Диета 6 лепестков — «Один круг — результат за 6 дней без физнагрузки. В какой день мне было тяжелее всего. Мои переживания во время диеты. Флешбэки. Что нужно знать про диету 6 лепестков. Выход из диеты. Мои отклонения в меню. Мои страхи. Сколько кг ушло. Что делать дальше?»
Всем привет!
Эта тема немного странна для меня. А всё потому, что у меня с едой особые отношения 😂🙈
Я получаю огромное удовольствие, когда кушаю. Меня всегда радует мысль о том, что сейчас я буду трапезничать.
Обычно я хорошо завтракаю, обязательно обедаю, ну и что уж там, ужинаю. Конечно, про перекусы не забываю.
И чтобы было понятно, это далеко не правильное питание. Одно хорошо, что оно регулярно стабильное. 😁
Здесь собрались все — сладости, алкоголь, и очень вкусная еда.
И так продолжалось каждый день, режим и содержание питания не менялись, а вот я менялась…. не в лучшую сторону.
В тот момент, когда вещи стали туговаты, когда знакомые стали как-то вглядываться в меня, а в головах, наверное, вопрос, не беременна ли я.
…
Когда соседка вдруг сказала мне, мол, что-то ты располнела…надо бегать….
Когда я долго искала себе оправдания, когда отгоняла мысли и снова садилась кушать, когда я стала избегать встреч с знакомыми…. Когда осознанно старалась минимизировать походы по кабинетам на работе, потому что боялась прямых вопросов о моем весе…
Я психанула.
Просто в один день меня накрыло так, что только и думала об этом. Я очень хотела одним днем убрать хотя бы 5 кг, хотяяяяя бы, думала я…
Но так мне было тяжело принять решение, что нужно что-то сделать для этого…
Короче, эта борьба самой с собой далась мне тяжело.
В итоге вечером состоялся разговор с мужем, я вылила ему все свои расстройства, желания, страхи…
И лишь его поддержка в тот момент стала для меня точкой «решено». Буду стараться.
Обо мне.
Мне 34 года. Вес на момент осознания был предположительно 71 кг.
Почему предположительно?
Да потому что я год (!!!) избегала весов, я ужасно боялась встать на них и увидеть правду.
Я понимала, что цифра там меня не обрадует.
И я просто не расстраивала себя. Просто продолжала вкусно кайфово жить.
До 30 лет мой вес был в районе 60 кг. После 30 дошла до 65 кг, но мне было уже не комфортно.
Я периодически что-то делала, типа участвовала в марафоне, в один момент ходила на тренировки.
Но это все моменты. Не стиль жизни.
Почему диета «6 лепестков»?
Диета 6 лепестков является неклассической монодиетой. В отличие от обычных диет, ограниченных одним продуктом, диета 6 лепестков разделена на дни, в каждый из которых разрешен только один компонент: например, курица или овощи.
Результаты до минус 5 кг достигаются достаточно легко и не наносят такого вреда здоровью, как другие монодиеты.
На самом деле я преследовала цель не сбросить быстро 5 кг, а пойти от сложного для своего восприятия.
6 дней — не такой огромный срок, который я не смогу выдержать. Диеты я не приемлю, если честно.
Так вот, за эти 6 дней я хотела вот чего — перестроить свой мозг на то, что сейчас такие ограничения, зато потом легче перейти на более качественное питание. В идеале ПП.
То есть логика моя была такова, сейчас страдаю, ем ограниченно, зато потом разнообразно, но обдуманно.
И еще одна мысль — я предполагала, что такая встряска организма поможет оптимизировать метаболизм.
После 6 моно дней, на седьмой — это выход, или отдых, как называется в описании диеты. Его суть это правильное питание. Ну и понятно, что в дальнейшем — это оно должно стать образом жизни.
Пока я так амбициозно не загадывала, но начало положила. И буду работать в этом направлении.
Забегая вперёд, скажу, стараюсь сейчас, учусь. Есть большие отклонения, но в целом маленькими шагами приучаю себя.
Шесть разных дней. Шесть дней другой жизни.
Я не буду подробно сюда вносить теорию про диету, ее плюсы и минусы. Иначе, отзыв будет ооооочень длинным.
Если Вы решили пойти хотя бы на один круг диеты, изучите тщательно все стороны «за» и «против». Информации в интернете очень много.
диета запрещена при заболеваниях почек, желудка и кишечника, при сахарном диабете, во время беременности и кормлении грудью
Мне хотелось бы просто поделиться своим опытом. Возможно, рассказывая про каждый свой день, в целом и получится некая «инструкция» по этому питанию.
Пожалуйста, перед началом диеты, оцените хотя бы в теории, подходит ли она Вам.
Потому как такое чередование белков и углеводов — это стресс для организма.
Итак, перед описанием каждого дня укажу важные моменты:
- Нужно пить воду! 30 мл на кг Вашего веса. Я каждое утро на голодный желудок выпивала 600 мл воды. А дальше в течение дня. Честно, не отмеряла, выпила ли норму. Но могу посоветовать, скачать приложение (их много вариантов), куда можно фиксировать выпитое количество воды. И еще нужно знать, что чай и кофе «минусуют» воду, то есть если выпил чашку кофе, то нужно плюсом выпить дополнительно стакан воды.
Интуитивно, за 6 дней я не выпивала норму, но утром 600 мл — закон. Это единственная полезная привычка, которую я точно в себе выработала.
Интуитивно, за 6 дней я не выпивала норму, но утром 600 мл — закон. Это единственная полезная привычка, которую я точно в себе выработала.
- Питание дробное, захотел кушать — поешь. И это мне очень нравится в этой диете. Не нужно выжидать часовой интервал, когда желудок разрывает от голода.
- Нужно соблюдать условия по продуктам, лишнее не кушать. Но у меня были отклонения, об этом в описании каждого дня.
День 1 — рыбный.
Накануне этого дня, я полная решимости, я разгруженная от тяжёлых угнетающих мыслей, чувствующая поддержку мужа, с ним же отправилась в магазин за рыбкой.
По эмоциям скажу так, после того, как я сама себе призналась, что запустила свой вес, как смогла проговорить это мужу, что всё понимаю, вижу и хочу поменять, мне так стало хорошо!
Я еще ничего не сделала, но как мне стало хорошо!
Если б можно было описать это чувство с точностью, я бы его передала.
Мне стало всё равно, если б вдруг в тот момент я кого-то встретила, я уже не боялась осуждающих взглядов.
Я знала, что это временно, я хочу меняться!
Такой подъем я не ощущала давно! Полна энтузиазма и в ожидании сложностей.
Ну я-то себя знаю.
Решила купить себе рыбу повкуснее — взяла стейки форели.
Важно! В день можно съедать не более 500 гр рыбы в готовом виде.
Страх.
Несмотря на то, что рыбу я очень люблю, особенно красную, ограничение в 500 г вгоняло меня в панику. Мало. Буду голодная.
Купила 2 шт стейка крупных.
