Эффективная гимнастика для глаз – лучшие комплексы упражнений для зрения

Гимнастика для глаз – это эффективная и простая помощь при переутомлении зрения, которую вы можете оказать себе самостоятельно. Есть множество комплексов, разработанных для того, чтобы справиться со зрительной усталостью и укрепить глазные мышцы. Одни из них универсальные, другие – оптимизированы для отдельных категорий людей.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Специальная гимнастика помогает отдохнуть, расслабиться, снять чрезмерное зрительное напряжение. Мышцы глаз можно и нужно тренировать. Зарядка хороша тем, что:

• для ее выполнения не требуется много времени и какой-либо специальной подготовки;
• зачастую даже нет необходимости вставать;
• со стороны не видно, что вы делаете упражнения, не стоит волноваться из-за лишнего внимания коллег по офису.

Гимнастика для глаз может принести пользу людям всех возрастов. Есть множество упражнений и целых комплексов, разработанных для того, чтобы справиться с усталостью глаз и укрепить глазные мышцы. Одни из них универсальные, другие – оптимизированы для отдельных категорий людей.

Содержание:

1. Польза гимнастики;
2. Когда стоит выполнять упражнения;
3. Противопоказания;
4. ТОП-10 упражнений для глаз;
5. Комплекс для людей с контактными линзами;
6. Консультация офтальмолога.

Что дает зарядка для глаз

Основные плюсы такой гимнастики заключаются в том, что она способна помочь:

• снять усталость – отвлекаясь на время от монотонной работы, вы можете отдохнуть;
• восстановить кровообращение в глазах;
• укрепить глазные мышцы.

Упражнения также помогают расслабиться, подготовиться к дальнейшему решению задач, избавиться от нервозности.

В то же время необходимо понимать, что гимнастика для глаз направлена только на борьбу со зрительным перенапряжением и его последствиями.

Упражнения не избавят вас от близорукости, дальнозоркости или астигматизма, но помогут справиться с перенапряжением и сопровождающим его дискомфортом.

Гимнастика не лечит дефекты зрения, но помогает справиться с перенапряжением глаз

Дело в том, что миопия, или близорукость, – это, чаще всего, результат того, что глазное яблоко увеличено в длину. Никакими упражнениями не получится вернуть его в нормальное состояние. Точно так же дальнозоркость и астигматизм связаны с особенностями строения глазного яблока, и повлиять на дефекты с помощью зарядки не выйдет.

Однако при миопии со степенью до -3 диоптрий периодическая зарядка, помимо помощи с перенапряжением, позволяет адаптироваться к имеющемуся уровню зрения и дает возможность в течение некоторого времени обходиться без очков – например, если они сломались или потерялись. Но, повторимся, «вылечить» близорукость или другой дефект зрения не может никакая зарядка для глаз.

Когда стоит делать гимнастику

Любая гимнастика приносит положительный результат лишь при условии регулярных тренировок. Поэтому желательно делать зарядку для глаз каждый день.

Более сложные комплексы упражнений стоит выполнять два раза – утром и вечером. Между ними, в течение дня, нужно делать более простую гимнастику. Достаточно даже отвести взгляд от компьютерного монитора и поморгать в течение 10-15 секунд.

Кому противопоказана гимнастика для глаз

Есть ряд ситуаций, в которых упражнения для глаз делать нельзя. Основные противопоказания:

• воспалительные заболевания глаз, например, конъюнктивит и блефарит;
• отслоение сетчатки;
• неврологические заболевания;
• нарушение работы глазодвигательных мышц.

Стоит обязательно проконсультироваться у офтальмолога, обсудить с ним саму возможность зарядки для глаз, а также упражнения, которые разрешается выполнять, если:

• вам недавно делали операцию на глазах;
• у вас близорукость высокой степени;
• у вас повышенное глазное давление – в данном случае прежде чем делать упражнения, давление надо нормализовать.

Топ-10 упражнений для глаз

Есть несложная гимнастика для глаз, которая помогает всем, кто сталкивается с повышенной зрительной нагрузкой. Она дает возможность расслабиться, избавиться от сухости глаз, а также стимулировать кровообращение. Познакомьтесь с несколькими несложными упражнениями, которые можно выполнять даже на рабочем месте.

