восстановление зрения, видео гимнастики и зарядки.

При слабой степени дальнозоркости можно делать упражнения для зрения по универсальной гимнастической программе, которая проводится 2-3 раза в день и включает следующие этапы :

Завершается комплекс наблюдением за указательным пальцем , вытянутом на полметра от глаз, при этом производятся вращения головой, а глаза остаются на месте (выполняется по 10 повторений по часовой стрелке и против).

Насколько эффективна гимнастика?

Если выделаете упражнения для глаз при дальнозоркости, восстановление зрения возможно, но необходимо комплексное лечение .

Зарядка для глаз при дальнозоркости нельзя считать единственным способом устранения недуга, но при систематических занятиях такие упражнения могут улучшить остроту зрения, а также оказать другие эффекты :

• приведение глазного хрусталика в тонус;
• расширение зоны периферийного зрения;
• стимуляция кровообращения;
• тонизирование всех глазных мышц;
• снятие усталости.

Внимание! Эффект от такой гимнастики будет заметен не сразу, и в первые 10-12 дней улучшений может не быть, но уже спустя 1-1,5 месяца после занятий по описанной программе при слабой дальнозоркости положительную динамику наблюдают около 80% пациентов.

Упражнения для глаз при дальнозоркости: восстановление зрения

При гиперметропии сильной и средней степени необходимо выполнять следующие упражнения для улучшения зрения:

Важно! По завершении этого комплекса упражнений необходимо в течение нескольких секунд поморгать глазами, после чего можно заниматься обычными повседневными делами.

Комплекс повторяется в течение 1-1,5 месяцев по 2-3 раза в неделю .

Упражнения для глаз при дальнозоркости: видео

Какие упражнения для глаз наиболее эффективны для улучшения зрения вы узнаете из данного видео :

Несмотря на эффективность и безопасность гимнастики для излечения дальнозоркости, офтальмологи не рекомендуют использовать эту методику в двух случаях: при большой диоптрической разнице между двумя глазами и при сильной степени гиперметропии .

Иногда в таких случаях может помочь только лазерная коррекция, а упражнения могут только усугубить ситуацию.

Вконтакте

2

Гимнастика для глаз — это стандартный пункт врачебных рекомендаций, предоставляемых врачами большинству пациентов, страдающих от близорукости, дальнозоркости и даже . К сожалению, многие люди, имеющие подобные заболевания, не знают о пользе этой гимнастики, потому чаще всего ее попросту игнорируют. И напрасно, этот, казалось бы, простой метод, на практике очень эффективен, если, конечно, хорошо подобран и систематически выполняется. О том, что это за упражнения и чем они реально могут быть полезны, пойдет речь в данном материале.

Большинство болезней глаз так или иначе связаны с нарушением мышечной активности мышц.

Как она развивается? Человек много часов проводит перед экраном монитора, выполняет работу с мелко набранном текстом, много времени проводит в транспорте, читая материалы на планшете, а также просматривая видео. В эти моменты мышцы его глаз, отвечающие за аккомодацию, максимально напряжены.

Комплекс упражнений

Их гипертонус в итоге и приводит к появлению различных патологий. Так тем, кто постоянно вынужден рассматривать предметы на небольшом расстоянии, со временем приходится делать коррекцию зрения в ходе . Но уже через пару месяцев после возвращения к обычной жизни, проблема вновь дает о себе знать. А ведь ее можно было избежать, делая профилактику гипертонуса мышц. И таких примеров масса.

На основе таких данных врачи справедливо полагают, что при восстановлении нормальной мышечной активности, проблемы также можно частично нивелировать.

Сделать это можно при регулярном выполнении комплекса упражнений. Они должны быть направлены на расслабление мышц, тренировки аккомодации. Делать их достаточно до 5-7 минут ежедневно.

Что позволяет сделать такая гимнастика. Она направлена на:

1. Профилактику распространенных заболеваний — близорукости и дальнозоркости;
2. Снятие усталости с глазных мышц;
3. Обеспечение правильного ;
4. Своевременное выявление патологий – регулярно проводя такие упражнения, пациент может ранее отметить снижение резкости зрения и другие базовые проблемы, возникающие в данной сфере.

По поводу эффективности самой гимнастики, однако, нужно сделать несколько замечаний. Так дат реальный результат она может в таких случаях:

• При регулярном выполнении упражнений, не менее двух раз в день;
• При выполнении полного комплекса движений;
• При соблюдении других пунктов гигиены зрения.

Во время выполнения упражнений очень важно следить за их амплитудой, делать все размерено, уделяя различным подходам одинаковые временные отрезки.

Тем, кто после такой гимнастики вынужден продолжать работу за монитором, рекомендуется некоторое время посидеть с закрытыми глазами перед началом работы.

Кроме того, запрещено проводить эти или же с линзами в глазах. Пред началом комплекса оптику, в том числе, мягкую, нужно снять.

Определившись с эффективность, а также правилами проведения подобных мероприятий, можно переходить непосредственно к подготовке комплекса упражнений.

К счастью, в наши дни его сформировать несложно.

Практика упражнений для улучшения кровообращения глазных мышц

Перечень упражнений

Практически любой офтальмолог предлагает своим пациентам комплекс так называемых универсальных упражнений. Однако если сравнить варианты, предложенные различными специалистами для больного с одними и теми же симптомами, найти такие отличия можно. Прежде всего благодаря тому, что многие упражнения являются однотипными. Об их классификации, а также вариациях применения, пойдет речь ниже.

Упражнения для улучшения кровообращения

1. «Шторки» — упражнение заключается в быстром моргании двумя глазами на протяжении 2-х минут. Выполнять его нужно легко, без чрезмерных усилий.
2. Вращение зрачков по часовой стрелке и против нее.
3. Переведение глаз на вдохе в одну сторону, на выдохе – в другую.

Упражнения на фокусировку

Показаны при прогрессирующей , служат ее профилактикой.

