Здоровый образ жизни классный час в 3 классе на тему: Классный час в 3 классе «Здоровый образ жизни» | Классный час (3 класс):

Содержание

Классный час в 3 классе «Здоровый образ жизни» | Классный час (3 класс):

Классный час на тему «Здоровый образ жизни»,

3 класс

Цели: сформировать у обучающихся потребность в здоровом образе жизни.

Задачи:
— побуждать детей к соблюдению навыков здорового образа жизни;
— содействовать воспитанию у детей чувства ответственности за собственное здоровье, здоровье семьи и общества.
— развивать навыки работы в группах, коммуникативные способности, внимание, фантазию, смекалку, творческие способности, речь;
— воспитывать культуру поведения и общения при работе в группах.

Оборудование: плакат с режимом дня; карточки с режимом дня и словами: режим, организованный, питание, волевой, культурный, добрый; на доске пословицы о здоровье; индивидуальные карточки; словарь С.И. Ожегова.

Ход классного часа

Организационный момент;
Интерактивная беседа «Что имеем, не храним, потерявши, плачем».

Тема нашего классного часа – здоровый образ жизни.
Каждый взрослый человек вам скажет, что здоровье – это величайшая ценность, но почему-то современная молодёжь в числе главных ценностей называет деньги, карьеру, любовь, славу, а здоровье ставит только на 7-8 место.
Мудрая пословица гласит: «Что имеем, не храним, потерявши, плачем». Как вы думаете, какое отношение эта пословица имеет к теме нашего разговора?
Мы знаем, как хранить деньги, как сберечь вещи. А знаете ли вы о том, как хранить здоровье?
Сегодня мы будем говорить о том, что нужно делать, чтобы не жалеть о потерянном здоровье.

Работа со словарем С.И. Ожегова

Давайте прочитаем в словаре С.И. Ожегова определение слова здоровье. Запишем на доске и в тетради.

Здоровье — правильная, нормальная деятельность организма, его полное физическое и психическое благополучие. (Учитель объясняет данное определение.)

Ведущий 1. Здоровье ценилось во все времена. На Руси красивыми считались люди, обладающие статной фигурой, крепкими мускулистыми руками, с румянцем во всю щёку и крупными ровными зубами.

Ведущий 2.С детства на Руси приучались переносить холод и стужу: ребятишки бегали в одних рубашках, без шапок, босиком по снегу в трескучие морозы, юноши спали на сеновалах, лавках, а не на мягких постелях. Посты приучали народ к грубой и скудной пище. И поэтому на войне русские удивляли врага своим терпением: никто лучше русских не мог вынести продолжительной и мучительной осады при стуже, голоде, зное, жажде.

Ведущий 3. Отдыхали наши предки по–разному и почти всегда на свежем воздухе. Молодые люди боролись, бегали взапуски, скакали на лошадях, девушки водили хороводы, качались на качелях. Зимой вcе с удовольствием катались на коньках, съезжали на салазках с гор, брали снежные крепости.

Учитель. Многие задают себе вопрос: «Как прожить, чтобы не стареть?». И себе отвечают: «Так не бывает». Каждый человек хоть чем-то, да болеет. Но почему один попадает в больницу два раза за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц? Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства. Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье, вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам.

IV.Тест «Твое здоровье».

У меня часто плохой аппетит.
После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.
Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.
Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.
Я почти не занимаюсь спортом.
В последнее время я несколько прибавил в весе.
У меня часто кружится голова.
В настоящее время я курю.
В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Результаты,

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его растратили довольно основательно.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно пересмотреть свои привычки, иначе…

Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни и выделим основные правила здорового образа жизни.

V. Правила здорового образа жизни:

1. Правильное питание;

Сон;
Активная деятельность и активный отдых;

4. Вредные привычки.

Учитель. Составим характеристику здорового человека. Для этого вспомним слово, которое просится в данное стихотворение. (Стихотворение записано на доске.)

Помни твердо, что… (режим)

В жизни всем необходим.

— Для чего человеку необходимо соблюдать режим дня? (Дети отвечают.)

VI. Работа в группах

Учитель. Вспомним распорядок дня. (Дети работают с разрезными карточками, выкладывая по порядку пункты режима дня. Проверка по плакату с режимом дня.)

— Кто из вас выполняет режим дня? А у кого это получается не всегда? А есть ребята, которые режим вообще не соблюдают? Как можно назвать человека, который выполняет режим? (Организованный. Листок со словом вывешивается на доску.)

— Вставьте следующее слово в предложение.

(Питание) — одно из необходимых условий для жизни человека. Не все продукты, которыми питается человек, полезны для здоровья. Правильное питание — условие сохранения здоровья, неправильное приводит к болезням. Посмотрим сценку, которую приготовили нам ребята.

Ученик.

Человеку нужно есть,

Чтобы встать и чтобы сесть,

Чтобы прыгать, кувыркаться,

Песни петь, дружить, смеяться.

Чтоб расти и развиваться

И при этом не болеть,

Нужно правильно питаться

С самых юных лет уметь.

Витамины — просто чудо! –

Столько радости несут:

Все болезни и простуды

Перед ними упадут.

Вот поэтому всегда

Для нашего здоровья

Полноценная еда –

Важнейшее условие!

Учитель. Ягоды, фрукты и овощи — основные источники витаминов. А витамины очень нужны нашему организму. (Выходят дети с шапочками на головах.)

Витамин А.

Помни истину простую:

Лучше видит только тот,

Кто жует морковь сырую

Или сок морковный пьет.

Витамин А — это витамин роста, помогает нашим глазам сохранить зрение. Найти его можно в молоке, моркови, зеленом луке.

Витамин В.

Очень важно спозаранку

Съесть за завтраком овсянку.

Витамин В делает человека бодрым, сильным, укрепляет сердце и нервную систему. Он есть в черном хлебе и в грецких орехах.

Витамин D.

Рыбий жир всего полезней,

Хоть противный — надо пить,

Он спасает от болезней,

Без болезней лучше жить!

Витамин D делает наши ноги и руки крепкими, сохраняет наши зубы. Есть в яйце, сыре, молоке, рыбе.

Витамин С.

От простуды и ангины

Помогают апельсины,

Ну а лучше съесть лимон,

Хоть и очень кислый он.

Витамин С помогает бороться с болезнями. Есть в картофеле, чесноке, капусте, во всех ягодах и фруктах.

Хором.

Всю азбуку здоровья нужно крепко знать

И в жизни эти знания повсюду применять!

Учитель. Чтобы быть здоровым, человек должен все это знать. Здоровый человек потому и здоров, что соблюдает культуру питания, т. е. он… (культурный человек. Листок со словом «культурный» вывешивается на доску.)

VII. Физкультминутка

(Шагая на месте.)

С гимнастикой дружи, всегда веселым будь

И проживешь сто лет, а может быть, и боле.

Микстуры, порошки — к здоровью ложный путь,

Природою лечись — в саду и в чистом поле.

Учитель. О чем это стихотворение? (Дети объясняют.)

Сон очень положительно влияет на организм человека. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок — 10-12 часов, подросток 9-10 часов, взрослый — 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное — человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.

Я начинаю пословицу, а вы заканчиваете.

Пословицы:

От хорошего сна … Молодеешь

Сон — лучшее … Лекарство
Выспишься — … Помолодеешь
Выспался — будто вновь… Родился

Активная деятельность и активный отдых.

Статистика: сидячий образ жизни — эго одна из ведущих 10-и причин смерти и инвалидности во всем мире. Дефицит физической активности — это причина 2-х миллионов смертей в год. Менее 30% молодежи ведет активный образ жизни, достаточный для того, чтобы в будущем сохранить свое здоровье.

VIII. Выступление учащихся на тему «Вредные привычки»
Токсикомания.
— это не просто вредная, но и очень опасная привычка. «Мания» — это психическая болезнь, когда человек постоянно думает о чем-то одном. Токсикоман постоянно думает о яде. «Токсикомания» с латыни так и переводится как «мания к яду» (токсин — значит яд). Эти яды попадают в организм человека при вдыхании ядовитых паров и вызывают сильные отравления. Очень быстро появляется привыкание, наступают изменения в психике, но главное — разрушается здоровье человека, так как яды постепенно накапливаются в организме.

Наркомания.
Наркотики — отрава еще более серьезная, она рассчитана на простаков, которые, привыкнув к ним, не смогут без них жить и станут платить большие деньги, чтобы поскорее умереть. Наркотики нюхают, курят, вкалывают, принимают в виде таблеток. Они моментально попадают в кровь. Наркомания действует своими ядами сильно и быстро — буквально с первого раза человек может стать наркоманом! У человека появляются галлюцинации, кошмары.

Алкоголизм.
Еще одна вредная привычка — пьянство. Пьянство очень быстро перерастает в манию — алкоголизм. Алкоголь — самый распространенный наркотик, ежегодно убивающий сотни людей. Это тоже яд, он нарушает работу всех внутренних органов. Пьяный человек -зрелище отталкивающее. Но алкоголику безразлично мнение окружающих, он теряет человеческий облик и становится рабом своей вредной привычки. От алкоголизма страдают не только сами пьяницы, но и близкие им люди: матери, жены, дети. Огромное количество преступлений совершается на почве пьянства, разрушается много семей, ломаются судьбы.

Курение.
— это зависимость от наркотика, имя которому никотин. По своей ядовитости никотин равен синильной кислоте -смертельному яду. Ученые подсчитали, что курильщик сокращает свою жизнь на б лет. Все органы человеческого тела страдают от табака. В табаке содержится 1200 ядовитых веществ. Научно доказано, что курение вызывает 25 заболеваний. У курильщиков плохая память, плохое физическое здоровье, неустойчивая психика, они медленно думают, плохо слышат. Даже внешне курильщики отличаются от некурящих: у них быстрее вянет кожа, сипнет голос, желтеют зубы. От курения страдают некурящие. Половина вредных веществ, которые есть в сигарете, курильщик выдыхает, отравляя воздух. Этим воздухом вынуждены дышать окружающие, которые становятся пассивными курильщиками.

Игромания.
— та вредная привычка начинается безобидно — игровые автоматы, компьютерные игры, карты, рулетка. А может закончиться разрушением психики, преступлением, даже самоубийством. Игромания не щадит ни детей, ни взрослых. Даже благоразумные старушки становятся игроманками и заканчивают свою жизнь в голоде и нищете.

Сквернословие.
Сегодня нередко можно встретить людей, которые уже не ругаются, а разговаривают матом. А между тем эта вредная привычка — сквернословие — очень опасна для здоровья человека. Причем вредно не только говорить, но и слушать матерные слова.

Вот такие вредные привычки могут погубить здоровье человека, нанести организму колоссальный вред.

IX. Продолжение темы

— Каким должен быть человек, чтобы выполнять режим дня, правильно питаться, каждый день делать зарядку и не лениться? (Волевым. Листок со словом «волевой» вывешивается на доску.)

— Можно ли назвать человека здоровым, если у него ничего не болит, но он обижает людей и животных? Мешают ли плохие мысли здоровью человека? Значит, здоровый человек каким еще должен быть? (Добрым. Листок со словом «добрый» вывешивается на доску.)

X. Закрепление

Учитель. А теперь выберем признаки, характеризующие здорового человека. На карточке подчеркните эти слова. (Выдается карточка, на которой написано:

«Здоровый человек — это… человек.

Сутулый, бледный, румяный, стройный, крепкий, неуклюжий, веселый, грустный, грубый, ленивый, активный».)

Допишите на этом листочке остальные признаки здорового человека. (Дети записывают, а учитель на доске пишет новые характеристики.)

Правила здорового образа жизни для учащихся.
1. Заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, не перенапрягаясь интенсивными нагрузками. Обязательно найти именно для себя способ двигательной активности.
2. Не переедать и не голодать. Питаться 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, ограничивая себя в жирах и сладком.
3. Не переутомляться умственной работой. Старайся получать удовлетворение от учебы. А в свободное время занимайся творчеством.
4. Доброжелательно относись к людям. Знай и соблюдай правила общения.
5. Выработай с учетом своих индивидуальных особенностей характера и организма способ отхода ко сну, позволяющий быстро заснуть и восстановить свои силы.
6. Занимайся ежедневным закаливанием организма и выбери для себя способы, которые не только помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие.
7. Учись не поддаваться, когда тебе предложат попробовать сигарету или спиртное.

Творческая работа

Учитель. А раз получилась характеристика здорового человека, то рядом нарисуем портрет этого человека. Конечно, ваши портреты будут разными, но у всех должно быть что-то общее.

— Подумайте, чем ваши портреты будут похожи. (Улыбка, спина прямая, добрые глаза, опрятный, румяный.)

(Дети рисуют под музыку. По окончании организуется выставка работ.)

XI. Подведение итогов

Учитель. Для чего нужно иметь хорошее здоровье? Что может позволить себе здоровый человек, а больной не может? (Дети отвечают.)

— Закончите предложение: «Здоровье — это…» (Дети перечисляют по цепочке.)

Желаю вам:

Никогда не болеть;
Правильно питаться;
Быть бодрыми;
Вершить добрые дела.

В общем, вести здоровый образ жизни!

Классный час в 3 классе на тему «Здоровый образ жизни»

Классный час на тему: «Здоровый образ жизни» (3 класс)

Цель: Способствовать воспитанию здорового образа жизни.

Задачи :

1. Научить самостоятельно следить за состоянием своего здоровья.

2. Познакомить детей с правилами здорового образа жизни.

3. Показать пагубное влияние вредных привычек на здоровье человека.

4. Обучить несложным упражнениям, тренирующим зрение.

5. Развивать познавательный интерес

Оборудование: плакат с режимом дня; карточки с режимом дня и словами: режим, организованный, питание, волевой, культурный, добрый; на доске пословицы о здоровье; индивидуальные карточки; словарь С.И. Ожегова.

Ход классного часа:

1. Актуализация знаний

(Групповая работа)

— Продолжите пословицы о здоровье человека.

В здоровом теле… (здоровый дух).

Голову держи в холоде (а ноги в тепле)

Заболел живот, держи (закрытым рот)

Быстрого и ловкого (болезнь не догонит)

Землю сушит зной, человека (болезни)

Любящий чистоту (будет здоровым)

Кто курит табак (тот сам себе враг).

Здоровье дороже… (золота).

Ум да здоровье … (всего дороже).

Солнце, воздух и вода… (наши лучшие друзья).

— Давайте попробуем выяснить, от чего зависит наше здоровье. Дети высказывают свои предположения, учитель записывает на доске.

• От здоровья родителей, бабушек и дедушек.

• От того, как часто нас осматривает врач.

• От того, каким воздухом дышим.

• От того, какую воду пьем.

• От того, что употребляем в пищу.

• От себя самого.

— Давайте из этого перечня попробуем выделить самое главное. (От себя самого.)

— Прочитаем и выучим следующее четверостишие:

Я умею думать,

Я умею рассуждать.

Что полезно для здоровья,

То и буду выбирать!

(Дети повторяют хором)

Работа со словарем С.И. Ожегова

— Давайте прочитаем в словаре С.И. Ожегова определение слова здоровье. Запишем на доске и в тетради.

— Здоровье — правильная, нормальная деятельность организма, его полное физическое и психическое благополучие. (Учитель объясняет данное определение.)

Дыхательная гимнастика

— Для чего нужно выполнять дыхательную гимнастику?

— Легкие расширяются, больше воздуха попадает в кровь, кислород поступает в головной мозг, следовательно, лучше работает наша память, повышается мыслительная активность. Итак, начнем! Глубокий вдох — выдох (3 раза). Глубокий вдох — на звук м-м-м, выдох на звук ш-ш-ш.

Глубокий вдох — выдох порциями, с остановками. Голову поднимем выше И легко-легко подышим. У нас хорошее настроение. Улыбнулись, мы настроены на работу.

— Мы будем говорить о способах сохранения здоровья.

— Какие способы сохранения здоровья вы можете назвать?

( спорт, физические нагрузки, режим дня, правильное питание, закаливание, отказ от вредных привычек).

— Как вы думаете, ребята, какие болезни занимают первые места в школьном списке болезней?

— Чем чаще всего болеют дети?

Ребята, сейчас мы поиграем в игру, которая называется “Что такое хорошо и что такое плохо”, чтобы понять, знаете ли вы самые элементарные правила гигиены и сохранения здоровья.

Я буду называть первую строчку стихотворения, а вы хором отвечайте “да” или “нет”:

-Зарядка, зарядка, с утра к себе зовёт

Зарядка, зарядка, здоровье вам даёт?

-Вот зарядку ты закончил, в ванную спешишь пойти.

Мыло, щётка, порошок там ведь ждут тебя, дружок?

-Руки с мылом вы помыли, нос и щёки не забыли?

-На столе лежит еда. Руки вымыть нужно?

-Перед обедом наелся конфет. Так поступать полагается?

-Чтобы зубки не болели, мы их чистим иногда?

— Молодцы! Вижу, что вы знаете основные правила гигиены. Сегодня медики утверждают, что наше здоровье зависит от нашего образа жизни: от наших привычек, от наших усилий по его укреплению.

2. Тема классного часа

— Составим характеристику здорового человека.

Для этого вспомним слово, которое просится в данное стихотворение. (Стихотворение записано на доске.)

Помни твердо, что… (режим)

В жизни всем необходим.

— Для чего человеку необходимо соблюдать режим дня?

3. Работа в группах

— Вспомним распорядок дня. (Дети работают с разрезными карточками, выкладывая по порядку пункты режима дня. Проверка по плакату с режимом дня.)

— Кто из вас выполняет режим дня?

— А у кого это получается не всегда?

— А есть ребята, которые режим вообще не соблюдают?

— Как можно назвать человека, который выполняет режим? (Организованный. Листок со словом вывешивается на доску.)

— Вставьте следующее слово в предложение.

Питание — одно из необходимых условий для жизни человека. Не все продукты, которыми питается человек, полезны для здоровья.

Почему мы называем одни продукты полезными, а другие неполезными? (Одни продукты содержат витамины, а другие — нет).

Что такое витамины?

— Витамины – это вещества необходимые для поддержания жизни

— Какие витамины вы знаете ребята?

— Ещё в конце 18 века было обнаружено, что с помощью свежих фруктов и овощей такая опасная болезнь, как цинга, полностью излечивается. Учёным понадобилось 100 лет, чтобы открыть причину этого явления. Оказывается, свежие фрукты содержат витамины. Чтобы в нужном количестве получить эти вещества, необходимо питаться разнообразной пищей. Употребляйте как можно больше фруктов и овощей. Старайтесь есть в одно и то же время. Утром перед школой обязательно завтракайте. Ужинайте не позже, чем за 2 часа до сна.

Какие вещества поддерживают жизнедеятельность организма?

Белки – основной «строительный материал» клеток тела. В теле нет участка, где бы не было белка. В крови и мышцах белки составляют 1/5 от их общей массы, в мозгу ½. Дополнительное белковое голодание вызывает слабость и глубокие психологические расстройства. Человеку в среднем требуется ежедневно 100 грамм белков.

Жиры – их делят на растительные и животные. Растительные жиры активируют обмен веществ, предупреждают ряд заболеваний. Недостаток жиров сокращает жизнь, нарушает деятельность мозга, снижает выносливость организма.

— Правильное питание — условие сохранения здоровья, неправильное приводит к болезням. Посмотрим сценку, которую приготовили нам ребята.

Сценка:

Ученик.

Человеку нужно есть,

Чтобы встать и чтобы сесть,

Чтобы прыгать, кувыркаться,

Песни петь, дружить, смеяться.

Чтоб расти и развиваться

И при этом не болеть,

Нужно правильно питаться

С самых юных лет уметь.

Витамины — просто чудо! –

Столько радости несут:

Все болезни и простуды

Перед ними упадут.

Вот поэтому всегда

Для нашего здоровья

Полноценная еда –

Важнейшее условие!

Витамин А.

Помни истину простую:

Лучше видит только тот,

Кто жует морковь сырую

Или сок морковный пьет.

Витамин В.

Очень важно спозаранку

Съесть за завтраком овсянку.

Витамин D.

Рыбий жир всего полезней,

Хоть противный — надо пить,

Он спасает от болезней,

Без болезней лучше жить!

Витамин D делает наши ноги и руки крепкими, сохраняет наши зубы. Есть в яйце, сыре, молоке, рыбе.

Витамин С.

От простуды и ангины

Помогают апельсины,

Ну а лучше съесть лимон,

Хоть и очень кислый он.

Витамин С помогает бороться с болезнями. Есть в картофеле, чесноке, капусте, во всех ягодах и фруктах.

Хором.

Всю азбуку здоровья нужно крепко знать

И в жизни эти знания повсюду применять!

4. Физкультминутка

(Шагая на месте.)

С гимнастикой дружи, всегда веселым будь

И проживешь сто лет, а может быть, и боле.

Микстуры, порошки — к здоровью ложный путь,

Природою лечись — в саду и в чистом поле.

— О чем это стихотворение?

5. Продолжение темы

— Каким должен быть человек, чтобы выполнять режим дня, правильно питаться, каждый день делать зарядку, закаливаться и не лениться? (Волевым. Листок со словом «волевой» вывешивается на доску.)

— Приносит ли закаливание пользу укреплению и развитию внутренних органов человека? Приведите способы закаливания, как вы ребята закаливаетесь летом,

Закаливание проводиться с помощью воздуха, воды, солнца. Закаливать свой организм нужно постепенно, но настойчиво. При этом укрепляется не только здоровье, но и сила воли. Закалённый человек без вреда для здоровья переносит и ветер и холод, почти не болеет простудными заболеваниями.

— Можно ли назвать человека здоровым, если у него ничего не болит, но он обижает людей и животных?

— Мешают ли плохие мысли здоровью человека?

— Значит, здоровый человек каким еще должен быть? (Добрым. Листок со словом «добрый» вывешивается на доску.)

Закрепление

— А теперь выберем признаки, характеризующие здорового человека. На карточке подчеркните эти слова. (Выдается карточка, на которой написано:

«Здоровый человек — это… человек.

Сутулый, бледный, румяный, стройный, крепкий, неуклюжий, веселый, грустный, грубый, ленивый, активный».

)

— Допишите на этом листочке остальные признаки здорового человека. (Дети записывают, а учитель на доске пишет новые характеристики.)

Творческая работа

— А раз получилась характеристика здорового человека, то рядом нарисуем портрет этого человека. Конечно, ваши портреты будут разными, но у всех должно быть что-то общее.

— Подумайте, чем ваши портреты будут похожи. (Улыбка, спина прямая, добрые глаза, опрятный, румяный.)

(Дети рисуют под музыку. По окончании организуется выставка работ.)

— Итак, каждый человек вправе выбирать сам, как ему жить: сосуществовать с вредными привычками или вести здоровый образ жизни. И каждый кто выбирает здоровье, должен для себя завести определенный дневник здоровья, из которого мы должны сделать вывод, что полезно, а что вредно для здоровья. Знаете ли вы, что полезно, а что вредно для здоровья человека

Полезно для человека:

Вредно для человека:

∙ соблюдать режим дня

∙ соблюдать гигиену

∙ правильно и регулярно питаться

∙ заниматься спортом

∙ вовремя и самостоятельно делать уроки

∙ бывать на свежем воздухе

∙ делать утреннюю зарядку

∙ следить за чистотой своей одежды

и своего жилища

∙ слушать родителей и близких людей

∙ закаляться

∙ посещать кружки

∙ читать книги

∙ прогуливать занятия в школе

∙ грубить и не уважать старших

∙ много сидеть у телевизора или за компьютером

∙ гулять в неположенных местах, где есть опасность для жизни

∙ пробовать незнакомые вещества

∙ есть много сладкого

∙ грызть ногти

∙ драться

∙ курить

Подведение итогов

— Для чего нужно иметь хорошее здоровье?

— Что может позволить себе здоровый человек, а больной не может?

— Закончите предложение: «Здоровье — это. ..» (Дети перечисляют по цепочке.)

Классный час на тему «Мы за здоровый образ жизни» (3 класс)

Классный час «Мы за Здоровый Образ Жизни »

Девиз: Скажи : Да! Здоровому Образу Жизни

Цели: воспитывать культуру здоровья; обобщить представления о здоровье как одной из главных ценностей человека.

Оборудование: карточки со словами, два круга зеленый и красный (у каждого

ученика), листы А-4,текст девиза

Ход классного часа

1.Организационный момент.

Стихотворение А.Шибаева «Наша школа»

Приветствуем всех, кто время нашел

И в школу на праздник здоровья пришел!

Пусть осень стучит листопадом в окно,

Но в зале у нас тепло и светло!

Всегда мы здоровы, с зарядкой дружны,

Нам спорт с физкультурой, как воздух, нужны,

А сними порядок, уют, чистота!

Эстетика. В общем, сама красота!

Здоровье свое сбережем с малых лет.

Оно нас избавит от болей и бед!

2.Сообщение темы.

— Тема нашего классного часа«Мы за Здоровый Образ Жизни »

Девиз: Скажи : Да! Здоровому Образу Жизни.

(дети читают девиз хором)

3. Беседа с учащимися.

– Здоровье – величайшая ценность человека, источник радости. Каждый с юных лет, источник радости. Каждый с юных лет должен заботиться о своем здоровье. Что же включает в себя понятие здоровье?

Веселый смех – это здоровье? (Да)

Стройная фигура – это здоровье? (Да)

Хороший аппетит — это здоровье? (Да)

Красивые глаза — это здоровье? (Да)

Хорошая память – это здоровье? (Да)

Сколько лет живет здоровый человек? (Ответы учащихся разные.)

В нашей стране много людей, чей возраст перевалил за сто лет.

-Долгожители считают, что есть секреты долголетия. Первый секрет –закаленное тело, второй- правильное питание, третий – режим дня, четвертый – ежедневный физический труд.

Здоровый человек. Какой он? Нужно выбрать перечисленные на доске слова-характеристики здорового человека

Красивый Веселый

Сильный Грустный

Улыбающийся Слабый

Ловкий Закаленный

Толстый Стройный

Крепкий Бледный

Учащиеся читают слова, характеризующие здорового человека.

Учитель:Расскажу вам по-порядку,
Как я делаю зарядку:
Ноги вверх, направо в бок,
Оттяну чуть-чуть носок,
Подогну в коленях ноги,
Снова вытяну немного.
Говорит сестрёнка Катя:
— Может, встанешь ты с кровати.
Продавил её совсем,
Ты — лежачий наш спортсмен!

-Ребята, так вы делаете зарядку?

Ученики говорят, что зарядка нужна, чтобы зарядиться бодростью на весь день, а лёжа на кровати бодростью не зарядишься.

Физминутка

Вот уже вставать пора!
Просыпайся, детвора!!!
Быстро встанем по порядку —
Дружно сделаем зарядку!
Все готовы? Не зевай!
Упражненья начинай!
Поприветствуем друг друга
И пройдемся мы по кругу.
Сели-встали, сели-встали —
Наши ножки не устали.
Ручки в стороны и вверх —
Станем мы сильнее всех!
Мы попрыгали немножко
Друг за другом по дорожке!
Побежали умываться,
Причесаться, одеваться!

Учитель: Объявляем конкурс на лучший режим дня.

Ученики в группах составляют режим дня, выбирается самый правильный.

— Сейчас мы с вами проведем игру «Светофор здоровья»

— Напоминаю! Красный свет светофора – сигнал опасности. Зеленый – путь открыт.

Читать лежа…

Перед сном много есть…

Правильно питаться…

Чистить зубы два раза в день…

Проветривать комнату…

Закалять организм…

Грустить…

Совершать добрые поступки…

Делать зарядку…

Смотреть телевизор с близкого расстояния…

I. Разминка (загадки)

1. Не кормит, не поит,

А здоровье дарит. (Спорт)

2. Когда он к нам приходит, 3. По пустому животу

То в сказку всех уводит. Бьют меня – невмоготу.

А солнышко взойдёт – Метко сыплют игроки

Он сразу и уйдёт. (Сон) Мне ногами тумаки. (Мяч)

4. Горяча и холодна, 5. Костяная спинка,

Я всегда тебе нужна. Жёсткая щетинка:

Позовёшь меня – бегу, С мятной пастой дружит

От болезней берегу. (Вода) Нам усердно служит. (Зубная щётка)

6. Ускользает как живое, 7. Чтоб было здоровье

Но не выпущу его я. В отличном порядке

Дело ясное вполне: Всем нужно с утра

Пусть отмоет руки мне. (Мыло) Заниматься … (зарядкой)

Учитель: Послушайте несколько правил правильного питания

· Кушать надо по режиму, для этого организовано горячее питание в школе.

· Также очень вредно переедать.

· Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем.

Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к разным заболеваниям.

Учитель: Объявляем конкурс на лучшее меню.

Ученики в группах составляют меню на день. Побеждает самое вкусное и здоровое меню.

Учитель: Есть ещё вредные привычки, которые опасно приобретать, потому, что от них потом нелегко избавиться, а порой и невозможно. А какие вредные

привычки могут ему навредить? (ответы детей)

— Знаете ли вы, что нам нужно для здоровья? Я буду задавать вопросы, а вы

громко отвечайте «да» или «нет».

Что нам нужно для здоровья?

Может, молоко коровье?

Лет в двенадцать сигарета?

А с друзьями эстафета?

Тренажер и тренировка?

Свёкла, помидор, морковка?

Пыль и грязь у вас в квартире?

Штанга или просто гири?

Солнце, воздух и вода?

Очень жирная еда?

Страх, уныние, тоска?

Скейтборд — классная доска?

Спорт‚ зарядка, упражненья?

Бег по парку по утрам?

Музыкальный тарарам?

Сон глубокий до обеда?

Полуночная беседа?

Если строг у нас режим –

Мы к здоровью прибежим!

5. Итог занятия.

Вот и подошёл к концу наш классный час, спасибо всем, спасибо всем, кто активно работал сегодня! Давайте прочитаем еще раз девиз нашего занятия. Я надеюсь, что вы будете соблюдать правила здорового образа жизни, и всё у вас в жизни сложится удачно

Классный час 3 класс «За здоровый образ жизни».

Классный час «Здоровый образ жизни»

Цель

Дать представление о том, что такое здоровье человека и здоровый образ жизни; пропагандировать здоровый образ жизни.

Задачи

Образовательные

Вызвать интерес к проблеме здоровья, желание задуматься над тем, что здоровье — самое ценное достояние человека.

Сформировать представление о значении питания, физической культуры, закаливания в жизни человека.

Попытаться сформировать мотивацию на нетерпимое отношение к вредным привычкам.

Развивающие

Развивать умение рассуждать, анализировать, обобщать полученные знания.

Развивать устную речь учащихся.

Воспитательные

Воспитывать чувства любви и заботы к собственному организму.

Формировать у детей коммуникативные навыки.

Актуализация

Охрана здоровья школьников является приоритетным направлением развития системы образования. Здоровье детей – это основа нашего будущего.Воспитание у подрастающего поколения потребности вести здоровый образ жизни невозможно без профилактической работы, в процессе которой решается важнейшая задача по сохранению здоровья детей. Данный классный час способствует формированию у учащихся мотивации к здоровому образу жизни.

Ход классного часа:

1. Организационный момент.

Учитель:

Утром ранним кто–то странный
Заглянул в мое окно,
На ладони появилось
Ярко рыжее пятно.
Это солнце заглянуло,
Будто руку протянуло,
Тонкий лучик золотой.
И как с первым лучшим другом,
Поздоровалось со мной!

Солнце встречает каждого из нас теплом и улыбкой. Дарит каждому хорошее настроение. И я хочу пожелать вам, чтобы каждый день приносил вам только радость.

— Ребята, а что нужно человеку, чтобы быть всегда в хорошем настроении, в хорошей форме?

На доске буквы З,Д,О,Р,О,В,Ь,Е.(вперемежку).

Составьте из данных букв слово. Дети составляют слово « здоровье».

2. Сообщение темы и цели классного часа.

Учитель:

— Здоровье – это самое большое богатство и его нужно беречь. Если нет здоровья, нет и счастья, нет настроения, но не все об этом помнят. Пока ты здоров, кажется, что так будет всегда…

Сегодня мы с вами поговорим о здоровье, о приобщении к здоровому образу жизни, о роли здоровья в жизни и деятельности человека. Поговорим о том, как следует вести себя, чтобы сохранить здоровье. Вспомним правила, которые должен каждый из вас соблюдать, чтобы сохранить своё здоровье на долгие годы, каких вредных привычек следует избегать.

Тема классного часа: «Здоровый образ жизни».

Учитель: Что значит быть здоровым?

Дети: Быть здоровым – это значит жить без болезней.

Учитель: Здоровье в большей степени зависит от нас самих. Что может повлиять на состояние здоровья?

Дети: Образ жизни, окружающая среда, питание.

Учитель: Что же включает в себя понятие «здоровый образ жизни?(ответы детей).

Учитель: Исходя из представленной картины, давайте сделаем вывод:

Здоровый образ жизни – это соблюдение режима дня; правильное питание; закаливание, физическая культура, зарядка; соблюдение правил гигиены; нет вредным привычкам; доброе отношение к природе, людям; правильная организация труда и отдыха.

3.Режим дня

Учитель: Давайте вспомним, что такое режим дня? (ответы детей).

Режим дня – это определённый ритм жизни, когда чередуются различные виды вашей деятельности: учёба, отдых труд, питание, сон. Он помогает школьнику становиться дисциплинированным, волевым. О том, каким должен быть режим дня расскажут ребята, которые подготовили сообщение по этой теме.

Ученик: Режим дня – это распорядок дня (в переводе с французского языка означает установленный распорядок жизни, работы, питания, отдыха, сна).

Предлагаем наш режим дня:

Подъем: 7.00 Нужно пораньше встать, чтобы успеть заправить кровать.
Зарядка. Не забывайте, что зарядку нужно делать лишь в хорошо проветренной комнате. После зарядки нужно умыться в 7.20. Сначала нужно тщательно вымыть с мылом руки, затем лицо, уши, почистить зубы. Не забудьте причесаться.
Завтрак: 7.30. На завтрак можно съесть творог или сыр, или йогурт. Хлеб с маслом, вареньем. Чай или какао с молоком. Свежие фрукты (яблоко или банан).
Выход из дома. Дорога от дома до школы – это утренняя прогулка на свежем воздухе.
В класс мы приходим за 10–15 минут до звонка.
В школе мы снова завтракаем и получаем горячее питание. После занятий в 13.20 идем домой.
Обед в 13.50. Ежедневно на обед нужно есть овощные блюда, мясные или рыбные. После обеда – отдых в 14.15. 1,5ч-2ч. Можно поспать, почитать книгу. А также можно погулять на свежем воздухе.
Затем приступаем к выполнению домашнего задания в 16. 30.
После выполнения домашнего задания сделайте гимнастику.
В 17.50 можно приступить к любимым занятиям: лепке, рисованию, чтению, посетить кружки, секции. Помочь по дому.
Ужин в 19.00. Ужин не должен быть плотным. Можно съесть салат из овощей, рыбу или яйца, или кусок ветчины. После ужина можно посмотреть телевизор. Но не более 30 – 40 минут. Перед сном нужно обязательно проветрить комнату, умыться, почистить зубы.
Сон в 21.00- 21.30. Детям 9 – 10 лет рекомендуется спать 10 – 11 часов.

Если человек после сна встает бодрый, значит продолжительность сна достаточная. Ученые подсчитали, что человек спит треть своей жизни, около 25 лет. Чтобы хорошо учиться, заниматься многими важными и интересными делами, отдыхать и расти здоровыми – соблюдай режим дня!

