьми. Очевидно, что стартовые условия у всех нас очень разные. И сравнивая себя с кем-то, можно снова скатится в переживания по поводу собственного несовершенства. Сравнения полезны только в том случае, когда человек сопоставляет себя с самим собой на разных этапах времени, отмечая свой рост.

Обрести собственные ценности. Для этого нужно перестать соответствовать чьим-то ожиданиям, обрести собственное видение жизни. Поставить четкие цели и планы того, что для вас важно, а не жить по родительским сценариям. Наличие истинных ценностей действительно важно для обретения высокой самооценки и уверенности в себе.  

Расширять картину мира. Чтобы мужчине повысить уверенность в себе, стоит позаботиться о знаниях. Увидеть новые возможности под силу только тому, кто постоянно расширяет свою картину мира. Чтение, изучение интересующих сфер науки, бизнеса или новых технологий – все это помогает выстроить план для выхода на новый уровень доходов. И, конечно же, начать его осуществлять.

Пройти все эти этапы под силу не каждому. Но если начать действовать в правильном направлении, потом будет значительно легче. Существует эффективный дополнительный инструмент, который поможет сдвинутся с мертвой точки и начать работу над повышением уверенности в себе. В магазине ПСИ Маркет представлены аудионастрои «Повышаем уверенность в себе» и «Истинная любовь к себе». В них собраны позитивные установки, которые по специальной технологии записаны на фоне звуков природы. Настрои помогают внедрить новые убеждения о себе прямо в подсознание, чтобы изменить к себе отношение и начать действовать.

10 советов, как повысить самооценку | Уверенность

Эта статья объяснит:

• что такое самооценка
• что такое 4 компонента самооценки
• несколько советов по повышению самооценки.

Что такое самооценка?

Самоуважение — это ваше мнение о себе и своих способностях. На него могут влиять такие факторы, как ваша уверенность, ваша идентичность и чувство принадлежности. Самооценка может быть высокой, низкой или где-то посередине.

Низкая самооценка

Низкая самооценка может означать, что вы не уверены в своих способностях, своей личности или ценности, которую вы приносите другим в своей жизни.

Низкая самооценка может быть вызвана:

• отсутствием чувства безопасности в жизни
• сомнений по поводу своего пола, сексуальности или тела
• ощущение, что вы не принадлежите своей семье, друзьям или коллегам.

Хорошая самооценка

Напротив, хорошая самооценка означает, что у вас есть позитивные убеждения о своих способностях и своем месте в мире. Это может быть вызвано:

• быть уверенным в своей способности создавать изменения и противостоять вызовам в своей жизни
• чувство уверенности и гордости за свою личность
• чувствуя себя частью своей семьи, школы или группы друзей.

Каковы 4 компонента самооценки?

Ваша самооценка складывается из четырех ваших представлений о себе: вашей уверенности, вашего чувства идентичности, чувства принадлежности и уверенности в своих способностях.

Ваша уверенность в себе

Уверенность в себе зависит от вашего чувства уверенности в себе и в своей жизни. Вы можете расширяться и расти только в том случае, если вы уверены, что ваши потребности удовлетворяются. Удовлетворение ваших потребностей означает, что у вас есть такие вещи, как жилье, физическое здоровье и стабильные финансы.

Ваша идентичность

Ваше чувство идентичности важно для вашей самооценки, потому что это знания, которые вы имеете о себе. Это может включать вашу уверенность в своем теле, своем поле, своей сексуальности, своей работе, своих убеждениях, своей культуре или чем-то еще о себе. Полезно быть уверенным в этих вещах, потому что они могут помочь вам понять, что вам нужно и чего вы хотите в жизни.

Чувство принадлежности

Принадлежность заключается в том, чтобы чувствовать себя желанным гостем и быть активной частью того, где мы на самом деле находимся в жизни, будь то в вашей школе, на вашем рабочем месте, в вашей семье или в других группах, частью которых вы являетесь. Иногда, если вы не чувствуете себя принадлежащим к одной группе, в которой вы находитесь, например, к своему рабочему месту, вы можете найти свое чувство принадлежности к другой группе, например, к вашей семье или друзьям.

Уверенность в своих силах

Очень важно чувствовать уверенность в своих силах, чтобы контролировать то, что происходит с вами в жизни. Если вы уверены в том, что вы можете сделать, вы можете справиться с большими проблемами и внести необходимые изменения, чтобы ответить на них. Однако уверенность в своих силах заключается не только в успехе. Речь идет об обучении на своих ошибках и стойкости перед лицом неудач.

