Веский разбор слова по составу: Страница не найдена — РОСТОВСКИЙ ЦЕНТР ПОМОЩИ ДЕТЯМ № 7

Содержание

Веские причины — что это значит?

От Masterweb

11.07.2018 13:00

Что значит «веская причина»? Чтобы разобраться в этом вопросе, сначала рассмотрим значение слов, которые в него входят. То есть прилагательного «веские» и существительного «причины». Затем мы сделаем соответствующие выводы. А также приведем примеры того, какие могут быть веские причины.

Обратимся к словарю

В толковом словаре сказано, что слово «веский» употребляется в двух значениях: прямом и переносном. Рассмотрим их.

В первом значении, прямом, «веский» означает то, что обладает большим весом, то есть тяжелый предмет. (Осмий является одним из самых веских и плотных элементов в природе.)
Во втором, переносном смысле, слово истолковывается как убедительный, значительный. (Для того чтобы признать человека недееспособным, нужны очень веские основания. )

Продолжение истолкования

Теперь рассмотрим словарные разъяснения по поводу слова «причина». Об этом термине говорится, что он имеет три значения. К ним относятся:

Явление или обстоятельство, которое обусловливает другое явление, порождает его самым непосредственным образом. (Артем долго и пристально наблюдал за Ларисой и никак не мог понять, в чем причина ее постоянной обеспокоенности.)
Тот, кто вызывает что-нибудь, является виновником чего-то. (Об этом человеке говорили, что он — ходячая причина своих собственных несчастий.)
Основание, предлог, повод для совершения каких-либо действий или поступков. (В отчетах российского Госкомстата сообщалась, что главной причиной коллективных акций протестов, проводившихся в девяностые годы, были несвоевременная выплата зарплаты и проблемы ее повышения и индексирования.)

Теперь перейдем к истории образования двух слов, составляющих изучаемое нами словосочетание «веские причины».

Этимология

Слово «веский» ведет свое происхождение от существительного «вес», которое образовалось от формы, связанной чередованием со словом «висеть». Последнее произошло от древнерусского и старославянского висѣти, которые образованы от праславянского visěti.

Слово «причина» является родственным древнеиндийским:

cinṓti, cayati – «накладывает, собирает, располагает, строит, составляет»;
cayas – «куча»;
kayas – «тело».

Предполагается, что от этих древнеиндийских слов произошло праславянское, перешедшее в древнерусский и старославянский в виде «чинъ», что значит «правило, порядок, чин, должность, степень, собрание». А уже в русском языке слово сложилось из двух частей – «при» и «чин».

Детство золотое

Рассмотрев значение и происхождение составляющих слов, перейдем к значению выражения «веские причины». Как его правильно понимать? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к обычному жизненному опыту.

Недаром такую пору человеческой жизни, как детство, называют золотой. В нормальной семье маленький человек постоянно находится под пристальным вниманием мамы и папы, хотя и строгих, но справедливых, внимательных и любящих. А если повезет, то и добрых бабушек с дедушками.

Старшие берут на себя обязанности по руководству жизнью ребенка. Именно они знают и советуют ему или даже требуют от него, как ему нужно поступать, какой делать выбор, как себя вести.

Например, когда у ребенка в младшей школе происходит конфликт с одноклассниками, он бежит к маме с папой, которые помогают ему найти выход из положения. Они руководствуются собственным жизненным опытом и моральными установками. И сын или дочка с благодарностью следуют советам старших и, сообразуясь с ними, пытаются разрешить ситуацию.

Подросткам сложнее

Совсем другая картина вырисовывается, когда речь идет о старшеклассниках. Им уже приходится делать выбор самим и, чтобы принять то или иное решение, совершить тот или иной поступок, нужно найти веские причины в пользу одного из вариантов поведения.

Участвуя в конфликте со сверстниками, подросток, хотя и выслушает рекомендации взрослых (если вообще посчитает нужным обратиться за ними), решение чаще всего будет принимать сам.

Рассмотрим один пример из жизни. Подруге Гали С. одноклассники объявили бойкот и, как считала Галя, за дело – подруга очень провинилась перед товарищами. Перед девушкой встала дилемма: кого поддерживать – подругу или коллектив?

С одной стороны, Галина понимала, что девушка виновата, но не осознает этого, а с другой – ведь это ее подруга! С ней они были вместе с детства, прошли и через трудности, и через радости. И Лена не раз выручала ее. И Галя рассудила, что эта причина является веской для того, чтобы стать на сторону провинившейся. Поэтому она не поддержала бойкот, но свое осуждение Елене все-таки высказала.

Близкие по смыслу выражения

От значения выражения, для лучшего его понимания, перейдем к синонимам к «веским причинам». Среди них можно найти следующие:

Большое значение.
Важные причины.
Веские основания.
Веские доводы.
Веские доказательства.
Веские аргументы.
Достаточные причины.
Достаточные основания.
Достаточный повод.
Неопровержимые доказательства.
Серьезные причины.
Серьезные основания.
Серьезный повод.
Убедительные доказательства.
Убедительные доводы.
Убедительные аргументы.

Правописание

Как пишутся слова «веские причины»? Рассмотрим каждое из них. Чтобы лучше разобраться в этом, проведем их морфологический и фонетический анализ.

«Веские»:

Транскрипция слова выглядит следующим образом: [в’ э с к’ и и].
Разбор по составу:

Корень – «вес».
Суффикс – «к».
Окончание – «ие».

Из этого анализа видно, как слово слышится и как оно пишется.

«Причины»: транскрипция: [п р’ и ч’ и н а].

Что касается разбора слова по составу, то тут имеются два варианта. Согласно первому варианту, предлагаемому в «Морфемно-орфографическом словаре» А. Н. Тихонова, морфологический разбор выглядит так:

Корень – «причин».
Окончание – «а».

В соответствии со вторым вариантом, указанным в «Словаре морфем русского языка» А. И. Кузнецовой и Т. Ф. Ефремовой, слово состоит из:

Приставки – «при».
Корня – «чин».
Окончания – «а».

Таким образом, мы видим, что слово «причины» как слышится, так и пишется.

Три веских причины

У некоторых читателей, осиливших этот насыщенный лингвистической информацией очерк, могут возникнуть вопросы о том, зачем так подробно разбирать слова и их сочетания, проводить морфемный и фонетический анализ. Что изменится, если люди будут делать ошибки? Приведем три веских причины:

В русском языке существует множество разных правил, которые нужно соблюдать. Конечно, вызубрить и применять их никто заставить не может. Но если вы их знаете и пишете грамотно, вы образованный человек, а это достойный предмет и для уважения окружающих, и для самоуважения.
Чтение грамотного текста доставляет людям удовольствие. Скажите, пожалуйста, не будет ли вас раздражать, если в книжках, как в интернете, будут писать «превед», а не «привет»; «медвед», а не «медведь»; «заместо», а не «вместо».
Но мало раздражения, люди перестанут понимать друг друга. Например, если, не соблюдая правил правописания вместо «Это прекрасный луг, и я на нем лежу», вы напишете «Это прекрасный лук, и я на нем лижу» — получится абракадабра. Хорошо еще, если ошибки допускаются в частной переписке. А если они присутствуют, например в договоре, тут уже негативные последствия могут быть самыми серьезными.

Веские причины — что это значит? :: SYL.ru

Эффект коллагена и сыворотки для тела: что действует лучше

Как продлить срок службы кухонных аксессуаров и бытовой техники: лайфхаки

Помидоры как летом. Интересная консервация без соли и уксуса

Обязательно нужно замочить и еще 4 важных правила консервации огурцов

С мясом или даже веганский: как приготовить луковый пирог на любой вкус

Что делать, чтобы семенной картофель сохранился до весны

Забудьте про томатный кетчуп: готовим свекольный соус с чили

Оказывается, эмоции не мешают, а помогают принимать правильные решения

Королевский протокол требует во время траура носить жемчуг

Десять причесок из 80-х, которые снова будут в тренде этой осенью

Автор Ольга Стрелкова July 11, 2018

Что значит «веская причина»? Чтобы разобраться в этом вопросе, сначала рассмотрим значение слов, которые в него входят.

То есть прилагательного «веские» и существительного «причины». Затем мы сделаем соответствующие выводы. А также приведем примеры того, какие могут быть веские причины.

Обратимся к словарю

В первом значении, прямом, «веский» означает то, что обладает большим весом, то есть тяжелый предмет. (Осмий является одним из самых веских и плотных элементов в природе.)
Во втором, переносном смысле, слово истолковывается как убедительный, значительный. (Для того чтобы признать человека недееспособным, нужны очень веские основания.)

Продолжение истолкования

Явление или обстоятельство, которое обусловливает другое явление, порождает его самым непосредственным образом. (Артем долго и пристально наблюдал за Ларисой и никак не мог понять, в чем причина ее постоянной обеспокоенности. )
Тот, кто вызывает что-нибудь, является виновником чего-то. (Об этом человеке говорили, что он — ходячая причина своих собственных несчастий.)
Основание, предлог, повод для совершения каких-либо действий или поступков. (В отчетах российского Госкомстата сообщалась, что главной причиной коллективных акций протестов, проводившихся в девяностые годы, были несвоевременная выплата зарплаты и проблемы ее повышения и индексирования.)

Этимология

Слово «причина» является родственным древнеиндийским:

cinṓti, cayati – «накладывает, собирает, располагает, строит, составляет»;
cayas – «куча»;
kayas – «тело».

Детство золотое

Подросткам сложнее

Близкие по смыслу выражения

Большое значение.
Важные причины.
Веские основания.
Веские доводы.
Веские доказательства.
Веские аргументы.
Достаточные причины.
Достаточные основания.
Достаточный повод.
Неопровержимые доказательства.
Серьезные причины.
Серьезные основания.
Серьезный повод.
Убедительные доказательства.
Убедительные доводы.
Убедительные аргументы.

Правописание

«Веские»:

Транскрипция слова выглядит следующим образом: [в’ э с к’ и и].
Разбор по составу:

Корень – «вес».
Суффикс – «к».
Окончание – «ие».

Из этого анализа видно, как слово слышится и как оно пишется.

«Причины»: транскрипция: [п р’ и ч’ и н а].

Корень – «причин».
Окончание – «а».

Приставки – «при».
Корня – «чин».
Окончания – «а».

Таким образом, мы видим, что слово «причины» как слышится, так и пишется.

Три веских причины

В русском языке существует множество разных правил, которые нужно соблюдать. Конечно, вызубрить и применять их никто заставить не может. Но если вы их знаете и пишете грамотно, вы образованный человек, а это достойный предмет и для уважения окружающих, и для самоуважения.

Чтение грамотного текста доставляет людям удовольствие. Скажите, пожалуйста, не будет ли вас раздражать, если в книжках, как в интернете, будут писать «превед», а не «привет»; «медвед», а не «медведь»; «заместо», а не «вместо».
Но мало раздражения, люди перестанут понимать друг друга. Например, если, не соблюдая правил правописания вместо «Это прекрасный луг, и я на нем лежу», вы напишете «Это прекрасный лук, и я на нем лижу» — получится абракадабра. Хорошо еще, если ошибки допускаются в частной переписке. А если они присутствуют, например в договоре, тут уже негативные последствия могут быть самыми серьезными.

Урок русского языка в 6 классе «Суффиксы К и СК прилагательных»

6 класс. ДАТА:

Тема: Различение на письме суффиксов прилагательных — к -и — ск –

Цели:

Обучающие:

Знать способ образования качественных прилагательных при помощи -К-, относительных прилагательных при помощи суффикса -СК- ;

Уметь различать на письме суффиксы -К- и -СК-; понимать закономерности образования прилагательных, фонетические процессы, происходящие в прилагательном на стыке корня и суффикса

развивающие:

развитие внимания, памяти; творческое развитие.

воспитательные:

вызвать интерес к урокам русского языка. Дать оценку полученным знаниям.

Тип урока: комбинированный.

Ход урока

1. Орг. момент:

Учитель: Сегодня на уроке мы будем изучать новую тему, но для начала закрепим пройденную. Проверим домашнее задание.

2. Проверка д\з. Актуализация знаний

1. Сочинение- описание «Моя любимая игрушка»

2. Распределительный диктант. (слайд 3) Пишут в 3 столбика.

качественные относительные притяжательные

Папин пиджак, звонкий голос, глиняный кувшин, лебединое крыло, лисий хвост, тыквенный сок, ветреный день, чайный сервиз, яркое утро.

— При помощи какой значимой части слова образовались данные прилагательные? (суффиксов).

— Какие суффиксы видите? Выделите.

4. Определение синтаксической роли прилагательного в предложении. Запись предложений в тетради.

Марья Гавриловна была воспитана на французских романах.

— Из какого произведения? (Метель. А.С.П.)

Ткацкий станок стоял в углу. Даль туманна.

— Сколько н пишется в кратких прилагательных? (нн как и в полных).

5. Разбор слова по составу и словообразовательный анализ. (слайд 5)

1) Французских; французских — фрунцуз;

2) Ткацких; ткацких — ткач.

— При помощи каких суффиксов образовались данные слова?

3. Объяснение новой темы

Учитель:На доске записаны слова в столбик, вам нужно выделить их корень и суффикс.

Низкий казацкий французский

Резкий ткацкий богатырский

вязкий Немецкий одесский

Вы заметили, что эти прилагательные образуются при помощи суффиксов – к- и –ск-.

А как же их различить? Попробуйте образовать краткую форму прилагательных первого столбика.

— Низкий – низок, резкий – резок, вязкий-вязок,

Вывод: Суффикс -к- пишется в прилагательных, имеющих краткую форму.

Переходим к словам во втором столбике. От каких существительных они образованы?

Ученик: Казак, ткач и немец.

Вывод: Суффикс -к- пишется в прилагательных, образованных от некоторых существительных с основой на -к,-ч, -ц.

В других прилагательных пишется суффикс -ск-.

Повторим правило еще раз.

Вместе: Суффикс -к- пишется:

1)в прилагательных, имеющих краткую форму;

2) в прилагательных, образованных от некоторых существительных с основой на -к,-ч, -ц».

3). В других прилагательных пишется суффикс -ск-.

4. закрепление темы.

1. Работа по учебнику.

Учитель:

Откройте учебники (страницу 34) и взгляните на правило.

Запомните его. Переходим к выполнению упражнения 377. Необходимо образовать прилагательные от приведенных существительных и записать их в тетради, а также обозначить условие написания ь перед суффиксом — ск-. Комментируем по цепочке.

Село – сельский, апрель – апрельский, июль – июльский, февраль – февральский.

Казань – казанский, Кубань – кубанский, Сибирь – сибирский, зверь – зверский, январь – январский, богатырь – богатырский, секретарь – секретарский.

Июнь – июньский, сентябрь – сентябрьский, октябрь – октябрьский, ноябрь – ноябрьский, декабрь – декабрьский.

Учитель:Теперь сформулируем правило написания Ь перед -ск-.

Ь пишется:

1) После буквы Л перед -ск-.

2) В названиях месяцев. Искл.: январский

В остальных случаях Ь знак не пишется.

Выполним следующее задание.

2. Замена словосочетаний сущ.+сущ.= прил.+сущ.

Коллекция любителя-

Профессия актера-

Дача соседа-

Состязание рыцарей-

Занятия на практике-

3. Распределительный диктант.

-к- -ск-

Сибирский мороз, скользкий камень, близкое расстояние, кавказский пейзаж, матросский костюм, ткацкий станок, городской житель, (выписывают только прилагательные).

5. Работа с сигнальными карточками.

-к- и -ск-

Вязкий, немецкий, братский, громоздкий, заводской, гигантский, декабрьский, узкий, турецкий, детский, персидский, октябрьский, дерзкий, депутатский (значок), казацкий, январский, низкий, рыбацкий.

5. Итог урока

— Как различить на письме суффиксы прилагательных -к- и -ск-?

6. Д\з.

1. Параграф 65

2. Упр. 376

2. Индивидуальное задание (Карточки)

1. Найти прилагательное с суффиксом -К-.

Броский, пиратский, морской, русский, одесский, французский, колдовской веский, черкесский, матросский

2. Подчеркните те существительные, от которых образуются прилагательные с суффиксом -к-.

Январь, флот, пассажир, горняк, деревня, рыбак, калмык, ткач, немец.

3. Подчеркните те существительные, от которых образуются прилагательные с суффиксом -ск-.

Немец, француз, ткач, Ташкент, Сибирь, казак, шахтер, гигант, калмык, горняк.

4. Вставь, где необходимо, мягкий знак. Найди и отметь слова, в которых мягкий знак не пишется

перед -ск-.

1) июн ь ский 4) сентябр ь ский 7) декабр ь ский 10) июл ь ский

2) январ ь ский 5) октябр ь ский 8) казан ь ский 11) сибир ь ский

3) рязан ь ский 6) кубан _ ский 9) ноябр ь ский 12) тюмен _ ский

Индивидуальное задание (Карточки)

1. Найти прилагательное с суффиксом -К-.

Броский, пиратский, морской, русский, одесский, французский, колдовской веский, черкесский, матросский

2. Подчеркните те существительные, от которых образуются прилагательные с суффиксом -к-.

Январь, флот, пассажир, горняк, деревня, рыбак, калмык, ткач, немец.

3. Подчеркните те существительные, от которых образуются прилагательные с суффиксом -ск-.

Немец, француз, ткач, Ташкент, Сибирь, казак, шахтер, гигант, калмык, горняк.

4. Вставь, где необходимо, мягкий знак. Найди и отметь слова, в которых мягкий знак не пишется

перед -ск-.

1) июн ский 4) сентябр ский 7) декабр ский 10) июл ский

2) январ ский 5) октябр ский 8) казан ский 11) сибир ский

3) рязан ский 6) кубан ский 9) ноябр ский 12) тюмен ский

Вводные слова в русском языке — таблица, виды и примеры

Что такое вводные слова

Начнем, как всегда, с определения — разберемся, какие слова называются вводными и зачем они нужны. Школьники сталкиваются с ними, начиная с 5 класса, хотя подробно изучают только в 8 классе. Это не сложная тема, если у вас хорошая зрительная память — правил относительно вводных слов в русском языке очень мало, и какие-то вещи придется просто запомнить.

Вводные слова — это единицы предложения, которые не несут отдельной смысловой нагрузки, но усиливают эмоциональную оценку, уверенность или сомнения говорящего. Также они могут указывать на последовательность событий, привлекать внимание и т. д.

Существует несколько типов вводных слов, но все они обладают следующими особенностями:

выделяются в тексте запятыми, скобками или с помощью тире;
не имеют грамматических связей с другими членами предложения;
могут быть вычеркнуты из текста без потери смысла.

Важно!

Вводные слова не являются членами предложения. Их следует отличать от совершенно таких же слов, которые выступают в роли обстоятельства, определения или дополнения. Разница заключается в том, что к вводной конструкции нельзя поставить вопрос.

Рассмотрим на примере:

Саша все-таки пришел, правда, опоздал на полчаса.
Саша подтвердил, что все написанное — чистая правда.

Итак, у нас есть слово «правда», которое в первом предложении выступает вводным, поскольку к нему нельзя поставить вопрос. Во втором предложении оно же является сказуемым. Мы можем поставить вопрос: «все написанное — это что?».

Я, верно, теперь не скоро доберусь домой.
Весь класс верно решил эту задачу.

Как видите, во втором предложении к «верно» можно поставить вопрос «как?». Следовательно, это слово не является вводным.

Такие же правила распространяются и на составные вводные слова. Они тоже могут замаскироваться под различные члены предложения, и важно научиться их распознавать.

Сравните:

Он каждое утро просыпался с радостным предвкушением, одним словом, был счастлив. — Одним словом вы не сможете никого убедить, нужны поступки.
Морской воздух и обилие солнца, без всякого сомнения, помогают быстро восстановиться после болезни. — Миша с детства мечтал о небе, и поэтому без всякого сомнения выбрал летное училище.

Еще один способ отличить вводные слова — убрать их вовсе и посмотреть, не потеряет ли предложение свой смысл. Попробуем это сделать на одном из наших примеров:

Саша все-таки пришел, правда, опоздал на полчаса.
Саша подтвердил, что все написанное — чистая правда.

Понятно, что в первом случае смысл остался тем же, а вот во втором — он был утерян. Это подтверждает, что в первом предложении мы имеем дело именно со вводным словом.

Практикующий детский психолог Екатерина Мурашова

Бесплатный курс для современных мам и пап от Екатерины Мурашовой. Запишитесь и участвуйте в розыгрыше 8 уроков

Признаки вводных слов: таблица для 5 класса

Грамматически вводные слова могут представлять собой любую часть речи и даже короткое предложение:

существительное — без сомнений, правда;
прилагательное — самое меньшее, виноват;
глагол — надеюсь, полагаю;
наречие — несомненно, безусловно;
деепричастие — откровенно говоря;
словосочетание — если хотите знать, по словам экспертов;
безличное предложение — мнилось мне, как видится.

Примеры употребления вводных слов:

Тихий океан, без сомнений, самый большой на планете.
Откровенно говоря, я не смог убедить его в своей правоте, да и не пытался.
Эту роль, как мне видится, лучше всех сыграет Маша.
— Вас ожидать к восьми утра?
— Разумеется!

Курсы подготовки к ЕГЭ по русскому языку в онлайн-школе Skysmart — без стресса и на реальных экзаменационных заданиях. Попробуйте бесплатно на вводном уроке!

Разряды вводных слов по значению

Как мы уже сказали, вводные слова могут выполнять самые разные функции в устной и письменной речи. Одни из них подчеркивают позицию говорящего — его уверенность, удивление, сожаление и т. д. Другие же указывают на очередной действий или событий, на логику повествования или источник информации. Третьи и вовсе нужны лишь для того, чтобы привлечь внимание. Разберемся, что обозначают вводные слова разных видов, а в конце подведем итог с помощью таблицы с примерами.

Различная степень уверенности, предположение и допущение

Это самая распространенная категория вводных слов, к которой мы обращаемся ежедневно. Основная функция данного разряда — подчеркнуть уверенность или неуверенность в какой-либо информации, поэтому он очень важен.

Примеры: несомненно, безусловно, конечно же, разумеется, допустим, вероятно, возможно, быть может.

Если убрать такое вводное слово, предложение не потеряет смысл, но его значение все же станет немного иным.

Сравните:

Быть может, я зайду к тебе сегодня вечером.
Я зайду к тебе сегодня вечером.

В первом случае остается неопределенность, во втором же предложение звучит утвердительно.

Если говорить о вводных словах, которые выражают уверенность, такая разница менее заметна. С ними утверждение становится более категоричным, но не приобретает других оттенков смысла.

Задача будет трудной, но вы, конечно, справитесь!
Безусловно, это самая короткая дорога к центру города.
Эта сделка, без сомнений, положила начало его успешной карьере.

Не путайте с членами предложения:

Я поверил его словам (как?) безусловно и без малейших сомнений.

Дальше мы еще рассмотрим, как обозначаются вводные слова, а пока напоминаем: если можно поставить к слову вопрос, оно является членом предложения и не выделяется запятыми.

Эмоции, чувства и оценка происходящего

С помощью данной категории вводных слов говорящий выражает свое отношение к событиям, дает оценку. Такими словами можно обозначить радость, восторг, огорчение, ужас, чувство стыда, опасения и т. д.

Примеры: к всеобщей радости, к ужасу, к моему восторгу, к несчастью, к сожалению, неровен час, того и гляди.

Они характерны для прямой речи, поскольку отражают эмоции и чувства говорящего.

К сожалению, я не смогу лично встретить вас на вокзале.
Время, к удивлению, пролетело очень быстро — я не успел заскучать.

В художественной литературе эти же вводные слова могут использоваться и для того, чтобы рассказать о чувствах героя или его отношении к событиям.

Катя, к своему стыду, не знала значения этого слова и не поняла, о чем идет речь.
Артист выходил на бис и, к восторгу зрителей, исполнил все хиты.

Не путайте с членами предложения:

(К чему?) К восторгу зрителей примешивалась доля разочарования от того, что любимый хит так и не прозвучал.

Обыденность, обычность происходящего

Довольно малочисленная категория вводных слов, в которой большую часть составляют разговорные выражения. Они не только позволяют указать на обыденный характер событий, но и оживляют текст, придают ему колорит.

Примеры: бывало, как обычно, случалось, как правило, по обычаю, по обыкновению, как всегда.