4. Правильное питание.

Учитель: Зачем человек ест? (ответы детей)

Без еды человек не может долго прожить, еда необходима человеку в течение всей жизни.

Азербайджанская пословица гласит «Дерево держится корнями, а человек пищей». Как вы понимаете смысл этой пословицы?(ответы детей).

Учитель: Не все продукты, которые человек употребляет, ему полезны.

Сейчас каждый из вас получит карточку, на которой перечислены названия продуктов. ( Рыба, пепси колла, кефир, фанта, сметана, чипсы, геркулес, мясо, подсолнечное масло, торты, морковь, капуста, конфеты, сливочное масло, яблоки, груши, сухарики, свёкла ,хлеб, творог, йогурт, молоко, яйца, рис, греча)

Выберите продукты, которые полезны для вас и подчеркните их зелёным карандашом. (проверка и обсуждение)

5.Закаливание

Учитель: А как человек может закаливать свой организм? ( ответы детей)

Послушайте стихотворение И. Семёнова «Всем кто хочет быть здоров»

Читают дети.

Крепыш:

Говорил я им зимой:

Закалялись бы со мной.

Утром бег и душ бодрящий.

Как для взрослых, настоящий!

На ночь окна открывать,

Свежим воздухом дышать.

Ноги мыть водой холодной,

И тогда микроб голодный

Вас вовек не одолеет.

Не послушались – болеют!

Куталки:

Поздно поняли мы ,братцы,

Как полезно закаляться.

Кончим кашлять и чихать –

Станем душ мы принимать

Из водицы ледяной.

Крепыш:

Погодите! Ой-ой-ой!

Крепким стать нельзя мгновенно

Закаляйтесь постепенно!

Учитель: Закаливание – одна из форм укрепления здоровья человека. Способов закаливания много. Очень простой и эффективный способ закаливания – хождение босиком. Дело в том, что подошвы ног – необычный участок кожи нашего тела. Там расположены точки – проекции наших внутренних органов .Нажимая на них, можно снять боль, оказать лечебное воздействие на определенные органы. Регулярно по утрам, умываясь, потопчитесь на бугристом коврике босыми ногами. И вы убедитесь. Как сразу же к вам придет ощущение бодрости после сна, организм будет лучше подготовлен к умственной и физической работе. Полезны контрастные горячее – холодные ванны.

6. Соблюдение правил гигиены.

Чисто жить – здоровым быть!

Учитель. Как вы понимаете эту пословицу? Что нужно содержать в порядке?

( руки, ногти, уши, зубы, лицо)

Ученик.

Я — вода, вода, водица,

Приглашаю всех умыться,

Чтобы глазки заблестели,

Чтобы щечки заалели…

Зубы вам почистить нужно,

В руку щеточку возьмем,

Зубной пасты нанесем.

И за дело взялись смело,

Зубы чистим мы умело:

Сверху вниз и справа влево,

Снизу вверх и снова влево.

Их снаружи, изнутри

Ты старательно потри.

Чтоб не мучиться с зубами,

Щетку водим мы кругами.

Зубы чистим осторожно,

ведь поранить десны можно…

А потом что? А потом-

Зубы мы ополоснем.

Учитель: Конечно, надо не только умываться. Надо мыть руки, чистить зубы, принимать душ, мыться с мылом и мочалкой, чистить обувь и одежду, проветривать помещение, регулярно делать уборку в квартире, содержать в чистоте свой двор, никогда не бросать мусор на улице мимо урны…

Здоровый образ жизни начинается с чистоты!

7. Не заводи вредных привычек.

«Мозговой штурм» Распределите эти слова на 2 группы ( спорт, жизнь, алкоголь, курение, книги, наркотики )

На доске : Да! Нет!

спорт алкоголь

жизнь курение

книги наркотики

Учитель: Сегодня я бы хотела поговорить о вредных привычках. Как правило, у человека бывает много различных привычек. Привычки могут приносить человеку пользу, сохраняют его здоровье, потому их называют полезными. Но бывают и такие, которые наносят вред здоровью – это вредные привычки. Самые вредные привычки – это курение, употребление спиртного и наркотиков. О влиянии этих пагубных привычек мы уже говорили неоднократно, но сегодня поговорим еще раз.

Курение очень вредно для легких, да и для всего организма. Ребенок, который начинает курить, хуже растет, быстрее устает при любой работе, плохо справляется с учебой, чаще болеет. Все это происходит потому, что в табачном дыме содержится опасный яд – никотин и еще много других вредных веществ. У некурящего человека легкие розовые, а у того, кто долгое время курит, они становятся серыми от вредных веществ. Ученые посчитали, что от каждой выкуренной сигареты жизнь человека сокращается на 15 минут. Спирт ( алкоголь), который содержится в спиртных напитках, при неумеренном употреблении вызывает заболевание желудка и других органов, нарушает работу всего организма. Особенно опасен алкоголь для растущего организма. Даже несколько глотков могут вызвать у ребенка сильное отравление. Наркотики- особые вещества, разрушающие организм человека. Попробовав наркотик раз или два, человек привыкает к нему и уже не может обходиться без него. У него развивается тяжелая болезнь- наркомания, вылечить которую очень трудно. Наркотик нарушает работу головного мозга и всего организма и в конце концов убивает человека. Распространение наркотиков – опасное преступление, за которое строго наказывают.

Чтобы сохранить здоровье никогда не начинай курить, не пробуй спиртное, не употребляй наркотики!

А сейчас давайте разберем несколько ситуаций и узнаем, что надо говорить: да или нет (приложение № 1)

8. Игра « Собери пословицы»

Учитель: Сейчас я раздам вам пословицы, которые рассыпались на две части. Вам надо найти начало и конец каждой пословицы и объяснить их смысл (работа в парах).

Здоровье дороже будет здоровым

Болезнь человека болезнь не догонит

Любящий чистоту не красит

Быстрого и здорового богатства

9. Памятка здорового образа жизни.

Учитель: Сейчас я раздам вам памятки, которые я, надеюсь, будут вашими спутниками в жизни.

1. Соблюдать чистоту!

2.Правильно питаться!

3.Сочетать труд и отдых!

4.Больше двигаться!

5.Не заводи вредных привычек!

10. Итог классного часа.

Учитель: Главное в сохранении здоровья — это забота самого человека о своем организме. И заботиться о нем надо начиная с детства, выполнять все необходимые правила гигиены, заниматься физической культурой и не совершать поступков, наносящих вред здоровью.

В заключение нашего классного часа я предлагаю послушать стихи, которые приготовили для вас ваши одноклассники.

Читают дети:

Здоровье — это кладезь,

Его нельзя купить.

Однажды потерявши,

Его не возвратить.

Не одолжить у друга,

Не выиграть в лото,

Ведь без здоровья счастье,

Поверьте, уж не то.

Море счастья без здоровья

Не наполнит душу вам.

Не подарит настроенье

Не тебе и не друзьям.

Не порадует работа,

Да и денег не скопить.

В общем, без здоровья плохо,

Очень плохо людям жить.

Несомненно, что здоровье

С детства нужно укреплять:

Физкультурой заниматься,

Бегать, прыгать и играть.

Фрукты есть как можно больше,

Предварительно помыть,

А гуляя после школы,

Про уроки не забыть.

Зож классный час 3 класс: Классный час в 3 классе «Здоровый образ жизни»

Содержание

Классный час в 3 классе «Здоровый образ жизни» | Классный час (3 класс):

Классный час на тему «Здоровый образ жизни»,

3 класс

Цели: сформировать у обучающихся потребность в здоровом образе жизни.

Ход классного часа

Организационный момент;
Интерактивная беседа «Что имеем, не храним, потерявши, плачем».

Работа со словарем С.И. Ожегова

Давайте прочитаем в словаре С.И. Ожегова определение слова здоровье. Запишем на доске и в тетради.

IV.Тест «Твое здоровье».

У меня часто плохой аппетит.
После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.
Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.
Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.
Я почти не занимаюсь спортом.
В последнее время я несколько прибавил в весе.
У меня часто кружится голова.
В настоящее время я курю.
В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Результаты,

V. Правила здорового образа жизни:

1. Правильное питание;

Сон;
Активная деятельность и активный отдых;

4. Вредные привычки.

Помни твердо, что… (режим)

В жизни всем необходим.

— Для чего человеку необходимо соблюдать режим дня? (Дети отвечают.)

VI. Работа в группах

— Вставьте следующее слово в предложение.

Ученик.

Человеку нужно есть,

Чтобы встать и чтобы сесть,

Чтобы прыгать, кувыркаться,

Песни петь, дружить, смеяться.

Чтоб расти и развиваться

И при этом не болеть,

Нужно правильно питаться

С самых юных лет уметь.

Витамины — просто чудо! –

Столько радости несут:

Все болезни и простуды

Перед ними упадут.

Вот поэтому всегда

Для нашего здоровья

Полноценная еда –

Важнейшее условие!

Витамин А.

Помни истину простую:

Лучше видит только тот,

Кто жует морковь сырую

Или сок морковный пьет.

Витамин В.

Очень важно спозаранку

Съесть за завтраком овсянку.

Витамин D.

Рыбий жир всего полезней,

Хоть противный — надо пить,

Он спасает от болезней,

Без болезней лучше жить!

Витамин D делает наши ноги и руки крепкими, сохраняет наши зубы. Есть в яйце, сыре, молоке, рыбе.

Витамин С.

От простуды и ангины

Помогают апельсины,

Ну а лучше съесть лимон,

Хоть и очень кислый он.

Витамин С помогает бороться с болезнями. Есть в картофеле, чесноке, капусте, во всех ягодах и фруктах.

Хором.

Всю азбуку здоровья нужно крепко знать

И в жизни эти знания повсюду применять!

VII. Физкультминутка

(Шагая на месте.)

С гимнастикой дружи, всегда веселым будь

И проживешь сто лет, а может быть, и боле.

Микстуры, порошки — к здоровью ложный путь,

Природою лечись — в саду и в чистом поле.

Учитель. О чем это стихотворение? (Дети объясняют.)

Сон очень положительно влияет на организм человека. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок — 10-12 часов, подросток 9-10 часов, взрослый — 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное — человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.

Я начинаю пословицу, а вы заканчиваете.

Пословицы:

От хорошего сна … Молодеешь

Сон — лучшее … Лекарство
Выспишься — … Помолодеешь
Выспался — будто вновь… Родился

Активная деятельность и активный отдых.

Вот такие вредные привычки могут погубить здоровье человека, нанести организму колоссальный вред.

IX. Продолжение темы

X. Закрепление

«Здоровый человек — это… человек.

Сутулый, бледный, румяный, стройный, крепкий, неуклюжий, веселый, грустный, грубый, ленивый, активный».)

Творческая работа

— Подумайте, чем ваши портреты будут похожи. (Улыбка, спина прямая, добрые глаза, опрятный, румяный.)

(Дети рисуют под музыку. По окончании организуется выставка работ.)

XI. Подведение итогов

— Закончите предложение: «Здоровье — это…» (Дети перечисляют по цепочке.)

Желаю вам:

Никогда не болеть;
Правильно питаться;
Быть бодрыми;
Вершить добрые дела.

В общем, вести здоровый образ жизни!

Азбука здоровья (Классный час) | План-конспект занятия (3 класс) на тему:

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа №5 п. Печенга Мурманской области

Автор: Проценко Нина Леонидовна,

учитель начальных классов.

Азбука здоровья

(Классный час)

Цели: сформировать у детей потребность в здоровом образе жизни.

Задачи:

— помочь ученикам осознать важность разумного отношения к своему здоровью;

— способствовать укреплению здоровья;

— развивать навыки работы в группах, коммуникативные способности, внимание, фантазию, смекалку, творческие способности, речь;

— воспитывать культуру поведения и общения при работе в группах.

Оформление кабинета:

— плакат с названием конкурсной программы «Береги свое здоровье»

— рисунки учеников на доске;

— семейные стенгазеты «Мы за здоровый образ жизни»;

— столы для двух команд.

Ход классного часа

1.Организационный момент

Учитель:

Здравствуйте, ребята! Я говорю вам «здравствуйте», а это значит, что я всем вам желаю здоровья! Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему в приветствии людей заложено пожелание друг другу здоровья? Наверное, потому, что здоровье для человека — самая главная ценность. Но, к сожалению, мы начинаем говорить о здоровье тогда, когда его теряем!

2. Вступительная беседа

Учитель: Послушайте притчу:

Жил мудрец. Один человек захотел доказать, что мудрец знает не всё. Зажав в ладонях бабочку, он спросил: «Скажи, мудрец, какая бабочка у меня в руках: мертвая или живая?» А сам думает: «Скажет живая – я её умертвлю, скажет мёртвая – выпущу». Мудрец подумав, ответил: «Всё в твоих руках».

Ребята, подумайте и скажите, что вы считаете самым главным для себя, для своей активной деятельности, для хорошего настроения? (Ответы детей)

Конечно, это здоровье. Здоровье – одна из главных ценностей жизни. Мы можем менять свои костюмы, прически, но не можем менять себя. Организм нам дается один на всю жизнь. Очень важно это помнить и заботиться о нем. Здоровье человека является фундаментом всей его жизни. Когда человек здоров, он активен, работоспособен, самодостаточен и счастлив, наконец.

Сегодня у нас классный час на тему «Азбука здоровья». Мы не просто выясним, что такое здоровье, но и научимся определять параметры своего здоровья, узнаем правила сохранения здоровья и факторы, влияющие на него.

Для начала проведём небольшую разминку «Собери пословицу». Вам необходимо продолжить пословицу:

В здоровом теле, (здоровый дух).
Голову держи в холоде, (а ноги в тепле).
Быстрого и ловкого (болезнь не догонит).
Землю сушит зной, человека (болезни).
К слабому и болезнь (пристает).
Любящий чистоту – (будет здоровым).
Здоровье сгубишь – (новое не купишь).
Было бы здоровье, (а счастье найдется).
Не рад больной и (золотой кровати).
Здоров будешь – (все добудешь).
Где здоровье, (там и красота).
Береги платье снову, а (здоровье смолоду).

Вы видите, что про здоровье люди думали и в древности, ведь пословицы – это народная мудрость.

Так что же такое здоровье? И какой смысл в понятие “здоровье” вкладываете вы? (Ответы учащихся)

Учитель: Здоровье человека — это главная ценность в жизни. Здоровье не купишь за деньги. Будучи больными, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, не сможете решать жизненно важные задачи. Все мы хотим вырасти крепкими и здоровыми. Быть здоровым — естественное желание человека, рано или поздно все задумываются о своём здоровье. Каждый из нас должен осознавать, какой это бесценный вклад. Давайте вместе подумаем, что такое здоровье, здоровый образ жизни. Наш конкурс называется «Азбука здоровья» и сегодня мы постараемся доказать это друг другу и самим себе. В игре участвует две команды учащихся нашего класса.

Приветствуем участников: первый игровой столик – команда…

второй игровой столик – команда…

Следить за нашим конкурсом будет строгое жюри в составе (Озвучивается список жюри)

3. Основная часть. Конкурсы.

1 конкурс «Здоровье»

К каждой букве в слове «здоровье» нужно подобрать другие слова, которые имеют отношение к здоровью, здоровому образу жизни. Каждое слово принесёт команде один балл. На выполнение задания отводится одна минута.

2 конкурс «Народная мудрость гласит».

Команды получают карточки с незаконченными пословицами. Задача участников — закончить пословицы о здоровье. В конце конкурса представители своих команд зачитывают свои варианты окончания пословиц. За каждый правильный ответ команда получает по одному баллу.

Чистота — __________________.

Здоровье в порядке — _____________.

Если хочешь быть здоров — __________.

В здоровом теле — ___________.

4. Физминутка.

А теперь немного отдохнём. Отвечайте дружно хором «Это я, это я. Это все мои друзья», если вы со мной согласны. Если это не про вас, то молчите. Не шумите.

— кто из вас всегда готов жизнь прожить без докторов;

— кто не хочет быть здоровым, бодрым, стройным и весёлым;

— кто из вас не ходит хмурый, любит спорт и физкультуру;

— кто мороза не боится, на коньках летит, как птица;

— ну а кто начнёт обед жвачкой с парою конфет;

— кто же любит помидоры, фрукты, овощи, лимоны;

— кто поел и чистит зубки регулярно дважды в сутки;

— кто из вас, из малышей, ходит грязный до ушей;

— кто согласно распорядку выполняет физзарядку.

5. Продолжение конкурсов.

3 конкурс «Здоровье не купишь — его разум дарит».

На вопросы нужно дать утвердительные или отрицательные ответы. За каждый правильный ответ команда получает по одному баллу.

— Согласны ли вы, что зарядка — это источник бодрости и здоровья?

— Верно ли, что жевательная резинка сохраняет зубы?

— Верно ли, что зубы надо чистить один раз в день?

— Правда ли, что бананы поднимают настроение?

— Верно ли, что морковь замедляет старение организма?

— Легко ли отказаться от курения?

— Правда ли, что недостаток солнца вызывает плохое настроение?

— Правда ли, что летом можно запастись витаминами на целый год?

— Правда ли, что каждый день нужно выпивать два стакана молока?

4 конкурс «Знание сила».

— Как называется результат воздействия мороза на организм человека?

— Кто может заразить человека бешенством?

— Как называются напитки, которые губят здоровье человека?

— Как называется материал для перевязки?

— Как называется травма, нанесённая огнём?

— Что способствует закаливанию организма?

5 конкурс «Загадки о режиме дня»

Соблюдаете ли вы режим дня? Сейчас я буду читать вам начало фразы, а вы должны её закончить. За каждый правильный ответ команда получает один балл.

— Стать здоровым ты решил, значит, соблюдай…

— Утром в семь звенит настырно наш весёлый друг…

— На зарядку встала вся наша дружная…

— Режим, конечно, не нарушу — я моюсь под холодным …

— После душа и зарядки ждёт меня горячий…

— Всегда я мою руки с мылом, не надо звать к нам …

— После обеда можно сладко поспать, а можно и во дворе …

— После ужина веселье — в руки мы берём гантели, с папой спортом занимаемся, маме нашей…

— Смотрит к нам в окно луна, значит, спать давно…

6 конкурс «Здоровый образ жизни — это стильно!»

Запишите правила здорового образа жизни. За каждое правило команда получает по одному баллу.

Жюри подводит итоги и награждает команды грамотами.

6. Подведение итогов.

Учитель: Здоровье — неоценимое богатство в жизни любого человека. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, как можно дольше сохранять подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. Мне очень хочется, чтобы вы по-новому взглянули на себя, свой организм, который столь совершенен и уникален, чтобы еще больше ценили драгоценный дар жизни и вели здоровый образ жизни. Надеюсь, что сегодняшняя игра не прошла даром и вы многое почерпнули из неё. Не зря говорят: «Здоров будешь — всё добудешь» так будьте все здоровы, до свидания!

Классный час в 3 классе на тему «Здоровый образ жизни»

Классный час на тему: «Здоровый образ жизни» (3 класс)

Цель: Способствовать воспитанию здорового образа жизни.

Задачи :

Научить самостоятельно следить за состоянием своего здоровья.
Познакомить детей с правилами здорового образа жизни.
Показать пагубное влияние вредных привычек на здоровье человека.
Обучить несложным упражнениям, тренирующим зрение.
Развивать познавательный интерес

Ход классного часа:

Актуализация знаний

(Групповая работа)

— Продолжите пословицы о здоровье человека.

В здоровом теле… (здоровый дух).

Голову держи в холоде (а ноги в тепле)

Заболел живот, держи (закрытым рот)

Быстрого и ловкого (болезнь не догонит)

Землю сушит зной, человека (болезни)

Любящий чистоту (будет здоровым)

Кто курит табак (тот сам себе враг).

Здоровье дороже… (золота).

Ум да здоровье … (всего дороже).

Солнце, воздух и вода… (наши лучшие друзья).

• От здоровья родителей, бабушек и дедушек.

• От того, как часто нас осматривает врач.

• От того, каким воздухом дышим.

• От того, какую воду пьем.

• От того, что употребляем в пищу.

• От себя самого.

— Давайте из этого перечня попробуем выделить самое главное. (От себя самого.)

— Прочитаем и выучим следующее четверостишие:

Я умею думать,

Я умею рассуждать.

Что полезно для здоровья,

То и буду выбирать!

(Дети повторяют хором)

Работа со словарем С.И. Ожегова

— Давайте прочитаем в словаре С.И. Ожегова определение слова здоровье. Запишем на доске и в тетради.

Дыхательная гимнастика

— Для чего нужно выполнять дыхательную гимнастику?

— Мы будем говорить о способах сохранения здоровья.

— Какие способы сохранения здоровья вы можете назвать?

( спорт, физические нагрузки, режим дня, правильное питание, закаливание, отказ от вредных привычек).

— Как вы думаете, ребята, какие болезни занимают первые места в школьном списке болезней?

— Чем чаще всего болеют дети?

Я буду называть первую строчку стихотворения, а вы хором отвечайте “да” или “нет”:

-Зарядка, зарядка, с утра к себе зовёт

Зарядка, зарядка, здоровье вам даёт?

-Вот зарядку ты закончил, в ванную спешишь пойти.

Мыло, щётка, порошок там ведь ждут тебя, дружок?

-Руки с мылом вы помыли, нос и щёки не забыли?

-На столе лежит еда. Руки вымыть нужно?

-Перед обедом наелся конфет. Так поступать полагается?

-Чтобы зубки не болели, мы их чистим иногда?

2. Тема классного часа

— Составим характеристику здорового человека.

Для этого вспомним слово, которое просится в данное стихотворение. (Стихотворение записано на доске.)

Помни твердо, что… (режим)

В жизни всем необходим.

— Для чего человеку необходимо соблюдать режим дня?

3. Работа в группах

— Кто из вас выполняет режим дня?

— А у кого это получается не всегда?

— А есть ребята, которые режим вообще не соблюдают?

— Вставьте следующее слово в предложение.

Что такое витамины?

— Витамины – это вещества необходимые для поддержания жизни

— Какие витамины вы знаете ребята?

Какие вещества поддерживают жизнедеятельность организма?

Сценка:

Ученик.

Человеку нужно есть,

Чтобы встать и чтобы сесть,

Чтобы прыгать, кувыркаться,

Песни петь, дружить, смеяться.

Чтоб расти и развиваться

И при этом не болеть,

Нужно правильно питаться

С самых юных лет уметь.

Витамины — просто чудо! –

Столько радости несут:

Все болезни и простуды

Перед ними упадут.

Вот поэтому всегда

Для нашего здоровья

Полноценная еда –

Важнейшее условие!

Витамин А.

Помни истину простую:

Лучше видит только тот,

Кто жует морковь сырую

Или сок морковный пьет.

Витамин В.

Очень важно спозаранку

Съесть за завтраком овсянку.

Витамин D.

Рыбий жир всего полезней,

Хоть противный — надо пить,

Он спасает от болезней,

Без болезней лучше жить!

Витамин D делает наши ноги и руки крепкими, сохраняет наши зубы. Есть в яйце, сыре, молоке, рыбе.

Витамин С.

От простуды и ангины

Помогают апельсины,

Ну а лучше съесть лимон,

Хоть и очень кислый он.

Витамин С помогает бороться с болезнями. Есть в картофеле, чесноке, капусте, во всех ягодах и фруктах.

Хором.

Всю азбуку здоровья нужно крепко знать

И в жизни эти знания повсюду применять!

4. Физкультминутка

(Шагая на месте.)

С гимнастикой дружи, всегда веселым будь

И проживешь сто лет, а может быть, и боле.

Микстуры, порошки — к здоровью ложный путь,

Природою лечись — в саду и в чистом поле.

— О чем это стихотворение?

5. Продолжение темы

— Можно ли назвать человека здоровым, если у него ничего не болит, но он обижает людей и животных?

— Мешают ли плохие мысли здоровью человека?

— Значит, здоровый человек каким еще должен быть? (Добрым. Листок со словом «добрый» вывешивается на доску.)

Закрепление

«Здоровый человек — это… человек.

Сутулый, бледный, румяный, стройный, крепкий, неуклюжий, веселый, грустный, грубый, ленивый, активный».)

Творческая работа

— Подумайте, чем ваши портреты будут похожи. (Улыбка, спина прямая, добрые глаза, опрятный, румяный.)

(Дети рисуют под музыку. По окончании организуется выставка работ. )

Вредно для человека:

∙ соблюдать режим дня

∙ соблюдать гигиену

∙ правильно и регулярно питаться

∙ заниматься спортом

∙ вовремя и самостоятельно делать уроки

∙ бывать на свежем воздухе

∙ делать утреннюю зарядку

∙ следить за чистотой своей одежды

и своего жилища

∙ слушать родителей и близких людей

∙ закаляться

∙ посещать кружки

∙ читать книги

∙ прогуливать занятия в школе

∙ грубить и не уважать старших

∙ много сидеть у телевизора или за компьютером

∙ гулять в неположенных местах, где есть опасность для жизни

∙ пробовать незнакомые вещества

∙ есть много сладкого

∙ грызть ногти

∙ драться

∙ курить

Подведение итогов

— Для чего нужно иметь хорошее здоровье?

— Что может позволить себе здоровый человек, а больной не может?

— Закончите предложение: «Здоровье — это. ..» (Дети перечисляют по цепочке.)

Классный час на тему «Мы за здоровый образ жизни» (3 класс)

Классный час «Мы за Здоровый Образ Жизни »

Девиз: Скажи : Да! Здоровому Образу Жизни

Оборудование: карточки со словами, два круга зеленый и красный (у каждого

ученика), листы А-4,текст девиза

Ход классного часа

1.Организационный момент.

Стихотворение А.Шибаева «Наша школа»

Приветствуем всех, кто время нашел

И в школу на праздник здоровья пришел!

Пусть осень стучит листопадом в окно,

Но в зале у нас тепло и светло!

Всегда мы здоровы, с зарядкой дружны,

Нам спорт с физкультурой, как воздух, нужны,

А сними порядок, уют, чистота!

Эстетика. В общем, сама красота!

Здоровье свое сбережем с малых лет.

Оно нас избавит от болей и бед!

2.Сообщение темы.

— Тема нашего классного часа«Мы за Здоровый Образ Жизни »

Девиз: Скажи : Да! Здоровому Образу Жизни.

(дети читают девиз хором)

3. Беседа с учащимися.

Веселый смех – это здоровье? (Да)

Стройная фигура – это здоровье? (Да)

Хороший аппетит — это здоровье? (Да)

Красивые глаза — это здоровье? (Да)

Хорошая память – это здоровье? (Да)

Сколько лет живет здоровый человек? (Ответы учащихся разные.)

В нашей стране много людей, чей возраст перевалил за сто лет.

Здоровый человек. Какой он? Нужно выбрать перечисленные на доске слова-характеристики здорового человека

Красивый Веселый

Сильный Грустный

Улыбающийся Слабый

Ловкий Закаленный

Толстый Стройный

Крепкий Бледный

Учащиеся читают слова, характеризующие здорового человека.

-Ребята, так вы делаете зарядку?

Физминутка

Учитель: Объявляем конкурс на лучший режим дня.

Ученики в группах составляют режим дня, выбирается самый правильный.

— Сейчас мы с вами проведем игру «Светофор здоровья»

— Напоминаю! Красный свет светофора – сигнал опасности. Зеленый – путь открыт.

Читать лежа…

Перед сном много есть…

Правильно питаться…

Чистить зубы два раза в день…

Проветривать комнату…

Закалять организм…

Грустить…

Совершать добрые поступки…

Делать зарядку…

Смотреть телевизор с близкого расстояния…

I. Разминка (загадки)

1. Не кормит, не поит,

А здоровье дарит. (Спорт)

2. Когда он к нам приходит, 3. По пустому животу

То в сказку всех уводит. Бьют меня – невмоготу.

А солнышко взойдёт – Метко сыплют игроки

Он сразу и уйдёт. (Сон) Мне ногами тумаки. (Мяч)

4. Горяча и холодна, 5. Костяная спинка,

Я всегда тебе нужна. Жёсткая щетинка:

Позовёшь меня – бегу, С мятной пастой дружит

От болезней берегу. (Вода) Нам усердно служит. (Зубная щётка)

6. Ускользает как живое, 7. Чтоб было здоровье

Но не выпущу его я. В отличном порядке

Дело ясное вполне: Всем нужно с утра

Пусть отмоет руки мне. (Мыло) Заниматься … (зарядкой)

Учитель: Послушайте несколько правил правильного питания

Кушать надо по режиму, для этого организовано горячее питание в школе.
Также очень вредно переедать.
Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем.

Учитель: Объявляем конкурс на лучшее меню.

Ученики в группах составляют меню на день. Побеждает самое вкусное и здоровое меню.

привычки могут ему навредить? (ответы детей)

— Знаете ли вы, что нам нужно для здоровья? Я буду задавать вопросы, а вы

громко отвечайте «да» или «нет».

Что нам нужно для здоровья?

Может, молоко коровье?

Лет в двенадцать сигарета?

А с друзьями эстафета?

Тренажер и тренировка?

Свёкла, помидор, морковка?

Пыль и грязь у вас в квартире?

Штанга или просто гири?

Солнце, воздух и вода?

Очень жирная еда?

Страх, уныние, тоска?

Скейтборд — классная доска?

Спорт‚ зарядка, упражненья?

Бег по парку по утрам?

Музыкальный тарарам?

Сон глубокий до обеда?

Полуночная беседа?

Если строг у нас режим –

Мы к здоровью прибежим!

5. Итог занятия.

Здоровый образ жизни, 3 класс.

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа « 9»

Конспект классного часа

Тема:

«Здоровый образ жизни»

Учитель начальных классов

Каурова Елена Витальевна

Здоровье- это не просто отсутствие болезней, это состояние физического, психического и

социального благополучия.

Здоровье – это главная ценность в жизни человека. Его не купишь ни за какие деньги. Будучи больным, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, не сможете отдать свои силы на создание. И на преодоление жизненных задач, не сможете полностью реализоваться в современном мире.

Скажите, а отчего зависит здоровье?

От здорового образа жизни. Факторы здоровья- движение, закаливание, питание, режим.

— А что значит здоровый человек ? Как вы это понимаете?

Здоровый человек – это (ответы детей) крепкий, здоровый, выносливый, ловкий, стройный ит.д.

Здоровый человек – это состояние полного душевного Конспект занятия

Цели:

— познакомить с понятием “Здоровый образ жизни”;

— формировать убеждения о здоровом образе жизни и здоровье, как самой главной ценности;

— развивать умение работать в группах, коммуникативные умения и навыки учащихся.

— воспитывать общую культуру здоровья, уважительное отношение к своему здоровью, дружный коллектив, чувство товарищества.

— воспитывать желание быть здоровым, сильным, сохранять здоровье на долгие годы.

— продолжить воспитание и стремление учащихся к правильному и здоровому образу жизни;

Необходимые материалы: компьютер, запись мелодии,

Каждому ребенку: листок и ручку, буклеты и листики с заповедями ЗОЖ.

Ход классного часа

Здравствуйте, дорогие друзья! Я говорю вам здравствуйте, а это значит я желаю вам здоровья! Здоровье для человека- самая главная цель. Но, к сожалению, мы начинаем говорить о здоровье только тогда, когда начинаем его терять. Сегодня наш классный час будет посвящен тому, как быть здоровым и что для этого нужно сделать.

слайд

Проблемная ситуация.

Сказка

В одой сказочной стране на берегу прекрасного моря стоял дворец. В нем жил правитель, у которого было 3 сына. Отец любил своих сыновей и они отвечали ему взаимностью. Дети росли трудолюбивыми, добрыми, послушными. Но одно огорчало правителя- сыновья часто и подолгу болели.

Правитель пригласил во дворец самых мудрых людей страны и спросил: «Почему люди болеют? Что надо сделать, чтобы люди жили долго и счастливо?» Мудрецы долго совещались, и самый старый из них сказал: «Здоровье человека во многом зависит от образа жизни, поведения и умения помочь себе и другим в трудных ситуациях»

Выслушал правитель мудреца и приказал открыть школу здоровья для всех детей своей страны.

А что же такое здоровый образ жизни? Как вы думаете?

( Понятие «здоровый образ жизни» включает в себя следующие компоненты:

• правильное дыхание;

• правильное и рациональное питание;

• двигательная активность;

• положительные эмоции;

• закаливание;

• любовь к природе и ее сохранение;

• предупреждение формирования пагубных привычек

-То есть вести здоровый образ жизни — нужно заниматься физкультурой, делать утром зарядку и не лениться. Заниматься спортом: бегом, плаванием и другими видами спорта, закаляться, играть в подвижные игры на свежем воздухе –. За вас для вашего здоровья, никто этого не сделает.)

И чтобы точнее ответить на этот вопрос мы отправляемся в космическое путешествие по планетам «Здорового образа жизни».

слайд

Пристегните ремни. Наш космический корабль на старте!

Девизом классного часа будут слова: «Моё здоровье — в моих руках!»

слайд

Сегодня, отправляясь по планетам Здорового Образа Жизни мы остановимся на нескольких планетах, где будем не только выполнять задания, а мы вместе с вами выведем формулу здоровья, ведь хорошее здоровье — основа долгой, счастливой и полноценной жизни, и особенно это важно для сегодняшних детей.

Слайд

Мы приближаемся к планете «Успех»

Жители этой планеты все успевают делать, и уроки, и книжку почитать, и поиграть, и родителям помочь, и любимым занятием заняться. Одежда всегда у них в порядке и в комнате убрано, и в школу они никогда не опаздывают. Почему так происходит, как вы думаете?…. А жители этой страны знают тайну времени.

Слайд

А называется она.. …читаем…….. «режим дня».

Что такое режим дня? Режим – это распорядок дел, действий.

Слайд

Позавтракали, а затем… (дети продолжают)
Вернувшись со школы, мы…(дети продолжают)
Чем вы занимаетесь в свободное время?
А во сколько, мы ребята ужинаем и ложимся спать?
Что нужно запомнить, соблюдая режим дня?
Почему важен режим дня для человека?

Молодцы

Слайд.

Жители планеты подготовили нам свои рекомендации о соблюдении режима дня. . Давайте их прочитаем.

Слайд . Мы подлетаем к планете – «Спортивная». На этой планете живут люди, которые дружат со спортом. А что означает слово спорт7

Словарная работа

Слайд

Слово «спорт» с французского «депорт» — развлечение.

Слайд

А для чего нам нужен спорт? Кто ответит?

Жители страны приготовили для вас интересное упражнение и очень хотели, чтобы вы его разучили

Физминутка песня аврам

Слайд

Мы приближаемся к планете «Здоровье» —

А какое сейчас время года? (зима)

Зимой люди болеют простудными заболеваниями. А какими ?….

Я вас научу, как защитить себя зимой от простуды. У человека на теле есть точки. Мы воздействуя на них сможем предупредить заболевание – ГРИПП.

— Приготовьтесь, начинаем!

Зная средство от простуды,

Мы здоровыми все будем.

Есть волшебные точки у нас-

Нажимай их каждый раз.

Точку первую найдем, (между бровей)

Пальчик кругом повернем.

Отдохнули, поворот-

Пальчик движется вперед.

Точку первую оставим,

Пальчик ко второй поставим (около крыльев носа)

Чтобы носик наш дышал.

Насморк деткам не мешал.

Покрутили точку эту-

Передали эстафету.

