Меню и рецепты для диеты «6 лепестков»

1. Первый лепесточек. Рыбное мясо. Кушаем рыбное мясо любого типа. Его можно есть варёным, запечённым или потушенным. Зелень и мягкие приправы добавить можно. Уху варим исключительно из бульона с зеленью.
2. Второй лепесточек. Овощные культуры. Употребляются разные овощи. Их мы варим, тушим или запекаем. Допустимо использовать зелень, соль и не жгучие приправки. Пьём сок из овощей, если есть желание.
3. Третий лепесточек. Курятина. Мясо куриной грудки запекаем, варим, тушим. Можно слегка посолить, посыпать мягкую приправу и зелень. Бульон из курятины можно пить, если хотите.
4. Четвёртый лепесточек. Злаковые и зерновые. Кушайте разные кашки, семечки, злаковые продукты. Будет полезно употребление пророщенных семян, отрубей, хлебцев. Соль и зелень добавлять разрешается. Пейте квас.
5. Пятый лепесточек. Творожное питание. Употребляйте молоко и творог с низкой долей жира или совсем без него.
6. Шестой лепесточек. Фруктовое ассорти. Кушайте различные фрукты. Их можно запечь в духовке или съесть сырыми. Можете посыпать корицей или ванилином. Разрешены соки без сахара.

Внимание! Нельзя употреблять сахар пока проходит диетическая процедура. Пейте воду, любой чай. Молоко, квас, соки — сообразно монодиетам. Кофе желательно пить совсем немного.

В точности придерживайтесь той инструкции, которую даёт врач-диетолог из Швеции Анна Юханссон. Тогда вы быстро и легко расстанетесь со своим ненавистным жиром. При этом, не мучая себя голодом или слабительными.

Первый день диеты белковый (рыбный)

Меню первого дня диеты исключает все продукты, кроме рыбы, из-за высокой усвояемости и малой калорийности этого продукта, что максимально быстро подготавливает организм ко всем следующим монодиетам. Все это возможно благодаря большому количеству жирных полинасыщенных кислот Омега3, непреобразуемые в жир, что помогает обмануть организм. В этот день можно употреблять в пищу только рыбу (до 500 грамм) всех сортов в тушеном, печенном или вареном виде и бульон.

Фрикадельки из минтая (с травами)

Из филе минтая сделать фарш, положить мелко нарубленный укроп, лук, петрушку. Перемешать, посолить, поперчить, сделать фрикадельки и положить на противень.

Фрикадели из белых видов рыб

Килограмм рыбы белого вида, например треска, перец и зелень. Сделать из рыбы и приправ фарш. Слепить маленькие фрикадели и выпекать в духовом шкафу на противене, покрытом пергаментом.

Запеченный Минтай

Потрошеный минтай приправить солью, перцем, запекать с укропом и петрушкой в духовке.

Кета, приготовленная на пару

Кету разрезать на маленькие кусочки, добавить перец, соль и выложить на подставку. В мультиварку налить небольшое количество воды и положить для аромата несколько веточек зелени. Перевернуть 1 раз.

Запеченная Форель

Посыпать рыбу различными специями, завернуть в фольгу, и печь в духовом шкафу до готовности. С приготовленной форели снять кожу, и можно есть.

Треска с пряностями

Филе рыбы, орегано, розмарин, лимон. Куски рыбы натереть пряностями, добавить лимонный сок, подержать 20 мин. Потом треску готовить в пароварке или запечь в духовке.

Макрель «Секрет рыбака»

4 потрошеные макрели, 100 мл бульона из сельдерея, сок лимона, белая луковица, 1 морковь. Морковь и лук нарезать крупно, чтобы потом быстро отделить рыбу из готового блюда. На дно сатейника вылить овощной бульон, сок лимона, выложить овощи и порезанные порционно кусочки макрели. Тушить на минимальном огне 40 минут, при необходимости добавить воды.

Пример рациона на день

• 8:00 – вареная рыба
• 11:00 – запеченая рыба с травами
• 14:00 – наваристая уха без всего
• 17:00 – паровая рыба
• 20:00 – вареная рыба

Между основными приемами пищи можно пить рыбный бульон и чай без сахара.

Второй день диеты углеводный (овощной)

Во второй день разрешено съесть до 1,5 кг различных овощей (даже немного картофель), в различном виде, кроме жареного. Монодиета из овощей очень низкокалорийная и богата растительными углеводами, для переваривания этих углеводов организму нужно больше затрат энергии, чем он получает с пищей. Из-за этого организм начинает активно использовать собственные жировые запасы.Салат Салат из листов свежей капусты, томатов, огурцов и зелени. Без масла!

Фаршированные овощами перцы

Овощи пассируются на воде, добавляется томатная паста или томаты. Приправить специями, нафаршировать перец и потушить. Свеклу отварить и натереть, добавить соли и пару зубчиков чеснока. Перемешать и подавать.

Тушеные с томатами баклажаны

Баклажаны порезать кубиками, посолить, выложить в дуршлаг и подождать пол часа, промыть и высушить. В сковороду с антипригарным покрытием порезать помидоры, добавить воды, кусочки баклажан и потушить 20 мин. Добавить чеснока, приправы, потушить еще пару минут.

