«И никаких диких правил вроде “не есть после 18:00”». 10 упражнений на стройность и грацию от преподавателя балета

Преподаватель классической хореографии Елена Пронович рассказала CityDog.by о балете для любителей (да, такой есть) и показала упражнения, которые точно помогут девушкам привести в порядок свое тело к лету, если вы начнете прямо сейчас.

Я профессионально занималась фигурным катанием, спортивной и художественной гимнастикой. Но все фигуристы, гимнастки и синхронистки обязательно учатся балету. Сейчас я преподаю классический танец для любителей в балетной школе.

Балетом стоит заниматься: 1) Если вы никогда не стояли на пуантах и не занимались в балетном классе, но мечтаете об этом. 2) Если вы танцуете в другом направлении. Балет – основа практически любого хореографического направления. Классика будет полезна тем, кто занимается танцами на пилоне, спортивными или эстрадными танцами. 3) Если вы хотите похудеть либо «подтянуть» фигуру. При активных занятиях и разумном ограничении в питании, занимаясь балетом, можно легко терять до нескольких килограмм в месяц. Упражнения возле станка, даже в течение 30 минут, – это действительно серьезная нагрузка. С виду худенькие и хрупкие девочки благодаря занятиям имеют очень сильные мышцы.

Ограничений по возрасту нет абсолютно никаких. Здесь как и в спорте: начинать исключительно в раннем возрасте нужно в том случае, если вы планируете заниматься этим профессионально. Специальную физическую форму и определенный уровень подготовки на начальных этапах иметь не обязательно.

Единственное, что может вас остановить,  ̶  противопоказания по здоровью: проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом. Хотя даже сколиоз  ̶  не помеха балету, а наоборот. То, что в классическом танце нужно постоянно держать спину прямо, благотворно влияет на осанку и позвоночник в целом.

Занятие у нас состоит из нескольких этапов: разминка, экзерсис возле станка, растяжка, разучивание прыжковых комбинаций, туров, пируэтов. Продолжающая группа занимается на пуантах.

Да, у профессиональных балерин действительно все плохо с пальцами на ногах. А любителям при правильно подобранной танцевальной обуви ничего не грозит.

Вообще, получить серьезную травму при занятиях балетом на любительском уровне практически невозможно, особенно если преподаватель не относится к делу с фанатизмом и не пытается на первых же занятиях посадить всех на шпагат. Я не сторонник таких методов. Конечно, могу и прикрикнуть, и заставить повторять одно и то же упражнение много раз, но только если вижу, что сам человек ленится и жалеет себя.

Для любительского уровня 2-3 часов занятий в неделю будет предостаточно. Конечно, с годами достичь идеальной выворотности и растяжки становится сложнее, но упорные тренировки со временем приносят результаты.

Менять образ жизни, чтобы стать хоть немножко похожей на балерину, вам не придется. На самом деле то, что все танцовщицы сидят на строжайших диетах, не совсем правда. Благодаря большим нагрузкам и длительным тренировкам калории быстро расходуются.

Я, например, ем действительно много и разнообразно. Вся еда разбита на 5 приемов пищи. Выглядит мое меню на день примерно так:

завтрак: чай + легкий десерт с булочкой либо салат из свежих овощей с хлебом или каша;

обед: здесь все как положено. Первое, второе, третье и компот (улыбается). Например, крем-суп + мясо с гарниром + овощной салат + фрукт или сок;

полдник: обязательно позволяю себе что-то сладкое, например творожный десерт;

ужин 1 (перед тренировкой): салат + мясо;

ужин 2 (после тренировки): кефир или овощи.

Если кому-то повезло меньше, чем мне, и у него есть склонность к полноте или лишний вес, то придется следить за питанием немножко тщательнее. Каши тогда стоит готовить на воде, мясо – на пару, овощи тушить, а не жарить, и, конечно, уменьшать размер порции. Но, как видите, вся дозволенная еда не сводится к кусочку хлеба и мизерной порции овощей. И никаких диких правил вроде «не есть после 18:00» или «не употреблять вместе белки с углеводами» соблюдать не нужно.

Какие плюсы вы получите от занятий балетом, перечислять можно долго. Помимо хорошей физической формы и осанки, это еще и отвлечение от проблем и повседневности. На занятиях я заставляю учеников переключаться, полностью концентрироваться на упражнении.

