Зарядка для детей 7 6 лет: Утренняя гимнастика в детском саду 6-7 лет (карточки) | План-конспект занятия по физкультуре (подготовительная группа) по теме:

Содержание

Комплекс физических упражнений для дошкольников – статья – Корпорация Российский учебник (издательство Дрофа – Вентана)

Плюсы занятий спортом:

при физических занятиях в человеческом организме происходит ускорение процессов метаболизма, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира;
спорт помогает укреплению иммунитета, особенно против вирусных и простудных заболеваний;
спорт положительно влияет на позвоночник человека, вырабатывая правильную здоровую осанку;
постоянные спортивные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшают костную ткань, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен;
благодаря занятиям спортом улучшается состояние сердечно-сосудистой системы;
спорт благотворно воздействует на нервную систему человека;
активные занятия улучшают внимание и познавательные способности детей.

Занимаемся спортом дома

Развить у ребенка умение соблюдать элементарные правила, согласовывать движения и ориентироваться в пространстве можно благодаря зарядке в домашних условиях. Утренняя зарядка — залог бодрости и хорошего настроения на весь день! Простые, понятные, приносящие удовольствие ребенку упражнения позволяют развить ловкость, координацию движения и мышечную силу.

Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка

для малышей 1-2 года длительность одного занятия должна быть около 5-8 минут,
для 3-4 года — 10-15 минут
для 5-6 лет — 15-20 минут

Одежда

Стоит внимательно отнестись к выбору одежды и обуви для занятий. В домашних условиях обувь при зарядке можно не надевать, но обязательно оставьте носочки. Стоит избегать крупных швов, пуговиц или иных предметов, которые могут натирать и создавать неудобства при активном движении.

Просторное место для занятий

Внимательно осмотрите место проведения упражнений. Уберите все лишние предметы, обезопасьте углы. Хорошо, если в помещении, где проводится зарядка, будет достаточно места для небольшой пробежки. Можно использовать коридор и бег «по краю» ковра.

Из чего состоит зарядка

Маленькому ребенку вряд ли понравятся традиционные упражнения, поэтому родителям придется проявить фантазию и сделать зарядку веселой увлекательной игрой.
Не стоит принуждать детей к выполнению того или иного движения раз за разом, превращая занятие в скучный урок. Главная и самая правильная форма физического воспитания — игровая. Можно включить веселую фоновую музыку, придумать интересные названия для упражнений или подключить к занятиям игрушки.

Утренний гимнастический комплекс можно разделить на три основные части:

Разминка
Основной комплекс
Завершающий этап

Разминка

Самое важное правило — «не навреди». Прежде чем начать занятия, обязательно предложите малышу разогреться. Пусть он немного походит на месте (перешагивая с ноги на ногу), после этого пробежится (или на месте или по комнате), помашет руками. Вместе с ребенком проделайте все заданные движения, покажите, как правильно их выполнять на своем примере. Во время маршировки самое время начать рассказывать задумку гимнастического комплекса (Спасение планеты мармеладных мишек, Выполнение квеста от игрушечного динозавра), стихи или истории, подбадривающие на зарядку.

Основной комплекс

Когда ребенок уже хорошо разогрел мышцы, можно приступить к основным упражнениям комплекса. Базовые упражнения основной части направлены на развитие мышц всего тела, улучшение подвижности суставов, приобретение навыка ориентации в пространстве. Правильное выполнение позволяет сформировать и поддержать осанку, укрепить организм, усилить иммунитет.

Завершающий этап

В финале зарядки предложите малышу вновь побегать и потанцевать.
Утренний гимнастический комплекс должен завершиться спокойным видом деятельности: нужно вернуть дыхание в нормальный режим и постепенно расслабить мышцы.

Мы приведем примеры упражнений, которые составляют ежедневный комплекс занятий. Их можно использовать все, а можно потестировать и выбрать те, что понравится ребенку.