На завтрак сварила один кусок в бульоне, логика была такая — с бульоном больше и сытнее 😁🙈
Фото в первый день не делала, не планировала писать отзыв, решение пришло во второй день с утра, когда решила взвеситься.
Отклонения.
Поскольку начала эту движуху в сезон лесной ягоды, я просто не могла от нее отказаться.
И очень люблю утром кофе с молоком.
Во время диеты можно чаи, кофе без молока!
Но я решила, что для меня это огогого какое решение, капля молока (подкрасить кофе), не самое страшное из того, что я ела ранее.
Напомню, цель моя была «перекроить» мозг медленно и верно.
Я думала, Я ЖЕ УЖЕ НАМНОГО ЛУЧШЕ!
Я МОЛОДЕЦ!
Съев завтрак, кстати, бульон немного посыпала свежей зеленью, я поняла, что мне было вкусно и сытно.
Очень наелась.
Непривычно, конечно, на завтрак есть «неДоУху», но мне понравилось.
Похвалила себя, и поехала на озеро.
Кстати, забыла сказать, что войти в диету решила в субботу, ну чтобы не на работе первые дни, а то кто его знает, как бы мне было тяжело.
С собой взяла еще один стейк, предварительно обжарила его на гриль сковороде без масла.
В момент, когда почуяла голод, достала контейнер и очень медленно, смакуя, съела рыбку.
С собой на семью были черешня и инжирные персики, помимо другой еды для остальных.
Подтянула несколько ягод. 😏🙄
Ну сезон же.
В общем, стейк не доела, оставила на ужин.
Очень наелась. Вкусно, и безболезненно эмоционально.
Почему рыбка в первый день? Потому что она богата белком и жирами, хорошо подготавливает организм к .
..к…диете.
Вечером доела остатки, в целом день прошёл хорошо, голод не морил. Вкусный день.
Про воду писать больше не буду, указала выше.
Итог — рыбный день оказался не сложным. Не голодным. В этот день я была еще решительно настроена.
Кстати, если бы у меня было время для готовки завтрака, обеда и ужина дома, то я бы разнообразила меню дня.
Как пример,
Завтрак: рыбные котлеты из тилапии на пару
Обед: рыбный бульон из наваги с кусочком рыбы
Полдник: отварной судак или треска
Ужин: запеченная в фольге красная рыба
День 2. Овощи.
Утром я решила засечь вес, и отслеживать его каждый день.
На утро второго дня мой вес = 70.8 кг
Думаю, не нужно говорить, что в сезон нет ничего шикарнее, чем овощные салаты и кабачки!
Именно поэтому, эту диету я бы советовала делать именно в этот период — летом.
Овощной день можно организовать настолько разнообразным, что диета не кажется грустной.
Просто жду очередной приём пищи, думаю, что нарежу сейчас!
Воскресение — были на озере, жевала овощи.
Выжила. Сильного голода не было, на удивление.
И снова ела черешню. Несколько ягод.
Кабачки на костре — 🔥
Отклонения.
Кофе с молоком, черешня.
Кстати, забыла сказать, что утром на завтрак ела винегрет.
Страхи.
Вроде бы не было. Была уверена — смогу, выживу.
Тем более после белкового дня хотелось уже пожевать овощей.
Важно! За весь день можно овощей до 1.5 кг.
Салаты я не заправляла маслом. Только соль.
День 3. Куриный.
Утром на весы.
Вес 69.9 кг, ушло 900 г
Это был понедельник, на работу еду нужно было брать с собой. Поэтому вечером я решила по-быстренькому сварить всё филе, что купила, в бульоне — легче жевать, и с бульоном сытнее.
В день можно 500 г куриного филе в сыром виде.
Кстати, у меня каждый день были сложности с пониманием, какой вес указан в диете — в готовом виде или в сыром.
Завтрак, обед и ужин были одинаковые — супчик, приправленный зеленью.
Немного соли. Вкусно и сытно. Однообразно.
Очень советую делать разные варианты блюд из филе.
Пример,
Завтрак: куриные котлетки на пару
Обед: куриный бульон с кусочком грудки
Полдник: отварная куриная грудка
Ужин: тушеная или запеченная в духовке курицы
Отклонения.
Утром кофе с молоком и лесная ягода.
Страхи.
Всё те же — мало, не наемся. На деле было сытно, но скучно.
Именно в этот день мозг выдавал разные флешбеки в течение дня — просто резко перед глазами мелькали то бутерброды, пиццы, то мороженое, то пиво с чипсами, аж скулы сводило от пачки лэйсов со сметаной и зеленью, то печеньки.
… короче много всего пролетело в голове, и мне было сложно.
Я очень все это хотела!
Весь день в мучениях.
Уговаривала себя одним, мол, потерпи Маша, всего-то осталось еще 3 дня. Потом поешь утром яйца с сыром, днем гарнир с мясом и так далее.
Легла раньше спать, ибо мысли просто как рой мух жжужали в голове.
День 4. Зерновой.
Утром вода и весы.
Вес, почему-то, не ушел, а даже прибавился.
70.1 кг
В планах у меня было отварить гречки, а на завтрак овсянки.
Накануне не проверила, была уверена, что эти крупы есть.
Но, нырнув с утра в шкафчик, обломалась.
Нашла только пшено.
И тут я затроила. Написано было, что в этот день крупы можно есть до 300-400 г, а в каком виде мало, где указано.
Кинулась искать.
Итак, 200 г в сухом виде, и до 400 г в готовом.
Сварила пшено, вышло, что на весь день.
Мне кажется, что я превысила норму, так как не взвешивала крупу.
В общем, пока возилась перед работой с пшеном, про все на свете забыла. Фото каши только на завтрак.
День был суматошный, ела быстро, чтобы утолить голод.
Нет фото перекуса — хлебцев. Жевала на ходу.
Пример меню на этот день
Завтрак: рисовая каша на воде
Обед: котлеты из пшенной крупы, зерновой сухой хлебец
Полдник: мюсли мультизлаковые или рассыпчатая гречка на воде
Ужин: овсяная каша на воде
В целом сытно, вкусно, а если бы была гречка, то было бы лучше. Но пока я выясняла норму в сухом виде, наварила пшена с запасом.
Отклонения.
Утром кофе с молоком и лесная ягода.
Страхи.
Когда разобралась, что в целом можно съесть всего 400 г крупы в готовом виде, запаниковала… маловато…
Грубо говоря, 4 приёма пищи по 100 г
Я так не привыкла.
Но должна признать, что за первые дни, видимо, желудок сократился, и мне для насыщения хватало небольшой порции пищи.
По-моему, в этот день начались проблемы со стулом.
Запором это я не назову, но стало сложнее и твёрже.
Обычно, у меня всё чётко 🤣
Поэтому, обращаю внимание, что если Вы страдаете запорами, скорее всего, диета не подойдёт.
День 5. Молочный.
Что?! ЧТООООООО?!
ВСЕГО 500 г творога за день! Это ж 2 пачки!
Ааааааааа!
