Упражнение метка на стекле – простая тренировка глаз

Режим работы
с 10:00 до 20:30

Офтальмологический центр
Оптический салон

Главная

Здоровье глаз

Упражнение Метка на стекле – самая простая и эффективная тренировка глаз

Упражнение «метка на стекле» входит в большинство комплексов упражнений для глаз – это простое и эффективное упражнение поможет вам избавиться от усталости глаз и станет отличной профилактикой снижения зрения.

В основе упражнения – тренировка мышц, которые удерживают глазное яблоко и зрительные нервы. Как и любое упражнение из классической гимнастики, «метка на стекле» укрепляет мышцы, благодаря чему они становятся сильнее, приобретают эластичность – и лучше выполняют свою функцию.
Упражнение не только препятствует ослаблению зрительных мышц, но и помогает вам быстро снять усталость с глаз – это особенно актуально для тех, кто привык напряженно работать за компьютером или с документами, а также для школьников и студентов.

Удобство этого упражнения в том, что вы можете выполнять его где угодно – даже во время поездки в автобусе.

1. Для выполнения упражнения «метка на стекле» проводящий тренировку аккомодации наносит на оконное стекло на уровне своих глаз метку диаметром 3­-5 мм. Затем он становится на расстоянии 30-36 см от оконного стекла и намечает вдали за окном какой-либо предмет, находящийся на линии, проходящей через метку на стекле. Зафиксировав взгляд на этом предмете, затем переводят, его на метку на стекле, а затем снова на предмет. Так повторяется несколько раз. Упражнение проводят 2 раза в день в течение 25-30 дней. При отсутствии стойкой нормализации аккомодационной способности такие упражнения проводят систематически с перерывами в 10-15 дней. Первые два дня продолжительность каждого упражнения должна составлять 3 минуты, последующие два дня продолжительность увеличивается до 5 минут, а в остальные дни и до окончания полного курса продолжительность упражнения — 7 минут.

2. Для проведения упражнений на аккомодотренере необходимо самому в домашних условиях изготовить простой прибор. Он представляет собой кусок плотного картона, имеющего форму и размеры ракетки для настольного тенниса (20×10 см). В нижней ее части (непосредственно над рукояткой) делается горизонтальная щель. В эту щель вставляется линейка длиной 50-60 см. Вертикально расположенная ракетка должна свободно перемещаться по линейке в обе стороны. На передней поверхности этой самодельной ракетки наносится буква «С» высотой около 3 мм. Упражнение проводят следующим образом. Тренируемый, держа за рукоятку ракетку вертикально перед собой, приставляет к глазу (другой глаз закрыт) край линейки прибора. Затем он медленно перемещает ракетку по направлению к глазу до тех пор, пока буква «С» становится расплывчатой, а затем похожей на букву «О». После этого тренируемый начинает медленно отодвигать ракетку от глаза, добиваясь того чтобы буква «С» сначала вновь приобрела ясные очертания, а затем расплылась.

   Как только это происходит, ракетку вновь начинают приближать к глазу, чтобы буква «С» стала похожей на букву «0». Это повторяется несколько раз. Упражнение проводят в течение 10 минут для каждого глаза отдельно с интервалом в 10-20 минут. Необходимо следить за тем, чтобы буква на ракетке во время выполнения упражнения все время была достаточно освещена.

Поделитесь с друзьями:

cкачать инструкцию

Количество скачиваний: 363

Гимнастика для глаз — упражнения при дальнозоркости и близорукости

Проблемы со зрением могут быть как врожденными, так и приобретенными. В условиях постоянной работы с компьютером и гаджетами глазам необходим отдых. Перенапряжение приводит к покраснению и сухости, к снижению остроты зрения. Рекомендуется ежегодно посещать офтальмолога, даже если отсутствуют жалобы. Специальные занятия, некоторые из которых занимают всего лишь несколько минут в день и могут проводиться даже на рабочем месте. Комплекс упражнений является своеобразной релаксацией, позволяющей снять постоянное напряжение, которому подвергается глазной нерв. Самостоятельное проведение гимнастики для глаз поможет предотвратить многие проблемы со зрением и скорректировать незначительные отклонения. Упражнения не отнимут у вас много времени и помогут расслабиться.

Содержание:

• Общие правила
• Упражнения при близорукости
• Упражнения при дальнозоркости
• Релаксирующая зарядка для глаз

Общие правила

Чтобы гимнастика принесла пользу, упражнения необходимо выполнять постоянно, при этом требуется учитывать все правила.