Упражнения для рук и плеч

«Тянемся к солнышку» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. На вдох руки поднимаются вверх, ребенок становится на цыпочки. На выдохе руки опускаются вниз, ноги встают полностью на ступню.

«Поздороваемся с пальчиками ног» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поочередно на выдохе ребенок наклоняется к носкам ног, стараясь дотянуться руками как можно дальше.
«Мельница» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч. Наклон вперед, руки в стороны. Поочередно одна рука тянется к полу, вторая поднимается вверх.
«Аплодисменты» — ребенок ходит по комнате, хлопает в ладоши, максимально разводя руки, чтобы потренировать плечевой пояс. Поочередно совершает хлопок спереди, над головой, за спиной.

Упражнения для ног

«Невидимый стул» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делаем медленные приседания. В зависимости от возраста, выбирайте «глубину» присяда.

«Топотушки» — ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба на носках, пятках, на тыльной и внутренней стороне стопы.
«Шагающая цапля» — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба с высоким поднятием колен. Можно сопроводить веселыми криками цапли и других птиц.
«Лабиринт» — выставляется несколько предметов в ряд, по очереди, попарно «воротами». Ребенок передвигается между предметами, стараясь не задевать и не пропускать «ворота».

Упражнения для туловища

«Старт пловца» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки сомкнуты за спиной. На вдохе наклон вперед, руки приподнимаются. На выдохе возврат в исходное положение. Для малышей упражнение можно переименовать в «Грача» или «Пингвинчика», при наклонах делая вид, что ищем червяков или разглядывая следы на снегу.

«Спиралька» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочередный поворот туловища в разные стороны, не отрывая ног от пола. Можно усложнить упражнение, добавив руку, тянущуюся в сторону поворота.
«Тюлень» — ребенок лежит на спине, руки вытянуты над головой. На вдох переворот на живот. На выдохе — возврат обратно. Поочередно выполнять через левое и правое плечо. Посмотрите вместе с ребенком видео National Geographic, чтобы потом смело ползать и хлопать «ручками-ластами», как настоящие тюлени!
«Зайка» — положение стоя, пятки вместе, носки врозь. Руки скрещены на плечах. Прыгаем на месте. Усложняем упражнение, прыгая вокруг предметов.

Растягиваемся

«Кошечка» — ребенок становится на четвереньки, голова опущена вниз. На вдох голова поднимается, тело максимально выгибается. На выдох возврат в исходное положение. Мяукать разрешается!
«Прятки» — ребенок садится на пол, ягодицы должны касаться пяток. Наклоняемся вперед, стараясь животом коснуться коленей, не забываем вытягивать руки. Можно сыграть в игру: за нами следят вредные птицы, а мы — супергерои-Мимимишки. Нужно так прижаться к земле, чтобы никто не заметил.
«Гибкий кустик» — ребенок стоит прямо, ноги вместе. Поднимаем руки и соединяем ладони над головой. Прогибаемся в грудном отделе и откидываем корпус назад. Необходимо исключить сильный прогиб в пояснице.
«Березка на ветру» — ребенок стоит прямо, руки подняты вверх над головой, пальцы сцеплены в замок. Тянемся вверх и наклоняемся сначала в одну, а потом в другую сторону.

ВАЖНО: если у ребенка есть проблемы со здоровьем, рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Лечебная физкультура — комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает общеоздоровительное и терапевтическое действие. Для выбора подходящих упражнений, свяжитесь со своим терапевтом или воспиитателем.

Ежедневная зарядка для вашего ребенка станет отличным помощником в самоорганизации и самодисциплине, поможет увеличить сопротивляемость организма к атакам вирусов, а повысить настроение и увеличить заряд энергии.

Желаем вам хорошего настроения и здоровья!