Упражнения можно выполнять даже на рабочем месте

Упражнения

1. Просто поморгайте в течение примерно двух минут. Важно делать это быстро, но без напряжения глазных мышц. Упражнение помогает увлажнить поверхность глаз, а также стимулирует кровообращение.
2. Водите открытыми глазами, повторяя силуэт цифры восемь. Повторите эти движения 5-7 раз. Упражнение полезно для глазных мышц.
3. «Рисование» из предыдущего упражнения можно усложнить. Плавно двигайте глазами, будто рисуете в воздухе различные геометрические фигуры, вертикальные и горизонтальные дуги, букву S, стрелки, направленные в разные стороны.
4. Выберите несколько предметов, которые вас окружают – шкаф, дверную ручку, вазу с цветами и так далее. Обведите взглядом их контуры. Повторите упражнение 5-8 раз.
5. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, после широко откройте глаза. Выполните упражнение 7-8 раз, чтобы расслабить глазные мышцы и активизировать кровообращение.
6. Совершайте круговые движения глазами. Сначала 10 раз по часовой стрелке, затем еще 10 раз – в противоположном направлении. После выполнения закройте глаза и отдохните в течение минуты.
7. Аккуратно помассируйте закрытые веки кончиками пальцев в течение минуты. Так вы снимете напряжение с глаз, что особенно важно для тех, кто много времени проводит у экрана компьютера.
8. Сделайте какую-нибудь метку на оконном стекле, например, нарисуйте ее маркером, наклейте кусочек бумаги или используйте пластилин. Сначала смотрите на метку, а потом переведите взгляд вдаль, на какой-нибудь объект, который находится на большом расстоянии от вас – здание, дерево, фонарный столб. Повторите 10 раз.
9. Вытяните руку. Приближайте палец к лицу, неотрывно глядя при этом на его кончик до тех пор, пока вам не покажется, что он двоится.
10. Плотно сомкните веки. Закройте глаза ладонями. Посидите так примерно минуту, потом уберите ладони от лица и откройте глаза. Повторите все 3-5 раз. Так вы дадите глазам отдохнуть.

Для тех, кто носит линзы

Если вы пользуетесь очками, перед выполнением упражнений их следует снять. А как быть тем, кто носит контактные линзы? Несколько раз снимать их, а затем надевать в течение дня, чтобы сделать зарядку для глаз? Но ведь это неудобно.

Есть упражнения, которые можно выполнять, даже не снимая линзы. Однако если такая гимнастика для глаз вызывает у вас дискомфорт, стоит от нее отказаться и обратиться к офтальмологу, чтобы подобрать подходящий комплекс.

Обратите внимание: после каждого сделанного упражнения надо несколько раз моргнуть.

Упражнение № 1.

Возьмите карандаш. Вытяните руку, а затем неторопливо приближайте карандаш к переносице – при этом взгляд нужно сконцентрировать на его кончике. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2. Примите удобную позу и расслабьтесь. Плавно, не торопясь, двигайте глазами, чтобы взгляд описывал круг – сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Сделайте упражнение 5 раз.

Упражнение № 3. Вам понадобится точка на окне – ее можно нарисовать маркером или сделать из пластилина. Смотрите на нее в течение 10 секунд, а затем переведите взгляд на заранее выбранный объект, расположенный в отдалении: это могут быть куст или дерево, дом или фонарный столб. Посмотрите на объект в течение 10-15 секунд, затем переведите взгляд обратно, на точку на оконном стекле. Повторите упражнение 5-10 раз.

У людей с астигматизмом, носящих линзы, во время гимнастики могут возникнуть проблемы. Это связано с тем, что торические линзы, которые используют для коррекции этого дефекта, должны оставаться на своем месте. Если вы делаете рекомендованные упражнения и чувствуете, что они смещаются, значит, их все-таки придется снять.

Консультируйтесь со специалистами

Если у вас нет проблем со зрением, а зарядка нужна исключительно для снятия напряжения, предварительное общение с офтальмологом остается на ваше усмотрение.

Если же зарядка не приносит результата, если вы продолжаете чувствовать дискомфорт, сильно утомляетесь, обязательно обратитесь к врачу.

И, конечно, если у вас есть любой дефект зрения, перед зарядкой необходима предварительная консультация. Опытный офтальмолог поможет выбрать упражнения, которые подойдут именно вам и не окажут негативного воздействия на глаза.

Зарядка для глаз: разновидности, эффективность и противопоказания

Сталкиваясь с рекомендацией выполнять упражнения для глаз, Пациент задаётся многими вопросами. Насколько это эффективно? Действительно ли это необходимо, если зрение в норме? Какие есть ограничения и какие показания к такой гимнастике? Какой методике лучше следовать?