Почему важна самооценка?

Самоуважение важно, потому что оно лежит в основе всего, что вы делаете, от повседневных дел и занятий до долгосрочных целей. В то время как каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может вызвать у вас:

• чувство неуверенности
• отсутствие мотивации
• не в состоянии ответить на вызовы в вашей жизни
• тревога или депрессия
• с негативными мыслями и чувствами по поводу вашего образа тела.

Советы по повышению самооценки

1.

Будьте добры к себе

Этот тихий голос, который говорит вам, что вы его убиваете (или нет), намного сильнее, чем вы думаете. Приложите усилия, чтобы быть добрым к себе, и, если вы ошибетесь, попытайтесь бросить вызов любым негативным мыслям. Хорошее эмпирическое правило — говорить с собой так же, как вы разговариваете со своими товарищами. Поначалу это может быть очень сложно, но практика помогает. Если вам нужно несколько советов, ознакомьтесь с нашими советами, как поднять себе настроение.

Попробуйте: Напишите три вещи, которые вам нравятся в себе.

2. Ты делаешь себя

Сравнение себя с другими людьми — верный способ начать чувствовать себя паршиво. Постарайтесь сосредоточиться на своих собственных целях и достижениях, а не сравнивать их с чьими-то еще. Такое давление никому не нужно!

3. Двигайтесь

Упражнения — отличный способ повысить мотивацию, попрактиковаться в постановке целей и укрепить уверенность. Потоотделение также дает сигнал организму вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.

4. Никто не идеален

Всегда стремитесь быть лучшей версией себя, но также важно понимать, что совершенство — это нереальная цель.

5. Помните, что все делают ошибки

Чтобы учиться и расти, вы должны совершать ошибки, поэтому постарайтесь не корить себя, если забудете нажать CTRL+S при выполнении сверхважного задания. Все были там.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить

Легко зацикливаться на вещах, которые находятся вне вашего контроля, но это мало что даст. Вместо этого постарайтесь сосредоточить свою энергию на определении того, что находится в пределах вашего контроля, и на том, что вы можете с этим сделать. Узнайте больше о том, как вы можете принять вещи, которые находятся вне вашего контроля.

Попробуйте: Запишите одну вещь, которая вас не устраивает, и три способа, которыми вы могли бы это изменить.

7. Делайте то, что делает вас счастливым

Если вы проводите время, занимаясь тем, что вам нравится, вы, скорее всего, будете мыслить позитивно. Старайтесь каждый день выделять немного времени на себя. Будь то время, проведенное за чтением, приготовлением пищи или просто отдыхом на диване, если это делает вас счастливым, найдите для этого время.

 

8. Радуйтесь мелочам

Сегодня утром вы встали вовремя. Поставить галочку. Вы идеально сварили яйца. Победа. Празднование маленьких побед — отличный способ укрепить уверенность и начать чувствовать себя лучше.

Попробуйте: В конце каждого дня запишите три дела, которые вы сделали хорошо.

9. Будьте другом

Быть полезным и внимательным к другим людям, безусловно, улучшит их настроение, но также позволит вам чувствовать себя довольно хорошо

10. Окружите себя командой поддержки

Найдите людей, которые заставить вас чувствовать себя хорошо и избегать тех, кто склонен вызывать у вас негативное мышление.

Повышение самооценки — NHS

У всех нас бывают моменты, когда нам не хватает уверенности и мы плохо себя чувствуем.

Но когда низкая самооценка становится долгосрочной проблемой, это может иметь пагубные последствия для нашего психического здоровья и нашей повседневной жизни.

Что такое самооценка?

Самоуважение — это наше мнение о себе.

Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и к жизни в целом. Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Когда наша самооценка низкая, мы склонны видеть себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь.

Что вызывает низкую самооценку?

Низкая самооценка часто начинается в детстве. Наши учителя, друзья, братья и сестры, родители и даже средства массовой информации посылают нам положительные и отрицательные сообщения о нас самих.

По какой-то причине сообщение о том, что вы недостаточно хороши, остается с вами.

Возможно, вам было трудно оправдать ожидания других людей или ваши собственные ожидания.

Стресс и тяжелые жизненные события, такие как тяжелая болезнь или тяжелая утрата, могут негативно сказаться на самооценке.

Личность тоже может сыграть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя невероятно высокие стандарты.