Если тренировки окажутся вам по душе, дальше все будет получаться само собой. Причем результат может оказаться полезным не только лично для себя. Пару лет назад я и мои ученицы танцевали в мюзикле «Ромео и Джульетта». Так что даже любители могут попасть на большую сцену.

Комплекс упражнений, который продемонстрирует моя ученица Настя, будет полезен не только тем, кто мечтает о балете. Он подойдет и тому, кто хочет подтянуть фигуру к лету и поддерживать мышцы в тонусе без специального снаряжения.

Начинать комплекс нужно только после хорошей разминки: пробегите несколько километров, попрыгайте на скакалке, почувствуйте, что ваше тело готово к работе. Иначе упражнения могут повлечь за собой судороги или даже травмы.

Упражнения статичные. Не нужно никуда торопиться, пытаться сделать их как можно быстрее. Считайте про себя и концентрируйтесь на работе мышц.

 

Приседания возле станка

Техника: пятки сведите вместе, таз выведите вперед, максимально раскройте колени.

1) Приседаете и задерживаетесь в этом положении 16 счетов.

2) Отдыхаете 4 счета.

3) Приседаете снова.

Выполните 4 подхода.

Работают мышцы ягодиц, задней и внутренней поверхности бедра.

 

Приседания (вариант 2)

Выполняете то же, что и в предыдущем упражнении, только ноги на ширине плеч.

 

Подъемы на полупальцах

Техника: поднимитесь на полупальцах, напрягите таз, пятки должны смотреть вперед.

1) Поднимаетесь, фиксируетесь в таком положении на 16 счетов.

2) Опускаетесь, отдыхаете несколько счетов.

3) Поднимаетесь снова.

Время в фиксированном положении можно увеличивать. Это упражнение будет особенно полезным для девушек, которые жалуют каблуки.

 

Подъем согнутой ноги

Техника: максимально выверните колено, бедра направьте вперед, пальцами согнутой ноги можно слегка касаться второй, но не опираться ими на нее.

1) Поднимаете ногу, держите в зафиксированном положении 16 счетов.

2) Опускаете ногу.

3) Повторяете то же самое на другую сторону.

Выполните 4 подхода на каждую сторону.

 

Подъем прямой ноги

1) Поднимайте ногу под углом 45 градусов от земли на 16 счетов поочередно: вперед, в сторону, назад.

2) Повторите на вторую ногу.

Важно! Когда выводите ногу вперед – пятка смотрит вверх, в сторону – пятка смотрит вперед, назад – пятка смотрит вниз. Носок натянут. 

Выполните 4 подхода на каждую сторону.

 

Подъем корпуса

Это прекрасное упражнение на пресс.

Техника: напрягитесь, ноги и спина должны быть ровными, держите корпус прямо. Фиксируйтесь в одном положении на 16 счетов. После – лягте на спину и отдохните. Повторите 4 раза.

Чтобы усложнить упражнение, можно развести руки в стороны.

 

Подъем корпуса лежа на животе

Техника: сведите пятки и не поднимайте ноги во время подъема корпуса. Зафиксируйтесь в одном положении на 16 счетов и опуститесь. Повторите 4 раза.

 

Растяжка ног

Положите ногу на станок либо на любую устойчивую и удобную для вас по высоте поверхность.

Техника: между бедром и ногой должен быть угол 90 градусов, прижимайтесь к ноге серединой груди, спина ровная.

 

1) Выполните 8 наклонов к ноге.

2) Зафиксируйтесь максимально близко к ноге на 8 счетов.

3) Повторите на другую ногу.

 

Отведение ноги назад + наклоны

Техника: не сгибайте ногу, лежащую сзади, не заваливайтесь вперед, держите корпус прямо, спина ровная.

1) Выполните 8 приседаний.

2) Выполните 8 наклонов назад к ноге.

3) Повторите на другую ногу.

Выполните 4 подхода на каждую сторону.

 

Растяжка ног стоя на колене

Для этого упражнения вам понадобится партнер. Он должен стать позади вас и упереться коленями над вашими бедрами. Вы можете обнимать его руками за ноги либо если выполняете упражнение дома, то удобнее всего держаться за батарею. Партнер поднимает вашу прямую ногу вверх, стремясь дотянуть ее до плеча.

Будьте осторожны! Внимательно следите за своими ощущениями, здесь главное – не переборщить.

