Гимнастика для беременных в картинках: ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 3 ТРИМЕСТР #упражнениядлябеременных #беременность #роды

Содержание

12 упражнений для беременных, которые рекомендуют врачи

21 марта 2021ЛикбезСпорт и фитнес

Даже если вы никогда не занимались фитнесом, сейчас самое время начать.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Зачем выполнять упражнения для беременных

Учёные и врачи сходятся во мнении, что беременность не повод прекращать тренировки. Стоит^{Exercise in pregnancy продолжать заниматься привычной физической активностью, пока вам комфортно это делать.}

Более того, неактивным до беременности женщинам рекомендуют добавить больше движения, поскольку упражнения обеспечивают сразу несколько^{Exercise in pregnancy, Exercise in Pregnancy преимуществ:}

укрепляют мышцы, что помогает лучше справляться с дополнительным весом, который вы будете набирать в процессе беременности;
улучшают циркуляцию крови;
укрепляют суставы;
помогают справиться с болью в спине, которая может проявиться по мере увеличения живота;
положительно влияют на длительность родов и их исход;
снижают риск осложнений на поздних сроках беременности и в родах.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует^{Exercise in Pregnancy беременным заниматься минимум по 30 минут в день большую часть недели. Но это касается здоровых женщин без противопоказаний к занятиям.}

Как узнать, можно ли вам делать упражнения для беременных

В то время как здоровые женщины практически не имеют противопоказаний к занятиям, есть несколько состояний, при которых физическая активность может навредить.

Тренировки во время беременности противопоказаны^{Exercise in Pregnancy при:}

гестационной гипертензии;
преэклампсии;
разрыве плодных оболочек;
несостоятельности шейки матки;
кровотечений во втором или третьем триместре;
многоплодной беременности с риском преждевременных родов;
предлежании плаценты;
угрозе преждевременных родов.

Также с осторожностью стоит подходить к упражнениям при ограничении внутриутробного развития, экстремальном весе и плохо контролируемых сопутствующих заболеваниях, таких как сахарный диабет первого типа, артериальная гипертензия, судорожные расстройства и заболевания щитовидной железы.

Даже если вы чувствуете себя прекрасно и не имеете заболеваний, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, ведущим беременность.

Он оценит риски и уровень вашей активности до беременности и даст рекомендации по видам, интенсивности и длительности занятий.

Что стоит учесть, выполняя упражнения для беременных

В первую очередь стоит снизить интенсивность до комфортного уровня. Придерживайтесь правила разговора: если вы можете вести диалог в процессе тренировки и при этом не задыхаться, интенсивность выбрана верно.

Если до беременности вы не занимались физической активностью, начните с 15 минут упражнений в день. Постепенно доведите это время до 30 минут, но не быстро — ориентируйтесь на ощущения своего тела и не перегружайтесь.

Также соблюдайте несколько правил:

всегда разминайтесь перед тренировкой и выполняйте заминку после занятий;
избегайте тяжёлых упражнений в жарких условиях;
пейте достаточно воды;
если вы собираетесь заниматься с тренером, убедитесь, что он имеет специальное образование, и сообщите ему о беременности.

Каких упражнений стоит избегать при беременности

Есть несколько видов упражнений, которые могут^{Exercise in pregnancy, Exercise in Pregnancy привести к нежелательным последствиям или доставить вам дискомфорт:}

Движения, в которых вы долгое время лежите на спине (после 16 недели беременности). Поскольку вес живота пережимает главные кровеносные сосуды, приносящие кровь к сердцу, положение лёжа на спине может вызвать слабость.
Активность, при которой вам приходится долгое время проводить в положении стоя.
Контактные виды спорта, в которых увеличивается риск получить удар.
Упражнения и активность, которая может привести к падению. Если чувствуете себя неуверенно, просите родных подстраховать.

Какие упражнения для беременных выполнять

Ниже мы приведём несколько безопасных упражнений^{Slide show: Pregnancy exercises, Exercise in pregnancy для беременных, которые вы можете выполнять при отсутствии противопоказаний.}

1. Отжимания от стены

Упражнение укрепит мышцы груди и заднюю сторону плеч.

Встаньте в шаге от стены, поставьте ноги на ширине бёдер. Прижмите ладони к стене на уровне плеч, согните локти и выполните отжимание. Держите спину прямой, не расставляйте локти по сторонам, расположите плечи под углом 45° от тела. Постепенно доведите количество повторений до 15.

2. Приседания с фитнес‑мячом

Упражнение укрепляет бёдра и спину, улучшает вашу способность без проблем опускаться на стул и подниматься с него с новым весом и смещённым центром тяжести.

Встаньте прямо, зажав фитнес‑мяч между поясницей и стеной. Поставьте ноги на ширине плеч. Опуститесь вниз до прямого угла в коленях. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола.

Если вам сложно приседать до прямого угла в коленях, делайте упражнение настолько низко, насколько сможете. Затем выпрямите ноги, возвращаясь в исходное положение, и повторите движение.

Если вы чувствуете себя неуверенно, попросите кого‑нибудь постоять рядом с вами, чтобы помочь в случае потери равновесия. Выполните 10–12 раз.

3. Подъёмы ног на четвереньках

Упражнение укрепляет мышцы спины и живота.

Встаньте на четвереньки, поставьте запястья под плечами, выпрямите руки. Поднимите правое колено и выпрямите ногу назад параллельно полу. Верните её на пол и повторите с другой стороны. Сделайте по 10 повторений с каждой ноги.

4. Зашагивания

Функциональное движение, которое поможет вам укрепить ноги и ягодицы, прокачать чувство равновесия. Можете зашагивать на подставку‑степ или ступеньку лестницы. Убедитесь, что выбранная опора устойчивая.

Шагните на возвышение, затем спуститесь обратно и повторите с другой ноги. Во время упражнения держите спину прямо и полностью прижимайте стопу к поверхности возвышения.

Выполните столько повторений, сколько сможете, в зависимости от уровня физической подготовки. Остановитесь, когда устанете или форма упражнения начнёт страдать.

5. Боковая планка на локте

Упражнение укрепляет мышцы корпуса, помогает увеличить стабильность и чувство равновесия.

Лягте на левый бок, согните колени так, чтобы бёдра находились на одной линии с телом. Затем оторвите тело от пола, опираясь на колени и левое предплечье. Правую руку положите на правый бок. Удерживайте положение на протяжении нескольких секунд, затем опуститесь на пол и повторите. Сделайте по 10 повторений с каждой стороны.

6. Вытягивание ног с поддержкой поясницы

Это движение поможет укрепить мышцы живота.

Лягте на коврик, подложите под поясницу свёрнутое одеяло, поставьте руки на предплечья. Согните колени под прямым углом и поставьте стопы на коврик. Выпрямите одно колено, вытягивая ногу, затем верните её в исходное положение и повторите с другой ноги. Сделайте по 10 раз с каждой ноги.

7. Удержание V‑положения на Bosu

Вы можете выполнять удержание корпуса на пресс, сидя на нестабильной платформе.

Сядьте на Bosu, согните колени под прямым углом и прижмите стопы к полу. Руки можете вытянуть перед собой или оставить прижатыми к платформе, если чувствуете себя неуверенно.

Откиньте прямую спину назад и напрягите пресс. Удерживайте эту позу в течение нескольких секунд, затем вернитесь в стартовое положение и повторите. Стремитесь к 10 повторениям.

Если вам легко выполнять V‑складку на двух ногах, попробуйте сделать её на одной. Когда откинете корпус назад, оторвите одну ногу от коврика и вытяните её параллельно полу.

Удерживайте несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз и сделайте с другой ноги.

8. Тяга эспандера к животу сидя

Это упражнение укрепляет мышцы верхней части спины.

Сядьте на стул, прижмите эспандер стопами, расположив его под подъёмами стоп. Возьмитесь за ручки или петли эспандера, развернув кисти ладонями к себе. Наклоните корпус вперёд с прямой спиной.

Преодолевая сопротивление резинки, подтяните рукоятки к поясу. Почувствуйте, как сходятся лопатки. Вернитесь в стартовое положение и повторите. Сделайте 15 раз.

Также вы можете делать это упражнение, сидя на фитболе. Хорошо, если рядом будет человек, который сможет подстраховать вас в случае потери равновесия.

9. Становая тяга с эспандером сидя

Упражнение укрепит мышцы‑разгибатели спины.

Сядьте на фитнес‑мяч или стул, поставьте ноги на ширине плеч и прижмите стопы к полу. Поместите эспандер под арки стоп. Удерживая рукоятки в прямых руках, согнитесь в тазобедренном суставе. Приблизьте живот к бёдрам, сохраняя спину прямой, затем вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 15 повторений.

Чтобы сделать упражнение сложнее, оберните эспандер вокруг запястий — это обеспечит больше сопротивления и нагрузки на мышцы спины.

10. Прогиб спины на четвереньках

Встаньте на четвереньки, расположите колени под бёдрами, а кисти под плечами пальцами вперёд. Следите, чтобы поясница оставалась нейтральной и не прогибалась аркой. Втяните живот и поднимите спину к потолку, выгибая её дугой. Оставьте голову расслабленно висеть, не блокируйте локтевой сустав. Двигайтесь в комфортном диапазоне.

Задержитесь в позе на несколько секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Снова проверьте, чтобы поясница находилась в нейтральном положении, а не прогибалась аркой. Выполните упражнение медленно и ритмично 10 раз, чувствуйте, как работают мышцы спины.

11. Наклон таза

Встаньте прямо, прижмите к стене плечи и ягодицы, не напрягайте колени и не блокируйте суставы. Потяните пупок к позвоночнику, чтобы поясница полностью прижалась к стене. Задержите на 4 секунды и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

12. Упражнения для тазового дна

Сожмите мышцы тазового дна, как если бы вы собирались удержаться от мочеиспускания. Одновременно втяните вагину, как будто собираетесь обхватить тампон.

Для начала сделайте эти упражнения быстро, сокращая и расслабляя мышцы. Затем переходите к медленным движениям, удерживая сокращения так долго, как сможете. Попробуйте продержаться 10 секунд.

Сделайте 3 подхода по восемь сжатий каждый день.

Когда стоит прекратить упражнения

Внимательно следите за своими ощущениями. Остановите занятия при возникновении признаков преждевременных родов, а также следующих симптомов:

вагинальное кровотечение;
головокружение;
боль или отёк голеней;
боль в груди;
снижение активности плода;
подтекание амниотической жидкости;
одышка до начала физических упражнений.

После прекращения тренировки незамедлительно обратитесь к врачу.

Комплекс упражнений для беременных.

Второй триместр. — Мама Лара — профессионально о рождении ребенка | Беременность | Роды

Сегодня, как и обещала, хочу открыть тему физической подготовки к родам. Существует мнение, что только такая подготовка и имеет смысл для беременной, поскольку большое количество информации может лишь помешать инстинктивному ходу родового процесса. Я думаю, совсем не плохо, если женщина готовится к родам всесторонне: и хорошая информированность, и позитивный эмоциональный настрой вряд ли ей помешают.

Однако часто бывает, что женщина, изучая огромное количество литературы по родам, не придает особого значения своей физической форме. Именно такой женщиной была и я сама, когда вынашивала первую беременность. За все 9 месяцев мне в голову ни разу не пришла мысль о том, что неплохо было бы поделать специальные упражнения. Конечно, тогда я была молодая и здоровая, беременность вынашивала легко, но, подозреваю, такое пренебрежение физкультурой помешало мне если не в родах, то в восстановительном периоде после них точно.

С тех пор прошло уже девятнадцать лет, многое переосмыслено, набран большой опыт: и личный (ведь за это время я выносила еще две беременности, во время которых совсем по-другому относилась к физической подготовке), и профессиональный (четырнадцать лет провожу занятия гимнастики для беременных). Теперь этим опытом я хочу поделиться с вами.

Начнем с описания нескольких комплексов для беременных и женщин, восстанавливающихся после родов. Полагаю, этот материал станут использовать самые ответственные и дисциплинированные, поскольку знаю по себе, как сложно преодолеть лень и заниматься самостоятельно, предварительно разобрав описание упражнений. Намного проще, конечно, заниматься по нашему видео «Гимнастика для беременных».

Теперь немного поговорим о структуре каждого комплекса. Всего их будет 4 на дородовый период и 2 или 3 на послеродовый периоды. Два первых комплекса рассчитаны на второй триместр, два – на третий триместр беременности.

Для первого триместра мы не предлагаем специального комплекса по следующим причинам. В начале беременности часть женщин не могут выполнять физические упражнения из-за сильного токсикоза, другая часть – из-за угрозы прерывания беременности. Те же женщины, самочувствие которых в первом триместре беременности хорошее, и у них нет вышеназванных проблем, могут смело заниматься обычной физкультурой.

Если до беременности вы увлекались спортом, фитнесом или танцами, продолжайте посещать занятия, исключив лишь травмоопасные виды спорта (горные лыжи, велоспорт, конный спорт и т.п.). Если вы очень любите свой фитнес-клуб, просто замените привычную аэробику на пилатес или йогу в том же клубе, предупредив инструктора о беременности. Тем же, кто до беременности особого внимания своей физической форме не уделял, предлагаем выбрать и освоить один из наших комплексов.

Не удивляйтесь, когда, изучая материал, увидите повторяющиеся упражнения. В структуру каждого комплекса включена, например, разминка, а значит, есть и одинаковые разминочные упражнения. В комплексах для третьего триместра вы заметите упражнения для шейного отдела позвоночника похожие на упражнения из первых комплексов, но выполняться они будут сидя, а не стоя.

Каждый из комплексов самодостаточен и имеет свою вполне понятную логику: сначала разогревается все тело целиком, затем прорабатываются поэтапно позвоночник, все суставы, а затем уделяется дополнительное внимание интимным мышцам или области таза. В заключение, по своему выбору, можно использовать любое из наших упражнений на релаксацию или тонизирующий массаж.

В тот момент, когда на нашем сайте будут опубликованы все комплексы, вы сможете самостоятельно выбирать те упражнения, которые вам понравятся, соблюдая при этом вышеописанную логику. Если в чем-то вы будете сомневаться, то всегда сможете задать вопрос лично мне на нашем форуме.

И еще несколько полезных практических советов. Перед началом занятий тщательно проветрите комнату. Если есть такая возможность, оставьте открытым окно на все время тренировки. Одежда должна быть максимально комфортной (лучше, если она будет сшита из натуральных тканей) с минимальным количеством резинок, передавливающих тело. Не надевайте носки и занимайтесь босиком, по возможности на время занятий снимите бюстгальтер.

Постарайтесь во время выполнения упражнений не думать ни о чем постороннем, полностью сосредоточившись на ощущениях в вашем теле. Все упражнения данного комплекса выполняются очень медленно, задать нужный темп поможет любая музыкальная композиция, предназначенная для релаксации. При выборе музыки обратите внимание на композиции, сочетающие в себе инструментальную или классическую музыку со звуками природы.