Гимнастика для детей 7 лет, уроки гимнастики в детских секциях в Москве в Европейском Гимнастическом Центре

Главная
Школы, секции и занятия
Гимнастика для детей
Гимнастика для детей 7 лет

1242

12 минут

8 мая 2022

оценок 2

Гимнастика – универсальный вид спорта, который отлично подходит детям разных возрастов. В 7 лет у ребенка начинается новый жизненный этап – школа. Чтобы сменить вид деятельности, эффективно разгрузить позвоночник, подойдут регулярные тренировки в гимнастическом зале. Важное условие – проведение занятий под руководством опытного тренера.

Особенности занятий

В большинстве случаев гимнастика для детей 7 лет направлена на общее физическое развитие. Переход в ранг школьника связан с увеличением времени, которое ребенок проводит в сидячем положении. Также возрастают умственные нагрузки. Чтобы снять усталость от этого однообразия, отлично подойдут тренировки в спортивном гимнастическом зале. При этом занятия должны отвечать некоторым требованиям:

соответствовать уровню развития детей этого возраста. Каждый ребенок – индивидуален, поэтому при проведении тренировок следует учитывать его подготовленность к определенным нагрузкам;
обеспечивать необходимые физические нагрузки. В 7 лет ребенок уже достаточно активен, и одних утренних зарядок ему недостаточно. Гимнастика даст ему выход лишней энергии, при этом принесет заметную пользу;
быть разноплановыми. Дети очень не любят однообразие, при выполнении однотипных упражнений они быстрее устают и теряют интерес к занятиям спортом. Именно поэтому опытный тренер своевременно сменит вид деятельности.

Задачи тренировок

Активные занятия гимнастикой в возрасте 7 лет принесут ребенку ощутимую пользу. Они нацелены на улучшение общей физической формы. Тренировки должны обеспечивать реализацию целого ряда задач:

бороться с возможными признаками ожирения. Правильно организованные тренировки способствуют общему укреплению организма, развивают опорно-двигательную систему, улучшают строение тела;
развивать у ребенка ловкость, гибкость и выносливость;
способствовать развитию организационных способностей. Регулярные тренировки позволяют ребенку выстраивать точный график и учиться ему следовать;
обеспечивать устойчивость нервной системы. Спорт позволяет повысить настроение, снять стресс, который возникает у многих детей в первые месяцы школьной жизни, обеспечить расслабление;
повышать способность к коммуникации. Работа в группе позволяет ребенку свободнее общаться со сверстниками, которые имеют схожие интересы.

Тонкости проведения тренировок

Как уже отмечалось, чтобы обеспечить должный уровень нагрузок и поддерживать интерес ребенка 7 лет к занятиям гимнастикой, важно использовать продуманную программу. Опытные специалисты при разработке курсов занятий учитывают особенности развития детей этого возраста. Только адаптировавшись к начальным нагрузкам, почувствовав уверенность в своих силах, ребенок может приступать к углубленному изучению основ гимнастики и акробатики.

Составные элементы программы. Обычно занятия гимнастикой начинаются с разминки. Опытный тренер знает, что пренебрегать этим этапом точно нельзя. Ведь в процессе разминки прогреваются основные группы мышц, организм настраивается на дальнейшие физические нагрузки. Основной этап может включать:

изучение разных акробатических и гимнастических элементов: стоек на руках, сальто, переворотов и т. д.;
приобретение полезных в дальнейшей спортивной карьере и повседневной жизни практических навыков: отработку правильного выполнения прыжков, бега и др.;
развитие силовых качеств, выносливости, которые необходимы не только спортсменам;
отработку разнообразных упражнений, направленных на развитие подвижности и гибкости.

