Здоровый сон детский: Здоровый сон ребенка. Сколько надо спать детям, и к чему приводит недосып в юном возрасте?

Содержание

Здоровый сон ребенка: основные правила

26 Ноября 2010

Сколько надо спать детям, к чему приводит недосып в юном возрасте, и как правильно организовать детский сон.

Как и для взрослых, для малышей сон – это отличный способ переработать всю информацию, которую мозг получил за день. Сколько надо спать детям, и к чему приводит недосып в юном возрасте, рассказывает Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ №12.

Сколько надо спать детям

Потребность во сне зависит от возраста. Новорожденные спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет — около 16 часов, 4-5-летним детям следует обеспечить 13-часовой сон, дети 6-7 лет должны спать 12 часов, а подросткам необходимо 9 часов сна.

Зарядка для малышей

Зарядка – это не скучная «обязаловка», а веселое и интересное занятие для детей любого возраста, которое позволяет развить ловкость, координацию движения и мышечную силу.

«К сожалению, в наше время недосыпают не только занятые карьерой и домашним хозяйством родители, но и их дети, — рассказывает Хамурзова. — По данным статистики, среди детей сейчас примерно 5 процентов недосыпающих аж по 1,5-2 часа в сутки, начиная с ясельного возраста».

Почему дети недосыпают

«Часто причина недосыпа в том, что не только мама и папа считают, что полноценный сон для малыша не важен, но и в дошкольных учреждениях перестали строго следить за правильной организацией сна», — говорит Хамурзова. Но и дома ребенок получает все возможности спать меньше, чем необходимо. Ему разрешают допоздна засиживаться за уроками, смотреть телевизор перед сном, играть в компьютерные игры.

Если малыш недосыпает

Последствия недосыпания у детей несколько отличаются от того, что происходит у взрослых.

«У взрослых в результате дефицита сна, будь то бессонница или недосыпание, снижается производительность труда, увеличивается количество дорожно-транспортных происшествий, заболеваемости ишемической болезнью сердца», — говорит Хамурзова, — но у детей сон играет особую роль в развитии». Во-первых, сон участвует в процессе роста. Почти 80 процентов гормона роста у ребенка вырабатывается в первом цикле сна. Дефицит сна может вызвать отставание в росте и замедление физического развития ребенка. Неуравновешенность, суетливость, забывчивость, путаница в речи, некритичность в отношении своего поведения, по мнению ученых, часто свидетельствуют о том, что ребенок недосыпает. Об этом же говорит привычка тереть глаза, как будто их засыпало пылью. У таких детей, отмечают исследователи, снижена нормальная работоспособность, нарушена работа нервной системы. Дефицит сна снижает у них способность к усвоению и переработке информации, переносу и организации ее в памяти.

Не менее важное отрицательное последствие недосыпа для малышей — снижение способности адаптироваться к стрессовым ситуациям. Эти изменения носят обратимый характер и исчезают при установлении правильного режима сна. Но у детей, не имеющих по тем или иным причинам достаточно времени для сна, возрастает опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Для сна нужны условия

«Бытует мнение, что нет ничего страшного в том, что ребенок засыпает под звуки телевизора, разговоры, — рассказывает Хамурзова, — считается, что такая спартанская манера воспитания позволяет вырастить ребенка неизнеженным. Но это довольно серьезное заблуждение». Специальные электроэнцефалографические исследования показали, что в такой обстановке малыш засыпает неглубоко, а, следовательно, нервная система не получает полноценного отдыха. Если такой

неглубокий сон — обычное явление, ребенок становится беспокойным, без повода раздражительным, часто плачет, теряет аппетит, худеет.

Иногда у детей наблюдается вялость, заторможенность, апатия. «Я бы не рекомендовала родителям вступать в противоречие с законами физиологии», — напоминает Хамурзова.

Приучаем ребенка к правилам личной гигиены

К гигиеническим процедурам детей приучают с первых дней жизни. Узнайте, как научить ребенка соблюдать правила личной гигиены самостоятельно.

Как правильно организовать сон?

С самого раннего детства укладывайте малыша спать в одно и то же время. Придумайте ритуал засыпания – умывание, чтение на ночь – и старайтесь не изменять ему никогда. За пару часов до сна ребенок должен закончить шумные игры, сделать уроки и выключить компьютер. Спокойное чтение или тихая игра с игрушками поможет успокоиться и быстро заснуть. В спальне малыша должно быть прохладно, темно и тихо, чтобы ничего не мешало спокойно заснуть. Как только малыш заснул, выключите музыку, работайте на компьютере с наушниками, погасите верхний свет, и разговаривайте вполголоса.

