Весёлая зарядка для детей от двух до трёх лет

Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна

14871 просмотров

15 сентября 2021

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Полезные привычки важно закладывать с самого детства. Ребёнок быстро растёт и развивается, а укреплению его здоровья способствует физическая активность. Сегодня мы поговорим о том, как через игру привить малышу интерес к упражнениям и зарядке, чтобы входить в новый день весело и энергично.

Несколько важных правил

Развитие и состояние здоровья каждого малыша индивидуально.

Для физических упражнений тоже имеются определенные показания и противопоказания. Прежде чем начинать с ребенком занятия даже самыми простыми видами упражнений, необходимо проконсультироваться со своим педиатром, нет ли у малыша к ним противопоказаний.

• В возрасте от двух до трёх лет малыш не может долго удерживать внимание на одном виде деятельности — значит занятия должны быть короткими и увлекательными. Пяти минут в день будет вполне достаточно.
• Зарядка в 2-3 годика — это набор из простых и лёгких движений, перемещений. Так что с элементами сложной гимнастики лучше повременить до четырёх-пяти лет.
• Старайтесь подключать все группы мышц ребёнка и показывать движения для ручек, ножек, животика и спинки. Полезным будет и смена положений: стоя, сидя, лёжа.

• Кроха капризничает и не хочет повторять упражнения за вами? Не настаивайте! Как можно полюбить что-то по-настоящему, если тебя заставляют это делать? Поговорите с малышом, постарайтесь выяснить причины отказа.
  Сделайте перерыв и вернитесь к упражнениям через час. Повысить интерес к зарядке помогают мячики, обручи, детская музыка.
• Если ребёнок недавно перенёс респираторное или инфекционное заболевание, то ему временно нельзя делать физические упражнения, даже в игровой форме, как в нашем случае. Обязательно проконсультируйтесь с педиатром.
• У крохи есть заболевания сердца или опорно-двигательного аппарата? Без консультации доктора здесь не обойтись.

Пора вставать!

Утром просто невозможно усидеть на месте! Если пару минут назад сонный малыш, потирая глазки, вставал с кровати, то сейчас он больше похож на миниатюрную модель вечного двигателя. Задача мам и пап — направить эту бесконечную энергию в мирное русло. Вот тут-то на помощь нам и придут упражнения для малышей, замаскированные под непринуждённую игру.

Детям от года до пяти лет ВОЗ рекомендует не менее 180 минут в день проводить за различной физической активностью ^[1]. Это важно для здоровья костей и скелета, правильного обмена веществ, развития когнитивных и двигательных навыков. А значит, что с утренней зарядкой мы нашли применение как минимум пяти минутам. Делимся с вами несколькими упражнениями, где главным героем стал милый ёжик. Можно купить такую мягкую игрушку и держать её в руке во время зарядки. А если малышу нравится другое животное, то просто замените ёжика на него.

Разминка: ёжик проснулся и идёт на лужайку

1. Походите по кругу 20 секунд.
2. Ежик заторопился — 20 секунд аккуратно побегайте.

Ёжик на солнышке

1. Стоим на ножках, слегка расставив их.
2. Руки опущены.
3. Без резких движений наклоняем голову к правому плечу.
4. Делаем то же самое в другую сторону.
5. Достаточно трёх повторов.

Ёжик тянется за яблочком

1. Садимся на пол.
2. Сгибаем ноги в коленях.
3. Убираем ручки за спину.
4. Плавно тянемся вперёд и кладём голову на коленки.
5. Повторяем три раза.

Ёжик едет на велосипеде

1. Ложимся на спину.
2. Ножки поднимаем и сгибаем в коленках.
3. Начинаем «крутить» ногами, будто едем на велосипеде.

Ёжик прячется

1. Стоим, опустив руки вниз.
2. Садимся на корточки и закрываем лицо ладошками.
3. Делаем в умеренном темпе.
4. Повторяем четыре раза.

Ёжик радуется

1. Стоим ровно, опустив руки.
2. Подпрыгиваем на месте 10 секунд.
3. Повторяем два раза.
4. Зарядка окончена. Можно сделать заминку, спокойно походив по комнате в течение минуты — проводить ёжика на работу.

^{Ссылки на источники:
[1] Руководство по физической активности, малоподвижному образу жизни и сну для детей в возрасте до 5 лет. Всемирная организация здравоохранения, 2019
[2] Утренняя гимнастика детей раннего возраста.
[3] Комплексы утренней гимнастики для детей 2-3 лет}

Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна

Научный советник АО «ПРОГРЕСС», кандидат медицинских наук

Все статьи эксперта

Статьи о питании, развитии и здоровье ребенка

• Все статьи
• Питание
• Здоровье
• Развитие
• Семья

Возраст ребёнка

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Здоровье

6434 просмотров

Дисбактериоз у ребенка раннего возраста

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Здоровье

11679 просмотров

Закаливание ребенка

Как выбрать стульчик для кормленияНормы потребления фруктов и ягодНужны ли детям пробиотикиКак отучить ребенка от ночного кормления?Выбираем первый сок: как?