Точки третие находим (мочки ушей)

И опять по кругу водим.

Стоп, пойдем теперь вперед.

Кто быстрей точку найдет?

Точка четвертая на грудке у нас.

Находим все дружно ее мы сейчас,

Пальчиком водим по кругу мы снова-

Из школы домой пойдут все здоровы.

(точечный массаж ушей, носа, рук, лба по Уманской)

Советую проводить ежедневно, по 5-6 раз в день.

Слайд

Ребята, пока мы разучивали упражнение, к нам пришла зашифрованная телеграмма, в которой записаны пословицы о спорте и здоровье. Давайте их расшифруем: в 1 столбике начало пословицы, во 2 — продолжение.

Так что же такое здоровье?

Слайд

и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или повреждений.

Итог

Слайд Мы возвращаемся на Землю. Сегодня мы посетили три планеты «Здорового образа жизни».

А что же вы усвоили, побывав на всех планетах?

И какая самая главная цель для человека? Самая главная цель- здоровье. От чего оно зависит? От здорового образа жизни.

А что же такое здоровый образ жизни?

Понятие «здоровый образ жизни» включает в себя следующие компоненты:

• правильное дыхание;

• правильное и рациональное питание;

• двигательная активность;

• положительные эмоции;

• закаливание;

• любовь к природе и ее сохранение;

• предупреждение формирования пагубных привычек

Я благодарю вас за активную работу, улыбки. Я желаю вам здоровья.

Ваши аплодисменты –всем нам за хорошую работу, а аплодисменты это еще и массаж ваших ладошек, а через них массаж и ваших внутренних органов. Так давайте поиграем в игру ДОЖДИК- вытяните левую ладонь вперед, а правой ее накройте. Пошел мелкий дождь- 1 пальцем стучите по ладони, дождь усилился-2, стал сильнее-3, еще сильнее-4, начался ливень-5, сильный ливень.

Слайд На память о нашем путешествии мне бы хотелось подарить вам заповеди ЗОЖ.

Помните, здоровье самое ценное, что есть у человека, берегите его, помните вам жить и творить в XXI веке, от Вас зависит будущее нашей планеты.

Здоровье – неоценимое счастье в жизни любого человека. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить как можно дольше подвижность, энергию и достичь долголетия.

Надеемся, что сегодня встреча не прошла даром, и вы многое почерпнули из нее. Ведь “Здоров будешь – всё добудешь!”

Так что будьте здоровы!

Заповеди здорового образа жизни для детей:

Рано ложиться и рано вставать – горя и хвори не будешь ты знать!
Прогони остатки сна, одеяло в сторону!
Вам гимнастика нужна – помогает здорово!
С шумом струйка водяная на руках дробится. Никогда не забывай по утрам умыться!

Дети должны усвоить, а также их родители, что горячий завтрак, обед, полдник – просто необходимы!
Ешь спокойно за столом, не надо торопиться. Это вредно и при том можно подавиться!
Неряшливость не только не красива, но и опасна. Чистота – залог здоровья – это знают все прекрасно.
Чтобы ночью крепко спать, видеть сон хороший, мы советуем гулять вечером погожим!

Заповеди здорового образа жизни для детей:

Рано ложиться и рано вставать – горя и хвори не будешь ты знать!
Прогони остатки сна, одеяло в сторону!
Вам гимнастика нужна – помогает здорово!

С шумом струйка водяная на руках дробится. Никогда не забывай по утрам умыться!

Дети должны усвоить, а также их родители, что горячий завтрак, обед, полдник – просто необходимы!
Ешь спокойно за столом, не надо торопиться. Это вредно и при том можно подавиться!
Неряшливость не только не красива, но и опасна. Чистота – залог здоровья – это знают все прекрасно.
Чтобы ночью крепко спать, видеть сон хороший, мы советуем гулять вечером погожим

Заповеди здорового образа жизни для детей:

Рано ложиться и рано вставать – горя и хвори не будешь ты знать!
Прогони остатки сна, одеяло в сторону!
Вам гимнастика нужна – помогает здорово!
С шумом струйка водяная на руках дробится. Никогда не забывай по утрам умыться!

Дети должны усвоить, а также их родители, что горячий завтрак, обед, полдник – просто необходимы!
Ешь спокойно за столом, не надо торопиться. Это вредно и при том можно подавиться!
Неряшливость не только не красива, но и опасна. Чистота – залог здоровья – это знают все прекрасно.
Чтобы ночью крепко спать, видеть сон хороший, мы советуем гулять вечером погожим.

Классный час на тему: «Здоровый образ жизни»

Классный час на тему: «Здоровый образ жизни».

Основные понятия: полезные и вредные привычки, вредные вещества, психоактивные вещества, алкоголь, курение, наркотические вещества, токсикомания их неблагоприятное влияние на органы и системы, организм человека.

Методические рекомендации: занятие проводится в виде лекции с элементами беседы, игровых упражнений и презентации.

Цели:

образовательная — Формирование системы знаний о здоровье и здоровом образе жизни; расширение знаний детей о здоровом образе жизни, о правилах гигиены, правильном питании;

воспитательная — воспитание чувства коллективизма, бережного отношения друг к другу; Научить беречь свое здоровье и заботится о нем.

развивающая — развитие внимания, мышления, познавательной активности, чувства солидарности;

оздоровительная — создание наилучших санитарно-гигиенических условий для обучения;

расширение знаний школьников о питании, его значимости, о взаимосвязи здоровья и питания.

Оборудование: плакаты и рисунки учащихся, на доске пословицы ,таблицы,ТСО.

Цицерон

Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.
Шопенгауэр А.

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.
Гораций

Для соразмерности, красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями, гимнастикой.
Платон

Ход классного часа.

1. Организационный момент;

2. Вступление.

Учитель:

Чтобы были вы красивы,

Чтобы не были плаксивы,

Чтоб в руках любое дело

Дружно спорилось, горело,

Чтобы громче пелись песни,

Жить чтоб было интересней,

Нужно сильным быть, здоровым_

Эти истины не новы.

Так хочется, чтоб были все счастливыми!

Чтоб колокольчиком звенел веселый смех!

Давайте станем каплю терпеливее!

Давайте станем чуточку добрей!

Давайте жить в спокойствии, согласии!

Пусть свет земли нам освещает путь!

Трудиться будем творчески и радостно, но так,

Чтобы здоровый образ жизни сохранять!!!

Девизом нашего занятия станут слова:

Я умею думать, умею рассуждать,

Что полезно для здоровья буду выбирать.

II. Игра – кричалка «Полезно – вредно».

Дети отвечают хором словами «Полезно», «Вредно».

— Читать лежа… (вредно)

— смотреть на яркий свет … (вредно)

— смотреть близко телевизор … (вредно)

Расстояние от телевизора до глаз должно быть не менее 3 метров, продолжительность 1,5 часа в день.

— оберегать глаза от ударов… (полезно)

— употреблять в пищу морковь, петрушку… (полезно)

— тереть глаза грязными руками … (вредно)

— заниматься физкультурой… (полезно)

Учитель:

Многие задают себе вопрос: «Как прожить, чтобы не стареть?» И себе отвечают: «Так не бывает». Каждый человек хоть чем-то, да болеет. Но почему один попадает в больницу два раза за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц? Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства. Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье, вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Эта информация будет полезна, прежде всего, вам.

Тест «Твое здоровье».

1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.

5. Я почти не занимаюсь спортом.

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. В настоящее время я курю.

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Результаты.

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно свои привычки, иначе…

Ведущий:

Чтоб мудро жизнь прожить,

Знать надобно немало.

Два главных правила запомни для начала:

Ты лучше голодай, чем, что попало есть,

И лучше будь один, чем с кем попало.

Слайд1

Правила здорового образа жизни:

1. Правильное питание;

2. Сон;

3. Активная деятельность и активный отдых;

4. Отказ от вредных привычек.

Остановимся на каждом пункте отдельно.

Слайд 2

1. Правильное питание—основа здорового образа

Снижается заболеваемость учащихся, улучшается психологическое состояние детей, поднимается настроение, а самое главное — повышается работоспособность и интерес к учебной деятельности.

Подготовленные учащиеся выступают со своими сообщениями.

Ι ученик. Давайте немного поговорим о том, что мы пьем?

Наблюдения показывают, что компоты в столовой не пользуются популярностью, все конечно хотели бы видеть на своих столах разного рода газировку. Однако, важно знать, что именно в газированными напитками можно нанести реальный вред своему организму. Во-первых, в них содержится огромное количество углеводов. В 0,33 л. Pepsi-Cola содержится 8 кусков сахара. Мало, кто стал бы пить такой сладкий чай или кофе. Все эти углеводы откладываются в жировые складки и способствуют развитию диабета. В диетические газировки для минимизации калорий добавляют различные подсластители. Самый опасный из них — белок аспартам. Он в 200 раз слаще сахара, вызывает аллергию, болезни желудка, нарушения работы печени, головные боли, ослабление памяти и зрения и даже припадки. Именно подсластители являются главными секретами газированной воды — они не утоляют жажду, а наоборот вызывают аппетит.

Газировка содержит кислоту, которая разъедает зубную эмаль и способствует появлению кариеса. Например, в яблочном соке кислоты содержится во много раз больше. Разница только в том, что там она натуральная, хоть и разъедает эмаль зубов, но не вымывает кальций, как это делает ортофосфорная кислота (Е338). Чаще всего в газировках используется именно она.

Также газировки содержат углекислый газ, который возбуждает желудочную секрецию, повышает кислотность и способствует метеоризму. Ну и разумеется кофеин. Если злоупотреблять напитком, можно получить кофеиновую зависимость или интоксикацию. Ее признаки — беспокойство, возбуждение, бессонница, желудочные боли, судороги, тахикардия и пр. В некоторых дозах кофеин может быть смертельным.

Пожалуй, самое коварное в газированной воде — это тара. Алюминиевые банки помогают разносить опасные заразные болезни. В момент вскрытия банки в контакт с ее содержимым вступают различные виды стафилококков, а также бактерии-возбудители сальмонеллеза и энтероколита, жидкость разливается по крышке и вместе со всеми бактериями оказывается внутри нас.

Кока-кола с успехом заменяет бытовую химию.

История кока колы утверждает, что во многих штатах США дорожная полиция всегда имеет в патрульной машине 2 галлона Колы, чтобы смывать кровь с шоссе после аварии.

Чтобы почистить туалет, вылейте банку Колы в раковину и не смывайте в течение часа.

Чтобы удалить ржавые пятна с хромированного бампера машины, потрите бампер смятым листом алюминиевой фольги, смоченным в кока коле.

Чтобы удалить коррозию с батарей в автомобиле, полейте батареи банкой Колы, и коррозия исчезнет.

Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку кока колой и обмотайте ею болт на несколько минут.

Чтобы очистить одежду от загрязнения, вылейте банку кока колы на груду грязной одежды, добавьте стиральный порошок и постирайте в машине как обычно. Кола поможет избавиться от пятен. Кока кола также очистит стекла в автомобиле от дорожной пыли.

О составе кока колы. Активный ингредиент кока колы — фосфорная кислота. Ее рН равен 2.8. За 4 дня он может растворить ваши ногти.

Для перевозки концентрата кока колы грузовик должен быть оборудован специальными поддонами, предназначенными для высококоррозионных материалов.

Дистрибьюторы кока колы уже 20 лет используют ее для очистки моторов своих грузовиков.

Единственный безвредный компонент газировок — вода. Мертвая, безжизненная, дистиллированная, чтобы ее естественный вкус не нарушал вкус напитка, чтобы лимонад, производимый в любой точке земного шара, соответствовал строгому стандарту.
Чтобы уменьшить вред от любой газировки, в том числе и от Pepsi, необходимо следовать простым правилам:

1. Пейте ее холодной. Разрушение эмали зубов зависит и от температуры напитка. В Америке газировки пьют больше, чем в Европе, но ее всегда подают со льдом, и повреждений зубов у американских детей меньше.

2. Пейте через трубочку, чтобы избегать контакта с банкой.

3. Ограничьтесь одним стаканом 1-2 раза в неделю.

4. Откажитесь от газировки, если страдаете ожирением, диабетом, гастритом, язвой.

5. Не давайте газировку детям до 3 лет.

Все еще хотите бутылочку Колы?

ΙΙ ученик. Теперь поговорим о том, что мы едим?

Вкусовые качества чипсов и сухариков достигаются за счет применения различных ароматизаторов (правда фирмы-производители почему-то называют их специями). Поэтому существуют всевозможные «чипсовые» и «сухариковые» разновидности, что называется, «на любителя».

Существуют и чипсы без привкусов, т.е. со своим натуральным вкусом, но по статистике, большинство наших с вами соотечественников предпочитают, есть чипсы с добавками: сыром, беконом, грибами, икрой. Стоит ли сегодня говорить, что на самом деле никакой икры нет — ее вкус и запах придали чипсам с помощью ароматизаторов. Больше всего надежды, что вкус и запах получен без применения синтетических добавок, если чипсы пахнут луком или чесноком. Хотя все равно шансы невелики. Чаще всего вкус у чипсов искусственный. Тоже самое в полной мере относится и к сухарикам. В этом вам помогут убедиться знакомые буквочки «Е», указанные в составе продукта и чипсов и сухариков.

Известны коды пищевых добавок, которым по воздействию на организм человека можно дать следующие характеристики: (распечатать и раздать детям)

Запрещенные – Е103, Е105, Е111, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е152.
Опасные – Е102, Е110, Е120, Е124, Е127.
Подозрительные – Е104, Е122, Е141, Е150, Е171, Е173, Е180, Е241, Е477.
Ракообразующие – Е131, Е210-217, Е240, Е330.
Вызывающие расстройство кишечника – Е221-226.
Вредные для кожи – Е230-232, Е239.
Вызывающие нарушение давления – Е250, Е251.
Провоцирующие появление сыпи – Е311, Е312.
Повышающие холестерин – Е320, Е321.
Вызывающие расстройство желудка – Е338-341, Е407, Е450, Е461-466

Вы хотите чипсов и сухариков, приготовленных на дешевых гидрогенизированных жирах, притрушенных огромным количеством химикатов под названием «пищевые добавки» и содержащих огромные количества канцерогена-акриламида?. .

Ведущий: Мы поговорили с вами о неправильном питании, а теперь назовем продукты, которые полезно есть, чтобы оставаться здоровым: фрукты, овощи, рыбу, бобовые и т. д.

Двое учащихся по очереди называют названия овощей и их ценность в питании.

Ι .Салат, укроп, петрушка.

Зелень – хорошая профилактика инфаркта, улучшает водный баланс, благотворно влияет при малокровии, авитаминозе.

ΙΙ. Сельдерей.

Древние греки и римляне не обходились без него ни в будни, ни в праздники. Высокие пищевые и целебные достоинства этого растения определяют более чем сорок вкусовых, витаминных и биологически активных веществ. Исследования американских ученых показали, что корни этого растения – идеальное средство для снижения артериального давления.

Ι . Топинамбур.

В клубнях этого растения витаминов С и В вдвое, а солей железа втрое больше, чем в картофельных.

Особенно полезно это растение для больных диабетом, страдающих малокровием, нарушениями обмена веществ и желудочными заболеваниями.

ΙΙ. Морковь

Употребление этого овоща очень полезно для зрения и для профилактики раковых заболеваний.

Ι . Капуста

Этот овощ улучшает обмен холестерина и является сильным антиаллергеном.

ΙΙ. Свекла

А этот овощ улучшает работу кишечника, снижает артериальное давление. Наличие йода в этом корнеплоде делает ее ценным для профилактики заболевания щитовидной железы и укрепления иммунитета. Обеспечивает организм фосфором, калием, кальцием, натрием и хлором.

Ι . Баклажаны

Этот овощ малокалориен, зато в нем много фолиевой кислоты, а это значит, что он ускоряет вывод из организма холестерина, избытка воды и поваренной соли, усиливает способность инсулина понижать уровень сахара и способствует процессу образования эритроцитов в крови.

ΙΙ. Яблоки

Обладают общеукрепляющим действием. Хороши для почек, сердечно-сосудистой системы. Обмена веществ.

Ι . Груши

Повышают прочность капиллярных сосудов, оказывают противосклеротическое действие, способствует выведению из организма воды и поваренной соли.

ΙΙ. Вишня, черешня

Общеукрепляющие фрукты, полезные при малокровии.

Ι .Малина

Улучшает пищеварение при атеросклерозе и гипертонической болезни.

ΙΙ. Черная смородина

Богата общеукрепляющим витамином С.

Слайд 3

2. Сон.

Положительно влияет на организм человека. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок — 10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день.

Ведущий: На слайде вы видите незаконченные пословицы. Дополните их, одним словом.

Слайд 4

1. От хорошего сна … Молодеешь

2. Сон – лучшее … Лекарство

3. Выспишься — … Помолодеешь

4. Выспался – будто вновь… Родился

Чтобы обеспечить нормальный спокойный сон, нужно выполнять ряд очень простых правил. Прежде всего, стараться ложиться спать всегда в одно и то же время, не есть и не пить много на ночь. Очень полезно в свой режим ввести регулярные прогулки перед сном.
Подросток должен спать 10-11 часов.

Ведущий: От сна мы всегда переходим к активной деятельности. Наше здоровье очень здорово зависит от того как мы работаем и отдыхаем. Не зря говорят: «Здоровому всё — здорово». Третья составляющая здорового образа жизни, это…

Слайд 5

3. Активная деятельность и активный отдых.

Статистика: сидячий образ жизни – это одна из ведущих 10-и причин смерти и инвалидности во всем мире. Дефицит физической активности – это причина 2-х миллионов смертей в год. Менее 30% молодежи ведет активный образ жизни, достаточный для того, чтобы в будущем сохранить свое здоровье

. Учитель: Следующий фактор, влияющий на наше здоровье, но влияющий положительно — это занятие спортом и физическая активность.

Физическая активность

Как известно основное время учебных занятий школьники сидят, т.е. их организм обездвижен (4-6 часов школьных занятий и еще до 2-3 часов домашних заданий). Если к этому прибавить время, затрачиваемое на дополнительное чтение, настольные игры, просмотр телевизора и работа и/или игра на компьютере, то получится, что большую часть времени дети не двигаются.

Физические упражнения положительно влияют не только на состояние здоровья человеческого организма, но и ведут к появлению бодрости, жизнерадостности, в пробуждении энергии активности, в развитии устойчивости организма к внешним влияниям, в том числе и заболеваниям инфекционного характера.

Физические упражнения могут использоваться в различных формах: утренняя гимнастика, длительные прогулки, различные подвижные игры на свежем воздухе, уроки физкультуры в школе, туристические походы и т.п. Конечно, уроков физической культуры в школе недостаточно для того, чтобы поддерживать себя в форме. Поэтому обязательно необходимо начинать свой день с утренней зарядки, тем более тем, кто не занимается в спортивных секциях.

Утренняя зарядка облегчает переход от сна к бодрствованию, позволяет организму активно включиться в работу. Предпочтительнее такие упражнения, которые воздействуют на разные группы мышц. Желательно включать нагрузку для туловища, мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов. Выполнять их надо в определенной последовательности: вначале потягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, затем туловища и ног. Заканчивают зарядку прыжками и бегом, после чего делают успокаивающее дыхание. Продолжительность зарядки от 10 до 30 минут. Упражнения постепенно усложняются, ускоряется и темп движений. Комплексы упражнений желательно менять каждые 7-10 дней. Обязательным является обеспечение притока свежего воздуха на момент занятий.

Это важно запомнить:

Физическая активность улучшает работоспособность;

Физическая активность улучшает настроение и помогает снизить стресс;

Физическая активность помогает достигать и поддерживать идеальный вес;

Физическая активность увеличивает физические возможности, это делает жизнь приятной;

Для того чтобы получить пользу для здоровья от физической активности, необходимо продолжать занятия физической активностью всю жизнь.

Польза физической активности для здоровья может быть получена уже при умеренной интенсивности физических нагрузок.

Учитель: немаловажную роль в здоровье человека играет то, как правильно он может распорядиться своим временем и своими силами. В нашем классе есть группа ребят, которые несмотря на большие нагрузки всё успевают и показывают прекрасные результаты в учёбе. Среди них наша отличница Иванова Арина. Как ты думаешь, что такое режим дня и нужно ли его соблюдать.

Арина: Режим дня — это разумное распределение времени на учёбу, прогулки, занятия любимым делом, встречи с друзьями, своевременный приём пищи и отдых. Во всём должна быть мера и всему должно быть своё время.

При составлении режима дня стоит соблюдать основные его положения: выполнение различных видов деятельности в строго определённое время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Следует также учитывать, что далеко не у всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых временных параметрах. У «сов», например, протекание психических процессов улучшается к вечеру. Появляется желание заниматься. Утром же они никак не могут «раскачаться», хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать.
Зато рано утром они уже на ногах и готовы к активной умственной работе. Особое внимание уделите полноценному сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Физминутка под музыку.

Ведущий: Хочется особо остановиться на работе за компьютером.

Слайд 6

Основные вредные факторы, действующие на человека за компьютером:

сидячее положение в течение длительного времени;
воздействие электромагнитного излучения монитора;
утомление глаз, нагрузка на зрение;
перегрузка суставов кистей;
стресс при потере информации.

С сообщениями выступают учащиеся

Сидячее положение.
Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда остеохондроз, а у детей — сколиоз. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах, как следствие — простатит и геморрой, болезни, лечение которых — процесс длительный и малоприятный. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.

Электромагнитное излучение.
Современные мониторы стали безопаснее для здоровья, но еще не полностью. А если на Вашем столе совсем старенький монитор, лучше держитесь от него подальше.

Воздействие на зрение.
Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание экрана. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения. Плохо сказываются на зрении неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в используемых Вами программах, неправильное расположение экрана.

Перегрузка суставов кистей рук.
Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими.

Стресс при потере информации.
Далеко не все пользователи регулярно делают резервные копии своей информации. А ведь и вирусы не дремлют, и винчестеры лучших фирм, бывает, ломаются, и самый опытный программист может иногда нажать не ту кнопку… В результате такого стресса случались и инфаркты.

Влияние компьютера на психику.
Тема, на наш взгляд, очень дискуссионная. Игромания, интернет-зависимость — насколько серьезны эти проблемы? Предлагаем вашему вниманию разные точки зрения.

Компьютер – наш друг или враг?

Совсем недавно, проблемой было отвлечь молодых людей от телевизоров, так как захватывающие сюжеты приключенческих фильмов, боевиков и комедий притягивали взоры к голубым экранам. Сейчас молодёжь предпочитает проводить время в виртуальной реальности. А с появлением жидкокристаллических экранов многие решили, что компьютер уж точно никакого вреда для здоровья больше не представляет, ведь воздействие электромагнитного излучения монитора сведены к минимуму. Однако существуют другие угрозы, над которыми стоит призадуматься.

Работайте на компьютере и будьте здоровы!

Ведущий: Переходим к одному из главных составляющих здорового образа жизни.

Рассуждение «Что вредит здоровью».

Сценка «В здоровом теле – здоровый дух»

1 ведущий: Здравствуйте, дамы и господа!

2 ведущий: Леди и джентльмены!

1 ведущий: Мы хотим поговорить сегодня о здоровье.

Известно всем давным-давно, что вредно

пьянство и куренье.

2 ведущий: Покажем сценку мы сейчас, чтоб стало ясно всё

для вас.

( Ведущие уходят. На сцену выходят трое.)

Ведущий: С соской сын пришёл к отцу

И спросила кроха….

Сын: Папа, это хорошо или плохо?

Ведущий: Папа сыну отвечал на вопрос курьёзный…

Папа: Если б соску не сосал,

Был бы ты серьёзный.

Брось её и в тот же миг

Повзрослеешь ты, старик!

Давай-ка, парень, для зарядки

Займёмся лучше физзарядкой!

(Сын под музыку с папой делает зарядку)

Ведущий: Год прошёл, седьмой грядёт.

Мальчик в первый класс идёт.

И отцу (хоть и подрос).

Задаёт опять вопрос.

Сын: Там у школы два мальчишки

Зажигают часто спички

Подскажи, ну как мне быть?

Предлагают закурить.

Я попробовал – отрава,

Эти сигареты «Ява».

Как же можно их курить,

Так здоровью — то вредить?

Ведущий: Подумал папа, и в ответ

Сыну дал такой совет.

Папа: Кто сигареты поджигает-

Жизнь на годы сокращает

Окружающим, себе,

Может быть, тебе и мне.

(Папа даёт сыну велосипед)

Папа: Велосипед тебе — катайся!

Спортом лучше занимайся!

Ведущий: Дни летят, идут года.

Сын растёт, как никогда.

10 классов за спиной.

Стал сынок совсем большой.

Деньги просит без конца

У посидевшего отца.

Для чего не говорит.

Принимает умный вид.

Но отец про всё узнал.

Сына на «ковёр» позвал.

Папа: Ты ответь мне, сын родной.

Если пьёшь, то ты крутой?

Ведь спиртное это яд!

Пусть дружки – то говорят,

Что попробуешь разок,

И узнаешь жизнь, браток!

Это всё враньё – не верь!

Мигом втянешься, поверь!

Алкоголь туманит разум,

Лучше брось ты это сразу.

На, рюкзак ты мой возьми

И в поход скорей иди.

Посмотри ты на природу.

Ведь в любую непогоду

Всё, сынок, прекрасно в ней

Для людей и для зверей.

Набери себе здоровья

И для будущих детей.

Ведущий: Не поверил Витя словам.

Ему показалось мало 100 грамм?

Захотел он новое чувство познать

И начал наркотики употреблять.

(Выходят инопланетяне)

Инопланетянин: Нас постигло великое горе!

На нашей планете наркотиков – море,

Ловили мы кайф с утра до утра.

Но вскоре мы поняли:

Смерть к нам пришла.

Инопланетянка: Погибли родные, погибли друзья.

Осталось нас двое,

Вот брат мой и я!

Мы просим вас, люди,

Перестаньте дурить.

Инопланетянин: Не нужно колоться

И хватит вам пить!

Все вместе решите проблему эту

И сохраните родную планету.

(Уходят инопланетяне)

Сын: Какие — то глюки пошли у меня….

А вдруг это правда? Не верю, друзья!

Все участники на сцене:

Не нужны кошмары ужасные эти

Ни мне, ни родным, ни нашей планете.

Давайте покончим с бедой навсегда.

Весь мир – это наша большая семья.

Мы не вернёмся в тот сон никогда.

Здоровый образ жизни выбираю я!

-Что разрушает здоровье людей?

-Алкоголь, курение, наркотики — они не совместимы с понятием здорового образа жизни.

Привычки—это форма нашего поведения. Недаром А. С. Пушкин говорил:

«Привычка свыше нам дана, замена счастию она».

Полезные привычки помогают формированию гармонически развитой

личности, вредные, — наоборот, тормозят ее становление. Привычки

чрезвычайно устойчивы.

Еще Гегель подчеркивал, что привычки делают человека их рабом.

Поэтому в школьном возрасте важно выработать у себя полезные привычки и

решительно бороться с вредными, грозящими перейти в пороки.

Полезными привычками можно назвать стремление к регулярному повышению

знаний, к занятиям физическими упражнениями, а также к таким прекрасным

формам проведения свободного времени, как чтение, посещение театров, кино,

прослушивание музыки. Все эти формы досуга, естественно в разумных

параметрах времени, обогащают человека, делают жизнь интереснее,

способствуют самосовершенствованию.

Слайд 7

4. Вредные привычки.

КУРЕНИЕ

АЛКОГОЛИЗМ

НАРКОМАНИЯ

( Выступают учащиеся)

Ι ученик.

КУРЕНИЕ

Доклад о вреде курения.

Курение табака зародилось с незапамятных времён, до нашей эры.
Курили индейцы в Америке, индусы в Индии, японцы, корейцы и т.д.
Появление табака в Европе связано с открытием Колумбом Америки.
Индейцы вначале курили дикий табак, чтобы отгонять москитов. Чувствуя одурманивающее действие табачного дыма, стали приписывать ему волшебные свойства и курить табак во время религиозных церемоний.
Постепенно они привыкли к нему, курение стало доставлять им удовольствие. В знак приветствия и выражения дружбы они стали угощать Колумба и его матросов табаком.
Первые затяжки вызывали у матросов неприятные ощущения, но они не могли ударить лицом в грязь и продолжали мужественно курить, затем привыкли.
Но, по возвращению в Европу, запасы сушёных листьев быстро истощились, и новых курильщиков не появилось. После второго посещения в 1496 году Америки Колумбом курение стало быстро распространяться, так как в этот раз в Европу были завезены семена табака. Сначала стали выращивать табак в Испании, затем во Франции, Англии.
К концу 18 века не осталось ни одного государства, куда бы ни проник табак. На Руси табак появился только в середине 16 века во времена Ивана Грозного, его завезли английские купцы.
Особенное распространение получило курение табака при Алексее Михайловиче, он повелел продавать табак в царёвых лавках с пользой для казны.
Большому распространению курения на Руси способствовал Пётр 1, пристрастившийся к нему в свою бытность в Голландии. Так постепенно все народы стали курить. Произошло это потому, что в состав табака входят вещества, способные вызвать зависимость от него. Человек теряет власть над собой и своими поступками. Теперь приходится бороться с этим злом. Так 15 ноября – назван международным днём отказа от курения.

Нет такого органа, который бы не поражался табаком. Если ты считаешь, что вред, наносимый курением твоему здоровью, маячит где-то далеко, а может быть, и вообще минует тебя, — ты ошибаешься. Посмотри внимательно на курящую девушку, на цвет ее лица, кожу, пальцы, зубы, обрати внимание на ее голос. Ты можешь заметить внешние признаки табачной интоксикации. Некоторые считают, что сигарета придает девушки элегантность. Скорее, она придает ей вульгарность.
Из-за курения происходит ухудшение памяти, внимания, повышение утомляемости зрения, снижение слуха и скорости чтения. Курение способствует заболеванию раком лёгких, гортани, ротовой полости, пищевода, поджелудочной железы, почек

Из истории

Курение табака возникло еще в глубокой древности. Высадившись на берегах Америки, Колумб и его спутники увидели туземцев, которые держали во рту пучки дымящейся травы.

Во Францию табак попал из Испании, его привез посол Жан Нико в подарок королеве Екатерине Медичи. От фамилии «Нико» произошло слово «никотин».

Наказания:

В Китае, замеченного в курении ученика ожидает изнурительное наказание – тренировка на велотренажере;

В конце XVI столетия в Англии за курение казнили, а головы казненных с трубкой во рту выставляли на площади;

В Турции курильщиков сажали на кол;

В царствование Михаила Романова за курение полагалась смертная казнь. Всех, у кого найден табак, «надобно пытать и бить на козле кнутом, пока не признается, откуда добыл…»

В нашем гуманном обществе нет таких наказаний, но может быть, эти картинки заставят вас задуматься стоит ли начинать (фотографии: легкое здорового человека, легкое курильщика)

Ребята, предлагаю вам провести простой эксперимент: рассмотрите два листка розовой бумаги – это здоровые легкие. Что же произойдет с легкими у тех людей, которые будут курить? Возьмите один лист и сомните его. Расправьте этот лист и сравните его с другим листом. У курильщика легкое становится дряблым, вялым – примерно таким, как у вас помятый лист. У человека, который не курит, — здоровые легкие – примерно такие, как лист немятой бумаги. Каким же легким будет легче работать, снабжать организм человека кислородом?

ΙΙ ученик.

Еще большее зло приносит употребление алкоголя.

АЛКОГОЛИЗМ, хроническое заболевание, обусловленное систематическим употреблением спиртных напитков. Проявляется физической и психической зависимостью от алкоголя, психической и социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ, центральной и периферической нервной системы. Нередко возникают алкогольные психозы.

Алкоголь – это вещество, которое содержится в сиртных напитках (водке, вине, пиве). Само название «алкоголь» происходит от арабского « аль-коголь», что означает одурманивающий.

— Приходилось ли вам встречать, общаться с людьми, которые употребляют спиртные напитки? (ответы детей)

— Как ведут себя такие люди? (ответы детей)

Какое чувство они у вас вызывают? (ответы детей)

Алкоголь создает иллюзию благополучия. Взаимодействуя с различными органами и системами организма человека, алкоголь становится активным участником обмена веществ, организм постепенно привыкает и требует его все больше и больше. Возникает зависимость от алкоголя, приводящая к болезни – алкоголизму. Так постепенно алкоголь опутывает ум и волю человека, а опутав – держит крепко. Разрушение личности у взрослого происходит через 10 лет, а у детей через 3-4 года.

По данным министерства здравоохранения:

пульс курильщика чаще пульса некурящего в три раза;

курильщики чаще болеют простудными заболеваниями;

Курение притупляет вкусовые ощущения;

причиной многих пожаров является сигарета.

Вывод: Алкоголь опасен для вашего здоровья

ΙΙΙ ученик.

К сожалению, человек находит для себя всё новые и новые способы подорвать в своё здоровье. К ним относятся употребление наркотиков, которое сопровождается психической и социальной деградацией, патологией внутренних органов, обмена веществ, центральной и периферической нервной системы. В течение последних 6 лет смертность подростков от наркомании увеличилась в 10 раз.

Доклад о вреде наркотиков. Наркотики известны с древности. Эйфория и неадекватная веселость, а затем странное оцепенение после употребления снадобий из растений неизменно сопровождали греческие вакханалии, религиозные праздники народов Южной Америки… Как ни странно, в Европе к злоупотреблению наркотиками привела попытка избавить людей от алкоголизма. В начале XIX столетия английский поэт Томас де Куинси настолько ярко описал в своих мемуарах ощущения наркотического опьянения и обосновал гипотезу лечения с его помощью от алкоголизма, что в считанные месяцы приобрел тысячи последователей. Появились клубы и общества курильщиков опиума. Цель была весьма благородная – излечение их членов от алкоголизма. Несчастная добрая Англия! Целые десятилетия ее золотая молодежь пыталась избавиться от пристрастия к алкоголю при помощи длинной курительной трубки, которую мы видим на полотнах известных мастеров в качестве непременного атрибута франта из высшего света.

Да, первоначально наркотики использовались при лечении различных заболеваний. Они довольно широко применяются и в современной медицине, как обезболивающие и усыпляющие средства. Многие из них вызывают у людей особое психическое возбуждение – эйфорию. Человек отключается от реальности, он чувствует себя наверху блаженства – без всяких объективных на то оснований. Поэтому он испытывает желание вновь и вновь повторить это состояние. В результате развивается пагубное пристрастие к наркотикам, которые разрушают нервную систему и отрицательно влияют на все органы и ткани.

НАРКОМАНИЯ

Официальная статистика в отношении наркомании очень тревожна.

В течение последних 6 лет распространенность наркомании среди подростков увеличилась в 10 раз.

Наркотики относятся к вредным привычкам.

Наркотики – это вещества, которые очень вредно действуют на организм человека, одурманивают его. Человек становится как бы заколдованным, когда начинает их употреблять их, он сам себе не хозяин. Это так называемые наркотические вещества. Ему уже не хочется заниматься любимым делом, все неинтересно, человек не может учиться, работать, просто гулять. Он только все время думает о том, где взять наркотики.Человек, который начал принимать наркотики, сразу привыкает к ним, теряет волю.Те, кто не прекращает употреблять наркотики, умирает от мучительных, страшных болей. У человека, употребляющего наркотические вещества, нарушается ориентация в пространстве, его мучают кошмары, страхи. Друзья и близкие прекращают с ним общаться.