В данную категорию входят такие упражнения:

1. Разглядывание предметов, находящихся вдали. Для его правильного выполнения необходимо поставить точку на окне, выбрать предмет вдалеке и переводить взгляд с него на точку и назад. Объекты нужно выбирать на разном расстоянии.
2. Фокусировка зрения на пальцах. Выносим правую и левую руки вперед ровно, глазами следим за указательными пальцами. Руки нужно плавно переводить вверх, вниз, приближать и отдалять от лица.
3. Рисование предметов глазами. Описываем зрачками различные фигуры — круги, восьмёрки, ромбы, линии. Время от времени их желательно менять.

На улучшение циркуляции внутриглазной жидкости

Наиболее эффективное упражнение этого типа – массаж. Проводится следующим образом: три пальца нужно аккуратно прижать к верхнему веку и надавить на глаз, удерживая руки в течение нескольких секунд. Повторить 2-3 раза в ходе каждой гимнастики для глаз.

Упражнения для расслабления глаз

Помогает избавиться от усталости во время кропотливой . В данном комплексе присутствуют следующие варианты упражнений:

• Рисование носом. Садимся прямо, закрываем глаза, представляем, что наш нос – это карандаш. Которым можно выводить буквы или рисунки. Медленно опускаем и поднимаем голову, очерчивая им любое угодное вам послание. Упражнение не только помогает расслабить глаза, но и снимает усталость с шеи.

• Сквозь пальцы. Перед лицом ставим согнутые в локтях руки, смотря через пальцы вдаль переводим взгляд из стороны в сторону, не фокусируясь на определенном объекте.

• Гидромассаж. Ополаскиваем глаза в утреннее время вначале холодной водой, потом – горячей, вечером — наоборот. Упражнение помогает проснуться, а также дополнительно стимулирует кровообращение.
• Картинка. Закрываем глаза на несколько минут, представляя себе какую-либо приятную картинку. Большую эффективность упражнению можно придать, приложив ко лбу теплые ладони.
• Пальминг. Закрываем глаза руками, так, чтобы сквозь пальцы не проникал солнечный свет. Ставим локти на стол и в таком положении проводим несколько минут, думая о чем-то хорошем. После двух минут постепенно убираем руки, чтобы глаза могли привыкнуть к солнечному свету.

Комплекс для работы

Сами по себе такие упражнения, даже проводимые регулярно, не обещают нужного эффекта. Как и любую другую гимнастику, эту нужно делать комплексами. Как составить подобную программу? Комплекс упражнений может быть произвольным. Его универсальный вариант таков:

• Делаем гидромассаж глаз.
• Выполняем упражнение шторки.
• Рисуем носом или же зрачками.
• Проводим упражнение на фокусировку на выбор.
• Заканчиваем гимнастику пальмингом или смотрением сквозь пальцы.

Если вы хотите получить максимальный эффект от занятий, в обязательном порядке .

Специалист подберет для вас идеальный комплекс, результат от которого вы сможете оценить уже в ближайшее время.

Как правильно сидеть за компьютером

Видео

Выводы

Как видим, упражнения для глаз являются очень важным элементом поддержания собственного здоровья, полезным каждому. ежедневно можно предупредить причины появления близорукости и дальнозоркости, замедлить развитие подобных заболеваний, а также снять ежедневную усталость, которая неминуемо накапливается, к примеру, после проведения нескольких часов перед монитором. Самое важное в этом деле — выполнять упражнения регулярно и по крайней мере раз в полгода обращаться за консультацией к офтальмологу. В таком случае большинство недугов зрения обойдет вас стороной. Иначе придется пользоваться , такими, как контактные линзы, среди которых есть однодневные, которые нужно правильно носить.

Почти все люди рано или поздно замечают снижение остроты зрения.

У кого-то это связано с наследственными факторами, кто-то работает за компьютером, а кто-то постоянно подвергается воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды.

Чаще всего зрение начинает ухудшаться в зрелом возрасте, но иногда от заболеваний глаз страдают дети и подростки. Очень важно выбрать подходящий метод, способный остановить потерю зрения.

В современной медицине применяются как хирургические, так и медикаментозные средства лечения заболеваний рефракции. К сожалению, они подходят далеко не всем пациентам, так как имеют широкий спектр противопоказаний и иногда стоят немалых денег.

Восстановительная гимнастика для глаз – высокоэффективный метод, подходящий людям всех возрастов и практически не требующий финансовых затрат. Пациент может делать упражнения у себя дома или в офисе в перерывах между работой или повседневными делами.

Основы метода

Владимир Георгиевич Жданов, известный ученый, общественный деятель и популяризатор здорового образа жизни, в девяностые годы разработал собственную гимнастику для восстановления зрения, основанную на методиках Бейтса и Шичко.

Это поистине стало делом всей его жизни. Метод профессора Жданова отлично зарекомендовал себя на всем постсоветском пространстве, и по сей день им пользуются миллионы офтальмологов и простых пациентов.

Гимнастика представляет собой специальный комплекс упражнений, нацеленных на расслабление глазной мышцы при фокусировке.

Описание гимнастики

По словам автора методики, единственным условием для достижения значительных результатов является регулярность выполнения упражнений и неукоснительное соблюдение техники.

• перед выполнением зарядки необходимо снять очки;
• гимнастика должна выполняться плавно, размеренно;
• при значительных нарушениях функций органов зрения стоит ограничить количество подходов до 2 при выраженной миопии и до 1 при перенесенной отслойке сетчатки;
• после хирургических вмешательств следует отложить выполнение упражнений на 3-6 месяцев;
• во время зарядки тело и мышцы лица должны быть расслаблены и неподвижны;
• не стоит забывать и про общее состояние всего организма, нужно отказаться от вредных привычек и стремиться к духовному росту.