Самое важное о детском сне

Сон очень важен для нормального роста ребенка и развития его мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным болезням. Создайте малышу условия для засыпания и тщательно следите, чтобы ничто не мешало его полноценному сну.

6 комментариев •

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Детский сон | Советы от Nutriclub

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Pediatrics, дети дошкольного возраста, которых родители рано укладывали спать, в два раза реже страдали ожирением в подростковом возрасте, чем ребята, которые легли спать позднее. Действительно, сон, аппетит и питание неврологически взаимосвязаны, и нарушение в одном может привести к разладу другого.

Одно из исследований утверждает , что идеальное время, когда малыши старше 3 месяцев должны быть в постели, — не позднее девяти часов вечера. Так, ребенок проспит положенные ему 10-12 часов ночного сна и проснется около 6-8 часов утра. Такое время сна ребенка благотворно сказывается на малыше: он рано ужинает, спокойно купается и слушает сказку, его никто не торопит.

Но, как быть, если ребенок не хочет ложиться спать? Приведенные ниже советы помогут вам наладить сон малыша.

Если ребенок плохо спит, предложите ему поесть

Перед сном убедитесь, что малыш не голоден. Сытый малыш будет спать дольше и спокойнее. Если режим кормления уже установился, постарайтесь не сдвигать его, так вы минимизируете количество ночных пробуждений.

Организуйте ритуал для спокойного сна

Совершенно нормально, что ребенок не хочет спать. Попробуйте разработать ритуал перед сном, который подходит вашей семье. Вы устанавливаете последовательность событий и ежедневно ей следуете. Сказка, колыбельная, непродолжительный и тихий разговор, любимая мягкая игрушка под одеялом, мамин поцелуй — все это помогает настроить ребенка на сладкий и спокойный сон.

Учитывайте особенности возраста

Новорожденные спокойно бодрствуют от 20 до 50 минут. В возрасте же 3-4 месяцев этот период увеличивается примерно до полутора часов. Зная возрастные особенности, вы будете иметь более четкое представление, когда следует сменить подгузник, накормить и уложить ребенка спать.

Подарите ребенку комфорт и тепло

Большинство современных специалистов сходятся во мнении, что младенцев не стоит туго пеленать, как это делали еще четверть века назад. Зато свободное пеленание может выручить вас, если малыш довольно активный. Мягкое, удобное и ограниченное пространство напоминает крохе мамин животик, в котором он чувствовал себя защищенным.

Кроме того, малыши часто совершают непроизвольные движения руками и ногами, что иногда мешает детскому сну. Ребенка до трех месяцев можно свободно запеленать или воспользоваться специальными спальными мешками и пеленками-коконами. Таким образом, движения крохи не будут полностью ограничены, но и не помешают ему крепко спать.

Избегайте чрезмерной активности на ночь

Для ребенка, который только начинает познавать мир, все вокруг представляет огромный интерес и стимулирует его сенсорное развитие. Поэтому, когда приходит время спокойного сна, вам следует избегать всего, что может увлечь ребенка и взбодрить его. Предоставьте малышу чистое и спокойное пространство, в котором ему будет комфортно и уютно. Вокруг не должно быть слишком ярких и шумных объектов. Это поможет расслабить нервную систему малютки.

Помогите ребенку расслабиться перед сном

Как и взрослым, младенцам необходим переходный период между активностью и сном. Когда вы укладываете ребенка спать, выключите телевизор, музыку и телефон. Убедитесь, что в комнате приглушенный свет и комфортная температура. Не забывайте, что дети легко улавливают напряжение взрослых, поэтому, если вы хотите уложить ребенка спать вовремя, так чтобы у него был здоровый ночной сон, то вы и сами должны быть расслаблены. Так вы привьете ребенку действительно здоровую привычку.

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.

© Наталья Кучкина, 2020

Вам также будет интересно

Nutriclub — здоровое питание и развитие ребенка
0-12 месяцев
Здоровье и развитие ребенка от рождения до года
Детский сон. 6 советов мамам

8 правил здорового сна для детей

15 марта 2022 г.

Знаете ли вы, сколько сна нужно вашему ребенку? Американская академия медицины сна (AASM) разработала рекомендации по продолжительности сна детей. Рекомендации обновлены с учетом последних научных достижений и одобрены Американской академией педиатрии. Текущие рекомендации:

Младенцы (от 4 месяцев до 12 месяцев): от 12 до 16 часов (включая дневной сон)
Малыши (от 1 до 2 лет): от 11 до 14 часов (включая дневной сон)
Дошкольники (от 3 до 5 лет): от 10 до 13 часов (включая дневной сон)
Школьный возраст (от 6 до 12 лет): от 9 до 12 часов
Подростки (от 13 до 18 лет): от 8 до 10 часов

Если ваш ребенок не высыпается, это может повлиять на его способность расти и учиться. 13 марта приближается Всемирный день сна, поэтому мы составили список здоровых привычек сна, чтобы увеличить количество сна, которое ваш ребенок получает каждую ночь.

