Уверенность в себе имеет решающее значение в подростковом возрасте. Быть уверенным в себе — значит быть уверенным в себе. Это означает иметь высокую самооценку и в целом благоприятное представление о собственной ценности и достоинстве. Когда вы подросток с высокой уверенностью в себе, вы доверяете своим собственным суждениям, способностям и навыкам.

• Повышение самооценки и самооценки. Чем выше ваша уверенность, тем лучше вы относитесь к себе, отказываясь соглашаться на меньшее, чем самое лучшее.

• Уменьшить страх и тревогу. Когда мы обретаем уверенность в себе, этот тихий голос в нашей голове кричит: «Ты недостаточно хорош!» начинает рассеиваться. В конце концов, кажется, что все эти страхи и тревоги исчезают по мере того, как растет наша уверенность.

• Повышение жизненной мотивации . Пока мы сидим здесь, покалеченные нашими страхами и тревогами из-за отсутствия уверенности в себе, кажется, что наша мотивация исчезает. Когда нам не хватает уверенности, мы начинаем искать оправдания тому, почему мы не можем делать в жизни то, что хотим. Чем больше вы укрепляете свою уверенность, тем лучше вы будете чувствовать себя, делая то, что всегда хотели, без страха, сдерживающего вас.

• Спокойно относитесь к неудачам и неудачам. Мы все совершаем ошибки, так почему же некоторые из нас переживают эти ошибки тяжелее, чем другие? Все дело в уверенности. Чем больше у нас уверенности, тем лучше мы будем справляться с неизбежными неудачами и неудачами.

• Иметь более здоровые отношения. Уверенные в себе люди имеют больше возможностей быть рядом с другими людьми. Когда нам не хватает уверенности в себе, мы постоянно беспокоимся о том, что другие думают о нас. Из-за этого трудно направить энергию на то, что происходит с окружающими нас людьми. Еще одно преимущество, которое испытывают уверенные в себе люди, заключается в том, что они не соглашаются на токсичные отношения. Укрепление уверенности поможет вам найти отношения, которые приносят вам радость, и даст вам силы расстаться с теми, которые приносят вам стресс и несчастье.

• Развивайте более сильное чувство собственного достоинства. Уверенность позволяет вам построить прочную основу для ваших убеждений и морали. Уверенные люди могут принять свои сильные стороны и недостатки и принять их как то, что делает их такими, какие они есть. Это позволит вам постоять за себя, свои убеждения и других людей.

Итак, хорошо, мы поняли. Подростковая уверенность имеет решающее значение. Но что теперь?

К сожалению, несмотря на преимущества подростковой уверенности, согласно исследованиям, до половины подростков будут бороться с низкой уверенностью в себе в раннем подростковом возрасте. Будь то социальные сети, нереалистичные ожидания тела, давление общества, смена тел, половое созревание, давление сверстников или гормоны, причины более низкого уровня уверенности в себе у подростков ошеломляют.

Звучит довольно грустно, да? Не волнуйся.

Хорошей новостью является то, что вы можете предпринять множество активных шагов, чтобы стать подростком увереннее в себе, и вашингтонская служба психологического благополучия прикроет вас! Ниже приведены три одобренных психотерапевтом совета по укреплению уверенности в себе у подростков.

Вы не ослышались. Ни у кого нет на это времени, особенно у подростков. Уверенные в себе люди научились любить себя достаточно, чтобы оставить вещи, которые заставляют их чувствовать себя плохо. Практикуйте любовь к себе, отстраняясь от вещей, которые причиняют вам боль.

• Пройдите курс детоксикации в социальных сетях. Хотя социальные сети могут быть развлекательными, они также могут стать очень токсичными. Если вы чувствуете тревогу, грусть или сравниваете свою жизнь с нереалистичными фотографиями в Instagram, возможно, пришло время сделать перерыв в социальных сетях. Вместо этого сосредоточьте свою энергию на деятельности, которая делает вас счастливым. Сходите на прогулку, почитайте книгу или проведите время с семьей и друзьями.

