Что можно есть только что родившей: Списки разрешенных и запрещенных в роддоме продуктов

Содержание

Что кушать в роддоме после родов в первые 5 дней и после — «MamaClub»

Гречневая (обычная или зеленая) каша на воде с растительным (оливковым) маслом.
Подсушенный зерновой хлеб или сухие хлебцы, не более 100 г при условии, что в день выпьете не менее 1,5 – 2 л чистой воды.
Кусочек сливочного сыра.
Кусочек отварной говядины, телятины или мясо кролика.
2-3 грецких ореха, желательно замоченных в воде на ночь.
Кабачки, цветная капуста, брокколи в запеченном, тушеном, вареном виде.
Яблоки или груша томленая в духовке.
Жидкости до 2 литров, не горячая!: минеральная вода без газа , настой чаги или настой крапивы, которая влияет на сворачиваемость крови и сокращение матки.

Совет: Т.к. малыш привык получать питание через пуповину, и совсем не привык к получению еды обычным для нас образом, то очень важно постараться потерпеть и не нагружать его пищеварительную систему насколько это возможно. Не стоит сейчас экспериментировать с маслами с различным запахом и вкусом, а также откажитесь от крекеров, даже печенье “Мария” отложите на несколько дней. Количество выпитой жидкости указано очень условно, поскольку вопрос очень индивидуальный. Но учтите, что горячие напитки ускоряют прилив молока, а непривыкшей к этому процессу груди такое ускорение может прибавить болезненных ощущений. Достаточно пить маленькими глотками, но часто жидкость комнатной температуры.

С 3 суток диета расширяется:

Стараемся не пить слишком много жидкости, т.к. на 3-4 сутки происходит прилив молока.
Печеное зеленое яблоко в фольге без меда или сахара.
Овощи запеченные, тушеные, пареные: кабачок, брокколи, репа, брюква, цветная капуста.
Каши из цельнозерновых хлопьев.
Вегетарианские супы с небольшим количеством картошки.
Отруби, как пищевая добавка для профилактики запоров и источник витаминов гр. В.
Печенье типа “Мария” буквально пару штук – не более.
Жидкость: к перечисленному выше добавляем 1 стакан бифидопростокваши, ряженки или молока, если Вы его вообще пьете. Компот из сухофруктов (некрепкий).

Совет: Объем жидкости регулируем по потребности, помня, что мало выпитой жидкости уменьшает объем “легкого” молока, т.е. первой фазы, а “тяжелое” молоко новорожденному в первые дни жизни особенно тяжело сосать и тогда он может просто не наедаться. А большое количество жидкости может увеличивать объем приливов и грудь будет испытывать пока еще не очень приятные ощущения. Регулируйте водяной баланс интуитивно и самостоятельно!

На 7 сутки диета расширяется дальше:

Отварная рыба – внимание на кожу ребенка!
Некрепкий некостный телячий бульон,
Пшенная каша.
Бурый рис «здоровье».
Творог, желательно рыночный.
Свежие зеленые яблоки

Количество жидкости постепенно восстанавливаем до 2-2.5 литров.
Настой петрушки или тысячелистника по необходимости.
Настой крапивы отменяем!

Совет: Мясо лучше выбирать телячье, потому что это молодая корова, не успевшая набрать в себя “сюрпризов” взрослой коровы. Желательно, чтобы мясо на вашем столе было куплено у фермеров лично.

Как показывает практика, организм ребенка отрицательно реагирует не на мясо, а на химические препараты, которыми обкалывают мясную продукцию. Покупать мясо лучше лично у фермера, а не в интернет-магазине эко-товаров, которые могут продать вам продукцию мясного комбината под видом фермерского.

Категорически исключить в первую неделю свинину, курицу и баранину.

Такими хлопотами вы избавите себя и свою семью от не нужных забот в будущем.

Эта “строгая” диета после родов для мамы длиться ровно 21 день.