Как на нас влияет низкая самооценка?

Если у вас низкая самооценка или уверенность в себе, вы можете спрятаться от социальных ситуаций, перестать пробовать что-то новое и избегать того, что кажется вам трудным.

В краткосрочной перспективе избегание сложных и трудных ситуаций может помочь вам почувствовать себя в безопасности.

В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши глубинные сомнения и страхи. Это учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.

Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и тревога.

У вас также могут развиться вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, чтобы справиться с ситуацией.

Как обрести здоровую самооценку

Чтобы повысить самооценку, вам нужно определить свои негативные убеждения о себе, а затем бросить им вызов.

Например, вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы подавать заявку на новую работу, или что «никто не заботится о вас».

Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике.

Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.

Затем начните писать доказательства, которые бросают вызов этим негативным убеждениям, например: «Я действительно хорошо разгадываю загадочные кроссворды» или «Моя сестра звонит поболтать каждую неделю».

Запишите другие положительные качества о себе, например, «Я вдумчивый», «Я отлично готовлю» или «Я тот, кому доверяют».

Также напишите что-нибудь хорошее, что другие люди говорят о вас.

Постарайтесь, чтобы в вашем списке было как минимум 5 положительных моментов, и регулярно добавляйте его. Затем поместите свой список где-нибудь, чтобы вы могли его видеть. Таким образом, вы можете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке.

У вас может быть низкая уверенность сейчас из-за того, что произошло, когда вы росли, но мы можем расти и развивать новые способы видеть себя в любом возрасте.

Другие способы улучшить самооценку

Вот еще несколько простых способов, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Признайте, в чем вы хороши Нам также нравится делать то, что у нас хорошо получается, что может поднять вам настроение.

Построение позитивных отношений

Если вы обнаружите, что некоторые люди склонны вас расстраивать, постарайтесь проводить с ними меньше времени или скажите им, что вы думаете об их словах или действиях.

Старайтесь строить отношения с позитивными людьми, которые ценят вас.

Будьте добры к себе

Быть добрым к себе означает быть добрым к себе в те моменты, когда вам хочется быть самокритичным.

Подумайте, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Мы часто даем гораздо лучший совет другим, чем себе.

Научитесь быть настойчивым

Быть настойчивым означает уважать мнения и потребности других людей и ожидать от них того же.

Один из трюков заключается в том, чтобы смотреть на других людей, которые действуют напористо, и копировать то, что они делают.

Дело не в том, чтобы притворяться тем, кем ты не являешься. Это собирание намеков и советов от людей, которыми вы восхищаетесь, и позволяете раскрыться тому, что вы есть на самом деле.

Начните говорить «нет»

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что должны сказать «да» другим людям, даже если на самом деле они этого не хотят.

Риск заключается в том, что вы станете перегруженными, обиженными, злыми и подавленными.

По большей части отказ не портит отношения. Может быть полезно продолжать говорить «нет», но по-разному, пока они не поймут сообщение.

Бросьте себе вызов

Все мы иногда нервничаем или боимся что-то делать. Но люди со здоровой самооценкой не позволяют этим чувствам мешать им пробовать что-то новое или принимать вызовы.

Поставьте перед собой цель, например, записаться на урок физкультуры или пойти на общественное мероприятие. Достижение поставленных целей поможет повысить вашу самооценку.

Где найти помощь при низкой самооценке

Психологические методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь.

Вы можете обратиться за психологической помощью в NHS.

Если хотите, вы можете сначала поговорить с врачом общей практики, и он направит вас.

Вы также можете найти частного психотерапевта. Убедитесь, что они зарегистрированы в профессиональной организации.

Аудио: бесполезное мышление

В этом аудиогиде врач поможет вам заменить негативные мысли более позитивными.

Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.

Посетите сайт healthtalk.org, чтобы услышать, как молодые люди рассказывают о своем опыте низкой самооценки.

Видео: психологическая терапия стресса, тревоги и депрессии

Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обратиться за психологической помощью при стрессе, тревоге или депрессии.

Последнее рассмотрение СМИ: 14 марта 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 14 марта 2025 г.

Как повысить уверенность и чувство собственного достоинства за 10 шагов

Опубликовано 30 июля 2020 г. и обновлено 19 января 2022 г.

Хорошо, команда. Перво-наперво! Мы собираемся поговорить о том, как укрепить уверенность и чувство собственного достоинства, и есть одна вещь, которую нужно сразу прояснить.