Упражнения

Методика Жданова основана на выполнении 7 основных упражнений. Они восстанавливают остроту зрения при заболеваниях рефракции, а также подходят для профилактики офтальмологических патологий:

№	Описание упражнения
1	«Моргание» — это главное упражнение, на котором построен весь метод профессора. Оно будет встречаться во всех других упражнениях. Моргайте глазами так, как машет крыльями птичка колибри, то есть старайтесь делать это максимально быстро и непринужденно. Старайтесь не напрягать мышцы. Упражнение расслабляет глазную мышцу
2	Рисуйте горизонтальные линии справа налево и слева направо (5 раз в каждую сторону), потом моргайте несколько секунд
3	Рисуйте диагональные линии из нижнего левого угла в правый верхний и обратно, затем из нижнего правого в левый верхний и обратно (5 раз в каждую сторону), моргайте
4	Рисуйте глазами вертикальную линию снизу вверх и сверху вниз (5 раз в каждую сторону), а затем моргайте, как в первом упражнении около 5 секунд
5	Рисуйте глазами прямоугольник , начиная с правой боковой линии, а потом как бы стирайте нарисованное против часовой стрелке
6	Рисуйте глазами горизонтальную линию зигзагом сначала справа налево, потом слева направо. Поморгайте
7	Нарисуйте глазами круг. Вообразите, что это циферблат часов, а потом двигайте глазами так, будто смотрите на цифры 3, 6 и 9, 12. Поморгайте глазами и повторите упражнение в обратном направлении

При дальнозоркости

Если вы страдаете дальнозоркостью, то после основного комплекса выполните еще два упражнения:

1. Сожмите ладонь в кулак и вытяните большой палец вверх. Внимательно вглядывайтесь в него, а затем переместите взгляд на самый отдаленный объект за окном. Поморгайте около 15 секунд и опять сфокусируйтесь на пальце. Медленно приближайте руку к лицу, не отрывая взгляд от пальца. Когда расстояние между кулаком и кончиком носа составит примерно 15 см, снова отдаляйте руку. Повторите последовательность действий 15 раз и после поморгайте.
2. Сожмите руку в кулак и на этот раз поднимите указательный палец. Расположите руку так, чтобы указательный палец был на расстоянии 10 см от глаз. Сфокусируйтесь на каком-либо объекте вдалеке. Быстро двигайте пальцем то влево, то вправо, не смотря на него. Отведите руку сначала на 20 см влево, потом на 20 см вправо. Повторите последовательность действий 10 раз. Поморгайте, когда закончите.

На этом видео Жданов рассказывает почему возникает дальнозоркость:

При астигматизме и усталости

При астигматизме перед основным комплексом обязательно выполняйте «Пальминг» как в сидячем, так и в стоячем положении. Это поможет быстрее расслабить глазную мышцу и снабдить ткани глаза кислородом и питательными веществами.

Помимо основного комплекса, быстро восстанавливающего зрение, Жданов предлагает пациентам несколько простых упражнений для моментального снятия усталости во время выполнения письменной работы или длительного времяпрепровождения за экраном.

«Пальминг». Закройте оба глаза скрещенными ладонями. Делайте это максимально мягко и не применяйте силу. Ладони должны закрывать глаза так, чтобы к ним не попадал свет. Держите спину и шею прямо, но расслабленно.

Старайтесь думать о хорошем, вспоминайте приятные моменты и представляйте радостное и здоровое будущее. Держите глаза закрытыми до тех пор, пока не исчезнут яркие вспышки.

«Свеча». Возьмите свечу и зажгите фитиль. Сядьте на расстоянии 20 см от нее и закройте глаза. Дождитесь, пока уйдет ощущение мерцания и вспышек, и потушите свечу. Вы сразу же почувствуете расслабление не только в глазах, но и во всем теле.

«Дальше – ближе». Представьте, что на вашем потолке сидит жучок. Сфокусируйте взгляд на воображаемом жучке и представьте, что он летит к вашему носу. Теперь рассмотрите жучка у себя на носу, поморгайте и взглядом проводите его обратно на потолок. Снова поморгайте.

Это упражнение особенно важно при работе за компьютером, так как оно тренирует продольные и поперечные мышцы глаза.

Как часто можно делать гимнастику

По словам автора, методика подходит всем людям, начиная с возраста 5 лет, но особенно она необходима зрелым и пожилым. Гимнастика совершенно безопасна и почти не имеет противопоказаний, однако, как было сказано выше, после операций на глазном яблоке и после отслоения сетчатки выполнение упражнений лучше отложить до полного восстановления, которое обычно наступает в течение 3-6 месяцев.

Важно сказать, что, как и любой другой метод лечения, восстановительная гимнастика по Жданову требует предварительной консультации с лечащим врачом-офтальмологом перед началом занятий. Это связано с тем, что только квалифицированный специалист сможет определить, подходит ли данный метод именно вам.

Обзор отзывов

В сети можно найти как ярых приверженцев метода Жданова, так и его противников. Но не вызывает сомнений тот факт, что гимнастика работает и помогла избавиться от очков тысячам людей. Пациенты, применявшие метод, хвалят его за быстрые результаты, сохраняющиеся в течение длительного времени, простоту и доступность.

Врачи относятся к методу более настороженно, хотя не отрицают его эффективности и применяют в своей клинической практике. Они отмечают, что перед началом занятий необходимо очень внимательно изучить теоретическую базу, изложенную профессором Ждановым, и выполнять инструкции неукоснительно.

В целом, отзывы на восстановительную гимнастику положительные, побочные эффекты возникают крайне редко.

Заключение

1. Методика восстановления зрения по Жданову – эффективный комплекс упражнений, проверенный временем и опытом тысяч благодарных пациентов.
2. В основе методики лежат 7 главных упражнений, которые расслабляют глазную мышцу и способствуют питанию глаза кислородом и полезными веществами.
3. Гимнастика подходит людям всех возрастов, страдающим заболеваниями рефракции (миопия, гиперметропия, астигматизм).
4. Метод Жданова применяется не только для лечения, но и для профилактики.
5. Для достижения видимых результатов необходима регулярность и точное соблюдение техники выполнения упражнений.
6. Перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом, знакомым с вашей историей болезни, чтобы решить вопрос о целесообразности применения метода.