Овощной суп (32 ккал)

1 морковка, 2 луковица, баклажан, 2 томата, чеснок, укроп, базилик, соль, перец, литр воды. Порезать овощи: баклажан – кубиками, морковка – кубиками, томаты – кружочками, зелень – мелко. В закипевшую воду опустить овощи в этом же порядке и варить 20 минут. В конце добавить чеснока и соли.

Голубцы из овощей

Потребуется капуста, маленький цукини, морковь, болгарский перец, 2 чайных ложки соевого соуса, соль, половина килограмма помидоров, лук. Капусту сварить до мягкости листов (без кочерыжки). Для начинки: все овощи резать соломкой, тушить 10 минут. Добавить соевый соус. В капусту завернуть начинку, уложить на противень. Для соуса: измельчить и пассировать лук на воде, добавить протертые томаты и любую приправу. Залить голубцы заливкой и запекать в духовке.

Салат из морковки и капусты

Помимо основных ингредиентов нужны соль и натуральный йогурт. Морковь тереть на терке, капусту измельчить. Овощи выложить в салатник, залить йогуртом и посолить. Перемешать.

Рецепт брокколи

Отварить в соленной и приправленной лимоном воде (примерно половина). Для соуса смешать по 2 ст. ложки сока лимона и бульона от брокколи. Добавить чеснока, зелени и полить брокколи соусом.

Пример приема пищи на день

• 8:00 – две маленьких протертых морковки
• 11:00 – пюре из картофеля без масла с картофельным бульоном
• 14:00 – тушеные овощи с добавлением приправ
• 17:00 – овощи, приготовленные на пару
• 20:00 – любые овощи в сыром виде

Между приемами пищи: выжатые из овощей соки, чай без сахара

День третий — курица (белковый)

Основой меню третьего дня является 500 г филе курицы, небольшое количество зелени, специи и соль. Вес продолжает стремительно уменьшаться благодаря тому, что организм, отказавшись от углеводов, вынужден получать энергию сжигая жировые клетки.

Запеченное куриное филе

Филе курицы помыть, снять кожицу, посолить, приправить специями и завернуть в рукав для запекания или фольгу. Печь в духовом шкафу до готовности.

Тушенная курица

Промытые кусочки курицы, посолить, посыпать травами и уложить в посуду с толстыми стенками. Лучше всего для этой цели подойдет чугунная сковородка или утятница. Плотно закрыть крышкой и готовить 2-3 часа на слабом огне. Хорошо протушенная курица выделяет очень много сока, поэтому не следует добавлять воду или масло.

Рецепт жареного куриного филе

Для того чтобы мясо было мягким и сочным, за 2 часа до приготовления замочите его в смеси из специй, трав и виноградного уксуса. После маринования каждый кусочек нужно обсушить и равномерно прожарить не используя масло на тефлоновой сковороде. Идеальным дополнением для данного блюда станет гарнир из маринованной красной фасоли. Она содержит очень много белков и прекрасно сочетается с курицей.

Пример питания в третий день

• 7:30 – варенное филе курицы
• 10:30 – сочная куриная грудка с травами
• 13:30 – суп из курицы с зеленью и приправами
• 16:30 – курица на гриле, предварительно очищенная от кожи
• 19:30 – варенное филе курицы

В промежутках между основными блюдами можно пить чай и обезжиренный бульон их курицы.

День четвертый — злаки (углеводный)

Основой для злакового меню служат каши (не более 200 грамм в сутки), отруби, семечки, клетчатка, а также пшеничные и ржаные хлебцы. Эти продукты богаты сложными углеводами, которые легко восстанавливают запасы гликогена и заставляют организм расщеплять жировые клетки для получения энергии.

Печенье из овсяных хлопьев

Смешайте 10 ст.л горячего молока, 8 ст.л. овсяных хлопьев, треть чайной ложки погашенной соды, чайную ложку меда и ванилин. Дайте смеси настояться 10-15 минут и выложите ложкой на покрытый фольгой противень. У вас должны получиться маленькие аккуратные печеньки, которые следует выпекать в разогретой духовке до готовности.

Духовые котлеты из гречки (65 ккал)

Блендером перемалываем в паштет отваренную остывшую гречневую кашу, добавляем к ней пасерованную луковицу и зубчик чеснока, рубленую зелень, соль и перец. Можно повтороно перекрутить смесь в блендере. Из полученной массы формируем небольшие котлетки и выпекаем их в духовом шкафу 20-30 минут.

Натуральные мюсли

Натуральные мюсли — это идеальная еда для перекуса в злаковый день. Они готовятся из овсяных хлопьев, кокосовой стружки и чернослива. Овсянку заливаем кипятком на 1 см выше уровня крупы и настаиваем 10-15 минут, предварительно прикрыв крышкой. Сливаем остатки жидкости, добавляем порезанный чернослив и посыпаем кокосовой стружкой.