Хотя они часто используются взаимозаменяемо, на самом деле уверенность в себе и самооценка совершенно разные. Думайте о них, как о кошках и собаках. Оба из мира дружелюбных, очаровательных домашних животных, но очень разные. Мы только что сравнили уверенность в себе и чувство собственного достоинства с нашими домашними животными? Очевидно, да…

Вот разница между уверенностью в себе и самооценкой:

Уверенность в себе — это способность доверять (или быть уверенным) в себе. Это также приводит к более широкому представлению о том, насколько вероятно, что вы чего-то достигнете. Например, если вы готовитесь к соревнованиям по легкой атлетике, у вас будет больше уверенности в своей способности добиться успеха.

С другой стороны, самооценка — это способность ценить себя и верить в свою общую ценность как человека. Если у вас высокая самооценка, вы не боитесь неудачи или отказа, потому что знаете, что ваша ценность не зависит от этих вещей.

Имеет смысл? Теперь нам просто нужно узнать  как обрести уверенность и чувство собственного достоинства… продолжайте читать.

Прежде всего, как обрести уверенность

Давайте сосредоточимся на развитии способности доверять себе в делах, как старых, так и новых. Эти стратегии не являются ракетостроением, но они помогут вам осознать свою способность к успеху.

Но да, есть шанс, что это повышение уверенности подтолкнет вас подать заявление в НАСА.

1. Сделай это один раз Шаг за один раз

Как и в большинстве случаев, о которых мы говорим в блоге DiveThru, изменения не наступят в одночасье. И вера в то, что придет в одночасье, может вызвать серьезное разочарование, что, по определению, не является целью.

Вместо этого выработайте привычку каждый день делать маленькие вещи, которые приведут к большим переменам. И если у вас будет пара плохих дней, не расстраивайся . Будет много взлетов и падений. Главное – продолжать двигаться вперед.

Возьмите урок у Черепахи: медленная и настойчивая выигрывает гонку.

2. Выйдите из зоны комфорта Зона комфорта

Выход из зоны комфорта — один из лучших способов роста. Пробовать что-то новое будет страшно, но в этом и суть.

Попробуй прислушаться к мешку лулулемона и делать в день одно дело, которое тебя пугает. Это будет хорошее начало. Делать одну страшную вещь в день — это идеально, потому что это сочетает в себе шаг за шагом и выход из зоны комфорта.

Вот несколько простых способов каждый день выходить из зоны комфорта: улыбнуться незнакомцу, попробовать новую еду, найти пункт назначения без использования Siri, рассказать кому-нибудь о своих истинных чувствах.

После того, как вы сделаете эти маленькие дела, вы поймете, что выжили, и обретете уверенность, чтобы попробовать большие дела.

3. Окружите себя людьми, которые в вас верят

Мы часто (или всегда) сами себе злейшие критики. Если вам трудно развить уверенность в себе, постарайтесь окружить себя людьми, которые уверены в вас. Вы не можете контролировать все, но обычно вы можете контролировать — в некоторой степени — людей, с которыми проводите время.

Попрощайтесь с людьми, которые принижают или принижают вас. Вместо этого оставайтесь рядом с теми, кто поддерживает вас и верит в вас. Их поддержка поможет вам осознать, что вы тоже должны верить в себя.

4. Делайте Что-то Что делает вас счастливым

Делать то, что вы любите, полезно для души. Будь то упражнения, творчество или времяпрепровождение на свежем воздухе, делать то, что вам нравится, просто приятно. И это показывает! Чем лучше вы относитесь к себе и к тому, как вы проводите свое время, тем более заметным это становится для окружающих. Хорошее самочувствие помогает быть уверенным в себе и своем выборе.

Итак, вы готовы проверить наши советы о том, как быть уверенным в себе? Может быть, даже начать с этого! Делайте что-то, что делает вас счастливым, а затем продвигайтесь вверх по списку!

Далее, как повысить самооценку

Хорошо, пора заняться еще одним ключевым элементом того, кто мы есть. Мы знаем, что самооценка коренится в ценности, которую вы придаете себе и своей общей ценности как человека. Мы также знаем, что вы сами выбираете, чему придать значение. Итак, как мы это делаем?

Мы распаковываем это ниже!

1. Примите себя таким, какой вы есть

Самоуважение означает признание своей внутренней ценности как человека. Не ценность ваших достижений, продвижения по службе или оценок. Только ты. Вы все. Какой ты есть.