Вывод: Наркотики – это гибель для человечества. (слайд № 11)

Заключительное слово доктора.

Каждый человек с ранних лет должен хорошо знать и непременно выполнять следующее:

-строго соблюдать правила личной гигиены и ухода за телом;

Систематически проводить влажную уборку помещений и проветривать их;

-обращать внимание на доброкачественность продуктов, выполнять правила их хранения;

-тщательно мыть овощи и фрукты;

-не уклоняться от назначенных привычек и делать их в установленные сроки.

Если же вы не убереглись, почувствовали себя плохо, то немедленно скажите об этом родителям, учителю, тренеру и обратитесь к врачу.

«Разминка»
Задание – быстро ответить на вопросы.
— Зимняя спортивная игра (хоккей)
— Летние коньки (ролики)
-Главный признак травмы (боль)
-Наиболее продуваемая часть тела (уши)
-Куда надо забить гол? (ворота)
-Коричневая обеззараживающая жидкость (йод)
-Главный человек на площадке (судья)
-Летающий шприц (комар)
-Вредная привычка (курение)
-Пчела в тельняшке (оса)
-Простейший способ очистки воды (кипячение)
-Что дороже денег? (здоровье)

«Угадайка»
-Просыпаюсь утром рано
Вместе с солнышком румяным,
Заправляю сам кроватку
Быстро делаю…(зарядку)

-До чего ж приятно это!
Дождик теплый подогретый
На полу не видно луж
Все ребята любят…(душ)

-Ускользает как живое
Но не выпущу его я,
Белой пеной пенится
Руки мыть не ленится…(мыло)

-Хвостик из кости
А спинка – щетинка…(зубная щетка)

-Знает он про нас немало
Как зовут , кто наша мама
Знает рост и знает вес
Кто как спит и кто как ест
С нас не сводит строгих глаз
Потому что это…(врач)

Игра «Да – Нет»

Задание — дайте правильный ответ,
Когда – «да», а когда – «нет»

-Хороша ли чистота?. .(да)
-А режим и доброта?..(да)
-Знанья, ум и красота?..(да)
-Сила, бодрость навсегда?..(да)
-Долго ль проживем без бед,
Коль болезням скажем нет?..(нет)
-СПИД не спит – приносит вред,
-Значит скажем СПИДу… (нет)
-А наркотики беда?..(да)
-Их не примем никогда?..(да)
-Им решительный ответ –
Нет , нет, нет и только …(нет)
-Уяснили навсегда?…(да)

Классный час для 3 класса «Почему нужно вести здоровый образ жизни?»

Классный час

3 класс

Тема:

« Почему нужно вести здоровый образ жизни?

Цель:

развитию навыков ЗОЖ;

Задачи:

Раскрыть учащимся понятие «здоровый образ жизни».
Углубить у школьников понимание, что здоровье – важнейшая жизненная ценность для каждого человека.
Научить учащихся принимать решения и действовать во благо своего здоровья и здоровья окружающих.

Оборудование:

1) АРМ

2) Сумка с предметами (мяч, скакалка, гантели, фигурные коньки, яблоко, лук, морковь, зубная щетка и паста, мыло),

3) Конверты с пословицами,

4) Отрывок из мультфильма «Советы тетушки Совы»,

1. Представление

— Здравствуйте ребята!

Я приглашаю вас в круг.

Я хочу познакомиться с вами . Меня зовут ,,,,,,,,

Поднимите руки те, кто сегодня пришел в школу с хорошим настроением.

Хлопните в ладоши те, кто посещает спортивные кружки

Подойдите ко мне те, кто сегодня утром почистил зубки.

Топните ногой те, кто учится в школе № 5 г. Магнитогорска в 3 «Б» классе.

2. Введение в тему

— Ребята, вы из 3 «Б» класса школы № 5 г. Магнитогорска? Тогда это вам передала посылку. Давайте посмотрим, что там?

— Интересно: почему именно эти предметы? И что их объединяет? (скакалка для того чтобы играть, укреплять мышцы, гантели – чтобы укреплять мышцы ног, зубная щетка – для того, чтобы содержать зубы в чистоте, яблоко и лук — полезны для организма)

— Каким предложением можно объединить необходимость этих предметов (чтобы укреплять здоровье)

— Сегодня на нашем занятии мы поговорим о здоровье.

— Есть такое мудрое выражение:

“Здоровый нищий счастливее больного короля”

— Как вы понимаете это выражение?

— А значит, нам с вами нужно беречь свое здоровье. И уже давно доказано, его нужно беречь с самого первого дня появления на свет. Сначала о вас заботятся родители, но вы растете и уже каждый из вас сейчас должен задуматься, как не навредить своему здоровью.

Пожалуйста, поднимите руки, кто никогда не болел?

— А кто болел 1 раз? А кто болел 2 раза?

— Вот видите, каждый из вас болел. А каждая болезнь вредно влияет на организм.

— А ведь ученые считают, что человек должен жить 150-200 лет (так древние греки считали, что умереть в 70 лет, значит умереть в колыбели, т.е. совсем маленьким ребенком).

3) Определение ценности здорового человека

— Ребята, а как вы думаете, чем отличается здоровый человек от больного? Расскажите ………………

— Значит, если человек здоров, то….

1. Всегда хорошее настроение,

2. Сильный, бодрый и красивый,

3. Хотелось работать, прыгать, играть и учиться,

4. Здоровые люди любят природу, видят мир красивым,

В) Определение условий для здорового образа жизни

-А что же нужно для того, чтобы сберечь свое здоровье? ( нужно вести здоровый образ жизни).

— А что нужно делать, чтобы вести здоровый образ жизни?

Слайд 1. Здоровый образ жизни – это, в первую очередь, активные занятия зарядкой, физкультурой и спортом, закаливание. По мнению ученых, ежедневные физические нагрузки замедляют старение организма и прибавляют в среднем 6-9 лет жизни.

— А давайте посмотрим, какие предметы из посылки нам в этом будут помогать? (скакалка, гантели, коньки, мяч)

— А из вас, кто-нибудь занимается зарядкой?

— А кто ходит на спортивные секции?

— Посмотрите на такой предмет, как скакалка. Самый обычный спортивный предмет. Как она может помочь нам ?

— Кто хочет показать какое –нибудь упражнение со скакалкой. ( дети показывают можно читать стих А. Барто «Скакалка»)

Вывод: Итак, физическая нагрузка необходима для организма. Но упражнения приносят большую пользу в том случае, если они выполняются постоянно.

4) Просмотр мультфильма «Советы Тетушки Совы»

— Любите ли вы смотреть мультфильмы? Тетушка Сова хочет вам рассказать интересную историю, из которой наверняка вы выделите еще одно очень ценное правило здорового образа жизни. И какое же правило здорового образа жизни нужно выполнять ежедневно?

2. Здоровый образ жизни – это вести опрятный образ жизни, соблюдать гигиену тела. СЛАЙД

— Какие предметы из посылки помогут нам в этом? (мыло, зубная паста, зубная щетка)

— А вы выполняете эти главные правила здоровья?

3. Здоровый образ жизни – правильное и полезное питание СЛАЙД

— Какие предметы из посылки нам в этом помогут? (овощи и фрукты)

— А какие вы полезные продукты кушаете каждый день?

— Да это очень полезные продукты СЛАЙД

— Ребята, посмотрите — есть продукты, которые не рекомендуется есть.

4. Здоровый образ жизни – это отказ от вредных привычек (пиво, алкоголь, наркотики

5 Работа с пословицами Практическая работа в парах

— Здоровье – главная ценность человека. И поэтому народ с давних времен про здоровье сложил много пословиц.. Давайте сейчас поработаем в парах и попробуем составить пословицы.

(Дети составляют пословицы, которые рассыпались)

Здоровье – дороже богатства.

Двигайся больше — проживешь дольше.

Здоровье сгубишь — новое не купишь.

Как вы понимаете пословицу Двигайся больше — проживешь дольше

Вывод; Но надо помнить, что чередование физических нагрузок и отдыха необходимы. Они улучшают работоспособность, приучают к аккуратности, дисциплинируют человека, укрепляют его здоровье.

— Давайте сейчас проведем эксперимент. Сядьте ровно и не шевелитесь. Сидите !!!

— Вот видите как это утомительно, а вот что выявили однажды ученые.

Они поставили такой эксперимент. Одной группе участников был предложен комплекс физических упражнений, а другой группе предстояло пролежать 20 дней неподвижно.

— Как вы думаете, какая группа выглядела более здоровой?

И что получилось:!? У тех, кто лежал, появилось головокружение, они не могли долго ходить, им было тяжело дышать, пропал аппетит, они стали плохо спать, снизилась работоспособность.

Вывод : Значит, наше здоровье зависит от нашего образа жизни: наших привычек, от наших усилий по его укреплению. А особенно хорошо закаляться. И помогут в этом нам :Солнце, воздух и вода.– наши лучшие друзья

— Поэтому я сегодня вам желаю:

В общем, вести здоровый образ жизни!

— Кто захотел прямо с сегодняшнего дня вести здоровый образ жизни? Давайте сейчас громко скажем :

«Я выбираю здоровье, я выбираю здоровый образ жизни!»

— А я в свою очередь предлагаю сейчас вам хотя бы немножко укрепить свое здоровье. Молоко – самый полезный продукт. Ведь недаром всех грудных малышей кормят молоком. Пейте, дети молоко. Будете здоровы! (раздать яблоки, молоко, скакалки)

Песня. «Закаляйся, если хочешь быть здоров»

Закаляйся,

Если хочешь быть здоров.

Постарайся

позабыть про докторов,

Водой холодной обливайся

Если хочешь быть здоров.

Нам полезней

Солнце воздух и вода.

От болезней

Спасибо за работу

Помогают нам всегда.

От всех болезней нам полезней

Солнце воздух и вода.

Закаляйся,

Если хочешь быть здоров.

Постарайся

позабыть про докторов,

Водой холодной обливайся

Если хочешь быть здоров

Очерк о здоровом образе жизни | Эссе о здоровом образе жизни для студентов и детей на английском языке

Эссе о здоровом образе жизни: Здоровый образ жизни включает в себя множество вещей, в том числе диетическое питание, ежедневные упражнения, достаточный сон, счастье и позитивное мышление. Когда мы делаем все необходимое для здорового образа жизни, наша жизнь идет правильным путем. Здоровый образ жизни жизненно важен для того, чтобы вы были счастливы и чувствовали себя хорошо в нынешней жизни и в будущем.Если вы выберете здоровый образ жизни, он будет длиться всю вашу жизнь. Это не только помогает вам жить дольше, но и лучше и менее подвержено болезням и болезням. Здоровый образ жизни — это образ жизни, к которому мы все должны стремиться.

Вы можете прочитать больше Написание эссе о статьях, событиях, людях, спорте, технологиях и многом другом.

Длинные и краткие эссе о здоровом образе жизни для студентов и детей на английском языке

Ниже приведены два эссе на английском языке для учащихся и детей по теме «Здоровый образ жизни» в полной и краткой форме.Первое эссе — это длинное эссе о здоровом образе жизни объемом 400-500 слов. Это эссе о здоровом образе жизни подходит для учащихся 7, 8, 9 и 10 классов, а также для соискателей конкурсных экзаменов. Второе эссе — это короткое эссе о здоровом образе жизни объемом 150-200 слов. Подходит для учеников и детей 6 класса и младше.

Длинное эссе о здоровом образе жизни, 500 слов на английском языке

Ниже мы привели длинное эссе о здоровом образе жизни, состоящее из 500 слов. Это длинное эссе на тему здорового образа жизни подходит ученикам 7, 8, 9 и 10 классов, а также соискателям конкурсных экзаменов.

Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, нужно выбрать наиболее здоровый образ жизни. Чтобы начать такую жизнь, то есть вести здоровый образ жизни, вам нужно сделать несколько вещей. Это означает ежедневное выполнение определенного количества упражнений, таких как бег трусцой, йога, занятия спортом и т. Д. Кроме того, вы также должны иметь сбалансированную и питательную диету со всеми группами продуктов. Было бы лучше, если бы вы принимали правильное количество белков, углеводов, витаминов, минералов и жиров, чтобы поддерживать правильную диету.В совокупности с этими двумя важными аспектами (диета и упражнения) здоровый человек также поддерживает один и тот же цикл сна, который должен состоять примерно из 7-8 часов сна.

Однако мы должны помнить, что здоровый образ жизни касается не только нашего физического и психического здоровья. Соблюдение сбалансированной диеты, ежедневные упражнения и хороший сон являются важными составляющими здорового образа жизни. Но чувство счастья также является важной частью здорового образа жизни. Чтобы обрести счастье, необходимо мыслить позитивно.Когда человек не чувствует себя счастливым или довольным собой, он не совсем здоров. Таким образом, мы должны делать все возможное, чтобы мыслить позитивно, чтобы мы могли чувствовать себя счастливыми, а не грустными.

Мы говорили о том, что все влечет за собой здоровый образ жизни, поэтому теперь мы должны поговорить о том, чего не все. Есть несколько вещей, которых следует избегать, чтобы вести здоровый образ жизни. Сюда входят виды практики и привычек, которые вредны для нас, а также для окружающих нас людей, то есть общества. Такие обычаи и привычки включают азартные игры, курение, употребление алкоголя, запрещенные наркотики или любые другие вещи, которые могут превратиться в зависимость. Эти привычки вредны не только для вас, но и для всех окружающих вас людей, поскольку зависимость вызывает нездоровое отношение и поведение. Другие нездоровые практики включают пропуск приема пищи и употребление нездоровой пищи.

Преимущества здорового образа жизни многочисленны: здоровый образ жизни позволяет вам жить дольше, а это означает, что вы можете проводить больше времени со своей семьей. Ежедневные упражнения позволят вам высвободить эндорфины и помогут почувствовать себя счастливее. Регулярные упражнения также улучшают здоровье вашей кожи и волос, а также улучшают внешний вид.Здоровый образ жизни также в первую очередь снижает риск опасных для жизни заболеваний, таких как рак, диабет и т. Д., А также снижает вашу предрасположенность к остановке сердца.

В целом, здоровый образ жизни приносит только пользу, поэтому рекомендуется делать все возможное, чтобы вести здоровый образ жизни. Итак, ешьте три раза в день, избегайте нездоровой нездоровой пищи, бегайте по утрам или бегайте трусцой, спите полные 8 часов и избегайте вредных привычек, таких как наркотики, алкоголь и курение. Здоровый образ жизни — лучшее, что вы можете сделать для своего тела, и вы будете благодарить себя за то, что в последующие годы вы ведете здоровый образ жизни.

Краткое эссе о здоровом образе жизни 200 слов на английском языке

Ниже мы привели краткое эссе о здоровом образе жизни из 200 слов. Это длинное эссе на тему здорового образа жизни подходит ученикам 1, 2, 3, 4, 5 и 6 классов.

Здоровый образ жизни — важная часть нашей жизни. Есть некоторые вещи, которые мы должны делать, чтобы жить здоровой жизнью.Первое, что нужно сделать, — это следить за тем, чтобы вы питались три раза в день. Эти блюда должны содержать правильное количество всех пищевых групп, в том числе углеводов, белков, жиров, минералов и витаминов. Вы не должны есть нездоровую пищу, которая вредна для здоровья.

Следующее, что нужно делать — ежедневно заниматься спортом для поддержания здорового образа жизни. Это может быть бег трусцой, бег, занятия спортом, танцы или даже ходьба не менее 30 минут. Упражнения важны не только для здоровья, но и для того, чтобы ваша кожа и волосы выглядели более восхитительно.

Для здорового образа жизни вы также должны высыпаться ночью. Правильный распорядок дня — рано ложиться и рано вставать с периодом отдыха 7-8 часов. Очень важно высыпаться, но не слишком много и не слишком мало, так как это может повлиять на вашу концентрацию и ваши способности.

Здоровый образ жизни помогает вам жить дольше и жить лучше и счастливее. Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, важно извлечь из нее максимум пользы.

Эссе по 10 строкам о здоровом образе жизни

Ежедневные упражнения: бег, бег трусцой, занятия спортом, танцы или быстрая ходьба
Ешьте три раза в день диетическое питание со всеми группами продуктов (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы)
Обязательно высыпайтесь, т.е.е., 7-8 часов в сутки
Не спите слишком много или слишком мало, потому что это может привести к усталости
Психическое здоровье так же важно, как физическое здоровье для здорового образа жизни
Как только вы начнете вести здоровый образ жизни , нет пути назад к старым, нездоровым образам жизни
Избегайте вредных привычек, таких как курение, алкоголь, наркотики, азартные игры и т. д.
Здоровый образ жизни помогает вам жить дольше
Здоровый образ жизни снижает риск опасных для жизни заболеваний, таких как рак и т. д. диабет, среди прочего
Вы будете благодарны в будущем за здоровый образ жизни, а также сейчас.

Часто задаваемые вопросы о здоровом образе жизни Эссе

Вопрос 1.
Какие советы для здорового образа жизни?

Ответ:
Регулярно делайте физические упражнения, ешьте все три приема пищи в день, достаточно спите, воздерживайтесь от нездоровой практики, которая может вызвать зависимость, и ведите здоровый образ жизни.

Вопрос 2.
Какие преимущества я получаю от здорового образа жизни?

Ответ:
Здоровый образ жизни помогает вам жить дольше и иметь лучшую жизнь с меньшим риском заболеваний с высокой летальностью, а также снижает риск сердечной недостаточности.

Вопрос 3.
Как узнать, хорошее ли мое здоровье?

Ответ:
Хорошее здоровье означает, что вы свободны от болезней или недугов. Это означает, что вы можете эффективно работать и обеспечивать людей, которые вам небезразличны.

Вопрос 4.
Что подразумевает здоровый образ жизни?

Ответ:
Здоровый образ жизни — это образ жизни, обеспечивающий хорошее здоровье человека.

Сохранение здоровья | TheSchoolRun

Существует семи групп питательных веществ :

Углеводы — хлеб и картофель
Белки — рыба и яйца
Минералы — молоко и сыр
Витамины — фрукты и овощи
Жиры — масло и орехи
Вода
Клетчатка — зерна, фрукты и овощи

Нам нужно, чтобы все эти группы имели сбалансированное питание, но только определенное количество каждого из них.Например, из группы жиров нужно немного, но много витаминов и минералов. Если бы у вас было много жира и не хватало витаминов и минералов, вы бы заметили некоторые изменения в своем теле. Вы набираете вес и можете очень устать из-за недостатка железа или иметь хрупкие кости из-за недостатка кальция. Сбалансированная диета — это часть сохранения здоровья.

Вы можете отслеживать, сколько продуктов каждой группы нужно съесть, глядя на GDA, рекомендуемое дневное количество.Отсюда и слово «5 в день» — это показатель того, сколько фруктов и овощей вы должны есть, чтобы оставаться здоровым.

При чистке зубов обращайте внимание на десны! Тот же налет, который образует кариес, может инфицировать и десны — это называется гингивитом. Вы можете сохранить здоровье десен, пользуясь зубной нитью между зубами и стараясь удалить как можно больше зубного налета и пищи.

Все продукты, которые вы едите, составляют определенное количество калорий. Ваш GDA сообщает вам, сколько калорий вы должны съесть за один день.Калории — это то, что ваше тело использует для получения энергии: вам нужна энергия, чтобы одеться по утрам, поиграть с друзьями и принять ванну. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, вы можете набрать вес.

Физические упражнения — это способ сжигать калории, независимо от того, хотите ли вы похудеть или просто сохранить здоровье. Различные виды деятельности сжигают разное количество калорий. Знаете ли вы, что, читая книгу, вы сжигаете больше калорий, чем при просмотре телевизора?

Не ешьте слишком много сахара и соли! Сладкие продукты содержат много калорий и вредны для зубов.К сладким продуктам относятся:

Газированные напитки
Печенье
Сладости

Всем нужно немного соли в сбалансированной диете, но слишком много соли вредно для сердца. То, что еда не соленая, не означает, что в ней нет соли, поэтому всегда смотрите на этикетки. К соленой пище относятся:

Есть плохие вещи, которые мы делаем со своим телом, кроме того, что едим слишком много жиров. Курение сигарет — одна из таких вещей. Сигареты — это маленькие палочки с табаком внутри, которые можно поджечь с одного конца (он горит медленно), чтобы люди могли втягивать дым с другого конца.Табак содержит никотин, вызывающий привыкание — он может заставить кого-то чувствовать себя спокойным и счастливым, но в основном он отравляет легкие и сердце. Курение вызывает рак, пожелтение зубов и ногтей, астму и даже неприятный запах изо рта.

Еще одна опасная вещь, которую люди делают со своим телом — это употребление слишком большого количества алкоголя. Это другой вид наркотиков, например никотин — он вызывает привыкание не у всех, но у некоторых людей. Это заставляет людей действовать по-другому, может быть, они говорят то, чего обычно не говорят, или делают то, чего обычно не делают.Употребление алкоголя влияет на печень — орган вашего тела, который отфильтровывает плохие вещества из крови. Это также может вызвать повреждение мозга и сердца.

Слова, которые нужно знать для здорового питания:

5 в день — простой способ запомнить, сколько порций фруктов и овощей вы должны съедать в день!
Калорий — количество энергии, которое есть в пище; если вы едите слишком много калорий, ваше тело не сможет сжечь их в качестве энергии в течение дня, и оно может превратиться в жир
Углеводы — значительная часть сбалансированной диеты, дающая энергию и клетчатку; включает хлеб, макароны и картофель
Диета — название всей пищи, которую вы едите
Ферменты — помогают расщеплять пищу, чтобы помочь организму усваивать питательные вещества
Упражнение — все виды активности, которые помогают ваше тело в форме и здоровье
Жиры — источник энергии и то, что помогает организму усваивать определенные питательные вещества; вам нужно лишь небольшое количество жира в сбалансированной диете.
Этикетка для продуктов питания — небольшой справочник по каждому виду продуктов, который вы покупаете, с указанием, что в них хорошего и плохого; светофор сообщит вам, есть ли хорошее (зеленое) количество соли, нормальное (желтое) количество сахара или плохое (красное) количество жира
GDA — означает «рекомендуемое дневное количество», количество каждого группа продуктов питания, рекомендованная для поддержания здоровья
Питательные вещества — соединения в продуктах питания, которые необходимы для здоровья и обеспечивают нас энергией
Витамины — одно из важнейших питательных веществ организма; витамины содержатся во фруктах, овощах, мясе, зерновых и молочных продуктах

10 разделов о здоровом образе жизни на английском языке для детей и студентов

Хотя есть много вещей, которые нужны нам для веселой жизни, но самое главное — это здоровый образ жизни.Вам не нужно беспокоиться, если вы не знаете, что такое здоровый образ жизни, потому что мы предоставили несколько наборов из 10 строк ниже. Вы можете прочитать их, чтобы понять всю концепцию.

Десять линий здорового образа жизни

Комплект — 1

1) Здоровый образ жизни поддерживает правильный баланс между физическим и психическим здоровьем.

2) Нынешнее поколение тратит слишком много времени на гаджеты и настольную работу, при этом очень мало физической работы приводит к негативным последствиям для здоровья.

3) Здоровый образ жизни помогает избегать чрезмерных занятий чем-либо вроде сна, сидения, еды, курения, питья и т. Д.

4) Помогает делать все в меру и в ограниченном количестве.

5) Упражнения — это основа здорового образа жизни, они помогают сжигать весь жир, накопленный в результате малоподвижного образа жизни.

6) Избегание мотоциклов или автомобилей, а также ходьба или велосипедная прогулка на более короткие расстояния являются частью здорового образа жизни.

7) Отказ от жареной, жирной, сладкой и острой пищи и использование свежих фруктов, салатов и цельнозерновых продуктов — лучший способ избавиться от лишних килограммов.

8) Пять небольших приемов пищи, а не три тяжелых, помогут избежать переедания.

9) Избегайте алкоголя, курения и наркотиков, чтобы вести здоровый образ жизни.

10) Выбор здорового образа жизни поможет сохранить это богатство на всю жизнь.

Комплект — 2

1) Здоровый образ жизни — это потребность времени в эпоху компьютеров, мобильных телефонов и урбанизации.

2) Здоровый образ жизни следует за здоровыми привычками в отношении сна, питания и физических упражнений.

3) Беспокойный рабочий график, стрессы и крысиные бега привели к нездоровым привычкам курения, алкоголизма, нездоровой пищи и ночной жизни.

4) Ведение здорового образа жизни снизит риск диабета, сердечных заболеваний, ожирения и других серьезных проблем со здоровьем.

5) Не тратьте время перед телевизором, компьютером или мобильным телефоном, вместо этого выходите на солнце и наслаждайтесь своими хобби на свежем воздухе.

6) Готовьте еду самостоятельно и попрощайтесь с нездоровой пищей.

7) Десять минут ежедневной медитации могут творить чудеса с вашим здоровьем, уменьшая беспокойство, борясь со стрессом и улучшая общее состояние здоровья.

8) Придерживайтесь обезжиренной диеты и больше сосредотачивайтесь на фруктах, орехах, салатах, овощах и полезных фруктовых соках.

9) Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни и старайтесь заниматься больше физической активностью, где это возможно.

10) Следование здоровому образу жизни не требует серьезных изменений, вместо того, чтобы прививать здоровые привычки с небольшими изменениями в вашем образе жизни.

Комплект — 3

1) Привычки, которые помогают улучшить наше здоровье, — это здоровый образ жизни.

2) Здоровый образ жизни ведет к жизни без стресса и болезней.

3) Положительный настрой является частью здорового образа жизни.

4) Различные упражнения и физиотерапия помогают поддерживать наше здоровье и гибкость.

5) Здоровый образ жизни неполноценен без здоровой и питательной еды.

6) Здоровый образ жизни также включает занятия тем, что вам нравится или чем вы занимаетесь.

7) Всегда помните, что курение вредит здоровью.

8) При здоровом образе жизни допускается только умеренное употребление алкоголя.

9) Йога также может помочь улучшить здоровье и повысить концентрацию внимания.

10) Здоровый образ жизни — это жизнь с привычками, полезными для физического и умственного развития.

Комплект — 4

1) Забота о своем здоровье — часть здорового образа жизни.

2) Лучше всего отдавать хотя бы 20-30 минут в день простым упражнениям.

3) Добавление в рацион фруктов и овощей улучшит ваше здоровье и выносливость.

4) Всегда позитивный настрой и взгляд во все на светлую сторону придадут вам смелости столкнуться с проблемами.

5) Еда с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина и добавлением сахара или соли вредна для нашего здоровья.

6) Ежедневные простые упражнения, такие как бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде и т. Д., Улучшат здоровье.

7) Достаточное количество сна очень важно для правильного функционирования ума.

8) Курение, алкоголь и жевание табака всегда опасны и могут вызвать рак.

9) Чрезмерное использование смартфонов, ноутбуков и других гаджетов может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

10) Никогда не поздно отказаться от всех вредных привычек и включить в жизнь несколько хороших привычек.

Здоровый образ жизни делает вас более организованным, сосредоточенным, а также повышает вашу продуктивность, помогая вам в повседневной деятельности. Он защищает вас от многих заболеваний и помогает вести здоровый образ жизни без стресса.Это также помогает в борьбе с ожирением, эпицентром многих проблем со здоровьем. Здоровый образ жизни способствует достижению позитивного настроя и долголетия.

Здоровый образ жизни — дети на основе здоровья

Обзор урока

Этот урок помогает молодым людям понять, какое отношение к здоровому образу жизни имеет не только то, что они едят. Здоровый образ жизни требует ежедневного соблюдения определенных привычек и распорядка дня.Молодежь определит, что каждый из них делает лично, чтобы вести здоровый образ жизни. Затем они вместе планируют мероприятие, включающее угощения, поощряющие здоровые привычки.

Введение

Объясните: здоровье может означать разные вещи для разных людей. В этом уроке мы поговорим о здоровых вещах, а не о продуктах питания . Почему? Потому что для того, чтобы вести здоровый образ жизни, вам необходимо иметь определенные привычки и распорядок дня, которым вы следуете каждый день.

Здоровая жизнь похожа на головоломку, которую вы собрали вместе.Все части соединены, и когда одна часть отсутствует, головоломка не завершена. Для здорового образа жизни вам необходимо хорошо питаться, но есть и другие части этой головоломки, которые также необходимо объединить.

Действия: Здоровые привычки

Спросите молодых людей, что они могли бы сделать сегодня, чтобы вести более здоровый образ жизни. Чтобы начать обсуждение, вы можете сказать: «Я почистил зубы сегодня утром и собираюсь сделать это снова сегодня, прежде чем лечь спать». Попросите молодых людей назвать полезное для здоровья занятие, которое они сделали сегодня, и попросите их объяснить причину, по которой они считают, что это занятие полезно для здоровья.При необходимости поправьте молодого человека.
Можете ли вы вспомнить свои привычки, связанные с хорошим здоровьем? Дайте молодежи возможность подумать об этом на мгновение. Им может потребоваться, чтобы вы дали им несколько подсказок, чтобы они пошли по правильному пути. Вы можете задавать такие вопросы, как:
- «А что с зубами?» побудить их ответить, что чистить зубы — это здоровая привычка.
- «Что мы делаем руками перед едой?» Предложить им ответить, что мыть руки перед едой — это здоровая привычка.
- «Как нам сохранить все наше тело в чистоте?» Предложить им ответить, что принимать ванну или душ каждый день — это здоровая привычка.
- «Что ты делаешь каждый вечер до утра?» Чтобы побудить их дать вам ответ, что им нужно «хорошо выспаться».

Мероприятие: Спланируйте здоровый праздник

Попросите молодежь организовать здоровое празднование дня рождения, Хэллоуина или Дня святого Валентина. Вместо того, чтобы приносить сладкие лакомства, рекламируйте более здоровые варианты.Предложите молодым людям провести мозговой штурм, чтобы избавить их от сладостей на школьной вечеринке! Предложите вместо этого небольшие сокровища, такие как декорированные карандаши, самодельные открытки, ластики, зубные щетки и т. Д.

Заключение

Завершите урок, напомнив молодым людям, что есть много способов быть здоровыми каждый день. В следующие пару дней постарайтесь замечать, чем вы занимаетесь, например, занимаетесь спортом, есть здоровые закуски, поддерживаете чистоту и хорошо выспитесь. Следите за своим здоровым выбором в контрольном списке Healthy Me.Каждый раз, когда вы замечаете одну из них, поздравляйте себя с тем, что вы делаете шаги к здоровой жизни!

Продолжение разговора

Раздайте информационный бюллетень Healthy Families на английском или испанском языке, чтобы семьи могли продолжать обсуждать здоровый выбор в повседневной жизни.

Блог для детей, посвященный здоровому образу жизни

Помогите детям полюбить здоровую жизнь

Дополнительные ресурсы для инструкторов

Планы, рабочие листы и задания по здоровью и питанию

Наши межучебные ресурсы по санитарному просвещению и питанию будут привлекать ваших учеников в дошкольную, начальную, среднюю и старшую школы, предлагая увлекательные и информативные планы уроков, рабочие листы и мероприятия по их благополучию.Расскажите им о болезнях, физическом воспитании и сбалансированном питании, чтобы они знали, что делать здоровый выбор. Правильные пищевые привычки и здоровое количество упражнений помогают поддерживать оптимальную работоспособность ума и тела. Студенты будут увлечены научными исследованиями, посвященными человеческому телу, и вы найдете множество ресурсов о вкусных продуктах, чтобы поддержать их интерес к питанию.

Планы уроков по здоровью, рабочие листы по питанию, развлекательные мероприятия и многое другое для учеников PreK to High School

Рабочие листы для классов К-5

Физическая активность лежит в основе здорового образа жизни. Помогите своим ученикам научиться лучшим способам быть здоровыми и соответствовать этим различным занятиям! Учащиеся могут узнать о том, как стать лучше, с помощью различных рабочих листов, занятий и ресурсов по фитнесу и питанию. Учащиеся подробно изучают внутреннюю работу тела, различные продукты, которые дают их телу энергию, и различные способы, которыми они могут помочь другим стать такими же здоровыми, как и они сами.

Печатные формы для 6–12 классов

Вы можете использовать эти различные упражнения, чтобы помочь своим ученикам узнать о ключевых аспектах питания и о том, как оно влияет на их здоровье.Темы различных занятий затрагивают серьезные темы, такие как воздействие наркотиков и алкоголя. Благодаря новым учебным пособиям, интерактивным рабочим листам и рабочим листам для печати, а также статистическим данным и ресурсам учащиеся узнают, как быть здоровыми и избежать вреда.

Планы уроков по здоровью

Используйте эти планы уроков по вопросам здоровья в качестве исчерпывающего руководства для обучения учащихся важности здоровья и тем, связанных со здоровьем. Эти планы уроков, начиная от научных экспериментов, дискуссий на основе мнений и проектов на основе запросов, структурируют ваш учебный блок, чтобы он был не только информативным, но и интересным!

Графические органайзеры

Эти графические органайзеры, посвященные здоровью и питанию, призваны помочь вашим ученикам вспомнить, что они узнали о своем здоровье.Эти универсальные органайзеры разного формата и назначения могут использоваться для различных целей и могут быть адаптированы к вашим индивидуальным потребностям в классе.

Продовольственные ресурсы

Здоровье — действительно информативная тема, но это не значит, что нельзя смешивать немного творчества. В этом разделе представлен широкий спектр ресурсов, планов уроков и экспериментов, которые помогут ученикам взглянуть на еду в совершенно другом свете. . Распечатайте эти ресурсы и поработайте над ними вместе со своими учениками, чтобы убедиться, что они максимально здоровы.

Мероприятия для научного класса

Еда предназначена не только для занятий по домоводству! Используйте этот раздел, чтобы по-настоящему поэкспериментировать и проанализировать внутреннее устройство пищи и ее влияние на наш организм. Наряду с фактами о питании ваши ученики получат важные навыки решения проблем и дедуктивного мышления, которые они возьмут с собой в будущие научные темы.

Связь с математикой, здоровьем и питанием

Если вы когда-нибудь пробовали испечь торт, то знаете, что это настоящее искусство. Или просто нужно много математики.В любом случае эти ресурсы помогут вашим ученикам найти связь между математикой и питанием. Используйте разные рабочие листы, чтобы объединить математические навыки, такие как оценка и измерение различных видов деятельности.

Искусство, здоровье и питание на связи

В этом разделе вы можете выбрать из ряда мультимодальных мероприятий, чтобы активировать их творческие стороны. Эти художественные распечатки помогают студентам усвоить важную информацию о питании, одновременно предлагая им выполнить увлекательную задачу.Кроме того, есть несколько занятий, которые связаны с другими предметными областями, что полезно для межучебных занятий.

Языковые науки, здоровье и питание на связи

Ищете отличный способ заинтересовать учащихся чтением и письмом во время изучения вопросов питания? Не смотрите дальше! Эти упражнения и руководства для учителей помогут вам активизировать творческие способности студентов и помогут им достичь своих будущих целей и устремлений.

Литература, здоровье и питание на связи

Если вы хотите сосредоточиться на романах, раскрывающих темные аспекты нездоровья, или вам просто нужны быстрые и простые рабочие листы, чтобы подкрепить дискуссии о питании, этот раздел для вас! Каждое упражнение направлено на активацию у учащихся навыков мышления высшего порядка с помощью обсуждения в классе, интерактивных групповых занятий и быстрой проверки.