Видео

Представляем вашему вниманию следующее видео:

Помогла статья? Возможно, она поможет и вашим друзьям! Пожалуйста кликните по одной из кнопок:

Гимнастика для улучшения зрения – это систематическая зарядка, которую вы делаете не телом, как обычно, а своими глазами. Эта процедура поможет вам видеть лучше. Главная задача гимнастики для глаз – быстро снять напряжение и привести в тонус глазные мышцы. Специалистами всего мира доказано, что такой способ намного позволяет ускорить процесс лечения. Вернуть нормальное зрение становится гораздо легче.

Зарядка для восстановления зрения

Гимнастика для восстановления зрения при близорукости, астигматизме или дальнозоркости, имеет в своем составе четыре основных упражнения. Упражнения выполняются сидя в кресле. Вы должны максимально расслабиться и настроиться на выполнении указаний.

Упражнение №1

Сядьте ровно, выпрямите спину и шею. Позвольте пережатым сосудам выпрямиться и наладить кровоток. Начинайте выполнять зарядку для зрения. Это занятие называется «Круги на воде».

Вам необходимо будет выполнять круговую зарядку, и двигать глазами по мысленно проведенной окружности. Выполняйте его сначала в одну сторону, затем меняйте направление и выполняйте уже в другую сторону.

Такая гимнастика для восстановления глаз, улучшает кровообращение и расслабляет мышцы глаз. Необходимо сделать упражнение 2-3 раза. Выполнять упражнение следует в обе стороны по 4 круга. Не напрягайте сильно свои мышцы глаз. Это может негативно сказаться на лечении.

Упражнение №2

Называется «Горизонтальные прямые». Начните глазами плавно переводить слева направо и обратно. Необходимо выполнять такую зарядку 6 раз в обе стороны. Старайтесь не напрягаться при выполнении этого упражнения. Необходимо максимально расслабить мышцы, поэтому упражнение для глаз чтобы улучшить зрение выполняется плавно и не спеша. Этот цикл повторить 2-3 раза. Старайтесь увеличивать амплитуду движений глазами и находиться в расслабленном состоянии.

Упражнение №3

Называется «Близко и далеко». Суть заключается в следующем, вам нужно поднести на расстояние 20 сантиметров от глаз, указательный палец. Постарайтесь сфокусироваться. Далее необходимо перевести зрение на другой предмет, который находится на расстоянии 3 метра и больше. Затем верните взгляд на указательный палец. После снова необходимо перевести взгляд на предмет. Эта гимнастика для улучшения зрения должна быть выполнена не меньше 10 раз. Старайтесь делать движения глазами в быстром режиме. Необходимо продублировать упражнение 2-3 раза. Для восстановления зрения это упражнение считается лучшим, и старайтесь выполнять его, как можно чаще.

Упражнение №4

Переводите глаза вверх на потолок или стены, затем вниз на пол. Задержите свое внимание на отдельных предметах, а только после переходите к другому виду упражнения.

Старайтесь делать зарядку глазами максимально мягко и прилагать к этому минимум усилий. Это упражнение необходимо повторить шесть раз в обоих направлениях. Такая гимнастика для глаз для улучшения зрения имеет положительный эффект. Важно выполнять медленно, насколько это возможно и с равными интервалами. Будьте в максимально расслабленном и непринужденном состоянии. Необходимо сделать упражнение 2-3 раза.

Важным моментом является расслабление глаз. Это необходимо делать каждый раз перед началом упражнений. Делается это очень просто. Достаточно накрыть ладонями глаза на несколько секунд. Людям, которые носят очки, перед выполнением гимнастики для улучшения зрения следует их снимать. Ни в коем случае не нужно терпеть боль, если во время гимнастики у вас заболели глаза. Сделайте небольшой перерыв. Хорошей процедурой в таком случае будет умывание холодной водой, затем выполнить пальминг.

Небольшое видео — гимнастика для глаз

Утро – лучшее время для зарядки не только тела, но и глаз. Трудно переоценить пользу утренней зарядки. Утром после сна наше зрение немного хуже и многие это замечали. Необходимо совсем немного времени, чтобы наше зрение адаптировалось, и мы стали лучше видеть.

Утро идеальное время для проведения зарядки для восстановления зрения. Упражнения могут показаться очень простыми и бесполезными, но на деле они довольно хорошо помогают глазам прийти в тонус и адаптироваться после долгого сна. Если у вас началось ухудшаться зрение, либо вы еще не замечали проблем со зрением, но хочется иметь зоркий взгляд к старости лет, эти упражнения вам просто необходимы.

Важный момент! Данные упражнения необходимы для тренировки глазных мышц. С их помощью можно подготовить глаза на целый рабочий день. Все упражнения для глаз чтобы улучшить зрение элементарные. Занятия не займут много вашего времени. Их выполнять рекомендуется в постели, как только проснулись.

Какие упражнения делать для глаз утром?

Упражнение 1

Упражнение 2

Откройте как можно шире рот, затем необходимо очень широко раскрыть глаза. Эта зарядка для восстановления зрения должна выполняться одновременно. Далее необходимо повторять это упражнение четыре раза в такой последовательности: рот – глаза – всё вместе.

Упражнение 3

Следующим шагом нужно довольно крепко закрыть глаза и в закрытом состоянии быстро, но без особых усилий поморгать семь раз. Упражнение призвано улучшить резкость зрения. Оно помогает в любое время суток, когда глаза устают и начинают плохо видеть, выполняйте его и вам станет лучше.

Упражнение 4

Хороший способ улучшить работу глазных мышц, является гимнастика для носа. Просто необходимо кончиком носа рисовать в воздухе цифры, буквы, фигуры и т.д. Делайте его, закрыв глаза, так будет удобнее. Эта зарядка для глаз, для восстановления зрения помогает на протяжении всего дня, если стараться и делать ее несколько раз в сутки.

