Зарядка для детей 5 лет и старше

Польза утренней зарядки для развивающегося организма велика. Она способствует гармоничному росту и развитию ребенка. Утреннюю зарядку для детей 5 лет нужно проводить ежедневно за 15-30 минут до либо через 1-1,5 часа после приема пищи в хорошо проветренном помещении. Продолжительность занятий обычно не превышает 15 минут.

В летнее время утренней гимнастикой лучше заниматься на свежем воздухе. Родители должны брать с собой коврики для упражнений, выполняемых в положении сидя или лежа. К стандартным упражнениям можно добавить бег трусцой на короткие дистанции. Одежду для занятий лучше выбирать свободного покроя из натуральных материалов и без тугих резинок. Если занятия проводятся дома, то на ноги необходимо надевать хлопчатобумажные носки, если на улице – матерчатые туфли или кожаные чешки.

Зарядку для детей 5 лет лучше делать под ритмичную музыку, которая не только поможет малышу пробудиться ото сна, но и поднимет настроение. В конце зарядки ребенку можно предложить немного потанцевать экспромтом, что может повысить у него интерес к утренним занятиям. Для музыкального сопровождения идеально подойдут его любимые песни из мультфильмов. При этом лучше всего подбирать музыку для занятий вместе с малышом. Зарядку дети 10 лет уже вполне могут делать самостоятельно.

Зарядка для детей 5 лет и старше: практические советы

Для того чтобы ребенок был здоровым, ему необходимо прививать любовь к здоровому образу жизни с самого раннего детства. Начинать заниматься утренней зарядкой с ребенком можно с того момента, как он начнет ходить. Родители, поддерживая малыша за ручки, могут помочь ему выполнять такие простые упражнения, как подтягивания, приседания и прыжки на месте.

В возрасте 4-5 лет ребенок уже вполне может выполнять элементы зарядки самостоятельно, упражнения должны быть не слишком тяжелыми, а длительность утренней гимнастики не должна превышать 7-8 минут, тогда как, к примеру, зарядка для детей 10 лет по времени может достигать 20 минут.

Родители должны заниматься зарядкой вместе с ребенком. Только на собственном примере они могут выработать у малыша привычку заниматься утренней гимнастикой. Такое совместное времяпрепровождение окажет позитивное влияние на взаимоотношения родителей и детей. Важно помнить о том, что зарядка является всего лишь способом «включить» организм после пробуждения, а не полноценной тренировкой – о фиксировании нагрузки не может быть и речи, упражнения должны быть легко выполнимыми, а ребенок должен чувствовать себя комфортно и получать от занятий удовольствие. Польза от зарядки для детей 6 лет и старше обычно видна уже после нескольких занятий – ребенок становится бодрее, нормализуется сон и аппетит, улучшается самочувствие и настроение, многие отмечают, что у школьников повышается успеваемость.

Зарядка для детей 7 лет и старше необходима для разностороннего развития ребенка, становления волевого характера, лидерских качеств, ее действие направлено на выработку выносливости. В результате многие родители наблюдают, как их дети становятся более организованными и ответственными.

Еще одним неоспоримым фактом, говорящим о пользе зарядки для детей 5 лет и старше, является вырабатываемое в процессе выполнения упражнений правильное дыхание. Во время занятий ребенок не должен задерживать дыхание, а выполняемые при этом ритмичные движения в такт дыханию позволяют увеличивать глубину вдоха. За счет этого улучшается поступление кислорода к головному мозгу, вследствие чего улучшается самочувствие ребенка, его память становится более гибкой, улучшается концентрация внимания, и в целом он становится более осознанным.

В большинстве случаев противопоказаний к выполнению утренней зарядки нет. Иногда в комплекс можно добавлять упражнения, которые необходимы для коррекции того или иного заболевания. Выполнение зарядки для детей 6 лет и старше содействует формированию правильной осанки и развитию опорно-двигательного аппарата ребенка, что особенно необходимо при увеличении нагрузок, связанных с обучением в школе.

Зарядка для детей 5 лет и старше: упражнения

Итак, перейдя непосредственно к упражнениям, выполняемым во время зарядки, следует отметить, что зарядка для детей 5 лет будет сильно отличаться от зарядки для детей старшего возраста:

• Зарядка для дошкольников зачастую происходит в игровой форме;
• Упражнения необходимо выполнять под наблюдением родителей;
• Утренний комплекс должен состоять только из простых и легких упражнений.

Об использовании дополнительного спортивного инвентаря еще говорить рано, тогда как упражнения, выполняемые во время зарядки для детей 9 лет, уже вполне можно делать с использованием утяжелителей весом в полкилограмма. К тому же в этом возрасте ребенок уже готов к самостоятельному выполнению утреннего комплекса.

Зарядку для детей 5-6 лет можно представить малышу в виде игры «Спортивный зоопарк», в которой животные готовятся к спортивной олимпиаде. Вначале родители предлагают ребенку попрыгать вместе зайчиками или белочками, затем походить на четвереньках как медвежонок, вытянуться на носочках с поднятыми вверх руками как жираф и так далее. Включив фантазию, несложные физические упражнения превращаются в увлекательную игру. Главное помнить, что длительность зарядки для детей 5 лет не должна превышать 7-8 минут в день.

Зарядка для детей 7 лет осуществляется в среднем 10 минут в день. Начинать ее необходимо с небольшой разминки, для которой подойдут вращения головы, подтягивания с вытянутыми руками вверх и в стороны, приседания и прыжки. После разминки следует бег на месте или, если позволяют габариты помещения, по периметру, после которого с ребенком можно сделать различные упражнения на укрепление мышц ног, рук, спины и пресса.

Длительность зарядки для детей 8 лет увеличивается до 12-15 минут. К привычным для ребенка упражнениям смело можно добавить растяжку, при желании можно делать мостик и другие гимнастические элементы. В качестве зарядки для детей 8 лет вполне может выступать утренняя пробежка на свежем воздухе, которая особенно актуальна тогда, когда в доме есть собака.

Зарядка для детей 9 лет длится на протяжении 15-20 минут, число повторов упражнений увеличивается, а сами упражнения становятся более разнообразными и сложными. К тому же в этом возрасте ребенок уже вполне способен делать утреннюю гимнастику самостоятельно. Дети, которые с раннего возраста приучены к утренней гимнастике, будут добросовестно выполнять все упражнения, самостоятельно подбирать для себя новые элементы и увеличивать время зарядки. Родители, которые, несмотря на возраст ребенка, все же хотят заниматься зарядкой вместе, должны учитывать, что девочки в этом возрасте больше тяготеют к различным танцевальным элементам, а мальчики же охотнее будут выполнять элементы бокса или каратэ.

  Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.

Физическое воспитание каждый день | Мамоведия

Физические упражнения не только способствуют оптимальному физическому развитию детей, они благоприятствуют и умственному их развитию, совершенствованию памяти.

Особенно полезны физкультурные занятия на открытом воздухе. Чтобы ребенок сам потянулся к физкультуре, ему должно быть интересно. Для этого при проведении занятий следует стараться использовать любимые детьми игровые упражнения. Дошкольникам можно разрешить повиснуть на дереве, побалансировать на бревне, попрыгать через скакалку.

Для малышей желательно оборудовать в квартире своеобразный домашний стадион. В дверном проеме можно прибить деревянные колодки с вырезами, в которые вкладывают съемную перекладину. После занятий ее убирают и ставят в угол.

На перекладину можно подвешивать висячую лесенку, качели, гимнастические кольца, канат для лазания, боксерскую грушу и другие приспособления.

Так же просто сделать гимнастическую стенку, используя для этого обыкновенную лестницу-стремянку.

В качестве снарядов для занятий ребенка физкультурой можно приспособить и обычную мебель. Так, два стула могут служить параллельными брусьями. Если же положить на их сиденья палку, ребенок сможет подтягиваться на ней из положения лежа.

Упражнения на снарядах привлекают всех детей. Сначала они охотнее исполняют те из них, которые получаются лучше.

Принуждать ребенка к немедленному освоению всех снарядов нецелесообразно. Постепенно он сам освоит и снаряды и те движения, которые они позволяют совершать.

Время занятий на снарядах регламентировать не стоит. Ребенок сам их оставит, как только почувствует, что упражнения уже получаются с трудом, значит, он устал.

Когда ребенок осваивает новый снаряд, нужна помощь и соответствующее поощрение взрослого, а довольно часто и подстраховка.

Утренняя зарядка помогает подготовить организм к дневному бодрствованию. Она дисциплинирует, вырабатывает собранность, умение преодолевать лень.

Ребенку четвертого года выполнять упражнения во время зарядки только по словесной команде еще трудно. Поэтому взрослому целесообразно каждое упражнение сопровождать не только словесными указаниями, но и показом и вместе с ребенком его проделывать. Показывая движение, необходимо учить ребенка, как при этом правильно дышать.

Сложные движения, при выполнении которых нагрузка падает на многие группы мышц, в том числе и мышцы туловища, выполняются медленнее, чем упражнения только для рук или ног.

Утренней гимнастикой лучше всего заниматься на свежем воздухе или при открытом окне. Ее начинают с ходьбы, которую усложняют, включая передвижение на носках, пятках, наружном, а затем внутреннем крае стопы.

Гимнастика для детей — игра. Надо стараться сделать эту игру веселой, поэтому в выполнение следующих за ходьбой упражнений следует вносить как можно больше игровых элементов, имитирующих действия животных, охоту, поездку на транспорте и т. д. Полезно при этом использовать различные считалочки, короткие песенки, простые четверостишия.

Дыхательные и другие упражнения разнообразятся имитированием полета птиц, бабочек, плавания, битья в барабан, потягиванием, использованием палочек, обручей, веревочек.

Кроме ранее освоенных упражнений (подпрыгивания, бросание мяча от груди, из-за головы, преодоление препятствий, упражнения с палкой) вводятся новые,

такие как наклоны корпуса вбок влево и вправо со скольжением рук вдоль туловища вниз со стороны наклона и вверх под мышку с противоположной стороны (упражнение «насос»),

наклоны вперед (ребенок должен при этом коснуться пальцами пола или взять одной рукой лежащий на полу предмет),

приседание и постукивание палочкой о пол («курочка клюет зернышки»),

повороты туловища из положения лежа на спине с раскинутыми в стороны руками (в одной из них небольшой мяч, который при повороте туловища без отрыва от пола ног и второй руки нужно переложить в другую руку).

Завершается зарядка обычно бегом с последующей ходьбой и дыхательными упражнениями.

Выполнение одних и тех же упражнений более 8—10 дней подряд может наскучить. Каждую неделю необходимо видоизменять, усложнять или заменять новыми одно-два упражнения.

Например, упражнение «насос» можно заменить наклонами вбок с вытянутыми вверх руками («деревья качаются»), а наклоны вперед усложнить упражнением с использованием небольшого мяча, который ребенок держит в одной из поднятых рук и, наклоняясь, передает в другую руку позади ног на уровне лодыжек.

Продолжительность утренней зарядки для младших дошкольников составляет 5—6 минут.

Через месяц-полтора комплекс утренней зарядки обновляется полностью. Некоторые из новых упражнений вначале могут показаться ребенку трудными. В первое время их можно выполнять в облегченном варианте.

Вообще необходимо учитывать, что координация движений у младших дошкольников еще несовершенна, поэтому от них нельзя требовать абсолютно правильного выполнения упражнений. Важно, чтобы были усвоены основные элементы движений.

В случае необходимости замечания ребятам делают весело, с улыбкой.

Для детей в возрасте 5 лет комплекс упражнений утренней зарядки включает

различные виды ходьбы (например, ходьбу с высоко поднятыми прямыми или согнутыми ногами),

бег трусцой,

дыхательные упражнения,

упражнения для мышц верхних конечностей (имитация движения крыльями, бросание мяча из различных положений, упор и отталкивание туловища),

упражнения для туловища (наклоны вперед, круговые движения, борьба),

упражнения для нижних конечностей (прыжки в длину, со скакалкой, «пружинка», приседание, подъем ног в положении лежа на животе, «ножницы» и т. п.).

Включаются в комплекс и упражнения на внимание и координацию движений, например игра «Бабочка, журавль и лягушка».

Ребенок идет но кругу, по сигналу «бабочка» машет руками вверх и вниз, по сигналу «журавль» переступает с высоким подниманием прямых ног, по сигналу «лягушка» приседает, касаясь пальцами пола.

При игре «Кто летает?» взрослый в быстром темпе перечисляет вперемежку то летающих птиц, насекомых, и тогда ребенок взмахивает руками, изображая полет, то животных, которые не могут летать, и ребенок должен при этом сохранять покой.

В таких играх развиваются внимание, собранность. Ребенок воспринимает их с большим интересом.

Если в утренней зарядке участвуют несколько детей, в этом возрасте разрешается вносить в игры и занятия элементы соревнования, борьбу «за призовые места».

В связи с тем, что часть упражнений выполняется из положения сидя или лежа на полу, необходимо приготовить небольшой коврик (примерно 60X 150 см).

Дети очень любят, когда в комплекс упражнений включаются танцевальные элементы, выполняемые совместно со взрослыми.

Помимо положительного эмоционального восприятия танцы взрослого с ребенком воспитывают чувство ритма, синхронность движений, умение тонко регулировать свою физическую активность, способность подстраиваться к ритму партнера.

Комплекс упражнений утренней гимнастики для детей шестилетнего возраста включает кроме разнообразных видов ходьбы и бега 7—8 упражнений с различными гимнастическими предметами (мячи, палки, обручи, скакалки, флажки, игрушки). К их числу, кроме описанных ранее, относятся такие,

как «снять и надеть шляпу» (поднятый над головой на вытянутых руках обруч опускают, как бы. надевая на голову, и затем вновь поднимают вверх),

пролезание через обруч,

последовательное поднимание и опускание палки, удерживаемой в вытянутых руках,

ходьба с палкой, фиксированной за спиной согнутыми в локтях руками,

подбрасывание мяча во время ходьбы,

бросание мяча перед собой на пол с последующей его ловлей,

ходьба между, расставленными на полу игрушками,

прыжки на одной ноге (то на правой, то на левой) по ограниченному пространству («классики»),

лазание по лесенке,

подлезание под веревку,

катание по полу мяча в заданном направлении и т. п.

Продолжительность утренней зарядки в этом возрасте увеличивается до 8—10 минут.

Организуя занятия по физическому воспитанию девочек, следует стараться включать больше упражнений на гибкость, движений танцевального характера и ограничивать поднятие и перенос тяжестей. Чрезмерные нагрузки подобного рода могут способствовать смещению органов малого таза и в дальнейшем стать причиной ряда гинекологических заболеваний или акушерской патологии.

Если ребенок заболел, не следует совсем прекращать занятий. Движения больному так же необходимы, как и здоровому. Даже при постельном режиме можно и должно проводить упражнения дыхательной гимнастики.

Если же режим у больного просто домашний, целесообразно с ним провести облегченный комплекс утренних гимнастических упражнений из положения сидя.

Из комплекса необходимо на время исключить наиболее трудные упражнения, требующие большой затраты мышечной силы, уменьшить общее число упражнений, сократить количество их повторений и продолжительность занятий.

Между отдельными упражнениями разумно делать небольшие паузы для отдыха больного.

Утренняя зарядка — самый эффективный способ подготовки организма ребенка к активной дневной деятельности. И не правы те родители, которые, жалея будить малыша, дают ему поспать лишних 10—15 минут и тем лишают его такого мощного заряда бодрости.

Если обстоятельства все же не позволяют провести с ребенком зарядку утром сразу же после сна, можно перенести ее на дневное время и сделать через 1,5—2 часа после завтрака или после дневного сна.

Вообще с детьми дошкольного возраста полезно проделывать физические упражнения несколько раз в день. Проводят их в виде игр с имитационными движениями. Не рекомендуется лишь гимнастика на ночь, так как она возбуждает ребенка и он плохо засыпает.

Утренняя гимнастика для дошкольников 5-7 лет. (комплексы утренней гимнастики тематического характера) | Календарно-тематическое планирование по физкультуре (старшая группа):

Утренняя гимнастика для дошкольников 5-7 лет

Пояснительная записка

Утренняя гимнастика является одним из важнейших компонентов двигательного режима детей. Она направлена на оздоровление, укрепление, повышение функционального уровня систем организма, развитие физических качеств и способностей детей, закрепление двигательных навыков.

Вспомните, как неохотно вы встаете по утрам, особенно в зимний период времени, когда прохладно и хочется понежиться в постели. Точно так же не хочется вставать и вашему ребенку Необходимость приступить после пробуждения к выполнению упражнений утренней гимнастики требует, а значит и воспитывает, волевые качества ребенка: настойчивость, дисциплинированность, упорство, самостоятельность.

Утренняя гимнастика ценна еще и тем, что у детей вырабатывается привычка каждый день по утрам: выполнять различные упражнения. Со временем эта полезная привычка переходит в потребность и сохраняется у человека на всю жизнь.

Конечно, пока ребенок еще маленький, лучше, если он будет делать зарядку вместе со взрослым: мамой, папой, бабушкой, братом, воспитателем. Ребенку надо на кого-то равняться, за кем-то повторять, с кого-то брать пример, кому-то показывать свои достижения и умения.

В этой книге мы предлагаем комплексы утренней гимнастики тематического характера для детей 5 – 7 лет.

Утреннюю гимнастику тематического характера отличают интересное содержание, игры, музыкальное сопровождение, радостная атмосфера, положительные детские эмоции и красивая образная речь взрослого. Физические упражнения 6лаготворно влияют на организм, когда они вызывают у детей жизнерадостное настроение. Все это способствует активизации двигательной деятельности детей.

Цель этих комплексов упражнений – заинтересовать ребенка. Заинтересовать так, чтобы, получая новую информацию или вспоминая старую для себя, он выполнял все это в движениях. Двигаясь, ребенок познает окружающий мир, учится любить, понимать, осознавать его и действовать в нем.

Утренняя гимнастика пройдет интересней, если будет сопровождаться музыкой. Музыка положительно воздействует на эмоции детей, создает у них хорошее настроение. Дети учатся слушать музыку и согласовывать движения с ее характером, выполнять упражнения четко, выразительно, плавно.

В некоторые комплексы утренней гимнастики включают игры и упражнения на снятие психоэмоционального напряжения или игры на развитие умения чувствовать настроение и сопереживать окружающим.

Нередко в заключительную часть утренней гимнастики включаются скороговорки и чистоговорки для заучивания, формирующие четкое произношение, развивающие память детей, игры-массажи, упражнения для профилактики плоскостопия («Нарисуй ногой», «Ходьба по обручу», «Переложи шишки ногой», «Подними носок ногой» и т. д.)

Последовательность упражнений в предлагаемых в пособии комплексах утренней гимнастики классическая:

• сначала даются 1 – 2 упражнения для мышц рук и плечевого пояса, способствующие расширению грудной клетки,
• затем даются 3 – 5 упражнений, укрепляющих мышцы живота, спины, ног.

Упражнения для крупных групп мышц сочетаются с движениями для мышц шеи, кистей и пальцев рук, стопы.

Упражнения даются в разном темпе – в умеренном, затем в быстром, затем в медленном. Постепенное увеличение нагрузки на организм способствует развитию быстроты, увеличивает интерес детей к выполнению различных предлагаемых упражнений.

После интенсивных двигательных нагрузок необходимы дыхательные упражнения для восстановления дыхания. У детей дошкольного возраста дыхательные мышцы слабые, поэтому дыхательные упражнения очень полезны. Они способствуют полноценному физическому развитию, являются профилактикой заболеваний дыхательной системы.

После бега и ходьбы выполняются 1 – 2 упражнения или игры-задания, которые помогают успокоить детский организм.

Исходное положение различное: стоя, сидя, лежа. Исходные положения лежа и сидя выгодны тем, что снимают давление веса тела ребенка на позвоночник и стопу, а значит, увеличивают напряжение отдельных мышц.

Это пособие будет полезно воспитателям, инструкторам по физической культуре, заместителям заведующих по воспитательно-оздоровительной работе детских дошкольных учреждений, родителям»

Желаем успеха!

---

Комплексы утренней гимнастики для детей 5-6 лет

Сентябрь

«Дни недели»

Вводная часть

Дети в спортивной одежде входят в физкультурный зал.

Инструктор. Сколько дней в неделе? (Ответы детей.) В неделе семь дней. Как называется каждый из этих дней? Сегодня мы повторим название каждого дня. Итак, понедельник. Это первый день недели после выходных дней. Мы с вами идем в детский сад, а ваши родители идут на работу.

Ходьба за направляющим в колонне по одному (20 секунд).

Ходьба на носках (20 секунд).

Ходьба с высоким подниманием колен (20 секунд).

Бег врассыпную (40 секунд).

Ходьба обычная в колонне по одному (20 секунд).

Построение в 3 колонны.

Основная часть

Инструктор Как называется день, следующий за понедельником? (Ответы детей.) Правильно, вторник. Легко запомнить: второй день недели — вторник.

Упражнение «Поздоровались»

Исходная позиция: основная стойка.

1. — наклонить голову вперед.
2. — вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп умеренный. Объяснение и показ педагога.

Указание детям: «Резких движений головой не делайте».

Инструктор. Следующий день недели – среда. А почему его так называют, вы знаете? (Ответы детей.) Правильно. Среда – середина недели.

Упражнение «Пружинка»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки вверх.

1_3 – пружинящие наклоны вперед – выдох.

4 – вернуться в исходную позицию – вдох.

Повторить 7 раз, Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Указания детям: «Ноги в коленях не сгибайте, пальцами рук достаньте до пальцев ног».

Инструктор. А сейчас ответьте: какой день недели стоит между средой и пятницей? (Ответы детей.) Правильно, четверг. Поэтому следующее упражнение мы повторим четыре раза.

Упражнение «Шагают ноги»

Исходная позиция: стоя на четвереньках, голова прямо.

1 – 4 – приставным шагом двигаться вперед.

5 – 8 – приставным шагом: двигаться назад.

Повторить 4 раза, темп умеренный. Объяснение педагога, показ ребенка.

Указание детям: «Голову не опускайте».

Инструктор. Пятый день недели, называется. .. Молодцы, правильно – пятница.

Упражнение «Встретились»

Исходная позиция: лежа на спине, ноги опущены, руки вдоль туловища.

1.  – поднять ноги..
2.  – развести ноги в стороны.
3.  – свести ноги вместе.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Темп умеренный. Показ воспитателя.

Указания детям: «Ноги высоко не поднимайте. Руки от пола не отрывайте».

Инструктор. Следующий день недели называется суббота. Это – выходной день.

Упражнение «Давайте радоваться»

Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки за спиной,

1.  – ноги врозь, руки в стороны,
2.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить по 4 раза 10 прыжков, чередовать с ходьбой на месте.

Указания детям: «Прыгайте высоко и легко».

Заключительная часть

Инструктор. Скажите все вместе, хором, как называется последний день недели» (Ответы детей.) Правильно, последний день недели – воскресенье. В этот день вы не приходите в детский сад, а отдыхаете дома с родителями. Я предлагаю вам выполнить игру-массаж.

Зарядка всем полезна. (Провести пальцами обеих рук по лбу от середины к вискам 6раз.)

Зарядка всем нужна. (Указательными пальцами обеих рук энергично провести по крыльям носа вверх, вниз 6раз.)

От лени и болезней

Спасает нас она. (Бег на месте – 30 секунд.)

Ходьба в колонне по одному (30 секунд).

Дети возвращаются в группу.

---

«Домашние животные»

(комплекс с элементами дыхательной гимнастики)

Вводная часть

Дети в спортивной форме входят в физкультурный зал. Инструктор предлагает им посмотреть на стол, на котором стоят игрушки: кошка, собака, овца, корова, лошадь, свинья.

Инструктор. Кого вы видите? (Ответы детей.) Вы всех животных назвали правильно. Каким одним словом можно назвать этих животных» (Домашние животные.) Это действительно домашние животные. Давайте сегодня в своих упражнениях покажем некоторых из них.

Ходьба обычная друг за другом (20 секунд).

Ходьба на носках (20 секунд).

Медленный бег (20 секунд).

Быстрый бег (20 секунд).

Ходьба врассыпную (20 секунд).

Ходьба в колонне по одному (20 секунд).

Построение в две колонны.

Инструктор. Давайте порадуемся всем животным, ведь они приносят много пользы человеку.

Дыхательное упражнение «Ах!» Вдох, задержать дыхание, выдыхая, произнести: «а-а-а-х». Повторить 5 раз.

Основная часть

Упражнение «Ласковая киска»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки за спиной.

1 – 2 – руки развести в стороны, пальцы сжаты в кулак, спину прогнуть назад.

3 – 4 – вернуться в исходное положение.

Повторить 6 раз. Темп умеренный. Показ ребенка.

Указание детям: «Хорошо прогибайте спину».

Упражнение «Верная собака»

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на плечах.

1.  – свести локти перед грудью.
2.  – вернуться в исходную позицию.
3.  – отвести локти максимально назад.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп медленный, затем умеренный. Индивидуальные указания.

Указание детям: «Спина должна быть прямая и ровная».

Упражнение «Корова мычит»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.

Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть: «му-у-у-у-у», одновременно постукивая пальцами по крыльям носа. Повторить 5 раз.

Указание детям: «Вдох должен быть короче выдоха».

Упражнение «Ленивый поросенок»

Исходная позиция: лежа на спине, руки на полу над головой.

1.  – повернуться на правый бок, руки скрестить на груди.
2.  – вернуться в исходную позицию.

3 – 4 – повернуться на левый бок, руки скрестить на груди. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный, Указание детям: «Дыхание произвольное».

Упражнение «Игривая лошадка»

Исходная позиция: сидя на полу, ноги вместе, руки в упоре сзади.

1.  – поднять правую ногу, пошевелить пальцами стопы.
2.  – вернуться в исходное положение.

3 – 4 – поднять левую ногу, пошевелить пальцами стопы. Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп умеренный» Указание детям: «Ноги высоко не поднимайте».

Упражнение «Веселый ягненок»

Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки на плечах. Прыжки на двух ногах (10 прыжков), чередовать с ходьбой на месте. Повторить 4 раза. Указание детям: «Прыгайте легко».

Заключительная часть

Бег в быстром темпе (20 секунд).

Бег врассыпную в медленном темпе (20 секунд).

Ходьба в колонне по одному (30 секунд).

Инструктор. И вновь порадуемся домашним животным:

Дыхательное упражнение «Ах!» Вдох, задержать дыхание, выдыхая, произнести: «а-а-а-х», Вдох – на 1, 2 счета. Выдох – на 1, 2, 3, 4 счета. Повторить 5 раз.

Дети возвращаются в группу.

---

Октябрь

«В гости к солнышку»

(комплекс с использованием методов снятия

психоэмоционального напряжения)

Вводная часть

Дети входят в зал»

Инструктор. Ребята, посмотрите, как светло и тепло сегодня в нашем физкультурном зале. А знаете ли вы, почему? Все очень просто – мы с вами в гостях у Солнышка. Солнышко освещает и согревает все вокруг.

Проводится игра «Солнечный зайчик».

Инструктор. Солнечный зайчик заглянул тебе в глаза. Закрой их. Он побежал дальше по лицу Нежно погладь его ладонями: на лбу, на носу, на ротике, на щечках, на подбородке. Поглаживай аккуратно, чтобы не спугнуть солнечного зайчика, голову, шею, животик, руки, ноги. Он забрался за шиворот – погладь его и там. Зайчик не озорник – он просто любит и ласкает тебя, и ты погладь его и подружись с ним.

Ходьба в колонне по одному (20 секунд).

Ходьба с высоким подниманием колена (не наступи на солнечного зайчика) (20 секунд).

Бег с захлестыванием (20 секунд).

Обычный бег (20 секунд).

Ходьба в колонне по одному (20 секунд).

Построение в круг.

Основная часть

Упражнение «Удивись солнышку»

Исходная позиция: основная стойка.

1.  – поднять плечи.
2.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Сначала темп медленный, затем – быстрый.

Указание: «Поднимаются только плечи».

Упражнение «Рады солнышку»

Исходная позиция: сидя, ноги согнуты в коленях, руками обхватить колени.

1 – упор рук сзади.

2 – 4 – поворот сидя, переступая ногами, на 180 градусов,

5 – 7 – поворот.

8 – вернуться в исходную -позицию.

Повторить 6 раз. Темп умеренный. Показ ребенка.

Указание детям: «Поворот совершать ногами».

Упражнение «Играем с солнечными лучами».

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху.

1         – наклон вперед, коснуться руками пола – выдох, постучать пальцами рук по полу

2         – вернуться в исходную позицию – вдох.

Повторить 8 раз. Темп умеренный.

Указание детям: «Ноги в коленях не сгибать».

Упражнение «Отдыхаем на солнышке»

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и прижаты к груди.

1.  – перекатиться на правый бок.
2.  – вернуться в исходную позицию.
3.  – перекатиться на левый бок.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить по 4 раза в каждую сторону Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Танцуем».

Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе.

1.  – поставить ногу вперед на носок.
2.  – поднять ногу вверх.
3.  – поставить ногу вперед на носок.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить действия другой ногой. Темп быстрый. Индивидуальные указания и поощрения.

Упражнение «Хорошее настроение».

Исходная позиция: основная стойка, руки за спиной.

Прыжки на месте на двух ногах (10 прыжков, чередовать с ходьбой на месте). Повторить 4 – 5 раз.

Указание детям: «Прыгайте высоко, легко».

Заключительная часть.

Ходьба по залу в колонне по одному (20 секунд)»

Подвижная игра «Солнышко и туча».

По команде: «Солнце» – дети бегают врассыпную по залу. По команде воспитателя: «Туча» – дети приседают и обхватывают голову руками.

Игра повторяется 3 раза.

Ходьба по залу в медленном темпе (20 секунд).

Упражнения на восстановление дыхания.

---

«Дикие животные»

(комплекс с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики)

Вводная часть

Дети входят в зал.

Педагог показывает детям картинку, на которой изображены дикие животные (белка, заяц, волк, лиса, медведь)

Инструктор. Ребята, посмотрите на эту иллюстрацию и скажите, каких животных вы на ней видите? (Диких животных.) Действительно, это дикие животные. А как вы думаете, почему их так называют? (Ответы детей.) Давайте сегодня в упражнениях покажем некоторых диких животных.

Ходьба обычная в прямом направлении с поворотом кругом – 2 раза.

Ходьба на носках (20 секунд).

Бег трусцой друг за другом (20 секунд).

Бег с выбрасыванием прямых ног вперед (20 секунд).

Обычная ходьба (20 секунд).

Построение в две колонны.

Основная часть

Упражнение «Ловкая белка»

Исходная позиция: основная стойка.

1.  – наклонить голову вправо, руки на пояс»
2.  – вернуться в исходное положение.
3.  – наклонить голову влево, руки на пояс.
4.  – вернуться в исходное положение.

Повторить 6 раз. Сначала выполнять медленно, затем темп умеренный.

Указание детям: «Резких движений головой не делайте».

Упражнение «Шустрый заяц»

Исходная позиция: стоя, ноги шире плеч, руки вверх.

1.  – наклон вперед, коснуться руками пяток с внутренней
   стороны.
2.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Указание детям: «При наклонах ноги в коленях не сгибайте».

Упражнение «Быстрый волк»

Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе,

1.  – поднять правую прямую ногу вперед,
2.  – махом отвести правую ногу назад.
3.  – снова поднять вперед правую ногу.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить действия другой ногой. Повторить 4 раза каждой ногой. Темп быстрый. Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Полюбуемся зверями»

Исходная позиция: ноги вместе, руки опущены.

Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть: «м-м-м-м-м-м-м», одновременно постукивая пальцем по крыльям носа. Повторить 6 раз.

Упражнение «Ловкая лисица»

Исходная позиция: стоя на коленях и ладошках, голова приподнята.

1_2 – выгнуть спину, опустить голову.

3-4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Темп умеренный. Показ воспитателя.

Указание детям: «Сильно выгибайте спину».

Упражнение «Неуклюжий медведь»

Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1.  – повернуться на правый бок, прижать ноги к животу.
2.  – вернуться в исходную позицию.
3. _ повернуться на левый бок, прижать ноги к животу.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Указание детям: «Сильно прижимайте ноги к животу».

Упражнение «Мы рады зверям»

Исходная позиция: основная стойка.

Подскоки на месте с ноги на ногу. Чередовать с ходьбой. Повторить 3 раза по 20 подскоков.

Заключительная часть

Перестроение в колонну по одному.

Бег за направляющим в быстром темпе по кругу (20 секунд). Бег врассыпную с остановкой и выполнением: задания «Изобрази животного» (3 раза). Ходьба обычная (30 секунд).

---

«Летние месяцы»

(комплекс с элементами дыхательной и корригирующей гимнастики)

Вводная часть

Дети входят в зал.

Инструктор. Сейчас я загадаю вам загадку Вы внимательно ее послушайте и ответьте, о каком времени года идет речь:

Песен полон лес и крика,

Брызжет соком земляника,

Дети плещутся в реке,

Пляшут пчелки на цветке.

Как зовется время это?

Угадать нетрудно…

Дети. Лето.

Инструктор. Правильно. Давайте сегодня, выполняя зарядку, вспомним летние месяцы.

Ходьба в колонне по одному (20 секунд).

Ходьба на носках (15 секунд), затем на пятках (15 секунд).

Бег с высоким подниманием колен (20 секунд).

Бег с захлестыванием (20 секунд)»

Ходьба обычная (20 секунд).

Построение в три колонны.

Основная часть

Инструктор. Вспомните, как называется первый летний, месяц? (Июнь.) Все с нетерпением ждем этого месяца.

Поскольку мы всегда радуемся лету и зарядку мы тоже проведем весело и игриво.

Упражнение 1.

Исходная позиция: основная стойка, руки к плечам, локти в стороны.

1.  – свести локти перед грудью – выдох
2.  – вернуться в исходную позицию – вдох.
3.  – локти отвести назад до сведения лопаток.
4.  – — вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Темп умеренный.

Указание детям: «Локти держите на уровне плеч».

Упражнение 2.

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1.  – поворот вправо, руки за спину – выдох
2.  – вернуться в исходную позицию – вдох»

3 – 4 – вернуться в исходную позицию – вдох. Поворот влево, руки за спину – выдох

Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный.

Указание детям: «При поворотах ноги с места не сдвигайте».

Инструктор. Какой месяц следует за июнем? (Июль.) И вы опять правы. Это – июль.

Упражнение 3.

Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе.

1.  – поднять согнутую в колене ногу»
2.  – отвести ногу в сторону.
3.  – снова колено вперед.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить действия другой ногой. Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп умеренный.

Указание детям: «Опорная нога должна быть прямой».

Индивидуальные указания и помощь.

Упражнение 4.

Исходная позиция: упор на коленях.

1 – 2 – выпрямить ноги, выгнуть спину, голову на грудь.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию, голову поднять вверх, спину прогнуть.

Дыхание произвольное. Повторить 6 раз. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Инструктор. Как называется последний летний месяц? (Август. )

Упражнение 5.

Исходная позиция: стоя на коленях, руки опущены,

1.  – сесть на пол вправо, руки на пояс,
2.  – вернуться в исходную позицию.
3.  – сесть на пол влево, руки на пояс.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный. Индивидуальная помощь и поощрения. Упражнение 6, Исходная позиция: сидя, ноги, вместе, руки на плечах.

1         – наклон вперед, коснуться пальцами рук ступней ног – выдох.

2         – вернуться в исходную позицию – вдох.

Повторить 6 раз. Темп умеренный.

Указания детям: «При наклонах ноги в коленях не сгибайте». Инструктор. В следующем упражнении покажите, как вам: нравится лето.

Упражнение 7.

Исходная позиция: ноги слегка расставлены, руки на поясе. 1 – 3 – подпрыгивание на двух ногах на месте. 4 – поворот на 180 градусов. Повторить 4 раза. Ходьба на месте. Вновь повторить 4 раза.

Заключительная часть

Перестроение в колонну по одному.

Инструктор. Я вам предлагаю поиграть в игру. На слово «июнь» вы выполняете бег в колонне по одному, на слово «июль» бег врассыпную, на слово «август» ходьба обычная в колонне по одному.

Повторить игру 2 раза.

Дыхательное упражнение «Дуем друг на друга». Вдох на 1, 2 счета. Выдох на 1, 2, 3, 4 счета. Повторить 2 раза.

Дети возвращаются в группу.

                                            Январь

«Животные и птицы Севера»

Вводная часть

Дети входят в зал.

Педагог предлагает им отгадать загадку:

В океане темно-синем

Лапой выудив моржа,

На полярной скользкой льдине

Он дрейфует не дрожа.

Дети. Белый медведь.

Инструктор. Правильно, белый медведь. А где живут белые медведи? (Ответы детей.) Сегодня мы вспомним о некоторых животных и птицах Севера и покажем их в упражнениях.

Построение около стены. Равнение. Повороты направо, затем налево.

Ходьба в шеренге по прямой с поворотом в углах (20 секунд).

Ходьба на носках (15 секунд), на пятках (15 секунд).

Боковой галоп правым боком (20 секунд).

Боковой галоп левым боком (20 секунд).

Обычный бег (30 секунд).

Обычная ходьба (10 секунд).

Перестроение в три колонны.

Основная часть

Инструктор. Угадайте, какое животное мы с вами изобразим в первом упражнении:

Словно царскую корону,

Носит он свои рога.

Ест лишайник, мох зеленый,

Любит снежные луга.

Дети. Олень.

Инструктор. Правильно, это северный олень.

Упражнение «Северный олень»

Исходная позиция: основная стойка, руки в замок за спиной.

1         – поднять кисти рук над головой, руки немного согнуть в локтях.

2         – вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп умеренный.

Указание детям: «Пальцы рук раздвиньте».

Индивидуальные указания и поощрения.

Инструктор. Отгадайте следующую загадку:

Хвост поджав, во льдах ночует,

Вынося мороз любой,

И по Северу кочует

В теплой шубе голубой.

Я вам помогу – это полярная лисица.

Упражнение «Полярная лисица»

Исходная позиция: основная стойка.

1.  – отставляя вправо правую ногу, наклониться вперед и задеть пальцами рук пальцы ног.

21898972.  – вернуться в исходную позицию.

3 – 4 – -то же к другой ноге, отставляя влево левую ногу, наклониться вперед, задеть пальцами рук пальцы ног.

Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп сначала медленный, затем умеренный.

Указание детям: «При наклоне ноги не сгибайте, пятки от пола не отрывайте».

Инструктор. Как можно назвать следующее упражнение вы узнаете отгадав загадку:

Вразвалку идет, как моряк.

Белый галстук, черный фрак.

В Антарктиде среди льдин

Проводит дни свои…

Дети. Пингвин.

Упражнение «Пингвин»

Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе.

! – поднять ногу.

2.  – — согнуть ее в колене.
3.  – выпрямить ногу:
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить другой ногой. Повторить 4 раза каждой ногой. Темп умеренный. Показ и объяснения воспитателя.

Инструктор. Послушайте загадку и дайте название следующему упражнению:

Шерсти я имею мало,

Но среди полярных льдов

Жир меня, как одеяло,

Бережет от холодов.

Дети. Тюлень.

Упражнение «Тюлень»

Исходная позиция: сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади.

1 – 2 – поднять таз и бедра, прогнуться в спине.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Указание детям: «Таз и бедра поднимайте как можно выше от пола».

Инструктор.       Следующая загадка.

Хоть на холоде лежат,

Но от стужи не дрожат.

Пусть ветра с водой свежи,

Но на пляж идут…

Дети. Моржи.

