В чем заключается суть диеты 6 лепестков —

         

Фото: Диета основана на принципе чередования монодиет

Диета 6 лепестков завоевала тысячи поклонниц по всему миру. Среди ее преимуществ: разнообразное меню, доступность продуктов, отсутствие «голодных» дней

Популярная среди женщин диета 6 лепестков, несмотря на поэтическое название, больше характерное для восточных кулинаров, была разработана в Швеции. Ее автор — врач-диетолог Анна Юхансон. Это уже свидетельствует о том, что данный метод похудения разработан специалистом, а значит, не навредит здоровью.

В основе этого метода лежат принципы раздельного питания — одного из основных моментов здорового рациона. Такой способ позволяет сбросить от 0,6 до 0,8 кг за сутки, то есть до 5 кг за неделю. 6 дней нужно придерживаться определенной комбинации монодиет, чередующихся в строгой последовательности. Определенный порядок позволяет добиться исчезновения излишков жировых прослоек за очень короткий отрезок времени.

Все знакомые со сказкой «Цветик-семицветик» говорят, что данная диета ассоциируется именно с этим произведением. Ведь каждый день, уносящий один лепесток волшебного цветка, исполняет очередное заветное желание: похудеть, стать стройной, красивой, подтянутой, наконец, одеть любимое платье и стать королевой вечера.

Фото: Диета «6 лепестков» позволяет скинуть до 5 кг за неделю

Итак, начинаем подготовку: рисуем или склеиваем цветок с 6 лепестками разного цвета, на каждом пишем день недели, особенности его меню и крепим на холодильник. Так мы готовим себя к диете психологически, заодно продумывая ориентировочное меню. Теперь, ежедневно убирая один лепесток, мы ощущаем победу над собой и мотивируем себя к дальнейшей борьбе.

Меню для диеты 6 лепестков

Какие же преимущества имеет диета шесть лепестков? В отличие от других монодиет, она не позволяет организму истощиться от однообразного питания. Каждый день мы получаем порцию других полезных веществ, которых не было во вчерашнем или позавчерашнем рационе. Для диеты характерно разумное чередование белковых и углеводных дней, поэтому нам не грозит потеря веса за счет мышечной массы. Кроме того, она не голодная, вы сами определяете количество необходимой вам на день еды, естественно, в разумных пределах.

Фото: «Цветик-семицветик» — станет вашим незаменимым помощником

Последовательность дней строго выверена, замена или перестановка дней запрещена. Питание в первый день должно состоять из рыбных блюд, второй — из овощных, третий день употребляем мясо курицы, четвертый — злаковый день, пятый — творожный, шестой — фруктовый. При этом меню на каждый день составляем с учетом таких требований: количество рыбы, мяса и творога в день не должно превышать 500 г, овощей и фруктов — 1,5 кг, а круп — 200 г в сухом виде. Готовить продукты можно способами варки, тушения, запекания, обработки на пару. При готовке разрешается использовать немного соли, а также приправы и пряную зелень. При употреблении мяса и рыбы можно употреблять и бульон, особенно это помогает людям, у которых объем желудка увеличен из-за постоянного переедания.

Особое внимание нужно обратить на грамотный выход из режима похудения. Как после любой диеты, нельзя набрасываться на продукты, в которых себе отказывали, значительно увеличивать дневной рацион. В противном случае результатом будет быстрое восстановление потерянного веса с возможным прибавлением «впрок» изголодавшегося и перепуганного организма.

У нас собраны лучшие диеты для похудения, заходите и читайте !

Фото: Множество женщин оценили преимущества данной диеты

Отзывы о диете 6 лепестков

Большинство женщин, уже опробовавших на себе данную диету, единогласно утверждают, что позитивных моментов у нее значительно больше, чем негативных. Вес и объем уходят достаточно быстро, для этого не нужны жертвы в виде голодания или отказа от привычного способа жизни из-за постоянной слабости. При умелом подходе лепестковая диета может быть даже вкусной благодаря разнообразным продуктам в некоторые дни (овощные и фруктовые салатики готовить никто не запрещает).

В целом меню малозатратное, не требует экзотических продуктов или долгих поисков определенного ингредиента в магазинах.