Батончики из овсяных хлопьев

Стакан геркулеса заливаем стаканом холодной воды и ждем когда хлопья станут мягкими. С помощью блендера превращаем полученную массу в однородный «фарш», добавляем кардамон, корицу, ванилин. Ложкой выкладываем смесь на противень, застеленный фольгой или бумагой для выпечки. Печем в духовке при температуре 160 градусов до готовности приблизительно 20-30 минут. Можно завернуть каждый батончик в рисовую японскую бумагу и повысить температуру до 180 градусов.

Лепешки из гречневой крупы

Стакан разваренной, охлажденной гречки залить половиной стакана кипяченой воды. Используя блендер перемолоть в однородный «фарш», добавить 1 ст. л. ржаных отрубей, тмин и кориандр. добавляем кардамон, корицу, ванилин. Ложкой выкладываем смесь на противень, застеленный фольгой или бумагой для выпечки. Очень тонкие лепешки следует печь при температуре 180 градусов, пока они не станут хрустящими.

Пример меню для четвертого дня

• 7:30 – сваренная на воде каша из проросшей пшеницы
• 10:30 – сваренная на воде соленая гречневая каша
• 13:30 – отварной рис не пропаренный
• 16:30 – сваренная на воде овсянка с семечками или орехами (50 грамм)
• 19:30 – каша гречневая с травами

В промежутках между основными приемами пищи можно пить чай трав и натуральный квас.

День пятый — творог (белковый)

Основным ингредиентом блюд, приготовленных в этот день, является нежирный или обезжиренный творог ( не более 500 грамм в сутки) и молоко невысокой жирности. Такой рацион обеспечивает организм необходимыми минералами и белками высокого качества.

Пудинг из творога

Из 30 грамм манки и 100 мл молока сварите манную кашу без комочков. Остудите ее и смешайте с творогом (150 г), изюмом (1 ст.л.), курагой (1ст.л). Хорошо перемешайте и добавьте взбитый миксером белок. Аккуратно выложите в смазанную маслом глубокую форму и выпекайте до румяной корочки на слабом огне приблизитель 20-30 минут.

Творожная запеканка

Смешайте блендером две пачки нежирного творога, одно яйцо, 1 ст.л. манки, 1 ч.л. изюма, 5 ст.л. нежирной сметаны. Запекайте в смазанной маслом, глубокой форме, при температуре 180 градусов. Перед подачей на стол смажьте сметаной.

Творог с корицей

Если вы не представляете себе, как можно есть творог без сахара, добавьте в него корицу. Разведите в небольшом количестве воды 1 ч.л. корицы и 2 таблетки сахарозаменителя. Получается очень вкусная заправка для творога.

«Гадазелили»

600 г молодого имеретинского сыра или сыра-сулугуни нарезать тонкими ломтиками и окунуть в кастрюлю с горячим молоком (1 стакан). В результате у вас получится тягучая масса, которую необходимо вынуть, посыпать мелкорубленой зеленью мяты и сформировать из нее лепешку. Подавать гадазелили следует в глубокой тарелке, сверху полив молоком, которое осталось после подогрева.

Сырно-творожные клецки с молочным супом

Смешиваем 200 грамм творога и один взбитый белок. На водяной бане растапливаем 50 г сыра, пока он не станет, как густая каша. Из остывшего сыра делаем маленькие клецки, в серединку каждого ложим творог и формируем шарик с творогом внутри. Опускаем шарики в кипящее молоко (250г) и кипятим 3-5 минут.

Орехи с творогом

Измельченные орехи засыпаем на дно стакана и накрываем их слоем обезжиренного творога, смешанного с йогуртом. Далее, заливаем все домашним черничным сиропом и повторяем слои в такой же последовательности. Черничный сироп можно заменить клубничным, абрикосовым или малиновым. Для украшения используйте клубнику и ягоды черники.

Йогуртово-шоколадный десерт

Взбейте блендером 0,5 стакана молока или 150 мл греческого йогурта, 100 г размятого до кремового состояния творога, 1 ч.л. какао, 0,5 ч.л. кофе, немного подсластителя — стевия порошковая. Если вы используете молоко, то количество творога следует увеличить до 180г. Готовое блюдо можно заморозить в формочках для десертов.

Творожное суфле

Взбейте блендером 200 г размятого до кремового состояния творога, 1ч.л. корицы, 100 мл йогурта, стевию порошковую, немного корицы, полторы столовых ложки агара. Йогурт можно заменить обезжиренным молоком, но в таком случае количество творога следует увеличить до 250 г. Можно использовать для приготовления данного блюда желатин, предварительно размочив его в теплой воде, 1ч.л. на 100г.

Пример меню для пятого дня

• 7:30 – обезжиренный творог + 2 ложки натурального йогурта
• 10:30 – обезжиренный творог и молоко
• 13:30 – обезжиренный творог
• 16:30 – обезжиренный творог и молоко
• 19:30 – обезжиренный творог

В промежутках между основными приемами пищи можно выпить один стакан молока за день и чай без ограничений.