1. Соблюдайте ночной режим

Одной из самых важных привычек здорового сна для детей является соблюдение ночного режима. Установите время сна, используя приведенные выше рекомендации по сну, и будьте тверды в этом. Их распорядок должен включать купание, чистку зубов, тихое время (которое может включать в себя рассказ) и залезание в собственную постель.

2. Уложите их спать, пока они не спят

В рамках ночного распорядка вашего ребенка он или она должны бодрствовать, когда ложатся в постель. Давать им заснуть перед телевизором или в собственной постели — плохая привычка. Время от времени это не повредит, но им нужно научиться засыпать в одном и том же месте каждую ночь, и постоянство является ключевым фактором.

3. Отключить экранное время

Исследования показали, что просмотр таких экранов, как телевизоры, телефоны, планшеты и компьютеры, может нарушить сон даже после того, как они отложили устройство. Крайне не рекомендуется ставить телевизор в комнате вашего ребенка, и у вас должен быть комендантский час для детей старшего возраста с собственными телефонами и компьютерами. Любое использование экрана должно быть прекращено как минимум за час до сна.

4. Расписание тихого времени перед сном

Поскольку вы уже отключаете устройства за час до сна, вы можете выделять это время каждую ночь на период успокоения. Это может создать плавный переход ко сну. Экраны запрещены, но ваш ребенок может читать или слушать тихую музыку на низкой громкости. Те, у кого плотный график, могут захотеть совместить время тишины с купанием и другими приготовлениями ко сну.

5. Будьте внимательны к напиткам

Маленьким детям, которые больше не носят подгузники, возможно, потребуется ограничить количество выпитого, начиная за пару часов до сна. Это ограничит ночные походы в туалет и уменьшит вероятность ночного недержания мочи. Младенцев никогда нельзя укладывать спать с бутылочкой молока или сока. Им хорошо пить воду, но что-то еще в бутылочке может привести к кариесу зубов из детской бутылочки.

6. Избегайте кофеина в конце дня

Ограничивать употребление кофеина для маленьких детей в целом – хорошая идея, но еще важнее это делать в конце дня, поскольку он может нарушить режим сна. Остерегайтесь продуктов, содержащих кофеин, после обеда.

7. Нельзя ложиться спать голодным (или слишком сытым)

Голод может мешать сну, как и переедание. Предложите детям перед сном легкие закуски, такие как хлопья или фрукты. Избегайте тяжелой пищи по крайней мере за час до сна. Некоторые дети будут использовать голод или жажду как тактику задержки, чтобы отсрочить время отхода ко сну. Чтобы избежать этого, сделайте частью своего распорядка спрашивать ребенка, голоден ли он или она, прежде чем начать его ритуал отхода ко сну.

8. Не играть в постели

В комнате вашего ребенка должна быть среда, способствующая сну. Когда приходит время ложиться спать, в спальне должно быть тихо, комфортная температура (70-75°F) и темно. В течение дня спальня вашего ребенка может использоваться для игр, если нет других альтернатив. Даже если это так, кровать должна быть запрещена для всего, кроме тихого времени и сна. Им нужно усвоить, что кровать – это место для отдыха. Ограничьте игрушки в постели любимой мягкой игрушкой, куклой или другим предметом комфорта. Опять же, не ставьте телевизор в спальне вашего ребенка.

—

В педиатрии Холли Спрингс мы знаем, насколько важен достаточный сон для общего состояния здоровья вашего ребенка. Если у вас есть вопросы или опасения по поводу режима сна вашего ребенка, позвоните по телефону (919) 249-4700, чтобы записаться на прием.

8 Веселые занятия для детей в помещении

8 Распространенная пищевая непереносимость у детей

привычек здорового сна: сколько часов нужно вашему ребенку?

Авторизоваться | регистр

Здоровая жизнь

Здоровый образ жизни

Родители от младенцев и малышей до детей школьного возраста и подростков хотят знать, сколько часов сна рекомендуется. Хотя это правда, что потребности во сне у разных людей разные, есть несколько очень разумных, научно обоснованных рекомендаций, которые помогут вам определить, получает ли ваш ребенок столько сна, сколько ему нужно, чтобы расти, учиться и играть.

Здоровый сон – советы от AAP

Американская академия педиатрии (AAP) поддерживает рекомендации AASM и призывает родителей следить за тем, чтобы у их детей с самого начала вырабатывались хорошие привычки сна.

