для чего он нужен, инструкция по применению

Небольшие белые таблетки глицина могут помочь собраться или, напротив, успокоить расшалившиеся нервы. Быть может, вы уже знаете о пользе глицина для поддержания работоспособности, ясности ума, коррекции уровня стресса. Сегодня мы расскажем о самых важных свойствах глицина, правилах его приема и полезной продукции Эвалар с глицином в составе.

Что такое глицин

Глицин — простейшая аминокислота, которая участвует в регуляции работы нервной системы, задействована в обменных процессах и является «сырьем» для синтеза белков в организме человека. Она относится к заменимым – то есть вырабатывается в организме, но может быть получена из пищи или добавок.

Свойства глицина

Одно из важнейших свойств глицина — нейромедиаторное. Он переносит сигнал между нервными клетками в головном и спинном мозге, снижая выделение нейронами возбуждающих аминокислот.

В результате нормализуется работа нервной системы, уменьшается напряжение, повышается когнитивная функция, снижается вероятность развития депрессии.

Также глицин участвует в реакциях детоксикации и в синтезе трипептида глутатиона, который защищает клетки от свободных радикалов. Аминокислота имеет противовоспалительные и иммуномодулирующие свойства¹.

Исследования показали², что глицин может положительно влиять на состояние сосудов при восстановлении после ишемического повреждения. Это влияние связывают с цитопротекторными свойствами аминокислоты — при ее участии активируются клетки, которые отвечают за тонус и восстановление сосудистых стенок после повреждений, например, после инсульта.

При участии глицина ускоряется вывод токсинов, включая продукты распада этанола³. Аминокислота способствует облегчению симптомов похмелья и снижению тяги к алкоголю.

На основе глицина выпускаются биологически активные добавки и лекарственные препараты, которые предназначены для регуляции работы мозга, снятия повышенной тревожности и раздражительности, улучшения памяти и концентрации, нормализации сна.

Показания

Препараты с глицином могут назначаться при следующих состояниях:

• Снижение работоспособности, ухудшение внимания и памяти.
• Повышенное нервное напряжение, возбудимость, раздражительность.
• Нарушенный сон, проблемы с засыпанием и пробуждением, бессонница.
• Возбудимость у детей и подростков.
• Неврозы, вегетососудистая дистония, различные виды энцефалопатии (включая алкогольную).
• Восстановительный период после инфекций и травм головного мозга, ишемического инсульта, гипоксии.

Также глицин может быть показан в рамках комплексной терапии как вспомогательное средство при ожирении, сахарном диабете 2 типа и неалкогольной жировой патологии печени⁴ для восстановления обмена веществ и снижения вероятности прогрессирования ожирения.

Препараты с глицином

Компания «Эвалар» выпускает БАДы и лекарственные препараты на основе глицина по международным стандартам GMP:

• «Глицин форте Эвалар» — пищевая добавка в форме таблеток для рассасывания с дозировкой 300 мг активного компонента. Состав усилен витаминами В1, В6, В12, которые необходимы для поддержания здоровья нервной системы. Взрослым рекомендован прием по 1 таблетке 2 раза в день минимальным курсом 1 месяц. Таблетка помещается под язык до полного растворения. Запивать не нужно.

• «Глицин Форте 1000 мг, шипучие таблетки» — добавка с максимальной среди продуктов «Эвалар» концентрацией действующего компонента. В состав также входят витамины В1, В6, В12 и витамин Д3, который необходим для секреции серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение. Из шипучих таблеток после растворения получается приятный напиток со вкусом манго. Взрослым принимать 1 таблетку 1 раз в день отдельно от приема пищи. Для нормализации сна рекомендуется вечерний прием. Минимальная продолжительность курса — 1 месяц.

• «Глицин Форте 500 мг» — БАД с повышенным содержанием активного вещества и комплексом витаминов группы В. Добавка помогает противостоять стрессам, способствует улучшению работы мозга и восстановлению поврежденных нервных клеток. Принимать взрослым и детям с 14 лет по 1 таблетке 1 – 2 раза в день. Таблетка подъязычная, держится во рту до полного растворения. Курс приема — не менее 1 месяца.

• «Глицин + Мелатонин Эвалар» — лекарственный препарат с глицином и мелатонином (гормоном сна). Способствует нормализации циркадных ритмов, снижению стресса и нервного напряжения. Может применяться при нарушениях сна и при смене часовых поясов, чтобы восстановить режим сна и бодрствования. Для коррекции сна взрослым принимать по 1 таблетке сублингвально (под язык) за 20 минут до сна или непосредственно перед сном. При смене часовых поясов: за сутки до перелета и в последующие 2 – 5 дней по 1 таблетке за 20 минут до сна или непосредственно перед сном. Таблетки не требуют запивания. Перед применением препарата необходимо проконсультироваться с врачом.

Не рекомендуется повышать дозировки и менять режим приема препаратов с глицином без консультации со специалистом.

Особенности приема

• Прием препаратов не зависит от приема пищи.

• Таблетки не нужно запивать водой или другим напитком.

• При бессоннице препараты с глицином лучше принимать за 20 минут до сна.

• При назначении глицина после ишемического инсульта, при выводе из алкогольной зависимости, при поражениях нервной системы способ применения и дозировки назначаются лечащим врачом.

Противопоказания

Противопоказаниями для приема препаратов с глицином компании «Эвалар» являются:

• Индивидуальная непереносимость компонентов.
• Беременность.
• Возраст младше 14 лет.

Добавки не вызывают привыкания или синдрома отмены.

Препараты из статьи:

Глицин инструкция по применению, для чего принимают, противопоказания

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ВОЗМОЖНЫ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.Для памятиПри стрессе

Автор статьи

Абрамова Вера Арсентьевна,

Провизор

Все авторы

Содержание статьи

• «Глицин» для чего принимают
• Как принимать взрослым
• «Глицин» побочные действия
• «Глицин» противопоказания
• «Глицин» при беременности
• Чем отличается «Глицин» от «Глицин Форте»
• Также клиенты спрашивают что лучше, «Глицин» или «Элтацин»
• «Глицин» и «Афобазол»

Практически каждый человек сталкивается в своей жизни с психоэмоциональным перенапряжением, на фоне которой возникает снижение умственной работоспособности. Такие волнительные ситуации как собеседование, экзамены, предстоящее большое торжество, способны выбить из колеи даже самого стрессоустойчивого человека. Расскажем чем можно себе помочь в такие ситуации.

Лекарственное средство «Глицин». Какими свойствами обладает, для чего его принимают, как и кому его можно принимать, какие есть противопоказания и побочные эффекты, можно ли пить его при беременности и сравним с некоторыми другими известными препаратами.

Все товары Глицин

10 отзывов

Все товары Глицин Форте

20 отзывов

«Глицин» для чего принимают

Польза препарата «Глицин» заключается в его успокоительном действии. Он мягко снижает психоэмоциональное напряжение, снимая тревожность, беспокойство, агрессивное настроение, улучшает настроение и улучшая засыпание нормализует сон.

Для чего принимают «Глицин» мужчины. Секрет кроется в действующем веществе препарата, с помощью которого обеспечивается потенция, благодаря участию этого вещества в белково-образующих процессах в организме.

Препарат «Глицин» довольно широко применяется при похмелье, а также назначается врачами даже при запоях. Обусловлено это тем, что у «Глицин» есть уменьшать токсическое действие алкоголя.

Как принимать взрослым

Для начала разберемся с составом лекарственного средства. Действующее вещество препарата — глицин. Он является регулятором обмена веществ в организме. Его дозировка в одной таблетке составляет 100 мг.

О том, как принимать «Глицин», до еды или после — зависит от назначенных рекомендаций врачом. Так например в случае лечения нарушения сна, препарат принимают за 20 мин до сна или непосредственно перед сном.

«Глицин» побочные действия

Отвечая на вопрос о том, чем может навредить здоровью этот препарат, стоит отметить только проявление аллергических реакций на фоне повышенной чувствительности к составу.

Совместимость с алкоголем не опасна, а какой то мере благоприятна. Так как действие этанола действует угнетающе на ЦНС, а «Глицин» устраняет эти разрушительные способности. Поэтому лекарство и применяется при похмельном синдроме, для облегчения состояния и выведения токсических веществ.

Передозировки препаратом замечено не было, производитель указал это в инструкции.

«Глицин» противопоказания

В инструкции по применению лекарственного средства «Глицин», указано следующее. Что противопоказанием к применению является повышенная чувствительность к глицину и другим компонентов в составе лекарства.

«Глицин» при беременности

«Глицин» безопасен для беременных, поэтому может быть назначен на любом сроке. Регулярный прием аминокислоты глицин облегчает течение беременности, уменьшает риски осложнений для матери и ребенка во время родов. Но не стоит забывать, что любое назначение и прием лекарственных средств, должен быть осуществлен только врачом.

Чем отличается «Глицин» от «Глицин Форте»

«Глицин» и «Глицин Форте» относятся к разным фармакологическим группам. Таким образом Глицин — ноотропное лекарственное средство, которое повышает умственную работоспособность, то второй Глицин Форте считается биологически активной добавкой (БАД). Сходство препаратов в том, что оба имеют аналогичный действующий компонент, производятся в таблетках для рассасывания и являются отечественными препаратами. У БАД Глицин Форте состав значительно богаче предшественника. Он содержит некоторые витамины группы В, это В1, В6 и В12. Глицин Форте содержит в одной таблетке в 3 раза больше аминокислоты, чем в стандартном одноименном средстве, так в 1 таблетке будет дозировка в 300 мг.

Также клиенты спрашивают что лучше, «Глицин» или «Элтацин»

Основным действующим веществом обоих препаратов является аминокислота глицин, именно поэтому они имеют седативное и ноотропное действие, а также регулируют обмен веществ. Но отличия препаратов очевидны, если рассмотреть их состав подробнее. «Глицин» — монопрепарат, и у него только одно действующее вещество. «Элтацин» — комплексный (комбинированный) препарат, соответственно спектр его действия шире.

«Элтацин» помимо общих с «Глицин» назначений, применяют при:

• сердечной недостаточности;
• снижении остроты зрения;
• анемии;
• атеросклерозе;
• патологии дыхательной системы (для разжижения мокроты)

Ну и отвечая на вопрос, о том какой препарат лучше, стоит отталкиваться от врачебного назначения, для чего вам тот или иной препарат выписали.

«Глицин» и «Афобазол»

«Афобазол» — противотревожный препарат, в составе которого действующее вещество — фабомотизол. Он не взаимодействует с седативными средствами растительного происхождения и глицином, поэтому «Глицин» и «Афобазол» могут приниматься совместно. Стоит учесть, что, при проведении комбинированной терапии, предварительно стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Итак, мы узнали от чего помогает «Глицин». Его назначают для снятия психоэмоционального напряжения, для улучшения кровоснабжения коры головного мозга и для улучшения регуляции обмена веществ. С помощью этих его действий, налаживается сон и улучшается умственная деятельность и выравнивается эмоциональный фон человека.

Его применение зависит от показаний, для чего его принимают, об этом на консультации подскажет врач. Противопоказания у препарата относятся только к повышенной чувствительности к компонентам в составе лекарства. Побочные эффекты сводятся к возможным аллергическим реакциям.

«Глицин» могут назначить и при беременности, препарат не токсичен и не несет вреда для здоровья плода.

Как и любое лекарственное средство «Глицин» не должен приниматься во своему желанию, стоит предварительно посетить врача и уточнить у него о необходимости применения препарата.

Все товары Афобазол

3 отзыва

Все товары Афобазол Ретард

20 отзывов

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

показания и противопоказания, состав и дозировка – АптекаМос

Международное непатентованное название ? Глицин

Состав Глицин форте таблетки 250мг Состав на 1 таблетку: Действующее вещество — глицин 250,0 мг. Вспомогательные вещества: аспартам 0,4 мг, коповидон 9,6 мг,магния стеарат 2,0 мг, сорбитол 8,0 мг.

Группа ? Разные метаболические средства

Производители Канонфарма(Россия), Озон(Россия)

Показания к применению Глицин форте таблетки 250мг Ишемический инсульт. Различные функциональные и органические заболевания нервной системы, сопровождающиеся повышенной возбудимостью, эмоциональной нестабильностью, снижением умственной работоспособности и нарушением сна (неврозы, неврозоподобные состояния, вегетососудистая дистония, последствия нейроинфекций и черепно-мозговые травмы, перинатальные и другие формы энцефалопатий (в т.ч. алкогольного генеза)). Девиантные формы поведения детей и подростков. В составе комплексной терапии.

Способ применения и дозировка Глицин форте таблетки 250мг Применяется сублингвально (под язык) или трансбуккально (в таблетках или в виде порошка после измельчения таблетки). У взрослых при ишемическом инсульте: в течение первых 3-6 часов от развития инсульта назначают 1 г (4 таблетки) трансбуккально или сублингвально с 1 чайной ложкой воды, далее в течение 1-5 сут по 1г/сут (по 4 таблетки), затем в течение последующих 30 сут по 1/2 таблетке 3 раза в сутки. При различных функциональных и органических заболеваниях нервной системы, сопровождающихся повышенной возбудимостью, эмоциональной нестабильностью, снижением умственной работоспособности и нарушением сна (неврозы, неврозоподобные состояния, вегетососудистая дистония, последствия нейроинфекций и ЧМТ, перинатальные и другие формы энцефалопатий (в т.ч. алкогольного генеза)), детям до 3 лет назначают по 1/4 таблетки 2-3 раза в день в течение 7-14 дней, в дальнейшем по 1/4 таблетки 1 раз в день на протяжении 7-10 дней. Суточная доза — 100-150 мг, курсовая — 2-2,6 г.Детям старше 3 лет и взрослым назначают по 1/2 таблетки 2-3 раза в день, курс лечения — 7-14 дней. Его можно увеличить до 30 дней. При необходимости курс повторяют через 30 дней. При нарушениях сна назначают за 20 минут до сна или непосредственно перед сном по 1/4-1/2 таблетки (в зависимости от возраста). При девиантных формах поведения детей и подростков глицин назначается по 1/2 таблетки 2-3 раза в день в течение 14-30 дней.

Противопоказания Глицин форте таблетки 250мг Гиперчувствительность к глицину и/или любому вспомогательному веществу препарата. Беременность и период грудного вскармливания. С осторожностью: артериальная гипотензия. Применение при беременности и в период грудного вскармливания: Прием препарата в период беременности и грудного вскармливания противопоказан в связи с отсутствием достаточного количества клинических данных в отношении безопасности применения глицина в данный период.

Фармакологическое действие Фармакодинамика: Заменимая аминокислота, центральный нейромедиатор тормозного типа действия. Улучшает метаболические процессы в тканях мозга. Обладает антиоксидантным действием. Регулирует деятельность глутаматных (NMDА) рецепторов, за счет чего уменьшает психоэмоциональное напряжение, агрессивность и конфликтность. Улучшает социальную адаптацию и настроение. Облегчает засыпание и нормализует сон. Повышает умственную работоспособность. Уменьшает выраженность вегетативно-сосудистых нарушений (в т.ч. и в климактерическом периоде) и общемозговых расстройств при ишемическом инсульте и черепно-мозговой травме. Снижает токсическое действие этанола на центральную нервную систему. Глицин оказывает также антидепрессивное и седативное действие, обладает ГАМК-ергическим, альфа 1- адреноблокирующим и антитоксическим действием. Фармакокинетика: Легко проникает в большинство биологических жидкостей и тканей организма, в том числе в головной мозг, не кумулирует. Быстро разрушается в печени глициноксидазой до воды и углекислого газа.

Передозировка Случаи передозировки не описаны.

Взаимодействие Глицин форте таблетки 250мг Ослабляет выраженность нежелательных реакций антипсихотических лекарственных средств (нейролептиков), анксиолитиков, антидепрессантов, снотворных и противосудорожных лекарственных средств.

Особые указания У пациентов со склонностью к артериальной гипотензии препарат применяется в меньших дозах и под контролем артериального давления, при его снижении ниже привычного уровня прием прекращается. Влияние на способность к управлению транспортными средствами и механизмами: При приеме препарата следует соблюдать осторожность при управлении транспортным средствами и занятии другими потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.

Условия хранения Хранить в недоступном для детей месте, при температуре не выше 25 °С .