Растяжка всегда ассоциируется с болью, но она должна быть терпимой и приятной, а не резкой и режущей.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

поделиться

Еще по этой теме:

Боди-балет для похудения: упражнения (фото) + видео

Боди-балет — это направление в фитнесе, основанное на упражнениях из классической хореографии, балета, йоги и пилатеса и адаптированное для широкого круга людей. С помощью балетных тренировок вы сделаете ваше тело стройным, разовьете гибкость, улучшите осанку, обретете пластичность и грациозность.

Во все времена балет и классические танцы были очень популярны. Многие девушки уже с раннего детства мечтает быть балеринами и выступать на большой сцене. И сегодня есть прекрасная возможность стать на шаг ближе к миру танцевального искусства. Боди-балет стал популярным спортивным направлением совсем недавно, хотя первое его появление в фитнес-клубах отмечается еще в середине 90-х.

Полезная информация о боди-балете

Боди-балет и балет – это две большие разницы. В основе боди-балета лежит облегченный вариант упражнений из балета и классической хореографии, которые дополняются техниками из пилатеса и йоги. Это адаптированный вариант фитнеса, который подходит для большинства занимающихся. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно и тщательно работать. Именно классическая хореография улучшает осанку и делает формы более женственными и мягкими.

За основу тренировки по боди-балету берутся различные движения из классической хореографии, такие как па, деми-плие, гранд-плие, релеве, батманы. Однако не стоит пугаться, упражнения максимально адаптированы, поэтому не вызовут сложностей даже у далеких от балета людей. Предлагаемая система движений способствует развитию умения управлять собственным телом, при этом само тело становится красивым, изящным и пластичным.

Безусловно, каждый тренер по боди-балету строит занятия по своему усмотрению. Но, как правило, стандартная тренировка включает в себя следующие сегменты:

• Разминка, суставная гимнастика
• Упражнения у гимнастического станка
• Упражнения в положении стоя без опоры
• Упражнения на полу из пилатеса
• Растяжка, стретчинг

Такой комплекс упражнений подтянет мышцы вашего тела, улучшит физическую подготовку, сделает фигуру стройной и подтянутой. Но боди-балет полезен не только для похудения. Грамотная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка, красивое положение рук, развитие пластических навыков, гибкость позвоночника – все это вы получите в результате регулярных занятий балетными тренировками.

10 преимуществ боди-балета

В чем преимущества боди-балета и почему это направление в фитнесе получило повсеместное признание?

1. Упражнения на основе балета прорабатывают мышцы ног, делая их стройными и изящными. Особенно эффективны они в работе над галифе и ушками на бедрах. Даже неидеальные ноги в результате занятий балетными упражнениями приобретают точеный силуэт.
2. Не менее полезны балетные упражнения и для укрепления корпуса и рук. Во время занятий вы активно включаете в работу руки и корсетные мышцы, тем самым подтягивая живот и улучшая форму рук и плеч.
3. Во время занятий боди-балетом вы будете тянуть носок, тем самым заставляя мышцы удлиняться вдоль, а не поперек. Мышцы ног не будут увеличиваться в ширину, поэтому вам не нужно беспокоиться о «раскаченных» бедрах как у атлетов.
4. Упражнения из боди-балета улучшают осанку, выпрямляют позвоночник, а также разрабатывают подъем стопы и избавляют от плоскостопия.
5. Вы научитесь владеть собственным телом, сделаете его красивым и подвижным, а также поработаете над грациозностью и пластичностью движений.
6. Подобные балетные программы развивают общую физическую подготовку. Если вы думаете, что упражнения с весом собственного тела не стоят вашего внимания, то вы ошибаетесь. Выполнение различных плие и батманов заставит гореть мышцы даже у опытных занимающихся.
7. Боди-балет поможет вам улучшить растяжку и развить эластичность мышц, суставов и связок. Также вы будете работать над раскрытием тазобедренных суставов, что особенно полезно в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.
8. Систематические занятия боди-балетом развивают координацию и чувство равновесия.
9. Низкоударная балетная нагрузка не оказывает негативного и травмирующего воздействия на мышцы, связки и суставы.
10. Боди-балет стимулирует работу внутренних органов, активизирует кровообращение, разрабатывает и укрепляет суставы, омолаживает организм.

Тренировки по боди-балету

Боди-балетом можно заниматься в любом возрасте без ограничений. Причем такой вид фитнеса подходят даже неподготовленным людям, которые далеки от спорта, танцев и тем более балета. Тренировки по боди-балету проходят в щадящем режиме для суставов, поэтому особенно подойдут тем, кто избегает интенсивных ударных нагрузок.