1. Перед проведением рекомендуем обратиться к вашему лечащему врачу и узнать, как эффективнее делать зарядку — в линзах и очках или без. В зависимости от индивидуальных показателей и целей может быть предложен авторский комплекс упражнений без оптических изделий.
2. Не следует делать за один раз слишком много повторений. С непривычки можно переутомить глаза еще больше. Эффективность заключается в нескольких подходах, однако в день желательно делать гимнастику хотя бы два раза — утром и вечером.
3. Необходимо делать перерывы между упражнениями. Уменьшению нагрузки на глаза будет способствовать частое моргание между повторениями.
4. Сочетайте спокойное дыхание с равномерностью движения глазных мышц. Плавный глубокий вдох с опусканием диафрагмы синхронизирует работу всех процессов в организме.
5. Всегда избегайте механического выполнения гимнастики. Вы должны внимательно следить за тем, как происходит работа глазных мышц. Регулярные упражнения должны стать для вас целой философией, а не автоматически проводимыми тренировками.
6. Пусть «работают» только глаза. Для эффективности не нужно двигать головой, шея должна быть расслаблена, не задействуйте лицевые мышцы.
7. Форма глазного яблока близка к шару, и естественные сокращения мышц будут не по прямым линиям. Поэтому движения должны отличаться мягкостью и плавностью.
8. При появлении первых признаков утомления, усталости требуется сделать перерыв. Выполнение упражнений должно исключать возникновение дискомфорта и любых болевых ощущений.

Релаксирующая зарядка для глаз

Предлагаем вам основные упражнения для отдыха глаз, которые основаны на методике врача-офтальмолога Уильяма Бейтса. Их короткое, но регулярное выполнение способствует эффективному снятию напряжения и увеличению остроты зрения. Отметим, что в каждом конкретном случае результативность проводимых занятий может отличаться.

Суть «релакса» заключается в изоляции органов зрения от источника света на определенный промежуток времени. При этом систематичность выполнения — по нескольку раз в день и не менее пяти минут. Однако даже 30-секундная гимнастика уже может помочь вашим уставшим глазам.

Пальминг

• Примите удобное положение сидя.
• Поставьте локти на стол.
• Сложите ладони в виде домика и накройте ими глаза, при этом они не должны их касаться.
• Расслабьтесь, глубоко дышите и думайте о приятном.

Появление световых мелких точек свидетельствует о перевозбуждении зрительного нерва. В любом случае нельзя концентрировать внимание на них, так как это препятствует полному расслаблению. Для комфорта разрешается двигать глазными яблоками, но нельзя поднимать веки, шевелить лицевыми мышцами, руками, ногами и телом.

Метод становится эффективнее, если подключить психологическую составляющую — визуализируйте перед собой холст черного цвета и представьте предметы такого же цвета. Сконцентрируйтесь и делайте их мысленно все темнее и темнее. О правильно выполненном упражнении будет свидетельствовать достижение полной черноты без каких-либо световых бликов в виде искр, точек или пятен.

Упражнения при близорукости

Перед выполнением обязательна консультация со специалистом, так как при наличии различных особенностей зрительных патологий гимнастика будет иметь различную степень эффективности. Упражнения не позволят исцелиться, но поспособствуют восстановлению и улучшению кровоснабжения тканей. Тренировка мышц избавит от зрительного дискомфорта и может предотвратить риски осложнений. Зарядка будет малоэффективна в виде монотерапии. Она должна стать частью комплексного лечения.

1. Сядьте и выпрямите спину. Голова чуть приподнята. Выполняйте упражнение в 6 или 8 подходов. Закройте крепко глаза на 3 или 5 секунд. Потом откройте их на такой же промежуток времени.
2. Не меняя исходного положения, быстро моргайте в течение минуты.
3. Встаньте. Ноги расставьте на ширине плеч. Взгляд должен быть направлен прямо. Повторяйте упражнение не менее 10 раз. Выпрямите перед собой правую руку, отведите большой палец и сконцентрируйтесь на нем в течение 5 секунд.
4. Не меняя предыдущего положения, поднимите правую руку до глаз и сконцентрируйте взгляд на конце указательного пальца. Выполняйте по 6 раз, не отводя взгляда: прижмите палец к глазам, пока не возникнет эффекта двоения.
5. Расположите указательный палец на уровне глаз на расстоянии 30 см от лица. Остановите взгляд на кончике пальца в течение нескольких секунд. Закройте ладонью другой глаз. Проделайте по 6 повторений с каждым.
6. Согните правую руку наполовину и отведите ее в правую сторону. Требуется с помощью бокового зрения увидеть указательный палец, при этом не поворачивать головы. Плавно передвиньте палец в левую сторону, не отводя от него глаз. Проделайте движения в 10 подходов.
7. Теперь можете сменить позу снова на положение сидя. Закройте глаза. При помощи кончиков пальцев обеих рук проведите массаж век легкими круговыми движениями в течение нескольких минут (не более 5). В том же положении оставьте глаза полузакрытыми. По 4 раза одновременно и с легкостью надавливайте на веки тремя сложенными пальцами каждой руки.