Делайте гимнастику с удовольствием, особенно оцените то состояние, которое появится у вас после тренировки. Уделяйте занятиям по 30-40 минут ежедневно или по одному часу через день.

Желаю вам отличного самочувствия! Надеюсь, что наши комплексы физических упражнений помогут женщинам подойти к родам в хорошей физической форме, а после родов быстро восстановиться.

Исходное положение. Такое положение тела вам необходимо занимать перед упражнениями с 1 по 27 (это все упражнения, которые делаются в данном
комплексе в вертикальном положении).
Разминка. В начале любого комплекса необходимо “разогреть” тело. Для этого я предлагаю сделать 5 простых, но очень эффективных упражнений.
Упражнения 1-5.

Упражнения, направленные на укрепление рук и плечевого пояса. Упражнения 6-8.
Проработка плечевых суставов и грудного отдела позвоночника. Упражнения 9-11.
Упражнения, направленные на увеличение объема движений в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника, а также на расслабление мышц этой области тела. Упражнения 12-16.
Упражнения, направленные на увеличение подвижности шейного отдела
позвоночника и снятие напряжения с мышц шеи. Упражнения 17-26.
Упражнения, направленные на повышение эластичности и силы скелетной
мускулатуры. Упражнения 27-32.
“Интимная” гимнастика. Исходное положение, упражнения 33-35.

4.Гимнастика для беременных в картинках

Если в первом триместре не было времени и возможности заниматься своим здоровьем, то гимнастика для беременных во 2 триместре должна быть обязательно. Хорошо, если женщина будет иметь возможность делать её хотя бы один раз в день. Комплекс упражнений должен включать предварительную разминку и основные упражнения, нужные для улучшения работы позвоночника, тазобедренных суставов и мышц живота.

Разминка состоит из простых наклонов в бок и вперед. Перед этим можно потянуться вверх (это незапрещенно, несмотря на все приметы), вперед и назад.

Потом следует разминать позвоночник. Упражнения для шеи очень просты. Надо аккуратно поворачивать голову, но чтобы не было головокружения. Потом надо совершать наклоны головой вперед и назад. Дальше гимнастика для беременных включает в себя занятия на грудной и поясничный отдел.

В положении стоя, женщина поднимает и разводит руки по бокам, при этом располагая их в виде чаши. Потом она начинает медленно наклоняться, пока верхняя рука не накроет нижнюю, и продолжать надо наклон до упора. В исходное положение надо возвращаться очень медленно. Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнения для мышц и суставов таза должны быть неотъемлемой частью зарядки. Они позволяют улучшить кровообращение в малом тазу. Также это позволит укрепить мышцы тазового дня, что благоприятно отразиться на течении родов. Эти упражнения включают в себя покачивания бедрами и аккуратное выписывание «восьмерки». Также полезно движение, включающее отведение бедер вперед-назад. При этом надо ритмично сокращать мышцы промежности.

Хорошо, если есть возможность оценить, как правильно выполняется гимнастика для беременных в картинках. Это поможет быстрее освоить комплекс упражнений. В зависимости от самочувствия женщины, одни упражнения можно делать чаще, другие реже. Ежедневная физическая активность облегчит течение беременности и предотвратит её осложнения. Поэтому пренебрегать такой возможностью сохранить свое здоровье не стоит.

Вода в бассейне должна быть 30-31оС. Глубина бассейна должна быть такова, чтобы вода доходила до середины груди. Количество повторений зависит от номера занятия, сроков беременности и вкусов инструктора.

1. группа упражнений — дыхательные.

1. Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду.

2. Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем обычно дольше человек может выдыхать.

3. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох-выдох.

4. Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на выдохе.

5. Имитация задержки дыхания на потуге. Это упражнение делается обязательно после теоретической подготовки. Шумный вдох, задержка дыхания до 15 счета, медленный выдох в воду, снова вдох и т.д. 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке.

6. Варианты предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и замкнутой голосовой щели.

7. Собачье (поверхностное) дыхание.

2. группа упражнений — активные у бортика.

1. Стоя спиной к бортику. Махи ногой перед собой у поверхности воды.

2. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Носок ноги на себя, от себя.

3. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу.

4. Упражнения 1-3 другой ногой.

5. Стоя левым боком к бортику. Выпрямить правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад.

6. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Поворачивать рукой колено вперед-вниз и возвращать обратно. «Куриное крылышко».

7. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Вращать рукой колено, чтобы работал правый тазобедренный сустав. Вперед, назад.

8. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Повернуться к бортику налево всем корпусом стоя на неподвижной ноге, затем развернуться обратно. Не отпуская колено, согнуться вправо корпусом, стараясь положить правое ухо на правое колено.

9. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Постоять несколько секунд, стараясь держать прямой корпус и «раскрывая» себя рукой за колено на длинном выдохе.

10. Упражнения 5-9 другой ногой.

11. Встать лицом к бортику. Махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу до дна.

12. Выпрямить правую ногу назад, затем согнуть ногу в колене и пружинящими движениями покачать пятку, стараясь прижать ее к ягодице.

13. Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый носок и потянуть согнутую ногу наверх.

14. Упражнения 11-13 другой ногой.

Заключение:

Если беременность протекает благополучно, без осложнений, то ежедневное выполнение несложных физических упражнений (гимнастики) — обязательная составляющая для поддержания стабильно хорошего самочувствия беременной женщины и создания оптимальных условий развития плода.

Беременной женщине нужна гимнастика!

Во время беременности организм женщины работает вдвойне напряженно: состояние плода находится в прямой зависимости от физического и психического самочувствия будущей мамы. Выполняя изо дня в день небольшие серии упражнений, с заданным числом повторений, женщина помогает организму справиться с двойной нагрузкой.

Подобная забота о себе качественно улучшает функции дыхательной системы и активизирует работу сердца и сосудов, обеспечивает доставку необходимых питательных веществ и кислорода для роста и развития будущего малыша, своевременно удаляет углекислоту и другие продукты метаболизма плода.

Список литературы

1. Алексеева В.В. Комплексы гимнастических упражнений для беременных женщин. – Минск, 1999.

2. Пузырева Т.А. Гимнастика для беременных в бассейне. – М.: Медицина, 1998.

Содержание:

Введение………………………………………………………….стр.3

1.Гимнастика для беременных: общие сведения………………стр.3

2.Гимнастика для беременных по триместрам…………………стр.4

1) Гимнастика для беременных 1 триместр…………….стр.4

2) Гимнастика для беременных 2 триместр…………. ..стр.4

3) Гимнастика для беременных 3 триместр……………стр.4

3.Дыхательная гимнастика для беременных…………………….стр.5

4.Гимнастика для беременных в картинках………………………..стр.6

5.Гимнастика в бассейне……………………………………..стр.7

6.Заключение……………………………………………………стр.9

7.Список литературы……………………………………………стр.10

Упражнения для беременных в стихах и картинках — 1 ответов

Все движения очень рациональны и физиологичны, рассчитаны на работу всего тела.
Упражнения построены таким образом, что каждому движению соответствует строчка из стиха, что поможет вам ярко представить и хорошо запомнить каждое движение.
Весь комплекс упражнений построен в виде танца, когда одно движение плавно перетекает к другому, что также очень физиологично.
Повторять каждое упражнение необходимо как минимум 3-5 раз. При этом если вы себя недостаточно хорошо чувствуете, не обязательно прорабатывать все упражнения, достаточно делать хотя бы некоторые из них, которые больше всего вам подходят. Прислушивайтесь к своему организму. Если же все хорошо, желательно выполнять весь комплекс упражнений.

Упражнения для беременных в картинках и стихах…

Камыш склонился над водой.
Трава согнулась над землей.
Спиною кошка потянулась,
Хвостом пушистым обмахнулась.
В воде русалка появилась.
Большая лилия раскрылась.
Волна по морю прокатилась.
Красиво ива наклонилась.
Олень рогами поводил.
Медведь башкою покрутил.
Привстал на лапах крокодил,
Хвостом огромным поводил.
Как щупальца в волнах прибоя танцуют водоросли стоя.
Ракушка створками раскрылась.
Улитка вышла погулять.
Березка тихо распрямилась
И закачалась вдруг опять.
Тюлени плавают на спинах.
А бабочка подружку ждет.
Червяк копается в глубинах.
И на охоту тигр идет.
Медведь уходит за малиной.
Волк пробегает по тропе.
Орёл летает над долиной.
Лягушка прыгает в траве.
Среди камней ползет змея.
Любить природу буду я!

А теперь разберем подробно каждое упражнение

Камыш склонился над водой:

Становимся прямо, сомкнув при этом руки перед грудью, поднимаемся на носки, потягиваемся. Затем садимся на пятки и кладем руки на пол, дотрагиваясь лбом пола. Возвращаемся в исходное положение.

Трава согнулась над землей:

Это упражнение поможет вам разработать позвоночник, расслабить мышцы спины и снять боли в области поясницы. Садимся на пятки, затем плавно наклоняемся вперед и так же плавно возвращаемся обратно — делаем «волну».

Спиною кошка потянулась.

Это упражнение также расcчитано для мышц спины, улучшает подвижность позвоночника. Становимся в коленно-ладонную стойку, затем делаем «волну» вперед и назад, представляя себя кошечкой.

Хвостом пушистым обмахнулась.

Становимся опять в коленно-ладонную стойку. Поднимаем одну ногу коленом к груди, при этом опустив голову вниз, затем расправляем ее и тянем назад и вверх, при этом поднимая голову вверх.

В воде русалка появилась.

Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Вращаем плечами назад, при этом вращая туловищем и тазом.

Большая лилия раскрылась.

Становимся прямо. Поднимаем руки вперед на уровне плеч, затем прогибаемся назад как можно дальше, разводя руки в стороны. Возвращаемся в исходное положение.

Волна по морю прокатилась.

Ставим одну ногу вперед. Делаем «волну» вперед туловищем и руками. Возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем с другой ногой.

Красиво ива наклонилась.

Наклоняем туловище вперед-назад, в стороны и по кругу.

Олень рогами поводил.

Становимся прямо, ладошки берем в замок. Наклоняем голову вперед, при этом создавая сопротивление ладошками. Затем так же наклоняем голову назад, вправо и влево.

Медведь башкою покрутил.

Становимся прямо. Наклоняем голову вправо-влево, затем выполняем повороты головой вправо-влево. Затем делаем круговые движения головой в одну и другую стороны.

Привстал на лапах крокодил.

Становимся в коленно-ладонную стойку. Выполняем отжимание от пола. Если есть возможность и силы — отжимаемся не от колен, а из упора лежа.

Хвостом огромным поводил.

Становимся в коленно-ладонную стойку. Поднимаем ногу и выполняем ей круговые движения в тазобедренном суставе. Затем выполняем махи назад и вбок. То же проделываем и с другой ногой.

Как щупальца в волнах прибоя танцуют водоросли стоя.

Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Сначала вращаем ноги в тазобедренном суставе, затем выполняем как бы удары ногами вперед, назад и в стороны, только мягче.

Ракушка створками раскрылась.

Поднимаем одновременно руки и ноги, затем опускаемся.

Улитка вышла погулять.

В положении лежа закидываем ноги за голову и стараемся достать до пола.

Березка тихо распрямилась.

Делаем «березку» — из положения лежа медленно поднимаем ноги и туловище вверх, подставляя при этом руки под поясницу, удерживаемся в таком положении, затем плавно опускаемся.

И закачалась вдруг опять.

Из положения «березки» плавно опускаемся на спину, затем сгибаем ноги и снова выходим в положение «березки»

Тюлени плавают на спинах.

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимаем и опускаем таз.

А бабочка подружку ждет.

Исходное положение — сидя, стопы вместе. Стараемся опустить колени до уровня пола. Можно при этом помогать руками или попросить помощника.

Червяк копается в глубинах.

Садимся, ноги разводим в стороны как можно шире. Наклоняемся вперед, не сгибая колени и стараемся дотронуться пола лбом. При этом можно одну ногу согнуть в колене, положив ее наружу или даже согнуть обе ноги.

И на охоту тигр идет.

Имитируем походку тигра, руками изображаем движение передних лап. При этом стараемся представить себя тигрицей.

Медведь уходит за малиной.

Представляем себя медведем — ноги разворачиваем вовнутрь и идем широкой походкой вразвалочку по кругу.

Волк пробегает по тропе.

Переходим на легкий бег.

Орёл летает над долиной.

Выполняем взмахи руками, как будто летим, и двигаемся по кругу.

Лягушка прыгает в траве.

Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, носки врозь. Приседаем, разводя колени широко в стороны.

Среди камней ползет змея.

Отводим одну ногу в сторону, другую сгибаем в колене. Затем плавно переносим массу тела на другую ногу. Аккуратно стараемся сесть сначала на продольный, затем на поперечный шпагат.

Любить природу буду я!

Постойте, закрыв глаза, поблагодарите Бога и природу за то, что вы есть и за то, что вы дадите миру новую жизнь. Почувствуйте, как прекрасен этот мир!

Не забывайте, что одних упражнений для вашего организма будет мало. Необходимо еще и в течение всего дня много двигаться, гулять. Очень полезно находится на свежем воздухе как минимум 2 часа в день. Если есть возможность — занимайтесь плаванием, с его помощью вы сможете дать равномерную и в то же время умеренную нагрузку на все мышцы вашего тела.

В общем, двигайтесь как можно больше, это очень полезно для малыша, а также поможет подготовить все системы вашего организма к предстоящим родам. Удачи!