Особых противопоказаний для тренировок боди-балетом нет. Но занятия не рекомендованы людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен в тяжелой форме, обострением болезней суставов.

Тренировки по боди-балету понравятся тем, кто:

• хочет добиться подтянутого стройного тела, без перекаченных мышц;
• хочет улучшить растяжку, гибкость и подвижность суставов;
• кто хочет улучшить осанку;
• кто хочет поработать над грациозностью и пластичностью.
• кто ищет качественные разносторонние тренировки для улучшения физической подготовки;
• не любит или не может выполнять высокоударные или силовые нагрузки.

Техника выполнения упражнений

1. Первое время обращайте особое внимание на технику выполнения упражнений, следите за осанкой и корпусом. Если есть необходимость, лучше снизить скорость выполнения упражнений, оттачивая правильную технику. В боди балете качество всегда важнее количества.
2. На протяжении всей тренировки ваше тело должно быть в тонусе: плечи опущены вниз, шея выпрямлена, грудь смотрит вперед, живот подтянут, ягодицы напряжены. Старайтесь выравнивать корпус, не задирать подбородок вверх и не поднимать плечи к ушам. Всегда тянитесь макушкой вверх, это поможет красивой осанке.
3. При упражнениях со станком не нужно заваливаться на него и сильно опираться: лишь слегка притрагивайтесь, чтобы удержать равновесие. Постоянный контроль за техникой поможет вам держать осанку, включать в работу все мышцы и максимально эффективно выполнять упражнения.
4. Тренировки по боди-балету могут проходить не только с весом собственного тела, но и с использованием дополнительных снарядов: резинового мяча, легких гантелей (обычно для работы рук и плеч), фитбола, эластичной ленты. Это включает в работу дополнительные группы мышц и позволяет провести занятие еще продуктивнее.

Что надеть для занятий боди-балетом?

Особых требований в одежде для занятий боди-балетом нет. Для того чтобы лучше контролировать технику упражнений будет удобно выбрать обтягивающие трикотажные модели, например, лосины и майку. Это поможет тренеру видеть, правильно ли вы выполняете упражнения.

В плане выбора обуви тоже нет жестких требований. Можно заниматься босиком или в носочках, а можно приобрести специальную обувь: пуанты, чешки или легкие балетки. Очень важно, чтобы одежда и обувь была вам удобна и комфорта.

Эффективен ли боди-балет для похудения?

В первую очередь, тренировки по боди-балету помогут вам привести мышцы в тонус, избавиться от дряблости, поработать над проблемными зонами. Если вы хотите серьезно похудеть и избавиться от лишнего жира, то балетные занятия – не самый эффективный способ этого достичь. Для похудения быстрых результатов вы сможете добиться, например, с ВИИТ-тренировками, а боди-балет в большей степени способствует улучшению качества тела.

Кроме того, результаты в похудении очень зависят от самой тренировки. Как вы понимаете, каждый тренер предлагают свое собственное виденье боди-балета, поэтому программы могут отличаться по интенсивности, сложности и уровню жиросжигания. Поэтому дать однозначные характеристики в плане нагрузки от боди-балета все-таки нельзя.

Важно помнить, что для похудения в первую очередь необходимо правильно питаться. Если вы придерживаетесь разумных ограничений в еде, то вы похудеете, даже занимаясь только боди-балетом. Для достижения быстрых результатов рекомендуется заниматься балетными тренировками 3-4 раза в неделю от 45 минут до часа.

Боди-балет для занятий дома

Заниматься боди-балетом можно и дома. Вместо станка используйте стул, стол, подоконник, или шведскую стенку. Также можно приобрести хореографический станок для домашнего использования: настенный или напольный. Желательно заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Упражнение 10

За гифки большое спасибо youtube-каналу SummerGirl Fitness.

Боди-балет: 6 видео для занятий дома

Много эффективных видео по боди-балету можно найти на youtube. Предлагаем вам топ-6 качественных тренировок от различных инструкторов как на русском, так и на английском языке:

Посмотрите также:

• ВИДЕО от SummerGirl Fitness: баррные тренировки
• ВИДЕО с Трейси Маллет (в том числе и боди балет)

1. Боди-балет: тренировка для всего тела (30 минут)

2. Боди-балет: тренировка у станка (15 минут)

3. Боди Балет для идеальных ног и ягодиц (20 минут)

Смотрите также из этой серии: 14 тренировок для ягодиц и бедер от Линды Вулдридж.

4.