Более подробно о близорукости глаз и методах ее лечения можно узнать на этой странице.

Упражнения при дальнозоркости

Лечебная гимнастика позволит улучшить процессы кровообращения. Комплекс упражнений рекомендуется проводить в сочетании с обогащенным витаминами и минералами питанием, хорошим сном и соблюдением режима работы и отдыха.

1. Снижению нагрузки способствует частое моргание в течение 20 секунд. Упражнения делают в положении сидя.
2. Улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ в глазодвигательных мышцах и внутриглазных структурах позволит сильное зажмуривание на несколько секунд, а потом максимально широкое распахивание глаз. Повторяйте упражнение примерно 4 раза в положении сидя.
3. Сядьте на стул и посмотрите вдаль. Не двигая головой, поднимайте глаза вверх и опускайте вниз, затем в левую сторону и в правую.
4. По три раза проделайте круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против.
5. Легким движением подушечками пальцев надавите на закрытые веки. Через пару секунд уберите руки. Откройте глаза. Делайте не менее 5 подходов.
6. Для задействования глазодвигательных мышц и для улучшения аппарата аккомодации проделывайте упражнение в условиях улицы, парка под открытым небом. Возьмите с собой книгу. Чередуйте чтение с рассматриванием далеко расположенных, а лучше — движущихся, объектов в течение 2 минут.
7. Примите положение лежа на спине на твердой поверхности. Возьмите в одну руку небольшой предмет, например теннисный мяч. Перекладывайте его из одной руки в другую, не переводя взгляда. При этом руки должны оставаться прямыми. Для улучшения микроциркуляции в шейном отделе первые 5 раз голова не должна двигаться, а следующие 5 раз ее тоже следует поворачивать.

Перечисленные упражнения носят ознакомительный характер. Точный комплекс лечебного курса для его максимальной эффективности должен подбирать только офтальмолог. В свою очередь, мы рекомендуем вам соблюдать режим зрительной нагрузки, например при постоянной работе за компьютером. Каждый час хотя бы в течение 5 минут делайте перерыв на отдых, выполняйте основные тренировочные упражнения. Чтобы восстановить слезную пленку, как можно чаще моргайте.

Приобретите специальные очки для компьютера и посоветуйтесь с врачом насчет использования увлажняющих капель. Прием натуральных растительных комплексов в сочетании с регулярной гимнастикой для глаз способствует улучшению зрения, но не его полному восстановлению. Мы проводим успешное лечение даже в сложных случаях. У нас вы можете пройти компьютерную диагностику. При отсутствии необходимого терапевтического эффекта вам может быть назначено хирургическое лечение. Наша клиника сотрудничает с немец­ким оф­таль­мо­ло­ги­че­ским центром Уни­вер­си­тет­ской кли­ни­ки города Мар­бур­га и в год проводит более 3 000 операций. Запишитесь на прием через форму обратной связи или по указанным на сайте телефонам.

Более подробно о дальнозоркости глаз и методах ее лечения можно узнать на этой странице.

6 эффективных упражнений йоги для глаз для здоровых глаз — Yo Re Mi

09 мая 2020 г. 09 мая 2020 г. / Рэйчел Костелло — Йо Ре Ми, yoremikids.com

«Привет… ты меня слышишь?» Я назвал имя моего сына три раза и не получил ответа. Он сидит в пяти футах от меня, так что я знаю, что он слушает. Проблема в iPad… знаете, яркий, светящийся, красочный экран восторга, который раньше был моим, пока его не конфисковали для онлайн-школы.