В течение этих трех недель исключаем следующие продукты, часто вызывающие аллергические и кишечные реакции:

Копчености, сосиски.
Кетчупы, майонезы.
Капуста.
Виноград.
Газированные сладкие напитки.
Все, содержащее консерванты, отдельно перечислим доширак, чипсы, любые полуфабрикаты.
Куриные и рыбные бульоны.
Икра.
Рафинированные углеводы: пирожные, шоколад, манная каша.
Тыква, морковь.
Огурцы, помидоры, белокачанную капусту.
Клубника, бананы, киви, апельсины, арбузы.
Специи.

Совет: Все успеется. Не торопитесь! Эта диета всего на 3 недели пока малыш адаптируется к нашему миру. Стараемся не есть ничего красного, поскольку продукты красного цвета первые в списке аллергенов. Ничего с ярко выраженным вкусом. А также учитываем количество потребляемой клетчатки, которая в существенном объеме в организме приводит к газообразованию.

ЕСЛИ МЫ СДЕЛАЛИ ВСЕ ПРАВИЛЬНО
ЕСЛИ МАЛЫШ ПОТЕНЦИАЛЬНО ЗДОРОВ
ЕСЛИ ВАМ УДАЛОСЬ НАЛАДИТЬ ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ

ТО, ПОЗДРАВЛЯЕМ ВАС С ПЕРВЫМ СОВМЕСТНЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ!

К 21 дню у ребенка начинают функционировать в полной мере его ферментативные системы и происходит окончательное заселение кишечника кишечной флорой.

Теперь в вашем дневнике питания могут появиться следующие продукты:

Отварная кура.
Яйца.
Картофель запеченый в кожуре.
Свекла.
Овсяная каша.
Груши, лимон.
Сухое печенье (галеты).
Блюда из сои.
Брусничный и клюквенный морсы.

Совет: продолжайте вести пищевой дневничок до тех пор, пока вы не перепробуете все продукты способные вызвать аллергию или какие-либо кишечные проблемы у новорожденного.

Может быть, перечисленный ассортимент продуктов не покажется вам богатым, но при желании даже с ними можно питаться очень вкусно. Пусть это будет первым творческим испытанием для молодой мамы!

А в случае отсутствия творческого вдохновения, но с желанием сберечь здоровье и нервы безопасно для малыша и полезно для обоих можно употреблять следующие продукты:

1) гречу + гречку + гречишку
2) тушеный или печеный кабачок, броколи или цветную капусту с луком и сыром
3) запеченную или вареную телятину с рубленным свежим укропом
4) печенье “Мария” с ломтиком сыра
5) печеное яблоко и пару кураги или чернослива на десерт

А самый главный совет, который я хочу вам дать, что кушать в роддоме после родов можно и нужно!

Мариэль Волкова, специально для MamaClub

и девочек с клубных курсов для беременных.
Люблю Вас! Всё будет хорошо!!!!

Вам также может быть интересно:

* Видео: Как уложить ребенка в слинг

* Сколько должен писать ребенок

* Бесплатные курсы для беременных в СПб

* Список вещей в роддом для мамы и ребенка

* Родильные дома Санкт-Петербурга

Что можно есть после родов: разрешенные и запрещенные продукты

Опубликовано: 18 ноября 2022, 18:48

Молодая мама делает перекус во время прогулки с ребенком: Freepik

После родов и во время грудного вскармливания женщины придерживаются диеты, избегают употребления продуктов, которые влияют на состав молока. Но строгих запретов на продукты не существует. Как нужно питаться после родов и чего избегать в период ГВ, рассказывает доктор медицины Рене А. Алли и диетолог Эбби Шарп.

Мы запустили рассылку для беременных женщин. Подписывайтесь, чтобы регулярно получать актуальную для вашего срока информацию.

Питание сразу после родов

Здоровая диета после родов по сути такая же, как и обычная питательная диета. Основное отличие состоит в том, что родившим и кормящим грудью женщинам требуется больше калорий. На протяжении первого месяца после родов молодой маме нужно потреблять 1800–2200 калорий.