Информация о лекарственных препаратах, размещенная на AptekaMos.ru, не должна использоваться неспециалистами для самостоятельного принятия решения об их покупке и применении без консультации врача.
Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС77-44705 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 21 апреля 2011 года.

Что такое глицин

У меня вопрос: помогает ли глицин поддерживать работу мозга? Некоторые мои друзья считают, что по эффекту это что-то вроде мела, а мне бы хотелось знать, правда он работает или это выкинутые деньги?

Даниил Давыдов

медицинский журналист

Профиль автора

Принимать глицин, чтобы улучшить память или обучаемость, скорее всего, бесполезно. Правда, есть данные, что это вещество может работать как мягкое успокоительное.

Даже если это действительно так, добиться эффекта можно, только принимая глицин в дозировках, которые в три раза превышают максимально допустимые по инструкции. А это может быть небезопасно.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что такое глицин и как он работает в организме

Глицин — одна из 20 аминокислот. Это химические вещества, которые наш организм использует для строительства белков.

Например, без глицина не получится построить коллаген — структурный белок, который удерживает вместе клетки нашего тела. Большую часть глицина, который уходит на строительство белков, мы получаем из мяса: говядины, свинины и птицы. А еще глицина довольно много в семенах и орехах.

Что такое глицин — международный химический справочник Pubchem

Кроме того, глицин работает в нашем мозге как тормозной нейромедиатор. Это значит, что он успокаивает нервные клетки, не давая им перевозбуждаться.

Что такое тормозные нейромедиаторы — медицинский справочник MSD

Самый сильный расслабляющий эффект глицин оказывает на клетки Реншоу. Так называются двигательные нейроны спинного мозга, которые отвечают за напряжение мышц, участвуют в сокращениях сердца и регуляции сосудистого давления при физической нагрузке.

Глицин снимает избыточное возбуждение этих нейронов и так помогает избежать слишком сильного мышечного напряжения — судорог. Благодаря глицину нам проще прийти в себя после бега или тяжелой физической работы.

На нейроны в головном мозге глицин действует гораздо слабее, но все-таки может немного уменьшать их перевозбуждение. То есть теоретически глицин способен работать как мягкое успокоительное и улучшать сон.

Есть у глицина и еще одна важная задача, которую он выполняет в мозге. Глицин помогает глутамату — основному возбуждающему нейромедиатору — активировать рецепторы, которые есть в том числе и на нейронах, отвечающих за обучение и память. А раз глицин способствует возбуждению этих нейронов, то можно предположить, что он полезен всем, кто много учится, например школьникам и студентам.

Глицин помогает глутамату возбуждать нейроны, некоторые из которых отвечают за память — Журнал общей физиологии

Какие лекарства с глицином доступны в России

Некоторые средства на основе глицина в нашей стране зарегистрированы как лекарственные препараты, а некоторые — как биологически активные добавки.

Взрослым людям производители советуют принимать по 100 мг глицина: один раз в день — чтобы улучшить сон, два-три раза в день — чтобы облегчить стресс, повысить умственную работоспособность и скорректировать эмоциональную нестабильность. В дозировке 1000 мг глицин советуют принимать только людям, у которых недавно случился инсульт.

В онлайн-аптеках лекарственные препараты с глицином есть в двух дозировках: 100 и 250 мг. Биологически активные добавки с глицином доступны почти в любых дозировках: 100, 300, 500, 600 и 1000 мг. Независимо от дозировки их советуют принимать все по тем же показаниям: от стресса, бессонницы и чтобы улучшить умственную работоспособность. В показаниях нет только инсульта.

Препараты с глицином в ГРЛС:
в дозировке 100 мг,
в дозировке 250 мг

Цена глицина зависит от концентрации действующего вещества, количества таблеток в упаковке и ценовой политики компании-производителя. Такая упаковка стоит 67 Р, в ней 100 таблеток. Источник: eapteka. ru Пачка «Глицина форте» из 30 таблеток обойдется в 53 Р. Источник: eapteka.ru

Что мы знаем об эффективности препаратов с глицином

Глицин из пищи и добавок очень плохо проникает в мозг. Поступать туда ему не дает гематоэнцефалический барьер. Так называются плотные стенки кровеносных сосудов, которые снабжают головной мозг кровью.

Глицин плохо проникает в мозг — Хьюстонский центр наук о здоровье Техасского университета

Свободно проходить через сосудистые стенки могут только те вещества, которые мозгу больше взять неоткуда. Это, например, глюкоза. Так наш самый важный орган защищается от микробных ядов и вредных отходов, которые образуются в результате работы организма. Глицин нейроны умеют создавать сами, поэтому особого повода пускать это вещество в мозг нет.

Судя по имеющимся данным, если глицин и способен принести пользу мозгу, то только в высоких дозировках. Сколько именно нужно, пока сказать сложно, но точно не меньше грамма за один прием.

Глицин может воздействовать на мозг, только если принять больше грамма за раз — справочник биодобавок Examine. com

В большинстве научных работ, которые мне удалось найти, изучали влияние на организм довольно больших доз глицина — не меньше 3 г за один раз. Вот что известно на сегодняшний день.

Возможно, большие дозы глицина способны успокоить и улучшить сон. В эксперименте 2006 года сравнивали качество сна у женщин, которые принимали 3 г глицина и плацебо. Женщины пили препарат и таблетку-пустышку, а наутро оценивали свое самочувствие по опроснику.

Женщины считают, что лучше высыпаются, если принимают по 3 г глицина перед сном — журнал «Сон и биологические ритмы»

Сравнив результаты, исследователи пришли к выводу, что участницы эксперимента, принимавшие глицин, считали, что лучше высыпались и чувствовали себя бодрее.

Более поздний эксперимент 2007 года, участников которого контролировали при помощи электроэнцефалографа, подтвердил, что принимавшие по 3 г глицина люди действительно быстрее засыпали. И хотя на качестве сна прием лекарства не сказался, участники эксперимента отмечали, что стали меньше уставать.

Тем не менее данные, которые у нас есть, не позволяют считать глицин успокоительным или снотворным с доказанной эффективностью. Чтобы уверенно говорить об эффективности этого средства, нужно больше качественных исследований, в которых должно принять участие множество добровольцев. Иначе остается вероятность, что воздействие глицина объясняется эффектом плацебо.

/list/medical-evidence/

14 авторитетных медицинских источников

Даже в больших дозировках глицин не влияет на обучение и память. В 2007 году австралийские исследователи задались вопросом, может ли глицин повлиять на память и внимание. Учитывая, что это вещество плохо проникает через гематоэнцефалический барьер, они решили использовать самую большую дозу глицина, которая считается безопасной, — 0,8 г на килограмм массы тела. То есть если человек весил 70 кг, то он должен был получить 56 г глицина за раз.

Австралийцы набрали 13 здоровых добровольцев и предложили им пройти по четыре теста на память, внимание и умственные способности в целом. Затем их разделили на две группы: половина получила апельсиновый сок с растворенным глицином, а вторая — такой же сок с препаратом-пустышкой. Ни исследователи, ни участники эксперимента до конца не знали, кто какой сок получил.

Даже очень большие дозы глицина не влияют на память, внимание и умственные способности — журнал «Психофармакология человека»

Через 15 минут добровольцев снова попросили пройти похожие тесты, а потом сравнили результаты. Оказалось, что никакой разницы между теми, кто получил глицин, и теми, кому досталось плацебо, не было.

Конечно, все это не означает, что глицин в принципе не работает. Но те данные, что у нас есть, позволяют сделать два вывода:

1. Глицин в дозировках 100, 250 и даже 1000 мг в день, скорее всего, никак не повлияет на мозг.
2. Убедительных доказательств, что глицин в дозировке порядка 3 г за один прием действительно успокаивает, помогает уснуть, улучшает память или любые умственные способности, на сегодняшний день нет.

За пределами нашей страны ни одно средство с глицином пока не зарегистрировано как лекарство. Зарубежные фармацевтические справочники знают глицин только в качестве средства для промывания уретры при хирургических операциях. Иногда его еще используют как подсластитель и наполнитель, который облегчает всасывание в желудке других лекарств.

Глицин как средство для промывания уретры — фармацевтический справочник Drugs.com

Глицин как наполнитель лекарств — Drugs.com

Стоит ли принимать глицин в таблетках

Считается, что в дозировке, не превышающей 0,8 г на килограмм массы тела, глицин здоровью не вредит. Причем даже если человек принимает его каждый день в течение полутора месяцев. А по некоторым данным, вреда от такой дозировки не будет, даже если пить его пять лет подряд.

Глицин безвреден даже в высоких дозах — Международный журнал нейропсихофармакологии

Поскольку глицин, судя по всему, не токсичен, то при желании с ним можно поэкспериментировать. Но важно понимать, что безопасность российских препаратов с глицином в высоких дозировках никто не проверял.

Что же касается добавок, то с точки зрения государства это просто еда. Все, что они должны делать по закону, — не быть вредными в тех дозах, которые указаны в инструкции. Что случится, если нарушить инструкцию, в принципе неизвестно.

Хотя высокие дозы глицина и не ядовиты, не факт, что они действительно нужны. По некоторым данным, избыток глицина, который люди получают вместе с красным мясом и другими источниками животного белка, увеличивает артериальное давление.

/guide/nootropics/

Ноотропы: правда ли они улучшают работу мозга




Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают

Задать свой вопрос

Гліцин ✔️ інструкція, показання до застосування, дозування, склад, форма випуску

Фільтри

Виробник

Дивитися всі Приховати все

Знайдено 5 товарів: Ціна від 39 грн. до 40 грн.

Сортування за замовчуваннямСортування від дешевих до дорогихСортування від дорогих до дешевих

Підпишись на наші новини та акції

Ніякого спаму — тільки корисна інформація про великі знижки, ми обіцяємо!

Звертаємо Вашу увагу!

Даний опис — це спрощена авторська версія від сайту zdravica.ua. Опис створено на підставі інформації, яка подається в офіційній інструкції по застосуванню препарата.

Перед тим, як купити та застосовувати Гліцин, необхідно проконсультуватися з лікарем і отримати рекомендації щодо вживання, а також уважно прочитати інструкцію, яка подавалася в упаковці з лікарським засобом.

Самолікування може бути небезпечно для вашого здоров’я. Інформація про препарат Гліцин надається виключно для ознайомлення, тому перед використанням зверніться до вашого лікаря. Він точно встановить діагноз, призначить дози і спосіб лікування.

НЕ ЗАЙМАЙТЕСЯ САМОЛІКУВАННЯМ! ЦЕ МОЖЕ БУТИ НЕБЕЗПЕЧНИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ’Я!

Гліцин: коротка інструкція із застосування

Гліцин — це амінокислота, яка має приємний солодкий смак. Даний препарат має протитривожну й антидепресивну дію. Важливо відзначити, що компоненти Гліцину мають властивість проникати в усі без винятку рідини й тканини організму, однак накопичення ліків у тканинах не спостерігається.

Склад Гліцину включає в себе основну діючу речовину — glycine (100 мг), а також такі додаткові компоненти, як магнію стеарат і повідон. Головна дія Гліцину — це відчутний заспокійливий ефект. Крім цього, амінокислота здатна значно знижувати побічні ефекти від прийому снодійних та антипсихотичних засобів.

Купити Гліцин також варто тому, що розглянутий препарат сприяє нормалізації пам’яті й поліпшенню сну. В деяких випадках лікарі призначають прийом Гліцину перед іспитами або якою-небудь важливою діяльністю.

Показання до застосування Гліцину 

Гліцин призначається при виявленні у пацієнтів наступних патологій:

• Стрес. Сюди також відноситься стійке психоемоційне напруження.
• Низький рівень розумової діяльності.
• Перехідний вік у підлітків, який супроводжується запальністю або депресивними станами.
• Патології нервової системи, які супроводжуються збудливістю, емоційними сплесками, порушенням мозкової діяльності і так далі.
• Неврози різної складності.
• Енцефалопатія.
• Лікування наркологічної залежності. Гліцин допомагає знизити збудливість під час зняття гострого стану в пацієнта.

Які бувають протипоказання до Гліцину?

Прийом Гліцину заборонений особам, які мають індивідуальну непереносимість будь-якої складової препарату. Що стосується періоду вагітності або годування груддю, доцільність прийому розглянутого препарату повинен встановлювати виключно лікар.

Якщо в пацієнта спостерігається артеріальна гіпотензія, під час прийому Гліцину необхідно контролювати рівень артеріального тиску. Якщо показники не є нормою, дозу препарату необхідно відкоригувати або взагалі відмовитися від прийому Гліцину.

Якщо в пацієнта є алергічні реакції на складові препарату або їх похідні, при прийомі Гліцину можуть виникати такі небажані ефекти, як свербіж, кропив’янка, запалення слизової оболонки очей. У цьому випадку медикаментозне лікування повинно бути переглянуто.

Взаємодія з іншими препаратами

До того, як купити Гліцин для комплексної терапії, необхідно звернути увагу на сполучуваність компонентів лікарського засобу з іншими препаратами. Ця речовина здатна значно знизити токсичність протисудомних і психотропних засобів. Що стосується снодійних і транквілізаторів, Гліцин тільки підсилює процеси гальмування центральної нервової системи.

Гліцин: спосіб застосування і дозування

Як приймати Гліцин, визначає лікуючий фахівець, але, якщо не прописано інше, можна дотримуватися рекомендацій, наведених в інструкції до препарату.

Дорослим і дітям старше трьох років рекомендується приймати по одній таблетці Гліцину 2-3 рази на добу. Що стосується тривалості лікування, терапевтичний ефект досягається через два тижні. В деяких випадках може знадобитися прийом лікарського засобу протягом одного місяця.

У разі стійкого порушення сну рекомендується приймати по одній таблетці Гліцину безпосередньо перед сном. В інтернет-аптеці «Здравица» до уваги покупців представлена найприємніша ціна на Гліцин. Замовлення можна оформити в наших представників, а також у режимі онлайн.

Гліцин ціна в інтернет аптеці

Гліцин	Ціна
Гліцин ананта таблетки сублінгвал 100МГ №50	39.3 грн
ГЛIЦИН ТАБ СУБЛIНГВАЛ 100МГ №50	0 грн
Глiцин таблетки сублiнгвал 100мг №50	0 грн
Глiцин форте евалар таблетки 600мг №20	0 грн
Гліцин 100 таблетки 0,25г №50	0 грн

Чем нас лечат: Глицин — Индикатор

В каких процессах в организме участвует глицин, действительно ли человеку его не хватает, в чем слабость «защиты» одноименного препарата и помогает ли он бороться с шизофренией, алкозависимостью и плохой памятью, читайте в новом выпуске рубрики «Чем нас лечат».

От сессии до стрессов на работе, от кризиса до тревожности в период пандемии — поводов вспомнить о легких успокоительных, «витаминах для мозга» и ноотропах всегда можно найти немало. Одним из самых популярных, дешевых и относительно безопасных представителей этой категории в России можно назвать Глицин — даже автору этой статьи в детстве его назначали. Но есть ли от него эффект?

Из чего же, из чего

Главный компонент Глицина — аминокислота глицин, простейшая и самая маленькая из стабильных аминокислот. В этом есть и плюсы, и минусы. В организме он, конечно, может разными путями разрушаться, но по умолчанию аминокислота — это уже строительный «кирпичик» для сборки любых белков. А потому ее далеко не всегда надо «разбирать» на части дальше — очень часто можно взять и строить из нее белки. Правда, в составе белков глицина довольно мало (за исключением коллагена).

Но кроме этого, глицин участвует в синтезе порфиринов (среди этих веществ — гем, который держит кислород в гемоглобине) и работает нейромедиатором. То есть он помогает нервным клеткам обмениваться электрохимическими сигналами. У него есть и свой персональный рецептор, глициновый, который, однако, особой верности ему не хранит и не прочь активироваться и другими простейшими аминокислотами. Включая этот рецептор, глицин влияет на транспорт через него ионов хлора и подавляет возбуждение (особенно сильно он работает в стволе мозга и спинном мозге). Кстати, именно это действие нейтрализуется кофеином, который не просто бодрит нас, а не дает затормаживаться.