«Э, я говорю о тебе». Он смотрит, не мигая, на экран. Я не получаю ответа, пока не подхожу и не ставлю видео на паузу. Наконец он поднимает на меня взгляд, явно расстроенный и расстроенный тем, что я испортил ему веселье… вот и наступил кризис, а сейчас только 10 утра!

В течение многих лет родителей предупреждали об опасностях, когда дети слишком много времени проводят перед экраном. Недавнее исследование даже предполагает, что у детей, которые проводят более двух часов за цифровыми экранами, скорее всего, разовьется СДВГ.

Я всем сердцем прислушался к предупреждениям. Экраны были зарезервированы для особых случаев, развлечений на выходных и общения по FaceTime с бабушкой и дедушкой. Теперь все это изменилось.

Экранное время стало неизбежной необходимостью. Дети ходят в школу, читают, учатся и общаются с семьей и друзьями с помощью технологий. В то же время использование экрана связано с проблемами развития, ожирением, плохим сном и развитием глаз.

Я знаю, что я не единственный родитель, обеспокоенный тем, что это делает со здоровьем моего ребенка, особенно с его глазами и зрением.

Хотя Американская академия офтальмологии не дает конкретных рекомендаций по количеству времени, проводимого детьми перед экраном, они согласны с тем, что родители должны знать о возможных последствиях использования экрана для глаз детей.

Вот некоторые побочные эффекты экранного времени:

• Близорукость (близорукость) — число людей, у которых развивается близорукость, удвоилось в Соединенных Штатах с 1971 года. A 2019исследование показывает, что отчасти это увеличение связано с деятельностью на близком расстоянии, включая время, проводимое перед экраном, чтением книг и количеством времени, проведенным в помещении. Исследование также показало, что пребывание на свежем воздухе, особенно в раннем детстве, может замедлить прогрессирование близорукости.

• Цифровое напряжение глаз — это общее название симптомов, которые мы испытываем, когда слишком долго смотрим на экран. Они могут включать сухость глаз, зуд в глазах, расплывчатое зрение и головные боли. Хотя все это носит временный характер и не связано с необратимым повреждением, увеличение времени, проводимого за экраном, может повлиять на общее качество жизни и уровень физического комфорта.

• Нарушение сна . Хотя теоретическая связь между чрезмерным воздействием синего света и дегенерацией желтого пятна не была доказана исследованиями, было показано, что использование экрана перед сном ухудшает качество сна и нарушает циркадный ритм. Национальный фонд сна говорит, что дети, которые проводят много времени перед экраном, «как правило, ложатся спать позже, им требуется больше времени, чтобы заснуть, и они спят меньше часов, чем те, кто реже пользуется этими устройствами».

Итак, что мы делаем, чтобы поддержать детские глаза в условиях новых норм развития технологий и экранного времени? Давайте перейдем к некоторым из наших любимых упражнений для здоровья глаз… попробуйте каждое из них и дайте нам знать, если глаза почувствуют себя свежими к концу этой статьи!

1. Дайте отдых глазам с помощью Eye Palming

Первое, что мы делаем для переэкспонированных глаз, это даем им отдых и расслабляем. Глазной пальминг — это йога для зрения, которая успокаивает зрительный нерв, который часто раздражается при длительном использовании экрана. Это упражнение для глаз предлагает нам отключиться от всего, что происходит вокруг нас, и обратиться внутрь себя, что помогает всей нашей нервной системе успокоиться и расслабиться.

Попробуйте это: Пальмирование глаз

• Быстро потрите руки, пока не почувствуете достаточное количество тепла между ладонями глазницы или скулы.

• Визуализируйте черноту, которая расслабляет мозг

• Дышите глубоко и медленно

• Вы можете видеть свет или цвета — это признак раздражения зрительного нерва

• Оставайтесь так долго, как вам удобно, положив локти на стол для поддержки для более длительной практики

2. Снять напряжение с глаз с помощью массажа лица

После практики пальминга глаз попробуйте добавить немного массажа лица. На самом деле мы не массируем глаза, а расслабляем глаза, массируя все мышцы лица. Обычно, если наши глаза напряжены, вполне вероятно, что наши брови, челюсть и шея также напряжены и напряжены. И наоборот, когда мы расслабляем эти области, мы расслабляем и глаза.