Упражнения для беременных для 1, 2 и 3 триместра: гимнастика в домашних условиях

https://rsport.ria.ru/20220712/uprazhneniya_dlya_beremennykh-1801791788.html

Упражнения для беременных: что можно, а что нельзя

Упражнения для беременных для 1, 2 и 3 триместра: гимнастика в домашних условиях

Упражнения для беременных: что можно, а что нельзя

Упражнения для беременных помогают укрепить иммунитет женщины, облегчить состояние, не набрать много лишнего веса, а еще подготовиться к родам и ускорить… РИА Новости Спорт, 12.07.2022

2022-07-12T03:40

2022-07-12T17:29

зож

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0c/0d/1763535996_0:288:3068:2014_1920x0_80_0_0_b08f91bbad328dac66cb69c2a8a3b612. jpg

МОСКВА, 12 июл — РИА Новости. Упражнения для беременных помогают укрепить иммунитет женщины, облегчить состояние, не набрать много лишнего веса, а еще подготовиться к родам и ускорить восстановление после них.Упражнения для беременныхБеременность — испытание для организма. В этот период женщине важно заботиться о своем здоровье, а также самочувствии и развитии малыша. Из-за гормональных и физических изменений время ожидания может проходить непросто. Облегчить свое состояние, снизить риск появления разрывов при родах и других осложнений, а также не набрать лишний вес и ускорить восстановление после малыша на свет помогут специальные упражнения для беременных.Будущим мамам вовсе не обязательно отказываться от физической нагрузки. При отсутствии противопоказаний регулярные тренировки пойдут лишь на пользу. Все потому, что занятия спортом благотворно влияют на физическое, эмоциональное состояние атлета. Они помогают сохранить форму, справиться с отеками, уменьшить боли в спине, укрепить и подготовить мышцы к родам. Для каждого триместра беременности следует подбирать определенный комплекс упражнений. Так, в первые месяцы будущим мамам советуют снижать нагрузку. Затем интенсивность тренировок и комплекс упражнений стоит выбирать с учетом самочувствия, течения беременности и других особенностей. Заниматься фитнесом беременные могут как в спортзале, так и в домашних условиях.1 триместрПервый триместр — начало зарождения новой жизни. В этот период живот еще маленький или вовсе незаметный. Многих женщин в начале беременности беспокоит токсикоз и другие недомогания. Однако даже при отсутствии дискомфорта будущим мамам стоит особенно беречь себя на ранних сроках из-за риска самопроизвольного прерывания беременности. Чтобы снизить его, нужно знать, какие упражнения рекомендованы в первом триместре и как правильно проводить занятия фитнесом.Физическую нагрузку в начале беременности следует подбирать так, чтобы не перегружать организм. Можно включить в гимнастику:Во время первого триместра нужно исключить любые упражнения на мышцы пресса, глубокие приседания и наклоны, прыжки. Эти элементы способны повысить тонус матки, а значит, ухудшить состояние и даже привести к прерыванию беременности. При правильном подборе упражнений фитнес на ранних сроках ослабит выраженность токсикоза, улучшит настроение и избавит от тревожности.2 триместрВторой триместр считается самым благоприятным периодом для занятий гимнастикой. Чаще всего токсикоз к данному времени уже отступает, а живот еще не такой большой, чтобы он мешал физической активности. Организм тоже успевает привыкнуть к изменениям, поэтому риск каких-либо осложнений из-за тренировок снижается.Во втором триместре стоит уделять максимум внимания укреплению мышц и подготовке к родам. В программу домашней гимнастики нужно включить упражнения на тренировку мышц спины и бедер, таза. Отлично подойдут для занятий асаны из йоги, аквааэробика. Можно заниматься скандинавской ходьбой и просто совершать длительные прогулки на свежем воздухе.3 триместрТретий триместр — завершающая стадия беременности. Отказываться от физической нагрузки в это время не нужно, однако ее интенсивность необходимо снизить. Выполнению многих упражнений может мешать увеличившийся живот, поэтому стоит отдать предпочтение более легким упражнениям.В третьем триместре будущих мам часто беспокоят отеки, лишний вес. Эти изменения обязательно нужно учитывать при подборе нагрузки. В этот период можно сделать акцент на занятия йогой или упражнения с медболом или фитболом. Обязательно нужно уделять внимание укреплению мышц груди и подготовке мышц таза, живота к родам. В комплекс должны входить дыхательные практики, можно попробовать освоить позы для облегчения схваток.Для чего нужны упражненияФитнес полезен как для будущей мамы, так и для крохи. Исследования канадских ученых показали, что регулярная гимнастика во время беременности снижает вероятность родоразрешения путем кесарева сечения на 20%, а риск формирования избыточной массы тела у ребенка — более чем на 30%.Упражнения в бассейне, спортзале, на улице или в домашних условиях при отсутствии противопоказаний помогают облегчить состояние при вынашивании, подготовить организм беременной к родам, а также ускорить восстановление после появления малыша на свет. Это эффективная профилактика распространенных проблем будущих мам — отеки, обострение варикоза, геморроя, бессонница и т.д. Также умеренная физическая нагрузка избавит от проблем с кишечником, позволит не превысить норму набора веса. А значит — вернуться в форму после родов благодаря тренировкам будет проще. Наконец, занятия фитнесом хорошо отвлекают, расслабляют, дарят бодрость и энергию.Рекомендованные упражнения при беременностиБеременные женщины могут самостоятельно подобрать упражнения для гимнастики. В базовый комплекс можно включить:Полезными будут на протяжении всей беременности и любые плавные танцевальные движения, асаны из йоги, пилатес. А если женщина уже занималась каким-либо видом спорта, можно проконсультироваться с тренером и подобрать упражнения низкой интенсивности, которые помогут поддерживать форму, но не будут опасными в интересном положении.Безопасные тренировкиЧтобы занятия фитнесом были безопасными для мамы и малыша, необходимо учитывать несколько правил. В первую очередь рекомендации касаются продолжительности тренировок и их интенсивности. На упражнения будущей маме стоит выделять не более 20-30 минут в день при отсутствии физической подготовки. По мере привыкания организма можно увеличивать время до 50-60 минут. Важно, чтобы нагрузка нарастала плавно, беременная женщина при этом не должна ощущать выраженную усталость после занятия.На любой стадии беременности будущей маме необходимо прислушиваться к организму. Не стоит продолжать тренировку при появлении головной боли, тошноты, головокружения, болей в мышцах или любого другого дискомфорта. Отслеживать нужно и самочувствие малыша — как он реагирует на физическую активность.Для занятий спортом нужно подобрать комфортную обувь и одежду. Заниматься босиком не стоит — так легко поскользнуться. Исключение составляют разве что занятия йогой. Наряд не должен сдавливать тело и ограничивать движения. Предпочтение стоит отдавать экипировке из натуральных дышащих тканей.Во время тренировок стоит проветривать помещение, не допускать перегрева или нехватки кислорода. Приступать к упражнениям стоит минимум спустя час после трапезы. Важно, чтобы фитнес приносил удовольствие, дарил бодрость и хорошее настроение.Упражнения КегеляКак женщинам в положении, так и небеременным представительницам прекрасного пола будут полезны упражнения Кегеля. Этот комплекс помогает укрепить и натренировать мышцы области малого таза. Выполнять его можно сидя или в положении лежа, стоя. Гимнастика строится на трех основных приемах: сокращение, сжатие и выталкивание.Тренированные мышцы тазового дна эффективнее справляются с задачей изгнания плода из родовых путей. Кроме того, благодаря занятиям снижается риск появления разрывов, геморроя, выпадения прямой кишки, опущения матки. Само восстановление женского организма после регулярных тренировок будет протекать быстрее.Выполнять комплекс Кегеля стоит несколько раз в день. Достаточно делать каждое упражнение по 5-10 раз в первое время, постепенно увеличивая число повторений до 30-40. Возрастать должно и время удержания мышц в напряжении.К самым простым, но действенным упражнениям из гимнастики Кегеля относятся:Дыхательная гимнастика для беременныхДыхательные практики крайне важны для будущих мам — они помогают подготовиться к родам, облегчить состояние во время схваток, снять тревогу. Врачи рекомендуют уделять особое внимание дыхательным упражнениям в начале беременности и третьем триместре. Такая гимнастика не является противопоказанием даже при обострении заболеваний или других сложностях в течении беременности.Любые дыхательные упражнения обогащают кровь кислородом и уменьшают выраженность стресса. Они обязательно пригодятся во время родов, потому что глубина дыхания и его частота связаны с расслаблением и сокращением матки. Научившись управлять дыханием, женщина помогает ускорить процесс родов, снизить риск гипоксии у малыша и разрывов у самой себя.Практиковать дыхательную гимнастику стоит ежедневно хотя бы по 20-30 минут в день. Существует немало дыхательных упражнений, подходящих для беременных. К ним относятся:Гимнастика для беременных в бассейнеПлавание — самый полезный и безопасный вид спорта для будущих мам. Во время занятий в бассейне укрепляются различные группы мышц, организм получает достаточное количество кислорода, а большая нагрузка на позвоночник и суставы исключена. Акватренировки улучшают кровообращение, снимают отеки и стимулируют пищеварение, укрепляют иммунитет. Они также учат контролировать работу мышц.Тренировки в воде можно проводить в любом триместре, если их разрешил врач. При этом нет необходимости ограничиваться только плаванием. Пользу для мамы и малыша принесут и элементы аквааэробики. Заниматься этим видом спорта стоит под контролем инструктора. Важно также правильно подобрать экипировку для плавания — купальник не должен сдавливать живот.В комплекс занятий в бассейне можно включить упражнения с гантелями, фитнес-палками, доской для плавания и другим оборудованием. Но хорошую нагрузку дает и более простая гимнастика — махи руками и ногами в воде, плавание по-лягушачьи и собачьи, вращения таза, вокруг своей оси и т.д. Можно практиковать любые упражнения для начинающих пловцов — «Звездочка», «Поплавок» и не только. А вот прыжки с трамплина, игры в водное поло и другие рискованные во время беременности занятия в воде нужно исключить.ПротивопоказанияНесмотря на всю пользу фитнес-занятий для будущих мам, существует ряд заболеваний и осложнений, при которых физическая нагрузка запрещена:Также врачи не рекомендуют проводить тренировки при воспалительных или гнойных процессах. Эти состояния также могут обостриться из-за чрезмерной нагрузки. В любом случае будущей маме перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом и правильно подобрать вид фитнеса.Польза и вред физических нагрузокРегулярные занятия фитнесом помогут будущим мамам укрепить организм и подготовиться к родовому процессу. Недооценивать пользу тренировок не стоит:Однако пользу беременным принесет лишь умеренная, регулярная и индивидуально подобранная нагрузка. Слишком интенсивные тренировки и тем более занятия при наличии противопоказаний могут нанести вред здоровью мамы и малыша. Особенно опасны при вынашивании ребенка интенсивный бег, шпагаты, работа с отягощениями весом более 5 килограммов, резкие движения и упражнения на пресс. Они могут привести к обострению варикоза, геморроя, хронических заболеваний и другим проблемам с самочувствием. Но главная угроза — риск прерывания беременности.Рекомендации и предосторожностиСамые главные опасности занятий фитнесом при беременности — возможность падения, получения травм, а также увеличения нагрузки на суставы и позвоночник. Чтобы снизить угрозу, нужно учитывать общие и индивидуальные противопоказания, в точности следовать предписаниям врача. На любом сроке стоит отказаться от наиболее травмоопасных видов спорта:Нежелательно включать в комплекс упражнения с глубокими прогибами назад и приседаниями. В третьем триместре врачи чаще всего призывают исключить упражнения, выполняемые в положении лежа и любые вертикальные нагрузки. К противопоказаниям относятся элементы гимнастики, предполагающие растяжку мышц живота.Во время тренировки нужно обязательно контролировать пульс. Его частота не должна превышать 110-120 ударов в минуту. Важно плавно и глубоко дышать, не задерживать дыхание при работе. Заниматься лучше всего спустя пару часов после завтрака, эта мини-зарядка взбодрит и улучшит настроение. Во время гимнастики и после нее стоит пить больше чистой воды, чтобы запустить обмен веществ и снизить риск обезвоживания.

https://rsport.ria.ru/20220706/fitbol-1800481558.html

https://rsport.ria.ru/20220705/zhivot-1800087966. html

https://rsport.ria.ru/20220616/dykhanie-1795901124.html

https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria. ru/images/07e5/0c/0d/1763535996_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_2242b4c0817d00b8075b1caa0a0a46b1.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество

МОСКВА, 12 июл — РИА Новости. Упражнения для беременных помогают укрепить иммунитет женщины, облегчить состояние, не набрать много лишнего веса, а еще подготовиться к родам и ускорить восстановление после них.

Упражнения для беременных

Беременность — испытание для организма. В этот период женщине важно заботиться о своем здоровье, а также самочувствии и развитии малыша. Из-за гормональных и физических изменений время ожидания может проходить непросто. Облегчить свое состояние, снизить риск появления разрывов при родах и других осложнений, а также не набрать лишний вес и ускорить восстановление после малыша на свет помогут специальные упражнения для беременных.

Будущим мамам вовсе не обязательно отказываться от физической нагрузки. При отсутствии противопоказаний регулярные тренировки пойдут лишь на пользу. Все потому, что занятия спортом благотворно влияют на физическое, эмоциональное состояние атлета. Они помогают сохранить форму, справиться с отеками, уменьшить боли в спине, укрепить и подготовить мышцы к родам.

Для каждого триместра беременности следует подбирать определенный комплекс упражнений. Так, в первые месяцы будущим мамам советуют снижать нагрузку. Затем интенсивность тренировок и комплекс упражнений стоит выбирать с учетом самочувствия, течения беременности и других особенностей. Заниматься фитнесом беременные могут как в спортзале, так и в домашних условиях.

Перейти в медиабанк

Физкультура для беременных

1 триместр

Первый триместр — начало зарождения новой жизни. В этот период живот еще маленький или вовсе незаметный. Многих женщин в начале беременности беспокоит токсикоз и другие недомогания. Однако даже при отсутствии дискомфорта будущим мамам стоит особенно беречь себя на ранних сроках из-за риска самопроизвольного прерывания беременности. Чтобы снизить его, нужно знать, какие упражнения рекомендованы в первом триместре и как правильно проводить занятия фитнесом.

Физическую нагрузку в начале беременности следует подбирать так, чтобы не перегружать организм. Можно включить в гимнастику:

—
Ходьбу на месте и беговой дорожке.
—
Упражнения для укрепления мышц тазового дна.
—
Комплексы для поддержания формы груди.
—
Дыхательные тренировки.
—
Плавание.

Во время первого триместра нужно исключить любые упражнения на мышцы пресса, глубокие приседания и наклоны, прыжки. Эти элементы способны повысить тонус матки, а значит, ухудшить состояние и даже привести к прерыванию беременности. При правильном подборе упражнений фитнес на ранних сроках ослабит выраженность токсикоза, улучшит настроение и избавит от тревожности.

2 триместр

Второй триместр считается самым благоприятным периодом для занятий гимнастикой. Чаще всего токсикоз к данному времени уже отступает, а живот еще не такой большой, чтобы он мешал физической активности. Организм тоже успевает привыкнуть к изменениям, поэтому риск каких-либо осложнений из-за тренировок снижается.

Во втором триместре стоит уделять максимум внимания укреплению мышц и подготовке к родам. В программу домашней гимнастики нужно включить упражнения на тренировку мышц спины и бедер, таза. Отлично подойдут для занятий асаны из йоги, аквааэробика. Можно заниматься скандинавской ходьбой и просто совершать длительные прогулки на свежем воздухе.

3 триместр

Третий триместр — завершающая стадия беременности. Отказываться от физической нагрузки в это время не нужно, однако ее интенсивность необходимо снизить. Выполнению многих упражнений может мешать увеличившийся живот, поэтому стоит отдать предпочтение более легким упражнениям.

В третьем триместре будущих мам часто беспокоят отеки, лишний вес. Эти изменения обязательно нужно учитывать при подборе нагрузки. В этот период можно сделать акцент на занятия йогой или упражнения с медболом или фитболом. Обязательно нужно уделять внимание укреплению мышц груди и подготовке мышц таза, живота к родам. В комплекс должны входить дыхательные практики, можно попробовать освоить позы для облегчения схваток.