День шестой — фрукты (углеводный)

В фруктовый день монодиеты необходимо употребить 1-2 килограмма фруктов. Они могут быть сырыми, запечеными в виде соков.

Смузи из киви и банана

Взбиваем в блендере банан, два киви и 60 мл яблочного сока. Блюдо хорошо утоляет жажду и поднимает настроение.

Манговое смузи

Сложите в чашу блендера разрезанный манго, половинку банана, ананасовое пюре и включите его на 1-2 минуты. Очень эффектно манговый смузи смотрится в стакане украшенном веточкой тимьяна, вместе с фруктовой нарезкой и любыми другими ягодами.

Пример меню для пятого дня

• 7:30 – пара красных яблок и чашка кофе
• 10:30 – банан
• 13:30 – апельсин и гроздь винограда
• 16:30 – киви и ананас
• 19:30 – пара зеленых яблок

В промежутках между основными приемами пищи можно пить фруктовые фреши и чаи из трав.

список продуктов по дням, особенности, результаты

Большая часть диет состоит из однообразного набора продуктов. За счет скудного меню, худеющий человек чаще всего склонен к срывам.

Швейцарский врач Анна Юханссон разработала уникальную систему разгрузочного питания – это диета 6 лепестков.

В чем суть диеты?

Диета 6 лепестков – это особое меню, состоящее из 6 монодиет. Длится курс ровно 6 дней. За это время человек избавляется до 3 кг лишнего веса и полностью очищает организм от шлаков. Диета лепесток шесть дней чередует в себе белковое и углеводное меню.

В течении каждого дня необходимо употреблять определенный набор продуктов. Нельзя нарушать чередование белковых и углеводных дней. Необходимо пить большое количество чистой воды или зеленого чая с лимоном. Все блюда употребляются в свежем, отварном, запеченном виде или приготовленном на пару.

За время диеты 6 лепестков организм прочищается. Эту систему можно смело использовать перед торжественным днем, когда нужно великолепно выглядеть или 1 раз в месяц для профилактики.

Состоит диета 6 лепестков из меню особого содержания. Какие блюда рекомендуется употреблять, вы узнаете из статьи.

 

Начало диеты – рыбный день

Первая фаза диеты 6 лепестков начинается с рыбного дня. Выбираем нежирные сорта рыбы, например, хек, треска, минтай, скумбрия или пикша. На 1 день общая масса рыбы не более 500 грамм.

Начните свой день со стакана чистой воды. Через 20 минут можно приступать к приему пищи. Каждое блюдо должно следовать за другим не раньше чем, через 3-4 часа. За это время предыдущая порция полностью переварится.

• На завтрак можно приготовить отварное филе рыбы или запеченное в фольге не более чем 100 грамм.
• Второй завтрак 1 дня диеты 6 лепестков поможет продержаться до обеда и сократит риск срыва. Для перекуса подойдет кусочек запеченной рыбы. Разрешается немного приправить и посолить.
• В обед организму требуется жидкая горячая пища, поэтому рыбный бульон с небольшим добавление укропа и петрушки пополнит запас сил. На второе съешьте кусочек отварной рыбы.
• На полдник идеальным блюдом станет паровая рыба с зеленью и приправами.
• Ужин благополучно завершит рыбный день диеты 6 лепестков. Побалуйте себя легким суфле из рыбного филе.
• Несмотря на то, что в течение дня человек употребляет одну рыбу, голод отсутствует. Рыба богата белком и омега жирами, а значит является самым диетическим и сытным блюдом.

Второй день – углеводный овощной

В меню второго дня входят любые овощи. При приготовлении нельзя добавлять растительное масло, большое количество соли и специй.

Овощной день наполнен растительной клетчаткой, которая помогает очищать организм от шлаков.

Сразу после пробуждения выпивайте стакан чистой воды.

• На завтрак второго дня диеты 6 лепестков можно приготовить отварной картофель и салат из свежих овощей, например, капусты, огурцов, томатов и салата.
• В качестве перекуса подойдет приготовленные на пару овощи, такие как брокколи, цветная капуста и морковь.
• На обед будет актуален суп из свежих овощей, рагу из кабачков, моркови, картофеля и репчатого лука.
• В полдник можно похрустеть нарезкой из свежих овощей. Специалисты- диетологи доказали, что хрустящие овощи, такие как морковь, болгарский перец, огурец, сельдерей, повышают настроение и быстрее насыщает организм.
• Овощной ужин диеты 6 лепестков состоит из нашинкованной капусты, моркови и сельдерея.

Общая масса свежих овощей – примерно 1-1,5 кг.

Третий день – курица

Куриный день пополнит запас белка в организме и поможет восстановиться после яркого овощного дня.

Как обычно, перед завтраком во время диеты лепесток 6 дней выпиваем 1 стакан воды.

• Первый прием пищи – куриная грудка в отварном или запеченном виде. Мясо желательно не солить.
• Второй завтрак – запеченное мясо на кости, например, ножка или бедро. Перед приготовлением предварительно снять кожу.
• Обед – в качестве горячего подойдет порция куриного бульона с мясом и зеленью.
• Перекус в середине дня – кусок отварного куриного мяса: голень, бедро или грудка. Разрешается добавить немного зелени и соли.
• Ужин – запеченная грудка в духовке.