Также аминокислота участвует и в работе рецептора NMDA — то есть помогает глутамату, который сам не справляется, «открыть ворота» для потока ионов. Однако в этом случае глицин, наоборот, участвует в процессах возбуждения, а не торможения. Подробнее про действие этого рецептора мы уже рассказывали.

Засечь глицин в организме довольно сложно: как строительный блок белка он содержится в нас постоянно и попадает в организм и без лекарств, с пищей. Поэтому период полувыведения глицина составляет от получаса до четырех часов, варьируясь в зависимости от дозировки и других факторов.

В списках (не) значился

Для чего же такое вездесущее и разностороннее вещество предлагается использовать в медицине? Список применений впечатляет: Глицин продают и как ноотроп для улучшения памяти и внимания, и как средство для борьбы со стрессом, и как лекарство от функциональных расстройств нервной системы, и как средство для коррекции неподобающего поведения у детей и подростков, и даже для восстановления после инсульта.

Однако не все согласны с тем, что препарат действенный. «Глицин — это аминокислота, которая действительно участвует в передаче импульсов между нервными клетками. Беда в том, что он никогда не попадет в центральную нервную систему из желудочно-кишечного тракта», — заявляет старший научный сотрудник ФИЦ «Институт цитологии и генетики СО РАН», кандидат биологических наук Татьяна Фролова, намекая на гематоэнцефалический барьер, который защищает спинной и головной мозг от попадания потенциально опасных веществ и от микроорганизмов. Кстати, этот вывод подтверждается и различными экспериментальными исследованиями: не одна «гениальная идея» уже погорела на том, что глицин практически не попадает в ЦНС в тех дозировках, в которых его назначают.

Вы можете научиться разбираться в лекарствах самостоятельно на авторском онлайн-курсе «Чем нас лечат» от редактора Indicator.Ru Екатерины Мищенко: https://clck.ru/Pnmtk

В ответ сайт производителей приводит такие аргументы:

• Не проходит через гематоэнцефалический барьер? Ну и что, от препарата «нейроны мозга увеличивают собственный синтез» (чего, как, где исследования — информации нет), а еще в кишечнике тоже есть нервные клетки.
• Нет выраженного результата при приеме? А его и не должно быть: Глицин — это «стимулятор обмена» и «витамин для мозга».
• Не препарат, а БАД? Неправда, Глицин зарегистрирован как лекарство: «без подтвержденной эффективности данные о препарате не вносят в инструкцию», а значит, он прошел клинические испытания (публикаций результатов этих испытаний не приводится).

Мало того, что эти заявления противоречат друг другу, они еще и не подкреплены ссылками на клинические испытания. К тому же, как знают читатели нашей рубрики, регистрация в списках — хоть регистре лекарственных средств, хоть российском списке жизненно необходимых и важнейших лекарственных средств (который, кстати, был создан не для того, чтобы подтвердить, что лекарства работают, а чтобы ограничить их стоимость в продаже) — еще не гарантия эффективности. К тому же это в России Глицин — лекарство, в США, к примеру, он всего лишь БАД. А к билогически активным добавкам требования для регистрации гораздо ниже, да еще и спрос с них не так строг. А на сайте Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (Food and Drug Administration, или FDA) США он значится как основа для применяющегося в урологических операциях раствора.

Сколько нужно глицина?

Забавно и такое уточнение: «Неправильное мнение о Глицине возникло из-за применения многочисленных БАДов, они содержат аминокислоту глицин и витамины. Разница между ними и медикаментами состоит в том, что для биодобавок не предусмотрены клинические исследования, а значит, эффективность их применения не имеет доказательств». Выходит, что Глицин отдельно — это лекарство, а с витаминами — уже добавка? Или, может, все дело в количестве?

Среднестатистическая диета включает около двух граммов глицина. Однако человеческий организм может синтезировать его и самостоятельно, используя другую аминокислоту, серин. Последнюю, кстати, тоже незаменимой не назовешь, так как и ее мы производим внутри себя. Но есть и данные в пользу того, что количество, в котором наш организм синтезирует глицин (три грамма в день) и в котором мы получаем его в с пищей (1,5-3 г), — это две трети от общей потребности. Учитывая «расходы» на синтез коллагена, где глицина используется очень много, человеку массой 70 кг нужно до десяти граммов глицина в день.

Допустим, от этого мы убедимся, что стоило бы есть побольше глицина. Но в таблетке Глицин содержится лишь 100 мг (0,1 г) одноименной аминокислоты. Сильно ли одна таблетка меняет ситуацию — казалось бы, вопрос риторический. На самом деле, при инсульте дневная дозировка составляет один-два грамма, так что это действительно может иметь смысл. Но есть ли от глицина какой-то значимый эффект на организм?

Пудра для полости рта и борьба с алкоголизмом

Ответить на этот вопрос помогут испытания на больших выборках пациентов. Правда, хоть упоминаний глицина в PubMed тысячи, среди них практически нет его клинических испытаний в качестве лекарства. Результаты таких работ разрозненные и чаще всего предварительные, дизайн их несовершенен. Ниже мы обсудим двойные слепые контролируемые исследования, которых среди тысяч экспериментов оказалось не так уж много.

Двойной слепой рандомизированный плацебо-контролируемый метод — способ клинического исследования лекарств, при котором испытуемые не посвящаются в важные детали проводимого исследования. «Двойной слепой» означает, что о том, кого чем лечат, не знают ни испытуемые, ни экспериментаторы, «рандомизированный» — что распределение по группам случайно, а плацебо используется для того, чтобы показать, что действие препарата не основано на самовнушении и что данное лекарство помогает лучше, чем таблетка без действующего вещества. Этот метод мешает субъективному искажению результатов. Иногда группе контроля дают другой препарат с уже доказанной эффективностью, а не плацебо, чтобы показать, что препарат не просто лечит лучше, чем ничего, но и превосходит аналоги.

Indicator.Ru

Справка

На группе всего из 22 пациентов получены данные, что глициновая пудра лучше бикарбоната натрия борется с бактериальным налетом в ротовой полости, но надо дополнительно изучить этот метод, подтверждая его безопасность и действие на выборках побольше.

В другой статье описаны два коротких испытания: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с открытым дизайном. Здесь глицин (в дозировке 0,8 г на килограмм массы тела) исследуется как средство от симптомов психоза. Результаты этих испытаний могут обнадеживать, только не нужно забывать, что они более чем предварительные.

Японские ученые попробовали применять глицин против гиперурикемии (повышенного содержания мочевой кислоты в крови). Пациентам назначали пищевую добавку — глицин вместе с другой аминокислотой, триптофаном. В результате содержание мочевой кислоты в сыворотке крови у них уменьшилось за шесть недель. Правда, исследование было профинансировано производителями, поэтому смотреть на него стоит не без здорового скептицизма.

В статье о борьбе с последствиями острого инсульта, по данным двойного слепого исследования на 128 пациентах, оказалось полезным подавлять действие глицина, а не усиливать его. А вот при нейропатической боли, которая возникает из-за неправильной работы нейронов, а не из-за физического повреждения тканей, антагонист — соперник, блокирующий рецепторы глицина, — не оказал эффекта. От срывов при алкогольной зависимости блокирование работы глицина тоже не спасает.

В исследовании влияния глицина на умственные способности добавка улучшала эпизодическую память и успешность выполнения заданий, где требуется концентрация внимания. Правда, с 1999 года по этому направлению не появилось много подтверждений, а потому результат мог оказаться ложноположительным (на маленьких выборках так часто бывает).

Глицин и шизофрения

Много интереса вызывает глицин как лекарство от шизофрении, ведь, согласно так называемой глутаматной гипотезе, галлюцинации и другие симптомы этого расстройства можно объяснить нарушением функций рецепторов NMDA. А для их работы, как мы помним, необходима эта аминокислота. Однако грамотно поставленных клинических испытаний, увы, не хватает. Этому есть несколько причин: обширную выборку пациентов с шизофренией составить трудно, развитие заболевания может зависеть от разных факторов. Кроме того, пока что не понятно, возможно ли полное излечение.

В работе, где изучался эффект глицина у 22 пациентов с шизофренией или шизоаффективным расстройством, постоянный прием глицина в количестве 0,2 г/кг массы тела уменьшал негативные симптомы — состояние аффекта или отсутствие эмоций. Но есть и другой способ — снизить обратный захват глицина нервными клетками, чтобы как можно больше его попадало на рецепторы. Этим путем пошли авторы исследования 2016 года, где поучаствовало уже больше 100 пациентов (а длились испытания 52 недели). По результатам лекарство признали безопасным и снижающим негативные симптомы шизофрении.

Кохрейновская библиотека — база данных международной некоммерческой организации «Кохрейновское сотрудничество», участвующей в разработке руководств Всемирной организации здравоохранения. Название организации происходит от фамилии ее основателя — шотландского ученого-медика XX века Арчибальда Кохрейна, который отстаивал необходимость доказательной медицины и проведения грамотных клинических испытаний и написал книгу «Эффективность и действенность: случайные размышления о здравоохранении». Ученые-медики и фармацевты считают Кохрейновскую базу данных одним из самых авторитетных источников подобной информации: публикации, включенные в нее, прошли отбор по стандартам доказательной медицины и рассказывают о результатах рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых клинических исследований.

Indicator.Ru

Справка

Но статей даже на эту популярную тему немного: так, по данным Кохрейновского обзора 2006 года, лекарства, меняющие эффекты глутамата (как мы помним, с глицином он работает в паре) оказались неэффективны в борьбе с позитивными симптомами (галлюцинациями). Но вот против упомянутых выше негативных симптомов он может оказаться полезен, хоть данных и мало. В целом это согласуется с результатами более свежих работ, но делать выводы и вводить метод в клиническую практику пока рановато.

Indicator.Ru рекомендует: использовать можно, но лишь как пищевую добавку

Несмотря на то что Глицин в России зарегистрирован и продается как медицинский препарат, в реальности это обычная аминокислота, которую мы не только получаем с пищей, но и сами умеем синтезировать в организме. Ждать от него каких-то лекарственных свойств и тем более ноотропных чудес не следует. Получить достаточно аминокислоты глицина, чтобы добавка имела смысл, можно, если использовать много таблеток: даже в исследованиях, где никакого действия Глицин не оказал, его дозировка намного выше, чем 100 мг. А поскольку отследить его перемещения по организму трудно, а то, как долго он будет выводиться, зависит от диеты и дозы, подобные эксперименты могут быть небезопасны. Все-таки у глицина есть очень много эффектов на организм, порой противоположных.

Однако стоит ли ждать от него клинических эффектов и улучшения здоровья и самочувствия — большой вопрос: и при поедании, и при растворении под языком (что ускоряет всасывание в кровь) глицин с огромным трудом проникает в центральную нервную систему. Поэтому сама возможность оказывать какое-то действие на мозг и мыслительные процессы у глицина сомнительна. Вероятность, что действие все же существует, есть, хоть и очень мала. Но пока она не доказана, большого смысла принимать Глицин нет.

Понравился материал? Добавьте Indicator.Ru в «Мои источники» Яндекс.Новостей и читайте нас чаще.

Подписывайтесь на Indicator.Ru в соцсетях: Facebook, ВКонтакте, Twitter, Telegram, Одноклассники.

Ван-Саттлер Р., Ю З., Гердер С., Мессиас А.С., Флогель А., Хе Ю., Хайм К., Кампильос М., Хольцапфель С., Торанд Б., Граллерт Х., Сюй Т., Бадер Э., Хут С., Миттельштрасс К., Деринг А., Мейзингер К., Гигер К., Прен К., Ремиш-Маргл В., Карстенсен М., Се Л., Яманака-Окумура Х., Син Г., Чегларек У., Тьери Дж., Джани Г., Ликерт Х., Линь Х., Ли И., Боинг Х., Джуст HG, de Angelis MH, Rathmann W, Suhre K, Prokisch H, Peters A, Meitinger T, Roden M, Wichmann HE, Pischon T, Adamski J, Illig TНовые биомаркеры преддиабета, идентифицированные с помощью метаболомики Mol Syst Biol. (2012) 9Versiane O, Rodrigues BL, Ramos JM, Téllez CA, Felcman JСинтез, молекулярная структура и колебательные спектры димерного комплекса, образованного кобальтом и глициномSpectrochim Acta A Mol Biomol Spectrosc. (2006 Dec)

Глицин для сна: дозировка и побочные эффекты

Эта аминокислота улучшает сон и поддерживает здоровье всего тела

Возможно, вы не знаете ее названия, но крошечная аминокислота глицин сейчас усердно работает в вашем теле, поддерживая силу и поддержку вашего тела. мышцы и кости, помогая поддерживать правильный обмен веществ, поддерживая здоровый мозг и способствуя хорошему ночному сну.

Несмотря на всю свою способность поддерживать здоровье организма и природную способность к исцелению, глицину как натуральному лекарству уделяется на удивление мало внимания. Давайте взглянем на то, что мы сегодня знаем о глицине — как он действует в организме и как дополнительное количество глицина может повлиять на ваше здоровье и сон.

Что такое глицин?

Глицин (также известный как 2-аминоуксусная кислота ) представляет собой аминокислоту и нейротрансмиттер. Организм вырабатывает глицин самостоятельно, синтезируя его из других природных биохимических веществ, чаще всего серина, а также холина и треонина. Мы также потребляем глицин через пищу. Эта аминокислота содержится в продуктах с высоким содержанием белка, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и бобовые. Ежедневный рацион обычно включает около 2 граммов глицина.

Глицин — это нейротрансмиттер, обладающий способностью как возбуждать, так и тормозить, что означает, что он может функционировать как для стимуляции активности мозга и нервной системы, так и для ее успокоения.

Люди используют глицин в качестве пероральной добавки для ряда целей, включая улучшение сна, улучшение памяти и повышение чувствительности к инсулину. Глицин также доступен в форме для местного применения и используется для заживления ран и лечения кожных язв.

Глицин имеет сладкий вкус и производится в промышленных масштабах в качестве подсластителя и включается в такие продукты, как косметика и антациды. Его название происходит от греческого слова 9.0307 glykys , что означает «сладкий».

Глицин иногда используется при лечении шизофрении, как правило, вместе с обычными лекарствами, чтобы облегчить симптомы. Глицин также назначают перорально пациентам, перенесшим ишемический инсульт (наиболее распространенный тип инсульта), в качестве лечения, помогающего ограничить повреждение головного мозга в течение первых шести часов после инсульта.

Как действует глицин?

Глицин считается одной из самых важных аминокислот для организма. Он оказывает широкое влияние на системы, структуру и общее состояние нашего организма, включая сердечно-сосудистую систему, когнитивные функции и метаболическое здоровье. Вот некоторые из наиболее важных и хорошо изученных ролей, которые глицин играет в нашем здоровье и функционировании:

Как аминокислота, глицин действует как строитель белка в организме. В частности, глицин способствует выработке коллагена, белка, который является важным компонентом мышц, сухожилий, кожи и костей. Коллаген является наиболее часто встречающимся белком в организме, составляющим примерно треть всего белка в организме. Это не что иное, как придает телу его фундаментальную структуру и силу. Коллаген — это белок, который помогает коже сохранять эластичность. Глицин также способствует выработке креатина, питательного вещества, которое хранится и используется как мышцами, так и мозгом для получения энергии.

Глицин участвует в пищеварении, особенно в расщеплении жирных кислот в пищевых продуктах. Это также помогает поддерживать здоровый уровень кислотности в пищеварительном тракте.

Глицин также участвует в производстве организмом ДНК и РНК, генетических инструкций, которые доставляют клеткам нашего организма информацию, необходимую им для функционирования.

Эта аминокислота помогает регулировать уровень сахара в крови и перемещать сахар крови в клетки и ткани по всему телу, где он используется в качестве энергии.

Глицин помогает регулировать иммунный ответ организма, ограничивать нездоровое воспаление и ускорять заживление.

В качестве нейротрансмиттера глицин одновременно стимулирует и ингибирует клетки головного мозга и центральной нервной системы, влияя на когнитивные функции, настроение, аппетит и пищеварение, иммунную функцию, восприятие боли и сон. Глицин также участвует в производстве других биохимических веществ, влияющих на эти функции организма. В частности, глицин помогает организму вырабатывать серотонин — гормон и нейротрансмиттер, оказывающий значительное влияние на сон и настроение. Он также влияет на ключевые рецепторы в мозгу, которые влияют на обучение и память.

