Что нужно есть после родов: Списки разрешенных и запрещенных в роддоме продуктов

Содержание

Что кушать в роддоме после родов в первые 5 дней и после — «MamaClub»

Гречневая (обычная или зеленая) каша на воде с растительным (оливковым) маслом.
Подсушенный зерновой хлеб или сухие хлебцы, не более 100 г при условии, что в день выпьете не менее 1,5 – 2 л чистой воды.
Кусочек сливочного сыра.
Кусочек отварной говядины, телятины или мясо кролика.
2-3 грецких ореха, желательно замоченных в воде на ночь.
Кабачки, цветная капуста, брокколи в запеченном, тушеном, вареном виде.
Яблоки или груша томленая в духовке.
Жидкости до 2 литров, не горячая!: минеральная вода без газа , настой чаги или настой крапивы, которая влияет на сворачиваемость крови и сокращение матки.

Совет: Т.к. малыш привык получать питание через пуповину, и совсем не привык к получению еды обычным для нас образом, то очень важно постараться потерпеть и не нагружать его пищеварительную систему насколько это возможно. Не стоит сейчас экспериментировать с маслами с различным запахом и вкусом, а также откажитесь от крекеров, даже печенье “Мария” отложите на несколько дней. Количество выпитой жидкости указано очень условно, поскольку вопрос очень индивидуальный. Но учтите, что горячие напитки ускоряют прилив молока, а непривыкшей к этому процессу груди такое ускорение может прибавить болезненных ощущений. Достаточно пить маленькими глотками, но часто жидкость комнатной температуры.

С 3 суток диета расширяется:

Стараемся не пить слишком много жидкости, т.к. на 3-4 сутки происходит прилив молока.
Печеное зеленое яблоко в фольге без меда или сахара.
Овощи запеченные, тушеные, пареные: кабачок, брокколи, репа, брюква, цветная капуста.
Каши из цельнозерновых хлопьев.
Вегетарианские супы с небольшим количеством картошки.
Отруби, как пищевая добавка для профилактики запоров и источник витаминов гр. В.
Печенье типа “Мария” буквально пару штук – не более.
Жидкость: к перечисленному выше добавляем 1 стакан бифидопростокваши, ряженки или молока, если Вы его вообще пьете. Компот из сухофруктов (некрепкий).

Совет: Объем жидкости регулируем по потребности, помня, что мало выпитой жидкости уменьшает объем “легкого” молока, т.е. первой фазы, а “тяжелое” молоко новорожденному в первые дни жизни особенно тяжело сосать и тогда он может просто не наедаться. А большое количество жидкости может увеличивать объем приливов и грудь будет испытывать пока еще не очень приятные ощущения. Регулируйте водяной баланс интуитивно и самостоятельно!

На 7 сутки диета расширяется дальше:

Отварная рыба – внимание на кожу ребенка!
Некрепкий некостный телячий бульон,
Пшенная каша.
Бурый рис «здоровье».
Творог, желательно рыночный.
Свежие зеленые яблоки

Количество жидкости постепенно восстанавливаем до 2-2.5 литров.
Настой петрушки или тысячелистника по необходимости.
Настой крапивы отменяем!

Совет: Мясо лучше выбирать телячье, потому что это молодая корова, не успевшая набрать в себя “сюрпризов” взрослой коровы. Желательно, чтобы мясо на вашем столе было куплено у фермеров лично.

Как показывает практика, организм ребенка отрицательно реагирует не на мясо, а на химические препараты, которыми обкалывают мясную продукцию. Покупать мясо лучше лично у фермера, а не в интернет-магазине эко-товаров, которые могут продать вам продукцию мясного комбината под видом фермерского.

Категорически исключить в первую неделю свинину, курицу и баранину.

Такими хлопотами вы избавите себя и свою семью от не нужных забот в будущем.

Эта “строгая” диета после родов для мамы длиться ровно 21 день.

В течение этих трех недель исключаем следующие продукты, часто вызывающие аллергические и кишечные реакции:

Копчености, сосиски.
Кетчупы, майонезы.
Капуста.
Виноград.
Газированные сладкие напитки.
Все, содержащее консерванты, отдельно перечислим доширак, чипсы, любые полуфабрикаты.
Куриные и рыбные бульоны.
Икра.
Рафинированные углеводы: пирожные, шоколад, манная каша.
Тыква, морковь.
Огурцы, помидоры, белокачанную капусту.
Клубника, бананы, киви, апельсины, арбузы.
Специи.

Совет: Все успеется. Не торопитесь! Эта диета всего на 3 недели пока малыш адаптируется к нашему миру. Стараемся не есть ничего красного, поскольку продукты красного цвета первые в списке аллергенов. Ничего с ярко выраженным вкусом. А также учитываем количество потребляемой клетчатки, которая в существенном объеме в организме приводит к газообразованию.

ЕСЛИ МЫ СДЕЛАЛИ ВСЕ ПРАВИЛЬНО
ЕСЛИ МАЛЫШ ПОТЕНЦИАЛЬНО ЗДОРОВ
ЕСЛИ ВАМ УДАЛОСЬ НАЛАДИТЬ ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ

ТО, ПОЗДРАВЛЯЕМ ВАС С ПЕРВЫМ СОВМЕСТНЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ!

К 21 дню у ребенка начинают функционировать в полной мере его ферментативные системы и происходит окончательное заселение кишечника кишечной флорой.

Теперь в вашем дневнике питания могут появиться следующие продукты:

Отварная кура.
Яйца.
Картофель запеченый в кожуре.
Свекла.
Овсяная каша.
Груши, лимон.
Сухое печенье (галеты).
Блюда из сои.
Брусничный и клюквенный морсы.

Совет: продолжайте вести пищевой дневничок до тех пор, пока вы не перепробуете все продукты способные вызвать аллергию или какие-либо кишечные проблемы у новорожденного.

Может быть, перечисленный ассортимент продуктов не покажется вам богатым, но при желании даже с ними можно питаться очень вкусно. Пусть это будет первым творческим испытанием для молодой мамы!

А в случае отсутствия творческого вдохновения, но с желанием сберечь здоровье и нервы безопасно для малыша и полезно для обоих можно употреблять следующие продукты:

1) гречу + гречку + гречишку
2) тушеный или печеный кабачок, броколи или цветную капусту с луком и сыром
3) запеченную или вареную телятину с рубленным свежим укропом
4) печенье “Мария” с ломтиком сыра
5) печеное яблоко и пару кураги или чернослива на десерт

А самый главный совет, который я хочу вам дать, что кушать в роддоме после родов можно и нужно!

Мариэль Волкова, специально для MamaClub

и девочек с клубных курсов для беременных.
Люблю Вас! Всё будет хорошо!!!!

Вам также может быть интересно:

* Видео: Как уложить ребенка в слинг

* Сколько должен писать ребенок

* Бесплатные курсы для беременных в СПб

* Список вещей в роддом для мамы и ребенка

* Родильные дома Санкт-Петербурга

Питание кормящей матери в первый месяц после родов: рацион питания

Типичные ошибки

Диета для похудения

Начало лактации — неподходящее время для диеты. Организм сжигает ежедневно дополнительные 500–600 калорий просто за счет производства молока. Следите за своим питанием, не «ешьте за двоих», не употребляйте продукты, не приносящие пользы организму. Так вы потеряете килограммы, набранные за беременность. Потом вес стабилизируется.

Пропуск приема пищи

Энергия вам сейчас нужна, несмотря на все сложности, неизбежно возникающие после рождения малыша, постарайтесь так организовать свою жизнь, чтобы есть регулярно: три раза в день плюс два небольших перекуса.

Алкоголь

После девяти месяцев полного отказа от алкоголя кажется, что теперь ограничения сняты. Но придется подождать до конца лактации. Алкоголь быстро попадает в молоко, меняет вкус и не приносит пользы здоровью ребенка. Алкогольные напитки уменьшают лактацию.

Что можно есть

Питание мамы сразу после родов должно быть прежде всего разнообразным, меню — богатым фруктами, овощами, зерновыми и молочными продуктами. Не забывайте, что сейчас малыш получает все «строительные материалы» для организма исключительно из материнского молока.

Несколько главных витаминов и минералов, которых часто недополучают дети с материнским молоком: железо, кальций, витамины А, С и D. Обратите особенное внимание на продукты:

— Железом богато мясо и яичные желтки, а также бобовые (чечевица и фасоль). Недостаток железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, капризам. Причем это относится в данном случае к маме и к ребенку. Мамам-вегетарианкам, не употребляющим пищу животного происхождения, врачи рекомендуют принимать препараты с железом, а к ним еще и B12, поддерживающий работу печени.

— Если малышу недостаточно кальция для роста, то он будет забирать его из маминого организма, ее костей. Они станут хрупкими и ломкими, увеличится риск переломов. Следите за достаточным количеством в рационе молочных (молоко, йогурты, сыр, творог) и других продуктов, богатых кальцием (брокколи, яичные желтки, сельдерей, капуста). Помните, что в первые шесть месяцев грудного вскармливания организм должен получать 1200 мг кальция. Если вы не получаете еще достаточно с едой, проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминов. Кроме кальция они должны содержать еще и витамин D, чтобы кальций усваивался.

— Витамин А необходим для хорошего зрения и кожи. Им богаты яичные желтки, сливочное масло и морковь. Но морковь — потенциально аллергенный овощ, есть ее женщине в период лактации надо аккуратно, лучше начать с тушеной или вареной в небольших количествах и понаблюдать за реакцией малыша.

— Витамин С повышает иммунитет. Его много в цитрусовых (лимоны, апельсины, грейпфруты), но эти фрукты — сильные аллергены. Есть их надо осторожно, наблюдая за малышом. И даже если аллергической реакции не последовало, ешьте не больше одного апельсина или грейпфрута в день.

— Пейте больше воды (воды, не других жидкостей). Полтора-два литра в день позволят организму правильно усваивать пищу и нормально функционировать.

Ограничения питания

Какие продукты надо исключить совсем, а какие употреблять с осторожностью?

— Кофеин быстро оказывается в грудном молоке. Не пейте больше двух чашек в день чая, кофе, горячего шоколада или напитков типа кока-колы. Отвары всевозможных трав и прочие декафеинированные напитки не создают проблем.

— Избегайте энергетических напитков, в них часто содержатся вещества, опасные для ребенка.

— Не налегайте на сладкое — питательной ценности нет, а проблемы с лишним весом могут начаться у мамы и у ребенка.

— Лучше ограничить употребление тех видов рыбы, которые потенциально могут содержать метилртуть. Это токсичное соединение образуется в результате загрязнения мирового океана и по пищевой цепочке водоросли — планктон — мелкая рыба — крупная рыба попадает к нам на стол. Избыток метилртути плохо влияет на организм. Больше всего его в крупных рыбоядных особях, ограничьте (не исключайте совсем) потребление тунца, марлина, окуня, щуки. При этом невозможно совершенно отказаться от рыбы, так как она богата незаменимыми аминокислотами (например, омегой-3), необходимыми в этот период развития малыша.

— Еще одна проблема, с которой все чаще сталкиваются кормящие мамы, — пищевая аллергия у малыша. О причинах ее возникновения у врачей нет общего мнения. Кто-то говорит о генетической предрасположенности, кто-то о плохой экологии. Аллергеном может оказаться что угодно — от молока до рыбы. В самом начале кормления каждый новый продукт вводите с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, вспомните, что вы ели перед кормлением. Исключите этот продукт, и высыпания пройдут в течение 48 часов. Несложно придерживаться диеты, если речь идет о каком-то одном продукте, например гречке. Жизнь мамы во время лактации сильно осложняется, если у ребенка аллергия на молоко или глютен. Ей придется исключить из рациона все продукты с лактозой или мукой. Недостаток питательных веществ в пище компенсируйте витаминными комплексами.

Что есть, чтобы молока было больше?

Во многих странах существуют разные суеверия. Многие считают, что овсянка, миндаль, рис, курица или чай с молоком способствуют лактации. Самое распространенное заблуждение на эту тему касается пива. Это не соответствует действительности, алкоголь, наоборот, снижает «производительность».

И не существует научных исследований, доказывающих, что тот или иной продукт, употребляемый кормящей женщиной, увеличивает лактацию.

Если молока недостаточно, чаще прикладывайте ребенка к груди и убедитесь, что после каждого кормления грудь совершенно «опустела».

Меню при кормлении

Рацион мамы в первые месяцы кормления должен быть сбалансированным. Не налегайте на один продукт, это может вызвать у ребенка проблемы с желудком.

Ежедневное меню женщины сразу после родов обязательно должно включать:

Минимум пять фруктов и овощей
Хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы, рис или другие зерновые или картошку

Четыре молочных продукта в день
Мясо, яйца или рыбу один или два раза в день

Будем реалистами — в наше суматошное время очень сложно соблюдать все рекомендации диетологов. Но если обычно женщина отвечает только перед собой, то во время кормления на ней лежит ответственность еще и за здоровье малыша, ведь он получает все питательные вещества только из маминого молока. Поэтому все же прислушайтесь к советам врачей и сделайте свой рацион более разнообразным, а недостающие элементы замените витаминами.

Что можно есть кормящей маме после родов

От питания мамы новорожденного зависит, какие витамины и микроэлементы будет получать малыш вместе с материнским молоком. Правильный режим питания также необходим и для стимуляции лактации: не нужно сильно ограничивать себя в еде или же сидеть на жестких диетах, так как от таких кардинальных мер может пропасть молоко. Приемы пищи должны быть сбалансированными, также нужно помнить про питьевой режим. После знакомства с этой статьей вы точно будете знать, что можно кушать кормящей маме с пользой для малыша.

От каких продуктов стоит отказаться

Продумывая свой рацион на первые месяцы после родов, нужно обращать внимание на:

качество продуктов;
сезонные фрукты, ягоды и овощи;
разнообразие рациона — каждый день нужно потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов;
время, необходимое для приготовления блюд.