Среди относительных недостатков были указаны «голодные» дни, особенно тяжело большинству дается творожный. Понятно, что такая диета подходит далеко не всем, но сравнивая ее с более «драконовскими» методами, например, диетой 2-4-6-8, понимаешь: так худеть — можно!

         

Читайте РБК-Україна в Google News

Как сбросить вес на диете

Автором популярной методики похудения «6 лепестков» является врач-диетолог из Швеции Анна Юханссон. Поддерживая идею раздельного питания, она разработала программу из шести монодиет, которые сменяются в течение шести дней в строгой последовательности. 

По сути «6 лепестков» является экспресс-диетой. Кардинально проблемы лишнего веса, она, конечно, не решит, но зато поможет избавиться от нескольких килограммов, когда нужно срочно влезть в обтягивающее платье. «Я противник любых экспресс-диет, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к. м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). — И как диетолог не могу рекомендовать ни одну из них для снижения веса. Сбросить вес, безусловно, можно на любой диете, если мы снижаем калорийность своего рациона. Другой вопрос — как мы это делаем. Можно ограничить калорийность, но при этом лишить организм важных нутриентов, что приведет к развитию дефицитарных состояний. А можем выстроить питание так, что и худеть будем, и сможем значительно улучшить состояние здоровья. Более того, экспресс-диеты психологически некомфортны для снижения веса, после них лишний вес быстро возвращается, порой с привеском. Из-за этого многие люди вообще отказываются от любых попыток похудеть. К тому же ошибочно считать, что за три дня, которые вы будете сидеть на экспресс-диете, вы избавитесь именно от жировых отложений. Вы «похудеете» за счет потери излишков жидкости».

Спорить с этим не будем. Но поскольку диета «6 лепестков» пользуется такой популярностью, давайте разберемся в ее «плюсах » и «минусах».  

Диета «6 лепестков»: в чем суть 

Каждый день можно есть определенную группу продуктов. Причем эти группы расположены в определенном порядке, который нарушать нельзя.

* 1 день — рыба и морепродукты. Разрешены все виды рыбы, креветки, кальмары, мидии. Их можно варить, запекать, готовить на пару или в мультиварке.

* 2 день — овощи. Можно есть любые овощи в сыром виде, а так же запеченные, тушеные и вареные.

* 3 день — курица. Любое куриное мясо без кожи. Курицу можно запекать, варить, готовить на пару.

* 4 день — злаки. Рекомендуются к употреблению цельнозерновые крупы: зеленая гречка, овес, бурый рис. Можно включить булгур, киноа, пшено. Готовить крупу следует таким образом, чтобы она не разваривалась.

* 5 день — творог. Любой маложирный (до 2,5 %). Разрешается разбавлять его молоком.

* 6 день — фрукты. Можно есть любые сезонные, а так же замороженные ягоды. 

Худея на диете «6 лепестков», необходимо соблюдать кратность питания — есть 4-6 раз в день, отказаться от использования масла для приготовления пищи. Соль и специи разрешены в небольших количествах. Обязательно соблюдение питьевого режима. Пить можно обычную воду и зеленый чай без сахара. 

Диета «6 лепестков»: плюсы 

Согласно заявлениям худеющих, таким способом за один круг диеты модно избавиться от 3-4 кг, за два круга – от 6-8 кг. Возможен ли такой результат? В общем-то да.

* Диета разнообразна. Выдержать ее довольно легко, соблазнов при отсутствии пищевой зависимости избежать вполне реально. Экспресс-диета с чередованием продуктов по дням в любом случае переносится легче, чем 2-3–х-дневная на монопродукте.

* Отсутствие чувства голода. Немаловажный факт. Действительно с помощью такой диеты легко поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови.  

* Легко соблюдать. Даже людям занятым. Подходящий набор продуктов можно взять в офис на обед и перекусы.

* Подстегивает обменные процессы. Можно отметить, что в течение шести дней чередуются белковые и углеводистые дни. Это классика для тех, кто хочет подстегнуть обменные процессы. К такой диете можно прибегнуть в период «плато», когда вроде бы почти добились результата, но потом вес встал. 