Попробуйте это: Массаж лица

• Быстро потрите руки друг о друга, пока не почувствуете достаточное количество тепла между ладонями работайте от уголков глаз

• Поднесите кончики пальцев ко лбу между бровями и надавите легкими круговыми движениями

• Продолжайте это движение вдоль бровей, вниз к вискам и вокруг уха к месту за мочкой уха

• Надавите кончиками пальцев на уголки челюсти и осторожно обведите их, разжимая и расслабляя нижнюю челюсть вдали от верхней

• Двигайтесь вдоль кости челюсти к центру подбородка, а затем несколько раз проведите руками вниз по шее к ключицам раз

• Переместите руки вдоль ключиц к противоположной стороне шеи и плеч, мягко надавливая и сжимая, чтобы снять напряжение.

3. Blink Baby Blink

Одной из самых больших проблем экранного времени является эффект пристального взгляда. Онлайн-запросы, которые требуют длительных периодов сосредоточенной концентрации, или очень увлекательные шоу и видео, могут замедлить скорость нашего моргания, даже если мы этого не осознаем. Мигание помогает нашим глазам оставаться влажными, снижает напряжение и улучшает кровообращение.

Уменьшение количества моргания может привести к значительной нагрузке на наши глаза. Найдите минутку, чтобы смягчить свой взгляд, отвести взгляд от экрана и часто моргать, и это действительно поможет нашим глазам оставаться расслабленными, свежими и здоровыми.

Попробуйте это: Открой, закрой

• Поднеси руки к голове.

• Сожмите руки в кулаки и закройте глаза

• Напрягите и сожмите все мышцы глаз, лица и рук

• Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание ха» и откройте глаза, рот и руки настолько широко, насколько это возможно

• Повторите столько раз, сколько вам удобно

4. Укрепление глаз

Теперь, когда мы расслабили глаза и сняли напряжение, мы можем начать тренировать их. Когда мы постоянно смотрим на вещи вблизи, мы перенапрягаем одни глазные мышцы и ослабляем другие. Это упражнение компенсирует чрезмерное развитие мышц, которые мы используем, чтобы смотреть на близкие объекты.

Попробуйте это: Eye Clock

• Представьте циферблат часов перед собой

• Не двигая головой или шеей, плавно поднимите глазные яблоки вверх на 12 часов

• Задержите их на секунду, а затем поверните по часовой стрелке на 1…2…3 и так далее

• Попробуйте сделать движения должны быть максимально плавными

• Когда вы вернетесь к 12, верните глаза в центр и закройте их

• Повторите несколько раз в этом направлении, а затем переключитесь на против часовой стрелки

• Сделайте это весело, попросив детей перемещать глаза между двумя цифрами на часах — 9и 3 из стороны в сторону, 12 и 6 из стороны в сторону, 12 и 6 вверх и вниз, другие комбинации по диагонали

Вы можете укрепить эти же мышцы у младенцев, перемещая интересную игрушку или красочный шарф в их поле зрения. Их глаза будут следовать за объектом, пока вы перемещаете его по кругу, из стороны в сторону, вверх и вниз.

5. Переключение внимания

После того, как вы освоили основные движения глазных яблок в глазных часах, пришло время поработать над перемещением взгляда между точками фокусировки. Привычно близкий или близкий фокус может привести к ригидности органа, называемого цилиарным телом, который регулирует хрусталик глаза.

Выполнение упражнений, которые требуют от нас переключения взгляда с ближних на дальние объекты, может снять эту скованность и научить наши глаза фокусироваться на разных расстояниях.

Попробуйте это: Взгляд большого пальца

• Поднимите большой палец перед собой, направив кончик вверх, вытянув руку

• Посмотрите на большой палец и полностью сфокусируйте его

7 9 Посмотрите на что-нибудь мимо большого пальца, как можно дальше, и сфокусируйте его полностью

• Переключитесь между ближним и дальним несколько раз

• Теперь снова посмотрите на свой большой палец вверх и обратно к центру, а затем вниз и обратно к центру

• Закройте глаза, чтобы отдохнуть и расслабить их, а затем проделайте ту же последовательность с другой стороны

6. Двигайтесь своим телом

Такая простая вещь, как прогулка, может снизить давление в наших глазных яблоках на 20 процентов, поэтому любые аэробные упражнения, включая йогу, полезны для глаз. Основные позы йоги для начинающих, такие как «Собака вниз» или «Сгибание вперед», могут улучшить кровообращение в области лица, шеи и плеч, в то время как релаксационные и восстановительные позы расслабляют глаза и тело.