Дед Семен отворил калитку и, по старому обычаю, наклонился к лохматой Жучке.
После прогулки в парке мы, как обычно, зашли на чашку чая в кафе.

Не путайте с членами предложения:

Не принимая церковной реформы, община продолжала жить (как?) по старому обычаю.

Вводные слова, указывающие на источник сообщения

Основная задача вводных слов этого типа — указать на авторство, отослать к источнику информации или придать высказыванию некую авторитетность. Они типичны для новостных сообщений, обзоров, статей в СМИ и являются частью публицистического стиля, хотя используются не только в его рамках.

Примеры: по мнению экспертов, по оценке ученых, по словам премьер-министра, по сообщению корреспондента, на мой взгляд.

Около 97% всей воды на нашей планете, по оценкам ученых, содержится в Мировом океане.
По словам вице-премьера, рост экономики продолжится и в следующем году.

Кроме того, такие вводные слова помогают передать прямую речь, не прибегая к точному цитированию.

Иван Иванович сказал: «Наш завод в прошлом квартале перевыполнил план на 5%».
По словам Ивана Ивановича, завод перевыполнил план в прошлом квартале на 5%.

Не путайте с членами предложения:

Не стоит делать далеко идущих выводов (по чему?) по оценкам экспертов, ситуация еще может измениться.

Связь мыслей и последовательность изложения

Этот вид вводных слов указывает на внутреннюю логику предложения, очередность или любую другую связь между событиями. Особенно часто он используется в учебниках и научных материалах, поскольку дает возможность упорядочить текст, выстроить причинно-следственную цепочку.

Примеры: следовательно, во-первых, во-вторых, соответственно, значит, с одной стороны, прежде всего, сверх того, наконец.

У этих треугольников есть общая гипотенуза, следовательно, они равны.
С одной стороны, Даше нравилось жить во Франции, но с другой — она все еще скучала по дому.

Не путайте с членами предложения:

Лист бумаги был разрисован только (где?) с одной стороны, а другая оставалась чистой.

Замечания о стиле речи, способе изложения мысли

Вводные слова из этой категории обычно используются для того, чтобы указать на особенности изложения или переформулировать мысль. Как и предыдущий вид, иногда они могут предварять собой некий вывод, но не указывают прямо на связь событий, а скорее помогают выразить ту же мысль через другие факты или в другом стиле.

Примеры: иными словами, мягко говоря, точнее выражаясь, с позволения сказать, собственно говоря, короче, словом.

Дети начали скучать и поглядывать в телефоны, иными словами, фильм был не слишком интересным.
Это, с позволения сказать, вовсе не яшма — камень слишком быстро нагревается в руках.

Не путайте с членами предложения:

(Чем?) Иными словами можно ранить не хуже, чем кинжалом.

Вводные слова, привлекающие внимание собеседника

Слова-маркеры, с помощью которых можно обратить внимание слушателя на ту или иную часть высказывания, подчеркнуть главную мысль. Очень часто они стоят в начале предложения, но могут встречаться и в середине, а вот в конце бывают крайне редко.

Примеры: послушайте, вообразите, подчеркиваю, поверишь ли, видите ли, заметьте, что существенно, что еще важнее.

Заметьте, никто не ушел из аудитории, хотя преподаватель опаздывал уже на полчаса.
На этом совещании мы смогли подвести итоги и, что существенно, наметить план на следующий год.

Не путайте с членами предложения:

Марина всегда собирала портфель с вечера, что (как?) существенно экономило ей время утром.

Конечно, все вводные слова, какие есть, перечислить почти невозможно, но мы составили краткую шпаргалку — таблицу с примерами предложений.

Значение	Вводные слова	Примеры
Степень уверенности, допущения, предположения	Несомненно, однозначно, может статься, конечно, разумеется, быть может, допустим, возможно и т. д.	Возможно, наш отдел подключится к этому проекту в следующем месяце. Катя, конечно, самая лучшая ученица в классе.
Эмоции, чувства и оценка происходящего	К счастью, к удивлению, к моему стыду, на беду, неровен час, на радость, к сожалению, не дай бог, слава богам и т. д.	Погода испортилась и, неровен час, в наш город тоже придут дожди. Маша быстро нашла ошибку в задаче и, к счастью, успела ее исправить.
Обозначение источника информации	По мнению ученых, по сообщению прессы, говорят, по словам экспертов, по-моему, по-вашему и т. д.	Этим летом, говорят, в лесу будет много ягод. По мнению ученых, зеленый чай положительно влияет на нервную систему.
Указание на очередность событий или мыслей	Во-первых, следовательно, стало быть, напротив, наконец, в частности, в первую очередь, таким образом и т. д.	Катя мечтала о поездке, а Даша, напротив, хотела бы остаться дома. Зима будет суровой, стало быть, нужно задуматься об утеплении дома.
Привлечение внимания ко всему предложению или к его части	Понимаешь, знаете ли, гляди, послушайте, признайтесь, если хочешь знать, сделайте милость и т. д.	Послушайте, если он это сделал, значит у него были веские причины. Мы прождали его весь вечер, а он, видите ли, попросту забыл о встрече.
Указание на обыденность события или предмета разговора	Бывало, обыкновенно, случалось, как всегда, как правило, по обыкновению и т. д.	Я пришел на работу, как обычно, к восьми утра. Бывало, Иван опаздывал на последний автобус и шел пешком.
Замечания о стиле и характере речи, способе изложения мыслей	Мягко говоря, прямо говоря, одним словом, грубо выражаясь, иными словами, вернее сказать, что называется и т. д.	Ваш поступок, мягко говоря, выглядит бестактным и задевает окружающих. Мы живем в поселке вблизи Тулы, вернее сказать, в пригороде.

Учёба без слёз (бесплатный гайд для родителей)

Пошаговый гайд от Екатерины Мурашовой о том, как перестать делать уроки за ребёнка и выстроить здоровые отношения с учёбой.

Знаки препинания при вводных словах

Все вводные слова в русском языке выделяются знаками препинания, что хорошо видно в примерах из нашей таблицы. Этим они отличаются от таких же слов, которые выступают в качестве членов предложения и отвечают на некий вопрос. Помимо вопроса есть и другой способ понять, нужно ли ставить запятые или другие знаки препинания — попробуйте сдвинуть слово (словосочетание) в другую часть предложения.

Как правило, Иван ест на завтрак овсяную кашу.
Иван, как правило, ест на завтрак овсяную кашу.
Иван ест на завтрак, как правило, овсяную кашу.

Смысл высказывания не изменился, конструкция хорошо смотрится в любой части предложения. Значит, это вводные слова и они выделяются запятыми.

Удивительно, как правило может оказаться таким запутанным и сложным для понимания.

В данном случае словосочетание «как правило» имеет жесткую синтаксическую связь с другими словами в предложении, его невозможно передвинуть без потери смысла. Значит, оно не является вводным. Можно проверить это предположение, разобрав его по составу, и мы выясним, что «правило» здесь выступает подлежащим.

Важно!

Если в сложносочиненном предложении с союзом «и» обе его части предваряет одно вставное слово, ставить запятую между этими частями не требуется.

Видимо, урок еще не начался и дети по-прежнем шумели за дверью.
К счастью, дождь уже прекратился и я совсем не промок по дороге домой.
Вчера я видел этот документ, следовательно, он лежал на столе и Николай не мог забрать его.

Как еще выделяется вводное слово в предложении, кроме запятых? Иногда перед ним можно поставить тире, но это относится скорее к авторской пунктуации, которая нужна, чтобы создать особую ритмику текста или передать интонацию.

Я понял, что забыл паспорт и очень испугался — неровен час, придется поворачивать обратно.
Сергей был раздосадован — видите ли, он рассчитывал получить повышение уже в этом месяце.

Вводные слова и вставные конструкции

Вставные конструкции и вставные предложения отличаются от вводных слов тем, что являются автономной частью предложения и содержат завершенную мысль. Они могут выступать в качестве попутных замечаний, указаний, авторских разъяснений по отношению к главному предложению, а иногда и вовсе имеют с ним слабую синтаксическую связь.

Чтобы было понятнее, чем различаются вводные слова и вставные конструкции, мы составили небольшую таблицу.

Вводные слова	Вставные конструкции
Июль, говорят, будет теплым и солнечным.	Июль, я так думаю, будет теплым и солнечным.
Алексей, конечно, уже знал, как правильно оседлать лошадь.	Алексей, мы были уверены в этом, уже знал, как правильно оседлать лошадь.
Перстень лежал на видном месте и, безусловно, привлекал внимание.	Перстень лежал на видном месте, и — как читатель уже догадался — привлекал внимание.

Несложно заметить, что вставные конструкции, в отличие от вводных слов, имеют свое подлежащее и сказуемое. Очень часто их можно оформить в качестве отдельного предложения.

Короткие вставные конструкции могут выделяться запятыми, а более длинные часто обособляются скобками или тире. Впрочем, это зависит не столько от длины конструкции, сколько от авторского замысла. Поставить вместо запятой тире или скобки в большинстве случаев не будет ошибкой.

Несколько ребят — их было около десятка — свернули с тропинки, чтобы полакомиться малиной.
По улице прогрохотал старый трамвай (такие давно уже были сняты с производства) и не спеша скрылся за поворотом.
Как-то раз — Коля и Витя надолго запомнили этот день — папа отвез всю семью на рыбалку в соседнюю область.

Обычно при выборе между запятыми, скобками и тире руководствуются следующим: если вставная конструкция имеет слабые синтаксические связи с предложением или не имеет их вовсе, лучше заключить ее в скобки.

Иногда вставное предложение ради усиления экспрессии заканчивается восклицательным или вопросительным знаком. В этом случае его можно выделить исключительно скобками или тире.

Прошлой весной — это было настоящее чудо! — старая яблоня вдруг снова покрылась цветами.

Важно!

Если вставная конструкция заканчивается восклицательным или вопросительным знаком, после этого предложение нужно продолжить со строчной буквы.

Интересно, что и вводные слова иногда могут выделяться таким же образом. Как правило, это встречается в художественной литературе и является одним из способов подчеркнуть эмоции, выразить чувства автора или героя.

Катя осторожно зашла в темную комнату и — о ужас! — заметила, как штора слегка качнулась сама собой.
И вскоре (чудное дело!) Петя настолько полюбил математику, что прорешал все задачи за следующую четверть.

Здесь мы имеем дело со вводными словами, которые могли бы выделяться запятыми, но ради усиления эмоциональной окраски текста представлены в виде вставных предложений с восклицательным знаком. Их с равным успехом можно обособить скобками или тире.

Вот мы и разобрались с такой обширной темой, как вводные слова в русском языке, а чтобы закрепить знания, рекомендуем напоследок пробежаться глазами по таблицам и спискам.

Многие жестокие приказы Сталина были написаны под диктовку фронтовиков

«Вестник Архива Президента Российской Федерации» при содействии Российского исторического общества и Германского исторического института в Москве выпустил в свет 768-страничный том энциклопедического формата «Война 1941 -1945. Выпуск 2″: 225 советских документов, имевших высший гриф секретности (многие содержат пометы и маргиналии Верховного Главнокомандующего), и 12 трофейных документов периода Великой Отечественной войны. С нескрываемым восторгом я неспешно погрузился в изучение документов, о существовании которых в момент их создания знали лишь несколько человек из высшего руководства СССР: Сталин, Молотов, Маленков, Берия, Жуков…
Как много мы еще не знаем об этой войне!

«Война 1941-1945» и «Война и мир»

Сравните два документа из бесценного тома, связанные с именем Сталина. 2 апреля 1942 года он получает сообщение, что город Новороссийск, в тот момент главная база Черноморского флота, наводнен антисоветскими элементами и иностранными подданными, которых предлагалось депортировать. Вождь накладывает резолюцию красным карандашом: «Т-щу Берия. Правильно! Нужно прочистить также Тамань и Темрюк. В Новороссийске нужно создать такую обстановку, чтобы ни одна сволочь и ни один слюнтяй не могли там дышать. О принятых мерах сообщите.

И. Сталин»¹.

А вот его слова, произнесенные 22 мая 1945 года во время совещания по вопросам демобилизации Красной армии: «Каждому увольняемому бойцу продать по дешевой цене трофейные товары и дать жалование за столько лет, сколько он прослужил в армии. При увольнении на руки выдать сухой паек. …При демобилизации не отпускать бойцов и офицеров с пустыми руками — раздавать радиоприемники, велосипеды и др. вещи и, кроме того, организовать через хозяйственный аппарат полка продажу различных товаров»².

Разумеется, впервые введенные в научный оборот первоклассные архивные документы будут востребованы историками. Но культурная ценность второго выпуска «Войны 1941 -1945» этим не исчерпывается. Книга может стать настоящим откровением для будущего писателя, стремящегося создать эпическое произведение о войне, дать панорамную картину эпохи и художественными средствами постичь противоречивую фигуру Верховного Главнокомандующего. Документы, собранные под одним переплетом, систематизированные и расположенные в хронологическом порядке, подтверждают справедливость толстовского взгляда на Историю :

«Историк обязан иногда, пригибая истину, подводить все действия исторического лица под одну идею, которую он вложил в это лицо. Художник… старается только понять и показать не известного деятеля, а человека»³.

Мудрено понять и показать человека в Верховном Главнокомандующем, о чьем жестокосердии написано так много. Такое под силу лишь гениальному писателю масштаба Льва Толстого. Но впервые обнародованные документы неопровержимо свидетельствуют: жестокость Сталина в начальный период войны по отношению, например, к генералам Западного фронта, потерпевшим сокрушительное поражение, отнюдь не была его личной инициативой, корни которой пытаются искать в подозрительности и беспощадности вождя. Нет и еще раз нет!

Инициатива исходила снизу.

Приговоры 1-го секретаря Тупицына

Партийные работники, командиры батальонов, полков и дивизий, пережившие позор отступления, — бесчисленные авторы личных писем Сталину, в которых они требовали от Хозяина твердой рукой навести порядок в Красной армии.

Все знают о мужестве и доблести защитников Брестской крепости, многие помнят имена руководителей ее героической обороны — майора Гаврилова, полкового комиссара Фомина, капитана Зубачёва⁴. Но почему оборону, ставшую важным символом Победы, возглавили командиры, имевшие относительно невысокие воинские звания, ведь перед войной в крепости дислоцировались две стрелковые дивизии, входившие в состав 4-й армии? Неожиданный ответ мы находим в записке Михаила Николаевича Тупицына, капитана госбезопасности и 1-го секретаря областного комитета КП(б)Б в городе Бресте. Записка датирована 25 июня 1941 года, имеет гриф «Сов. секретно» и адресована Сталину.

«…Руководство 4 Армии оказалось неподготовленным организовать и руководить военными действиями. Это подтверждается целым рядом фактов… Вторжение немецких войск на нашу территорию произошло так легко потому, что ни одна часть и соединение не были готовы принять боя, поэтому вынуждены были или в беспорядке отступать или погибнуть. …Естественно, при первых выстрелах среди красноармейцев создалась паника, а мощный шквал огня немецкой артиллерии быстро уничтожил обе дивизии. По рассказам красноармейцев, которым удалось спастись, заслуживает внимания и тот факт, что не все части и соединения имели патроны, не было патронов у бойцов. …Многие командиры и политработники вместо организации эвакуации в панике бежали из города, в первую очередь спасая свои семьи, а красноармейцы бежали в беспорядке»⁵.

На первом листе документа справка, подписанная начальником Генерального штаба:

«Командующий 4-й армией снят с работы и отдан под суд. Жуков 9/VIII-1941 г.».

Судьба командарма сложилась трагически: 22 июля 1941 года генерал-майор Александр Андреевич Коробков был расстрелян за «халатность» и «неисполнение своих должностных обязанностей». Как видим, у суда были веские формальные основания для вынесения столь сурового приговора. Однако после окончания войны и смерти Сталина тем же самым фактам дали иную интерпретацию. Выяснилось, что генералу пришлось сполна расплатиться не так за собственные очевидные просчёты, как за не подлежащие обнародованию ошибки высшего политического руководства страны. В первые дни войны командарм действовал гораздо увереннее и успешнее многих других военачальников Красной армии. Коробкова посмертно реабилитируют в 1957 году «за отсутствием состава преступления».

Уже после войны генерал-полковник Леонид Михайлович Сандалов, бывший начальник штаба 4-й армии, отчетливо сформулирует: командарм стал жертвой преступной логики времен Большого террора, когда «врагом народа» можно было стать без всякой вины — по спущенной сверху разнарядке. «Почему был арестован и предан суду именно командующий 4-й Армии Коробков, армия которого, хотя и понесла громадные потери, но всё же продолжала существовать и не теряла связи со штабом Западного фронта? К концу июня 1941 года был предназначен по разверстке для предания суду от Западного фронта один командарм, а налицо был только командарм 4-й армии. Командующие 3-й и 10-й армиями находились в эти дни неизвестно где и с ними связи не было.

Это и определило судьбу Коробкова. В лице генерала Коробкова мы потеряли тогда хорошего командарма, который, я полагаю, стал бы впоследствии в шеренгу лучших командармов Красной армии».

Чистки старшего политрука Скляра

Строгих мер по отношению к военачальникам требовал не только 1-й секретарь обкома Тупицын, на наказании генералов настаивали многие воины, имевшие невысокие воинские звания. 4 июля 1941 года заместитель командира 33-го отдельного разведывательного батальона по политчасти старший политрук Дмитрий Константинович Скляр направил вождю обширное письмо на девяти страницах, где скрупулезно перечислил непростительные промахи и персональные упущения многих — от командира дивизии генерал-майора Николая Александровича Соколова до командующего Северо-Западным фронтом генерал-полковника Федора Исидоровича Кузнецова. Старший политрук воевал с первого дня войны и решил довести до Верховного собственные соображения о причинах неудачного контрудара и отступления на Шауляйском направлении:

«Была попытка задержать, остановить бегство, но она не увенчалась успехом. Бойцы говорят: «Дайте нам патроны и снаряды, тогда мы вернемся, а с голыми руками на вооруженного противника не пойдем». …Людей довезли до фронта и бросили на произвол судьбы. Больших начальников не было видно, а штабов тоже. Тылов тоже не было. …Я решил обратиться в штаб округа. Пошел, с большим трудом пробрался в штаб, больших начальников не оказалось в штабе. Младшие чины — часть сидели, лясы точили, а часть — кабинеты распределяли и наклеивали ярлыки; ответа не получил. …Таким образом скопилась такая наша сила на этом направлении, что можно было очистить любую ¹/₄ всей Европы. Мехкорпуса имели хорошую нашу технику и имели хороших советских патриотов, они имели все условия для полной победы. Но долго они действовать не могли. Они смертельно действовали до тех пор, пока у них были боеприпасы и горючий материал, а как этого не стало, корпуса остановились в лесах. Враг, зная об этом, обрушился всей воздушной и наземной силой и разгромил эти наши прекрасные и грозные боевые единицы. …Во всем этом, по моему мнению и по высказыванию других товарищей, вражеская рука напортила общему делу, враги пробрались к руководству войск и предали эти войска. Я думаю в округе ПрибОВО (Прибалтийском особом военном округе. — Авт.) надо провести большую чистку и освободиться от засилия вражеских элементов. Нашлись продажные шкуры, сами продались и продают других»⁶.

Спустя всего три дня, 7 июля, письмо доложат Председателю Государственного Комитета Обороты товарищу Сталину, перепечатают в трех экземплярах и присвоят высший гриф секретности «Особая папка». Меры были незамедлительно приняты. Чистка проведена. Виновные выявлены и наказаны.

На сей раз Сталин обошелся без расстрелов. Генерал Кузнецов был снят с поста командующего фронтом и некоторое время находился в распоряжении Ставки. В дальнейшем не очень удачно командовал несколькими армиями и в 1948 году был уволен в отставку с поста командующего войсками Уральского военного округа, сдав округ маршалу Жукову.

Не был, к счастью, расстрелян и комдив Соколов, чью 11-ю стрелковую дивизию начало войны застало в дороге. Накануне, перед погрузкой в эшелоны, генерал Соколов, воевавший офицером еще в Первую мировую и прошедший через Гражданскую (два ордена Красного Знамени) и войну в Испании (орден Красной Звезды), отдал распоряжение: «дивизия выступает на учения, необходимо взять все то, что требуется для занятий: уставы, наставления, экспонаты, фанеру и т.д., а затем сказал — для неожиданной случайности захватите с собой ¹/₄ боекомплекта снарядов и патрон»⁷.

Его дивизия вступила в бой. А сам генерал Соколов вплоть до сентября 1941-го оставался на своем посту, ведя активную оборону, нанося немцам чувствительные контрудары и отступая лишь по приказу командования. В сентябре 1942-го в ожесточенных боях за Ржев генерал получит тяжелое ранение и в начале октября после серии операций умрет в госпитале от заражения крови. Без следа сгинет в горниле войны старший политрук Скляр. ..

Остается только гадать, сколько замечательных командиров потеряла бы Красная армия, прислушайся Сталин к каждому из призывов «снизу» вычистить и расстрелять.

Заградотряды майора Брикеля

25 июля 1941 года командир 34го кавалерийского полка Юго-Западного фронта майор Павел Порфирьевич Брикель на девяти страницах, адресованных лично Сталину, подробно описал отход войск Красной армии и случаи массовой паники, спровоцированной слухами о вражеских десантах:

«Трудно даже подобрать название этому беспорядочному движению масс. Тысячи бойцов, охваченных паникой, без оружия, босых, никем не управляемых, часто сидящих верхом на крестьянских лошадях без уздечек, наводнили собою дороги, села от границы и почти до самого Киева, заходя в каждый колхоз, в каждый двор, попрошайничая и своим видом и рассказами сея панику. Тысячи машин, тракторов, снарядов, орудий и т.д., и т.п. брошено по дорогам часто без малейшей попытки спасти материальную часть. …Но ведь эта лавина людей, танков, артиллерии, конницы, даже совершенно безоружная, способна только своей массой раздавить любой десант, какой бы силы он не был. И вот среди всей массы командиров и начальников, даже очень больших, не находится ни одного, который бы взял на себя инициативу, организовал этих людей, единой волей направил усилия этих масс и смял бы этот ничтожный десант, стоящий на пути и парализующий нас тыл. У нас предпочитают десанты не уничтожать, а обходить их. Трус не только тот, кто бежит с поля боя, но и тот, кто боится ответственности за смелое, но наиболее целесообразное решение»⁸.

В чем же заключается это решение? Майор предлагает создать заградотряды и пункты сбора отставших и заблудившихся воинов для направления их в свои части. Заметьте: это рекомендует не чекист или партаппаратчик, а кадровый военный, сам пострадавший в годы Большого террора: в декабре 1937 года майора исключили из партии и отстранили от должности, в январе 1939 уволили из армии, завели уголовное дело, а в феврале 1940-го вернули партбилет и восстановили в Красной армии…

И уже через месяц с небольшим после начала войны майор Брикель, не боясь ответственности за свою смелость, пишет письмо самому Сталину!

Не вина Брикеля, что он, «вследствие отсутствия связи с тылом»⁹, сможет отправить письмо адресату лишь спустя две недели, когда заградотряды уже будут созданы. Но на толкового и храброго майора обратят внимание и продвинут по службе. В феврале 1944 года Брикель станет генералом. Вместе с ним к маю 1944-го генеральское звание получат 1152 довоенных полковников, 182 подполковника, 186 майоров, 15 капитанов и один старший лейтенант¹⁰.

Воевать Павел Брикель будет умело и в высшей степени артистично, виртуозно осуществляя успешное взаимодействие кавалерии, артиллерии и танков. Сполна рассчитается с неприятелем за позор 1941 года: наголову разобьет немецкий парашютно-егерский полк, части 2-й дивизии «Герман Геринг», несколько специальных батальонов противника, захватит более тысячи пленных и во главе гвардейского кавалерийского полка в конном строю штурмом ворвется в немецкий город Рейнсберг. Войну закончит 2 мая 1945 года на Эльбе — Героем Советского Союза, гвардии генерал-майором и командиром 6-й гвардейской кавалерийской Гродненской дивизии имени Александра Пархоменко, Знамя которой будет украшено пятью орденами.

После увольнения в запас кавалерист не сможет расстаться с делом всей жизни и до своего смертного часа будет работать директором ипподрома в Ростове-на-Дону.

