Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?
Большой выбор инвентаря для финской ходьбы, представленного в специализированных магазинах, приводит к вопросу какие палки для скандинавской ходьбы лучше купить для взрослого, ребенка и пожилого человека. Для ответа на этот вопрос вы можете обратиться за консультацией к профессионалам, например к команде NordicPro, или попробовать определить подходящий товар самостоятельно, следуя рекомендациям.
При выборе первой пары палок обращайте внимание на конструкцию и материал изготовления древка. Недорогие модели могут быть изготовлены из алюминиевых сплавов или стеклопластика. Инвентарь дороже будет содержать в древке 30–50% карбона. Если вы точно знаете свой рост, то рекомендуем остановить свой выбор на палках фиксированной длины, в противном случае обратите внимание на телескопические модели.
Правильные палки для скандинавской ходьбы должны отвечать следующим требованиям:
- темляк на руку в виде полуперчатки для надежной фиксации палки в руке.
Темляк плотно облегает руку и удерживает запястье в контакте с ручкой; - эргономичная достаточно узкая рукоятка, которая обеспечит удобный хват и правильную постановку палки;
- сменные резиновые наконечники скошенной формы для ходьбы по асфальту, которые надевают на металлические.
Темляк плотно облегает руку и удерживает запястье в контакте с ручкой;Как можно подобрать длину скандинавских палок по росту
Подбор палок для скандинавской ходьбы с учетом роста необходим для соблюдения правильной техники и получения обещанной от тренировок пользы.
По конструкции палки могут быть телескопические и фиксированные. Соответственно, первые можно настроить для любого ходока.
Стандартная формула расчета высоты палок предполагает, что рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент 0,68. При росте 160 см результатом станет 108,8 см. Округлив, получаем 110 см — такой размер палок для скандинавской ходьбы будет оптимальным, если вы выбираете фиксированные модели. В складных палках вы можете поставить значение и 108, и 109 см.
Делая расчеты, нужно учитывать и высоту подошвы обуви.
При изменении полученного результата в большую или меньшую сторону можно регулировать нагрузку:
- если выбрать короткие палки (на 2-3 см ниже стандартной длины), нагрузка будет оздоровительной, приятной и легкой. Это подходящий вариант для пожилых людей и тех, кто проходит реабилитацию;
- если отрегулировать высоту так, чтобы она превышала требуемую на 2-3 см, при правильной технике ходьбы нагрузка возрастет. Такой вариант подойдет для опытных ходоков, инструкторов и физически подготовленных людей.
Чтобы иметь возможность регулировки высоты (длины) инвентаря для шведской ходьбы, понадобятся телескопические палки или модели с вариатором. Однако не в каждом случае такой выбор целесообразен. Инструктор подскажет, стоит ли брать регулируемую модель.
Еще один способ, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, подойдет всем, поскольку не требует специальных вычислений. Рука, удерживающая палку за рукоять, должна быть согнута в локте на 90 градусов (наконечник располагается под прямым углом к поверхности) Если угол меньше требуемого, нагрузка от занятий будет соответствовать уровню фитнес тренировки, если больше — оздоровительной.
Остается определиться с целью и заказывать палки.
Менеджеры NordicPro являются сертифицированными инструкторами по nordic walking и помогут с выбором необходимой вам пары.
На что обращать внимание при выборе высоты палок
Прочувствовать, для чего нужна определенная длина (высота) палок для скандинавской ходьбы, можно с течением времени. Правильный выбор определяет продуктивность тренировки.
При соблюдении техники скандинавской ходьбы хорошую нагрузку можно получить с инвентарем различной высоты.
Производители выпускают палки для северной ходьбы с размером 100–135 см. Определить нужную вам длину можно по таблице, а как выбрать палки для скандинавской ходьбы, подскажет продавец. Как указывалось выше, свой рост нужно перемножить с коэффициентом.
Помимо роста, следует учитывать физическую подготовку человека, а в некоторых случаях и его антропометрические данные. Люди со спортивный опытом и хорошей физической подготовкой, производя расчет длины палок для скандинавской ходьбы, могут изменять результат, который дала формула, опираясь на свои физические возможности.
Если освоить ходьбу планирует пожилой человек со слабой физической подготовкой, то можно выбрать палки немного короче, чем рассчитанные по формуле.