Социальные исследования, здоровье и питание на связи

Объедините опыт исторических деятелей прошлого и важность поддержания здорового образа жизни с этими мероприятиями, ориентированными на социальные исследования. От вторичных источников, описывающих различные индивидуальные переживания, связанные с недостатком питания, до разработки и создания кухонь со всего мира, занятия в этом разделе предоставят учащимся информацию о питании от прошлого до настоящего.

Связанные истории, здоровье и питание

Задумывались ли ваши ученики, как появились некоторые из их любимых блюд? Или хотите знать, какие варианты школьного обеда лучше всего? В этом разделе представлена история некоторых из любимых вами традиционных блюд ваших учеников, а также подготовлена почва, позволяющая им сделать лучший выбор питания в будущем.

Физическая культура

Недостаточно есть здоровую пищу. Научите своих учеников тому, как важно поддерживать свое здоровье с помощью упражнений. В этих распечатанных упражнениях учащиеся откроют для себя свои любимые упражнения, поймут, как их тело реагирует на упражнения, как составить собственный график занятий и многое другое!

Ресурсы по болезням и болезням

В этом разделе ваши ученики узнают о некоторых из самых смертоносных болезней и недугов с помощью различных заданий, ресурсов и наглядных руководств.Этот раздел ориентирован преимущественно на учащихся средних и старших классов.

Ресурсы человеческого тела

В этом разделе представлена информация о человеческом теле. Вы можете попросить учеников выполнить их, не беспокоясь, какой предмет вы преподаете. Выбирайте из разделов и вопросов на понимание прочитанного, научных экспериментов и быстрых игр для печати, которые являются веселыми и познавательными.

Ресурсы по повышению осведомленности об алкоголе и наркотиках

Независимо от того, какой предмет вы преподаете, вы сможете найти здесь занятие, раскрывающее опасность алкоголя и наркотиков. Если вы просто хотите научить своих учеников ключевым фактам, новой лексике содержания или предоставить им стратегии для преодоления трудных личных ситуаций, этот раздел для вас.

Выбор редакции

детских мероприятий о здоровом питании

Exploring Food Together — это набор (доступен на английском и испанском языках) простых мероприятий по здоровому питанию, которые помогают детям узнать о новых продуктах питания и начать формировать навыки, позволяющие выбирать здоровую пищу.Все мероприятия из набора были разработаны для интеграции с общими целями учебной программы в условиях дошкольного образования.

Вырасти, попробуй, понравится! Образовательный комплект по питанию с MyPlate — это образовательный комплект по питанию в тематике сада, в котором представлены увлекательные занятия в воображаемом саду на ферме Tasty Acres Farm. В нем также есть CD-ROM и DVD с дополнительной информацией. Каждый набор уроков содержит: практические занятия, упражнения по посадке растений, обучение правильному питанию и рецепты, которые можно попробовать дома.

Harvest for Healthy Kids дает вам все необходимое, чтобы вдохновить детей свежими продуктами, выращенными недалеко от дома. Загрузите восемь классных заданий о конкретных продуктах питания, разработанных учителями и работниками дошкольного образования. Рекомендуемые блюда: спаржа, свекла, ягоды, капуста, морковь, картофель и сладкий картофель, зимние корнеплоды и зимние тыквы.

More Than Mud Pies (6-е издание) предлагает как персоналу, так и детям увлекательные занятия, которые поощряют положительные идеи о питании и продуктах питания.54 урока построены вокруг времен года. Дети узнают о росте, питании и приготовлении пищи.

Nourish Interactive предназначена для поддержки родителей и опекунов, предоставляя полезную информацию, чтобы помочь детям понять важность правильного питания и физических упражнений. Nourish Интерактивные персонажи, такие как шеф-повар Солус, рады поделиться с детьми рецептами, играми и развлечениями. Детям также понравятся печатные формы — головоломки, рабочие листы и обучающие листы, которые пропагандируют здоровый образ жизни.

Sometime Anytime Foods: Поставщики услуг могут выбирать, как использовать их в течение дня: обучать, напоминать и практиковать идентификацию продуктов «когда-нибудь» и «когда-нибудь».

Two Bite Club — образовательный сборник рассказов (доступен на английском и испанском языках), разработанный, чтобы познакомить детей с MyPlate. Прочтите книгу детям и предложите им попробовать продукты из каждой группы продуктов, съев всего два укуса. Также содержит раскраску MyPlate, пустой сертификат для клуба Two Bite Club, веселые детские страницы и советы по выращиванию здоровых едоков.

10 основных преимуществ здорового питания

Здоровая диета обычно включает богатые питательными веществами продукты из всех основных пищевых групп, включая нежирные белки, цельнозерновые продукты, полезные жиры, а также фрукты и овощи разного цвета.

Здоровое питание также означает замену продуктов, содержащих трансжиры, добавленную соль и сахар, более питательными продуктами.

Соблюдение здоровой диеты имеет множество преимуществ для здоровья, включая укрепление костей, защиту сердца, предотвращение болезней и улучшение настроения.

В этой статье рассматриваются 10 основных преимуществ здоровой диеты и их доказательства.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), болезни сердца являются основной причиной смерти взрослых в США.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что почти половина взрослого населения США страдает той или иной формой сердечно-сосудистых заболеваний.

Высокое кровяное давление или гипертония вызывает растущую озабоченность в США. Состояние может привести к сердечному приступу, сердечной недостаточности и инсульту.

Некоторые источники сообщают, что можно предотвратить до 80% диагнозов преждевременных сердечных заболеваний и инсульта, изменив образ жизни, например увеличив физическую активность и здоровое питание.

Пища, которую едят люди, может снизить кровяное давление и помочь сохранить здоровье сердца.

Диетические подходы к борьбе с гипертонией, известные как диета DASH, включают в себя множество полезных для сердца продуктов. Программа рекомендует следующее:

есть много овощей, фруктов и цельнозерновых
выбирать обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, рыбу, птицу, бобы, орехи и растительные масла
ограничение потребления насыщенных и трансжиров , например, жирное мясо и жирные молочные продукты
ограничение напитков и продуктов, содержащих добавленный сахар
ограничение потребления натрия до менее 2300 миллиграммов в день — в идеале — 1500 мг в день — и увеличение потребления калия, магния и кальция

Продукты с высоким содержанием клетчатки также важны для поддержания здоровья сердца.

Согласно AHA, пищевые волокна помогают повысить уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и диабета 2 типа.

Медицинское сообщество давно осознало связь между трансжирами и сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца.

Ограничение употребления некоторых видов жиров также может улучшить здоровье сердца. Например, исключение трансжиров снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности. Этот тип холестерина заставляет бляшки накапливаться в артериях, повышая риск сердечного приступа и инсульта.

Снижение артериального давления также может способствовать здоровью сердца. Человек может добиться этого, ограничив потребление соли до не более 1500 миллиграммов в день.

Производители пищевых продуктов добавляют соль во многие обработанные продукты и продукты быстрого приготовления, и людям, желающим снизить кровяное давление, следует избегать этих продуктов.

Узнайте больше о диете DASH здесь.

Употребление в пищу продуктов, содержащих антиоксиданты, может снизить риск развития рака, защищая клетки от повреждений.

Наличие свободных радикалов в организме увеличивает риск рака, но антиоксиданты помогают удалить их, снижая вероятность этого заболевания.

Многие фитохимические вещества, содержащиеся во фруктах, овощах, орехах и бобовых, действуют как антиоксиданты, включая бета-каротин, ликопин и витамины A, C и E.

По данным Национального института рака, хотя испытания на людях неубедительны, являются лабораторными исследованиями и исследованиями на животных, которые связывают определенные антиоксиданты с уменьшением случаев повреждения свободными радикалами из-за рака.

К продуктам с высоким содержанием антиоксидантов относятся:

ягоды, такие как черника и малина
темная зелень
тыква и морковь
орехи и семена

Ожирение может увеличить риск развития рака у человека и ухудшить исходы . Умеренный вес может снизить эти риски.

В исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что диета, богатая фруктами, снижает риск рака верхних отделов желудочно-кишечного тракта.

Они также обнаружили, что диета, богатая овощами, фруктами и клетчаткой, снижает риск колоректального рака, в то время как диета, богатая клетчаткой, снижает риск рака печени.

Подробнее о продуктах для борьбы с раком читайте здесь.

Некоторые данные свидетельствуют о тесной взаимосвязи между диетой и настроением.

В 2016 году исследователи обнаружили, что диета с высокой гликемической нагрузкой может вызвать усиление симптомов депрессии и усталости.

Диета с высокой гликемической нагрузкой включает много рафинированных углеводов, например, содержащихся в безалкогольных напитках, тортах, белом хлебе и печенье.Овощи, цельные фрукты и цельнозерновые продукты имеют более низкую гликемическую нагрузку.

Если человек подозревает, что у него симптомы депрессии, ему может помочь разговор с врачом или психиатром.

Ободочная кишка полна естественных бактерий, которые играют важную роль в метаболизме и пищеварении.

Некоторые штаммы бактерий также производят витамины K и B, которые полезны для толстой кишки. Эти штаммы также помогают бороться с вредными бактериями и вирусами.

Диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара и жира изменяет микробиом кишечника, усиливая воспаление в этой области.

Однако диета, богатая овощами, фруктами, бобовыми и цельнозерновыми, обеспечивает комбинацию пребиотиков и пробиотиков, которые помогают полезным бактериям процветать в толстой кишке.

Эти ферментированные продукты богаты пробиотиками:

йогурт
кимчи
квашеная капуста
мисо
кефир

Клетчатка является легкодоступным пребиотиком и содержится в бобовых, зерновых, фруктах и овощах. Он также способствует регулярному опорожнению кишечника, что помогает предотвратить рак кишечника и дивертикулит.

Поддержание умеренного веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем. Избыточный вес или ожирение являются факторами риска для нескольких состояний, в том числе:

сердечных заболеваний
диабета 2 типа
низкой плотности костей
некоторых видов рака

Многие здоровые продукты питания, включая овощи, фрукты и бобы, содержат меньше калорий, чем большинство обработанных пищевых продуктов.

Человек может определить свои потребности в калориях, используя рекомендации из Руководства по питанию для американцев на 2015–2020 годы.

Соблюдение здоровой диеты, не содержащей обработанных пищевых продуктов, может помочь человеку не выходить за рамки дневного лимита, не контролируя потребление калорий.

Пищевые волокна особенно важны для контроля веса. Растительные продукты содержат большое количество пищевых волокон, которые помогают регулировать чувство голода, заставляя людей дольше чувствовать сытость.

В 2018 году исследователи обнаружили, что диета, богатая клетчаткой и нежирным белком, приводит к потере веса без необходимости контролировать потребление калорий.

Здоровая диета может помочь человеку с диабетом в:

управлении уровнем глюкозы в крови
поддержании артериального давления и холестерина в пределах целевых диапазонов
предотвращении или отсрочке осложнений диабета
поддержании умеренного веса

Жизненно важно для людей с диабетом — ограничить потребление продуктов с добавлением сахара и соли. Им также следует избегать жареной пищи с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.

Прочтите здесь о лучших продуктах для лечения диабета.

Диета с достаточным содержанием кальция и магния важна для крепких костей и зубов. Сохранение здоровья костей может минимизировать риск возникновения проблем с костями в более позднем возрасте, таких как остеопороз.

Следующие продукты богаты кальцием:

обезжиренные молочные продукты
брокколи
цветная капуста
капуста
рыбные консервы с костями
тофу
бобовые

Производители продуктов питания часто обогащают зерновые и растительные молоко с кальцием.

Магний содержится во многих продуктах питания, и некоторые из лучших его источников включают листовые зеленые овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Множество факторов, включая апноэ во сне, могут нарушить режим сна.

Апноэ во сне возникает, когда дыхательные пути постоянно блокируются во время сна. Факторы риска включают ожирение, употребление алкоголя и нездоровую диету.

Сокращение потребления алкоголя и кофеина может помочь человеку получить спокойный сон, независимо от того, есть ли у него апноэ во сне или нет.

Дети учатся большей части поведения, связанного со здоровьем, у окружающих их взрослых, и родители, которые моделируют здоровое питание и привычки делать упражнения, как правило, передают их.

Еда дома также может помочь. В 2018 году исследователи обнаружили, что дети, которые регулярно ели вместе со своими семьями, потребляли больше овощей и меньше сладких продуктов, чем их сверстники, которые ели дома реже.

Кроме того, дети, которые занимаются садоводством и готовят дома, могут с большей вероятностью сделать выбор в пользу здорового питания и образа жизни.

Существует множество небольших позитивных способов улучшить диету, в том числе:

замена безалкогольных напитков на воду и травяной чай
отказ от мяса как минимум 1 день в неделю
обеспечение того, чтобы каждый прием пищи состоял примерно на 50% из свежих продуктов. производство
замена коровьего молока на молоко растительного происхождения
потребление цельных фруктов вместо соков, которые содержат меньше клетчатки и часто содержат добавленный сахар
избегая обработанного мяса, которое с высоким содержанием соли и может увеличить риск рака толстой кишки
употребление большего количества нежирного белка, который люди могут найти в яйцах, тофу, рыбе и орехах

Человеку также могут быть полезны занятия по кулинарии и изучение того, как включать больше овощей в блюда.

Здоровый образ жизни, 3 класс.

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа « 9»

Конспект классного часа

Тема:

«Здоровый образ жизни»

Учитель начальных классов

Каурова Елена Витальевна

Здоровье- это не просто отсутствие болезней, это состояние физического, психического и

социального благополучия.

Скажите, а отчего зависит здоровье?

От здорового образа жизни. Факторы здоровья- движение, закаливание, питание, режим.

— А что значит здоровый человек ? Как вы это понимаете?

Здоровый человек – это (ответы детей) крепкий, здоровый, выносливый, ловкий, стройный ит.д.

Здоровый человек – это состояние полного душевного Конспект занятия

Цели:

— познакомить с понятием “Здоровый образ жизни”;

— формировать убеждения о здоровом образе жизни и здоровье, как самой главной ценности;

— развивать умение работать в группах, коммуникативные умения и навыки учащихся.

— воспитывать желание быть здоровым, сильным, сохранять здоровье на долгие годы.

— продолжить воспитание и стремление учащихся к правильному и здоровому образу жизни;

Необходимые материалы: компьютер, запись мелодии,

Каждому ребенку: листок и ручку, буклеты и листики с заповедями ЗОЖ.

Ход классного часа

слайд

Проблемная ситуация.

Сказка

Выслушал правитель мудреца и приказал открыть школу здоровья для всех детей своей страны.

А что же такое здоровый образ жизни? Как вы думаете?

( Понятие «здоровый образ жизни» включает в себя следующие компоненты:

• правильное дыхание;

• правильное и рациональное питание;

• двигательная активность;

• положительные эмоции;

• закаливание;

• любовь к природе и ее сохранение;

• предупреждение формирования пагубных привычек

слайд

Пристегните ремни. Наш космический корабль на старте!

Девизом классного часа будут слова: «Моё здоровье — в моих руках!»

слайд

Слайд

Мы приближаемся к планете «Успех»

Слайд

А называется она.. …читаем…….. «режим дня».

Что такое режим дня? Режим – это распорядок дел, действий.

Слайд

Позавтракали, а затем… (дети продолжают)
Вернувшись со школы, мы…(дети продолжают)
Чем вы занимаетесь в свободное время?
А во сколько, мы ребята ужинаем и ложимся спать?
Что нужно запомнить, соблюдая режим дня?
Почему важен режим дня для человека?

Молодцы

Слайд.

Жители планеты подготовили нам свои рекомендации о соблюдении режима дня. . Давайте их прочитаем.

Словарная работа

Слайд

Слово «спорт» с французского «депорт» — развлечение.

Слайд

А для чего нам нужен спорт? Кто ответит?

Жители страны приготовили для вас интересное упражнение и очень хотели, чтобы вы его разучили

Физминутка песня аврам

Слайд

Мы приближаемся к планете «Здоровье» —

А какое сейчас время года? (зима)

Зимой люди болеют простудными заболеваниями. А какими ?….

— Приготовьтесь, начинаем!

Зная средство от простуды,

Мы здоровыми все будем.

Есть волшебные точки у нас-

Нажимай их каждый раз.

Точку первую найдем, (между бровей)

Пальчик кругом повернем.

Отдохнули, поворот-

Пальчик движется вперед.

Точку первую оставим,

Пальчик ко второй поставим (около крыльев носа)

Чтобы носик наш дышал.

Насморк деткам не мешал.

Покрутили точку эту-

Передали эстафету.

Точки третие находим (мочки ушей)

И опять по кругу водим.

Стоп, пойдем теперь вперед.

Кто быстрей точку найдет?

Точка четвертая на грудке у нас.

Находим все дружно ее мы сейчас,

Пальчиком водим по кругу мы снова-

Из школы домой пойдут все здоровы.

(точечный массаж ушей, носа, рук, лба по Уманской)

Советую проводить ежедневно, по 5-6 раз в день.

Слайд

Так что же такое здоровье?

Слайд

и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или повреждений.

Итог

Слайд Мы возвращаемся на Землю. Сегодня мы посетили три планеты «Здорового образа жизни».

А что же вы усвоили, побывав на всех планетах?

А что же такое здоровый образ жизни?

Понятие «здоровый образ жизни» включает в себя следующие компоненты:

• правильное дыхание;

• правильное и рациональное питание;

• двигательная активность;

• положительные эмоции;

• закаливание;

• любовь к природе и ее сохранение;

• предупреждение формирования пагубных привычек

Я благодарю вас за активную работу, улыбки. Я желаю вам здоровья.

Слайд На память о нашем путешествии мне бы хотелось подарить вам заповеди ЗОЖ.

Так что будьте здоровы!

Заповеди здорового образа жизни для детей:

Рано ложиться и рано вставать – горя и хвори не будешь ты знать!
Прогони остатки сна, одеяло в сторону!
Вам гимнастика нужна – помогает здорово!
С шумом струйка водяная на руках дробится. Никогда не забывай по утрам умыться!

Дети должны усвоить, а также их родители, что горячий завтрак, обед, полдник – просто необходимы!
Ешь спокойно за столом, не надо торопиться. Это вредно и при том можно подавиться!
Неряшливость не только не красива, но и опасна. Чистота – залог здоровья – это знают все прекрасно.
Чтобы ночью крепко спать, видеть сон хороший, мы советуем гулять вечером погожим!

Заповеди здорового образа жизни для детей:

Рано ложиться и рано вставать – горя и хвори не будешь ты знать!
Прогони остатки сна, одеяло в сторону!
Вам гимнастика нужна – помогает здорово!

С шумом струйка водяная на руках дробится. Никогда не забывай по утрам умыться!

Дети должны усвоить, а также их родители, что горячий завтрак, обед, полдник – просто необходимы!
Ешь спокойно за столом, не надо торопиться. Это вредно и при том можно подавиться!
Неряшливость не только не красива, но и опасна. Чистота – залог здоровья – это знают все прекрасно.
Чтобы ночью крепко спать, видеть сон хороший, мы советуем гулять вечером погожим

Заповеди здорового образа жизни для детей:

Рано ложиться и рано вставать – горя и хвори не будешь ты знать!
Прогони остатки сна, одеяло в сторону!
Вам гимнастика нужна – помогает здорово!
С шумом струйка водяная на руках дробится. Никогда не забывай по утрам умыться!

Дети должны усвоить, а также их родители, что горячий завтрак, обед, полдник – просто необходимы!
Ешь спокойно за столом, не надо торопиться. Это вредно и при том можно подавиться!
Неряшливость не только не красива, но и опасна. Чистота – залог здоровья – это знают все прекрасно.
Чтобы ночью крепко спать, видеть сон хороший, мы советуем гулять вечером погожим.

Игры и занятия по здоровому питанию

Игры и занятия — отличный способ научить детей правильному питанию и здоровому питанию, одновременно развлекаясь. Игровое обучение помогает поддерживать развитие детей во многих областях, таких как физическое, социальное, эмоциональное и интеллектуальное.

Благодаря игровой деятельности, связанной с едой, дети имеют возможность исследовать и узнавать о еде в увлекательной форме, независимо от времени приема пищи. Игры и занятия, связанные с едой, также являются отличным способом познакомить детей с новыми и нелюбимыми продуктами в мягкой и ободряющей форме, особенно для привередливых едоков или детей, которые боятся пробовать новые продукты.

Приведенные ниже идеи можно использовать, чтобы привлечь детей к здоровому питанию, научить их распознавать различные продукты и побудить их экспериментировать с новыми продуктами, вкусами, ароматами и текстурами.

Мы собрали следующие идеи:

Игры и занятия
Книги
Плакаты

	Пакетик для угадывания овощей Цель обучения Повысить узнаваемость и осведомленность детей о различных овощах. Детям предоставляется возможность узнать о новых овощах. Что вам понадобится Набор различных овощей (они могут быть настоящими или игрушечными) Сумка или наволочка Что делать Поместите овощи в пакет или наволочку. Попросите детей пощупать пакет и угадать, какие там овощи. Вы также можете завязать детям глаза и дать им в руки овощ из пакета, а затем попросить угадать, что это за овощ, пощупав, понюхав или даже попробовав его.
	Письмо недели Цель обучения Это задание дает детям возможность узнать о различных продуктах питания и буквах. Расширьте знания детей о различных продуктах питания, увеличьте их словарный запас и навыки грамотности. Что вам понадобится Плакат, маркерная доска, пинборд или другое место для написания или добавления изображений Что делать Выберите письмо недели. Обсудите с детьми все продукты, которые, по их мнению, начинаются на эту букву, вы можете обсудить, нарисовать или написать список. Сосредоточьтесь на продуктах из 5 пищевых групп (овощи, фрукты, зерновые, молочные продукты, мясо и альтернативы). Пример: M для… грибов, манго, молока, мяса.
	Выберите лишнее Цель обучения Это занятие может помочь детям улучшить свои навыки решения проблем и кулинарную грамотность. Дети могут научиться отличать продукты питания от непродовольственных товаров. Вы также можете усложнить игру для детей старшего возраста и рассказать им о различных пищевых группах. Что вам понадобится белая доска, бумага для рисования или письма, или вы можете обсудить в классе. Что делать Скажите или напишите серию из четырех слов, включая три фрукта или овоща и одно нечетное слово. Например, морковь, картошка, кошка, лук. Попросите детей определить лишнее слово. Для более сложной версии выберите три продукта из одной пищевой группы и один лишний. Например, сельдерей, стручковый перец, морковь, йогурт. Попросите детей найти лишнего и объяснить, почему он не подходит к остальным членам группы.
	Создание человека из фруктов и овощей Цель обучения Это занятие позволяет детям узнать о различных фруктах и овощах, узнать, как они выглядят, на что они похожи и т. д., и проявить свои творческие способности. Познакомьте детей с новыми фруктами и овощами в веселой и игровой форме, не заставляя их есть. Детей можно поощрять к утреннему или послеобеденному чаю, если они того пожелают. Что вам понадобится Вы можете использовать настоящие фрукты или овощи или картинки. Вы также можете использовать зубочистки, чтобы соединить настоящие фрукты или овощи, чтобы сделать стоящую трехмерную фигурку, или дети могут создать плоское изображение на тарелке или листе бумаги. Что делать Нарезка фруктов и/или овощей на кусочки или формы, которые можно использовать в качестве частей лица или тела. Продемонстрируйте, как использовать зубочистку, чтобы склеить детали (при создании трехмерного человека). Позвольте детям выбирать, какие фрукты и/или овощи они хотели бы использовать, и позвольте им проявить свои творческие способности, чтобы создать человека или лицо.
	Создайте плакат или салфетку с фруктами и овощами (VegKIT) Цель обучения Это занятие побуждает детей исследовать различные фрукты и овощи с помощью искусства и способствует их творчеству. Что вам понадобится Бумага формата А3, цветные карандаши, мелки, вырезанные изображения фруктов и овощей, клей и ламинатор. Чем заняться Каждый ребенок получает свой лист бумаги формата A3, чтобы рисовать или использовать вырезанные фрукты и овощи для создания собственного плаката или салфетки. Они могут использовать свои творческие способности, чтобы нарисовать своих любимых, создать радугу из разноцветных фруктов и овощей или нарисовать историю о фруктах и овощах. После того, как плакат будет готов, его можно заламинировать, чтобы использовать в качестве салфеток во время еды или выставлять напоказ в классе.
	Гастрономические экскурсии Цель обучения Расширить знания и понимание детьми различных частей продовольственной системы и цепочки поставок. Дети могут узнать больше о том, откуда берется еда. Что вам понадобится Места гастрономических экскурсий могут включать ферму, продовольственный рынок, супермаркет, пекарню, мясную лавку, пищевую фабрику, организацию по спасению продовольствия или продовольственной помощи. Что делать Постарайтесь иметь в виду четкую цель экскурсии, что-то, что вы хотели бы, чтобы дети получили от этого опыта. Вы также можете продолжить экскурсию соответствующими мероприятиями, чтобы развить знания детей, такими как обсуждения в классе, рисование картинок или дегустация продуктов, связанных с экскурсией. Например, посетить молочную ферму и посмотреть, как доят корову. Затем вы можете обсудить с классом, как молоко поступает от коровы, может быть превращено в йогурт или сыр и как оно попадает на наши столы.
	Пустой австралийский справочник по здоровому питанию Цель обучения Это задание позволяет детям узнать о различных пищевых группах и о том, какие продукты к какой группе относятся. Что вам понадобится Чистая таблица Австралийского руководства по здоровому питанию, доступ к которому вы можете получить здесь, несколько карандашей, ручек, текстовые или мелки. Вы также можете найти идеи на плакате Австралийского руководства по здоровому питанию. Что делать Обсудите различные группы продуктов, как показано в Австралийском руководстве по здоровому питанию. Вы можете попросить детей нарисовать примеры продуктов из каждой группы, или они могут нарисовать свои любимые продукты или продукты, которые они хотели бы попробовать, из каждой группы. Вы также можете предоставить фотографии продуктов и попросить детей разместить их в правильных группах продуктов. С детьми старшего возраста вы можете использовать это задание, чтобы обсудить «повседневные продукты» (те, что входят в 5 пищевых групп) и «иногда продукты» в правом нижнем углу страницы.
	Тематический дегустационный день Цель обучения Это занятие позволяет детям расширить свои знания о широком разнообразии пищевых продуктов и позволяет им исследовать новые продукты с разными цветами, текстурами, вкусами и т. д. Что вам понадобится Выберите тематику здоровой еды. Например, это может быть «день яблока», а затем принести детям различные яблоки, чтобы они могли узнать о них и попробовать, если они хотят, например, зеленые яблоки, красные яблоки, сушеные яблоки, протертые яблоки. Или вы можете устроить «помидорный день» и принести помидоры черри, большие помидоры, желтые помидоры, зеленые помидоры, измельченные помидоры. Что делать Разложите продукты вдоль стола и позвольте детям исследовать различные продукты, глядя на них, трогая их и нюхая. Вы можете предложить несколько нарезанных кусочков продуктов, чтобы дать детям возможность попробовать кусочек, если они того пожелают. Обсудите с детьми различия или сходства между различными видами продуктов, а также их вкус, запах и/или ощущения.
	Создать пищевой алфавит Цель обучения Это занятие дает возможность повысить грамотность детей и навыки пищевой грамотности с помощью продуктов, названия которых начинаются с каждой буквы алфавита. Это может помочь увеличить словарный запас ребенка и его знания о различных продуктах питания. Что вам понадобится Распечатки букв алфавита и изображений и/или слов различных полезных продуктов. Что делать Расклейте буквы по комнате. Попросите детей помочь определить здоровую пищу и поместить ее под каждой буквой. Вы также можете добавить то, что дети пропустили, чтобы научить их новым продуктам. Дети также могли вырезать или нарисовать кусочки еды и подставить под соответствующую букву. Например: Аа – яблоко, спаржа, авокадо, абрикос, артишок и т. д.
	Мы делаем вкусняшки Цель обучения Позвольте детям создать (с картинками) здоровую закуску. Это позволяет им использовать свои творческие способности и знания о продуктах, которые сочетаются друг с другом. Это также возможность для детей узнать о вариантах питательных закусок. Что вам понадобится Распечатайте изображения отдельных питательных закусок или соберите вырезки из продовольственной брошюры. Что делать Позвольте детям выбирать продукты из вырезок, чтобы приготовить вкусную и питательную закуску. Некоторые идеи включают в себя тосты из непросеянной муки с сыром и помидорами, фрукты с йогуртом, стручковый перец или морковные палочки с хумусом или пюре из авокадо, яичницу-болтунью на английском кексе и т. д.
	Посадка трав или огорода Цель обучения Огород с овощами или травами в вашем центре — отличный способ научить детей тому, откуда берется еда и как она растет. Дети могут осваивать новые навыки, развлекаться, играть и развивать уверенность в себе, проводя время в саду, ухаживая за растениями и выращивая себе еду. Что вам понадобится Место для посадки овощей и/или трав, например горшки, ящики для цветов или грядки во дворе. Семена или растения, готовые к посадке. СОВЕТ: добавьте несколько легко выращиваемых съедобных растений, включая помидоры, горох, фасоль, снежный горох и травы. Что делать Выберите, где и как вы будете разбивать огород или огород, будет ли у вас ящик для цветов или горшок? Посадите семена или растения в специально отведенное место и следуйте инструкциям по уходу в отношении почвы или удобрений, требований к поливу и солнечному свету. Для получения дополнительной поддержки и вдохновения взгляните на https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/gardening-for-children https://www.kitchengardenfoundation.org.au/
	20 вопросов или головы знаменитых гурманов Цель обучения В этом упражнении дети учатся описывать продукты и задавать соответствующие вопросы, чтобы решать задачи и угадывать продукты. Что вам понадобится Просто думайте о здоровой пище, чтобы дети могли угадать! Вы также можете превратить эту игру в «головы знаменитостей», наклеив ламинированные изображения фруктов и овощей или других продуктов из 5 пищевых групп на ободок или бумажную корону (используя канцелярскую бумагу, липучку или зажим). Что делать Подумайте о еде и позвольте детям по очереди задавать вопросы «да» или «нет», чтобы помочь понять, что это за еда. В качестве альтернативы, если вы играете в головы гурманов знаменитостей, наденьте повязку на голову ребенка и прикрепите одну из ламинированных карточек. Позвольте ребенку задавать вопросы группе, чтобы определить их пищу. Вы можете давать дополнительные подсказки, такие как цвет, форма, текстура и т. д., пока они правильно не угадают пищу.
	Игра на память о еде Учебная цель Эта игра позволяет детям развивать и улучшать внимание, концентрацию, внимание и навыки памяти. Детям предоставляется возможность определить, изучить и обсудить различные здоровые продукты. Что вам понадобится Заламинированные изображения продуктов из 5 пищевых групп (вам понадобится две копии каждого изображения). СОВЕТ. Постарайтесь включить в набор несколько необычных или необычных фруктов и овощей, чтобы увеличить знакомство детей с различными продуктами. Что делать Разложите все карты лицевой стороной вниз на полу или на столе. Затем дети по очереди переворачивают по две карточки. Если они не совпадают, карточки переворачиваются на том же месте, и наступает очередь следующего ребенка. Если карточки совпадают, ребенок получает эти две карточки. Ребенок, набравший наибольшее количество спичек в конце игры, становится победителем. Во время игры предложите детям определить продукты на карточках и рассказать о них. Загрузите игровые карты здесь.
	Защелка Цель обучения Это задание побуждает детей знакомиться с продуктами из 5 пищевых групп, перечисленных в Австралийском руководстве по здоровому питанию. Это занятие также учит детей по очереди и развивает внимание, концентрацию и быстрые рефлексы, вызывая первыми совпадающие пары. Что вам понадобится Заламинированные изображения продуктов из 5 пищевых групп (вам понадобится две копии каждого изображения). СОВЕТ: Вы можете использовать те же карточки из игры на память. Что делать Дети берут по половине карточек, но не смотрят на свои карточки. Они по очереди кладут карты стопкой лицевой стороной вверх. Когда карточки совпадут, дети должны назвать название совпадающей еды. Игрок, который первым называет правильное сочетание еды, берет пару, и игра продолжается. Победителем игры становится тот, у кого больше всего пар.
	Шкаф для продуктов Учебная цель Это задание дает детям время для творческой игры с воображаемой едой. Они могут использовать свои творческие способности, чтобы готовить воображаемые блюда или узнавать о новых продуктах с помощью картинок и игрушек. Что вам понадобится Это можно сделать несколькими способами. Вы можете сделать «пищевой шкаф» из большого куска картона, согнув обе боковые стороны, чтобы получились двери. Внутри вы можете нарисовать полки и разместить вырезанные изображения еды с помощью многоразового скотча или Blu-Tac. У вас также может быть настоящая полка в вашей комнате с игрушечной едой. Что делать Позвольте детям расставить продукты и расставить полки. Дети также могут брать продукты с полки, чтобы приготовить воображаемые блюда.
	Эксперимент с соленым картофелем Учебная цель Избыток соли может заставить сердце и почки работать интенсивнее. Слишком много соли также может вызвать у нас жажду. В этом научном эксперименте дети узнают о том, как соль вытягивает воду из картофеля или нашего тела, из-за чего мы испытываем жажду. Они также могут узнать, почему важно не употреблять слишком много соли. Что вам понадобится Две маленькие миски с водой, немного соли, небольшая картофелина, разрезанная пополам. Что делать Наполните обе миски водой и положите соль в одну из мисок. Пометьте обе миски как «пресная вода» или «соленая вода», чтобы вы знали, в какой из них соленая вода. Поместите одну половину картофеля в соленую воду, а другую половину в пресную воду срезом вниз. Оставьте примерно на 30 минут и посмотрите, что произойдет — соль вытягивает воду из картофеля, заставляя его сморщиться. Объясните детям, что так же, как картофель теряет воду, если его положить в соленый раствор, соленые продукты и напитки вызывают жажду, поскольку вытягивают воду из нашего организма, поэтому соленые продукты следует есть только иногда и не в больших количествах.
	Изучение еды в разных культурах Цель обучения Расширить знания детей о продуктах питания разных культур. Для них это может быть возможностью узнать о новых продуктах, которые они раньше не видели и о которых не слышали. Вы также можете приготовить еду вместе с детьми, чтобы весело и увлекательно научить детей кулинарии, а также кухням разных культур. Что вам понадобится Есть несколько способов выполнить это задание, вы можете обсудить еду из разных культур, что не требует реквизита, еды или оборудования. Вы также можете попросить детей нарисовать или вырезать изображения блюд из разных культур, и в этом случае вам понадобятся карандаши, мелки, текст и/или вырезанные картинки. Если вы хотите приготовить культурное блюдо вместе с классом, вам нужно будет выбрать рецепт, а также продукты и оборудование, необходимые для его приготовления Что делать Выберите культуру и соответствующее блюдо или рецепт, чтобы обсудить, исследовать, нарисовать или приготовить. Например, японская и суши, эфиопская и инджера или итальянская и пицца (более здоровые сорта). Вы можете привязать выбранную культуру к определенному дню празднования, если хотите, например. Китайский для китайского Нового года.
	Деятельность по маркировке пищевых продуктов Цель обучения Повысить навыки распознавания еды у детей. Дети могут лучше познакомиться с различными сортами фруктов и овощей. Что вам понадобится Фигурки для фруктов и овощей, вырезанные из цветного фетра или распечатанных на бумаге рисунков. Что делать Попросите детей маркировать каждый фрукт и/или овощ, когда они кладутся на стол или доску. Вы также можете обсуждать продукты, спрашивая их о разных цветах, рассказывать истории или петь песни о фруктах и овощах.
	Спойте песню о еде и питании Учебная цель Пение песен может быть интересным способом поговорить с детьми о различных продуктах питания. Вы также можете найти несколько песен с сообщениями о питании. Что вам понадобится Песня о еде или правильном питании. Попробуйте эти веселые песни о еде от австралийских исполнителей: Арбуз Джастин Кларк Фруктовый салат или горячая картошка от The Wiggles Умойтесь апельсиновым соком от Peter Combe. Вы можете поискать в Интернете «веселые песенки о еде для детей», чтобы найти больше идей. Чем заняться Пойте и получайте удовольствие!