Боди Балет «Супер ножки» (50 минут)

5. Боди Балет для идеальных ног и ягодиц (9 минут)

6. Боди Балет для начинающих (8 минут)

Ваши мечты о балетной фигуре могут стать реальностью. Теперь каждый может заняться классической хореографией независимо от возраста и умений. Регулярные занятия боди-балетом помогут вам получить грациозную осанку, стройное тело, красивые мышцы ног и великолепную растяжку.

Читайте также другие наши статьи о работе над проблемными зонами:

• Топ-30 упражнений для внутренней части бедра + готовый план занятий
• Топ-50 самых эффективных упражнений для ног в домашних условиях
• Как уменьшить талию и убрать бока: особенности, советы, упражнения

9 видеороликов о танцевальных тренировках, которые можно попробовать дома

Если вы изо всех сил пытаетесь поддерживать постоянную физическую форму, возможно, вам просто нужно выбрать занятия, которые заставят вас потеть, не чувствуя, что вы тренируетесь. Танцевальные тренировки с их бодрой музыкой и энергичными движениями — идеальный выбор.

«Музыка — отличный способ естественным образом стимулировать движение, и добавление привлекательного, мотивирующего ведущего тренировки может поддерживать вас в течение долгого времени после того, как вы, возможно, перестали ходить на беговой дорожке или кататься на велотренажере», — говорит Кэролайн Грейнджер, Даллас. Сертифицированный персональный тренер Международной ассоциации спортивных наук на базе компании Fitness Online Personal Trainers.

Тип тренировки зависит от стиля танца. Тем не менее, танцевальные тренировки, как правило, укрепляют вашу сердечно-сосудистую систему, «и многие из них также полезны для силы и подвижности, особенно если они включают много прыжков и движений из стороны в сторону», — отмечает Грейнджер.

Если танцевальные тренировки составляют основную часть ваших тренировок, Грейнджер рекомендует заниматься ими как минимум четыре раза в неделю для достижения наилучших результатов. Просто убедитесь, что вы также получаете двухдневную силовую тренировку всего тела в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб США по физической активности (PDF).

Берегите себя, занимаясь танцами в пространстве, где у вас достаточно места для движения, говорит Грейнджер. Очистите пол от любых потенциальных опасностей, о которые можно споткнуться, и оградите детей и домашних животных от опасности.

Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к танцевальным тренировкам, если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы, которые могут сделать занятия небезопасными.

Не знаете, какую танцевальную тренировку попробовать? Читай дальше.

1.

AKT

AKT — танцевальная фитнес-студия с более чем 35 офисами по всей стране. В них представлены четыре формата занятий танцами для всего тела: Dance, Tone, Bands и Circuit. В то время как каждый класс имеет немного другую направленность, все они сосредоточены на движениях с низкой ударной нагрузкой и высокой интенсивностью для повышения силы, физической формы, ловкости и гибкости.

Тем не менее, Алисса Такер, мастер-тренер AKT и персональный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины (NASM) в Лос-Анджелесе, рекомендует танцевальный класс, «потому что мы используем танцевальное кардио с силовыми интервалами и динамической гибкостью, так что это все, что вам нужно». нужно в одном 60-минутном занятии».

Если вы не живете рядом со студией AKT или чувствуете себя комфортно, посещая очные занятия, не бойтесь. Несколько лет назад AKT запустил AKT On Demand, чтобы вы могли тренироваться из дома.

Попробуйте Подпишитесь на бесплатную семидневную пробную версию AKT On Demand. После этого ежемесячная подписка стоит 29,99 долларов.

2.

Nia On Demand

Люди обращаются к танцевальным тренировкам Nia с 1983 года. Сегодня вы можете получить доступ к тренировкам в любое время и в любом месте — при наличии подключения к Интернету.

Занятия проводятся в различных музыкальных стилях и ритмах, и их могут практиковать люди любого происхождения. «Существует множество уровней интенсивности для разных двигательных способностей», — говорит Дженнифер Хикс, инструктор по движению Nia и сертифицированный CanFitPro специалист по персональным тренировкам из Торонто. Вы также найдете тренировки разной продолжительности, от 5 до 60 минут.

Попробуйте 60-минутную тренировку Classic Nia, которая сочетает в себе элементы танца, боевых искусств и внимательности для укрепления тела и разума. Если вам нужна более щадящая рутина, посмотрите классы «Движение к исцелению». Или попробуйте другие варианты в видеотеке Nia.