Упражнение «Моржи»

Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1.  – повернуться на живот.
2.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп умеренный, затем быстрый. Поощрения и индивидуальные указания. Показ ребенка.

Заключительная часть

Упражнение «Холодно на Севере»

Массаж рук и ног – постукивание по ногам и рукам пальцами рук (40 секунд).

Ходьба со сменой ведущего (30 секунд). Дети возвращаются в группу.

---

Май

«Животные жарких стран»

Вводная часть

Дети входят в зал.

Инструктор. Сегодня мы с вами вспомним животных жарких стран и постараемся некоторых животных показать в упражнениях.

Построение. Равнение. Ходьба на месте (10 секунд).

Ходьба с поворотами в углах (15 секунд).

Ходьба на носках, на наружных краях стоп по кругу (по 5 метров).

Бег на носках (10 секунд).

Обычный бег (20 секунд).

Ходьба обычная с изменением положения рук (20 секунд).

Перестроение в три колонны.

Основная часть

Инструктор. Отгадайте загадку:

Зверь смешной в огромной клетке

С ветки прыгает на ветку.

Ест бананы, сладости

К общей детской радости.

Дети. Обезьяна.

Упражнение «Обезьянка»

Исходная позиция: основная стойка.

1.  – руки через стороны вверх, хлопок над головой с одновременным подниманием на носки,

21899056.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога, показ ребенка.

Указание детям: «Спину держите прямо».

Инструктор. А каких еще животных жарких стран вы знаете? (Ответы детей.) Упражнение «Бегемот» Исходная позиция: основная стойка.

1.  – повернуть голову вправо.
2.  – повернуть голову влево.
3.  – поднять голову вверх.
4.  – опустить голову вниз.

Повторить 4 раза. Темп медленный.

Указание детям: «Опуская голову, старайтесь коснуться подбородком груди».

Инструктор. Как называется самый быстрый на свете зверь? Я вам помогу – это гепард.

Упражнение «Гепард готовится к бегу»

Исходная позиция: стоя на коленях, руки опущены.

1 – 2 – прогибаясь в спине, дотянуться руками до пяток.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз, медленно. Показ воспитателя.

Указание детям: «Голову не опускайте». Индивидуальная помощь и поощрения.

Инструктор. Отгадайте, какое животное мы покажем в следующем упражнении:

Лошадь как лошадь.

Но только в полоску.

Видел когда-нибудь

Лошадь-матроску?

Дети. Зебра.

Упражнение «Полосатая лошадка»

Исходная позиция: основная стойка» 1 – поднять согнутую ногу, носок оттянуть, 2 – 3 – постоять с закрытыми глазами, сохраняя равновесие. 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить действия другой ногой. Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Инструктор.

По реке плывет бревно.

Ох и злющее оно.

Тем, кто в речку угодил,

Нос откусит…

Дети. Крокодил.

Упражнение «Длинный крокодил»

Исходная позиция: лежа на животе, руки на полу над головой.

1 – 3 – руками тянуться вперед, ногами – назад.

4 – расслабиться.

Повторить 6 раз. Индивидуальные указания.

Инструктор.

Зверь огромный-преогромный,

Южным солнцем прокален.

Нос – как будто кран подъемный –

И подвижен, и силен.

Дети. Слон.

Упражнение «Слон»

Исходная позиция: стоя на коленях и ладонях. 1 – 4 – ходьба на коленях и ладонях вперед. 5 – 8 – ходьба на коленях и ладонях назад. Повторить 6 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога. Указания детям: «Спину не прогибайте».

Упражнение «Забавные животные»

Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе. Прыжки вперед-назад. Повторить 4 раза по 10 прыжков, чередуя с ходьбой.

Заключительная часть

Бег обычный с изменением темпа (медленно, быстро, с остановкой) – 3 раза.

Ходьба обычная. При выполнении ходьбы повторить скороговорку. Сначала медленно, затем быстро. Повторить 3 раза.

Вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох.

Вход – выход, вход – выход, вход – выход.

Дыхательное упражнение. На счет 1,2 – вдох; на счет 1,2, 3, 4 – выдох. Повторить 2 раза.

Дети возвращаются в группу

---

«Профессии»

(комплекс с элементами дыхательной гимнастики)

Вводная часть

Дети входят в зал.

Инструктор. Сегодня мы вспомним некоторые профессии. Многие профессии вы уже знаете, а о некоторых узнаете вновь.

Построение. Равнение. Проверка осанки.

Ходьба обычная (20 секунд).

Ходьба широким шагом (20 секунд).

Ходьба в полуприседе (20 секунд).

Бег с подскоками с поочередным взмахом правой и левой рукой (30 секунд).

Ходьба обычная (20 секунд).

Перестроение в три колонны.

Основная часть

Инструктор. О какой профессии говорится в загадке? Станет палочка махать – Будет музыка играть.

(Ответы детей.)

Упражнение «Веселый дирижер»

Исходная позиция: основная стойка.

1.  – руки в стороны.
2.  – руки вперед.
3.  – руки в стороны.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога.

Указания детям: «Спина прямая. Руки высоко не поднимайте».

Инструктор. Сколько веселых дирижеров! Молодцы! Отгадайте следующую загадку.

Кто в дни болезней

Всех полезней

И лечит нас

От всех болезней?

Дети. Врач.

Упражнение «Ответственный врач»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки за спиной.

1 – 2 – вдох.

1 – 2 – 3 – 4 – выдох.

Повторить 7 раз. Темп умеренный.

Указание детям: «Вдох должен быть короче выдоха».

Инструктор. А сможете ли вы угадать следующую профессию?

Мы землю глубоко копаем

И в самой глубине земли

Людям уголь добываем,

Чтобы дом топить могли.

(Ответы детей.)

Упражнение «Шахтер»

Исходная позиция: ноги на ширине ступни, руки на поясе.

1 – 3 – резкие повороты вправо.

4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить движения в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп умеренный.

Указания детям: «Ног с места не сдвигайте. Голову поворачивайте в сторону поворота».

Инструктор.

Наведет стеклянный глаз,

Щелкнет раз – и помнит вас.

(Ответы детей.)

Упражнение «Забавный фотограф»

Исходная позиция: основная стойка.

1.  – присесть, руки в упор.
2.  – толчком выпрямить ноги.
3.  – толчком, присед в упоре.
4.  – вернуться: в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Темп умеренный, затем быстрый. Показ воспитателя.

Указание детям: «Руки не сгибайте в локтях».

Инструктор. Следующую профессию вы обязательно угадаете.

Ежедневно спозаранку

В руки он берет баранку.

Крутит, вертит так и сяк,

Но не съест ее никак.

(Ответы детей.)

Упражнение «Шофер»

Исходная позиция: лежа на спине»

1 – 3 – поднятые вверх ноги поочередно сгибать и разгибать («велосипед»).

4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 раз.

Указание детям: «Упражнение делайте в разном темпе, то убыстряя, то замедляя его».

Инструктор.

Бывает же работа –

Завидно от души! –

Свисти, когда охота,

Да палочкой маши.

(Ответы детей.)

Упражнение «Внимательный милиционер»

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1 – поворот  вправо, левая рука на правое плечо, правая рука за спину.

2 – вернуться в исходную позицию.

3 – 4 – повторить движения в другую сторону.

Повторить 5 раз. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Указание детям: «Сохраняйте равновесие».

Инструктор. Все профессии важны, выбирай на вкус.

Упражнение «Веселое настроение»

Исходная позиция: основная стойка.

Прыжки на двух ногах, ноги скрестно – ноги врозь. Положение рук разное: на поясе, внизу или на каждый прыжок руки в стороны – вниз. Повторить 4 раза по 10 прыжков. Дыхание произвольное.

Заключительная часть

Перестроение в колонну по одному.

Бег широким и мелким шагом (30 секунд).

Ходьба обычная. При выполнении ходьбы повторить скороговорку. «Будьте добры, бодры и храбры». Сначала медленно, затем быстро. 3 раза.

Дыхательное упражнение «Молодцы»

Вдох, задержать дыхание. На выдохе произносить «Мо-лод-цы». Повторить 3 раза.

Указание детям: «Выдох должен быть длиннее вдоха».

Дети возвращаются в группу.

---

«Мы – художники»

(комплекс с элементами корригирующей гимнастики)

Вводная часть

Дети входят в зал.

Инструктор. Я знаю, что вы все очень любите рисовать и на бумаге, и на асфальте. Сегодня мы с вами: тоже будем рисовать, но только в воздухе.

Ходьба в колонне по одному (20 секунд).

Ходьба перекатом с пятки на носок (20 секунд)»

Бег широким и мелким шагом: (20 секунд).

Обычный бег (20 секунд).

Ходьба по кругу (20 секунд).

Построение в круг.

Основная часть

Инструктор. Ребята, мы с вами сегодня будем рисовать, но не руками, а различными частями тела» Рисовать мы будем воздушные шары. Итак, за работу, мои веселые художники.

Упражнение «Рисуем головой»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Круговое движение головой.

Повторить 5 раз. Каждый ребенок работает в своем темпе. Показ и объяснение воспитателя.

Указания детям: «Резких движений головой не делать».

Упражнение «Рисуем локтями»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты к плечам.

1 – 4 – круговые движения локтями вперед.

5 – 8 – круговые движения локтями назад.

Повторить 6 раз. Темп умеренный. Показ ребенка.

Указание детям: «Спина должна быть прямой».

Упражнение «Рисуем туловищем»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – 4 – круговые движения туловищем в левую сторону.

5 – 8 – круговые движения туловищем в правую сторону.

Повторить 6 раз. Темп медленный, затем умеренный.

Указание детям: «Ноги от пола не отрывайте».

Упражнение «Рисуем коленом»

Исходная позиция: стоя, упор, правая нога согнута в колене, руки за спиной.

1 – 3 – круговые движения коленом правой ноги.

4 – вернуться в исходную позицию.

Исходная позиция: левая нога согнута, руки в замок за спиной.

1 – 3 – круговые движения коленом левой ноги.

4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп умеренный.

Указание детям: «Следите за движением колена».

Инструктор. Ну вот, краска закончилась. А для работы она нам еще нужна.

Упражнение «Размешиваем краску»

Исходная позиция: сидя, упор рук сзади, правая (левая) нога согнута в колене, поднята, носочек оттянут.

1 – 7 – вращательные движения стопой правой (левой) ноги.

8 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 3 раза. Темп умеренный. Индивидуальные указания.

Упражнение «Загадочные рисунки»

Исходная позиция: лежа на спине, ноги вместе, руки за головой.

Поднять обе ноги и в воздухе нарисовать, кто что захочет. Повторить 3 раза.

Указание детям: «Заканчиваем рисовать свой рисунок на счет восемь». Поощрения.

Упражнение «Радуемся своим рисункам»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах вперед – назад. По 10 прыжков, чередовать с ходьбой на месте. Повторить 3 раза.

Заключительная часть

Ходьба по кругу с различным положением рук (руки к плечам, за спину, в стороны) (30 секунд).

Бег обычный с изменением темпа (быстро, с остановкой, медленно) (30 секунд).

Ходьба врассыпную по залу (20 секунд).

Ходьба со сменой ведущего (20 секунд).

Дети возвращаются в группу.

---

«Мы стройные»

(комплекс с элементами корригирующей гимнастики)

Вводная часть

Дети входят в зал.

Инструктор. Доброе утро, ребята! Приятно видеть вас красивыми, веселыми, спортивными. Как красиво вы держите спину и голову. Очень хочется, чтобы вы всегда оставались такими же стройными. Сегодня мы проведем зарядку «Мы стройные».

Ходьба в колонне по одному (20 секунд).

Ходьба на носках и пятках (по 5 метров).

Ходьба с высоким подниманием колен (20 секунд).

Бег врассыпную (20 секунд).

Бег парами (20 секунд)

Ходьба парами (20 секунд),

Построение врассыпную парами.

Все упражнения дети выполняют парами.

Основная часть

Упражнение «Мы встретились»

Исходная позиция: основная стойка лицом друг к другу, взявшись за руки.

1 – 2 – поднять через стороны руки вверх – вдох,

3 – 4 – вернуться в исходную позицию – выдох.

Повторить 6 раз. Темп умеренный. Объяснение воспитателя.

Указание детям: «Стойте близко друг к другу».

Упражнение «Мы тренируемся»

Исходная позиция: ноги врозь, лицом друг к другу, взявшись за руки.

1.  – наклон в сторону с разведением рук в стороны;
2.  – вернуться в исходную позицию.

3 – 4 – повторить движения в другую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный. Указание детям: «Следите за тем, чтобы спина была ровной». Упражнение «Мы ловкие»

Исходная позиция: стоя на коленях, лицом друг к другу, держась за руки.

1.  – правую ногу отвести в сторону,
2.  – вернуться в исходную позицию.

3 – 4 – повторить движения левой ногой.

Повторить 4 раза каждой ногой. Темп умеренный. Объяснение педагога. Показ детей.

Указание детям: «Вытянутую ногу в колене не сгибайте».

Упражнение «Гибкая спина»

Исходная позиция: один ребенок лежит на животе, руки под подбородком; второй ребенок стоит у ног лежащего, держит его ноги за голеностопный сустав.

1 – 2 – стоящий ребенок поднимает ноги вверх;

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 раз. Темп умеренный. Поменяться местами. Индивидуальные указания, помощь, поощрения.

Упражнение «Ловкие ноги»

Исходная позиция: сидя, лицом друг к другу, руки в упоре сзади, ноги прямые, ступни ног касаются ступней ног партнера.

1 – 2 – скользя пятками по полу, ноги развести врозь как можно шире, руки в стороны.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Темп быстрый. Указания об осанке.

Упражнение «Вместе нам весело»

Исходная позиция: стоя, лицом друг к другу, взявшись за руки.

Прыжки: ноги скрестно, ноги врозь.

Повторить 4 раза по 10 прыжков, чередовать с ходьбой.

Индивидуальные указания.

Заключительная часть

Медленный бег врассыпную (30 секунд). Ходьба врассыпную (20 секунд). Построение врассыпную.

Инструктор. Я предлагаю вам выполнить задание и запомнить слова.

Я (Наклон вправо.)

Занимаюсь (Наклон влево.)

По (Наклон вправо.)

Утрам. (Наклон влево.)

Мой (Правая рука на груди.)

Позвоночник (Правая рука за спиной, на позвоночнике.)

гибок, (Пружинящие наклоны вперед, касаясь руками пола.)

Прям. (Выпрямиться, спина прямая, руки вдоль туловища.)

Когда стою, (Рука перед лицом, согнута в локте, параллельно туловищу.)

Сижу, (Полуприсед, спина прямая.)

Лежу, (Рука перед лицом, согнута в локте, параллельно полу.)

За позвоночником слежу. (Руки за спину, левая сверху через левое плечо, правая снизу, ладошки должны встретиться.)

Я позвоночник берегу (Поменять руки.).

И от болезней убегу. (Бег на месте. )

Повторить 2 раза.

Дети возвращаются в группу.

---

«Любимые игрушки»

(комплекс с элементами корригирующей гимнастики)

Вводная часть

Дети входят в зал.

Инструктор. Ребята, я знаю, вы любите играть со своими друзьями. А когда рядом с вами нет друзей, с чем вы играете? (Ответы детей.)

Инструктор. Я предлагаю вам на время побывать в магазине игрушек. Сегодня на зарядке мы покажем в упражнениях разные игрушки.

Ходьба в шеренге по прямой с поворотом кругом (20 секунд).

Ходьба на носках (20 секунд).

Ходьба на внешней стороне стопы (20 секунд).

Ходьба в полуприседе (20 секунд).

Бег по кругу за направляющим (30 секунд).

Обычная ходьба.

Перестроение в три колонны.

Основная часть

Инструктор. Закройте глаза и представьте, что мы с вами в магазине игрушек. Откройте глаза. Будьте внимательны и быстры. Загадка:

Я хорошая игрушка,

Буду девочкам подружка,

Я могу сидеть в коляске,

Закрывать умею глазки.

Дети. Кукла.

Упражнение «Кукла»

Исходное положение: основная стойка, руки на поясе.

1.  – отводить руки назад – вниз до сведения лопаток – вдох.
2.  – вернуться в исходную позицию – выдох.

Повторить 8 раз. Темп умеренный.

Указание детям: «Плечи не поднимайте».

Инструктор.

Вот упрямый человек!

Не заставишь лечь вовек!

Он совсем не хочет спать,

Положу – встает опять

И стоит – качается.

Как он называется?

(Ответы детей.)

Упражнение «Ванька-встанька»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз.

1 – руки за голову.

2 – 3 – пружинящие наклоны вправо.

4 – вернуться в исходную позицию. Повторить движения в левую сторону. Дыхание произвольное. Повторить по 4 раза в каждую сторону» Индивидуальные указания, поощрения.

Инструктор.

Хлоп – и конфета

Стреляет, как пушка.

Каждому ясно.

Это…

(Ответы детей.)

Упражнение «Хлопушка»

Исходная позиция: основная стойка. 1 – согнутую в колене ногу поднять вверх, одновременно резкое движение обеих рук назад.

2 – вернуться в исходную позицию. Повторить движение другой ногой.

Повторить по 5 раз каждой ногой. Темп быстрый. Объяснение и показ воспитателя.

Инструктор.

Его бьют, а он не плачет,

Веселее только скачет.

(Ответы детей.)

Упражнение «Мяч»

Исходная позиция: сидя, упор рук сзади.

1 – 3 – поднять таз.

4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп сначала умеренный, затем быстрый.

Указание детям: «Таз поднимайте выше».

Инструктор.

На столбике цветные сушки.

Все вместе – детская игрушка.

(Ответы детей.)

Упражнение «Пирамидка»

Исходная позиция: присесть, руки опущены, касаются пальцев ног.

1 – 4 – медленно подняться, встать на носки, руки через стороны вверх, соединить ладошки.

5 – 8 – медленно опускаться на всю стопу, руки через стороны вниз.

Повторить медленно 7 раз. Показ и объяснение воспитателя. Указание об осанке.

Инструктор.

Ребятам весело со мной,

На ножке я кручусь одной.

(Ответы детей.)

Упражнение «Юла»

Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки на плечах.

Прыжки вокруг себя, чередующиеся с ходьбой.

Указания детям: «Прыгайте легко, ногами не топайте».

Заключительная часть

Перестроение в одну колонну Бег «змейкой» за направляющим (30 секунд). Ходьба «змейкой» за направляющим (30 секунд). Ходьба со сменой ведущего (30 секунд). Дети возвращаются в группу

---

Апрель

«Герои сказок»

(комплекс упражнений с элементами корригирующей гимнастики,

с использованием стула)

Вводная часть.

Дети входят в зал;

Инструктор. Доброе утро, ребята! Хотите узнать, о чем мы поговорим» сегодня на зарядке? Послушайте стихотворение.

Как здорово, что в сказках

Все сложно и все просто,

Конец у них счастливый,

Недолгая беда.

А то, что необычно,

И то, что невозможно,

Обычным и возможным

Становится всегда.

М. Пляцковский

Сегодня — мы с вами поговорим о сказках и сказочных героях. И даже покажем некоторых сказочных героев в упражнениях.

Ходьба с поворотами в углах (20 секунд).

Ходьба на носках и пятках (по 20 секунд).

Ходьба в полуприседе (20 секунд).

Бег с высоким подниманием коленей (20 секунд).

Боковой галоп (20 секунд).

Ходьба обычная (20 секунд).

Построение около стульев.

Основная часть

Инструктор. Послушайте внимательно загадку.

Скачет баба на метле,

Страшная и злая.

Кто она такая?

Дети. Баба-яга.

Упражнение «Баба-яга»

Исходная позиция: сидя на стуле лицом к спинке стула.

1.  – руки через стороны вверх – вдох.
2.  – вернуться в исходную позицию  – выдох.

Повторить 8 раз. Темп умеренный.

Указание детям: «Поднимая руки вверх, посмотреть на них». Показ ребенка. Индивидуальные поощрения.

Инструктор. Сможете ли вы угадать следующую загадку?

Был поленом – стал мальчишкой,

Обзавелся умной книжкой.

(Ответы детей.)

Упражнение «Буратино»

Исходная позиция: сидя на стуле, спина плотно прижата к спинке стула, ноги в широкой стойке, руки на пояс.

1         – наклониться вперед, коснуться руками ножек стула – выдох.

2         – вернуться в исходную позицию – вдох.

Повторить 7 раз. Темп умеренный. Объяснение воспитателя.

Инструктор. Следующий сказочный персонаж очень нравится девочкам.

Была она артисткой,

Прекрасной, как звезда.

От злого Карабаса

Сбежала навсегда.

(Ответы детей.)

Упражнение «Мальвина»

Исходная позиция: сидя на стуле, спина плотно прижата к спинке стула, ноги в широкой стойке, руками держаться за сиденье стула.

1.  – — поднять правую прямую ногу вверх – выдох.
2.  – вернуться в исходную позицию – вдох.

3 – 4 – повторить движения другой ногой.

Повторить 4 раза каждой ногой. Темп сначала умеренный, затем быстрый.

Указание детям: «Тяните носок ноги».

Инструктор. А вот еще одна загадка.

Перед волком не дрожал,

От медведя убежал,

А лисице на зубок

Все же попался…

(Ответы детей.)

Упражнение «Колобок»

Исходная позиция: встать с боковой стороны лицом к стулу, руки на плечи, одна нога на стуле.

1 – 2 – наклониться к ноге, стоящей на полу, – выдох. 3 – 4 – вернуться в исходную позицию – вдох. Повторить 4 раза. Поменять ноги. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Инструктор. Отгадайте следующую загадку

Ростом только в три вершка,

На спине с двумя горбами,

Да с аршинными ушами.

(Ответы детей.)

Упражнение «Конек-горбунок»

Исходная позиция: сидя на стуле, руками держаться за сиденье стула.

1.  – прогнуться.
2.  – вернуться в исходную позицию.

Указание детям: «Прогибайтесь сильнее, голову не опускайте».

Повторить 6 раз. Темп медленный.

Инструктор.

Красна девица грустна,

Ей не нравится весна.

(Ответы детей.)

Инструктор, Правильно, это Снегурочка. Но мы покажем в нашем упражнении веселую Снегурочку,

Упражнение «Снегурочка»

Исходная позиция: стоя, одна нога выставлена вперед, другая отставлена назад,

Прыжки. Через 20 прыжков ноги поменять местами. Повторить каждую позицию по 2 раза. Чередовать с ходьбой.

Заключительная часть

Бег врассыпную по залу (30 секунд).

Ходьба обычная. Во время ходьбы ребята произносят скороговорку: «Подходит выходной, в выходной отдохнем». Сначала повторить скороговорку медленно, затем быстро (3 раза).

Дыхательное упражнение «Дуем друг на друга». Вдох на 1, 2 счета. Выдох на 1, 2, 3, 4 счета. Повторить 2 раза.

Дети возвращаются в группу.

---

Ноябрь

«Осенние месяцы»

(комплекс с элементами корригирующей гимнастики;

упражнения с гимнастическими палками)

Вводная часть

Дети входят в зал:

Инструктор. Посмотрите за окно. Вам нравится погода? (Ответы детей.) Какое сейчас время года? (Ответы детей. ) Какое у вас настроение? (Ответы детей.) Сегодня мы с вами вспомним осенние месяцы.

Построение. Равнение. Ходьба на месте (10 секунд).

Ходьба с поворотами в углах (20 секунд).

Ходьба на носках (20 секунд).

Ходьба на наружных краях стоп по кругу (20 секунд).

Бег обычный с изменением темпа (30 секунд),

Ходьба обычная (20 секунд).

Построение в шахматном порядке.

Основная часть

Инструктор.       О каком месяце эта загадка:

Опустел в деревне сад,

Паутинки вдаль летят,

И на южный край земли

Потянулись журавли.

(Ответы детей)

Инструктор. Правильно, это сентябрь – первый осенний месяц.

Упражнение «Палочка-выручалочка»

Исходная позиция: основная стойка – палка в прямых руках, хватом пошире, горизонтально.

1.  – повернуть палку вертикально.
2.  – вернуться в исходную позицию,

3 – 4 – повторить упражнение, поворачивая палку вверх другим концом.

Повторить 8 раз. Темп умеренный.

Упражнение «Потрудись»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине ступни, палка за спиной в опущенных руках, хват за края палки.

1 – 3 – поднять палку вверх.

4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Темп умеренный. Дыхание произвольное.

Указание детям: «Голову не опускайте».

Инструктор.

Все мрачней лицом природа:

Почернели огороды, оголяются леса,

Мокнут птичьи голоса,

Мишка в спячку завалился.

Что за месяц к нам явился?

(Ответы детей.)

Инструктор. Правильно, это октябрь – месяц, следующий за сентябрем.

Упражнение «Наклоны»

Исходная позиция: стоя на коленях, палка сзади в опущенных руках.

1.  – наклон вперед, палку поднять вверх.
2.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Показ ребенка. Объяснения воспитателя.

Указание детям: «Голову не опускайте».

Упражнение «Держим равновесие»

Исходная позиция: основная стойка, руки вверх, палка в руках горизонтально.

1 – поднять согнутую в колене ногу, палку опустить на колено.

2 – 3 – стоять, сохраняя равновесие.

4 – вернуться в исходную позицию.

Упражнение повторить 3 раза одной ногой, затем другой.

Объяснение и показ воспитателя.

Указание детям: «Носок поднятой ноги должен быть оттянут, опорная нога прямая».

Инструктор.

Поле черно-белым стало;

Падает то дождь, то снег,

А еще похолодало –

Льдом сковало воды рек.

Мерзнет в поле озимь ржи.

Что за месяц, подскажи?

(Ответы детей.)

Инструктор. Правильно. Вы назвали последний осенний месяц – ноябрь.

Упражнение «Повороты»

Исходная позиция: стоя на коленях, ноги врозь, руки с палкой перед грудью.

1.  – поворот вправо, положить палку на пол справа – выдох.
2.  – вернуться в исходную позицию – вдох.
3.  – 4 – повторить движение в другую сторону.

Повторить упражнение по 4 раза в каждую сторону Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя. Индивидуальные указания.

Упражнение «Ловкие ноги»

Исходная позиция: сидя на полу, ноги согнуты в коленях перед палкой, положенной на пол, упор рук сзади.

1         – перенести ноги через палку, выпрямить их – вдох.

2         – вернуться в исходную позицию – выдох.

Повторить 6 раз. Сначала медленно, затем быстро. Объяснение воспитателя. Индивидуальная помощь.

Упражнение «Ходим по палке»

Исходная позиция: стоя сбоку от палки, руки на поясе.

Ходьба по палке вправо, затем влево.

Повторить 6 раз. Каждый ребенок работает в своем темпе. Показ ребенка.

Упражнение «Веселые дети»

Исходная позиция: основная стойка, палка на полу перед ребенком»

Прыжки через палку вперед-назад.

Повторить 4 раза по 10 прыжков.

Заключительная часть

Бег со сменой ведущего (30 секунд).

Ходьба в колонне по одному (20 секунд). При выполнении ходьбы ответить на вопросы воспитателя: «Какой первый осенний месяц? Назовите «соседей» ноября? Последний осенний месяц? Назовите все осенние месяцы».

Дыхательное упражнение «Дуем друг на друга». Вдох на 1, 2 счета. Выдох на 1, 2, 3, 4 счета. Повторить 2 раза.

Указание детям: «Выдох должен быть длиннее вдоха».

Дети возвращаются в группу.

---

Март

«Весенние месяцы»

(комплекс с элементами корригирующей гимнастики;

упражнения с обручами)

Вводная часть

Дети входят в зал.

Инструктор. Как светло сегодня в зале. Как вы думаете, почему? (Ответы детей.) Правильно, на улице весна, к нам в окно заглядывает солнышко. Оно нас радует, веселит и бодрит. На что похоже солнышко? (Ответы детей.) А мне солнышко напоминает обруч. И я хочу сегодня вспомнить с вами весенние месяцы и провести зарядку с обручами.

Ходьба по залу с поворотами в углах (20 секунд).

Ходьба широким шагом (20 секунд).

Ходьба перекатом с пятки на носок (20 секунд).

Бег на носках (20 секунд).

Обычный бег (20 секунд).

Ходьба в колонне с перестроением в пары (20 секунд).

Построение в круг парами. Дети выполняют упражнение с обручем парами: два ребенка с одним обручем.

Основная часть

Инструктор. Вспомните, как называется первый весенний месяц. (Ответы детей.) Правильно, март. Это самый долгожданный месяц. Он следует сразу после зимних месяцев. И мы ждем его с нетерпением.

Упражнение «Солнышко взошло»

Исходная позиция: стоя лицом друг к другу, обруч в руках на уровне плеч, ноги вместе.

1 – 2 – руки вверх, обруч вверх, посмотреть на обруч.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Индивидуальные указания. Поощрения,

Упражнение «Веселый день»

Исходная позиция: стоя лицом друг к другу, ноги врозь, обруч в вытянутых вверх руках.

1.  – наклон в одну сторону – выдох.
2.  – вернуться в исходную позицию.

3 – 4 – повторить движения в другую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный.

Инструктор. Как называется следующий весенний месяц? (Ответы детей. ) Правильно, это апрель. Этот месяц еще теплее, веселее, радостнее.

Упражнение «Играем с солнышком»

Исходная позиция: сидя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, ступни ног одного ребенка касаются ступней другого ребенка, обруч в руках перед грудью.

1.  – один ребенок наклоняется вперед, другой ложится на спину, обруч в руках.
2.  – вернуться в исходную позицию.
3.  – наклон в другую сторону.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 раз. Объяснение воспитателя. Индивидуальная помощь.

Упражнение «Ловкие ноги»

Исходная позиция: сидя спиной друг к другу в обруче, ноги прямые, руки на поясе.

1 – 2 – согнуть ноги в коленях, руки в стороны.

3 – 4 – вернуться в исходное положение.

Повторить 5 раз. Темп быстрый.

Указания детям: «Когда ноги согнули, оба ребенка должны находиться в обруче».

Поощрения.

Инструктор. Давайте вспомним, какой последний весенний месяц? (Ответы детей.) Это май – самый зеленый, теплый месяц. Мы его любим за то, что после него наступает долгожданное лето.

Упражнение «Ходьба по обручу»

Исходная позиция: стоя на обруче друг против друга, держась за руки.

1 – 4 – ходьба по обручу в одну сторону.

5 – 8 – ходьба по обручу в другую сторону

Повторить 6 раз. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Указание детям: «Идите по обручу боком».

Упражнения «Прыжки»

Исходная позиция: основная стойка около обруча, руки на плечах.

Прыжки с ноги на ногу вокруг обруча, 2 круга. Ходьба на месте, Повторить 4 раза.

Заключительная часть.

Бег широким и мелким шагом (по 20 секунд).

Ходьба по залу. Во время ходьбы повторить скороговорку:

Могу догнать,

Да не догоню.

Могу обогнать,

Да не обгоню.

Сначала медленно, затем быстро повторить скороговорку 4 раза.

Дети возвращаются в группу.

---

Декабрь

«Зимние месяцы»

(комплекс с элементами корригирующей гимнастики)

Вводная часть

Дети входят в зал.

Инструктор. Сегодня мы поговорим об одном времени года. О каком, угадайте сами.

Снег на полях,

Лед на реках.

Вьюга гуляет.

Когда это бывает?

(Ответы детей.)

Инструктор. Правильно, мы поговорим о зиме, вспомним зимние месяцы.

Ходьба по прямой с поворотами в углах (20 секунд).

Ходьба на носках и пятках (по 5 метров).

Ходьба перекатом с пятки на носок (20 секунд).

Обычный бег (20 секунд).

Бег с подскоками с поочередным взмахиванием правой и левой руки (20 секунд).

Ходьба обычная (20 секунд).

Построение около скамеек.

Основная часть

Инструктор. Давайте вспомним, как называется первый зимний месяц? (Ответы детей.) Правильно, это декабрь.

Сегодня мы с вами выполним комплекс утренней гимнастики на скамейках.

Упражнение «Кто за мной?»

Исходная позиция: сидя верхом на скамейке друг за другом, руки на поясе.

1 – 2 – поворот головы вправо – назад.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить движения в другую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Указание детям: «Резких движений головой не делать».

Упражнение «Кто со мной?»

Исходная позиция: сидя верхом на скамейке, руки опущены.

1.  – руки к плечам, сжать кисти в кулаки,
2.  – руки в стороны, разжать кисти рук, ладошки вверх, пальцы вместе.
3.  – руки к плечам, сжать кисти в кулак.
4.  – вернуться в, исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Показ ребенка. Указание об осанке.

Инструктор. Как называется месяц, следующий за декабрем? (Ответы детей.) Вы, правы. Это январь «В январе, в январе много снега на дворе».

Упражнение «Кто с нами?»

Исходная позиция: стоя с боку у скамейки, правая нога на скамейке, руки на поясе.

1.  – наклониться вперед, коснуться ступни левой ноги.
2.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза. Показ воспитателя. Темп умеренный.

Поставить на скамейку левую ногу и повторить упражнение.

Упражнение «А так сможете?»

Исходная позиция: сидя верхом на скамейке, руки упор сзади.

1 – 2 – поставить обе ноги на скамейку

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Инструктор. А теперь ответьте на следующий вопрос. Какой месяц предшествует первому весеннему месяцу? (Ответы детей.) Молодцы. Это февраль. Он предшествует марту и является последним зимним месяцем.

Упражнение «Ловкие ноги»

Исходная позиция: лежа на животе на полу, руки под подбородком, ноги на скамейке.

1.  – поднять правую ногу
2.  – вернуться в исходную позицию.
3.  – поднять левую ногу.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить каждой ногой по 3 раза. Темп умеренный. Показ ребенка.

Указание детям: «Старайтесь хорошо прогнуться».

Упражнение «Ну-ка, сообрази»

Исходная позиция: сидя на скамейке друг за другом, руки за головой.

1.  – наклониться вниз – вправо, коснуться левым локтем
   правого колена.
2.  – вернуться в исходную позицию.

3-4 – повторить движение в другую сторону

Повторить по 4 раза. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Прыжки на месте».

Исходная позиция: около скамейки, ноги вместе, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах вправо-влево. Повторить 4 раза по 20 прыжков, чередовать с ходьбой. Дыхание произвольное.

Заключительная часть

Бег по кругу (30 секунд).

Ходьба обычная (20 секунд).

Инструктор. Сегодня мы с вами вспомнили зимние месяцы. Ответьте мне на последний вопрос. Чего нам так не хватает зимой? (Ответы детей.) Правильно, солнца. Давайте выполним упражнение для профилактики плоскостопия «Нарисуем солнышко ногой».

Ребята рисуют пальчиками ног на полу солнышко сначала правой, потом левой ногой. Дети возвращаются в группу.

---

Февраль

«Зимушка-зима»

(комплекс с упражнениями по профилактике

зрительных расстройств и элементами дыхательной гимнастики)

Вводная часть

Дети входят в зал.

Инструктор. Ребята, какое сейчас время года? (Ответы детей.) Чем вам нравится зима? (Ответы детей») Давайте покажем в упражнениях, как нам нравится зимушка-зима и чем зимой мы любим заниматься.

Построение. Равнение.

Ходьба на месте, высоко поднимая колени (10 секунд).

Ходьба обычная (20 секунд).

Ходьба в колонне с перестроением в пары (20 секунд).

Бег врассыпную (40 секунд),

Ходьба по кругу с закрытыми глазами (3 метра).

Обычная ходьба (20 секунд).

Построение в круг.

Основная часть

Упражнение «Падает легкий снег»

Исходная позиция: основная стойка.

1 – 4 – поднимая руки в стороны, круговое вращение кистями рук.

5 – 8 – медленно руки опускать, выполняя круговое вращение кистями рук.

Дыхание произвольное. Повторить 7 раз. Темп медленный. Показ и объяснение воспитателя.

Упражнение «Греем руки после прогулки»

Исходная позиция: сидя, ноги врозь, руки за спиной.

Руки, согнутые в локтях перед грудью. Подуть на руки.

На счет 1,2 – вдох. На счет 1, 2, 3, 4 – выдох. Вернуться в исходную позицию. Повторить 7 раз, темп умеренный.

Указание детям: «Выдох должен быть длиннее вдоха».

Упражнение «Глаза устали от снега»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.

Присесть. Поморгать глазами. Закрыть глаза. Поморгать глазами, посмотреть вверх. Вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз.

Инструктор. А чем вы любите зимой заниматься? (Ответы детей) Давайте покажем это в упражнениях.

Упражнение «Ледяная горка»

Исходная позиция: сидя, упор сзади.

1 – 3 – поднять таз и бедра, прогнуться в спине.

4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Указание детям: «Старайтесь сильно прогнуться в спине».

Упражнение «Игра в снежки»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены.

1.  – присесть, коснуться пальцами рук пола (взяли снежок).
2.  – вернуться в исходную позицию.

21892472.  – отвести правую руку вверх – назад – вперед (бросили
          снежок).
21892473. – вернуться в исходную позицию.

Повторить движения левой рукой.

Повторить по 4 раза каждой рукой. Темп умеренный.

Упражнение «Валяемся в снегу»

Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища»

1.  – поворот направо, левой ногой коснуться пола, правая нога прямая,
2.  – вернуться в исходную позицию,
3.  – поворот налево, правой ногой коснуться пола, левая нога прямая.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить по 4 раза в каждую сторону Темп умеренный. Показ ребенка. Индивидуальные указания и поощрения.

Упражнение «Прыгаем в снег»

Исходная позиция: стоя на коленях, руки вверх.

1 – 2 – сесть на пятки с глубоким наклоном вперед, одновременно опуская руки, отвести их назад.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Темп умеренный. Показ и объяснение воспитателя.

Указание детям: «При наклоне руки нужно — отвести как можно сильнее назад».

Упражнение «Радуемся Новому году»

Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки опущены.

1.  – ноги врозь, руки вверх с хлопком над головой.
2.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 раз по 10 прыжков, чередуя с ходьбой.

Заключительная часть

Бег по залу врассыпную (30 секунд). Дыхательное упражнение «Дуем на снежинки». На счет 1, 2 счет – вдох. На счет 1, 2, 3, 4 – выдох. Повторить 4 раза. Ходьба в разных направлениях (20 секунд). Ходьба обычная (20 секунд). Дети возвращаются в группу.

---

Комплексы утренней гимнастики для детей 6-7 лет

Сентябрь

«Способные художники»

(комплекс с элементами корригирующей гимнастики)

Вводная часть

Дети в спортивной форме входят в физкультурный зал.

Инструктор. Я знаю, что вы все очень любите рисовать и на бумаге, и на асфальте. Сегодня мы тоже с вами будем рисовать, но только в воздухе.

Ходьба в колонне по одному (20 секунд).

Ходьба перекатом с.пятки на носок (20,секунд).

Бег широким и мелким шагом (20 секунд).

Обычный бег (25 секунд).

Ходьба по кругу (20 секунд).

Построение в круг.

Основная часть

Инструктор. Ребята, сегодня мы с вами будем рисовать, но не руками, а различными частями нашего тела. Оказывается, так тоже можно рисовать. Итак, за работу, мои веселые художники.

Упражнение «Рисуем солнышко головой»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Круговое движение головой. Далее каждый ребенок «рисует лучики для солнышка».

Повторить 6 раз. Каждый работает в своем темпе. Показ и объяснение воспитателя.

Указания детям: «Резких движений головой не делайте».

Упражнение «Рисуем воздушные шары локтями».

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты к плечам.

1 – 4 – круговые движения локтями вперед.