6 июля, 03:30ЗОЖ

Упражнения с фитболом: комплекс для начинающих

Для чего нужны упражнения

Фитнес полезен как для будущей мамы, так и для крохи. Исследования канадских ученых показали, что регулярная гимнастика во время беременности снижает вероятность родоразрешения путем кесарева сечения на 20%, а риск формирования избыточной массы тела у ребенка — более чем на 30%.

Упражнения в бассейне, спортзале, на улице или в домашних условиях при отсутствии противопоказаний помогают облегчить состояние при вынашивании, подготовить организм беременной к родам, а также ускорить восстановление после появления малыша на свет. Это эффективная профилактика распространенных проблем будущих мам — отеки, обострение варикоза, геморроя, бессонница и т.д. Также умеренная физическая нагрузка избавит от проблем с кишечником, позволит не превысить норму набора веса. А значит — вернуться в форму после родов благодаря тренировкам будет проще. Наконец, занятия фитнесом хорошо отвлекают, расслабляют, дарят бодрость и энергию.

Безопасные тренировки

Чтобы занятия фитнесом были безопасными для мамы и малыша, необходимо учитывать несколько правил. В первую очередь рекомендации касаются продолжительности тренировок и их интенсивности.

На упражнения будущей маме стоит выделять не более 20-30 минут в день при отсутствии физической подготовки. По мере привыкания организма можно увеличивать время до 50-60 минут. Важно, чтобы нагрузка нарастала плавно, беременная женщина при этом не должна ощущать выраженную усталость после занятия.

На любой стадии беременности будущей маме необходимо прислушиваться к организму. Не стоит продолжать тренировку при появлении головной боли, тошноты, головокружения, болей в мышцах или любого другого дискомфорта. Отслеживать нужно и самочувствие малыша — как он реагирует на физическую активность.

Для занятий спортом нужно подобрать комфортную обувь и одежду. Заниматься босиком не стоит — так легко поскользнуться. Исключение составляют разве что занятия йогой. Наряд не должен сдавливать тело и ограничивать движения. Предпочтение стоит отдавать экипировке из натуральных дышащих тканей.

Во время тренировок стоит проветривать помещение, не допускать перегрева или нехватки кислорода. Приступать к упражнениям стоит минимум спустя час после трапезы. Важно, чтобы фитнес приносил удовольствие, дарил бодрость и хорошее настроение.

Перейти в медиабанк

Новорожденный и акушер

Упражнения Кегеля

Как женщинам в положении, так и небеременным представительницам прекрасного пола будут полезны упражнения Кегеля. Этот комплекс помогает укрепить и натренировать мышцы области малого таза. Выполнять его можно сидя или в положении лежа, стоя. Гимнастика строится на трех основных приемах: сокращение, сжатие и выталкивание.

Тренированные мышцы тазового дна эффективнее справляются с задачей изгнания плода из родовых путей. Кроме того, благодаря занятиям снижается риск появления разрывов, геморроя, выпадения прямой кишки, опущения матки. Само восстановление женского организма после регулярных тренировок будет протекать быстрее.

Выполнять комплекс Кегеля стоит несколько раз в день. Достаточно делать каждое упражнение по 5-10 раз в первое время, постепенно увеличивая число повторений до 30-40. Возрастать должно и время удержания мышц в напряжении.

К самым простым, но действенным упражнениям из гимнастики Кегеля относятся:

—
«Лифт». Сначала нужно сократить мышцы промежности, а потом постараться напрячь расположенные выше мышцы — на уровне влагалища. Затем их следует расслабить в обратном направлении и повторить.
—
Сокращения мышц промежности в быстром темпе. Для этого нужно быстро напрягать мышцы тазового дна, будто задерживая мочеиспускание, а потом — расслаблять их.
—
Сокращение мышц на время. Нужно напрячь мышцы промежности, зафиксировать такое положение сначала на 5-10 секунд, а потом расслабить. Затем снова напрячь, постепенно доводя время задержки до 30 секунд и более.

Дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательные практики крайне важны для будущих мам — они помогают подготовиться к родам, облегчить состояние во время схваток, снять тревогу. Врачи рекомендуют уделять особое внимание дыхательным упражнениям в начале беременности и третьем триместре. Такая гимнастика не является противопоказанием даже при обострении заболеваний или других сложностях в течении беременности.

Любые дыхательные упражнения обогащают кровь кислородом и уменьшают выраженность стресса. Они обязательно пригодятся во время родов, потому что глубина дыхания и его частота связаны с расслаблением и сокращением матки. Научившись управлять дыханием, женщина помогает ускорить процесс родов, снизить риск гипоксии у малыша и разрывов у самой себя.

Практиковать дыхательную гимнастику стоит ежедневно хотя бы по 20-30 минут в день. Существует немало дыхательных упражнений, подходящих для беременных. К ним относятся:

—
Диафрагмальное дыхание. Нужно положить одну руку на живот, а другую — на грудь. Следует сделать глубокий вдох так, чтобы живот поднялся, а грудь опустилась. Выпускать воздух из легких необходимо плавно, без рывков.
—
Грудное дыхание. Сидя на полу нужно сделать глубокий вдох носом, а потом — медленный выдох через рот. Дышать необходимо грудью, а не животом.
—
Дыхание по-собачьи. Выполнять его нужно стоя на четвереньках, высунув язык изо рта. В таком положении следует часто и неглубоко дышать, как собака.
—
Дыхание со счетом. В положении стоя или сидя нужно выполнять вдох на счет 1, 2, а выдох — на 1, 2, 3, 4. Дышать следует медленно, плавно и глубоко.

16 июня, 19:30ЗОЖ

Как правильно дышать во время бега носом и ртом: техника и рекомендации

Гимнастика для беременных в бассейне

Плавание — самый полезный и безопасный вид спорта для будущих мам. Во время занятий в бассейне укрепляются различные группы мышц, организм получает достаточное количество кислорода, а большая нагрузка на позвоночник и суставы исключена. Акватренировки улучшают кровообращение, снимают отеки и стимулируют пищеварение, укрепляют иммунитет. Они также учат контролировать работу мышц.

Тренировки в воде можно проводить в любом триместре, если их разрешил врач. При этом нет необходимости ограничиваться только плаванием. Пользу для мамы и малыша принесут и элементы аквааэробики. Заниматься этим видом спорта стоит под контролем инструктора. Важно также правильно подобрать экипировку для плавания — купальник не должен сдавливать живот.

В комплекс занятий в бассейне можно включить упражнения с гантелями, фитнес-палками, доской для плавания и другим оборудованием. Но хорошую нагрузку дает и более простая гимнастика — махи руками и ногами в воде, плавание по-лягушачьи и собачьи, вращения таза, вокруг своей оси и т.д. Можно практиковать любые упражнения для начинающих пловцов — «Звездочка», «Поплавок» и не только. А вот прыжки с трамплина, игры в водное поло и другие рискованные во время беременности занятия в воде нужно исключить.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу фитнес-занятий для будущих мам, существует ряд заболеваний и осложнений, при которых физическая нагрузка запрещена:

—
Предлежание плаценты — тренировки могут спровоцировать возникновение обильного кровотечения.
—
Болезни сердечно-сосудистой системы, почек и печени — гимнастика способна вызвать обострение заболеваний, ухудшение состояния.
—
Гестоз — нагрузка опасна повышением артериального давления и риска появления такого осложнения как эклампсия — судорог.
—
Гипертонус матки и маточные кровотечения — фитнес может усилить кровотечение и повысить тонус.
—
Угроза прерывания беременности — при таком противопоказании упражнения запрещены в любом триместре из-за опасности потерять малыша.
—
Многоводие — из-за избыточного скопления околоплодных вод физическая нагрузка может привести к разрыву плодного пузыря, преждевременным родам.
—
Анемия в тяжелой степени — при таком состоянии женщина страдает из-за нехватки кислорода на фоне снижения гемоглобина, и тренировки лишь усугубят положение.
—
Болезни кровеносной системы — занятия спортом могут привести к ухудшению течения недуга на фоне повышенной нагрузки на организм.

Также врачи не рекомендуют проводить тренировки при воспалительных или гнойных процессах. Эти состояния также могут обостриться из-за чрезмерной нагрузки. В любом случае будущей маме перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом и правильно подобрать вид фитнеса.

Беременная женщина

Польза и вред физических нагрузок

Регулярные занятия фитнесом помогут будущим мамам укрепить организм и подготовиться к родовому процессу. Недооценивать пользу тренировок не стоит:

—
Улучшение кровообращения, кровоснабжения всех внутренних органов.
—
Профилактика отеков.
—
Сжигание калорий, профилактика ожирения.
—
Снижение болей в спине, улучшение осанки.
—
Укрепление иммунитета, повышение сопротивляемости простудным заболеваниям.
—
Нормализация сна, эмоционального состояния.
—
Профилактика застойных явлений в области малого таза.
—
Стимуляция метаболизма, профилактика запоров.
—
Развитие диафрагмального дыхания, облегчающего процесс схваток.
—
Профилактика разрывов в родах.
—
Ускорение процесса восстановления после родов.

Однако пользу беременным принесет лишь умеренная, регулярная и индивидуально подобранная нагрузка. Слишком интенсивные тренировки и тем более занятия при наличии противопоказаний могут нанести вред здоровью мамы и малыша. Особенно опасны при вынашивании ребенка интенсивный бег, шпагаты, работа с отягощениями весом более 5 килограммов, резкие движения и упражнения на пресс. Они могут привести к обострению варикоза, геморроя, хронических заболеваний и другим проблемам с самочувствием. Но главная угроза — риск прерывания беременности.

10 упражнений с фитболом для беременных

2 сентября, 2016

Для каждой беременной женщины очень важно поддерживать свою физическую форму на протяжении всех девяти месяцев. Но в таком положении необходимо очень осторожно подбирать тренировочные комплексы, учитывая все физиологические особенности здоровья будущих мам.

Среди докторов и тренеров особой популярностью пользуются упражнения на фитболе, которые оказывают исключительно положительное воздействие на организм женщины.

ВНИМАНИЕ!
Перед выполнением любого из упражнений ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Фитбол – это спортивный снаряд в виде большого мяча, который используется при выполнении определенных гимнастических упражнений. Он изготавливается из поливинилхлорида и специального прочного латекса с учетом противовзрывного действия Anti-Burst System.

Швейцарские мячи классифицируются по размерам, форме и видам. Качественные спортивные снаряды сверху должны быть пористыми и ребристыми, что позволяет не только качественно выполнять упражнения на нем, но и предотвращает скопление на его поверхности пота и грязи. Помимо этого, такие гимнастические мячи создают легкий массажный эффект.

ГИМНАСТИКА НА ФИТБОЛЕ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ:

Разгружается позвоночник, формируя при этом правильную осанку.
Снижает мышечный тонус вокруг позвоночного столба.
Способствует укреплению сосудов и стабилизирует сердцебиение.
Активизирует деятельность кровеносной системы, что обеспечивает полноценное кислородное обогащение всех внутренних органов, как мамы, так и малыша.
Помогает в развитии мышечной ткани промежности, гарантируя тем самым минимальную вероятность ее травмирования в процессе родов.
Предотвращает развитие геморроя, патологий мочеполовой системы и почек, а также предотвращает пролапс органов малого таза, особенно матки.

Занятия на фитболе для беременных помогают не только в процессе вынашивания плода, но также подготавливают организм к предстоящим родам. Помимо этого, сразу после рождения ребенка тело состоявшейся мамочки будет быстрее восстанавливаться.

Направленность всех упражнений на швейцарском мяче для беременных:

Снятие тонуса мышечной ткани.
Проработку всех мышечных волокон, особенно глубоких мышц малого таза.
Растяжку и укрепление мышц промежности, живота и бедер.
Укрепление мышечной ткани малого таза, а особенно его глубоких мышц.

Специалисты фитнеса для беременных на фитболе разработали целые тренировочные программы, которые следует делать на различных сроках беременности.

С учетом изменений, происходящих в организме женщины, все упражнения при правильном выполнении гарантируют качественную проработку всех мышечных групп, которые задействуются в период родовой деятельности.

Для успешных тренировок очень важно правильно подобрать спортивный снаряд. Швейцарский мяч подбирается по росту женщины и диаметру спортивного снаряда.

В современной фитнес-индустрии существует следующая таблица размеров фитбола по соотношению к росту:

Для девушек ростом ниже 150 см диаметр мяча не должен превышать 45 см.
Рост женщины в рамках 150 – 160 см диметра фитбола 55 см.
При росте свыше 165 см оптимальный размер швейцарского мяча 65 см.

Определить размер фитбола можно сев на него. При правильном диаметре мяча ноги должны быть согнуты в коленных суставах под прямым углом, а стопы при этом полностью стоят на полу.
Для гимнастики женщин в положении рекомендуется выбирать мячи со специальным покрытием и антивзрывной системой, что позволит сделать занятия безопасными и гарантирует предотвращение разрыва мяча.

В чем особенности занятий на фитболе в зависимости от срока, на что обратить внимание, когда перестать заниматься.

Перед началом тренировок на фитболе следует обязательно проконсультироваться с ведущим гинекологом на предмет возможности получения таких физических нагрузок.

МЕДИКИ ВЫДЕЛЯЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ НА ФИТБОЛЕ:

Ранние сроки беременности.
Повышенный тонус матки.
Тяжелый формы любых хронических патологий.
Многоводие.
Истмико-цервикальная недостаточность.

При нормальном протекании беременности доктор сможет только порекомендовать столь полезную гимнастику, как занятия на фитболе.

НО ТЕМ НЕ МЕНЕЕ, СУЩЕСТВУЮТ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРАВИЛА И ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ПОДОБНЫХ ЗАНЯТИЙ НА КАЖДОМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

Первый триместр

На первом триместре не разрешается давать сильные физические нагрузки, так как существует большая вероятность угрозы выкидыша. Поэтому на ранних сроках стоит ограничиться легкой зарядкой, с выполнением наклонов, перекатов и разворотов.

Все упражнения должны быть направлены на проработку бедер, ног, плечевого пояса, минимизировав задействование мышц брюшного пресса. Выполнение упражнений должно быть медленным и плавным, исключая любые рывки, прыжки и растяжки.

Второй триместр

Второй триместр является оптимальным и благоприятным сроком для проведения упражнений с фитболом. На этом периоде следует прорабатывать мышцы спины, брюшного пресса и особенно малого таза.

Специалисты советуют с 17 недели беременности заниматься в специальном бандаже.

Рекомендуется исключить упражнения на животе, а на спине выполнять не более 2 – 3 упражнений. В таком положении женщины может нарушиться кровообращение, пережаться половая вена, что провоцирует гипоксию плода и даже выкидыш.

Третий триместр

Третий триместр гимнастики направленный на обучение женщин правильно использовать фитбол в процессе родов. По мнению медиков при грамотном использовании данного снаряда ускоряется процесс раскрытия матки. На данном этапе стоит внимательно прислушиваться к своему организму.