Когда ребенок рождается, у молодой мамы становится мало свободного времени и ей приходится менять свой режим дня. Со временем будет проще, но даже в первые месяцы очень важно обеспечить себе полноценный рацион.

Во время грудного вскармливания врачи рекомендуют отказаться от употребления продуктов, которые могут вызвать аллергическую реакцию и повышенное газообразование — маленькие дети подвержены коликам. И хотя научно не доказано, влияет ли питание матери на их появление, лучше лишний раз не подвергать малыша риску. Вздутие животика может появиться из-за белокочанной капусты, чечевицы, перловки и всех бобовых. Их лучше исключить из рациона на первые 2-3 месяца, чтобы не повышать риск газообразования у ребенка.

Аллергическая реакция может проявиться в виде сыпи, зуда, покраснений и сухости кожи. Аллергенами, которые не стоит кушать кормящей маме, являются:

экзотические фрукты — манго, личи, маракуйя и прочее;
мед — сильный аллерген даже в небольшом количестве;
орехи — арахис, кешью, миндаль, фундук и другие;
жирная красная рыба, морепродукты — могут быть опасными из-за недостаточной термической обработки;
чипсы, консервы, газировки — содержат много химических веществ, которые не являются полезными для организма;
яйца в полусыром или сыром виде — есть риск заражения сальмонеллезом;
продукты с красителями и усилителями вкуса;
кофе — оказывает возбуждающее действие на нервную систему.

Также необходимо следить за реакцией малыша при вводе новых продуктов в рацион.

Первое время рекомендуется готовить самостоятельно или просить близких, избегая кафе и доставок. Например, суши могут быть вредными из-за рыбы, которая не прошла термическую обработку. К тому же во многих заведениях не всегда соблюдаются санитарные нормы. Но все-таки если хочется порадовать себя готовой едой, лучше идти в проверенные заведения, которые вы и ваши знакомые регулярно посещали.

Питание мамы: первые недели

Первые 3-7 дней, которые новоиспеченная мама проведет в роддоме, она сможет питаться простыми блюдами. В больницах обычно рацион для рожениц составлен таким образом, чтобы не провоцировать аллергические реакции. Но в некоторых государственных родильных домах в меню можно встретить гороховые супы, молоко, салаты из капусты и другие продукты, которые могут навредить. В таком случае попросите родных привезти вам полезную домашнюю еду.

При составлении рациона для кормящей мамы на первые недели после родов обратите внимание на следующие рекомендации:

Не готовьте по сложным рецептам. Чем проще будут блюда, тем лучше. Первое время стоит избегать многокомпонентных блюд, отдавая предпочтение кашам, омлетам, кисломолочным продуктам, рыбе или мясу на пару.
Учитывайте, что из овощей менее аллергенными считаются зеленые продукты (огурцы, брокколи, кабачки и другое).
Постарайтесь наладить режим питания и не пропускать приемы пищи. При этом ночью, как бы не хотелось, лучше отказаться от еды, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Не пересаливайте блюда. Соль задерживает воду в организме, поэтому из-за нее могут быть отеки.
Старайтесь двигаться. Чтобы ЖКТ нормально функционировал, кормящей маме нужно активно проводить время. Даже 2-х часовой прогулки с коляской будет достаточно.

Считать калории нет необходимости, так как организм тратит много энергии на выработку молока. Если придерживаться правильного питания, вы быстро вернетесь в добеременную форму.

Первый год жизни малыша очень сложный для мамы. Бессонные ночи, изменение режима дня и другие заботы требуют от организма большой выносливости. Полноценное питание поможет справиться с этим и чувствовать в себе силы даже после непродолжительного сна.

Что можно есть кормящим мамам от 0 до 3 месяцев

Несмотря на многие ограничения, завтраки, обеды и ужины кормящей женщины могут быть разнообразными и вкусными. К тому же такое питание помогает избавляться от лишних килограммов, набранных за время беременности. Но голодать и постоянно думать о вкусной еде не придется, если знать, что можно есть кормящей маме.

Вкусные и полезные завтраки во время грудного вскармливания:

Омлет с овощами. Если у вас мало времени, сделайте его в микроволновой печи. Все ингредиенты можно смешать за 2 минуты, а на приготовление омлета понадобится еще 5 минут. Сытный и полезный белковый завтрак готовится очень быстро.
Тосты с сыром, курицей и свежими овощами. Хлеб лучше всего брать цельнозерновой, он более полезный для организма. На приготовление таких тостов нужно 10-15 минут, а приятное послевкусие останется на весь день.
Овсянка на молоке или на воде. Орехи или сухофрукты добавлять не рекомендуется, но можно обойтись свежими фруктами. Например, добавить банан. Каша будет более сладкой и останется такой же полезной.
Овсяноблин с начинкой. Это блюдо стало популярно в последние годы — с появлением блогов о правильном питании в социальных сетях. В качестве начинки можно использовать творожный сыр с овощами, домашнее варенье и многое другое. Такой блин из овсянки можно сделать как сладким, так и соленым.

На перекус можно съесть натуральный йогурт, кусочек домашнего пирога, сезонные ягоды или фрукты (если у малыша нет реакции на них).

В любое время суток кормящей маме можно кушать следующие продукты:

Разнообразные крупы. В рацион можно ввести не только овсяную, но и гречневую и кукурузную каши. Они не влияют на газообразование и содержат много питательных веществ.
Нежирную рыбу. Обратите внимание на минтай, треску, карпа или нариму. Эта белая рыба почти не содержит аллергенов и хорошо усваивается организмом. Большое значение для диеты во время грудного вскармливания имеет и способ приготовления рыбы: ее можно сварить, сделать на пару или запечь в духовке.
Мясо. В первые месяцы после рождения малыша лучше отдавать предпочтение курице, индейке и кролику. В дальнейшем также можно вводить в рацион говядину и свинину.
Овощи. И хотя от некоторых продуктов нужно отказаться (например, от белокочанной капусты), выбор остается большим. Есть свежими или после термической обработки можно брокколи, цветную капусту, картофель, огурцы, кабачки, спаржу и многое другое. Также пробуйте добавлять в блюда помидоры и болгарский перец: они редко становятся причиной аллергической реакции.
Фрукты и ягоды. Начинать нужно с бананов и запеченных яблок (яблоки в свежем виде могут привести к проблемам в работе пищеварительной системы малыша). Но и других фруктов бояться не стоит, так как они содержат много витаминов и полезных элементов. Начинать нужно с небольших порций и внимательно следить за тем, не будет ли у ребенка реакции.
Супы. С первых дней после родов можно есть супы с овощами и нежирным мясом. Также можно вводить в рацион супы-пюре.
Кисломолочные продукты. На цельное молоко организм можно отреагировать неоднозначно, но отказываться от кефира, творога, сыров и другой продукции нет необходимости.
Ржаной хлеб и хлеб из отрубей. Его можно использовать для тостов на завтрак или же есть несколько кусочков с супом.

Что и как кушать кормящей маме: основные советы

Не пропускайте приемы пищи. Для нормальной работы пищеварительной системы нужно есть минимум 3 раза в день. С перекусами это число может доходить до шести.
Выделяйте хотя бы полчаса в день для приготовления полезной пищи. Конечно, с малышом сложно найти время, но вкусная еда будет положительно влиять не только на ваше самочувствие, но и на настроение.
Новые продукты нужно вводить постепенно, по одному за раз. Это необходимо для того, чтобы была возможность отслеживать реакцию малыша и при необходимости исключать аллерген.
Размер порции нового продукта можно увеличивать раз в 2-3 дня.

В первые 3 месяца после родов, когда организм малыша наиболее явно может реагировать на питание мамы, важно думать о здоровье. Предотвратить проблемы, связанные с аллергическими реакциями намного проще, чем в дальнейшем лечить их.

Кормящей маме новорожденного можно есть многое, если с умом подходить к выбору продуктов и к способу их приготовления. В первое время лучше отказаться от жареных продуктов или же готовить их на сковороде с антипригарным покрытием и без использования масла. Когда ребенку исполнится месяц, кормящей маме можно будет кушать большее количество продуктов. Главное правило: вводить все новое нужно постепенно (по 1 продукту за раз) и в небольшом количестве.

Чтобы первые месяцы после рождения малыша прошли с максимальным комфортом, важно купить все необходимое для молодой мамы. К таким вещам относится, например, милк-снуд для кормления, с помощью которого можно прикрыть грудь и покормить ребенка даже в людном месте. Товары, представленные в каталоге Proud Mom, очень удобные и практичные. Их можно носить как обычные шарфы, которые защищают шею, лицо и грудь от ветра. Милк-снуды изготовлены из натурального хлопка с добавлением эластана, поэтому они приятные к коже и не вызывают раздражения.

Составляйте свой рацион таким образом, чтобы худеть с комфортом и без вреда для малыша. Наслаждайтесь каждым приемом пищи, любите свое тело и обязательно покупайте вещи, которые облегчат период кормления ребенка грудью. Российский бренд Proud Mom с удовольствием поможет вам в этом.

Правильное питание после родов ограничения в зависимости от возраста грудничка

Питание после родов влияет на количество, вкус и запах молока. Молодой маме рекомендуется придерживаться рационального меню с исключением газообразующих и аллергенных продуктов. Соблюдая все правила, удастся избежать коликов, капризности малыша, диатеза и восстановить фигуру всего за несколько месяце материнства.

Общие правила питания после родов

Грудное вскармливание является естественным процессом, благодаря которому мама обеспечивает новорожденного необходимыми питательными веществами, усиливает его иммунитет и помогает адаптироваться органам пищеварения к новому образу питания. Полноценное меню с некоторыми ограничениями позволит начать лактацию и продолжить ее в дальнейшем.

Правильное питание особенно важно в первый месяц жизни ребенка. Отказ от диеты может спровоцировать негативные последствия для малыша:

колики, вздутие и болезненность животика;
нарушение дефекации;
ухудшение вкуса и запаха молока, что спровоцирует отказ от груди;
возбуждение нервной системы, капризность, нарушение режима сна;
аллергические проявления в виде сыпи, корочек, отечности и зуда кожных покровов.

Женщине потребуется наладить свое меню еще в первые дни после рождения малыша. Рационально придерживаться КБЖУ и ежедневно употреблять до 20% белка, 20% растительного и животного жира, 60% углеводов. Диета позволит сбросить маме лишние килограммы, восстановить правильные пищевые привычки и прийти и восстановиться как можно раньше.

Питание мамы в роддоме

Роженица, находящаяся в роддоме, должна ответственно подойти к выбору блюд. В больничном меню предоставляется диетическое питание, рассчитанное на беременных и кормящих, но все равно потребуется самостоятельно внести свои коррективы. Нельзя потреблять следующие продукты:

шоколад, десерты с большим содержанием сахара;
яйца, красная рыба, орехи;
красные, оранжевые фрукты и овощи;
острые, копченые блюда;
йогурты, соки, напитки с ароматизаторами и красителями.

Чтобы наладить лактацию, с первых дней пейте достаточное количество воды, некрепкий сладкий чай, не больше стакана кефира или ряженки. Ешьте постные каши, супы без зажарки, отварную грудину. Для десерта подойдет галетное печенье, печеное зеленое яблоко и банан.

Для удобства предлагается вести дневник питания, в котором записывается все, что можно есть в начале лактации. Также в последующем туда вносятся новые продукты, так будет легче выявить, на что у малыша появились колики или диатез.

Первая неделя кормления

На первой неделе лактации маму с малышом отправляют домой, в этот период очень важно полноценно есть. Следует питаться 5-6 раз в день маленькими порциями. Блюда должны быть нежирными, без добавления приправ, соусов. В этот период постепенно вводятся следующие новые продукты:

тушеные овощи: кабачок, морковь, свеклу, отварной картофель;
нежирные сорта морской рыбы, отварная телятина;
сухарики;
чай, какао;
твердый сыр.

В первую неделю все еще запрещено красное, оранжевое, цитрусовые. Нельзя пить кофе и крепкий чай, аккуратно вводятся травяные отвары, начать лучше с гипоаллергенной ромашки. Нельзя злоупотреблять хлебом, особенно свежим. Лучше есть подсушенный хлеб и не более 2 ломтиков в день.

На протяжении всего грудного вскармливания рекомендуется внимательно следить за реакцией малыша. На 7 день уже могут появиться колики, которые будут беспокоить грудничка еще пару месяцев. Усиливается газообразование от капусты, бобовых, газированных напитков.

Рацион на 3-4 неделе

К первому месяцу жизни грудничка кормящая мама уже интуитивно рационально питается. В этот период можно постепенно вводить привычные каши и супы, но без большого количества лука, чеснока и перца. Можно добавлять в блюда немного сливочного масла, есть зеленые овощи и фрукты в сыром виде, натуральный зефир.

Добавляя в рацион новые позиции, придерживайтесь правил:

Любой новый продукт или блюдо следует употреблять до обеда и следить за реакцией малыша на протяжении 3 суток.
Незнакомое блюдо стоит кушать небольшими порциями, при отсутствии реакции можно увеличивать количество.
Если малыш к вечеру стал капризным, появилось покраснение, сыпь, откажитесь от продукта на пару месяцев.
Реакция каждого малыша индивидуальна, поэтому не стоит ограничиваться в продуктах, на которые проявилась аллергия у старшего ребенка или детей подруг.

Ежедневно при лактации потребуется потреблять до 3000 калорий, ведь организм тратит около 700 калорий на выработку молока и восстановление организма матери. Соблюдение КБЖУ позволит сохранить энергию и настроение мамы.

Вкусные и безопасные блюда для мамы

Специалисты по грудному вскармливанию и педиатры рекомендуют не ограничиваться отварной гречкой и грудкой. Существует множество полезных рецептов, которые можно готовить в первый день и есть на протяжении всей лактации.