Следует сразу отметить, что конкретные рекомендации в каждом индивидуальном случае даёт ваш лечащий врач. Самостоятельно принимать решение о каких-либо процедурах, даже профилактических, может быть вредно и опасно. Поэтому разберёмся с основными общими вопросами, которые касаются зарядки для глаз.

Что такое зарядка для глаз?

Мышцы, отвечающие за движения любой части нашего тела, нуждаются в укреплении (тренировке, разумной нагрузке) и в отдыхе (расслаблении). Всем известна польза утренней зарядки, пробежек, особенно при сидячей работе. Однако при тренировках любого типа важно не перенапрягаться, не перетруждать мышцы. Глазные мышцы испытывают огромную ежедневную нагрузку в условиях нашего современного мира. Поэтому гимнастика для глаз должна расслаблять и методично снимать напряжение, спазмы, вызванные чрезмерной нагрузкой. Можно сказать, что эти упражнения — своего рода «йога для глаз», сочетающая отдых и тренировку.

Зачем нужна зарядка для глаз?

Необходимость гимнастики для глаз вызвана, в первую очередь, нашим образом жизни, в который прочно вошли телевизор, компьютер и портативные гаджеты. Зачастую мы проводим большую часть дня перед экраном. При этом вреден не столько сам экран, сколько неправильное обращение с ним. Основные ошибки, которые люди допускают, сидя за компьютером:

• Несоблюдение оптимального расстояния между глазами и экраном
• Неправильное положение тела (спины, шеи и плеч)
• Время работы, отсутствие отдыха
• Длительное нахождение в одной позе
• Редкое моргание (и, как следствие, ощущение «сухости» глаз).
  

Наши глаза не приспособлены к таким нагрузкам. И старшее поколение, любящее смотреть телевизор, и активные взрослые люди, любящие быть всегда на связи и в курсе дел, а также дети, с малых лет имеющие доступ к технике — все оказываются в группе риска. Сначала возникает головная боль, ощущение сухости и жжения, затем могут развиваться более серьёзные проблемы — к примеру, падение остроты зрения.

Разновидности зарядки для глаз

Как следует из вышесказанного, гимнастику для глаз можно разделить на две группы упражнений: для укрепления глазных мышц и для их расслабления. Для укрепления и расслабления глазных мышц отлично подойдет аппаратное лечение. Ваш лечащий врач подберет для вас курс, исходя из особенностей вашего организма.

Эффективность зарядки для глаз

Залог успеха глазной гимнастики в том же, в чём залог успеха любой процедуры — Пациент должен дисциплинированно, проявляя терпение и не пропуская ни одного раза, выполнять назначения врача. В этом случае эффект проявится спустя некоторое время, зависящее от особенностей конкретного организма и от состояния глаз при обращении к врачу.

Противопоказания и меры предосторожности

Как уже упоминалось, любые процедуры, даже профилактические, нужно согласовывать с вашим лечащим врачом. Только врач-офтальмолог может корректно ответить на вопрос, какая гимнастика будет вам полезна и необходима. Гимнастика противопоказана только при отслоении сетчатки.

В заключение можно сказать, что грамотно подобранная и добросовестно выполняемая зарядка для глаз — хороший способ избежать осложнений ряда болезней и даже предотвратить их развитие изначально. Но имейте в виду, что гимнастика — не панацея от близорукости и дальнозоркости.  Поэтому советуем вам прежде, чем заняться «самолечением», обратиться к вашему лечащему врачу 🙂

Упражнения для глаз для улучшения зрения у детей

Как родители, мы всегда хотим лучшего для наших детей. Это относится и к их видению! Мы делаем все возможное, чтобы помочь нашим детям развить и сохранить хорошее зрение на всю жизнь. Несмотря на все усилия по защите зрения нашего ребенка, могут возникнуть проблемы со зрением. Если вы хотите устранить корень проблемы и естественным образом улучшить их зрение, вам сюда! Упражнения для глаз — отличный способ помочь детям развить и поддерживать идеальное зрение естественным путем, без использования контактных линз или очков.

Ниже приведены некоторые простые упражнения для глаз, которые помогут вашим детям улучшить зрение. Эти упражнения безопасны для детей всех возрастных групп. Помогите ребенку выполнять эти упражнения в течение нескольких дней, и как только он привыкнет к ним, он сможет справиться самостоятельно.