• Попрощайтесь с токсичными отношениями. Это может быть одним из самых сложных, но полезных способов повышения уверенности в себе для подростков. Если кто-то постоянно говорит с вами снисходительно или заставляет вас чувствовать себя плохо, возможно, пришло время пересмотреть эти отношения. Ограничьте свои контакты с этими людьми или, при необходимости, полностью прекратите их. Будь то платоническая социализация или романтическое партнерство, отношения предназначены для того, чтобы поднимать вас, а не истощать. Прислушайтесь к своей интуиции, и если ничего не поможет, обратитесь к близкому учителю, доверенному лицу, психологу или терапевту.

• Избавьтесь от вредных привычек. Да, легче сказать, чем сделать. Есть ли у вас привычка, из-за которой вы чувствуете себя ужасно? Будь то выпивка, переедание жирной пищи или негативный внутренний диалог? Приложите усилия, чтобы сломать эту привычку. Мотивация — это то, с чего вы начинаете, а практика — это то, что заставляет вас продолжать. Может пройти до 8-12 недель, прежде чем наше поведение войдет в привычку. Так что делайте это изо дня в день и не перенапрягайтесь.

Ведение дневника имеет множество преимуществ, будь то очищение ума, помощь в принятии решений или, да, укрепление уверенности в себе. Вот несколько советов по ведению дневника, которые помогут вам обрести уверенность:

• Перечислите десять своих сильных сторон . Сделайте себе комплимент! Ты хороший друг? Вы делаете лучшие домашние блины с шоколадной крошкой? Или вы абсолютный зверь на трассе? Запиши это! У вас есть сильные стороны и таланты. Не бойтесь признавать их.

• Список ежедневных положительных утверждений . Да еще больше комплиментов себе. Поначалу комплименты себе могут показаться немного странными, но в долгосрочной перспективе это будет очень полезно. Ты сильный. Ты умен. Ты смелый. Есть масса вещей, за которые можно себя похвалить!

• Перечислите десять своих достижений и успехов . Похлопайте себя по спине. Вы получили пятерку на том экзамене, на который потратили несколько часов? А как насчет того времени, когда вы выиграли местный писательский конкурс? Или вы пробежали милю, которую считали невозможной? Каждый маленький успех имеет значение. Те, у кого низкая уверенность в себе, склонны сосредотачиваться исключительно на негативе, игнорируя позитив, почти как узкий кругозор. Не забывайте отмечать свои достижения и успехи!

• Перечислите десять вещей, за которые вы благодарны . Благодарность — важный шаг к укреплению доверия. Чем больше вы концентрируетесь на вещах, за которые вы благодарны, тем меньше вы будете негативно сравнивать себя с другими. Помните, трава не всегда зеленее на другой стороне. Нам всем есть за что быть благодарными. Будь то здоровье, семья, друзья, кровать для сна или просто свежий глоток воздуха, мы должны напоминать себе о том, что у нас есть. Было показано, что благодарность увеличивает счастье, мотивацию и, опять же, общую уверенность.

Чем лучше вы себя чувствуете физически и морально, тем больше у вас будет уверенности. Вы не можете ожидать, что будете чувствовать себя хорошо, если вы не чувствуете себя хорошо в целом. Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя лучше:

• Хорошо питайтесь. Зарядите свое тело здоровой пищей, чтобы чувствовать себя здоровее и энергичнее. Хорошее питание повлияет как на ваше психическое, так и на физическое здоровье, позволяя вам чувствовать себя лучше!

• Двигай своим телом. Ежедневные движения высвобождают эндорфины (гормон счастья), улучшают ваше здоровье и улучшают общее самочувствие! Правильные упражнения помогут вашему телу и вашей уверенности.

• Медитация . Доказано, что медитация имеет много преимуществ для здоровья, одним из которых является повышение уверенности в себе. Через медитацию вы научитесь быть более осознанным, спокойным и заземленным. Вы научитесь проживать каждый день искренне и в соответствии со своими личными ценностями и целями. Не нужно много времени, чтобы попробовать 5-10-минутную управляемую медитацию. Нечего терять!

• Сон. Сон необходим для хорошего самочувствия, позитивных мыслей и поддержания здоровья. Хороший сон связан с улучшением оптимизма, общей самооценки и уверенности в себе.