Специфика программ. Чтобы получить нужный результат, укрепить детский организм, важен системный и комплексный подход. Следует продумать программу так, чтобы каждому ребенку было интересно. Только так юные спортсмены получат истинное удовольствие от тренировок и с радостью продолжат посещение гимнастического зала. К другим особенностям гимнастических программ для детей 7 лет относят:

разноплановость. Регулярная смена видов нагрузки, введение интересных упражнений позволяют ребенку вовремя переключаться. Это не позволяет им скучать, поддерживает их заинтересованность;
наличие соревновательного момента. Для многих детей хорошим стимулом развиваться, совершенствовать свои навыки является дух соревновательности. Ведь каждый хочет выглядеть перед друзьями и тренером лучше;
универсальность. Гимнастика – пластична, она позволяет тренироваться детям с разным уровнем начальной физической подготовки. При этом она обеспечивает гармоничное развитие, улучшение вестибулярного аппарата и осанки, укрепление всех групп мышц.

Длительность занятий. Гимнастика для детей 7 лет должна быть интересной, но не вызывать переутомление. Именно поэтому следует тщательно рассчитать длительность тренировки, вовремя проводить замену видов деятельности, выполнять облегченные варианты упражнений. Как показывает практика, оптимальная длительность занятия в гимнастическом зале — 50 минут. Периодичность посещения – 2–3 раза в неделю. Не менее важно, чтобы тренировки проводились регулярно.

Роль тренера. Дети в 7 лет непоседливы и в своем большинстве очень активны. Именно поэтому они требуют постоянного внимания взрослых. Гимнастический зал не становится исключением. Опытный тренер сумеет направить избыточную энергию в правильное русло. Его основные задачи:

определить начальный физический уровень ребенка и предложить оптимальную для него программу занятий;
контролировать правильность выполнения упражнений, при необходимости корректировать работу детей, указывать на ошибки и исправлять их;
обеспечить безопасность подопечных во время тренировки, своевременно остановить расшалившихся детей. Опытный наставник будет поддерживать дисциплину, поспособствует созданию хорошего микроклимата в коллективе.

Особенности обустройства гимнастических залов

Для полноценной качественной гимнастической тренировки очень важно правильное обустройство зала. При этом для детей 7 лет равноценно значимыми являются несколько факторов.

Профессиональное оборудование. Чтобы занятия в гимнастическом зале были эффективными и разноплановыми, большое значение имеет его качественное и безопасное оснащение. Кроме того, наличие специальных спортивных снарядов расширяет спектр упражнений, делает тренировки более интересными.

Безопасность. Для детей особенно важно обеспечить травмобезопасное пространство. Это позволяет минимизировать риски получения ушибов или более серьезных травм. Для занятий гимнастикой требуются маты, которые будут смягчать удары при падениях. Также важно принять другие меры, которые обеспечат безопасность ребенка во время проведения тренировки.

Плюсы занятий в наших залах

Залы Европейского Гимнастического Центра отвечают высоким международным требованиям. Отправляя ребенка на тренировки, вы можете не переживать о его безопасности. Дети 7 лет занимаются по специально разработанным для них программам. При этом учитываются как возрастные, так и индивидуальные особенности маленьких спортсменов. К другим преимуществам обращения в наши Центры стоит отнести:

возможность тренироваться в группе ровесников со схожими физическими данными либо выбрать индивидуальные занятия. В последнем случае все внимание будет уделяться только одному ребенку;
использование для выполнения гимнастических упражнений оборудования известной французской фирмы Gymnova. Все снаряды отвечают мировым стандартам и применяются даже на соревнованиях мирового уровня;
опытный персонал. Занятия гимнастикой для детей 7 лет проводят тренеры с опытом работы с юными спортсменами. Они готовы найти подход к каждому ребенку и обеспечить ему необходимую физическую нагрузку;
дружеская атмосфера. В Центрах все настраивает на продуктивную работу над собственным телом, приобретение и улучшение спортивных навыков. Это приводит к высокой результативности и желанию детей посещать тренировки.

Приглашаем вас посетить пробное занятие в ближайшем к вам Центре!