Попробуйте Начните с 14-дневной бесплатной пробной версии. Затем выберите годовую (144 доллара в год) или ежемесячную (16 долларов в месяц) подписку для неограниченного доступа к занятиям по запросу.

3. 

The Sculpt Society

Созданное танцовщицей и персональным тренером с сертификатом ACE Меган Роуп, The Sculpt Society представляет собой танцевальное фитнес-приложение, которое предлагает более 400 тренировок по запросу, а также еженедельные прямые трансляции занятий.

Каждое занятие сочетает в себе упрощенные танцевальные кардиоупражнения с малоинтенсивными упражнениями на тонус мышц, которые помогут вам развить физическую форму и силу.

Занятия длятся от 5 до 50 минут и подходят для разных уровней подготовки и способностей. Просмотрите библиотеку предложений или следуйте программе, которая соответствует вашим потребностям. Выберите программу Slow + Controlled, True Beginner, Sculpt, Quickie, Advanced, Spicy in 30min или TSS Mama Prenatal.

В зависимости от того, какой класс вы выберете, вам могут понадобиться гири весом 2 или 3 фунта, мяч для пилатеса, эластичные ленты, ползунки или утяжелители для лодыжек.

Попробуйте Платите 179,99 долларов США в год или 19,99 долларов США в месяц после семидневной бесплатной пробной версии.

4. 

Oula Fitness

Основанный хореографом Кали Линднер, Oula представляет собой онлайн-портал, на котором размещены сотни предварительно записанных танцевальных тренировок и ежедневных занятий в прямом эфире.

В целом занятия делятся на четыре основные категории: Оула сочетает в себе высокоинтенсивные кардиотренировки с простой хореографией и внимательностью; Oula One — это танцевальный фьюжн-класс йоги, который малоэффективен и доступен большинству людей; Oula Power — это музыкальное кардио- и силовое комбинированное занятие; и Oula Fusion представляет собой смесь двух или трех форматов занятий.

Онлайн-библиотека Оулы также предлагает учебные пособия, которые помогут вам выполнять движения ногтями, наиболее часто используемые на занятиях.

Попробуйте Платите 19,99 долларов США в месяц или 199,99 долларов США в год после 14-дневной бесплатной пробной версии.

5. 

Body by Simone Digital Studio

Body by Simone — это метод танцевальной тренировки, созданный знаменитым тренером, персональным тренером, сертифицированным Национальной академией спорта, и балериной Симоной Де Ла Рю. Несмотря на то, что есть несколько форматов занятий на выбор, в каждом из них используются высокоэффективные танцевальные кардио и пилатес, а также функциональные силовые упражнения.

Для тех, кто не может попасть в салон Body by Simone в Нью-Йорке или Лос-Анджелесе, есть цифровая студия, предлагающая более 1000 занятий. Поиск по оборудованию, продолжительности, типу класса и тренеру.

Попробуйте Начните с 14-дневной бесплатной пробной версии. Затем платите 19,99 долларов в месяц или 167,88 долларов в год.

6. 

Зумба

Присоединяйтесь к безумной танцевальной тренировке в латиноамериканском стиле прямо из своей гостиной. «Зумба — это отличная тренировка для всего тела», — говорит Алайна Карри, сертифицированный инструктор по фитнесу Американской ассоциации легкой атлетики и фитнеса и лицензированный инструктор зумбы из Орландо, штат Флорида.

Получите доступ к классическим тренировкам Zumba, Zumba Gold (для пожилых людей), Aqua Zumba и многим другим, выполнив поиск в режиме реального времени или по запросу, которые предлагают лицензированные инструкторы Zumba. Вы найдете календарь занятий для живых занятий на сайте Zumba. Фильтруйте по имени инструктора, типу занятия (например, Zumba Step, Zumba Toning), времени (если применимо), продолжительности, языку и стране.

Попробуйте Цены и наличие зависят от инструктора.

7.

DanceBody LIVE

DanceBody была основана Катей Прайс, бывшей профессиональной танцовщицей, для проведения сложных кардиотренировок в сочетании с функциональными силовыми упражнениями. Сегодня занятия проводят танцоры, ставшие инструкторами, в студиях Нью-Йорка, Майами и Лос-Анджелеса. Но вы также можете получить доступ к занятиям дома через DanceBody LIVE.

Выбирайте из множества предложений, включая «Танец + скульптура», «Скульптура», «Хип-хоп хиты», «Сила + стабильность» и другие. Вы можете присоединиться к ежедневным занятиям в прямом эфире или заниматься в свободное время на занятиях по запросу.