Белковый день диеты лепесток 6 дней очень сытный.

Четвертый день – злаковый

День диеты 6 лепестков состоящий из злаков и круп – это настоящая углеводная бомба. В сухом виде берется до 200 грамм крупы.  Готовые каши отлично пополняют запас витаминов и микроэлементов, необходимых для полноценной работы  организма.

• Завтрак – запаренная каша. Для приготовления берется либо греча, которая запаривается в вечера, либо овсяные хлопья, запаренные в микроволновке. Крупа запаривается чистой водой. Для исключения можно немного посолить.
• Поздний завтрак – порция отварного риса. Рис для злакового дня берется коричневый. Белый рис содержит высокий уровень крахмала.
• Обед –каша из пшена на воде или перловка с зеленью.
• Перекус — вязкая овсяная каша с добавлением ржаных отрубей или злаков.
• Ужин – каша из гречи с зеленью и небольшим добавлением соли.

Нельзя сдабривать кашу маслом, вареньем и сахаром. Блюда варятся  на слегка подсоленной воде. Злаковый день в диете лепесток 6 дней очень сытный. Во время него полностью исключен срыв и переедание.

Пятый день – творожный.

В течении творожного дня диеты 6 лепестков разрешается съесть 500 грамм творога жирностью не более 5 процентов.

• Завтрак: порция творога с добавлением нежирного йогурта;
• Перекус: 100 грамм творога, можно разбавить небольшим количеством молока;
• Обед: творог без добавок;
• Полдник: смесь творога с кефиром;
• Ужин:
  творожный крем с йогуртом.

Между приемами пищи нужно пить чистую воду и зеленый чай.

Заключительный этап – фруктовый

Самый вкусный и сладкий день в диете лепесток 6 дней. Во время всего дня можно есть любые фрукты, например, целиком или в виде салата.

• Завтрак – банан;
• Второй завтрак- салат из апельсина и яблока;
• Обед – фруктовый смузи, например, из банана, киви, яблока и апельсина. Фрукты подбираются по индивидуальным предпочтениям.
• Полдник – абрикос или нектарин;
• Ужин – любые цитрусовые, апельсин, мандарин или грейпфрут.

Положительные результаты диеты 6 лепестков, а также «фишки» как выглядеть стройнее

После полного курса диеты вы сразу увидите  положительные стороны. Улучшается самочувствие, снижается вес и исчезают отеки.

За счет чередования монодиет организм полноценно снабжается необходимыми витаминами, микроэлементами и клетчаткой.

Выглядеть стройнее можно не только с помощью диет.

Украшения также помогут удлинить силуэт. К примеру, кулоны из серебра на длинной цепочке привлекут внимание в декольте, и сделают образ более уточненным.

Если у женщины излишне пухлые плечи и руки, то форма удлиненного треугольника цепочка+кулон отведут внимание от плеч, придадут стройности фигуре в целом.

Также свойствами — удлинить лицо, визуально сделать стройнее силуэт — обладают длинные серьги из серебра. Они как бы отводят внимание от пухлых щек,  делают шею длиннее.

Можно использовать серьги с драгоценными камнями и без вставок.

Если же женщина переживает что ладони и пальцы кажутся полноватыми, то кольцо с удлиненной вставкой, овальной или геометрической формы, идущей как бы вдоль линии пальца, сделает визуально ладонь стройнее.

Эти украшения из серебра 925 пробы в большом ассортименте представлены на нашем сайте «Серебряные Штучки».

 

 

 

 

Потеря веса – Джон Тристер MD

16 ноября 2013 г. Для пациентов Потеря веса

6 лепестков диета

Основа диеты 6 лепестков

Разработана эта диета шведским специалистом, диетологом Анной Йоханссон на основе монодиеты – «лепестков», которые ежедневно меняются и формируют единый стиль питания. По своей сути ежедневная диета – это разгрузочный день, когда человек ест только один вид продукта.

Ограничение объема и ассортимента продуктов предполагает ограничение калорийности, тем самым уходит лишний вес, но за счет смены продуктов, «лепестков» ограничения на организм будут не такими резкими, как если бы в основе диеты лежал один и тот же Продукт несколько дней .

Еще одним из важных аспектов этой системы по-прежнему является похудение и мотивация, установка на похудение и психологический настрой на результат. Диета 6 лепестков предусматривает строгое соблюдение последовательности, которая дает желаемый результат – похудение.