Цель обучения
Создавайте непрерывные дискуссии о еде, используя книги и рассказы. Вы также можете развесить по комнате плакаты о здоровой пище и напитках. Обратите внимание на следующие предложения:

Книги:

У меня на ужин радуга , Автор: NAQ Nutrition
Мы выращиваем радугу , Автор: NAQ Nutrition Australia
Джаспер МакФли отказался от чая , Автор: Ли Фокс и Митч Вейн
Крутой как огурец , Автор: Салли Смоллвуд
Я могу съесть радугу , Автор: Аннабель Кармель
Поедание алфавита , Автор: Лоис Элерт
Овощи Оливера , Автор: Вивиан Френч
Ты ешь что-то зеленое? , Автор: Райан Сиас
Я никогда не буду есть помидор , Автор: Лорен Чайлд
Монстры не едят брокколи Автор: Джин Барбара Хикс
Красивые бананы , Автор: Элизабет Лэрд
Радужная тарелка, Автор: Dr Preeya Alexander

Плакаты:
Вы можете размещать плакаты со всеми видами продуктов из пяти пищевых групп, например, с фруктами и овощами. Некоторые предложения:

Австралийское руководство по здоровому питанию
Путеводитель по свежим фруктам Мельбурнского рынка
Справочник по свежим овощам Мельбурнского рынка
Справочник по свежим азиатским травам Мельбурнского рынка
Справочник по свежим тропическим и экзотическим фруктам Мельбурнского рынка

Рассада здоровых привычек: разработка учебного плана и экспериментальное исследование

Список журналов
Фронт общественного здравоохранения
т.7; 2019
PMC6445962

Фронт общественного здравоохранения. 2019; 7: 65.

Опубликовано в сети 27 марта 2019 г. doi: 10.3389/fpubh.2019.00065

, ^1, ^*, ¹, ², ², ² и ²

, ² и ²

² и ²

9000 ² и ²

9000 9000 ² и ²

9000

² и ²

9000 9000 9000 3 ^{. Заявление Высокие показатели детского ожирения и его влияние на здоровье детей делают важным формирование здорового образа жизни в раннем школьном возрасте. В этом пилотном исследовании изучалось влияние недавно разработанной учебной программы по формированию здоровых привычек. Учебная программа Sprouts: выращивание здоровых привычек представляет такие темы, как энергетический баланс, привычки здорового сна и группы продуктов питания, посредством коротких заданий и интерактивного чтения книг. Для оценки воздействия использовался нерандомизированный контролируемый экспериментальный план исследования. В исследовании приняли участие 57 детей в возрасте от 5 до 6 лет из двух начальных школ (36 из интервенционной школы, 21 из контрольной школы). Знания оценивались до и после вмешательства в пяти содержательных областях (от фермы к столу, режим сна, размер порции, расход энергии, содержание сахара в напитках) с использованием сортировки карточек, ранжирования и последовательности действий. Сравнения внутри и между школами проводились с использованием различий между группами и подходов смешанного моделирования. В интервенционной школе наблюдался значительный рост знаний в отношении «от фермы к столу», содержания сахара в напитках и распорядке дня перед сном. В контрольной школе произошло значительное увеличение знаний о размерах порций. Что касается различий между школами, то значительными оставались только изменения в знаниях о ритуалах отхода ко сну, с большим увеличением в интервенционной школе. Результаты кажутся многообещающими, учитывая короткую дозировку учебной программы. Расширение знаний о здоровых привычках в раннем детстве может помочь в пропаганде здорового поведения и борьбе с последствиями ожирения.
Ключевые слова: здоровые привычки, санитарное просвещение, реализация программы, эффективность программы, учебная программа по вопросам здоровья % детей в возрасте 6–11 лет, отвечающих критериям ожирения (1). Девяносто пять процентов детей в стране находятся в школьном возрасте, при этом 4,2 миллиона детей посещают детские сады, что позволяет предположить, что школы являются основным местом для оказания помощи в решении сегодняшней проблемы ожирения среди детей на раннем этапе (2). В раннем детстве дети узнают о еде, формируют здоровое поведение и развивают предпочтения в еде, которые могут прослеживаться во взрослой жизни (3, 4), что делает этот период идеальным для усилий по профилактике ожирения. Кроме того, дети с избыточным весом в детстве подвергаются значительно более высокому риску избыточного веса или ожирения во взрослом возрасте (5). Таким образом, необходимо обратить внимание на методы, которые помогают детям узнать о питании и сформировать здоровые привычки на раннем этапе, чтобы повлиять на их траектории питания и поведения в более позднем возрасте. Тремя основными факторами, связанными с детским ожирением, являются модели питания, участие в приготовлении пищи и поведенческие модели, включая энергетический баланс и режим сна, которые будут обсуждаться более подробно.
Избыточный вес у детей связан с привычками образа жизни, включая нездоровое питание. Диеты, состоящие из высококалорийных, сладких, низкокачественных продуктов (например, соленых закусок, таких как картофельные чипсы, сладости, жиры/масла), и диеты с увеличенным общим объемом пищи (т. е. большими порциями, большим количеством закусок) связаны с у детей с избыточным весом (6). Беспокойство вызывает не только повышенное потребление пищи, но и потребление сахаросодержащих напитков (SSB), которое необходимо учитывать при обсуждении факторов, влияющих на детское ожирение. Было показано, что SSB имеют положительную связь как с индексом массы тела (ИМТ) детей, так и с их весом (7, 8). Подслащенные сахаром газированные напитки также были связаны с меньшей физической активностью у мальчиков и более неправильным питанием как у девочек, так и у мальчиков (9). ). Исследования показывают, что образование в области питания и знания о продуктах питания связаны с фактическим питанием: дети уже в возрасте 4 лет начинают понимать разницу между здоровой и нездоровой пищей, например, предпочтение фруктов вместо крекеров в качестве перекуса (10, 11). Это указывает на необходимость того, чтобы педагоги и родители обучали детей таким темам, как размеры порций и высококалорийные продукты и напитки с высоким содержанием питательных веществ, чтобы расширять знания и поощрять здоровое питание.
Обучение детей правильному выбору диеты и режима дня может повлиять на детское ожирение, а также на здоровье в долгосрочной перспективе. Знания, которые способствуют здоровому выбору, не ограничиваются конкретно питанием, но также включают в себя обучение детей тому, откуда берутся продукты и как их готовить. Дети, участвующие в садоводческих программах, проявляют повышенное желание пробовать новые продукты, особенно если они сами их выращивали или готовили (12). Моррис и др. (13) обнаружили, что школьные сады могут привести к более здоровому питанию; дети, которые были вовлечены в школьные огороды, показали улучшение предпочтения овощей, которое сохранялось в течение 6 месяцев после участия. Наличие знаний о приготовлении пищи также является ценным навыком, который может повлиять на режим питания. Если у человека недостаточно навыков для приготовления пищи, это может привести к ограничению типов потребляемой пищи и, таким образом, к некачественному питанию (14). Исследования показали, что дети дошкольного возраста, которые активно участвуют в покупке продуктов и простом приготовлении пищи, с большей вероятностью будут есть свежие фрукты и овощи (15). Практические занятия по приготовлению пищи могут быть успешным способом улучшения пищевых привычек у молодежи (16). Ларсон и др. (17) предполагают, что подросткам могут быть полезны программы, обучающие навыкам приготовления пищи и тому, как принимать решения о покупке здоровой пищи. Они обнаружили, что подростки, которые готовили еду дома, потребляли меньше жиров и больше фруктов и овощей (17). Подростки средних классов, участвовавшие в программе Cooking Camp, продемонстрировали возросшую уверенность и мастерство в кулинарии, потреблении овощей и получении удовольствия от приготовления пищи (18). Предоставление детям возможности понять, откуда берется пища, а также обучение их навыкам приготовления пищи на раннем этапе может быть полезным для выбора здорового питания на протяжении всей жизни.
Здоровый образ жизни включает в себя не только соблюдение соответствующих режимов питания, но и энергетический баланс. Энергетический баланс определяется как баланс между потреблением и расходом энергии, который играет важную роль в поддержании здорового образа жизни. Время, отведенное как на физическую активность, так и на экран, может влиять на расходный аспект энергетического баланса. Янссен и др. (19) показали, что снижение уровня физической активности и увеличение количества просмотров телевизора были связаны с более высокой вероятностью избыточного веса, даже при контроле диеты. Телевидение среди детей находится на рекордно высоком уровне: дети проводят перед экраном примерно 4,5–7 часов в день (20). Количество времени, которое дети тратят на просмотр экрана, включая телевизоры, компьютеры и другие электронные устройства, резко увеличилось и заняло свободное игровое время детей, которое когда-то использовалось для физически активных игр. Кроме того, показано, что просмотр телевизора во время еды связан с режимом питания детей, в частности, с повышенным количеством соленых закусок и газированных напитков, а также с уменьшением количества потребляемых фруктов и овощей (21). Многочисленные исследования, обнаружившие связь между детским ожирением и увеличением числа просмотров телевизора, в сочетании с тревожным количеством часов, которое дети проводят перед экраном, еще раз подтверждают необходимость изменения характера экранного времени с детьми (22, 23). Поведение, связанное с энергетическим балансом, способствует эпидемии детского ожирения, и поэтому его важно включать в профилактические программы.
Исследования показали, что на вероятность избыточного веса или ожирения у детей влияют не только режим питания и уровень физической активности, но и связь со сном и детским ожирением. Основываясь на анализе предельных значений оптимальной продолжительности сна, обзор 17 исследований показал, что дети, которые спали меньше рекомендованного анализа (для детей младше 5 лет больше или равно 11 часам), имели на 58% более высокий риск для избыточного веса или ожирения (24). Кроме того, дети, которые спали меньше или имели плохую продолжительность сна, с большей вероятностью увеличивали потребление пищи и SSB (9)., 25). Секин и др. (26) обнаружили, что снижение количества сна у детей было связано с ожирением, даже если принять во внимание физическую активность и просмотр телевизора, что оправдывает необходимость пропаганды здорового сна у детей.
Многочисленные факторы играют роль в развитии эпидемии детского ожирения, и устранение только одного фактора в рамках стратегии профилактики не оправдает усилия. В попытке восполнить недостаток программ лечения ожирения, ориентированных на несколько факторов в раннем детстве, учебная программа «Ростки: развитие здоровых привычек» была разработана исследователями из Иллинойского университета в Урбана-Шампейн, чтобы обеспечить целостный подход к принятию здорового образа жизни для детей. детей, с акцентом на включение не только моделей питания (т. е. потребления пищи и напитков, правильных размеров порций, пищевых групп), но и здорового поведения (т. е. физической активности, энергетического баланса, здорового времени перед экраном, здорового режима сна) в компоненты программы. Целью данного исследования является изучение влияния учебной программы Sprouts на знания детей в области здоровых привычек.
Дизайн исследования
Текущее исследование, о котором сообщается, представляет собой контролируемое вмешательство, направленное на изучение изменений в знаниях, связанных с учебным планом Sprouts. Перед этапом контролируемого вмешательства уроки и инструменты оценки были опробованы и неофициально проверены на осуществимость. Учителя, изучавшие уроки, сообщили, что уроки будут соответствовать возрасту, соответствовать образовательным целям и вписываться в существующую учебную программу (27). Кроме того, пилотное тестирование уроков и оценок показало, что их можно использовать в классах детского сада и удерживать внимание детей. После изменения учебных занятий и инструментов оценки на основе обратной связи было проведено текущее экспериментальное исследование. В этом исследовании использовался нерандомизированный контролируемый экспериментальный план, и оно проводилось в течение 2014–2015 учебного года в шести классах детских садов двух начальных школ.
Перед внедрением учебного плана студенты бакалавриата, зачисленные на двухсеместровый междисциплинарный курс прикладных исследований, были обучены координаторами проекта либо вмешательству в учебный план, либо мерам оценки. Разные учащиеся были назначены для оценки детей и облегчения учебной программы, чтобы избежать каких-либо предубеждений или предубеждений в процессе оценки. Студенты, которые преподавали учебную программу, представляли различные дисциплины в Университете Иллинойса. Классные руководители присутствовали при реализации учебной программы, но не участвовали в проведении уроков. Их попросили не вносить никаких изменений в их запланированную учебную программу и не усиливать темы, затронутые на этапе упрощения учебной программы Sprouts. Мы хотели убедиться, что темы уроков не обсуждались больше, чем обычно, чтобы свести к минимуму различия между интервенционной и контрольной школами. Классных учителей попросили заполнить краткую анкету после каждого урока, чтобы предоставить обратную связь. Кроме того, учащемуся было поручено заполнить контрольный список для облегчения учебной программы во время каждого урока, чтобы обеспечить точность реализации программы. Эти контрольные списки подтвердили, что все уроки последовательно проводились на основе предоставленных инструкций. Контрольная школа не получала никакого альтернативного образования вместо учебной программы Sprouts. Контрольная группа участвовала только в предварительной и последующей оценке.
Подписанное информированное согласие было получено от родителей участников; согласие было дано устно детьми перед каждой оценкой. Письма-согласия были отправлены домой вместе с воспитанниками детского сада в начале учебного года, и родители отправили их обратно, указав свой домашний адрес для отправки оплаты и будущих опросов. Родители смогли получить компенсацию в размере 45 долларов США в виде подарочных карт за участие в проекте (15 долларов США за первоначальное согласие и 15 долларов США за заполненный опрос, отправленный в течение каждого из двух семестров). До сбора данных исследование было одобрено Институциональным наблюдательным советом Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн.
Предварительные и последующие тесты были абсолютно одинаковыми и состояли из шести различных оценок, измеряющих знания о здоровых привычках, связанных с уроками Sprouts. Оценки проводились в течение двух периодов тестирования с каждым ребенком из-за количества времени, которое потребовалось для выполнения всех оценок.
Компонент учебной программы
Учебная программа Sprouts преподавалась в трех классах детского сада в небольшой столичной общественной академии STEM в обычные учебные часы студентами бакалавриата Университета Иллинойса. Школы STEM сосредоточены на обучении учащихся в четырех конкретных областях: наука, технология, инженерия и математика с использованием междисциплинарного и прикладного подхода. Учебная программа состоит из восьми уроков (см. ), которые проводятся еженедельно в отдельных классах в течение примерно 45–60 минут. Основное внимание уделяется распорядку дня детей, чтобы привить фундаментальные знания о здоровых привычках в различных компонентах повседневной жизни. Цели учебной программы — расширить знания учащихся по тематическим областям с долгосрочной целью — повлиять на изменение поведения и снизить уровень детского ожирения. Тематические области включают в себя позитивное семейное взаимодействие, сосредоточенное на приеме пищи, привычках здорового питания, понимании того, откуда берется еда, управлении энергетическим балансом, здоровом времени перед экраном и здоровом режиме сна. Каждый урок имеет определенную направленность, которая включает в себя обсуждение, задание и книгу, чтобы увлечь детей, предлагая комплексный подход к обучению здоровых привычек для этой возрастной группы. Например, во время обсуждения урока «Продовольственные группы и покупки» учитель спрашивал детей об их опыте сбора и выбора продуктов в продовольственном магазине и других способах их участия в этом процессе. Затем учитель рассказывает детям о пяти группах продуктов питания, важности каждой группы и примерах продуктов питания для каждой группы. Во время активной части урока у детей есть возможность спуститься в ряды с едой в имитации магазина, чтобы выбрать еду (бумажные картинки) из каждой из пяти групп продуктов, чтобы приготовить себе еду. Затем учитель читает выбранную книгу детям всей группой и задает им вопросы из книги, связанные с уроком. Материалы и план урока, включающий вопросы для обсуждения, включены в учебную программу каждого урока. Урок завершается кратким подведением итогов. Все уроки следуют одному и тому же формату. Еженедельно домой рассылались информационные бюллетени, чтобы информировать родителей о здоровых привычках, которым их дети научились в школе. Эти информационные бюллетени предоставили родителям стратегии о том, как интегрировать здоровые привычки на семейном уровне.
Таблица 1
Ростки: выращивание здоровых привычек Урок и обзор целей .
Lesson Objective Activity
Farm to table Children will learn where our food comes from, understanding each step from farming to ending up on one’s table Занятия включают интерактивный макет и посадку семян редьки
Группы продуктов питания и покупки Дети поймут, какие продукты относятся к каждой группе продуктов питания, и научатся готовить сбалансированное питание сбалансированное питание
Семейные приемы пищи Дети расскажут о важности совместного приема пищи и узнают, как они могут помочь в приготовлении пищи Дети смогут участвовать в приготовлении простого рецепта и участвовать в семейной беседе о еде
Привередливость в еде Дети узнают о различных видах фруктов и овощей и о том, как важно пробовать новые продукты для здоровья Дети смогут попробовать все разнообразие фруктов, чтобы испытать их вкус на вкус
Закуски и напитки Дети узнают разницу между закусками и едой и изучат различия в содержании сахара в различных напитках Занятия включают игру в угадайку, в которой дети разделяют кубики сахара, представляющие добавленный сахар в каждом напитке
Энергетический баланс Дети смогут определить, какие действия требуют больше энергии и как потребление пищи должно быть сбалансировано с расходом энергии Дети смогут рисовать и раскрашивать потребляемые продукты и любимые занятия с точки зрения расхода энергии
Здоровые привычки проводить время перед экраном Дети поймут, что такое время перед экраном и как оно связано с последствиями для здоровья0022
Здоровый сон Дети узнают о здоровом образе жизни перед сном и его важности Дети смогут весело провести время с поделками и заполнить рабочий лист, основанный на привычках перед сном
Открыть в a отдельное окно
Участники
Дети (всего 69) в группе вмешательства из трех классов детского сада обучались учебной программе Sprouts и имели возможность участвовать в оценочной части. Однако только дети, давшие согласие и получившие согласие родителей, участвовали в оценках до и после вмешательства (36 детей). Низкий уровень ответов, вероятно, был связан с используемой тактикой пассивной вербовки (например, отправка формы согласия домой с ребенком в рюкзаке). Дети из контрольной школы ( n = 21) были набраны аналогичным образом, но им не была предоставлена учебная программа Sprouts. Таким образом, в анализ было включено 57 детей. Демографическая информация о детях была связана с опросом родителей, разосланным дважды (вмешательство до и после), таким образом, для любого родителя, который не отправил опрос обратно, отсутствует демографическая информация об их детях (примерно 12% детей). Дети занимаются оценочной деятельностью индивидуально с исследователями в отдельной от классной комнаты. Исследователи, проводившие оценочные работы, были подготовленными студентами бакалавриата, которых обучал и наблюдал за точностью реализации координатор исследований, курирующий проект. Они не были частью реализации учебной программы. Во время обучения студенты бакалавриата имели возможность попрактиковаться в реализации мероприятий либо в группах, либо с детьми в местной школе дошкольного образования, прежде чем работать с детьми, участвовавшими в этом проекте.
Меры
Все меры были созданы для оценки изменений знаний в тематических областях учебной программы. Элементы, участвующие в оценке, такие как изображения определенных продуктов, были точными изображениями, которые показывались во время реализации учебной программы. Это было сделано, чтобы предотвратить любые проблемы, связанные с тем, что дети не могут распознавать предметы, такие как определенные продукты питания или занятия, из-за различий в происхождении или доступа к разнообразным продуктам питания и занятиям дома.
Знание от фермы к столу
Чтобы оценить знания детей о том, откуда берется еда, детям предложили шесть шагов, соответствующих пути, который проходит семя, чтобы стать едой, готовой к употреблению на вашем столе, и попросили использовать карточки последовательности, чтобы упорядочить эти шаги. Карты последовательности: (1) Посадить, (2) Вырастить, (3) Собрать, (4) Доставить, (5) Магазин, (6) Поесть. На каждой карточке было изображение действия и слово. Мера требовала, чтобы ребенок размещал карточки последовательности в порядке от первого шага до шестого шага. Для каждой оценки последовательности исследовательский персонал разложил шесть шагов, а затем определил, что представляет собой каждая карта (шаг), прочитав этикетку на карточке, прежде чем дети начали. Детей попросили поместить карточки на доску, на которой были обозначены квадраты с цифрами от 1 до 6, чтобы оценить свои знания о том, как еда попадает на стол. Каждый из шести шагов оценивался по расстоянию между ответом ребенка и правильным ответом, а затем для каждого пункта подсчитывалось абсолютное значение. Например, если ребенок поместит второй шаг в качестве первого шага, ребенок получит один балл (т. е. 2–1 = 1 и |1| = 1) за первый пункт. Например, если ребенок поместит третий шаг в качестве четвертого шага, ребенок также получит один балл (т. Е. 3–4 = -1 и | -1 | = 1). Затем баллы по шести пунктам суммировались, причем более низкий балл указывал на то, что ребенок справился лучше, а нулевой балл указывал на то, что ребенок правильно определил каждый шаг. Возможные баллы варьировались от 0 до 18. Аналогичная оценка последовательности использовалась для SSB и оценок затрат энергии, описанных ниже.
Содержание знаний о сахаросодержащих напитках
Знание SSB также оценивалось с помощью задачи последовательности карточек. Детям были предоставлены шесть карточек разных видов напитков. Карточки: (1) вода, (2) белое молоко, (3) 100% сок, (4) шоколадное молоко, (5) коробка 10% сока, (6) газированная вода. На каждой карточке было изображение напитка и тип напитка. Мера требовала, чтобы ребенок расположил карточки в порядке от наименьшего количества добавленного сахара до наибольшего количества добавленного сахара в напитке. Эта оценка проводилась и оценивалась на основе ранее описанной оценки последовательности (см. описание знаний от фермы до стола).
Информация о размере порции
Детям выдавали 10 карточек по одной. На каждой карточке была изображена закуска или размер порции еды. Мера требовала, чтобы ребенок указал, была ли картинка закуской или едой. Исследовательский персонал определил, что представляет собой каждая карточка, идентифицируя элементы на картинке. Например, карта закусок будет включать такие продукты, как бананы, мюсли, фрукты и сыр, а карта питания будет включать такие продукты, как спагетти и фрикадельки с гарниром из салата или яиц, тостов, бекона и фруктов. 10 пунктов оценивались по 0 (неверно) или 1 (верно). Затем 10 пунктов суммировались, и более высокие баллы указывали на то, что ребенок работал лучше (альфа-тест Кронбаха до теста: 0,41, пост-тест: 0,41). Возможность оценки колебалась от 0 до 10.
Знание расхода энергии
Знание энергетического баланса оценивалось путем предоставления детям шести карточек с различными видами деятельности. Карточки: (1) Смотреть телевизор, (2) Делать поделки, (3) Играть с кубиками, (4) Ходить, (5) Плавать, (6) Играть в футбол. Мера требовала, чтобы ребенок расположил карточки в порядке от наименьшего количества энергии до наибольшего количества энергии. Эта оценка проводилась и оценивалась на основе ранее описанной оценки последовательности (см. описание знаний от фермы до стола).
Знание правил поведения перед сном
Для оценки знаний о правилах поведения перед сном детям выдали 17 карточек, которые выдавали по одной за раз. На каждой карточке было изображено действие, которое обычно выполняется перед сном (например, перекусить, посмотреть телевизор, выключить свет, почистить зубы). Мера требовала, чтобы ребенок указал, поможет ли изображение людям хорошо выспаться или нет. Исследовательский персонал определил, что представляет собой каждая карточка, идентифицируя элементы на картинке. Например, на карточке может быть изображение ребенка, которого укладывают, и исследователь спрашивает: «Как вы думаете, поможет ли этому человеку хороший ночной отдых?» Затем ребенку предлагалось ответить «да» или «нет». Всего было 9карты здорового распорядка дня, которые помогут человеку хорошо выспаться, и в общей сложности 7 карточек нездорового распорядка дня, которые, как было установлено, ухудшают качество сна. 16 пунктов были оценены 0 (неправильно) или 1 (правильно). Затем 16 пунктов суммировались, и более высокие баллы указывали на то, что ребенок работал лучше (альфа-тест Кронбаха до теста: 0,68, пост-тест: 0,82). Возможные значения варьировались от 0 до 16.
Изменение в знаниях оценивалось как пост-минус предоценочный балл для каждой области содержания здоровых привычек. Что касается оценки изменения знаний о размере порции и распорядке дня перед сном, более высокие числа указывали на увеличение знаний. Поскольку оценки знаний для фермы в таблице, расхода энергии и SSB были закодированы таким образом, что значения, близкие к нулю, указывают на то, что ребенок работал лучше, отрицательные значения для оценки после минус до изменения указывали на увеличение знаний. Чтобы гарантировать, что все баллы изменений могут быть оценены одинаково, эти баллы изменений были перекодированы как обратное значение, так что более высокие баллы также указывали на увеличение знаний. Тесты Шапиро-Уилка показали, что переменные исхода не имеют нормального распределения, и поэтому были изучены непараметрические тесты. Различия между оценками до и после вмешательства были исследованы отдельно для интервенционной и контрольной школ с использованием знакового рангового теста (U-критерий Манна-Уини). Тесты Уилкоксона с двумя выборками использовались для изучения изменений в оценочных баллах между школами.
Различия в демографических характеристиках участников были исследованы между интервенционными и контрольными школами с использованием точных тестов Фишера (см. ). Участники из двух школ не различались по полу ребенка, расе или латиноамериканскому/латиноамериканскому этническому происхождению. Значительные различия были обнаружены между участниками двух школ в отношении уровня образования родителей и доходов домохозяйства. Родители в интервенционной школе сообщили об уровне высшего образования (44,4% выпускников колледжей или аспирантов по сравнению с 14,3% в контрольной школе) и доходах домохозяйств (30,6% сообщили о доходах в размере 100 000 долларов США и более по сравнению с 4,8% в контрольной школе).
Таблица 2
Сравнение демографических данных между контрольной и интервенционной школами с использованием точного критерия Фишера.
0 0 Контрольная школа ( n = 21) Школа интервенции ( n = 36)
n % выборки n % of sample p -value
Child gender 0. 29
Female 8 38.1 % 13 36,1%
Мужчина 8 38,1% 20 55,6%
55,6%.0026 0. 12
American Indian or Alaskan Native 0 0% 1 2.8%
Asian 0 0% 4 7 %
Black or African American 8 38. 1% 14 38.9%
White 8 38.1% 14 38.9%
Hispanic/latino 0.14
Yes 2 9. 5% 0 0%
No 15 71.4% 33 91.7%
Parent education 0.03
High school or less 8 38. 1% 5 13.9%
Some college 6 28.6% 12 33.3%
College grad/ postgraduate 3 14.3% 16 44,4%
Доход домохозяйства 0,01
ПЕРЕВЕТ НЕ, чтобы ответить
. Не отвечать
.1005 16.7%
$24,999 or less 6 28.6% 11 30.6%
$25–$69,999 8 47.1% 4 12.1%
70 000 долл. США или более 3 17,6% 12 36,4%
Открытый в отдельном окне
.
Различия между до и после вмешательства в интервенционной школе в отношении «от фермы к столу», SSB и знаний о рутинных процедурах перед сном были значительными и шли в ожидаемом направлении. В среднем баллы за знание «от фермы к столу» и знания о содержании сахара в напитках увеличились примерно на 2,5 балла, а знания о ритуалах перед сном увеличились почти на два балла. Изменения в знании размера порции также были значительными в контрольной школе, где знания увеличились в среднем на 1 балл.
Таблица 3
Изменения в знаниях детей в контрольной и интервенционной школах по сравнению внутри школы с использованием знаковых ранговых тестов и между школами с использованием двухвыборочного теста Уилкоксона.
905.989 905.989 9005.
119 2 22 9005 1,091005 0.28 Control school Intervention school Between schools
Mean SD p -value Mean SD p -value p -value
Farm to table
Pre 5. 81 6.10 4.56 4.55
Post 3.43 4.30 2.11 3.07
Change 2.38 5.78 0. 05 2.57 3.87 < 0.001 0.79
Bedtime routines
Pre 11.57 3.11 12.33 2.14
Post 11,81 3. 37 14,22 4,02
Изменение 0.24
0.24
0.24
0989
. 1005 1.97 0.49 1.89 4.29 0.002 0.004
Portion size
Pre 7.29 1.52 8.03 1.76
Post 8. 29 1,49 8.17 2,10
Изменение 1,00 1.52 1,52 1.52 1.52 1. 52 1.52
1.52
10021005 0.14 2.39 0.24 0.10
Energy expenditure
Pre 9.24 3.97 8. 33 5.16
Post 8.86 5.12 7,49 4,91
Изменение 0,38 5,50 0,67 1.09 1,09 9007 1,09 9007 1. 09 9007 1.09 9007 1.09 9007 1.09 9007 0.86
Sugar content of beverages
Pre 9.62 4.54 7. 67 4.82
Post 8.00 4.77 5.26 4.00
Change 1.62 5.64 0.18 2.51 5. 21 0.01 0.97
Открыть в отдельном окне
Сравнение между школами
При рассмотрении изменений в знаниях между интервенционными и контрольными школами от до и после, было обнаружено значительное различие только в знаниях о распорядке дня перед сном (см. ). В среднем дети, участвовавшие в учебной программе Sprouts, улучшили свои знания о ритуалах отхода ко сну почти на 2 балла (90 655 M 90 656 = 1,89, 90 655 SD 90 656 = 4,29), изменившись в среднем с 12 до 14 баллов (возможный диапазон = 0–16). ) по сравнению с детьми контрольной школы.
Различия в изменениях знаний до и после вмешательства между интервенционными и контрольными школами также были исследованы с использованием отдельных обобщенных линейных смешанных моделей для каждого результата, чтобы скорректировать доход семьи и уровень образования родителей. Результаты и статистические выводы из этих моделей соответствовали двухвыборочным тестам Уилкоксона; единственное значительное изменение наблюдалось в знаниях о рутинных действиях перед сном, которые были выше в интервенционной школе примерно на 15%. Таким образом, модели сравнения Уилкоксона с двумя выборками между школами представлены для экономии и простоты интерпретации.
Эта оценка дает многообещающие результаты воздействия учебной программы Sprouts на классы детских садов. Учебная программа в значительной степени ассоциировалась с углублением знаний о том, как от фермы к столу, SSB и распорядке дня перед сном в интервенционной школе. Неожиданно в контрольной школе также наблюдалось значительное увеличение знаний, связанных с размерами порций, и предельно значимое ( p = 0,05) увеличение знаний о ферме на стол. Занятия и уроки в контрольной школе не отслеживались в период исследования, поэтому, возможно, дети в этой школе узнали об этих темах. Учебная программа Sprouts, связанная с размерами порций, в настоящее время пересматривается и обновляется, чтобы сосредоточиться на знании закусок по сравнению с приемами пищи и размерами порций, учитывая взаимосвязь между размером порции и общим рационом питания (28).
Кроме того, при рассмотрении изменений результатов в интервенционных и контрольных школах в рамках одной и той же модели увеличение знаний оставалось значительным только в отношении ритуалов отхода ко сну. Возможно, темы, с которыми дети сталкиваются каждый день, такие как распорядок перед сном, легко усваиваются и запоминаются, в то время как более новые темы (например, от фермы к столу), которые дети могут изучать впервые, могут потребовать повторного изучения, чтобы увидеть значительное увеличение в знаниях. Ростки: «Выращивание здоровых привычек» может послужить основой для ознакомления детей с темами здоровых привычек, и в будущих исследованиях необходимо будет изучить, могут ли многочисленные уроки увеличить знания с течением времени. Эта учебная программа может быть полезным инструментом в обучении детей здоровым привычкам, которым традиционно не учат в школах. Кроме того, эта учебная программа, включающая уроки один раз в неделю, которые занимали менее часа, по-прежнему оказывала влияние на знания, предполагая, что при постоянном подкреплении и акценте в классе и дома знания детей могут постоянно улучшаться.
Сильные стороны и ограничения исследования
Отсутствие наблюдаемого увеличения знаний по всем параметрам может быть связано с другими факторами, помимо эффективности учебной программы. Например, в текущем исследовании были отмечены значительные демографические различия между интервенционной и контрольной школой, что затрудняет определение того, можно ли распространить увеличение знаний на другие контексты. Тем не менее, результаты смешанных моделей подтвердили, что по сравнению с контрольной школой показатели знаний о распорядке дня перед сном увеличились в интервенционной школе примерно на 15% после поправки на образование родителей и доход домохозяйства. Этот вывод убедительно свидетельствует о том, что увеличение знаний о распорядке дня перед сном является устойчивым, но необходимы дальнейшие исследования с демографически разнообразными школами, чтобы определить, увеличит ли учебная программа знания по другим понятиям. Кроме того, в каждом центре была только небольшая часть семей, давших согласие на оценку, что привело к небольшому, демографически ограниченному размеру выборки. Таким образом, неизвестно, как представленные здесь результаты могут быть распространены на другие группы населения с другой демографией. Предлагается тиражирование в более крупном масштабе, чтобы обеспечить более сильную поддержку внедрения Sprouts для обучения темам, включая как факторы риска, так и защитные факторы, связанные с ожирением, в надежде, что дети будут вести здоровый образ жизни.
Следует также отметить, что инструменты оценки, используемые для изучения изменений в знаниях, связанных с внедрением учебной программы, были разработаны специально для данного исследования. Это и сила, и ограничение. Учитывая, что на момент проведения измерений не было доступных мер, позволяющих зафиксировать изменения в знаниях детей в областях здоровых привычек, охватываемых учебным планом Sprouts, это исследование представляет собой первый шаг к созданию инструментов измерения для использования в условиях раннего детства для оценки изменений в детских привычках. знание здоровых привычек. Тем не менее, текущее пилотное исследование было ограничено по объему с точки зрения возможности проведения расширенного тестирования надежности и валидности разработанных инструментов оценки. Необходима дополнительная работа для разработки надежных инструментов измерения в этих областях. Таким образом, изменения в знаниях (или их отсутствие), наблюдаемые с помощью этих инструментов оценки, таких как измерение размера порции, которое имело низкую внутреннюю согласованность, следует интерпретировать с осторожностью.
Еще одним компонентом, который может повлиять на измерение, является уровень способностей ребенка. Мы не смогли измерить понимание языка детьми и когнитивные способности, чтобы проверить, полностью ли дети поняли темы урока или инструменты измерения. Кроме того, вмешательство было бы лучше всего оптимизировано, если бы школьные учителя и родители подкрепляли информацию о здоровье в течение недели или периода времени, помимо того, когда преподавалась учебная программа. Исследования показали, что дети лучше усваивают материал, когда материал повторяется и преподается в различных форматах (например, в виде занятий, рассказов, песен, дискуссий), поэтому было бы полезно понять, как часто нужно подкреплять тему, чтобы изменить ситуацию к лучшему. знаний и поведения ребенка о здоровье (29).
Из-за множества факторов, способствующих детскому ожирению, существует множество тем, которые необходимо охватить в учебной программе по формированию здоровых привычек. Каждый из восьми уроков учебной программы посвящен отдельной тематической области, которая является частью здорового образа жизни. Мы измерили изменения в знаниях вскоре после того, как была изучена вся учебная программа, и поэтому у нас нет оценки устойчивых результатов с течением времени. Были отмечены значительные изменения от предварительного к последующему, даже несмотря на то, что дозировка каждого тематического урока была ограниченной, показывая положительные результаты, по крайней мере, для краткосрочного приобретения знаний. В будущих исследованиях исследования должны измерять изменение поведения параллельно с изменением знаний, поскольку в текущем исследовании основная цель состояла в том, чтобы сначала понять изменение знаний. Долгосрочное наблюдение также необходимо для лучшего понимания того, является ли школьная учебная программа лучшим средством для создания устойчивых вмешательств, направленных на получение устойчивых знаний и изменений в поведении детей и их семей. Возможно, потребуется также ориентироваться на родителей с помощью информационно-разъяснительных материалов или привлекать родителей к классным занятиям, чтобы выработать здоровые привычки, не зависящие от контекста. Несмотря на эти ограничения, результаты показывают многообещающие результаты для этой учебной программы.
Учитывая это, программа Sprouts показала многообещающие результаты в расширении знаний, следующим шагом будет адаптация учебного плана для более широкой аудитории. Мы понимаем, что правильно подобранная учебная программа в других учреждениях дошкольного образования, таких как детские учреждения на дому или в детских центрах, требует адаптации. Поэтому необходимо расширить эти ограничения, связавшись с поставщиками услуг по уходу за детьми и учителями о препятствиях и факторах, способствующих включению и реализации этой учебной программы в их конкретных условиях. Адаптация учебного плана к конкретной обстановке, демографической или культурной среде может обеспечить более открытую учебную среду. Кроме того, помимо понимания изменений в знаниях учащихся, будущие исследования и образовательные условия должны учитывать, как эта учебная программа способствует изменению поведения, хотя это может потребовать участия родителей и опекунов. Включение этих элементов могло бы предоставить данные, необходимые для популяризации учебных программ по здоровым привычкам в дошкольном образовании по всей стране.
Мы считаем, что одним из лучших способов борьбы с детским ожирением является профилактика в раннем возрасте, учитывая, что изменение укоренившихся привычек образа жизни в более позднем возрасте оказалось чрезвычайно трудным. Эта учебная программа показывает многообещающие результаты с маленькими детьми за короткий промежуток времени. Учебная программа Sprouts: выращивание здоровых привычек охватывает множество тем, связанных со здоровыми привычками, которые продемонстрировали способность расширять знания в этих областях. Эта учебная программа может быть полезна учителям, которые ищут способ научить маленьких детей целому ряду тем, связанных со здоровьем, которые способствуют здоровому образу жизни.
Наборы данных, созданные для этого исследования, доступны по запросу соответствующему автору.
MF, BF и BK внесли свой вклад в разработку концепции и дизайна этого исследования. MF и EV руководили сбором данных для этого исследования. EV упорядочил данные. М. Ф. написал первый черновик рукописи. EV, CS и SM написали разделы рукописи. CS и SM провели анализ данных. Все авторы внесли свой вклад в исправления рукописи и одобрили представленную версию.
Заявление о конфликте интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Спасибо ассистентам-исследователям курса «Развитие человека и семья» 494 Гаятри Сатам, Хенне Муззафар и Центру устойчивости семьи за помощь в сборе данных.
Финансирование. Учебная программа «Развитие ростков: выращивание здоровых привычек» была частично поддержана Программой «Продовольствие и семья» Фонда семьи Кристофера и Министерством сельского хозяйства США (Штрих 79).3-328) до БФ (ИП).
1. Хейлз С.М., Кэрролл М.Д., Фрайар С.Д., Огден С.Л. Распространенность ожирения среди взрослых и молодежи: США, 2015–2016 гг. Краткий обзор данных NCHS. (2017) 1–8. [PubMed] [Google Scholar]
2. Дэвис Дж., Бауман К.
Зачисление в школу в США: 2011 г. Характеристики населения. Бюро переписи населения США (2013 г.). [Google Scholar]
3. Кэмпбелл Ф., Конти Г., Хекман Дж. Дж., Мун С. Х., Пинто Р., Пунгелло Э. и др. Инвестиции в дошкольное детство существенно укрепляют здоровье взрослых. Наука. (2014) 343:1478–85. 10.1126/наука.1248429[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
4. Кэшдан Э. Критический период для изучения еды. Гум Нат. (1994) 5: 279–91. 10.1007/BF026
[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
5. Eriksson J, Forsén T, Tuomilehto J, Osmond C, Barker D. Размер при рождении, рост в детстве и ожирение во взрослой жизни. Int J Obes Relat Metab Disord. (2001) 25:735–40. 10.1038/sj.ijo.0801602 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
6. Shroff M, Perng W, Baylin A, Mora-Plazas M, Marin C, Villamor E. Приверженность перекусам и приему газированных напитков связаны с развитием ожирения: проспективное исследование детей школьного возраста. Нутр общественного здравоохранения. (2012) 17:1507–13. 10.1017/S136898001300133X [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
7. Келлер А., Бухер Делла Торре С. Сахаросодержащие напитки и ожирение у детей и подростков: обзор систематических обзоров литературы. Ребенок Обес. (2015) 11: 338–46. 10.1089/chi.2014.0117 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
8. Харрингтон С. Роль потребления сахаросодержащих напитков при ожирении у подростков: обзор литературы. Дж Ш Нурс. (2008) 24:3–12. 10.1177/10598405080240010201 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
9. Коллисон К.С., Заиди М.З., Субхани С.Н., Аль-Рубеан К., Шукри М., Аль-Моханна Ф.А. Потребление подслащенных сахаром газированных напитков коррелирует с ИМТ, окружностью талии и плохим выбором питания у школьников. Общественное здравоохранение BMC. (2010) 10:234. 10.1186/1471-2458-10-234 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
10. Bannon K, Schwartz MB. Влияние сообщений о питании на выбор продуктов питания детьми: экспериментальное исследование. Аппетит. (2006) 46:124–9. 10.1016/j.appet.2005.10.009[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
11. Tatlow-Golden M, Hennessy E, Dean M, Hollywood L. «Большой, сильный и здоровый». Выявление детьми младшего возраста продуктов питания и напитков, способствующих здоровому росту. Аппетит. (2013) 71:163–70. 10.1016/j.appet.2013.08.007 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
12. Гиббс Л., Стайгер П.К., Джонсон Б. , Блок К., Макфарлейн С., Голд Л. и др.. Расширение опыта детского питания: влияние школьной программы огорода. J Nutr Educ Behav. (2013) 45:137–46. 10.1016/j.jneb.2012.09.004 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
13. Моррис Дж. Л., Зиденберг-Черр С. Учебная программа по питанию с элементами сада улучшает знания учащихся четвертого класса о питании и предпочтениях в отношении некоторых овощей. J Am Diet Assoc. (2002) 102:91–3. 10.1016/S0002-8223(02)
-1 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
14. Розенкранц Р.Р., Дзевалтовски Д.А. Модель домашней пищевой среды, связанной с детским ожирением. Нутр Рев. (2008) 66: 123–40. 10.1111/j.1753-4887.2008.00017.x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
15. Меткалф Дж.Дж., Физе Б.Х., Исследовательская группа STRONG Kids 1 . Участие семьи в питании связано с более здоровым питанием детей дошкольного возраста. Аппетит. (2018) 126:195–200. 10.1016/j.appet.2018.03.021 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
16. Meloche J. Готовим вместе с классом: участие растет благодаря практическому обучению и выносу. J Nutr Educ Behav. (2003) 35:107–208. 10.1016/S1499-4046(06)60048-1 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
17. Ларсон Н.И., Стори М., Эйзенберг М.Е., Ноймарк-Штайнер Д. Роли подростков в приготовлении и покупке пищи: ассоциации с социально-демографическими характеристики и качество рациона. J Am Diet Assoc. (2006) 106:211–8. 10.1016/j.jada.2005.10.029[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
18. Кондраски М., Куинн А., Кейсон К.
Кулинарный лагерь предоставляет возможность практического обучения правильному питанию. J Culinary Sci Technol. (2008) 5:37–52. 10.1300/J385v05n04_03 [CrossRef] [Google Scholar]
19. Janssen I, Katzmarzyk PT, Boyce WF, Vereecken C, Mulvihill C, Roberts C, et al.. Сравнение распространенности избыточного веса и ожирения среди молодежи школьного возраста из 34 стран. и их связь с физической активностью и режимом питания. Обес Рев. (2005) 6:123–32. 10.1111/j.1467-789X.2005.00176.x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
20. Strasburger VC, Hogan MJ, Mulligan DA, Ameenuddin N, Christakis DA, Cross C, et al. Дети, подростки и СМИ. Педиатрия. (2013) 132:958–61. 10.1542/peds.2013-2656 [CrossRef] [Google Scholar]
21. Кун К.А., Голдберг Дж., Роджерс Б.Л., Такер К.Л. Взаимосвязь между использованием телевизора во время еды и моделями потребления пищи детьми. Педиатрия. (2001) 107:e7–e7. 10.1542/peds.107.1.e7 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
22. De Jong E, Visscher TLS, HiraSing RA, Heymans MW, Seidell JC, Renders CM.
Связь между просмотром телевизора, использованием компьютера и избыточным весом, детерминантами и конкурирующими занятиями экранного времени у детей в возрасте от 4 до 13 лет. Инт Дж. Обес. (2013) 37:47–53. 10.1038/ijo.2011.244 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
23. Джонс Б.Л., Физ Б.Х., СТРОНГ, Детская исследовательская группа. Распорядок дня родителей, распорядок дня ребенка и демографические данные семьи, связанные с ожирением у родителей и детей дошкольного возраста. Фронт Псих. (2014) 5:374. 10.3389/fpsyg.2014.00374 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
24. Chen X, Beydoun MA, Wang Y. Связана ли продолжительность сна с детским ожирением? Систематический обзор и метаанализ. Ожирение. (2008) 16: 265–74. 10.1038/oby.2007.63 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
25. Burt J, Dube L, Thibault L, Gruber R. Сон и еда в детстве: потенциальный поведенческий механизм, лежащий в основе взаимосвязи между плохим сном и ожирением. Сон Мед. (2014) 15:71–5. 10.1016/j.sleep.2013.07.015 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
26. Секине М., Ямагами Т., Ханда К., Сайто Т., Нанри С., Каваминами К. и др. Зависимость доза–реакция между коротким сном и детским ожирением: результаты когортного исследования Тояма. Здоровье по уходу за детьми Dev. (2002) 28:163–70. 10.1046/j.1365-2214.2002.00260.x [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
27. Fisher M, Fiese B.
Внедрение программы здорового образа жизни для выращивания рассады в дошкольных учреждениях и детских садах: возможно ли это?
J Nutr Educ Behav. (2014) 46:S143
10.1016/j.jneb.2014.04.122 [CrossRef] [Google Scholar]
28. Берч Л.Л., Сэвидж Дж.С., Фишер Дж.О. Предотвращение правильного размера. Влияние размера порции еды на питание и вес детей. Аппетит. (2015) 88:11–6. 10.1016/j.appet.2014.11.021 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
29. Катон С.Дж., Ахерн С.М., Реми Э., Никлаус С., Бланделл П., Хетерингтон М.М. Количество повторений: многократное воздействие увеличивает потребление нового овоща британскими детьми дошкольного возраста по сравнению с изучением вкуса и вкуса и вкуса и питательных веществ. Бр Дж Нутр. (2013) 109:2089–97. 10.1017/S0007114512004126 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Здесь представлены статьи Frontiers in Public Health, любезно предоставленные Frontiers Media SA
Санитарное просвещение
Санитарное просвещение является обязательным учебным предметом для учащихся всех классов. В этом классе студенты учатся заботиться о своем разуме, своем теле и своих отношениях с другими. Они изучают понятия и навыки, необходимые им для жизни, в том числе:
социальные и эмоциональные навыки
как ставить цели в жизни и здоровье
как находить медицинские услуги и пользоваться ими
хорошие навыки общения и взаимоотношений
как устанавливать границы и противостоять негативному социальному давлению в классах детского сада — 12 должны иметь санитарное просвещение в рамках своего образования.
Все учащиеся должны каждый год проходить уроки по профилактике ВИЧ и СПИДа.
Темы санитарного просвещения
Как и по любому другому школьному предмету, каждый год учащиеся приобретают навыки, основанные на прошлогодних уроках. В классе здоровья ваш ребенок получит уроки по следующим темам:
Психическое, эмоциональное и социальное здоровье, в том числе способы предотвращения издевательств
Питание и физическая активность
Личное здоровье и безопасность
Рост, развитие и личность
Алкоголь , табака и других наркотиков профилактика
Как предотвратить болезни и недомогания, включая ВИЧ и СПИД
Просвещение по вопросам сексуального здоровья
Мы требуем, чтобы все учащиеся 6–12 классов проходили обучение по вопросам сексуального здоровья в рамках своих всесторонних уроков по санитарному просвещению. Мы не требуем отдельного курса «полового воспитания» в любом классе.
Обучение в области полового здоровья должно быть:
соответствующим возрасту
основанным на навыках
точным с медицинской точки зрения
Ваша школа отправит вам письмо до того, как в классе здоровья вашего ребенка начнутся занятия по сексуальному здоровью. Вы можете попросить школу не проводить с вашим ребенком уроки о контроле над рождаемостью и о том, как предотвратить ВИЧ и инфекции, передающиеся половым путем. Школа сообщит вам об этом процессе отказа.
Сводка требований
Вы можете найти полные требования и информацию об учебной программе для каждого уровня обучения на странице требований санитарного просвещения.
Начальная школа
Учащиеся классов K-5 должны проходить инструктаж по охране здоровья каждый год.
Учащиеся классов K-6 должны посещать пять уроков по ВИЧ/СПИДу в год.
Средняя школа
Учащиеся 6–8 классов должны в течение одного семестра ежедневно проходить санитарное просвещение.
Темы сексуального здоровья являются частью курса здоровья.
Учащиеся 6-х классов должны посещать пять уроков по ВИЧ/СПИДу в год.
Учащиеся 7–8 классов должны посещать шесть уроков по ВИЧ/СПИДу в год.
Старшая школа
Учащиеся старших классов должны пройти один семестр ежедневного санитарного просвещения.
Темы сексуального здоровья являются частью курса здоровья.
Учащиеся должны пройти шесть уроков по ВИЧ/СПИДу в год.
Чтобы получить высшее образование, все учащиеся старших классов должны получить один кредит по санитарному просвещению.
Санитарное просвещение в вашей школе
На нашей странице InfoHub Health Data вы можете найти информацию о программах санитарного просвещения вашей школы в прошлом году, например: учителей в школе
Сколько выпускников средних школ соответствуют требованиям здоровья (средние школы)
Программа обеспечения презервативами
Все средние школы должны иметь программу обеспечения презервативами. В соответствии с этой программой школы должны предоставить место, где учащиеся 9-12 классов могут получить бесплатные презервативы, информацию о здоровье и направление к врачу от обученного персонала. Вы можете попросить школу не предоставлять вашему подростку презервативы, но они все равно могут получать информацию и направления в медицинские учреждения.
Посетите страницу программы обеспечения презервативами.
Семейные ресурсы
Следующие ресурсы и письма предназначены для родителей и семей, чтобы они знали, какую информацию они должны получать от школы своего ребенка. Письма носят ознакомительный характер. Школы будут рассылать письма — за исключением письма с уведомлением для родителей по вопросам сексуального здоровья, подписанного директором школы, — родителям, семьям и опекунам на официальном бланке.
Письмо-уведомление для родителей по вопросам сексуального здоровья
Средние и старшие школы должны направить каждому родителю/опекуну письмо-уведомление, подписанное директором школы, до того, как их ребенок получит уроки сексуального здоровья в рамках всестороннего санитарного просвещения. Письма-уведомления родителей о сексуальном воспитании относятся только к учащимся 6-12 классов.
Письмо-уведомление для родителей по вопросам сексуального здоровья доступно в:
Письма-уведомления для родителей о ВИЧ/СПИДе
Школы должны направить каждому родителю/опекуну письмо-уведомление, подписанное директором, до того, как их ребенок начнет посещать занятия по ВИЧ/СПИДу. Вместо этого на уроках здоровья в 6–12 классах школы могут отправить каждому родителю или опекуну одно письмо с уведомлением, которое касается как ВИЧ/СПИДа, так и сексуального здоровья.
Классы K-12 Образец письма-уведомления родителей о ВИЧ/СПИДе доступно в:
Образец письма-уведомления для родителей учащихся 6–12 классов о ВИЧ/СПИДе и сексуальном здоровье доступно в:
Классы K-5 Обзоры уроков по ВИЧ для родителей
Эти обзоры предоставляют родителям и семьям краткое изложение уроков по профилактике ВИЧ, которые пройдут их ученики. Уроки включают основные понятия и навыки, которые потребуются учащимся для будущих занятий по профилактике ВИЧ, а также для сохранения здоровья на всю жизнь.
Классы K-5 Обзор ВИЧ доступно в:
Уроки по предотвращению ВИЧ/СПИДа
Родители/опекуны могут освободить своего ребенка от следующих уроков по предотвращению отказа от участия.
Уроки по предотвращению отказа от ВИЧ доступно в:
Программа предоставления презервативов Письма-уведомления для родителей/опекунов
Этот образец письма для родителей информирует родителей/опекунов новых учащихся 9-х классов-12 о программе доступности презервативов.
Письмо-уведомление для родителей CAP доступно в:
субъектов
Искусство
Обучение, связанное с карьерой
гражданское право для всех
Информатика
Искусство английского языка
Санитарное просвещение
Библиотеки
Грамотность
Математика
Физическая культура
Наука
Социальные исследования
КОРЕНЬ
Бесплатное питание для студентов
Посмотреть меню
Транспорт
См. план модернизации
Руководство по здоровому образу жизни для молодежи. Постановка целей
Следующие основанные на фактических данных рекомендации и ресурсы по здоровому образу жизни были выбраны, чтобы помочь специалистам по профилактике употребления психоактивных веществ и медицинским работникам, родителям и молодежи определить конкретные цели для улучшения своего образа жизни и благополучия.
Рекомендации по здоровому образу жизни были отобраны из научных источников и нацелены на следующие области здоровья, включая:
Физическая активность
Здоровое питание
Достаточный сон
Контроль стресса
Постановка цели
Употребление алкоголя и наркотиков
Экранное время
Следующие рекомендации по поведению в отношении здоровья далее разбиты на те, которые подходят для молодежи (детей и подростков), и те, которые более актуальны для молодых и даже пожилых людей.
Каждое поведение, связанное с образом жизни, по отдельности, но особенно в совокупности, предоставляет молодым людям, специалистам в области профилактики и здравоохранения и родителям научно обоснованные рекомендации, помогающие молодежи и молодым людям ставить и контролировать цели для улучшения их физического и психического благополучия, успеха и счастья .
1. Физическая активность
Молодежь
Дети и подростки в возрасте 6–17 лет должны ежедневно заниматься физической активностью не менее 60 минут (1 час).
Аэробика: Большая часть из 60 или более минут в день должна быть либо умеренной (заставляет ваше сердце биться чаще), либо высокой интенсивности (заставляет ваше дыхание учащаться и сердцебиение) аэробной физической активностью и должна включать физическую активность высокой интенсивности в минимум 3 дня в неделю.
Укрепление мышц: В рамках 60 или более минут ежедневной физической активности дети и подростки должны включать физические упражнения для укрепления мышц (например, скалолазание или отжимания) не менее 3 дней в неделю.
Укрепление костей: В рамках 60 или более минут ежедневной физической активности дети и подростки должны включать упражнения для укрепления костей (например, прыжки или бег) по крайней мере 3 дня в неделю.
Важно поощрять молодых людей к занятиям физическими упражнениями, которые соответствуют их возрасту, доставляют удовольствие и предлагают разнообразие.
Источник: Руководство Центра по контролю и профилактике заболеваний США по физической активности для молодежи: https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm
Физическая активность CDC. Сколько физической активности нужно детям?: https://www.cdc .gov/physicalactivity/basics/children/index.htm
Молодые взрослые/взрослые
Взрослым нужно как минимум:
2 часа 30 минут (150 минут) умеренной аэробики активность (например, быстрая ходьба) каждую неделю и
упражнения по укреплению мышц 2 или более дней в неделю, которые задействуют все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).
или
1 час и 15 минут (75 минут) аэробных упражнений высокой интенсивности (например, бег трусцой) каждую неделю и
упражнения по укреплению мышц 2 или более дней в неделю, которые задействуют все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).
или
Эквивалентное сочетание аэробной активности средней и высокой интенсивности и
упражнения по укреплению мышц 2 или более дней в неделю, которые задействуют все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).
10 минут — это нормально.
Мы знаем, что 150 минут в неделю — это много, но это не так. Это 2 часа 30 минут, примерно столько же времени вы могли бы потратить на просмотр фильма. Хорошей новостью является то, что вы можете распределить свою деятельность в течение недели, поэтому вам не нужно делать все сразу. Вы даже можете разбить его на более мелкие отрезки времени в течение дня. Речь идет о том, что лучше всего работает для вас, если вы занимаетесь физической активностью с умеренными или энергичными усилиями не менее 10 минут за раз.
Источник: CDC Сколько физической активности нужно взрослым? https://www. cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm

2. Здоровое питание
Молодежь
Что такое здоровое питание?
Здоровое питание является важной частью здорового образа жизни, и этому следует учить с раннего возраста. Ниже приведены некоторые общие рекомендации, которые помогут вашему подростку питаться здоровой пищей. Важно обсудить диету вашего подростка с его или ее лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или садить подростка на диету. Обсудите со своим подростком следующие рекомендации по здоровому питанию, чтобы убедиться, что он или она следует плану здорового питания:
Ешьте 3 раза в день со здоровыми закусками.
Увеличьте количество клетчатки в рационе и сократите употребление соли.
Пейте воду. Старайтесь избегать напитков с высоким содержанием сахара. Фруктовый сок может содержать много калорий, поэтому ограничьте его потребление подростком. Целые фрукты всегда лучший выбор.
Питайтесь сбалансированно.
Готовя для своего подростка, старайтесь запекать или жарить, а не жарить.
Убедитесь, что ваш подросток следит за потреблением сахара (и при необходимости уменьшает его).
Перекусывайте фруктами или овощами.
Сократите использование сливочного масла и жирных соусов.
Ешьте больше курицы и рыбы. Ограничьте потребление красного мяса и по возможности выбирайте постные нарезки.
Выбор здоровой пищи.
Значок MyPlate — это руководство, которое поможет вам и вашему подростку соблюдать здоровую диету. MyPlate может помочь вам и вашему подростку есть разнообразную пищу, поддерживая правильное количество калорий и жиров.
Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США подготовили следующую тарелку с продуктами, чтобы помочь родителям выбрать продукты для детей в возрасте 2 лет и старше.
Значок MyPlate разделен на 5 категорий пищевых групп, подчеркивающих потребление следующих питательных веществ:
Продукты, изготовленные из пшеницы, риса, овса, кукурузной муки, ячменя или других зерновых культур, являются зерновыми продуктами. Примеры включают цельную пшеницу, коричневый рис и овсянку.
Варьируйте овощи. Выбирайте разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые овощи, бобовые (горох и фасоль) и крахмалистые овощи.
Любой фрукт или стопроцентный фруктовый сок считается частью фруктовой группы. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными, а также целыми, нарезанными или протертыми.
Молочные продукты и многие продукты, приготовленные из молока, считаются частью этой группы продуктов питания. Сосредоточьтесь на обезжиренных или нежирных продуктах, а также на продуктах с высоким содержанием кальция.
Налегайте на белок. Выбирайте нежирное или нежирное мясо и птицу. Измените свою белковую диету — выберите больше рыбы, орехов, семян, гороха и бобов.
Масла не относятся к пищевой группе, однако некоторые из них, например, ореховое масло, содержат необходимые питательные вещества и могут быть включены в рацион. Другие, такие как животные жиры, твердые, и их следует избегать.
MyPlate — это напоминание о том, что нужно найти свой стиль здорового питания и развивать его на протяжении всей жизни. Все, что вы едите и пьете, имеет значение. Правильная смесь может помочь вам быть здоровее сейчас и в будущем. Это означает:
Сосредоточьтесь на разнообразии, количестве и питательности.
Выбирайте продукты и напитки с меньшим содержанием насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров.
Начните с небольших изменений, чтобы создать более здоровый стиль питания.
Поддержите здоровое питание для всех.
Здоровое питание — это путь, на который влияют многие факторы, в том числе наш жизненный этап, ситуации, предпочтения, доступ к еде, культура, традиции и личные решения, которые мы принимаем с течением времени. Все ваши варианты еды и напитков учитываются. MyPlate предлагает идеи и советы, которые помогут вам создать более здоровый стиль питания, отвечающий вашим индивидуальным потребностям и улучшающий ваше здоровье.
Источник: Медицина Джона Хопкинса: здоровое питание в подростковом возрасте: https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/pediatrics/healthy_eating_during_adolescence_90,P01610
https://www.choosemyplate.gov/
Здоровое питание Стандарты физической активности (HEPA): https://naaweb.org/resources/naa-hepa-standards
Молодежь/взрослые
Рекомендации:
Основные рекомендации по здоровому питанию следует применять во всей их полноте, учитывая взаимосвязь, которую может иметь каждый диетический компонент с другими.
Соблюдайте режим здорового питания, учитывающий потребление всех продуктов и напитков в пределах соответствующего уровня калорий.
Здоровое питание включает:
Разнообразные овощи из всех подгрупп — темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые (фасоль и горох), крахмалистые и другие
Фрукты, особенно цельные
Зерновые, не менее половины которых составляют цельные зерна
Обезжиренные или нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр и/или обогащенные соевые напитки
Разнообразные белковые продукты, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, бобовые (фасоль и горох), а также орехи, семена и продукты из сои
Масла
Ограничения для здорового питания:
Насыщенные жиры и трансжиры , добавленные сахара и натрий
Основные количественные рекомендации приведены для нескольких компонентов рациона, которые следует ограничить. Эти компоненты представляют особую опасность для общественного здравоохранения в Соединенных Штатах, и указанные ограничения могут помочь людям придерживаться здорового режима питания в пределах калорийности:
Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из добавленных сахаров ^[2]
Потребляйте менее 10 процентов калорий в день из насыщенных жиров ^[3]
Потребляйте менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день ^[4]
Если алкоголь употребляется, его следует употреблять в умеренных количествах — до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин — и только совершеннолетними лицами, достигшими совершеннолетия.
Источник: Министерство сельского хозяйства США, Служба продовольствия и питания, Рекомендации по питанию для американцев: https://www.fns.usda.gov/cnpp/dietary-guidelines-americans
3. Достаточный сон
Молодость
Сон — это пища для мозга. Во время сна происходят важные функции организма и мозговая деятельность. Пропуск сна может быть вредным — даже смертельным, особенно если вы за рулем. Вы можете выглядеть плохо, вы можете чувствовать себя плохо, и вы можете плохо работать. Из-за сонливости вам может быть трудно ладить с семьей и друзьями, а также ухудшаться ваши оценки на школьных экзаменах, на корте или на поле. Помните: мозг, жаждущий сна, получит его, даже если вы этого не ожидаете. Например, сонливость и засыпание за рулем ежегодно становятся причиной более 100 000 автомобильных аварий. Если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов попасть в аварию, получить травму и/или заболеть.
Факты:
Сон жизненно важен для вашего благополучия, так же важен, как воздух, которым вы дышите, вода, которую вы пьете, и пища, которую вы едите. Это может даже помочь вам лучше питаться и справляться со стрессом подростка.
Биологические модели сна смещаются в сторону более позднего времени как для сна, так и для бодрствования в подростковом возрасте — это означает, что неспособность заснуть до 23:00 является естественной.
Подросткам нужно от 8 до 10 часов сна каждую ночь, чтобы функционировать лучше. Большинство подростков не высыпаются — одно исследование показало, что только 15% сообщили, что спят 8 1/2 часов по ночам в школе.
Подростки, как правило, имеют нерегулярный режим сна в течение недели — обычно они поздно ложатся спать и поздно засыпают по выходным, что может повлиять на их биологические часы и ухудшить качество их сна.
Многие подростки страдают от излечимых расстройств сна, таких как нарколепсия, бессонница, синдром беспокойных ног или апноэ во сне.
Решения:
Сделайте сон приоритетом. Просмотрите Teen Time в этом наборе инструментов и ведите дневник сна. Решите, что вам нужно изменить, чтобы высыпаться и оставаться здоровым, счастливым и умным!
Дневной сон может помочь вам взбодриться и повысить эффективность работы, если вы правильно его спланируете. Слишком долгий или слишком близкий к сну сон может помешать вашему обычному сну.
Превратите свою комнату в рай для сна. Держите его прохладным, тихим и темным. Если вам нужно, получите тени для век или плотные шторы. Позвольте яркому свету по утрам дать сигнал вашему телу проснуться.
Ни таблетки, ни витамины, ни напитки не заменят хороший сон. Употребление кофеина перед сном может повредить вашему сну, поэтому избегайте кофе, чая, газированных напитков и шоколада в конце дня, чтобы вы могли заснуть ночью. Никотин и алкоголь также будут мешать вашему сну.
Когда вы лишены сна, вы страдаете так же, как вождение автомобиля с содержанием алкоголя в крови 0,08%, что является незаконным для водителей во многих штатах. Сонное вождение становится причиной более 100 000 аварий каждый год. Распознайте недостаток сна и позовите кого-нибудь подвезти. Только сон может спасти вас!
Установите постель и время пробуждения и придерживайтесь его, приближаясь к нему как можно ближе по выходным. Постоянный график сна поможет вам чувствовать себя менее уставшим, поскольку он позволяет вашему телу синхронизироваться со своими естественными схемами. Вы обнаружите, что с такой рутиной легче засыпать перед сном.
Не ешьте, не пейте и не занимайтесь спортом в течение нескольких часов перед сном. Не оставляйте домашнюю работу на последний момент. Старайтесь избегать телевизора, компьютера и телефона за час до сна. Придерживайтесь тихих, спокойных занятий, и вам будет намного легче заснуть!
Если вы делаете одно и то же каждую ночь перед сном, вы обучаете свое тело сигналам о том, что пора спать. Попробуйте принять ванну или душ (это даст вам дополнительное время утром) или почитать книгу.
Попробуйте вести дневник или список дел. Если вы будете делать заметки перед сном, у вас будет меньше шансов не спать, беспокоясь или нервничая.
Когда вы слышите, как ваши друзья рассказывают о своих ночных снах, скажите им, как хорошо вы себя чувствуете после того, как выспались.
У большинства подростков меняется режим сна. Их внутренние биологические часы могут заставить их заснуть и проснуться позже. Вы не можете изменить это, но вы можете участвовать в интерактивных мероприятиях и занятиях, которые помогут справиться с сонливостью. Убедитесь, что ваши действия ночью успокаивают, чтобы нейтрализовать вашу и без того повышенную бдительность.
Источник: Национальный фонд сна, Подростки и сон: https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep
Возраст Рекомендуемый При необходимости Не рекомендуется
Новорожденные
0-3 месяца
от 14 до 17 часов с 11 до 13 часов
с 18 до 19 часов Менее 11 часов
Более 19 часов
Младенцы
4-11 месяцев
от 12 до 15 часов от 10 до 11 часов
от 16 до 18 часов Менее 10 часов
Более 18 часов
Малыши
1-2 года
от 11 до 14 часов от 9 до 10 часов
от 15 до 16 часов Менее 9 часов
Более 16 часов
Дошкольники
3-5 лет
от 10 до 13 часов от 8 до 9 часов
14 часов Менее 8 часов
Более 14 часов
Дети школьного возраста
6-13 лет
с 9 до 11 часов от 7 до 8 часов
12 часов Менее 7 часов
Более 12 часов
Подростки
14-17 лет
от 8 до 10 часов 7 часов
11 часов Менее 7 часов
Более 11 часов
Молодые взрослые
18-25 лет
от 7 до 9 часов 6 часов
от 10 до 11 часов Менее 6 часов
Более 11 часов
Взрослые
26-64 лет
от 7 до 9 часов 6 часов
10 часов Менее 6 часов
Более 10 часов
Пожилые люди
≥ 65 лет
от 7 до 8 часов от 5 до 6 часов
9 часов Менее 5 часов
Более 9 часов
Источник: Национальный фонд сна, рекомендует новое время сна, https://www. sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
Привычки для улучшения сна .
Есть несколько важных привычек, которые могут улучшить ваш сон:
Будьте последовательны. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, в том числе по выходным.
Убедитесь, что ваша спальня тихая, темная, расслабляющая и с комфортной температурой.
Уберите из спальни электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и смартфоны.
Избегайте обильных приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном.
Избегайте табака/никотина.
Потренируйся. Физическая активность в течение дня может помочь вам легче заснуть ночью.
Источник: CDC, Советы по улучшению сна. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
4. Контроль стресса
Молодежь
Часть 1: решающая задача
Часть 1: решающая задача
. Затем обратитесь к проблеме.
Сначала решите, является ли проблема настоящим тигром или просто так кажется. Если это не может причинить вам вреда, скорее всего, с ним можно справиться, если мыслить ясно. Это значит отключить те мысли, которые заставляют вас интерпретировать ситуацию как катастрофу.
Три идеи помогут вам справиться с большим объемом работы.
Разбейте работу на мелкие части. Тогда делайте по одному маленькому кусочку за раз, а не смотрите на весь огромный беспорядок. По мере того, как вы заканчиваете каждую часть, работа становится менее сложной.
Составьте список того, что вам нужно сделать. Это поможет вам уснуть, потому что ваша голова не будет кружиться от беспокойства о том, все ли вы можете сделать. В конце дня у вас будет меньше поводов для беспокойства, поскольку вы будете отмечать то, что закончили. Вы посмотрите на такой же огромный объем работы и поймете, что справитесь.
Сроки могут помочь с большими проектами.
Пункт 2: По возможности избегайте стресса.
Иногда мы точно знаем, когда нас ждут неприятности. Избежать неприятностей на расстоянии легче, чем бороться с ними вблизи. Вы знаете людей, которые могут оказать на вас плохое влияние, места, где у вас могут быть неприятности, и то, что вас расстраивает. Решите не находиться рядом с людьми, местами и вещами, которые вас бесят.
Пункт 3: Отпустите некоторые вещи.
Важно пытаться решить проблемы, но иногда вы ничего не можете сделать, чтобы решить проблему. Например, вы не можете изменить погоду, так что не тратьте свою энергию на беспокойство по этому поводу. Вы не можете изменить тот факт, что учителя дают тесты, поэтому просто учитесь, а не жалуйтесь на их несправедливость. Вы не можете изменить тот факт, что ваши родители должны знать, куда вы идете, поэтому докажите, что вы ответственны и заслуживаете большей свободы. У людей, которые тратят свою энергию на беспокойство о вещах, которые они не могут изменить, не остается достаточно энергии, чтобы исправить то, что они могут исправить. Также узнайте, когда не принимать вещи близко к сердцу. Вы чувствуете себя плохо без всякой причины, когда принимаете на свой счет что-то, что на самом деле не имеет к вам никакого отношения.
Часть 2: Забота о моем теле
Пункт 4: Сила упражнений.
Упражнения — самая важная часть плана по управлению стрессом. Когда вы испытываете стресс, ваше тело говорит: «Беги!» Так и делай. Делайте физические упражнения каждый день, чтобы контролировать стресс и построить сильное и здоровое тело. Вы можете подумать, что у вас нет времени на упражнения, когда вы испытываете наибольший стресс, но именно тогда вам это нужно больше всего. Если вы нервничаете из-за задания, но слишком нервничаете, чтобы сесть и учиться — занимайтесь спортом! Вы сможете лучше думать после того, как израсходуете эти гормоны стресса. Некоторые люди занимаются спортом перед школой, чтобы сосредоточиться и лучше учиться.
Точка 5: Активное расслабление.
Вы можете переключиться со стресса на расслабление, если знаете, как обмануть свое тело. Поскольку ваше тело может использовать только расслабленную или аварийную нервную систему в любой момент времени, вы можете включить расслабленную систему. Вы делаете это, делая противоположное тому, что делает ваше тело, когда оно находится в состоянии стресса. Вот 2 идеи.
Дышите глубоко и медленно. Попробуйте технику дыхания 4–8. Лягте на спину и положите руки на живот, расслабив пальцы. Глубокие вдохи сначала наполняют живот, затем грудь, затем рот; дыхание расширяет живот, и ваши руки мягко раздвигаются. Сделайте полный вдох, считая до 4. Затем задержите дыхание примерно вдвое дольше, или на счет 8. Медленно выдохните, считая до 8, или даже дольше, если можете. Это расслабит ваше тело после нескольких вдохов, но, что не менее важно, требует полной концентрации. Ваш разум слишком сосредоточен на дыхании, чтобы сосредоточиться на заботах. Сделайте это 10 раз, и вы почувствуете себя намного спокойнее. Йога, боевые искусства и медитация также учат отличным навыкам дыхания. Когда у тебя это хорошо получается, ты можешь делать это даже на стуле во время теста, и никто не узнает.
Расслабьтесь.
Ваше тело знает, когда вы нервничаете. Если вы садитесь сдавать тест и у вас трясутся ноги, вы говорите : «Я хочу бежать!» Помните, что вы не можете концентрироваться и бежать одновременно, поэтому вы усложняете сдачу теста. Вместо этого сделайте эти глубокие вдохи, откиньтесь назад и скажите своему телу, что никаких чрезвычайных ситуаций нет.
Когда вы злитесь, естественно встать и столкнуться лицом к лицу плечом к плечу и грудью к груди. Вы делаете это, даже не задумываясь, но это подсознательно говорит другому человеку, что вы злы и готовы драться. Это также может помешать вам ясно мыслить. Сделайте противоположное тому, что вы бы сделали, если бы действительно собирались драться, — сядьте, сделайте глубокий медленный вдох и скажите своему телу, что опасности нет. Затем используйте свой мозг, чтобы выйти из ситуации.
Пункт 6: Правильно питайтесь.
Всем известно, что правильное питание делает вас здоровее. Только некоторые люди понимают, что это также поддерживает бодрость в течение дня и стабильное настроение. Люди, которые едят в основном нездоровую пищу, имеют взлеты и падения уровня энергии, что вредит их способности снижать стресс. Вместо того, чтобы есть жирную или сладкую пищу, ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов — они дольше сохраняют вашу концентрацию. Перейдите на сайт ChooseMyPlate.gov, чтобы узнать больше.
Пункт 7: Спи спокойно.
Большинство детей не спят достаточно, чтобы расти и ясно мыслить. Усталые люди плохо учатся и могут быть нетерпеливыми и раздражительными. Вот несколько идей, как улучшить свой сон.
Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
Занимайтесь физическими упражнениями за 4–6 часов до сна. Ваше тело легче всего засыпает, когда оно остыло. Если вы будете тренироваться прямо перед сном, вы перегреетесь и плохо заснете. Горячий душ за 1 час до сна также поможет вашему телу расслабиться и заснуть.
Используйте свою кровать только для сна. Не решайте свои проблемы в постели. Когда вы думаете обо всех вещах, которые вас беспокоят, у вас возникают проблемы с засыпанием, и вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы больше волноваться. Вместо этого позаботьтесь о другом месте, например, о кресле для беспокойства. Дайте себе достаточно времени, чтобы все обдумать, составить список, если нужно, а затем отложить его в сторону! Ложитесь спать.
Не делайте уроки, не смотрите телевизор, не читайте и не разговаривайте по телефону в постели.
Часть 3. Работа с эмоциями
Пункт 8. Мгновенный отпуск.
Иногда лучший способ снять стресс — отвлечься в более спокойное место.
Имейте любимое место , где вы можете представить себе отдых. Место должно быть красивым и спокойным. Когда вы испытываете стресс, сядьте, откиньтесь назад, сделайте глубокий вдох, закройте глаза и представьте себя в спокойном месте.
Найдите время для себя. Каждый заслуживает время для себя — ванну или что-то, что дает время подумать и снять стресс. Попробуйте принять теплую ванну с ушами прямо под водой. Прислушайтесь к себе, сделайте глубокий, медленный вдох. Измерьте пульс и посчитайте, когда частота сердечных сокращений снижается.
Наслаждайтесь хобби или творчеством в качестве мгновенного отпуска.
Посмотрите на красоту вокруг себя и получите удовольствие от мелочей, которых вы, возможно, перестали замечать.
Мини-каникулы. Иногда мы забываем, что парк за углом — отличное место для отдыха. Прогулка на свежем воздухе может стать мини-отпуском, если вы решите забыть о своих заботах.
Чтение хорошая книга – это бегство от реальности. Вы должны представить себе образы, звуки и запахи — вы какое-то время находитесь где-то еще.
Пункт 9: Снимите эмоциональное напряжение.
Иногда чувства настолько переполняют нас, что мы запихиваем их в воображаемую коробку и думаем, что разберемся с ними позже. Но позже в коробке так много вещей, что с ними слишком много проблем. Это может заставить вашу голову чувствовать, как будто она вращается. Иногда вы злитесь или расстраиваетесь, даже не зная почему. Вы просто знаете, что в вашей голове происходит слишком много всего. Хорошо выбрать только одну проблему для работы и на время забыть об остальных. Когда мы решаем решать только одну проблему за раз, гораздо менее страшно открывать коробку.
Вот несколько идей, как отпустить свои мысли или беспокойства по одной за раз.
Людям, у которых есть способ самовыражения, не нужно держать это в себе. Творческие выходы, такие как искусство, музыка, поэзия, пение, танцы и рэп, — это мощные способы дать выход своим чувствам.
Каждый молодой человек заслуживает ответственного взрослого, с которым можно поговорить, и друзей, которым можно доверять. Надеюсь, ты сможешь поговорить с родителями. Если вы не хотите все рассказывать родителям, обязательно найдите взрослого, который выслушает вас и к которому вы сможете обратиться за советом.
Напиши это!
Многие молодые люди считают молитву или медитацию полезными.
Смеяться или плакать. Разрешите себе полностью ощутить свои эмоции.
Часть 4: Делаем мир лучше
Пункт 10: Внесите свой вклад в мир.
Молодые люди, которые работают, чтобы сделать мир лучше, имеют целеустремленность, чувствуют себя хорошо и лучше решают свои проблемы. Важно понимать, что вы действительно можете изменить жизнь других людей. Роль подростков заключается в том, чтобы признать ошибки, совершенные взрослыми, и построить лучший мир.
Источник: HealthyChildren. org, Для подростков: создание личного плана управления стрессом: https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/emotional-wellness/Building-Resilience/Pages/For-Teens-Creating -Your-Personal-Stress-Management-Plan.aspx
Дополнительный источник: CDC, Как справиться со стрессом: https://www.cdc.gov/violenceprevention/suicide/copingwith-stresstips.html
Молодежь/взрослые
Вот четыре простых метода борьбы со стрессом:
Позитивный разговор с самим собой
Разговор с самим собой — один из способов справиться со стрессом. Мы все разговариваем сами с собой; иногда мы говорим вслух, но обычно мы держим разговоры с самим собой в голове. Разговор с самим собой может быть позитивным («Я могу это сделать» или «Все получится») или негативным («Я никогда не поправлюсь» или «Я такой глупый»).
Отрицательный внутренний диалог увеличивает стресс. Позитивный разговор с самим собой помогает успокоиться и контролировать стресс. С практикой вы научитесь превращать негативные мысли в позитивные.
Например:
Отрицательный Положительный
«Я не могу этого сделать.» «Я сделаю все, что в моих силах.»
«Все идет не так.» «Я могу справиться со всем, если буду делать по одному шагу за раз.»
«Ненавижу, когда такое происходит.» «Я знаю, как с этим справиться, я делал это раньше.»
Чтобы чувствовать себя лучше, практикуйте позитивный разговор с самим собой каждый день — в машине, за рабочим столом, перед сном или всякий раз, когда вы замечаете негативные мысли. Возникли проблемы с началом работы? Попробуйте такие позитивные утверждения, как эти: «У меня есть это.»
«Я могу получить помощь, если мне это нужно. »
«Мы можем это решить.»
«Я не позволю этой проблеме сломить меня.»
«Могло быть и хуже.»
«Я человек, и все мы ошибаемся.»
«Когда-нибудь я посмеюсь над этим.»
«Я могу справиться с этой ситуацией.»
Помните: позитивный разговор с самим собой помогает снять стресс и справиться с ситуациями, вызывающими у вас стресс.
Аварийные антистрессовые средства
Стрессовых ситуаций бывает много — на работе, дома, в дороге и в общественных местах. Мы можем чувствовать стресс из-за плохого общения, слишком большого количества работы и повседневных хлопот, таких как стояние в очереди. Аварийные антистрессовые стопоры помогут вам справиться со стрессом на месте. Попробуйте эти антистрессовые средства. Вам могут понадобиться разные антистрессовые стопоры для разных ситуаций, и иногда полезно их комбинировать.
Сосчитайте до 10, прежде чем говорить.
Сделайте от трех до пяти глубоких вдохов.
Уйдите от стрессовой ситуации и скажите, что справитесь с ней позже.
Отправляйся на прогулку.
Не бойтесь сказать «извините», если допустили ошибку.
Переведите часы на 5-10 минут вперед, чтобы не нервничать из-за опозданий.
Разбивайте большие проблемы на более мелкие части. Например, отвечайте на одно письмо или телефонный звонок в день вместо того, чтобы разбираться со всем сразу.
Двигайтесь по медленной полосе или избегайте оживленных дорог, чтобы сохранять спокойствие во время вождения.
Понюхайте розу, обнимите любимого человека или улыбнитесь соседу.
Подумайте о медитации или молитве, чтобы разорвать негативный цикл.
В поисках удовольствия
Когда стресс заставляет вас чувствовать себя плохо, сделайте что-нибудь, что доставляет вам удовольствие. Делать то, что вам нравится, — это естественный способ борьбы со стрессом. Чтобы получить удовольствие, не нужно много делать. Даже если вы больны или подавлены, вы можете получать удовольствие от простых вещей, таких как поездка на автомобиле, общение с другом или чтение хорошей книги.
Каждый день старайтесь делать хотя бы одно дело, которое вам нравится, даже если вы делаете это всего 15 минут.
Например:
Начните художественный проект (масляная краска, набросок, создание альбома для вырезок или рисование пальцами вместе с внуками).
Займитесь хобби, новым или старым.
Прочитайте любимую книгу, рассказ, журнал или газету.
Выпейте кофе или пообедайте с друзьями.
Играйте в гольф, теннис, пинг-понг или боулинг.
Сшейте, свяжите спицами или крючком.
Слушайте музыку во время или после релаксации.
Совершите прогулку на природе — послушайте птиц, определите деревья и цветы.
Составьте список всего, что вы еще хотите сделать в жизни.
Посмотреть старый фильм по телевизору или взять видео напрокат.
Запишитесь на курсы в местном колледже.
Играйте в карты или настольные игры с семьей и друзьями.