• Терапия . Иногда нам всем может понадобиться небольшая профессиональная помощь, чтобы научиться управлять нашими негативными моделями мышления и создавать методы, позволяющие принимать позитивные изменения. Терапия может помочь вам справиться со многими проблемами психического здоровья, сделав вас счастливее, здоровее и увереннее.

Уверенность в себе необходима для счастливой и полноценной жизни. Хотя для создания может потребоваться некоторая работа, это не невозможно. Ваша уверенность придет, когда вы будете укреплять себя через любовь к себе и заботу. Здесь, в Washington Psychological Wellness, мы здесь, чтобы помочь вам обрести уверенность. Наши специалисты в области психического здоровья обеспечивают интегративный, целостный, терапевтический подход к лечению и обладают специальным опытом, помогающим подросткам развить уверенность, инструменты и внутреннюю мотивацию, необходимые для процветающей и здоровой жизни. Для получения дополнительной информации о подростковой / подростковой терапии нажмите здесь.

Готовы записаться на прием? Вашингтонский психологический оздоровительный центр здесь для вас!

Решение проблемы низкой самооценки для подростков

Вы помните, каково это быть подростком?

Переход от детства к взрослой жизни представляет собой непростое время для подростков. Недостаток уверенности и сожаление о прошлых решениях приходят с взрослением.

Но когда внутренняя критика не контролируется, это может привести к более серьезным проблемам. Ощущение себя недостойным и нелюбимым приводит к низкой самооценке подростков. А низкая самооценка способствует циклу принятия решений, который усиливает негативное восприятие.

Ваш подросток боится пробовать что-то новое? Им трудно принять комплимент? Или испытываете трудности с заведением друзей?

Если вы ответили утвердительно на любой (или на все) из этих вопросов, вы не одиноки. Сегодня многие родители видят эти предупреждающие знаки, но не знают, как помочь своим подросткам. Однако, поскольку вы читаете эту статью, вы опережаете игру.

Вы не игнорируете признаки низкой самооценки у вашего подростка. Вместо этого вы активно ищете способы помочь подростку обрести уверенность.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о самооценке подростков и о том, как ее повысить.

Самоуважение для подростков

Когда у подростков развито чувство собственного достоинства, они не боятся пробовать что-то новое. Они чувствуют себя способными взять на себя ответственность за свою жизнь. Это позволяет им гордиться своими решениями и достижениями.

Подростки со здоровой самооценкой предлагают помощь окружающим. Они осознают, что могут влиять на мир своими действиями.

В результате они склонны вести себя так, чтобы еще больше повысить самооценку.

Цикл низкой самооценки

Когда у подростков низкая самооценка, критические мысли затуманивают их разум. Эти мысли создают самовоспроизводящийся цикл неправильных решений.

За плохим выбором следуют резкое самоосуждение и постоянное сожаление. Непреодолимое чувство неадекватности мешает вашему ребенку учиться на ошибках. Цикл продолжается.

Низкая самооценка начинается с нерешительности попробовать что-то новое или познакомиться с новыми людьми. Но негативное мышление прокладывает дорогу опасным мыслям и рискованному поведению.

Низкая самооценка у подростков проявляется по-разному, включая:

• саморазрушительное поведение
• проблемы в отношениях
• антисоциальные установки
• хронический негатив
• преждевременная половая активность
• использование наркотиков и алкоголя для управления тревогой

Что может вызвать это?

Предикторы низкой самооценки

Низкая самооценка возникает из-за сочетания жизненного опыта и того, как люди решают противостоять ему.

Предикторы низкой оценки включают воздействие следующего:

• запугивания
• хронические заболевания
• одиночество
• тревога
• родительская критика или пренебрежение
• негативных друзей и сверстников
• жестокое обращение или травма
• разрушительные жизненные события (например, развод, переезд)
• расстройства настроения (например, депрессия)

Самооценка включает мысли, чувства и убеждения, которые мы имеем о себе. Изменение этих внутренних идей и мнений не происходит в одночасье.

Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь подростку вырваться из шаблона негативного мышления. Помните, что после того, как вы внедрите эти меры, нужно время, чтобы увидеть результаты.