Попробуй Первый месяц стоит 5 долларов. После этого выберите платиновое членство (34,99 долларов в месяц), прима-членство (349,99 долларов в год) и премьер-членство (16,99 долларов в месяц).

8. 

Obé

Obé – это фитнес-приложение с 20 живыми занятиями в день и более 8 000 тренировок по запросу, многие из которых сосредоточены на танцах.

Чтобы сузить область поиска, отфильтруйте танцевальные тренировки по типу (например, высокоинтенсивные интервальные тренировки, прыжки, лепка), музыке, уровню физической подготовки, продолжительности занятия, концентрации тела, уровню воздействия, инструктору и необходимому оборудованию. Или попробуйте живое занятие, которое соответствует вашему расписанию.

Приложение включает в себя трекер классов, который поможет вам следить за своим еженедельным прогрессом и помочь вам в Стремлении к пяти — задаче Обе, состоящей из пяти занятий в неделю.

Попробуйте Членство стоит 24,99 долларов США в месяц или 169,99 долларов США в год.

9. 

Les Mills+

Les Mills предлагает разнообразные групповые тренировки, включая танцевальные, в тренажерных залах по всему миру. С Les Mills+ вы можете транслировать эти тренировки где угодно.

В Les Mills+ есть более 1000 видео на выбор для всех уровней физической подготовки и способностей. Поэкспериментируйте с фирменными танцевальными тренировками Les Mills, такими как Sh’Bam, BodyJam, Barre и Dance, или получите дополнительные рекомендации по плану тренировок.

Бонус: вам не нужно оборудование для этих танцевальных тренировок — даже для barre-тренировок.

Попробуйте Платите 14,99 долларов США в месяц, 35,97 долларов США за три месяца или 89,88 долларов США в год после 30-дневной бесплатной пробной версии.

Миллионы велосипедов Peloton отозваны из-за риска получения травм

Компания Peloton объявила об отзыве после получения более 30 сообщений о поломке подседельных штырей во время поездок. Пассажиры могут получить бесплатную замену подседельного штыря.

Монро Хаммонд 12 мая 2023 г.

6 фактов, которые необходимо знать об упражнениях на кето-диете

Как кето-диета повлияет на ваши тренировки? Для некоторых тренировок производительность может снизиться. Но если вы правильно питаетесь…

Майкл Долан 2 мая 2023 г.

8 способов меньше сидеть и больше двигаться каждый день

Ненавидите заниматься спортом? Просто добавление простых упражнений — таких простых, как вставание и растяжка — может существенно повлиять на ваш вес и…

Автор Wyatt Myers 28 апреля 2023 г.

Как увеличить количество шагов каждый день

Сколько шагов вы делаете каждый день? Более высокое количество шагов в день, как правило, связано со многими преимуществами для здоровья, включая общую смертность (имеется в виду, да…

Элизабет Миллард с чего начать и как стать лучше

Бег — это тренировка, которая может улучшить здоровье сердца, костей, настроение, энергию и т. д. Вот с чего начать, как стать лучше и как избежать…

Элизабет Миллард 17 апреля 2023 г.

8 способов, как силовые тренировки улучшают ваше здоровье и физическую форму

Вот почему силовые тренировки так полезны для вашего здоровья и физической формы: от укрепления костей до ускорения потери веса и помощи вам состояния, такие как…

Крис Илиадес, доктор медицинских наук 12 апреля 2023 г.

Полезны ли силовые тренировки для похудения?

Упражнения с отягощениями могут не сжигать столько калорий, сколько аэробные, но они могут способствовать снижению веса другими способами. Вот как.

Лорен Бедоски 4 апреля 2023

15 лучших танцевальных тренировок на YouTube + 5 основных преимуществ

1

3-минутная тренировка Little Mix — мощный утренний танец

90 144 Посмотреть полный контент на YouTube

A быстрая танцевальная тренировка, это 5-минутное занятие под руководством Эшли Fit Body. Эшли предлагает делать это утром, чтобы получить выброс эндорфинов и настроиться на хороший день. Мы любим!

2

5-минутная танцевальная тренировка Леди Гаги Bad Romance

Посмотреть полный контент на YouTube

Еще один короткий сеанс, но на этот раз это танцевальная тренировка Леди Гаги Bad Romance. Домашняя кардиотренировка ускорит пульс и сожжет калории. Добавьте sass для дополнительных очков.