Если вы решили попробовать эту диету в действии, то лучше строго придерживаться рекомендаций автора. Не заменяйте компоненты в каждом лепестке самостоятельно. Во время диеты следует пить много чистой воды, скажем зеленый чай

День 1: белки. Рекомендуются к употреблению только рыбные продукты. Выбирайте нежирную рыбу. Можно сварить уху с солью и зеленью;

День 2: углеводы. Вы едите только овощи – сырые, вареные, запеченные, приготовленные на гриле, приготовленные на пару. Приготовьте свежевыжатые соки из овощей. Можно использовать соль, травы, неострые приправы;
День 3: белки. Куриный день. Лучше отдать предпочтение куриной грудке без кожи, на бульоне;
День 4: углеводы. Целый день вы едите каши, желательно – цельнозерновые и проросшие семечки, хлеб, клетчатку, семечки в ограниченном количестве. Допустимы соль, травы и настой;
День 5: белки. Ешьте сыр – нежирный или нежирный;
День 6: углеводы. Вы едите только фрукты. При желании используйте корицу, ваниль и цедру лимона;
День 7: Выход из рациона. Также его можно использовать для разгрузки и голодания.
Все дни диеты запрещены сахар, острые приправы.

По словам автора, этот режим позволяет избавиться от диеты на 500-700 граммов в день.

Сидеть на диете всегда сложно, какой бы вкусной и легкой она ни казалась на первый взгляд. Анна Йоханссон и не думала об этом, поэтому добавила в рацион «ароматизатор» в виде цветка с шестью лепестками.

Перед началом диеты вооружитесь карандашами или красками, раскрасьте листы бумаги и нарисуйте большой и красивый цветок с шестью лепестками. Пронумеруйте этикетку или цвет каждого лепестка, написав на ней название дня и состав диетических продуктов, которые будут в этот день в вашем холодильнике, а затем и в желудке. Можно добавить к ним пару бодрящих лозунгов или целей, например, «Сегодня посвящаю диете платье на размер меньше, я увидела в магазине».

Этот цветок-рацион закрепите на видном месте в вашем доме или на работе, а в конце каждого диетического дня отрывайте вкладку, если полностью выполнили свою миссию в этот день.

Это психологические игры с нашим разумом, которые позволяют легче пережить ограничение и лишение себя в еде, сохранить бодрое настроение и желание двигаться вперед. Это самый простой способ избавиться от неприятных моментов прожитого дня. Отрывая кусочек, вы как бы мысленно расстаетесь с лишним весом и неудобством диеты.

Эта техника помогает справиться со стрессом, и это наиболее важно в диете 6 лепестков. С позитивным настроем вам не захочется нарушать диету – а значит, будет легче добиться результатов.

О спорте

Фитнес-тренеры рекомендуют совмещать диету 6 лепестков с физическими упражнениями, что поможет на разных этапах добиться более выраженного эффекта похудения.

– В «Рыбном дне» помогут усилить эффект силовые и аэробные нагрузки не менее 20 минут.
– В «Овощном дне» йога, растяжка или пешая прогулка помогут активизировать сжигание жира.
— В «Куриный день» присоединяйтесь к силовым тренировкам и пейте много чистой воды.
– Для каш прекрасно сочетаются танцы, аэробика и фитнес.
— В «Сырный день» можно заняться пилатесом или пойти в спортзал.
— «Фруктовый день» лучше всего сочетать с прогулками и отдыхом.
— Последний, седьмой день — самый сложный. Но можно отказаться
Через 2-3 недели нужно сделать пару лабораторных анализов. Для записи можно обратиться в офис.

Я неделю не ел ничего, кроме хлопьев. Вот что произошло.

Пропустить до основного содержания

• Ешь
• Завтрак

от Wil Fulton

Опубликовано 5/6/2016 в 17:39

Cole Saladino/Thrillist

‌

IT’s 4 PM. Я сгорбился над 13-й (!) тарелкой Cinnamon Toast Crunch, которую я съел за четыре дня. Мой мозг кажется таким же влажным и вялым, как маленькие квадратики, пропитанные молоком подо мной, и по шкале от одного до GERREEEAAAAAAAAAAA, мой желудок твердит: «Ты сам по себе, чувак». Это жизнь на Cereal Cleanse.

На прошлой неделе, в ответ на недавнее и в лучшем случае подозрительное сообщение о том, что «миллениалы ненавидят хлопья», я в течение семи дней перешел на строго регламентированную диету, исключающую хлопья. Это 21 легкий прием моего любимого хорошо сбалансированного завтрака™ в одной тарелке. Моя цель состояла в том, чтобы привлечь внимание миллениалов к хлопьям, а также я просто хотел посмотреть, что произойдет. Ребят, я пошла на полную ку-ку.

Коул Саладино/Thrillist

День 1, Понедельник: я живу счастливой жизнью

Я опаздываю на работу, поэтому я начинаю свой первый день в метро только с хлопьями с Froot Loops (драматически воссозданного выше) . Обычно я потребляю около 2000 калорий в день. Чтобы моя диета оставалась стабильной, я хочу максимально соответствовать этому числу. Это означает, что мне нужно съедать около 13-15 стандартных порций хлопьев с половиной чашки обезжиренного молока каждый день. Я также планирую добавить фрукты к одному приему пищи в день. Знаешь, чтобы я не умер.