5 – 8 – круговые движения локтями назад.

Повторить 8 раз. Темп умеренный.

Указание детям: «Спина должна быть прямая».

Упражнение «Рисуем колеса туловищем»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 – 4 – круговые движения туловищем: в левую сторону

5 – 8 – круговые движения туловищем в правую сторону

Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп медленный, затем умеренный.

Указание детям: «Ноги от пола не отрывайте».

Упражнение «Рисуем домик коленом»

Исходная позиция: стоя, правая нога согнута в колене, руки за спиной.

Рисуем домик коленом правой ноги. Вернуться в исходную позицию.

Исходная позиция: левая нога согнута, руки в замок за спиной.

Рисуем домик коленом левой ноги. Вернуться в исходную позицию.

Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп умеренный.

Указание детям: «Следите за движением колена».

Инструктор. Краска закончилась, но для работы она нам еще нужна.

Упражнение «Размешиваем краску»

Исходная позиция: стоя, правая нога согнута в колене, поднята, носочек оттянут, руки на поясе.

1 – 7 – вращательные движения стопой правой ноги.

8 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза. Темп умеренный.

Исходная позиция: стоя, левая нога согнута в колене, поднята, носок оттянут, руки на поясе.

1 – 7 – вращательные движения стопой левой ноги.

8 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза. Темп умеренный. Индивидуальные указания.

Упражнение «Загадочные рисунки»

Исходная позиция: лежа на спине, ноги вместе, руки за головой.

Поднять обе ноги и в воздухе нарисовать ногами кто что захочет.

Указание детям: «Заканчиваем рисовать рисунок на счет 16». Поощрения.

Упражнение «Радуемся своим рисункам»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах вперед-назад. По 10. прыжков, чередуя с ходьбой на месте. Повторить 3 раза.

Заключительная часть

Бег обычный с изменением темпа (медленно, быстро, с остановкой) (30 секунд).

Ходьба врассыпную по залу. При выполнении ходьбы произносить скороговорку: «Будьте добры, бодры и храбры».

Сначала повторить скороговорку медленно, затем быстро (3 раза).

Дети возвращаются в группу.

---

«Явления природы»

Вводная часть

Дети входят в зал.

Инструктор. Доброе всем утро. Сегодня на зарядке мы с вами поговорим о явлениях природы и даже попробуем придумать упражнения для этих явлений.

Построение. Равнение. Ходьба на месте (10 секунд).

Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями (10 секунд).

Ходьба по залу с поворотами в углах зала (15 секунд).

Ходьба в полуприседе (15 секунд).

Бег широким и мелким шагом (20 секунд).

Бег врассыпную (20 секунд).

Ходьба обычная (20 секунд).

Построение в шахматном порядке.

Основная часть

Инструктор. Ребята, вы знаете, что такое явления природы? (Ответы детей.) Послушайте первую загадку и отгадайте ее.

Бел, как мел,

С неба прилетел.

Зиму пролежал,

В землю убежал.

(Ответы детей.)

Упражнение «Падающий снег»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

1 – 4 – медленно поднимать руки через стороны вверх, одновременно выполняя круговые движения кистями обеих рук.

5 – 8 – медленно опускать прямые руки вниз, одновременно выполняя круговые движения кистями рук.

Повторить 7 раз. Показ воспитателя.

Указание детям: «Руки поднимайте медленно».

Инструктор.

Случается, и с неба камешки летят,

Прячутся прохожие, а всего-то…

(Ответы детей.)

Упражнение «Крупный град»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1 – 3 – пружинящие наклоны вперед, пальцы рук стучат по полу при каждом наклоне.

4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Показ воспитателя. Индивидуальная помощь.

Инструктор. Предлагаю следующую загадку,

С неба падает слезами,

По земле бежит ручьями.

(Ответы детей.)

Упражнение «Проливной дождь»

Исходная позиция: сидя на полу, ноги вперед, руки в упоре сзади.

1 – 2 – поднять прямые ноги вверх.

3.  – опустить правую ногу
4.  – опустить левую ногу

Повторить 8 раз. Темп сначала медленный, затем быстрый» Объяснение воспитателя. Индивидуальные указания.

Инструктор. Я предлагаю кому-либо из вас самому придумать упражнение «Радуга».

Упражнение «Разноцветная радуга»

Показ ребенка. Повторить 7 раз. Индивидуальные указания и поощрения.

Инструктор. Без рук, без ног в избу лезет. (Холод, мороз.)

Упражнение «Страшный холод»

Исходное положение: стоя на коленях, руки опущены.

1 – 2 – сесть на пол справа, обхватить себя руками,

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить по 4 раза в каждую сторону. Объяснение воспитателя.

Указание детям: «Сохраняйте устойчивое положение тела».

Инструктор. Про какое явление природы говорится в следующей загадке?

Гуляет в поле, да не конь.

Летает на воле, да не птица.

(Ответы детей.)

Упражнение «Легкий ветерок»

Исходная позиция: основная стойка, руки на пояс,

1 -2 – плавно отвести правую руку в сторону, одновременно правую ногу выставить вперед на носок, губы свернуть трубочкой и произнести звук «у-у-у».

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить движения левой рукой и левой ногой. Повторить 8 раз. Показ и объяснение воспитателя. Темп медленный.

Инструктор.

Без рук, без ног,

А рисовать умеет,

(Ответы детей.)

Упражнение «Мороз-морозко»

Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поднять правую ногу и в воздухе нарисовать ногой солнышко.

Поднять левую ногу и в воздухе нарисовать ногой солнышко.

Повторить по 3 раза каждой ногой. Каждый ребенок выполняет задание в своем темпе.

Упражнение «Попрыгаем»

Исходная позиция: основная стойка, руки на пояс.

20 прыжков на левой ноге, 20 прыжков на правой ноге, 10 шагов.

Повторить 3 раза.

Заключительная часть

Бег врассыпную (30 секунд).

Бег по кругу за направляющим (30 секунд).

Ходьба по залу Во время ходьбы энергично произносить н-б (произношение этих звуков укрепляет мышцы губ), т-д (произношение этих звуков укрепляет мышцы языка), к-г (произношение этих звуков укрепляет мышцы полости глотки) (30 секунд).

Дети возвращаются в группу

---

Октябрь

«Виды спорта»

(комплекс с элементами корригирующей гимнастики)

Вводная часть

Дети входят в зал.

Инструктор. Добрый день, ребята. Мне приятно видеть вас веселыми, улыбающимися, подтянутыми. Сегодня мы поговорим о разных видах спорта.

Спорт, ребята, очень нужен,

Мы со спортом крепко дружим!

Итак, мы отправляемся на стадион.

Ходьба в колонне с поворотами в углах (15 секунд).

Ходьба на носках, пяточках (по 5 метров).

Обычный бег (20 секунд).

Бег с захлестыванием (20 секунд).

Ходьба обычная (15 секунд).

Перестроение в три круга.

Основная часть

Инструктор. Вот мы и на стадионе. Здесь тренируются спортсмены и вместе с ними тренироваться будем мы.

Упражнение «Спортсмены на тренировке»

Исходная позиция: стоя, ноги врозь, руки на поясе»

Рывки прямыми руками назад 5 раз – пауза.

Повторить 5 раз. Показ воспитателя. Темп умеренный.

Указание детям: «Голову не опускайте, следите за спиной».

Упражнение «Штангисты»

Исходная позиция: основная стойка, руки опущены, кисти сжаты в кулаки.

1 – 2 – с силой поднять руки вверх, разжать кулаки.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 10 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога.

Упражнение «Атлеты»

Исходная позиция: стоя на коленях, голова вниз, руки на поясе.

1 – 2 – правую (левую) ногу отвести в сторону – верх, держа голову прямо.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить по 5 раз каждой ногой. Темп умеренный. Объяснение воспитателя.

Указание детям: «Ногу поднимайте выше».

Упражнение «Гимнасты»

Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе. 1 – 3 – присесть, разводя колени в стороны; спина прямая. 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп медленный. Показ воспитателя. Указание детям: «Туловище вперед не наклоняйте». Упражнение «Пловцы»

Исходная позиция лежа на животе, руки под подбородком. 1 – 2 – поднять голову и верхнюю часть туловища, руки вытянуть вперед-вверх, прогнуться.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию» Повторить 8 раз. Темп умеренный. Показ ребенка.

Упражнение «Футболист»

Исходная позиция: лежа на спине, руки в стороны.

1 – согнуть в колене правую ногу,

2 – 3 – бить правой ногой по воображаемому мячу.

4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить движения левой ногой. Повторить по 5 раз каждой ногой. Темп умеренный. Индивидуальные указания. Помощь.

Упражнение «Оздоровительный бег»

Исходная позиция: основная стойка.

Бег на месте, высоко поднимая колени. Повторить 3 раза по 20 секунд, чередуя с ходьбой.

Упражнение «Отдохнем»

Исходная позиция: ступни параллельно, руки опущены.

1 – 2 – поднять руки дугами через стороны вверх, потрясти ими.

3 – 4 – медленно вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Показ ребенка. Темп медленный.

Заключительная часть

Перестроение в одну колонну

Ходьба обычная с изменением положения рук (20 секунд). Ходьба обычная (40 секунд). Во время ходьбы произносить скороговорку: «Филимон на футболе в одной футболке». Сначала произнести скороговорку медленно, затем: быстро. Дети возвращаются в группу.

---

«Добрые слова»

(комплекс упражнений для

снятия психоэмоционального напряжения)

Вводная часть

Дети входят в зал.

Инструктор. Доброе утро, ребята. Представьте, что у каждого из вас в руках маленький, беспомощный птенец. Вытяните руки ладонями вверх. А теперь согрейте птенчика, медленно, по одному пальчику сложите ладони, спрячьте в них птенца, подышите на него, согревая своим ровным, спокойным дыханием. Приложите ладони к своей груди, отдайте птенцу доброту своего сердца и дыхание. А теперь раскройте ладони и вы увидите, что птенец радостно взлетел, Улыбнитесь ему и не грустите – он еще прилетит к вам! Мне было очень приятно наблюдать за вами. Вы добрые, милые, ласковые ребята. Комплекс утренней гимнастики, который мы с вами будем сегодня выполнять, называется «Добрые слова». Мы будем называть добрые слова, давать им объяснения и даже упражнениям дадим добрые названия.

Ходьба в колонне по одному (15 секунд).

Ходьба на носочках, руки к плечам, локти отвести назад (15 секунд).

Бег в колонне по одному (20 секунд).

Бег с высоким подниманием колена (15 секунд).

Ходьба с пятки на носок (20 секунд).

Ходьба обычная (10 секунд).

Построение в шахматном порядке.

Основная часть

Инструктор. Что или кто может быть добрым? (Ответы детей.) Добрый день, добрая собака, добрый человек. Добрый человек – это человек, который всем и всегда делает добро. Я хочу, чтобы вы всегда были добрыми людьми.

Упражнение «Добрый»

Исходная позиция: стоя, ступни параллельно, руки опущены,

1 – руки отвести в стороны-назад.

2 – 3 – свести руки перед собой, обхватить плечи.

4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Объяснение и показ воспитателя. Индивидуальная помощь.

Инструктор.  Следующее упражнение мы назовем «Вежливый». Какого человека называют вежливым? (Ответы детей.) Вежливый человек всегда выполняет правила культурного поведения.

Упражнение «Вежливый»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.

1 – 2 – наклон вперед со взмахом рук назад, не опуская голову; одновременно работать пальцами рук.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Показ ребенка. Поощрения.

Указания детям: «Ноги не сгибайте».

Инструктор. Какого человека называют здоровым? (Ответы детей.) Человек, полный сил и энергии, – это здоровый человек.

Упражнение «Здоровый»

Исходная позиция: основная стойка руки за спину.

1.  – присесть на носках, с прямой спиной, разводя колени.
2.  – упор руками, выпрямить ноги, голову опустить.
3.  – — присесть, руки вперед.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Показ и объяснение воспитателя; Темп умеренный.

Инструктор.  Какого человека мы называем выносливым? (Ответы детей.) Выносливый человек легко переносит физические нагрузки.

Упражнение «Выносливый»

Исходная позиция: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1.  – поднять прямые ноги вверх, руки в стороны.
2.  – развести ноги в стороны.
3.  – ноги вверх.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Указание детям: «Ноги высоко не поднимайте».

Инструктор. Какого человека мы можем назвать спортивным? (Ответы детей.) Это человек, который занимается спортом, всегда подтянут, опрятен, строен.

Упражнение «Спортивный»

Исходная позиция: стоя на коленях, руки на поясе,

1.  – сесть на пол справа, не помогая руками.
2.  – — руки в стороны.
3.  – руки на пояс.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить движения в другую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону Показ педагога.

Указание детям: «Сохраняйте устойчивое положение».

Инструктор.  Какого человека можно назвать известным? (Ответы детей.) Известный – это такой человек, о котором знают многие.

Упражнение «Известный»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1_2 – поворот вправо, руки: вверх, пальцы рук сжать в кулаки.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить движения в левую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Показ ребенка. Индивидуальная помощь.

Инструктор. Мне очень приятно видеть вас всех веселыми. Пусть у вас всегда будут хорошее настроение и милые улыбки на лицах.

Упражнение «Веселый»

Исходная позиция: основная стойка, руки на поясе.

Ритмический бег на месте, высоко поднимая колени, оттягивая носок.

Повторить 3 раза по 30 секунд, чередовать с ходьбой. Темп средний.

Заключительная часть

Ходьба по залу в колонне по одному. В процессе ходьбы провести игру «Вежливые слова». Инструктор начинает предложение, а дети его заканчивают.

– Вежливые дети при встрече говорят. .. (здравствуйте).

– Растает даже ледяная глыба от слова теплого… (спасибо).

– Всю люди на прощание говорят друг другу… (до свидания),

• Когда вас будут бранить за шалости, произнесите… (простите, пожалуйста).
• За вкусный обед, приготовленный вам, не забудьте сказать поварам… (спасибо).
• Если обиду вы вдруг нанесли, не забудьте извиниться и произнести… (извини).
• Старушке место уступи и вежливые слова произнеси… (присаживайтесь, пожалуйста).

Инструктор. Я вижу, вы все улыбаетесь. Мне очень приятно, что вы знаете много добрых слов.

Дыхательное упражнение «Вырастем большие». Подняться на носки, руки вверх. Вдох. Опустить руки, опуститься на всю стопу. Выдох. Выдыхая, произносить: «У-х-х-х!» Повторить 2 раза. Указание о дыхании.

Дети возвращаются в группу.

---

Ноябрь

«Времена года»

(комплекс с элементами корригирующей гимнастики;

упражнения с гимнастическими палками)

Вводная часть

Дети в входят в зал.

Инструктор. Сегодня на утренней гимнастике мы поговорим о временах года. Сколько всего времен года? (Ответы детей.) Я сейчас вам прочитаю русскую народную загадку о временах года.

Ежегодно приходят к нам в гости: Один седой, другой молодой, Третий скачет, а четвертый плачет.

Построение. Указание об осанке. Ходьба на месте»

Ходьба обычная (10 секунд).

Ходьба скрестным шагом (20 секунд).

Ходьба выпадами (20 секунд). Бег с захлестывание (20 секунд).

Бег обычный (20 секунд).

Ходьба обычная, перестроение в шахматном порядке (15 секунд).

Основная часть

Инструктор. На каждое время года мы выполним по два упражнения. О каком времени года моя загадка? «Всех наградила, все погубила». (Ответы детей.) Ну, конечно, это осень.

Упражнение 1.

Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, палка в опущенных руках.

1.  – поднять палку к груди.
2.  – поднять палку с силой вверх.
3.  – поднять палку к груди,
4.  – вернуться в исходную позицию»

Повторить 8 раз. Показ ребенка. Объяснение воспитателя. Темп умеренный.

Упражнение 2.

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки около груди, палка в руках.

1.  – поворот вправо (влево), одновременно вытянув руки
   вперед,
2.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить по 5 раз в каждую сторону Объяснение воспитателя. Темп умеренный.

Указания детям: «Ноги от пола не отрывайте».

Инструктор. Какое время года расположилось между осенью и весной? (Ответы детей.) Это, конечно, зимушка-зима.

Упражнение 3.

Исходная позиция: лежа на спине, палка в опущенных руках.

1 – резко положить палку за голову

2 – 3 – резко перевести палку вперед, одновременно сесть.

4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп сначала умеренный, затем быстрый. Показ и объяснение педагога.

Указание детям: «При подъеме не помогайте себе руками».

Упражнение 4,

Исходная позиция: лежа на животе, палка в прямых вытянутых руках.

1 – 2 – 3 – палку поднять вверх, одновременно поднять ноги вверх.

4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 5 – 6 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога, показ ребенка. Индивидуальная помощь.

Указание детям: «Палку нужно поднимать как можно выше от пола».

Инструктор. Какое время года следует за зимой? (Ответы детей.) Это – красавица весна.

Упражнение 5.

Исходная позиция: сидя на полу, упор сзади, палка на полу – под коленями.

1.  – согнуть ноги в коленях и одновременно поставить их на палку.
2.  – прокатить палку до пяток, выпрямить ноги.
3.  – прокатить палку обратно, согнуть ноги в коленях.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Темп умеренный. Показ воспитателя.

Указание детям: «Голову и плечи не опускайте».

Упражнение 6.

Исходная позиция: сидя, ноги врозь, палка в опущенных руках.

1 – 3 – пружинящие наклоны вперед, касаясь палкой носков ног.

4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Показ ребенка. Объяснение педагога. Темп умеренный.

Указание детям: «Ноги в коленях не сгибайте».

Инструктор. Какое время года предшествует осени? (Ответы детей.) Правильно, это лето – самая радостная пора года.

Упражнение 7.

Исходная позиция: основная стойка, палка в опущенных руках. Хват у концов палки.

1 – 2 – присесть на носки, колени в стороны, спина прямая, руки вперед – выдох;

3 – 4 – вернуться в исходную позицию – вдох.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Показ ребенка. Индивидуальные указания.

Упражнение 8.

Исходная позиция: основная стойка, палка на полу перед ребенком.

8 подскоков на двух ногах, на девятый – прыжок вперед через палку, на десятый – прыжок назад через палку. Повторить 4 раза по 10 прыжков. Чередовать с ходьбой.

Заключительная часть

Инструктор. Мне было очень приятно сегодня заниматься с вами. Вы не только красиво и правильно выполняете упражнения, но и все времена года знаете. Я хочу предложить вам игру на внимание. Если я скажу «зима», вы выполняете обычный бег. Если я скажу «осень» – выполняете бег с ускорением, если скажу «весна» – бег с захлестыванием, если скажу «лето» – обычная ходьба.

Повторить 4 раза.

Дети возвращаются в группу.

---

«Деревья и кустарники»

(комплекс с элементами корригирующей гимнастики)

Вводная часть

Дети входят в зал.

Инструктор. Сегодня мы с вами вспомним о деревьях и кустарниках. Чем отличаются деревья от кустарников? (Ответы детей.) Какие деревья и кустарники вы знаете? (Ответы детей.) Сегодня мы с вами покажем некоторые деревья и кустарники в своих упражнениях.

Построение. Равнение. Ходьба на месте (10 секунд).

Обычная ходьба (15 секунд).

Ходьба в приседе и полуприседе (20 секунд).

Бег с высоким подниманием колена (20 секунд).

Обычный бег (20 секунд).

Обычная ходьба (15 секунд). Перестроение в три колонны.

Основная часть

Инструктор. Угадайте, о каком дереве я говорю:

Стоят столбы белы,

На них шапки зелены.

(Ответы детей.)

Покажем в упражнении березку. Не забывайте, какие красивые и стройные стволы у берез!

Упражнение «Береза»

Исходная позиция: основная стойка.

1.  – поднимая руки вверх, подняться на носки, посмотреть на руки.
2.  – опустить руки на плечи, локти поднять вверх.
3.  – поднять руки вверх, посмотреть на них.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Показ и объяснение педагога.

Инструктор. О дереве или о кустарнике эта загадка? «Платье потерялось – пуговки остались». (Ответы детей.)

Упражнение «Рябина»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз.

1 – 3 – поднять руки за голову, одновременно пружинящие наклоны вправо (влево).

4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить движения в другую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный. Показ ребенка. Дыхание произвольное.

Инструктор. Отгадайте следующую загадку:

Никто не пугает,

А вся дрожит.

(Ответы, детей.)

Это осина. Покажем в упражнении осину.

Упражнение «Осинка»

Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 – 3 – поднять руки и ноги вверх, потрясти ими в воздухе. 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Показ ребенка. Индивидуальные указания и поощрения.

Инструктор. А эту загадку вы обязательно отгадаете:

Весной цвету,

Летом плод приношу,

Осенью не увядаю,

Зимой не умираю.

(Ответы детей.)

Инструктор. Это елка. Изобразим елку.

Упражнение «Елка»

Исходная позиция: стоя на коленях, руки на поясе.

1.  – правую ногу отставить вправо, руки в стороны.
2.  – вернуться в исходную позицию.
3.  – левую ногу отставить влево, руки в стороны.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить по 5 раз в каждую сторону. Темп умеренный. Показ воспитателя.

Инструктор.

Стоит колючка на вилах,

Одета в багрянец,

Кто подойдет,

Того кольнет.

(Ответы детей.)

Упражнение «Шиповник»

Исходная позиция: сидя, ноги скрестно, руки на плечах.

1 – 2 – наклон вперед, правым локтем коснуться левого колена – выдох.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить движения к другой ноге. Повторить по 4 раза к каждой ноге.

Инструктор.

Не матушка родима,

А гостинцем оделила.

(Ответы детей.)

Упражнение «Яблонька»

Исходная позиция: стоя на коленях, руки в стороны.

1 – 2 – поворот вправо, правой рукой коснуться левой пятки, левая рука на правом плече.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить движения левой рукой. Повторить по 4 раза в каждую сторону Темп умеренный. Показ и объяснение педагога.

Инструктор. Молодцы, красиво и умело выполнили все упражнения.

Упражнение «Хорошее настроение»

Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки на поясе.

10 подскоков на месте, поворот на 90 градусов, чередовать с ходьбой. Повторить 4 раза.

Заключительная часть

Бег в разных направлениях (15 секунд). Обычный бег (20 секунд). Ходьба спиной вперед (5 метров). Ходьба обычная (20 секунд).

Массаж рук и ног – постукивание по ногам и рукам пальчиками рук (30 секунд).

Дети возвращаются в группу.

---

Декабрь

«Птицы и насекомые»

(комплекс с элементами корригирующей гимнастики)

Вводная часть

Дети входят в зал;

Инструктор. Сегодня мы с вами вспомним птиц и насекомых и покажем их в своих упражнениях. Будьте внимательны. Все упражнения выполняйте точно и выразительно.

Построение. Равнение. Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями.

Ходьба с поворотами в углах (15 секунд).

Ходьба скрестным шагом (15 секунд).

Ходьба выпадами (15 секунд).

Бег на носках (15 секунд).

Бег мелким и широким шагом (по 15 секунд).

Ходьба обычная (20 секунд).

Перестроение в шахматном порядке.

Основная часть

Упражнение «Бабочки»

Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, руки вниз.

1.  – поднять дугами через стороны руки вверх, подняться на носки.

10193524.  – потрясти прямыми руками.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Объяснение педагога. Темп умеренный.

Упражнение «Гуси»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1 – 2 – наклониться вперед, руки как можно сильнее отвести назад – вверх, держа голову прямо.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога. Показ ребенка.

Указание детям: «Ноги: не сгибайте».

Упражнение «Стрекозы»

Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, руки вдоль тела.

1 – полуприсед.

2 – 3 – поочередно взмахивать руками вперед-назад, прогнуться.

4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Показ и объяснение педагога. Темп сначала умеренный, затем быстрый.

Указание детям: «Ступни от пола не отрывайте, следите за тем, чтобы спина была прямой».

Упражнение «Лебедь»-

Исходная позиция: стоя на коленях, руки опущены. 1 – 2 – прогнуться в спине, дотянуться руками до пяток. 3 – 4 – вернуться в исходную позицию, Повторить 7 раз. Темп умеренный. Показ и объяснение педагога.

Указание детям: «Голову не опускайте».

Упражнение «Петух»

Исходная позиция: основная стойка руки на поясе.

1.  – поднять правую ногу, руки развести в стороны.
2.  – согнуть правую ногу в колене,
3.  – выпрямить ногу.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить движения другой ногой. 4 раза каждом ногой. Темп умеренный. Показ и объяснения воспитателя. Упражнение «Кузнечик» Исходная позиция: лежа на спине.

1.  – подтянуть к груди согнутые в коленях ноги.
2. _ не выпрямляя ног, повернуться направо.
3.  – то же влево,
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить 4 раза в каждую сторону Темп сначала медленный, затем умеренный. Объяснение педагога, показ ребенка. Индивидуальная помощь.

Упражнение «Воробей»

Исходная позиция: стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе.

1 – 3 – подпрыгивать на двух ногах на месте.

4 – поворот на 360 градусов.

Повторить 10 раз. Показ ребенка. Объяснение педагога.

Указание детям: «Прыгайте легко и высоко.

Заключительная часть

Бег с выполнением заданий (30 секунд).

Ходьба обычная. Во время ходьбы повторить скороговорку: «Подходит выходной, в выходной отдохнем». Сначала повторить медленно, затем быстро (3 раза).

Указание: «Произносите скороговорку быстро, четко и ясно».

Дыхательное упражнение «Осы», Дети вращают перед грудью указательными пальцами и на выдохе продолжительно произносят: «З-з-з» (3 раза).

---

Январь

«Наши имена»

(комплекс с элементами корригирующей гимнастики)

Вводная часть

Дети входят в зал.

Инструктор. Доброе утро, ребята. У каждого из вас есть имя. Пусть каждый громко назовет свое имя. (Дети называют свои имена по очереди. ) Молодцы. А знаете ли вы, что каждое имя имеет свой перевод или что-то обозначает? Вот послушайте: Анна – миловидная, Дарья – повелительница, Леонид – подобный льву, Владимир – владеющий миром, Петр – каменная глыба, Ольга – — святая, Лариса – сладкая. Сегодня мы дадим нашим упражнениям названия по именам людей.

Построение. Равнение. Ходьба на месте.

Ходьба с поворотами в углах (10 секунд).

Ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы (по 5 метров).

Ходьба в полуприседе (15 секунд).

Бег с захлестыванием (20 секунд).

Обычный бег (20 секунд).

Ходьба обычная (10 секунд),

Построение в три колоны.

Основная часть

Инструктор. Первое упражнение называется «Елена». Имя Елена – значит сияющая. Поэтому это упражнение мы выполним: с улыбкой и радостно.

Упражнение «Елена»

Исходная позиция: стоя, ступни параллельно, руки вдоль туловища.

1 – 2 – дугами поднять руки через стороны вверх, правая нога назад на носок.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить движения левой ногой. Повторить 8 раз. Темп умеренный. Объяснение инструктора. Показ ребенка.

Указание детям: «Хорошо прогибайтесь. Упражнение выполняйте красиво, изящно».

Инструктор. Валерий – бодрый. Данное упражнение выполним бодро, четко.-

Упражнение «Валерий»

Исходная позиция: стоя на коленях, руки опущены,

1.  – правую руку положить на левое плечо,
2.  – наклон вперед, коснуться правым локтем пола.

3 – 4 – обратное движение.

Повторить движения другой рукой. Повторить по 4 раза каждой рукой. Показ и объяснение педагога. Индивидуальные указания и помощь. Поощрения.

Инструктор. Артем – безупречный, совершенный. Следующее упражнение выполним без ошибок, безупречно.

Упражнение «Артем»

Исходная позиция: стоя на коленях, руки на пояс.

1.  – правая нога в сторону, правая рука на плечо.
2.  – вернуться в исходную позицию.
3.  – левая нога в сторону, левая рука на плечо.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп сначала умеренный, затем быстрый. Показ педагога.

Указание детям: «Сохраняйте устойчивое положение тела».

Инструктор. Валерия – сильная.

Упражнение «Валерия»

Исходная позиция: сидя, ноги скрестно, руки в упоре сзади.

1.  – ноги выпрямить.
2.  – поднять ноги вверх.
3.  – опустить ноги.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Показ педагога. Темп умеренный.

Указание детям: «Ноги в коленях не сгибайте».

Инструктор.. Валентина – здоровая.

Упражнение «Валентина»

Исходная позиция: лежа на животе, руки вдоль туловища.

1 – согнуть ноги, руками захватить голеностопный сустав.

2 – 3 – с помощью рук потянуться вверх.

4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз. Объяснение педагога. Показ ребенка. Темп умеренный. Индивидуальная помощь.

Указания детям: «Голову не опускайте. Хорошо прогибайтесь».

Инструктор. Роман – крепкий.

Упражнение «Роман»

Исходная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 – 2 – поднимая прямые ноги вверх, коснуться носками ног пола за головой.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 7 раз» Темп умеренный. Объяснение воспитателя.

Указание детям: «Руки от пола не отрывайте».

Инструктор. Григорий – бодрствующий.

Упражнение «Григорий»

Исходная позиция: основная стойка.

Подпрыгивать на месте с высоко поднятыми коленями, Повторить 3 раза по 10 прыжков. Чередовать с ходьбой.

Заключительная часть

Бег в быстром темпе (10 метров).

Ходьба в колонне по одному и парами (20 секунд). Массаж рук и ног – постукивание по ногам и рукам пальчиками рук (20 секунд).

Ходьба обычная (10 секунд).

---

«Новый год»

(комплекс с элементами корригирующей гимнастики)

Вводная часть

Дети входят в зал. Инструктор предлагает им вспомнить новогодний праздник, елку, елочные игрушки, новогодних персонажей. Предлагает поиграть и на время превратиться в новогодние игрушки.

Инструктор. Мы – оловянные солдатики. Солдаты выполняют все приказы командующих.

Построение. Равнение. Повороты направо, налево.

Ходьба по залу с поворотами в углах (15 секунд).

Ходьба с высоким подниманием колена (15 секунд).

Ходьба спиной вперед (5 метров).

Бег врассыпную по залу (20 секунд).

Обычный бег по кругу (20 секунд).

Ходьба обычная (10 секунд).

Построение в три колонны.

Основная часть

Упражнение «Гномы»

Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, руки опущены.

1 – 2 – руки плавно поднять через стороны вверх, соединить кисти рук в замок, подняться на носки.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Показ ребенка.

Указание детям: «Сохраняйте устойчивое положение тела».

Упражнение «Неваляшки»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1 – 2 – поворот вправо, правую руку отвести в сторону, левая на пояс.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить по 5 раз в каждую сторону. Темп умеренный. Показ и объяснение инструктора.

Указание детям: «Ноги от пола не отрывайте».

Упражнение «Веселые клоуны»

Исходная позиция: сидя, ноги врозь, руки на поясе.

1.  – руки вверх, потянуться за ними, посмотреть на руки.
2.  – наклониться к правой ноге, достать до пальцев ног.
3.  – руки вверх.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить движения к другой ноге. Повторить по 4 раза к каждой ноге. Темп умеренный. Показ и объяснение инструктора.

Упражнение «Полосатый жучок»

Исходная позиция: лежа на спине, ноги вместе, руки за головой,

1.  – поднять прямые ноги и руки вверх перед грудью.
2.  – развести руки и ноги в стороны.
3.  – свести ноги и руки перед грудью,
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Показ и объяснение инструктора. Индивидуальные указания и помощь. Поощрения.

Упражнение «Рыбка»

Исходная позиция: лежа на животе.

1 – 2 – ноги согнуть в коленях, руками ухватиться за щиколотки, прогнуться.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Темп умеренный. Показ педагога. Указания и поощрения. — Указание детям: «Старайтесь сильно прогибаться».

Упражнение «Дед Мороз»

Исходная позиция: стоя, ноги врозь, руки за спиной.

1 – 2 – поворот вправо (влево), обхватить плечи, голову опустить на грудь.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить по 5 раз в каждую сторону Темп умеренный. Показ ребенка.

Указание детям: «Ноги от пола не отрывайте и не сгибайте».

Упражнение «Легкие снежинки»

Исходная позиция: основная стойка.

10 пружинок, 10 подпрыгиваний, 10 высоких прыжков. Повторить 2 раза. Чередовать с ходьбой.

Заключительная часть

Медленный бег в течение 1 минуты. Ходьба обычная (20 секунд).

Дыхательное упражнение «Молодцы». На счет 1, 2 – вдох. На счет 1, 2, 3, 4 – выдох. На выдохе произносить слово: «мо-ло-дцы». Повторить 3 раза.

Воспитатель,

Все сегодня молодцы! Все сегодня удальцы!

Дети возвращаются в группу.

Февраль

«Мы дружные»

(комплекс с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики)

Вводная часть

Дети входят в зал.

Инструктор. Ребята, вспомните песенку, в которой есть такие строки: «Если с другом вышел в путь, веселей дорога». Вы согласны с этими словами? (Ответы детей.) С другом не только дорога веселей, с другом и жизнь легче. Сегодня мы проведем зарядку «Мы дружные».

Ходьба в колонне по одному (15 секунд).

Ходьба парами, тройками, четверками (20 секунд).

Бег с захлестыванием по кругу (20 секунд).

Бег обычный (20 секунд).

Ходьба в колонне по одному (10 секунд).

Построение в круг

Основная часть

Упражнение «Здравствуйте»

Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, руки на поясе.

1.  – взяться за руки.
2.  – опустить голову, коснуться груди подбородком.
3.  – поднять голову.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Показ детей. Темп умеренный.

Указание детям: «Сохраняйте устойчивое положение тела».

Упражнение «Мы вместе»

Исходная позиция: стоя, ноги параллельно, руки вдоль туловища.

1 – взяться за руки.

2 – 3 – поднять руки вперед – вверх, правая нога назад.

4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Показ детей. Темп умеренный.

Указание детям: «Постарайтесь хорошо прогнуться».

Упражнение «Мы проснулись»

Исходная позиция: сидя на, полу, взявшись за руки, ноги прямые вместе.

1 – 2 – лечь на спину

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Указание детям: «Ноги от пола не отрывайте».

Упражнение «Мы умелые»

Исходная позиция: сидя по кругу, взявшись за руки, ноги прямые вместе.

1.  – согнуть ноги в коленях.
2.  – положить ноги вправо на пол.
3.  – положить ноги влево на пол.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп сначала медленный, затем умеренный. Показ и объяснение педагога. Индивидуальная помощь.

Упражнение «Мы ловкие»

Исходная позиция: сидя по кругу, ноги прямые вместе, руки на плечах друг у друга.

1 – 2 – наклон вперед.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога. Показ ребенка.

Указание детям: «Ноги в коленях не сгибайте».

Упражнение «Мы выносливые»

Исходная позиция: сидя по кругу, ноги прямые вместе, руки на плечах друг у друга.

1 – 2 – поднять прямые ноги вверх, одновременно поднять руки вверх.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию. Повторить 7 раз. Показ и объяснение педагога. Темп умеренный.

Упражнение «Мы внимательные»

Исходная позиция: основная стойка.

1.  – правая рука на пояс.
2.  – левая рука на пояс.
3.  – правая рука в сторону.
4.  – левая рука в сторону.
5.  – правая рука на пояс.
6.  – левая рука на пояс.
7.  – правая рука вниз.
8.  – левая рука вниз.

Повторить 8 раз. Темп сначала умеренный, затем, быстрый. Показ ребенка. Объяснение педагога.

Упражнение «Мы дружные»

Исходная позиция: встать парами: лицом друг к другу, взявшись за руки.

Прыжки: ноги скрестно, ноги врозь. Повторить 3 раза по 10 прыжков, чередовать с ходьбой.

Заключительная часть

Бег в быстром умеренном темпе (30 секунд).

Дыхательная гимнастика «Веселая ходьба с друзьями». Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага – вдох, на 6 – 8 шагов – выдох. Повторить в течение 1 минуты.

Дети возвращаются в группу.

---

«Мы – пожарные»

(комплекс с элементами дыхательной гимнастики)

Вводная часть

Дети входят в зал.

Инструктор. Сегодня мы с вами поговорим о пожаре. Вы знаете, что из-за неосторожного обращения с огнем может произойти пожар. В таких случаях необходимо быстро позвонить в пожарную часть и сообщить о возникшем пожаре. Мы проведем зарядку «Мы – пожарные». Все задания вы должны выполнить точно, правильно и быстро.

Равнение, направо, налево, направо (10 секунд).

Ходьба в колонне по одному (15 секунд).

Ходьба в приседе и полуприседе (по 15 секунд).

Ходьба выпадами (15 секунд).

Бег обычный (20 секунд).

Бег спиной вперед (20 секунд).

Ходьба в колонне по одному (10 секунд).

Построение в три колонны.

Основная часть

Упражнение «Пожарные сильные»

Исходная позиция: основная стойка, руки к плечам, кисти сжаты в кулаки.

1.  – с силой поднять руки вверх, разжать кулаки, подняться на носки.
2.  – вернуться в исходную позицию.
3.  – с силой развести руки в стороны, разжать кулаки, подняться на носки,
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить 10 раз. Объяснение педагога. Показ ребенка.

Инструктор. Закончите, пожалуйста, мою фразу: «При пожаре не сидим, набираем…» (Ответы детей.) Правильно, ноль — один. Не забывайте этот номер.

Упражнение «Сматываем шланги, готовимся ж выезду»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

1 – наклон вперед.

2 – 3 – вращательные движения обеими руками перед грудью.

4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Показ педагога.

Указание детям: «При выполнении вращательных движений имитируйте сматывание шланга».

Упражнение «Вызов принят, поехали»

Исходная позиция: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Подтягивать поочередно ноги к животу, затем их полностью выпрямлять в коленях.

Повторить 6 раз. Темп сначала умеренный, затем быстрый, затем снова умеренный.

Упражнение «Качаем воду»

Исходная позиция: стоя на коленях, руки вдоль туловища.

1 – 2 – наклон вправо, руки вверх – выдох.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию – вдох.

Выполнить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный. Показ педагога.

Указание детям: «Удерживайте равновесие».

Упражнение «Тушим пожар»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз, кисти в «замок».

1 – 4 – поднимая руки вправо – вверх, круговое движение корпусом в одну и другую сторону.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Показ педагога. Индивидуальные указания. Поощрения.

Упражнение «Задание выполнено»

Исходная позиция: ноги скрестно, руки вниз.

12 – 16 подпрыгиваний, меняя положение ног врозь — скрестно, одновременно выполняя хлопки руками над головой.

Повторить 4 раза, чередуя с ходьбой.

Упражнение «Пожар потушен»

Исходная позиция: основная стойка.

1 – 2 – руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки – вдох.

3-4 – руки вниз, опуститься на всю ступню – выдох.

Повторить 10 раз. Темп медленный. Показ ребенка.

Указание детям: «Выдыхая, произносите: «у-х-х-х»».

Заключительная часть

Инструктор.. Вы были точны, быстры и все упражнения выполняли красиво. Из вас получатся отличные пожарники.

Бег в медленном темпе (10 метров).

Ходьба в колонне парами, тройками, четверками (30 секунд). Ходьба с закрытыми глазами (5 метров). Темп медленный. Обычная ходьба (20 сек.)

---

Март

«Хотим расти здоровыми»

(комплекс с элементами корригирующей гимнастики;

упражнения у гимнастической стенки)

Вводная часть

Дети входят в зал.