Приказ N227 полковника Раевского

Полковник Николай Порфирьевич Раевский, служивший в оперативном отделе штаба 18-й армии Южного фронта (в 1970-е эта армия была известна каждому советскому человеку, ибо в ней воевал «лично» Леонид Ильич Брежнев), написал Сталину 6 ноября 1941 года:

«Я знаю, что наши дивизии не разбиты, убитых и раненых очень мало (так показывают почти все вышедшие из «окружения»), но из-за отсутствия руководства и управления дивизии разбежались. …Наши дивизии и полки были не разбиты, а дезорганизованы бездействием многих наших командиров и комиссаров, в результате чего части, брошенные их командирами, без управления и руководства теряли свою боеспособность и все, спасая свои шкуры, выходили из «окружения», бросив врагу богатую добычу — оружие и технику. …Я прошу таких командиров и комиссаров дивизий.., совершивших величайшее преступление перед РОДИНОЙ, судить их со всей строгостью законов военного времени с тем, чтобы и другим было бы неповадно бросать свои части и предательски, спасая свои шкуры, выходить в одиночку из «окружения». Нам не нужны такие «герои», возвращающиеся одиночками под видом колхозников. Надо судить всех виновных, невзирая на лица, за дезорганизацию частей, за сдачу врагу своих частей и за ту катастрофу, что они принесли Армии и Фронту»¹¹.

Через восемь месяцев ноябрьские предложения полковника преобразятся в знаменитый сталинский приказ. Но автору письма не суждено будет узнать об этом¹². 17 июля 1942 года полковник Раевский скончается от ран, полученных на поле боя, а 28 июля будет выпущен приказ N 227 Народного комиссара обороны СССР товарища Сталина, в просторечии названный «Ни шагу назад!».

^{1. Вестник Архива Президента Российской Федерации. Война 1941-1945. Выпуск 2 / главный редактор С.В. Кудряшов. М.: Издательство «Историческая литература», 2015. С. 200.
2. Там же. С. 568, 569.
3. Толстой Л.Н. Несколько слов по поводу книги «Война и мир» // Роман Л.Н. Толстого «Война и мир» в русской критике. Л.: Изд-во Ленингр. ун-та, 1989. С. 31.
4. Войска, расквартированные в крепости, не имели задачу на ее оборону. Оборонять ее вообще не планировали. По тревоге войска должны были выйти из крепости и следовать в районы обороны северо-западнее Бреста. Но из-за ураганного обстрела в первые минуты войны выйти успели не все. Они оказались заблокированы в крепости — и волей-неволей начали ее оборонять. Так что много больших начальников там и не могло оказаться. Оказались те, кто не успел вывести свою часть из крепости. Я благодарен военному историку А.А. Смирнову, разъяснившему мне это.
5. Вестник Архива Президента Российской Федерации. Война 1941-1945. Выпуск 2 / главный редактор С.В. Кудряшов. М.: Издательство «Историческая литература», 2015. С. 25, 26.
6. Там же. С. 37, 38, 39, 40.
7. Там же. С. 38.
8. Там же. С. 53, 55.
9. Там же. С. 57.
10. Доклад Ф.И. Голикова И.В. Сталину «О генералитете Красной Армии». 18 мая 1944 г. // Там же. С. 425.
11. Там же. С. 119, 120.
12. Полковник Н.П. Раевский не в первый раз писал письмо во власть, предлагая ей свои рекомендации. Еще 31 декабря 1939 года он, командир стрелкового полка в 8й армии, направил докладную записку маршалу Ворошилову с критикой и разбором непорядков на фронте и в армейском тылу, с анализом причин неудач в борьбе с финнами и с предложением жестких мер по отношению к дезертирам, паникерам, разгильдяям и настаивал на применении комсоставом оружия. Маршал Тимошенко реализовал это предложение в пункте 6 «Дисциплинарного устава РККА» (1940): «Подчиненные обязаны беспрекословно повиноваться своим командирам и начальникам. В случае неповиновения, открытого сопротивления или злостного нарушения дисциплины и порядка командир имеет право принять все меры принуждения, вплоть до применения силы и оружия».}

что такое в Морфемном разборе слова по составу

Смотреть что такое СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ в других словарях:

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ

стекловолокнистый стеклянноволокнистый, стекловолоконный Словарь русских синонимов. стекловолокнистый прил., кол-во синонимов: 2 • стекловолоконный (1) • стеклянноволокнистый (1) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин.2013. . Синонимы: стекловолоконный, стеклянноволокнистый… смотреть

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ

Клинкет Клинекс Клин Клико Клик Клиент Клетский Клестовый Клест Кленок Кленовый Клен Клекот Клеклый Клек Клевый Клевок Клев Китоловный Китолов Китовый Кито Китенок Кит Кистевой Кислый Кислотный Кисло Кисетный Кисет Киото Киотный Киот Киоск Кино Килт Кило Килевый Кил Кикс Кик Кий Киек Киев Кивот Кивок Кетский Кетоновый Кетон Кетовый Кетовский Кетный Кессон Кентский Кен Келий Кексовый Кекс Кек Кейс Кейв Кевин Квый Квт Квотный Квиток Квит Квинтет Квинок Квелый Квело Йот Итл Истый Истоковый Исток Истовый Иссл Исковый Иск Ионол Ион Иол Иов Инст Инок Инко Инк Инвойс Илот Иловый Илл Икт Иксовый Икс Икос Иконотек Иеновый Енотовый Енот Енол Еловый Еловский Елкин Елико Ейск Вытиск Высотник Высоконек Высоко Высокий Выселок Вынос Вынести Вылет Выкос Выклик Выйти Втык Встык Вскок Все Вотский Воткинск Восток Воск Вон Волынский Волостной Волосок Волосный Волосной Волосник Волосистый Волосик Волосенки Волос Волоокий Волокно Волокнит Волокнистый Волокитный Волок Волнистый Волконский Волколис Волк Волин Вол Войти Войт Войско Войник Войлок Вой Воин Внос Внести Вне Влет Вколотной Вкк Витт Витстон Виток Витекс Вит Вист Виссон Високосный Висок Вислый Вис Винт Винотек Винол Вино Вилы Вилт Вилл Вилен Виконт Клинковый Клиновый Клинок Клио Клион Клок Клокот Клон Клотик Клотиковый Вийон Вие Клык Ковкий Ковный Вето Весы Вестник Вести Койне Койот Кок Кокет Кокетливый Кокетство Вест Весной Веслонос Весло Веско Венский Велик Веко Век Коксовый Вейник Велосит Веник Вено Вес Веский Коксит Кокс Кокосовый Кокос Кокон. .. смотреть

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ

техн. скловолокни́стий Синонимы: стекловолоконный, стеклянноволокнистый

Стекловолокнистый холст, улучшенный термовлагоустойчивый – представляющий собой рулонный нетканый материал из хаотически расположенных стеклянных в. .. смотреть

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ ХОЛСТ

Glasfaservlies

Влияние пошаговых рекомендаций на состав тела и модели физической активности у женщин-первокурсников колледжа: рандомизированное исследование

На этой странице Переход из средней школы в колледж обычно приводит к снижению физической активности и увеличению веса со скоростью, которая выше, чем у населения в целом. Цель этого исследования состояла в том, чтобы изучить влияние трех постепенно увеличивающихся шагов в течение 24 недель на изменения массы тела и состава тела. Методы . Девяносто две студентки-первокурсницы носили многофункциональный шагомер в течение 24 недель после того, как им случайным образом был назначен ежедневный уровень шагов: 10 000, 12 500 или 15 000. Данные шагомера загружались каждые две недели, и участников консультировали по поводу выполнения рекомендаций по шагам. Массу тела и состав тела оценивали исходно и через 24 недели. Состав тела оценивали с помощью двойной рентгеновской абсорбциометрии. Результаты . В среднем женщины принимали 10 786 ± 1501, 12 650 ± 2001 и 13 762 ± 2098 шагов в день для групп 10 000, 12 500 и 15 000 шагов соответственно ( F = 15,48, ). Участники набрали 1,4 ± 2,6, 1,8 ± 2,1 и 1,4 ± 2,1 кг в группах 10 000, 12 500 и 15 000 шагов соответственно ( F = 37,74, ). Прибавка в весе существенно не отличалась между группами ( F = 0,18, ). Также не было различий в увеличении веса жира ( F = 0,41, ). Обсуждение . Рекомендуемый шаг выше 10 000 не предотвращает увеличение веса или жира в течение первого года обучения в колледже. Будущие исследования должны быть сосредоточены либо на интенсивности физической активности, либо на добавлении диетических вмешательств для предотвращения увеличения веса в течение первого года обучения в колледже.

1. Введение

Студенты колледжей представляют группу высокого риска увеличения веса и ожирения (1–3). Отчасти это связано с тем, что многие студенты колледжей находятся на критической переходной стадии жизни и формируют модели поведения, которые могут сохраняться на протяжении всей взрослой жизни [1]. Исследования студентов колледжей показывают, что прибавка в весе на 1–4 кг является обычным явлением в течение первых двух лет обучения в колледже, а недавнее проспективное исследование показало, что некоторые студенты набирают до 20,8 кг в течение четырех лет обучения в колледже [2, 3].

Несмотря на то, что зависимость не всегда прямая, было показано, что физическая активность в значительной степени связана с массой тела и жировой прослойкой у женщин [4–7]. Снижение физической активности оказывает негативное влияние на энергетический баланс и, таким образом, может привести к увеличению веса, если диетическая компенсация не происходит. Физическая активность может предотвратить увеличение веса за счет увеличения расхода энергии, тем самым компенсируя небольшой положительный энергетический дисбаланс [8]. Физическая активность имеет тенденцию к снижению при переходе из средней школы в колледж [9].] и это снижение может частично объяснить наблюдаемое увеличение веса в течение первых лет обучения в колледже.

Использование шагомера для подсчета шагов — это простой способ отслеживать и стимулировать физическую активность [10]. Растет количество исследований, демонстрирующих способность шагомеров стимулировать активность, в том числе одно исследование, которое показало, что участники увеличили количество пройденных шагов на 26,9% [11, 12]. Эти же исследования также продемонстрировали, что шагомеры можно использовать для снижения индекса массы тела [11, 12]. Хотя эти исследования демонстрируют полезность шагомеров для повышения физической активности среди населения в целом, их значение в предотвращении увеличения веса у студентов колледжей до сих пор относительно неизвестно.

Влияние шагов на массу тела в течение первого года обучения было оценено LeCheminant et al. [13]. Результаты этого исследования показали, что не было никакой разницы в прибавке веса в течение учебного года между студентами, рандомизированными для достижения 10 000 шагов в день, и студентами контрольной группы [13]. Однако в этом исследовании не оценивались шаги студентов на исходном уровне в контрольной группе или группе вмешательства, а также не оценивались шаги участников контрольной группы на протяжении всего исследования. В результате исследователи предположили, что, возможно, студенты уже делали 10 000 шагов в день, поэтому вмешательства могло быть недостаточно для предотвращения увеличения веса.

Цель этого исследования состояла в том, чтобы оценить влияние 3-х поэтапных рекомендаций на предотвращение увеличения веса и жировых отложений в течение первого учебного года в университете (24 недели) у женщин. Рекомендуемые шаги: 10 000, 12 500 и 15 000 шагов в день; 12 500 и 15 000 представляют собой увеличение ежедневной физической активности на 25% и 50%. Кроме того, это исследование стремилось контролировать другие потенциальные смешанные факторы повышенной физической активности, такие как пищевое поведение и диета. Первоначальная гипотеза исследования заключалась в том, что между рекомендациями по шагам и массой тела будет существовать зависимость «доза-эффект», при этом большее количество шагов предсказывает меньшее увеличение веса и жировой массы в течение 24 недель по сравнению с меньшим количеством шагов.

2. Методы

2.1. Дизайн

Исследование представляло собой рандомизированное исследование с тремя группами. Участники были рандомизированы в одну из трех рекомендуемых шагов, которые включали 10 000, 12 500 и 15 000 шагов в день (6 дней в неделю) в течение 24 недель. Эти пошаговые рекомендации представляли собой постепенное увеличение физической активности на 25%. Участникам было предоставлено поощрение и поддержка для достижения рекомендуемого уровня шагов; однако ни один участник не был исключен из-за невыполнения рекомендации по шагу. Все идентификационные номера участников были рандомизированы в начале исследования старшим исследователем с использованием PC-SAS. Список рандомизированных вмешательств скрывался от исследовательского персонала старшим исследователем до тех пор, пока базовое тестирование не было завершено и не был присвоен номер участника. После присвоения номера участника старший исследователь раскрыл распределение вмешательства. Исследование было одобрено наблюдательным советом учреждения, и все участники дали информированное согласие перед участием.

2.2. Участники

В число участников вошли 120 студенток колледжа в возрасте 18–22 лет, которые учились на первом курсе колледжа. Анкета истории болезни использовалась для определения состояния здоровья участников и их способности участвовать в активности от умеренной до высокой (MVPA) без ограничений. Кроме того, из исследования были исключены участницы, которым было до шести месяцев после родов или которые планировали забеременеть в течение следующих 8 месяцев. Женщины, принимающие какие-либо препараты, влияющие на обмен веществ, с индексом массы тела ниже 18,5 кг/м ² или те, кто совершал более 11 000 шагов в день на исходном уровне, были исключены из исследования. Исключение из 11 000 шагов было установлено для предотвращения рандомизации участников в группу из 10 000 шагов, которые уже превышали количество шагов в других группах [14]. Мы использовали 11 000 шагов вместо 10 000 шагов, чтобы исключить участников, потому что мы предполагали, что физическая активность будет выше в начале школы, поскольку у студентов, как правило, больше свободного времени и они привыкают к жизни в кампусе. После рандомизации в одну из трех групп шагов участникам было дано указание не обсуждать свое назначение количества шагов с другими участниками. Способы набора включали листовки, объявления в классе, стенды, социальные сети и сарафанное радио.

2.3. Процедуры

После подтверждения приемлемости для исследования были завершены базовые оценки. Базовая оценка включала три 24-часовых отзыва о диете, сканирование DXA, антропометрические измерения веса и роста и физическую активность. Для оценки физической активности участникам выдали акселерометр и шагомер и попросили носить их в течение 4 дней подряд. Акселерометры использовались в дополнение к шагомерам, потому что акселерометры предоставляют более подробные данные, описывающие модели физической активности, такие как время, проведенное в сидячем положении, при свете и MVPA.

После исходных оценок, если среднее количество шагов человека в день превышало 11 000 в день, участник исключался из исследования. Затем подходящие участники были рандомизированы для подсчета шагов. Участников проинструктировали выполнять назначенную им цель шага 6 из 7 дней в неделю, и каждый день участникам отправлялись текстовые сообщения, чтобы побудить их достичь своей цели шага. Однако они не были ограничены назначением подсчета шагов, поскольку это казалось неразумным. Участники возвращались в лабораторию каждые две недели, чтобы загрузить информацию о количестве шагов и заполнить фиктивный вопросник о стрессе. Этот вопросник использовался для отвлечения внимания от массы тела, чтобы участники не ожидали результатов исследования, связанных с массой тела.

В дополнение к опросникам о состоянии здоровья и стрессе участники также заполнили десять 24-часовых повторных воспоминаний о питании на протяжении всего исследования. Три отзыва были выполнены случайным образом на исходном уровне, а дополнительный отзыв выполнялся каждые 4 недели в течение периода вмешательства (всего 7 раз). День недели для этого отзыва был выбран случайным образом.

Все оценки, которые были выполнены на исходном уровне, были выполнены снова либо в конце вмешательства, либо в течение периода вмешательства. Физическую активность оценивали постоянно с помощью назначенного шагомера и в течение 4 дней подряд в течение 20–22 недель с помощью акселерометра. Вес, рост и состав тела оценивались в течение последней недели вмешательства.

2.4. Антропометрические измерения

Рост измеряли с точностью до 0,1 см с помощью настенного ростомера (SECA, Чино, Калифорния). Вес измеряли с точностью до 0,1 кг с использованием цифровых весов (Tanita, Arlington Heights, Illinois). GE iDXA (GE, Fairfield, CT) использовали для оценки безжировой массы, жировой массы, безжировой массы, процентного содержания жира в организме и висцеральной жировой ткани [15–17]. Висцеральный жир рассчитывали с помощью приложения CoreScan GE iDXA [18, 19]. Калибровка DXA-сканирования выполнялась в начале каждого дня тестирования с использованием калибровочного блока, предоставленного производителем. Сканы были проанализированы с использованием программного обеспечения Encore версии 17.

2.5. Измерение физической активности

Участникам был выдан шагомер Omeron HJ-720-IT. Шагомеры использовались в исследованиях как для поощрения, так и для отслеживания шагов [10]. Им было рекомендовано носить шагомеры в течение дня в течение четырех дней в начале исследования (два рабочих дня и два выходных дня) и в течение 24 недель исследования [20]. Шагомер использовался все время во время исследования, за исключением принятия душа или других действий, связанных с водой. Эти данные загружались каждые две недели.

Акселерометры ActiGraph GT3X также использовались для оценки физической активности и носились участниками в течение четырехдневного периода (два рабочих дня и два выходных дня) в начале исследования, а затем снова между 20 и 22 неделями периода вмешательства. Участники были проинструктированы носить акселерометры на бедре на уровне пупка и над передней верхней подвздошной остью, напротив бедра шагомера. Им также было приказано носить акселерометр днем и ночью, за исключением занятий в воде. Акселерометры дают информацию о времени и интенсивности активности, и было показано, что они точно определяют различия в уровнях активности низкой-средней и высокой интенсивности [21-24]. Данные за день считались полными, если они носили акселерометр 75% времени между 7:00 и 23:00. Время без износа было консервативно определено как любая цепочка продолжительностью не менее 20 минут подряд с нулевым ускорением. Данные собирались за 60-секундные периоды. Уровни интенсивности физической активности были классифицированы с использованием следующих пороговых значений: энергичная активность (> 5999 имп/мин), умеренная активность (2020–5999 имп/мин), легкая активность (100–2019 имп/мин) и сидячий образ жизни (0–100 имп/мин) [25].

2.6. Измерение диеты

Потребление пищи оценивали путем многократного использования опроса «Автоматизированный самоуправляемый 24-часовой отзыв о диете» (ASA24), проведенного Национальным институтом рака США совместно с Национальными институтами здравоохранения (NCI и NIH). С помощью веб-приложения ASA24 участников попросили записывать все, что они ели и выпивали за предыдущие 24 часа. ASA24 включает в себя базу данных продуктов питания, разделенных по группам продуктов питания. Участники были проинструктированы как вслух, так и с помощью напечатанных подсказок о том, как записывать приемы пищи и закуски. Выбор размера порции был дополнен фотографиями. Система гарантировала, что участники включили все продукты, съеденные в течение предыдущих 24 часов, используя повторяющиеся подсказки для «часто забытых продуктов», таких как кетчуп, сода и масло. ASA24 имеет небольшую дисперсию ошибок по сравнению с отзывами на основе интервьюера и более эффективен с точки зрения затрат [26, 27].

2.7. Анализ данных

Размер выборки оценивался априори и основывался на сравнении массы тела между группами, проходившими 10 000 и 15 000 шагов. Мы оценили разницу в весе в 2 кг между группами с общим стандартным отклонением в 2,8 кг [28]. Бета была установлена на 0,20, а альфа на 0,05. Исходя из этих предположений, в каждой группе было необходимо 33 участника, чтобы иметь 80% мощности. Мы ожидали 15% отсева и, таким образом, набрали по 40 участников в каждой группе, всего 120 участников.

Средние значения и стандартные отклонения сообщались для всех представляющих интерес переменных. Дисперсионный анализ повторных измерений со смешанными эффектами использовался для анализа результатов физической активности, состава тела и диеты. Результаты были оценены для оценки интерактивных и основных эффектов периода и группы шагов (10 000, 12 500 и 15 000 шагов). Аналогичный анализ был проведен для оценки среднего количества шагов, измеренных шагомером в день, по группам шагов и месяцам исследования. Процедура наименьших квадратов средних использовалась для дальнейшей оценки любых значимых основных и интерактивных эффектов. Как для физической активности, измеренной с помощью акселерометра, так и для диеты дни оценки усреднялись за период (исходный уровень и последующее наблюдение) перед анализом. ПК-SAS версии 9.4 использовался для моделирования смешанных эффектов.

3. Результаты

3.1. Участники

Характеристики участников описаны на Рисунке 1 и в Таблице 1. В общей сложности 512 женщин были оценены на соответствие требованиям, и 120 были рандомизированы в одну из трех групп шагов (10 000 шагов ( n = 40), 12 500 шагов ( n = 40) и 15 000 шагов ( n = 40)). Из 120 участников 92 завершили исследование. Отсев не был одинаковым между группами, причем в группе с 15 000 шагов был самый высокий показатель отсева. Однако не было никаких различий в возрасте, ИМТ, процентном содержании жира в организме, шагах в день или потреблении энергии между участниками, завершившими исследование, и теми, кто его не завершил.

3.2. Шаги/Физическая активность

На рис. 2 показаны шаги, загруженные шагомером за день в ходе исследования. Среднее количество шагов за день, накопленное при каждом подсчете шагов, составило 10 786 ± 1501, 12 650 ± 2001 и 13 762 ± 2098 шагов в день для групп с 10 000, 12 500 и 15 000 шагов соответственно, и все три подсчета значительно отличались от другие (). Значимого взаимодействия при подсчете шагов за месяц не наблюдалось. Однако среднее количество шагов в день имело тенденцию к увеличению в ходе исследования, за исключением декабря, что привело к самым низким средним показателям исследования для всех трех групп (см. Рисунок 2).

Данные акселерометра о физической активности представлены в Таблице 2. Период (исходный или последующий) по шаговому групповому взаимодействию наблюдался для несидячего времени, MVPA и шагов, но не был значимым для легкой ФА (). Последующие тесты показали, что время несидячего образа жизни (вся легкая активность и MVPA) не изменилось по сравнению с исходным уровнем до последующего наблюдения в группе 10 000 шагов, но увеличилось на 43 минуты в день в группе 12 500 шагов и на 77 минут в день в группе 12 500 шагов. Группа 15000 шагов. MVPA значительно изменился по сравнению с исходным уровнем во всех трех группах, увеличившись на 15 минут, 28 минут и 34 минуты в группах 10 000, 12 500 и 15 000 шагов соответственно.

3.3. Состав тела и вес

В таблице 3 показаны данные, полученные при DXA-сканировании, в зависимости от состава тела и веса. В среднем женщины набрали 1,5 ± 2,3 кг в ходе исследования ( F = 37,61, ) без существенной разницы между группами 10 000, 12 500 и 15 000 шагов. Сканирование DXA показало, что 0,7 ± 1,7 кг прибавки в весе приходится на жир, а 0,8 ± 1,1 кг – на безжировую массу тела (Ps < 0,001). Таким образом, прибавка в весе составила 44% жировой массы и 56% мышечной массы. Масса и объем висцеральной жировой ткани были низкими и не менялись в течение 6 мес. Поэтапное групповое взаимодействие не наблюдалось ни для одной из переменных состава тела.

3.4. Диета

В таблице 4 описаны диетические данные для участников, завершивших исследование. Среднее общее потребление калорий на исходном уровне составляло 2115 ± 527 ккал. Не было основного эффекта для периода или группы шагов, и не было интерактивных эффектов между периодом и группой шагов. Не было никакого основного эффекта в общем количестве потребляемых калорий от исходного уровня до последующего наблюдения. Общее потребление жиров и CHO статистически не отличалось между группами. Тем не менее, разница в потреблении белка была значительной (12 500 шагов) в группе, которая потребляла меньше белка, чем в других группах.

4. Обсуждение

Цель исследования состояла в том, чтобы оценить, будет ли постепенное превышение рекомендуемого количества шагов в 10 000 шагов в день (с шагом 25%) снижать вес и накопление жира у первокурсниц колледжей. Независимо от общего увеличения количества шагов в день и последовательного разделения шагов между тремя группами шагов, женщины в целом набрали около 1,5 кг за 6 месяцев исследования (таблица 3). Средняя наблюдаемая прибавка в весе находилась в пределах диапазона прибавки в весе, о котором ранее сообщалось в других исследованиях студентов колледжей. В то время как «первокурсник 15» оказался мифом для большинства людей, средняя прибавка в весе от 1 до 4 кг обычно наблюдается в течение первого учебного года [1, 2, 8, 29].]. Эти результаты также, по-видимому, не объясняются диетой, так как не было никакой разницы в потреблении энергии между тремя ступенчатыми группами. Однако, как и в большинстве оценок пищевого рациона, занижение данных является распространенным явлением, а межиндивидуальная вариабельность, как правило, велика, что может объяснять отсутствие какой-либо наблюдаемой разницы между тремя состояниями.