Тарелка с крем-супом, на которой лежит ложка: Unsplash / Farhad Ibrahimzade

Что можно есть сразу после родов? Диетолог Эбби Шарп советует есть такие блюда:

Куриный бульон. Мясной бульон естественным образом пополняет электролиты, а мягкая лапша, богатая углеводами, облегчает прием пищи.
Соленые крекеры. Употребление в пищу соленых крекеров даст те же преимущества углеводов и электролитов, которые помогут медленно восстановить энергию.
Финики. Употребление фиников сразу после родов уменьшает кровопотерю и кровотечение. Они станут отличным источником простых сахаров, которые помогут быстро зарядиться энергией после родов.
Овсянка с фруктами. Овсянка — еще один относительно мягкий, нежный углевод для пополнения запасов гликогена.
Яйца. Это важный источник белка, который помогает успокоить воспаленные мышцы и служит источником энергии.

Что можно есть после родов в первые дни? В первые дни после родов в меню могут быть супы, яйца, нежирное отварное мясо, каши, сухофрукты, цельнозерновой хлеб. При отсутствии проблем с пищеварением, в том числе запоров, можно есть фрукты, молочные продукты, натуральные сладости.

Чернослив, курага, изюм, миндаль, арахис, фисташки и другие орехи: Pixabay

Доктор медицины Рене А. Алли советует в первые дни после родов избегать таких продуктов:

Алкоголь. Следует исключить полностью при грудном вскармливании.
Кофеин. Можно употреблять до 24 мг в сутки, что составляет примерно 3 чашки.
Сладкая газировка. Помимо большого количества сахара, может содержать кофеин и другие вещества.
Рыба. Некоторые виды рыбы содержат ртуть, поэтому рекомендовано избегать употребления королевской скумбрии, акулы, тунца.

Не забывайте выпивать хотя бы 6 чашек воды в день. Важно поддерживать уровень гидратации, избегать обезвоживания. Также можно пить фруктовые соки и молоко. Держите под рукой здоровые закуски. Если захочется перекусить, пусть под рукой окажутся фрукты, а не чипсы.

Если возникают сомнения по поводу конкретного продукта, проконсультируйтесь с врачом.

Что можно есть при ГВ

Что можно есть после родов, если кормишь грудью? Продукты, которые рекомендуется добавить в меню кормящей женщине, перечисляет Заун Вилинес:

Фрукты. Фрукты — богатый источник многих питательных веществ. Они облегчат запоры, которые возникают у некоторых женщин после родов. Ешьте бананы, манго, абрикосы, апельсины, грейпфруты, дыню.

Овощи. Овощи богаты витаминами и антиоксидантами. Потребление достаточного количества помогает организму пополнить запас питательных веществ, необходимых для выработки молока. Ешьте капусту, морковь, шпинат, тыкву, помидоры, сладкий перец.
Зерновые. Зерновые содержат жизненно важные питательные вещества, особенно цельные зерна, такие как коричневый рис, киноа и цельнозерновой хлеб.
Белки. Не менее 65 г белка требует кормящей женщине ежедневно. Добавьте в меню фасоль и горох, орехи и семена, нежирное мясо, морепродукты, рыбу (минтай, лосось, сельдь, форель).
Молочные продукты. Это отличные источники кальция, и многие из них содержат витамин D. Молоко, йогурт натуральный сыр необходимы в диете при ГВ.

Овощной сок в стаканах, морковь, лимон, свекла: Pixabay

Какие продукты нужно ограничить при грудном вскармливании? Диетолог Михо Хатанака рекомендует избегать:

рыбы с высоким содержанием ртути;
приправ и специй;
алкоголя;
кофеина;
продуктов промышленного производства.

Диетолог отмечает, что ароматы продуктов и напитков попадают в грудное молоко, поэтому некоторые мамы обнаруживают, что лук, чеснок и специи заставляют их детей отказываться от еды или делают их беспокойными после кормления.

Автор научной работы Малгожата Бжезинская обращает внимание на то, что вегетарианцам нужно более строго следить за своим питанием во время ГВ. В рационе должно быть достаточно белка, незаменимых жирных кислот, витамина D и В. При согласии врача эти нутриенты можно получить с пищевыми добавками.