Упражнения для переключения глаз : Это простое упражнение. Предложите ребенку держать карандаш в руке на расстоянии вытянутой руки и попросите его сосредоточиться на нем. Затем попросите его поднести карандаш ближе к носу. Затем попросите его отодвинуть карандаш так далеко, чтобы он не мог сфокусироваться на нем. Попросите ребенка повторить эти упражнения 10 или более раз. Это помогает улучшить их внимание.

Упражнения для вращения глаз : Это еще один простой способ улучшить зрение вашего ребенка. Потренируйте ребенка сначала вращать глазами по часовой стрелке в течение нескольких секунд. Затем заставьте его несколько секунд двигать глазами против часовой стрелки. Пусть ваш ребенок повторит эти упражнения пять раз, убедившись, что между ними он моргает.

Упражнения на выслеживание : Подвесьте мяч на веревке и повесьте перед ребенком. Покачайте его туда-сюда. Попросите ребенка сосредоточиться на мяче, не двигая головой. Это упражнение отлично подходит для развития следящих мышц.

Упражнения на трепетание век : Заставьте ребенка быстро и непрерывно трепетать веками на счет от двадцати до тридцати. После этого следует закрыть глаза и дать им отдохнуть. Поощряйте ребенка выполнять эти упражнения два раза в день. Это помогает улучшить смазку и предотвратить сухость глаз.

Упражнение с часами : Попросите ребенка представить часы на стене. Попросите ребенка смотреть в центр часов. Назовите число и попросите его посмотреть, где именно это число появится на часах. Сделав это, он должен оглянуться на центр часов. Повторите это упражнение десять раз, убедившись, что ваш ребенок использует только глаза и держит голову неподвижно.

Упражнения для письма : Поставьте ребенка лицом к ярко окрашенной стене. Произнесите вслух алфавит и попросите ребенка мысленно нарисовать букву, только двигая глазами. Следите за тем, чтобы ваш ребенок не двигал головой. Это отличное упражнение для укрепления глазных мышц вашего ребенка.

Упражнение с прыгающим мячом : Попросите ребенка прыгать по мячу одной рукой и поймать его другой рукой. Мяч должен отскочить от пола, образуя букву V. При этом попросите ребенка следить глазами за движением мяча. Предложите ребенку повторить упражнения другой рукой.

Упражнение по метанию мяча : Попросите ребенка бросать мяч правой рукой и ловить его левой. Затем попросите его попробовать бросить его в противоположном направлении. При этом следите за тем, чтобы глаза вашего ребенка следили за мячом. Попросите ребенка моргать глазами каждый раз, когда он ловит мяч. Самое главное, чтобы ваш ребенок пытался бросать мяч ниже уровня своих глаз.

Как родитель, вы обязаны научить ребенка выполнять эти упражнения в раннем возрасте, чтобы в дальнейшем он не полагался на очки или контактные линзы. Эти простые упражнения в сочетании с хорошо сбалансированной диетой могут иметь большое значение для обеспечения естественно здоровые глаза для вашего ребенка , на всю жизнь.

Нормальная частота сердечных сокращений в покое в зависимости от возраста (диаграмма) – Forbes Health

Одним из жизненно важных показателей, которые медсестра проверяет при посещении врача, является частота сердечных сокращений, а также температура, артериальное давление и частота дыхания. Частота сердечных сокращений, измеряемая вашим пульсом, является важным показателем вашего общего состояния здоровья и уровня физической подготовки. Это может сигнализировать об определенных заболеваниях или о необходимости скорректировать привычки образа жизни, которые повышают частоту сердечных сокращений выше нормального диапазона, определяемого вашим возрастом.

Нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя (когда не тренируются) для людей в возрасте 15 лет и старше составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин).

Однако частота сердечных сокращений может незначительно отличаться от нормы из-за нескольких факторов, включая регулярные физические упражнения, состояние здоровья, стресс и прием некоторых безрецептурных лекарств.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они оказались в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Oxiline Pulse XS Pro

• Точно определяет насыщение кислородом, частоту пульса (BPM) и индекс перфузии в течение нескольких секунд
• Датчик VTEC™ AX обеспечивает непревзойденную точность и надежность
• Пожизненная гарантия, бесплатная доставка и гарантия возврата денег в течение 30 дней

Купить

На веб-сайте Oxiline

Что такое пульс в состоянии покоя?

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя означает, что ваше сердце перекачивает наименьшее количество крови, в котором нуждается ваше тело, когда вы не тренируетесь. Ваш пульс в состоянии покоя измеряется вашим пульсом, когда вы спокойны, расслаблены, сидите или лежите и не больны.