Сделайте достаточный сон семейным приоритетом. Поймите, насколько важно высыпаться и как сон влияет на общее состояние здоровья вас и ваших детей. Помните, что вы являетесь образцом для подражания для своего ребенка; подать хороший пример. Не спать всю ночь с подростком, чтобы отредактировать его или ее газету, или тащить всю ночь на работу самому, на самом деле не посылает правильный сигнал. Сделав сон своим приоритетом, вы покажете своим детям, что это часть здорового образа жизни, например, правильное питание и регулярные физические упражнения.
Придерживайтесь обычного распорядка дня. Одно и то же время пробуждения, приема пищи, сна и игр поможет вашему ребенку чувствовать себя в безопасности и комфортно, а также поможет спокойно ложиться спать. Маленьким детям полезно рано начинать ложиться спать, например, кисть, книга, кровать. Убедитесь, что используемые вами процедуры сна можно использовать где угодно, чтобы вы могли помочь своему ребенку заснуть, где бы вы ни находились.
901:15 Будьте активны в течение дня. Обеспечьте своим детям интересные и разнообразные занятия в течение дня, включая физическую активность и свежий воздух. Видеть Energy Out: Рекомендации по ежедневной физической активности для получения дополнительной информации.
Отслеживание экранного времени. AAP рекомендует убрать все экраны — телевизоры, компьютеры, ноутбуки, планшеты и телефоны — в детские спальни, особенно ночью. Чтобы не нарушать сон, выключайте все экраны как минимум за 60 минут/1 час до сна. Создайте семейный план использования медиа и установите границы использования перед сном.
Создайте комфортную и безопасную спальню и домашнюю обстановку. Приглушайте свет перед сном и контролируйте температуру в доме. Не загромождайте детскую кроватку игрушками. Сделайте кровать вашего ребенка местом для сна, а не местом для игр. Одна-две вещи — любимая кукла или медвежонок, защитное одеяло — подойдут и могут помочь. облегчить тревогу разлуки. Видеть Подходящие спальные места для получения дополнительной информации специально для детей в возрасте до 12 месяцев.
Поймите, что подросткам нужно больше спать , а не меньше. циклы сна и бодрствования начинают смещаться на два часа позже, в начале полового созревания. В то же время большинство средних школ требуют, чтобы ученики приходили в школу все раньше и раньше. AAP выступает за то, чтобы средние и старшие школы откладывали начало занятий до 8:30 утра или позже. Важно, чтобы родители и местные школьные советы работали вместе, чтобы установить время начала занятий в старших классах, которое позволит подросткам получить здоровый сон, в котором они нуждаются. См. заявление о политике AAP, Время начала занятий для подростков, для получения дополнительной информации.
Не укладывайте ребенка спать с бутылочкой сока, молока или молочной смеси. Вода в порядке. Все, кроме воды в бутылке, может вызвать кариес зубов из детской бутылочки. Покормите или покормите ребенка, а затем уложите его или ее спать.
Не начинайте давать твердую пищу примерно до 6-месячного возраста. Ранний переход к твердой пище не поможет вашему ребенку спать всю ночь. На самом деле, если вы даете ребенку твердую пищу до того, как его организм сможет ее переварить, он или она может хуже спать из-за болей в животе.
Избегайте чрезмерного планирования. В дополнение к домашнему заданию многие дети сегодня планируют вечерние мероприятия (т. е. спортивные игры, уроки, встречи и т. д.), которые мешают хорошему ночному сну. Потратьте время, чтобы успокоиться и дать своим детям свободное время, в котором они нуждаются.
Научитесь распознавать проблемы со сном. Наиболее распространенные проблемы со сном у детей включают трудности с засыпанием, ночные пробуждения, храп, заторможенность и сопротивление отходу ко сну, апноэ сна и громкое или тяжелое дыхание во время сна.
Поговорите с учителем вашего ребенка или воспитателем по телефону о том, как ваш ребенок проявляет бдительность в течение дня. Проблемы со сном могут проявляться и днем. У ребенка с недостаточным или плохим качеством сна могут быть трудности с концентрацией внимания или «отключением» в школе. Сообщите учителю вашего ребенка, что вы хотите получать информацию о любых сообщениях о том, что ваш ребенок засыпает в школе, а также о любых проблемах с обучением или поведением.
Поговорите с педиатром вашего ребенка о сне. Обсудите привычки и проблемы со сном вашего ребенка со своим педиатром, так как большинство проблем со сном легко поддаются лечению. Он или она может попросить вас вести журнал сна или дать дополнительные предложения по улучшению привычек сна вашего ребенка.