Овсяная каша с маслом. Доведите до кипения 200 мл воды, добавьте в нее 3 ст. л. овсяных хлопьев и варите на медленном огне до готовности. В конце добавьте немного соли и сахара, в готовую кашу положите 10 г сливочного масла.
Картофельный суп. Отварите курицу или говядину, несколько раз сливая воду, киньте в бульон картошку. Как только суп закипит, добавьте немного соли, лука и укроп. Постепенно в блюдо можно добавлять морковь, кабачок, брокколи.
Творожная запеканка. Возьмите 0,5 кг творога, добавьте 50 мл кефира и взбейте блендером до получения однородной массы. Вмешайте 2 ст. л сахара и манки. Спустя 10-15 минут выложите смесь в формочку, смазанную сливочным маслом и посыпанную манкой. Готовьте запеканку на 180°C около 30 минут.
Запеченный минтай. Почистите рыбу, разделите ее на два филе, посолите и смажьте их растительным маслом. Готовьте рыбу при 200°C около 15 минут.

В качестве сладкого десерта кормящей маме предлагается фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом, кефиром или ряженкой. В составе салата должно быть яблоко, банан и другие фрукты, которые ребенок спокойно переносит.

Еще во время беременности рекомендуется ознакомиться с особенностями питания при лактации. Подготовьтесь и заранее составьте свое ежедневное меню, ведь с рождением ребенка начнутся новые заботы, недосыпание и времени на приготовление блюд практически не будет.

Вы знаете, что грудное молоко является лучшей пищей для малыша. А как насчет Вашего собственного питания во время грудного вскармливания? Мы задали диетологу несколько вопросов о питании кормящей мамы.

Priya Tew, UK-based registered dietitian :
Прия — специалист в области нутрициологии, магистр диетологии, обладатель различных наград, член Британской ассоциации диетологов и Совета медицинских профессий. У нее трое детей, и каждого из них она кормила грудью до 18 месяцев.

В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола». Эти продукты, наряду с картофелем, пастой и кускусом, содержат много крахмала — важного источника энергии.

Кроме того, Вам необходимы постные белки, которыми богаты курица, яйца, бобовые, чечевица, рыба и постная говядина, а также полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семечках, авокадо и в жирных сортах рыбы, таких как лосось и скумбрия. Жирная рыба очень полезна для Вашего здоровья и развития малыша, но не следует употреблять более двух порций в неделю (около 140 г), так как в ней могут содержаться вредные примеси. 1

Нужно ли принимать витамины при грудном вскармливании?

Самым важным является витамин D. Он необходим для здоровья костей, Ваших и Вашего ребенка. Мы получаем бoльшую часть этого витамина благодаря солнцу. Если Вы живете в регионе с недостаточной солнечной активностью, особенно зимой, Вашему организму может его не хватать. В этом случае врач может посоветовать принимать витамин D дополнительно. 2

Необходимо также получать достаточно кальция, так как он выводится из организма при кормлении грудью. 3 Старайтесь в день употреблять по четыре порции продуктов, богатых этим минералом. Это могут быть молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, или немолочные, такие как орехи, тофу, семена кунжута и листовые овощи. Одна порция может состоять, например, из полчашки зеленых овощей или небольшого кусочка сыра (50 г).

От каких продуктов следует отказаться при кормлении грудью?

Хорошая новость: при грудном вскармливании можно есть практически любые продукты. Ограничивать следует лишь потребление жирной рыбы. В небольших количествах допустим даже кофеин — подробнее об этом ниже.

Если у Вас нет аллергии на арахис, нет причин отказывать себе в продуктах, в состав которых он входит. Последние исследования показывают, что если употреблять арахис во время грудного вскармливания и постепенно вводить его в рацион ребенка в течение первого года, снизится вероятность появления у малыша аллергии на него в будущем. 4

Нужны ли дополнительные калории при кормлении грудью?

Кормящим мамам необходимо примерно на 500 калорий в день больше. 5 Но каждая мама уникальна, и Ваши потребности в энергии будут меняться на протяжении всего периода грудного вскармливания. Количество необходимых калорий зависит от возраста, аппетита, роста и веса ребенка, а также от Вашего индекса массы тела (ИМТ), Вашей активности и таких факторов, как кормите ли Вы исключительно грудью или нет, и кормите ли Вы двойняшек или нескольких малышей.

Можно ли садиться на диету во время грудного вскармливания?

Пытаться сбросить лишний вес во время грудного вскармливания — не лучшая идея, ведь нужно получать достаточно питательных веществ для Вас и Вашего ребенка. Жир, накопленный во время беременности, расходуется на выработку молока, поэтому кормление грудью само по себе поможет избавиться от лишних килограммов.

Если Ваш вес изменяется более чем на 1 кг в неделю, проверьте, соблюдаете ли Вы здоровый и сбалансированный режим питания, и скорректируйте его при необходимости. Можно также обратиться за рекомендациями к лечащему врачу.

Как найти время для приготовления здоровой пищи?

Посвятив себя кормлению ребенка, можно забыть о собственном питании. Однако важно следить, чтобы Ваш рацион состоял не только из конфет и печенья. Конечно, сладкие перекусы — легко и быстро, но они не несут никакой пользы Вашему организму.

Остановите выбор на быстрых в приготовлении, но питательных блюдах, таких как яичница со шпинатом или жареная курица с бурым рисом. Для завтрака отлично подойдет овсяная каша, так как она обеспечивает медленное высвобождение энергии из зерна и растворимых пищевых волокон, — это то, что нужно, чтобы восстановить силы утром после ночного кормления грудью.

Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки. Это намного проще, чем чистить мандарины одной рукой, держа другой ребенка.

Нужно ли пить больше воды при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому важно пить достаточно воды. Человеку необходимо от шести до восьми стаканов жидкости в день, а при грудном вскармливании еще больше. 6 Возьмите за правило выпивать стакан воды, молока или фруктового сока без сахара при каждом кормлении малыша.

Я обожаю кофе. Нужно ли мне отказываться от кофеина?

Кофе, как и все продукты, которые Вы едите или пьете, попадает в грудное молоко, поэтому желательно ограничить его потребление при кормлении грудью. Официально допустимые нормы потребления кофе различаются по странам, но в среднем не рекомендуется превышать 200–300 мг кофеина в день (300 мг эквивалентно двум чашкам фильтрованного кофе или четырем чашкам чая). Проконсультируйтесь с лечащим врачом о допустимом количестве потребления кофе для Вас. Не забывайте также, что кофеин содержится в коле и энергетических напитках, а маленькая плитка темного шоколада может содержать до 50 мг. 7

Если я питаюсь разнообразно, будет ли мой малыш менее привередлив в еде?

Грудное молоко несет в себе вкус всех продуктов, которые Вы употребляете. 8 Поэтому если во время грудного вскармливания питаться разнообразно, давая малышу попробовать различные вкусы, они могут понравиться ему в будущем.

Если Вы любите острые и пряные блюда, нет причин отказываться от них во время грудного вскармливания. Когда родился мой первый ребенок, я ела много острой пищи. Когда дочке было два года, мы поехали на Шри-Ланку, совпадение или нет, но она ела абсолютно все.

Может ли что-то из моего рациона не подходить ребенку?

В раннем возрасте малыши часто страдают от колик или привередливы в еде, поэтому мамы естественно задаются вопросом, не вызвано ли это их рационом. Скорее всего, нет. Исследования показывают, что количество детей с аллергией на какие-либо компоненты грудного молока составляет лишь немногим более 1 % . 9 Коровье молоко, яйца, кукуруза и соевые белки в рационе мам намного чаще вызывают аллергическую реакцию, чем пряная пища, острые соусы или крестоцветные овощи, из-за которых обычно переживают мамы.

При наличии у ребенка аллергии на содержащиеся в Вашем молоке вещества она может вызвать обильную рвоту, сыпь, кал с кровью или длительный запор. Если у малыша непереносимость какого-либо продукта, Вы заметите такие симптомы, как капризность и плач после кормления, отрыжка, диарея, или же ребенок будет прижимать колени к груди. Обратитесь к лечащему врачу, если Вас что-то беспокоит. Возможно, он посоветует исключить на пару недель определенные продукты, а затем посмотреть, изменится ли поведение ребенка после их повторного употребления.

Можно также завести дневник питания: записывайте в него все, что Вы едите и пьете, а также симптомы, наблюдаемые у ребенка, и, возможно, Вы заметите некоторые закономерности. Однако прежде чем исключать какие-либо продукты, например молочные, всегда советуйтесь с Вашим врачом, так как важно точно знать, что Вы получите необходимые питательные вещества из других источников. В зависимости от того, где Вы живете, Вас направят к диетологу или другому специалисту.

Влияет ли вегетарианская диета на грудное молоко?

Если Вы получаете достаточно калорий и все необходимые для организма питательные вещества (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы), то Вам не о чем беспокоиться. При вегетарианской или веганской диете во время грудного вскармливания необходимо много витамина B12, витамина D, кальция и жирных омега-3 кислот, поэтому отдавайте предпочтение продуктам и пищевым добавкам, которые обеспечат Вас этими важнейшими веществами.

При соблюдении вегетарианской, веганской, макробиотической или другой особой диеты Вам может потребоваться дополнительная консультация врача, чтобы убедиться, что Вы получаете все питательные вещества, необходимые для Вашего малыша.

1 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Should pregnant and breastfeeding women avoid some types of fish?; 2015 Jul 06 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения; 2018. «Должна ли беременная и кормящая женщина воздерживаться от потребления некоторых видов рыбы?»; 6 июля 2015 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.]; См. статью на сайте https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx

2 Oberhelman SS et al. Maternal vitamin D supplementation to improve the vitamin D status of breast-fed infants: a randomized controlled trial.Mayo Clin Proc. 2013;88(12):1378–1387. — Оберхельман С.С. и соавторы, «Введение витамина D в диету кормящих матерей с целью повышения содержания витамина D в детском организме: рандомизируемое контролируемое исследование». Майо Клин Прок. 2013;88(12):1378–1387.

3 Thomas M, Weisman SM. Calcium supplementation during pregnancy and lactation: effects on the mother and the fetus. Am J Obstet Gynecol. 2006;194(4):937-945. — Томас М., Вейсман С.М., «Прием кальция в период беременности и лактации: влияние на мать и на плод». Ам Ж Обстет Джинекол (Американский журнал акушерства и гинекологии). 2006;194(4):937-945.

4 Pitt et al. Reduced risk of peanut sensitization following exposure through breast-feeding and early peanut introduction. J Allergy Clin Immunol. 2018;141(2):620-625.e1 — Питт и соавторы, «Снижение риска возникновения аллергии на арахис путем введения арахиса в диету кормящей матери и в число первых продуктов питания ребенка». Ж Аллерджи Клин Иммунол. 2018;141(2):620-625.e1

5 Dewey KG. Energy and protein requirements during lactation. Annu Rev Nutr. 1997 Jul;17(1):19-36. — Дьюи К.Дж., «Потребность в энергии и протеине в период лактации». Анну Рев Нутр. 1997 Jul;17(1):19-36.

6 Food Standards Agency (FSA) [Internet]. London, UK:Crown copyright 2002. Eating for breastfeeding; [cited 2018 Apr 13]; Available from: https://www.food.gov.uk — Агентство по пищевым стандартам (FSA) [Интернет]. Лондон, Великобритания: авторское право государства 2002.»Есть, чтобы кормить» [процитировано 13 апреля 2018 г.]. См. статью на сайте https://www.food.gov.uk

7 National Health Service (NHS) [Internet]. Burnley, UK: Department of Health; 2018. Breastfeeding and diet; 2016 Jan 29 [cited 2018 Apr 12]; Available from: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Бернли, Великобритания: Департамент здравоохранения» 2018. «Грудное вскармливание и диета»; 29 января 2016 г. [процитировано 12 апреля 2018 г.] См. статью на сайте https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet

8 Mennella JA et al. Prenatal and postnatal flavor learning by human infants. Pediatrics. 2001;107(6):e88. — Меннелла Дж.А. и соавторы, «Пренатальное и постнатальное распознавание запохов у детей». Педиатрикс (Педиатрия). 2001;107(6):e88.

9 Academy of Breastfeeding Medicine. ABM clinical protocol# 24: allergic proctocolitis in the exclusively breastfed infant. Breastfeed Med. 2011;6(6). — Академия медицины грудного вскармливания. «Клинический протокол АВМ№24: аллергический проктоколит у ребенка, находящегося на исключительно грудном вскармливании». Брестфид Мед (Медицина грудного вскармливания). 2011;6(6).

Как получить помощь при грудном вскармливании

Грудное вскармливание двойни или тройни

Выработка грудного молока: как это работает

Возвращение на работу и грудное вскармливание

Для комфортного решения наиболее типичных задач грудного вскармливания

Для мам, которым необходимо сцеживать больше молока в два раза быстрее

Гигиеничные и простые в использовании. Удобное хранение и транспортировка

Как и в период вынашивания, так и после рождения женщина несет полную ответственность за здоровье малыша. Именно поэтому питание кормящей мамы должно быть сформировано таким образом, чтобы никакая составляющая диеты не повредила ни самой женщине, ни грудничку. Для того чтобы ориентироваться в составлении ежедневного меню, нужно ознакомиться с перечнем разрешенных к употреблению и запрещенных ингредиентов.

Преимущества грудного вскармливания

Все вещества, попадающие в женский организм с пищей, так или иначе в различном объеме проникают в организм новорожденного ребенка с грудным молоком. Соблюдая определенные правила, женщина убережет детский организм от появления аллергических реакций, расстройств пищеварения и других негативных осложнений, связанных с непереносимостью некоторых пищевых ингредиентов.

Естественное вскармливание полезно для молодой мамы и новорожденного. Основные его преимущества:

снижение риска возникновения онкологических заболеваний молочных желез у кормящей женщины;
построение у грудничка крепкого иммунитета, способного противостоять возбудителям инфекционных заболеваний;
быстрая нормализация массы тела у молодой мамы;
нормализация маточного тонуса в послеродовом периоде;
снижение риска возникновения аллергии у новорожденного ребенка.