Преимущества глицина

Для сна : Глицин влияет на сон несколькими способами. Исследования показывают, что высокие уровни этой аминокислоты могут:

• Помогать вам быстрее заснуть
• Повышать эффективность сна
• Уменьшать симптомы бессонницы
• Улучшать качество сна и способствовать более глубокому и спокойному сну

Как действует глицин вся эта работа по улучшению сна? По-видимому, это влияет на сон, по крайней мере, несколькими важными способами:

Глицин помогает снизить температуру тела . Глицин увеличивает приток крови к конечностям тела, что снижает внутреннюю температуру тела. Я уже писал ранее о том, как колебание температуры тела влияет на циклы сна и бодрствования и на вашу способность изначально заснуть. Небольшое снижение температуры тела является ключевой частью физического перехода организма ко сну. Недавнее исследование эффектов глицина в качестве добавки показало, что он вызывает снижение температуры тела и в то же время помогает людям быстрее заснуть и проводить больше времени в фазе быстрого сна. Другое исследование показало, что дополнительный прием глицина может помочь вам быстрее погрузиться в глубокий, медленный сон.

Глицин повышает уровень серотонина. Серотонин имеет сложную связь со сном. Помимо прочего, серотонин необходим для выработки гормона сна мелатонина. У людей, которые имеют проблемы со сном или нарушения сна, такие как бессонница и апноэ во сне, повышение уровня серотонина может помочь восстановить здоровый режим сна и способствовать более глубокому, более спокойному и освежающему сну. Исследования показывают, что пероральный прием глицина повышает уровень серотонина, уменьшает симптомы бессонницы и улучшает качество сна. Другие исследования показывают, что это может помочь вам вернуться к здоровым циклам сна после периода нарушенного сна.

Для улучшения когнитивных функций и памяти : Глицин активен в гиппокампе, области мозга, важной для памяти и обучения. В форме добавки глицин оказывает благотворное влияние на когнитивную функцию в дневное время. В том же исследовании, которое показало, что добавки с глицином облегчают засыпание и переход к медленному сну, ученые также обнаружили, что люди набрали более высокие баллы в дневных когнитивных тестах. Было показано, что дополнительный прием глицина улучшает память и внимание у молодых людей. Ученые активно изучают использование глицина при лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Для здоровья сердечно-сосудистой системы: Глицин поддерживает иммунитет и контролирует воспаление, обеспечивая защиту сердечно-сосудистой системы. Он также действует как антиоксидант, помогая улавливать и удерживать поврежденные клетки, которые могут вызывать заболевания. Более высокие уровни глицина были связаны с более низким риском сердечного приступа, и есть некоторые доказательства того, что глицин может помочь защитить от высокого кровяного давления. Тем не менее, полная взаимосвязь между глицином и сердечно-сосудистыми заболеваниями — это то, над чем ученые все еще работают, чтобы лучше понять.

Для здоровья суставов и костей: Глицин — одна из самых важных белковых аминокислот в организме. Он снабжает наши мышцы, кости и соединительные ткани коллагеном, белком, который необходим для вашей силы, стабильности и здоровой физической функции. С возрастом уровень коллагена в организме естественным образом снижается. Глицин также очень эффективен для подавления воспаления. Дополнительные дозы глицина могут помочь укрепить кости и суставы и предотвратить артрит.

Для здоровья обмена веществ: Глицин играет важную роль в здоровом обмене веществ. Низкий уровень глицина связан с повышенным риском развития диабета 2 типа. С другой стороны, более высокие уровни глицина связаны с более низким риском этого нарушения обмена веществ. Но пока неясно, каковы причина и следствие этой взаимосвязи: способствуют ли низкие уровни глицина непосредственно метаболической дисфункции, приводящей к диабету, или они являются 0307 результат метаболической дисфункции уже в процессе.

Исследования показывают, что глицин может эффективно снижать уровень сахара в крови и повышать выработку инсулина у здоровых взрослых. Исследования показали, что у людей с диабетом 2 типа дефицит глицина можно улучшить с помощью перорального приема глицина. Другие исследования показывают, что у людей с диабетом пероральный прием глицина может снизить уровень сахара в крови.

Глицин: что нужно знать

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать принимать пищевые добавки или вносить какие-либо изменения в свой режим приема лекарств и пищевых добавок. Это не медицинский совет , ​​а информация, которую вы можете использовать для начала разговора со своим врачом на следующем приеме.

Дозировка глицина

Для сна : Диапазон доз глицина от 3 до 5, принимаемых перорально перед сном, эффективно использовался для улучшения сна в научных исследованиях.

Для сахара в крови : Диапазон 3-5 граммов глицина, принимаемого перорально во время еды, эффективно использовался для снижения уровня сахара в крови в научных исследованиях.

Возможные побочные эффекты глицина

Глицин обычно хорошо переносится здоровыми взрослыми. Побочные эффекты встречаются редко, но могут включать:

• Тошнота
• Рвота
• Легкое расстройство желудка
• Мягкий стул

Взаимодействие глицина

Люди, которые принимают эти или любые другие лекарства и добавки, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать использовать глицин в качестве добавки.

Беременные или кормящие женщины . Рекомендуется избегать использования глицина во время беременности и кормления грудью, прежде всего потому, что в настоящее время нет достаточных доказательств безопасности использования в этих условиях.

Взаимодействие с лекарствами

Клозапин . Этот препарат (торговая марка Clozaril) используется при лечении шизофрении. Использование глицина в комбинации с клозапином может снизить эффективность клозапина. Людям, принимающим клозапин, рекомендуется не использовать глицин.

Взаимодействие с другими добавками

В настоящее время нет данных о взаимодействии с травами и добавками.

Когда вы говорите со своим врачом о приеме глицина, обязательно укажите информацию о пищевых добавках, которые вы уже принимаете.

Глицин — довольно увлекательное природное биохимическое вещество, полезное для которого простирается от физиологического здоровья, силы и жизненной силы до более крепкой умственной деятельности и улучшения сна. Из-за его широкого влияния я ожидаю, что мы увидим повышенное внимание к тому, как дополнительный глицин может помочь нам защитить наше здоровье и наш сон.

Об авторе

Майкл Бреус, доктор философии, является дипломатом Американского совета по медицине сна и членом Американской академии медицины сна, а также одним из 168 психологов, которые сдали экзамен по специальности «Сомнология», не посещая медицинскую школу. Доктор Бреус является востребованным лектором, и его знаниями ежедневно делятся основные национальные средства массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah, и в течение четырнадцати лет он является экспертом по сну на WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора сна» и «Спокойной ночи!».

• Позиция: Комбинированная списка
• Температура: Hot Sleeper
• . для шизофрении.  

  Глицин (2-аминоуксусная кислота, Gly, G ) является условно незаменимой аминокислотой и нейротрансмиттером. Простейшая из всех аминокислот, Глицин играет роль в синтезе нуклеиновых кислот , Глутатион , РНК и ДНК и Creatine . (через треониндегидрогеназный путь ), холин (через образование саркозина ) и серин (через серингидроксиметилтрансферазу [SHMT]) . [ii]

  Глицин считается « условно незаменимой » аминокислотой, потому что ваш организм не может производить достаточное количество самостоятельно. Таким образом, остальное должно быть получено из таких продуктов, как мясо, рыба, молочные продукты, бобовые или добавки. гомеостаз организма.

  Может быть как возбуждающей так и тормозной . Это означает, что он может стимулировать ваш мозг и нервную систему, а также успокаивать ее.

  Было показано, что добавки с глицином эффективны при лечении нарушений обмена веществ, воспалительных заболеваний, ожирения, рака и диабета .

  Здесь мы исследуем ноотроп для улучшения качества сна и функции мозга .

  Глицин помогает:

  • Сон: Глицин помогает вам быстрее заснуть , уменьшает бессонницу, улучшает качество сна , и способствуют более глубокому и более спокойному сну  
  • Неврологические расстройства: Глицин показал свою эффективность у лиц, страдающих шизофренией, обсессивно-компульсивным расстройством и депрессией.
  • Инсульт: Пациенты, перенесшие ишемический инсульт (ишемия головного мозга или церебральная ишемия), получают глицин перорально, чтобы помочь ограничить повреждение головного мозга в течение первых шести часов после инсульта .

  Содержание

  Обзор 

  Глицин (2-аминоуксусная кислота, Gly, G ) является одной из наиболее важных аминокислот в организме. Он помогает регулировать сердечно-сосудистую, когнитивную и метаболическую функции.

  Название Глицин происходит от греческого слова γλυκύς « сладкий вкус ».

  Глицин был открыт в 1829 г.французского химика Анри Браконно после кипячения желатина с серной кислотой. И с тех пор он производится и продается как подсластитель и буферный агент для антацидов.

  Глицин также представляет собой сладкий бесцветный кристалл, который синтезируется в вашем организме из холина, треонина и серина .

  В качестве терапевтической и ноотропной добавки обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья человека.

  9Было показано, что 0307 Глицин эффективен для улучшения эластичности кожи . Пептид коллагена , насыщенный глицином , помогает подавлять вызванное солнцем повреждение кожи , а уменьшает морщины вокруг глаз . [v] Помогает уменьшить симптомы ОКР . И низкий уровень глицина в крови был связан с впадина .

  Многочисленные исследования также показали способность глицина улучшать сон , улучшать память и повышать чувствительность к инсулину .

  Глицин модулирует тормозные нейротрансмиттеры через рецепторы глицина по всей центральной нервной системе.0308 и спят .

  Как глицин действует на мозг?

  Глицин улучшает здоровье и работу мозга несколькими способами. Но особенно выделяются два.

  1. Для сна – Многочисленные исследования показали, что глицин влияет на качество сна, уменьшает бессонницу и способствует спокойному сну. Это делается несколькими способами.

  Глицин имеет особое сродство к NMDA-рецепторы и глициновые рецепторы. Что приводит к увеличению периферического кровотока и последующему падению внутренней температуры тела .

  Другими словами, глицин улучшает приток крови к конечностям тела , что в свою очередь снижает внутреннюю температуру тела .

  Это снижение температуры тела играет важную роль в индукции сна, поскольку начало сна связано со снижением температуры тела . Который затем переходит в глубокий сон.

  Исследователи продемонстрировали это в исследовании на животных, показав, как глицин вызывает падение температуры тела , что помогло испытуемым быстрее заснуть И проводить больше времени в фазе быстрого сна . [viii]

  Исследование также показало, что глицин может помочь вам быстрее погрузиться в глубокий медленный сон .

  Глицин также показал, что увеличивает выработку серотонина в мозгу. Что помогает спать, потому что серотонин помогает в синтезе гормона сна мелатонин .[ix]

  Исследования также показывают, что глицин может помочь вам вернуться к вашим регулярным циклам сна после периода нарушенного сна. график сна .[x]

  2. Шизофрения – Глицин показал многообещающие результаты в уменьшении симптомов депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, тревоги и биполярное расстройство . Однако его наиболее выраженная эффективность проявляется в уменьшении симптомов шизофрении .

  Посмертные исследования мозга людей с шизофренией показали меньшее количество NMDA-рецепторов по сравнению с теми, у кого не было этого заболевания.

  Исследователи также обнаружили снижение уровня глицина как в крови, так и в спинномозговой жидкости у людей с шизофренией .[xi]

  Глицин известен как агонист NMDA . Он хорошо переносится больными как при кратковременном, так и при длительном лечении.

  На сегодняшний день было проведено множество исследований для оценки эффективности глицина при лечении шизофрении .

  В первом контролируемом исследовании использовалась доза глицина 15 г в день, которая показала значительное улучшение во время лечения глицином .

  В другом исследовании 21 пациенту с шизофренией давали высокие дозы глицина в дополнение к антипсихотическому лечению.

  Во время лечения глицином наблюдалось значительное снижение негативных симптомов на 34%. Авторы исследования отметили, что улучшение сохранялось даже после того, как пациенты перестали принимать глицин . [xii]

  Как дела идут плохо

  Лишение сна или неспособность хорошо выспаться ночью вызывает все большую озабоченность во всем мире. Недостаток сна или плохое качество сна могут привести к:

  ↓ Потеря памяти

  ↓ Невозможность концентрировать

  ↓ Плохой метаболизм

  ↑ Увеличение веса

  ↑ раздражительность

  ↑ Высокое кровяное давление

  ↑ Высокие уровни сахара в крови

  ↓ Низкий полет

  ↑ РИСКА СДЕ заболевание 

  Глицин в качестве ноотропной добавки помогает организму вырабатывать серотонин , который улучшает сон и настроение . И это влияет на ключевые рецепторы в мозге, что приводит к улучшению Обучение и память . мозг и восстанавливает уровень серотонина , что помогает улучшить сон . И способность засыпать быстрее .

  В одном исследовании 15 взрослых женщин получали либо плацебо, либо 3 грамма глицин перед сном.

  Исследование пришло к выводу, что добавление глицина показало значительное улучшение снижения усталости, бодрости и ясности головы на следующее утро . познание, память и настроение .

  Глицин , принимаемый в высоких дозах, показал высокую эффективность в уменьшении симптомов шизофрении .

  Помогает при депрессии и умственной беглости связанной с шизофренией .

  И может также улучшать психотические симптомы.

  Глицин также показал защитный эффект против неврологических повреждений, связанных с инсультом .[xviii]

  И исследования показывают улучшение памяти , припоминания, и устойчивого внимания у тех, кто принимал глицин в качестве ноотропа .

  Как чувствует себя Глицин ?

  Люди, принимающие высококачественные глицин добавки, сообщают о улучшении качества сна и улучшении настроения в течение дня.

  Некоторые пользователи говорят, что чувствовали себя более уравновешивал , а оживлял , как только они начали добавлять глицин .

  Глицин лучше всего принимать за 60 минут до сна . Большинство пользователей отмечают как минимум 7 часов спокойного и качественного сна .

  Глицин помогает легко заснуть даже страдающим хронической бессонницей .

  В отличие от большинства индукторов сна, глицин не вызывает чувства разбитости и усталости по утрам. Наоборот, пользователи просыпаются чувствует себя отдохнувшим и готовым к новому дню .

  Глицин – это хорошая добавка для здоровья суставов. Потому что он способствует регенерации хряща, усиливая повторный синтез коллагена .

  Глицин также может облегчить ночное потоотделение у женщин в пременопаузе и в период менопаузы .

  Глицин Клинические исследования
  Глицин для лечения шизофрении

  В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании приняли участие 22 пациента с шизофренией, резистентные к лечению. Им вводили по 0,8 г/кг в день глицин вместе с антипсихотическими препаратами.

  Клинические оценки проводились раз в две недели. Группа, которой вводили глицин , показала снижение негативных симптомов на 24-46% . [xix]

  В другом двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 14 пациентов с хронической шизофренией получали лечение глицином . Результаты показали значительное улучшение негативных симптомов в группе, получавшей глицин 9.0308, но не в группе, получавшей плацебо. [xx]

  Глицин для сна

  В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании 11 здоровых взрослых получали либо 3 грамма глицина , либо плацебо за 1 час до сна в течение 2 дней. Результаты показали более быстрое начало сна, за которым следует продолжительный спокойный сон .[xxi]

  В 2012 году в другом плацебо-контролируемом исследовании приняли участие здоровые взрослые люди, которые спали на 25% меньше, чем обычно. Испытуемым давали либо плацебо, либо 3 грамма глицин перед сном.

  У субъектов, принимавших глицин , данные показали значительное снижение утомляемости, часто связанное с уменьшением сна .[xxii]

  Глицин для обучения и памяти

  Ученые изучали биологические эффекты биоглицина 9030 активная форма глицина у здоровых студентов (средний возраст 20,7 лет) и мужчин среднего возраста (средний возраст 58,9 лет).

  Исследователи специально измерили внимание, память и настроение с использованием двойного слепого рандомизированного исследования. [xxiii]

  Результаты показали, что биоглицин значительно улучшали эпизодическую память как в группе молодого, так и в среднем возрасте. И группа среднего возраста также показала значительное улучшение задач на устойчивое внимание .

  Глицин Рекомендуемая дозировка

  Рекомендуемая ноотропная дозировка Глицин составляет 3 грамма в день.