Если вы можете выйти наружу, это еще лучше. Недавнее исследование показывает, что один дополнительный час на свежем воздухе в неделю снижает риск развития близорукости у ребенка примерно на 14 процентов. Ученые предполагают, что уровень яркого света снаружи играет ключевую роль в этом.

Так что займитесь йогой на улице, чтобы получить максимальную пользу, и давайте вместе с Рэйчел станем социально дистанцированными дюймовыми червями!

По мере того, как наше использование экрана и время, проводимое в помещении, увеличивается, вы можете сохранить здоровье своих глаз, помня о правиле 20-20-20: футов за 20 секунд.

Добавьте одно или несколько из этих упражнений, и ваши глаза будут сильными, расслабленными и свежими.

Сохраните эту статью на потом и не забудьте загрузить приложение Yo Re Mi , чтобы получить эксклюзивные видеоролики по осознанности и музыкальные видео о йоге для детей.

Утренняя перезагрузка для родителей и учителей

Четыре способа использования музыки для улучшения общего самочувствия детей

Советы по обучению с учетом травм в дошкольном образовании

Улучшите осанку + откройте свое сердце с помощью позы коровы

Как исследовать свет и тьму с детьми, используя йогу и осознанность

Как использовать позу кошки, чтобы облегчить боль в пояснице

Релаксация радужной чакры для начинающих (плюс последовательность йоги)

8 забавных поз йоги в джунглях для детей, которые способствуют развитию ребенка

Польза раскраски для развития + БЕСПЛАТНЫЕ раскраски для детей (для печати)

Поза черепахи в йоге для глубокой растяжки и успокоения ума

09 мая 2020 г. / Рэйчел Костелло — Йо Ре Ми, yoremikids.com/

Внимательность, Музыка, Блог для родителей, Школы, Йога

Внимательность, Релаксация, Оздоровление детей, Оздоровление родителей, детская йога, йога для глаз, экранное время, онлайн-обучение, виртуальные классы

Рэйчел Костелло — Йо Ре Ми, yoremikids.com

Упражнения для глаз

Автор: WebMD Редакторские авторы

Почему предписаны упражнения для глаз?

Ваш врач может назначить упражнения для глаз, если у вас:

• Проблемы с фокусировкой глаз при чтении
• Один глаз смещается наружу или внутрь (недостаточная конвергенция)
• Перенес операцию и нуждается в улучшении мышечного контроля )
• Ленивый глаз (амблиопия)
• Двоение в глазах
• Проблемы с восприятием глубины (плохое трехмерное зрение)

Врачи также могут порекомендовать упражнения для глаз при состояниях, связанных с совместной работой глаз. Эти состояния могут вызывать такие проблемы, как:

• Затуманенное зрение
• Зрительное напряжение
• Повышенная светочувствительность

Упражнения не помогут, если вы:

• У вас дислексия
7 Squint902
• 0032
• При спазмах глаз
• При параличе глазных мышц

Упражнения для глаз

Упражнения для глаз предназначены для укрепления глазных мышц, помогают сосредоточиться, облегчают движения глаз и стимулируют зрительный центр мозга. Практикуя их и переходя к новым, вы научитесь контролировать свои глазные мышцы и видеть так, как должны. Ваш план упражнений будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от вашего возраста и состояния глаз.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:

Правило 20-20-20. Когда вы сосредоточены на задаче, делайте паузу каждые 20 минут, чтобы сосредоточиться на чем-то, что находится на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

Перерыв в мигании. Вы меньше моргаете, когда смотрите на экран телевизора или компьютера. Если вы начинаете замечать сухость глаз или начало головной боли, остановитесь и попробуйте моргать с нормальной скоростью.

Ладони для релаксации. Аккуратно прикройте ладонями закрытые глаза, пока все остаточные изображения не станут черными, около 30 секунд. Старайтесь не давить на глаза.

Рисунок восемь. Представьте себе большую цифру 8, повернутую на бок примерно в 10 футах от вас. Медленно нарисуйте его глазами несколько раз. Затем идите в другом направлении.

Закатайте глаза. Посмотрите несколько раз направо и налево, не двигая головой. Затем несколько раз посмотрите вверх и вниз.

Близко и далеко. Подходит для людей, которые носят очки. Снимите их и держите большие пальцы в воздухе, один возле лица, а другой дальше. По 2 секунды фокусируйтесь на ближнем большом пальце, затем на дальнем, на чем-то в другом конце комнаты и на чем-то еще дальше, например, на другой стороне улицы.