Советы экспертов
Профессионалы советуют учитывать сразу несколько факторов перед тем, как рассчитать длину скандинавских палок. Это физическая подготовка и личные предпочтения, тип тренировки и финансовые возможности. Можно ориентироваться по таблицам, формулам и прислушиваться к рекомендациям инструктора.
Классический расчет высота палок для скандинавской ходьбы
Перемножение роста в сантиметрах на коэффициент даст верный результат, если в качестве коэффициента выбрать подходящий:
- для расчета невысокой нагрузки для нетренированных людей — 0,66;
- стандартное значение для начинающих и продолжающих тренировки, — 0,68;
- профессионалам для интенсивной нагрузки — 0,70.
Однако мы рекомендуем прислушиваться к организму и по необходимости регулировать высоту палок.
После выбора длины стоит определиться с материалом:
- алюминий — бюджетный материал для телескопических палок, подойдет для начинающих;
- стеклопластик — начальный вариант фиксированных палок по привлекательной цене;
- карбон — палки с содержанием карбона отличаются хорошей упругостью и значительно выше по цене первых двух вариантов.
Стандартные рекомендации при выборе скандинавских палок
Начинающих ходокам можно остановить выбор на качественных палках среднего сегмента. Такой инвентарь будет соответствовать всем требованиям и позволит освоить правильную технику.
Лучшим вариантом будет приехать или позвонить в профессиональный магазин или пройти занятие с инструктором. В NordicPro работают только сертифицированные инструкторы Nordic walking, которые отлично знают инвентарь и помогут вам с выбором. Они расскажут, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, настроить их под конкретные нагрузки и сезон.
На что обратить внимание:
- выбирать продукцию известного бренда — CMD Sport и NordicPro, Leki, Fizan, Gabel и др.;
- отказаться от дешевых трекинговых палок;
- ориентироваться на свой вкус и предпочтения, выбирая из широкого ассортимента правильные палки.
Кроме палок, предстоит подобрать подходящую обувь и экипировку. Желающие похудеть, занимаясь скандинавской ходьбы, должны следить за питанием.
Людям любой возрастной группы нужно научиться правильно дышать и выполнять технику упражнений, рекомендованную инструктором. Занятия подарят массу новых впечатлений, знакомств и заряд бодрости. Тело станет сильным и подтянутым, а самочувствие улучшится.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?
Палки для скандинавской ходьбы — неотъемлемая часть этого вида спорта. Если инвентарь вам не подходит, занятия не будут эффективными. Мы расскажем, как выбрать правильные палки.
Вера Ермакова
Теги:
Фитнес
Скандинавская ходьба является одной из разновидностей фитнеса, которая укрепляет опорно-двигательный аппарат и тренирует сердечно-сосудистую систему. Но без палок — это совсем не то.
Содержание статьи
При выборе палок для скандинавской ходьбы важно учитывать свой рост и вес, а также материал, из которого изготовлен инвентарь. Неправильно подобранные палки снизят пользу физической активности.
Палки для скандинавской ходьбы. Виды и различия
Чтобы правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, надо определить, какие именно подойдут для вас: с
Палки для скандинавской ходьбы с фиксированной длиной
Они лучше гасят вибрации от постановки палки на землю, благодаря этому суставы рук меньше нагружаются. Эти палки для прогулок особенно подходят людям в преклонном возрасте, а также людям с избыточным весом.
Телескопические палки для скандинавской ходьбы
Они состоят из вставляющихся в друг друга трубок, фиксация которых происходит с помощью различных механизмов. Чаще всего встречаются двухколенные палки для прогулок. Чем больше коленьев, тем компактнее инвентарь в собранном виде. Основное правило при использовании: все коленья должны быть выдвинуты равномерно и не заходить за специальные метки.
youtube
Нажми и смотри
Материал палок для прогулок
Это главный ценообразующий фактор — и одновременно один из самых важных критериев для отбора. Ведь чтобы правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, надо внимательно посмотреть на их состав. На сегодняшний день палки чаще всего изготавливают из алюминиевых сплавов, карбона или сочетания карбона и стекловолокна.