Тренировочный комплекс следует уменьшить и проводит гимнастику не реже 3 раз в неделю.

С целью проведения безопасных тренировок для женщин в столь деликатном положении рекомендуется воспользоваться услугами профессиональных тренеров в специализированых фитнес-центрах.

Упражнения на фитболе направленные на растяжку мышечных волокон и их укрепление.

УПРАЖНЕНИЕ №1.

Исходное положение: сидя на фитболе, ноги согнуты в коленях, спина ровная. Удерживая равновесия следует выполнять движения тазом вверх-вниз, как бы прыгая на нем. Для облегчения упражнения можно ноги выровнять.

2 подхода по 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ №2.

Начальная позиция сидя на мяче, руки разведены по сторонам. Осуществляются перекаты со стороны в сторону, смещая таз на фитболе.

2 подхода по 6 раз на каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ №3.

Сидя на фитболе, по очереди в разные стороны осуществлять наклоны тела. Рука при этом поднята вверх и тянется в сторону наклона корпуса тела.

2 подхода по 5 наклонов в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ №4.

Исходное положение: лежа на полу на боку. Одна нога приподнята на фитбод. При выполнении упражнения стоит подкатывать ногой мяч максимально близко к промежности со сгибанием в коленном суставе. Возвращение в исходное положение до полного выпрямления ноги.

2 подхода по 10 раз на каждую ногу.

УПРАЖНЕНИЕ №5.

Начальная позиция стоя, ноги на ширине плеч, мяч находится между стенкой и спиной на уровне поясницы. Не упуская снаряд необходимо присесть до того уровня пока мяч не будет на уровне плеч. Для увеличения нагрузки можно взять гантели весом не более 250 грамм.

3 сета по 8 приседаний.

УПРАЖНЕНИЕ №6.

Для растяжки мышц спины необходимо стать на колени, руки выпрямить и облокотиться на фитбол. Откатывая мяч вперед, следует прогибаться в поясничном отделе. Потом не отрываясь от снаряде следует вернуться в исходное положение.

4 раза по 5 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ №7.

Исходное положение стоя на одном колене, вторая нога вытянута в бок. Корпусом облокачиваемся на фитбол, который находится сбоку. Одна рука опирается об пол, а второй тянемся вверх.

3 раза по 10 повторений на каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ №8.

Лежа на полу, ноги находятся на фитболе. Подкатывая к себе мяч, необходимо таз приподнимать вверх, удерживая при этом баланс ногами. В крайней точке следует задержаться на пару секунд. После чего медленно опустить таз на пол.

5 сетов по 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ №9.

Исходное положение лежа на полу на боку. Одна рука вытянута вверх, второй опираемся о пол. Фитбол фиксируется между ног. При выполнении упражнения следует приподнимать ноги вверх, удерживая при этом мяч.

2 сета по 5 повторений на каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ №10.

Для выполнения проката спиной фитбола следует с присесть, согнув при этом ноги в коленях. Плечевым поясом облокачиваемся на фитбол и приподнимая плавно таз вверх, прокатываем по спине фитбол, до того момента, пока корпус тела не будет параллелен полу.

2 подхода по 10 раз.

РЕЛАКСАЦИЯ В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ

Релаксация необходима в конце каждой тренировки или даже после тяжелого дня. Для этого беременной женщине следует сесть на пол, поджав ноги под себя. Согнув грудную клетку необходимо облокотиться на мяч руками, положив на них голову. Для удобства ноги можно развести немного в стороны.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

Длительность одной тренировки не должна превышать 30 – 40 минут.
Перед началом занятий следует хорошо размяться.
При выполнении упражнений очень важно правильно дышать.
При проявлении малейшего недуга: головокружение слабость, тошнота либо болевые ощущения в области живота тренировка должна быть моментально прекращена.

При грамотном подходе к гимнастике с фитболом любая женщина способна облегчить себе процесс родов. Помимо этого, такие занятия помогут поддерживать хорошую физическую форму, как во время беременности, так и после рождения малыша.

Активная американская гимнастика для беременных =)))

Gymnastics For Pregnant Women Stock-Fotos und Bilder

CREATIVE
EDITORIAL
VIDEOS

Beste Übereinstimmung
Neuestes
Ältestes
Am beliebtesten

Alle Zeiträume24 Stunden48 Stunden72 Stunden7 Tage30 Tage12 MonateAngepasster Zeitraum

Lizenzfrei
Lizenzpflichtig
RF und RM

Lizenzfreie Kollektionen auswählen >Editorial-Kollektionen auswählen >

Bilder zum Einbetten

Durchstöbern Sie 1.

027 гимнастика для беременных Stock-Photografie und Bilder. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken. беременная женщина делает упражнения со своим личным тренером. — гимнастика для беременных stock-fotos und bilderschwangere frau ausübung zu hause. — гимнастика для беременных stock-fotos und bilderschwangere paar Fitness training — гимнастика для беременных stock-fotos und bilderlächelnd schwangere frau bei pränatale pilates-übungen im Fitness-club. — гимнастика для беременных stock-fotos und bilderschwangere frau und kind ausübung — гимнастика для беременных stock-fotos und bilderpregnant женщина занимается йогой в помещении. здоровый образ жизни, хорошее самочувствие и жизненная сила — гимнастика для беременных stock-fotos und bildermitte Adult schwangere frau übt mit einem Fitnessball — гимнастика для беременных stock-fotos und bilderglückliche freundinnen, die yoga praktizieren — гимнастика для беременных stock-fotos und bilderschwangere frauen auf Einem Yoga-Kurs — гимнастика для беременных сток-фотографии и бильдергруппа фон schwangeren, умирают mit kleinen пилатес-gewichtsbällen trainieren.

— гимнастика для беременных стоковые фотографии и изображения улыбающаяся беременная женщина сидит рядом с фитнес-мячом — гимнастика для беременных стоковые фотографии и изображения две беременные женщины с дочерью занимаются водной гимнастикой в крытом бассейне — гимнастика для беременных стоковые фотографии и двусторонняя группа фон Швангерен , die sport treiben — гимнастика для беременных stock-fotos und bildergruppe von schwangeren frauen macht pilates. — гимнастика для беременных stock-fotos und bildernicht erkennbare schwangere Frau Fitnesstraining bei pilates-kurs im Fitness-club. — гимнастика для беременных stock-fotos und bilderschwangere frau, die zu hause mit arbeitet личного тренера — гимнастика для беременных stock-fotos und bilderporträt von schwangeren im gesundheitsclub — гимнастика для беременных stock-fotos und bilderschwangere praktizieren yoga — гимнастика для беременных фото и фотографии беременная женщина делает селфи после спортивной тренировки. — гимнастика для беременных сток-фотографии и bilderyoung брюнетка делает пилатес дома — гимнастика для беременных сток-фото и bilderschwangere frauen auf einem йога-курс — гимнастика для беременных сток-fotos und bilderlächelnde schwangere frauen entspannen nach pilates training und sprechen.

— гимнастика для беременных сток-фото и бильярдная йога фрау лернен цу дома. — гимнастика для беременных стоковые фото и фотопортрет активной беременной женщины, держащей гимнастический коврик на пляже — гимнастика для беременных стоковые фото и бильярдные женщины, пилатес мачен — гимнастика для беременных стоковые фото и бильярдные фотографии для йоги wald: кригер-поза — гимнастика для беременных stock-fotos и bilderpregnant женщина, держащая спину — гимнастика для беременных stock-fotos und bilderspringen mit meiner mutter — гимнастика для беременных stock-fotos und bilderschwangere frau das training zu hause mit Fitness- мяч — гимнастика для беременных stock-fotos und bilderschwangeren frauen training im Fitnessstudio — гимнастика для беременных stock-fotos und bilderschwangere frauen auf einem Yoga-Kurs — гимнастика для беременных stock-fotos und bilderschwangere paar фитнес-тренировка — гимнастика для беременных сток -fotos und bilderpregnant женщина делает упражнения по пилатесу с гимнастическим мячом в тренажерном зале — gymna стики для беременных стоковые фото и фотографиидве женские практики йоги в гостиной.

— гимнастика для беременных сток-фотографии и бильярдные женщины, пилатес мачен — гимнастика для беременных стоковые фото и бильярдные, lassen sie uns bewegen! — гимнастика для беременных stock-fotos und bildergruppe von schwangeren, die sport treiben — гимнастика для беременных stock-fotos und bildergruppe von schwangeren, die sport treiben — гимнастика для беременных stock-fotos und bildergruppe von schwangeren, die sport treiben — гимнастика для беременных сток-фотографии и бильярдная группа фон schwangeren, die sport treiben — гимнастика для беременных сток-фотографии und bildereine acht monate schwangere frau, die an einer pilatesmaschine arbeitet. — гимнастика для беременных stock-fotos und bilderschwangere frauen beim Yoga — гимнастика для беременных stock-fotos und bilderpregnant женщина занимается на спортивном коврике на открытом воздухе — гимнастика для беременных stock-fotos und bilderдве беременные женщины в крытом бассейне — гимнастика для беременных сток-фотографии и изображения женщины с йогой pränatale kinderhaltung position mit niedlichen йоркширский терьер хунд — гимнастика для беременных сток-фотографии и изображения женщины с фитнесом для детей.

sport und gesundheitsleben — гимнастика для беременных stock-fotos und bilderschöne schwangere frau, die übungen. — гимнастика для беременных stock-fotos und bilderschwangere frauen, die pilates machen — гимнастика для беременных stock-fotos und bilderschwangere frau, die übungen — гимнастика для беременных stock-fotos und bilderschwangere frau, die yoga zu hause praktiziert. — гимнастика для беременных фото и фотографии

Pregnant Woman Doing Morning Gymnastics — Bilder und Stockfotos

106Bilder

Bilder
Fotos
Grafiken
Vektoren
Videos

AlleEssentials

Niedrigster Preis

Signature

Beste Qualität

Durchstöbern Sie 106

pregnant woman doing утренняя гимнастика Фото и фотографии. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

Молоденькая девушка, медитация дурхфюрен унд йога им парк praktizieren — беременная женщина делает утреннюю гимнастику stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole gestreckt muskeln der arme — беременная женщина делает утреннюю гимнастику. sport und gesundheitsleben — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фото и изображения

Schwangere Frau mit Fitnessgeräten bei Sonnenuntergang. Sport…

aktive schwangere frauen machen morgengymnastik — беременная женщина делает утреннюю гимнастику stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole гимнастика стоковые фото и фотографии

Портрет женщины, сидящей на фитболе

trächtige weibchen leichte Yoga übungen mit instruktor — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фото и фотографии

Trächtige Weibchen leichte Yoga Übungen mit Instruktor

леди zukünftige mutter sitzt auf Yogamatte im wohnzimmer. schwangere frau macht morgenübungen zu hause. — беременная женщина делает утреннюю гимнастику фото и фотографии

Lady zukünftige Mutter sitzt auf Yogamatte im Wohnzimmer. …

Мама шляпа спасает от йоги. schwangere frau macht morgenübungen zu hause. — беременная женщина делает утреннюю гимнастику фото и фотографии

Mama hat Spaß beim Yoga. Schwangere Frau macht Morgenübungen zu…

мама шляпа спасает от йоги. schwangere frau macht morgenübungen zu hause. — беременная женщина делает утреннюю гимнастику фото и фотографии

Mama hat Spaß beim Yoga. Schwangere Frau macht Morgenübungen zu…

schwangere weibliche Athleten mit Gewichten in gym — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фото и фотографии стоковые фотографии и изображения

Активный глюкометр для молодых женщин Йогаматте

Активный глюк для молодых женщин Йогаматте для спортсменов Спортивная стопа Йогаматте для гимнастики или пилатеса. Lächelnde sportliche Frau folgen einem gesunden Lebensstil während der Schwangerschaft, machen Sie Bewegungstraining.

поза Рухендера Таубе — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фото и фотографии

поза Рухендера Таубе

Просмотрите фотографии молодых девушек, которые тренируются дома. Kaukasisches Model, das eine liegende Taubenpose auf dem Bett macht. Schöne Stadtkulisse im Fenster im Hintergrund

Junge schwangere mädchen geht in für sport zu house. — беременная женщина делает утреннюю гимнастику сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Молодежь schwangere Mädchen geht in für Sport zu Hause.

женщина, занимающаяся йогой утром — беременная женщина делает утреннюю гимнастику фото и фотографии

, женщина, занимающаяся йогой утром

, женщина, занимающаяся фитнесом, без сна. sport und gesundheitsleben — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фото и изображения

Schwangere Frau mit Fitnessgeräten bei Sonnenuntergang. Спорт…

schöne langhaarige schwangere frau mit einem großen bauch, die eine gymnastikübung macht und in einer Yoga-pose hockt den bettteppich und meditiert mit einem lächeln und augen mit palmen zusammen geschlossen. — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фотографии и фотографии

Жена с большой грудью, умерла. ..

Жена с большой грудью, гимнастика и гимнастика в позе йоги der Bettmatte mit gemeinsamen Handflächen und meditiert mit einem Lächeln und geschlossenen Augen.

Ruhender Drehsitz pose — беременная женщина делает утреннюю гимнастику фото и фотографии

Ruhender Drehsitz Pose

schwangere frau während des trainings — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фото и фотографии

Schwangere Frau während des Trainings

schwangere sportlerin trainiert trizeps. — беременная женщина делает утреннюю гимнастику фото и фотографии

Schwangere Sportlerin trainiert Trizeps.

bauch einer schwangeren frau sitzt sie auf dem boden in der lotusposition. медитация für werdende mütter. — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фото и изображения

Bauch einer schwangeren Frau sitzt sie auf dem Boden in der…

Nahaufnahme Bauch einer schwangeren Frau, sie sitzt auf dem Boden in der Lotusposition. Медитация для werdende Mütter.

женщина, практика йоги, концепция домашней йоги — беременная женщина делает утреннюю гимнастику фото и фотографии

Женщина, практика йоги, концепция домашней йоги Lebensstil

schwangere frau während des trainings — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фото и фотографии

Женщина-женщина для тренировок

Жена-женщина для занятий гимнастикой и гимнастикой на летней террасе с небом

для мужчин и женщин, занимающихся йогой. океан в глубине — беременная женщина делает утреннюю гимнастику фото и фотографии

Женщина, йога. Ozean im Hintergrund

mehrere mädchen machen erstreckt sich am ufer des fluss desna, украина, чернигов, апрель 2017, redaktionelle — беременная женщина делает утреннюю гимнастику stock-fotos und bilder

mehrere mädchen machen erstreckt sich am Ufer des Fluss Desna,…

leben in der schwangerschaft, geburtsvorbereitung vektor banner — беременная женщина делает утреннюю гимнастику stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole Векторбаннер, Плакат-набор.