гимнастика для детей 10 лет
гимнастика для детей 11 лет
гимнастика для детей 12 лет
гимнастика для детей 13 лет
гимнастика для детей 14 лет
гимнастика для детей 15 лет
гимнастика для детей от 3 лет
гимнастика для детей от 4 лет
гимнастика для детей 5 лет
гимнастика для детей 6 лет
гимнастика для детей 7 лет
гимнастика для детей 8 лет
гимнастика для детей 9 лет
гимнастика для детей от 1 года
гимнастика для детей от 2 лет
гимнастика для детей с ментальными нарушениями

Оцените статью:

Интересные статьи

Детская фитнес аэробика

Паркур

Гимнастика для детей 9 лет

Детские упражнения | 6-7 лет | Born To Move

Идет загрузка. ..

0 Места, найденные рядом с вами

Движение и музыка для детей 6-7 лет ПОПРОБУЙТЕ BORN TO MOVE FREE* ДОМА НАЙДИТЕ РОЖДЕННЫЕ ДВИЖАТЬСЯ ЗАНЯТИЯ — РЯДОМ

ЭТО УДОВОЛЬСТВИЕ
На этом занятии не будет скучно – оно насыщено событиями! Будь то изучение новых движений, освоение игры или пение под хиты, веселье превыше всего. Дети даже не осознают всего, чему они учатся – они будут слишком заняты игрой, смехом и поиском новых друзей в безопасной и счастливой обстановке.
ЭТО ДАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ
Простая и понятная хореография позволяет детям быстро осваивать движения. Их уверенность растет по мере того, как они развивают новые способности.
ОТЛИЧНАЯ МУЗЫКА
Мы поспрашивали. Мы знаем, что нравится детям этого возраста. И это именно то, что они получат. Детям интересно подпевать, что помогает им выучить хореографию.
ЭТО ПОЗВОЛЯЕТ ИМ СИЯТЬ
Дети лучше всего проявляют себя, когда чувствуют, что принадлежат им. Занятия BORN TO MOVE не о правильном или неправильном, а об участии и веселье. Учителя будут устанавливать индивидуальную связь с каждым ребенком, чтобы они знали, что они важны, как будто они звезды!

ЭТО ДВИЖЕТ ТЕЛА И РАЗУМ
Дети этого возраста учатся, наблюдая, поэтому простые для копирования движения из шести категорий используются для обучения различным двигательным навыкам. Они также учатся следовать указаниям и сотрудничать с другими. Занятия регулярно пополняются новой музыкой и хореографией, поэтому дети никогда не скучают и всегда учатся чему-то новому.
ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫЕ УЧИТЕЛЯ
РОЖДЕННЫЕ ДВИЖАТЬСЯ учителя проходят тщательную подготовку, оценку и сертификацию. Их обучают развитию ребенка, модели обучения, ориентированной на ребенка, и тому, как стимулировать и вовлекать детей с сочувствием и добротой. Педагоги регулярно получают новую свежую музыку и хореографию. Этот новый контент класса всегда тщательно тестируется нашими самыми суровыми критиками — самими детьми — чтобы убедиться, что это весело и безопасно.
СТРУКТУРА
BORN TO MOVE обеспечивает структурированную игру, которая понравится вашему ребенку. Для каждого класса есть цели и результаты обучения, но вашему ребенку будет слишком весело, чтобы заметить, что он учится — это также отличный способ для вас провести некоторое время без чувства вины!

Достаточно ли активен ваш ребенок? by Janine Phillips Узнать больше

ИССЛЕДОВАНИЕ: ПРЕВРАЩЕНИЕ ДЕТСКИХ ИГРЫ В ХОРОШУЮ ПРИВЫЧКУ by Finlay Macdonald

ВРЕДЕН ЛИ СПОРТ ДЕТЯМ? by Эмма Хоган

5 СПОСОБОВ ЗАСТАВИТЬ ДЕТЕЙ ДВИЖАТЬСЯ by Диана Арчер-Миллс

БОЛЬШЕ ОТ FIT PLANET Просмотреть все

BORN TO MOVE рассчитана на детей от 2 до 1 года. Каждый из возрастных классов включает соответствующие возрасту движения и музыку, которые были опробованы на молодых людях и призваны помочь сформировать положительные физические привычки.