Упражнение 5

Брови тоже могут участвовать в зарядке нашего зрения. Просто начните поднимать брови и опускать, пока не начнете чувствовать, как двигается ваша кожа в области ушей. Такие манипуляции бровями улучшают кровообращение лицевых мышц. Улучшается тонус и работа нашего зрения.
Хорошим заключением нашей зарядки будет пальминг. Время выполнения около 5 минут.

Комплексный подход упражнений для восстановления зрения по Жданову

Перед началом занятий «по Жданову» важно знать какие упражнения делать для глаз, и какие ограничения существуют:

• никаких резких движений, только плавное медленное выполнение упражнений;
• голова должна быть неподвижной, а двигаются только ваши глаза;
• перед выполнением упражнений посещение окулиста обязательно, здесь важно знать о состоянии вашей сетчатки глаз и зрения в целом;
• упражнения выполняются без очков.

Необходимо особое внимание уделить людям, которые имеют сильную близорукость при зарядке для глаз для улучшения зрения. При близорукости сетчатка глаза сильно натянута и любые резкие движения способны отслоить или даже разорвать ее. Людям, у которых уже отслаивалась сетчатка нужно заниматься только под присмотром офтальмолога.

Упражнения по «Жданову»:

• Водим глазами «вверх – вниз» повторяем 3 раза, а затем моргаем.
• Водим глазами «вправо – влево» (ранее — горизонтальные прямые)повторяем 3 раза, а затем снова начинаем моргать.
• Упражнение «Диагональ». Водим глазами «вправо вверх – влево вниз» и начинаем моргать. Повторяем процедуру, только в обратном направлении и не забываем после поморгать.
• Упражнение «Прямоугольник». Рисуем глазами в воздухе прямоугольник, начиная с левого края. Затем повторить упражнение в обратной последовательности, чтобы зарядка для глаз для улучшения зрения максимально эффективно помогала. После выполнения, также моргаем.
• Упражнение «Циферблат». Водим глазами в воздухе по воображаемому циферблату в последовательности 12-3-6-9-12 по часовой стрелке. Моргаем и обратно, затем тоже моргаем.

Если в процессе занятий этой специфической зарядкой для зрения вы почувствовали недомогание или у вас заболели глаза, сразу прекратите все занятия. С глазами не шутят, поэтому обязательно сделайте перерыв в 1-2 дня, а после начните выполнять упражнения заново.

Видео — Гимнастика для глаз по Жданову

Зарядка для глаз по Норбекову

Вконтакте

Долой очки: гимнастика для глаз, которая защитит детей от проблем со зрением

---

Опубликовано 14 Май 2020 в 12:00

Блог Дети в городе >  Здоровье и спорт >  Долой очки: гимнастика для глаз, которая защитит детей от проблем со зрением

---

---

Photo: Freepik

В век технологий и активного использования гаджетов все больше людей имеют проблемы со зрением. В 2019 год Всемирная организация здравоохранения опубликовала первый доклад о проблемах со зрением, отметив, что не менее 2,2 млрд людей в мире имеют нарушения. При этом не менее миллиарда этих случаев — следствие отсутствия профилактики и лечения.

Одной из самых распространенных причин развития проблем со зрением в ВОЗ назвали увеличение времени, проводимого в помещении, а также большие зрительные нагрузки, когда человек долгое время взаимодействует с близко расположенными предметами. Дети довольно часто нагружают глаза даже больше, чем их родители. Из-за этого, уже в школьные годы часть детей впервые надевают очки.

К профилактике проблем со зрением можно отнести частые прогулки на свежем воздухе, хорошее освещение и интервальную работу за компьютером, правильное питание и витамины, а также своевременный отдых. Кроме этого, избежать проблем со зрением и улучшить зрение тех, кто уже имеет небольшие проблемы, помогает гимнастика для глаз. «Дети в городе» собрали самые эффективные упражнения, которые защитят глаза ваших детей.

Читайте также: Как укрепить иммунитет ребёнка за лето

Регулярные тренировки – залог здоровья

Преимущества гимнастики для глаз в том, что ее можно делать в любое удобное время. Кроме этого, она занимает совсем немного времени и проста в выполнении. Регулярная гимнастика позволит укрепить глаза, избавиться от небольших зрительных нарушений и станет лучшей профилактикой их появления. Всего несколько минут в день способны защитить глаза вашего ребенка.

Начинайте с нескольких упражнений, постепенно увеличивая время гимнастики до 3-5 минут. Помните, что гимнастику нужно делать только глазами, голова и шея должны быть неподвижными. Чтобы заниматься было веселее, можете использовать музыку и специальные мультфильмы.

Video: Creative Teacher

Упражнение №1

Чтобы улучшить кровообращение, начните часто моргать, не напрягая при этом веки. Делайте это упражнение от 20 секунд до 1 минуты.

Упражнение №2

Сильно закройте глаза на несколько секунд, после чего откройте. Повторите это упражнение 3-7 раз.

Упражнение №3

Медленно водите глазами по часовой стрелке в одну и другую сторону, потом зигзагом, после чего вверх-вниз, и напоследок восьмеркой. Каждую фигуру можно повторить по несколько раз.

Упражнение №4

Тремя пальцами каждой руки необходимо закрыть глаза, легонько нажав на веки, после чего открыть глаза и сфокусировать взгляд. Это упражнение позволяет улучшить циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение №5

Встаньте с ребенком около окна. В течение 10 секунд смотрите на самый дальний предмет на улице, после чего переводите взгляд на картинку, расположенную на окне. Снова вернитесь к дальнему предмету. Повторите 7-8 раз.

Video: Жвавчик. Маленький мандрівник

Упражнение №6

Распечатайте картинку лабиринта и скажите ребенку найти из него выход одними лишь глазами. В течение минуты он должен медленно водить глазами по лабиринту.