  Эксперты рекомендуют дозировку глицина 0,4 грамма на килограмм массы тела (г/кг) два раза в день при приеме атипичных нейролептиков, таких как зипрекса и риспердал.

  Во многих исследованиях на людях безопасно использовались дозы глицина по 1 г (1000 мг) в день для поддержания здоровья мозга после инсульта. И до 50 граммов в сутки при шизофрении.

  Большинство добавок Glycine выпускаются в капсулах по 1000 мг. Сообщается, что самая эффективная доза составляет 3 грамма за 60 минут до сна.

  Побочные эффекты глицина

  Добавки с глицином обычно считаются нетоксичными и безопасными с небольшим количеством побочных эффектов у большинства людей.

  Однако добавление 9 граммов или более Glycine может привести к легким желудочно-кишечным симптомам, таким как расстройство желудка, тошнота, жидкий стул или рвота.

  Легкий седативный эффект также является возможным побочным эффектом приема глицина .

  Не принимать глицин , если вы принимаете антипсихотический препарат Клозарил (клозапин) . В отличие от других препаратов, используемых для лечения шизофрении, глицин снижает эффективность клозарила у некоторых людей .[xxiv]

  Не используйте глицин , если вы страдаете от диареи, так как это может ухудшить состояние.

  Из-за отсутствия достаточных исследований глицин следует избегать кормящим грудью и беременным женщинам, если это не предписано врачом.

  Тип глицина для покупки

  Глицин выпускается в капсулах по 1000 мг, таблетках по 500 мг и в виде порошка.

  Ищите добавку Глицин без «других ингредиентов» .

  Избегайте добавок Глицин , содержащих такие добавки, как диоксид кремния, стеариновая кислота или стеарат магния .

  Я рекомендую: Life Extension – Глицин , потому что он чистый.

  Эксперт по ноотропам ^® Рекомендация

  Глицин до 3 г в день

  Я рекомендую Глицин в качестве ноотропной добавки.

  В течение дня ваш организм вырабатывает глицина . Но вам нужно больше Glycine , чем ваше тело может произвести самостоятельно. Таким образом, вы должны получать его из пищи или ноотропных добавок.

  Глицин особенно эффективен при лечении расстройства сна или бессонница .

  Дополнение глицином должно обеспечить хороший ночной сон. И чувствовать себя хорошо отдохнувшим на следующее утро.

  Глицин доказал свою эффективность при лечении шизофрении . Даже при использовании большинства обычных лекарств, используемых при этом расстройстве.

  Но, пожалуйста, если вы имеете дело с шизофренией , проконсультируйтесь с врачом перед использованием этого ноотропа.

  Глицин в качестве ноотропной добавки, используемой в рекомендуемых дозах, нетоксичен и безопасен для большинства людей с небольшими побочными эффектами или без них.

  3 грамма Glycine наиболее эффективны для большинства людей, принимаемых примерно за 60 минут до сна.

  Я рекомендую: Life Extension – Глицин , потому что он чистый.

  [i] Маккарти, М.Ф., и ДиНиколантонио, Дж.Дж. (2014). «Кардиометаболические преимущества глицина: является ли глицин «противоядием» от диетической фруктозы?». Открытое сердце , 1 (1), e000103. (Источник)

  [ii] Баллевр О., Каденхед А., Колдер А.Г., Рис В.Д., Лобли Г.Е., Фуллер М.Ф., Гарлик П.Дж. «Количественное распределение окисления треонина у свиней: влияние диетического треонина». Американский журнал физиологии . 1990 г., октябрь; 259 (4 часть 1): E483-91. (источник)

  [iii] Мелендес-Хевиа, Э., Де Пас-Луго, П., Корниш-Боуден, А., и Карденас, М. Л. (2009). «Слабое звено в обмене веществ: метаболические возможности биосинтеза глицина не удовлетворяют потребность в синтезе коллагена». Journal of biosciences , 34 (6), 853–872. (Источник)

  [iv] Танака М., Кояма Ю. и Номура Ю. (2009). «Влияние приема пептида коллагена на повреждение кожи, вызванное УФ-В». Бионаука, биотехнология и биохимия , 73 (4), 930–932. (источник)

  [v] Салим, С., Шаукат, Ф., Гюль, А., Арудж, М., и Малик, А. (2017). «Возможная роль аминокислот в патогенезе шизофрении». Международный журнал медицинских наук , 11 (3), 63–68. (Источник)

  Лицин следует избегать кормящим грудью и беременным женщинам, если это не предписано врачом.

  [vi] Бетц, Х., и Лаубе, Б. (2006). «Глициновые рецепторы: недавнее понимание их структурной организации и функционального разнообразия». Журнал нейрохимии , 97 (6), 16:00–16:10. (источник)

  [vii] Джонсон, Дж. В., и Ашер, П. (1987). «Глицин потенцирует ответ NMDA в культивируемых нейронах головного мозга мыши». Природа , 325 (6104), 529–531. (источник)

  [viii] Каваи Н., Сакаи Н., Окуро М., Каракава С., Цунеёси Ю., Кавасаки Н., Такеда Т., Баннаи М. и Нишино , С. (2015). «Способствующие сну и гипотермические эффекты глицина опосредованы рецепторами NMDA в супрахиазматическом ядре. Neuropsychopharmacology»: официальное издание Американского колледжа нейропсихофармакологии , 40 (6), 1405–1416. (Источник)

  [ix] Баннаи М., Каваи Н., Нагао К., Накано С., Мацузава Д. и Симидзу Э. (2011). «Пероральное введение глицина увеличивает внеклеточный серотонин, но не дофамин в префронтальной коре крыс». Психиатрия и клиническая неврология , 65 (2), 142–149 (источник)

  [x] Каваи Н., Баннаи М., Секи С., Коидзуми Т., Шинкай К., Нагао, К., Мацузава, Д., Такахаши, М., и Симидзу, Э. (2012). «Фармакокинетика и церебральное распределение глицина, введенного крысам. Аминокислоты , 42 (6), 2129–2137. (Источник)

  [xi] Балу Д. Т. (2016). «Рецептор NMDA и шизофрения: от патофизиологии к лечению». Достижения в области фармакологии (Сан-Диего, Калифорния) , 76 , 351–382. (Источник)

  [xii] Javitt, D.C., Silipo, G., Cienfuegos, A., Shelley, A.M., Bark, N., Park, M., Lindenmayer, J.P., Suckow, R., & Zukin, S.R. ( 2001). Дополнительные высокие дозы глицина при лечении шизофрении. Международный журнал нейропсихофармакологии , 4 (4), 385–391. (Источник)

  [xiii] Бекке, Д., Хери, М., Франсуа-Беллан, А.М., Жиро, П., Депре, П., Фодон, М., Фаш, М.П., ​​и Хери, Ф. (1993). «Глутамат, ГАМК, глицин и таурин модулируют синтез и высвобождение серотонина в ростральных и каудальных ромбовидных клетках шва в первичных культурах». Neurochemistry international , 23 (3), 269–283. (Источник)

  [xiv] File, S.E., Fluck, E., & Fernandes, C. (1999). «Благотворное влияние глицина (биоглицина) на память и внимание у молодых и людей среднего возраста». Журнал клинической психофармакологии , 19 (6), 506–512. (Источник)

  [xv] Альтамура, К., Маес, М., Дай, Дж., и Мельцер, Х.Ю. (1995). «Концентрация в плазме возбуждающих аминокислот, серина, глицина, таурина и гистидина при большой депрессии». Европейская нейропсихофармакология: журнал Европейского колледжа нейропсихофармакологии , 5 Suppl , 71–75. (Источник)

  [xvi] Баннаи, М., и Каваи, Н. (2012). Новая терапевтическая стратегия аминокислотной медицины: глицин улучшает качество сна. Журнал фармакологических наук , 118 (2), 145–148. (Источник)

  [xvii] Шим С.С., Хаммондс М.Д. и Ки Б.С. (2008). «Потенцирование рецептора NMDA при лечении шизофрении: сосредоточено на участке глицина». Европейский архив психиатрии и клинической неврологии , 258 (1), 16–27. (Источник)

  [xviii] Гусев Е.И., Скворцова В.И., Дамбинова С.А., Раевский К.С., Алексеев А.А., Башкатова В.Г., Коваленко А.В. , Кудрин В.С., Яковлева Е.В. (2000). Нейропротекторные эффекты глицина при лечении острого ишемического инсульта. Цереброваскулярные заболевания (Базель, Швейцария) , 10 (1), 49–60. (Источник)

  [xix] Хереско-Леви, У., Джавитт, Д.К., Ермилов, М., Мордель, К., Силипо, Г., и Лихтенштейн, М. (1999). Эффективность высоких доз глицина при лечении стойких негативных симптомов шизофрении. Архив общей психиатрии , 56 (1), 29–36. (Источник)

  [xx] Джавитт, Д. К., Зилберман, И., Зукин, С. Р., Хереско-Леви, У., и Линденмайер, Дж. П. (1994). Улучшение негативных симптомов при шизофрении глицином. Американский журнал психиатрии , 151 (8), 1234–1236. (Источник)

  [xxi] Ямадера В., Инагава К., Тиба С., Баннаи М., Такахаши М. и Накаяма К., (2016). «Прием глицина улучшает субъективное качество сна у добровольцев, что коррелирует с полисомнографическими изменениями». (Источник)

  [xxii] Баннаи, М., Каваи, Н., Оно, К. , Накахара, К., и Мураками, Н. (2012). «Влияние глицина на субъективную дневную работоспособность у здоровых добровольцев с частичным ограничением сна». Frontiers in Neurology , 3 , 61. (Источник)

  [xxiii] File, S.E., Fluck, E., & Fernandes, C. (1999). «Благотворное влияние глицина (биоглицина) на память и внимание у молодых и людей среднего возраста». Журнал клинической психофармакологии , 19 (6), 506–512. (Источник)

  [xxiv] Поткин С.Г., Джин Ю., Банни Б.Г., Коста Дж. и Гуласекарам Б. (1999). Эффект клозапина и дополнительных высоких доз глицина при резистентной к лечению шизофрении. Американский журнал психиатрии , 156 (1), 145–147. (Источник)

   

  
  

  Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Этот пост может также содержать другие партнерские ссылки, и я получу компенсацию, если вы совершите покупку после перехода по моим ссылкам.

  Глицин для сна — эффективен ли он?

  Резюме

  • Глицин – это аминокислота, естественным образом вырабатываемая в организме. Он отвечает за многочисленные функции, включая создание белков, гормонов и антиоксидантов, улучшение памяти, повышение чувствительности к инсулину, уменьшение воспаления и защиту здоровья сердца и печени.
  • Глицин также действует как нейротрансмиттер, контролирующий активность мозга и центральной нервной системы, эффективно вызывая сон у людей, страдающих бессонницей и другими нарушениями сна.
  • Хотя организм может самостоятельно вырабатывать глицин, люди могут использовать богатые белком продукты питания или пищевые добавки, чтобы обеспечить достаточный уровень, который, в свою очередь, способствует различным функциям и процессам организма.
  • Исследования показывают, что дозировка глицина в диапазоне 3-5 граммов достаточна для безопасного и эффективного вызывания сна у здоровых взрослых без риска неблагоприятных побочных эффектов.
  • В дополнение к добавкам с глицином вам также следует попробовать использовать приложение для сна, такое как Pzizz, которое поможет вам добиться крепкого ночного сна. Это приложение использует научно обоснованные методы для создания звуковых ландшафтов, которые помогут вам быстро заснуть.

  Введение 

  Неспособность спать по ночам может заставить вас чувствовать себя зомби, тянущимся по жизни без радости, мотивации или энергии, чтобы что-то делать. Это звучит знакомо? Если да, то, вероятно, это потому, что вы один из 70 миллионов взрослых в Соединенных Штатах, страдающих каким-либо расстройством сна [1].

  Вместо того, чтобы прибегать к рецептурным лекарствам, которые могут иметь массу побочных эффектов, или к сомнительным тактикам сна, которые не всегда работают (кто вообще придумал считать овец?), глицин может стать таблеткой от озноба для вашего мозга должен помочь вам заснуть.

  В этой статье подробно рассказывается о применении глицина для сна, и рассказывается все, что вам нужно знать об этой мощной маленькой аминокислоте. Продолжайте читать, чтобы узнать, как использовать глицин для лучшего ночного сна.

  Но прежде чем мы углубимся в это, давайте познакомим вас с Pzizz — инновационным приложением, в котором используются методы, подтвержденные исследованиями, чтобы помочь вам быстрее заснуть. Он включает в себя специальные режимы для сна и дремоты, которые воспроизводят персонализированные звуковые ландшафты, чтобы помочь вам быстро и естественно заснуть всего одним нажатием. Попробуйте Pzizz бесплатно, загрузив его сегодня.

  Что такое глицин?

  Глицин — это аминокислота, которая помогает вам спать, а также выполняет множество других функций. Это самая распространенная из 20 аминокислот, естественным образом вырабатываемых в организме, и она используется для создания белков, в том числе коллагена, необходимого для роста и поддержания соединительных тканей, костей, хрящей и кровеносных сосудов, а также для выработки гормонов, антиоксидантов и производство ферментов.

  Хотя организм может вырабатывать глицин сам по себе, многие люди могут использовать богатые белком продукты питания или пищевые добавки, чтобы обеспечить его достаточный уровень для поддержки различных функций и процессов организма.

  Некоторые полезные свойства глицина для здоровья включают:

  • Улучшение сна
  • Улучшение памяти
  • Повышение чувствительности к инсулину
  • Сохранение мышечной массы
  • Борьба с окислительным стрессом
  90367 Защита здоровья сердца и печени

  Природные источники глицина включают рыбу, мясо, молочные продукты, яйца и бобовые.

  Как глицин помогает заснуть?

  Принимая во внимание все, что он делает для контроля над системами, структурой и общим состоянием нашего тела, мы действительно спали с мощными способностями глицина, особенно для повышения нашего сна перед сном.

  На самом деле, исследование 2012 года показало, что люди с более высоким уровнем аминокислоты испытывают меньшую дневную сонливость и связанную с этим когнитивную неэффективность [2]. Более того, в исследовании 2007 года добровольцы, которые принимали 3 грамма глицина перед сном, быстрее засыпали, у них было меньше симптомов бессонницы и наблюдалось улучшение качества сна за счет более глубокого и спокойного сна [3].

  Но как именно глицин вызывает сонливость?

  Ну, в дополнение к своим широким функциям, глицин также действует как нейротрансмиттер (химический посредник для вас и меня), способный как стимулировать, так и подавлять активность мозга и нервной системы. В частности, механизмы глицина для сна включают следующее: 

  Успокаивающее влияние на мозг и центральную нервную систему

  Замедляя активность между нейронами, глицин эффективно уменьшает беспокойство и предотвращает чрезмерную стимуляцию мозга, тем самым делая его менее чувствительным к стимулам и созданию успокаивающей среды, чтобы положительно повлиять на качество сна.

  В частности, гормон орексин регулирует циклы сна и бодрствования, вызывая возбуждение, бдительность и внимательность. Глицин предотвращает срабатывание нейронов орексина, чтобы блокировать активность, способствующую бодрствованию в мозге, и впоследствии способствовать сну [4].

  Снижение температуры тела

  Температура тела и сон неразрывно связаны. В преддверии сна внутренняя температура тела постепенно снижается, опускаясь примерно на один градус по Цельсию за ночь. И наоборот, в последние два часа сна температура тела снова повышается, что способствует бодрствованию.

  Из-за нарушения циркадного ритма (внутренних часов организма, которые следуют 24-часовому циклу) у людей с бессонницей и другими проблемами со сном наблюдаются колебания внутренней температуры тела, которые не соответствуют времени сна и бодрствования. Глицин действует на рецепторы в области мозга, ответственные за регулирование циркадных ритмов. Впоследствии это помогает снизить температуру тела за счет расширения кровеносных сосудов и увеличения притока крови к поверхности кожи для отвода тепла от ядра.

  Фактически, исследования показали, что эффекты глицина сравнимы с эффектами обычных лекарств, отпускаемых по рецепту для сна, в снижении внутренней температуры тела для улучшения сна [5] [6].