Я чувствую себя хорошо. На обед я отбрасываю осторожность и съедаю две тарелки Cinnamon Toast Crunch. Я живу благословенной жизнью. На ужин я ем больше хрустящих тостов с корицей (с этого момента CTC). Сегодня я выпил девять мисок CTC, мой средний дневной расход калорий значительно снизился (у меня около 1400), и я чувствую себя удовлетворенным. Это круто. Я бегу, как обычно по понедельникам, и ложусь спать, улыбаясь, с ложкой в ​​руке и молоком в ложке. Завтра мне придется постирать простыни. Я доволен тем, что жизнь и хлопья дают мне. Это напомнило мне, что в какой-то момент мне нужно купить хлопья Life. Это классика.

Thrillist TV

Коул Саладино/Thrillist

День 2, вторник: Я все еще чувствую себя довольно хорошо!

Утром я чувствую себя немного вялым, но моя энергия быстро восстанавливается, когда я открываю свежую коробку Lucky Charms на завтрак. Я выпиваю две тарелки и до обеда напеваю о чистой ирландской удаче с высоким содержанием фруктозы, а потом выпиваю одну тарелку Special K с ломтиками банана. В целом, я чувствую себя довольно хорошо, и я думаю, что это чертовски хорошая идея. Хотя лицензированный диетолог Дженнифер Кристман с этим не согласна.

«Многие крупы массового производства обогащены многими необходимыми вам витаминами и минералами, — говорит она мне, — но вы не сможете получить все, что вам нужно, без хорошо сбалансированного питания». Она говорит это очень мягко, после того как вежливо посмеялась надо мной. Хотя при моем нынешнем потреблении я получаю около 80-120 г белка в обезжиренном молоке, что мне и нужно. Кроме того, мое потребление кальция находится на подъеме. Мои кости никогда не чувствовали себя более упругими.

Сегодня вечером я ем тарелку Kix. Действительно странный, сладкий вкус переполняет мой рот, когда я погружаюсь в сон. Часть меня думает, что это просто моя новая зубная паста, другая думает, что это может быть предзнаменованием. Типа, может эта хлопья была плохой идеей. Посреди ночи, возвращаясь из ванной, я беру горсть CTC. Это все еще хорошо. Мои опасения успокоены. Хотя бы еще на один день.

Коул Саладино/Thrillist

День 3, среда: Я жажду фруктов и овощей

Я ем свою утреннюю еду с двумя коллегами-миллениалами, которые были вдохновлены взять ложку вместе со мной в знак солидарности. Поддержка чувствует себя хорошо. Но меня внезапно отталкивает CTC, каким бы вкусным он ни был, потому что я съел около 2 фунтов его за последние 48 часов. Вместо этого я ем Frosted Flakes, затем снова Special K с фруктами на обед и дополнительную тарелку Raisin Bran, чтобы держать себя в форме. А вот хлопья для меня потеряли свой вкус. Я активно жажду фруктов и овощей. Я рассказываю Кристману о своих симптомах. «Здесь вы, вероятно, испытываете пищевую усталость — ваше тело пытается интуитивно сказать вам, чего ему не хватает и что ему нужно», — говорит она.

Время, которое я провожу за едой, резко сократилось, так как хлопья — это быстрая еда. Я более продуктивен. На ужин я ем Cap’n Crunch с соевым молоком, которое, видимо, было любимым сочетанием Принса. Я делаю это, слушая Purple Rain . Покойся с миром коллеге-знатоку хлопьев. Я приветствую соевое молоко, так как меня тошнит от количества съеденного молочного. У меня проблемы с бегом, и я иду домой рано. Я взвешиваюсь перед сном — я похудел на 2 фунта. Мой рот разорван от неоднократных ударов капитана Кранча. Я отказываюсь от хлопьев, так как моя иммунная система ослаблена, и я не могу рисковать.

Коул Саладино/Thrillist

День 4, Четверг: Сосредоточение осталось в прошлом

Это середина пути моего героя, наполненного овсом, и я наткнулся на стену. Происходят странные вещи. У меня чертовски трудно сосредоточиться. Я ловлю себя на том, что встаю и хожу. Я разговариваю с людьми, с которыми обычно не разговариваю, и мои слова бессмысленны. Я заставляю себя есть простые рисовые хлопья. Я делаю это без молока. От огромного количества молока, которое я пью, меня тошнит, так как обычно я пью только молочные продукты с кофе. Я чувствую, что Мэнни Пакьяо использует мой желчный пузырь как грушу.

Технически овсянка называется горячей кашей. Я никогда не слышал, чтобы кто-то на самом деле называл это горячими хлопьями, но каким-то образом я знаю, что кто-то там называет это горячими хлопьями. Однако мне слишком больно, чтобы вести эти дебаты прямо сейчас. Я уверен, что если я не поменяю вещи, мои внутренности могут ссохнуться, как сердце Гринча, прежде чем он полюбил Рождество. На обед я ем овсянку быстрого приготовления с яблоками и бананами, помещенными в нее, как маленькие питательные мины в поле готового дымящегося мусора. На ужин я заставляю себя есть Smacks.