Если учесть, что творог я не особо люблю, да еще и без добавок …
Грустно мне стало и страшно.
Успокаивала себя тем, что это вопрос одного дня, всего лишь одного дня.
Правда, продуктов я купила с запасом — творог обычный 1 шт, творог зерновой, мягкий творог, йогурты натуральные.
Важно! Не нужно брать 0%, смело покупайте 5%.
На самом деле запасы не пригодились.
На завтрак съела пачку творога
На обед зерновой.
Ужин прошел в компании йогуртов.
Я больше боялась, не померла, выдержала.
Со стулом та ж ерунда.
Пример меню на день
Завтрак: запеканка творожная, 200 мл ряженки
Обед: сырники со сметаной
Полдник: йогурт без добавок
Ужин: стакан кефира
Отклонения.
Лесная ягода.
Страхи.
Я засыпала с дурными мыслями о молочном дне.
Проснулась не в настроении из-за этого.
Мысли были такие — скорее бы он прошел. И спать. И новый день.
Я не знала еще, что меня ждёт от фруктового дня…
День 6. Фруктовый.
Ура! Я на финише!
Завтра разнообразное качественное питание!
Юююююууууухххууууу!
Опять же, к разговору о диете — фруктовые дни круто проводить летом! Выбор фруктов и ягод зашкаливает.
Я купила черешню, абрикосы, инжирные персики.
Всего можно 1500 г.
Вес утром — 68.6 кг
Жевала, я значит, фрукты….
И началось…
Напомню, я нахожусь на работе…
Это жуткое брожение в животе.
Пучило до вечера так, мама не горюй…
Живот как шар.
Я просто считала минуты, когда можно будет дёрнуть из офиса…
Я мечтала о новом дне, об уединении и тихо ненавидела фрукты.
Пример меню на день
Завтрак: запеченное яблоко, апельсиновый сок
Обед: фруктовый салат: яблоки, апельсины, киви, груши
Полдник: горсть ягод
Ужин: грейпфрут, компот из сухофруктов
Отклонения.
Кофе с молоком.
Страхи.
Не знала, как все пройдет.
Было странно и непривычно, что весь день я без обычной еды, я была просто уверена, что буду голодной.
Спасало одно, что я купила любимые фрукты, потому что сезон.
Зимой, например, на яблоках я бы совсем заскучала.
Шестой день я выдержала.
С огромной похвалой к себе, и мечтами о завтрашнем разнообразном дне, я уснула.
День 7. Выход.
Утром на весы.
Вес 67.6 кг
То есть с первого дня, как я взвесилась, ушло за шесть дней 3.2 кг.
Визуально это было не заметно, как впрочем, и не заметно по вещам.
То есть отклонение показали только весы.
Настроение утром было отличное! Такая лёгкость за эти 6 дней! И ожидание вкусного завтрака!
После фруктового дня, наверно, я даже во сне мечтала об яичнице.
Я завтракала медленно, смакуя! Хвалила себя и настраивала на качественное питание….
На обед я ела гречку с паровой куриной котлетой, и капустный салат, на ужин просто салат.
А на следующий день — день моего рождения! 🙈
Вот и всё, вот и всё.
..
Я совсем об этом не думала, и даже не вспомнила, когда случился инсайт, и было решено скидывать лишние кг.
Забегая вперёд скажу, день рождения праздновали 2 выходных на озере с палатками.
Конечно, было всё далеко не ПП…. ниже расскажу о весе после отдыха.
Краткие выводы о диете 6 лепестков:
- Несмотря на то, что каждый день диеты — моно, для меня такое питание оказалось возможным. Я больше себя накручивала, боялась быть голодной. На деле справилась, не голодала.
- Мой самый любимый день — рыбный, самый ненавистный — фруктовый, потом молочный.
- Удобно, что кушать можно, когда почувствуешь голод, не нужно выжидать временные интервалы, главное не превышать норму за день.
- Несмотря на моно дни, меню можно сделать разнообразным. Но это не мой случай. А вот если бы я могла готовить к каждому приёму пищи, думаю, перенесла диету еще легче.
- Не сильно затратная на 6 дней. Можно подобрать продукты по «карману».
Можно подобрать продукты по «карману».
- Нужно пить воду!
- Общее состояние во время диеты — у меня не было слабости, но были небольшие проблемы со стулом (после фруктового дня все восстановилось 🤣🙈). Должна признать, что как-то позитивнее воспринимала окружающую обстановку! Настроение было хорошее! И даже секс воспринимался ярче! Я точно чувствовала изменения в состоянии организма. В лучшую сторону.
- За эти дни не было проблем с желудком, типа изжоги, неприятного запаха изо рта, все прошло гладко и комфортно, не считая фруктового дня.
- За мой опыт удалось скинуть 3.2 кг, и это с учётом небольших отклонений в питании. И без физических нагрузок.
- Читала, что такую практику можно проводить раз в полгода, чаще не нужно, так как это стресс для организма. Но при этом знаю, что многие заходят далеко не на один круг. Например, у меня коллега на работе уже второй год живет по такому принципу. С 70 кг похудела до размера xs-s. Но я бы так не рисковала здоровьем.
С 70 кг похудела до размера xs-s. Но я бы так не рисковала здоровьем.
- После диеты нужно соблюдать питание, иначе вес вернётся обратно. И все труды — зря. На 8-9 день с момента начала диеты, как я говорила, мы были на озере. Привезла домой плюсом 2 кг. Так что если решили худеть, 6 дней одного круга дают небольшой результат, но его нужно сохранить.
- Перед началом диеты лучше обсудить с окружающими, чтобы поддержали. Мне очень помог муж.
Ну и обо мне:
- Цель, которую я перед собой ставила — я достигла, с помощью диеты, смогла расшевелить свой метаболизм, и немного «перекроила» мозг. Но работы еще много. Питание нужно налаживать. Сейчас еще много отклонений, но радует одно, что я анализирую, решаю, надо оно мне или нет.
- Сейчас прошел почти месяц после 6 дней, вес зафиксировался на 68 кг, но я за медленное похудение. Буду работать над собой.
- Повторю ли я круг? Да, чуть позже, но подойду к этому еще более осознанно. Уже есть представление, что и как. Буду готовить разные блюда на день, так вкуснее и разнообразнее.
Уже есть представление, что и как. Буду готовить разные блюда на день, так вкуснее и разнообразнее.
Важно!
Диета имеет ограничения! Изучите все моменты перед началом диеты.
Спасибо за внимание!
На самом деле — этот отзыв, как напоминание самой себе, что нужно стараться. И я смогу 🙃 !
Всем хорошего дня!
Диета 6 лепестков — «Моя история о том, как я похудела за год на 20 кг и как мне помогла диета «6 лепестков». Фото ДО и ПОСЛЕ!»
Всегда весила 73-75 кг при росте 165 и чувствовала себя прекрасно в таком весе. Но началось все с того, что мы с мужем стали жить отдельно от родителей. И чуть ли не каждый день заказывали пиццу, роллы, стали частенько пить пиво…
Весы остались у родителей и я про них не вспоминала до момента когда наступило лето и я не смогла влезть в одежду, которую носила год назад. Попросила родителей привезти мне весы… Встала на них и ужаснулась.