Frau, die Übelkeit verspürt, strickt, Übungen macht, Online-Illustrationen kauft

junge schwangere mädchen geht in für sport zu home. — беременная женщина делает утреннюю гимнастику сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Junge schwangere Mädchen geht in für Sport zu Hause.

nahaufnahme schwangere frau macht übungen mit fit ball — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фото и фотографии Mutter in schwarzer Sportbekleidung, die pränatale Morgen-Yoga-Routine praktiziert, gesunder Lebensstil während der Schwangerschaft

schwangere frau mit Fitnessgeräten bei sonnenuntergang. sport und gesundheitsleben — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фото и изображения

Schwangere Frau mit Fitnessgeräten bei Sonnenuntergang. Sport…

Женщина-женщина в спорте сидя на фитнес-мяче, мачт юбунге — беременная женщина делает утреннюю гимнастику фото и фотографии

Женщина-женщина в спорте сидя на мяче Fit, мачте

Мама шляпа спасает от йоги.

schwangere frau macht morgenübungen zu hause. — беременная женщина делает утреннюю гимнастику фото и фотографии

Mama hat Spaß beim Yoga. Женщину, которая любит ходить по…

мама шляпа спасает от йоги. schwangere frau macht morgenübungen zu hause. — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фото и изображения

Мама шляпа Spaß в йоге. Schwangere Frau macht Morgenübungen zu…

Активная женщина-женщина с йогой — беременная женщина делает утреннюю гимнастику stock-fotos und bilder Glückliche junge Frauen folgen während der Schwangerschaft einem gesunden Lebensstil, halten Yogamatte для пилатеса или растяжки.

Schwangere Frau mit Fitnessgeräten bei Sonnenuntergang. Sport…

nahaufnahme der sportlichen schwangeren frau bereit für das training — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фото и фотографии Матовая гимнастика или йога дома.

Sportliche Frauen folgen während der Schwangerschaft einem gesunden Lebensstil, Trainieren und Trainieren.

schwangere frau während des trainings — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фото и фотографии стоковые фото и фотографии

Женский браслет для тренировок

Спортивное снаряжение с гимнастическим мячом на летней террасе с небом

schwangere frau mit Fitnessgeräten bei sonnenuntergang. sport und gesundheitsleben — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фото и фотографии

Женщина-женщина с фитнес-тренерами в зонах отдыха. Sport…

schwangere frau während des trainings — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фото и фотографии женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фото и фотографии

Schwangere frau während des Trainings

Schwangere frau macht übungen mit gymnastikball und hanteln auf der sommerterrass сонненунтерганг. sport und gesundheitsleben — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фото и фотографии

Женщина-женщина с фитнес-тренерами в зонах отдыха. Спорт…

schwangere frau während des trainings — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фото и фотографии

schwangere Frau während des Trainings

schwangere frau während des trainings — беременная женщина, делающая утреннюю гимнастику стоковые фото и изображения

Schwangere Frau während des Trainings

1 machwangere des trainings Übungen mit Gymnastik-Fit-Ball на Sommerterrasse mit Blumen

Schwangere Frau mit Fitnessgeräten bei Sonnenuntergang. Sport…

женщина, практика йоги, концепция домашней йоги — беременная женщина делает утреннюю гимнастику фото и изображения

Женщина, практика йоги, концепция домашней йоги

schwangere frau während dehnung training — беременная женщина делает утро гимнастика фото и фотографии

Schwangere Frau während Dehnung Training

Schwangere Frau macht Stretching-Übungen während des Trainings, auf der Terrasse während des Sommerabends

schwangere frau während des trainings — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фото и фотографии делать утреннюю гимнастику фото и фотографии

Schwangere Frau während Dehnung Training

Schwangere Frau macht Stretching-Übungen während des Trainings, auf der Terrasse während des Sommerabends

schwangere frau mit Fitnessgeräten bei sonnenuntergang.

sport und gesundheitsleben — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фото и фотографии

Женщина-женщина с фитнес-тренерами в зонах отдыха. Sport…

schwangere frau während des trainings — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фото и изображения

Женское расписание тренировок Stretching-Übungen während des Trainings, auf der Terrasse während des Sommerabends

Женское расписание тренировок — беременная женщина делает утреннюю гимнастику stock-fotos und bilder

Женское расписание тренировок

-Ring und Hanteln auf der Sommerterrasse mit Blumen

Schwangere Frau mit Fitnessgeräten bei Sonnenuntergang. Sport…

schwangere Frau während des trainings — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фото и изображения тренировки — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фото и изображения

Schwangere Frau während des Trainings

Schwangere macht Übungen mit Gymnastik-Fit-Ball auf Sommerterrasse mit Blumen

schwangere frau während des trainings — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фотографии и фотографии mit Blumen

schwangere Frau mit Fitnessgeräten bei sonnenuntergang.

sport und gesundheitsleben — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фото и фотографии

Женщина-женщина с фитнес-тренерами в зонах отдыха. Спорт…

schwangere Frau während dehnung training — беременная женщина делает утреннюю гимнастику stock-fotos und bilder

Schwangere Frau während Dehnung Training

Schwangere Frau macht Stretching-Übungen während des Trainings, auf der Terrasse während des Sommerabends

schwährend беременная женщина делать утреннюю гимнастику фото и фотографии

Schwangere Frau während Dehnung Training

Schwangere Frau macht Stretching-Übungen während des Trainings, auf der Terrasse während des Sommerabends

schwangere frau während des trainings — беременная женщина делает утреннюю гимнастику стоковые фото и фотографии