Кроме того, материнское молоко не вызывает расстройств пищеварения при условии, что мама правильно питается. Оно также значительно экономит финансовые средства семьи.

В послеродовом периоде молодая мама продолжает питаться за двоих, поэтому ей рекомендовано составить рацион так, чтобы он восполнял потребность двух организмов в белках, жирах, углеводах, минералах и витаминах.

Чем важен режим правильного питания при лактации

Правильно составленный рацион кормящей женщины является основой здоровой и гармоничной лактации. Меню должно оставаться разнообразным, но при этом из него исключают потенциально опасные продукты питания.

Коррекция ежедневного рациона помогает насытить материнский и детский организм питательными веществами, минеральными и витаминными составляющими.

Грудное молоко защищает организм новорожденного от развития аллергических реакций. находящиеся на грудном вскармливании, гораздо реже сталкиваются с кожной аллергической сыпью и расстройствами пищеварения.

Каким должен быть режим питания

В период грудного вскармливания важное значение имеет не только состав ежедневного рациона, но и режим приема пищи. Для того чтобы не создавать дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт, питаться рекомендовано с частотой 4-5 раз в день средними порциями, не допуская избыточного насыщения.

У двухмесячного ребенка суточная потребность в материнском молоке составляет около 800 мл. Для того чтобы указанный объем молока содержал необходимое количество питательных веществ, молодой маме необходимо увеличить калорийность ежедневного рациона на 450-500 ккал.

Далее калорийность пищи нужно регулировать в соответствии с потребностями подрастающего малыша.

Даже незначительный недостаток калорий в ежедневном рационе кормящей женщины может негативно отразится на состоянии здоровья молодой мамы. Ее организм будет вынужден использовать питательные резервы. Очень важно соблюдать питьевой режим, ежедневно употребляя не менее 2 л чистой воды. Нехватка жидкости в организме тормозит процесс выработки грудного молока.

Пока не завершится грудное вскармливание, для термической обработки блюд категорически запрещено использовать метод обжаривания, так как образующиеся химические соединения способны вызывать аллергию. Запеченные или приготовленные на пару блюда лучше сохраняют полезные вещества и не оказывают негативное влияние на организм.

Перечень разрешённых продуктов

Правильно составленный с точки зрения пользы рацион кормящей женщины включает такие разрешенные продукты питания:

Мясные продукты. В период лактации женщине рекомендовано употреблять в пищу отварную телятину, говядину, мясо кролика, белое мясо индейки и курицы. В минимальном количестве разрешено кушать нежирную свинину, приготовленную на пару или в отварном виде.
Яйца. Куриные и перепелиные яйца допустимо употреблять в ограниченном количестве, не более 1 единицы и не чаще 3-х раз в неделю. Готовить яйца рекомендовано путем отваривания вкрутую или в виде омлета.
Рыба и морепродукты. В ежедневное меню допустимо включать рыбу с белым мясом и минимальным содержанием жира. Готовить блюда разрешено из судака, трески, карпа, хека, окуня и минтая.
Жиры. Организм кормящей женщины одинаково нуждается в жирах животного и растительного происхождения. Для того чтобы восполнить суточную потребность жировой составляющей, ежедневно молодой маме необходимо употреблять 20-30 г жиров растительных или животного происхождения.
Хлебобулочные изделия. При грудном типе вскармливания ежедневно рекомендовано употреблять в пищу хлеб, изготовленный из пшеничной муки грубого помола, ржаной хлеб и хлеб с добавлением отрубей. Также, полезны диетические хлебцы из гречневой, пшеничной или рисовой муки.
Молочная и кисломолочная продукция. Обезжиренная кисломолочная продукция является ценным источником кальция, без которого у новорожденного ребенка не сможет гармонично развиваться скелет, а у кормящей женщины сформируется остеопороз. Рацион кормящей женщины предусматривает ежедневное употребление ряженки, нежирного творога и сметаны.
Крупы. Для молодой мамы ценным источником углеводов выступает гречневая и пшеничная каши, готовить которые рекомендовано на воде без добавления молока. Рисовая и овсяная крупы — ограниченные ингредиенты, поэтому включать их ежедневный рацион следует в минимальном количестве.
Фрукты и овощи. В первые 2-3 месяца после родов кормящей женщине рекомендовано употреблять в пищу только зеленые яблоки без кожуры. Из овощей разрешено употреблять кабачки, картофель, мякоть тыквы и морковь в отварном или запеченном виде. Любые недостатки рациона моментально сказываются на общем состоянии грудничка. Такие овощи, как брокколи и цветная капуста необходимо включать в рацион постепенно, наблюдая за общим состоянием ребенка. Если у грудничка появилось вздутие живота и расстройства стула, то указанные продукты исключают из меню.
Кондитерские изделия. Во избежание развития аллергических реакций, кормящей женщине разрешено употреблять в ограниченном количестве натуральный мармелад, пастилу и домашний зефир.

Пробовать новые продукты нужно осторожно, наблюдая за реакцией младенца. Если его не беспокоят боли в животе, стул остается нормальным и нет высыпаний на коже — значит новый продукт можно употреблять постоянно.

Перечень запрещенных ингредиентов

Из ежедневного меню женщине в период лактации рекомендовано полностью исключить такие продукты:

Любые продукты, выступающие в роли потенциальных аллергенов: цитрусовые, ягоды малины и земляники, шоколад, карамель, икра рыбы, красная рыба, грибы, рыбные, овощные и мясные консервы, копчености, специи, приправы, соусы, кетчуп, семечки и орехи, мед. К этой же группе относятся продукты, содержащие в изобилии ароматизаторы, красители и консерванты.
Продукты, усиливающие брожение в кишечнике: белокочанная капуста, помидоры, огурцы, бобовые, виноград.
Чеснок и лук. Эти продукты плохо влияют на запах и вкус грудного молока. Женщина, употребляющая их в пищу, может столкнуться с полным отказом ребенка от груди.
Цельное молоко. У некоторых новорожденных встречается непереносимость молочного сахара или лактозы. Во время лактации рекомендовано отказаться от употребления цельного коровьего молока. Можно изредка добавлять его в чай.
Крепкий чай и кофе. Эти напитки содержат большое количество кофеина, неблагоприятно влияющего на состояние нервной и сердечно-сосудистой системы новорожденного. Если молодая мама не уверена в правильности составленного рациона, ей нужно обратиться за помощью к специалисту по грудному вскармливанию или педиатру. Квалифицированный специалист скорректирует недостатки рациона и поможет составить оптимальное меню.

Видео

* Представленная информация не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза, определения лечения и не заменяет обращение к врачу!

Во время беременности не было у меня запретов и ограничений в еде. Было всё: и куча мандаринов, которых так многие боятся, и фастфуд, и рыба разная, сладкое без меры, соленое, копченое… И современные педиатры ратуют за такое же разнообразие после родов, чтобы уменьшить риск аллергии и познакомить ребенка с различными вкусами. Ещё в роддоме начала есть бананы, цветную капусту и прочую запрещёнку. Не ограничивала себя, хотя за один раз много продуктов не мешала. Потом начались колики. Несколько недель мы справлялись укачиванием, массажем, газоотводными трубочками. Потом я купила Саб Симплекс и стала давать его. Поначалу доходило до 5 приемов в сутки, хотя я не сторонник пичкания детей лекарствами сверх меры. Но ничего не помогало больше. Потом я научилась вести газики через брюшную стенку от восходящей ободочной кишки до сигмовидной вручную, высаживать ребенка, чтобы какашки под своим весом сами вытекали. Таким образом удалось сократить прием симетикона до 1-2 р/сутки. Установилось время коликов: 20:00. Стали выгуливать Лизу с 18 до 21 часа, чтобы колики приходились на глубокий сон. С каждым кормлением ребенок получал микрофлору, поэтому стало все больше самостоятельных эпизодов стула и попукиваний. Заметила, что газообразование повышается от крестоцветных и от свежих овощей и фруктов. Ну и перестала я ребенка мучить — прекратила овощи есть. Натуральная каторга, я так больше не могу. Вчера дорвалась до тушёной стручковой фасоли. Лиза не могла пропукаться всю ночь и полдня, живот как у лягушки надутый. Массаж при таком количестве газиков не помогает, потому что живот спазмирован, ребенок постоянно тужится и сильнее сжимает анус. Короче, опять вернулись к трубочкам, сдули. Кошмааар, как много было воздуха в кишках! Сегодня ела цветную капусту, наслаждение получила неземное. Опять ребенка пучит. Она не плачет, просто ворочается, тужится, не может уснуть. Расслабиться тоже не может, тужиться-то надо). Умом понимаю: надо есть всё. А ребенка жалко, трубки в попу каждый день засовывать не хочется. А без них плохо: симетикон не справляется с количеством газов. Клубника вся прошла, а я так и не попробовала, целый год ждала нектаринов — облом. Как быть? Чем питаться, как питаться? Спасибо за ваши советы.

Я по той же причине не ела капусту и бобовые. «Уж лучше себя немного ограничить, чем малого потом полночи спать укладывать»-я так решила ? чай и кофе были под запретом до 6 месяцев-он не спал. Пила чаи для кормящих. Колики от моего питания не зависили. А так ела всё понемногу, убирая то, что даёт реакцию. Роллы, кстати, зашли хорошо, от них столько молока приходило .

я тоже думала, что не зависит от моего питания ничего. ага, конечно. съем огурец — ребенка раздувает. на орехи, от которых пучит меня, у ребенка реакции нет, что странно.

Нет, понимаешь, газы у него были, но выходили без проблем. А были у него именно вот эта самая младенческая колика, которая до сих пор остаётся загадкой. Животик мягкий, газов нет, не беспокоит ничего. Но он стабильно орал с 9 до 11-12 ночи. А тушёные овощи нормально ж заходят?

я тоже вижу разницу между коликами и газами. колики у нас в 20:00 как по часам. а газы могут быть и утром, и днём. она спускать их не умеет. тушёные я не люблю, редко ем

Бяда, конечно. Меня эспумизан бэби хорошо выручал. Давала перед каждым кормлением. Весь механизм симетикона изучила, по возможности, так что было не страшно так часто давать

саб симплекс это то же самое, но дозировка другая, больше действующего вещества

В эмпумизане 100 мг/мл. СПб симплекс моему не помог от слова «совсем». Мне давали с зайцем на упаковке

я знаю этот препарат, потому что работала в Пфайзере — компании производителе. ничего плохого не могу сказать, помогает

Видишь, тут кому как. Кто-то и от укропной воды нормально пукает. Как-то надо выкручиваться без овощей свежих, наверно. От помидор, перцев, баклажанов тоже пучит?

Грудное молоко является идеальным питанием для обеспечения здорового роста и развития малыша. Все полезные вещества, содержащиеся в молоке, попадают в него из организма матери. Поэтому ей обязательно нужно поддерживать здоровый образ жизни и восполнять запасы необходимых веществ с помощью правильного питания.

Как и во время беременности, питаться нужно не за двоих, а для двоих. То есть уделить особое внимание следует не количеству продуктов, а их качеству.

Очень важно, чтобы каждый день с продуктами питания организм кормящей матери получал около 40 незаменимых пищевых веществ, которые самостоятельно организм человека выработать не может. Среди них витамины и микроэлементы (источником которых служат овощи, фрукты, каши, молоко и кисломолочные продукты), аминокислоты (содержатся в мясе и мясных продуктах), а также полиненасыщенные Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты (их очень много в рыбе и растительных маслах).

Чтобы обеспечить организм таким набором питательных веществ, Ваше питание должно быть не только достаточной по калорийности и хорошо сбалансированной, но и разнообразной.

Рацион кормящей мамы

Выбирайте натуральные продукты без консервантов, искусственных добавок, красителей и нитратов. При этом Ваше меню должно быть разнообразным. Принимать пищу лучше часто (около пяти-шести раз в день), за 30-40 минут до кормления. Если врач не дал Вам каких-то особых рекомендаций по диете, то в Вашем рационе обязательно должны присутствовать нежирные сорта мяса, рыба, яйца, кисломолочные продукты, фрукты и овощи, злаки. Из кондитерских изделий в небольшом количестве допускаются зефир, пастила и печенье типа крекеров.

Источником витаминов, минералов и микроэлементов служат овощи и фрукты. Ассортимент их зависит от времени года. В летний и осенний период в рацион кормящей мамы включаются:

Овощи: цветная капуста, брюссельская капуста, кабачки, баклажаны, тыква, зеленый салат;
Фрукты: персики, яблоки, груши, гранаты, в небольшом количестве арбузы и дыни;
Ягоды: черешня, вишня, малина, черная и красная смородина, крыжовник, черноплодная рябина, черника.

В зимне-весенний период при отсутствии свежих фруктов и ягод можно употреблять сухофрукты и различные консервы домашнего приготовления: повидло, джемы, компоты, соки.

Для составления меню, содержащего все необходимые кормящей маме полезные вещества, можно ориентироваться на таблицу.

О важности питья

Важно употреблять достаточное количество жидкости – до двух-двух с половиной литров в сутки. Это может быть вода, некрепкий чай (лучше зеленый), компот из сухофруктов, яблочный или грушевый сок.

Крепкие чай и кофе следует ограничить (употреблять не более 200 мг кофеина в день, в одной чашке кофе содержится 60-150 мг кофеина, а в чае 30-60 мг.)

Не употребляйте сладкие газированные напитки, они содержат большое количество сахара, ароматизаторы и красители.

Желательно ограничить в Вашем рационе цельное коровье молоко (до 600 мл в день), этот продукт стоит на первом месте в списке пищевых аллергенов у младенцев. По той же причине с осторожностью употребляйте крепкие бульоны и какао.