Почему важен ваш пульс в состоянии покоя?

Слишком высокая или низкая частота сердечных сокращений, особенно частота, которая выше или ниже обычной частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, может быть признаком проблем со здоровьем или других заболеваний.

Высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может сигнализировать об аномальном уровне гормонов, гиперактивности щитовидной железы, анемии или другой потенциальной проблеме со здоровьем, такой как нарушение сердечного ритма, говорит Хайлу Тилахун, доктор медицинских наук, кардиолог из Virginia Mason Franciscan Health в Сиэтле, штат Вашингтон. Между тем, слишком низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может вызвать головокружение, дурноту, усталость или даже обморок, что опасно и не должно игнорироваться.

«Разные уровни частоты сердечных сокращений могут отражать определенные заболевания», — говорит доктор Тилахун. «Однако это не всегда означает, что что-то происходит. И именно поэтому частота сердечных сокращений важна — потому что она может быть подсказкой, по крайней мере, рассмотреть возможность изучения этих возможностей».

Таблица нормального пульса в покое для возраста

Нормальная частота сердечных сокращений зависит от вашего возраста. Ниже приведена нормальная частота сердечных сокращений в зависимости от возраста, по данным Национального института здоровья.

Новорожденные в возрасте от 0 до 1 месяца	от 70 до 190 ударов в минуту
Младенцы от 1 до 11 месяцев	от 80 до 160 ударов в минуту
Дети от 1 до 2 лет	от 80 до 130 ударов в минуту
Дети от 3 до 4 лет	от 80 до 120 ударов в минуту
Дети от 5 до 6 лет	от 75 до 115 ударов в минуту
Дети от 7 до 9 лет	от 70 до 110 ударов в минуту
Дети от 10 лет и взрослые (в том числе пожилые)	от 60 до 100 ударов в минуту
Спортсмены в отличной форме	от 40 до 60 ударов в минуту

Также важно знать нормальный «максимальный» пульс при активной деятельности и «целевой» пульс для вашего возраста.

Чтобы найти нормальную максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220.

Между тем, ваша целевая частота сердечных сокращений должна составлять от 50% до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений во время активности средней интенсивности, такой как ходьба. Во время более интенсивных занятий, таких как физические упражнения, бег или работа с отягощениями, ваша целевая частота сердечных сокращений должна составлять от 70% до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений.

В качестве общего руководства ниже приведены средние максимальные частоты сердечных сокращений и целевые зоны частоты сердечных сокращений в зависимости от возраста для взрослых по данным Американской кардиологической ассоциации.

20 лет	от 100 до 170 ударов в минуту	200 ударов в минуту
30 лет	от 95 до 162 ударов в минуту	190 ударов в минуту
35 лет	от 93 до 157 ударов в минуту	185 ударов в минуту
40 лет	от 90 до 153 ударов в минуту	180 ударов в минуту
45 лет	от 88 до 149 ударов в минуту	175 ударов в минуту
50 лет	от 85 до 145 ударов в минуту	170 ударов в минуту
55 лет	от 83 до 140 ударов в минуту	165 ударов в минуту
60 лет	от 80 до 136 ударов в минуту	160 ударов в минуту
65 лет	от 78 до 132 ударов в минуту	155 ударов в минуту
70 лет	от 75 до 128 ударов в минуту	150 ударов в минуту

Как измерить частоту сердечных сокращений

Вы можете легко проверить частоту сердечных сокращений с помощью смарт-часов и других носимых устройств для отслеживания физической активности, но также легко проверить частоту сердечных сокращений вручную.

Чтобы определить частоту сердечных сокращений, аккуратно приложите указательный и средний пальцы к нижней стороне запястья со стороны чуть ниже основания большого пальца, пока не почувствуете пульс. Вы также можете измерить частоту сердечных сокращений, поместив два пальца на одну из сонных артерий, расположенных по обе стороны шеи.

Другие места, где вы можете проверить свой пульс:

• Пах
• Храм
• Задняя часть коленей
• Верхняя или внутренняя часть стопы

После того, как вы определите свой пульс, подсчитайте количество ударов, которые вы чувствуете в течение 15 секунд, а затем умножьте это число на четыре. В качестве альтернативы считайте удары в течение 30 секунд, а затем умножьте на два. Если вы проверяете частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, считайте удары, когда вы не тренировались или не были физически активны в течение как минимум 10 минут.