  Повышение высвобождения серотонина

  Серотонин часто называют гормоном «хорошего самочувствия» из-за его способности повышать чувство удовольствия, удовлетворения и общего самочувствия. Он также является предшественником гормона сна мелатонина, который отвечает за контроль циклов сна и бодрствования как части циркадного ритма организма. Согласно исследованию 2007 года, люди с недостатком серотонина проводят меньше времени в глубоком восстановительном сне и чаще страдают бессонницей и депрессией [7].

  Было доказано, что пероральный прием глицина увеличивает выработку серотонина, тем самым способствуя здоровому сну за счет облегчения синтеза мелатонина. Более того, это может помочь восстановить нарушенные циклы сна, вызванные сменой часовых поясов или работой в ночную смену [8].

  Индукция медленного сна

  Глицин может помочь вам быстрее войти в восстанавливающий медленный сон и проводить в нем больше времени, также известный как стадии глубокого и быстрого сна.

  Стабилизируя ритмы сна, глицин помогает улучшить качество сна; в результате дневная бдительность и когнитивные способности повышаются, даже в тех случаях, когда сон ограничен. Более того, глицин не нарушает архитектуру сна и не вызывает сонливости и усталости в дневное время, в отличие от многих фармацевтических препаратов с таким же механизмом действия.

  Как принимать глицин для сна

  Помимо источников пищи, глицин доступен в качестве пищевой добавки в форме капсул и пилюль. Порошковая форма легко растворяется в воде, и ее можно включить в свой рацион, добавив в чай, кофе, йогурты, овсянку, супы или смузи.

  Хотя принимать глицин отдельно для решения проблем со сном безопасно, важно отметить, что прием только одного глицина может нарушить хрупкий баланс аминокислот в мозге и теле.

  Более того, исследования показывают, что глицин менее эффективно усваивается сам по себе, чем когда он связан с другими аминокислотами [9]. По этой причине может быть полезным прием полного набора добавок с незаменимыми аминокислотами, которые содержат достаточное количество глицина в составе.

  Согласно исследованиям, дозировка глицина в диапазоне 3–5 граммов достаточна для эффективного вызывания сна; Лучше всего принимать глицин за 1-2 часа до сна.

  Безопасен ли глицин? Возможны ли побочные эффекты глицина?

  Глицин, как правило, хорошо переносится здоровыми взрослыми, при этом одно исследование показало, что до 90 граммов в день безопасно принимать в течение нескольких недель [10]. Кроме того, он не вызывает таких побочных эффектов, как снотворные, отпускаемые по рецепту, таких как дневная усталость, когнитивные нарушения или симптомы отмены, вызванные зависимостью.

  Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, или у вас уже есть проблемы со здоровьем. Те, кто принимает клозапин, лекарство, используемое для лечения бессонницы, должны знать, что глицин может снизить его эффективность.

  Некоторые сообщения о потенциальных побочных эффектах глицина включают расстройство желудка, тошноту, рвоту и мягкий стул.

  Если вы беременны или кормите грудью, лучше избегать приема глицина, так как в настоящее время недостаточно доказательств, подтверждающих его безопасность для этих групп.

  Другие способы помочь улучшить сон

  Попробуйте приложение для сна

  Добавление приложения для сна, такого как Pzizz, в ваш распорядок перед сном может быть именно тем, что вам нужно для непрерывного блаженства перед сном.

  Используя различные клинически проверенные методы, запатентованная система Pzizz воспроизводит оптимизированную для сна музыку, голоса за кадром и звуковые эффекты, известные как «пейзажи сновидений», чтобы помочь пользователям лучше спать ночью и вздремнуть днем.

  Эти звуковые комбинации созданы для того, чтобы эффективно успокоить ум, помочь вам заснуть, выспаться и проснуться на следующее утро, чувствуя себя отдохнувшим, что делает его одним из самых полезных приложений для людей, борющихся с бессонницей. Не говоря уже о том, что некоторые из самых успешных людей в своих перспективных областях подтверждают преимущества Pzizz, вызывающие сонливость.

  Загрузите Pzizz на свое устройство iOS или Android сегодня, чтобы насладиться лучшим ночным сном.

  Соблюдение правил гигиены сна

  Соблюдение правил гигиены сна включает в себя принятие здоровых привычек, поведения и факторов окружающей среды, которые помогут вам хорошо выспаться ночью. Например: 

  • Следование постоянному режиму сна, который включает в себя отход ко сну и пробуждение в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
  • Использование вашей спальни только для сна или интимной деятельности; все остальное должно происходить вне среды вашего сна.
  • Убедитесь, что в вашей комнате тихо, темно и поддерживается комфортная температура.
  • Избегайте воздействия яркого света от электронных устройств, включая экраны телевизоров, ноутбуков и смартфонов.
  • Избегайте употребления кофеина, алкоголя и больших порций перед сном.

  Практикуйте осознанность и медитацию 

  Регулярная медитация и осознанность могут помочь уменьшить стресс и тревогу, которые часто мешают вам хорошо выспаться. Такие техники успокаивают ум и помогают телу расслабиться, способствуя ощущению внутреннего покоя. Фактически, одно исследование 2015 года показало, что взрослые с проблемами сна, которые практиковали медитацию, могли засыпать быстрее, чем те, кто этого не делал [11].

  Чтобы упростить процесс, вы можете следовать инструкциям в приложении Mesmerize, которые помогут вам успокоить свой разум и расслабиться. Уникальный аудиовизуальный опыт может помочь вам улучшить сон с помощью профессионально созданных медитаций с гидом, звуков природы, белого шума и историй сна, основанных на научных данных.

  Благодаря постоянному использованию Mesermize может не только помочь улучшить качество сна, но и оказать глубокое влияние на вашу жизнь в целом. Почему бы не попробовать сегодня и убедиться в этом лично?

  Загрузите Mesmerize из App Store или Google Play, чтобы воспользоваться бесплатной пробной версией.

  Займитесь спортом 

  Несколько исследований, проведенных в течение многих лет, подтвердили положительное влияние физических упражнений на качество сна. Например, метаанализ 29 исследований 2019 года подтвердил, что физические упражнения повышают эффективность и продолжительность сна независимо от типа активности [12].

  Другое исследование 2021 года показало, что 60 минут упражнений 4–5 раз в неделю могут уменьшить симптомы бессонницы всего за восемь недель [13].

  С учетом сказанного важно избегать физических упражнений перед сном, так как это может привести к выбросу гормонов, которые способствуют бдительности и бодрствованию, тем самым препятствуя засыпанию.

  Избегайте длительного дневного сна

  После плохого ночного сна может возникнуть соблазн вздремнуть на следующий день, чтобы компенсировать потерянное ззз. Хотя наверстать упущенное в течение дня кажется хорошей идеей, это может нанести ущерб вашему естественному циклу сна и бодрствования, затягивая вас в нисходящую спираль бессонных ночей.

  Если вы серьезно боретесь с дневной сонливостью, попробуйте ограничить свой сон до 20 минут или меньше, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, не нарушая ночной сон. Сон дольше, чем это время, приведет к тому, что вы погрузитесь в глубокий сон, из-за чего вы будете чувствовать себя разбитым и дезориентированным после пробуждения и уменьшите желание заснуть ночью.

  Кроме того, важно не вздремнуть слишком поздно днем, так как стремление организма к глубокому сну неуклонно возрастает в течение дня, что значительно затрудняет засыпание ночью. Поэтому старайтесь ложиться спать как можно раньше во второй половине дня.

  Часто задаваемые вопросы

  Через какое время начинает действовать глицин?

  Исследования показывают, что глицин поглощается мозгом примерно через 30 минут после приема внутрь. Прием 3 граммов глицина перорально от 30 минут до часа перед сном наиболее эффективен для более быстрого сна и сохранения сна в течение всей ночи.

  Глицин вызывает сонливость в течение дня?

  Глицин может стабилизировать режим сна, уменьшить симптомы бессонницы и улучшить качество сна, не вызывая сонливости и усталости в течение дня, в отличие от многих фармацевтических снотворных. Это преимущество распространяется на улучшение умственной деятельности на следующий день, даже в тех случаях, когда сон ограничен.

  Безопасно ли принимать глицин каждый день?

  Исследования подтверждают, что безопасно принимать суточную дозу до 90 граммов глицина в течение нескольких недель без риска серьезных побочных эффектов. Тем не менее, рекомендуемая доза для улучшения качества сна составляет 3-5 граммов в день для здоровых взрослых.

  Можно ли принимать глицин длительно?

  Существует мало исследований по долгосрочному использованию глицина; однако есть некоторые свидетельства того, что длительное употребление большого количества глицина может быть токсичным для нервной ткани. Посоветуйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем рассматривать возможность приема добавок с глицином в долгосрочной перспективе.

  Ссылки

  1. https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm5842a2.htm
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328957/
  3. https ://www.semanticscholar.org/paper/Glycine-ingestion-improves-subjective-sleep-quality-Yamadera-Inagawa/2b5f5605fe6635a0f325f3746ab356a7f46a069d
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC439739
  5. https://www.semanticscholar.org/paper/Effects-of-the-melatonin-MT-1%2FMT-2-agonist-on-body-Markwald-lee-chiong/007bd4041496e52496a661e4d07cbdfa6fc53eb2
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11311900/
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17984558/
  8. https://pubmed.ncbi. .gov/21414089/
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC292823/
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16105183/
  11. https:/ /jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998?hc_location=ufi
  12. https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214//li>
  13. >https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34110122/

  Многообразное благотворное действие заменимой аминокислоты, глицина: обзор

  1. Wang W., Wu Z., Dai Z., Yang Y., Wang J., Wu G. Метаболизм глицина у животных и человека: последствия для питания и здоровья. Аминокислоты . 2013;45(3):463–477. doi: 10.1007/s00726-013-1493-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  2. Wu G., Wu Z., Dai Z., et al. Пищевые потребности животных и человека в «незаменимых аминокислотах». Аминокислоты . 2013;44(4):1107–1113. doi: 10.1007/s00726-012-1444-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  3. Ву Г. Функциональные аминокислоты для роста, размножения и здоровья. Достижения в области питания . 2010;1(1):31–37. doi: 10.3945/an.110.1008. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  4. Льюис Р. М., Годфри К. М., Джексон А. А., Кэмерон И. Т., Хэнсон М. А. Низкая активность серингидроксиметилтрансферазы в плаценте человека имеет важное значение для снабжения плода глицином. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма . 2005;90(3):1594–1598. doi: 10.1210/jc.2004-0317. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  5. Yan B. X., Sun Qing Y. Остатки глицина обеспечивают гибкость активных центров ферментов. Журнал биологической химии . 1997;272(6):3190–3194. doi: 10.1074/jbc.272.6.3190. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  6. Раджендра С., Линч Дж. В., Шофилд П. Р. Рецептор глицина. Фармакология и терапия . 1997;73(2):121–146. doi: 10.1016/S0163-7258(96)00163-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  7. Zhong Z., Wheeler M.D., Li X., et al. L-глицин: новое противовоспалительное, иммуномодулирующее и цитопротекторное средство. Текущее мнение в области клинического питания и метаболической помощи . 2003;6(2):229–240. doi: 10.1097/00075197-200303000-00013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  8. Ballevre O., Cadenhead A., Calder A.G., et al. Количественное распределение окисления треонина у свиней, влияние диетического треонина. Американский журнал физиологии — эндокринология и метаболизм . 1990;25(4):E483–E491. [PubMed] [Google Scholar]

  9. Wu G., Bazer F.W., Burghardt R.C., et al. Метаболизм пролина и гидроксипролина: последствия для питания животных и человека. Аминокислоты . 2011;40(4):1053–1063. doi: 10.1007/s00726-010-0715-z. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  10. Мелендес-Хевиа Э., Де Пас-Луго П., Корниш-Боуден А., Карденас М. Л. Слабое звено в обмене веществ: метаболическая способность биосинтез глицина не удовлетворяет потребность в синтезе коллагена. Журнал биологических наук . 2009;34(6):853–872. doi: 10.1007/s12038-009-0100-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  11. Zhang J., Blustzjn J.K., Zeisel S.H. Измерение образования бетаинового альдегида и бетаина в митохондриях печени крыс с помощью жидкостной хроматографии высокого давления и радиоферментного анализа. BBA—Общие предметы . 1992;1117(3):333–339. doi: 10. 1016/0304-4165(92)

  -q. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  12. Yeo E.-J., Wagner C. Тканевое распределение глицин-N-метилтрансферазы, основного фолат-связывающего белка печени. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки . 1994;91(1):210–214. doi: 10.1073/pnas.91.1.210. [Статья бесплатно PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  13. Огава Х., Гоми Т., Фудзиока М. Серингидроксиметилтрансфераза и треонинальдолаза: идентичны ли они? Международный журнал биохимии и клеточной биологии . 2000;32(3):289–301. doi: 10.1016/s1357-2725(99)00113-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  14. Хаус Дж. Д., Холл Б. Н., Броснан Дж. Т. Метаболизм треонина в изолированных гепатоцитах крысы. Американский журнал физиологии – эндокринологии и метаболизма . 2001; 281(6):E1300–E1307. [PubMed] [Google Scholar]

  15. Hammer V.A., Rogers Q.R., Freedland R.A. Треонин катаболизируется L-треонин-3-дегидрогеназой и треониндегидратазой в гепатоцитах домашних кошек (Felis domestica) Journal of Nutrition . 1996;126(9):2218–2226. [PubMed] [Google Scholar]

  16. Darling P.B., Grunow J., Rafii M., Brookes S., Ball R.O., Pencharz P.B. Треониндегидрогеназа представляет собой второстепенный путь деградации катаболизма треонина у взрослых людей. Американский журнал физиологии – эндокринологии и метаболизма . 2000; 278(5):E877–E884. [PubMed] [Google Scholar]

  17. Парими П. С., Груца Л. Л., Калхан С. С. Метаболизм треонина у новорожденных. Американский журнал физиологии — эндокринология и метаболизм . 2005; 289(6):E981–E985. doi: 10.1152/ajpendo.00132.2005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  18. Le Floc’h N., Obled C., Seve B. Скорость окисления треонина in vivo зависит от количества треонина в рационе растущих свиней, получающих от низкого до адекватного уровня. Журнал питания . 1995;125(10):2550–2562. [PubMed] [Google Scholar]

  19. Girgis S., Nasrallah I.M., Suh J.R., et al. Молекулярное клонирование, характеристика и альтернативный сплайсинг гена цитоплазматической серингидроксиметилтрансферазы человека. Джин . 1998;210(2):315–324. doi: 10.1016/S0378-1119(98)00085-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  20. Стовер П.Дж., Чен Л.Х., Су Дж.Р., Стовер Д.М., Кейомарси К., Шейн Б. Молекулярное клонирование, характеристика и регуляция митохондриального гена серингидроксиметилтрансферазы человека. Журнал биологической химии . 1997; 272(3):1842–1848. doi: 10.1074/jbc.272.3.1842. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  21. Наркевич М. Р., Турин П. Дж., Солс С. Д., Тьоа С., Николаевский Н., Феннесси П. В. Метаболизм серина и глицина в гепатоцитах эмбрионов ягнят середины беременности. Педиатрические исследования . 1996;39(6):1085–1090. doi: 10.1203/00006450-199606000-00025. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  22. MacFarlane A.J., Liu X., Perry C.A., et al. Цитоплазматическая серингидроксиметилтрансфераза регулирует метаболическое распределение метилентетрагидрофолата, но не играет существенной роли у мышей. Журнал биологической химии . 2008;283(38):25846–25853. doi: 10.1074/jbc.M802671200. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  23. Wang J., Wu Z., Li D., et al. Питание, эпигенетика и метаболический синдром. Антиоксиданты и передача сигналов окислительно-восстановительного потенциала . 2012;17(2):282–301. doi: 10.1089/ars.2011.4381. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  24. Dai Z.-L., Zhang J., Wu G., Zhu W.-Y. Утилизация аминокислот бактериями тонкого кишечника свиньи. Аминокислоты . 2010;39(5):1201–1215. doi: 10.1007/s00726-010-0556-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  25. Dai Z.-L., Wu G., Zhu W.-Y. Метаболизм аминокислот в кишечных бактериях: связь между экологией кишечника и здоровьем хозяина. Границы биологических наук . 2011;16:1768–1786. дои: 10.2741/3820. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  26. Dai Z.-L., Li X.-L., Xi P.-B., Zhang J., Wu G., Zhu W.-Y. Метаболизм некоторых аминокислот в бактериях тонкого кишечника свиньи. Аминокислоты . 2012;42(5):1597–1608. doi: 10.1007/s00726-011-0846-x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  27. Thureen P.J., Narkewicz M.R., Battaglia F.C., Tjoa S., Fennessey P.V. Пути метаболизма серина и глицина в первичной культуре эмбриональных гепатоцитов овец. Педиатрические исследования . 1995;38(5):775–782. doi: 10.1203/00006450-199511000-00023. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  28. Lamers Y., Williamson J., Gilbert L.R., Stacpoole P.W., Gregory J.F., III Количественное определение оборота глицина и скорости декарбоксилирования у здоровых мужчин и женщин с помощью постоянных инфузий [ 1,2-(13)C2]глицин и [(2)h4]лейцин. Журнал питания . 2007;137(12):2647–2652. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