Соблюдайте осторожность

Под полным запретом находится алкоголь. В настоящее время доказано, что алкогольные напитки не только не усиливают лактацию, но и изменяют состав и объем секретируемого молока, а также негативно влияют на физическое и психомоторное развитие малыша, нарушают его сон.
Все, что Вы употребляете, не должно содержать вредных для здоровья веществ. Это фаст-фуд, колбасы, консервы и остальные продукты, в составе которых присутствуют усилители вкуса, консерванты и другие химические добавки.
Кормящей женщине следует ограничить репчатый, зеленый лук и чеснок. Высокое содержание эфирных масел в этих продуктах способствует тому, что эти вещества проникают в молоко и придают ему специфический вкус, вследствие чего ребенок может отказаться от груди.
Запрещено употреблять сырое и плохо прожаренное мясо (шашлыки и др.), сырую рыбу, суши, непастеризованное молоко и молочную продукцию, сырые яйца.
В рационе кормящей матери возможны некоторые дополнительные ограничения, если они продиктованы какими-то особыми причинами, например, индивидуальной непереносимостью того или иного продукта или заболеваниями, требующими соблюдения матерью специальной диеты. Если мама или папа ребенка страдают какой-либо из форм аллергии, то на весь период кормления грудью маме рекомендуется гипоаллергенная диета, причем набор продуктов определяется в каждом случае индивидуально.
Многие продукты усиливают бродильные процессы в желудочно-кишечном тракте и способны стать причиной газообразования и колик у малыша. К таким продуктам относятся белокочанная капуста, газированные напитки, сахар и кондитерские изделия, виноград.

Необходимо с осторожностью вводить каждый новый продукт в рацион мамы и внимательно следить за реакцией малыша. При появлении негативной реакции – аллергии или колик – продукт нужно исключить из рациона.

Материал подготовлен с использованием Программы оптимизации вскармливания детей первого года жизни в РФ. Москва 2019

Рацион кормящей мамы

Овощи: цветная капуста, брюссельская капуста, кабачки, баклажаны, тыква, зеленый салат;
Фрукты: персики, яблоки, груши, гранаты, в небольшом количестве арбузы и дыни;
Ягоды: черешня, вишня, малина, черная и красная смородина, крыжовник, черноплодная рябина, черника.

О важности питья

Соблюдайте осторожность

Под полным запретом находится алкоголь. В настоящее время доказано, что алкогольные напитки не только не усиливают лактацию, но и изменяют состав и объем секретируемого молока, а также негативно влияют на физическое и психомоторное развитие малыша, нарушают его сон.
Все, что Вы употребляете, не должно содержать вредных для здоровья веществ. Это фаст-фуд, колбасы, консервы и остальные продукты, в составе которых присутствуют усилители вкуса, консерванты и другие химические добавки.
Кормящей женщине следует ограничить репчатый, зеленый лук и чеснок. Высокое содержание эфирных масел в этих продуктах способствует тому, что эти вещества проникают в молоко и придают ему специфический вкус, вследствие чего ребенок может отказаться от груди.
Запрещено употреблять сырое и плохо прожаренное мясо (шашлыки и др.), сырую рыбу, суши, непастеризованное молоко и молочную продукцию, сырые яйца.
В рационе кормящей матери возможны некоторые дополнительные ограничения, если они продиктованы какими-то особыми причинами, например, индивидуальной непереносимостью того или иного продукта или заболеваниями, требующими соблюдения матерью специальной диеты. Если мама или папа ребенка страдают какой-либо из форм аллергии, то на весь период кормления грудью маме рекомендуется гипоаллергенная диета, причем набор продуктов определяется в каждом случае индивидуально.
Многие продукты усиливают бродильные процессы в желудочно-кишечном тракте и способны стать причиной газообразования и колик у малыша. К таким продуктам относятся белокочанная капуста, газированные напитки, сахар и кондитерские изделия, виноград.

Family Tree — Питание после родов: пять рецептов, которые помогут маме восстановить силы

По словам опытных акушерок Ольги Банниковой и Елены Левильен, ведущих цикла лекций «Роды как путь: шаг за шагом», из перечисленных продуктов самый терпимый — именно шоколад, а вот кефир, сырые яблоки и холодная вода мамам не очень полезны.

Предлагаем вашему вниманию пять рецептов, которые и вкусные.

1. Творожная запеканка с корицей

Почему полезно? Питание только что родившей женщины должно быть теплым — причем, речь идет не только о температуре, но и о способности быстро отдавать энергию. Сырые продукты: овощи, фрукты, молоко, йогурты — поступают в желудок холодными, и организму прежде всего требуется их согреть, а потом начать переваривать. Термически обработанные продукты, теплые или горячие, организму согревать не требуется: они сразу начинают отдавать энергию, а не забирать. Поэтому творог, такой полезный, сытный и необходимый при лактации, теперь лучше употреблять в виде сырников и запеканок.

Готовить запеканку лучше с небольшим количеством сахара (или вообще без сахара, если вам это по вкусу) и точно без изюма, так как он содержит много глюкозы и способен вызывать процессы брожения в организме. А вот корицу добавить очень даже полезно! Она обладает согревающим эффектом, стимулирует процесс пищеварения и придает яркости несладкой пище.

Как готовить? Растереть 500 г творога и 2 яйца с 1 столовой ложкой топленого масла, добавить щепотку соли, при необходимости столовую ложку сахара. Если творог сухой, можно слегка взбить массу погружным блендером. Когда масса станет однородной, добавьте 1–2 столовые ложки манки и дайте постоять минут 15 — за это время манка набухнет и сделает творожную массу более воздушной. Смазываем форму топленым маслом, равномерно выкладываем творожную смесь и выпекаем в духовке при температуре 175 градусов в течение 25–30 минут. Готовую запеканку щедро посыпаем свежемолотой корицей и съедаем теплой.

2. Капустный микс с маслом гхи

Почему полезно? В течение 40 дней после родов весь организм женщины приходит в себя, вспоминает свое дородовое состояние. Нередко при этом «пошаливает» кишечник, нарушается перистальтика. В этом случае полезно есть больше растительной клетчатки, но не сырой, а более мягкой и к тому же гипоаллергенной, если мама кормит грудью. Капуста — прекрасный источник клетчатки, однако ее привычный белокочанный сорт часто вызывает газообразование, а это может испортить сон и маме, и малышу. Лучше пока обойтись менее активными сортами капусты, такими как кольраби, цветная, брокколи, романо.

Масло гхи — знаковый продукт в аюрведической кухне: очень энергетически теплая пища, фактически лекарство и универсальное лечебное питание. По сути, это сливочное масло, которое долго, бережно томили и растапливали на медленном огне. Гхи продается в специализированных магазинах, но вы можете приготовить его самостоятельно.

Как готовить? Цветную капусту и брокколи возьмите в приятной для вас пропорции, промойте, разберите на соцветия. Кольраби и морковь почистите и нарежьте крупной соломкой. Все овощи сложите в сотейник, слегка припустите на среднем огне со столовой ложкой гхи, затем готовьте на медленном огне в течение 30–40 минут. Блюдо готово: оно может быть и гарниром, и полноценным обедом.

Можно также приготовить овощи на пару или в мультиварке, а затем полить их хорошим нерафинированным маслом: кунжутным, подсолнечным, оливковым, тыквенным.

3. Насыщенный мясной бульон

Почему полезно? Роды это, конечно, не болезнь, но они тоже отнимают много сил, изматывают и потрясают организм. Во все времена больных в период восстановления отпаивали бульонами: жидкая, насыщенная, теплая пища, которой можно съесть совсем немного, чтобы получить достаточное количество энергии. К тому же в костных мясных бульонах содержится много коллагена — вещества, которое необходимо для регенерации мягких тканей, к тому же сохраняющих упругость кожных покровов. То, что нужно недавно родившей маме!

Если вы не любите мясо, можно готовить насыщенные овощные бульоны — например, «Суп силы» для вегетарианцев из китайского учебника по послеродовому восстановлению (ниже приводим рецепт). Вы можете поэкспериментировать с бульонами, только избегайте бобовых, они не всегда радуют кишечник.

Как готовить?

Для вегетарианцев:

Варим «Суп силы»! На 3-литровую кастрюлю берем три крупные моркови, 1/6 корневища сельдерея, 1/2 лука порея, 3–4 см имбиря, 10 ягод годжи, 3 финика Унаби (красный китайский финик) и пучок петрушки. Варить 2,5–3 часа, процедить и пить до 1 литра в день.

Для мясоедов:

Лучше всего попросить родных купить вам нежирное мясо на небольшой косточке – например, говяжий край, нежирную баранью рульку или лопатку. С мяса срезаем жир и пленки, погружаем в холодную воду вместе с целой морковкой, луковицей без шелухи, кусочком корня сельдерея и оставляем томиться на небольшом огне на 1–1,5 часа. После этого добавляем в бульон немного соли, горстку годжи и букет гарни (пучок душистых пряностей, в который традиционно входят петрушка, кервель, тимьян, лавровый лист, иногда зелень сельдерея). Варим еще час на медленном огне, пока косточка не начнет отходить от мяса. Готовый бульон процеживаем, остужаем и снимаем с поверхности весь жир. Мясо снимаем с кости: теперь его можно мелко нарезать и заправить им бульон, или приготовить из него другое блюдо для своих домашних.

Сам бульон можно подогревать и пить небольшими порциями; французы хранят его в холодильнике в небольших металлических банках, где он приобретает вид студня и сохраняет свои питательные качества в течение 3–4 дней.

4. Отвар из сухофруктов

Почему полезно? Нашим бабушкам доброжелатели советовали пить пиво для улучшения лактации (молоко, конечно, приходит, но побочные эффекты перекрывают собой весь эффект). Нашим мамам прописывали много теплого чая с сахаром и молоком. Строго говоря, чай с травами, особенно крестоцветными, действительно полезен для лактации, но не стоит «разгонять» молоко без надобности: если оно и так приходит, то пусть лучше приходит мягко, без лактостаза и необходимости сцеживать излишки целыми кружками.

Маме после родов действительно нужно пить достаточное количество жидкости, но не холодной (мы об этом помним) и не «холодной» энергетически (молоко и кефир сначала заберут у нас энергию для переваривания, а потом начнут отдавать). Лучше всего подойдут концентрированные теплые морсы и отвары — в том числе из сухофруктов. Их можно заливать в термос и пить в течение дня. Еще один плюс: такие напитки обычно сами по себе имеют достаточно насыщенный вкус и не требуют добавления сахара.

Как готовить? Тщательно промойте в прохладной воде сухофрукты, которые вам нравятся (чернослив, курагу, сушеную грушу, яблоко, но не изюм! См. выше). Залейте кипятком так, чтобы получился достаточно плотный и насыщенный отвар, и дайте настояться под крышкой около получаса (если фрукты очень сухие, можно потомить отвар на медленном огне 5–7 минут). После этого теплый напиток залейте в термос, при желании добавьте немного меда, корицы, молотого имбиря — и пейте в течение дня.

Фрукты из компота можно съесть: это будет особенно актуально, если потребуется стимулировать работу кишечника.

Точно так же можно приготовить напиток из шиповника, черной смородины, облепихи (ягоды используйте с осторожностью, если вы активно кормите грудью).

5. Правильная каша с бананами

Почему полезно? В послеродовый период многих мам «накрывает» беби-блюз, а иногда и самая настоящая послеродовая депрессия (об этих явлениях можно прочитать, например, в статье «Не пытайтесь тушить пожар в одиночку. Послеродовая депрессия в вопросах и ответах».

В такие моменты высок соблазн поправить настроение «быстрыми» углеводами: сладостями, печеньем и т.д. Но делать этого не стоит: пользы не будет ни малышу, ни кормящей маме, ни даже ее настроению. От чувства голода вас спасет густая, хорошо разваренная цельнозерновая каша с полезным топпингом — например, жареным бананом. Банан лучше всего тоже термически обработать, чтобы он легче переварился и без боя отдал вам все свои питательные вещества.

Как готовить? Для приготовления каши выбирайте не «пятиминутки» и не хлопья, которые советуют просто залить кипятком. Лучше всего взять крупное цельное зерно: спрессованные гречневые зерна, «монастырский геркулес» и тому подобные. И варить их на медленном огне без молока в течение 40–50 минут (здесь очень поможет мультиварка). Тем временем приготовьте топпинг: разрежьте банан вдоль, припустите его слегка на сковороде (многим нравится кокосовое масло, но гхи будет полезнее), приправьте имбирем, корицей или молотым кардамоном.

Разваренную, готовую кашу выложите на тарелку, сверху положите банан — и царский послеродовый завтрак готов.

Ну, а что же борщ, шоколад, апельсины, квашеная капуста и все то, на что нас иногда так неумолимо «тянет» после родов? В первые 2 дня после родов, пока у мамы еще не пришло молоко и она дает малышу только молозиво, можно «гульнуть» и съесть маленькую порцию того, чего ее душа пожелает — даже кусок торта или ломоть арбуза. В последующие 38 дней лучше воздержаться от таких экспериментов — не потому, что кому-то нужны страдания недавно родившей женщины, а потому что каждый из этих продуктов может «аукнуться» вам каким-либо дискомфортом. Позже, когда послеродовый период пройдет, вы восстановите силы, наладите сон и грудное вскармливание, то сможете начать понемногу пробовать желанные продукты. Всегда не больше одной ложки для начала, не более 1 нового продукта за 5 дней. Но о бульонах, компотах и кашах советуем не забывать до конца лактации.

Питание женщины во время кормления грудью

Грудное вскармливание имеет множество преимуществ как для мамы, так и для ребенка. Неудивительно, что при грудном вскармливании невероятно важно правильно питаться. Грудное молоко содержит большинство питательных веществ, необходимых вашему ребенку в течение первых шести месяцев жизни. Следовательно, ваши потребности в большинстве питательных веществ также увеличиваются для удовлетворения повышенного спроса.