Каждый класс BORN TO MOVE регулярно обновляется новой музыкой и хореографией. У всех учителей BORN TO MOVE есть набор хитростей, призванных поддерживать интерес и вовлеченность.

РОЖДЕННЫЙ ДВИЖАТЬСЯ был создан специально для молодежи. Хотя он основан на опыте Les Mills в области фитнеса и мотивации, он предлагает молодым людям опыт, основанный на их потребностях в развитии. Занятия сочетают в себе вдохновение и мотивацию с веселыми движениями и силой воображения молодых людей. Музыка и движения для занятий были тщательно опробованы молодыми людьми.

BORN TO MOVE является результатом пятилетних исследований, разработок и испытаний и поддерживается комплексной системой обучения учителей. Каждый класс тщательно разработан для безопасного удовлетворения уникальных потребностей в развитии этой возрастной группы и опирается на последние исследования в области развития. Конечно, ваш ребенок этого не заметит — он будет слишком занят, развлекаясь.

Классы были пересмотрены с точки зрения безопасности и использования движений, соответствующих возрасту, которые подходят для широкого диапазона способностей. Учреждения, получившие лицензию BORN TO MOVE, должны соответствовать действующим в стране правилам и нормам.

Мы ищем людей с высокой степенью эмпатии, энтузиазма и готовности взаимодействовать с молодежью. Нам нужны образцы для подражания и ролевые игроки, с которыми мы будем работать в наших интенсивных обучающих модулях BORN TO MOVE, чтобы развивать навыки, необходимые для вовлечения и мотивации молодых людей.

Учителя BORN TO MOVE просто должны быть связаны с лицензированным учреждением BORN TO MOVE. Это не обязательно должен быть традиционный фитнес-клуб. Школы, детские сады, центры по уходу за детьми и общественные центры также могут получить лицензию BORN TO MOVE.

Свяжитесь с нами, и мы предоставим вам дополнительную информацию.

BORN TO MOVE доступен для всех учреждений, которые хотят обслуживать детей. Лицензирование BORN TO MOVE похоже на лицензирование обычной групповой фитнес-программы LES MILLS. Чтобы BORN TO MOVE создавал приятную и безопасную среду для молодых людей и их родителей, Les Mills оказывает повышенную поддержку.

Свяжитесь с нами, и мы предоставим вам дополнительную информацию.

Мы стремимся помочь людям полюбить фитнес и стремимся улучшить качество жизни следующего поколения. Это означает установление здоровых привычек и привитие молодым людям важности оставаться активными на протяжении всей жизни.

УЗНАТЬ О СЕРИИ BORN TO MOVE
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Фитнес и упражнения для детей по возрастным группам

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергия
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Care
  - STDs
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Women’s Health
  - Mental Well-Being
  - Sleep
- Product Reviews
  - Vitamins & Supplements
  - Sleep
  - Mental Health
  - Nutrition
  - At-Home Testing
  - CBD
  - Men’s Health
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видео
  - Молодежь в фокусе
  - здоровый урожай
  - Нет больше молчания
  - Future of Health
План
- Проблемы со здоровьем
  - Mindful Eatm
  - Sugar Savvy
  - Move Body
  - 115
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Викторины по образу жизни
  - Управление весом
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Tools & Resources
  - Health News
  - Find a Diet
  - Find Healthy Snacks
  - Drugs A-Z
  - Health A-Z
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Arthritis
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis
  - Psoriasis

Medically reviewed by Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — By Dana Sullivan Kilroy, 14 марта 2019 г.

Фитнес для детей

Никогда не рано прививать детям любовь к физической активности, знакомя их с увлекательными занятиями фитнесом и спортом. Врачи говорят, что участие в различных мероприятиях развивает двигательные навыки и мышцы и снижает риск развития травм от чрезмерной нагрузки.