  29. Shoham S., Javitt D.C., Heresco-Levy U. Постоянное питание высокими дозами глицина: влияние на морфологию клеток мозга крыс. Биологическая психиатрия . 2001;49(10):876–885. doi: 10.1016/s0006-3223(00)01046-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  30. Kikuchi G., Motokawa Y., Yoshida T., et al. Система расщепления глицина, механизм реакции, физиологическое значение и гиперглицинемия. Труды Японской академии, серия B . 2008;84(7):246–263. doi: 10.2183/pjab.84.246. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  31. Dos Santos Fagundes I., Rotta L. N., Schweigert I. D., et al. Метаболизм глицина, серина и лейцина в различных отделах центральной нервной системы крыс. Нейрохимические исследования . 2001;26(3):245–249. doi: 10.1023/A:1010968601278. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  32. Kawai N., Sakai N., Okuro M., et al. Стимулирующие сон и гипотермические эффекты глицина опосредованы рецепторами NMDA в супрахиазматическом ядре. Нейропсихофармакология . 2015;40(6):1405–1416. doi: 10.1038/npp.2014.326. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  33. Conter C., Rolland M. O., Cheillan D., Bonnet V. , Maire I., Froissart R. Генетическая гетерогенность гена GLDC у 28 неродственных больных глициновой энцефалопатией. Журнал наследственных метаболических заболеваний . 2006;29(1):135–142. doi: 10.1007/s10545-006-0202-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  34. Dasarathy S., Kasumov T., Edmison J.M., et al. Кинетика глицина и мочевины при неалкогольном стеатогепатите у человека: влияние инфузии интралипидов. Американский журнал физиологии — физиология желудочно-кишечного тракта и печени . 2009; 297(3):G567–G575. doi: 10.1152/jpgi.00042.2009. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  35. Senthilkumar R., Nalini N. Глицин модулирует уровни липидов и липопротеинов у крыс с алкогольным повреждением печени. Интернет-журнал фармакологии . 2004;2(2) [Google Scholar]

  36. Senthilkumar R., Viswanathan P., Nalini N. Глицин модулирует накопление липидов в печени при алкогольном повреждении печени. Польский журнал фармакологии . 2003;55(4):603–611. doi: 10.1211/002235703765344504. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  37. Senthilkumar R., Nalini N. Влияние глицина на состав жирных кислот в тканях в экспериментальной модели алкогольной гепатотоксичности. Клиническая и экспериментальная фармакология и физиология . 2004;31(7):456–461. doi: 10.1111/j.1440-1681.2004.04021.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  38. Zeb A., Rahman S.U. Защитные эффекты диетического глицина и глутаминовой кислоты по отношению к токсическим эффектам окисленного горчичного масла у кроликов. Функция питания 2017;8(1):429–436. doi: 10.1039/C6FO01329E. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  39. Senthilkumar R., Sengottuvelan M., Nalini N. Защитное действие добавок глицина на уровни перекисного окисления липидов и антиоксидантных ферментов в эритроцитах крыс с алкогольным поражением печени. . Биохимия и функция клетки . 2004;22(2):123–128. doi: 10.1002/cbf.1062. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  40. Deters M., Strubelt O., Younes M. Защита с помощью глицина от повреждения печени, вызванного гипоксией-реоксигенацией. Исследовательские коммуникации в области молекулярной патологии и фармакологии . 1997;97(2):199–213. [PubMed] [Google Scholar]

  41. Stachlewitz R. F., Seabra V., Bradford B., et al. Глицин и уридин предотвращают гепатотоксичность d -галактозамина у крыс: роль клеток Купфера. Гепатология . 1999;29(3):737–745. doi: 10.1002/hep.5102

  . [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  42. Турман Р. Г., Чжун З., Фон Франкенберг М., Штахлевиц Р. Ф., Бунзендаль Х. Предотвращение циклоспорин-индуцированной нефротоксичности с помощью диетического глицина. Трансплантация . 1997; 63 (11): 1661–1667. doi: 10.1097/00007890-199706150-00021. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  43. Ikejima K., Iimuro Y., Forman D.T., Thurman R.G. Диета, содержащая глицин, улучшает выживаемость крыс при эндотоксиновом шоке. Американский журнал физиологии — физиология желудочно-кишечного тракта и печени . 1996; 271(1):G97–G103. [PubMed] [Google Scholar]

  44. Рукнуддин Г., Басавая Р., Бисвайоти П., Кришнайа А., Кумар П. Противовоспалительное и обезболивающее действие дашанги Ганы: состав аюрведического соединения. Международный журнал питания, фармакологии, неврологических заболеваний . 2013;3(3):303–308. doi: 10.4103/2231-0738.114877. [CrossRef] [Google Scholar]

  45. Zhong Z., Jones S., Thurman R.G. Глицин минимизирует реперфузионное повреждение в модели перфузии печени с низким потоком и обратным потоком у крыс. Американский журнал физиологии — физиология желудочно-кишечного тракта и печени . 1996; 270(2):G332–G338. [PubMed] [Google Scholar]

  46. Джейкоб Т., Ашер Э., Хингорани А., Каллакури С. Глицин предотвращает индукцию апоптоза, связанную с брыжеечной ишемией/реперфузионным повреждением в модели крыс. Хирургия . 2003;134(3):457–466. doi: 10.1067/S0039-6060(03)00164-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  47. Lee M.A. , McCauley R.D., Kong S.-E., Hall J.C. Влияние глицина на ишемически-реперфузионное повреждение кишечника. Журнал парентерального и энтерального питания . 2002;26(2):130–135. doi: 10.1177/0148607102026002130. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  48. Кристи Г. Р., Форд Д., Ховард А., Кларк М. А., Херст Б. Х. Поставка глицина в энтероциты человека опосредуется высокоаффинным базолатеральным GLYT1. Гастроэнтерология . 2001;120(2):439–448. doi: 10.1053/gast.2001.21207. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  49. Howard A., Tahir I., Javed S., Waring S.M., Ford D., Hirst B.H. Переносчик глицина GLYT1 необходим для опосредованной глицином защиты эпителиальных клеток кишечника человека. против окислительного повреждения. Журнал физиологии . 2010;588(6):995–1009. doi: 10.1113/jphysiol.2009.186262. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  50. Tsune I., Ikejima K., Hirose M., et al. Диетический глицин предотвращает химически индуцированный экспериментальный колит у крыс. Гастроэнтерология . 2003;125(3):775–785. doi: 10.1016/S0016-5085(03)01067-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  51. Schilling M.K., Den Butter G., Saunder A., ​​Lindell S., Belzer F.O., Southard J.H. Мембраностабилизирующие эффекты глицина во время холодового хранения почек и реперфузии. Процедуры трансплантации . 1991;23(5):2387–2389. [PubMed] [Google Scholar]

  52. Yin M., Currin R.T., Peng X.-X., Mekeel H.E., Schoonhoven R., Lemasters J.J. Промывочный раствор Каролины сводит к минимуму повреждение почек и улучшает функцию трансплантата и выживаемость после длительной холодовой ишемии. . Трансплантация . 2002;73(9):1410–1420. doi: 10.1097/00007890-200205150-00009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  53. Bachmann S., Peng X.-X., Currin R.T., Thurman R.G., Lemasters J.J. Промывочный раствор глицина в Каролине уменьшает реперфузионное повреждение, улучшает функцию трансплантата и увеличивает выживаемость трансплантата. после трансплантации печени крыс. Процедуры трансплантации . 1995;27(1):741–742. [PubMed] [Google Scholar]

  54. Den Butter G., Lindell S.L., Sumimoto R., Schilling M.K., Southard J.H., Belzer F.O. Влияние глицина на трансплантацию печени собак и крыс. Трансплантация . 1993;56(4):817–822. doi: 10.1097/00007890-199310000-00007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  55. Montanari G., Lakshtanov L.Z., Tobler D.J., et al. Влияние аспарагиновой кислоты и глицина на рост кальцита. Рост и дизайн кристаллов . 2016;16(9):4813–4821. doi: 10.1021/acs.cgd.5b01635. [CrossRef] [Google Scholar]

  56. Schemmer P., Enomoto N., Bradford B.U., et al. Активированные клетки Купфера вызывают состояние гиперметаболизма после мягких манипуляций с печенью in situ у крыс. Американский журнал физиологии желудочно-кишечной физиологии печени . 2001; 280(2):G1076–G1082. [PubMed] [Google Scholar]

  57. Мангино Дж. Э., Котадия Б., Мангино М. Дж. Характеристика гипотермического ишемически-реперфузионного повреждения кишечника у собак: эффекты глицина. Трансплантация . 1996;62(2):173–178. doi: 10.1097/00007890-199607270-00005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  58. Джайн П., Ханна Н.К., Годхвани Дж.Л. Модификация иммунного ответа глицином у животных. Индийский журнал экспериментальной биологии . 1989;27(3):292–293. [PubMed] [Google Scholar]

  59. Bunzendahl H., Yin M., Stachlewitz R.F., et al. Диетический глицин продлевает выживаемость трансплантата в моделях трансплантации. Шок . 2000;13(2):163–164. [Google Scholar]

  60. Нюберг С. Л., Хардин Дж. А., Матос Л. Э., Ривера Д. Дж., Мисра С. П., Горес Г. Дж. Цитопротекторное влияние ZVAD-fmk и глицина на гепатоциты крысы, захваченные гелем в биоискусственной печени. Хирургия . 2000;127(4):447–455. doi: 10.1067/msy.2000.103162. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  61. Абелло П. А., Бухман Т. Г., Балкли Г. Б. Шок и полиорганная недостаточность. Достижения экспериментальной медицины и биологии . 1994;366(2):253–268. doi: 10.1007/978-1-4615-1833-4_18. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  62. Mauriz J.L., Matilla B., Culebras J.M., Gonzalez P., González-Gallego J. Пищевой глицин ингибирует активацию ядерного фактора каппа B и предотвращает повреждение печени при геморрагическом шоке у крыса. Свободнорадикальная биология и медицина . 2001;31(10):1236–1244. doi: 10.1016/S0891-5849(01)00716-X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  63. Grotz M.R.W., Pape H.-C., van Griensven M., et al. Глицин уменьшает воспалительную реакцию и повреждение органов в модели двухкратного сепсиса у крыс. Шок . 2001;16(2):116–121. doi: 10.1097/00024382-200116020-00006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  64. Yang S., Koo D.J., Chaudry I.H., Wang P. Глицин ослабляет гепатоцеллюлярную депрессию во время раннего сепсиса и снижает смертность, вызванную сепсисом. Медицина интенсивной терапии . 2001;29(6):1201–1206. doi: 10.1097/00003246-200106000-00024. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  65. Tariq M., Al Moutaery A.R. Исследования антисекреторных, желудочных противоязвенных и цитопротекторных свойств глицина. Исследовательские коммуникации в области молекулярной патологии и фармакологии . 1997; 97(2):185–198. [PubMed] [Google Scholar]

  66. Li X., Bradford B.U., Wheeler MD, et al. Диетический глицин предотвращает реактивный артрит, вызванный пептидогликановым полисахаридом у крыс: роль глицин-зависимого хлоридного канала. Инфекция и иммунитет . 2001;69(9):5883–5891. doi: 10.1128/iai.69.9.5883-5891.2001. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  67. Русин И., Роуз М.Л., Бойес Х.К., Турман Р.Г. Новая роль оксидантов в молекулярном механизме действия пролифераторов пероксисом. Антиоксиданты и передача сигналов окислительно-восстановительного потенциала . 2000;2(3):607–621. doi: 10.1089/15230860050192350. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  68. Роуз М.Л., Русин И., Бойес Х.К., Гермолек Д.Р., Ластер М. , Турман Р.Г. Роль клеток Купфера в пролиферации гепатоцитов, индуцированной пролифератором пероксисом. Обзоры метаболизма лекарственных средств . 1999;31(1):87–116. doi: 10.1081/DMR-100101909. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  69. Роуз М.Л., Мадрен Дж., Бунзендал Х., Турман Р.Г. Пищевой глицин подавляет рост опухолей меланомы B16 у мышей. Канцерогенез . 1999;20(5):793–798. doi: 10.1093/carcin/20.5.793. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  70. Schemmer P., Zhong Z., Galli U., et al. Глицин снижает агрегацию тромбоцитов. Аминокислоты . 2013;44(3):925–931. doi: 10.1007/s00726-012-1422-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  71. Zhong X., Li X., Qian L., et al. Глицин ослабляет ишемически-реперфузионное повреждение миокарда, ингибируя апоптоз миокарда у крыс. Журнал биомедицинских исследований . 2012;26(5):346–354. doi: 10.7555/jbr.26.20110124. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  72. Ruiz-Meana M., Pina P., Garcia-Dorado D., et al. Глицин защищает кардиомиоциты от летального повреждения реоксигенации, ингибируя переход митохондриальной проницаемости. Журнал физиологии . 2004; 558(3):873–882. doi: 10.1113/jphysiol.2004.068320. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  73. Сехар Р. В., Патель С. Г., Гутиконда А. П. и др. Дефицит синтеза глутатиона лежит в основе окислительного стресса при старении и может быть скорректирован с помощью пищевых добавок с цистеином и глицином. Американский журнал клинического питания . 2011;94(3):847–853. doi: 10.3945/ajcn.110.003483. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  74. Амин Ф.У., Шах С.А., Ким М.О. Глицин ингибирует вызванный этанолом окислительный стресс, нейровоспаление и апоптозную нейродегенерацию в постнатальном мозге крыс. Международная нейрохимия . 2016; 96:1–12. doi: 10.1016/j.neuint.2016.04.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

  17 преимуществ добавок с глицином + диетические источники

  Глицин — это аминокислота, один из основных строительных блоков белков, который может иметь множество преимуществ для здоровья. Что говорит наука?

  Что такое глицин?

  Глицин является одной из многих аминокислот, которые используются для производства белков. Это самая маленькая из всех аминокислот, и она невероятно важна для синтеза других аминокислот, глутатиона, креатина, гема, РНК/ДНК, а также может способствовать усвоению кальция в организме [1, 2].

  Пищевые требования

  Глицин иногда называют полунеобходимым питательным веществом, потому что он вырабатывается организмом, но не в достаточных количествах, чтобы снабжать различные ткани (включая кости, мышцы и кожу) тем, что им нужно. Следовательно, чтобы оставаться здоровыми, нам нужно получать достаточное количество глицина из нашего рациона.

  Средний человек обычно может производить примерно 3 г глицина и обычно потребляет 1,5–3,0 г с пищей, что составляет примерно 4,5–6 г ежедневного потребления [3].

  Некоторые исследователи считают, что количество глицина, доступного в организме человека, может быть недостаточным для удовлетворения метаболических потребностей, и что пищевая добавка является подходящей [3].

  Одно исследование предполагает, что людям может значительно не хватать количества, необходимого для всех метаболических процессов – примерно на 10 г в день для человека весом 70 кг (154 фунта) [3].

  Глицин является «полузаменимой» аминокислотой; человеческое тело может производить некоторые из них самостоятельно, но мы также должны получать их из нашего рациона. Самая маленькая аминокислота, глицин, необходима для производства многих важных соединений, включая ДНК.