Отсутствие ослабления прибавки в весе между группами шагов было неожиданным, поскольку физическая активность прогрессивно увеличивалась с каждой рекомендацией шага, а физическая активность увеличивает расход энергии и изменяет энергетический баланс. Одним из ограничений использования шагов для повышения физической активности является то, что все шаги учитывались одинаково, независимо от интенсивности выполняемой деятельности. Таким образом, легкие шаги учитывались так же, как и энергичные шаги. Это может объяснить отсутствие разделения по прибавке веса между группами, потому что большая часть повышенной активности в этом исследовании была связана с легкой активностью, и не было никаких изменений при активной активности. Таким образом, одним из объяснений отсутствия разделения в прибавке веса между группами может быть то, что активность была менее интенсивной и не влияла на энергетический баланс в достаточной степени, чтобы оказать значимое влияние на массу тела. Другое объяснение может быть связано с нормальным физическим созреванием, которое происходит в этой возрастной группе.

LeCheminant et al. оценили, как рекомендация 10 000 ежедневных шагов повлияла на увеличение веса у женщин в течение первого года обучения. И группа вмешательства, и контрольная группа набрали одинаковое количество веса (1,0 ± 2,5 кг) [13]. Эти результаты аналогичны тем, которые наблюдались в нашем исследовании, но мы не наблюдали влияния шагов, превышающих рекомендуемое количество шагов в 10 000. Вполне возможно, что превышение определенного количества шагов не приведет к большей пользе для массы тела или жира. Обсервационное исследование женщин колледжа показало, что количество шагов в день предсказывало массу тела примерно до 11 000 шагов в день, и что превышение этого уровня обычных шагов не предсказывало массу тела или жировые отложения [6]. Наше исследование подтверждает эти выводы и предполагает, что изменение рекомендаций по шагам может быть недостаточным для предотвращения увеличения веса в течение первого года обучения.

Цели в 10 000 и 12 500 шагов казались хорошо переносимыми и достижимыми для большинства участников. Однако превысить 12 500 шагов в день было сложнее. Несмотря на то, что выполнить эту рекомендацию было нелегко, рекомендация из 15 000 шагов привела к значительно большему количеству шагов в среднем, чем было замечено с более низкими рекомендациями.

Несмотря на то, что в этом исследовании наблюдалось увеличение массы тела, основной причиной прибавки массы тела была мышечная ткань (56 % мышечной ткани и 44 % жировой ткани). Это было неожиданно, поскольку более высокая доля прибавки в весе по сравнению с безжировой массой нетипична, а другие исследования, как правило, указывают на то, что прибавка в весе в колледже в основном реализуется за счет жира, а не безжировой массы. Например, Морроу и др. обнаружили, что состав прибавки массы тела, наблюдаемой в течение первого года обучения у женщин, составлял 73% жира [8]. Возможно, что, поскольку 10 000 шагов в день считаются «активными» [25], а всем женщинам в исследовании было назначено не менее 10 000 шагов в день, это может принести пользу всем женщинам в исследовании. В то время как классификация «Активный» не имеет отношения к качеству предпринятых шагов, женщины, которые делают 10 000 шагов в день в этом исследовании, накапливали в среднем 67 минут MVPA ежедневно.

Хотя вмешательство в исследовании не повлияло на вес, оно оказало положительное влияние на модели физической активности, которые могут иметь другие преимущества для эмоционального состояния и здоровья. Одним из положительных результатов исследования было то, что время сидячего образа жизни резко сократилось как в группах, прошедших 12 500, так и в 15 000 шагов в течение учебного года. В группе, прошедшей 15 000 шагов, время сидячей работы сократилось на целых 77 минут в день. Хотя этого может быть недостаточно для предотвращения увеличения веса, в других исследованиях было показано, что уменьшение продолжительности малоподвижного образа жизни снижает кардиометаболические и воспалительные биомаркеры [30], а также снижает риск тревоги и депрессии [31, 32].

Хотя наше исследование вносит значительный вклад в литературу о влиянии физической активности на увеличение веса в колледже, важно учитывать ограничения, связанные с исследованием. Одним из ограничений этого исследования было отсутствие контрольной группы. Это ограничивает интерпретацию исследования, поскольку мы не можем определить, было бы увеличение массы тела, наблюдаемое в исследовании, более или менее без какого-либо вмешательства. Кроме того, мы не оценивали количество шагов ниже 10 000 шагов в день. Вполне возможно, что рекомендации по более низким шагам позволили нам увидеть большее влияние на вес, или если после 10 000 шагов в день наблюдалось плато на вес. Еще одно ограничение заключалось в том, что процент отсева был неравным, а отсев в группе с 15 000 шагов был более резким, чем в группах с 10 000 и 12 500 шагов, хотя ни один участник не был исключен из исследования за невыполнение своих целей по шагам. Хотя этот уровень истощения следует учитывать при интерпретации результатов исследования, это обычная проблема при требовательных вмешательствах в области физической активности [33]. Кроме того, соблюдение подсчета в 15 000 шагов было сложной задачей, особенно в начале исследования. С течением времени участники становились более послушными своим рекомендациям по шагам, но группа никогда не делала в среднем 15 000 шагов в день. Также участники не были ограничены в количестве ежедневных шагов. Участникам была поставлена минимальная цель, но они могли превзойти эту цель. Были участники подсчета 10 000 и 12 500 шагов, которые постоянно превышали свои рекомендации по шагам. Однако было невозможно сказать участникам прекратить ходьбу после того, как они достигли поставленных целей по шагам. Наконец, измерить диету сложно, и часто занижают потребление энергии. В то время как 24-часовые воспоминания не реагируют и были проверены для оценки потребления пищи, все методы измерения диеты имеют свои ограничения.

Наше исследование вносит значимый вклад в литературу о наборе веса первокурсниками, оценивая три разных шага рекомендаций по постепенному увеличению объемов, и эти рекомендации постепенно увеличиваются на 25%. Это подтверждается объективно измеренными и загруженными данными о шагах за каждый день исследования, а не субъективными данными, о которых сообщают сами участники. Кроме того, наше исследование было уникальным в том смысле, что в нем рассматривалось снижение прибавки веса в популяции с риском увеличения веса, а не потери веса. Наконец, мы использовали акселерометры, чтобы лучше описать количество и качество пошаговых вмешательств.

5. Выводы и будущие исследования

Результаты этого исследования показывают, что постепенное увеличение количества шагов свыше 10 000 шагов в день оказывает положительное влияние на модели физической активности, но не предотвращает увеличение веса у первокурсниц. Постановка целей по шагам может увеличить MVPA и сократить время сидячего образа жизни. Фактически, рекомендация 15 000 шагов в день привела к увеличению активности более чем на час каждый день. Хотя предотвращение увеличения веса не было достигнуто, сокращение времени сидячего образа жизни было существенным и имело преимущества, которые, вероятно, не ограничивались контролем веса.

Предотвращение увеличения веса на первом курсе продолжает оставаться важной темой исследований. Прибавка в весе ускоряется в этот переходный период жизни. Результаты этого исследования показывают, что увеличения привычных шагов в день недостаточно для достижения этой цели. Будущие исследования, вероятно, должны будут оценить различные диетические и поведенческие стратегии вместе, чтобы предотвратить увеличение веса или оценить физическую активность большего объема и/или интенсивности.

Доступность данных

Данные, использованные для подтверждения результатов этого исследования, можно получить у соответствующего автора по запросу.

Дополнительные баллы

Последствия и взносы. Прибавка в весе является обычным явлением в течение первого учебного года в колледже. Установлено, что физическая активность положительно влияет на набор веса. Полученные данные свидетельствуют о том, что превышение 10 000 шагов в день оказывает положительное влияние на модели физической активности, но не предотвращает увеличение веса у первокурсниц.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Вклад авторов

BB участвовал во всех аспектах исследования и является тем, кто инициировал первоначальную структуру и дизайн исследования; CB участвовал в анализе данных, интерпретации результатов и составлении рукописи; CS помогала первичным и вторичным авторам в составлении рукописи и представлении данных; LD помогал в составлении рукописи и критически рецензировал статью перед отправкой; SC помогал в разработке исследования, сборе/управлении данными и составлении рукописи; LT помогал в разработке исследования, анализе данных и критически рецензировал рукопись для отправки; JL помогал в разработке исследования и критически рецензировал рукопись для представления; JH помогал в составлении рукописи.

Благодарности

Мы хотели бы поблагодарить всех участников, которые посвятили свое время участию в этом исследовании. Мы также хотели бы поблагодарить всех помощников по исследованиям за помощь в сборе данных и наборе участников. Исследование финансировалось за счет гранта Mentoring Environments от Университета Бригама Янга.

Ссылки

Д. А. Андерсон, Дж. Р. Шапиро и Дж. Д. Лундгрен, «Первокурсник колледжа как критический период для увеличения веса: начальная оценка», Пищевое поведение , том. 4, нет. 4, стр. 363–367, 2003 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Д. Дж. Хоффман, П. Поликастро, В. Квик и С.-К. Ли, «Изменения массы тела и жировой массы у мужчин и женщин на первом курсе колледжа: исследование «15 первокурсников», Journal of American College Health , vol. 55, нет. 1, стр. 41–46, 2006 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
С. Б. Расетте, С. С. Деузингер, М. Дж. Штрубе, Г. Р. Хайштейн и Р. Х. Деузингер, «Изменения веса и поведения в отношении здоровья от первого до последнего года обучения в колледже», стр. 9.0007 Journal of Nutrition Education and Behavior , vol. 40, нет. 1, стр. 39–42, 2008 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
C. L. Bish, H. M. Blanck, M. K. Serdula, M. Marcus, H. W. Kohl и L. K. Khan, «Диета и физическая активность среди американцев, пытающихся похудеть: 2000 система наблюдения за поведенческими факторами риска», Obesity Research , том. 13, нет. 3, стр. 596–607, 2005.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Академия Google
Б. В. Бейли, П. Боруп, Дж. Д. ЛеШеминант, Л. А. Такер и Дж. Бромли, «Изучение взаимосвязи между интенсивностью физической активности и ожирением у молодых женщин», Журнал физической активности и здоровья , том. 12, нет. 6, стр. 764–769, 2015.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Б. В. Бейли, П. Боруп, Л. Такер, Дж. ЛеШеминант, М. Аллен и В. Хебберт, «Шаги, измеренные с помощью педометрии, и связь с ожирением у студенток», Журнал физической активности и здоровья , том. 11, нет. 6, стр. 1225–1232, 2014.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Б. В. Бейли, Л. А. Такер, Т. Р. Петерсон и Дж. Д. ЛеШеминант, «Проспективное исследование интенсивности физической активности и изменения ожирения у женщин среднего возраста», , Американский журнал по укреплению здоровья, , том. 21, нет. 6, стр. 492–497, 2007.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Академия Google
М. Л. Морроу, К. К. Хиш, М. К. Дингер, Х. Р. Халл, А. В. Ниханс и Д. А. Филдс, «Первокурсник 15: правда или вымысел?» Ожирение , том. 14, нет. 8, стр. 1438–1443, 2006.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Х. Дж. Венгрин и К. Монкур, «Изменение диеты, физической активности и массы тела среди молодых людей при переходе из средней школы в колледж», Nutrition Journal , vol. 8, с. 32, 2009 г..
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Д. М. Бравата, К. Смит-Спенглер, В. Сундарам и др., «Использование шагомеров для повышения физической активности и улучшения здоровья: систематический обзор», JAMA , том. 298, нет. 19, стр. 2296–2304, 2007.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Б. Л. Руни, Л. Р. Гритт, С. Дж. Хейвенс, М. А. Матиасон и Э. А. Клаф, «Выращивание здоровых семей: семейное использование шагомеров для повышения физической активности и снижения скорости ожирения», стр. 9.0007 WMJ , том. 104, pp. 54–60, 2005.
Посмотреть по адресу:
Google Scholar
К. К. Кларк, Дж. Фриланд-Грейвз, Д. М. Клоэ-Леман, Т. Дж. Милани, Х. Дж. Насс и С. Лаффри, физической активности малообеспеченных матерей с помощью шагомеров», Journal of the American Dietetic Association , vol. 107, нет. 6, стр. 962–967, 2007.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Дж. Д. ЛеШеминант, Дж. Д. Смит, Н. К. Ковингтон и др., «Использование шагомера первокурсниками университетов: рандомизированное контролируемое пилотное исследование», стр. 9.0007 Американский журнал поведения в отношении здоровья , том. 35, стр. 777–784, 2011.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
К. Тюдор-Лок и Д. Р. Бассет-младший, «Сколько шагов в день достаточно? Предварительные показатели шагомера для общественного здравоохранения», Спортивная медицина , вып. 34, нет. 1, стр. 1–8, 2004 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Дж. Спикман, Д. Булс и Р. Баттервик, «Подтверждение двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA) в сравнении с химическим анализом собак и кошек», Международный журнал ожирения , том. 25, нет. 3, стр. 439–447, 2001.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
П. А. Татаранни, Д. Дж. Петтитт и Э. Равуссин, «Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия: межмашинная изменчивость», International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders , vol. 20, pp. 1048–1050, 1996.
Просмотр по адресу:
Google Scholar
Б. В. Бейли, Г. ЛеШеминант, Т. Хоуп, М. Белл и Л. А. Такер, «Сравнение соглашения, внутреннее постоянство и двухдневная стабильность тестов InBody 720, GE iDXA и BOD POD — золотой стандарт для оценки состава тела»9. 0007 Измерение в физическом воспитании и физических упражнениях , том. 22, нет. 3, стр. 231–238, 2018.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
M. P. Rothney, Y. Xia, WK Wacker et al., «Точность нового инструмента для измерения висцеральной жировой ткани (VAT) с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA)», Obesity , об. 21, нет. 1, стр. E134–E136, 2013 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Академия Google
A. Mohammad, E. De Lucia Rolfe, A. Sleigh et al., «Обоснованность оценок висцерального ожирения с помощью DXA по сравнению с МРТ у кувейтских мужчин и женщин», Nutrition & Diabetes , vol. 7, нет. 1, с. e238, 2017.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Э. А. Холбрук, Т. В. Баррейра и М. Канг, «Действительность и надежность шагомеров Omron для предписанной и самостоятельной ходьбы», «Медицина и наука в спорте и упражнениях», , том. 41, нет. 3, стр. 670–674, 2009 г..
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
G. Plasqui и K.R. Westerterp, «Оценка физической активности с помощью акселерометров: оценка по воде с двойной меткой», Obesity , vol. 15, нет. 10, стр. 2371–2379, 2007.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Р. П. Трояно, Д. Берриган, К. В. Додд, Л. К. Массе, Т. Тилерт и М. Макдауэлл, «Физическая активность в Соединенных Штатах, измеренная с помощью акселерометра», Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , том. 40, нет. 1, стр. 181–188, 2008 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Дж. Ф. Николс, П. Паттерсон и Т. Эрли, «Проверка монитора физической активности для молодых и пожилых людей», Canadian Journal of Sport Sciences , vol. 17, pp. 299–303, 1992.
Просмотр по адресу:
Google Scholar
Л. К. Массе, Б. Ф. Фюммелер, С. Б. Андерсон и др., «Обработка данных акселерометра: сравнение четырех алгоритмов сокращения при выборе результата» », Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , том. 37, стр. S544–S554, 2005.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
CE Мэтью, «Калибровка выходных данных акселерометра для взрослых», Medicine & Science in Sports & Exercise , vol. 37, стр. S512–S522, 2005 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
А. Ф. Субар, С. И. Киркпатрик, Б. Миттл и др., «Автоматизированный самоуправляемый 24-часовой отзыв о диете (ASA24): ресурс для исследователей, клиницистов и преподавателей из Национального института рака». Журнал Академии питания и диетологии , вып. 112, нет. 8, стр. 1134–1137, 2012.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
С. И. Киркпатрик, А. Ф. Субар, Д. Дуглас и др., «Производительность автоматического самоуправляемого 24-часового отзыва по сравнению с мерой истинного потребления и 24-часовым отзывом, управляемым интервьюером», Американский журнал клинического питания , том. 100, нет. 2014. Т. 1. С. 233–240.
Просмотр:
Сайт издателя | Google Scholar
Э. Э. Ллойд-Ричардсон, С. Бейли, Дж. Л. Фава и Р. Винг, «Проспективное исследование увеличения веса в течение первых и второкурсников колледжа», Preventive Medicine , vol. 48, нет. 3, стр. 256–261, 2009 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
К. Г. Миллер и Дж. М. Хартман, «Влияние физической активности на весовой статус в течение первого года обучения в колледже», Journal of American College Health , стр. 1–5, 2019 г.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Г. Н. Хили, К. Э. Мэтьюз, Д. В. Данстан, Э. А. Х. Винклер и Н. Оуэн, «Время малоподвижного образа жизни и кардиометаболические биомаркеры у взрослых в США: NHANES 2003-06», European Heart Journal , vol. 32, нет. 5, стр. 590–597, 2011.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
М. Тейченне, К. Болл и Дж. Салмон, «Сидячий образ жизни и депрессия среди взрослых: обзор», стр. 9.0007 Международный журнал поведенческой медицины , том. 17, нет. 4, стр. 246–254, 2010.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
М. Тейченне, С. А. Костиган и К. Паркер, «Связь между малоподвижным поведением и риском тревожности: систематический обзор», BMC Public Health , vol. 15, нет. 1, с. 513, 2015.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar
Дж. Э. Доннелли, Э. П. Кирк, Д. Дж. Якобсен, Дж. О. Хилл, Д. К. Салливан и С. Л. Джонсон, «Влияние 16-месячных проверенных аэробных упражнений под наблюдением на потребление макронутриентов у мужчин и женщин с избыточным весом: испытание упражнений на Среднем Западе, Американский журнал клинического питания , том. 78, нет. 5, стр. 950–956, 2003.
Посмотреть по адресу:
Сайт издателя | Google Scholar

Copyright

Copyright © 2019 Bruce W. Bailey et al. Эта статья находится в открытом доступе и распространяется в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии надлежащего цитирования оригинальной работы.

Визуальный вес и направление — Smashing Magazine

17 минут чтения
Вдохновение, Дизайн, Графический дизайн, Креативность, Принципы дизайна
Поделиться в Twitter, LinkedIn

Об авторе

Стивен Брэдли — автор книг «Основы дизайна: элементы, атрибуты и принципы» и «Анимации и переходы CSS для современной сети». Когда не… Больше о Steven Bradley ↬

Каждый элемент на веб-странице обладает визуальной силой, привлекающей внимание зрителя. Чем больше сила, тем сильнее притягивается взгляд. Эти силы также воздействуют на другие элементы, придавая визуальное направление их потенциальному движению и подсказывая, куда вам следует смотреть дальше.

Мы называем эту силу зрительным весом, а воспринимаемое направление зрительных сил — зрительным направлением. Обе концепции важны для понимания, если вы хотите создать иерархию, поток, ритм и баланс в своей композиции.

Примечание : Это четвертый пост из серии о принципах проектирования. Вы можете найти первые три поста в этой серии здесь:

«Принципы дизайна: визуальное восприятие и принципы гештальта»
«Принципы дизайна: пространство и отношения фигуры и фона»
«Принципы дизайна: соединение и разделение Элементы через контраст и сходство»

Визуальный вес

Физический вес — это мера силы, с которой гравитация действует на объект, но двухмерные объекты (например, элементы на веб-странице) не имеют массы и, следовательно, , не имеют физического веса. Визуальный вес — это мера силы, с которой элемент притягивает взгляд. Двумерные объекты могут привлечь внимание. Чем больше элемент притягивает взгляд, тем больше его визуальный вес.

Еще после прыжка! Продолжить чтение ниже ↓

В предыдущем посте этой серии я говорил о примитивных функциях или внутренних характеристиках элемента, таких как размер, цвет и форма. В этом посте я упомянул, как с помощью этих функций вы можете показать контраст и сходство между элементами.

Например, контрастирование элементов путем создания одного очень большого, а другого очень маленького, дает понять, что элементы разные.

Управляя комбинацией этих функций, вы контролируете визуальный вес. Красный имеет тенденцию привлекать взгляд больше, чем синий, а более крупные элементы привлекают внимание больше, чем мелкие. Большой красный объект имеет больший визуальный вес, чем маленький синий объект.

Сумма этих характеристик или примитивных признаков определяет визуальный вес элемента. Не какой-то один признак, а их комбинация определяет визуальный вес элемента. Некоторые комбинации функций будут привлекать внимание больше, чем другие. Чтобы создать элементы с разным визуальным весом, вы должны использовать различные комбинации примитивных функций.

Как измерить визуальный вес?

Я не знаю способа точно измерить визуальный вес элемента дизайна. Вы используете свой опыт и суждение, чтобы определить, какие элементы имеют больший или меньший вес. Развивайте глаз, а затем доверяйте ему. Области композиции, которые привлекают ваше внимание, имеют больший визуальный вес. Научитесь доверять своему глазу.

Это не означает, что вы должны случайным образом пробовать что-то и смотреть, что привлекает ваш взгляд больше и меньше всего. Вы можете изолировать каждую характеристику, чтобы знать, например, что что-то большее весит больше, чем что-то меньшее. Именно в сочетании функций вам поможет ваш глаз.

К счастью, другие специалисты выделили и проверили эти характеристики. Ниже приведены некоторые характеристики, которые вы можете изменить для любого элемента, и описание того, как их изменение увеличит или уменьшит визуальный вес элемента.

Начнем с примитивных функций, о которых я упоминал в предыдущем посте: размер, цвет, значение, положение, текстура, форма и ориентация.

Размер
Крупные элементы имеют больший визуальный вес, чем мелкие элементы.
Цвет
Теплые цвета выходят на передний план и имеют больший вес, чем холодные цвета, которые отступают на задний план. Красный считается самым тяжелым цветом, а желтый — самым легким.
Значение
Темные элементы имеют больший визуальный вес, чем светлые элементы.
Позиция
Элементы, расположенные выше в композиции, воспринимаются как более весомые, чем элементы, расположенные ниже в композиции. Чем дальше от центра или доминирующей области композиции, тем больший визуальный вес будет нести элемент. Элементы на переднем плане имеют больший вес, чем элементы на заднем плане.
Текстура
Текстурированные элементы кажутся тяжелее нетекстурированных объектов. Благодаря текстуре элемент кажется трехмерным, что создает ощущение массы и физического веса.
Форма
Объекты правильной формы кажутся тяжелее, чем объекты неправильной формы. Неравномерность создает впечатление, что масса удалена из правильной формы.
Ориентация
Вертикальные объекты кажутся тяжелее горизонтальных. Диагональные элементы имеют наибольший вес.

Вам не обязательно ограничиваться перечисленными выше примитивными функциями. Вы можете использовать дополнительные характеристики для контроля визуального веса.

Плотность
Добавление большего количества элементов в заданное пространство увеличивает визуальный вес пространства. Зритель увидит больший или более темный комбинированный элемент, а не несколько меньших и более светлых элементов.
Локальное пустое пространство
Белое пространство не имеет визуальной значимости, поскольку кажется пустым. Любой объект, помещенный в это пространство, будет казаться тяжелее из-за пространства вокруг него.
Внутренний интерес
Некоторые вещи более интересны, чем другие. Чем сложнее или запутаннее элемент, тем больший интерес он вызовет и тем больше привлечет внимание. Собственные интересы также играют роль. Если вас больше интересуют автомобили, чем самолеты, то изображение автомобиля привлечет ваше внимание больше, чем изображение самолета.
Глубина
Большая глубина резкости придает элементу в фокусе больший визуальный вес, вероятно, из-за контраста между областями в фокусе и несфокусированными областями.
Насыщенность
Насыщенные цвета кажутся более насыщенными, чем ненасыщенные.
Воспринимаемый физический вес
Мы знаем, что дом весит больше, чем обувь. Изображение дома визуально будет весить больше, чем изображение обуви, потому что мы ожидаем, что дом будет весить больше.