.. они показали 83 кг!!! И это я наела почти 10 кг всего за каких-то 5 месяцев!
Весна 2014. На этих фотках во мне примерно 80-83 кг
На следующий же день я себе устроила разгрузку на кефире, а потом стала питаться по принципу правильного питания. Полностью отказалась от сладкого и мучного, хотя иногда ела сладкие творожки и йогурты, покупала батончики-мюсли. Это помогало мне не сорваться.
Худеть начала с конца мая 2014 года, а ровно через год я весила уже 64 кг, причем последние пол года я не сильно ограничивала себя в еде, кушала все, в том числе конфетки-пиццы-роллы, но уже не в таких огромных количествах как раньше. Мной многие восхищались, расспрашивали, некоторые даже не узнавали…
Моей целью была отметка в 60 кг, но вес стоял на месте. И тогда я решила прибегнуть к диетам, хотя всегда была их ярым противником. Прочитав отзывы других девчонок, я остановилась на диете «6 лепестков».
Вес ДО диеты «6 лепесков» 63,7 кг.
Первый день — рыбный. Я ела лемонему, приготовленную на пару в мультиварке. Рыбу специально не солила, но использовала специальную приправу для рыбы, в ней уже содержится соль. Рыбный день был вполне сытным, вкусным. Мне понравилось.
Второй день — овощной. Наварила себе огромный качан цветной капусты, но вот есть ее не смогла, потому что переперчила. Пошла в магазин и купила банку овощного рагу. Половина была съедена на обед, половина на ужин. Немного полакомилась свежими огурчиками.
Третий день — куриный. Ждала его с нетерпением, так как очень люблю курицу. За день съела 8 запеченых бедрышек без шкурки. Шкурки съел муж. Наелись оба.)))
Четвертый день — злаковый. Из всей диеты этот день мне понравился больше всего. Специально для него покупала пачку ржаных хлебцов и упаковку кашек из Серии Худеем за неделю от Леовит. За день съела штук 6 хлебцов и по пакетику каши на завтрак, обед и ужин.
Пятый день — творожный. Съела 3 упаковки мягкого творога, по 170 грамм каждая, буквально насильно. Творог такой нравится, но есть почему-то не хотелось.
Шестой день — фруктовый. Очень ждала этот день. Делала фруктовые салаты с киви, грушей, мандаринами, сливами, персиками… И не наедалась. Постоянно урчал живот и просил есть. Этот день оказался самым сложным.
ПОСЛЕ диеты весы показали 61,4. Получается, что я скинула всего 2,3 кг. Не густо, но тоже неплохо, при том, что последнее время у меня получалось скинуть примерно 1 кг за месяц!
Через пару дней моего привычного питания мой вес стал 62,5 кг и закрепился в этом положении. Т.е. можно сделать вывод, что частично вес возвращается. Поэтому считаю, что если кто-то хочет похудеть раз и навсегда, то нужно идти к своей цели медленно и верно и не заниматься всякой ерундой типа моно-диет. А если кому-то надо скинуть пару тройку лишних кило к какой-то определенной дате, то диета «6 лепестков», то что вам нужно!
Июнь 2015 г.
Вес 62-63 кг
Планирую через месяц еще раз повторить диету, ведь своей цели в 60 кг я все таки так и не добилась. Хотя меня все отговаривают дальше худеть, говорят, что и так хорошо…
Изменение моих параметров за все время похудения:
ДО
Вес — 83 кг
Грудь — 105 см
Талия — 90 см
Бедра — 115 см
ПОСЛЕ
Вес — 62,5 кг
Грудь — 95 см
Талия — 71 см
Бедра — 98 см
Кроме ограничений в питании помогала себе худеть с помощью упражнений, анитицеллюлитного массажа, обертываний, мазалась различными антициллюлитными скрабами и подтягивающими кожу кремами и гелями, иногда баловалась чаем для похудения.
Минус 3 кг за 7 дней на питьевой диете! Вес не возвращается!
Одна из самых популярных диет: «Любимая». Помогла ли она мне?
Готовимся к лету! Все об антицеллюлитных обертываниях: горчичное, медовое, глиняное, масляное или с водорослями.
Как правильно делать? Рецепты, советы. Мои фото-результаты.Разгрузочный день: польза или вред? Как запустить процесс похудения, очистить кишечник от шлаков и быстро скинуть до 1,5 кг?! Фото результата!
Как скоротать время за просмотром любимого фильма с пользой для фигуры?
МОИ ПОМОЩНИКИ В БОРЬБЕ ЗА КРАСИВОЕ ТЕЛО:
Пояс для коррекции фигуры Torneo
Скраб для тела «Банька Агафьи Соляной для похудения»
Скраб для тела массажный эффект от «Чистой линии»
Антицеллюлитный скраб для тела Домашние рецепты «Лайм и апельсин»
Гель «Антицеллюлит» от Чистой линии»
Фиточай для похудения Fitera Грин Слим
5-дневная яблочная диета для похудения
Через неделю предстоит вечеринка, но вам все еще нужно сбросить как минимум 5 фунтов, чтобы влезть в любимое платье? Ну, не расстраивайся! У нас есть план для вас потерять до 6 фунтов за 5 дней! Все, что вам нужно сделать, это следовать плану диеты Apple Detox.
Яблоки — это питательные фрукты, которые способствуют снижению веса, борются с раком, снижают риск развития диабета 2 типа, предотвращают образование камней в желчном пузыре, повышают иммунитет и предотвращают развитие катаракты (1), (2). Шавонн Моррисон, RDN, говорит: «Яблоки являются хорошим источником здоровой клетчатки, фосфора, витамина А, магния и калия и содержат около 125 калорий, в зависимости от сорта яблок».
Таким образом, 5-дневная яблочная диета не только поможет вам избавиться от лишнего веса и уменьшить вздутие живота, но и улучшит общее состояние здоровья. Тем не менее, вы также должны помнить, что регулярные тренировки и значительные изменения в вашем образе жизни могут помочь быстро и безболезненно похудеть.
В этой статье мы расскажем вам, почему яблочная диета работает, 5-дневный план диеты, которому вы можете следовать, и упражнения, которые вы можете делать. А еще мы приготовили для вас вкусный рецепт! Взглянем!
В этой статье
Яблочная диета?
Изображение: IStock
Яблочная диета — это 5-дневный план диеты, при котором основная часть вашего питания будет состоять из яблок.
В первый день людям, сидящим на диете, разрешается есть только яблоки на завтрак, обед и ужин. Во второй день людям, сидящим на диете, разрешается есть яблоки на завтрак и ужин, а на обед — яблоки и овощи. С 3 по 5 день людям, сидящим на диете, разрешается есть фрукты, свежие фруктовые соки, овощные коктейли, белки и молочные продукты вместе с яблоками при каждом основном приеме пищи.