Ежедневное расслабление
Расслабление — это больше, чем просто сидеть в любимом кресле перед телевизором. Чтобы снять стресс, релаксация должна снять напряжение в уме и теле. Некоторыми хорошими формами релаксации являются йога, тай-чи (серия медленных изящных движений) и медитация. Как и большинство навыков, расслабление требует практики. Многие люди присоединяются к занятиям, чтобы научиться и практиковать навыки релаксации.
Глубокое дыхание — это форма релаксации, которой вы можете научиться и практиковать дома, выполнив следующие шаги. Это хороший навык, который нужно практиковать в начале или в конце дня. С ежедневной практикой вы скоро сможете использовать этот навык всякий раз, когда чувствуете стресс.
Сядьте в удобное положение, поставив ноги на пол и положив руки на колени, или лягте. Закрой глаза.
Представьте себя в спокойном месте. Возможно, вы лежите на пляже, гуляете в горах или парите в облаках. Держите эту сцену в уме.
Вдохните и выдохните. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании.
Продолжайте медленно дышать в течение 10 минут или более.
Старайтесь каждый день уделять хотя бы 5-10 минут глубокому дыханию или другой форме релаксации.
Источник: Американская кардиологическая ассоциация, управление стрессом, https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management

Рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний Healthy Schools включают стандарт (номер 6), согласно которому «Учащиеся должны продемонстрировать способность использовать навыки постановки целей для укрепления здоровья».
Обоснование: Навыки постановки целей необходимы, чтобы помочь учащимся определить, принять и поддерживать здоровое поведение. Этот стандарт включает в себя важные шаги, необходимые для достижения как краткосрочных, так и долгосрочных целей в области здравоохранения. Эти навыки позволяют людям иметь устремления и планы на будущее.
Показатели эффективности*
Дошкольный класс 2
6.2.1 Определите краткосрочную личную цель в отношении здоровья и примите меры для ее достижения.
6.2.2 Определите, кто может помочь, когда помощь необходима для достижения личной цели в отношении здоровья.
3-5 классы
6.5.1 Установите личную цель в отношении здоровья и отслеживайте прогресс в ее достижении.
6.5.2 Определить ресурсы, которые помогут в достижении личной цели в отношении здоровья.
6-8 классы
6.8.1 Оценка личной медицинской практики.
6.8.2 Поставьте перед собой цель внедрить, поддерживать или улучшать личную медицинскую практику.
6.8.3 Применять стратегии и навыки, необходимые для достижения личной цели в отношении здоровья.
6.8.4 Опишите, как личные цели в отношении здоровья могут меняться в зависимости от способностей, приоритетов и обязанностей.
9-12 классы
6.12.1 Оценивать личную медицинскую практику и общее состояние здоровья.
6.12.2 Разработайте план достижения личной цели в отношении здоровья, учитывающий сильные стороны, потребности и риски.
6.12.3 Внедрение стратегий и мониторинг прогресса в достижении личной цели в отношении здоровья.
6.12.4 Составьте эффективный долгосрочный личный план медицинского обслуживания.
Источник: CDC Healthy Schools, Стандарт 6: https://www.cdc.gov/healthyschools/sher/standards/6.htm
Молодежь/Взрослые
Нет Доступно.

6. Употребление алкоголя и наркотиков
Молодежь
Употребление алкоголя (и наркотиков) связано с различными краткосрочными и долгосрочными рисками для здоровья, насилием, дорожно-транспортными происшествиями рискованное сексуальное поведение, высокое кровяное давление и различные виды рака (например, рак молочной железы).
Лица моложе 21 года вообще не должны пить (или употреблять наркотики).
К другим лицам, которым не следует употреблять алкоголь (или употреблять наркотики), относятся:
Женщины, которые беременны или могут быть беременны.
Люди с определенными заболеваниями или принимающие определенные лекарства, которые могут взаимодействовать с алкоголем.
Выздоравливающие алкоголики или люди, неспособные контролировать количество выпитого.
Люди, занимающиеся делами, требующими навыков, координации и внимательности, например, вождением автомобиля.
Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний. Рекомендации по питанию при употреблении алкоголя: https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm
Молодежь/взрослые
Риск вреда от употребления алкоголя увеличивается с увеличением количества выпитого алкоголя. При некоторых состояниях, например при некоторых видах рака, риск увеличивается даже при очень низком уровне потребления алкоголя (менее 1 порции).
Чтобы снизить риск вреда, связанного с алкоголем, в Руководстве США по питанию для американцев 2015-2020 года рекомендуется употреблять алкоголь в умеренных количествах — до одной порции в день для женщин и двух порций на каждого человека. день для мужчин — и только совершеннолетние лица, достигшие совершеннолетия.
Это не среднее значение за несколько дней, а количество, потребленное за любой отдельный день.
Руководство также не рекомендует лицам, которые не употребляют алкоголь, начинать пить по какой-либо причине.
Наука об умеренном потреблении алкоголя
Для некоторых состояний, таких как определенные виды рака (например, рак молочной железы) и заболевания печени, безопасный уровень потребления алкоголя неизвестен.
Хотя прошлые исследования показали, что умеренное потребление алкоголя имеет защитные преимущества для здоровья (например, снижение риска сердечных заболеваний), недавние исследования показывают, что это может быть не так. Хотя некоторые исследования выявили улучшение состояния здоровья среди умеренно пьющих людей, невозможно сделать вывод, связано ли это улучшение результатов с умеренным потреблением алкоголя или другими различиями в поведении или генетике между людьми, которые пьют умеренно, и людьми, которые не пьют.
Большинство пьющих взрослых американцев пьют не каждый день. Вот почему важно сосредоточиться на том, сколько люди пьют в те дни, когда они пьют.
Употребление алкоголя в количествах, превышающих нормы умеренного употребления алкоголя, значительно увеличивает риск краткосрочного вреда, такого как травмы, а также риск долгосрочных хронических проблем со здоровьем, таких как некоторые виды рака.
Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний. Рекомендации по питанию при употреблении алкоголя: https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/moderate-drinking.htm
Определенные уровни употребления алкоголя
Умеренное потребление алкоголя:
Согласно «Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы» Министерства здравоохранения и социальных служб США и Министерства сельского хозяйства США, умеренное потребление алкоголя составляет до 1 порции в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин.
Пьянство:
NIAAA определяет пьянство как тип употребления алкоголя, при котором концентрация алкоголя в крови (BAC) достигает 0,08 процента, или 0,08 грамма алкоголя на децилитр, или выше.Для типичного взрослого человека этот образец соответствует потреблению 5 или более порций (мужчины) или 4 или более порций (женщины) примерно за 2 часа9.0012
Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA), которое проводит ежегодное Национальное исследование по употреблению наркотиков и здоровью (NSDUH), определяет пьянство как 5 или более алкогольных напитков для мужчин или 4 или более алкогольных напитков для женщин на одно и то же событие (т. е. в одно и то же время или с разницей в пару часов) как минимум 1 день в прошлом месяце.
Тяжелое употребление алкоголя:
NIAAA определяет употребление алкоголя в количестве более 4 порций в день для мужчин или более 3 порций для женщин.
SAMHSA определяет злоупотребление алкоголем как пьянство в течение 5 или более дней в течение последнего месяца.
Источник: Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA). Определены уровни потребления алкоголя: https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/moderate-binge-drinking

7. Экранное время
Дети и подростки проводят много времени перед экранами, включая смартфоны, планшеты, игровые приставки, телевизоры и компьютеры. В среднем дети в возрасте 8–12 лет в Соединенных Штатах тратят 4–6 часов в день на просмотр или использование экранов, а подростки — до 9 часов в день.часы. В то время как экраны могут развлекать, учить и занимать детей, слишком частое использование может привести к проблемам.
Родители не всегда могут знать, что смотрят их дети или сколько времени они проводят у экранов. Дети могут подвергаться:
Насилию и рискованному поведению
Видео трюков или задач, которые могут спровоцировать небезопасное поведение
Сексуальный контент
Негативные стереотипы
Употребление психоактивных веществ
Киберхулиганы и хищники
Реклама, направленная на вашего ребенка
Вводящая в заблуждение или неточная информация
Слишком много времени перед экраном может привести к:
Проблемы со сном
Младшие классы в школе
Читать меньше книг
Меньше времени с семьей и друзьями
Недостаточная активность на свежем воздухе или физическая активность
Проблемы с весом
Проблемы с настроением
Плохая самооценка и проблемы с образом тела
Страх упустить
Меньше времени на изучение других способов расслабиться и развлечься
Управление временем, проводимым ребенком перед экраном, является сложной задачей для семей. Ваш ребенок никогда не бывает слишком мал для планирования экранного времени. Примите во внимание следующее:
До достижения 18-месячного возраста использование экрана для видеочата вместе со взрослым (например, с родителем, который находится за городом).
В возрасте от 18 до 24 месяцев экранное время должно быть ограничено просмотром образовательных программ с опекуном.
Для детей от 2 до 5 лет ограничьте необразовательное время перед экраном примерно до 1 часа в будний день и 3 часов в выходные дни.
Для детей в возрасте 6 лет и старше поощряйте здоровые привычки и ограничивайте деятельность, связанную с просмотром экрана.
Выключайте все экраны во время семейных обедов и прогулок.
Узнайте и используйте родительский контроль.
Не используйте экраны в качестве пустышек, нянь или для остановки истерик.
Выключите экраны и уберите их из спален за 30-60 минут до сна.
Источник: Американская академия детской и подростковой психиатрии, Экранное время и дети: https://www. aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/Children-And-Watching-TV-054.aspx
Американская академия педиатрии, СМИ и детей: https://www.aap.org/en/patient-care/media-and-children/

Молодые взрослые/взрослые
Хотя в настоящее время нет единого мнения о том, как много времени у экрана слишком много для взрослых, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сократить количество времени, которое вы проводите за электронным устройством, или, по крайней мере, смягчить некоторые эффекты:
Во время работы за компьютером каждые 20 минут смотрите в сторону и на удаленный объект в течение примерно 20 секунд — при необходимости установите напоминание
Делайте короткие перерывы на растяжку каждый час
Выучите несколько растяжек «йога на стуле», чтобы расслабить мышцы
Следите за своей осанкой
Не ешь перед экраном
Избегайте экранов с подсветкой за час до сна
Обратите внимание, сколько времени вы тратите на электронные устройства, и замените часть этого времени физической активностью и социальным взаимодействием
Источник: Scripps, Сколько экранного времени слишком много?: https://www. scripps.org/news_items/6626-how-much-screen-time-is-too-much
11 способов поощрять вашего ребенка быть физически активным
Знаете ли вы, что только 1 из 4 детей занимается физической активностью в течение рекомендуемых 60 минут в день?
Участие во всех видах физической активности резко снижается по мере того, как возраст ребенка и его класс в школе увеличиваются. Важно, чтобы физическая активность была регулярной частью семейной жизни. Вот некоторая информация, которая поможет вам сохранить здоровье и активность ваших детей.
Польза от физической активности

Быть физически активным означает двигаться достаточно, чтобы тяжело дышать, испытывать одышку, чувствовать тепло и потеть. Физические упражнения жизненно важны для здоровья и благополучия детей. Например, физическая активность помогает строить и поддерживать здоровье костей, мышц и суставов. Это может помочь сохранить здоровый индекс массы тела и снизить риск диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний в более позднем возрасте. Это может помочь детям быстро заснуть и хорошо спать.
Помимо пользы для тела, физическая активность также укрепляет психическое и поведенческое здоровье ребенка. Это повышает энтузиазм и оптимизм ребенка, повышает самооценку, успеваемость в школе, внимание и поведение. Это также снижает тревогу, напряжение и депрессию. Это также может способствовать командной работе и дружбе, когда это часть организованного спорта.
11 способов начать работу

Родители могут сыграть ключевую роль в том, чтобы помочь своему ребенку стать более физически активным. Некоторые предложения:
Поговорите с врачом вашего ребенка. Врач вашего ребенка может помочь вашему ребенку понять, почему важна физическая активность. Врач вашего ребенка также может помочь вам и вашему ребенку определить виды спорта или
виды деятельности, которые могут быть лучшими для вашего ребенка.
Подчеркните веселье. Помогите ребенку найти спорт, который ему нравится. Чем больше ей нравится это занятие, тем больше вероятность того, что она продолжит его. Привлекайте всю семью. Это отличный способ провести время вместе.
Выберите занятие, соответствующее уровню развития. Например, 7- или 8-летний ребенок не готов к поднятию тяжестей или к бегу на 3 мили, но футбол, езда на велосипеде и плавание — отличные занятия для детей этого возраста.
Планируйте заранее. Убедитесь, что у вашего ребенка есть удобное время и место для занятий спортом.
Обеспечить безопасную среду. Убедитесь, что оборудование вашего ребенка и место, где он тренируется или играет, безопасны. Убедитесь, что одежда вашего ребенка удобна и подходит для занятий.
Обеспечение активными игрушками. Маленькие дети особенно нуждаются в легком доступе к мячам, скакалкам и другим активным игрушкам.
Будьте образцом для подражания. Дети, которые регулярно видят, как их родители занимаются спортом и физической активностью, с большей вероятностью будут делать это сами.
Играйте с детьми. Помогите им освоить новый вид спорта или другую физическую активность. Или просто весело провести время вместе, отправившись на прогулку, в поход или на велосипедную прогулку.
Установить ограничения. Ежедневно ограничивайте время, проводимое за экраном, включая время, проводимое за телевизором, видео, компьютерами и видеоиграми. Используйте свободное время для большей физической активности.
Найдите время для упражнений. Некоторые дети так перегружены графиком
домашние задания, уроки музыки и другие запланированные мероприятия, на которые у них нет времени
упражнение.
Не переусердствуйте. Упражнения и физическая активность не должны навредить. Если это становится болезненным, ваш ребенок должен замедлить или попробовать менее активную деятельность. Как и в любом деле, важно не переусердствовать. Если физические упражнения начинают мешать школе или другим занятиям, поговорите с врачом вашего ребенка. Если спорт и физическая активность являются приоритетом семьи, они обеспечат детям и родителям прочную основу для здоровья на всю жизнь.
Помните
Упражнение вместе с
сбалансированное питание обеспечивает основу для здоровой и активной жизни. Одна из самых важных вещей, которую могут сделать родители, — это поощрять здоровые привычки у своих детей в раннем возрасте. Еще не поздно начать. Спросите врача вашего ребенка о средствах для здорового образа жизни уже сегодня.
Дополнительная информация
Получают ли ваши дети достаточно физической активности?
Сделать физическую активность образом жизни
Energy Out: рекомендации по ежедневной физической активности
Energy In: Рекомендуемое количество еды и напитков для детей
Индекс массы тела (ИМТ) у детей
Увеличение физической активности в дошкольном возрасте
Последнее обновление
30. 12.2020
Источник
Адаптировано из «Поощряйте вашего ребенка быть физически активным» (Авторское право © 2020 Американской академии педиатрии)
Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.
Учебная программа, ресурсы и мероприятия по здоровому образу жизни молодежи
4-H Здоровый образ жизни
В этой области проекта 4-H участники узнают о балансе физического , питания , социального и эмоционального здоровья. Молодежь, работая с поддерживающими их взрослыми волонтерами, узнает о здоровом образе жизни посредством веселых, практических занятий и проектов, направленных на улучшение самочувствия, своего сообщества и своего мира.
Программа 4-H Healthy Living Pathway включает в себя различные вспомогательные программы, мероприятия и ресурсы, которые можно использовать в различных условиях для молодежи. Квалифицированный персонал и волонтеры могут провести обучение для тех, кто хочет узнать больше. Ознакомьтесь со следующей информацией и не стесняйтесь обращаться к местному персоналу 4-H для получения дополнительной информации.
Учебный план Выберите здоровье: еда, развлечения и фитнес (CHFFF): CHFFF учит здоровому питанию и активным играм с помощью интерактивных мероприятий по питанию, приготовлению пищи и активных игр. Предлагается шесть практических занятий для детей 8–12 лет (3–6 классы). Темы включают замену подслащенных напитков нежирным молоком и водой, употребление большего количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, употребление меньшего количества продуктов с высоким содержанием жиров и сахара и активные игры по 60 минут в день. По всему штату были организованы региональные наборы учебных материалов 4-H Choose Health для волонтеров 4-H в Нью-Гэмпшире. CHFFF был успешно реализован в NH внешкольных учреждениях, классах, клубах 4-H и программах 4-H Special Interest (SPIN).
4th H Challenge & Curriculum: 3-6-6 — это один из способов, которым клубы 4-H пропагандируют более здоровую атмосферу на своих встречах. Легко сделать здоровый выбор легким выбором с помощью 4th H Challenge. Как только члены клуба приступят к выполнению задания, в рамках 4-й учебной программы H можно будет копнуть глубже. Шесть уроков, посвященных разумному перекусу, большему движению и выбору более полезных напитков, позволяют молодым участникам изучить физическую активность и привычки здорового питания.
4-H Cooking 101–401: Кулинария — отличный способ познакомиться с 4-й H. Серия расширений 4-H Cooking Университета Иллинойса включает четыре уровня руководств по проектам и руководство для помощника. По мере того, как молодежь выполняет практические действия, соответствующие возрасту, они изучают питание, приготовление пищи, безопасность пищевых продуктов и кухонные навыки и знания, которые строятся на развитии их навыков. Эта серия учебных программ является отличным ресурсом для мероприятий 4-H food, таких как продовольственные шоу округа 4-H и конкурс «Жареный сыр».
Мероприятия Вызов на гриле с сыром/GCC: GCC может стать отличным способом стимулировать командную работу среди участников 4-H и обеспечить увлекательное интерактивное обучение в области здорового образа жизни. Это мероприятие может быть предложено в качестве местного мероприятия на различных мероприятиях округа, таких как ярмарки или кулинарные мероприятия. Начиная с 2018–2019 годов, молодежь 4-H может принять участие в командной выставке 4-H Makers Expo . Это общегосударственное мероприятие — шанс продемонстрировать случай навыки здорового образа жизни ; получайте удовольствие в конкурентной среде , изучайте и знакомьтесь с другими молодыми людьми, которые любят создавать и строить .
Pickle Challenge/Сохранение пищевых продуктов: Несколько округов следуют примеру округа Хиллсборо и планируют предложить в этом году конкурс Pickle Challenge. Сохранение пищевых продуктов возвращается, и это фантастический способ развивать навыки садоводства, безопасности пищевых продуктов и здорового образа жизни с молодежью 4-H.
Ресурсы Здоровые привычки формируются рано, и их нужно практиковать! Эти ресурсы содержат идеи и информацию о питании и физической активности, которые помогут молодежи двигаться к лучшему здоровью и хорошему самочувствию.
NH 4-H Healthy Living Рекомендуемые учебные материалы — Здоровое питание и физическая активность
4-H Cook Off & Food Events Учебные ресурсы
Здоровье подростков: еда и фитнес
Позаботьтесь о своем здоровье: руководство для подростков
Отдел здоровья подростков
Здоровье подростков: думай, действуй и развивайся
Клубы Healthy New Hampshire 4-H: идеи и мероприятия
Энерджайзеры для булав 4-H
Профилактика хронических заболеваний
Национальный совет по здоровому образу жизни 4-H
Питательные ресурсы
Командное питание
Управление весом для молодежи
Веб-сайт ChooseMyPlate.}

Lesson	Objective	Activity
Farm to table	Children will learn where our food comes from, understanding each step from farming to ending up on one’s table	Занятия включают интерактивный макет и посадку семян редьки
Группы продуктов питания и покупки	Дети поймут, какие продукты относятся к каждой группе продуктов питания, и научатся готовить сбалансированное питание сбалансированное питание
Семейные приемы пищи	Дети расскажут о важности совместного приема пищи и узнают, как они могут помочь в приготовлении пищи	Дети смогут участвовать в приготовлении простого рецепта и участвовать в семейной беседе о еде
Привередливость в еде	Дети узнают о различных видах фруктов и овощей и о том, как важно пробовать новые продукты для здоровья	Дети смогут попробовать все разнообразие фруктов, чтобы испытать их вкус на вкус
Закуски и напитки	Дети узнают разницу между закусками и едой и изучат различия в содержании сахара в различных напитках	Занятия включают игру в угадайку, в которой дети разделяют кубики сахара, представляющие добавленный сахар в каждом напитке
Энергетический баланс	Дети смогут определить, какие действия требуют больше энергии и как потребление пищи должно быть сбалансировано с расходом энергии	Дети смогут рисовать и раскрашивать потребляемые продукты и любимые занятия с точки зрения расхода энергии
Здоровые привычки проводить время перед экраном	Дети поймут, что такое время перед экраном и как оно связано с последствиями для здоровья0022
Здоровый сон	Дети узнают о здоровом образе жизни перед сном и его важности	Дети смогут весело провести время с поделками и заполнить рабочий лист, основанный на привычках перед сном

	Контрольная школа ( n = 21)		Школа интервенции ( n = 36)
	n	% выборки	n	% of sample	p -value
Child gender					0. 29
Female	8	38.1 %	13	36,1%
Мужчина	8	38,1%	20	55,6%
55,6%.0026					0. 12
American Indian or Alaskan Native	0	0%	1	2.8%
Asian	0	0%	4	7 %
Black or African American	8	38. 1%	14	38.9%
White	8	38.1%	14	38.9%
Hispanic/latino					0.14
Yes	2	9. 5%	0	0%
No	15	71.4%	33	91.7%
Parent education					0.03
High school or less	8	38. 1%	5	13.9%
Some college	6	28.6%	12	33.3%
College grad/ postgraduate	3	14.3%	16	44,4%
Доход домохозяйства					0,01
ПЕРЕВЕТ НЕ, чтобы ответить
. Не отвечать
.1005 16.7%
$24,999 or less	6	28.6%	11	30.6%
$25–$69,999	8	47.1%	4	12.1%
70 000 долл. США или более	3	17,6%	12	36,4%

	Control school			Intervention school			Between schools
	Mean	SD	p -value	Mean	SD	p -value	p -value
Farm to table
Pre	5. 81	6.10		4.56	4.55
Post	3.43	4.30		2.11	3.07
Change	2.38	5.78	0. 05	2.57	3.87	< 0.001	0.79
Bedtime routines
Pre	11.57	3.11		12.33	2.14
Post	11,81	3. 37		14,22	4,02
Изменение	0.24
	0.24
	0.24
	0989




. 1005 1.97	0.49	1.89	4.29	0.002	0.004
Portion size
Pre	7.29	1.52		8.03	1.76
Post	8. 29	1,49		8.17	2,10
Изменение	1,00	1.52		1,52	1.52		1.52		1. 52		1.52
	1.52
	10021005 0.14	2.39	0.24	0.10
Energy expenditure
Pre	9.24	3.97		8. 33	5.16
Post	8.86	5.12		7,49	4,91
Изменение	0,38	5,50	0,67	1.09		1,09	9007	1,09	9007	1. 09	9007	1.09	9007	1.09	9007	1.09	9007	0.86
Sugar content of beverages
Pre	9.62	4.54		7. 67	4.82
Post	8.00	4.77		5.26	4.00
Change	1.62	5.64	0.18	2.51	5. 21	0.01	0.97

Отрицательный	Положительный
«Я не могу этого сделать.»	«Я сделаю все, что в моих силах.»
«Все идет не так.»	«Я могу справиться со всем, если буду делать по одному шагу за раз.»
«Ненавижу, когда такое происходит.»	«Я знаю, как с этим справиться, я делал это раньше.»