В предыдущем посте этой серии о контрасте и сходстве я упоминал, что контраст привлекает внимание к элементу. Другими словами, элемент, который контрастирует со своим окружением, будет казаться визуально тяжелее, чем его окружение. Например, круги на веб-странице обычно кажутся тяжелее прямоугольников, потому что большинство элементов веб-сайта имеют прямоугольную форму.

Не все характеристики в равной степени влияют на визуальный вес. Большинство людей заметят цвет элемента раньше, чем его форму, что говорит о том, что цвет в большей степени влияет на визуальный вес. Вы также должны учитывать уникальность данной композиции, потому что контрастирующие элементы кажутся более весомыми, чем элементы, с которыми они контрастируют. Специфика вашей композиции определит, что контрастирует, а что нет.

Помните, что визуальный вес представляет собой комбинацию вышеперечисленных атрибутов. В то время как большой имеет больший визуальный вес, чем маленький, маленький темный круг, окруженный большим количеством белого пространства и расположенный в верхней части страницы, вероятно, будет казаться более весомым, чем более крупный, но неправильной формы объект холодного светлого цвета внизу. страницы.

Визуальный вес и гештальт

Одна из идей этой серии состоит в том, чтобы показать, насколько принципы гештальта влияют на принципы дизайна.

Фигура-фон
Визуальные веса можно использовать, чтобы разделить их, придав фигуре больший вес, чем фон.
Близость
Пространство между элементами приводит к различному количеству локального белого пространства и различной плотности объектов в пространстве.
Сходство и контраст
Вы можете использовать визуальный вес, чтобы подать сигнал. Контраст приведет к увеличению визуального веса контрастирующего элемента. Элементы с похожим визуальным весом будут естественным образом демонстрировать сходство.
Точка фокуса (следующая тема в серии)
Точки притяжения в композиции являются фокусами, и они имеют больший визуальный вес, чем другие элементы.
Прошлый опыт
Опыт зрителя повлияет на то, какой внутренний интерес, по их мнению, представляет элемент.

Визуальное направление

Если визуальный вес заключается в привлечении взгляда к определенному месту, то визуальное направление заключается в направлении взгляда к следующему месту. Зрительное направление – это воспринимаемое направление зрительных сил. Думайте об этом как о направлении, в котором вы ожидаете движения элемента, если бы он был в движении.

Визуальное направление выполняет ту же функцию, что и визуальный вес, в том смысле, что оно пытается привлечь ваше внимание к определенным частям композиции. В то время как визуальный вес кричит: «Посмотри на меня!», визуальное направление говорит: «Посмотри туда!»

Как и в случае с визуальным весом, вы можете изменять характеристики элемента, предлагая разные направления, хотя в вашем распоряжении меньше характеристик, чем в случае с весом.

Форма элемента
Форма элемента может создавать ось, проходящую через него, и эта ось может подсказывать направление. Основная ось обычно рассматривается как параллельная визуальному направлению элемента.
Расположение элементов
Визуальный вес — это сила, которая может притягивать или отталкивать соседний элемент. Эта сила будет двигаться в направлении, соединяющем оба элемента.
Предмет элемента
Стрелка, указательный палец или пристальный взгляд предполагают взгляд в определенном направлении.
Движение
Элемент может буквально перемещаться по вашему дизайну, и его движение будет иметь определенное направление.
Структурный каркас
Каждая композиция имеет структурный каркас с силами, естественным образом действующими по разным осям и через них. Это, вероятно, нуждается в небольшом большем объяснении.

Структурные скелеты

В своей книге Искусство и визуальное восприятие: психология творческого взгляда Рудольф Арнхейм предложил идею структурного скелета за каждым холстом.

Идея состоит в том, что через каждое полотно проходит структурная сеть сил. Даже если внутри холста нет элементов, наше внимание будет приковано к определенным частям холста из-за этой сети сил, видимой на изображении ниже.

Структурная сеть Рудольфа Арнхейма

Центр и четыре угла прямоугольного полотна действуют на глаз как магниты. Самый сильный магнит находится в центре, но не в геометрическом центре полотна. Скорее, центр, привлекающий взгляд, — это оптический центр, и он находится чуть выше истинного геометрического центра.

Оси проходят из угла в угол, и точки вдоль этих осей, находящиеся посередине между центром и углом, также привлекают внимание. Затем эти промежуточные точки можно соединить вертикальными и горизонтальными линиями, создающими дополнительные оси визуальной силы.

Мы вернемся к этой идее, когда дойдем до поста в серии о композиционном потоке. А пока представьте, что в отсутствие дизайна взгляд зрителя будет притягиваться к определенным точкам структурного скелета Арнхейма, и он будет перемещаться от точки к точке, следуя направлениям различных осей.

Вы можете использовать структурную сетку, размещая элементы там, где они будут естественным образом привлекать внимание, тем самым увеличивая их силу притяжения.

Визуальное направление и гештальт

Вы можете думать о направлении как о реальных или воображаемых линиях, которые указывают от одного элемента к другому или соединяют разные элементы. Линии не должны быть видны.

Равномерная связность
Линии, соединяющие элементы, имеют направление. Взгляд создает воображаемую линию между глазом и тем, на что смотрит глаз.
Продолжение
Этот принцип относится к элементам, расположенным вдоль линии или кривой, как если бы они двигались в направлении линии или кривой.
Общая судьба
Элементы, имеющие общую судьбу, это те, которые движутся или кажутся движущимися в одном направлении.
Параллелизм
Для того чтобы элементы выглядели параллельными, должны быть установлены их внутренние оси (те самые, которые задают направление).

Общее направление композиции

Еще одна концепция визуального направления заключается в том, что каждая композиция имеет доминирующее направление, будь то горизонтальное, вертикальное или диагональное.

Горизонтальное направление делает композицию спокойной и стабильной.
Вертикальное направление добавляет образу формальности, бдительности и уравновешенности.
Диагональное направление предполагает движение и действие.

Доминирующее направление композиции определяется направлением большинства элементов или, возможно, нескольких ключевых элементов. Направление поможет задать общее настроение по общему смыслу, придаваемому разным типам линий.

Композиция может не иметь доминирующего направления. Например, количество горизонтальных и вертикальных элементов может совпадать. В этом случае зритель мог решить, какое направление является доминирующим.

Примеры

Для следующих примеров я сделал несколько скриншотов страниц и поделюсь некоторыми мыслями о том, как я вижу визуальное распределение веса на каждом из них. Вы можете видеть это по-другому, и это нормально.

Разные глаза привлекают разные вещи. Опять же, я не знаю способа измерить визуальный вес элемента. Кроме того, два человека могут легко смотреть на разные области композиции из-за разных интересов. Следует ожидать некоторой субъективности.

Простой способ определить, какие элементы имеют наибольший вес, — использовать тест косоглазия. Немного закройте глаза, пока некоторые элементы не исчезнут. Те, что остаются, имеют больший визуальный вес, чем те, что исчезают.

Бюро

Примечание: Скриншот для Бюро был сделан с моим браузером, установленным шире, чем 1280 пикселей. Что-нибудь меньшее, и дизайн рухнет в одну колонку, а не в две, как здесь.

Скриншот статьи с сайта Бюро

Статья из Бюро, показанная выше, почти полностью состоит из текста. Основной заголовок несет наибольшую визуальную нагрузку. Это самый большой фрагмент текста, и вокруг него также есть небольшое локальное пустое пространство. Это, возможно, самая важная информация, которую должен увидеть тот, кто попадает на страницу, поэтому имеет смысл сделать ее визуально весомой.

Ссылки приобретают некоторый вес за счет контраста с окружающим текстом, хотя холодный цвет, на мой взгляд, уменьшает этот выигрыш.

Элемент с наименьшим визуальным весом — это текст в правой колонке. Это имеет смысл, поскольку основное внимание, скорее всего, уделяется статье, а не тому, что находится на боковой панели.

Обратите внимание на небольшой красный текст в верхней части правого столбца. Это ссылка на главную страницу сайта. Каким бы маленьким он ни был, красный придает тексту дополнительный вес, помогая ему выделиться среди другого текста в столбце. Все на изображении кажется больше, когда вы просматриваете веб-сайт напрямую, поэтому маленький красный текст не такой маленький, как здесь.

Когда вы применяете тест на косоглазие, весь правый столбец исчезает, и у вас остается основной заголовок над статьей и большой блок текста под ним.

Основное направление композиции — вертикальное, потому что это две длинные колонки вниз по странице. Разница в цвете фона между столбцами создает вертикальную линию, ведущую вас вниз по странице и добавляющую вертикальное направление композиции.

Create Digital Media

Когда загружается домашняя страница Create Digital Media, красочные элементы оживают и занимают свое место, привлекая к себе много внимания. Даже если вы пропустите анимацию, вы, вероятно, увидите, что эти элементы имеют наибольший вес из-за насыщенного розового, желтого и синего цветов. Эти элементы также занимают одно и то же пространство, создавая плотную область посреди пустого пространства.

Примечание: Между написанием и публикацией этого сообщения Create Digital Media закрылись. Посетите его домашнюю страницу, если вы хотите знать, почему.

Скриншот домашней страницы Create Digital Media

Графика внизу для меня следующая по важности. Они темные, большие и сложной формы. Они подтягивают вас к каждому из трех разделов, которые содержат следующие наиболее заметные визуально элементы — заголовки разделов.

Основной заголовок на странице большой и темный; сравните его с текстом непосредственно под ним. Другие элементы, которые выделяются для меня из-за их более высокого визуального веса, — это название компании вверху и логотип внизу.

При проверке косоглазия цветные фигуры и текст, а также графика внизу остаются после того, как большинство элементов исчезло. Основной заголовок для меня исчезает, хотя я все еще могу сказать, что он там. Я также немного замечаю логотип в левом нижнем углу, хотя он исчезает гораздо быстрее, чем изображение рядом с ним.

Здесь, я думаю, основное направление горизонтальное. Строки идут горизонтально, как и основной заголовок и навигация. Еще один визуально заметный элемент — выделенный текст — также расположен горизонтально.

Три шестерни можно рассматривать как единую треугольную, хотя и извилистую форму, таким образом устанавливая диагональные направления. Однако они не занимают много времени и являются единственными диагоналями на странице.

Хавьер Марта

Три элемента соревнуются за звание визуально самого весомого на домашней странице Хавьера Марты. Графика, зеленые разделители между разделами и элементы меню вверху — все это требует внимания.

Скриншот домашней страницы Хавьера Марты

Графика
Они большие, темные и окружены белым пространством. Каждая графика по своей сути имеет свой собственный интерес.
Зеленые разделители
Они имеют цвет, крупнее и, как и графика, окружены пробелами
Элементы меню
Темные, большие и, опять же, окружены пробелами.

Логотип Хавьера имеет для меня немного меньший визуальный вес, чем элементы меню вокруг него, хотя он все еще очень заметен среди них. Он имеет больший вес, чем текст, но не такой большой, как пункты меню, на мой взгляд. Вы можете не согласиться.

Тест на косоглазие заставляет элементы меню и логотип сливаться в единое целое. Графика и разделители остаются визуально заметными, а текст остается видимым в виде больших блоков. Вы все еще можете видеть все, прищурившись, даже если вы не можете разобрать, что там написано.

На моем экране виден только заголовок и раздел «El evento», что придает странице горизонтальное направление. Однако всего на странице четыре раздела. Когда разделы просматриваются все сразу, выравнивание зеленых разделителей придает композиции вертикальное направление. И, конечно же, просмотр всей страницы сразу меняет холст с горизонтального на вертикальный.

Интересно, две графики, показанные на скриншоте выше, были бы лучше на противоположных сторонах? На верхнем рисунке камера направлена вправо, куда следует мой взгляд. Лучше было бы направить взгляд на текст.

На нижнем рисунке зонтик женщины указывает вправо, но она идет влево, куда я обычно смотрю. Обе графики могли бы работать лучше, если бы их направление вело вглубь текста, а не от него.

Стэнфорд Искусств

Изображение в верхней части домашней страницы Stanford Arts имеет наибольший визуальный вес. Это самый большой элемент на странице и, будучи изображением, представляет большой интерес. Он также расположен в верхней части композиции. По правде говоря, он занимает большую часть моего экрана.

Снимок экрана домашней страницы Stanford Arts

Примечание: На этом веб-сайте изображения в верхней части страницы чередуются, и изображения, которые вращаются, меняются со временем. Вы, вероятно, не увидите это конкретное изображение, если посетите веб-сайт, и из-за этого вы можете оценить визуальные веса в дизайне иначе, чем я здесь.

Я думаю, что треугольные изображения на фоне угловатых контейнеров являются следующими по значимости элементами. После этого идут большие красные блоки, составляющие верхний и нижний колонтитулы.

Когда я выполняю тест на косоглазие, все элементы видны дольше, чем я ожидал. Элементы имеют хороший контраст как светлого, так и темного, что помогает им выделиться.

В конце концов, единственное, что осталось, это изображения, хотя и не полностью детализированные. Я могу разобрать большое изображение вверху, но только формы треугольных изображений внизу.

Дизайн также интересен своим визуальным оформлением. Диагонали преобладают, и поскольку на большинстве веб-страниц диагональные направления не преобладают, здесь они привлекают больше внимания. Они подрывают ваши ожидания.

Конкретная фотография, которую я запечатлел на скриншоте выше, также предлагает что-то вроде диагонали, хотя местами она немного изогнута, а на других создается движущейся линией людей.

И женщина (в крайнем правом треугольном изображении), и фотограф (в центральном треугольнике) имеют направление, ведущее вправо. Лучше было бы повернуть женщину лицом внутрь и переместить камеру на левый блок, чтобы она тоже смотрела внутрь.

Конечно, изображения меняются, когда вы наводите курсор на любую из ссылок в блоках. Тем не менее, изображения имеют тенденцию вести наружу, а не внутрь.

Резюме

Визуальный вес элемента является мерой того, насколько элемент привлекает внимание зрителя. Визуально тяжелый элемент будет притягивать к себе взгляд.

Визуальное направление – это воспринимаемое направление сил, действующих на элементы и оказываемых ими. Направление — это сигнал глазу зрителя двигаться в другом месте.

Многие внутренние характеристики могут быть изменены, чтобы сделать элемент визуально более тяжелым или легким. Некоторые из них можно использовать для определения визуального направления элемента, как и сам холст.

В оставшихся постах этой серии мы увидим, как визуальный вес и визуальное направление приводят к таким принципам, как доминирование и иерархия, поток и ритм и, в конечном счете, композиционный баланс.

Изображение на первой странице предоставлено Opensource.

Влияние низкожировой и низкоуглеводной диеты на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом и связь с генотипом или секрецией инсулина: рандомизированное клиническое исследование DIETFITS | Образ жизни | ДЖАМА

Ключевые моменты

Вопрос Как влияет здоровая диета с низким содержанием жиров (HLF) по сравнению со здоровой диетой с низким содержанием углеводов (HLC) на изменение веса в течение 12 месяцев, и связаны ли эти эффекты с генотипом или секрецией инсулина?

Выводы В этом рандомизированном клиническом исследовании среди 609 взрослых с избыточной массой тела изменение веса за 12 месяцев существенно не отличалось у участников группы диеты HLF (-5,3 кг) по сравнению с группой диеты HLC (-6,0 кг), и не было значимого генотипа питания. взаимодействие или взаимодействие диета-инсулин с 12-месячной потерей веса.

Значение Не было существенной разницы в 12-месячной потере веса между диетами HLF и HLC, и ни характер генотипа, ни исходная секреция инсулина не были связаны с влиянием диеты на потерю веса.

Абстрактный

Важность Модификация диеты остается ключом к успешной потере веса. Тем не менее, ни одна диетическая стратегия не превосходит другие для населения в целом. Предыдущие исследования показывают, что генотип или динамика инсулин-глюкоза могут изменить эффект диеты.

Цель Определить влияние здоровой диеты с низким содержанием жиров (HLF) по сравнению со здоровой диетой с низким содержанием углеводов (HLC) на изменение веса, а также определить, связаны ли генотип или секреция инсулина с влиянием диеты на потерю веса.

Дизайн, настройка и участники В рандомизированное клиническое исследование диетического вмешательства по изучению факторов, влияющих на успех лечения (DIETFITS), были включены 609 взрослых в возрасте от 18 до 50 лет без диабета с индексом массы тела от 28 до 40. Зачисление в исследование началось 29 января., 2013 г., по 14 апреля 2015 г .; дата последнего наблюдения — 16 мая 2016 г. Участники были рандомизированы на 12-месячную диету HLF или HLC. В исследовании также проверяли, связаны ли 3 однонуклеотидных полиморфизма, мультилокусные генотипические реакции или секреция инсулина (INS-30; концентрация инсулина в крови через 30 минут после провокации глюкозой) с потерей веса.

Вмешательства Медицинские работники проводили мероприятия по модификации поведения для участников HLF (n = 305) и HLC (n = 304) посредством 22 занятий в малых группах, посвященных диете, которые проводились в течение 12 месяцев. Сессии были посвящены способам достижения минимального потребления жиров или углеводов, которое можно было бы поддерживать в долгосрочной перспективе, и подчеркивали качество диеты.

Основные результаты и показатели Первичным результатом было 12-месячное изменение веса и определение наличия значительных взаимодействий между типом диеты и характером генотипа, диетой и секрецией инсулина, а также диетой и потерей веса.

Результаты Среди 609 рандомизированных участников (средний возраст 40 [СО, 7] лет; 57% женщины; средний индекс массы тела 33 [СО, 3]; 244 [40%] имели генотип с низким содержанием жира; 180 [30%] имели генотип с низким содержанием жира. низкоуглеводный генотип, средний исходный уровень INS-30, 93 мкМЕ/мл), 481 (79%) завершили исследование. В рационах HLF и HLC, соответственно, среднее распределение макронутриентов за 12 месяцев составляло 48% против 30% для углеводов, 29% против 45% для жиров и 21% против 23% для белков. Изменение веса через 12 месяцев составило -5,3 кг для диеты HLF против -6,0 кг для диеты HLC (средняя разница между группами, 0,7 кг [95% ДИ, от -0,2 до 1,6 кг]). Отсутствовало значимое взаимодействие диеты и генотипа ( P = .20) или диета-секреция инсулина (INS-30) ( P = ,47) с 12-месячной потерей веса. Было зарегистрировано 18 нежелательных явлений или серьезных нежелательных явлений, которые были равномерно распределены между двумя диетическими группами.

Выводы и актуальность В этом 12-месячном исследовании диеты для похудения не было обнаружено существенной разницы в изменении веса между здоровой диетой с низким содержанием жиров и здоровой диетой с низким содержанием углеводов, и ни характер генотипа, ни исходная секреция инсулина не были связаны с влиянием диеты на потерю веса. . В контексте этих двух распространенных подходов к диете для похудения ни один из двух гипотетических предрасполагающих факторов не помог определить, какая диета для кого лучше.

Пробная регистрация Clinictrials.gov Идентификатор: NCT01826591

Введение

Quiz Ref Ожирение является серьезной проблемой общественного здравоохранения 21-го века. ¹ ^,2 Среди многих стратегий, изученных для снижения веса, общим отличием были диеты с низким содержанием жиров и диеты с низким содержанием углеводов. ³ ^-5 В большинстве исследований диет сообщалось о умеренной (т. е. <5%) средней потере веса через 12 месяцев и незначительных средних различиях в потере веса между диетическими группами. ⁶ Напротив, в этих исследованиях индивидуальная потеря веса сильно различалась в зависимости от диеты: от примерно 25 кг потери до примерно 5 кг прибавки. ³ ^-5

Существенная вариабельность реакции на потерю веса предполагает, что некоторые стратегии могут работать лучше для одних людей, чем для других, и что ни одна диета не может быть рекомендована для всех. ⁷ Тем не менее, межиндивидуальные различия в реакции на диету плохо изучены. В некоторых исследованиях сообщается, что вариации генотипа могут предрасполагать людей к различной потере веса, которая зависит от типа диеты. ⁸ ^,9

В предварительном ретроспективном исследовании наблюдалась 3-кратная разница в 12-месячной потере веса у женщин с исходным избыточным весом, которые были определены как адекватно подобранные (средняя потеря веса 6 кг) по сравнению с несовместимыми (средняя потеря веса 2 кг) на диету с низким содержанием жиров или углеводов на основе многолокусных моделей генотипов с однонуклеотидными полиморфизмами (SNP) из 3 генов ( PPARG , ADRB2 и FABP2 ), относящихся к жировой и углеводный обмен (предполагаемый генотип, реагирующий на низкое содержание жиров, и генотип, реагирующий на низкое содержание углеводов). Было замечено, что участники с генотипом, реагирующим на низкое содержание жиров, потеряли больше веса при назначении на диету с низким содержанием жиров, чем участники, назначенные на диету с низким содержанием углеводов, и наоборот для участников с генотипом, реагирующим на низкое содержание углеводов. ⁹ ^,10

Quiz Ref IDS Аналогичным образом, в нескольких исследованиях ¹¹ ^-14 сообщалось, что базовая динамика инсулина может объяснить разницу в успехе в снижении веса, достигнутом с помощью диеты с низким содержанием жиров и диеты с низким содержанием углеводов. Например, люди с более высокой резистентностью к инсулину могут добиться большего успеха при низкоуглеводной диете из-за снижения потребности в инсулине для выведения меньшего количества диетических углеводов, поступающих в кровоток. Однако эти исследования были ограничены относительно небольшими размерами выборки или апостериорным анализом результатов.

Основная цель исследования «Вмешательство в диету по изучению факторов, влияющих на успех лечения» (DIETFITS) состояла в том, чтобы проверить, является ли (1) набор из 3 паттернов генотипа SNP или (2) исходные различия в секреции инсулина (концентрация инсулина в крови при 30 минут после провокационной пробы с глюкозой; INS-30), ¹² ^,13 или и то, и другое, предрасположенные лица к дифференцированному успеху в 12-месячном изменении веса при соблюдении диеты с низким содержанием жиров по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов.

Методы

Комитет Стэнфордского университета по изучению человека одобрил исследование. Все участники исследования дали письменное информированное согласие.

Дизайн исследования

Это одноцентровое исследование диеты для похудения в параллельных группах рандомизировало людей на здоровую диету с низким содержанием жиров или здоровую диету с низким содержанием углеводов в течение 12 месяцев. Набор участников начался 29 января 2013 г. и продолжался до 14 апреля 2015 г. Датой последнего наблюдения было 16 мая 2016 г. Вмешательства заключались в основном в групповом обучении. Пять волн набора (когорты) имели разнесенные даты начала в период с марта 2013 г. по март 2015 г. Основным результатом было изменение веса за 12 месяцев.

Первая первичная гипотеза заключалась в том, что существует значительное взаимодействие моделей диета × генотип для снижения веса. Вторая первичная гипотеза заключалась в том, что существует значительное влияние диеты на секрецию инсулина на потерю веса. Вторичные исходы включали антропометрические показатели, уровни липидов в плазме, уровни инсулина и глюкозы и уровни артериального давления. Обновление протокола и план статистического анализа включены в Приложение 1, а полный протокол исследования был опубликован ранее ¹⁰ (протокол включал подробную информацию о заборе крови, ее хранении и конкретных лабораторных анализах).

Участники

Мы стремились набрать 600 взрослых из районов залива Стэнфорд и Сан-Франциско в Калифорнии, используя рекламу в СМИ и списки адресов электронной почты от предыдущего набора для исследований питания, проводимых нашей лабораторной группой. Рассматривались мужчины и женщины в пременопаузе в возрасте от 18 до 50 лет с индексом массы тела (рассчитывается как вес в килограммах, деленный на рост в метрах в квадрате) от 28 до 40.

Основными критериями исключения были наличие неконтролируемой гипертензии или метаболических заболеваний; диабет; рак; болезни сердца, почек или печени; и быть беременным или кормящим. Исключались лица, принимающие гипогликемические, гиполипидемические, антигипертензивные, психиатрические или другие лекарства, которые, как известно, влияют на массу тела или расход энергии. Любой неуказанный тип лекарств был разрешен, если человек был стабилен при приеме таких лекарств в течение как минимум 3 месяцев до сбора исходных данных.