Актер Кристиан Бэйл похудел на 63 фунта для своей роли в Машинист , ежедневно съедая яблоко и банку тунца. Хоакин Феникс также потреблял яблоки, салат и приготовленную на пару зеленую фасоль, чтобы сбросить 23 кг для своего главного героя в Джокер .
Как работает яблочная диета?
Яблоки, идеальные компоненты диеты, богаты минералами, витаминами и клетчаткой, а также содержат очень мало калорий, составляющую от 80 до 100 калорий в зависимости от размера плода. Эффективное слабительное, яблоки также питательны и полезны для нервной системы, поэтому они включены во многие диеты.
Тем не менее, в этой диете яблоко является звездой! Клетчатка в яблоке связывается с молекулами жира, предотвращая его всасывание. Жир, связанный с клетчаткой, затем напрямую выводится из организма. Яблоки также заставляют вас чувствовать себя сытыми в течение более длительного времени. Они являются природными термогенными продуктами и могут даже запустить ваш метаболизм, тем самым способствуя снижению веса. Съедая яблоко перед каждым основным приемом пищи, вы будете чувствовать себя менее голодным и предотвратите переедание.
По словам Шавонн Моррисон, RDN, «употребление яблок напрямую не приведет к похудению. Тем не менее, яблоки являются хорошим источником клетчатки, особенно пектина, который помогает дольше сохранять чувство сытости по сравнению с другими видами углеводов. Это может помочь уменьшить тягу и помочь вам оставаться в дефиците калорий, что необходимо для снижения веса».
Связанный: 20 лучших способов перестать постоянно чувствовать голод
Общая информация
«Диета по 3 яблока в день» — еще один эффективный вариант яблочной диеты.
Он разработан Тамми Флинн, доктором медицинских наук, и включает в себя яблоко перед каждым приемом пищи.
5-дневная яблочная диета
Изображение: IStock
5-дневная яблочная диета требует, чтобы люди, сидящие на диете, в первый день ели только яблоки и жидкость. В остальные четыре дня людям, сидящим на диете, будет разрешено есть в основном яблоки вместе с другими питательными продуктами, но не более 1200 калорий в день.
1. День первый
| Завтрак | 2 яблока |
| Обед | 1 яблоко | Ужин | 3 яблока |
Почему это работает
Завтрак, обед и ужин должны состоять из яблок и только яблок весом около 1,5 кг. Яблоки богаты витаминами, минералами, фитонутриентами i X Натуральные химические вещества, содержащиеся в растительных продуктах, таких как овощи, фрукты и цельные зерна. Они помогают предотвратить повреждение клеток в организме.
и пищевые волокна. Эти питательные вещества необходимы для поддержания надлежащего процентного содержания жира в организме, здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшения работы мозга, а также для предотвращения диабета и болезни Альцгеймера 9.0080 i X Неврологическое расстройство, которое влияет на память и мыслительные способности и вызывает поведенческие проблемы из-за сокращения клеток головного мозга. и раздражение желудочно-кишечного тракта. Пейте достаточно воды для детоксикации и воды, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня.
Связанный: Сколько воды я должен пить, чтобы похудеть?
2. День второй
| Завтрак | 1 яблоко и стакан обезжиренного или соевого молока (при чувствительной к глютену) |
| Обед | Идеально подойдет салат из яблок и зелени с двумя морковками и половинкой свеклы. Приготовьте легкую заправку для салата из листьев мяты, дижонской горчицы, оливкового масла, соли и перца. |
| Ужин | 2 яблока |
Почему это работает
Во второй день съешьте яблоки вместе со здоровым вегетарианским обедом. Это поможет вам получить другие необходимые питательные вещества из овощей. Оливковое масло является богатым источником полезных жиров, которые помогают сохранить целостность клеточных мембран. Обязательно пейте воду для детоксикации и пейте достаточное количество воды в течение дня.
3. День третий
| Завтрак | 1 яблоко + 1 ломтик мультизернового хлеба+ омлет |
| Обед | 1 яблоко+ бенгал грамм-салат с огурцом, помидором, луком, листьями мяты, солью и перцем. |
| Полдник | 1 чашка обезжиренного йогурта |
| Ужин | Опции:
|
Почему это работает
Этот день можно назвать белковым днем.
Белки являются строительными блоками нашего тела. Поэтому начинайте свой день с хорошего источника белка, такого как яичница-болтунья (используйте одно целое яйцо). Если вы вегетарианец, вместо яиц можно употреблять стакан молока. Бенгальский грамм богат белком и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного времени. Йогурт поможет пищеварению. На ужин съешьте хороший источник белка и 1 яблоко. Два дня вы ели в основном яблоки, вашему организму не хватает энергии для пищеварения и обмена веществ. Итак, не ешьте слишком много еды. Наполните себя водой и детокс-напитками.
4. День четвертый
| Завтрак | 1 яблоко + коктейль из капусты |
| Обед | Опции:
|
| Постланч | 1 маленькая миска с арбузом или 1 апельсин |
| Вечерний перекус | 1 чашка зеленого чая |
| Ужин | Опции:
|
Почему это работает
Начните свой день со смузи из яблок и капусты.
Капуста помогает похудеть и надолго насыщает. Вегетарианский обед поможет вам получить все необходимые питательные вещества из различных видов овощей. Включите много зеленых листовых и красочных овощей. В этот день сделайте послеобеденный перерыв. Выпейте стакан свежевыжатого фруктового сока или любого цельного фрукта. В качестве вечернего перекуса настоятельно рекомендуется зеленый/черный/белый чай, так как он содержит антиоксиданты и поможет вашему организму вывести все токсины. Съешьте вегетарианский ужин вместе с яблоком. Это успокоит вашу пищеварительную систему.
Связанный: 15 простых, но вкусных рецептов индийского вегетарианского ужина, которые стоит попробовать
5. День пятый
| Завтрак | Опции:
|
| Обед | Опции:
|
| Послеобеденный обед | 9 0057 2 миндаля или 1 персик|
| Полдник | 1 чашка зеленого чая + 1 печенье для пищеварения |
| Ужин |
|
Почему это Works
В этот день людям, сидящим на диете, будет разрешено есть фрукты, овощи, хорошие жиры, хорошие углеводы и белки.
Это поможет оживить ваш организм после низкокалорийной диеты, которой вы придерживались последние несколько дней. Поскольку вы следовали пошаговой процедуре введения всех продуктов, которые вы хотите, чтобы организм метаболизировал, в последний день, когда вы едите сложную смесь продуктов, ваш метаболизм останется активным и поможет сжигать калории, не делая ничего. ты чувствуешь себя слабым.
Продукты, которые следует есть во время яблочной диеты
Изображение: IStock
Фрукты и овощи – Сезонные фрукты, местные фрукты, овощи с зелеными листьями и цветные овощи.
Белки – Курица без кожи, рыба, яйца, нежирные куски индейки и говядины, тофу, грибы и кусочки сои.
Молочные продукты – Молоко с низким содержанием жира, йогурт с низким содержанием жира и сыр (в ограниченных количествах).