Отдых

Отметим, что после каждого упражнения глаза должны отдохнуть. Пусть ребенок закроет глаза и досчитает до 15.

Конечно, приучить малыша к гимнастике – непростое дело. На помощь вам придут различные уловки, а также большое разнообразие упражнений. Меняйте их, как только малышу надоест делать одно и то же, используйте фантазию. Например, вращать глазами по часовой стрелке можно при помощи часов, а жмуриться, играя в прятки.

Не забывайте и сами делать гимнастику. Взрослым она даже нужнее, чем детям. Берегите глаза!

Вам может пригодиться наша статья: Утренняя зарядка для детей: упражнения для разного возраста

Сесиль Ланди говорит, что Симона Байлз «открыла мне глаза на многие вещи» ее перспектива.

(Изображение Getty Images, 2021 г.)

Сесиль Ланди любит вызовы.

Когда олимпийская гимнастка из Атланты 1996 года, тогда еще известная под своей девичьей фамилией Сесиль Канкето, в 2004 году решила перейти от тренерской работы во Французском национальном тренировочном центре в Соединенные Штаты, у нее не было недостатка в сомневающихся, включая руководителя тренировочного центра.

«Когда я уехал из Франции, мне сказали, что я потерплю неудачу. Я не выживу. Я собирался вернуться в слезах и просить вернуть себе работу. эксклюзивное интервью Olympics.com. «Это тоже было одним из мотивов. Я подумал: «О, нет, нет, нет. Я собираюсь доказать, что ты не прав. Я собираюсь показать тебе. Я» Я сделаю это».

«Это было непросто», — продолжила она. «Это не легко.»

Это был не первый раз, когда этот чиновник сомневался в ней.

«Когда мне было 13 лет, она хотела выгнать меня, потому что не думала, что у меня есть потенциал для продолжения карьеры», — вспоминает Лэнди. «И вот, она познакомила меня с китайскими тренерами, как бы говоря: «Знаешь что, это будет слишком сложно, так что ты уйдешь, чтобы мне не пришлось тебя выгонять».

— Это был первый, — продолжила она. «И хорошо, я не бросил. Позже я ушел на пенсию, но я вышел за рамки того, что, по ее мнению, я мог сделать».

• Тренер Симоны Байлз Сесиль Ланди о перезагрузке перед Токио-2020, своей тренерской философии и многом другом

Подкаст: тренер Симоны Байлз Сесиль Ланди о том, как перезагрузить

Поездка в Америку

Когда Канкето и бойфренд (теперь муж) Лоран Ланди уехали тренировать в Соединенные Штаты, вместо того, чтобы вернуться во Францию, желая вернуть свою старую работу, она процветала.

Пара начала свое американское путешествие в Оклахоме в Академии гимнастики Барта Коннера , а затем в двух разных спортзалах в Техасе.

Она работала с двумя знаменитостями из США, 9 лет.0005 Алисса Бауманн и Мэдисон Коциан в WOGA Gymnastics в Далласе, спортзале, в котором олимпийские чемпионы Карли Паттерсон и Настя Люкин достигли величия.

Под опекой Ланди Бауманн был частью сборной США на чемпионате мира 2014 года, которая выиграла золото, а Коциан выиграл два мировых командных титула, титул чемпиона мира на брусьях и олимпийские золотые и серебряные медали в Рио-2016.

Несмотря на успех, Лэнди никогда не мечтал стать тренером в детстве .

«На самом деле я хотела стать физиотерапевтом, потому что, как и многим гимнасткам, мне приходилось много заниматься физкультурой на протяжении всей моей карьеры», — объяснила она с улыбкой. «Я поступил в университет в Марселе, отучился на первых двух курсах, а через два года вы как бы перешли к преподаванию физкультуры, больше физкультуры или профессионального коучинга.

«Мне позвонили из тренировочного центра сборной в Марселе и спросили: «Я думаю, ты будешь отличным тренером? Ты хочешь это сделать?», — продолжила она. «Я сказал: «О, нет, черт возьми, нет. Я не хочу. Я не хочу тренировать».

Но предложение оплатить учебу в конце концов убедило ее попробовать. Остальное, как говорится, уже история.

Сесиль Канкето участвует в вольных упражнениях в Атланте, 1996

Сесиль Ланди: «Я чувствую себя полноценной спортсменкой».

Лэнди считает, что это образование сформировало ее как тренера, отмечая важность, казалось бы, мелких деталей, таких как , как вы подходите к исправлению своих спортсменов .

«К счастью для нас во Франции, у нас действительно есть такая степень, которая учит нас психологии… и тому, как негативные комментарии действительно эффективны», — сказал Лэнди.

Ее тренерское образование — это одно из различий, которое Лэнди отмечает между Францией и США, где инструкторы могут проходить разную подготовку.

Она говорит, что пыталась совместить эти знания со своим спортивным опытом, беря то, что ей нравилось в ее спортивной карьере, и отбрасывая то, что ей не подходило.

Преданность Лэнди своим спортсменам очевидна. Она получает такое же удовольствие от наблюдения за тем, как ее спортсмены выигрывают чемпионаты штата 10-го уровня, как и от того, что ведет их к Олимпийским играм.

Ее конкурентоспособная карьера, по ее словам, была больше, чем она могла себе представить, она полностью реализовала себя и была готова помочь другому поколению молодых женщин достичь большего, чем они могли себе представить.

«Я из такого маленького городка, из такого маленького спортзала, что только что уже попал в сборную и поехал на мир… Медалей не выигрывал, но не об этом. Речь шла об опыте, росте и поездке на Игры», — сказала Лэнди о своих спортивных достижениях.

«Я чувствую себя полноценным спортсменом, поэтому, когда я перешел на тренерскую работу, это было больше похоже на вопрос: «Как я могу помочь им почувствовать то же самое? Что я могу сделать, чтобы помочь им осуществить свои мечты?» Вот что делает меня счастливым».