Инструктор. Ребята, вы хотите быть здоровыми? А что значит – быть здоровым? (Ответы детей.) Здоровье – это большой дар, без которого трудно сделать нашу жизнь счастливой, интересной и долгой. Здоровье потерять легко, вернуть же его очень трудно. Мне очень хочется, чтобы вы всегда помнили об этом. Сегодня мы проведем зарядку «Хотим здоровыми расти».

Ходьба в колонне по одному (15 секунд).

Ходьба на носках, на пятках, руки на поясе, локти отведены назад (по 5 метров).

Ходьба выпадами (20 секунд).

Бег на носках (20 секунд).

Бег в быстром темпе (20 секунд).

Ходьба спиной назад (10 секунд).

Построение около гимнастических стенок.

Основная часть

Упражнение «Потянулись»

Исходная позиция: основная стойка спиной к стенке.

1 – 2 – руки вверх – вдох, подняться на носки, захватить руками рейку гимнастической стенки.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Объяснение педагога. Показ ребенка. Поощрения.

Указание детям: «Голову не наклоняйте».

Упражнение «Наклонись»

Исходная позиция: стоя левым боком к стенке, левая рука хватом за стенку на уровне пояса, правая рука на поясе.

1 – 2 – наклониться вправо, левая рука прямая.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию»

То же в другую сторону: Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный. Показ педагога.

Указание детям: «Руку от стенки не отрывайте».

Упражнение «Послушные ноги»

Исходная позиция: стоя левым боком к стенке, левая рука хватом за стенку на уровне пояса, правая рука вдоль тела.

1.  – правая нога вперед на носок, правую руку на пояс.
2.  – правая нога на пятку.
3.  – приставить ногу, опустить руку
4.  – поворот на 180 градусов.

Повторить движения в другую сторону. Повторить по 5 раз каждой ногой. Объяснение и показ воспитателя. Темп сначала умеренный, затем быстрый.

Указание детям: «Удерживайте равновесие».

Упражнение «Потрудись»

Исходная позиция: стоя спиной к стенке, руки вдоль тела.

1 – поднять руки, захватить рейку, поднять прямые ноги.

2 – 3 – удержаться в таком положении.

4 – вернуться в исходное положение.

Повторить 6 раз. Показ и объяснение инструктора. Темп медленный.

Указание детям: «Ноги высоко не поднимайте».

Упражнение «Не ленись»

Исходная позиция: лежа на полу, носками обеих ног держаться за нижнюю рейку стенки, руки за головой.

1 – 2 – поднять туловище, руки развести в стороны.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 6 раз. Темп умеренный. Объяснение и показ педагога. Индивидуальная помощь. Поощрения.

Упражнение «Приседай»

Исходная позиция: стоя левым боком к стенке, левая рука хватом на уровне пояса, правая рука на поясе.

1.  – подняться на носки, руку правую вверх.
2.  – полуприсед.
3.  – подняться на носки.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Показ ребенка. Объяснение педагога,

Указание детям: «При приседании спину держите прямо»,

Упражнение «Улыбнись»

Исходная позиция: стоя лицом к стенке, хват за рейку на уровне груди.

Прыгнуть на первую рейку, спрыгнуть с нее.

Каждый ребенок работает в своем темпе. Повторить 2 раза по 10 прыжков. Чередовать с ходьбой.

Заключительная часть

Упражнение «Переложи шишки ногой из одной кучки в другую» Повторить каждой ногой 1 раз.

Указание детям: «Руками себе не помогайте».

Инструктор. Встаньте к стенке, примите правильную осанку и выполните еще одно интересное упражнение. Затылок, лопатки, пятки должны касаться стены. Сделайте шаг вперед, сохраняя то же положение тела. Вернитесь к стенке.

Повторить 3 раза.

Инструктор. Вот такая красивая прямая спина у вас должна быть всегда.

Дети возвращаются в группу

---

«Мои друзы»

Вводная часть

Дети входят в зал.

Инструктор.

Ты, да я, да мы с тобой.

Хорошо, когда на свете есть друзья.

Если б жили все в одиночку,

То б уже давно на кусочки

Развалилась бы, наверное, земля.

Я знаю, что у каждого из вас, ребята, есть друзья. А если еще нет, то непременно будут. Сегодня мы выполним комплекс утренней гимнастики, который называется «Мои друзья».

Построение. Равнение. Ходьба на месте.

Ходьба обычным шагом (15 секунд).

Ходьба парами (15 секунд).

Ходьба скрестным шагом (15 секунд).

Бег за направляющим (40 секунд).

Ходьба обычная (15 секунд).

Построение парами в шахматном порядке (один ребенок из пары берет скакалку).

Основная часть

Дети выполняют все упражнения в парах с одной скакалкой.

Инструктор. Сегодня мы проведем утреннюю гимнастику со скакалками. Посмотрите, у вас по одной скакалке на пару детей. Это не потому, что скакалок не хватило. Просто настоящие друзья все делят пополам.

Упражнение «Поздоровались»

Исходная позиция: основная стойка спиной друг к другу, руки опущены. Скакалка у одного ребенка в руках за спиной.

1 – 2 – повернуть голову вправо, одновременно развести: руки в стороны, взяться за руки.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить движение в другую сторону. Повторить по 5 раз в каждую сторону Темп умеренный. Объяснение педагога. Показ детей.

Указание детям: «Голову резко не поворачивайте».

Упражнение «Повстречались»

Исходная позиция: стоя лицом друг к другу на расстоянии полушага, руки опущены, скакалка на полу между детьми.

1 – правая рука на левое плечо товарища, правая нога на скакалку.

2.  – правая рука в сторону, правая нога отставлена в сторону на носок.
3.  – правая рука на левое плечо товарища, правую ногу на скакалку.
4.  – вернуться в исходную позицию.

Повторить движение левой рукой. Повторить по 4 раза каждой рукой. Темп сначала медленный, затем умеренный. Индивидуальные указания. Помощь.

Упражнение «Наклоняемся вместе»

Исходная позиция: стоя лицом друг к другу близко, взявшись за руки, скакалка в опущенных руках обоих ребят.

1 – 2 – 3 – пружинящие наклоны в одну сторону, скакалку натянуть.

4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить движение в другую сторону. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп умеренный. Показ детей.

Упражнение «Передай скакалку»

Исходная позиция: сидя на полу лицом друг к другу, ноги вместе, скакалка в опущенных руках одного из детей.

1.  – наклониться вперед, положить скакалку на пол.
2.  – вернуться в исходную позицию.
3.  – другой ребенок наклоняется и берет скакалку.
4.  – возвращается в исходную позицию.

Повторить 6 раз каждому ребенку. Темп умеренный. Объяснение инструктора. Показ детей.

Указание: «При наклонах ноги в коленях не сгибайте».

Упражнение «Приседаем вместе»

Исходная позиция: скакалку положить в виде круга; встать на скакалку лицом друг к другу; руки опущены.

1 – 2 – присесть на носках, разводя колени в стороны, одновременно взяться за руки.

3 – 4 – вернуться в исходную позицию.

Повторить 8 раз. Темп умеренный. Показ инструктора с подготовленным ребенком.

Упражнение «Возьми скакалку»

Исходная позиция: стоя лицом друг к другу ноги параллельно; скакалка, сложенная пополам, за спиной одного из ребят.

1 – 2 – поднять руки со скакалкой назад – верх, передать скакалку товарищу,

3 – 4 – опустить скакалку вниз – назад.

Повторить 8 раз. Показ и объяснение инструктора. Темп медленный.

Упражнение «Веселые друзья»

Исходная позиция: стоя лицом друг к другу, скакалка на полу около ног; один ребенок стоит около одного края скакалки, другой – около другого, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах через скакалку вперед-назад.

Повторить 4 раза по 10 прыжков, чередовать с ходьбой,

Заключительная часть

Бег широким и мелким шагом: (20 секунд). Обычная ходьба. Во время ходьбы предложить детям вспомнить пословицы о дружбе. (30 секунд).

---

Библиографический список:

Буцинская П. П., Васюкова В. И., Лескова Г. П. Общеразвивающие упражнения в детском саду – М.: Просвещение, 1990.

Рунова М. А. Двигательная активность в детском саду. – М.: Мозаика-Синтез, 2000.

Вавилова Е. Н. Развивайте у дошкольников ловкость, силу, выносливость. – М.: Просвещение, 1981.

Сухих И. Г. Веселые скороговорки для «непослушных звуков». – Ярославль: Академия развития, 2002.

Узорова О., Нефедова Е. Большая книга загадок. – М.: Планета детства, 2001.

Гимнастика для детей 7, 8, 9, 10 лет в Москве

Особенности программы

Занятие начинается с разминки на акробатической дорожке – прыжков, поворотов, перекатов и разных силовых упражнений. Дети выполняют кувырки, различные их вариации и усложнения.

Большое внимание уделяется стойкам на руках. Те ребята, кто занимается давно, пробуют делать связки, например, кувырок назад в стойку на руках, стойка кувырок и так далее. Новенькие выполняют все в облегченном варианте с помощью тренера.

Самое интересная часть занятия в этой группе – акробатика. Дети учат рондаты, фляки, сальто с разбега. Естественно, все эти упражнения получаются не с первого раза, но прогресс не заставляет себя долго ждать. Акробатические трюки очень хорошо развивают весь мышечный корсет и координацию, а занятие проходит увлекательно и непринужденно.

На батуте тоже разучиваются серьезные элементы. Сальто вперед и назад, в поролоновую яму и на сетку, разные акробатические комбинации.

Не забывает тренер и про комплекс упражнений по ОФП и растяжку.

Проблемы с дисциплиной в группе детей семь – десять лет могут повлечь за собой проблемы с техникой безопасности, так как дети уже далеко не малыши и выполняют сложные элементы. Поэтому тренер серьезно следит за послушанием и за тем, чтобы детская энергия направлялась на занятие, а не на баловство.

В этом возрасте дети могут научиться делать:

усложненные варианты кувырков

стойки на руках

колесо, рондат

базовые акробатические комбинации

сальто вперед на батуте

сальто назад с помощью тренера

все 3 вида шпагатов

и многое другое

нужен ли спорт в этом возрасте

В этом возрасте жизнь ребенка меняется – он идет в школу. Это новый этап развития, который характеризуется повышенным стрессом, малоподвижностью и большими интеллектуальными нагрузками. Поэтому очень важно уделять достаточно времени спорту, но при этом не утомлять и не перегружать детей.

К сожалению, физкультуры для школьника часто бывает недостаточно, тем более что не во всех школах уроки проходят интересно и интенсивно. Занятия в секции развивающей гимнастики помогают ребенку выплеснуть энергию, получить эмоциональную разрядку, а также укрепить иммунитет, сформировать правильную осанку и снизить психологическую нагрузку от школы.

Тренировка длится 50 минут. Начать заниматься можно в любое время в течение года: тренер дает более продвинутые упражнения детям, которые ходят давно и объясняет базовые вещи тем, кто только пришел.

Тренировки проходят сложно, но весело, и радость от того, что новые сложные гимнастические элементы начинают получаться, отлично мотивирует.

Стоимость

1 месяц + 1 неделя заморозки

3 месяца + 2 недели заморозки

1 раз в неделю

7 000 ₽

16 000 ₽

2 раз в неделю

11 000 ₽

26 000 ₽

3 раз в неделю

13 000 ₽

32 000 ₽

Стоимость

Абонемент на 10 занятий (срок действия 2 месяца)

14 500 ₽

Абонемент на 5 занятий ( срок действия 2 месяца)

9 000 ₽

Разовое занятие

2 000 ₽

Персональное занятие

3 000 ₽

Персональное занятие для 2-х человек

4 000 ₽

Семейная тренировка ( до 4-х человек)

5 000 ₽

ОТВЕТЫ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

• У нас группы до 10-ти человек.

• В залах открытое пространство, родители наблюдают весь тренировочный процесс. Вы можете в любой момент подойти, главное, чтобы были носки.

• Если вы еще у нас не были, то в первый раз нужно прийти на тренировку для своего возраста, чтобы познакомиться с форматом занятий и с тренером. Если он сильнее всех в своей группе и тренер видит, что для него будет более продуктивно заниматься в группе со старшими детьми, то обязательно скажет об этом родителям.

• Параллельно в одном зале может проходить тренировка для трех-четырех групп (зависит от зала). У каждой группы свой тренер, они занимаются в своей зоне и не мешают друг другу.

• Ничего страшного, у нас непрофессиональный спорт и набор идет круглый год. Тренер дает задания исходя из сил и возможностей. Например, если кто-то пришел в первый раз, он просто повисит на кольцах, тогда как тот, кто ходит давно, будет делать перевороты.

• Все тренеры у нас придерживаются одной программы и взаимозаменяемы. Мы советуем стараться придерживаться определенного графика, чтобы ребенку было проще адаптироваться к тренеру и другим детям в группе, но в вашем расписании могут быть одновременно два разных тренера.

• Все зависит от других спортивных нагрузок в расписании у вас. Оптимально ходить два раза в неделю.

• До 3-х лет дети обязательно идут на тренировку в сопровождении кого-то взрослого. Это не только необходимо для успешного тренировочного процесса, но и важное требование техники безопасности.

• Нет, у нас непрофессиональный спорт и никакие справки не нужны. Однако, если у вас есть какие-то противопоказания (например, нельзя кувыркаться), то мы просим обязательно сказать об этом тренеру.

• Это совершенно нормально. На первом занятии он сделал хотя бы 20% упражнений, это уже хорошо. Для привыкания к залу, к тому, что есть тренер, которого нужно слушаться, к тому, что надо выполнять упражнения необходимо время. Адаптация занимает у всех разное время и во многом зависит от заинтересованности родителя и активности его участия в тренировочном процессе.

силовые комплексы для детей. Упражнения с использованием гимнастической палочки

Силовые занятия при правильной постановке техники укрепляют детский скелет, ускоряют метаболизм, развивают выносливость и силу .

Как следствие, улучшаются показатели в спортивных дисциплинах (танцы, единоборства, бокс, лёгкая атлетика, командные игры и прочее).

Силовые тренировки для детей

Ребёнок — маленький человек, у которого ещё не до конца сформировался опорно-двигательный аппарат, происходит бурный рост и развитие мышц и костей , и «кипит» неудержимая энергия.

Как и когда заниматься

Подход к детским тренировкам, в том числе и силовым, выстраивается с учётом психофизического развития конкретного ребёнка

.

Гнаться за «олимпийскими» показателями не стоит. Лучше делать упор на правильную технику выполнения упражнений, на качество, а не на количество.

Занятия проводят с учётом физических возможностей маленького спортсмена. Каждый ребёнок в своём развитии проходит определённые стадии, ведь что хорошо для 6-летнего малыша , не совсем подходит для 13-летнего подростка.

Специалисты рекомендуют встраивать в тренировочный график силовые нагрузки 2—3 раза в неделю. Занятия возможны уже с 3—5 лет. Простые упражнения с весом собственного тела (отжимания, подъёмы ног, корпуса, подтягивания). В 6—9 лет дети занимаются с небольшими спортивными снарядами. Школьники, более подготовлены, и в их тренинг включают упражнения с гантелями (с небольшим весом), гимнастической палкой.

Безопасный тренинг для детей

Главные риски при силовых занятиях с детьми — получение травмы. Во время упражнений необходимо

присутствие подготовленного и квалифицированного тренера. Детей ни на минуту нельзя оставлять одних.

Правильная техника выполнения нагрузок убережёт от возможных опасностей. Только убедившись, что ребёнок все правильно делает переходят к прогрессирующей тренировке.

Причём такая прогрессия будет минимальной. Потому что все равно нельзя накачать мышцы до наступления пубертата. При этом излишняя нагрузка чревата разрывами сухожилий, растяжениями мышц.

Силовые тренировки для детей нацелены на результат в долгосрочной перспективе. Поэтому в таких нагрузках главное — систематичность и регулярность. Нужно выстраивать занятия так, чтобы интерес ребёнка к ним не угасал.

Силовые тренировки для подростков

Пубертатный период — особый этап развития ребёнка. Появляется мощный гормональный фон, который сказывается на жизни молодого человека, в том числе и на результатах тренинга. Так, благодаря преобладанию тестостерона, юноши уже могут целенаправленно тренироваться на достижение рельефа.

Основные правила

Реалии школьной жизни таковы, что 100% здоровых детей мало. У большинства есть те или иные проблемы. Особенно это выражено на спине: искривление осанки и сутулость стали частыми диагнозами в медкартах у школьников. Поэтому на первом этапе силовых нагрузок для подростка стоит уделить внимание укреплению мышц спины. В приоритете плавание, занятия на турнике (подтягивания, вис).

Внимание! Переходить на полноценные силовые упражнения на тренажёрах или с внушительными отягощениями можно только тогда, когда рост уже прекратился. В среднем, это происходит к 18—20 годам. До этого момента, существует ряд требований и правил в подростковой силовой тренировке.

Затем плавно добавляются упражнения, которые задействуют собственный вес: отжимания, подтягивание ног, и прочее. И в конце подключить «тяжёлую артиллерию» в виде небольшого веса (как максимум половина от веса тренирующегося спортсмена ).

Фото 1. Процесс отжиманий школьников. На полу установлены специальные блоки, до которых подростки должны дотронуться грудью.

При подборе нагрузки стоит учитывать то, что если легко удаётся выполнить упражнение с весом более 15 раз , значит следует его увеличить. Если делать упражнение 15 раз тяжело, то — уменьшать вес.

Вам также будет интересно:

До 16 лет полезно заниматься плаванием, использовать в тренировках упражнения, задействующие вес тела. А после 16-летия, добавить штангу и гантели, но весом не более 50% от собственного.

Тяжёлые классические нагрузки такие, как становая тяга, подъёмы на бицепс, жим штанги стоя не рекомендуется выполнять до достижения 17-летнего возраста.

Сосредоточенное и вдумчивое выполнение упражнений в умеренном, среднем темпе приносит куда большую пользу подростку, чем неправильно наспех сделанный тренинг.

План занятий для ребёнка от 6 до 9 лет

Преобладающая деятельность младшего школьника ещё игровая. Поэтому стоит включать игровые комбинации и соревновательные моменты в тренировочную программу. Однообразные занятия будут слишком утомительны для молодого неокрепшего организма. Длительность тренинга 40—45 минут.

Вначале следует подготовить ребёнка к активной нагрузке: разминка 5—10 минут . В неё включают лёгкий бег и быструю ходьбу, а также прыжки со скакалкой.

Фото 2. Пример разминки для ребенка перед выполнением силовой тренировки. Всего в разминочный комплекс включено 13 упражнений.

В основной части тренировки будут упражнения с инвентарём (гимнастической палкой или мячом), на улучшение баланса, и уже после — силовые. Подъём и опускание, повороты и наклоны с мячом или гимнастической палкой тренируют руки, плечи, грудь, ноги, живот. Круговые движения кистей рук, в локтях и в ногах способны проработать суставы, а также развивают чувство баланса и улучшают амплитуду движений.

Упражнения с использованием веса собственного тела , такие как отжимания и подтягивания в облегчённом виде. Отжимания делают с колен или от скамьи, подтягивания — с упором на перекладину или с поддержкой.

Приседания, подъём ног и туловища из положения лёжа, отжимания и подтягивания делаются по 10—15 раз . Другие упражнения выполняются в 2—6 подходов, 6—12 раз.

В конце тренировки идёт заминка . Выполняется несколько простых упражнений для растяжки.

Методика силовой подготовки школьников

Ребёнок 10—17 лет уже концентрируется на многократном повторении упражнения. Силовая нагрузка выполняется, в том числе и во дворе, с использованием тренажёров типа брусья, турник, перекладины, канаты и прочее. Такая подготовка осуществляется на уроках физкультуры.

Цели

Основополагающая цель физической тренировки у школьников — общее оздоровление.

Кроме того, регулярные занятия силовым тренингом помогают закреплению полученных результатов, вовлекают школьников в активную и полезную деятельность.

Задачи

Методика силовой подготовки старшеклассников решает следующие задачи:

• гармонично развить мышцы опорно-двигательного аппарата;
• приобрести жизненно важные умения и навыки , а также разносторонне развивать силовые способности;
• создать «базу» для дальнейшего роста в конкретном направлении спортивной деятельности.

Комплекс упражнений на развитие мышц всего тела

В начале занятия целесообразно «прогреть» и размять все группы мышц. Разминка длится 5—20 минут.

Екатерина Морозова

Время на чтение: 11 минут

А А

Одни родители считают зарядку лишней («а зачем – в школе же есть физкультура!»), у других нет лишних 15-20 минут на детей, «потому что работа!». И лишь немногие мамы и папы понимают важность зарядки для ребенка, и специально встают по утрам на полчаса пораньше, чтобы успеть вместе с ребенком взбодриться и подготовить организм к учебному/рабочему дню.

Если ваши дети спят на уроках и постоянно отлынивают от уроков физкультуры, эта инструкция — для вас!

Когда лучше выполнять упражнения младшему школьнику — как подготовиться к гимнастике?

Человек по природе своей должен много двигаться. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Чем меньше ребенок двигается, пролеживая все свободное время возле телевизора и , тем больше проблем со здоровьем он получает.

Детские специалисты бьют тревогу и напоминают родителям, что активно двигаться детский организм должен минимум 10 часов в неделю, а для младших школьников этот минимум увеличивается до 3 часов в день. Причем, желательно, чтобы происходило это на свежем воздухе.

Естественно, времени у родителей слишком мало, но все же выделить 20 минут с утра и 20 минут вечером на зарядку – это не так уж и сложно.

Видео: Гимнастика для детей младшего школьного возраста

Что дает зарядка?

• Профилактика ожирения.
• Профилактика проблем сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, и проч.
• Устранение нервного напряжения.
• Возвращение организма в нормальный тонус.
• Повышение настроения – психологическая установка на хороший день и заряд бодрости с самого утра.
• Полное пробуждение (приходить на уроки ребенок будет с более «свежей» головой).
• Активизация обмена веществ.
• И пр.

Как подготовить ребенка к зарядке?

Конечно, сложно вытащить дитя из постели раньше времени – тем более «для какой-то там зарядки». Прививать эту замечательную привычку нужно постепенно.

Как известно, чтобы привычка устоялась, требуется около 15-30 дней регулярно повторяющихся действий. То есть, через 2-3 недели таких занятий ваш ребенок уже сам будет к ним тянуться.

Без настроя – никуда. Поэтому самое важное в деле формирования этой привычки – настроиться и .

Кроме того, важно, чтобы упражнения для ребенка периодически менялись (дети в этом возрасте слишком быстро устают от однотипных тренировок).

И не забывайте хвалить чадо и всячески поощрять любую физическую деятельность.

Видео: Утренняя гимнастика. Зарядка для детей

15 лучших упражнений для детей 7-10 лет – исправляем осанку и повышаем тонус мышц с ежедневным комплексом упражнений!

Если у вас нет возможности выходить для зарядки на свежий воздух, то открывайте форточку в комнате – тренировки не должны проходить в душном помещении.

Итак, вашему вниманию – 15 упражнений для младших школьников

Первые 5 упражнений – для разогрева мышц. Делать сложные упражнения сразу после сна категорически нельзя.

1. Делаем глубокий вдох и поднимаемся на носочках. Тянем ручки вверх как можно выше, будто пытаемся достать до потолка. Опускаемся на полную стопу и выдыхаем. Количество подходов – 10.
2. Наклоняем голову влево, возвращаемся в исходное положение на пару секунд и после наклоняем голову вправо . Далее делаем круговые движения головой – в правую сторону, потом в левую. Время выполнения – 2 минуты.
3. Теперь плечи и руки. Поочередно приподнимаем одно плечо, потом другое, затем сразу оба. Далее делаем руками махи вверх – по очереди, то левой, то правой рукой. Затем круговые движения руками, как при плавании – сначала брассом, потом кролем. Стараемся делать упражнения максимально медленно.
   
4. Упираемся руками в бока и делаем наклоны – влево, вправо, затем вперед и назад. По 5 раз – в каждую сторону.
5. Шагаем на месте в течение 2-3 минут, как можно выше поднимая колени . Далее подпрыгиваем 5 раз на левой ножке, потом 5 раз – на правой, далее 5 раз – на обеих, а потом – прыжки с поворотом на 180 градусов.
6. Вытягиваем руки вперед, сцепляем пальцы в замочек и тянемся вперед – максимально далеко . Затем, не теряя замочка, опускаем руки вниз и пытаемся достать ладошками до пола. Ну и заканчиваем упражнение, пытаясь достать сцепленными ладонями «до потолка».
   
7. Выполняем приседания. Условия: спинку держим прямой, ноги – на ширине плеч, руки можно сцепить за головой в замочек или вытянуть вперед. Число повторов – 10-15.
8. Отжимаемся. Мальчики отжимаются, конечно, от пола, а вот девочкам задачу можно упростить – отжиматься можно от стула или дивана. Число повтором – от 3-5.
9. Лодочка. Ложимся на животик, вытягиваем руки вперед и чуть-чуть вверх (задираем нос лодки), и ноги также – соединяем вместе, приподнимаем вверх «корму лодки». Прогибаем спинку как можно усерднее. Время выполнения – 2-3 минуты.
10. Мостик. Ложимся на пол (дети, умеющие опускаться на мостик из позиции стоя, опускаются прямо из нее), упираемся ступнями и ладонями в пол и, выпрямив ручки с ножками, прогибаем спину дугой. Время выполнения – 2-3 минуты.
11. Усаживаемся на пол и ножки разводим в стороны. Поочередно тянемся руками к пальцам левой ноги, потом к пальцам правой. Важно касаться животом ноги, чтобы корпус ложился вместе с ногой – параллельно полу.
12. Сгибаем левую ногу в колене и поднимаем ее вверх, делаем хлопок руками под ней . Затем повторяем с правой ногой. Далее поднимаем вытянутую левую ногу максимально высоко вверх (хотя бы на 90 градусов относительно пола) и снова хлопаем в ладоши под ней. Повторяем для правой ноги.
    
13. Ласточка. Разводим руки в стороны, левую ногу отводим назад и, немного наклонив корпус вперед, замираем в позе ласточки на 1-2 минуты. Важно, чтобы тело в этот момент находилось параллельно полу. Далее повторяем упражнение, меняя ногу.
14. Зажимаем между коленками обычный мяч, расправляем плечи, упираемся руками в пояс. Теперь медленно приседаем, удерживая спину ровной и мяч между коленей. Число повторов – 10-12.
15. Упираемся руками в пол и «зависаем» над ним в позиции «отжимания». А теперь медленно с помощью рук «идем» в вертикальное положение. Немного отдыхаем в позе «страуса» и «топаем» руками вперед до первоначальной позиции. Туда и обратно ходим руками 10-12 раз.

Заканчиваем зарядку простым упражнением для отдыха: вытягиваемся «по стойке смирно» на вдохе, напрягая все мышцы – на 5-10 секунд. Затем резко расслабляемся по команде «вольно», выдыхая. Повторяем упражнение 3 раза.

Мотивация младшего школьника для выполнения ежедневного комплекса гимнастики дома – полезные советы родителям

Даже взрослому человеку сложно заставить себя делать зарядку по утрам, что уж говорить про детей – нужно сильно постараться, чтобы приучить ребенка к этому полезному ритуалу. Тут без мотивации не обойтись.

Где искать эту мотивацию, и как завлечь дитя на зарядку так, чтобы ребенку она была в радость?

• Главное правило – делаем зарядку все вместе! Ну, если папа категорически отказывается, то уж мама точно должна участвовать в этом процессе.
• Включаем бодрую и веселую музыку. Делать зарядку в тишине скучно даже взрослому. Музыку пусть выбирает ребенок!
• Ищем стимул в каждом конкретном случае. Например, стимулом для девочки может стать красивая подтянутая фигура на зависть всем, а стимулом для мальчика – рельеф мышц, которым он сможет гордиться. Не меньшим стимулом будет снижение веса, если ребенок полноват.
• Ищем тех, кому можно подражать. Не создаем кумиров (!), а ищем образец для подражания. Естественно, ищем его не среди блоггерш и блоггеров с красивыми телами и пустотой в головах, а среди спортсменов или героев кинокартин/фильмов, которые любит ребенок.
• Зарядка нужна, чтобы стать сильнее. А сильным (сильной) нужно быть, чтобы защищать младшего брата (сестру).
• Помимо 5 упражнений для разогрева мышц, нужно выбрать еще 5-7 упражнений для непосредственно зарядки. Больше для этого возраста не нужно, и сама тренировка должна занимать не более 20 минут (дважды в день). Но важно регулярно менять комплекс упражнений, чтобы ребенку не стало скучно! Поэтому сразу составьте большой список упражнений, из которого вы будете на каждые 2-3 дня выдергивать 5-7 новых.
• Чаще разговариваем с ребенком на тему здоровья : почему так важна зарядка, что она дает, что происходит с организмом без физической активности, и проч. Ищем тематические фильмы и мультфильмы, которые смотрим, конечно же, вместе с ребенком. Почаще смотрим кинокартины, в которых добиваются успеха юные спортсмены – нередко именно такие фильмы становятся мощными мотиваторами для ребенка, чтобы податься в мир спорта.
• Устройте ребенку спортивный уголок в комнате . Пусть у него будут личные брусья и кольца, шведская станка, фитбол, турник, детские гантели и прочий инвентарь. Наградой за каждый месяц тренировки сделайте поездку в батутный центр, на игровое скалолазание или на иной спорт-аттракцион.
• Используйте для привлечения ребенка к зарядке его собственные пристрастия . Например, если ребенок любит мяч – продумайте комплекс упражнений с мячом. Любит брусья – проводите зарядку на детской спортивной площадке. И т.д.

Видео: Веселая зарядка для ребенка

Помните, что загонять ребенка на зарядку, как на каторгу, нельзя. Важно, чтобы он сам захотел с вами заниматься. Поэтому, в первую очередь, демонстрируем важность зарядки собственным примером.

Дети в этом возрасте уже отлично соображают и анализируют, и если вы постоянно лежите на диванчике, отращивая пузико, то заставить чадо заниматься вы просто не сможете – личный пример действует эффективнее всех других методов.

В 6-7 лет физическое развитие ребенка говорит о том, насколько правильно с ним занимались родители, начиная с рождения. В этом возрасте наступает период интенсивного роста, активно развиваются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Как никогда велика роль физических упражнений для развития ребенка младшего школьного возраста, ведь ему просто необходимо быть выносливым.

Нормы физического развития ребенка 6-7 лет

С 6-7 лет в жизни ребенка наступает важный период. На этом этапе происходит функциональное совершенствование головного мозга, а также других органов и систем. Заканчивается дошкольный возраст, ребенок прощается с детским садом. Впереди поступление в школу, а значит, большие изменения в режиме дня, трудности адаптации к новым условиям, новому детскому коллективу. Задача родителей — помочь ребенку пройти этот период безболезненно, подготовить его и поддержать, если возникнут сложности.

Физическое развитие детей 6-7 лет характеризуется интенсивным ростом. Активизируется , ребенок вытягивается. В среднем в этот период он подрастает на 9-10 см.

Одна из особенностей физического развития детей 6-7 лет – изменение пропорций тела. Растут в основном руки и ноги. Их длина увеличивается в сравнении с новорожденным в 2,5-3 раза. А размеры туловища становятся больше в 2 раза.

Заканчивается формирование костной системы физиологических изгибов позвоночника, свода стопы.

Поскольку скелет ребенка в большой степени состоит из хрящевой ткани, важно создать условия, при которых можно максимально снизить неблагоприятные факторы, влияющие на осанку, особенно тогда, когда ребенок пойдет в школу и будет много времени проводить за столом, выполняя домашние задания.

Органы дыхания также активно развиваются. Заканчивается формирование структуры легочных долек. Нормы физического развития ребенка 6-7 лет является частота дыхания в 22-25 дыхательных движений в минуту. Дыхание становится более глубоким.

Меняется в сторону увеличения выносливости и повышения работоспособности. Сердце шестилетнего ребенка близко по размерам и форме к сердцу взрослого человека, что позволяет выдерживать более высокие нагрузки, чем у детей раннего возраста. Пульс становится стабильнее и устойчивее. Частота сердечных сокращений уменьшается до 91-92 ударов в минуту.

Изменения физического развития в 6-7 лет касаются и мышечной системы. В 6-7 лет быстро развивается мускулатура рук, движения становятся более четкими, совершенствуется их координация. Ходьба отличается увеличением скорости и уверенности. Движения рук и ног согласованы, осанка правильная. Также ребенок хорошо бегает — равномерно и достаточно быстро. Ему удается выполнять прыжки на месте, с продвижением, поочередно на левой и правой ноге, на двух ногах, в длину, в высоту. Хорошо владеет навыками метания. Физическое развитие ребенка 6-7 лет позволяет ему удерживать равновесие и выполнять множество сложных упражнений.

Несмотря на все сказанное, мышечная система по-прежнему быстро утомляется и не выдерживает длительного физического напряжения. Поэтому все нагрузки должны даваться понемногу и постепенно, чтобы развить выносливость.

Наибольшим изменениям подвергается центральная нервная система. К 7 годам вес мозга увеличивается почти в 3 раза. Особенно активно растут и развиваются клетки головного мозга, усложняется его деятельность.

Влияние и значение спортивных игр для физического развития детей

Как и во все предыдущие периоды жизни, неоценимо влияние спортивных игр на физическое развитие детей. Во-первых, укрепляются мышцы, становятся более упругими и эластичными. Во-вторых, усиливается кровообращение, а значит, все органы и ткани обогащаются кислородом и получают достаточное количество питательных веществ. В-третьих, развивается опорно-двигательный аппарат, кости лучше растут и становятся более прочными. В-четвертых, занятия физкультурой способствуют развитию органов дыхания, грудной клетки, укрепляются дыхательные мышцы.

Помимо этого, детский спорт для физического развития детей важен потому, что улучшает пищеварение, работу органов выделения (кожи, кишечника, почек), увеличивает выносливость сердечной мышцы. Физические упражнения улучшают кровоснабжение всех органов, в том числе и головного мозга. Чтобы ребенок правильно развивался, реже болел, был бодрым и активным, ему необходимо заниматься физкультурой.

Недостаточное питание может оказать пагубное влияние на рост и развитие ребенка, делает его менее устойчивым к воздействию неблагоприятной внешней среды и снижает сопротивляемость организма к различным инфекционным заболеваниям. Включайте в детский рацион больше натуральных и полезных продуктов.

Хорошее сочетание приятного с полезным — это подвижные игры. Они направлены на то, чтобы развить ловкость, быстроту, выносливость, меткость у детей.

Правила в играх становятся более сложными, чем в раннем возрасте. Сами игры требуют большего внимания, реакции, фантазии. Например, хорошим упражнением для физического развития детей является бросание мяча в корзину (или коробку) с расстояния 1 м. Еще очень любима игра в морскую фигуру. Ребенок движется произвольно и по команде замирает в виде какой-то фигуры, а вы должны отгадать, какой именно.

В 6-7 лет дети очень любят соревноваться. Поэтому значение спортивных игр для физического развития детей неоценимо. Такие игры лучше проводить со сверстниками либо вы сами должны выступить в роли соперника.

Полезны также спортивные развлечения, зимой можно кататься на санках, коньках, ходить на лыжах.

Эти занятия формируют выносливость, развивают самостоятельность и закаливают.

Катание на санках продолжает оставаться любимым занятием и в 6-7 лет. Увеличивается лишь продолжительность таких прогулок. Кроме того, дети могут катать друг друга на санках.

Ходьба на лыжах возможна с 4-5-ти лет. В 6-7 лет необходимо позаботиться о правильно подобранном по росту инвентаре, поскольку ребенок растет. Научившись ранее стоять и ходить на лыжах, во время занятий по физическому развитию дети в 6-7 лет могут осваивать различные повороты, бег на лыжах, спуск с пологой горки, преодоление подъемов. Тренированный ребенок может преодолеть расстояние 1-2 км с обязательным отдыхом каждые 10 минут. И, разумеется, он сам должен следить за состоянием своих лыж. Научите его, как правильно за ними ухаживать. Если вы ранее освоили азы катания на коньках, то в 6-7 лет ребенок обычно закрепляет свои умения.

После сезонного перерыва первые катания не должны превышать 3 минуты, так как быстро устают ноги. Напоминайте ребенку о необходимости периодически отдыхать по 5-6 минут. Лучше всего это делать в раздевалке. С семи лет ваш ребенок может заниматься фигурным катанием в спортивной школе.

Роль и влияние физических упражнений для развития и укрепления детей младшего школьного возраста

Ежедневно для укрепления физического развития ребенок должен делать упражнения. Такая зарядка обычно включает в себя ходьбу по комнате, дыхательные упражнения, повороты, наклоны, приседания, прыжки. Завершается комплекс вновь ходьбой по комнате. Периодически меняйте комплекс, чтобы ребенок не потерял интерес. Во время зарядки в комнате должен быть свежий воздух.

Вообще до семи лет дети не должны заниматься спортом, особенно теми видами, которые требуют большой физической нагрузки. Это связано с недостаточным развитием опорнодвигательного аппарата, слабостью связок. Затем возможно заниматься видами спорта, требующими ловкости, гибкости, умения держать равновесие. Таковыми являются теннис, плавание, художественная гимнастика, фигурное катание. Влияние таких физических упражнений на развитие ребенка сложно переоценить.

Необходимы занятия гимнастикой. Комплекс должен включать 8-10 упражнений. Общая продолжительность занятия — приблизительно 25-30 минут. Летом хорошо заниматься на свежем воздухе (во дворе, саду), зимой — в проветренной комнате при открытой форточке. При занятиях спортом для физического развития детей упражнения должны быть разнообразны и совершаться из разных исходных положений. Полезно использовать мяч, обруч, скакалку. Необходимо чередовать трудные упражнения с более легкими, а также задействовать разные группы мышц, чтобы нагрузка была равномерной. Периодически давайте ребенку отдохнуть в течение 20-30 секунд, особенно после трудных упражнений.

Лучшими упражнениями для физического развития детей младшего школьного возраста являются:

1. Хлопки попеременно над головой и за спиной в среднем темпе.

2. Катиться по полу с помощью рук и ног, переворачиваясь на бок, грудь, другой бок, спину.

3. Прыжки по комнате на одной ноге, затем на другой.

4. Сидя на полу, опираясь руками сзади, положить ступни на мяч. Сгибая ноги, катить мяч к себе, затем откатить от себя.

5. Прыжки по комнате с зажатым между ногами мячом. Проявите максимум фантазии и придумайте комплекс гимнастики, подходящей именно вашему ребенку, ведь только вы знаете его сильные и слабые стороны. И обязательно, перед тем как начать заниматься физкультурой, посоветуйтесь с врачом.

Особенности режима дня для ребенка 6-7 лет

Для того чтобы соблюдение режима дня для ребенка 6-7 лет переросло в полезную привычку, отступления от существующего распорядка должны быть редкими и не кардинальными. Конечно, в выходные и каникулы малыш может подольше поспать, у него появляется больше свободного времени для игр и развлечений. Но в целом режим дня для ребенка 6-7 лет дома должен оставаться неизменным.

Если ребенок с детства соблюдает определенный режим дня, в дальнейшем легче будет перестроить его жизнь в связи с изменяющимися условиями. Составляя новый распорядок дня, по-прежнему отводите достаточно времени для отдыха и прогулок. Кормление проводите в одно и то же время. Больше времени уделяйте занятиям, но не переусердствуйте. Чередуйте активные занятия со спокойными. В среднем занятие должно длиться около 30 минут. Затем ребенок устает и начинает терять интерес, становится невнимательным. Основную часть занятий проводите на улице на свежем воздухе.