После родов и во время грудного вскармливания женщинам нужно придерживаться сбалансированной диеты. В меню должны быть питательные продукты, богатые витаминами и минералами. Достаточно избегать алкоголя, ограничить потребление кофеина, приправ и специй, а также продуктов промышленного производства. В остальном можно ориентироваться на собственные вкусы и реакцию малыша.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

Małgorzata Brzezińska, Alicja Kucharska, Beata Sińska. Vegetarian diets in the nutrition of pregnant and breastfeeding women // PubMed. — 2016. — 40(238):264-8. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27137830/
Renee A. Alli. New Mom’s Guide to Nutrition After Childbirth // WebMD. — 2021. — 25 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/parenting/baby/nutrition-guide-new-moms

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/motherhood/1596260-chto-mozhno-kushat-posle-rodov/

12 продуктов для молодых мам

Автор: Хилари Паркер

В этой статье

Лосось
Молочные продукты с низким содержанием жира
Нежирная говядина
Бобовые
Черника
Коричневый рис
Апельсины
Яйца
Цельнозерновой хлеб
Листовая зелень
Цельнозерновые хлопья
Вода

Потеря лишних килограммов во время беременности может быть в центре вашего внимания. Но есть кое-что еще более важное для вашего тела после рождения ребенка: есть продукты, которые дают вам энергию, чтобы быть лучшей мамой, которой вы можете быть.

Регулярное употребление в пищу здоровой пищи в течение дня позволит максимально использовать ту небольшую энергию, которая у вас, вероятно, есть как у молодой мамы. Если вы кормите грудью, качество вашего грудного молока остается практически неизменным независимо от того, что вы едите. Но есть одна загвоздка: когда вы не получаете необходимые питательные вещества из своего рациона, ваше тело будет поставлять их из собственных запасов. Поэтому убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку. Это пойдет на пользу вам обоим.

Попробуйте сделать эти здоровые продукты регулярной частью своего рациона.

Идеальной еды не бывает. Но лосось довольно близок к этому, когда речь идет о питании молодых мам. Лосось, как и другая жирная рыба, богат типом жира, который называется ДГК. DHA имеет решающее значение для развития нервной системы вашего ребенка. Все грудное молоко содержит ДГК, но ее уровень выше в молоке женщин, которые получают больше ДГК из своего рациона.

ДГК в лососе также может улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что он может играть роль в предотвращении послеродовой депрессии.

Одно предостережение: FDA рекомендует кормящим женщинам, беременным женщинам и женщинам, которые могут забеременеть, ограничивать потребление лосося. Руководящие принципы рекомендуют в среднем 12 унций или эквивалент двух основных порций в неделю. Причина в том, чтобы ограничить количество ртути, воздействию которой подвергается ваш новый ребенок.

Уровень содержания ртути в лососе считается низким. Некоторые другие рыбы, такие как рыба-меч или скумбрия, содержат большое количество ртути, и их следует полностью избегать. 12 унций являются средними. Если вы съедите больше за неделю, например три порции вместо двух, это не повредит, если на следующей неделе вы съедите меньше.

Предпочитаете ли вы йогурт, молоко или сыр, молочные продукты являются важной частью здорового грудного вскармливания. Молоко содержит витамин D, укрепляющий кости. Помимо белка и витаминов группы В, молочные продукты являются одним из лучших источников кальция. Если вы кормите грудью, ваше молоко насыщено кальцием, который помогает развитию костей вашего ребенка, поэтому вам важно потреблять достаточное количество кальция для удовлетворения ваших собственных потребностей. Попробуйте включить в свой рацион не менее трех чашек молочных продуктов в день.

Повысьте свою энергию молодой мамы с помощью богатых железом продуктов, таких как нежирная говядина. Недостаток железа может истощить ваши энергетические уровни, из-за чего вам будет трудно удовлетворять потребности новорожденного.

Кормящим мамам необходимо дополнительно употреблять белок и витамин B-12. Постная говядина является отличным источником для обоих.

Бобы, богатые железом, особенно темные, такие как черная фасоль и фасоль, являются отличной пищей для грудного вскармливания, особенно для вегетарианцев. Это недорогой источник высококачественного белка неживотного происхождения.