Нет лучшего времени суток для измерения пульса в состоянии покоя. «Вы можете делать это утром или вечером, но вы действительно можете проверить частоту сердечных сокращений в любое время», — говорит доктор Тилахун. «После физической активности частота сердечных сокращений может оставаться высокой. Кроме того, вы не хотите проверять свой сердечный ритм после отдыха или медитации в течение очень долгого времени, так как это также не будет по-настоящему рефлексивным».

Пульсоксиметр больничного класса для всех

Испытайте непревзойденную точность для надежных показателей насыщения кислородом, индекса перфузии и количества ударов сердца в минуту каждый раз.

Купить сейчас

Что делать, если я не могу найти свой пульс?

Если вы не можете найти пульс на запястье, попробуйте найти его на сонной артерии или в других частях тела, где пульс может быть сильнее. Однако будьте осторожны, проверяя свою шею.

«При проверке пульса на сонной артерии мы должны быть немного осторожны, потому что слишком сильное нажатие на нее может вызвать рефлекс, который приведет к головокружению или даже обмороку», — говорит доктор Тилахун.

Что вызывает высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?

Исследования показывают, что более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя связана с более высоким кровяным давлением и массой тела, а также с более низкой физической подготовкой ^[1] Таблица целевых показателей сердечного ритма. Американская Ассоциация Сердца. По состоянию на 07.04.2022. . По словам доктора Тилахуна, помимо медицинских состояний, таких как анемия, высокий уровень щитовидной железы или гормонов и тромбы, определенные факторы образа жизни могут вызывать повышенную частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Дополнительные возможные причины высокой частоты сердечных сокращений включают:

• Лихорадка
• Боль
• Инфекции (включая бактериальные, вирусные и редко грибковые инфекции)
• Обезвоживание
• Плохой или нарушенный сон
• Прием или отмена кофеина, алкоголя или никотина
• Стресс и тревога
• Курение
• Использование безрецептурных противоотечных средств
• Плохое физическое состояние

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения показывают бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах

Scale X Pro

• Отображает 16 уникальных измерений тела в секундах
• Обеспечивает всесторонний анализ состава тела
• Использует революционную сенсорную технологию, которая интерпретирует данные в режиме реального времени
• Легко отслеживайте свои успехи и наблюдайте, как меняется ваше тело

Купить сейчас

На веб-сайте Oxiline

Как снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя

Когда частота сердечных сокращений в состоянии покоя находится в нормальном для вашего возраста диапазоне, вашей сердечной мышце не приходится работать так усердно, чтобы перекачивать достаточное количество крови для поддержания стабильного ритма.

Если кто-то замечает увеличение частоты сердечных сокращений в течение определенного периода — например, после того, как он не был физически активным в течение года или двух, — но другие показатели его здоровья не сильно изменились, повышенная частота сердечных сокращений может указывать на то, что они могут нужно быть более активным, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, — говорит доктор Тилахун.

Если частота сердечных сокращений в покое превышает нормальную частоту сердечных сокращений взрослого человека и составляет от 60 до 100 ударов в минуту, регулярная активность является ключом к снижению частоты сердечных сокращений. «Эта деятельность может быть упражнением, но это не обязательно должно быть специальное упражнение. Это могут быть прогулки, работа в саду, стрижка газона или другие обычные занятия», — говорит Тилахун.

«Когда вы занимаетесь спортом, частота сердечных сокращений будет выше, и люди иногда беспокоятся. Но это не проблема — так и должно быть. Со временем регулярная активность снизит частоту сердечных сокращений у большинства людей», — добавляет он.

Когда следует обратиться к врачу по поводу частоты сердечных сокращений

Если более высокая частота сердечных сокращений является результатом стресса или употребления большого количества алкоголя или кофеина, обычно это не повод для беспокойства. Тем не менее, эти ситуации по-прежнему требуют обсуждения с вашим лечащим врачом, поскольку он может обсудить с вами, как лучше всего реагировать на любые необходимые изменения образа жизни.

Между тем, взрослые без острого состояния, которое может вызвать учащенное сердцебиение, также могут захотеть обратиться к своему врачу, если их частота сердечных сокращений в покое остается выше 100 ударов в минуту в течение нескольких дней, говорит доктор Тилахун.

«Если частота сердечных сокращений постоянно повышена в течение более чем нескольких дней и нет четкой причины, которая могла бы это объяснить, пора поговорить с врачом», — говорит он.