Режимы дня для ребенка-школьника 6-7 лет и дошкольника имеют свои особенности. Это касается времени до обеда. Дошкольник играет, занимается и гуляет, а школьник это время проводит на уроках. Придя из школы домой, он должен отдохнуть, покушать и немного погулять. В режиме дня дошкольника 6 лет отводится время для дневного сна.

Во второй половине дня школьник садится за выполнение домашнего задания, а дошкольник занимается и играет. Режим дня школьника 7 лет более насыщенный и сложный.

Утром после пробуждения ребенок должен сделать легкую физическую зарядку. После утренних упражнений он становится бодрым, улучшается его аппетит. Пока он будет умываться, приготовьте завтрак.

Если вы хотите приучить ребенка 6-7 лет соблюдать режим дня, желательно, чтобы он не сидел долго в ожидании еды. Приучайте малыша есть не торопясь, но в то же время он не должен за столом сидеть долго. Пресекайте все попытки играть и баловаться с едой. Недопустимо, чтобы в это время был включен телевизор, поскольку ребенок будет отвлекаться, а это не лучшим образом влияет на пищеварение. Кроме того, необходимо приучать его чувствовать временные рамки, иначе он постоянно будет опаздывать.

После завтрака ребенок должен почистить зубы (в 6-7 лет все это он должен уметь делать самостоятельно), убрать свою постель и в зависимости от возраста либо идти в школу, либо заняться рисованием, лепкой или любой другой деятельностью. Далее в зависимости от времени года и здоровья распределите время так, чтобы организовать четырехразовое питание, дневной сон, прогулки до и после обеда. Вечером после ужина игры должны носить спокойный характер.

Спать ребенок должен ложиться не позже 22 часов. Если он очень устал в школе, то укладывайте его в 21 час. Сон будет более глубоким, если в комнате открыть форточку и обеспечить доступ свежего воздуха.

Соблюдение режима дня ребенком 7 лет должно быть безоговорочным, чтобы со временем это переросло в полезную привычку, но не принудительным.

Учитывайте индивидуальные особенности ребенка, его психологический тип и состояние здоровья. Если вы вносите в привычный режим нововведения, делайте это постепенно, чтобы не вызвать со стороны ребенка протеста и капризов. Например, если без дневного сна он чувствует себя бодро и не устает к вечеру, не капризничает, то не стоит принуждать его к дневному сну.

Статья прочитана 15 504 раз(a).

Конспект урока по физической культуре

«Фитнес в школе. Круговая тренировка для детей 6-9 лет»

Круговая тренировка – это метод организации спортивных занятий, придуманный в Великобритании в середине ХХ века. Изначально она предназначалась для физической подготовки школьников и студентов, поэтому многие до сих пор считают, что такой вид тренировки подходит лишь новичкам либо пожилым спортсменам, которым слишком интенсивные нагрузки уже противопоказаны. Смысл ее заключается в быстром выполнении упражнений и быстрых же переходах от снаряда к снаряду либо к месту выполнения следующего упражнения – так называемой «станции». Всего в тренировку обычно входит 8-10 (иногда 12) упражнений. Каждое из них нагружает другую группу мышц – не ту, что предыдущее. На их выполнение обычно уходит не более 45 минут, последовательность эта называется «кругом».

Наша тренировка будет проходить на 7 (семи) станциях, на каждой станции свои упражнения с определенным количеством повторений. В нашем случае 1 круг – 7 станций. Необходимо выполнить не менее 2х кругов.

Перед тем, как начать круг, необходимо выполнить разминку. По завершении второго (или более) круга требуется растяжка.

1 станция:

«Ласточка» И.п. стоя. Правую ногу ставим на носок (полу пальцы), затем отводим назад (не более 45 градусов), возвращаем. Повторяем 3-4 раза (разучивание упр). Далее усложняем: отводим ногу на 90 градусов назад, а возвращая ногу вперед поднимаем колено вверх, удерживаем баланс. Руки разведены в стороны. (повторяем 3-4 раза)

Меняем ногу))

2. «Повороты корпуса» И.п. стоя. Правое колено поднимаем вверх, удерживаем баланс. Руки направлены в стороны. Выполняем поворот корпуса в сторону поднятого колена (4-6 раз)

Смена ноги и направления

3. «Приседание «лотос» И.п. стоя. Сгибаем одну ногу в колене и кладем поверх другой ноги также в области колена (над суставом). Руки перед собой, корпус слегка наклонен вперед. Выполняем приседание (4 раза)

Меняем ногу

2 станция:

Отжимания от пола (7 раз). И.п. руки шире плеч, упор на колени, ноги согнуты, ягодицы и пресс напряжены, поясница не прогибается, спина прямая. Выполняем сгибание локтей (в стороны), при этом грудь опускается вниз и почти касается пола.

Обратные отжимания (5-7 раз). И.п. руки в упоре сзади, кисти направлены вперед, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, таз поднят над полом. Выполняем сгибание рук в локтях, таз все время над полом.

Отжимания на боку (5-7 раз). И.п. лежа на боку, нижняя рука обхватывает корпус, верхняя в упоре на уровне груди, ноги чуть согнуты. Выполняем разгибание верхней руки, при этом корпус вслед за рукой устремляется вверх, затем руку снова сгибаем и опускаемся вниз.

Меняем сторону.

3 станция:

Ставятся колпачки на одинаковом расстоянии друг от друга.

Мелкими шажками (семенящим шагом) двигаемся змейкой между колпачками сначала в одну сторону, потом возвращаемся назад.

Галопом перемещаемся сквозь колпачки (змейкой), меняя направление. Выполняем туда и обратно.

Прыжками. На уровне колпачка ноги врозь, между колпачками ноги вместе, врозь, вместе и т.д. выполняем туда и обратно.

4 станция:

«Скручивания»

Скручивания на полу с «ударами». И.п. лежа на полу на спине, руки прижаты к груди. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поясница прижата к полу. Выполняем отрывание лопаток от пола на выдох, удар одной рукой (выдох), удар второй рукой (выдох). (10 раз)

Скручивания «велосипед». И.п. лежа на полу на спине, руки за головой. Ноги согнуты в коленях и подняты над полом. Выполняем скручивание, устремляясь локтем к противоположному колену (поочередно – лево, право) (10 раз)

Скручивания в парах. И.п. лежа на полу на спине, руки прижаты к груди. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поясница прижата к полу. Выполняем отрывание лопаток от пола на выдох, партнер держит ноги. (10 раз)

5 станция:

Стульчик у стены. Становимся спиной к стенке примерно на расстоянии 30 сантиметров. А теперь садимся в воздухе будто бы на стульчик, опираясь спиной на стену. Держим таз и колени строго под углом 90 градусов. Руки вдоль туловища. (20-30 сек для начала)

Приседание с фитболом у стены. И.п. фитбол прижимаем поясницей к стене, руки на поясе. Выполняем упражнение, приседая вниз (помним про носки и колени)) и перекатывая мяч спиной вверх (10 раз)

Приседания с фитболом в руках. И.п. фитбол в руках, поднят над головой, и слегка наклонен в перед, чтобы избежать прогиба поясницы. Выполняем приседание, упор на пятки, колени не выходят за носки, корпус слегка наклонен вперед, таз отводим назад. (10 раз)

6 станция:

1. И.п. на четвереньках спиной вниз («паучок»). Выполняем: передвигаемся ногами вперед в одну сторону (конец зала), а затем вперед головой возвращаемся.

2. И.п. «паучок». Выполняем: передвигаемся боком в конец зала, другим боком возвращаемся.

3. И.п. упор на четвереньки (спина вверх). Выполняем: на четвереньках двигаемся в конец зала, пятясь назад, возвращаемся.

7 станция:

«Спайдермен». И.п. — поза планки на вытянутых руках. Поочередно сгибаем то одно, то другое колено, направляя его к животу. (6-8 раз)

«Выпрыгивания». И.п. – поза планки на вытянутых руках. Выполнение: поочередно выпрыгиваем вперед (до уровня корпуса, для продвинутых можно к ладони) ногу (колено согнуто, стопа ставится на пол в районе корпуса/ладони). Затем отпрыгиваем ногу обратно и в это же время другая нога выпрыгивает вперед (6-8 раз)

«Выпрыгивания 2 ногами». И.п. – поза планки на вытянутых руках. Одновременно выпрыгиваем вперед обе ноги до уровня корпуса (в перспективе можно к рукам) и возвращаемся назад (в планку) (6-8 раз).

Как мы уже неоднократно говорили ранее, спорту все возрасты покорны. Не исключение из этого правила и «железный спорт». Также стремительно, как и для взрослых, набирает свою популярность и бодибилдинг для детей. А почему бы и нет? Предполагаю, ни для кого уже в наши дни не секрет, что современные Чемпионы легкой атлетики и художественной гимнастики начинают тренировать своих деток с 3-х летнего возраста. Ведь чтобы добиться действительно настоящего успеха в этих видах спорта, нужно потратить десятилетия. А начало занятий с возраста 6-ти лет уже считается невосполнимым отставанием, обреченным на проигрыш…

Конечно, никто и не говорит, что малыша надо сразу с колыбели ложить под штангу и загружать непосильными весами и Олимпийскими нормативами! Это определенно будет лишним, и даже вреднымдля здоровья ребенка. А вот разумный, нормированный и подконтрольный атлетический тренинг, причем групповой и с веселыми подвижными играми только позитивно скажется на физическом, психическом и духовном состоянии Вашего малыша…

До недавнего времени допустимым уровнем спортивной нагрузки детей являлись следующие нормы:

Младшим школьникам полезно научиться лазать по канату. Эти упражнения необходимы для развития гибкости, ловкости, устойчивости равновесия, координированности и мягкости движений.

• I) подтягивание на перекладине,
• II) сгибание и разгибание рук в упоре лежа,
• III) поднимание и опускание туловища в положении лежа (руки за голову, ноги закреплены).

В специальную силовую подготовку можно включить толчки штанги от груди.

Школьникам моложе 14 лет следует очень осторожно заниматься силовыми упражнениями, их организм еще не готов испытывать длительные физические напряжения.

В наше время взгляд на детский спорт несколько изменился, а вместе с ней и поменялись нормы допустимой нагрузки в сторону увеличения… Но вот вопрос: можно ли культивировать бодибилдинг для детей? Или это уже будет перебором?

Атлетические тренировки для детей.

Занятия силовыми упражнениями с детьми дошкольного возраста укрепляют их здоровье, способствуют ускоренному росту и развитию, вырабатывают правильную осанку. Занимаясь атлетической гимнастикой, дети становятся бодрыми и энергичными, выносливыми и сильными, ловкими и быстрыми. Они хорошо переносят нагрузку, но следует постоянно помнить, что она должна увеличиваться постепенно и последовательно, а воздействие упражнений на растущий организм оставаться постоянным. При этом требуется четко учитывать возраст и степень физического развития (в отличие от неорганизованной и зачастую однообразной двигательной деятельности). Общая продолжительность одного занятия для каждого возраста различна. Для детей до двух лет она составляет 8 — 10 минут, от двух до трех — до 15 — 20, для ребят постарше — до 30 — 40. Чтобы предупредить утомление, чаще меняйте исходные положения (сидя, стоя, лежа) и движения, чередуя их с паузами отдыха. В качестве отягощений можно использовать гантели, палки, мяч, булавы, мешочки с грузом и т. п. Надо правильно и доходчиво объяснить ребенку порядок выполнения упражнения. Полезны занятия при открытой форточке, босиком.

Важные моменты в составлении тренировки для детей.

Планируя физические тренинги для детей, выбирая для них упражнения, важно помнить, что у малышей 3 — 6 лет позвоночный столб очень чувствителен к деформирующим воздействиям, а для скелетной мускулатуры характерно слабое развитие сухожилий, фасций, связок. Уже к 6-ти годам у ребенка, как правило, хорошо сформированы крупные мышечные группы туловища и конечностей, однако крайне слабы малые мышцы, главным образом — кистей рук. Для тренировки детей 6 8 лет упражнения следует выбирать таким образом, чтобы нагрузка была посильной и воздействовала на различные мышечные группы, прежде всего, пропорционально развивала сгибатели и разгибатели туловища; особое внимание обращают на развитие функции равновесия.

В процессе целенаправленных занятий упражнениями с отягощениями, в сочетании с подвижными играми, дети приобретают способность управлять своими движениями, дифференцировать мышечные усилия. Таким образом, у них формируется способность выполнять движения упражнений с разнообразной амплитудой и в различном режиме, которые ребята могут менять по заданию педагога.

Проводя спортивные фитнес тренинги для детей, нужно постепенно переходить от относительно простых упражнений, выполняемых с невысокой амплитудой и в медленном темпе в 3 — 4-летнем возрасте, к более сложным по координации, с регулируемой амплитудой и с изменяемым темпом в более старшем возрасте. Отягощения во время тренировки детей 6 8 лет подбираются крайне осторожно и поступательно, а в возрасте 3 — 6 лет отягощения скорее символичны, и предназначены главным образом для воздействия на трудно и медленно развиваемые мышцы рук, особенно сгибателей кисти.

Утренняя гимнастика дошкольника. — РОСТОВСКИЙ ЦЕНТР ПОМОЩИ ДЕТЯМ № 7

Содержание

Утренняя гимнастика дошкольника.

Утренняя зарядка для дошкольников

Физическая культура дошкольников — очень важный момент в развитии здорового, крепкого организма ребёнка. Ежедневные занятия физкультурой укрепляют организм, повышают сопротивляемость к различного рода заболеваниям. Вырастить крепкое, здоровое поколение — задача как родителей, так и воспитателей в детских садах. Зарядка для малышей должна длиться не более 30 минут. Чтобы у детей появился интерес к утренней зарядке, начните делать ее вместе с ними. А чтобы им было интереснее и веселее, нужно все упражнения выполнять под музыку. В комплексе должны быть разнообразные упражнения, в которых будут работать разные группы мышц. Обязательно должны быть задания на повороты шеи, вращения тазом, наклоны влево и вправо, приседания. У ребёнка, который ежедневно будет выполнять упражнения будет правильная осанка.

Для 3-4 летнего малыша все должно быть в форме игры: попросить ребёнка показать какой он большой, как скачет лягушка, как стоит цапля на одной ноге и так далее  (достаточно 5-6 упражнений ).

Для 5-6 летних детей задания становятся сложнее, но все равно зарядка похожа на игру. Для 6-7 летних ребят нужно составить комплекс упражнений, который включает в себя прыжки, наклоны, повороты и приседания. В заключение утренней гимнастики дошкольников проводятся упражнения на восстановление дыхания. Важно научить малыша восстанавливаться после комплекса физических упражнений. Это можно сделать с помощью упражнений для правильного дыхания через рот, через нос, животом и грудью.

К школе каждый ребёнок должен быть физически подготовлен. Должен знать и уметь выполнять — ходьба на месте, приставные шаги, прыжки в длину и в высоту, бег, поднимая выше колени, ходьба на носочках и на пяточках. Кроме утренней зарядки нужно делать и гимнастические упражнения — бег, метание, прыжки, подъем по шведской стенке.

Предлагаем вам комплекс упражнений утренней зарядки для дошкольников:

1. Ходьба на месте, поднимая высоко колени ( 1 минута ).

2. Движения головой по часовой стрелке и против нее ( по 5 вращений в каждую сторону ).

3. Повороты туловища сначала вправо, потом влево ( по 5 поворотов в каждую сторону ).

4. Наклоны в сторону. Потянуться туловищем влево и затем вправо ( по 5 наклонов вправо и влево ).

5.Наклоны вперёд и потянуться руками к полу ( выполнить 10 наклонов ).

6. Приседания ( 10 раз).

7. Сидя на мате, ноги вместе и прямо: наклоны вперёд, стараясь достать пальцы ног пальцами рук ( 10 раз ).

8. Стоя на четвереньках на мате: изогнуть спину сначала вверх, затем вниз ( по 10 прогибов в каждую сторону ).

9. Прыгать сначала на левой ноге, потом на правой, потом на обеих ногах ( делать 1 минуту ).

10. Бег на месте, плавно переходящий в ходьбу ( делать 1 минуту ).

Кроме основных физических упражнений нужно научить ребёнка и спортивным навыкам. Летом — это катание на велосипеде, плавание, игры с мячом, зимой — катание на коньках, лыжах и санках. Хорошо бы купить спортивный уголок домой, чтобы ребёнок мог тренироваться залезать и спускаться по лестнице, канату, поднимать ноги, вися на перекладине…

Однако, каждый ребёнок — уникален, поэтому родителям или воспитателям лучше составить свой индивидуальный план утренней гимнастики. Родители должны помнить, что сидячий образ жизни, игры за компьютером приводят к недостатку движений, что плохо сказывается на здоровье ребёнка. Слово «зарядка» говорит само за себя. Она заряжает энергией и настроением на весь день.

 

Утренняя зарядка для детей✔️: комплекс упражнений для 6-10 лет

Привить любовь к физическим упражнениям сложно. Даже взрослым бывает гораздо интереснее полистать ленту в соцсетях или посмотреть кино, а детям тем более. И если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вёл исключительно сидячий образ жизни — начните вводить спорт в его жизнь постепенно. Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.

Убедитесь, что с детьми всё в порядке, когда они остаются без вашего внимания. Установите приложение «Где мои дети», чтобы всегда знать, где ваш ребёнок, что происходит вокруг него, и как он себя чувствует.

Содержание:

Зачем нужна зарядка по утрам

Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

• укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
• укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
• укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
• воспитывает целеустремлённость и умение планировать.

Как профессионал скажу так – зарядка нужна всем: старшим и младшим. Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин «почему нужна зарядка». Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения,

– Антон Голоцуцков,

российский гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт».

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

• упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
• соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
• не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
• уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
• по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
• постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
• учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
• следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
• не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
• приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

Зарядку необходимо выполнять в проветриваемом помещении, сразу после пробуждения и до приёма пищи. Рекомендую под энергичную музыку, которая нравится вашему ребёнку, чтобы позитивно настроить его на весь день. Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием. Если ребёнок болеет или плохо себя чувствует, занятия стоит прервать до тех пор, пока он не придёт в норму,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Условия безопасной зарядки:

• выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
• упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
• подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

Утренняя зарядка может принести вред только в случае неправильного выполнения упражнений, а также индивидуальных особенностей ребёнка. Если таковые имеются, проконсультируйтесь с врачом, он подскажет какие упражнения можно использовать, а какие лучше избегать. В любом случае правильная гимнастика не может навредить, просто нужно учесть уровень возможной нагрузки,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.

Начинать приучать заниматься зарядкой можно уже с 2-3-х лет. Сначала это будут элементарные упражнения, буквально по 5 минут разминки каждое утро. Уже ближе к школьному возрасту, в период с 6 до 10-ти лет, увеличиваем время зарядки до 10-15 минут и сложность упражнений соответственно,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как укрепить заинтересованность ребёнка в утренней зарядке:

• ввести в ежедневные задания элементы игры — для детей 6-8 лет. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
• подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
• заменять — постоянно или иногда — обычную тренировку стихотворной зарядкой — для детей 6-7 лет. Подходящие стихотворения можно включать на аудио, видео или проговаривать самому. Вариант детской зарядки со стихами:
• хвалите ребёнка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.

Увлечённый ребёнок, понимающий, зачем он занимается физической культурой, будет выполнять все задания, предусмотренные утренним комплексом. Некоторые дети так вдохновляются первыми успехами, что начинают упражняться слишком интенсивно, и в результате устают и чувствуют себя недостаточно бодрыми в течение дня. Если ваш ребёнок излишне упорствует в выполнении зарядки, напомните ему, что цель упражнений — пробудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

• план на каждый день — составляют накануне каждого занятия: в плане прописывают все упражнения комплекса и помечают, где пригодится дополнительный инвентарь;
• план по вводу новых упражнений — делают в форме таблицы, помечая, с какой периодичностью в комплексе будут появляться новые упражнения;
• долгосрочный план готовят на продолжительный срок: на неделю или на месяц, помечая последовательное освоение занятий комплекса и ввод новых упражнений.

Намеченную схему занятий запишите на листе бумаги и разместите на видном месте. Вместе с ребёнком план можно красиво оформить и попросить сына или дочь самостоятельно отмечать запланированные достижения — непосредственное участие в составлении плана будет мотивировать ребёнка заниматься постоянно, не выполняя при этом лишних упражнений.

С чего начать

Начиная с самого первого занятия, следите за правильным темпом выполнения упражнений.

Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:

1. Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
2. Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
3. Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.

Разминка

Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:

• ходьба на месте;
• бег на месте в спокойном темпе;
• махи руками.

Разминку для дошкольника можно сопроводить рассказом об упражнениях, которые вы будете делать в основной части тренировки, или начать сказочную историю, подводящую к старту основных занятий.

С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:

• наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
• подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
• упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
• наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.

Другой вариант короткой детской разминки:

Дыхательная гимнастика

Если ребёнку трудно уловить нужный темп дыхания — позанимайтесь с ним дополнительно дыхательной гимнастикой, вырабатывающей привычку дышать правильно во время физической активности. К тому же, дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу органов дыхания и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельно начинать занятия, связанные с дыханием, можно не раньше, чем в пять лет, соблюдая общие правила:

• ребёнок должен пребывать в спокойном, ровном настроении, не должен быть расстроенным, взволнованным или уставшим;
• задания делают в спокойном темпе под контролем взрослого;
• резкие выдохи — под запретом;
• особенно важно следить за положением плеч ребёнка: они должны быть в спокойном состоянии — не подниматься и не опускаться.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для улучшения физиологического и речевого дыхания:

Когда мальчик или девочка научатся правильному дыханию — всё равно периодически включайте в ежедневные тренировки элементы дыхательной гимнастики: например, завершите разминку, вместе подышав через нос и выдохнув через рот.

Хороший способ увлечь идеей об утренней зарядке ребёнка, физическая активность которого всегда была минимальной — прогулки в тёплое время года. На прогулках можно постепенно переходить от медленной ходьбы к быстрой, а позже и к бегу. Когда ребёнок привыкнет к нагрузкам — он наверняка сам захочет изучить новые движения, и тогда можно предложить ему включить в режим ежедневную утреннюю зарядку.

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.

Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Варианты весёлой утренней зарядки для детей разного возраста:

1. Для 6 лет (понадобится небольшая мягкая подушка) – https://www.youtube.com/watch?v=4_olhExI6Gs
2. Для 7 лет (дополнительный инвентарь не требуется) – https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo
3. Для 8 лет (без дополнительного инвентаря) – https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE
4. Для 9 лет (понадобятся лёгкий мяч, фитбол, инвентарь можно заменить другими предметами) – https://www.youtube.com/watch?v=hlT1r7D3CTc
5. Для 10 лет (дополнительный инвентарь не нужен) – https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

Отдельно стоить отметить утреннюю зарядку в виде древней практики – йоги. Существует несколько простых поз (асан) для детей, которые не только придадут заряд бодрости на весь день, но и улучшать осанку и общее самочувствие юного йога:

 

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

1. Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
2. Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
3. Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
4. Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
5. Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
6. Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
7. Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
8. Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
9. Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
10. Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
11. Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
12. Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
13. Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.

Упражнения на растяжку:

1. Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
2. Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
3. Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
4. Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
5. Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

1. Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
2. Плавные движения головой вперёд и назад.
3. Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
4. Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
5. Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
6. Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
7.  Махи руками: поочередно или одновременно.

Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

1. Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
2. Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
3. Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
4. Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
5. Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
6. Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
7. Глубокие приседания с прямой спиной.
8. Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
9. Отжимания или планка.
10. Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

Несколько важных советов родителям

Чтобы зарядка осталась приятным совместным времяпрепровождением, не превращаясь в нудную обязанность — следуйте простым рекомендациям:

• давайте ребёнку задания по силам: соответствующие его возрасту и способностям;
• отмените занятия при первых признаках болезни;
• прекратите упражнение, если оно причиняет боль;
• включайте в тренировку элементы игры — чем младше ребёнок, тем больше может быть игровых моментов;
• периодически меняйте ход занятий и добавляйте новые упражнения, постепенно подключайте разнообразный спортивный инвентарь.

Главные правила зарядки, которых нужно придерживаться родителям:

Приглашённый эксперт – российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине, чемпион Европы и России, а также президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» Антон Голоцуцков поделился простыми, но очень важными состовляющими детской утренней зарядки:

1. Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
2. Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
3. Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

На зарядку становись!

Все мы с детства знаем, что хорошо и полезно начинать свой день с утренней гимнастики (зарядки).  История возникновения гимнастики берет начало в Древней Греции. Слово «гимнастика» произошло от «гимназо» — «обучать и тренировать». Значение слова «зарядка»  понятно – мы заряжаемся энергией, получаем заряд бодрости на весь день.  2 января 1929 года в первый раз в нашей стране вышла радиопередача «Утренняя зарядка», а в 1931 году—первые  уроки утренней гимнастики на телевидении. Ведущей была Ольга Высоцкая, преподаватель физкультуры.  В некоторых странах Востока гимнастика является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Люди по утрам выходят сотнями на площадь и выполняют комплекс упражнений.

 Утренняя зарядка для детей – это не просто комплекс легко выполнимых и доступных упражнений.  Зарядка позволяет окончательно проснуться, разбудить мышцы, доставить порцию кислорода «на завтрак» ко всем клеточкам тела. Утренняя зарядка—это часть режима дня. Ежедневные физические упражнения приучают малыша заботиться о своем здоровье.

Даже непродолжительная гимнастика повышает выработку гормона радости (эндорфина). Именно поэтому после выполнения физических упражнений наше настроение улучшается.

Для того,  чтобы зарядка была в удовольствие, спать нужно ложиться накануне  вовремя, чтобы восстановить свои силы, что тоже принесет огромную пользу организму. Замечательно будет подготовить вещи и все необходимое с вечера, чтобы не создавать ненужной суеты – утро должно быть позитивным.

Начинать заниматься с малышом упражнениями можно с того момента, как он научится уверенно ходить и бегать.

Проснувшись, потянитесь, умойтесь  тепленькой водой, заварите свежий чай. Утренние упражнения можно начинать через 15-20 минут после пробуждения, когда  организм будет готов к нагрузкам.

Выполнять зарядку лучше в проверенном помещении,  под бодрящую музыку, а летом лучше на свежем воздухе и вместе всей семьей. Одежда должна быть  легкая, не стесняющая движений и желательно из натуральных тканей.

Зарядка, как правило, начинается с разминки.  Вы можете промаршировать с ребенком по комнате, сначала обычным шагом, затем, поднимая колени. Зарядка может включать 9–11 упражнений для всех мышечных групп. При проведении упражнений следует чередовать движения ног, рук, туловища. Упражнения повторяются по 6–10 раз. В зависимости от состояния здоровья и возраста продолжительность утренней зарядки может составлять 10–15 минут.  Дыхание должно быть сбалансированным, темп умеренный. После зарядки всем рекомендуется принять душ. Чтобы зарядка нравилась детям, нужно постараться сделать её веселой увлекательной игрой.

 Дети – наше будущее. Задача взрослых приложить всевозможные усилия, чтобы они были счастливыми, здоровыми и гармонично развитыми. Начинайте с рождения. Делайте зарядку! Делайте с удовольствием!

Светлана Авдеева, фельдшер кабинета профилактики 

 

Утренняя зарядка

Loading…

Утренняя гимнастика в жизни ребенка  дошкольного возраста

 В системе физического воспитания детей дошкольного возраста одно из главных мест занимает развитие движений. Осуществляется эта задача в основном, на физкультурных занятиях и утренней гимнастики.

Утренняя гимнастика проводится ежедневно перед завтраком. Она включается в режим с первой младшей группой  (с 2-3 лет) и направлена на решение оздоровительных задач.  Способствуя укреплению костно-мышечного аппарата, развитию сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем, она в тоже время создает бодрое, жизнерадостное настроение, воспитывает привычку к ежедневным занятиям физическими упражнениями. Сочетание утренней гимнастики с водными процедурами очень полезно для закаливания детского организма.

Зарядка, которая проводится сразу же после ночного сна, помогает «пробудить»  ребенка, усилить деятельность всех органов и систем и организованно начать день в детском саду.

Утренняя зарядка проводится на воздухе (в старших и подготовительных к школе группах), или в хорошо проветренном помещении.

В  процессе утренней гимнастики решаются и другие задачи физического ( формирование правильной осанки, развитие физических качеств, а также применяются упражнения по профилактике плоскостопия), умственного, нравственного, эстетического и трудового воспитания.

Начинается гимнастика со строевых упражнений. Затем следуют разные виды ходьбы и бега, которые усиливают дыхание, кровообращение. После ходьбы и бега дети настраиваются для выполнения общеразвивающих упражнений. За ними даются прыжки и более интенсивный бег. Заканчивается утренняя гимнастика ходьбой с различным положением рук. В конце дети могут прочитать стихи, в которых подчеркивается значение утренней гимнастики.

Для утренней гимнастики общеразвивающие  упражнения подбираются таким образом, чтобы одновременно оказывали влияние на крупные (рук и плечевого пояса, туловища и ног) и мелкие мышцы (шеи, кисти пальцев рук, стопы).

 Упражнения могут выполняться без предметов, с предметами и на предметах, из разных исходных положений (стоя, сидя, лежа). Не рекомендуется включать в утреннюю гимнастику упражнения одностороннего характера (поднять вверх сначала одну руку, затем другую), с небольшой амплитудой (полунаклоны, полуприседания), не оказывающие значительного физиологического влияния на организм, воздействующие только на мелкие мышцы (кисти пальцев, стопы).

Комплексы составляют из упражнений, хорошо знакомых детям, так как они выполняются более правильно и это повышает эффективность их влияния на детский организм, кроме того сокращается время на объяснение и показ упражнений.

При составлении комплексов учитывается состояние здоровья детей, уровень их физического развития, физической подготовленности, время года, место проведения.

Один комплекс дети выполняют две недели. Чтобы повысить физическую нагрузку и поддержать у детей интерес к утренней гимнастике, через несколько дней допускаются усложнение упражнений, изменение  темпа их выполнения, увеличение количества повторений, замена образов, которым дети подражают, и др.

Моторная плотность утренней гимнастики должна быть высокой, поэтому на объяснение и показ упражнений, на раздачу физкультурного оборудования и перестроения отводится минимальное время. Физическая нагрузка возрастает за счет увеличения количества повторений каждого движения, темпа их выполнения и уменьшение интервала между упражнениями.

         Продолжительность утренней гимнастики возрастает с возрастом детей:

 -для детей 2-3 лет длительность УГ составляет 4-5 мин.,

— для детей 3-4 лет 5-6 мин.,

— для детей 4-5 лет 6-8 мин.,

— для детей 5-6 лет 8-10 мин.,

— для детей 5-7 лет 10-12 мин.

Физические упражнения благотворно влияют на организм, если они вызывают жизнерадостное настроение, положительные эмоции. Поэтому УГ должна проводиться эмоционально с использованием музыкального сопровождения. Однако физические упражнения и музыка не должны чрезмерно возбуждать детей, потому что это может привести к усталости снижению аппетита.

Количество ОРУ и дозировка увеличивается с возрастом.

Для детей 2-3 лет рекомендуется 3-4 упражнения с повтором 4-5 раз;

— для детей 3-4 лет – 4-5 упражнений с повтором 4-5 раз;

— для детей 4-5 лет – 5-6 упражнений с повтором 5-6 раз;

— для детей 5-6 лет – 6-7 упражнений с повтором 6-7 раз;

Для детей 6-7 раз – 7-8 упражнений с повтором 7-8 раз.

При выполнении упражнений необходимо закреплять у детей навыки правильного дыхания. Нужно научить детей не задерживать дыхание при выполнении упражнений. В этих целях движения можно сопровождать звуками или словами. Например, в упражнении «согревание» в момент обхвата кистями рук противоположных плеч делается  выдох и произносится «ух».

 

   В результате регулярного проведения утренней зарядки у детей повышается общий тонус, улучшается обмен веществ, учащается и углубляется дыхание. Кроме того гимнастика положительно влияет на нервно-психическую деятельность. Дети становятся более уравновешенными, спокойными, веселыми и бодрыми.

С помощью утренней гимнастики мы приучаем детей к определенному режиму. Воспитываем у них положительные качества, необходимые в условиях коллективной жизни, — выдержку, дисциплинированность, чувство индивидуальной и коллективной ответственности. У детей развивается внимание, они приучаются осознанно относиться к своим движениям – внимательно слушать и выполнять упражнения самостоятельно.

Ежедневная зарядка закрепляет навыки размещения в пространстве(построение в шеренгу, перестроение в одну, две, три и четыре колонны в зависимости от возраста), уточняет понятия в ориентировках направо, налево, вперед, назад и т.д.

Утренняя гимнастика способствует и эстетическому воспитанию. У детей развивается художественное удовлетворение от четкого, красивого выполнения упражнений, правильного показа их воспитателем и от музыкального сопровождения.

Таким образом, утренняя гимнастика при правильном подходе к ней и правильном ее проведении способствует решению многих задач физического и общего развития детей.

 

МБДОУ г. Иркутска детский сад № 12, Rused

В начале марта в нашем учреждении прошли весенние утренники. Музыкально-игровое развлечение для детей младшего дошкольного возраста «Маленькая принцесса…или весеннее происшествие», в гости к детям приходили Маленькая принцесса и Дракоша, дети играли с ними, пели, танцевали, читали стихи, путешествовали на самолёте, а затем мальчики девочкам подарили подарки в честь праздника. Музыкально-игровое мероприятие старшего дошкольного возраста  «На балу красоты  у принцессы Эмбер» прошло в необычной форме, в форме  «Конкурса красоты», на протяжении всего  развлечения   девочки показывали свои таланты пели, танцевали, ходили по подиуму, показывая свои наряды, решали задачки, участвовали в конкурсах «Букет для мамы», «Оформи корзинку для бабушки» и т.д. Затем жюри наградило всех девочек дипломами победителей в таких номинациях как; «Мисс хрустальный голосок», «Грация», «Самый лучший наряд», «Хозяюшка», «Мисс юная балерина», «Мисс смекалка» и конечно же «Мисс зрительских симпатий».  Мальчики поздравили девочек с праздником 8 марта и все были довольны.

 С  01 марта по 06 марта прошла неделя «Неформальных каникул» часть общегородского проекта «Иркутск обучающий город», который  направлен на привлечение иркутян к новым формам образования. На базе нашего ДОУ были организованы мероприятия педагогами. Миниханова М.Ф., музыкальный руководитель, представила мастер-класс «Ритмическая импровизация с детскими музыкальными инструментами с элементами  bodi percussion, с дефиле и танцевальными движениями с детьми старшего  дошкольного возраста», Мастер-классы по нетрадиционным  техникам  рисования представили: Игнатова Д. А. «Цветы из бумажных салфеток», Боргеева Н. С., Толстихина Е. А. «Весёлые кляксы»; Слободчикова А. А. «Рисуем воздушными шариками». «Метод сенсорной интеграции в помощь при работе над активизацией речи с детьми дошкольного возраста» лекцию с элементами практики представила учитель-логопед Рыкова А. А.   Гришук И. В. ознакомила присутствующих  с развитием мелкой моторики и зрительной координации  у детей дошкольного возраста,   Бунина М. В. показала как из подручного материала изготовить игры для развитие мелкой моторики для детей с нарушением речи,  а   педагог-психолог Кондратьева Л. П. обучила телесно-ориентированному подходу в коррекционной работе с детьми дошкольного возраста.  В мероприятиях участвовали родители по предварительной записи и с соблюдением санитарных норм.

11 марта наш детский сад провожал Зимушку, встречал Масленицу. Студенты педагогического колледжа музыкального отделения разыграли театрализованную сценку «Как Зима с весной встретилась». Дети со студентами водили хороводы, пели песни, играли в русские народные игры, кричали заклички.  Всем было весело.

С15 по 19 марта в нашем   ДОУ проходила  «Неделя  Психологии»,   целью которой было содействие развитию личности дошкольников, сохранению и укреплению психологического  здоровья, самореализации всех участников  образовательного процесса. Каждый день недели имел свое название, рамках которых проходили интересные мероприятия.

• Театр -детям «Ты детям сказку покажи», юмористические сценки в журнале «Ералаш»;
•  конкурсы «Загадочные цветы», «Эти необыкновенные пазлы»;  
• фотогалерея: «Букет ласковых имен», «Наши эмоции», «Я один имён так много»;
• акции: «Солнышко лучистое – ваши пожелания детям», «Поделись улыбкою своей»;  
•  коллажи: «Весеннее настроение», «Наша дружная группа»;
• опрос-интервью «Какого цвета радость?», «Отчего портится настроение?».

Самые активные участники Недели были   награждены благодарностями и похвалилками.

      В рамках муниципального проекта «Образовательная весна в Иркутске: новая реальность – новые возможности» 24 марта была представлена презентация опыта работы муниципальной методической площадки МБДОУ г. Иркутска детский сад №12 «Психолого-педагогическое сопровождение детей в период адаптации к условиям ДОУ»,  рабочая группа ДОУ выступила с докладами. «Об организации деятельности муниципальной методической площадки в ДОУ» рассказала заместитель заведующего Солодовник Е.Н., педагог-психолог Кондратьева Л.П. осветила вопрос по программе «Психолого-педагогического сопровождения детей в период адаптации», воспитатель Гришук И.В. пояснила, что  «Игра выступает  как главное  средство адаптации к условия ДОУ», музыкальный руководитель Миниханова М.Ф. поделилась опытом «Музыка как средство адаптации ребёнка к условиям ДОУ», Бунина М.В. воспитатель группы с детьми ТНР рассказала «Особенности психолого-педагогической работы  по обеспечению адаптации детей с ТНР к условиям компенсирующей группы». Всех участников поблагодарили за хорошую работу. В конце марта три группы воспитанников детского сада побывали на экскурсии в библиотеке №4 им. Г.К. Сапронова. Сотрудники библиотеки подготовили для детей интересный спектакль «Путешествие Нерпёнка», в котором рассказывалось о жизни нашего великого озера Байкал и его обитателях, после спектакля дети с удовольствие отвечали на вопросы викторины, показали свои замечательные знания. Работники библиотеки ознакомили детей с выставкой, посвящённой нашему родному городу. Педагоги нашего детского сада получили благодарности от библиотеки за тесное многолетнее сотрудничество.

Польза утренней гимнастики

Утренняя гимнастика — это прекрасный способ правильно начать свой день. Простые упражнения подходят для людей любого пола и возраста. Для того, чтобы тело оставалось в тонусе, и дольше сохранялись молодость и здоровье, утреннюю гимнастику нужно делать ежедневно.

Современный ритм жизни в городских условиях связан с малоподвижным образом жизни, отсюда возникают многие проблемы со здоровьем, которые раньше были характерны только для пожилого возраста. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.

Что происходит с организмом

При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы. Ежедневные упражнения помогут выработать правильную осанку, помочь позвоночнику. С утра человек не отличается быстротой реакций и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели снижаются для полноценного сна. Гимнастика помогает проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией.

Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно повлияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом, можно замедлить процесс старения. Есть противопоказания к упражнениям: повышенная температура тела, проблемы с давлением.

Эффективность гимнастики для любого возраста

1. Гимнастика для взрослых. Особенно полезна при малоактивном образе жизни, а также тем, кто страдает от частых психических нагрузок, сонливости. Упражнения дадут целый комплекс преимуществ:

• предупреждение атеросклероза;

• насыщение мозга кислородом, улучшение концентрации и внимания;

• контроль веса тела;

• повышение иммунитета;

• укрепление сердечной мышцы;

• профилактика против сколиоза и остеохондроза.

Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение.