Во время лактации гипофиз вырабатывает два важных гормона: пролактин и окситоцин. Пролактин стимулирует выработку молока, а окситоцин позволяет молоку высвобождаться из молочной железы в соски.

Сразу после рождения ребенка из-за прекращения секреции плацентой эстрогена и прогестерона, проявляется лактогенный эффект пролактина. Через несколько дней после родов уровень пролактина возвращается к дородовому, но каждый раз, когда мать кормит своего ребенка, секреция пролактина увеличивается в 10–20 раз. Это позволяет молочной железе выделять молоко для последующего кормления. При сосании ребенком груди в организме женщины выделяется окситоцин, который также стимулирует выделение молока.

Чтобы материнского молока хватало ребенку, женщина должна придерживаться сбалансированной диеты с особым акцентом на такие важные питательные вещества, как кальций, железо и водорастворимые витамины. Этого можно достичь небольшими изменениями в вашем обычном питании.

За исключением витамина D, грудное молоко содержит все, что требуется ребенку для правильного развития в течение первых шести месяцев жизни.

Состав грудного молока строго регламентирован, и питание матери оказывает ограниченное влияние на концентрацию отдельных питательных веществ. Однако, если питания матери неполноценное, это влияет на качество ее грудного молока и на ее здоровье в целом.

В отличие от молочных смесей промышленного производства, содержание калорий и состав грудного молока различны. Грудное молоко изменяется во время каждого кормления и в течение всего периода кормления грудью, чтобы удовлетворить потребности именно вашего ребенка. В начале кормления молоко более водянистое для утоления жажды ребенка. Молоко, которое поступает позже, гуще, жирнее и питательнее.

В среднем объем молока, вырабатываемого женщиной, составляет от 550 до 850 мл в день. Синтез грудного молока — тяжелая работа для организма. Грудное вскармливание увеличивает потребности кормящей женщины в энергии и в большинстве питательных веществ, поэтому очень важно придерживаться здоровой и разнообразной диеты.

Женское молоко имеет калорийность около 70 калорий в 100 мл. Для производства 100 мл молока требуется около 90 калорий (это примерно 800 кал в сутки). После родов женщина обычно набирает около 4 кг лишнего веса сверх того, что она весила до беременности. Порядка 250–300 дополнительных калорий в день доступно благодаря расщеплению жировой ткани, накопленной во время беременности. Также калорийность рациона кормящей женщины следует увеличить на 25% по сравнению с обычной (примерно на 500 калорий). Такая калорийность будет достаточной для обеспечения должной лактации.

В 100 мл женского молока содержится примерно 1 г белка. Эффективность синтеза белка женского молока составляет 70%. Таким образом, для обеспечения потребности ребенка в белке женщине необходимо употреблять около 12 г дополнительного белка в день, или 45 г белка ежедневно. Этого можно добиться, увеличив потребление мяса или рыбы примерно на 100 г.

Приблизительно 4–5% питательной ценности женского молока обеспечивается линолевой и линоленовой кислотами, 1% — полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), синтезированными из этих кислот. В день с молоком матери ребенок получает 3–5 г жиров. В течение первых 3 месяцев лактации рекомендуется увеличить потребление ПНЖК матерью на 1-2%.

Около 250–300 мг кальция содержится в дневном запасе женского молока. Хотя низкое потребление кальция матерью вряд ли повлияет на содержание кальция в материнском молоке, оно может негативно влиять на плотность костей женщины, особенно если грудное вскармливание длительное. Это может привести к повышенному риску остеопороза у женщины в дальнейшем. Таким образом, в сутки кормящей женщине следует употреблять около 1200 мг кальция в день.

Содержание витаминов в женском молоке зависит от запасов женщины и текущего потребления ею витаминов. Поскольку большинство водорастворимых витаминов быстро выводятся из организма, рацион матери должен содержать достаточное их количество.

Следует помнить, что употребление алкоголя, курение, помимо вредного воздействия на мать и ребенка, уменьшает объем молока.

Известно, что кормление грудью благотворно влияет на вес женщины. Затраты энергии, требующиеся для лактации, аналогичны затратам на выполнение активных физических упражнений в течение всего дня. Благодаря умеренным ограничениям в питании и обеспечению достаточного количества необходимых питательных веществ кормящая мать может потерять значительный вес и при этом обеспечить своего ребенка достаточным количеством высококачественного молока.

У вас может возникнуть соблазн быстро похудеть после родов, но тут необходимо терпение. Совершенно нормально не терять вес или даже набирать его в течение первых трех месяцев грудного вскармливания, поскольку из-за гормональных изменений в организме у вас может быть больший аппетит и вы будете более склонны удерживать жировые отложения. Чрезмерное ограничение калорий, особенно в первые месяцы грудного вскармливания, снижает как количество молока. Однако после трех–шести месяцев грудного вскармливания обычно наблюдается снижение веса. Помните, что похудение после родов — это марафон, а не спринт. Вам понадобились месяцы, чтобы набрать вес, и могут потребоваться месяцы, чтобы его сбросить.

Лактация сводит к минимуму послеродовую кровопотерю и помогает женщине быстрее восстановиться. Известно, что грудное вскармливание также иногда может обеспечить гормональную защиту от зачатия.

12 Foods для новых мам

, написанный Хилари Паркер

, рассмотренная Амита Шрофф, штат Мэриленд, 12 ноября 2020 г.

В этой статье

Лосось
Low-Fate Dairy Product
Черника
Коричневый рис
Апельсины
Яйца
Цельнозерновой хлеб
Листовая зелень
Цельнозерновые хлопья
Вода

Потеря килограммов во время беременности может быть в центре вашего внимания. Но есть кое-что еще более важное для вашего тела после рождения ребенка: есть продукты, которые дают вам энергию, чтобы быть лучшей мамой, которой вы можете быть.

Регулярное употребление в пищу здоровой пищи в течение дня поможет максимально использовать то немногое количество энергии, которое у вас, вероятно, есть как у молодой мамы. Если вы кормите грудью, качество вашего грудного молока остается практически неизменным независимо от того, что вы едите. Но есть одна загвоздка: когда вы не получаете необходимые питательные вещества из своего рациона, ваше тело будет поставлять их из собственных запасов. Поэтому убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку. Это пойдет на пользу вам обоим.

Попробуйте сделать эти здоровые продукты регулярной частью своего рациона.

Лосось

Идеальной еды не бывает. Но лосось довольно близок к этому, когда речь идет о питании молодых мам. Лосось, как и другая жирная рыба, богат типом жира, который называется ДГК. DHA имеет решающее значение для развития нервной системы вашего ребенка. Все грудное молоко содержит ДГК, но ее уровень выше в молоке женщин, которые получают больше ДГК из своего рациона.

ДГК в лососе также может улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что он может играть роль в предотвращении послеродовой депрессии.

Одно предостережение: FDA рекомендует кормящим женщинам, беременным женщинам и женщинам, которые могут забеременеть, ограничивать потребление лосося. Руководящие принципы рекомендуют в среднем 12 унций или эквивалент двух основных порций в неделю. Причина в том, чтобы ограничить количество ртути, воздействию которой подвергается ваш новый ребенок.

Уровень содержания ртути в лососе считается низким. Некоторые другие рыбы, такие как рыба-меч или скумбрия, содержат большое количество ртути, и их следует полностью избегать. 12 унций являются средними. Если вы съедите больше за неделю, например три порции вместо двух, это не повредит, если на следующей неделе вы съедите меньше.

Молочные продукты с низким содержанием жира

Предпочитаете ли вы йогурт, молоко или сыр, молочные продукты являются важной частью здорового грудного вскармливания. Молоко содержит витамин D, укрепляющий кости. Помимо белка и витаминов группы В, молочные продукты являются одним из лучших источников кальция. Если вы кормите грудью, ваше молоко насыщено кальцием, который помогает развитию костей вашего ребенка, поэтому вам важно потреблять достаточное количество кальция для удовлетворения ваших собственных потребностей. Попробуйте включить в свой рацион не менее трех чашек молочных продуктов в день.

Постная говядина

Повысьте свою энергию молодой мамы с помощью богатых железом продуктов, таких как постная говядина. Недостаток железа может истощить ваши энергетические уровни, из-за чего вам будет трудно удовлетворять потребности новорожденного.

Кормящим мамам необходимо дополнительно употреблять белок и витамин B-12. Постная говядина является отличным источником для обоих.

Бобовые

Богатые железом бобы, особенно темные, такие как черная фасоль и фасоль, являются отличным продуктом для грудного вскармливания, особенно для вегетарианцев. Это недорогой источник высококачественного белка неживотного происхождения.

Черника

Кормящие мамы должны получать две или более порций фруктов или сока каждый день. Черника — отличный выбор, который поможет вам удовлетворить ваши потребности. Эти сытные и вкусные ягоды наполнены полезными для вас витаминами и минералами, а также содержат здоровую дозу углеводов для поддержания высокого уровня энергии.

Коричневый рис

У вас может возникнуть соблазн сократить потребление углеводов, чтобы помочь ребенку похудеть. Не. Слишком быстрое похудение может привести к тому, что у вас будет меньше молока и вы почувствуете вялость. Включите в свой рацион здоровые цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Такие продукты, как коричневый рис, обеспечивают ваш организм калориями, необходимыми для производства высококачественного молока для вашего ребенка.

Апельсины

Портативные и питательные апельсины — отличная еда для повышения энергии. Апельсины и другие цитрусовые — отличные продукты для грудного вскармливания, поскольку кормящим мамам требуется больше витамина С, чем беременным. Не можете найти время, чтобы сесть перекусить? Пейте немного апельсинового сока в течение дня — вы получите пользу от витамина С, и вы можете выбрать обогащенные кальцием сорта, чтобы получить еще больше пользы от своего напитка.

Яйца

Яйца — универсальный способ восполнить ежедневную потребность в белке. Взбейте пару яиц на завтрак, добавьте одно или два яйца вкрутую в обеденный салат или съешьте омлет и салат на ужин. Выбирайте яйца, обогащенные ДГК, чтобы повысить уровень этой незаменимой жирной кислоты в молоке.

Цельнозерновой хлеб

Фолиевая кислота имеет решающее значение для развития вашего ребенка на ранних стадиях беременности. Но на этом его важность не заканчивается. Фолиевая кислота является важным питательным веществом в грудном молоке, которое необходимо вашему ребенку для хорошего здоровья, и очень важно, чтобы вы ели достаточно для вашего собственного благополучия. Обогащенный цельнозерновой хлеб и макаронные изделия обогащены им, а также содержат здоровую дозу клетчатки и железа.

Листовая зелень

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, мангольд и брокколи, богаты витамином А, который полезен для вас и вашего ребенка. Преимущества на этом не заканчиваются. Они являются хорошим немолочным источником кальция и содержат витамин С и железо. Зеленые овощи также содержат полезные для сердца антиоксиданты и содержат мало калорий.

Цельнозерновые хлопья

После еще одной бессонной ночи одним из лучших продуктов для повышения энергии для молодых мам является полезный завтрак из цельнозерновых хлопьев. Многие холодные хлопья обогащены необходимыми витаминами и питательными веществами, которые помогут вам удовлетворить ваши ежедневные потребности. Приготовьте полезный горячий завтрак, смешав чернику и обезжиренное молоко с вкусной порцией овсянки.

Вода

Кормящие мамы особенно подвержены риску обезвоживания организма. Чтобы поддерживать уровень энергии и выработку молока на высоком уровне, убедитесь, что вы достаточно пьете. Вы можете варьировать свои варианты и удовлетворять некоторые потребности в жидкости, выпивая сок и молоко. Но будьте осторожны, когда дело доходит до напитков с кофеином, таких как кофе или чай. Пейте не более 2-3 чашек в день или переключитесь на кофе без кофеина. Кофеин попадает в грудное молоко и может вызвать у ребенка раздражительность и плохой сон.

12 Foods для новых мам

Написано Хилари Паркер

, рассмотренная Амита Шрофф, штат Мэриленд 12 ноября 2020 г.

В этой статье

лосось
Low-Fat Dairy Dairy
Lean
Legumes.
Черника
Коричневый рис
Апельсины
Яйца
Цельнозерновой хлеб
Листовая зелень
Цельнозерновые хлопья
Вода

Попробуйте сделать эти здоровые продукты регулярной частью своего рациона.

Лосось

Молочные продукты с низким содержанием жира

Постная говядина

Бобовые

Черника

Коричневый рис

Апельсины

Яйца

Цельнозерновой хлеб

Листовая зелень

Цельнозерновые хлопья

Вода

12 Foods для новых мам

Написано Хилари Паркер

, рассмотренная Амита Шрофф, штат Мэриленд 12 ноября 2020 г.

В этой статье

лосось
Low-Fat Dairy Dairy
Lean
Legumes.
Черника
Коричневый рис
Апельсины
Яйца
Цельнозерновой хлеб
Листовая зелень
Цельнозерновые хлопья
Вода

Попробуйте сделать эти здоровые продукты регулярной частью своего рациона.

Лосось

Молочные продукты с низким содержанием жира

Постная говядина

Бобовые

Черника

Коричневый рис

Апельсины

Яйца

Цельнозерновой хлеб

Листовая зелень

Цельнозерновые хлопья

Вода

Существует ли послеродовая диета?

Мелинда Шолтен, Р.Д., CDE

Рекомендации по питанию для беременных достаточно ясны в отношении того, что есть и чего избегать. Мамы должны быть осторожны с ртутью, листериями и безопасностью пищевых продуктов в целом. Но есть ли после родов определенные продукты, которые должна есть мама, которые влияют на ее физическое здоровье, а также на настроение и эмоциональное здоровье? Текущие рекомендации довольно скудны и звучат как «вернитесь к обычному питанию» или «хорошо, ешьте все, что хотите». Что делать маме?

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) начал называть первые шесть-восемь недель после родов «четвертым триместром». Это время, когда питательная пища может иметь огромное значение для мамы и для ребенка.