В Руководстве по физической активности для американцев Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) рекомендует детям и подросткам в возрасте от 6 до 17 лет ежедневно заниматься аэробными упражнениями средней и высокой интенсивности не менее одного часа. Силовые тренировки, направленные на наращивание мышечной массы, также должны быть частью 60-минутной тренировки как минимум три дня в неделю.

Может показаться, что это много, но легко понять, как могут складываться минуты, если учесть все ежедневные занятия активным ребенком бегом и играми. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам выбрать соответствующие возрасту занятия фитнесом для ваших детей.

Возраст от 3 до 5 лет

Детям в возрасте от 3 до 5 лет рекомендуется быть физически активными в течение дня. Регулярная активность может помочь улучшить здоровье костей и начать поддерживать здоровый вес по мере роста.

Дошкольники могут заниматься командными видами спорта, такими как футбол, баскетбол или тибол, если ваши ожидания реалистичны. Любой вид спорта в этом возрасте должен быть связан с игрой, а не с соревнованием. Большинство 5-летних детей недостаточно координированы, чтобы ударить по мячу, и не имеют настоящих навыков обращения с мячом на футбольном поле или баскетбольной площадке.

Плавание — еще один здоровый способ побудить вашего ребенка к активности. В возрасте от 6 месяцев до 3 лет можно знакомить детей с безопасностью на воде. Американский Красный Крест, ведущая в стране организация по безопасности и обучению на воде, рекомендует дошкольникам и их родителям сначала записаться на базовый курс.

На этих занятиях обычно обучают выдуванию пузырей и исследованию подводного мира перед тем, как начать формальные уроки плавания. Дети готовы учиться контролировать дыхание, плавать и выполнять базовые гребки примерно в возрасте 4–5 лет.

Возраст от 6 до 8 лет

К 6 годам дети достаточно развиты, чтобы отбивать бейсбольный мяч и передавать передачи футбольному или баскетбольному мячу. Они также могут выполнять гимнастику и уверенно крутить педали и управлять двухколесным велосипедом. Сейчас самое время познакомить детей с разнообразными видами спорта и фитнеса.

Различные виды спорта по-разному нагружают ростовые пластины, и их разнообразие помогает обеспечить здоровое общее развитие. Травмы, вызванные перенапряжением (такие как стрессовые переломы и боль в пятке у футболистов), становятся все более распространенными и случаются, когда дети занимаются одним и тем же видом спорта сезон за сезоном.

Возраст от 9 до 11 лет

Зрительно-моторная координация в этот момент начинает проявляться. Дети обычно способны ударить и точно бросить бейсбольный мяч и установить надежный контакт с мячом для гольфа или тенниса. Поощрять конкуренцию — это нормально, если вы не сосредотачиваетесь на победе.

Если дети заинтересованы в участии в таких мероприятиях, как короткий триатлон или бег на длинные дистанции, это безопасно, если они подготовлены к этому мероприятию и поддерживают здоровую гидратацию.

Возраст от 12 до 14 лет

Дети могут утратить интерес к организованной спортивной среде по мере достижения подросткового возраста. Вместо этого они могут сосредоточиться на силовых упражнениях или упражнениях для наращивания мышечной массы. Но если ваш ребенок не достиг половой зрелости, не поощряйте поднятие тяжестей.

Поощряйте более здоровые варианты, такие как эластичные трубки и ленты, а также упражнения с собственным весом, такие как приседания и отжимания. Они развивают силу, не подвергая кости и суставы опасности.

Дети препубертатного возраста должны никогда не пытаться выполнить одноповторный максимум (максимальный вес, который человек может поднять за одну попытку) в тренажерном зале.

Дети подвергаются наибольшему риску получения травм в периоды всплесков роста, например, в раннем подростковом возрасте. Ребенок, который поднимает слишком большой вес или использует неправильную форму при метании или беге, может получить серьезные травмы.