Рандомизация на здоровую диету с низким содержанием жиров или здоровую диету с низким содержанием углеводов была выполнена с использованием последовательности распределения, определяемой компьютеризированной генерацией случайных чисел (Blockrand в версии R 3.4.0; R Project for Statistical Computing) в блоках размером 8 (по 4 человека на каждой диете) статистиком, не участвовавшим в осуществлении вмешательства или сборе данных. Участники не узнали о назначении своей диетической группы, пока они не завершили все базовые измерения и не посетили свой первый интервенционный класс (рис. 1).

Первоначальный план исследования представлял собой факторный план 2 × 2 (соответствие диеты × генотипа). Однако ближе к началу исследования первоначальное финансирование было увеличено более чем в два раза, что позволило увеличить размер выборки на 50%, добавить вторую первичную гипотезу для оценки взаимодействия диета × секреция инсулина и расширенный набор измерения. Чтобы проверить обе основные гипотезы, исследование было изменено на простой план параллельных групп с проверкой 2 взаимодействий (более подробно описано в eAppendix 1 в дополнении 2).

Интервенция по снижению веса

Протокол включал 1-месячный вводной период, в течение которого участников проинструктировали придерживаться привычной диеты, уровня физической активности и массы тела. Вмешательство включало 22 учебных занятия, проведенных в течение 12 месяцев в группах, придерживающихся диеты, примерно по 17 участников в каждом классе. Сеансы проводились еженедельно в течение 8 недель, затем каждые 2 недели в течение 2 месяцев, затем каждые 3 недели до шестого месяца и далее ежемесячно. Занятия вели 5 зарегистрированных врачей-диетологов, каждый из которых провел 1 занятие по здоровому питанию с низким содержанием жиров и 1 занятие по здоровому питанию с низким содержанием углеводов на когорту. Диетологи были слепы ко всем лабораторным показателям и генотипу.

Диетические вмешательства были описаны ранее. ¹⁰ Вкратце, основные цели заключались в достижении максимальной дифференциации потребления жиров и углеводов между двумя диетическими группами при сохранении одинаковой интенсивности лечения и акцента на высококачественные продукты питания и напитки. Таким образом, участников проинструктировали снизить общее потребление жиров или легкоусвояемых углеводов до 20 г/сутки в течение первых 8 недель. Более высокие приоритеты для сокращения были даны определенным продуктам питания и группам продуктов питания, которые получали свою энергетическую ценность в основном из жиров или углеводов. Например, сокращение потребления пищевых масел, жирного мяса, цельножирных молочных продуктов и орехов было приоритетом для здоровой группы с низким содержанием жира, тогда как сокращение потребления злаков, зерна, риса, крахмалистых овощей и бобовых было приоритетом для здоровой низкожировой группы. -углеводная группа.

Затем люди медленно добавляли жиры или углеводы обратно в свой рацион с приращением от 5 до 15 г/день в неделю до тех пор, пока не достигали самого низкого уровня потребления, который, по их мнению, мог поддерживаться неопределенно долгое время. Никаких четких указаний по ограничению энергии (килокалорий) дано не было. Обе диетические группы были проинструктированы: (1) максимально увеличить потребление овощей; (2) минимизировать потребление добавленных сахаров, рафинированной муки и транс-жиров; и (3) сосредоточиться на цельных продуктах, которые были минимально обработаны, богаты питательными веществами и приготовлены дома, когда это возможно. Другие компоненты акцента на высококачественную пищу для обеих диетических групп описаны в другом месте. ¹⁰

Участников призвали следовать текущим рекомендациям по физической активности. ¹⁵ Специалисты по санитарному просвещению уделяли особое внимание эмоциональной осведомленности и модификации поведения для поддержки соблюдения диеты и снижения веса. Стратегии модификации поведения включали эмпирически подтвержденные принципы саморегулирующего изменения поведения (например, постановка целей, повышение самоэффективности, благоприятная среда и предотвращение рецидивов), основанные на социальной когнитивной теории и транстеоретической модели. ¹⁰ ^,16 ^-18

Измерение результатов

Все данные были собраны на исходном уровне и через 3, 6 и 12 месяцев для всех когорт, если не указано иное. Персонал, который измерял результаты, не знал о назначении диеты, структуре генотипа, INS-30 и назначении диеты. Потребление пищи в каждый момент времени оценивалось с использованием 3 необъявленных 24-часовых многопроходных интервью (2 в будние дни и 1 в выходной день). ¹⁹

Общий расход энергии оценивали с помощью Стэнфордского вопросника вспоминания физической активности за семь дней. ²⁰ Как потребление пищи, так и воспоминания о физической активности были показателями, о которых сообщали сами пациенты. Вес измеряли с помощью цифровых весов в Стэнфордском отделении клинических трансляционных исследований, и первичным результатом было изменение веса за 12 месяцев.

Характер генотипа и секреция инсулина оценивались для тестирования взаимодействия. Микрочип Affymetrix UK Biobank Axiom был использован для анализа 820967 SNP и вставки или делеции. Массив включал 2 SNP из исходного плана исследования: PPARG (rs1801282) и ADRB2 (rs1042714). FABP2 (rs1799883) был импутирован с показателем качества импутации ( r ² = 0,99). Дополнительные подробности приведены в eAppendix 2 в Supplement 2. Паттерны мультилокусных генотипов 3 SNP были изучены ранее. ⁹

Из 27 возможных 3-локусных генотипов, которые могли возникнуть в результате комбинации 3 SNP, 15 наблюдались с частотой генотипа 1% или выше в ранее изученных выборках взрослых. Многолокусные генотипы были сгруппированы в группы, которые, по прогнозам, более чувствительны к жиру (генотип с низким содержанием жира; модели 1–5), более чувствительны к углеводам (генотип с низким содержанием углеводов; модели 6–14) или нечувствительны ни к одному генотипу (модель 15). ). Дополнительная информация доступна в eAppendix 3 в дополнении 2.

Перед рандомизацией и через 6 и 12 месяцев каждый участник прошел пероральный тест на толерантность к глюкозе с дозой 75 г. Это включало измерение концентрации инсулина через 30 минут после потребления глюкозы (т.е. INS-30, который является косвенным показателем секреции инсулина). ¹⁰ ^,21 ^,22 Когда это исследование было впервые разработано, чувствительность к инсулину должна была быть измерена и использована в качестве предиктора дифференциального успеха снижения веса. После начала исследования отчеты были опубликованы ¹² ^,13,23 ^,24 указывает на то, что INS-30 был успешным предиктором потери веса в контексте низкоуглеводных диет или аналогичных диет. Имелись также данные ²⁵ о том, что секреция инсулина в ранней фазе заметно различалась между диетами, сходными с диетами, протестированными в исследовании DIETFITS. Перед изучением каких-либо данных мы изменили основную гипотезу нашего исследования и протестировали базовый уровень INS-30, а не меру чувствительности к инсулину в качестве предполагаемого модификатора эффекта. Никакие другие переменные глюкозы или инсулина не тестировались на модификацию эффекта.

Был оценен набор связанных вторичных исходов. Концентрации липидов плазмы, глюкозы и инсулина измеряли в образцах натощак, окружность талии оценивали с помощью измерительной ленты, артериальное давление измеряли с помощью автоматического устройства, и все это оценивали с использованием стандартных методов оценки. ¹⁰

Состав тела оценивали с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, а коэффициент дыхательного обмена (ограниченный 0,7 [используя в качестве топлива только жир] и 1,0 [используя в качестве топлива только глюкозу]) и расход энергии в состоянии покоя оценивали с помощью метаболическая тележка (т. е. измеряет дыхательный обмен кислорода и углекислого газа, когда участник лежит на спине и отдыхает) на исходном уровне и через 6 и 12 месяцев в когортах со 2 по 5. Стало доступно адекватное финансирование для двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, респираторного обмена соотношение и расход энергии в покое только после того, как когорта 1 была зачислена. Метаболический синдром определяли в соответствии с рекомендациями Группы III по лечению взрослых Национальной образовательной программы по холестерину. ²⁶

Статистический анализ

Основываясь на первоначальном дизайне исследования, предполагающем 100 участников в каждой из 4 соответствующих групп (генотип и рацион питания) и нормально распределенных значениях изменения веса через 12 месяцев, мощность для выявления клинически значимых различий в эффекте лечения составляла 80%. по генотипу (например, повлияло ли назначение диеты на изменение веса в возрасте 12 месяцев, за исключением тех, кто был назначен на низкоуглеводную диету и имеет низкоуглеводный генотип, поскольку такие люди теряют в среднем 3,2 кг). Этот расчет был основан на моделировании и предполагал двусторонний критерий Вальда, проведенный с уровнем значимости 0,05.

При аналогичных допущениях в отношении статистического тестирования и ошибки типа I, а также при условии, что размер выборки составляет всего 400 участников (по 200 в каждой группе лечения), вероятность обнаружения различий в эффекте лечения с секрецией инсулина превышает 80%, включая например, если на каждую единицу увеличения секреции инсулина потеря веса за 12 месяцев увеличивается на 0,8 фунта (0,36 кг). Эти расчеты мощности были выполнены априори для первоначально запланированного размера выборки в 400 человек. Как более подробно описано в eAppendix 1 в Supplement 2, после первоначального финансирования Национальными институтами здравоохранения и Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек в В 2012 году было получено дополнительное финансирование для расширения испытания, которое включало, среди прочего, увеличение размера выборки с 400 до 600 и добавление INS-30 в качестве второй переменной для тестирования взаимодействия. При большем размере выборки исследование имело еще большую статистическую мощность, оцениваемую в 90% на основе апостериорных расчетов.

Основные гипотезы касались 12-месячного изменения веса в зависимости от диеты, диеты и генотипа, а также диеты и исходного уровня INS-30. Все гипотезы были рассмотрены с использованием обобщенных линейных моделей смешанных эффектов. ²⁷ ^,28 Мы применяли модифицированные принципы лечения. Это означает, что все участники, которые были рандомизированы и имели исходную информацию, были включены в анализ и проанализированы в соответствии с исходным назначением лечения, независимо от приверженности или потери для последующего наблюдения (рис. 1). Для гипотезы о влиянии группы диеты на 12-месячное изменение веса использовалась линейная модель смешанных эффектов для веса, которая учитывала недостающие данные при гибких предположениях об отсутствии, с фиксированными эффектами для диеты, времени (базовый уровень, 3, 6, и 12 месяцев), и их взаимодействие, а также случайный эффект для участника. Для гипотез, включающих диету и генотип (или диету и исходный INS-30), был добавлен дополнительный фиксированный эффект для генотипа (или исходный уровень INS-30) вместе со всеми двух- и трехсторонними взаимодействиями (модель представлена в eAppendix 4 в Дополнение 2).

Достоверность такого анализа основывается на предположении, что отсутствующие данные об исходах, измеренные при последующем наблюдении, не связаны с ненаблюдаемыми значениями веса, зависящими от наблюдаемых переменных, таких как назначение лечения и исходные и промежуточные значения веса. Гипотеза о диете была проверена с использованием теста Вальда для двустороннего взаимодействия между 12-месячной временной точкой и диетой. Гипотеза о генотипе (или исходном уровне INS-30) была проверена с использованием теста Вальда для трехстороннего взаимодействия между 12-месячным моментом времени, диетой и генотипом (или исходным уровнем INS-30). Генотип был определен как совпадающий для участников с комбинацией 3-SNP, предполагающих успех на низкоуглеводной диете, которые были рандомизированы на низкоуглеводную диету, или для участников с комбинацией 3-SNP, предполагающей успех на диете с низким содержанием жиров. которые были рандомизированы на диету с низким содержанием жиров. В противном случае генотип был определен как несовпадающий и описан в eПриложениях 2 и 3 в Приложении 2.

Было 185 человек, которые не были классифицированы как имеющие генотип с низким содержанием жиров или генотип с низким содержанием углеводов (146 человек с другими моделями 3-SNP и 39 с отсутствующими или скомпрометированными данными генотипирования), которые были исключены из генотипа анализ для первой гипотезы, как первоначально планировалось. ¹⁰ Был проведен дополнительный анализ диеты и генотипа, в результате чего исследуемая популяция была ограничена только белыми и была сосредоточена только на 1 группе предков, как и планировалось изначально. ¹⁰ Вторая гипотеза была проверена с использованием теста Вальда на взаимосвязь диеты, 12-месячного периода времени и исходного уровня INS-30. Переменная INS-30 была проанализирована как непрерывная переменная, но представлена в виде тертилей для простоты представления параллельно с представлением данных о структуре генотипа. Пороговые значения для тертилей были определены с использованием исходных концентраций инсулина у всех 609 участников.

Приближение Саттертуэйта для знаменателя степеней свободы использовалось во всех тестах Вальда. ²⁹ Все тесты были двусторонними и проводились с уровнем значимости 0,05. Формальная проверка гипотез проводилась только для двух основных гипотез. Все остальные значения P , которые были сгенерированы, носили чисто описательный характер и соответствуют вторичному и исследовательскому анализу. Статистический анализ был выполнен с использованием R версии 3.4.0 (R Project for Statistical Computing). В частности, пакет lme4 ³⁰ использовался для моделей со смешанными эффектами, а lmerTest ^29Пакет использовался для проверки гипотез в моделях смешанных эффектов.

Полученные результаты

Среди 609 рандомизированных участников (средний возраст 40 [СО, 7] лет; 57% женщины; средний индекс массы тела 33 [СО, 3]; 244 [40%] имели генотип с низким содержанием жира; 180 [30% ] имели низкоуглеводный генотип, средний исходный уровень INS-30, 93 мкМЕ/мл), 481 (79%) завершили исследование. Поток участников в исследовании показан на рис. 1. Исходные характеристики по диетическим группам представлены в табл. 1. Среди участников группы здорового питания с низким содержанием жиров 130 (42,6%) имели генотип с низким содержанием жиров и 83 (27,2%). ) имели генотип с низким содержанием углеводов, тогда как в здоровой группе с низким содержанием углеводов 114 (37,5%) имели генотип с низким содержанием жиров и 97 (31,9%) имели низкоуглеводный генотип.

Из 22 назначенных интервенционных инструктажей для полной выборки исследования среднее количество посещенных занятий составило 14,4 (СО, 5,3) для группы, придерживающейся здоровой диеты с низким содержанием жиров, и 14,6 (СО, 5,1) для группы, придерживающейся здоровой диеты с низким содержанием углеводов. , включая отсева. Удержание через 12 месяцев, которое определялось как количество участников, предоставивших какие-либо данные через 12 месяцев, составило 79% для обеих групп. Оценки участников за энтузиазм инструктора по здоровому образу жизни и знание материала были высокими и одинаковыми в группах с диетой. Средние оценки составили от 4,6 до 5,0 по шкале от 1 до 5, где 5 — самая высокая оценка.

Общее потребление энергии не различалось между диетическими группами в исходном состоянии или в любой последующий момент времени ( P ≥ .10 для всех; таблица 2). Несмотря на то, что не было указаний следовать определенному ограничению потребления энергии (килокалорий), среднее сообщаемое снижение потребления энергии по сравнению с исходным уровнем составляло примерно от 500 до 600 ккал / день для обеих групп в каждый момент времени после рандомизации.

На исходном уровне существенных различий между группами по любым исследованным питательным веществам не было. Напротив, после рандомизации в каждой временной точке наблюдались значительные различия между группами (все P ≤ .001) для процента энергии; потребление углеводов, жиров, белков, насыщенных жиров, клетчатки и добавленных сахаров; гликемический индекс и гликемическая нагрузка (табл. 2). В здоровой диете с низким содержанием жиров и здоровой диете с низким содержанием углеводов, соответственно, среднее распределение макронутриентов за 12 месяцев составило 48% против 30% для углеводов, 29% против 45% для жиров и 21% против 23% для белков.

Основной результат

Среднее изменение веса за 12 месяцев составило -5,3 кг (95% ДИ, от -5,9 кг до -4,7 кг) для группы здоровой диеты с низким содержанием жиров и -6,0 кг (95% ДИ, от -6,6 кг до -5,4 кг) для группы здоровой диеты с низким содержанием углеводов, что не было статистически разные (табл. 3). В каждой группе наблюдался аналогичный диапазон изменения веса примерно на 40 кг (от -30 кг до 10 кг; eРисунок 1 в Приложении 2).

Тестирование взаимодействия

Тест на взаимодействие между диетой, генотипом и 12-месячным периодом времени не был статистически значимым. Интерпретация бета-коэффициента для трехстороннего взаимодействия (бета-коэффициент, 1,38 [95% ДИ, от -0,72 до 3,49], P = .20) заключается в том, что 12-месячное изменение веса увеличивается (оценивается как 1,38 кг) при переходе от здоровой низкоуглеводной диеты и низкоуглеводного генотипа к здоровой низкоуглеводной диете. — диета с низким содержанием жиров и генотип с низким содержанием жиров помимо основных эффектов перехода со здоровой диеты с низким содержанием углеводов на диету с низким содержанием жиров и с генотипа с низким содержанием углеводов на генотип с низким содержанием жиров (рис. 2А). Это указывает на то, что не было существенной разницы в изменении веса среди участников, совпадающих и не совпадающих с их диетой на основе их генотипа 3-SNP. В анализах, ограниченных только участниками европейского происхождения, не наблюдалось значимого взаимодействия по генотипической схеме (3-стороннее взаимодействие для основного рациона, генотипа и времени дало бета-коэффициент 2,58 [9].5% ДИ, от -0,18 до 5,34]; P = .07).

Аналогичным образом тест на взаимодействие диеты, исходной секреции инсулина (INS-30) и 12-месячного периода времени не был статистически значимым. Интерпретация бета-коэффициента для трехфакторного взаимодействия (бета-коэффициент, 0,08 [95% ДИ, от -0,13 до 0,28], P = ,47) заключается в том, что 12-месячное изменение веса увеличивается (оценивается как 0,08 кг), когда переход со здоровой диеты с низким содержанием углеводов и x единиц исходного уровня INS-30 на здоровую диету с низким содержанием жиров и x + 10 единиц базового уровня INS-30, помимо эффектов перехода со здоровой диеты с низким содержанием углеводов на здоровую диету с низким содержанием жиров и увеличения исходного уровня INS-30 на 10 мкМЕ/мл (рис. 2B). Траектории изменения веса для подгрупп с паттерном диеты и генотипа представлены на eРисунок 2A, а для диеты и тертильных подгрупп INS-30 — на eРисунок 2B в Приложении 2 .

Вторичные результаты

Вторичные исходы улучшились в обеих диетических группах. Однако существенных различий между группами по индексу массы тела, процентному содержанию жира в организме и окружности талии не наблюдалось (таблица 3). Через 12 месяцев по сравнению с исходным уровнем обе диеты улучшили липидный профиль и снизили артериальное давление, уровни инсулина и глюкозы, за исключением концентрации холестерина липопротеинов низкой плотности, которая увеличилась у участников группы здорового питания с низким содержанием углеводов (таблица 3). 12-месячные изменения концентрации холестерина липопротеинов низкой плотности значительно способствовали здоровой диете с низким содержанием жиров. Концентрация холестерина липопротеинов высокой плотности увеличилась значительно больше, а концентрация триглицеридов снизилась значительно больше для группы со здоровой диетой с низким содержанием углеводов, чем для группы со здоровой диетой с низким содержанием жиров. Снижение распространенности метаболического синдрома существенно не отличалось между группами, получавшими диету.

Коэффициент дыхательного обмена существенно не отличался между группами в начале исследования, но был ниже в группе здоровой диеты с низким содержанием углеводов, чем в группе здоровой диеты с низким содержанием жиров в каждый момент времени после рандомизации ( P < ,001; eTable 1 в Приложении 2). Расход энергии в состоянии покоя существенно не отличался между группами в исходном состоянии, через 6 или 12 месяцев, но значительно снизился по сравнению с исходным уровнем в обеих диетических группах. Общий расход энергии существенно не отличался между группами в исходном состоянии или в любой другой момент времени. По сравнению с исходным уровнем наблюдалось небольшое абсолютное среднее увеличение расхода энергии для обеих диетических групп, которое существенно не отличалось от исходного уровня.

Неблагоприятные события

Во время исследования было 7 серьезных нежелательных явлений, все из которых потребовали госпитализации; 2 из них могли быть связаны с исследованием (камни в почках и дивертикулит, требующие хирургического вмешательства). Было 11 нежелательных явлений; 9 из них были связаны с исследованием или, возможно, связаны с ним (например, гипогликемия после перорального теста на толерантность к глюкозе). Комбинированные серьезные нежелательные явления и нежелательные явления были равномерно распределены между двумя диетическими группами.

Обсуждение

Quiz Ref ID В этом клиническом исследовании 609 в целом здоровых взрослых с избыточным весом или ожирением без диабета, которые были случайным образом распределены на здоровую диету с низким содержанием жиров и здоровую диету с низким содержанием углеводов, не было обнаружено существенной разницы в потере веса через 12 месяцев. Кроме того, не было выявлено значительных взаимодействий между диетой и паттернами мультилокусного генотипа 3 SNP или диетой и исходной секрецией инсулина при 12-месячной потере веса. Эти результаты наблюдались в контексте аналогичной средней 12-месячной потери веса в обеих диетических группах, которая составляла более 5% от исходной массы тела, и аналогичного и значительного диапазона изменения веса, отражающего приблизительно 40 кг в каждой диетической группе (от сбросить примерно 30 кг и набрать примерно 10 кг).

Диетическое потребление жиров и углеводов было хорошо дифференцировано между 2 диетическими группами, что подтверждается оценкой диеты и подтверждается изменениями параметров липидов в крови и коэффициента дыхательного обмена, что указывает на высокую точность лечения. Благодаря большому размеру выборки, хорошему удержанию, значительной потере веса и вариабельности потери веса, а также хорошему соблюдению диеты и ее дифференциации, исследование имело хорошие возможности для выявления значительных взаимодействий основных представляющих интерес переменных, если они существовали. Однако таких эффектов не наблюдалось. Различия в потере веса между двумя группами были незначительными и не имели клинического значения.

Среди вторичных исходов клиническими переменными, которые значительно отличались между группами диет, были результаты липидов крови, которые были более благоприятными в группе здоровой диеты с низким содержанием жиров для изменений холестерина липопротеинов низкой плотности и были более благоприятными в группе диеты. Группа здоровой низкоуглеводной диеты для изменения уровня холестерина липопротеинов высокой плотности и триглицеридов. Величина различий между группами составила 5% для холестерина липопротеинов низкой плотности, 5% для холестерина липопротеинов высокой плотности и 15% для триглицеридов.

Существует значительный научный интерес к выявлению генетических вариантов, которые помогают объяснить индивидуальные различия в успехе потери веса в ответ на диетические вмешательства, ³¹ ^,32 особенно диеты с различным составом макронутриентов. Многочисленные вторичные анализы исследований диет с низким содержанием жиров и углеводов для снижения веса, включая исследования «Предотвращение избыточного веса с помощью новых диетических стратегий» (POUNDS LOST) и «Взаимодействия питательных веществ и генов при ожирении человека» (NUGENOB), ⁸ ^,32 ^-34 сообщили о влиянии SNP на связь пищевых жиров и углеводов с потерей веса.

Например, Qi et al. ⁸ сообщили, что лица с генотипом IRS1 rs2943641 CC добились большего успеха в снижении веса, чем лица без этого генотипа, при назначении диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов. и диета с высоким содержанием жиров. Grau et al ³² сообщили, что люди с 9Генотип TT 0007 FTO rs9939609 имел большее снижение резистентности к инсулину в модели гомеостатической оценки при диетах с низким содержанием жиров по сравнению с диетами с низким содержанием углеводов; однако взаимодействие рациона и генотипа для снижения веса не было статистически значимым. В большинстве предыдущих исследований изучались одиночные SNP с несколькими попытками репликации. Цель настоящего исследования состояла в том, чтобы воспроизвести постфактум результаты исследования потери веса от A до Z (Atkins, Traditional, Ornish, Zone). ³

Отсутствие существенных различий в потере веса в группах с совпадающим и не совпадающим генотипом в текущем исследовании подчеркивает важность проведения крупных исследований с соответствующей мощностью, таких как DIETFITS, для проверки результатов раннего исследовательского анализа. В настоящее время проводится анализ всех полученных геномных данных, чтобы оценить, могут ли другие генетические сигнатуры демонстрировать модификацию эффекта.