Давайте будем реалистами. Мы не ожидаем, что вы проснетесь завтра утром и полюбите себя за каждую черту. Принятие себя не произойдет в одночасье. Вместо этого потратьте время на то, чтобы узнать себя и помните, что кем бы вы ни были, все в порядке. Вам не обязательно быть тем, кем, по мнению людей, вы должны быть — ваша ценность не зависит от того, что они о вас думают.

2. Поддержи Поддержи себя

Как мы уже упоминали 3 секунды назад, ты заслуживаешь быть счастливым и гордиться тем, кто ты есть. К сожалению, есть люди, которые попытаются вас унизить и заставить поверить, что вы недостаточно хороши.

Постоять за себя. Знайте, что вы заслуживаете любви и уважения такими, какие вы есть.

Чтобы было ясно, мы не говорим, что нужно снять перчатки. Мы, , говорим : убедитесь, что с вами обращаются так, как вы этого заслуживаете. Расставив приоритеты в своей ценности, вы начнете в нее верить.

Это круг: когда у тебя высокая самооценка, ты можешь постоять за себя. А когда вы постоите за себя, вы укрепите свою самооценку.

3. Обратите внимание, И Shift, ваш внутренний диалог

У каждого из нас есть голос в голове. Иногда это поддерживает, ободряет и очень здорово. Много раз это не так. Если вы хотите изменить свой внутренний диалог, начните просто с осознания своих мыслей. Когда твой приятный голос, а когда злой?

Затем, по одной мысли за раз, попробуйте научить свой мозг использовать позитивный язык вместо негативного, который сначала может прийти вам в голову. Исследования показали, что разговор с самим собой во втором или третьем лице даже более эффективен, поскольку создает психологическую дистанцию.

Заявления типа «Джози, ты нервничаешь» избавляют от стрессовых ситуаций и позволяют лучше справляться со своими эмоциями. Попробуйте использовать эти стратегии, чтобы изменить свой внутренний диалог; используйте его, чтобы созидать себя, а не разрушать себя.

4. Научитесь Принимать Комплименты

Сколько раз с вами случалось такое: кто-то делает вам комплименты, а вы им не особо верите, и не знаете, что сказать, поэтому просто стоите и, неудивительно, что это становится неловким моментом, и теперь все, что вы хотите сделать, это спрятаться, и мы упомянули неловко??

По словам психолога Гая Винча, один из способов повысить самооценку (и избежать неловких ситуаций) — научиться принимать эти комплименты. Просто чтобы вы знали, мы думаем, что вы очень хороши. А тебе полностью заслуживает любых комплиментов, которые вы получаете. Вместо того, чтобы отмахиваться от них, попробуйте ответить простым «спасибо».

Когда вы начнете принимать комплименты, ваша самооценка будет расти, и вам будет легче принимать комплименты. Еще один хороший маленький круг роста.

И, наконец, вот что поможет вам построить ОБА!

Как и в случае с товарами для душа для мужчин, мы выбрали стратегии 2-в-1. Это поможет вам сосредоточиться на своей уверенности, а также вашей самооценке.

1. Начало A Ведение дневника Практика

Ведение дневника — это лучшее из обоих миров: оно позволяет вам обрести уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Записывая и размышляя о событиях дня, ведение дневника укрепляет уверенность в себе. Напишите о том, как вы вышли из зоны комфорта. Напишите о том, как вы выжили. Когда вы потратите время на размышления о собственном опыте, вы сможете опираться на него и увидите, как растет ваша уверенность в себе. Кроме того, вы сможете применить полученные знания в будущих ситуациях, так что у вас будет больше знаний и, в конечном счете, больше уверенности в себе.

Ведение дневника также повышает самооценку, потому что, записывая свои мысли и исследуя свои эмоции, вы освобождаете себя от суждений. В этом безопасном пространстве вы можете полюбить себя и узнать себе цену. Вы поймете, что независимо от исхода мероприятия, собеседования или экзамена вы ценный человек.

С помощью приложения DiveThru вы сможете получить необходимый самоанализ и размышления, при этом соединяясь со своими мыслями на бумаге. Попробуйте сегодня, загрузив приложение DiveThru!

2. Практика Самосострадание

Давайте перейдем к делу. Быть добрым к себе чертовски важно. Когда вы практикуете сострадание к себе, вы создаете безопасное пространство, в котором вам комфортно пробовать что-то новое и совершать ошибки.

Пространство для роста без суждений укрепляет уверенность и доверие внутри себя.