schwangere frau während des trainings

von 2

Беременность и физические упражнения

Беременность
Справочная информация

В этой статье
900
Какие упражнения безопасны во время беременности?
Каких упражнений следует избегать во время беременности?
Из чего должна состоять программа упражнений для беременных?
Упражнения на растяжку для беременных
Упражнения Кегеля во время беременности
Индивидуальные упражнения для беременных
Какие изменения во время беременности могут повлиять на упражнения?
Предупреждение для беременных
Как скоро я могу заниматься спортом после родов?
Регулярные физические упражнения на протяжении всей беременности помогут вам сохранить здоровье и чувствовать себя лучше. Регулярные физические упражнения во время беременности могут улучшить вашу осанку и уменьшить некоторые распространенные неприятные ощущения, такие как боли в спине и усталость. Имеются данные о том, что физическая активность может предотвратить гестационный диабет (диабет, развивающийся во время беременности), снять стресс и повысить выносливость, необходимую для родов.
Если вы были физически активны до беременности, вы должны быть в состоянии продолжать свою активность в умеренных количествах. Не пытайтесь тренироваться на прежнем уровне; вместо этого делайте то, что наиболее удобно для вас сейчас. Поощряется аэробика с низкой нагрузкой, а не с высокой.
Беременная спортсменка должна находиться под пристальным наблюдением акушера.
Если вы раньше никогда не занимались спортом регулярно, вы можете безопасно начать программу упражнений во время беременности после консультации с вашим лечащим врачом, но не пробуйте новые, напряженные занятия. Ходьба считается безопасным началом во время беременности.
Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует 30 или более минут умеренных физических упражнений в день в большинстве, если не во все дни недели, за исключением случаев, когда у вас есть медицинские осложнения или осложнения беременности.
Кому не следует заниматься спортом во время беременности?
Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как астма, болезнь сердца или диабет, упражнения могут быть нежелательны. Упражнения также могут быть вредными, если у вас есть связанные с беременностью состояния, такие как:
Кровотечение или кровянистые выделения
Низкая плацента
Угроза или привычный выкидыш
Предыдущие преждевременные роды или ранние роды в анамнезе
Слабая шейка матки
Поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений. Они также могут дать вам личные рекомендации по упражнениям, основанные на вашей истории болезни.
Какие упражнения безопасны во время беременности?
Большинство упражнений безопасно выполнять во время беременности, если вы тренируетесь с осторожностью и не переусердствуете.
Самыми безопасными и продуктивными видами деятельности являются плавание, быстрая ходьба, велотренажер в помещении, степ или эллиптические тренажеры, а также аэробика с низкой ударной нагрузкой (преподается сертифицированным инструктором по аэробике). Эти занятия несут небольшой риск получения травмы, приносят пользу всему телу и могут продолжаться до рождения.
Теннис и ракетбол, как правило, безопасны, но изменения равновесия во время беременности могут повлиять на быстрые движения. Другие виды деятельности, такие как бег трусцой, можно выполнять в умеренных количествах, особенно если вы занимались ими до беременности. Возможно, вы захотите выбрать упражнения или занятия, которые не требуют большого баланса или координации, особенно на более поздних сроках беременности.
Каких упражнений следует избегать во время беременности?
Существуют определенные упражнения и действия, выполнение которых во время беременности может нанести вред. К ним относятся:
Задержка дыхания во время любой деятельности.
Виды деятельности, при которых возможно падение (например, катание на лыжах и верховая езда).
Контактные виды спорта, такие как софтбол, футбол, баскетбол и волейбол.
Любое упражнение, которое может вызвать даже легкую травму живота, например, действия, включающие резкие движения или быструю смену направления.
Занятия, требующие большого количества прыжков, прыжков, прыжков, подпрыгивания или бега.
Глубокие сгибания коленей, полное приседание, двойной подъем ног и касание носков прямой ногой.
Подпрыгивания во время растяжки.
Скручивающие движения в пояснице стоя.
Всплески тяжелых упражнений, за которыми следуют длительные периоды бездействия.
Занятия спортом в жаркую и влажную погоду.
Из чего должна состоять программа упражнений для беременных?
Для полной физической формы программа упражнений для беременных должна укреплять и тренировать ваши мышцы.
Всегда начинайте с 5-минутной разминки и 5-минутной растяжки. Включите не менее 15 минут сердечно-сосудистой деятельности. Измеряйте частоту сердечных сокращений в периоды пиковой активности. После аэробной активности в течение 5–10 минут выполняйте постепенно более медленные упражнения, которые заканчиваются легкой растяжкой.
Вот некоторые основные рекомендации по упражнениям для беременных:
Носите свободную, удобную одежду, а также бюстгальтер с хорошей поддержкой.
Выбирайте обувь, предназначенную для вашего типа упражнений. Правильная обувь – лучшая защита от травм.
Во избежание травм выполняйте упражнения на ровной поверхности.
Потребляйте достаточно калорий, чтобы удовлетворить потребности вашей беременности (на 300 калорий в день больше, чем до беременности), а также вашей программы упражнений.
Заканчивайте прием пищи как минимум за 1 час до тренировки.
Пейте воду до, во время и после тренировки.
После выполнения упражнений на полу вставайте медленно и постепенно, чтобы предотвратить головокружение.
Никогда не тренируйтесь до изнеможения. Если вы не можете нормально говорить во время тренировки, вы, вероятно, перенапрягаетесь и должны снизить свою активность.
Упражнения на растяжку для беременных
Упражнения на растяжку делают мышцы гибкими и теплыми, что особенно полезно во время беременности. Вот несколько простых упражнений на растяжку, которые вы можете выполнять до или после тренировки:
Вращение шеи. Расслабьте шею и плечи. Опустите голову вперед. Медленно поверните голову к правому плечу, обратно к центру и через левое плечо. Выполните четыре медленных вращения в каждую сторону.
Вращение плеча. Направьте плечи вперед, а затем поверните их вверх к ушам и опустите. Сделайте по четыре вращения в каждую сторону.
Плавать. Положите руки по бокам. Поднимите правую руку вверх, вытяните корпус вперед и повернитесь в сторону, как будто плывете кролем. Следуйте левой рукой. Выполните последовательность 10 раз.
Бедро. Встаньте, поставив одну ногу примерно на 2 фута впереди другой, носки смотрят в одном направлении. Наклонитесь вперед, поддерживая свой вес на переднем бедре. Поменяйте стороны и повторите. Сделайте по четыре с каждой стороны.
Дрожание ногой. Сядьте, вытянув ноги и ступни. Двигайте ногами вверх и вниз легкими покачивающими движениями.
Вращение голеностопного сустава. Сядьте, вытянув ноги и расслабив пальцы ног. Вращайте ступнями, делая большие круги. Используйте всю стопу и лодыжку. Поверните четыре раза вправо и четыре раза влево.
Упражнения Кегеля во время беременности
Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, матку и кишечник. Укрепляя эти мышцы во время беременности, вы можете развить способность расслабляться и контролировать мышцы при подготовке к родам. Упражнения Кегеля также настоятельно рекомендуются в послеродовой период, чтобы способствовать заживлению тканей промежности, увеличить силу мышц тазового дна, помочь этим мышцам вернуться в здоровое состояние и улучшить контроль над мочеиспусканием.
Чтобы выполнить упражнение Кегеля, представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи или пытаетесь не выпускать газы. Когда вы делаете это, вы сокращаете мышцы тазового дна и выполняете упражнения Кегеля. Старайтесь не двигать ногой, ягодицами или мышцами живота. На самом деле никто не должен сказать, что вы делаете упражнения Кегеля. Вы можете делать их где угодно!
Старайтесь делать пять подходов упражнений Кегеля в день. Каждый раз, когда вы напрягаете мышцы тазового дна, медленно сосчитайте до пяти, а затем расслабьтесь. Повторите это 10 раз для одного подхода Кегеля.
Упражнения Tailor для беременных
Упражнения Tailor укрепляют мышцы таза, бедер и бедер и помогают облегчить боль в пояснице.
Сиденье портного. Сядьте на пол, согнув колени и скрестив лодыжки. Слегка наклонитесь вперед и держите спину прямой, но расслабленной. Используйте это положение по возможности в течение дня.
Портновский пресс. Сядьте на пол, согните колени и соедините стопы. Возьмитесь за лодыжки и осторожно подтяните стопы к телу. Положите руки под колени. Вдох. Прижимая колени к рукам, прижмите руки к коленям (противодавление). Задержитесь, считая до пяти.
Какие изменения во время беременности могут повлиять на физическую активность?
Физические изменения во время беременности предъявляют дополнительные требования к вашему телу. Имея в виду изменения, перечисленные ниже, помните, что вам нужно прислушиваться к своему телу и корректировать свою деятельность или режим упражнений по мере необходимости.
Ваш развивающийся ребенок и другие внутренние изменения требуют большего количества кислорода и энергии.
Гормоны, вырабатываемые во время беременности, вызывают растяжение связок, поддерживающих суставы, что увеличивает риск получения травмы.
Дополнительный вес и его неравномерное распределение смещают центр тяжести. Дополнительный вес также создает нагрузку на суставы и мышцы в нижней части спины и области таза и облегчает потерю равновесия.
Предупреждение для беременных
Прекратите занятия спортом и обратитесь к врачу, если вы:
Почувствовали боль в груди.
Боль в животе, тазовая боль или постоянные схватки.
У вас болит голова.
Обратите внимание на отсутствие или снижение шевеления плода.
Ощущение слабости, головокружения, тошноты или предобморочного состояния.
Ощущение холода или липкости.
Вагинальное кровотечение.
Внезапное выделение жидкости из влагалища или непрерывная струйка жидкости.
Обратите внимание на нерегулярное или учащенное сердцебиение.
Внезапный отек лодыжек, рук или лица или боль в икрах.
Одышка.
Трудно ходить.
Мышечная слабость.
Как скоро я смогу заниматься спортом после родов?
Лучше всего спросить своего лечащего врача, как скоро вы сможете приступить к тренировкам после родов.
Хотя вы, возможно, стремитесь быстро прийти в форму, постепенно возвращайтесь к занятиям фитнесом до беременности. Следуйте рекомендациям вашего лечащего врача по упражнениям.
Большинство женщин могут безопасно заниматься малотравматичной деятельностью через 1–2 недели после вагинальных родов (или через 3–4 недели после кесарева сечения). Выполняйте примерно половину своих обычных упражнений на полу и не пытайтесь переусердствовать.
Руководство по здоровью и беременности
Беременная
Первый триместр
Второй триместр
Третий триместр
Труд и доставка
Осложнения беременности
Темы
.
В этой теме
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
Во время первого дородового осмотра спросите у своего лечащего врача, безопасны ли для вас физические упражнения во время беременности.
Здоровым беременным женщинам необходимо как минимум 2,5 часа аэробных упражнений, таких как ходьба или плавание, каждую неделю.
Регулярная физическая активность может помочь снизить риск осложнений во время беременности и облегчить дискомфорт во время беременности, например боль в спине.
Некоторые виды деятельности, такие как баскетбол, горячая йога, горные лыжи, верховая езда и подводное плавание, небезопасны во время беременности.
Безопасно ли заниматься спортом во время беременности?
Поговорите со своим лечащим врачом о физических упражнениях во время беременности. Для большинства беременных женщин занятия спортом безопасны и полезны для вас и вашего ребенка.
Если вы и ваша беременность здоровы, физические упражнения не повысят риск выкидыша (когда ребенок умирает в утробе матери до 20 недель беременности), рождения недоношенного ребенка (рожденного до 37 недель беременности) или ребенка родился с низкой массой тела при рождении (менее 5 фунтов 8 унций).
Сколько упражнений вам нужно во время беременности?
Здоровым беременным женщинам необходимо как минимум 2,5 часа аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. Аэробные нагрузки заставляют вас дышать быстрее и глубже и заставляют ваше сердце биться чаще. Умеренная интенсивность означает, что вы достаточно активны, чтобы потеть и увеличить частоту сердечных сокращений. Быстрая ходьба является примером аэробной активности умеренной интенсивности. Если вы не можете нормально говорить во время занятия, возможно, вы слишком много работаете.
Вам не обязательно делать все 2,5 часа одновременно. Вместо этого разбейте его на неделю. Например, выполняйте 30-минутные упражнения большую часть или все дни. Если это звучит слишком много, разделите эти 30 минут на активные занятия по 10 минут 3 раза в день.
Чем полезна физическая активность во время беременности?
Для здоровых беременных женщин регулярные физические упражнения могут:
Поддерживать здоровье души и тела. Физическая активность может помочь вам чувствовать себя хорошо и дать вам дополнительную энергию. Он также укрепляет сердце, легкие и кровеносные сосуды и помогает оставаться в форме.
Поможет вам набрать нужный вес во время беременности.
Облегчить некоторые распространенные недомогания во время беременности, такие как запоры, боли в спине и отеки в ногах, лодыжках и ступнях.
Поможет вам справиться со стрессом и улучшить сон. Стресс — это беспокойство, напряжение или давление, которые вы испытываете в ответ на то, что происходит в вашей жизни.
Помогите снизить риск осложнений беременности, таких как гестационный диабет и преэклампсия. Гестационный диабет — это вид диабета, который может возникнуть во время беременности. Это происходит, когда в крови слишком много сахара (называемого глюкозой). Преэклампсия — это тип высокого кровяного давления, который у некоторых женщин возникает после 20-й недели беременности или после родов. Эти условия могут увеличить риск осложнений во время беременности, таких как преждевременные роды (роды до 37 недель беременности).
Помогите снизить риск кесарева сечения (также называемого кесаревым сечением). Кесарево сечение — это операция, при которой ваш ребенок рождается через разрез, который врач делает в животе и матке.
Подготовьте свое тело к родам. Такие занятия, как пренатальная йога и пилатес, могут помочь вам практиковать дыхание, медитацию и другие методы успокоения, которые могут помочь вам справиться с родовой болью. Регулярные физические упражнения могут дать вам энергию и силу, чтобы справиться с родами.
Какие виды деятельности безопасны во время беременности?
Если вы здоровы и занимались спортом до беременности, обычно безопасно продолжать заниматься спортом во время беременности. Уточните у своего провайдера, чтобы быть уверенным. Например, если вы бегун, теннисист или занимаетесь другими видами интенсивных упражнений, возможно, вы сможете продолжать тренироваться во время беременности. Поскольку ваш живот становится больше во время беременности, вам может потребоваться изменить некоторые виды деятельности или облегчить тренировки.
Если ваш врач разрешит вам заниматься спортом, выберите то, что вам нравится. Если вы не занимались спортом до беременности, сейчас самое время начать. Поговорите со своим врачом о безопасных действиях. Начните медленно и постепенно улучшайте свою физическую форму. Например, начните с 5 минут активности каждый день и доведите до 30 минут каждый день.
Эти занятия обычно безопасны во время беременности:
Ходьба. Быстрая прогулка — отличная тренировка, которая не напрягает суставы и мышцы. Если вы новичок в упражнениях, это отличное занятие.
Плавание и водные тренировки. Вода поддерживает вес вашего растущего ребенка, а движение против воды помогает поддерживать частоту сердечных сокращений. Это также легко для ваших суставов и мышц. Если у вас болит поясница, когда вы занимаетесь другими видами деятельности, попробуйте плавание.
Езда на велотренажере. Это безопаснее, чем езда на обычном велосипеде во время беременности. У вас меньше шансов упасть с велотренажера, чем с обычного велосипеда, даже если ваш живот растет.
Занятия йогой и пилатесом. Сообщите своему инструктору по йоге или пилатесу, что вы беременны. Инструктор может помочь вам изменить или избежать поз, которые могут быть небезопасными для беременных, например, лежа на животе или на спине (после первого триместра). Некоторые спортивные залы и общественные центры предлагают пренатальные занятия йогой и пилатесом только для беременных.
Занятия малой ударной аэробикой. Во время аэробики с низкой ударной нагрузкой вы всегда стоите одной ногой на земле или оборудовании. Примеры аэробики с низким воздействием включают ходьбу, езду на велотренажере и использование эллиптического тренажера. Аэробика с низкой нагрузкой не так сильно нагружает ваше тело, как аэробика с высокой нагрузкой. Во время интенсивной аэробики обе ноги отрываются от земли одновременно. Примеры включают бег, прыжки со скакалкой и выполнение прыжков на домкратах. Сообщите своему инструктору, что вы беременны, чтобы он мог помочь вам изменить вашу тренировку, если это необходимо.
Силовые тренировки. Силовые тренировки помогут вам нарастить мышечную массу и укрепить кости. Работать с отягощениями безопасно, если они не слишком тяжелые. Спросите своего врача о том, сколько вы можете поднять.
Для занятий спортом не обязательно посещать тренажерный зал или владеть специальным оборудованием. Вы можете гулять в безопасном месте или делать видео с упражнениями дома. Или найдите способы быть активными в повседневной жизни, например, работайте во дворе или пользуйтесь лестницей вместо лифта.
Безопасна ли физическая активность для всех беременных женщин?
Нет. Некоторым женщинам упражнения во время беременности небезопасны. Ваш врач может помочь вам понять, безопасны ли для вас физические упражнения. Следующие состояния могут сделать занятия спортом во время беременности небезопасными:
Преждевременные роды, кровотечение из влагалища или отхождение околоплодных вод (также называемое разрывом плодных оболочек). Преждевременные роды — это роды до 37 недель беременности. Кровотечение из влагалища и разрыв вод могут быть признаками преждевременных родов.
Беременность двойней, тройней или более (также называемая многоплодной) с другими факторами риска преждевременных родов. Если вы беременны двойней, спросите у своего врача, безопасно ли для вас заниматься спортом. Ваш врач может попросить вас не заниматься интенсивными или травмоопасными видами деятельности, такими как бег. Вы можете заниматься малоинтенсивными видами деятельности, такими как ходьба, пренатальная йога или плавание.
Цервикальная недостаточность или серкляж. Шейка матки — это отверстие в матке (матке), расположенное в верхней части влагалища. Недостаточность шейки матки (также называемая несостоятельностью шейки матки) означает, что шейка матки раскрывается (расширяется) слишком рано во время беременности, обычно без боли или схваток. Цервикальная недостаточность может привести к преждевременным родам и выкидышу. Если у вас недостаточность шейки матки или короткая шейка матки, врач может порекомендовать серкляж. Это шов, который ваш лечащий врач накладывает на шейку матки, чтобы она оставалась закрытой, чтобы ваш ребенок не родился слишком рано. Короткая шейка матки означает, что длина шейки матки (также называемая длиной шейки матки) короче нормальной.
Гестационная гипертензия или преэклампсия. Гестационная гипертензия — это высокое кровяное давление во время беременности. Он начинается после 20 недель беременности и проходит после родов.
Предлежание плаценты после 26 недель беременности. Это когда плацента располагается очень низко в матке и покрывает всю или часть шейки матки. Плацента растет в матке и снабжает ребенка пищей и кислородом через пуповину. Предлежание плаценты может вызвать сильное кровотечение и другие осложнения на более поздних сроках беременности.
Тяжелая анемия или определенные заболевания сердца или легких. Анемия — это когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов для переноса кислорода к остальным частям тела. Если у вас есть проблемы с сердцем или легкими, спросите своего врача, безопасно ли заниматься спортом во время беременности.
Какие виды деятельности небезопасны во время беременности?
Будьте внимательны и проконсультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг при выборе занятий. Во время беременности не делайте:\
Любую деятельность с большим количеством резких, подпрыгивающих движений, которые могут привести к падению, , такие как верховая езда, горные лыжи, езда на велосипеде по бездорожью, гимнастика или катание на коньках.
Любой вид спорта, при котором вас могут ударить в живот, например, хоккей, бокс, футбол или баскетбол.
Любое упражнение, которое заставляет вас лечь на спину (после первого триместра), например, приседания. Когда вы лежите на спине, матка давит на крупную вену, по которой кровь возвращается к сердцу. Лежание на спине может привести к падению артериального давления и ограничению притока крови к ребенку.
Действия, которые могут привести к сильному удару о воду, например, катание на водных лыжах, серфинг или дайвинг.
Прыжки с парашютом или подводное плавание с аквалангом. Подводное плавание с аквалангом может привести к декомпрессионной болезни. Это когда в теле вашего ребенка образуются опасные пузырьки газа.
Упражнения на большой высоте (более 6000 футов), , если только вы не живете на большой высоте. Высота – это высота чего-либо над землей. Например, если вы находитесь на большой высоте, вы, вероятно, находитесь в горах. Занятия спортом на большой высоте во время беременности могут снизить количество кислорода, поступающего к ребенку.
Занятия, которые могут привести к повышению температуры тела, например бикрам-йога (также называемая горячей йогой) или занятия спортом на открытом воздухе в жаркие и влажные дни. Во время бикрам-йоги вы занимаетесь йогой в помещении с температурой от 95 F до 100 F. Это небезопасно для беременных женщин, поскольку может вызвать гипертермию, состояние, которое возникает, когда температура вашего тела становится слишком высокой. Некоторые исследования показывают, что чрезмерное пребывание в сауне или джакузи может привести к слишком высокой температуре тела и увеличить риск рождения ребенка с врожденными дефектами. Чтобы быть в безопасности, не проводите более 15 минут за раз в сауне и более 10 минут за раз в джакузи.
Изменяет ли беременность реакцию организма на физические упражнения?
Во время беременности ваше тело меняется во многих отношениях. Когда вы активны, вы можете заметить изменения в вашем:
балансе. Вы можете заметить, что во время беременности легче теряете равновесие.
Температура тела. Температура вашего тела во время беременности немного выше, поэтому вы начинаете потеть раньше, чем до беременности.
Дыхание. По мере развития вашего ребенка и изменения вашего тела вам нужно больше кислорода. Ваш растущий живот оказывает давление на диафрагму, мышцу, которая помогает вам дышать. Вы даже можете обнаружить, что время от времени чувствуете одышку.
Энергия. Ваше тело усердно работает, чтобы заботиться о ребенке, поэтому во время беременности у вас может быть меньше энергии.
Частота сердечных сокращений. Ваше сердце работает усерднее и бьется быстрее во время беременности, чтобы обеспечить ребенка кислородом.
Соединения. Ваше тело вырабатывает больше некоторых гормонов во время беременности. Это может сделать ткани, поддерживающие ваши суставы, более расслабленными. Старайтесь избегать любых движений, которые могут напрячь или повредить суставы.
Когда следует прекратить тренировки? На какие предупреждающие знаки следует обращать внимание при занятиях спортом?
Когда вы физически активны, пейте много воды и обращайте внимание на свое тело и на то, как вы себя чувствуете. Прекратите свою деятельность и позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих признаков или симптомов:
Кровотечение из влагалища или выделение жидкости из влагалища
Боль в груди, учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание
Чувство головокружения или обморок
Головная боль
Мышечная слабость, трудности при ходьбе, боль или отек нижних конечностей. Боль или отек в голенях могут быть признаками тромбоза глубоких вен (также называемого ТГВ). ТГВ возникает, когда сгусток крови образуется в вене глубоко в теле, обычно в голени или бедре. Если его не лечить, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже смерть.
Регулярные болезненные схватки. Схватка – это когда мышцы матки напрягаются, а затем расслабляются. Схватки помогают вытолкнуть ребенка из матки.
Ваш ребенок перестает двигаться. Это может быть симптомом мертворождения (когда ребенок умирает в утробе матери после 20 недель беременности).
Когда можно снова начать заниматься спортом после родов?
Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, когда вы сможете снова вести активный образ жизни. Если у вас вагинальные роды без каких-либо осложнений, обычно безопасно начинать тренироваться через несколько дней после родов или как только вы будете к этому готовы. Во время вагинальных родов матка сокращается, чтобы помочь вытолкнуть ребенка из влагалища (родовых путей).
Если у вас кесарево сечение или осложнения во время родов, вам может потребоваться больше времени, чтобы начать заниматься спортом после родов. Ваш врач может помочь вам определить, когда ваше тело готово к упражнениям.
Если вы были активны во время беременности, вам будет легче вернуться к занятиям спортом после рождения ребенка. Просто начните медленно. Если вы почувствуете боль или у вас возникнут другие проблемы во время упражнений, прекратите заниматься и поговорите со своим врачом.
Последнее рассмотрение: сентябрь 2020 г.
‘) document.write(‘
Питание, вес и фитнес
‘) документ.написать(») }
‘) документ.написать(») }
Упражнения во время беременности — NHS
Чем активнее и здоровее вы будете во время беременности, тем легче вам будет адаптироваться к изменяющейся фигуре и набору веса. Это также поможет вам справиться с родами и вернуться в форму после родов.
Поддерживайте обычную ежедневную физическую активность или упражнения (спорт, бег, йога, танцы или даже ходьба в магазин и обратно) до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.
Упражнения не опасны для вашего ребенка. Есть некоторые свидетельства того, что активные женщины реже испытывают проблемы на поздних сроках беременности и в родах.
Советы по упражнениям для беременных
Не изнуряйте себя. Возможно, вам придется снизить скорость по мере развития беременности или по совету вашей медицинской бригады. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с вашим родильным домом.
Как правило, во время упражнений во время беременности вы должны быть в состоянии поддерживать беседу. Если у вас перехватывает дыхание во время разговора, возможно, вы слишком усердно тренируетесь.
Если вы не были активны до беременности, не начинайте резко заниматься физическими упражнениями. Если вы начинаете программу аэробных упражнений (например, бег, плавание, езда на велосипеде или занятия аэробикой), сообщите инструктору, что вы беременны, и начните с непрерывных упражнений продолжительностью не более 15 минут 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте это количество до ежедневных 30-минутных сеансов.
Помните, что упражнения не обязательно должны быть тяжелыми, чтобы приносить пользу.
Советы по упражнениям для беременных:
всегда делайте разминку перед тренировкой и заминку после нее
старайтесь вести активный образ жизни ежедневно – 30 минут ходьбы в день может быть достаточно, но если вы не можете этого сделать , любая сумма лучше, чем ничего
избегать любых напряженных упражнений в жаркую погоду
пить много воды и других жидкостей
если вы посещаете занятия по физкультуре, убедитесь, что ваш учитель имеет соответствующую квалификацию и знает, что вы беременны а также сколько недель беременности у вас
вы можете попробовать поплавать, потому что вода выдержит ваш увеличившийся вес. В некоторых местных бассейнах проводятся занятия по водным видам спорта с квалифицированными инструкторами. Найдите ближайший к вам бассейн
Упражнения, связанные с риском падения, такие как верховая езда, горные лыжи, хоккей, гимнастика и езда на велосипеде, следует выполнять с осторожностью. Падения сопряжены с риском повреждения вашего ребенка
Упражнения, которых следует избегать во время беременности
не лежать на спине в течение длительного времени, особенно после 16 недель, потому что вес вашего живота давит на главный кровеносный сосуд, несущий кровь вернуться к сердцу, и это может вызвать у вас слабость
не заниматься контактными видами спорта, где есть риск получить удар, например, кикбоксингом, дзюдо или сквошем
не заниматься подводным плаванием, так как у ребенка нет защиты от декомпрессионной болезни и газовой эмболии (газовые пузыри в кровотоке )
не занимайтесь спортом на высоте более 2500 м над уровнем моря, потому что вы и ваш ребенок подвержены риску высотной болезни этот раздел в свой распорядок дня. Эти виды упражнений укрепят ваши мышцы, чтобы помочь вам нести лишний вес во время беременности. Они также укрепят ваши суставы, улучшат кровообращение, облегчат боль в спине и в целом помогут вам чувствовать себя лучше.
Упражнения для укрепления живота
По мере того, как ваш ребенок становится больше, вы можете обнаружить, что впадина в нижней части спины увеличивается, и это может вызвать боль в спине. Эти упражнения укрепляют мышцы живота и могут облегчить боль в спине, которая может быть проблемой во время беременности:
начните с положения ящика (на четвереньках), колени под бедрами, руки под плечами, пальцы смотрят вперед, живот приподнят. чтобы держать спину прямо
втяните мышцы живота и поднимите спину к потолку, сгибая туловище и позволяя голове слегка расслабиться вперед. Не позволяйте локтям смыкаться
задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в положение ящика
следите за тем, чтобы спина не прогибалась: она всегда должна возвращаться в прямое/нейтральное положение осторожно двигайте спиной
двигайте спину только настолько, насколько это возможно
упражнения на наклон таза
встаньте, прижав плечи и ягодицы к стене
держите колени мягкими
потяните кнопку живота к позвоночнику, чтобы спина прижалась к стене: удерживайте 4 секунды, затем отпустите
повторите до 10 раз
Упражнения для мышц тазового дна тазового дна, которые испытывают большую нагрузку во время беременности и родов.
Тазовое дно состоит из слоев мышц, которые тянутся подобно поддерживающему гамаку от лобковой кости (спереди) до конца позвоночника (позвоночника).
Если у вас слабые мышцы тазового дна, вы можете обнаружить выделение мочи при кашле, чихании или натуживании. Это довольно распространенное явление, и причин для смущения нет. Это известно как недержание мочи при напряжении, и оно может продолжаться после беременности.
Вы можете укрепить эти мышцы, выполняя упражнения для мышц тазового дна. Это помогает уменьшить или избежать стрессового недержания мочи после беременности. Все беременные женщины должны выполнять упражнения для мышц тазового дна, даже если вы молоды и не страдаете недержанием мочи при напряжении.
Как выполнять упражнения для мышц тазового дна:
закройте попу, как будто вы пытаетесь остановить себя, когда ходите в туалет
одновременно втяните влагалище, как будто вы сжимаете тампон и ваша уретра, как будто для остановки потока мочи
сначала делайте это упражнение быстро, напрягая и расслабляя мышцы сразу
затем делайте это медленно, удерживая сокращения так долго, как сможете, прежде чем расслабиться: попробуйте сосчитать до 10
старайтесь делать 3 подхода по 8 сжатий каждый день: чтобы помочь вам запомнить, вы можете делать подход при каждом приеме пищи
Помимо этих упражнений потренируйтесь напрягать мышцы тазового дна до и во время кашля и чихания.
Узнайте больше о недержании мочи.
Узнайте больше о том, как поддерживать форму и здоровье после родов.
Как и когда делать упражнения для мышц тазового дна?
В этом видео акушерка объясняет, как выполнять упражнения для мышц тазового дна и когда их можно выполнять.
Последний просмотр СМИ: 25 января 2020 г.
Срок рассмотрения для СМИ: 25 января 2023 г.
Нужны идеи для занятий всей семьей?
Получите от Change4Life идеи для занятий, которые помогут сделать вашу семью более активной. Пожалуйста, имейте в виду, что планы занятий не предназначены для использования во время беременности, но могут быть полезны вашему партнеру, детям и другим членам семьи.
Видео: Что делать во время беременности, чтобы облегчить роды?
В этом видео акушерка рассказывает о том, что женщины могут делать во время беременности, чтобы облегчить роды.
Последнее рассмотрение СМИ: 7 февраля 2020 г.
Срок рассмотрения СМИ: 7 февраля 2023 г.
Получайте электронные письма Start4Life о беременности и рождении ребенка
Подпишитесь на еженедельную рассылку Start4Life по электронной почте, чтобы получать советы экспертов, видео и советы о беременности, родах и не только.
Контент сообщества от HealthUnlocked
Действия, которых следует избегать во время беременности
Действия, которых следует избегать во время беременности
Как бы вы ни любили змей, американские горки и тампоны, есть некоторые вещи, которые вы не можете делать во время беременности ради своей (и ребенка) безопасности, как и любое из этих действий! Но не волнуйтесь, всего за несколько коротких месяцев вы сможете добиться искусственного загара…
Замена кошачьего туалета
Кошачий кал может содержать бактерии токсоплазмоза, которые могут быть опасны для вас и ребенка, поэтому лучше держаться подальше от лотка.
Здоровая альтернатива: Если у вас есть кошка, вы должны попросить кого-нибудь заменить лоток, чтобы быть в безопасности. Если это не вариант, надевайте перчатки, меняйте лоток в хорошо проветриваемом месте и не дышите через лоток во время его замены, это может помочь снизить риск, хотя это действительно не рекомендуется, если есть какой-либо способ избежать Это.
Уход за крупными или возбудимыми собаками