Грудное вскармливание

По данным клиники Майо, кормящей маме необходимо дополнительно 330-400 калорий в день для поддержания своего тела и производства молока. Это может быть легко получено, например, из дополнительной горсти миндаля, греческого йогурта и персика. Точно так же, как и во время беременности, «есть за двоих» не является точным описанием, потому что желудок другого человека имеет размер всего лишь грецкого ореха на 3-й день и абрикоса на одной неделе!

В то же время начало грудного вскармливания – это время не для похудения, а для поддержания и питания, чтобы в организме было достаточно сырья для его молочного рецепта. Установив прилив молока, многие женщины теряют вес во время грудного вскармливания из-за того, что для этого требуется дополнительная энергия. Употребление большого количества воды также является ключом к производству достаточного количества молока.

У некоторых женщин есть благонамеренные родственники и соседи, которые рекомендуют ограничительную диету после родов, унаследованную от семейных традиций или иногда культурных обычаев. Важно соблюдать осторожность с любыми советами, чтобы избежать целой группы продуктов. Эти методы могут привести к нехватке молока, потому что маме не хватает питания. Обратитесь к зарегистрированному диетологу за разъяснениями.

Enough Milk

Для мамы нормально беспокоиться о том, получает ли ребенок достаточное количество грудного молока, но, к счастью, подавляющее большинство мам может вырабатывать достаточно молока для удовлетворения потребностей ребенка (некоторые даже вырабатывают слишком много и могут пожертвовать его банк молока!). Если мама действительно беспокоится, ей следует встретиться с IBCLC, медсестрой по грудному вскармливанию со специальной подготовкой и ресурсами, прежде чем сдаваться. Но есть ли продукты, которые помогут увеличить количество молока? Исследования скудны, но, к счастью, рекомендуемые продукты — это продукты, которые в любом случае полезны для мамы, поэтому, если женщина захочет попробовать добавить какие-либо продукты из этого списка, это также не повредит.

Продукты, которые могут увеличить количество грудного молока: овсянка, ячмень, чеснок, спаржа, морковь, ямс, свекла, зелень, петрушка, семена кунжута, миндаль, миндальное молоко, шпинат, сладкий картофель, зеленая фасоль и фенхель.

Еда и настроение

Будь то грудное вскармливание, кормление из бутылочки или и то, и другое, большинство экспертов сходятся во мнении, что то, что едят женщины в послеродовом периоде, влияет на их психическое благополучие. Продукты, которые питают тело, также заставляют молодых мам чувствовать себя более стабильными и довольными — подумайте об овощах и фруктах, нежирных белках, полезных жирах, а также о некоторых цельнозерновых продуктах и продуктах с кальцием. Также полезно есть небольшими порциями и перекусывать в течение дня вместо пары больших и тяжелых приемов пищи.

Некоторые продукты негативно влияют на настроение: продукты с высоким содержанием сахара и мало питательных веществ могут вызвать у молодой мамы ощущение, будто она катается на американских горках, с кратковременным удовлетворением, за которым следует крах и голод, даже чувство раздражения. Это состояние было названо «голодным», и обычно первыми его замечают друзья и близкие! Чтобы не дойти до этого момента, выбирайте сбалансированное питание с небольшим количеством продуктов, белка и небольшой порции цельного зерна.

Идеи для закусок:

Нектарин с сыром или фисташками или яйцом вкрутую
Цельнозерновой тост с арахисовым или миндальным маслом и горстью винограда
Греческий йогурт, миндаль и ягоды
Сыр Джек, цельнозерновые крекеры и абрикос
Семечки подсолнечника и персик
Цельнозерновые крекеры с салатом из тунца или яичным салатом и киви

Диета и дискомфорт

После родов у мам чаще возникают запоры, особенно у женщин, перенесших кесарево сечение и нуждающихся в обезболивающих препаратах. Полезно выбирать больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, бобы, овощи и пить больше воды. Некоторые женщины считают, что теплая вода или чай без кофеина полезнее холодных напитков. Волокнистые продукты следует добавлять постепенно. Если разрешены физические упражнения, поможет ходьба.

Борьба с усталостью

Анемия часто встречается во время беременности и может продолжаться после родов, особенно если была потеря крови. Как будто мама уже недостаточно устала, с анемией она еще больше устала.

Люди считают красное мясо источником железа, но растительная пища тоже может помочь. Фасоль и чечевица, а также некоторые злаки являются отличными источниками (проверьте этикетку). Арахисовое масло и тофу также вносят 1-2 мг. Арбуз содержит 3 мг на ломтик, и Попай был прав насчет того, что в шпинате (и другой зелени) есть железо (2 г на полстакана). Изюм, брокколи, зеленая фасоль, картофель, сладкий картофель и клубника также содержат 1 мг железа. Если возможно, хорошо включить продукты с витамином С в пищу, содержащую железо, чтобы поглощать больше (например, бобы + помидоры или овсяные хлопья + клубника).

Небольшие приемы пищи через каждые 2-3 часа также помогут обеспечить вас энергией на весь день.

Положительное питание

Возвращение домой новорожденного может вызвать стресс, и еда не должна усиливать стресс. Слово «питание» следует подчеркнуть… выбирайте продукты, которыми питаются мама и ребенок. Запаситесь предметами, чтобы все были здоровы, чтобы акцент мог быть сделан на любви и заботе об этом новом маленьком человеке/людях.

Помните, что ярлыки допустимы. Воспользуйтесь такими удобствами, как доставка еды или поезд с едой для мамы. Если легче купить уже нарезанную морковь или брокколи, выбирайте их. Но также запаситесь замороженными овощами или фруктами, которые можно смешать в коктейль. Купите курицу-гриль для быстрого ужина, используйте мультиварку или кастрюлю быстрого приготовления или приготовьте блюдо в одной кастрюле или суп с белками, овощами и крупами в одном месте.

Забудьте о названиях блюд — фрикадельки из индейки могут быть завтраком, овощной омлет может быть обедом, а бутерброд и фрукт — ужином.

Самое главное, мамам нужно не бояться просить о помощи. Другие люди, как правило, в восторге от того, что им выпала честь помочь с ребенком, а мама может получить столь необходимый отдых и расслабление.

Автор является зарегистрированным диетологом в NorthBay Healthcare.

17 эффективных послеродовых продуктов, которые помогут вашему телу исцелиться и восстановиться

Послеродовой период

Рики Четтри / Getty images

Запаситесь продуктами, которые нужны вашему телу в это тяжелое время.

Джессика Бут

20 апреля 2022 г.

Когда ваш ребенок родится, это крошечное, извивающееся, плачущее, беспомощное и нуждающееся существо может оказаться в центре вашего внимания. Хотя это совершенно понятно, очень важно, чтобы вы заботились о себе или, по крайней мере, чтобы ваш партнер знал, как заботиться о вас. Ваше тело исцеляется, и вы можете производить огромное количество молока, чтобы прокормить растущее существо. Большая часть ухода за новорожденным — это следить за тем, чтобы вы оставались сильными, а лучшие послеродовые продукты помогут вам восстановиться после родов.

Так же, как и инструктаж по чрезвычайным ситуациям в полете, правильное послеродовое питание — это то же самое, что сначала надеть кислородную маску. «Ваше тело нуждается в ключевых питательных веществах для заживления и восстановления после родов», — говорит диетолог Тара Басси. «Ваше тело также нуждается в топливе, чтобы обеспечить достаточное количество молока для вашего ребенка. Кроме того, основные питательные вещества важны для общей психической функции, уровня энергии и снижения риска послеродовой депрессии». Басси рекомендует включать белки, жиры и углеводы в каждый прием пищи, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечить постоянную энергию.

Некоторые женщины могут чувствовать необходимость меньше есть, чтобы похудеть, но все эксперты, с которыми мы консультировались, не советуют этого делать. «Сбалансированное питание необходимо не только для того, чтобы помочь вам выздороветь, но и для того, чтобы обеспечить выработку грудного молока, если вы кормите грудью, и дать вам энергию, чтобы не отставать от вашего нового ребенка», — говорит диетолог Эми Шапиро, основатель Real Nutrition. «Сон может быть ограничен, поэтому употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, которые дают энергию, поможет в эти моменты, когда вы чувствуете усталость, и поддержит ваш иммунитет и сохранит ваше здоровье еще долго после того, как ваш ребенок станет старше».

Продукты, которых следует избегать после родов

В дополнение к продуктам, которые вы должны включить в свой рацион, есть некоторые ключевые продукты, которых следует избегать в послеродовой период. Шапиро рекомендует исключить обработанные пищевые продукты, избыток сахара и продукты с искусственными подсластителями, которые дают быструю энергию, но затем вызывают чувство усталости и вялости. Они также способствуют воспалению и обеспечивают минимальное питание, но не помогают в восстановлении, добавляет она.

Что бы вы ни делали, не корите себя за это. Никто не рекомендует полностью исключать сахар из своего рациона. Ешьте мороженое, когда захотите, просто постарайтесь выбрать мороженое с наименьшим количеством самых чистых ингредиентов, таких как молоко, яйца и сахар. И если вы слишком устали и заняты, чтобы есть что-то кроме фаст-фуда в некоторые дни, это нормально. Но прислушайтесь к своему телу, и вы можете найти то, чего вы жаждете после родов, — это питательные и вкусные продукты в нашем списке.

1 Лосось, выловленный в дикой природе

Лосось богат витаминами B12 и D, омега-3 жирными кислотами и ДГК, которые необходимы для нервной системы ребенка. Басси предпочитает дикого лосося, а не выращенного на ферме лосося, который может содержать загрязняющие вещества. Для кормящих мам питательные вещества лосося способствуют развитию мозга ребенка.

2 Яйца

Яйца представляют собой компактный и эффективный источник белка и богаты холином, «необходимым питательным веществом для развития мозга и взаимодействия мозга внутри тела», — говорит Басси. Вы можете сварить вкрутую несколько штук за один раз и оставить их в холодильнике на случай, если вам понадобится быстрый заряд энергии.

3 Фрукты

Shutterstock

Фрукты содержат антиоксиданты, витамины, минералы и клетчатку, которые помогают питать, стимулировать выработку молока, лечить и уменьшать воспаление, а также увлажнять вас. Если мытье, очистка и нарезка свежих фруктов утомительны, запаситесь замороженными фруктами, чтобы добавить их в смузи или овсянку.

4 Цельнозерновые продукты

Катрин Рэй Шумаков/Moment/Getty Images

Цельнозерновые продукты и все, что содержит сложные углеводы, являются еще одним незаменимым продуктом после родов. По словам Шапиро, в них содержится клетчатка, которая способствует регулярности, обеспечивает энергию и является хорошим источником витаминов группы В. Источники цельного зерна включают цельнозерновой хлеб, овсянку, лебеду, цельнозерновые злаки и многое другое. Цельные зерна иногда могут помочь с выработкой молока и снижением аппетита. Есть так много способов включить цельнозерновые продукты в свой рацион. Вы можете использовать цельнозерновой хлеб для приготовления тостов с авокадо, вы можете выбрать пасту из цельнозерновой муки вместо обычной рафинированной пасты, заменить белую муку цельнозерновой мукой при выпечке, или вы можете готовить с коричневым рисом или лебедой вместо белого риса. и сочетайте его с овощами для быстрых и питательных блюд.

5 Авокадо

Carlo A/Moment/Getty Images

Здоровые жиры необходимы в послеродовой период. По словам Шапиро, полезные жиры, такие как авокадо, помогают чувствовать себя сытым, дают энергию для заживления и выработки молока, сохраняют сияние кожи и борются с воспалениями. Авокадо также содержит омега-3, омега-6 и омега-9 жирные кислоты, фолиевую кислоту, витамины С и Е и калий. Если вы не любите авокадо, другие полезные жиры включают орехи, семена, оливковое масло, жирную рыбу и семена чиа. Но вам действительно нужен повод, чтобы есть тосты с авокадо каждый день? Послеродовой период по определению длится недолго, поэтому воспользуйтесь этим бесплатным пропуском, чтобы разориться на авокадо.

6 Постное мясо

Поскольку белок является важной частью послеродового питания, нежирное мясо легко включить в список всех хищников. Постное мясо обычно включает говядину, баранину, свинину, курицу и индейку, и они «помогают исцелить ваше тело и восстановить кожу внутри и снаружи», — говорит Шапиро. По ее словам, они также помогают сбалансировать уровень сахара в крови, обеспечивают важные питательные вещества, такие как железо и витамин B12, которые поддерживают уровень энергии, а также цинк, который способствует заживлению и укреплению иммунитета. Включайте белок из любого источника — нежирного мяса, рыбы, бобовых и яиц — в каждый прием пищи, чтобы чувствовать себя сытым и довольным.

7 Чечевица

Бобовые в целом являются отличным выбором для послеродового периода, но чечевица заслуживает особого внимания, поскольку она является отличным источником железа. Если вы съедите их достаточное количество, вы даже сможете пропустить железосодержащие таблетки (хотя вам следует сначала проконсультироваться со своим акушером-гинекологом). «Анемия — это распространенное послеродовое состояние, обычно вызванное кровопотерей во время родов», — говорит Басси. Она добавляет, что сочетание чечевицы с богатым источником витамина С, таким как красный перец или брокколи, может помочь улучшить усвоение и восстановить кровоснабжение. У чечевицы есть дополнительное преимущество, поскольку она является идеальным белком для вегетарианцев и веганов.

8 Овсянка

Возможно, вы слышали, что овсянка — это продукт, который способствует выработке грудного молока, и на самом деле в этом есть доля правды. По словам Басси, овес считается лактагогическим продуктом, а это означает, что он может помочь увеличить выработку молока. Однако научные данные не доказывают, что овсянка может улучшить ваше питание, но многие мамы сообщают, что это так. Овсянка — это питательная, калорийная пища, и употребление большого количества калорий является ключом к выработке грудного молока. Кроме того, он вкусный, простой и быстрый в приготовлении, насыщает и стоит недорого, так что выигрывает во всем.