Тренер Байлза Сесиль Ланди: Мой секрет подготовки великих гимнастов

Однако не все было так гладко, и Лэнди признает, что женщины сталкиваются со многими трудностями на поле.

К ним относится создание семьи.

В 2007 году Ланди работала вплоть до дня рождения дочери Джульетта , которая представляла Францию ​​по прыжкам в воду на чемпионате мира среди юниоров в декабре прошлого года, и вернулась к работе через три или четыре дня.

Не потому, что у нее не было декретного отпуска, которого не хватает многим американцам, а из-за чувства долга.

Ее сестра, которая до сих пор живет во Франции, не могла поверить в поворот .

«У моей сестры было двое детей, и она смогла перестать [работать] за пару недель до этого и через много недель после», — сказал Лэнди. «Итак, она сказала: «Ты с ума сошел, возвращаясь к работе так быстро». У меня был выбор, потому что я знал, что мне заплатят, но у меня его тоже не было.

«Когда у вас будет 35 детей, я не знаю, кто придет и будет тренировать моих 35 детей, если меня не будет рядом», — продолжила она, добавив позже: «Я думаю, что умственно мы можем справиться с гораздо большим, чем некоторые из парней вокруг.»

Симона Байлз приносит новое давление, перспектива

Ее женский взгляд, по ее словам, помог ей в карьере, особенно после того, как ее взгляд на свою роль изменился.

Звездная ученица Ланди Симона Байлз , которую она и ее муж Лоран начали тренировать в 2017 году, выделено важность психического здоровья ее спортсменов , когда она приняла решение отдать предпочтение своему психическому здоровью, а не участию в Играх в Токио 2020.

«Думаю, мы пытаемся больше прислушиваться к спортсменам, потому что в девяностых для меня психическое здоровье было нереальным. Это было: «Вы ленивы, вы просто не хотите этого делать» или что-то в этом роде, что они говорили нам», — вспоминал Лэнди.

«Психическое здоровье становилось все более и более [важным] за последние пять лет, я бы сказал, со скандалом в гимнастике США и всеми теми спортсменами, которые подверглись насилию, вот когда мы увидели, что это повлияло на них гораздо больше, чем мы когда-либо думали.

«Разговариваю с Симоной и с девочками… Я просто хочу, чтобы они знали, что могут рассказать мне все, что угодно. Я много слежу за языком тела, стараюсь видеть. Потом спрашиваю: «Что происходит? Ты в порядке? Хочешь поговорить? Нам нужно поговорить и взять день? Это нормально.

«Я думаю, что это больше повседневная работа, внимательность и внимательность к языку тела девушек. Мы видим их каждый день, поэтому мы можем сказать, когда что-то не так.

«Это определенно была большая перемена, и Симона открыла мне глаза на многие вещи», — заключила она.

Работа с Байлзом, по словам Лэнди, также создавала давление, не похожее ни на что, с чем она сталкивалась ранее в своей тренерской карьере.

«Когда мы начали тренировать Симону, я бы сказал, что у нас было другое давление, потому что все ждали, что мы, может быть, облажаемся. «Как вы можете сделать ее лучше? Как вы можете сделать ее лучше?» не знаю, но она может больше. И она это сделала».

Никого не должно удивлять, что Лэнди не отступила от этого вызова с Байлзом, точно так же, как она не отступила, когда ей сказали, что она потерпит неудачу как тренер в Америке.

Она надеется, что любая женщина, решившая пойти по ее стопам в качестве тренера, сможет извлечь из ее карьеры именно эту решимость.

«Это действительно… просто не бойтесь. Люди скажут вам «Нет». Люди скажут, что вы не можете этого сделать, — сказала она о своем совете начинающим тренерам-женщинам. , Делайте то, что, как вы считаете, вы можете, и вы сделаете это».

Добавьте это в избранноеCecile CANQUETEAUSSimone BILESMMadison KOCIANХудожественная гимнастикаFRA

Еще от

Вам может понравиться

Почему вам стоит заняться художественной гимнастикой

ПОЧЕМУ вам стоит заняться художественной гимнастикой?

Хорошо, мы предвзяты, мы считаем, что КАЖДЫЙ ребенок (и взрослый) должен заниматься художественной гимнастикой! Вы видели, как лучшие гимнасты соревнуются на Олимпийских играх, и думаете: «ВАУ, это потрясающе, но мой ребенок так не может». Вы правы – ваш ребенок ПОКА не может этого сделать.

Даже после нескольких недель занятий художественной гимнастикой дети улучшают свою физическую форму, силу и гибкость (см. аннотацию исследования здесь).

Уже не ребенок? Не беспокойся. Художественная гимнастика легко адаптируется к любому возрасту и уровню подготовки — нажмите здесь, чтобы ознакомиться с некоторыми из замечательных программ, предлагаемых клубами Альберты.

Все еще не уверены? Вот 8 причин, почему вам стоит заняться художественной гимнастикой.

#1: Улучшение общей физической формы и гибкости

Занятия художественной гимнастикой помогают развить такие физические способности, как статическая и взрывная сила, пассивная и динамическая гибкость, а также выносливость. То, что делают художественные гимнастки, может показаться легким, но это не так. Художественные гимнастки постоянно находятся в движении – прыжки, метания, танцы, даже удержание равновесия требуют много энергии и сил.

Мы знаем, что существует множество неверных представлений о художественных гимнастках, будто они не спортсмены, потому что у них нет накачанных мышц. Что ж, приготовьтесь удивляться. Посмотрите видео «Анатомия художественной гимнастки» на канале «Олимпик», где они анализируют показатели физической подготовки одной из лучших художественных гимнасток в мире по сравнению с другими лучшими спортсменами. (Осторожно, спойлер: художественная гимнастика обманчиво сильна и спортивна!)

#2: изучите азбуку движения 

Художественная гимнастика – сложный вид спорта. А еще один из самых красивых видов спорта – а за грацией и красотой стоит много кропотливой работы за кадром.