Выбираем палки для скандинавской ходьбы по росту
Как выбрать палки для финской ходьбы по росту? Существует немало таблиц по выбору палок для ходьбы, однако для того, чтобы правильно подобрать палки под свой рост, достаточно запомнить простую формулу:
- умножить свой рост на 0,66 и округлить полученный результат
Еще один способ, который поможет правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту — примерка. Если взять палки в руки и встать прямо, локтевой сустав должен составлять прямой угол. Для пожилых людей и тех, кто только начал занятия, угол может быть немного больше Скандинавская ходьба — отличный вид спорта, который помогает сохранять бодрость и здоровье.
И чтобы он приносил больше пользы и радости, правильно выбирайте палки для ходьбы — и наслаждайтесь!
Читать еще:
Скандинавская ходьба и никакого коньяка: как тренируется телеведущий Дмитрий Губерниев
4 знаменитости, которые занимаются скандинавской ходьбой и не стесняются этого
Треккинговые палки и палки для ходьбы Высота
Последнее обновление: 28 января 2022 г.
( 722 голосов, в среднем: 5.00 из 5 )
Чтобы оценить этого участника, необходимо зарегистрироваться.
Loading…
Треккинговые палки, также известные как трости, являются стандартным снаряжением для многих пешеходов, туристов, туристов, туристов и любителей снегоступов. Причина проста: они повышают вашу устойчивость и обеспечивают поддержку на всех типах местности. Это здорово, но многие пользователи не знают, как отрегулировать высоту своих треккинговых палок.
Лучшая высота палок для ходьбы варьируется от пользователя к пользователю и часто зависит от личных предпочтений. Всегда следите за тем, чтобы высота стоек регулировалась под вас! Не все одинаковы, даже если вы одного роста!
| Ваш рост (футы в дюймах) | Ваш рост (см) | Рекомендуемая длина секции стойки (см) |
| 4’0″ | 122 | 85 |
| 4’2″ | 127 | 90 |
| 4’4″ | 132 | 90 |
| 4’6″ | 137 | 95 |
| 4’8″ | 142 | 100 |
| 4’10” | 147 | 100 |
| 5 футов 0 дюймов | 152 | 105 |
| 5 футов 2 дюйма | 157 | 110 |
| 5 футов 4 дюйма | 163 | 115 |
| 5 футов 6 дюймов | 168 | 115 |
| 5 футов 8 дюймов | 173 | 120 |
| 5’10″ | 178 | 125 |
| 6’0″ | 183 | 125 |
| 6 футов 2 дюйма | 188 | 130 |
| 6 футов 4 дюйма | 193 | 135 |
Установка правильной высоты трекинговых палок Регулировка длины:
Отрегулируйте палки так, чтобы ваши руки находились на уровне 9Угол 0 градусов, в зависимости от местности, на которой вы находитесь.
Сопоставьте соответствующий номер с вашим ростом и зафиксируйте веху в правильных отметках на линейке вех. Эти цифры — всего лишь предположения, но самое главное — убедиться, что ваш локоть находится под углом 90 градусов.
Вообще говоря, палки для ходьбы должны быть на высоте от верха вашей ладони (когда ваша рука опущена вдоль тела), когда ваше предплечье вытянуто вперед на 90 градусов к вашему телу. По сути, верхняя часть ручки должна быть на уровне талии/бедра, а локоть должен быть под углом 90 градусов.
Купить трекинговые палки Montem’s Selectionкупить сейчас
Если у вас особенно длинные ноги для вашего роста, высота от кончика поднятого большого пальца может оказаться более удобной и лучше соответствует длине вашего шага. Тем, у кого более короткие ноги, может быть удобнее использовать высоту от нижней части ладони.
Получение точной высоты ваших треккинговых палок Если вы хотите узнать точную высоту ваших треккинговых палок, вам придется немного посчитать.
Инструкции ниже:
- Узнайте свой рост в сантиметрах (см). Оно должно быть в сантиметрах, иначе это не сработает. Вы всегда можете использовать преобразование Google или этот сайт, чтобы получить правильный номер.
- Теперь подставьте свой рост в сантиметрах (см) в эту формулу: (рост в см) * 0,68
- Полученное число, которое будет в см, как раз и будет длиной в см для вас должны быть палки.
- Отрегулируйте шест на эту высоту! Теперь вы знаете точную высоту своего шеста и свой рост в сантиметрах!