3

15-минутная тренировка KUKUWA® по африканским танцам

Посмотреть полный контент на YouTube

Для настоящей танцевальной тренировки, повышающей настроение, не ищите ничего, кроме позитивных, энергичных программ Kukuwa. Легко следовать с хорошим качеством звука, вы почувствуете прилив энергии, омоложение. и готовы на остаток дня.

Реклама – Продолжить чтение ниже

4

20-минутная танцевальная тренировка для начинающих

Посмотреть полный контент на YouTube

Великолепно подходит для начинающих, на этой короткой танцевальной тренировке вы проработаете несколько различных танцевальных стилей. От хастла, сальсы, меренге, ча-ча-ча, румбы и джайва вы получите новые знания и навыки. Удивительный.

5

20-минутная танцевальная тренировка «Хиты 80-х»

Посмотреть полный контент на YouTube

Вернитесь в 1980-е с танцевальной тренировкой, которая чередует хиты, по одной грелке за раз. Есть возможность использовать легкие ручные веса, чтобы удвоить сжигание жира, но в этом нет необходимости, если вы предпочитаете работать с собственным весом.

6

20-минутная танцевальная тренировка Megan Thee Stallion

Посмотреть полный контент на YouTube

Кардиотренировка всего тела и буги-вуги под Megan Thee Stallion’s Savage? Файл под вещами, которые мы любим видеть. Вы будете потеть, улыбаться и дерзить во время этой танцевальной тренировки, которая укрепляет вашу уверенность.

Реклама – Продолжить чтение ниже

7

20-минутная высокоинтенсивная танцевальная тренировка

Посмотреть полный контент на YouTube

Любите высокоинтенсивные тренировки дома? В этой танцевальной тренировке на основе HIIT используются высокоинтенсивные танцевальные упражнения для повышения частоты сердечных сокращений с комбинацией кардио и тонизирующих движений. Инструктор Джейми будет подсказывать вам каждую последовательность, так что следуйте за ней, чтобы узнать, что и когда делать.

8

25-минутная танцевальная тренировка Urbanize

Посмотреть полный контент на YouTube

Инструктор Танджу обладает заразительной высокой энергией и танцевальной тренировкой, которая заставляет вас двигаться в течение всего занятия. Если в какой-то момент вы почувствуете, что вам нужна передышка — сделайте одну, возьмите немного воды и прыгайте обратно, когда будете готовы.

9

25-минутная домашняя танцевальная тренировка

Посмотреть полный контент на YouTube

Еще одна особенная программа Tanju. Эта 25-минутная тренировка полна пота и веселья, именно то, что вы хотите от танцевальной тренировки! Не беспокойтесь, если вы не справитесь с шагами с первого раза, важно придерживаться курса и работать до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно.

Реклама – Продолжить чтение ниже

10

30-минутная хип-хоп тренировка ягодичных мышц и кора

Посмотреть полный контент на YouTube

Проработайте ягодицы и корпус в этой танцевальной тренировке, вдохновленной хип-хопом. Инструктор Майк Пил будет поддерживать вашу мотивацию и, как он говорит, если вы ошиблись, не переживайте. Вы получите его в следующий раз.

11

30-минутная танцевальная тренировка Болливуда для начинающих

Посмотреть полный контент на YouTube

Танцы с Deepti помогут новичкам в Болливуде. Эта 30-минутная тренировка познакомит вас с базовой рутиной, которую можно выполнять и для всей семьи. Спасибо, Дипти!

12

30-минутная интенсивная танцевальная кардио-тренировка

Полный контент на YouTube

Эта тренировка сочетает в себе настрой и интенсивность — идеальное сочетание для получасовой танцевальной тренировки. Благодаря приседаниям, ударам руками и (как вы уже догадались) ударами в приседаниях вы почувствуете огонь в мгновение ока.

Реклама – Продолжить чтение ниже

13

30-минутная танцевальная тренировка для начинающих

Посмотреть полный контент на YouTube

Еще одна специальная программа Deepti, на этот раз это танцевальная тренировка, подходящая для начинающих, с международным музыкальным миксом. Видео включает в себя разминку, поэтому все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку воспроизведения и начать.

14

45-минутное танцевальное кардио с профессионалом Strictly, Оти Мабузе

Посмотреть полный контент на YouTube

Она любимый профессионал в танцах со звездами и звезда обложки Women’s Health — это Оти Мабузе! Ее 45-минутная танцевальная тренировка подходит для всей семьи. Ожидайте высоких вибраций и ее фирменного солнечного настроения.