Травы и специи – листья кориандра, листья мяты, розмарин, тимьян, укроп, фенхель, лепестки роз, имбирь, порошок чеснока и лука, порошок кориандра и тмина, куркума, порошок чили, гарам масала, пажитник, семена горчицы и т.
д.
Хлеб и печенье – многозерновой или цельнозерновой хлеб и печенье.
Жиры и масла – Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло канолы, топленое масло и горчичное масло. Все в ограниченном количестве.
Напитки- Свежевыжатые фруктовые соки, свежая нежная кокосовая вода, пахта, детокс-напитки, свежие овощные соки и смузи.
Продукты, которых следует избегать
Изображение: IStock
Жиры и масла – Сало, сливочное масло, кокосовое масло, майонез и далда.
Напитки – Пакетированные фруктовые соки, упакованная кокосовая вода, газированные напитки и алкоголь.
Белки – Курица с кожей, переработанное мясо, говядина и свинина.
Молочные продукты – Сливочный сыр или сыр в избыточных количествах, цельное молоко и жирный йогурт.
Яблочный диетический рецепт
Обертка из индейки с мятным чатни
Изображение: IStock
Что вам нужно
- 1 тортилья
- 1/2 чашки нежирного фарша из индейки
- 1 чайная ложка имбирно-чесночной пасты
- 1/4 нарезанной луковицы
- 1/2 нарезанного помидора
- 1 нарезанный лист салата
- 1/4 нарезанного яблока
- 1/2 чайной ложки гарам масала 90 146
- 1/4 чайной ложки чили порошка
- Горсть листьев мяты
- Лимонный сок
- 2 столовые ложки масла из рисовых отрубей
- Розовая гималайская соль
Способ приготовления обжарить имбирно-чесночную пасту до коричневого цвета .
Вегетарианская альтернатива
Приготовьте кусочки сои так же, как готовят индейку, а затем выполните остальные шаги, чтобы приготовить вкусную обертку из кусочков сои. Если у вас есть проблемы со щитовидной железой или аллергия на сою, вы можете выбрать другие источники с высоким содержанием белка, такие как фасоль или творог. Узнайте, что есть и чего избегать, чтобы быстро похудеть.
Роль упражнений
Изображение: IStock
Если вы хотите похудеть, вам обязательно нужно заниматься спортом, особенно если у вас избыточный вес.
Однако, поскольку в первые два дня вы будете на очень низкокалорийной диете, лучше избегать любых строгих тренировок. Придерживайтесь йоги и медитации. С 3-го дня вы можете выполнять свои обычные упражнения или начать бегать, ходить, бегать по лестнице, прыгать со скакалкой, заниматься йогой, танцами, приседаниями, плаванием, пилатесом, бегом на месте, отжиманиями, сидячими упражнениями. подъемы и т. д. Убедитесь, что сначала похудели, а затем нарастили мышечную массу. Для наращивания мышц займитесь силовыми упражнениями.
Польза яблочной диеты
- Поможет вам сбросить вес, заставив вас чувствовать себя сытым и, следовательно, обуздать муки голода.
- Ежедневное употребление яблок поможет предотвратить риск инсульта, сердечных заболеваний, а также снизить уровень холестерина.
- Эта диета удобна для кармана и очень проста.
- Эта диета предотвратит употребление пакетированных фруктовых соков, содержащих искусственные ароматизаторы, красители и подсластители.
- Эта диета помогает медленно и стабильно восстановить обмен веществ в организме.
- Эта диета представляет собой сбалансированную диету, включающую овощи, фрукты, белки, молочные продукты, полезные жиры, полезные углеводы, микроэлементы и пищевые волокна.
Побочные эффекты яблочной диеты
- Вам может надоесть есть яблоки перед каждым основным приемом пищи.
- Те, кто привык есть много калорий, не сжигая их, могут испытывать раздражение и перепады настроения, так как первые два дня этой диеты сложно придерживаться.
- Вы можете чувствовать слабость и сонливость.
Если вы хотите быстро избавиться от лишнего жира, вы можете попробовать яблочную диету для похудения. Эта 5-дневная диета в основном фокусируется на включении в пищу яблок и их полезных свойств. Хотя вы начинаете с яблок в первый день, вы постепенно включаете овощи и фрукты в свой рацион в течение 5-дневной программы. Клетчатка в яблоке помогает предотвратить накопление жира, а также укрепляет общее состояние здоровья и иммунитет.
Apple помогает вам чувствовать себя сытым и предотвращает переедание. Отказ от нездоровой пищи, нездоровых жиров, жирных молочных продуктов и алкоголя поможет вам извлечь максимальную пользу из этой диеты для похудения.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли есть яблоки на ночь для похудения?
Шавонн Моррисон, RDN, говорит: «Употребление яблока на ночь не приведет к прямой потере веса. Вы можете перекусить яблоком перед сном, если вы голодны и хотите съесть что-нибудь полезное и сытное».
На сколько можно похудеть на яблочной диете?
Вы можете сбросить до 6 фунтов, следуя яблочной диете. Обязательно тренируйтесь и достаточно отдыхайте. Кроме того, важно отметить, что это всего лишь потеря воды, и вам нужно постоянно выполнять энергичные упражнения и соблюдать высококачественную диету, чтобы еще больше сбросить жир, иначе этот потерянный вес воды может легко прийти в норму. Эта диета — просто способ детоксикации и высвобождения токсинов, чтобы ваша система могла накачаться и подготовиться к дальнейшей потере веса.
Можно ли пить яблоко в виде сока?
Можно, но есть целый фрукт гораздо полезнее. Это связано с тем, что приготовление сока разрушает питательные микроэлементы и ферменты и XP, белки, которые усиливают химические реакции в организме и имеют решающее значение для пищеварения, функций мышц и нервов. фруктов. Кроме того, поскольку первые два дня вы будете зависеть исключительно от яблок, ешьте фрукты, чтобы почувствовать себя сытым. Свежевыжатый яблочный сок можно пить (не процеживая) на 4-й и 5-й дни.
Эффективна ли яблочная диета для похудения?
Да, с яблочной диетой можно похудеть. Вы будете есть яблоки перед основными приемами пищи, что заставит вас чувствовать себя сытым. Таким образом, вы будете чувствовать себя менее голодным и, как следствие, будете меньше есть. Регулярные тренировки помогут вам в дальнейшем сжигании жира и наращивании мышечной массы.
Помогает ли Apple избавиться от жира на животе?
Яблоки богаты клетчаткой и флавоноидами, которые помогают избавиться от жира на животе (3).
Кроме того, пектиновые волокна в яблоках медленно расщепляются и вызывают чувство сытости, что, в свою очередь, может препятствовать тяге к еде и, возможно, способствовать снижению веса (4), (5).
Ключевые выводы
- Яблочная диета делает акцент на потреблении яблок в качестве основного источника пищи, с одним яблоком на каждый прием пищи и возможном отказе от обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров.
- Яблоки богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами и содержат мало калорий, что способствует снижению веса.