Кормящие мамы должны получать две или более порций фруктов или соков каждый день. Черника — отличный выбор, который поможет вам удовлетворить ваши потребности. Эти сытные и вкусные ягоды наполнены полезными для вас витаминами и минералами, а также содержат здоровую дозу углеводов для поддержания высокого уровня энергии.

У вас может возникнуть соблазн сократить потребление углеводов, чтобы помочь ребенку похудеть. Не. Слишком быстрое похудение может привести к тому, что у вас будет меньше молока и вы почувствуете вялость. Включите в свой рацион здоровые цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Такие продукты, как коричневый рис, обеспечивают ваш организм калориями, необходимыми для производства высококачественного молока для вашего ребенка.

Портативные и питательные апельсины — отличная еда для повышения энергии. Апельсины и другие цитрусовые — отличные продукты для грудного вскармливания, поскольку кормящим мамам требуется больше витамина С, чем беременным. Не можете найти время, чтобы сесть перекусить? Пейте немного апельсинового сока в течение дня — вы получите пользу от витамина С, и вы можете выбрать обогащенные кальцием сорта, чтобы получить еще больше пользы от своего напитка.

Яйца — универсальный способ восполнить ежедневную потребность в белке. Взбейте пару яиц на завтрак, добавьте одно или два яйца вкрутую в обеденный салат или съешьте омлет и салат на ужин. Выбирайте яйца, обогащенные ДГК, чтобы повысить уровень этой незаменимой жирной кислоты в молоке.

Фолиевая кислота имеет решающее значение для развития вашего ребенка на ранних стадиях беременности. Но на этом его важность не заканчивается. Фолиевая кислота является важным питательным веществом в грудном молоке, которое необходимо вашему ребенку для хорошего здоровья, и очень важно, чтобы вы ели достаточно для вашего собственного благополучия. Обогащенный цельнозерновой хлеб и макаронные изделия обогащены им, а также содержат здоровую дозу клетчатки и железа.

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, мангольд и брокколи, богаты витамином А, который полезен для вас и вашего ребенка. Преимущества на этом не заканчиваются. Они являются хорошим немолочным источником кальция и содержат витамин С и железо. Зеленые овощи также содержат полезные для сердца антиоксиданты и содержат мало калорий.

После еще одной бессонной ночи одним из лучших продуктов для повышения энергии для молодых мам является полезный завтрак из цельнозерновых хлопьев. Многие холодные хлопья обогащены необходимыми витаминами и питательными веществами, которые помогут вам удовлетворить ваши ежедневные потребности. Приготовьте полезный горячий завтрак, смешав чернику и обезжиренное молоко с вкусной порцией овсянки.

Кормящие мамы особенно подвержены риску истощения энергии. Чтобы поддерживать уровень энергии и выработку молока на высоком уровне, убедитесь, что вы достаточно пьете. Вы можете варьировать свои варианты и удовлетворять некоторые потребности в жидкости, выпивая сок и молоко. Но будьте осторожны, когда дело доходит до напитков с кофеином, таких как кофе или чай. Пейте не более 2-3 чашек в день или переключитесь на кофе без кофеина. Кофеин попадает в грудное молоко и может вызвать у ребенка раздражительность и плохой сон.

Top Picks

12 Продукты питания для молодых мам 90 001

Автор: Хилари Паркер

В этой статье

Лосось
Молочные продукты с низким содержанием жира
Постные продукты Говядина
Бобовые
Черника
Коричневый рис
Апельсины
Яйца
Цельнозерновой хлеб
Листовая зелень
Цельнозерновые хлопья
Вода

Регулярное употребление в пищу здоровой пищи в течение дня поможет максимально использовать то немногое количество энергии, которое у вас, вероятно, есть как у молодой мамы. Если вы кормите грудью, качество вашего грудного молока остается практически неизменным независимо от того, что вы едите. Но есть одна загвоздка: когда вы не получаете необходимые питательные вещества из своего рациона, ваше тело будет поставлять их из собственных запасов. Поэтому убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку. Это пойдет на пользу вам обоим.

Попробуйте сделать эти здоровые продукты регулярной частью своего рациона.