Возраст 15 лет и старше

Когда ваш подросток достигнет половой зрелости и будет готов поднимать тяжести, предложите ему пройти курс силовых тренировок или несколько занятий со специалистом. Плохая форма может повредить мышцы и вызвать переломы.

Если ваш старшеклассник проявляет интерес к соревнованиям на выносливость, таким как триатлон или марафон, нет причин отказываться (хотя во многих гонках есть возрастные ограничения).

Помните, что правильное обучение так же важно для подростков, как и для их родителей. Просто следите за питанием и увлажнением и научитесь распознавать признаки заболеваний, связанных с жарой.

Еда на вынос

Активный образ жизни в любом возрасте способствует укреплению здоровья в целом.

Создание здоровой основы важно для воспитания детей здоровыми взрослыми. Дети по своей природе активны, и поощрение этого с помощью рекомендаций по фитнесу выработает прочные привычки.

Последнее медицинское рассмотрение 15 марта 2019 г. учреждений и медицинских ассоциаций. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Преодоление препятствий для физической активности. (2011).
healthychildren.org/English/healthy-living/fitness/pages/Covercoming-Obstacles-to-Physical-Activity.aspx
Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание. (2018).
health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
Рекомендации по физической активности для детей (до 5 лет). (2018).
nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-children-under-five-years/
Плавание и безопасность на воде. (2009).
redcross.org/content/dam/redcross/atg/PDF_s/SwimmingWaterSafety.pdf

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

15 марта 2019 г.

Автор:

Дана Салливан Килрой0002 Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Поделиться этой статьей 2019

Связанные истории

10 Упражнения для построения траста для детей и подростков
Гигиенические привычки для детей
Детские обзор
Руководство по времени начему: развлечение
Лучшие увлажнители для детских питомников

Прочитайте это следующее

10 Упражнения для создания трастовых упражнения для детей и подростков, а также 10 примеров соответствующих возрасту упражнений, которые вы можете попробовать.
ПОДРОБНЕЕ
Правила гигиены для детей
Медицинское заключение Карен Гилл, доктора медицины
Приучение детей к здоровой гигиене в раннем возрасте может сформировать у них привычки, которые останутся с ними на всю жизнь.
ПОДРОБНЕЕ
Детский обзор здоровья
Медицинское заключение Mia Armstrong, MD
Ваш выбор как родителя начинается еще до рождения ребенка, и этот выбор может влиять на него на протяжении всей его жизни. Ознакомьтесь с советами для детей о…
ПОДРОБНЕЕ
Руководство по проведению времени на животе: когда начинать и как сделать время на животе веселым
Медицинское заключение Carissa Stephens, R.N., CCRN, CPN
Время, проводимое на животе, важно для младенцев. Это помогает им развивать мышцы, необходимые для переворачивания, сидения, ползания и, в конечном итоге, ходьбы. Вот некоторые из них…
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие увлажнители воздуха для детских комнат
Медицинский обзор Carissa Stephens, R.N., CCRN, CPN
Увлажнитель воздуха для вашего ребенка может помочь облегчить симптомы простуды или другого респираторного заболевания . Узнайте больше о том, что следует учитывать при покупке…
ПОДРОБНЕЕ
Можно ли младенцам пить козье молоко?
Проверено врачом Карен Гилл, доктором медицины.
Козье молоко или смеси на основе козьего молока могут быть здоровым вариантом для детей с чувствительностью к коровьему молоку или для тех, у кого другие проблемы со здоровьем, связанные с…
ПОДРОБНЕЕ
Проблемы с почками недоношенный ребенок
Медицинское заключение Карен Гилл, доктор медицины
Почки ребенка обычно быстро созревают после рождения.

РОСТОВСКИЙ ЦЕНТР ПОМОЩИ ДЕТЯМ № 7