- Наряду с этим для снижения веса рекомендуется питье необходимого количества воды и физическая активность.
- Наконец, имейте в виду, что нельзя продлевать эту диету на неопределенный срок, поскольку она является краткосрочной.
- Рецензент
- Автор
- Эксперт
Что такое пятифакторная диета? Подробный обзор
Диета «5 факторов» — это программа диеты и фитнеса, основанная на цифре пять.
За эти годы у него появилось немало поклонников. Кроме того, как сообщается, его одобрило множество знаменитостей, в том числе Ким Кардашьян, Рианна и Кэти Перри.
Сторонникам программы нравится ее простота, гибкость и эффективность. Между тем, критики отмечают, что он исключает несколько групп здоровых продуктов и может подойти не всем.
В этой статье подробно рассматривается пятифакторная диета, в том числе о том, что это такое, как ей следовать и помогает ли она похудеть.
Диета «5 факторов» — это программа, разработанная знаменитым персональным тренером и писателем Харли Пастернаком.
Ключевые компоненты диеты были изложены в книге 5-Factor Fitness: The Diet and Fitness Secret of Hollywood’s A-List , , первоначально опубликованной в 2005 году Пастернаком и соавтором Итаном Болдтом.
Большинство компонентов диеты вращаются вокруг числа пять.
Например, люди, сидящие на диете, едят пять раз в день. Каждое блюдо состоит из пяти ингредиентов и может быть приготовлено за пять минут или меньше.
Кроме того, план рекомендует тренироваться пять дней в неделю и нацеливать пять групп мышц на тренировку.
В рационе также особое внимание уделяется полезным для сердца жирам, нежирным белкам и углеводам с низким гликемическим индексом (ГИ). ГИ — это показатель того, насколько конкретная пища повышает уровень сахара в крови (1).
Согласно Пастернаку, соблюдение диеты в течение пяти недель может дать следующие пять преимуществ:
- поможет вам лучше выглядеть
- увеличит уровень энергии
- улучшит ваше здоровье
- поднимет настроение в течение дня
- улучшит работоспособность
краткий обзорДиета «5 факторов» — это программа, разработанная личным тренером Харли Пастернаком. Он утверждает, что помогает вам выглядеть и чувствовать себя лучше, изменив свой рацион и режим упражнений.
И диета, и физические упражнения диеты «5 факторов» сосредоточены на числе пять.
Люди, сидящие на диете, потребляют пять небольших приемов пищи в день по плану, включая завтрак, обед, ужин и два перекуса.
Каждое блюдо должно состоять из пяти ингредиентов и готовиться не более пяти минут.
Каждый прием пищи должен состоять из пяти элементов, включая:
- один постный белок
- один углевод с гликемическим индексом ниже 80
- 5–10 г клетчатки
- один полезный жир
- 8–12 унций (237–355 мл) напитка без сахара
Людям, сидящим на диете, предоставляется один так называемый «разгрузочный день» в неделю, когда разрешены любые продукты. Тем не менее, вы все равно должны стремиться к пятиразовому питанию в эти дни.
Кроме того, людям, сидящим на диете, рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 5 раз в неделю. Каждая тренировка должна длиться 25 минут и состоять из 5 минут каждого из следующих типов упражнений:
- кардио-разминка
- сила верхней части тела
- сила нижней части тела
- тренировка кора
- кардио тренировка
В отличие от других диетических программ, 5-факторная диета не инструктирует последователей принимать какие-либо добавки.
Тем не менее разрешены протеиновые порошки и поливитамины.
Подсчет калорий или регистрация потребления пищи также не требуются, что делает этот вариант привлекательным для многих людей, сидящих на диете.
краткий обзорНа диете «5 факторов» вы должны есть пять приемов пищи в день, которые состоят из пяти компонентов и готовятся за пять минут или меньше. Вы также должны тренироваться пять раз в неделю, следуя заранее определенному плану тренировок.
Диета «5 факторов» устанавливает конкретные рекомендации относительно того, какие продукты следует есть и чего избегать при соблюдении диеты.
Пищевые продукты
Диета «5 факторов» поощряет употребление разнообразных богатых питательными веществами цельных продуктов, которые сгруппированы в пять различных категорий.
Некоторые продукты, которыми вы можете наслаждаться во время диеты, включают:
- Постные белки: птица без кожи, яичные белки, творог, морепродукты, обезжиренное молоко
- Углеводы с низким ГИ: овощи, овес, сладкий картофель, нут, фасоль
- Продукты, богатые клетчаткой: дикий рис, пшеничный хлеб без муки, фрукты и овощи с кожурой, овощи, чечевица
- Ненасыщенные жиры: оливковое масло, рапсовое масло, льняное семя растительное масло, подсолнечное масло
- Напитки без сахара: вода, несладкий чай, черный кофе, диетическая газировка
Продукты, которых следует избегать
Никакие продукты не являются полностью запрещенными в рамках пятифакторной диеты, поскольку план предусматривает еженедельное « чит-дни», когда люди, сидящие на диете, могут есть любые продукты, которые им нравятся.
Тем не менее, многие продукты должны быть ограничены в рационе, в том числе те, которые не вписываются в категории, указанные выше.
Вот несколько примеров продуктов, которых следует избегать:
- Белки с высоким содержанием жира: жирные куски говядины или свинины, бекон, жирные молочные продукты, яичные желтки, жареное мясо
- Рафинированные углеводы: белые макароны, белые рис, чипсы, крекеры, хлеб или лепешки из муки
- Сладости: конфеты, шоколад, печенье, торты, выпечка, кексы
- Насыщенные жиры: кокосовое масло, сливочное масло, топленое масло, сало, пальмовое масло
- Обработанные продукты: полуфабрикаты, фаст-фуд, сухие завтраки, супы быстрого приготовления, переработанные мясные продукты
- Сахаросодержащие напитки: 9000 8 сода , сладкий чай, спортивные напитки, подслащенный кофе, энергетические напитки
резюмеДиета «5 факторов» поощряет потребление различных постных белков, сложных углеводов, продуктов с высоким содержанием клетчатки, ненасыщенных жиров и напитков без сахара.
Все остальные продукты следует ограничить в рационе.Хотя конкретных исследований диеты «5 факторов» не проводилось, некоторые компоненты диеты могут способствовать снижению веса.
Во-первых, программа подчеркивает, что вы потребляете источник белка с каждым приемом пищи.
Исследования показывают, что белок может усиливать чувство сытости, уменьшая чувство голода и аппетит, временно повышая метаболизм и сохраняя мышечную массу тела при похудении (2).
Клетчатка — еще одно важное питательное вещество, которое приветствуется в рационе.
Помимо чувства сытости, некоторые исследования показывают, что потребление большего количества клетчатки может быть связано с увеличением потери веса, уменьшением жировых отложений и улучшением соблюдения диеты — даже без сокращения калорий (3, 4).
Программа также включает в себя упражнения пять дней в неделю с режимом тренировок, который включает как аэробные упражнения, так и тренировки с отягощениями.