Диета «6 лепестков»: минусы 

Несмотря на широкий список разрешенных продуктов и высокую эффективность, подходит данная экспресс-диета не всем. «Человек должен быть относительно здоровым, — говорит Михаил Гаврилов. — В противном случае перегруз определенными макронутриентами может ухудшить его самочувствие. Например, белковые дни опасны для людей с заболеваниями почек, дни углеводные (злаки и фрукты) для тех, у кого имеется инсулинорезистентность и тем более сахарный диабет второго типа. В овощной день из-за обилия клетчатки могут обостриться хронически заболевания ЖКТ». Не стоит списывать со счетов аллергию или пищевую непереносимость определенных продуктов, той же рыбы или творога. В малых дозах они могут быть безопасны, но съев в течение дня килограмм того же творога, вполне реально столкнуться с негативной реакцией организма на избыток этого продукта. И самое важное. Ни одна экспресс-диета не решает истинные проблемы лишнего веса, не меняет ваше отношение к еде, не корректирует пищевые привычки. Другими словами, если нужно похудеть радикально, диета «6 лепестков» не станет для вас панацеей. 

Диета «6 лепестков»

Большинство представительниц прекрасного пола, а иногда и не только, интересует один важный вопрос: как похудеть? Всевозможные источники предлагают множество вариантов, обещающих исчезновение лишних килограммов, и это не всегда соответствует действительности. Сегодня популярна диета «6 лепестков» — о ней пойдет речь в этой статье.

Свое название диета, как нетрудно догадаться, получила потому, что она рассчитана на шесть дней. Каждая женщина будет очень довольна диетой «6 лепестков». Отзывы о нем очень хорошие: многие говорят о достижении желаемого результата.

Автор Анна Йоханссон говорит, что каждый день есть возможность сбросить от 0,5 до 0,8 кг. Анна уверена, что такая последовательность двадцатичетырехчасовых диет идеальна для похудения. Психологическая составляющая также была объектом внимания диетолога. Она предложила сделать ромашку с шестью лепестками, каждый из которых символизировал бы один день диеты. Через каждый день лепесток нужно отрывать. Конечно, можно использовать не только бумагу. Пусть это будет, например, магнитная доска, с которой нарисованные лепестки будут стираться по мере того, как диета «шести лепестков» подходит к концу.

Лепестки обязательно должны быть пронумерованы, ведь последовательность дней очень важна: это залог успеха. Это позволяет получить и психологическое удовлетворение, которое необходимо в том случае, если приходится пересиливать себя.

Диета «6 лепестков» очень эффективна благодаря своим физиологическим свойствам. Она разделяет продукты питания, способствуя их лучшему усвоению. Кроме того, преимуществом этого метода по сравнению с другими является то, что монодиета обеспечивает быстрое похудение за счет кормления однообразными продуктами в течение дня. Есть исследования, доказывающие, что такие методики наиболее агрессивны по отношению к жиру. Это объясняется следующим образом. Организм еще успевает насытиться какой-то пищей с утра и весь день ждет чего-то нового, других соединений. В связи с этим переваривание пищи происходит практически впустую. Но энергия все равно нужна. И берется он в данном случае за счет сжигания жира.

Диета «6 лепестков» имеет еще одну важную особенность — это белково-углеводное чередование. Именно от этого факта зависит половина успеха.

Теперь подробнее рассмотрим содержание диеты:

• 1 день. Мы едим рыбу, причем в любом виде: тушеную, вареную, запеченную. К нему можно добавить соль, зелень и легкие приправы. Также можно есть рыбу в виде супа, но без других ингредиентов. Разрешен рыбный бульон;
• 2 дня. Она представлена ​​овощной монодиетой. Овощи не обязательно должны быть сырыми, можно выбрать приемлемый способ приготовления. Соль, можно добавить немного приправ. Если вы любите соки, то они допустимы, только без добавок;
• 3 дня. Понравился любителям курицы. Целый день следует есть куриное филе: тушеное, вареное или запеченное. Не забудьте выкинуть шкурку. Куриный бульон, приправы и зелень разрешены;
• 4 дня. Хлопья. Ешьте все, что относится к этой категории продуктов;
• 5 дн. Его король – творог. Оно должно быть либо нежирным, либо с низким процентом жирности. Можно и подобное молоко;
• 6 дн. Многим понравится, так как в наличии только фрукты. Их употребляют как в сыром, так и в запеченном виде. Используйте специи: цедру лимона, корицу и др. Допускаются фруктовые соки, но только, разумеется, без сахара.