Художественная гимнастика развивает азбуку движения в раннем возрасте:

• A для ловкости – способность двигаться в нескольких направлениях и на разных уровнях (на земле, в высоту стоя, по воздуху)
• B для Баланс – мы начинаем развивать силу с первого дня, учимся балансировать на ногах и руках, а также укрепляем корпус, чтобы удерживать эти позиции
• C предназначен для координации — ритмика развивает перцептивно-моторные способности, такие как координация нескольких конечностей (одновременное или последовательное движение нескольких частей тела), прицеливание, точность и координация всего тела (способность делать несколько вещей одновременно, например, прыгать).
• S означает Пространственное осознание – или проприоцепцию, в основном способность знать, где ваши конечности находятся в пространстве относительно вашего тела. Гимнастам нужен этот навык, чтобы бросать и ловить предмет или катать мяч по телу.

Все это невероятно полезные спортивные навыки не только для художественной гимнастики, но и для других видов спорта и даже некоторых работ (например, управление вилочным погрузчиком).

#3: Научитесь двигаться под музыку

Как и в танце, художественная гимнастика учится двигаться под музыку. Движение под музыку задействует несколько органов чувств, улучшает концентрацию.

Для младших участников движение под музыку может означать соединение слов с движением (вверх, вниз, из стороны в сторону).

И, что более важно, движение под музыку способствует развитию эмоционального выражения. Научиться выражать свои чувства через движение — жизненно важный компонент художественной гимнастики, который помогает детям лучше осознавать свои собственные чувства.

#4: Исследование и творчество

Креативность — это название игры в ритмике. Да, конечно, есть некоторые специфические навыки, которым мы учим, такие как равновесие, повороты, прыжки и броски, но есть ОЧЕНЬ много возможностей исследовать и создавать свои собственные.

Если вы спросите 10 детей: «Как вы можете балансировать мячом на своем теле?» вы, вероятно, получите 10 разных идей. Не многие виды спорта по своей природе дают детям возможность создавать движения, уникальные для их собственного стиля. В ритмике мы всем сердцем принимаем это!

#5: Зрительно-моторная координация вратаря НХЛ

Ладно, может быть, это небольшое преувеличение… или нет? Художественные гимнасты развивают исключительную зрительно-моторную координацию благодаря многозадачности, как этот гимнаст ниже (следите за булавой).

Источник: NY Times

На самом деле, многие художественные гимнасты находят зрительно-моторную координацию немного скучной и нашли множество способов задействовать руки, ноги и ступни. Трудно поверить? Вот видео с некоторыми крутыми трюками RG, которое показывает, что мы имеем в виду.

‍

#6: Инклюзивность

Когда вы видите RG по телевизору или в прямом эфире, это в основном соревнования высокого уровня, такие как чемпионаты мира или Олимпийские игры. На этом уровне соревнуются только девушки и женщины. Но есть много возможностей для включения на всех уровнях. В Альберте многие из наших клубов предлагают развлекательные занятия для всех полов, возрастов и способностей. Они всегда ищут новые возможности для создания новых программ

Например, в Японии огромное количество мужской художественной гимнастики — посмотрите это видео групповой мужской художественной гимнастики и индивидуальных упражнений. В нем есть как командные, так и индивидуальные соревнования, в которых ручные снаряды сочетаются с акробатикой.

Источник: menrg.com

И RG сыграла значительную роль в Специальной Олимпиаде – в Альберте есть несколько клубов, которые предлагают программы для участников с любым уровнем подготовки.

Sprites Special Olympics Team – Эдмонтон, Альберта

#7: Научитесь общаться

В RG много командной работы, и нам нравится развивать этот навык на ранней стадии. Нам не нравится проводить много времени, стоя и болтая, поэтому мы находим способы общаться на ходу.

Гимнасты учатся работать вместе в парах и группах – двигаться, играть, творить. И конечно сборка аппарата. По общему признанию, это немного сложно, когда мы начинаем, но научиться прицеливаться и бросать так, чтобы ваш партнер мог поймать, — это отличные навыки не только для художественной гимнастики и других командных видов спорта, но и для того, чтобы научиться использовать воображение через эмпатию (как я хотел бы я, чтобы мяч был брошен в меня).

#8: Гимнастика для ВСЕХ

Хорошо, мы решили оставить самое лучшее напоследок… 

Знаете ли вы, что как минимум в четырех клубах Альберты есть программы для взрослых? Координация, физическая форма и гибкость — это навыки, которые можно развивать в ЛЮБОМ возрасте.

Calgary Gymnaestrada Team на Canadian Gymnaestrada в Ричмонде, Британская Колумбия (2018 г.) Но в RG мы видим пользу, которую могут дать путешествия в разные места.

Конечно, соревнующиеся гимнастки имеют возможность соревноваться и путешествовать по Альберте, а также в другие провинции, США, а некоторые клубы даже соревнуются и тренируются в Европе.

Но вы, возможно, не знаете, что RG в Альберте имеет долгую историю участия в мероприятии под названием World Gymnaestrada. Мы сделаем все возможное, чтобы описать, что это такое, но если картинка стоит 1000 слов, то видео 2:50 еще лучше: посмотрите это видео Всемирной гимнастики 2019 года!

‍

Это грандиозное фестивальное событие в Европе, которое проходит каждые четыре года. Участвуют рекреационные, выступающие и соревнующиеся гимнасты, в том числе бывшие олимпийцы со всего мира — около 22 000 человек приняли участие в последней Gymnaestrada в Дорнбирне, Австрия! Следующую Всемирную гимнастику планируется провести в Амстердаме, Нидерланды, летом 2023 года — вот первый промо-ролик, выпущенный для этого мероприятия!

‍

Основное внимание уделяется групповой гимнастике – от восьми до сотен гимнасток, выступающих одновременно.

Calgary Gymnaestrada Team на World Gymnaestrada в Дорнбирне, Австрия (2019)

Средний возраст гимнасток… 35.