Если вам нужна помощь в регулировке высоты треккинговых палок, посмотрите наше видео ниже с пошаговой инструкцией по регулировке трекинговых палок:
Не забудьте установить Правильный рост Подбирая правильную высоту, туристические палки и трекинговые палки помогают снять нагрузку с ступней, ног и спины. Используя одну или две дополнительные точки контакта с землей, верхняя часть тела может помочь компенсировать нагрузку на нижнюю часть тела и корпус.
Купить сейчас
Установка правильной высоты для подъема и спуска с горы или ходьбы- Подъем в гору: 5-1 крутизна и уклон ниже пытаются увеличить нагрузку на опору. Если они слишком длинные, вы также можете обнаружить, что перенапрягаетесь, когда пытаетесь их посадить.
- Спуск: На 5-10 см длиннее, в зависимости от крутизны и наклона, так как вы стараетесь не сильно вытягиваться при размещении палок, что поможет улучшить баланс. При движении вниз по склону палки снимают нагрузку с коленей.
Напоминаем, что всегда покупайте две палки, по одной на каждую руку. И убедитесь, что палки не вытянуты полностью при ходьбе по ровной поверхности. Вам нужно оставить некоторую длину в запасе, чтобы вы могли удлинить палки для увеличения досягаемости на спусках. Цель состоит в том, чтобы укоротить палки на подъемах, а затем удлинить их на спусках.
Вы должны отдохнуть где-нибудь в середине плоской/слегка холмистой местности.
Помните, что высота ваших трекинговых палок будет разной в зависимости от человека (даже если вы одного роста) и от местности к местности.
СВЯЗАННЫЕ:
Как пользоваться треккинговыми палками
Как подобрать трекинговые палки по размеру | Палки для ходьбы
29/12/22
Использование треккинговых палок, также известных как прогулочные палки, дает много преимуществ. Они могут помочь вам установить ритм и быстрее покрыть большую часть местности, обеспечить поддержку на нестабильном грунте и снизить нагрузку на колени. Использование палок, установленных на правильную высоту, позволит вам получить максимальную отдачу от палок для ходьбы.
Определение высоты треккинговых палок
Оптимальная высота треккинговых палок зависит от пользователя и часто зависит от личных предпочтений. Всегда следите за тем, чтобы высота стоек регулировалась под вас.
Соображения по размеру
Высота
Вообще говоря, палки для ходьбы должны достигать верхней части ладони, когда рука опущена вдоль тела, а предплечье вытянуто вперед под углом 90 градусов к телу. По сути, верхняя часть рукоятки должна быть на уровне талии или бедра, а локоть — на уровне 9 градусов.0 градусов.
Если у вас особенно длинные ноги для вашего роста, вам может показаться, что высота от кончика поднятого вверх большого пальца более удобна и лучше соответствует длине вашего шага. Те, у кого более короткие ноги, могут использовать высоту от нижней части ладони.
Особенности рельефа местности
Вышеизложенное применимо, если вы идете по ровной поверхности. Вы можете обнаружить, что вам нужно настроить палки для различных ландшафтов.
Ходьба в гору
Трекинговые палки следует укоротить на несколько дюймов при движении в гору, чтобы увеличить нагрузку на них. Если они слишком длинные, вы также можете обнаружить, что перенапрягаетесь, когда пытаетесь их посадить.
Спуск с горы
При спуске с горы палки снимут нагрузку с коленей. Вы должны увеличить длину шеста, чтобы не слишком растягиваться при его размещении, это поможет улучшить ваш баланс. В зависимости от того, насколько крут холм, это может быть целых 10 дюймов.
Контурирование
Если вы идете по склону холма, а не поднимаетесь на вершину и спускаетесь по другой стороне, используйте более короткую палку на подъемной стороне и удлините палку на нисходящей стороне, чтобы обеспечить наилучшую поддержку.
Треккинговые палки различных стилей и размеров
Купить треккинговые палки
Регулируемые треккинговые палки
Трекинговые палки бывают фиксированными и регулируемыми. Регулируемые трекинговые палки могут быть полезны новичкам, которые хотят поэкспериментировать с высотой палки, чтобы понять, что им подходит, или если вы будете использовать их на разных участках.
Регулируемые походные палки могут иметь длину от 24 до 55 дюймов.