Для детей утренняя гимнастика также принесет немало пользы:

• выработка привычки здорового образа жизни;

• бодрость, хорошее настроение на весь день;

• укрепление мышц;

• улучшение двигательной активности;

• полноценность физического развития;

• улучшение деятельности мозга.

Гимнастику утром необходимо делать и пожилым, комплекс упражнений может отличаться, но тут главное регулярность. Зарядка улучшит метаболизм, поможет избежать проблем с суставами и истончением мышц, а также:

• улучшит настроение и самочувствие;

• повлияет на укрепление костей, позвоночника;

• нормализует работу сердца, сосудов, органов дыхания;

• улучшит работу вестибулярного аппарата, что повысит координацию движений.

Весь комплекс упражнений не занимает дольше 15 минут, однако обладает огромной пользой для человека.

Как правильно делать упражнения

Утренняя гимнастика особенно эффективно насыщает организм кислородом в проветриваемом помещении, прекрасно, если есть возможность заниматься на свежем воздухе. Одежда и обувь должны быть правильно подобраны без стеснений движения. Все упражнения должны выполняться плавно с чередованием вдоха и выдоха. Хорошо выполнять движения под динамичную музыку. Прием пищи перед занятиями исключен, но после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры.

Обычно комплекс делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка. Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Такие упражнения необходимы для разминания мышц. Основная часть подбирается по желанию, можно сделать упор на нагрузку одной части тела, на следующей день на другую или использовать универсальные упражнения:

Для взрослого здорового человека можно включить упражнения на пресс, отжимание. Каждое упражнение повторяется от 6 до 10 раз. В заключении выполняется последняя часть с растяжкой мышц и нормализацией дыхания. Заканчивать гимнастику лучше принятием водных процедур, контрастного душа. Комплекс упражнений нужно чередовать, чтобы организм не привык к односложности и к одним и тем же движениям. Эффект от гимнастики не заставит себя долго ждать, особенно если постепенно увеличивать нагрузку. Вы будете меньше простужаться, чаще улыбаться, чувствовать позитив и поддерживать все системы организма в отличном состоянии.

Упражнения для утренней гимнастики для детей 7-9 лет

Утро начинается не с кофе! «А с чего же?», – спросишь Ты. Конечно, с заряда энергии, который дает нам утренняя гимнастика!

23 17 т.

Всего 8-10 минут — и Ты чувствуешь себя бодрым и здоровым! Так что не ленись, а лучше узнай, как делать гимнастику правильно!

• Занимайся каждый день перед завтраком.
• Не забудь хорошенько проветрить комнату.
• Одежда должна быть свободной, на ногах — носочки.
• Каждое упражнение повторяй 4-6 раз.
• После упражнений обязательно немножко побегай или попрыгай (полминуты или даже меньше). Финальный аккорд гимнастики — ходьба на месте.

Ну, а теперь — комплекс упражнений утренней гимнастики для детей 7-9 лет.

• Ходим по кругу — перекатываемся с пятки на носок.
• Бежим на месте — легко, не напрягаясь.
• Энергично ходим на месте, постепенно замедляя темп.
• Ставим ноги врозь, в руках внизу держим палку. Поднимаем ее вверх, потягиваемся (при этом делаем вдох), опускаем вниз (выдох).
• Садимся, ноги врозь, руки в стороны. Поворачиваем туловище влево и вправо.
• Делаем стойку на коленях, руки на поясе. Отводим правую ногу в сторону на носок, руки тоже в стороны. Дважды наклоняемся вправо, руки вверх. Возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое на левую сторону.
• Основная стойка. Делаем три взмаха правой ногой назад, одновременно отводим руки вверх и назад. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое для левой ноги.
• Прыгаем на скакалке, вращая ее вперед. Потом — назад.
• Заканчиваем гимнастику легкой ходьбой на месте.

Как только Ты привыкнешь к этим упражнениям (а на это понадобится 4-6 дней), поменяй комплекс утренней гимнастики на другой. Не пропускай занятия и не оправдывайся, что на них не хватает времени — смотри, даже белый медведь делает зарядку 😉

Заметили орфографическую ошибку? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Утренняя зарядка для детей✔️: комплекс упражнений для детей от 6 до 10 лет

Разжечь любовь к упражнениям — довольно сложная задача. Даже взрослым часто гораздо интереснее прокручивать ленту в социальных сетях или смотреть фильм, чем заниматься спортом, не говоря уже о детях. Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок вел совсем малоподвижный образ жизни, начните постепенно приобщать его к спорту. Утренние упражнения могут стать для ваших детей отличным предшественником спортивных достижений или стать их здоровой привычкой на всю жизнь.

Лучшее приложение для родительского контроля — «Найди моих детей» из AppStore и Google Play. Он предоставляет удивительные функции, такие как отслеживание местоположения в реальном времени, прослушивание окружающих шумов и другие. Самое приятное то, что вы можете использовать его для малышей и подростков.

В комплекте:

Зачем вам нужна утренняя зарядка?

Регулярные утренние упражнения для детей намного важнее, чем для взрослых. Дошкольники и дети школьного возраста не ведут чрезвычайно активный образ жизни, так как в основном остаются дома. Поэтому дети часто сталкиваются с проблемами осанки, лишним весом и общим физическим развитием.

Простые комплексы упражнений, которые следует регулярно выполнять по утрам дома, оказывают сильное положительное влияние на организм ребенка следующим образом:

• укрепляют иммунную систему, которая больше всего страдает от недостатка физической активности;
• укрепляют спинной мозг, который из-за малоподвижного образа жизни может развиваться неправильно;
• улучшают работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно выполняющие утреннюю зарядку, менее подвержены чувству слабости, резким перепадам артериального давления и обморокам;
• укрепляют основные мышцы для поддержания здоровой спины и правильной осанки;
• они развивают в ребенке целеустремленность и способность планировать наперед.

Что необходимо учитывать, чтобы сделать эти упражнения более безопасными и полезными:

• Эти упражнения следует выполнять натощак сразу после утреннего душа — утренняя зарядка не должна быть высокой интенсивности. Завтрак можно есть сразу после завершения набора;
• сохранять последовательность: положительный эффект может быть достигнут только путем систематических упражнений;
• не переусердствуйте с продолжительностью упражнения — детям до 10 лет необходимо уделять тренировке не более 10-15 минут;
• найдите время, чтобы разогреться: вы можете начать подготовку тела ребенка к физической нагрузке прямо с кровати с помощью простых движений, например, попросите его поднять и опустить руки, выполнить несколько круговых движений запястьями и сжать пальцы вместе;
• выполняйте упражнения на открытом воздухе, если это возможно. Если нет — в хорошо проветриваемом помещении.
• попробуйте сделать занятия более разнообразными, учитывая при этом возраст ребенка: включите какую-нибудь увлекательную музыку или видеоурок, добавляйте новые упражнения каждые две недели;
• научите вашего сына или дочь правильно дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Правильная техника дыхания упрощает утреннюю зарядку и делает ее более эффективной;
• следуют принципу постепенного увеличения сложности упражнений, давая вашему ребенку достаточно времени (не менее двух недель), чтобы он мог привыкнуть к новому уровню физической активности;
• не останавливаться резко во время упражнений, добавить завершающий этап в свой распорядок упражнений, например, растяжку, ходьбу или бег трусцой на месте;
• научите вашего ребенка заканчивать тренировку контрастным душем или обработкой холодной водой.

Три предпосылки безопасной утренней зарядки:

• подбирайте подходящие предметы одежды из натуральных волокон, без больших швов, молний и пуговиц: одежда не может быть неудобной;
№
• при занятиях дома ребенок должен быть босиком, но носить носки обязательно;
• подготовьте место для занятий заранее: уберите и убедитесь, что в комнате достаточно свободного места, уберите предметы, которые могут потенциально поранить ребенка от пола, и подготовьте все необходимое оборудование, такое как скакалка, мяч и гимнастический коврик (если вы планируете им пользоваться).

Как пробудить в ребенке интерес к занятиям спортом?

Дети дошкольного возраста (6-7 лет) и младшего школьного возраста (8, 9, 10 лет) считают наиболее привлекательными занятия, не обозначенные взрослыми как обязательные. Самый простой способ вовлечь детей в упражнения — это начать выполнять упражнения вместе с ними: дошкольник, скорее всего, захочет повторить за взрослым, а 8-10-летний ребенок хотя бы проявит некоторый интерес к тому, что мама или папа делают.

Как разжечь интерес ребенка к утренней зарядке:

• добавить игровые элементы в ежедневные задания для детей 6-8 лет. Например, вы можете представить вместе с ребенком, что вы попали на волшебное поле и теперь вам нужно махать руками, как бабочка, наклоняться, как если бы вы собирали цветы, и прыгать, как счастливый зайчик;
• выберите подходящую музыку для занятий: это может быть всегда одна и та же музыка, а также та, которая нравится ребенку.Врачи, специализирующиеся на физиотерапии, убеждены, что бодрящая музыка позволяет человеку любого возраста лучше настроиться на физическую активность;
• регулярные упражнения иногда (или всегда) могут быть заменены развлекательными упражнениями со стихами, особенно для дошкольников. Соответствующие стихи могут быть представлены в форме аудио или видео или даже прочитаны вами. Ниже приведен пример утренней зарядки со стихами:
• хвалите ребенка каждый раз, когда он успешно выполнил набор.Напомните ребенку, что его тела станут сильнее и здоровее, а мышцы — более рельефными.

Ребенок-энтузиаст, понимающий цель выполнения упражнений, успешно выполнит их все. Некоторые дети настолько воодушевляются своими первыми успехами, что начинают слишком интенсивно заниматься спортом, в результате чего они устают и не чувствуют себя достаточно энергичными в течение дня. Если ваш ребенок настаивает на том, чтобы тренироваться слишком много, напомните ему, что цель упражнений — разбудить тело, а не утомить его, и предложите составить план тренировок со следующими разделами:

• ежедневный план составляется за день до каждого занятия: план будет содержать список всех упражнений занятия, а также будет выделено необходимое дополнительное оборудование;
• план введения новых упражнений — они должны быть собраны в виде таблицы с указанием частоты, с которой новые упражнения будут появляться в программе;
• долгосрочный план, который нужно составить на обозримое будущее: на неделю или на месяц, при этом начав постепенное разучивание комплекса упражнений и введение в него новых упражнений.

Набросайте схему утренней зарядки на листе бумаги и поместите ее где-нибудь так, чтобы она была видна. План можно украсить вместе с ребенком. Вы можете попросить сына или дочь самостоятельно изложить, чего они планируют достичь. Их вклад в составление плана будет мотивировать их тренироваться на регулярной основе, без выполнения упражнений, которые им не нужны.

С чего начать?

Следуйте правильному расписанию для каждого упражнения с самого первого занятия.

Вот как ребенок может поддерживать безопасное и эффективное время во время утренней тренировки:

1. Соблюдайте золотое правило любой тренировки: разминка — тренировка — заминка. Хотя разминка не игнорируется даже новичками, последний шаг, однако, часто игнорируется. Последний шаг сеанса так же важен, как и все остальные. Пусть ребенок закончит медленной ходьбой на месте и выполнит несколько легких упражнений на растяжку.
2. Установите правильный темп выполнения упражнений: сначала в медленном темпе и с постепенным ускорением, переходя к максимальной скорости движений. Замедление тоже должно происходить постепенно — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного или младшего школьного возраста, внезапно прерывать быстрые движения.
3. Важно помнить, что качество важнее количества. Ребенку лучше выполнить пять глубоких боковых наклонов, сохраняя правильную технику дыхания, чем выполнить двадцать быстрых неглубоких боковых наклонов, забыв о правильной технике.

Разминка

Разминка необходима для подготовки и «разогрева» мышц и суставов.Если человек пропустит разминку и сразу же перейдет на тренировку, риск травмы значительно возрастет.

Вот вариант разминки для дошкольников. Посвятите около минуты на каждое упражнение:

• ходьба на месте;
• бежит на месте с умеренной скоростью;
• размах рук.

За разминкой дошкольника может следовать краткое объяснение упражнений, которые вы будете выполнять вместе во время занятия.Также может быть рассказана вымышленная история, которая приведет к началу самого упражнения.

Вот вариант разминки для младших школьников:

• наклоняясь из стороны в сторону: попросите ребенка положить руки на бедра и выполнять движения влево, вправо, вперед и назад;
• «На носках» (от 5 до 6 повторений): попросите ребенка на вдохе подвести руки в стороны и потянуться к потолку на носках.Им нужно будет задержаться в этом положении на пару секунд и выдохнуть;
• упражнений для рук и плеч: вместе, а затем по очереди ребенок поднимает и опускает плечи и выполняет махи руками;
• наклоны головы (от 4 до 6 повторений) — выполняются влево и вправо в умеренном темпе, затем переходят в круговые движения по и против часовой стрелки.

Вот вариант короткой разминки для детей:

Дыхательные упражнения

Если ребенок изо всех сил пытается поддерживать правильную частоту дыхания, научите его некоторым дыхательным упражнениям.Они позволят превратить правильное дыхание в привычку при выполнении физических упражнений. Кроме того, дыхательные упражнения также благотворно влияют на работу дыхательной системы и даже формирование голосового аппарата. Самостоятельную дыхательную гимнастику в домашних условиях следует начинать не ранее пятилетнего возраста при условии соблюдения следующих общих правил:

• Ребенок должен быть в спокойном и уравновешенном настроении. Им не следует расстраиваться, нервничать или уставать;
• упражнения выполнять в медленном темпе под наблюдением взрослого;
• не должно происходить резких ингаляций;
• особенно важно контролировать положение плеч ребенка: они должны оставаться в нормальном положении — ни вверх, ни вниз.

Комплекты дыхательных упражнений для улучшения физиологического дыхания и речевого дыхания:

Когда ваш сын или дочь усвоят правильную технику дыхания, вы все равно захотите включить некоторые дыхательные упражнения в их ежедневные утренние занятия, например, завершив разминку вдохом через нос и выдохом через рот.

Хороший способ заинтересовать ребенка, физическая активность которого всегда была минимальной, — прогулки в теплое время года. Во время таких прогулок медленную ходьбу можно медленно заменить более быстрой, а затем и бегом трусцой. Когда ребенок привыкнет к физической активности — он, скорее всего, захочет выучить новые движения, и сейчас это будет идеальное время, чтобы добавить ежедневные утренние упражнения в свой распорядок дня.

Веселая утренняя зарядка для детей в домашних условиях

Самым важным аспектом утренней зарядки ребенка является то, что она должна быть систематической. Выполнить в домашних условиях пару упражнений под веселую музыку несложно, а результат будет виден очень скоро: ребенку будет легче адаптироваться к учебной нагрузке в школе, он будет в хорошем настроении и будет лучшие навыки ориентации.

Утренняя зарядка очень важна для дошкольников и учеников начальной школы, поскольку базовая физическая активность способствует формированию правильных поясничных искривлений, а этот процесс завершается только к тому времени, когда ребенку исполняется 11-13 лет.

Включите упражнения, которые больше всего подходят вашему ребенку, в его утренний распорядок дня. Они должны соответствовать своему возрасту и своим физическим способностям. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребенок быстро устанет и не захочет выполнять упражнения в следующий раз.Добавление более сложных движений, таких как планка, махи руками, глубокие приседания и любые другие, должно быть прогрессивным и не должно выполняться до того, как ребенку исполнится 7-8 лет.

Список ниже содержит некоторые варианты утренних упражнений для детей разного возраста:

1. 6 лет (потребуется небольшая мягкая подушка) — https://www.youtube.com/watch?v=UfT0w7wsAvc
2. 7 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https://www.youtube.com/watch?v=GHCqRsrQwNU
3. 8 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https: // www.youtube.com/watch?v=L_A_HjHZxfI
4. 9 лет (потребуется стабилизирующий мяч — его также можно заменить другими предметами) — https://www. youtube.com/watch?v=Yb1C1QeY2y4
5. 10 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https://www. youtube.com/watch?v=dhCM0C6GnrY

Общая гимнастика для детей 6-10 лет

Список упражнений для детей от 6 до 10 лет представлен ниже. Вы можете создать свою собственную программу из этих опций и добавить свою.Продолжительность каждого упражнения должна составлять около одной минуты:

1. Прогулка на месте. Следите за ножками ребенка: они не должны находиться слишком далеко друг от друга. Их руки должны быть на бедрах.
2. Ходьба на месте и поднятие коленей как можно выше.
3. Приседания с разгибанием рук вперед — это упражнение полезно для укрепления мышц ног и увеличения подвижности суставов.
4. Приседания с прыжком. Положив руки на бедра, ребенок приседает и подпрыгивает, когда его руки полностью вытянуты.
5. Наклон вперед. Полусгибание вниз с последующим выдохом и затем полное наклонение, чтобы ребенок мог коснуться пола руками.
6. Нога разводится в стороны. Разведение рук в стороны из положения стоя, при этом одна нога переводится влево, а затем вправо. После этого нужно поменять ноги.
7. Наклоняется к пальцам ног. Попросите ребенка протянуть руку как можно дальше.
8. Прыжки. На левой ноге, затем на правой ноге, затем на обеих ногах.Завершается упражнение поворотными прыжками — на 90 °, затем на 180 °.
9. Наклонение из стороны в сторону для укрепления мышц спины, туловища и брюшного пресса.
10. Махи ногой лежа на спине. Локти должны быть согнуты, а руки лежать друг на друге, подбородок должен опираться на ладони.
11. Сальто лежа на животе — упражнение для торса. Ребенку нужно перевернуться на живот с вытянутыми руками и на выдохе перевернуться на спину.Сальто через левое и правое плечо нужно чередовать друг с другом при каждом повторении.
12. Полный мост. Принять положение лежа, перенеся вес тела на руки и ноги, медленно разгибая руки и выгибая спину.
13. Велосипедное упражнение лежа. Выполнение импровизированных велосипедных движений в положении лежа.

Упражнения для повышения гибкости:

1. Сидя на полу с широко расставленными ступнями, ребенок будет стремиться дотянуться до пальцев ног, не сгибая колени.
2. Исходное положение — на четвереньках головой вниз. Ребенок сделает вдох, максимально выгнет поясничную область и поднимет голову вверх. На выдохе они вернутся в исходное положение.
3. Ребенок принимает положение стоя и прижимает руки к туловищу на вдохе, пытаясь сжать все мышцы в течение примерно пяти секунд. На выдохе им нужно расслабить мышцы.
4. Медленные и глубокие приседания на одной ноге — взаимозаменяемые.
5. Ребенок стоит и пытается двигать правой рукой вдоль позвоночника, удерживая ее левой рукой, создавая легкое сопротивление, а затем меняя руку.

Краткий комплекс упражнений для дошкольников

Это короткий комплекс упражнений, который состоит из 3-4 различных упражнений и длится всего пять минут. Эти наборы используются для восстановления ребенком после умственного напряжения и очень полезны, когда нет времени выполнять полный комплекс упражнений.

Можно выбрать пару упражнений из списка ниже, и тогда можно будет чередовать их. Продолжительность каждого упражнения должна составлять около 20-30 секунд:

1. Растяжка — ноги ребенка находятся на ширине плеч, они поднимаются на носках, поднимая руки, и возвращаются обратно на пятки. После этого упражнение может стать более сложным: одна рука будет положена на бедра, а вторая рука будет продолжать тянуться к потолку.
2. Движение головы полностью вперед и назад.
3. Повороты — единственная часть тела, задействованная в этом упражнении, — это туловище: ребенку нужно двигать туловищем в одну сторону на вдохе, возвращаться в исходное положение, а затем переключаться между сторонами.
4. Приседания с вытянутыми вперед руками и прижатыми пятками к земле.
5. Упражнение для плеч: ребенок поднимает и опускает плечи. Более сложным вариантом будет, когда ребенок поднимает и опускает плечи одно за другим.
6. Наклонение вперед: ребенок наклоняется вперед, пытаясь дотянуться до пальцев ног. Если это окажется слишком трудным, можно слегка согнуть колени.
7. Взмах руки — одновременно или поочередно.

Занятие для дошкольников проводится по обычной программе или в форме активной игры на свежем воздухе. К обычному набору можно добавить танцевальные движения или чтение стихов.

Вот пример пятиминутного комплекса упражнений для детей:

Утренняя зарядка для детей 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети готовы выполнять довольно сложные движения в течение примерно 10-15 минут.Здесь действуют те же принципы, что и для детей дошкольного возраста: упражнения должны выполняться плавно, амплитуда движений постепенно увеличивается.

Если возможно, измерьте частоту сердечных сокращений ребенка сразу после тренировки: она не должна превышать 130 ударов в минуту.

Вот примерный комплекс утренней гимнастики для детей 8-10 лет (каждое движение нужно выполнять в среднем 60-90 секунд):

1. Развивайте у ребенка правильную технику дыхания: ребенок поднимает руки и складывает их вместе из исходного положения и по мере того, как они глубоко вдыхают. После этого опускают руки и выдыхают.
2. Ходьба на месте для подготовки тела к упражнениям.
3. Наклоняется из стороны в сторону, влево и вправо, при этом туловище остается неподвижным.
4. Круговые движения вперед и назад, положив руки на плечи.
5. Наклон крест-накрест вперед: левая рука тянется к правой ноге как можно дальше, а правая рука — к левой ноге. Следите за нижней частью тела ребенка: ее нужно обездвижить, а движения нужно выполнять только туловищем.
6. Выпады: из исходного положения, повернув туловище влево, ребенок выполняет выпад левой ногой. После этого они переходят на другую сторону.
7. Глубокие приседания с прямой спиной.
8. Поворачивается в стороны из положения сидя, при этом руки сцеплены в замок на затылке.
9. Отжимания или планка.
10. Растяжка: ребенок должен дотянуться до потолка, стоя на носках, медленно опуститься, а затем выполнить медленное сгибающее движение к ногам, достигнув как можно ниже, и оставаться в этом положении в течение нескольких секунд. Если есть возможность, было бы здорово обхватить руками ноги и потянуться к ногам руками.

Пара полезных советов для родителей

Чтобы утренняя зарядка оставалась приятным коллективным временем, не превращаясь в утомительную работу — соблюдайте эти простые правила:

• дайте детям задания, адаптированные к ним: эти задания должны соответствовать как их возрасту, так и их физическим способностям;
• не выполнять упражнения, если ребенок плохо себя чувствует;
• немедленно прекратить упражнение, если упражнение болезненное;
• добавить в обучение некоторые игровые элементы — чем младше ребенок, тем больше игровых элементов может быть добавлено;
• регулярно меняет план тренировки и добавляет новые упражнения, постепенно вводя в распорядок больше спортивного инвентаря.

Сделать упражнения безопасными и эффективными для ребенка, безусловно, возможно: будьте последовательны, и ваш сын или дочь скоро начнут считать утреннюю зарядку своим ежедневным ритуалом, подобным чистке зубов. Все методы приобщения ребенка к физической активности, безусловно, являются хорошей инициативой. Однако самый эффективный способ привить любовь к физической активности — это ваш собственный пример. Выполняйте упражнения каждое утро, и даже самый неспортивный ребенок рано или поздно к вам присоединится!

утренних упражнений с детьми | Live Healthy

Физические упражнения могут принести детям пользу во многих отношениях, от профилактики болезней до улучшения настроения и самооценки.Поскольку упражнения очень эффективны, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям всех возрастов заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. К счастью, час упражнений не обязательно должен быть единичным. Дети могут разбить его на небольшие по размеру кусочки, начав с короткого приступа активности утром.

Brain Food

Со временем упражнения могут положительно повлиять на физическое и психическое здоровье детей, повысить уверенность в себе и, возможно, улучшить когнитивные способности. Также кажется, что упражнения перед началом учебного дня приносят немедленную краткосрочную пользу. По словам доктора Дэвида Каца, основателя «Фитнес-программы ABC», даже короткий период физических нагрузок может улучшить приток крови и кислорода, стимулировать мозг и улучшить его функции. Утренние упражнения подготавливают мозг ребенка к получению и обработке информации и могут помочь снизить стресс и улучшить концентрацию, а все это может способствовать лучшему обучению. Эти преимущества могут также распространяться на детей с синдромом дефицита внимания, согласно исследованию, опубликованному в мартовском выпуске журнала «Педиатрия» за 2013 год.«

Звонок для пробуждения

Утренние занятия должны начинаться с короткой разминки, чтобы увеличить приток кислорода и крови, расслабить мышцы и суставы и подготовить организм детей к более интенсивной части их мини-тренировки. Начните с детей с легкая ходьба на месте или марши с высокими коленями с добавлением чередующихся махов руками по мере повышения уровня их энергии. Продолжайте разминку с помощью некоторых легких динамических растяжек, таких как выпады из стороны в сторону, повороты туловища и большие круги руками. умеренный темп, моделирование движений, которые вы ищете, и напоминание детям о нормальном дыхании.

Молодые сердцем

После разминки дети могут выполнять несколько упражнений, стимулирующих сердечно-сосудистую систему. Установите таймер для яиц или секундомер на одну минуту и ​​попросите детей бегать на месте, скакать, скакать, прыгать через скакалку или прыгать. Когда время истечет, позвольте детям перевести дух, предложите другое кардиоупражнение и сбросьте таймер. К другим подходящим для детей аэробным упражнениям относятся альпинизм, медвежьи ползания, ходьба крабов, прыжки со звездой, бег с высокими коленями и удары прикладом.Вы также можете включить музыку и вести детей в простой танцевальной программе, используя базовые аэробные танцевальные шаги, такие как V-образные шаги, виноградные лозы, степ-касания и сгибания подколенных сухожилий. Если вы тренируетесь с более чем одним ребенком, вы можете повысить частоту сердечных сокращений детей, играя в групповую игру, основанную на движениях, такую ​​как «Саймон говорит» или метка.

Going Strong

Базовые упражнения с отягощениями могут повысить мышечную силу и улучшить плотность костей. Используя легкие гантели, эспандеры, банки с едой или пакеты с молоком, наполненные водой или песком, дети могут выполнять сгибания рук на бицепс, подъемы рук вперед и в стороны, а также делать обратные движения на трицепс.Приседания на стуле и прыжки на корточках бросают вызов их нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Они могут использовать подъемы на носки стоя и сидя для работы с голенями. Дети также могут упасть на пол и выполнять базовые упражнения с собственным весом, включая отжимания для груди и плеч, планки для мышц живота, спины и бедер и мосты для ягодиц и бедер.

Игра в кулаки

Как и взрослые, дети должны заканчивать свои тренировки на перезарядке, включающей легкую растяжку. Если вы используете музыку, переходите от быстрых, оптимистичных ритмов к чему-нибудь спокойному и расслабляющему. Приглушите свет и попросите детей сознательно замедлить дыхание. С этого момента дети могут работать над повышением своей гибкости с помощью базовых растяжек. Продемонстрируйте растяжку шеи, плеч, рук, спины, бедер и икр и подчеркните важность использования хорошей техники. Примеры базовых растяжек включают касания задних мышц ног стоя или сидя, растяжка «бабочка» для паха, растяжка «кошка и верблюд» для спины, растяжка на трицепс над головой и поза ребенка, вдохновленная йогой.Когда их тренировка подходит к концу, попросите детей сделать несколько глубоких очищающих вдохов; напомните им, чтобы они выпили перед тем, как отправиться в путь на целый день; и поздравляем их с хорошо выполненной работой.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Джуди Фиск профессионально пишет с 2011 года, специализируясь на фитнесе, отдыхе, культуре и искусстве. Сертифицированный инструктор по фитнесу с десятилетиями обучения танцам, она обучает пожилых людей, подростков и детей. Она написала учебные материалы и материалы по сбору средств для нескольких некоммерческих организаций, а ее работы публиковались во многих крупных интернет-изданиях.Фиск имеет степень бакалавра искусств в области общественных и международных отношений Принстонского университета.

Утренние упражнения для детей — 5 преимуществ, которых стоит потратить

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки. Вы можете прочитать мою полную политику раскрытия информации здесь.

Утренняя зарядка для детей — одна из самых важных здоровых привычек, которым вы можете научить своих детей. Если вы не начнете побуждать своих детей заниматься спортом в раннем возрасте, может быть трудно заставить их мотивировать или заинтересовать их.

Как родители, мы хотим, чтобы наши дети были как можно более здоровыми, чтобы предотвратить болезни и способствовать здоровому и счастливому качеству жизни.

До того, как я начал призывать своих детей начинать свой день с утренних упражнений, наш дом был ужасным местом до школы.

Мне пришлось бы практически вытолкнуть их из постели, встать над ними, пока они чистят зубы, а затем затащить в машину.

Они всегда казались немотивированными и взволнованными, когда просыпались.

Теперь, когда у них есть установленный распорядок дня, который включает некоторую физическую форму для перекачивания крови, они более энергичны и хотят начать свой день.

В этом посте мы расскажем о последствиях чрезмерного бездействия для детей, о том, сколько физических упражнений нужно ребенку в день, и о 5 самых больших преимуществах, которые мои дети получили от утренних упражнений.

Приступим!

Почему упражнения важны для детей?

Физические упражнения и физическая подготовка играют большую роль в здоровье детей, как и взрослых.Существуют многочисленные исследования, подтверждающие риск для здоровья людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Две из самых больших проблем, с которыми мы, родители, сталкиваемся, пытаясь сохранить детей активными, — это слишком много времени за экраном и много часов, проведенных сидя в школе.

Учитывая все большее количество времени, которое дети проводят за цифровыми устройствами, неудивительно, что уровень ожирения в США растет.

Школьные системы внесли большие изменения в предложения продуктов питания, которые они предлагают учащимся, что упростило выбор более здоровых продуктов.Однако действительно ли этого достаточно, чтобы компенсировать последствия столь долгого сидения?

Согласно статье из Medical News Today и другой статьи из MedlinePlus, чрезмерное бездействие и малоподвижный образ жизни связаны с некоторыми серьезными опасностями для здоровья. К ним относятся повышенный риск:

• Диабет 2 типа
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Преждевременная смерть
• Некоторые виды рака
• Тревога и депрессия

Некоторые другие распространенные проблемы, связанные с слишком долгим сидением:

• Боль в ноге
• Проблемы со сном
• Проблемы с поведением
• Проблемы с образованием

Сколько упражнений нужно ребенку в день?

Как видно из двух приведенных выше списков, детям важно ежедневно выполнять достаточное количество упражнений, чтобы предотвратить эти проблемы со здоровьем и способствовать здоровому образу жизни.

Тогда возникает вопрос, сколько физической активности нужно ребенку ежедневно?

Министерство здравоохранения и социальных служб США опубликовало отличный ресурс, содержащий эту информацию, The Physical Activity Guidelines for Americans .

Если у вас есть время прочитать, это очень информативно. Однако это 118 страниц контента. Итак, я резюмирую то, что они называют «Основными принципами» для детей.

Основные принципы физической активности молодежи

… согласно У.S. Департамент здравоохранения и социальных служб.

• Дети в возрасте от 6 до 17 лет должны получать не менее 60 минут умеренной и высокой физической активности в день.
• Аэробные упражнения, упражнения для укрепления костей и мышц должны быть включены в эти 60-минутные упражнения не менее 3 дней в неделю.
• Важно поощрять детей и подростков к занятиям спортом, которые приносят удовольствие и предлагают разнообразие.
• Большую часть времени, которое дети проводят при физической активности, следует заниматься аэробикой.

То, что рекомендуется 60 минут в день, не означает, что необходимо все это делать в утренние часы. Для получения положительных результатов достаточно быстрой 5-10-минутной тренировки, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.

5 преимуществ утренних упражнений для детей

Нет сомнений в том, что поддержание активности наших детей играет важную роль в поддержании их здоровья и предотвращении болезней. Но есть также некоторые дополнительные преимущества для детей, которые тренируются в утренние часы.

Это некоторые из преимуществ, которые вы заметите, когда ваши дети установят утреннюю зарядку.

Повышенная энергия

Вам может быть интересно, как упражнения могут повысить энергию, если вы используете энергию для тренировки. В конце концов, мы не хотим, чтобы наши дети уставали в школе после утренней тренировки.

Дело в том, что упражнения полезны для сердца. Он заставляет перекачивать кровь и увеличивает приток кислорода к мозгу и по всему телу, что способствует выработке энергии.

Упражнения также увеличивают вашу мышечную силу, что, в свою очередь, увеличивает вашу выносливость, позволяя каждый раз тренироваться дольше и сохранять энергию в течение дня.

Больше внимания в школе

Повышенный приток крови и кислорода к мозгу также заставляет вас чувствовать себя более внимательными и сосредоточенными. Из-за того, что наши дети сидят в школе, им легко становится скучно и они становятся вялыми.

Потратив несколько минут утром на увеличение пульса, дети могут улучшить свою способность концентрироваться и понимать уроки в течение дня.

Повышенный метаболизм

Метаболизм — это процесс, который использует наш организм при преобразовании потребляемой нами пищи в энергию. Доказано, что упражнения ускоряют метаболизм и увеличивают количество сжигаемых калорий, даже когда ваше тело отдыхает.

Воздействие упражнений на метаболизм длится дольше, чем время, затрачиваемое на упражнения. Другими словами, энергичные упражнения могут поддерживать высокий уровень метаболизма в течение нескольких часов после того, как вы перестали двигаться.

Для детей, которые просыпаются и тренируются, это означает, что они будут сжигать больше калорий, сидя за своим столом.

Повышение настроения

Когда вы тренируетесь, ваш мозг выделяет следующие 4 химических вещества: эндорфины, адреналин, серотонин и дофамин.

Эндорфины иногда называют химическими веществами мозга, обеспечивающими «хорошее самочувствие». Это потому, что ваш мозг высвобождает их, чтобы защитить вас от боли, когда он думает, что ваше тело находится в состоянии стресса (например,г., когда вы тренируетесь).

Итак, если вам интересно, улучшает ли физическая активность поведение, вполне возможно.

Когда дети по утрам проводят время, накачивая адреналин, их мозг выделяет больше эндорфинов и создает это ощущение «хорошего самочувствия» в течение дня.

Такое повышение настроения — лишь одно из преимуществ физических упражнений для социального развития детей. И чем чаще они занимаются спортом, тем больше пользы они получат в долгосрочной перспективе.

Лучше спать

Разве вы не хотите, чтобы ваши дети пошли пораньше? Что ж, я не могу этого обещать, но исследования доказали, что упражнения действительно улучшают качество сна.

Исследователи не совсем уверены, как работает этот процесс, но они знают, что умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность глубокого сна. Это стадия сна, когда ваше тело и мозг получают энергию.

Это означает, что ваши дети просыпаются помолодевшими и готовыми к работе.

Последнее замечание об утренних упражнениях для детей

Мотивировать детей к занятиям спортом может быть непросто, особенно в ранние утренние часы. Но регулярные тренировки перед школой имеют преимущества, которые намного перевешивают головную боль.

И как только они научатся включать 5 или 10 минутную тренировку в свой утренний распорядок, вам не придется так сильно их подталкивать. Со временем это станет привычкой — хорошей привычкой.

Итог — если вы хотите, чтобы у ваших детей было больше энергии, больше внимания в школе, метаболизм, который продолжает гореть, пока они просто сидят, лучше спать и лучше относиться, вы должны поощрять своих детей вставать и двигаться по утрам.

А пока ознакомьтесь со списком забавных упражнений для детей .Любая из этих идей упражнений была бы отличным способом заняться спортом после школы.

15 простых упражнений для детей, которые можно делать дома

Физическая активность играет важную роль в фитнесе в любом возрасте, включая детство. По данным Американской академии педиатрии, регулярные упражнения могут дать ребенку множество преимуществ, таких как укрепление костей и суставов, большая мышечная сила, улучшенная гибкость, больше энергии и даже лучшая концентрация в школе (1).

Дети в возрасте от 6 до 17 лет должны заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день (2). Но упражнения не всегда должны быть сложными, и простые упражнения также могут принести ребенку существенную пользу. В этом посте мы собрали несколько веселых и простых упражнений, которые могут мотивировать вашего ребенка вставать с дивана и заниматься спортом каждый день.

15 забавных упражнений для детей, которые можно делать дома

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения — это физические упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений за счет увеличения потребления кислорода человеком. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предполагают, что большую часть 60 минут ежедневной физической активности вашего ребенка следует проводить в виде аэробных нагрузок, таких как ходьба, бег или все, что заставляет его сердце биться быстрее (2). Это важно, поскольку кардиоупражнения помогают укрепить сердечную мышцу.

1. Велоспорт

Велоспорт — это легкая тренировка для лодыжек и бедер (3). Кроме того, он расслабляет разум и тело, позволяя ребенку наслаждаться окружающей красотой.

Как позвонить

1. Найдите подходящее место для вашего ребенка, чтобы кататься на велосипеде.
2. Убедитесь, что он находится в более зеленой зоне, вдали от движения транспорта.
3. Убедитесь, что ваш ребенок носит правильное снаряжение для верховой езды — футболки с длинными рукавами, длинные брюки, закрытые туфли, наколенники и налокотники.
4. Ребенок должен носить шлем, соответствующий его размеру.
5. Пусть они ездят на велосипеде днем ​​или после обеда, а не после наступления темноты.

Возможные преимущества

• Повышает подвижность суставов
• Снижает уровень стресса
• Улучшает сердечно-сосудистую систему
• Повышает мышечную силу

2.Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это простое и эффективное утреннее упражнение, которое может улучшить физическую форму и улучшить ловкость и выносливость у детей. Он также снимает стресс и улучшает кровообращение (4).

How to

1. Выберите правильную веревку — ту, которая не слишком длинная, а другая, сложенная пополам, достигает почти плеч.
2. Канаты должны иметь удобные ручки — не слишком легкие и не слишком тяжелые.
3. Встаньте и возьмитесь за ручки веревки обеими руками.
4. Вытяните кисти и предплечья на расстоянии 30 см от тела под углом 45 °.
5. Переступить через веревку; веревка будет висеть сзади.
6. Не двигая руками, качайте его запястьями над головой.
7. Перепрыгивайте, когда веревка приближается к передней части стопы.
8. Используйте лодыжки, но не сгибайте колени, чтобы прыгать.
9. Для безопасного выполнения упражнений выберите удобный темп.

Возможные преимущества

• Регулирует частоту сердечных сокращений
• Тонизирует мышцы верхней и нижней части тела
• Улучшает равновесие, ловкость и координацию
• Предотвращает такие заболевания, как остеопороз
• Одно из лучших упражнений для похудания
• Прорабатывает весь корпус

3.Бег

Бег — это тренировка всего тела с разной интенсивностью. Это упражнение сжигает много энергии и требует больших усилий от сердца, легких и мышц. Это также легкое упражнение, поскольку для него требуется минимальное оборудование (5).

Как делать

1. Разминка с прыжками или махами руками. Это подготовит мышцы к хорошей пробежке.
2. Смотрите вперед, чтобы не споткнуться.
3. Во время бега приземляйтесь на середину стопы, а не на носки, так как при приземлении на пальцы икры ноги становятся более напряженными.
4. Держите ступни прямо вперед.
5. Держите руки на уровне талии во время бега, а не слишком высоко в груди.
6. Кисти рук во время бега должны быть максимально расслаблены.
7. Продолжайте проверять позы — голова высоко, спина прямая и ровная, плечи расслаблены.

Возможные преимущества

• Поддерживает вес
• Повышает уверенность в себе
• Снимает стресс
• Тонизирует ноги
• Помогает бороться с депрессией

4.Бег трусцой

Бег — это продолжительный бег в медленном и стабильном темпе. По сравнению с бегом бег трусцой менее утомителен и требует меньше энергии, но может продолжаться дольше.