9 Брокколи

Еще одним отличным источником витамина С является брокколи. Кроме того, клетчатка в брокколи также играет ключевую роль, потому что она может помочь облегчить запоры, распространенное послеродовое состояние. Ешьте брокколи, обжаренную отдельно, или добавляйте ее в салаты, макароны или блюда из цельнозернового риса.

10 Тыквенные семечки

Тыквенные семечки — отличный источник магния, помогающий уменьшить беспокойство и мышечную боль, говорит Басси. Они также содержат омега-3 жирные кислоты, что делает их веганской альтернативой лососю и может способствовать здоровому производству молока. Избавьте себя от хлопот и купите их без скорлупы!

11 Устрицы

Возможно, вы не подумали добавить устриц в список продуктов, которые можно есть в послеродовой период, но вот почему вы можете это сделать. Эти богатые цинком моллюски способствуют заживлению в тот момент, когда ваше тело больше всего в этом нуждается. «Цинк необходим для восстановления коллагена и заживления ран, что может помочь в заживлении вагинальных разрывов и кесарева сечения», — говорит она. Они также являются хорошим источником белка, железа и меди и содержат большое количество витаминов С и D. Если вы боитесь есть сырые устрицы во время грудного вскармливания, просто приготовьте их. Просто будьте уверены, что пищевое отравление не повлияет на ребенка, даже если пострадавшая мама кормит грудью.

12 Апельсины

Shutterstock

Витамин С помогает в лечении и борьбе с инфекциями и болезнями, а также облегчает усвоение железа организмом, если вы принимаете железосодержащие таблетки или едите много продуктов, богатых железом. еда. Апельсины богаты витамином С, и не повредит, что это вкусные фрукты. Другими отличными источниками витамина С являются лимоны, клубника, листовая зелень, такая как капуста и петрушка, а также зеленый перец чили и желтый сладкий перец. Поскольку ваше тело не хранит витамин С, вы можете и должны ежедневно есть продукты, богатые витамином С.

13 Шпинат

Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, является еще одной важной частью вашего послеродового рациона. Они богаты витаминами А, С, Е и К, а также многими витаминами группы В. В них много антиоксидантов, клетчатки, железа, магния, калия и кальция. Шпинат является противовоспалительным средством, богатым железом и помогает снизить уровень сахара в крови. Вы можете добавить листовую зелень в большой салат, обжарить ее с небольшим количеством чеснока и соли, или обжарить овощи, или заморозить их, а затем смешать с коктейлями (вы едва сможете почувствовать их вкус, если смешать их с фруктами и жидкостью, такой как яблоко). сок).

14 Молоко

Молоко и другие молочные продукты могут «поддерживать ваши кости, способствовать выработке достаточного количества молока и обеспечивать вас белком», — говорит Шапиро. Если молоко не нравится, подумайте о твороге, йогурте или сыре. Все эти варианты можно есть сладкими или солеными и сочетать со свежими фруктами для сытной закуски или даже еды.

15 Кокосовый йогурт

Почти любой йогурт полезен в послеродовой период, но Басси особенно рекомендует кокосовый йогурт. «Ферментированные продукты, такие как кокосовый йогурт, богаты пробиотиками», могут помочь пищеварению и восполнить здоровые кишечные бактерии, особенно если вы получали антибиотики во время родов, добавляет она. Если вам не нравится кокосовый йогурт, который является отличным выбором без молока, возьмите немного греческого йогурта, в котором есть дополнительное преимущество: он богат белком и при этом содержит множество пробиотиков.

16 Имбирь

По словам Басси, имбирь считается еще одним лактагоном. Это продукт, который способствует выработке и притоку грудного молока. Свежий имбирь можно использовать по-разному: натереть на терке для жарки или жареного риса, сварить для приготовления имбирного чая или просто нарезать в сыром виде и добавить в стакан воды. Имбирь также может помочь успокоить тошноту и полезен для пищеварения. Это также может помочь бороться с инфекциями, что важно, когда вы находитесь в послеродовом периоде, и ваша иммунная система работает не так хорошо, как обычно.

17 Костный бульон

Иногда гормоны, бушующие в послеродовом периоде, могут привести к полной потере аппетита. Если вам вообще трудно есть, попробуйте выпить немного теплого костного бульона. «Костный бульон — отличный источник глицина, который является аминокислотой в коллагене и имеет решающее значение для правильного заживления и восстановления», — говорит Басси. «Он также наполнен различными полезными для кишечника и костей минералами, которые могут быть истощены после родов». На приготовление костного бульона уходит много часов, поэтому проще всего просто купить костный бульон в продуктовом магазине. Разогрейте его на плите или в микроволновой печи и пейте, когда вам нужно взбодриться.

Не забывайте пить тонны воды, чтобы избежать обезвоживания, что является ключевым фактором для выработки грудного молока, но также полезно для вас в целом, после родов или в последующий период.

Источники, опрошенные:

Tara Bassi, MS, CNS, LDN, CHHC

Эми Шапиро, MS, RD, CDN и основатель Real Dutition

A Game’s Goods and Postpite и Postpite и Postpite и Postpite и Postpite и Postpite и Postpite и Postpite и Posteptite и Posteptite и Posteptite and e Feeting

A Mama Ride

После того, как вы родите своего последнего малыша, вы можете снова нормально есть (и пить!) с удовольствием. Но ваше питание и аппетит не возвращаются — и не должны — сразу же возвращаться к норме после родов. Вы можете колебаться между отсутствием аппетита сразу после рождения, чувством сильного голода и обратно, а продукты, которые вам нравятся и в которых вы нуждаетесь, могут иногда не совпадать друг с другом.

Давайте поговорим о том, что может ожидать матерей после родов, и что вы должны стремиться есть как для собственного здоровья, так и для здоровья вашего ребенка.

Нормально ли иметь плохой аппетит после родов?

Новорожденные часто испытывают кратковременную потерю аппетита в первые несколько дней после родов. Это может произойти просто из-за того, что вы устали или все еще испытываете некоторую боль, и вы можете просто чувствовать себя слишком занятым и перегруженным, чтобы нормально питаться.

Но правильное питание в достаточном количестве важно для вашего выздоровления, даже если у вас еще нет аппетита. Придерживайтесь питательных закусок и частых приемов пищи небольшими порциями, и это поможет вам продержаться до тех пор, пока к вам не вернется аппетит.

Многие матери обнаруживают, что к ним быстро возвращается аппетит, если они начинают кормить грудью, поскольку для производства молока требуется довольно много дополнительной энергии и пищи. Повышенное чувство голода здесь совершенно нормально и полезно — вы кормите и себя, и ребенка!

Однако, если вы испытываете потерю аппетита, которая длится в течение нескольких недель, вы можете попросить своего врача провериться на послеродовую депрессию. Потеря аппетита является распространенным симптомом депрессии, и лучше всего обратиться к специалисту, если он не проходит или если у вас есть другие симптомы депрессии.

Какие продукты лучше всего есть после родов?

Варианты питания после родов ничем не отличаются от обычного здорового питания. Вы должны придерживаться свежих, цельных продуктов из различных пищевых групп, чтобы вы (и ваш ребенок, если вы кормите грудью) получали полный набор питательных веществ.

Для молодых мам жизненно важно есть много клетчатки и пить много воды, чтобы избежать запоров, которые очень распространены после родов. Кормящие мамы также должны есть много кальция, так как в первые несколько месяцев младенцам требуется довольно много кальция, а также белка.

Некоторые из лучших продуктов для мам в послеродовом периоде включают:

Продукты, богатые железом, такие как нежирное красное мясо, чечевица, бобы, овсянка и витаминизированные злаки, так как вы, возможно, потеряли изрядное количество крови во время родов и нуждаетесь в дополнительном железе.
Нарежьте фрукты, которыми можно легко перекусить или добавить в йогурт, чтобы получить клетчатку и питательные вещества
Смесь Trail из полезных орехов и злаков для легкого перекуса одной рукой
Широкий выбор овощей для укрепления иммунитета и поддержания регулярности
Много сложных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, чтобы добавить клетчатки и энергии
Продукты, богатые витамином С, такие как шпинат, брокколи, ягоды и сладкий перец, могут помочь при гормональном выпадении волос, если вы столкнулись с этой проблемой

По сути, вы должны питаться здоровой и разнообразной пищей, чтобы вы и ваш ребенок получали все необходимое в эти важные первые месяцы. Во время ухода за новорожденным может быть трудно сесть за обычную еду, поэтому наличие готовых закусок и блюд под рукой может помочь вам хорошо питаться, не утомляя себя.

Есть ли продукты, которых следует избегать?

После ограничений на употребление определенных продуктов во время беременности, таких как суши, мясные деликатесы и кофеин, вы, вероятно, будете рады узнать, что пока вы восстанавливаетесь после родов, нет ничего запретного! Даже если вы кормите грудью, ваш ребенок не может заболеть от этих продуктов через ваше грудное молоко.

При этом, если вы решите кормить грудью, вам следует ограничить потребление кофеина до 300 миллиграммов в соответствии с CDC (это примерно 2-3 чашки кофе в день). Также рекомендуется подождать 2-3 часа после употребления напитка, чтобы кормить грудью, или кормить непосредственно перед тем, как выпить.

Советы по питанию для молодых мам

Многие молодые мамы беспокоятся о том, что у их детей может развиться пищевая аллергия на молочные продукты, яйца или арахис, но на самом деле пищевая аллергия встречается реже, чем вы думаете.

Хлеб пшеничный	15
Хлеб ржаной	100
Мука пшеничная	20
Крупы, макаронные изделия	70
Картофель	200
Овощи	500
Фрукты	300
Соки	150
Фрукты сухие	20
Сахар	60
Кондитерские изделия	20
Мясо, птица	170
Рыба	70
Молоко, кефир и др. кисломолочные продукты 2,5% жирности	600

Творог 9% жирности	50
Сметана 10% жирности	15
Масло сливочное	25
Масло растительное	15
Яйцо, шт.	1/2
Сыр	15
Чай	1
Кофе	3
Соль	8
Химический состав рациона
Белки в т.ч. животного происхождения, г	104 60
Жиры в т.ч. растительного происхождения, г	93 25
Углеводы, г	370
Энергетическая ценность, ккал	2735

Хлеб пшеничный	15
Хлеб ржаной	100
Мука пшеничная	20
Крупы, макаронные изделия	70
Картофель	200
Овощи	500
Фрукты	300
Соки	150
Фрукты сухие	20
Сахар	60
Кондитерские изделия	20
Мясо, птица	170
Рыба	70
Молоко, кефир и др. кисломолочные продукты 2,5% жирности	600

Творог 9% жирности	50
Сметана 10% жирности	15
Масло сливочное	25
Масло растительное	15
Яйцо, шт.	1/2
Сыр	15
Чай	1
Кофе	3
Соль	8
Химический состав рациона
Белки в т.ч. животного происхождения, г	104 60
Жиры в т.ч. растительного происхождения, г	93 25
Углеводы, г	370
Энергетическая ценность, ккал	2735

Что кушать в роддоме после родов в первые 5 дней и после — «MamaClub»

Питание кормящей матери в первый месяц после родов: рацион питания

Типичные ошибки

Диета для похудения

Пропуск приема пищи

Алкоголь

Что можно есть

Ограничения питания

Что есть, чтобы молока было больше?

Меню при кормлении

Что можно есть кормящей маме после родов

От каких продуктов стоит отказаться

Питание мамы: первые недели

Что можно есть кормящим мамам от 0 до 3 месяцев

Что и как кушать кормящей маме: основные советы

Правильное питание после родов ограничения в зависимости от возраста грудничка

Общие правила питания после родов

Питание мамы в роддоме

Первая неделя кормления

Рацион на 3-4 неделе

Вкусные и безопасные блюда для мамы

Нужно ли принимать витамины при грудном вскармливании?

От каких продуктов следует отказаться при кормлении грудью?

Нужны ли дополнительные калории при кормлении грудью?

Можно ли садиться на диету во время грудного вскармливания?

Как найти время для приготовления здоровой пищи?

Нужно ли пить больше воды при грудном вскармливании?

Я обожаю кофе. Нужно ли мне отказываться от кофеина?

Если я питаюсь разнообразно, будет ли мой малыш менее привередлив в еде?

Может ли что-то из моего рациона не подходить ребенку?

Влияет ли вегетарианская диета на грудное молоко?

Преимущества грудного вскармливания

Чем важен режим правильного питания при лактации

Каким должен быть режим питания

Перечень разрешённых продуктов

Перечень запрещенных ингредиентов

Видео

Рацион кормящей мамы

Рекомендуемый среднесуточный набор продуктов питания для кормящих женщин (г, брутто)

О важности питья

Соблюдайте осторожность

Рацион кормящей мамы

Рекомендуемый среднесуточный набор продуктов питания для кормящих женщин (г, брутто)

О важности питья

Соблюдайте осторожность

Family Tree — Питание после родов: пять рецептов, которые помогут маме восстановить силы

1. Творожная запеканка с корицей

2. Капустный микс с маслом гхи

3. Насыщенный мясной бульон

4. Отвар из сухофруктов

5. Правильная каша с бананами

Питание женщины во время кормления грудью

12 Foods для новых мам

В этой статье

Лосось

Молочные продукты с низким содержанием жира

Постная говядина

Бобовые

Черника

Коричневый рис

Апельсины

Яйца

Цельнозерновой хлеб

Листовая зелень

Цельнозерновые хлопья

Вода

12 Foods для новых мам

В этой статье

Лосось

Молочные продукты с низким содержанием жира

Постная говядина

Бобовые

Черника

Коричневый рис

Апельсины

Яйца

Цельнозерновой хлеб

Листовая зелень

Цельнозерновые хлопья

Вода