Несколько исследовательских групп ранее сообщали о различном влиянии низкожировой и низкоуглеводной диеты на потерю веса в зависимости от исходного уровня инсулина. Как в 6-месячном исследовании кормления с 32 участниками, так и в 18-месячном исследовании с 56 участниками в условиях свободной жизни сообщалось об изменении эффекта между назначением диеты (с низким содержанием жиров или с низким содержанием углеводов или с низкой гликемической нагрузкой) и INS-30. ¹² ^,13 Использование порогов инсулина натощак в 4-месячном исследовании питания с участием 20 участников, Cornier et al ¹¹ наблюдали значительное взаимодействие диеты × инсулина натощак для снижения веса. Апостериорный анализ исследования A TO Z выявил значительное взаимодействие диеты × инсулина натощак с потерей веса в течение 12 месяцев среди 81 женщины с избыточным весом и ожирением. ¹⁴

Однако в недавнем экспериментальном исследовании, проведенном в рамках подготовки к исследованию DIETFITS, не было обнаружено значительных модификаций эффекта для статуса INS-30. ³⁵ В каждом случае, в котором сообщалось о значительном взаимодействии, исследователи предложили механизм, включающий статус секреции инсулина, чувствительность к инсулину или резистентность к инсулину, взаимодействующие с гликемической нагрузкой, чтобы по-разному влиять на реакцию потери веса при диетах с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов по сравнению с диетами с высоким содержанием углеводов. жирные диеты с низким содержанием углеводов. ¹² ^,36

В этих исследованиях последовательно вывод заключался в том, что диета с низким содержанием углеводов лучше подходит для людей с более высокой секрецией инсулина или более высокой резистентностью к инсулину; предполагаемый механизм включает более низкую потребность или нагрузку на инсулин-опосредованное удаление глюкозы у людей с нарушенным метаболизмом инсулина при сохранении диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Несмотря на механистическое правдоподобие, исследования на сегодняшний день включали относительно небольшие размеры выборки.

Заявления об изменении эффекта, наблюдаемые в одиночных рандомизированных исследованиях, часто являются ложными, и этот результат еще более част, когда задействованы небольшие размеры выборки и апостериорный анализ; проверка таких утверждений происходит нечасто. ³⁷ ^-39 Текущее исследование с большей выборкой, низкоуглеводной диетой, которая также была диетой с низкой гликемической нагрузкой, и с использованием INS-30 не могло воспроизвести результаты предыдущих исследований с использованием меньшего числа пациентов или исследований с более короткая продолжительность. Quiz Ref IDМы считаем, что различия между текущими результатами и исследованиями, на которые ссылаются, потенциально связаны с качеством диеты, помимо простого различия в потреблении жиров и углеводов. В связи с этим рафинированное зерно содержит мало жира, но считается низкопитательным из-за низкой плотности питательных веществ по сравнению с содержанием энергии. Напротив, овощи имеют высокую плотность питательных веществ и относительно высокое пропорциональное содержание углеводов, но низкокалорийны. Обе диетические группы в текущем исследовании были проинструктированы свести к минимуму или исключить рафинированное зерно и добавленные сахара и максимально увеличить потребление овощей. Мы пришли к выводу, что, когда одинаковое внимание уделяется высокому качеству рациона питания как с низким содержанием жиров, так и с низким содержанием углеводов, нецелесообразно предпочтительно направлять человека с высоким статусом секреции инсулина, который стремится похудеть, придерживаться диеты с низким содержанием углеводов. вместо плана питания с низким содержанием жиров.

У этого исследования было несколько сильных сторон. Сильные стороны дизайна исследования включали одинаково интенсивные требования к обеим диетическим группам при внесении изменений в исходные диеты, одинаковое внимание к качеству рациона, повторяющиеся основные временные точки сбора данных и широкий спектр типов собираемых данных. Сильные стороны проведения исследования включали достижение и превышение целевого размера выборки в 600 участников, почти равные пропорции зарегистрированных женщин и мужчин, высокое и эквивалентное удержание для обеих диетических групп и сопоставимость изменений между группами в потенциально важных результатах, связанных с потерей веса. такие как физическая активность. Кроме того, коллективная потеря примерно 3000 кг среди участников исследования и широкая индивидуальная вариабельность потери веса предоставили возможность значимо проверить модификацию эффекта.

Ограничения

Исследование также имеет несколько ограничений. Во-первых, обобщаемость результатов может быть ограничена проведением исследования в географической области с участием лиц, достигших относительно высокого уровня образования и обладающих личными ресурсами и высокой доступностью к высококачественным продуктам питания. Чтобы решить эту проблему, исследование было широко разрекламировано, и в него были успешно включены участники с относительно хорошим этническим и расовым разнообразием и диапазоном, хотя и ограниченным, уровня образования.

Во-вторых, что касается возможной роли динамики инсулин-глюкоза в качестве модификатора эффекта в исследованиях с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, существует множество возможных показателей, которые следует учитывать, кроме INS-30, ³⁶ косвенного показателя инсулина. секреция выбрана по причинам, описанным в другом месте. ¹² ^,13 Но другие сообщали о значительных модификациях эффекта в соответствии с концентрацией инсулина натощак перед исследованием. ¹¹ ^,14

В-третьих, у первых 78 участников, включенных в исследование, отсутствовали 3 вторичные антропометрические и метаболические переменные (процентное содержание жира в организме, расход энергии в состоянии покоя и коэффициент дыхательного обмена) из-за неадекватного начального финансирования. Эта ситуация с финансированием впоследствии изменилась (описано в eAppendix 1 в Supplement 2), что позволило добавить эти измерения для оставшихся зачисленных участников.

В-четвертых, Стэнфордский инструмент вспоминания физической активности за 7 дней (который использовался для определения общего расхода энергии) дает лишь относительно грубую оценку общего расхода энергии. Другой метод измерения расхода энергии, такой как метод дважды меченой воды, обеспечил бы большую точность; однако было установлено, что общая стоимость и дополнительная нагрузка на участников выходят за рамки исследования. Кроме того, известно, что все методы оценки диеты, о которых сообщают сами, имеют ограниченную точность; поэтому мы решили использовать Систему данных о питании для исследований, которая признана лучшим методом.

В-пятых, несмотря на то, что чувствительность к инсулину была хорошо оценена в этом исследовании, оценка генетических характеристик как модификаторов воздействия на реакцию на диету нуждается в более тщательном и расширенном изучении в будущем, поскольку достигнут значительный прогресс в понимании генетической архитектуры метаболических фенотипов, таких как ожирение. так как текущее испытание было разработано. Другие объяснения гетерогенности, кроме динамики инсулина и генетических характеристик, также нуждаются в оценке.

В-шестых, из-за отсутствия рандомизации или проведения стратификации в соответствии с генотипом или статусом секреции инсулина уровень причинно-следственной связи, который можно было бы сделать из анализа взаимодействий, был ограничен; тем не менее, это позволило нам проверить 2 основные ассоциации взаимодействия в одном и том же исследовании.

Выводы

Quiz Ref ID В этом 12-месячном исследовании диеты для похудения не было выявлено существенной разницы в изменении веса между здоровой диетой с низким содержанием жиров и здоровой диетой с низким содержанием углеводов, и ни генотип, ни исходная секреция инсулина не были связаны с диетой. влияние на потерю веса. В контексте этих двух распространенных подходов к диете для похудения ни один из двух гипотетических предрасполагающих факторов не помог определить, какая диета для кого лучше.

Наверх

Информация о статье

Автор, ответственный за переписку: Кристофер Д. Гарднер, доктор медицинских наук, Стэнфордский исследовательский центр профилактики, медицинский факультет Стэнфордского университета, 1265 Welch Rd, Stanford, CA 94305 ([email protected]).

Принято к публикации: 17 января 2018 г.

Исправление: Эта статья была исправлена 3 апреля 2018 г., чтобы изменить единицы измерения для строк уровня липидов в таблице 3 с ммоль/л на мг/мл. dL и измените соответствующие инструкции коэффициента преобразования SI с деления на умножение. Эта статья была исправлена 24 апреля 2018 г., чтобы изменить описание финансирования Инициативы по науке о питании.

Вклад авторов: Д-р Гарднер имел полный доступ ко всем данным исследования и берет на себя ответственность за целостность данных и точность анализа данных.

Концепция и дизайн: Гарднер, Ригдон, Иоаннидис, Десаи, Кинг.

Сбор, анализ или интерпретация данных: Все авторы.

Составление рукописи: Гарднер, Трепановски, Дель Гоббо, Хаузер, Ригдон, Десаи.

Критическая проверка рукописи на наличие важного интеллектуального содержания: Все авторы.

Статистический анализ: Гарднер, Дель Гоббо, Хаузер, Ригдон, Иоаннидис, Десаи.

Получено финансирование: Гарднер.

Административная, техническая или материальная поддержка: Гарднер, Хаузер, Кинг.

Надзор: Гарднер, Десаи, Кинг.

Раскрытие информации о конфликте интересов: Авторы заполнили и представили форму ICMJE для раскрытия информации о потенциальном конфликте интересов, и ни об одном из них не сообщалось.

Финансирование/поддержка: Это исследование было поддержано грантом 1R01DK0

Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, финансированием Инициативы по науке о питании, грантами 1K12GM088033 и T32HL007034 Национального института сердца, легких и крови и Стэнфордская клиническая и трансляционная научная премия.

Роль спонсора/спонсора: Спонсоры не участвовали в разработке и проведении исследования; сбор, управление, анализ и интерпретация данных; подготовка, рецензирование или утверждение рукописи; и решение представить рукопись для публикации.

Отказ от ответственности: Ответственность за содержание несет исключительно авторы и оно не обязательно отражает официальную точку зрения Национального института здравоохранения или других спонсоров.

Дополнительные взносы: Это исследование было бы невозможно без работы следующих лиц, которые были связаны со Стэнфордским университетом во время исследования и получили вознаграждение за свою работу: Дженнифер Робинсон, доктор философии, и Антонелла Дьюэлл, MS, RD (выступали координаторами исследования), Rise Cherin, MS, RD, Susan Kirkpatrick, RD, CDE, Jae Berman, MS, RD, CSSD, Далия Перельман, MS, RD, CDE, и Мэнди Мерфи Кэрролл, MPH, RD (преподаватели в области здравоохранения), Сара Фарзинхоу, магистр здравоохранения, Валери Алаймо, бакалавр наук, Маргарет Шимер Лоутон, магистр здравоохранения, и Дайан Демис, бакалавр наук (группа по оценке диеты), Жозефин Хау, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, Эрин Эйвери, магистр медицины, Александра Росси, бакалавр наук, Кэтрин Доттер, бакалавр наук, доктор медицинских наук, и Сара Мамма, доктор философии (занимается набором персонала, скринингом, управлением образцами крови, инновациями и другими задачами), Ариадна Гарсия, магистр медицины, ФейФей Цинь, магистр здравоохранения, и Видхья Баласубраманян, магистр медицины (участвует в статистической поддержке) , Алана Келер, BA (административная поддержка), и Люсия Ароника, доктор философии, Дженнифер Хартл e, DrPH, MHS, CIH, Lisa Offringa, PhD, Kenji Nagao, PhD, Marily Oppezzo, PhD, MS, RD, Benjamin Chrisinger, MUEP, PhD, и Michael Stanton, PhD (помогали на различных этапах исследования). Мы также признаем 609участников исследования, без которых это исследование было бы невозможно.

использованная литература

Флегаль КМ, Крузон-Моран Д, Кэрролл доктор медицинских наук, Фрайар CD, Огден кл. Тенденции ожирения среди взрослых в США с 2005 по 2014 год. JAMA . 2016;315(21):2284-2291.PubMedGoogle ScholarCrossref

Zylke Дж. В., Баухнер H. Неумолимая проблема ожирения. ДЖАМА . 2016;315(21):2277-2278.PubMedGoogle ScholarCrossref

Гарднер CD, Киазанд А, Альхассан С, и другие. Сравнение диет Аткинса, Зоны, Орниша и LEARN для изменения веса и связанных с ними факторов риска среди женщин в пременопаузе с избыточным весом: исследование потери веса от A до Z: рандомизированное исследование. ДЖАМА . 2007;297(9):969-977.PubMedGoogle ScholarCrossref

Мешки FM, Брей Джорджия, Кэри виджей, и другие. Сравнение диет для похудения с различным составом жиров, белков и углеводов. N Engl J Med . 2009;360(9):859-873.PubMedGoogle ScholarCrossref

Шай Я, Шварцфукс Д, Хенкин Y, и другие; Группа рандомизированного контролируемого исследования диетического вмешательства (DIRECT). Потеря веса с помощью низкоуглеводной, средиземноморской или обезжиренной диеты. N Engl J Med . 2008;359(3):229-241.PubMedGoogle ScholarCrossref

Джонстон Британская Колумбия, Кантерс С, Бандарель К, и другие. Сравнение потери веса среди названных программ диеты у взрослых с избыточным весом и ожирением: метаанализ. ДЖАМА . 2014;312(9):923-933.PubMedGoogle ScholarCrossref

Поле АЕ, Камарго Калифорния младший, Огино S. Достоинства подтипирования ожирения: один размер не подходит всем. ДЖАМА . 2013;310(20):2147-2148.PubMedGoogle ScholarCrossref

Qi Кью, Брей Джорджия, Смит СР, Ху ФБ, Мешки FM, Ци L. Вариация гена субстрата 1 инсулинового рецептора изменяет реакцию резистентности к инсулину на диеты для снижения веса в двухлетнем рандомизированном исследовании: исследование «Предотвращение избыточного веса с помощью новых диетических стратегий (POUNDS LOST)». Тираж . 2011;124(5):563-571.PubMedGoogle ScholarCrossref

Доплер Нельсон М, Прабакар П, Кондрагунта В, Корнман К. С., Гарднер CD. Генетические фенотипы предсказывают успех в похудении: правильная диета имеет значение. Документ представлен на: совместной конференции 50-й конференции по эпидемиологии и профилактике и питанию сердечно-сосудистых заболеваний, физической активности и обмена веществ; 2-3 марта 2010 г.; Сан-Франциско, Калифорния.

10.

Стэнтон МВ, Робинзон Дж.Л., Киркпатрик СМ, и другие. Исследование DIETFITS (вмешательство в диету, изучение факторов, влияющих на успех лечения): дизайн и методы исследования. Испытания Contemp Clin . 2017;53:151-161.PubMedGoogle ScholarCrossref

11.

Cornier Массачусетс, Донаху ВТ, Перейра Р, и другие. Чувствительность к инсулину определяет эффективность состава макронутриентов рациона на снижение массы тела у женщин с ожирением. Obes Res . 2005;13(4):703-709.PubMedGoogle ScholarCrossref

12.

Ebbeling ЦБ, Лейдиг ММ, Фельдман HA, Ловески ММ, Людвиг ДС. Эффекты низкогликемической нагрузки по сравнению с диетой с низким содержанием жиров у молодых людей с ожирением: рандомизированное исследование. ДЖАМА . 2007;297(19):2092-2102.PubMedGoogle ScholarCrossref

13.

Питты АГ, Дас Словакия, Хайдук КЛ, и другие. Диета с низкой гликемической нагрузкой способствует большей потере веса у взрослых с избыточным весом и высокой секрецией инсулина, но не у взрослых с избыточным весом и низкой секрецией инсулина в исследовании CALERIE. Уход за диабетом . 2005;28(12):2939-2941.PubMedGoogle ScholarCrossref

14.

McClain AD, Оттен Джей Джей, Хеклер Э. Б., Гарднер CD. Соблюдение диеты с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов зависит от статуса резистентности к инсулину. Диабет, ожирение, метаб . 2013;15(1):87-90.PubMedGoogle ScholarCrossref

15.

Консультативный комитет по рекомендациям по физической активности, Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья США. Рекомендации по физической активности для американцев 2008 года. https://health.gov/paguidelines/guidelines/. По состоянию на 21 ноября 2017 г.

16.

Бандура A. Самоэффективность: осуществление контроля . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: WH Freeman and Co; 1997.

17.

Форейт Дж. П., Гудрик ГК. Влияние поведенческой терапии на снижение веса. Am J Health Promot . 1994;8(6):466-468.PubMedGoogle ScholarCrossref

18.

Кинг AC, Фрей-Хьюитт Б, Дреон ДМ, Вуд ПД. Диета против упражнений для поддержания веса: влияние стратегий минимального вмешательства на долгосрочные результаты у мужчин. Арх стажер-медик . 1989;149(12):2741-2746.PubMedGoogle ScholarCrossref

19.

Feskanich Д, Зилафф БХ, Чонг К, Баззард Я. Компьютеризированный сбор и анализ информации о потреблении пищи. Программы вычислительных методов Biomed . 1989;30(1):47-57.PubMedGoogle ScholarCrossref

20.

Sallis Дж. Ф., Хаскелл ВЛ, Дерево ПД, и другие. Методика оценки физической активности в проекте Five-City. Am J Epidemiol . 1985;121(1):91-106.PubMedGoogle ScholarCrossref

21.

Chiu KC, Мартинес ДС, Юн С, Чуанг ЛМ. Относительный вклад чувствительности к инсулину и функции бета-клеток в концентрацию глюкозы в плазме и концентрации инсулина во время перорального теста на толерантность к глюкозе. Метаболизм . 2002;51(1):115-120.PubMedGoogle ScholarCrossref

22.

Phillips инспектор, Кларк премьер-министр, Хейлз Си-Эн, Осмонд C. Понимание пероральной толерантности к глюкозе: сравнение измерений глюкозы или инсулина во время перорального теста на толерантность к глюкозе с конкретными измерениями резистентности к инсулину и секреции инсулина. Диабет Мед . 1994;11(3):286-292. PubMedGoogle ScholarCrossref

23.

Хрон. Б.М., Эббелинг ЦБ, Фельдман ХА, Людвиг ДС. Связь динамики инсулина с составом тела и расходом энергии в состоянии покоя после потери веса. Ожирение (Серебряная весна) . 2015;23(11):2216-2222.PubMedGoogle ScholarCrossref

24.

Chaput JP, Тремблей А, Римм Э.Б., Бушар С, Людвиг ДС. Новое взаимодействие между диетическим составом и секрецией инсулина: влияние на увеличение веса в семейном исследовании Квебека. Am J Clin Nutr . 2008;87(2):303-309.PubMedGoogle ScholarCrossref

25.

Людвиг Д.С., Майзуб Дж.А., Аль-Захрани А, Даллал GE, Бланко я, Робертс СБ. Продукты с высоким гликемическим индексом, переедание и ожирение. Педиатрия . 1999;103(3):E26. PubMedGoogle ScholarCrossref

26.

Гони Л, Куэрво М, Милагро Ф.И., Мартинес Дж.А. Будущие перспективы персонализированных вмешательств по снижению веса на основе нутригенетических, эпигенетических и метагеномных данных. Дж Нутр . 2016;146(4):905S-912S.PubMedGoogle ScholarCrossref

27.

Diggle стр. Анализ продольных данных . Оксфорд, Англия: Издательство Оксфордского университета; 2002.

28.

Баттерхэм МДж, Тапселл ЛК, Чарльтон КЭ. Анализ интервенционных исследований по снижению веса с отсутствующими данными: какие методы следует использовать? Питание . 2013;29(7-8):1024-1029.PubMedGoogle ScholarCrossref

29.

Кузнецова А, Брокхофф ПБ, Кристенсен РХБ. lmerTest: тесты в линейных моделях смешанных эффектов. Пакет R версии 2.0-33. https://cran.r-project.org/. По состоянию на 10 января 2018 г.

30.

Бейтс Д, Махлер М, Болкер БМ, Уокер СК. Подгонка линейных моделей смешанных эффектов с использованием lme4. Программное обеспечение J Stat . 2015;67(1):1-48. Google ScholarCrossref

31.

Брей МС, Лоос Р.Дж., МакКаффери ДМ, и другие; Рабочая группа конференции. Отчет рабочей группы NIH об использовании геномной информации для управления весом: от универсального до прецизионного лечения. Ожирение (Серебряная весна) . 2016;24(1):14-22.PubMedGoogle ScholarCrossref

32.

Грау К, Коши С, Холст С, и другие. Взаимодействие TCF7L2 rs76 и макронутриентов в реакции людей с ожирением на 10-недельную рандомизированную гипоэнергетическую диету. Am J Clin Nutr . 2010;91(2):472-479.PubMedGoogle ScholarCrossref

33.

Heianza Y, Ма В, Хуан Т, и другие. Связанный с потреблением макронутриентов генотип FGF21 изменяет влияние диет для снижения веса на 2-летние изменения центрального ожирения и состава тела: исследование POUNDS Lost. Уход за диабетом . 2016;39(11):1909-1914.PubMedGoogle ScholarCrossref

34.

Ци Кью, Брей Джорджия, Ху ФБ, Мешки FM, Ци L. Диеты для снижения веса модифицируют глюкозозависимый инсулинотропный полипептидный рецептор rs2287019.Влияние генотипа на изменения массы тела, уровень глюкозы натощак и резистентность к инсулину: исследование «Предотвращение избыточного веса с помощью новых диетических стратегий». Am J Clin Nutr . 2012;95(2):506-513.PubMedGoogle ScholarCrossref

35.

Гарднер CD, Оффринга ЛК, Хартл JC, Капфан К, Черин R. Потеря веса на диетах с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов в зависимости от состояния резистентности к инсулину среди взрослых с избыточным весом и взрослых с ожирением: рандомизированное пилотное исследование. Ожирение (Серебряная весна) . 2016;24(1):79-86.PubMedGoogle ScholarCrossref

36.

Питты АГ, Робертс СБ. Диетический состав и потеря веса: можем ли мы индивидуализировать диетические рецепты в соответствии с чувствительностью к инсулину или статусом секреции? Нутр Рев . 2006; 64 (10 pt 1): 435-448. PubMedGoogle ScholarCrossref

37.

Sun X, Иоаннидис JP, Агорицас Т, Альба AC, Гайят G. Как использовать анализ подгрупп: Руководство пользователя по медицинской литературе. ДЖАМА . 2014;311(4):405-411.PubMedGoogle ScholarCrossref

38.

Wallach Джей Ди, Салливан PG, Трепановский Дж. Ф., Штейерберг РЭБ, Иоаннидис JPA. Различия в подгруппах по половому признаку в рандомизированных контролируемых исследованиях: эмпирические данные из метаанализов Кокрейна. BMJ . 2016;355:i5826.PubMedGoogle ScholarCrossref

39.

Brookes СТ, Уайтли Э, Эггер М, Смит GD, Малхеран Пенсильвания, Питерс ТДж. Анализы подгрупп в рандомизированных исследованиях: риски анализа, специфичного для подгрупп; мощность и размер выборки для теста взаимодействия. J Clin Epidemiol . 2004;57(3):229-236.PubMedGoogle ScholarCrossref

Улучшение пищевых привычек | Здоровый вес, питание и физическая активность

Испанский

значок оповещения COVID-19

У физически неактивных людей больше шансов сильно заболеть
Ожирение и избыточный вес повышают риск тяжелых заболеваний; Расовые и этнические различия сохраняются
Продовольственная помощь и ресурсы продовольственных систем

Когда дело доходит до еды, у многих из нас выработались привычки. Некоторые из них хороши («Я всегда ем фрукты в качестве десерта»), а некоторые не очень («Я всегда пью сладкий напиток после работы в качестве награды»). Даже если у вас был один и тот же режим питания в течение многих лет, еще не поздно внести улучшения.

Внезапные, радикальные изменения, такие как отказ от пищи, кроме щей, могут привести к кратковременной потере веса. Однако такие радикальные изменения не являются ни здоровой, ни хорошей идеей и не будут успешными в долгосрочной перспективе. Постоянное улучшение ваших привычек в еде требует вдумчивого подхода, при котором вы размышляете, заменяете и подкрепляете.

REFLECT обо всех ваших конкретных пищевых привычках, как плохих, так и хороших; и ваши общие триггеры для нездорового питания.
ЗАМЕНИТЕ свои нездоровые привычки в еде на более здоровые.
ЗАКРЕПИТЕ ваши новые, более здоровые привычки в еде.