Как к

1. Найдите безопасный маршрут для бега трусцой.
2. Носите удобную одежду и обувь.
3. Начните с разминки перед бегом трусцой.
4. Возьмите медленный, но хороший темп.
5. Держите голову прямо и смотрите вперед.
6. Плечи не сутулить; держите бедра стабильными и не позволяйте им раскачиваться.

Возможные преимущества

• Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
• Укрепляет мышцы
• Укрепляет кости
• Помогает поддерживать стабильный вес тела
• Обеспечивает свежесть ума и снижает усталость

000 Силовые тренировки

Комплекс упражнений, направленных на наращивание мышц, укрепление костей и повышение выносливости, относится к упражнениям на силовые тренировки. Детям и подросткам рекомендуется уделять таким занятиям три дня в неделю (2).

5. Планки

Это идеальное упражнение для укрепления основных мышц живота, спины, бедер и таза. Это упражнение также может помочь улучшить осанку и укрепить мышцы нижней части спины (6).

Как это сделать

1. Уприте предплечья в землю.
2. Держите руки параллельно телу на расстоянии ширины плеч.
3. Посмотрите на место на полу, чтобы нейтрализовать позвоночник и шею.
4. Держите голову на одной линии со спиной.
5. Слегка приподнимите ноги и сердечник немного вверх, касаясь кончиками пальцев земли, и удерживайте их.
6. Вес тела будет распределен между предплечьями и пальцами ног.
7. Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты. Выполняйте несколько подходов от 30 секунд до минуты за одно упражнение.

Возможные преимущества

• Устраняет боль в спине
• Придает живот подтянутый
• Улучшает осанку и равновесие
• Повышает гибкость мышц

6.Отжимания

Отжимания — это обычное упражнение художественной гимнастики, которое обеспечивает полную тренировку тела. Во время отжиманий одновременно тренируются несколько групп мышц, таких как руки, грудь, живот, бедра и ноги (7).

How to

1. Лягте на пол лицом вниз. Вес тела будет на груди.
2. Руки положить ладонями вниз на пол.
3. Поднимите тело руками, опираясь на ладони и подушечки стоп.
4. Спуститесь вниз, опуская туловище на землю, так как локти составляют угол 90 °.
5. Держите голову вперед, а корпус прямо во время упражнения.
6. Вдыхайте, опускаясь, и выдыхайте, вставая.
7. Сила толчка должна исходить от груди и плеч вместе.
8. Повторите это опускание и подъем, если вам удобно.

Возможные преимущества

• Хорошо для сердечно-сосудистой системы
• Предотвращает травмы нижней части спины
• Улучшает осанку
• Хорошо тренирует все мышцы тела

7.Скручивания

Скручивания — это многосуставное упражнение, в котором основное внимание уделяется мышцам живота. Это может помочь улучшить подвижность и общий уровень физической подготовки ребенка.

How to

1. Лягте на пол, ноги на ширине плеч.
2. Держите колени согнутыми.
3. Переплетите руки за головой, большие пальцы рук за ушами.
4. Немного приподнимите подбородок.
5. Начните осторожно втягивать живот внутрь.
6. Свернитесь калачиком, оторвав шею, голову и лопатки от земли.
7. Задержитесь на мгновение и медленно опустите тело на землю.

Возможные преимущества

• Укрепляет основной корпус
• Повышает гибкость туловища
• Прорабатывает все мышцы живота

8. Выпады вперед

Выпад вперед направлен на улучшение силы мышц и суставы бедер, коленей и лодыжек. Кроме того, это помогает улучшить баланс и стабильность ядра (8).Это упражнение на одну ногу с собственным весом с хорошей нагрузкой.

How to

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите спину прямо.
2. Смотрите прямо на стену, это помогает балансировать.
3. Переместите правую ногу вперед и наклоните корпус вперед — 70% веса тела теперь будет приходиться на переднюю ногу. Убедитесь, что верхняя часть тела и спина по-прежнему прямые.
4. Опустите туловище так, чтобы правое колено образовало угол 90 °. Спину держите прямо.
5. Голень должна быть параллельна полу, а бедра — перпендикулярно.
6. Используйте правую ногу, чтобы толкнуть вверх и вернуться в положение 90 °.
7. Повторите этот выпад другой ногой.

Возможные преимущества

• Укрепляет ноги и бедра
• Отлично укрепляет мышцы кора
• Повышает гибкость
• Повышает симметрию тела
• Полезно для здоровья позвоночника

9. Растяжка

Растяжка безопасна и безопасна. полезная деятельность, которая может помочь улучшить гибкость и осанку (9).Помимо того, что это упражнение, растяжка также необходима перед началом любой другой физической активности.

How to

1. Сядьте с прямой спиной.
2. Вытяните обе ноги на максимально удобную ширину.
3. Возьмитесь правой рукой за правое колено.
4. Поднимите левую руку к макушке и наклонитесь вправо.
5. Наклоняясь вправо, максимально вытяните левую часть тела.
6. Продолжайте дышать нормально.
7. Повторите это с другой стороны.

Возможные преимущества

• Увеличивает диапазон движений в суставах
• Уменьшает напряжение в мышцах
• Улучшает координацию мышц
• Улучшает кровообращение в теле

10. Мостовой подъем

Мостовой подъемник — это Упражнение на укрепление корпуса, которое прорабатывает руки, бедра, пресс и бедра (10).

Как сделать

1. Лягте на спину; держите руки по бокам, а колени согнутыми.
2. Поставьте ступни на ширине плеч.
3. Отталкивая туловище пятками, оторвите бедра от земли, удерживая спину прямо.
4. Сделайте выдох и задержитесь в этом положении примерно на секунду.
5. Вернитесь в исходное положение во время вдоха.

Возможные преимущества

• Уменьшает боль в пояснице и коленях
• Укрепляет ягодицы
• Улучшает осанку тела
• Укрепляет сердечник
• Растягивает грудную клетку, спину , и позвоночник
• Повышает гибкость и улучшает равновесие

11.

Backstretch (поза ребенка)

Это поза йоги без скручивания, которая хорошо воздействует на мышцы спины. Он также может расслабить напряженные мышцы спины, а также мышцы рук и плеч.

Порядок действий

1. Встаньте на колени на коврик, положив бедра на пятки.
2. Удерживая пальцы ног вместе, разведите колени на расстояние до бедер.
3. Наклонитесь вперед и накиньте тело на бедра так, чтобы лоб упирался в пол.
4. Вытяните руки прямо вперед.
5. Удерживая эту позу, глубоко вдохните и расслабьтесь.

Возможные преимущества

• Растягивает бедра, лодыжки и бедра
• Снижает напряжение и усталость
• Расслабляет мышцы верхней части тела
• Способствует пищеварению
• Удлиняет нижнюю часть спины

12. Приседания

Это это эффективное силовое упражнение, которое требует одновременной работы нескольких мышц верхней и нижней части тела (11).Приседания могут помочь сбросить вес и справиться с ожирением.

Порядок действий

1. Держите ступни на ширине плеч.
2. Согните колени, как сидя на стуле, удерживая пятки на земле.
3. При этом втяните пресс и держите спину прямо.
4. Отведите бедра назад и опустите их настолько, насколько это удобно.
5. Вдох при опускании и выдох при подъеме.

Возможные преимущества

• Улучшает кровообращение
• Отсутствие образования целлюлита
• Полезно для пищеварительной системы
• Безударное упражнение не напрягает шею
• Можно выполнять где угодно, без каких-либо аксессуаров
• Ожоги лишний жир и поддерживает вес тела

13.Растяжка плеч над головой

Растяжка может помочь мышцам работать лучше. Это упражнение на плечи и руки над головой — это тренировка рук, которая помогает укрепить мышцы.

How to

1. Встаньте прямо, плечи слегка вытянуты назад, ступни на ширине плеч и грудь вперед.
2. Поднимите левую руку над головой, сгибая локоть и заведя кисть за шею.
3. Правой рукой возьмитесь за левый локоть и осторожно потяните его за голову.
4. Постойте.
5. Расслабьте тело, повторите с другой рукой.

Возможные преимущества

• Повышает гибкость мышц плеча, делая их сильнее
• Увеличивает диапазон движений
• Снимает напряжение и обеспечивает правильную циркуляцию крови
• Снимает усталость после напряженного дня
• Может быть выполняется в любое время и в любом месте

14. Шпагат

Шпагат существенно растягивает бедра и мышцы таза, тем самым улучшая общую гибкость нижней части тела.Это упражнение требует постоянной практики для достижения идеального шпагата.

How to

1. Сядьте на землю и вытяните ноги в стороны.
2. Наклонитесь вперед, вытягивая руки, и опустите грудь как можно ближе к полу.
3. Выпрямляясь, сделайте глубокий вдох.

Возможные преимущества

• Растягивает мышцы бедра
• Раскрывает сгибатели бедра
• Развивает упорство
• Укрепляет мышцы

15.

Боковой подъем ноги

Боковой подъем ноги может помочь укрепить и привести в тонус мышцы бедер и внутренней поверхности бедер (12).

Как это сделать

1. Лягте на бок.
2. Вытяните руку вплотную к полу и согните ее в локте, чтобы поддержать голову рукой.
3. Согните вторую руку, положив руку на пол перед телом.
4. Поставьте ножки одну над другой и держите прямо.
5. Медленно поднимите верхнюю ногу как можно выше, поддерживая тело обеими руками.
6. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Возможные преимущества

• Укрепляет ягодичные мышцы и мышцы бедра
• Улучшает группу приводящих мышц, что важно для повседневных действий, таких как балансировка, ходьба и поднятие тяжестей
• Делает движения более комфортными и свободными от стресса
• Тон мышцы бедра и бедра
• Увеличивает мышечную массу
• Уменьшает лишний жир

Эти упражнения способствуют общему здоровью и развитию ребенка. Позвольте ребенку заниматься спортом пару или более дней в неделю с двухдневным перерывом между ними. Вы можете составить еженедельный график тренировочных дней и дней отдыха. Вначале вашему ребенку может потребоваться поддержка. Так что присоединяйтесь к ним во время тренировки и проведите веселое время с семьей, которое поможет вам и вашему ребенку оставаться в форме. Кроме того, танцы или другие виды спорта, такие как футбол, катание на коньках, бадминтон, большой теннис или карате, если ими занимаются ежедневно, могут достичь всех целей физических упражнений, указанных выше.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи

Три способа утренних упражнений могут помочь вашему ребенку в классе

Хотите дать своим детям дополнительную поддержку мозга в течение дня? Подумайте о утренней зарядке, чтобы держать их в тонусе и сосредоточиться на оставшуюся часть дня.

Я знаю, о чем вы думаете: «Отлично, еще один пункт повестки дня, который нужно добавить к нашей безумной утренней рутине. Достаточно сложно заставить их найти свою обувь, не говоря уже о тренировках «.

Но что, если я скажу вам, что переезд с ребенком по утрам может иметь огромное влияние на его развитие мозга в краткосрочной и долгосрочной перспективе? И это даже может облегчить стресс этого утра. суетиться.

Упражнения не только дают детям массу физических преимуществ, таких как укрепление сердца, легких, костей и снижение уровня сахара в крови, но также дают множество умственных способностей, которые могут помочь вашему ребенку оставаться более сосредоточенным в школе.

Упражнения улучшают настроение вашего ребенка, увеличивают приток крови к мозгу и улучшают концентрацию внимания. А когда закончите с утра, вы настраиваете своих детей на целый день успеха.

Вот 3 главные причины включить упражнения в утренний распорядок вашего ребенка и как делать это, не нарушая и без того плотный график.

Упражнения ускоряют рост мозга вашего ребенка

Обеспечение кровотока не просто помогает вашим детям избавиться от утренней вялости. Движение может фактически увеличить скорость роста их мозга и улучшить их способность к обучению.

Спросите у людей из Центральной школы Нэпервилля в Иллинойсе. Они заставляют P.E. Первый урок был направлен на то, чтобы помочь детям лучше освоить более интеллектуальные занятия, такие как математика и естественные науки.

Цель — довести частоту сердечных сокращений детей до 160 ударов в минуту или выше. Это золотая середина для более быстрого роста мозга. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше крови поступает в мозг, доставляя ему больше кислорода и питательных веществ, необходимых для «роста» или производства большего количества нейронов.

Всего один час движения каждое утро поможет вашим детям улучшить состояние своего мозга и подготовиться к школьному дню.

Упражнения поднимают настроение на весь день

Гарвардские эксперты провели исследование на учениках, которые участвуют в программе перед школой под названием «Создание успеха для наших детей» или BOKS, чтобы увидеть, как она влияет на детей и их способность учиться.

Через 12 недель дети, участвовавшие в BOKS, показали не только более низкий ИМТ, но и сказали, что они почувствовали более глубокие социальные связи и стали более счастливыми в своей жизни в целом.

Что это значит для обучения? «Плохое настроение» может вызвать у учащихся реакцию «борись или беги», заставляя их замкнуться, защищаться и закрыться для обучения.

Однако хорошее настроение помогает детям быть более открытыми для обучения.

По словам доктора Дэвида Рока из Института нейролидерства, «Вовлеченность — это состояние готовности делать сложные вещи, идти на риск, глубоко думать о проблемах и находить новые решения… интерес, счастье, радость и желание — это эмоции приближения.Это состояние является одним из повышенных уровней дофамина, что важно для интереса и обучения ».

Позитивные чувства могут открыть совершенно новые возможности в сознании вашего ребенка.

Упражнения помогают детям сосредоточиться

Еще одно исследование, посвященное тому, как утренние упражнения могут помочь развитию мозга ребенка, сосредоточено на детях, которые перед занятиями занимались 15-минутными занятиями аэробикой.

Студенты, которые участвовали в упражнении «утренний взрыв», сообщили, что чувствуют себя готовыми к обучению, и, в свою очередь, получили более высокие баллы на тестах по математике.

Этот заостренный фокус — не эффект плацебо. По словам доктора Джона Рати, автора книги «Искра — революционная новая наука об упражнениях и мозге», подчеркивается, что упражнения могут повысить концентрацию внимания на все 2-3 часа после тренировки.

В следующий раз, когда ваш ребенок будет нервничать по поводу теста, проведите его через 15 или более минут активности и посмотрите, как он себя почувствует после этого. Скорее всего, они будут более готовы принять вызов!

Как включить физические упражнения в свой утренний распорядок (не увеличивая нагрузку)

Одна из замечательных особенностей физических упражнений — это то, что они бывают разнообразными, и все они приносят физическую и психологическую пользу вашим детям.

Попробуйте эти творческие способы заставить ваших детей двигаться по утрам и увидеть, как их внимание и энергия растут.

• Вместе заниматься утренними тренировками . Откажитесь на время от беговой дорожки и присоединитесь к своим детям в упражнении, которое вы можете выполнять вместе. Вы не только получите преимущества для здоровья, но и сможете ускользнуть в какое-то время, прежде чем ваш день начнется.
• Запишитесь на утреннюю зарядку . Многие школы по всей стране получают удовольствие от утренней зарядки.Посмотрите, входит ли в их число школа вашего ребенка. Или, если вы планируете записать их на один из различных классов Mountain Kids, постарайтесь выделить утреннее время, чтобы правильно начать выходной.
• Сделайте это игрой . Сделайте свое утро рутиной, как игру Саймона Сэйса с физическими упражнениями. «Саймон говорит, сделай 5 прыжков, а потом надень обувь!» Это поможет вашему ребенку сосредоточиться на поставленной задаче, получая при этом удовольствие и готовя свой мозг к обучению. Это также может помочь уменьшить утренний стресс, включив в него игры.

Занимаясь по утрам от 15 минут до часа физических упражнений, ваш ребенок может стать более здоровым, сосредоточенным, уверенным и готовым к важному учебному дню. Это может даже помочь вам самому в рутине!

Знаете ли вы, что Core Building также может помочь вашим детям в учебе? Узнайте больше о преимуществах укрепления корпуса »

5-минутная тренировка с пробуждением — NHS

Начните свой день, почувствовав себя на вершине мира, с этой 5-минутной тренировки в спальне, сочетающей силовые и гибкие упражнения.

Эта процедура от физиотерапевта Ника Синфилда начинается с нескольких мягких расслабляющих растяжек в постели и заканчивается серией энергичных силовых движений.

Старайтесь выполнять эту тренировку каждое утро, чтобы сжигать калории, снимать боли, поднимать настроение и чувствовать себя более внимательными.

Промежуточный участок

Вытяните руки над головой, чувствуя, как ваше тело растягивается от пальцев ног до кончиков пальцев. Сделайте от 3 до 4 глубоких расслабляющих вдохов.

Растяжка от колен до груди

Приведите одно колено к груди, вторую ногу удерживая согнутой. Не поднимайте голову и не напрягайте шею. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя напряжение в ягодицах и пояснице. Повторите то же самое с противоположным коленом.

Растяжка подколенного сухожилия

Возьмитесь за 1 ногу и потяните ее на себя, затем выпрямите до упора. Вторую ногу держите на кровати ровной или согнутой. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как удлиняются подколенные сухожилия.Повторите то же самое с другой ногой.

Колени к груди

Подведите колени к груди и осторожно возьмитесь за ноги. Не поднимайте голову и не напрягайте шею. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя напряжение в ягодицах и пояснице.

Коленные валики

Медленно поверните колени в одну сторону, удерживая их вместе и следя за тем, чтобы оба плеча всегда касались кровати. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение в пояснице.Повторите с противоположной стороны.

Поворот ствола

Поставьте ступни параллельно, а плечи назад и вниз, поверните верхнюю часть тела в одну сторону, насколько это удобно, не двигая бедрами. Повторите от 6 до 8 раз с обеих сторон, делая глубокий расслабляющий вдох с каждой стороны, чтобы снять скованность в нижней части спины.

Растяжка груди

Плечи назад и вниз, руки на бедрах, грудь вверх и наружу. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как мышцы груди удлиняются.

Растяжка верхней части спины

Обхватите обе руки и вытяните руки перед собой на уровне плеч. Посмотрите вниз и слегка округлите спину. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение между плечами.

Растяжка подколенного сухожилия сидя

Сидя прямо, обе ноги прямые, на ширине плеч или ближе, согнитесь в бедрах, подтянув грудь к бедрам, сохраняя прямую спину. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как удлиняются подколенные сухожилия.

Спортивная ходьба на месте

Ходите на месте около 30 секунд, поднимая пятки к ягодицам, сгибая и разгибая оба локтя вместе, удерживая их по бокам.

Приседания

Поставьте ступни параллельно друг другу и на ширине плеч опускайтесь до упора или до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Не позволяйте коленям перегибаться через пальцы ног. Как только вы коснетесь кровати, подойдите и повторите.Выполните от 8 до 10 медленных контролируемых приседаний.

Боковая растяжка

Положите руки на бедра, скрестите правую ногу перед левой ногой. Поднимите левую руку и потянитесь к правой стороне. Задержитесь на 3-4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение по бокам. Повторите с противоположной стороны.

Поворот вперед

Стопы параллельны и на ширине бедер, сгибаются в талии, подтягивая грудь к бедрам, ноги и спина остаются прямыми.Задержитесь на 3-4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение подколенных сухожилий.

Последняя проверка страницы: 16 мая 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 16 мая 2022 г.

3-минутный курс занятий йогой, чтобы начать день ваших детей

Переходите от спешки к делу с помощью этой веселой и простой последовательности.

Как известно любому родителю, утро в будние дни редко проходит по плану: контейнеры для обеда не вычищены, варианты завтрака отвергаются, волосы вашего подростка не «работают», и куда пропало это разрешение? Понятно, что в суете, чтобы выбраться за дверь, последнее, что вам нужно, — это притормозить и потерять импульс, а добавить что-то еще кажется невообразимым.Но небольшой сдвиг может иметь большое значение.

Первая часть дня полна возможностей, и для многих семей это единственный раз, когда все находятся в одном месте. Йога предлагает несколько простых инструментов, которые помогут нашим детям почувствовать себя увереннее, расслабиться и стать более заземленными, когда они начинают свой день. Преимущества (для всех нас) от добавления практики внимательности к утрам огромны. Мы часто просыпаемся в состоянии психологического, эмоционального и физического напряжения. Как гласит пословица, «пошевелите мускулом, измените чувство.Эти простые упражнения помогают нам найти способ сделать паузу, перевести дух и развить внутреннее чувство, что в основном все в порядке. По мере того, как наши дети учатся выполнять ряд поз йоги, они развивают способность привносить это спокойное осознание во все ситуации. И в отличие от бега или тренировки в тренажерном зале, тренировки можно выполнить за считанные минуты с долгосрочными результатами для всей семьи

Тем не менее, имейте в виду, что занятия йогой с нашими детьми не обязательно должны проводиться в напряженное утро, чтобы дни протекали более гладко.Это новые навыки и привычки, которые можно практиковать в любое время. Простое поощрение наших детей к тому, чтобы регулярно замечать, где они находятся, замечать их вдох и выдох, а также замечать, как они себя чувствуют, создает чувство спокойствия, которое будет иметь долгосрочные последствия. И помните, когда дело доходит до йоги и осознанности, немного важна. К тому же это весело. Так что попробуйте этот простой поток утром или в любое время — это займет всего 3 минуты!

3-минутный курс йоги для всей семьи

Дыхание солнца

Вытяните руки в стороны, поднимите их к небу, а затем расслабьтесь обратно вниз.

См. Также Движение с радостью: сила игровой практики

Скручивание живота

Вращайте всем телом из стороны в сторону и махайте руками вперед-назад.

См. Также Йога для подростков: 3 учения йоги для борьбы с издевательствами

Вулкан

Поднимитесь на цыпочки и поднимите пальцы вверх.

См. Также Практика совершенствования: 6 поз йоги для детей

Прыжки с трамплина

Согните ноги в коленях и отведите руки назад.

См. Также Throw the Ultimate Kids ’Yoga Party

Молния

Согнув колени, поднимите руки вверх.

См. Также Обучайте детей йоге: Я — йог Твист флэш-карты

Гора

Надавите ступнями вниз и вытяните позвоночник, чтобы он стал длиннее. Отведите плечи назад и сожмите ладони.

См. Также 7 способов, которыми дети могут справиться с гриппом с помощью йоги

Наклон вперед

Согните спину, согните колени и перекатитесь на землю.

См. Также 10-минутная медитация о самопомощи для матерей

Собака вниз

Прижмите ладони и ступни к земле, поднимая бедра к небу.

См. Также В фокусе: фотографии детей, занимающихся йогой

Балансировочный стол

На четвереньках вытяните левую руку вперед, отведите правую ногу назад и балансируйте. Затем смените сторону.

См. Также Listen Up: Summer 2015 Yoga Playlist для подростков

Мост

Перевернитесь на спину и прижмите ступни к земле, используя предплечья для поддержки.Поднимите бедра высоко.

См. Также Медитация Дипака Чопры для вдохновения детей

Лодка

Сядьте прямо, чтобы оторвать ноги и руки от земли, с прямыми или согнутыми коленями.

См. Также Там: 6 причин отправить ребенка в йога-лагерь

Пробуждение

Сядьте, скрестив ноги. Увеличьте высоту позвоночника, отведите плечи назад и положите руки на колени.

См. Также 6 поз йоги для детей из новой детской книги Аланны Забель

Визуализация: как я хочу чувствовать себя сегодня

По-прежнему удобно сидеть, закрой глаза.Сделайте глубокий вдох и сделайте длинный выдох. Пусть все ваше тело расслабится. Обратите внимание на воздух, когда вы делаете еще один глубокий вдох и выдох. Это круто? На ощупь тепло?

Теперь позвольте одному слову сказать вам, каким вы хотите быть сегодня. Это может быть слово вроде «радостный», «добрый», «дружелюбный» или «любопытный». Это может быть такое слово, как «счастливый», «мирный», «полный энтузиазма» или «храбрый». Выберите слово, которое лучше всего описывает, как вы хотите себя чувствовать. Держите это в уме. На вдохе наполните себя желаемым чувством, а на выдохе пошлите это чувство в мир. Почувствуйте себя таким, каким вы хотите быть сегодня. Сделайте еще один глубокий вдох и сделайте длинный выдох. Открой свои глаза. Вы готовы к этому дню.

См. Также Йога перед сном: 12 поз, которые помогут детям лучше спать

Об авторе: Мариам Гейтс

Мариам Гейтс имеет степень магистра образования Гарвардского университета и более 20 лет опыта работы с детьми. В ее известной программе Kid Power Yoga ее любовь к йоге сочетается с обучением, чтобы помочь детям получить доступ к своим внутренним дарам.Она является автором книги Good Night Yoga: A Pose-by-Pose Bedtime Story (Sounds True, April 2015) и будущей книги Good Morning Yoga: A Pose-by-Pose Wake Up Story (звучит верно, Март 2016 г.). Мариам живет в Санта-Крус, Калифорния, со своим мужем, учителем йоги Рольфом Гейтсом, и их двумя детьми. Узнайте больше на mariamgates.com.

Об иллюстраторе

Сара Джейн Хиндер , иллюстратор, преподает искусство и графический дизайн в колледже Turton Media Arts College в Великобритании. Для получения дополнительной информации посетите sarahjanehinder.com

. .

Дети и упражнения (для родителей)

Когда большинство взрослых думают о физических упражнениях, они представляют себе тренировки в тренажерном зале, бег на беговой дорожке или поднятие тяжестей.

Но для детей упражнения означают игры и физическую активность. Дети занимаются спортом, когда у них есть уроки физкультуры в школе, во время перемены, на уроках танцев или футбольной тренировки, во время езды на велосипеде или во время игры в пятнашки.

Многочисленные преимущества физических упражнений

Каждый может получить пользу от регулярных физических упражнений. Активным детям будет:

• более сильные мышцы и кости
• компактные тела
• меньше риск избыточного веса
• меньше шансов заболеть диабетом 2 типа
• снижение артериального давления и уровня холестерина в крови
• лучший взгляд на жизнь

Помимо пользы для здоровья от регулярных физических упражнений, здоровые дети лучше спят. Упражнения улучшают успеваемость в школе и снижают вероятность развития депрессии у детей. Дети, которые регулярно занимаются спортом, также лучше справляются с физическими и эмоциональными проблемами — от бега, чтобы сесть на автобус, до подготовки к тесту.

3 элемента фитнеса

Если вы когда-нибудь наблюдали за детьми на игровой площадке, вы видели 3 элемента фитнеса в действии, когда они:

1. убегали от ребенка, который «это» ( выносливость )
2. поперечные перекладины ( сила )
3. наклониться, чтобы завязать шнурки ( гибкость )

Родители должны поощрять своих детей заниматься различными видами деятельности, чтобы они могли работать над всем этим.

Выносливость развивается, когда дети регулярно получают аэробика. Во время аэробных упражнений двигаются крупные мышцы, сердце бьется быстрее, и человек тяжелее дышит. Аэробная активность укрепляет сердце и улучшает способность организма доставлять кислород ко всем его клеткам.

Аэробные упражнения могут быть интересны как взрослым , так и детям. К аэробике относятся:

• баскетбол
• велосипед
• катание на коньках
• катание на роликах
• футбол
• плавание
• теннис
• пешком
• бег трусцой
• работает

Повышение силы не обязательно означает поднятие тяжестей. Вместо этого дети могут делать отжимания, скручивания живота, подтягивания и другие упражнения, которые помогут тонизировать и укрепить мышцы. Они также улучшают свою силу, когда лазают, делают стойку на руках или борются. Укрепление мышц и аэробные упражнения, такие как бег, прыжки и прыжки, также помогают укрепить кости.

Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость , позволяя мышцам и суставам легко сгибаться и двигаться во всем диапазоне движений. Каждый день у детей есть шанс потянуться, когда они тянутся к игрушке, тренируются в шпагате или делают колесо. Танцы, йога и боевые искусства, такие как карате, являются примерами упражнений на гибкость.

Малоподвижный образ жизни

Дети и подростки сидят гораздо больше, чем раньше. Каждый день они проводят часы перед экранами (телевизоры, смартфоны, компьютеры, планшеты и игровые системы). Слишком много экранного времени и недостаточная физическая активность могут привести к нежелательному увеличению веса.

Один из лучших способов сделать детей более активными — ограничить время, проводимое в сидячем положении, особенно за просмотром телевизора и использованием телефонов. Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует родителям:

• Ограничить время, проводимое с использованием средств массовой информации, включая телевидение, социальные сети и видеоигры. Медиа не должны заменять высыпание и активность.
• Ограничьте время перед экраном до 1 часа в день или меньше для детей от 2 до 5 лет.
• Не поощряйте любое времяпровождение перед экраном, кроме видеочата, для детей младше 18 месяцев.
• Выбирайте высококачественные программы и смотрите их вместе с детьми, чтобы помочь им понять, что они видят.
• Держите телевизоры, компьютеры, планшеты, телефоны и видеоигры подальше от детских комнат.
• Выключать экраны во время еды.

Сколько упражнений достаточно?

Родители и опекуны могут помочь детям быть активными каждый день. В Руководстве по физической активности для американцев Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует:

• для детей школьного возраста и подростков (от 6 до 17 лет): 60 или более минут физической активности от умеренной до высокой ежедневно. Это должно включать упражнения по укреплению мышц и костей не менее 3 дней в неделю.
• для дошкольников: активная игра в течение дня. Установленное количество времени не было четко определено, но разумной целью может быть 3 часа в день легких, умеренных и энергичных занятий. Они должны включать неструктурированную активную свободную игру и запланированную физическую активность под руководством взрослых.

Дети в возрасте до 3 лет не были включены в эти рекомендации, но в руководствах по физическим упражнениям из Канады, Австралии и Великобритании рекомендуется, чтобы малыши были активны не менее 3 часов в течение дня. Это должно включать легкую активность, активную игру и энергичные движения, такие как прыжки, бег и прыжки.

Маленькие дети не должны быть бездействующими в течение длительного периода времени — не более 1 часа, если только они не спят. А дети школьного возраста не должны бездействовать дольше 2 часов.

Raising Fit Kids

Чтобы помочь детям оставаться в форме и быть активными:

• Помогите своим детям заниматься разнообразными забавными занятиями, соответствующими их возрасту.
• Установите регулярный график физической активности.
• Сделайте активность частью повседневной жизни, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
• Примите более здоровый образ жизни, чтобы стать хорошим образцом для подражания для своей семьи.
• Будьте активны всей семьей.
• Развлекайтесь, и ваши дети вернутся снова и снова.

Физические упражнения для детей всех возрастов, более 45 забавных идей, классифицированных по возрасту

Приведите детей в движение с помощью этого списка физических упражнений для детей! Они разделены на возрастные группы, но, как всегда, эти веселые физические игры могут понравиться тем, кто готов и хочет повеселиться и потренироваться. Как вам нравилось оставаться активным в детстве? В какие физические игры вы играете дома? Какими физическими упражнениями вы занимаетесь со своими детьми? Дайте нам знать!

Ознакомьтесь с нашим новейшим списком: 65+ идей для игр на природе для детей

Физические упражнения для детей в возрасте от 2 до 4 лет

Найдите веселые физические игры для детей, которые не требуют особой структуры в этом возрасте. Малышам больше всего нравится, когда мама или папа тоже играют. Если вам нужна помощь в начале работы, попробуйте эти варианты. Мы предлагаем некоторые варианты продуктов по нашим партнерским ссылкам Amazon (нажмите на изображения под каждым действием), но большинство этих действий можно выполнить без каких-либо дополнительных действий.

1. Jumping Jacks

Начните с 20 штук, чтобы разогнать кровь. Вы можете легко включить их в игру «Саймон говорит», если ваши дети немного старше! (№6 в списке). Или просто позвольте им сходить с ума на мини-батуте. Это забавное занятие под музыкальный саундтрек.

2. Балансир

Очень легко устанавливается! Малярная лента — это все, что вам действительно нужно — проведите линию на земле и получайте удовольствие! Попросите ребенка пройти до конца только по линии. Попробуйте больше линий под разными углами, спиралей и зигзагов.

Вариации – Узнайте, кто быстрее всех сможет пройти по линии, пройти ее с пятки на носок, пройти ее задом наперёд с закрытыми глазами (снять носки, чтобы они могли чувствовать линию) и прыгнуть по линии. Если вы хотите, вы, безусловно, можете положить и закрепить 2 × 4 куска дерева в качестве настоящих балансиров!

3. Поднимите воздушный шар

Будьте готовы, так как это станет буйным! Это определенно может быть одна из самых шумных игр для физической подготовки. Закрепите свои лампы и картины на стене! Просто надуйте несколько воздушных шаров и скажите детям, чтобы они не касались пола. Какая радость для детей!

Вариации — Это может быть игра, в которой дети могут «выйти наружу». Соберите несколько судей, и если ребенок попадет в воздушный шар, который упадет на землю, то он выбывает. Побеждает последний выживший ребенок!

4. Танцуем!

Здесь не требуется особых объяснений. Включите музыку и устройте танцевальную вечеринку!

Вариации – Очевидно, что эта физическая активность предназначена для всех возрастных групп; идите вперед и устройте соревнование для своих детей старшего возраста! Или включите и остановите музыку, чтобы дети замерли, чтобы устроить праздник смеха!

5.

Temper Tantrum

Я знаю, это не самая любимая игра родителей среди физических игр для детей. Но давай, дай детям разрешение. Истерика! Гарантированно высвобождает некоторую энергию.

---

Физические упражнения для детей в возрасте от 5 до 8 лет

В этом возрасте мы ищем физические игры, в отличие от менее структурированных занятий для младшего набора и простых упражнений и спортивных идей для детей постарше. Сделайте это занятие веселым и легким, и вам даже не придется просить их сыграть в него. Это физические упражнения для детей в возрасте от 5 до 8 лет, но они могут понравиться и родителям.

6. Саймон говорит

Мне было так весело играть в эту игру с учителями даже в 5 классе! Но на этот раз вы лидер и доводите детей до безумия. Сначала выберите кого-нибудь на роль «Саймона». Саймон либо начинает команду со слов «Саймон говорит», либо нет. Чтобы оставаться в игре, дети должны выполнять только команды, начинающиеся с «Саймон говорит». Если вы хотите усложнить игру для детей постарше, просто давайте команды все быстрее и быстрее и усложняйте выполнение необходимых действий.

7. Охота за мусором

Охота за мусором заключается в поиске предметов из списка в определенных комнатах или местах на открытом воздухе. Детям понравится проверять каждый предмет, найденный или собранный в списке. Если вы не сделали этого в последнее время, то вы просто не живете!

Вариации — Превратите это занятие в охоту за сокровищами. Вам просто нужно написать умные подсказки, чтобы привести их к следующей подсказке!

8. Горячий картофель

Эта физическая активность вызовет смех! Просто возьмите мягкий мяч (не софтбол!) или свернутый носок и бросьте его ребенку. Скажи им, чтобы они как можно быстрее передали это кому-то другому. Все это повторяют. Когда эта игра закончится? Кто знает? Просто избавься от него!

Вариации – Воспроизведите короткие фрагменты музыки, пока они бросают «картошку», остановите музыку, и последний, кто коснется ее после остановки музыки, выбывает. Побеждает последний ребенок.

9. Следуй за лидером

Здесь нет никакой хитрости — просто следуй за лидером! Под столом? Над пнем? В детский бассейн? О неееет!!!

Вариации — Эта физическая активность может легко сочетаться с Саймоном Сэйсом, и вместо того, чтобы дети просто следовали за ними, они также должны делать то же, что и лидер. Прыжки, танцы, стойки на голове, что угодно!

10. Утка, утка, гусь (или утка, утка, серая утка для нас, миннесотцев!)

Для этой классической игры требуется как минимум 6 детей. Выберите кого-нибудь на роль Гуся (или Серой Утки). Все остальные дети садятся в круг. Затем Гусь ходит по кругу, постукивая каждого ребенка по голове и говоря «Утка». В конце концов, гусь скажет «Гусь!» вместо этого при постукивании человека по голове. Затем помеченный ребенок должен преследовать Гуся по кругу и добраться до него / нее, прежде чем он займет свободное место. Если они этого не сделают, помеченный ребенок станет новым гусем. Это может быть фаворит среди физических игр для воспитателей детского сада, но даже взрослые могут наслаждаться шумной игрой в утку, утку, гуся.

11. Стойки на голове

Многие дети не могут самостоятельно стоять на голове, поэтому протяните руку помощи!

Как насчет полосы препятствий для школьников?

12. Крытая полоса препятствий

Полоса препятствий – отличная физическая игра для детей. Я любил их в детстве. Постройте курс, используя некоторые из этих идей в любом порядке:

• Ползайте под столами.
• Используйте бревно, как описано в игре № 2.
• Перелезть через оттоманки.
• Детям нужно прыгать/кувыркаться/ползать/переходить от одного препятствия к другому.
• Положите подушки или диванные подушки, и дети должны прыгать с одной на другую. В качестве альтернативы детям может понадобиться перепрыгнуть через подушки или подушки!
• Выполняйте различные упражнения, например, 20 прыжков в воду.
• Один из моих любимых способов — ползать по туннелю из одеял или простыней (повесить их на стулья, диваны и т. д.)
• Бросьте 3 снежка из носка из игры № 22 в корзину для белья. Также можно бросать мягкие игрушки.

Вариации – Устройте соревнование и рассчитайте время, чтобы узнать, кто быстрее пройдет всю трассу.

Есть много вещей, которые вы можете купить для внутренних полос препятствий, но мне понравился этот от WhatsUpMom, который использует вещи по дому.

13. Полоса препятствий на открытом воздухе

Полоса препятствий на открытом воздухе! Вот несколько идей для вашего курса, которые можно расположить в любом порядке:

• Положите лестницу и попросите детей пройти через каждую ступеньку.
• Разрешить только прыжки/кувыркания/ползание/ходьбу краба из одной зоны трассы в другую.
• Положите кусок дерева в качестве балансира.
• Выполните различные упражнения, например, 20 приседаний или отжиманий.
• Дайте каждому ребенку по 2 листа газеты и разрешайте выполнять каждый шаг только на листе газеты. Это требует, чтобы ребенок потянулся назад и схватил лист газеты предыдущего шага — сложно!
• Создайте слалом – дети должны бежать зигзагами между препятствиями.
• Перепрыгивайте различные предметы.
• Бросай мячи, чтобы сбивать предметы.
• Используйте водяные брызги, чтобы поражать цели.
• Предложите детям наполнить чашку водой, пробежать расстояние до другой емкости, налить воду в емкость и повторять это до тех пор, пока они не наполнят емкость до определенной высоты.

Вариации – Для детей старшего возраста устройте соревнование и определите время, сколько времени им потребуется, чтобы пройти весь курс.

14. Гонки животных

В некоторых гонках дети должны прыгать, как лягушки. Или бегать на четвереньках, как собака. Или, может быть, ползать по земле, как ящерица! Сделайте его веселее с костюмами! Какое животное самое быстрое?

15. Музыкальные стулья

Наденьте танцевальную обувь! Лучше всего в эту игру играют как минимум 4 или более детей и 1 дополнительный человек, чтобы остановить музыку.

Варианты — Если у вас недостаточно стульев, вы можете заменить их кусочками цветной плотной бумаги, приклеенными к земле. Когда музыка останавливается, место занимает тот ребенок, который первым встанет на обе ноги.

16. Тег

Это старый резерв среди игр с физической активностью. Мы все играли в нее. Нам всем это нравится. А теперь вступайте в игру с этими детками!

Вариации – Лазертаг, Дартс-тег, Мяч-тег или Прятки. Когда тебя найдет тот, кто это, беги! Или ты будешь ИТ!

17. Скакалка

Если у вас нет скакалки, не беспокойтесь. Из пластиковых пакетов можно сделать своими руками!