Исследования показывают, что сочетание этих двух типов упражнений может быть более эффективным для улучшения состава тела, улучшения физических функций и поддержания мышечной массы и плотности костей во время похудения, чем любой из видов тренировок по отдельности (5, 6, 7, 8).
краткий обзорДиета «5 факторов» способствует регулярным физическим упражнениям и поощряет потребление большого количества белка и клетчатки, которые способствуют снижению веса.
Помимо снижения веса, некоторые аспекты диеты «5 факторов» могут быть связаны с другими преимуществами.
Поддерживает контроль уровня сахара в крови
Поскольку диета поощряет употребление в пищу разнообразных углеводов с низким ГИ, это может помочь вашему организму поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Например, согласно большому обзору 54 исследований, соблюдение диеты с низким ГИ может снизить уровень сахара в крови натощак и улучшить маркеры долгосрочного контроля уровня сахара в крови, такие как гемоглобин A1C, у людей с преддиабетом или диабетом (9).
Диета «5 факторов» также способствует употреблению большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые.
Клетчатка замедляет всасывание сахара в кровь и может стабилизировать уровень сахара и инсулина в крови после еды (10).
Белок, еще один ключевой компонент диеты, также может быть полезен.
Хотя соблюдение диеты с высоким содержанием белка само по себе не может значительно улучшить контроль уровня сахара в крови, в одном обзоре было обнаружено, что оно может снизить резистентность к инсулину — состояние, которое ухудшает способность вашего организма использовать инсулин для управления уровнем сахара в крови (11).
Рекомендуется употреблять продукты, богатые питательными веществами
Диета поощряет употребление многих питательных продуктов, включая фрукты, овощи, нежирные белки, цельные зерна и полезные для сердца жиры.
Эти продукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, и их можно употреблять как часть сбалансированной диеты для укрепления здоровья и защиты от хронических заболеваний (12).
В отличие от многих других программ, вам также не нужно покупать расфасованные закуски или диетические продукты.
Это не только делает его устойчивым вариантом в долгосрочной перспективе, но также может помочь вам вернуться к обычному питанию после пятинедельной программы.
Удобно и просто
Многие люди считают, что диета «5 факторов» проста, понятна и ей легко следовать.
Правила просты. Кроме того, поскольку большинство компонентов вращаются вокруг числа пять, рекомендации легко запомнить.
Это также удобно и не требует от людей, сидящих на диете, отслеживать потребление калорий, покупать специальные добавки или проводить часы в тренажерном зале.
Это может быть важным фактором, который следует учитывать, если у вас плотный график и вы ищете план диеты, не требующий больших затрат времени.
краткое изложениеНесмотря на то, что конкретных исследований диеты «5 факторов» не проводилось, она поощряет употребление многих питательных продуктов и может поддерживать контроль уровня сахара в крови.
Это также удобно, просто и легко соблюдается по сравнению со многими другими планами диеты.Диета «5 факторов» требует, чтобы вы ели часто и небольшими порциями в течение дня. Это может быть сложно для некоторых людей, в том числе для тех, кто часто путешествует или имеет график без особой гибкости.
Программа также не предоставляет никакой поддержки со стороны личных тренеров или сверстников. Имейте это в виду, если вам нужен или вы предпочитаете этот тип мотивации, чтобы не сбиться с пути.
Кроме того, несмотря на то, что диета может быть адаптирована к потребностям некоторых диетических ограничений, таких как веганская или вегетарианская диета, она может не подходить для людей с определенными заболеваниями.
Например, людям с диабетом может потребоваться изменить содержание углеводов в рационе в соответствии со своими потребностями и поддерживать нормальный уровень сахара в крови (13).
Поскольку каждый прием пищи ограничен пятью компонентами, многие травы, специи и овощи исключены.
Они могут улучшить вкус и пользу для здоровья блюд, и вы можете предпочесть включить их, даже если они увеличивают количество компонентов до более чем пяти.
Диета также исключает некоторые продукты, которые очень питательны и могут быть включены в здоровую диету, такие как цельные яйца, жирные молочные продукты и кокосовое масло (14, 15, 16).
Кроме того, программа рассчитана только на пять недель. Хотя вы можете повторить это несколько раз по желанию, это может быть не лучшим вариантом для тех, кто ищет более долгосрочное и устойчивое решение для управления своим здоровьем.
Наконец, диета устанавливает несколько произвольных правил, которые не подкреплены убедительными доказательствами — например, есть только 5 продуктов за один прием пищи или заниматься спортом 5 раз в неделю по 25 минут.
Мало того, что нет исследований, показывающих, что эти методы более полезны для снижения веса или общего состояния здоровья по сравнению с менее строгими планами диеты, такими как средиземноморская диета, но некоторые люди могут также предпочесть более длительные и менее частые тренировки или меньшее количество приемов пищи в день.
резюмеДиета «5 факторов» не предусматривает поддержки со стороны личных тренеров или коллег, является краткосрочной программой и может не подходить для тех, у кого жесткий график. Кроме того, люди с определенными заболеваниями должны поговорить со своим врачом, прежде чем попробовать это.
Вот примерное трехдневное меню для диеты «5 факторов»:
День 1
- Завтрак: обезжиренный греческий йогурт с малиной и молотым льняным семенем плюс черный кофе
- Полдник: тостов без муки с лососем и творог, плюс вода
- Обед: зерновая миска с жареным цыпленком, авокадо, лебедой и брюссельской капустой, плюс диетическая сода
- Полдник: овсяная каша с нарезанными яблоками, грецкими орехами и порошком сывороточного протеина, а также несладкий чай
- Ужин: салат с капустой, индейкой, вареными яичными белками и заправкой из оливкового масла, плюс вода
День 2
- Завтрак: белковый омлет с брокколи, пшеничный хлеб без муки с авоком спред адо, плюс несладкий чай
- Полдник: протеиновый коктейль с сухой сывороткой и замороженными ягодами
- Обед: рулетиков из индейки со сливочным сыром, сладким перцем и помидорами, плюс диетическая сода
- Полдник: коричневый рис, куриная грудка и спаржа, обжаренные в масле канолы, плюс вода
- Ужин: салат из тунца, приготовленный с обезжиренным греческим йогуртом, сельдереем и красным луком, плюс несладкий чай
День 3
- 9 0145 Завтрак: овсяная каша со свежими фруктами, семенами подсолнечника и протеиновым порошком плюс черный кофе
- Полдник: смузи со шпинатом, протеиновым порошком, фруктами и арахисовым маслом
- Обед: курица-гриль со сладким картофелем, чечевицей и оливками масло плюс вода
- Полдник: обезжиренный греческий йогурт с малиной и семенами чиа, плюс диетическая газированная вода
- Ужин: фарш из индейки с диким рисом, цукини и нарезанным авокадо, плюс вода
9 0007 резюмеОбразец плана питания выше предлагает несколько идей для нескольких блюд и закусок, которые вы можете съесть, соблюдая диету 5 факторов.