Физический контакт может причинить вред вашему растущему ребенку, поэтому борьба с ротвейлерами — не самый мудрый выбор, который вы можете сделать.
Здоровая альтернатива: Убедитесь, что вы готовы и осведомлены о любых крупных диких домашних животных.
Обращение с амфибиями и рептилиями

Земноводные и рептилии могут быть хозяевами миллиардов бактерий сальмонеллы, поэтому беременным женщинам следует избегать контакта с этими существами.
Здоровая альтернатива: Что ж, самая здоровая альтернатива содержанию земноводных и рептилий — это не держать земноводных и рептилий, а поскольку рептилии и земноводные не рекомендуются в качестве домашних животных для детей младше 5 лет, если у вас уже есть такой питомец, возможно, пора начать искать для него новый дом.
Перегрев

Беременным женщинам следует избегать перегрева, поскольку избыточное количество тепла тела может привести к задержке развития плода, особенно в нервной трубке.
Здоровая альтернатива: Позаботьтесь о прохладе летом и избегайте горячих ванн.
Солнечный загар

Беременные женщины еще более восприимчивы к опасностям УФ-излучения, и им следует тщательно защищаться от солнца и не подвергаться чрезмерному воздействию.
Здоровая альтернатива: Если вы находитесь на солнце, обязательно наносите солнцезащитный крем с SPF 30 или выше, пейте много воды и носите головной убор, чтобы избежать любого риска.
Карнавальные аттракционы

Карнавальные аттракционы могут быть опасны, когда вы беременны, поэтому вам следует избегать тех, которые проходят быстро или могут привести к физическим травмам.
Здоровая альтернатива: Колесо обозрения и некоторые аттракционы в аквапарках — безопасный способ испытать острые ощущения с малышом на борту!
Езда на велосипеде на открытом воздухе

Во время беременности следует избегать езды на велосипеде, так как это создает постоянный риск падения.
Здоровая альтернатива: Езда на велосипеде или велотренажер — отличный и безопасный способ проработать ноги и легкие, а для упражнений на свежем воздухе во время беременности отлично подходят ходьба и плавание в открытом бассейне.
Контактные виды спорта

Беременным женщинам следует избегать контактных видов спорта, таких как баскетбол или футбол, так как возможны большие физические нагрузки на живот и ребенка.
Здоровая альтернатива: Вам следует поговорить со своим лечащим врачом о любом виде спорта, которым вы хотите заниматься, поскольку мнения по этому вопросу могут различаться.
Горные лыжи

Падение на высокой скорости может привести к очень серьезному повреждению развития вашего ребенка, поэтому катание на горных лыжах не рекомендуется во время беременности.
Здоровая альтернатива: Беговые лыжи совершенно безопасны для беременных.
Гимнастика

Многие гимнастические упражнения подвергают женщин риску падения и травмирования себя или своего ребенка, и их следует избегать во время беременности.
Здоровая альтернатива: Безопасной альтернативы воздушной гимнастике не существует, но растяжка и йога — хорошие способы оставаться гибкими.
Верховая езда

Верховая езда во время беременности, даже в самых пеших темпах, совершенно не рекомендуется.
Здоровая альтернатива: Верховая езда безопасна только для тех, кто является опытным наездником, и даже в этом случае вам следует сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Джакузи

Будущим мамам следует избегать посещения горячих ванн и саун, так как длительное воздействие может привести к перегреву, который, как известно, вреден для развития нервной трубки ребенка.
Здоровая альтернатива: Обычная температура в ванне безопаснее.
Подводное плавание с аквалангом

Подводное плавание с аквалангом может вызвать образование пузырьков в кровотоке, когда дайвер всплывает из воды. Пузырьки воздуха могут нарушить кровообращение и нанести серьезный вред развивающемуся ребенку.
Здоровая альтернатива: Подводное плавание с маской и трубкой — отличный способ погрузиться в воду и исследовать морские глубины.
Сноубординг

Как бы тяжело это ни было, будущие мамы должны отдохнуть от катания по склонам и расслабиться в домике, пока они беременны.
Здоровая альтернатива: Нет безопасной альтернативы катанию на сноуборде.
Водные лыжи

Катание на водных лыжах является очень рискованным занятием для будущих женщин, учитывая высокую вероятность падения.
Здоровая альтернатива: Не существует безопасной альтернативы катанию на водных лыжах во время беременности.
Высотные учения

Упражнения в высокогорных районах вызывают изменения уровня кислорода в крови, что может привести к повреждению плода при колебаниях.
Здоровая альтернатива: Альпинизм не рекомендуется во время беременности.
Диета для похудения

Беременные мамы должны при НУЛЕВЫХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ преднамеренно соблюдать диету, чтобы похудеть, за исключением случаев, когда это специально указано их лечащим врачом. Недостаточный набор веса может привести к выкидышу, преждевременным родам или серьезной задержке развития.
Здоровая альтернатива: может поддерживать здоровую прибавку в весе, употребляя в пищу свежие фрукты и овощи и избегая обработанных пищевых продуктов, что также способствует снижению веса после родов.
Подъем тяжелых грузов

Поднятие тяжестей может нанести физический вред вам и ребенку, и этого следует избегать во время беременности. Это повод для людей нести все за вас, живите!
Здоровая альтернатива: Подъем легких весов по-прежнему абсолютно безопасен для беременных. И теперь другие люди могут помочь вам переместить эти тяжелые ящики!
Иммунизация живым вирусом

Следует определенно избегать иммунизации, в которой используются живые версии вируса для прививки субъекту, поскольку всегда существует небольшой риск того, что иммунизация может заразить ребенка заболеванием.
Здоровая альтернатива: Беременным женщинам не следует делать прививки живым вирусом. Просто постарайтесь быть здоровым!
Прогулка по высокой траве

Клещи, переносящие болезнь Лайма, часто поселяются в высокой траве, поэтому беременным женщинам следует любой ценой избегать этих мест.
Здоровая альтернатива: Убедитесь, что вы косите траву, и носите длинные брюки на любых диких прогулках — вам не нужны клещи!
Частое воздействие громких звуков

Громкие звуки вызывают колебания уровня определенных гормонов в организме, что очень опасно, учитывая, что именно гормоны в организме регулируют течение беременности.
Здоровая альтернатива: Будущие мамы должны перевести переключатель обратно в положение 3 или 4, когда они выходят из дома.
Косметическая хирургия

Излишне говорить (надеюсь), вам не следует делать косметическую операцию во время беременности. Косметическая хирургия подвергнет вашего ребенка риску как физического вреда, так и потенциального воздействия определенных химических веществ , используемых во время операций.
Здоровая альтернатива: Беременным женщинам следует подождать до родов, чтобы сделать какие-либо косметические операции.
Вам следует позвонить своему лечащему врачу по поводу безопасности любой деятельности, в которой вы не уверены.
Подробнее
Продукты, которых следует избегать во время беременности
Уход за волосами и ногтями во время беременности
Источники
«Токсоплазмоз». Марш Десяти центов.