  Преимущества глицина

  Несмотря на присутствие глицина в большинстве продуктов, содержащих белок, добавки с глицином не были одобрены FDA для медицинского применения и, как правило, не имеют серьезных клинических исследований. Правила устанавливают производственные стандарты для них, но не гарантируют, что они безопасны или эффективны. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки.

  Возможно эффективно для

  1) Здоровье кожи

  глицин (за счет потребления коллагена) значительно улучшил эластичность кожи у пожилых женщин и улучшил влажность кожи и потерю воды [4, 5].

  Пептид коллагена

  , содержащий много глицина, подавлял вызванное УФ-В повреждение кожи и фотостарение [6].

  Женщины, принимавшие 2,5 г пептида коллагена в течение 4 недель, значительно уменьшили морщины вокруг глаз на 20%, причем положительный эффект сохранялся после окончания исследования [7].

  Через 8 недель коллаген значительно улучшил содержание в коже проколлагена типа I на 65% и эластина на 18%.

  Диабетические язвы

  Глицин почти вдвое увеличивает скорость заживления кожных язв у 89 пациентов с диабетом в 23 учреждениях длительного ухода [8].

  глицин также усиливал заживление ран на моделях животных с диабетом [9].

  Глицин в сочетании с L-цистеином и dl-треонином при местном нанесении на язвы нижних конечностей значительно улучшал степень заживления ран и уменьшал боль [10].

  Лучшим доказательством пользы глицина является его влияние на диабетические язвы на ногах. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем они будут признаны достаточными для обоснования медицинских требований.

  2) Психические заболевания

  Шизофрения

  Прием

  глицина значительно уменьшал симптомы шизофрении [11].

  При резистентной к лечению шизофрении глицин улучшает когнитивные и депрессивные симптомы (доза 0,8 г/кг).

  В группе с наибольшим улучшением также наблюдался наибольший дефицит глицина [12].

  Глицин помогает при хронической шизофрении, усиливая нейротрансмиссию, опосредованную NMDA-рецептором [13].

  Этот эффект на нейротрансмиссию, опосредованную NMDA-рецептором, позволяет глицину действовать синергетически с лекарствами от шизофрении [11].

  ОКР

  В одном случае в течение 5 лет было показано, что прием глицина

  значительно уменьшает симптомы обсессивно-компульсивного расстройства и дисморфофобии [14].

  Глицин имеет положительные результаты при лечении обсессивно-компульсивного расстройства у взрослых [15].

  Депрессия

  Депрессия связана с более низким уровнем глицина в крови, а также с высоким уровнем таурина [16].

  Глицин, скорее всего, будет полезен для людей с шизофренией и может быть полезен для людей с другими типами психических заболеваний. Потребуются дополнительные испытания на людях, чтобы определить потенциальную роль глицина в психическом здоровье.

  3) Здоровье мозга

  Было показано, что небольшие количества глицина расширяют микрососуды в головном мозге до 250% [17, 18].

  У крыс с отравлением алкоголем глицин смог уменьшить накопление холестерина, свободных жирных кислот и триглицеридов в кровообращении, печени и мозге. В конечном итоге это уменьшает отек головного мозга [19].

  Недостаток глицина в мозге может негативно влиять на нейрохимию мозга, синтез коллагена, РНК/ДНК, порфиринов и других важных метаболитов [20].

  Ход

  У больных с ишемическим инсультом прием глицина в дозе 1–2 г/сут нормализовал аутоантитела, снижал уровень глутамата и аспартата, повышал концентрацию ГАМК и уменьшал перекисное окисление липидов [21].

  Те, кто регулярно употребляет низкие дозы глицина, на самом деле уменьшают ущерб от будущих инсультов [21].

  Лечение глицином в дозе 1 – 2 г/сут сопровождалось тенденцией к снижению риска смерти в течение 30 дней [21].

  500 мг/кг глицина в сочетании с 500 мг/кг пирацетама улучшали когнитивные нарушения и способствовали восстановлению префронтальной коры у животных, перенесших инсульт [22].

  Имеются относительно хорошие доказательства того, что глицин может играть роль в профилактике и восстановлении после инсульта; потребуются более крупные, более надежные и более конкретные испытания на людях.

  Недостаточно доказательств для

  Следующие предполагаемые преимущества подтверждаются только ограниченными клиническими исследованиями низкого качества. Недостаточно доказательств в поддержку использования добавок глицина для любого из перечисленных ниже применений. Не забудьте поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки с глицином, и никогда не используйте их вместо того, что рекомендует или прописывает ваш врач.

  4) Сон и усталость

  Прием глицина перед сном улучшает качество и эффективность сна, сокращая время засыпания и увеличивая восстанавливающий, медленноволновый глубокий сон [23].

  После приема глицина для сна у испытуемых на следующий день уменьшилась дневная сонливость и улучшилось выполнение задач распознавания памяти [23].

  Glycine помогает улучшить быстрый сон и уменьшить не-REM-сон [24].

  3 г глицина, принимаемого добровольцами перед сном, приводило к уменьшению утомляемости, «живости и бодрости» и «ясности» [25].

  Глицин, по-видимому, улучшает дневную сонливость и усталость, вызванные недосыпанием [26].

  Глицин влияет на некоторые нейропептиды в СХЯ (супрахиазматическом ядре) в области гиппокампа, которые регулируют циркадный ритм [26].

  В частности, глицин повышает VIP, что имеет решающее значение для циркадного ритма.

  Это влияние на СХЯ косвенно способствует уменьшению сонливости и усталости, вызванных ограничением сна [26].

  В ходе клинических исследований добавки с глицином снижали дневную сонливость и усталость, а также повышали бодрость и ясность ума у ​​людей после лишения сна.

  5) Здоровье кишечника и язвы

  глицин резко повысил переносимость аспирина в верхних отделах желудочно-кишечного тракта у 20 здоровых добровольцев [27].

  Глицин ингибирует секрецию желудочного сока и защищает от химических и вызванных стрессом язв [28].

  Глицин обладает значительной противоязвенной активностью [29].

  Глицин предотвращает химически индуцированный колит на животных моделях [29].

  Глицин предотвращает вызванные алкоголем поражения желудка (например, язвы) при использовании в качестве предварительной обработки на животных моделях [30].

  В трансплантатах тонкой кишки глицин улучшает дисфункцию гладких мышц после трансплантации, а также уменьшает воспаление [31].

  Глицин, но не L-аргинин, способен поддерживать целостность стенки кишечника и слизистой оболочки при облучении для лечения рака на животных моделях [32].

  Глицин оказывает защитное действие против окислительного стресса в клетках кишечника в пробирках [33].

  Глицин потенциально может помочь предотвратить образование язв в ответ на стресс или вредные химические вещества, но исследования на людях были очень ограничены.

  6) Нарушения обмена веществ

  5 г глицина, принятые утром, увеличили общий инсулиновый ответ у 12 здоровых родственников первой степени родства пациентов с диабетом 2 типа [34].

  Считается, что

  глицин помогает при диабете и нарушениях обмена веществ [2].

  Потребление глицина снижает количество свободных жирных кислот в крови, размер клеток жировой ткани и кровяное давление у крыс, получавших сахарозу [35].

  Глицин снижает гликированный гемоглобин (A1C), фактор риска, связанный с плохим контролем уровня глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа. Доза составляла 5 г/день [36].

  Глицин стимулирует секрецию кишечного гормона (глюкагона), который помогает инсулину удалять глюкозу из кровотока [37].

  Глицин помогает пациентам с окислительным стрессом в развитии метаболического синдрома [38].

  Глицин повышает уровень адипонектина, что может вызвать потерю веса у людей с ожирением, но этот эффект наблюдался только в клеточных исследованиях [39].

  Глицин считается важным для метаболического здоровья, но большая часть исследований по этой теме ограничивается животными и клетками.

  7) Баланс глюкозы и диабет

  У

  пациентов с диабетом уровень глицина в крови на 26% ниже, чем у «нормального» населения [40].

  Глицин помог 8 пожилым мужчинам с ВИЧ восстановить чувствительность к инсулину [41].

  Синтез

  глутатиона восстанавливался у пациентов с неконтролируемым диабетом и гипергликемией при добавлении в рацион глицина (+цистеина) [42].

  Глицин помогает с профилем липидов у пациентов с резистентностью к инсулину (но не с резистентностью к инсулину).

  Глицин может помочь в положительном контроле уровня глюкозы, стимулируя выработку глюкагона, гормона, который помогает усилить действие инсулина [37].

  Эти ранние исследования являются многообещающими, но необходимы более масштабные и надежные испытания на людях.

  Люди с диабетом имеют более низкий уровень глицина в крови, чем в среднем, а добавки с глицином улучшают чувствительность к инсулину и синтез глутатиона у пациентов с диабетом.

  8) Здоровье сердца

  глицин снижал систолическое артериальное давление у 60 пациентов с метаболическим синдромом [38, 41].

  В условиях сердечного приступа (постишемическая реперфузия) глицин предотвращал гибель клеток сердечной мышцы, ингибируя проницаемость митохондрий у крыс [43].

  Истощение содержания глицина в клетках во время сердечного приступа (гипоксия/реоксигенация) может сделать клетки сердца более уязвимыми для гибели клеток [43].

  Глицин снижает артериальное давление у пациентов с метаболическим синдромом; Роль глицина в здоровье сердца у людей еще не изучалась.

  9) Сила суставов, костей и мышц

  Глицин улучшил состав тела и мышечную силу у 8 пожилых мужчин с ВИЧ [41].

  Глицин защищал от артрита (вызванного пептидогликановым полисахаридом) в исследованиях на животных [28].

  Глицин в сочетании с зеленым чаем улучшает процессы восстановления сухожилий после тендинита за счет лучшей организации связывания коллагена [44].

  Глицин потенциально может помочь при менопаузе из-за его эстрогеноподобного защитного действия на кости [45].

  Глицин сыграл роль в поддержании здоровья мышей, страдающих остеоартритом [45].

  Считается, что

  Глицин важен для прочности суставов, костей и тканей. Отсутствуют высококачественные человеческие исследования этой потенциальной выгоды.

  Исследования на животных и клетках (отсутствие доказательств)

  Нет клинических данных, подтверждающих использование глицина при каких-либо состояниях, перечисленных в этом разделе. Ниже приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках, которые должны служить ориентиром для дальнейших исследований. Тем не менее, исследования, перечисленные ниже, не следует интерпретировать как подтверждающие какую-либо пользу для здоровья.

  10) Воспаление

  Глицин действует непосредственно на воспалительные клетки, подавляя активацию факторов транскрипции, образование свободных радикалов и воспалительных цитокинов [28].

  Глицин снижает TNF-альфа и увеличивает интерлейкин-10 [36].

  Глицин может снижать уровень TNF-рецептора I и повышать уровень гамма-интерферона (IFN) у пациентов с диабетом [36].

  Глицин значительно ингибирует активацию NF-κB и продукцию IL-6 в клетках сердечной артерии [46].

  Глицин увеличивает выработку противовоспалительного IL-10 при поражении печени, вызванном токсинами, увеличивая выживаемость крыс [47].

  Глицин значительно повышает выживаемость мышей, подвергшихся воздействию токсина, за счет снижения TLR4 и TNF-альфа и ингибирования Nf-kB [47].

  Кормление крыс рационом с высоким содержанием глицина (5%) полностью предотвратило смерть после воздействия инъекции токсина (кишечная палочка) за счет притупления ФНО-альфа. В то время как 50% контрольной группы умерли в течение 24 часов [48].

  В этом же исследовании у крыс, получавших глицин, у которых было повреждение печени и которым также вводили токсин, выживаемость составила 83%, тогда как у контрольной группы, не получавшей глицин, выживаемость составила 0% [48].

  У мышей, которых кормили различными видами сахара, ФНО-альфа значительно выше у мышей, которых кормили фруктозой [49].

  Глицин обладает защитными свойствами от вредного воздействия фруктозы благодаря своей способности предотвращать высвобождение воспалительных цитокинов (TNF-α, IL-6) при воздействии фруктозы [50].

  Глицин играет важную роль в снижении окислительного стресса в организме [38].

  В качестве предшественника глутатиона глицин может восстанавливать ранее сниженный уровень глутатиона [42, 51].

  Глицин иногда рекомендуется пожилым людям, потому что уровень глутатиона естественным образом снижается с возрастом [52].

  Исследования на животных и клетках показывают, что глицин важен для уменьшения воспаления и окислительного стресса.

  11) Здоровье печени

  Глицин предотвращает утечку лактатдегидрогеназы (индикатор гибели клеток) в клетках печени крыс в пробирках [53].

  У крыс с отравлением алкоголем кормление глицином уменьшало накопление холестерина, фосфолипидов, свободных жирных кислот и триглицеридов в кровообращении, печени и мозге, в конечном итоге обращая вспять расстройство печени, связанное с накоплением жира [19].].

  У крыс с дефицитом холина и метионина прием глицина предотвращает повреждение печени [54].

  Глицин уменьшает повреждение печени и снижает уровень смертности у крыс, страдающих от серьезной бактериальной инфекции (сепсиса) [55].

  Глицин смог поддерживать уровень витамина D в крови на моделях животных с индуцированным заболеванием печени (перевязка желчных протоков), а также замедлить повреждение печени [56, 57]

  Добавление глицина в течение пяти дней на животных моделях до полного или частичного донорства печени значительно ингибировало повреждение печени и ферменты, связанные с печенью [58].

  Глицин поддерживает митохондриальную активность и состав желчи при повреждении печени у животных [59].

  У животных добавки с глицином улучшили здоровье печени и состав желчи и предотвратили осложнения от повреждения печени.

  12) Абсорбция спирта

  Уровень алкоголя в крови был значительно ниже у животных, которые употребляли глицин до интоксикации, по сравнению с контрольной группой, которая этого не делала [60].

  Глицин снижал скорость, с которой желудок мышей поглощал алкоголь и опорожнялся в кишечник [61].

  13) Здоровье почек

  Почечные трубочки (проксимальные канальцы) устойчивы к повреждению кислородным голоданием, если в пробирке присутствует глицин. Это наблюдалось только в изолированном исследовании тканей, а исследований на животных и людях не проводилось, поэтому мы не можем сказать, какое значение это имеет для здоровья почек в живой системе [62].

  14) Здоровье полости рта

  В моделях на крысах добавление 4% глицина вызвало снижение частоты кариеса на 65,7%. Это не исследовалось на людях [29].].

  15) Гормоны щитовидной железы

  Глицин может также повышать превращение Т4 в Т3 в печени, но этот эффект до сих пор изучался только у рыб. Неясно, применим ли этот результат к печени человека и в какой степени [63].

  Дополнение глицином
  Дозировка

  Обратите внимание, что не существует безопасной и эффективной дозы, потому что не было проведено достаточно мощного и специального исследования для ее определения. При этом во многих испытаниях на людях безопасно использовались дозы от 1 г в день (для поддержания здоровья мозга после инсульта) до более 50 г (для лечения шизофрении).

  Большинство американцев получают от 1,5 до 3 г глицина с пищей, а наш организм вырабатывает еще около 3 г.

  Многие коммерческие добавки выпускаются в капсулах по 1 г или в виде свободного порошка, который можно добавлять в коктейли или другие жидкости.

  Побочные эффекты глицина

  Возможным побочным эффектом приема глицина является легкий седативный эффект [21]. По этой причине некоторые практикующие рекомендуют принимать его вечером.

  Потенциальные недостатки глицина

  В исследовании, проведенном в Японии с участием почти 30 000 пациентов, риск смерти после инсульта может повышаться при употреблении мяса. Ученые указали на корреляцию между потреблением глицина и смертностью от инсульта, хотя и не предложили причину этой связи [64].

  Глицин не рекомендуется принимать при диарее. Это может ухудшить состояние и привести к плохой регидратации [65].

  Лучшие продукты с самым высоким содержанием глицина

  Вы можете получить хорошее количество глицина из глицина, коллагена или желатина.

  Список продуктов с высоким содержанием глицина:

  • Желатин
  • Сиг
  • Изолят соевого белка
  • Цыпленок
  • Турция
  • Свинина
  • Говядина

  Коллаген содержит 22 – 30% глицина. Добавление 1-2 столовых ложек в день к смузи на завтрак даст вам дополнительно 2,5-3,5 г глицина на столовую ложку.