Физическая активность для детей 9 лет-12

В этом возрасте физические игры могут начать заменяться спортом для некоторых детей, но другие все еще довольны играми на игровой площадке. Смирись с этим.

18. Борьба

Вот это я называю физической активностью. Посмотрим, смогут ли дети вас одолеть! Обязательно попробуйте этот способ только на ковровом покрытии или траве. Хорошо, если у вас есть настоящие спортивные коврики, вы можете использовать и их 🙂

19. Прогулка с крабами

Прогулка с крабами действительно взбодрит детей. Начните с того, что сядьте на землю, положив руки и ноги на пол. Убедитесь, что ваши пальцы направлены в сторону от тела, иначе вы будете слишком сильно давить на запястья. Теперь поднимите туловище к небу примерно на уровне плеч. Затем начните ходить руками и ногами. Посмотрим, как долго вы и дети сможете так продолжать! Крабовая прогулка, кто-нибудь? Смотрите видео-инструкцию ниже от Влада Супердада.

20. Классики

Самый простой способ выполнить это задание — взять кусок мела и нарисовать рисунок в классиках на тротуаре или подъездной дорожке, согласно Википедии. Старинное веселье! Если вы находитесь в помещении, Мелисса и Дуг сделают симпатичный коврик, и вы сможете поиграть с мешками с фасолью или маленькими мягкими игрушками.

21. Боулинг

Возьмите предметы, которые можно поставить, например, пустые бутылки из-под воды или пластиковые стаканчики, возьмите достаточно большой шар и начинайте катить, чтобы сбивать «кегли»!

Вариации — Сделать цель на земле с помощью клейкой ленты. Поскольку каждая секция приносит разное количество очков, дети могут катить мяч, пытаясь остановить его в разных целевых областях, соревнуясь за очки.

22. Баскетбол в помещении

Это легко сделать, сделав несколько «снежков» из нескольких пар носков, а затем купив корзину для белья (или что-нибудь поменьше, чтобы увеличить физические нагрузки для детей). Пусть дети по очереди попытаются забить корзину, и пусть они попробуют сделать несколько более длинных бросков, которые принесут больше очков! Ребенок выигрывает, когда набирает определенное количество очков.

Вариации – Каждый ребенок бросает баскетбольный мяч, и если он делает корзину, он делает один шаг назад. Повторение. Выигрывает тот, кто дальше всех отступит назад и не промахнется.

23. Создайте свою собственную настольную игру размером с человека

Если вы делаете это на улице, тротуарные квадраты станут идеальными игровыми квадратами, а квадратный городской квартал станет отличным игровым полем. Внутри вы можете использовать подушки, листы бумаги или что-нибудь достаточно большое и плоское, чтобы по нему можно было ходить. У вас нет гигантских игральных костей? Сделайте свой собственный, следуя этому видео, но увеличьте размеры.

Вариации . Это может быть просто гонка вокруг игрового поля, или вы можете использовать тротуарный мел, чтобы добавить глупые действия к определенным блокам. например, «Повернись по кругу 10 раз» или «Сделай 3 шага назад». Вариации бесконечны.

Физические упражнения для детей в возрасте 13-17 лет

В этом возрасте детские физические игры часто требуют социального аспекта. Если это относится к вашему подростку, попробуйте эти игры.

24. Твистер

Эта игра стала популярной благодаря Джонни Карсону в 1966, и с тех пор пользуется успехом. Развлечение для 2 или более человек, вы можете купить эту игру или сделать ее самостоятельно. Вы запутаетесь в узлах!

25. Мяч для бочче

Хотя лестничный гольф — одно из моих любимых занятий на свежем воздухе, мяч для бочче — мой любимый! Часы простого веселья! При игре с 4-8 мячами и меньшим белым шаром «джек», валет выбрасывается на газон, и игроки по очереди бросают свои шары большего размера в валет. Смысл в том, чтобы подобраться как можно ближе к домкрату и даже коснуться его. Подсчет очков и полные инструкции можно найти здесь.

26. Подтягивания

Могу поспорить, что древние и пещерные люди даже подтягивались. Вы и ваши дети должны присоединиться к ним!

27. Лакросс

С годами лакросс становится все более и более популярным. Вам понадобится хотя бы еще один человек с клюшкой для лакросса, чтобы подбрасывать мяч!

Есть фрисби?

28. Фрисби для игры в крестики-нолики

Изготовьте на земле доску для игры в крестики-нолики, используя клейкую ленту или мел, с квадратами, достаточно большими для фрисби. Затем по очереди с вашим партнером бросайте фрисби, пытаясь приземлить ее (в основном) в квадрат. В случае успеха отметьте X или O в этом квадрате. Продолжайте, пока у вас не будет победителя или «кошачьей игры»!

29. Ultimate (Frisbee)

Играйте на футбольном или американском футбольном поле, соберите друзей и сыграйте в Ultimate! Правила довольно просты (полные правила здесь) — бросайте фрисби своим товарищам по команде (вы не можете бежать с фрисби), пока не доберетесь до конечной зоны, не позволяя ей коснуться земли. Если вы это сделаете, вы получите очко. Если фрисби падает на землю, другая команда получает контроль и пытается забить. Я играл в это в колледже, и это очень весело!

Как насчет гольфа?

30. Диск-гольф

Это самое веселое занятие, когда вы играете на настоящих полях для диск-гольфа с настоящими дисками для диск-гольфа, но вы также можете играть с фрисби на заднем дворе или в поле. Для развлечения на заднем дворе вам нужно спроектировать несколько «отверстий» с отправной точкой, из которой можно бросать фрисби, и «отверстием» или целью, в которую можно бросать. Ваша лунка может быть короткой, примерно 30 футов, или длинной, 100-300 футов и более. Отверстия могут огибать деревья или проходить через овраги — будьте изобретательны! Для каждой лунки просто посчитайте, сколько бросков требуется, чтобы попасть в цель. Чем ниже оценка, тем лучше. Найдите местные курсы здесь: Диск-гольф в городах-побратимах.

---

31. Лестничный гольф

Лестничный гольф — одно из моих любимых занятий на свежем воздухе. Вы можете либо купить его, либо сделать самостоятельно; он включает в себя бросание 2 мячей для гольфа, прикрепленных веревками, к стоячей пластиковой лестнице. Подсчет очков немного сложнее, но в основном это 3 очка за обертывание мячей для гольфа вокруг верхней перекладины, 2 очка за среднюю перекладину и 1 очко за нижнюю перекладину. Так. Много. Весело!

Занятия для детей всех возрастов!

Игры, физическая активность, упражнения… называйте это как хотите. Они по-прежнему хороши для всех возрастов.

32. Отжимания

33. Приседания

Amazon link.

34-49. Физическая активность на свежем воздухе

1. Езда на велосипеде
2. Походы
3. Баскетбол
4. Футбол (Футбол)
5. Теннис
6. Волейбольный мяч
7. Плавание
8. Хоккей
9. Футбольный флаг
10. Футбольный мяч с касанием двумя руками
11. Перетягивание каната
12. Работает
13. Катание на роликах
14. Мяч для ударов
15. Бейсбол

Конечно, для занятий спортом требуется экипировка:

Нужны еще идеи? На этих страницах также есть идеи для занятий физкультурой для детей:

• Семейный спорт и фитнес – семейные забеги, прогулки и турниры – в этом календаре представлены идеи для занятий спортом, фитнесом и игр, в которые можно играть физически в городах-побратимах.
• 60 веселых летних игр на свежем воздухе для детей. В этот список включено несколько веселых физических игр.

---

Ссылки Amazon являются партнерскими ссылками, и Family Fun Twin Cities получает небольшую комиссию с любых продаж.

30 развивающих игр и занятий в помещении, которые заставят детей двигаться | MommyPoppins

Будь то дождь, снег или просто слишком холодно или жарко, чтобы гулять в парке или на заднем дворе, развивающие игры и занятия в помещении, которые заставляют детей двигаться, — отличный способ заставить всех членов семьи двигаться, хихикать и отходить от экранов. немного.

Мы составили список из 30 простых домашних игр и веселых упражнений для детей дома. Это действительно простой способ для семьи интегрировать движение и упражнения в любой день. Большинство из них можно сделать прямо у себя в гостиной и сработает даже в тесных городских квартирах (или коридорах). Мы обещаем, что все устанут и будут смеяться, попробовав всего несколько попыток.

Ищете другие занятия для детей в помещении? У нас есть много идей, включая научные эксперименты и сенсорные мероприятия для всех возрастов.

Подпишитесь на наши БЕСПЛАТНЫЕ информационные бюллетени, чтобы получать такие сообщения на свой почтовый ящик.

Если вы сосредоточитесь на развлечениях, упражнения для детей не станут рутиной. Надеюсь, эти идеи вдохновят вашу семью на разработку более увлекательных способов двигаться.

Веселые упражнения для детей дома

1. Отжимания

Эти упражнения с отжиманиями обязательно заставят всех двигаться. Вы также можете попробовать отжимания с попкорном: поставьте небольшую миску с попкорном на пол, опуститесь вниз и высуните язык, чтобы с каждым толчком получать кусочек попкорна.

2. Jumping Jacks

Они такие простые, но отлично подходят для координации и работы сердца. Когда мои дети не могут уснуть, я заставляю их делать 25 упражнений, чтобы утомить себя.

СВЯЗАННЫЕ С: 100 удивительных художественных проектов для творческих домашних развлечений

 
Мир выглядит смешнее вверх ногами, и это также отличное упражнение! Фото предоставлено Shutterstock

3.

Стойки на голове

Стойки на голове — отличное упражнение для основных мышц и для притока крови к мозгу. Дети часто натуралы!

4. Танцы TikTok

Вся семья может встать и двигаться — и, возможно, даже стать вирусной — когда они изучают новый танец TikTok.

5. Паровая команда

Выпустите немного пара, изучая один из этих 65 жизненных навыков — уборку дома паром.

6. Танцевальная вечеринка

Включите музыку и встряхните ритм.

7. Вспыльчивость

Развлекайтесь. Топать, топать и кричать.

8. Катание на коньках в носках

Если у вас деревянный пол, наденьте носки, чтобы кататься на коньках. Попробуйте вращения или хоккейные стопы или посмотрите, кто сможет скользить дальше всех. Мои дети также любят повышать скорость, подкладывая под каждую ногу пару кусочков вощеной бумаги. Обязательно передвигайте мебель и следите за осколками!

9. Мыльные пузыри

Выдуйте пузыри, и пусть ваш ребенок попытается их лопнуть.

СВЯЗАННЫЕ: 50 занятий для детей в помещении в дождливый день

 
Любая простыня становится парашютом для гостиной. Фото предоставлено Алексом Грином, Pexels. Каждый человек берет конец парашюта или простыни и размахивает им вверх, в то время как дети по очереди бегут под ним.

Домашние развивающие игры для детей

11. Игры со скакалкой

Эти игры со скакалкой – от одиночных до многопользовательских игр – действительно заставляют детей двигаться.

12. Полоса препятствий

Создайте мебельный ряд в своем доме или квартире. Добавьте конкретные умственные или физические проблемы, чтобы дети не гадали.

13. Атака с помощью пузырчатой ​​пленки

Если вы получили по почте пузырчатую пленку, прыгайте на нее, пока она не лопнет, или попробуйте одну из этих других игр и занятий с пузырчатой ​​пленкой.

14. Balloon Ball

Существует бесконечное количество способов играть с воздушными шарами в помещении. Старайтесь удерживать воздушный шар от земли, играть в мяч или совмещать это с теннисом на воздушном шаре.

15. Scavenger Hunt

Напишите подсказки и спрячьте их по всему дому. Дети могут участвовать в гонках, чтобы найти каждую подсказку и получить небольшой приз в конце.

16. Боулинг в коридоре

Наполните бутылки с водой и используйте любой мяч, который у вас есть.

17. Перерыв

Какой у всех любимый предмет? Перерыв! Попробуйте одну из этих домашних игр на перемене, чтобы поддерживать активность тела (и мозга).

18. Центр детской активности

Поддерживайте активность самых маленьких, превратив их стульчик для кормления в игровую зону.

СВЯЗАННЫЕ С: 99 Сенсорные упражнения для любого ребенка

 
Кубики, бобы, лед и многое другое могут способствовать пополнению вашей сенсорной корзины. Фото предоставлено Татьяной Сыриковой, Pexels.

20. Гонки животных

Прыгайте, как кролик или лягушка, приседайте и ковыляйте, как утка, и так далее.

21. Следуй за лидером

Добавьте к тренировке энергичные движения, такие как прыжки, топание и приседания.

22. Freeze Dance

Когда музыка остановится, замрите в позе и удерживайте ее, пока музыка не начнется снова.

23. Щекотка

Бегайте за своими детьми. Когда вы ловите их, это время щекотки.

24. Гонки на тачках, крабах и медвежьих прогулках

Удерживая одну из этих сложных позиций, вы получите настоящую тренировку.

25. Гонка на уборку

Установите таймер или включите песню, чтобы узнать, кто быстрее всех уберет комнату.

26. Карнавал

Устройте карнавальные игры, такие как «Сбей бидоны с молоком». Мы использовали Tupperware!

27. Классики

Используйте ленту, чтобы сделать старомодную игру в классики на полу.

СВЯЗАННЫЕ: 20 игр и песен для тренировок со скакалкой для детей

 
Все любят бой подушками! Фото предоставлено Monstera через Pexels

28.

Бой подушками

Объяснения не требуются.

29. Борьба

Положите коврик или играйте на коврике или кровати. Посмотрите, смогут ли ваши дети повалить вас на землю.

30. Родители-неудачники

Встаньте на ноги и посмотрите, смогут ли дети сдвинуть вас с места. Если вы двигаете ногами, они побеждают. Встаньте на одну ногу, чтобы маленьким детям было легче.

Эта статья впервые опубликована в октябре 2011 г., но регулярно обновляется.

Детские упражнения | 8-12 лет | Born To Move

Идет загрузка…

0 Места, найденные рядом с вами

Базовый фитнес для детей 8-12 лет ПОПРОБУЙТЕ BORN TO MOVE FREE* ДОМА НАЙДИТЕ РОЖДЕННЫЕ ДВИЖАТЬСЯ ЗАНЯТИЯ — РЯДОМ

• ЭТО ВЕСЕЛО

  Нам всем иногда бывает скучно, но в этом классе этого не происходит. Будь то изучение новых движений, освоение игры или пение под хиты, веселье превыше всего. Мы гарантируем, что их тонны. Любой может делать движения, и их легко сделать правильно. Кроме того, каждые несколько месяцев появляется новая музыка и движения, так что они постоянно меняются!

• ЭТО СОЦИАЛЬНО

  С друзьями все веселее – приводите друзей или заводите новых! Вы обретете силу и уверенность, тренируясь в группе, и почувствуете мотивацию, чтобы продвинуться еще немного вперед.

• У ЭТОГО КЛАССНАЯ МУЗЫКА

  Rudimental, Katy Perry, One Direction и AfroJack… это только часть трек-листа.

• ЭТО ДВИГАЕТ ТЕЛА И РАЗУМЫ

  Танцы, удары руками и ногами, тренировка корпуса, йога и многое другое… Этот класс включает в себя движения из восьми категорий движений, которые помогают развить широкий спектр моторных навыков. Ваш ребенок улучшит координацию, повысит выносливость и силу, повысит гибкость, расслабится и получит массу удовольствия. Неважно, занимаются они спортом или нет — движениям легко следовать, и они разовьют навыки, необходимые для физической активности на протяжении всей жизни.

• ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫЕ УЧИТЕЛЯ

  РОЖДЕННЫЕ ДВИЖАТЬСЯ Учителя проходят интенсивное обучение, оценку и сертификацию. Их обучают развитию ребенка, модели обучения, ориентированной на ребенка, и тому, как стимулировать и вовлекать детей с сочувствием и добротой. Учителя регулярно получают свежую музыку и хореографию. Этот новый контент класса всегда тщательно тестируется нашими самыми суровыми критиками — самими детьми — чтобы убедиться, что это весело и безопасно.

• СТРУКТУРА

  BORN TO MOVE предлагает структурированные, веселые занятия фитнесом, которые понравятся вашему ребенку. Для каждого класса есть цели и результаты обучения, но вашему ребенку будет слишком весело, чтобы заметить, что он учится — это также отличный способ для вас провести некоторое время без чувства вины!

ИССЛЕДОВАНИЕ: ПРЕВРАТИМ ДЕТСКУЮ ИГРУ В ХОРОШУЮ ПРИВЫЧКУ by Finlay Macdonald Узнать больше

Достаточно ли активен ваш ребенок? Джанин Филлипс

ВРЕДЕН ЛИ СПОРТ ДЕТЯМ? by Emma Hogan

5 СПОСОБОВ ЗАСТАВИТЬ ДЕТЕЙ ДВИЖАТЬСЯ by Diana Archer-Mills

БОЛЬШЕ ИЗ FIT PLANET Посмотреть все

BORN TO MOVE подходит для детей от 2 до 1 года. Каждый из возрастных классов включает соответствующие возрасту движения и музыку, которые были опробованы на молодых людях и призваны помочь сформировать положительные физические привычки.

Каждый класс BORN TO MOVE регулярно обновляется новой музыкой и хореографией. У всех учителей BORN TO MOVE есть набор хитростей, призванных поддерживать интерес и вовлеченность.

РОЖДЕННЫЙ ДВИЖАТЬСЯ был создан специально для молодежи. Хотя он основан на опыте Les Mills в области фитнеса и мотивации, он предлагает молодым людям опыт, основанный на их потребностях в развитии. Занятия сочетают в себе вдохновение и мотивацию с веселыми движениями и силой воображения молодых людей. Музыка и движения для занятий были тщательно опробованы молодыми людьми.

BORN TO MOVE является результатом пятилетних исследований, разработок и испытаний и поддерживается комплексной системой обучения учителей. Каждый класс тщательно разработан для безопасного удовлетворения уникальных потребностей в развитии этой возрастной группы и опирается на последние исследования в области развития. Конечно, ваш ребенок этого не заметит — он будет слишком занят, развлекаясь.

Классы были пересмотрены с точки зрения безопасности и использования движений, соответствующих возрасту, которые подходят для широкого диапазона способностей. Учреждения, получившие лицензию BORN TO MOVE, должны соответствовать действующим в стране правилам и нормам.

Мы ищем людей с высокой степенью эмпатии, энтузиазма и готовности взаимодействовать с молодежью. Нам нужны образцы для подражания и ролевые игроки, с которыми мы будем работать в наших интенсивных обучающих модулях BORN TO MOVE, чтобы развивать навыки, необходимые для вовлечения и мотивации молодых людей.

Учителя BORN TO MOVE просто должны быть связаны с лицензированным учреждением BORN TO MOVE. Это не обязательно должен быть традиционный фитнес-клуб. Школы, детские сады, центры по уходу за детьми и общественные центры также могут получить лицензию BORN TO MOVE.

Свяжитесь с нами, и мы предоставим вам дополнительную информацию.

BORN TO MOVE доступен для всех учреждений, которые хотят обслуживать детей. Лицензирование BORN TO MOVE похоже на лицензирование обычной групповой фитнес-программы LES MILLS. Чтобы BORN TO MOVE создавал приятную и безопасную среду для молодых людей и их родителей, Les Mills оказывает повышенную поддержку.

Свяжитесь с нами, и мы предоставим вам дополнительную информацию.

Мы стремимся помочь людям полюбить фитнес и стремимся улучшить качество жизни следующего поколения. Это означает установление здоровых привычек и привитие молодым людям важности оставаться активными на протяжении всей жизни.

• УЗНАЙТЕ О СЕРИИ BORN MOVE

  УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ

Увлекательные упражнения для детей школьного возраста (5–12 лет)

Что мы можем вам помочь найти? СтрелкаСлеваКрасный ПоискКрасный ПоискЗакрыть

Назад

Нет солнца? Слишком много солнца? Без проблем. Наш список упражнений в помещении для детей работает независимо от погоды.

То, что вы застряли в помещении, не означает, что дети не могут вытащить свои шевеления и увеличить сердцебиение на ступеньку выше. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) , физическая активность для детей снижает риск депрессии, улучшает аэробную форму, мышечную форму и здоровье костей, а также улучшает внимание и некоторые показатели успеваемости (со школьными программами физической активности). Это много классных вещей!

Независимо от того, солнечная погода, дождливая или что-то среднее, есть миллион способов, чтобы дети были здоровы и развлекались. Ознакомьтесь с нашим списком упражнений для детей, которые работают в любую погоду.

Знать рекомендации по физической активности для детей школьного возраста

SHAPE America, Общество педагогов здоровья и физкультуры, публикует следующие рекомендации по физической активности для детей в возрасте от 5 до 12 лет:

• . часов соответствующей возрасту физической активности во все или большую часть дней недели. Это ежедневное накопление должно включать в себя умеренную и интенсивную физическую активность, при этом большую часть времени следует проводить в деятельности, которая носит прерывистый характер».
• Рекомендация 2:  «Дети должны участвовать в нескольких занятиях физической активностью продолжительностью 15 минут или более каждый день».
• Рекомендация 3:  «Дети должны каждый день участвовать в различных соответствующих возрасту физических упражнениях, предназначенных для достижения оптимального здоровья, хорошего самочувствия, физической формы и улучшения производительности».
• Рекомендация 4:  «Продолжительные периоды бездействия (двухчасовые и более) не рекомендуются для детей, особенно в дневное время».

Комбинируйте различные виды упражнений

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют детям и подросткам заниматься тремя видами физической активности каждую неделю, в том числе:

1. Аэробика . Попробуйте прыгать через скакалку, танцевать, заниматься боевыми искусствами или бегать на месте.
2. Упражнения на укрепление мышц . Попробуйте отжимания, приседания, упражнения с отягощениями с использованием веса тела или эспандеров или некоторые формы йоги.
3. Мероприятия по укреплению костей. Попробуйте прыгать, пропускать или прыгать в играх или упражнениях.
Попробуйте эти веселые упражнения в помещении для детей от 5 до 12 лет

В дополнение к спорту на открытом воздухе, таким как футбол и баскетбол, эксперты рекомендуют различные упражнения в помещении для детей этой возрастной группы. «Они также могут выполнять базовые упражнения, такие как отжимания, скручивания, бег на месте, альпинизм и бёрпи», — говорит Лен Сондерс, автор бестселлеров, мотивационный спикер и физиолог.

Вы также можете сыграть в структурированную игру, например, «Вызов олимпийских горячих точек». Освободите место и создайте «горячие точки» станций с различными развлечениями для развлечения и разнообразия. Идея состоит в том, чтобы дети переходили от одной станции к другой каждые 30–45 секунд. Вот несколько идей станций:

• Отжимания (у стены, на коленях или полные отжимания).
• Ситуации.
• Скакалка.
• Подножки (либо со «ступенькой», либо вверх и вниз по лестнице).
• Прыжки по кругу (маленькие кольца или хулахупы или метки на ленте).
• Домкраты для прыжков.
• Приседания.
• Баланс на одной ноге.
• Метание мяча (с партнером).

Чтобы усложнить задачу, вы можете:

• Увеличить время в каждой горячей точке, то есть 30, 45, 60 секунд.
• Увеличьте количество раз, когда вы выполняете полную схему горячей точки, то есть 2, 3, 4 или 5 раз.
• Перепутайте горячие точки или сделайте их в другом порядке.
• Создавайте собственные новые активные действия.
• Добавьте новые опоры для горячих точек, такие как утяжелители для консервных банок.

Нравится то, что вы читаете?

Присоединяйтесь к Care БЕСПЛАТНО

Эл. адрес

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты

Нажмите «Далее», чтобы создать учетную запись и получать советы, рекомендации и популярные истории.

Уже зарегистрирован

Введенный вами адрес электронной почты уже зарегистрирован. Хотите войти?

Войти

Почти готово!

Присоединяйтесь к программе Care БЕСПЛАТНО

Создайте бесплатную учетную запись, чтобы получить доступ к нашей общенациональной сети проверенных специалистов по уходу.

Имя

Пожалуйста, введите имя

Фамилия

Пожалуйста, введите фамилию

Почтовый индекс

Пожалуйста, введите действительный почтовый индекс

Нажимая «Присоединиться сейчас», вы соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Добро пожаловать в Care!

Вы находитесь на пути к тому, чтобы найти кого-то, кого полюбит ваша семья.

Начать сейчас

Как заниматься с детьми (8 упражнений, которые стоит попробовать)

Итак, у вас по дому бегают дети… 

И вам нужно потренироваться, но вы больше не можете отвлекать маленьких монстров?

Нет проблем!

Многим из наших клиентов, занимающихся коучингом, приходится тренироваться дома в присутствии детей. Сегодня мы покажем вам, как их заинтересовать!

Вот что мы рассмотрим:

• 5 советов по тренировкам с детьми (видеоурок)
• 8 лучших упражнений для детей
• 10 тренировочных игр для всей семьи
• Как отец пятерых детей тренируется дома с детьми
• Занятия спортом всей семьей (Дальнейшие шаги)

Начинаем!


Как тренироваться с детьми (видеоурок)

Многие из наших фитнес-тренеров-ботаников являются родителями, поэтому они не понаслышке знают, как сложно тренироваться, пока у тебя есть трехлетний ребенок. старый бегает на заднем плане.

Когда я попросил у них совета для этого руководства, наиболее частый ответ, который я получил, был примерно таким: 

«Тренировки с бегущими вокруг детьми будут хаосом. Это нормально. Делай все, что можешь».

Другими словами, может быть непросто побить личные рекорды (PR) в становой тяге, одновременно присматривая за четырехлетним ребенком.

Это не означает «Не утруждайте себя тренировками».

Это просто означает, что вы должны заранее простить себя, если все пойдет не по плану.

Если вам нужны доказательства того, что тренировки с детьми могут быть «беспорядком», посмотрите, как тренер Мэтт тренируется со своими маленькими детьми.

На видео всякие прелести.

ТРЕНИРОВКА С ВЕСОМ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ (ДЕТСКАЯ ВЕРСИЯ):

Занимаясь с детьми, помните:

#1) Встречайте детей такими, какие они есть . Для маленьких детей, предложите им быть партнером. Возможно, они смогут подсчитать количество повторений, сказать, когда начинать и т. д. 

С другой стороны, дети постарше могут принимать более активное участие и, возможно, даже тренироваться вместе с вами.

Несмотря ни на что, рекомендуется пригласить детей присоединиться, когда и ЕСЛИ они захотят, не требуя этого.

#2 ) Хотя все дети разные, вот несколько очень общих указаний из опыта тренера Мэтта:

• 2-6 лет. Эти дети часто больше интересуются просто игрой, борьбой и т. д. Поэтому выполнение определенной тренировки может быть сложной задачей. Тем не менее, эти дети могут по-прежнему хотеть быть частью вещей, поэтому ищите способы вовлечь их.
• 7-12 лет. В этом возрасте они могут немного больше ориентироваться в структуре. Им, вероятно, очень понравится обучение «навыкам» (подробнее об этом ниже), а также многие игровые аспекты.
• 13+ (в зависимости от ребенка). Они могут быть готовы вмешаться и более полно присоединиться к вам в тренировке, если захотят.

#3) Уделите внимание навыкам/практике. Прерывание запланированного упражнения или тренировки может быть очень неприятно.

Вместо этого подумайте об этом как о «практическом времени» отработки навыка. Вы можете потренироваться пару минут, сделать перерыв, вернуться к ней и т. д.

Дети также могут лучше реагировать на обучение «навыкам», а не на «упражнения». Вместе можно потренироваться:

• Ползание
• Прыжки
• Качание
• Подниматься и опускаться с пола
• Танцы
• Бросание/Ловля

Это может звучать лучше, чем «давайте сделаем приседания» или «отжимания».

#4) Есть много разных способов тренироваться в течение дня:

• Короткие тренировки: много раз Тренер Мэтт ловит себя на том, что выполняет тренировку за 10 минут или меньше.
• Накопление: делайте небольшие перерывы в течение дня, чтобы сделать пару повторений некоторых упражнений с собственным весом. Что-то вроде «перекусов для тренировок».
• Более длительные тренировки: возможно, выделение времени и пространства для тренировок по-прежнему важно. Если возможно, защитите это время и позвольте детям перемещаться в кадре и выходить из него по своему усмотрению.
• «Я иду, ты иди»: вы можете взять тренировочный набор, затем поиграть с детьми, а затем вернуться к тренировочному набору. Такое разделение может заставить их все еще чувствовать себя вовлеченными и дать вам немного больше времени для тренировок.

#5) Что бы ни случилось, все в порядке! Помните, делайте все возможное, и совершенно нормально, если ваша тренировка прервется из-за того, что ваш ребенок начнет рисовать на стенах.


8 лучших упражнений для маленьких детей

Если ваши дети достаточно легкие, вы можете использовать их в качестве временных утяжелителей во время тренировки.

Просто будьте осторожны, и если что-то кажется небезопасным, не делайте этого.

Но если все в порядке, вот несколько упражнений, которые вы можете делать вместе с детьми (или использовать их в качестве веса).

#1) Приседания с собственным весом (с ребенком) 

Это очень похоже на обычный присед с собственным весом, но ваши дети сидят у вас на плечах.

Тренер Мэтт рекомендует, чтобы ноги вашего ребенка выдвигались вперед, а вы хватались за них, почти так же, как с безопасным перекладиной для приседаний.

Прежде чем пытаться это сделать, убедитесь, что вы можете делать приседания с сопоставимым весом!

#2) Выпады

Очень похоже на приседания с собственным весом выше, но вместо этого делайте выпады:

Поскольку вы задействуете одну ногу за раз, это может быть очень сложно с ребенком на плечах.

#3) Прикоснись к небу

Как объясняет тренер Мэтт, заставить маленьких детей делать приседания и отжимания может быть непросто.

Но дети любят прыгать!

Для «Прикоснись к небу» сядьте на корточки или в позу лягушки. Затем встаньте прямо, вытянув руки к небу.

Бонусные баллы за подпрыгивание!

Это задействует многие из тех же мышц, что и при приседаниях.

#4) Прыжки

Еще одна хорошая замена приседаниям для детей – прыжки в длину!

Возможно, вы захотите попробовать это на какой-нибудь мягкой поверхности (или на заднем дворе), например, на коврике для акробатики, который использует тренер Мэтт. Пока это безопасно, прыжки могут быть очень интересными для детей.

Сделайте из этого игру, указав на линию (или отметив ее мягким предметом) и посмотрев, кто сможет ее перепрыгнуть. Вы не только тренируете нижнюю часть тела с помощью прыжков, но и развиваете взрывную силу.

#5) Отжимания

У вас есть несколько вариантов.

Во-первых, пусть ваш ребенок ползает у вас на спине и использует его в качестве веса:

Не стесняйтесь делать отжимания на коленях и здесь, если это слишком сложно.

Следующий вариант — включить вашего ребенка в тренировку, давая ему «пять» между повторениями:

Наконец, вы можете заставить своих детей ползать под вами между повторениями, пытаясь проползти из одного конца в другой. :

#6) Ползание медведя

Забавное упражнение, которое можно сделать с вашими детьми, — это ползать, как медведь, с их защелками!

Ползание — отличное функциональное фитнес-упражнение, которое поможет вам сохранять подвижность на полу. Ребенок на спине увеличит интенсивность тренировки.

Бонусные очки, если вы издаете рычание и рев.

#7) Шарнир мешка для козла

В этом упражнении вы укрепите шарнирные мышцы, как при махах гирями или становой тяге.

Встаньте прямо, прижав ребенка грудью к груди. Заставьте их держаться и за вас.

Снова отведите бедра назад, как при махе гирями. Когда ваш торс коснется земли, вернитесь назад, используя пятки.

#8) Балансировка

Равновесие на одной ноге может стать намного сложнее, когда ваш ребенок пытается вас толкнуть: используйте эту силу, чтобы запрыгнуть на другую ногу. Попытка использовать только одну ногу для равновесия:




10 тренировочных игр для всей семьи

Возможность поднять ребенка несколько раз для некоторых упражнений — это здорово. Но тренер Мэтт подчеркивает, что больше 10 повторений, скорее всего, не происходит.

Дети будут скучать, ныть или бунтовать.

Поэтому вам лучше поиграть с ними в какие-нибудь игры.

Вот 10 веселых и активных игр, в которые можно играть всей семьей:

#1) Обучение ниндзя

Это просто: просто спросите ребенка: «Хочешь тренироваться со мной как ниндзя?»

Если они в этом заинтересованы, начните практиковать свои прыжки и ползание!

Вы также можете поднять их и помочь им повиснуть на чем-нибудь (ниндзя всегда должны карабкаться по зданиям), что будет работать, если у вас есть турник:

Нет турника ? В нашем руководстве по созданию домашнего тренажерного зала мы придумываем импровизированные умные замены.

Здесь также может быть немного домашнего паркура.

#2) Погоня (полицейские и грабители)

Здесь вы построите какой-нибудь форт. Играя в эту игру, тренер Мэтт ставит свой гимнастический мат в полный рост, а затем ставит своих детей посередине.

Их работа? Побег!

Беги, выследи их и отправь обратно в тюрьму (или в импровизированную крепость).

Не стесняйтесь учить их фразе: «Вы никогда не поймаете меня живым, копы!»

#3) Freeze Ball

Для этого может потребоваться покупка, но пенопластовые вышибалы — отличный способ играть с детьми.

Разные цветные вышибалы приводят к разным результатам:

• Красный: если вы попали «огненным шаром», подпрыгните пять раз подряд.
• Синий: если вас ударили «ледяным шаром», вам нужно заморозить на пять секунд.
• Зеленый: если вы попали «земным шаром», пришло время прижаться грудью к земле, как при бёрпи.

#4) Прогулки с животными

Попросите кого-нибудь окликнуть животное. Тогда все должны ходить так!

Добираться до Мордора гораздо труднее, если часть пути приходится ползти, как змея.

#5) Горячая лава

В этой игре вы более или менее строите полосу препятствий в своем доме, пытаясь прыгать с мебели на мебель… потому что пол теперь лава.

Вот несколько идей по созданию домашних полос препятствий:

Еще один интересный способ начать эту игру: начните обратный отсчет от 5 вслух.

После «1» крикните «горячая лава» и если кто-то все еще находится на обычном этаже, пришло время начать играть, как Голлум, когда он наконец получил кольцо:

Мероприятия.

#6) Jump/Duck

Эта игра очень проста: возьмите воображаемый меч и замахивайте детей вверх или вниз, или пусть они нападут на вас своим воображаемым оружием.

Вам нужно либо прыгать, если они летят низко, либо пригибаться, если они летят высоко.

Это действительно просто, но очень весело, и может быть сделано с группой людей.

#7) Король журнала (вызовы баланса)

Очень похоже на упражнения на баланс, которые мы показывали вам ранее, но в виде игры!

Найдите какую-нибудь территорию (циновку, какой-нибудь удобный ковер, траву) и попытайтесь столкнуть с нее другого. Пусть ваша команда детей на вас для более равного матча.

#8) Волк и Кролик

Создайте отметку или укажите «безопасное место» в пределах короткого спринта.

Посадите двух человек лицом друг к другу, но держитесь на достаточном расстоянии, чтобы «Кролик» чувствовал себя комфортно, достигая безопасности.

Кролик остается замороженным, пока Волк не сделает ход. Затем Кролик пытается убежать в безопасное место, прежде чем Волк успевает его пометить.

#9) Ниндзя Красный свет, зеленый свет

Если вы когда-либо играли в «Красный свет, зеленый свет», это похоже на то, хотя здесь нужно немного подкрадываться, потому что ниндзя.

«Метка» бесцельно бродит, свободно меняясь, в то время как ниндзя пытается подкрасться сзади и пометить их.

Если Метка сталкивается с Ниндзя, Ниндзя должен замереть.

В противном случае Ниндзя может пометить Метку.

#9) Commando

Эта игра похожа на Ninja Red Light, Green Light .

• У вас есть счетчик (обычно взрослый).
• У вас есть бегуны (дети).

Счетчик выбирает число от пяти до десяти и начинает обратный отсчет.

Перед этим они объявляют «Быстро» или «Медленно».

• Быстро, вы бы считали «5, точка, 4, точка, 3, точка, 2, точка, 1».
• Медленно, вы будете считать «5, точка, точка, 4, точка, точка, 3, точка, точка, 2, точка, точка, 1».

Итак, разрешено вдвое больше «точек».

Пока счетчик считает, они передвигаются (осторожно) с закрытыми глазами. Они стараются много развернуться, чтобы держать бегунов в напряжении.

Когда счетчик достигает «1», они замирают и открывают глаза.

Любой Бегущий, попавший в глаза Счетчику, должен сделать глупое «кваканье».




Тренировки дома с детьми

Тренер У Мэтта пятеро детей, но он все еще может тренироваться с малышами дома.

Как он это делает?

Вот 4 совета, как тренироваться с детьми дома:

1. Используйте каждую минуту. Да, это означает, что вы можете прервать тренировку. Это хорошо.
2. Поговорите со своим партнером. Если есть еще один родитель, поделитесь с ним своими целями. Может быть, один из вас сможет присмотреть за детьми, пока другой тренируется.
3. Вовлеките своих детей.  Вы всегда можете позаниматься с детьми. Кто знает, возможно, вы даже поможете им обрести любовь к тренировкам.
4. Поиграйте в несколько игр. Вы можете попробовать одну из 10 игр, упомянутых выше, или даже более традиционный вид спорта может быть интересным, если они справятся.

Если вы тренируетесь вместе со своими детьми, посмотрите это видео.


Как тренироваться всей семьей (следующие шаги)

Самое главное в тренировках с детьми: получайте удовольствие!

Если дети увидят, что вы развлекаетесь, они могут присоединиться к вам.

Если вы сделаете ваши совместные упражнения увлекательными, включив в них некоторые игровые элементы, возможно, они захотят продолжать заниматься ими.

Было бы здорово!

Если вам нужно больше идей, вот 40 способов тренироваться, не осознавая этого.

Однако, если ваши дети не увлекаются этим, ничего страшного. Просто постарайтесь пробраться на любую тренировку, которую сможете, и когда сможете.

Делай все возможное.

Самое важное, что вы можете сделать прямо сейчас: потренируйтесь или поиграйте со своими детьми !

Вы никогда не узнаете, как ваши дети справляются с вашими тренировками, пока сами не попробуете.

Итак, выберите одно из упражнений или игр, которые мы выделили, и попробуйте их.

Если все превратится в хаос, вы всегда можете попробовать еще раз с другой тренировкой или стратегией.

Опять же, просто делайте все возможное.

Если вам нужна дополнительная помощь, Nerd Fitness здесь для вас.

У нас есть три варианта продолжения работы с нами. Выберите вариант, который лучше всего соответствует вашим целям:

Вариант № 1) Если вам нужна ежедневная подсказка о домашних тренировках, проверьте NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

Вариант № 2) Если вам нужен профессиональный тренер, который может проверять формы с помощью видео, давать отзывы и корректировать тренировки в зависимости от имеющегося у вас оборудования, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1-на-1!

Например, предположим, что вы застряли в помещении и хотите, чтобы кто-то составил для вас программу тренировок на основе имеющегося у вас оборудования и мебели. Вот где онлайн-тренер меняет правила игры!

Лично я работаю с одним и тем же онлайн-тренером с 2015 года, и это изменило мою жизнь. Вы можете узнать больше, нажав на поле ниже: 

Вариант № 3) Станьте частью Восстания! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы записаться и получить наш стартовый набор Rebel, который включает в себя все наши руководства по тренировкам на дому.