Корень проблем с самооценкой

В основе низкой самооценки скрывается внутренняя критика и неадекватность. Итак, начните с того, что помогите подростку распознать и бросить вызов своему внутреннему критику.

Помогите подростку осознать, что негативные мысли основаны на суждениях, а не на реальности. Помогите им превратить плохие мысли в самоутверждающие сообщения.

Научите своего подростка заявлять о себе положительно. Затем предложите им сделать конструктивный разговор привычкой. Придерживайтесь того же стандарта, что и положительный образец для подражания.

При разговоре с подростком избегайте личных нападок и насмешек. Не позволяйте фразе «Вынеси мусор» превратиться в «Ты всегда забываешь делать свою работу по дому, потому что ты ленив».

Критический внутренний диалог отражает сообщения, которые мы усваиваем о себе в раннем детстве. Итак, измените разговор, чтобы преодолеть проблемы с самооценкой у подростков.

Советы по повышению самооценки

Помимо переписывания внутреннего диалога, помогите подростку предпринять следующие шаги для повышения самооценки:

• Отмечайте то, что он делает хорошо.
• Сосредоточьтесь на усилиях, а не на совершенстве.
• Превратите ошибки в возможности для обучения.
• Точно определите триггерные мысли, вызывающие низкую самооценку.
• Отправляйтесь навстречу приключениям и пробуйте новые вещи.
• Собственные решения и мнения.
• Добровольно помогите другим.
• Принимайте мудрые решения.

Поддерживайте рост и развитие вашего подростка, щедро хваля его. Это не значит говорить вашему сыну или дочери, что они умны или красивы.

Это означает погружение в конкретные ситуации, в которых они хорошо справились (например, уборка в комнате, получение B+ за контрольную по математике). Используйте эту описательную похвалу, чтобы отметить хороший выбор и тяжелую работу.

Принятие решений и самооценка

Принятие решений по-прежнему имеет решающее значение для успеха подростка. Тем не менее, развитие навыков принятия решений — это процесс, который часто упускают из виду. И это требует практики.

Итак, найдите возможности для принятия решений и проведите через них своего подростка. Научите подростка, как прояснить проблему. Покажите подростку, как провести мозговой штурм возможных решений, выбрать решение и оценить результаты.

Не осуждайте подростка и не умаляйте его/ее выбора. И не принимайте решения за своего подростка. Это занятие должно расширять возможности подростков и заставлять их чувствовать себя адекватными и способными.

Это значит, что тебе придется отпустить поводья. Итак, позвольте подростку исследовать возможности. Пусть ошибаются.

Наконец, не позволяйте жизни становиться настолько серьезной, чтобы не было места для смеха. Иногда, несмотря на все наши самые лучшие намерения, мы ошибаемся. Способность принимать эти вызовы спокойно и даже смеяться над ними повышает устойчивость.

Заключительные мысли о самооценке для подростков

Как родитель, вы оказываете огромное влияние на самооценку вашего подростка. Но подростки также сталкиваются с внешним давлением, которое может вызвать негативные модели мышления и цикл низкой самооценки.

В подростковом возрасте у детей происходят многие гормональные и физиологические изменения. Они изо всех сил пытаются развить свою собственную уникальную идентичность.

Они имеют дело с давлением со стороны сверстников и динамикой отношений, которые становятся все более и более сложными. И они могут испытывать свои первые романтические привязанности или бороться с безжалостными издевательствами.

Если ваш подросток страдает от проблем (например, беспокойства, депрессии или других состояний), которые выходят за рамки самооценки, обратитесь за профессиональной помощью. Вы, как родитель, оказываете значительное влияние на самооценку подростка. Тем не менее, в некоторых ситуациях требуется профессиональная консультация с опытным терапевтом.

Вашему подростку нужна помощь, чтобы разорвать порочный круг низкой самооценки? Боитесь ли вы, что проблемы вашего подростка могут свидетельствовать о более серьезной первопричине, такой как депрессия или тревога?

CBT Опытные психологи Vaughan и Markham Психологи узнают больше о психологических услугах, которые у нас есть в команде опытных детских психологов.