«Возможно, у вас туман в голове», — говорит Кристман. «У вас то поднимается уровень сахара в крови, то падает, вы не получаете необходимые питательные вещества». Я начинаю думать: не слишком ли хороша вся эта каша? Подлетал ли я, подобно Икару, слишком близко к солнцу только для того, чтобы увидеть, как мои крылья сгорают в ужасающем пламени ягод Франкена? Я буквально сейчас схожу с ума?

Коул Саладино/Thrillist

День 5, пятница: мои перспективы безрадостны

Я больше не могу пить молоко, поэтому я ем свой завтрак Frosted Flakes, подаю сырую собаку, без жидкости. Я потерял свою счастливую ложку. Работать невозможно, и я чувствую легкое опьянение. Я жажду странных и случайных продуктов и вкусов. Я ловлю себя на том, что хочу попробовать кетчуп. Я чувствую запах призрачной тарелки сельдерея. Моя тяга к мясу достигла пика, и когда я иду по мясному специализированному рынку Dean & Deluca на Манхэттене, чтобы купить кофе, у меня так сильно текут слюнки, что парень должен ходить за мной со шваброй.

Сегодня я полагаюсь на благотворительность коллег, так как некоторые из них встречаются со мной в знак солидарности с хлопьями на первом (может быть, раз в два года?) Thrillist Cereal Lunche, чтобы доказать, что хлопья все еще живы в сердцах людей. молодой. Я ем рисовые хлопья с друзьями, а потом стараюсь не терять сознание до конца дня. На ужин я добавляю домашнюю мюсли, приготовленную моим коллегой Элахе, в молоко с бананами, потому что я боюсь заболеть подагрой или цингой, а может, и тем, и другим. Это считается хлопьями, хорошо?

Коул Саладино/Thrillist

День 6, суббота: я никогда не думал, что будет так плохо

Я просыпаюсь и какое-то время ничего не делаю. Я чувствую себя нормально, на самом деле. Я делаю поручения, а потом бегу. Мои ноги словно погружены в миску с размокшей пшеничной мукой, и я не ухожу далеко. После этого я съедаю тарелку Special K. Я ем пиво (хлопья — в данном случае рисовые криспи — с пивом вместо молока) перед игрой на ночь. Мне это не нравится.

Я выпил алкоголь всего один раз в неделю и быстро ощутил его действие, потому что ем намного меньше, чем обычно. Я выхожу в бары в эту субботу и чувствую себя, возможно, даже немного более очаровательным, чем обычно (вероятно, на головокружительном пике сахара). Я пытаюсь выпить пива, но сразу чувствую слабость и хочу домой. Когда я прихожу домой, я ем по порции хлопьев Reese’s Puffs, Cocoa Puffs, Pops, Waffle Crisp и Rice Krispie Treats в большой комбинированной миске Frankenstein. Суперобрезка «настоящего» может оживить мои поиски и подтолкнуть меня к финишу в фирменном стиле, как Джордан, подмигивающий скамейке запасных в Филадельфии.

После этого я быстро засыпаю, схватившись за живот и проклиная тот день, когда решил погрузиться в удивительно темный мир овса и зерна из супермаркета. Я немного плачу, если честно. Сегодня мне удается набрать чуть более 2000 ккал. Новый рекорд… уходит на ура.

Коул Саладино/Thrillist

День 7, воскресенье: мой мозг никогда не будет прежним

Я просыпаюсь. Съешьте две тарелки сухих вафлей. Думаю, здесь, в конце концов, я мог бы обрести покой в ​​своем путешествии. Немного дзен среди множества рисовых чипсов, сахарных шариков и фальшивых зефирок. В конечном счете, я думаю, что доказал свою точку зрения, хотя теперь я как бы забыл, что это была за точка, и была ли она вообще. Я делаю себе последнее взвешивание — я потерял 5 фунтов за одну неделю, но больше всего меня удивляет психологическая нагрузка, которую нанесла эта чистка. Я стал медленнее, более легкомыслен и менее способен сосредоточиться. Я чувствую себя Чарли из Цветы для Алджернона , и, как и он, я надеюсь, что они позволят мне сохранить свою работу, когда все это будет сделано.

В завершение «Очищения хлопьев» я зашел в молочный бар Momofuku за мороженым из хлопьев. Едя его, я вспоминаю 81 (да, 81) тарелку хлопьев, которые я съел за последнюю неделю. В итоге я потреблял в среднем около 1735 калорий хлопьев в день. У меня были приторно-сахарные пики и мокрые низы, но одно можно сказать наверняка: я, вероятно, никогда больше не буду есть Cinnamon Toast Crunch. Всеми полезными вещами, даже хлопьями, следует пользоваться в умеренных количествах.

«Я бы не рекомендовал это очищение или диету, — говорит Кристман. «Это не очень полезно. Зерновые есть место в нашем рационе, но, может быть, одна тарелка в день. И это более здоровый вариант, чем большинство видов, которые вы ели».

Я могу только надеяться, что не буду чувствовать себя так всю оставшуюся жизнь.

«Если через несколько дней вам не станет лучше, обратитесь к врачу».

Подойдет.

Подпишитесь здесь на нашу ежедневную электронную почту Thrillist и получайте дозу лучших блюд, напитков и развлечений.