Reflect:

Составьте список своих привычек в еде и питье. Несколько дней ведите дневник питания и напитков. Записывайте все, что вы едите и пьете, включая сладкие напитки и алкоголь. Запишите время дня, когда вы съели или выпили продукт. Это поможет вам раскрыть свои привычки. Например, вы можете обнаружить, что всегда ищете сладкую закуску, чтобы пережить спад энергии в середине дня. Используйте этот дневник [PDF-105KB], чтобы помочь. Хорошо отметить, как вы себя чувствовали, когда решили поесть, особенно если вы ели, когда не были голодны. Вы устали? Стресс?
Выделите в своем списке привычки , которые могут приводить к перееданию. Общие привычки в еде, которые могут привести к увеличению веса:
- Слишком быстро ест
- Всегда мойте тарелку
- Есть, когда не голоден
- Прием пищи стоя (может привести к бездумному или слишком быстрому приему пищи)
- Всегда ем десерт
- Пропуск приема пищи (или, может быть, только завтрака)
Взгляните на нездоровые привычки в еде вы выделили. Убедитесь, что вы определили все триггеры, которые заставляют вас заниматься этими привычками. Определите несколько, над которыми вы хотели бы поработать в первую очередь. Не забывайте хвалить себя за то, что вы делаете правильно. Может быть, вы обычно едите фрукты на десерт или пьете нежирное или обезжиренное молоко. Это хорошие привычки! Признание своих успехов поможет вам внести больше изменений.
Составьте список «подсказок» , просматривая свой дневник питания, чтобы лучше понимать, когда и где вы «спровоцированы» поесть по причинам, отличным от голода. Обратите внимание, как вы обычно себя чувствуете в это время. Часто экологический «сигнал» или определенное эмоциональное состояние побуждает к еде не по причинам, связанным с чувством голода. Общие триггеры для еды, когда вы не голодны:
- Открываю шкаф и вижу свою любимую закуску.
- Сидим дома перед телевизором.
- До или после стрессовой встречи или ситуации на работе.
- Возвращаюсь домой после работы и понятия не имею, что приготовить на ужин.
- Когда кто-то предлагает вам блюдо, которое они приготовили «только для вас!»
- Проходя мимо конфетницы на прилавке.
- Сидит в комнате отдыха рядом с торговым автоматом.
- Увидеть тарелку с пончиками на утреннем собрании персонала.
- Каждое утро прогуливаться по любимой дороге.
- Чувство скуки или усталости и мысли о еде могут поднять настроение.
Обведите в своем списке «подсказки», с которыми вы сталкиваетесь ежедневно или еженедельно . Хотя праздник Дня Благодарения может спровоцировать переедание, сейчас сосредоточьтесь на сигналах, с которыми вы сталкиваетесь чаще всего. В конце концов вам понадобится план для максимально возможного количества пищевых сигналов.
Задайте себе эти вопросы для каждой «подсказки», которую вы обвели:
- Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы избежать сигнала или ситуации? Этот параметр лучше всего подходит для реплик, которые не включают другие. Например, могли бы вы выбрать другой маршрут до работы, чтобы не останавливаться по пути в ресторане быстрого питания? Есть ли в комнате отдыха другое место, где можно посидеть, чтобы не стоять рядом с торговым автоматом?
- Что касается вещей, которых я не могу избежать, могу ли я сделать что-то другое, что было бы более здоровым? Очевидно, что вы не можете избежать всех ситуаций, которые вызывают ваши нездоровые привычки в еде, таких как собрания персонала на работе. В таких ситуациях оцените свои возможности. Не могли бы вы предложить или принести более здоровые закуски или напитки? Не могли бы вы предложить делать заметки, чтобы отвлечь ваше внимание? Не могли бы вы сесть подальше от еды, чтобы было не так легко что-то взять? Не могли бы вы спланировать заранее и съесть здоровую закуску перед встречей?

К началу страницы

Замените:

Замените нездоровые привычки новыми, здоровыми . Например, размышляя о своих привычках в еде, вы можете обнаружить, что едите слишком быстро, когда едите в одиночестве. Итак, возьмите на себя обязательство каждую неделю обедать с коллегой или пригласить соседа на ужин один раз в неделю. Другая стратегия заключается в том, чтобы класть вилку между укусами. Кроме того, сведите к минимуму отвлекающие факторы, например просмотр новостей во время еды. Такие отвлекающие факторы мешают вам обращать внимание на то, как быстро и сколько вы едите.
Ешьте медленнее. Если вы едите слишком быстро, вы можете «почистить тарелку» вместо того, чтобы обращать внимание на то, утолен ли ваш голод.
Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны , а не тогда, когда вы устали, встревожены или испытываете другие эмоции помимо голода. Если вы обнаружите, что едите, когда вы испытываете эмоции помимо голода, такие как скука или тревога, попробуйте вместо этого найти занятие, не связанное с едой. Вы можете обнаружить, что быстрая прогулка или телефонный разговор с другом помогут вам почувствовать себя лучше.
Планируйте приемы пищи заранее , чтобы убедиться, что вы едите здоровую и хорошо сбалансированную пищу.

Подкрепление:

Подкрепите свои новые, здоровые привычки и будьте терпеливы к себе . Привычкам нужно время, чтобы развиться. Это не происходит в одночасье. Когда вы обнаружите, что вовлекаетесь в нездоровую привычку, остановитесь как можно быстрее и спросите себя: почему я это делаю? Когда я начал это делать? Какие изменения мне нужно внести? Будьте осторожны, чтобы не ругать себя и не думать, что одна ошибка «взорвет» целый день здоровых привычек. Ты можешь это сделать! Это займет всего один день!
Начало страницы

Расстройства пищевого поведения
Информация о распространенных расстройствах пищевого поведения, таких как нервная анорексия, булимия и компульсивное переедание.

Похудение
Что такое здоровое похудение и зачем вам это?

Начало работы
Ознакомьтесь с некоторыми шагами, которые вы можете предпринять, чтобы начать!

Поддержание веса
Похудение — это первый шаг. После того, как вы похудели, вы захотите научиться удерживать его.

Начало страницы

Связь с питанием, физической активностью и ожирением

значок fb
значок twitter
значок youtube
значок оповещения

Последняя проверка страницы: 3 июня 2022 г.

Источник контента: Отдел питания, физической активности и ожирения, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья

Чтобы получать по электронной почте обновления по этой теме, введите свой адрес электронной почты.

Как улучшить состав тела, основано на научных данных

Многие люди боятся встать на весы в ванной.

Упражнения и здоровое питание могут быть очень неприятными только для того, чтобы увидеть, что число на весах остается прежним.

Однако то, что ваше тело вес не меняется, не означает, что ваша тяжелая работа не окупается. Особенно если вы тренируетесь, ваше тело может улучшаться.

Эта статья на основе научных данных объяснит, каков состав вашего тела и как его улучшить.

Что такое состав тела?

Хотя весы скажут вам, сколько вы весите, они не скажут, из чего сделано ваше тело.

Состав тела относится ко всему в вашем теле, разделенному на различные части. Обычно используются два отделения: жировая масса и обезжиренная масса (1).

Под жировой массой понимается вся жировая ткань в вашем теле. Безжировая масса – это все остальное, включая мышцы, органы, кости и жидкость.

Если оба изменяются одновременно, вы можете не заметить никаких изменений в массе тела.

Например, если вы начнете заниматься спортом, вы можете набрать два фунта мышц за первый месяц. В то же время вы можете потерять два фунта жира за счет сжигания большего количества калорий с помощью упражнений или изменений в вашем рационе.

Поскольку ваша безжировая масса увеличилась на ту же величину, на которую уменьшилась жировая масса, ваш вес не изменится.

Если вы сосредоточитесь на цифре на весах, вы можете разочароваться или разочароваться, потому что ваша программа «не работает».

Это один из примеров того, почему знание состава тела гораздо полезнее, чем знание массы тела.

Резюме: Знание состава тела более информативно, чем сосредоточение внимания на массе тела, поскольку вы можете измерить как жировую, так и безжировую массу.

Как вы можете это оценить?

Существует множество методов оценки состава тела. Некоторые из них очень просты и удобны в использовании, а другие продвинуты и сложны.

Самые точные методы обычно дороги и используются только в исследовательских или медицинских центрах.

Однако есть несколько простых методов, которые вы можете использовать в домашних условиях, чтобы понять, улучшается ли состав вашего тела.

Отслеживание окружности тела

Одним из методов является отслеживание окружности различных частей тела (2).

Возможно, вам измеряли окружность талии с помощью гибкой рулетки в кабинете врача.

Дома вы также можете отслеживать окружность других частей тела, таких как бедра, руки, ноги или грудь.

Эти измерения можно выполнить с помощью дешевой гибкой рулетки.

Хотя изменение окружности не говорит точно, меняется ли ваша жировая или безжировая масса, оно может дать вам представление.

Например, уменьшение окружности талии обычно является признаком того, что вы теряете жир на животе (3).

Грамм за граммом, жир занимает больше места, чем мышцы. Это означает, что окружность вашей талии может уменьшиться, когда вы похудеете, даже если ваш вес не изменится.

Если вы тренируетесь с отягощениями, увеличение окружности рук может означать увеличение мышечной массы рук (4).

Конечно, очень важно каждый раз измерять одинаково, чтобы получить более точные результаты.

Фотосъемка прогресса

Фотосъемка прогресса — еще один популярный способ получить общее представление о составе тела.

Часто бывает трудно заметить изменения в своем теле изо дня в день.

Тем не менее, фотографирование вашего тела каждые несколько недель или месяцев может быть одним из способов оценить, как меняется ваше тело.

Это не дает вам точной информации, но может дать вам общее представление о различиях в вашем росте и форме.

Приборы для измерения состава тела

В дополнение к этим простым методам можно приобрести устройства для измерения состава тела.

Многие из этих устройств используют технологию, называемую анализом биоэлектрического импеданса (BIA).

BIA посылает слабые электрические токи через ваше тело, чтобы увидеть, насколько ваше тело сопротивляется току. Эта информация используется для прогнозирования процентного содержания жира в организме (5).

Хотя приятно видеть фактическое значение процентного содержания жира в организме, многие из этих устройств не очень точны.

На самом деле, исследования показали, что обычное портативное устройство BIA занижает процентное содержание телесного жира на 8–10% по сравнению с более точными инструментами исследования (6).

Более того, такие факторы, как прием пищи и воды перед использованием этих устройств, могут сделать результаты неточными (7, 8).

Если вы решите использовать устройство BIA, обязательно используйте его утром перед едой или питьем (7).

Резюме: Существуют различные способы измерения состава тела. Простые способы включают отслеживание окружности частей тела и фотографирование прогресса. Вы также можете купить инструменты, которые измеряют процентное содержание жира в организме, но они часто неточны.

Как улучшить состав тела

Состав вашего тела состоит из массы жира и безжировой массы.

Вы можете улучшить его, уменьшив жировые отложения, нарастив мышечную массу или и то, и другое.

Любое из этих изменений приведет к уменьшению процентного содержания жира в организме, которое рассматривается как единое число, описывающее состав вашего тела.

Большинство людей знают, что диета и физические упражнения могут влиять на массу тела и состав тела.

Однако их влияние на состав тела не всегда просто.

Тем не менее, неплохо начать с некоторых основных принципов питания и физической активности.

Питание

Во-первых, подсчитайте количество потребляемых калорий.

Хотя это не , а только , калории являются одним из наиболее важных факторов, которые следует учитывать (9).

Проще говоря, если вы постоянно потребляете больше калорий, чем использует ваше тело, вы будете набирать вес — обычно за счет жира. Точно так же, если вы постоянно потребляете меньше калорий, чем использует ваше тело, вы будете терять вес.

Также может быть полезно подумать о том, какую пищу вы склонны переедать.

Часто это обработанные пищевые продукты, такие как мороженое, пицца и чипсы, которые очень полезны для мозга (10).

Эти продукты содержат много калорий и обычно не удовлетворяют вас. Отчасти это связано с низким содержанием белка и клетчатки.

Посчитав, сколько калорий вы потребляете, подумайте, достаточно ли вы потребляете белка и клетчатки.

Белок важен для всех, но вам может потребоваться больше, если вы ведете активный образ жизни или пытаетесь нарастить мышечную массу или сбросить жир (11).

Это приносит больше удовлетворения, чем углеводы или жиры, и ваше тело также сжигает больше калорий, перерабатывая белок, чем эти другие питательные вещества (11, 12).

Клетчатка также полезна для здоровья и может усилить чувство сытости и удовлетворения после еды (13, 14).

Его можно получить из различных продуктов растительного происхождения, включая бобовые, цельнозерновые, орехи и овощи (15).

Взрослым в возрасте до 50 лет мужчинам рекомендуется потреблять 38 граммов клетчатки в день, а женщинам — 25 граммов в день (16).

Невероятно, но менее 5% большинства возрастных групп в США потребляют достаточное количество клетчатки (17).

Контроль потребления калорий, белка и клетчатки — это хорошее начало, если вы хотите улучшить состав тела и здоровье.

Физическая активность и упражнения

Физическая активность и упражнения являются другими важными компонентами улучшения состава тела.

Они не только увеличивают количество потребляемых калорий, но и необходимы для оптимального роста мышц.

Поскольку состав тела можно улучшить за счет уменьшения жировой массы или увеличения мышечной массы, это важный момент.

Чтобы ваши мышцы росли и становились сильнее, им необходимы упражнения, особенно силовые тренировки (18).

Однако многие виды упражнений потенциально могут способствовать потере жира (19).

Американский колледж спортивной медицины утверждает, что 150–250 минут упражнений в неделю могут привести к небольшой потере веса (20).

Если вы тренируетесь 5 дней в неделю, это составляет 30–50 минут в день, хотя они рекомендуют 250 минут в неделю или больше, чтобы способствовать значительной потере веса (20).

Хотя эти рекомендации сосредоточены на массе тела, важно помнить, что некоторые виды упражнений способствуют наращиванию мышечной массы, в то время как вы теряете жир.

Это еще один пример того, почему думать о составе тела, а не только о его весе, — хорошая идея.

Другие факторы

На состав тела могут влиять дополнительные факторы, помимо питания и физических упражнений.

Имеются некоторые данные о том, что люди с плохим качеством сна имеют худший состав тела, чем люди с хорошим качеством сна (21).

Однако неясно, улучшает ли хороший сон состав вашего тела или улучшает ли ваш сон улучшение состава тела (22).

Несмотря на это, стоит подумать о том, можно ли улучшить свои привычки сна.

Потребление алкоголя является еще одним фактором, который может повлиять на состав тела. Поскольку алкоголь содержит калории, он может способствовать избыточному потреблению калорий и увеличению веса (23).

Некоторые исследования также показали, что люди, употребляющие много алкоголя, чаще страдают ожирением (24).

Кроме того, некоторые факторы, влияющие на состав тела, нельзя изменить. Например, и возраст, и генетика влияют на состав тела.

Однако, поскольку вы не можете контролировать эти факторы, вероятно, лучше сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, например, на питании, физических упражнениях и сне.

Резюме: Питание и физические упражнения имеют решающее значение для улучшения состава тела. Контроль калорий, клетчатки и белка — хороший первый шаг. Все упражнения могут помочь в потере жира, но силовые тренировки — лучший способ увеличить мышечную массу.

Практический результат

Вставая на весы, вы узнаете только, сколько вы весите.

Более точную картину можно получить, приняв во внимание состав тела или жировую и мышечную массу.

Два простых способа отслеживать состав тела с течением времени включают измерение окружности различных частей тела и регулярную съемку прогресса.

Есть также устройства, которые можно купить для отслеживания состава тела, но многие из них неточны.

Состав вашего тела зависит от ваших пищевых привычек, физических упражнений, сна и других факторов. По этой причине его улучшение иногда может показаться сложным.

Однако, сосредоточившись на некоторых основных понятиях, описанных в этой статье, вы сможете начать работу в правильном направлении.

50 лучших слов для эссе ACT

При выполнении раздела эссе ACT у учащихся есть 45 минут, чтобы написать хорошо аргументированное аргументированное эссе по заданной подсказке. Новые подсказки ACT Essay, как правило, касаются тем «дебатов» — представлены две стороны проблемы, без явно «правильной». Часто эти предметы имеют значение для более широких вопросов, таких как свобода или мораль. Ожидается, что тестируемые выскажут определенную позицию по этому вопросу и подкрепят свои аргументы соответствующими фактами и анализом.

В дополнение к некоторым из наиболее очевидных категорий, таких как грамматика и структура, сочинения учащихся также оцениваются по уровню владения английским языком. Одним из способов продемонстрировать такое мастерство является правильное использование слов расширенного словарного запаса. Ниже приведены 50 слов со словарным запасом выше среднего, отсортированные по контексту, в котором их легче всего использовать в эссе ACT.

(ключ: N = существительное, V = глагол, прил. = прилагательное)

Контекст 1: Фактическая поддержка эссе ACT

Эти слова можно легко использовать при изложении фактов и описании примеров в поддержку своих аргументов. В эссе ACT распространенными примерами являются тенденции или модели человеческого поведения, текущие или прошлые события, а также крупномасштабные законы или правила.

1. Предшественник – предвестник или предшествующее событие чего-либо – N

2. Бастион – учреждение/место/человек, твердо придерживающийся определенных принципов, взглядов или действий – N

3. Bellwether – то, что указывает на тенденцию – N

4. Burgeon – начать расти или быстро увеличиваться – V

5. Катализатор – агент, который провоцирует или вызывает изменения – N

6. Несуществующий – больше не существует и не функционирует – Прил.

7. Укоренившийся – характеризуется чем-то прочно установившимся и трудно поддающимся изменению – Прил.

8. Foster – поощрять развитие чего-либо – V

9. Гальванизировать – шокировать или побуждать кого-либо к действию – V

10. Импульс – то, что ускоряет процесс или действие – N

11. Непреднамеренное – случайное или непреднамеренное – прил.

12. Непрерывный – бесконечный; продолжающийся без паузы — прил.

13. Разжигать – вызывать или усиливать сильные чувства у кого-либо – V

14. Вселять – постепенно, но прочно внедрять идею или отношение в сознание человека – V

15. Доходный – иметь большое вознаграждение, денежное или иное – Прил.

16. Мириады – бесчисленное или очень большое количество – Прил.

17. Осадок – вызвать что-то внезапное или неожиданное – V

18. Пропонент – человек, который выступает за что-то – N

19. Возрождение – рост или возрождение после периода ограниченная активность – N

20. Оживить – дать чему-то новую жизнь и жизненную силу – V

21. Вездесущий – характеризуется присутствием повсюду; распространенный — прил.

22. Водораздел – событие или период, знаменующий поворотный момент – N

Контекст 2: анализ

Эти слова часто можно использовать при описании общих закономерностей между примерами или высказывании мнения или суждения в той или иной форме.

23. Аномалия – отклонение от нормы – N

24. Автомат – бездумный последователь; кто-то, кто действует механически образом – N

25. Belie – не произвести истинного впечатления о чем-то – V

26. Алчность – чрезмерная жадность – Прил.

27. Разгром – мощный провал; фиаско – N

28. Демагог – политический лидер или человек, который ищет поддержки, апеллируя к предрассудкам, а не используя рациональные аргументы – N

29. Deter – отговаривать кого-либо от каких-либо действий, заставляя его сомневаться или опасаться последствий – V

30. Дискредитировать – наносить ущерб репутации или уважению кого-либо – V

31. Драконовский – характеризуется строгими законами, правилами и наказаниями – прил.

32. Двуличный – заведомо лживый в речи/поведении – прил.

33. Вопиющий – явно плохой; крайне злой; чудовищный и возмутительный — прил.

34. Усугубить – усугубить положение – V

35. Позорный – заслуживающий или вызывающий общественное позор или позор – Прил.

36. Коварная – действует незаметно, но с вредными последствиями – прил.

37. Близорукий – близорукий; не считаясь с долгосрочной перспективой — прил.

38. Пагубный – опасный и вредный – Прил.

39. Ренегат – лицо, предающее организацию, страну или свод принципов – N

40. Заклеймить – описать или считать достойным позора или неодобрения – V

41. Лишний – ненужный – Прил.

42. Продажный – коррумпированный; подвержен взяточничеству — прил.

43. Вирулентный – чрезвычайно тяжелый или вредный по своим последствиям – Прил.

44. Фанатик – фанатично и бескомпромиссно преследующий свои религиозные, политические или иные идеалы – N

Хотите увидеть свои шансы в школах из вашего списка? Воспользуйтесь нашим бесплатным калькулятором шансов, чтобы рассчитать свои шансы на основе баллов ACT, среднего балла, дополнительных занятий и многого другого.

C ontext 3: Thesis and Argument

Эти слова подходят для выражения позиции по спорным темам, придания большего значения одному или другому концу спектра, обычно касаясь абстрактных понятий и/или связанных с человеческой природой или социальными проблемами.

45. Автономия – независимость или самоуправление; право самостоятельно принимать решения – N

46. Головоломка – трудная проблема, не имеющая простого решения – N

47. Дихотомия – разделение или противопоставление двух вещей, которые представляются как противоположные или совершенно разные – N

48. Несоответствие – большая разница между вещами – N

49. Разделяющее – вызывающее разногласие или вражду между людьми – Прил.

50. Эгалитарная – поддержка социального равенства и равных прав – прил.

Хотя словарный запас является одним из второстепенных критериев, по которым оцениваются студенческие эссе ACT, небольшой прирост, который он может дать учащемуся, может быть разницей между хорошей оценкой и отличной оценкой. Для тех, кто уже уверен в своей способности создать и поддержать аргументированную аргументацию, но все еще хочет приложить дополнительные усилия, иметь в рукаве несколько универсальных, впечатляюще звучащих словарных слов — отличный способ справиться даже с больше очков.

Как ваш балл ACT влияет на ваши шансы в колледже?

Некоторые колледжи используют показатель, называемый академическим индексом (AI), для представления силы оценок абитуриентов и результатов тестов. Если ваш AI слишком низкий, школа может даже не рассматривать остальную часть вашего заявления.

Мы упростили понимание влияния вашей оценки ACT, создав бесплатный калькулятор шансов на поступление. Этот калькулятор позволит вам узнать, как ваши баллы соотносятся с баллами других абитуриентов, и даст вам советы по улучшению остальной части вашего профиля, включая оценки и внеклассные занятия.

Вы также можете искать школы по предпочтениям, таким как местоположение, специальность, стоимость и т.

Веские причины — что это значит?

От Masterweb

Обратимся к словарю

Продолжение истолкования

Этимология

Детство золотое

Подросткам сложнее

Близкие по смыслу выражения

Правописание

Три веских причины

Веские причины — что это значит? :: SYL.ru

Обратимся к словарю

Продолжение истолкования

Этимология

Детство золотое

Подросткам сложнее

Близкие по смыслу выражения

Правописание

Три веских причины

Похожие статьи

Урок русского языка в 6 классе «Суффиксы К и СК прилагательных»

Вводные слова в русском языке — таблица, виды и примеры

Что такое вводные слова

Признаки вводных слов: таблица для 5 класса

Разряды вводных слов по значению

Различная степень уверенности, предположение и допущение

Эмоции, чувства и оценка происходящего

Обыденность, обычность происходящего

Вводные слова, указывающие на источник сообщения

Связь мыслей и последовательность изложения

Замечания о стиле речи, способе изложения мысли

Вводные слова, привлекающие внимание собеседника

Знаки препинания при вводных словах

Вводные слова и вставные конструкции

Многие жестокие приказы Сталина были написаны под диктовку фронтовиков

«Война 1941-1945» и «Война и мир»

Приговоры 1-го секретаря Тупицына

Чистки старшего политрука Скляра

Заградотряды майора Брикеля

Приказ N227 полковника Раевского

что такое в Морфемном разборе слова по составу

Смотреть что такое СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ в других словарях:

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ ИЗОЛЯЦИОННЫЙ МАТЕРИАЛ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ КОМПОЗИЦИОННЫЙ МАТЕРИАЛ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ КОМПОЗИЦИОННЫЙ ПРЕССМАТЕРИАЛ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ МАТЕРИАЛ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ МАТЕРИАЛ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ МАТЕРИАЛ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ МАТЕРИАЛ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ МАТЕРИАЛ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ МАТЕРИАЛ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ МАТЕРИАЛ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ МАТЕРИАЛ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ МАТЕРИАЛ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ НАПОЛНИТЕЛЬ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ НАПОЛНИТЕЛЬ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ НАПОЛНИТЕЛЬ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ НАПОЛНИТЕЛЬ

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ ПЛАСТИК

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ ФИЛЬТР

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ ФИЛЬТР

СТЕКЛОВОЛОКНИСТЫЙ ХОЛСТ