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Здоровье

6763 просмотров

Как гулять с ребенком зимой

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Здоровье

1291 просмотров

Уход за волосами после родов

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Здоровье

13678 просмотров

Почему у малыша болит животик

Как подготовиться к зачатиюЧасто болеющие дети: кто они?Видео: Как правильно выбрать первую обувь для малышаКаких врачей надо пройти в годВидео: как одевать ребёнка на прогулку

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Здоровье

734 просмотров

Что делать при метеоризме у ребенка

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Здоровье

7591 просмотров

Лайфхак для молодой мамы: находим время для ухода за собой

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Здоровье

1192 просмотров

У ребенка болит животик: что нужно знать

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Здоровье

11343 просмотров

Все тайны детского сна

Упражнения для развития крупной моторикиЧем хорош метод Монтессори?Активный и гиперактивный: в чем разница?Учим малыша мыть рукиКак наладить режим малыша?

Показано 9 из 81 статей

Загрузить ещё

Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечивать правильную работу нашего веб-сайта, персонализировать рекламные объявления и другие материалы, обеспечивать работу функций социальных сетей и анализировать сетевой трафик.

Мы передаем информацию об использовании вами нашего веб-сайта своим партнерам по социальным сетям, рекламе и аналитическим системам. Подробнее

12 способов начать работу

367shares

• Делиться

Утренняя зарядка — отличный способ помочь вашим детям подготовиться к предстоящему школьному дню.

Для тех из нас, у кого есть дети в традиционных школах, подготовка детей к школьному дню может быть сложной задачей. Мы можем вычеркнуть все из нашего контрольного списка (встать, одеться, позавтракать, почистить зубы, собрать чемоданы, прийти в школу вовремя), но что еще мы можем сделать, чтобы помочь им подготовиться к суровому школьному дню? Помимо плотного завтрака и хорошей дозы родительской любви, что мы можем сделать, чтобы помочь им сосредоточиться, слушать и чувствовать себя успешными в течение дня?

Один ответ довольно прост: утренняя зарядка для детей!

Важность физических упражнений

Важность физических упражнений для детей никогда не оспаривалась. Можно с уверенностью сказать, что существует общее согласие в отношении общих преимуществ физической активности для детей. Физические упражнения + правильное питание = здоровое тело. Но как родители мы заботимся не только об их физическом здоровье — мы также вкладываемся в их психическое и эмоциональное здоровье и регулирование.
Хорошей новостью является то, что в дополнение к пользе упражнений для физического здоровья, физическая активность также может способствовать их умственному и эмоциональному развитию.

Согласно консенсусному заявлению, опубликованному в Британском медицинском журнале, исследователи обнаружили, что для детей и молодежи «физическая активность и кардиореспираторная подготовка полезны для структуры мозга, его функций и познания». Они пришли к выводу, что «физическая активность до, во время и после школы способствует успеваемости».

Несколько исследований также показали положительное влияние упражнений перед школой, особенно на детей с СДВГ: в уменьшении симптомов СДВГ в классе и дома».

В исследовании 2012 года, опубликованном в «Архивах клинической нейропсихологии», сделан вывод о «положительном влиянии интенсивных упражнений на исполнительную функцию у детей с СДВГ».

Согласно другому исследованию, «маленькие дети с признаками синдрома дефицита внимания и гиперактивности стали более внимательными и менее капризными после участия в регулярных получасовых занятиях аэробикой перед школой».

Так же, как многие из нас любят начинать свой день с тренировки, детям также может быть полезна утренняя гимнастика.

Мои энергичные мальчики обычно много двигаются, но я никогда не задумывался о том, чтобы делать это по утрам. (Особенно с тех пор, как кажется, что утро пролетает как неорганизованная вспышка!) У меня было несколько опасений:

• Слишком ранняя прогулка может утомить их еще до того, как они придут на первый урок. (Разве это не контрпродуктивно?)
• У нас не было времени добавить еще одно утреннее «дело» в наш список. (Не будет ли слишком сложно вписаться?) 

Я обнаружил, что могу ответить «нет» на оба вопроса. (Утренняя зарядка на самом деле помогла бы им зарядиться энергией, и это не заняло бы много времени!)

Как только мы убедились в ценности упражнений перед школой, следующим вопросом был:  Как нам это сделать?  В отличие от наших личных целей в отношении физической подготовки, наши лучшие намерения иногда трудно воплотить в жизнь.

Заставить моих мальчиков просто позавтракать достаточно сложно, поэтому было страшно подумать, что мне придется побуждать их делать что-то, чего они делать не хотят.

К счастью для меня, оба наших сына очень любят кататься на велосипедах, так что это было нашей первой стратегией. Школа нашего старшего ребенка находится немного далеко, и путь в основном в гору затруднен из-за его очень тяжелого школьного рюкзака, но это все еще остается вариантом, особенно когда я отвожу его на полпути. В большинстве дней мы с ним гуляем у близлежащего пруда, что дает нам возможность поболтать и размять ноги перед поездкой в ​​его школу.

Определенно бывают дни, когда они НЕ хотят кататься на велосипеде или ходить пешком (и не стесняются говорить мне), и холодные дождливые дни, когда мы едем за рулем, но это рутина, которая нам очень нравится вместе. Когда наступит зима (снег, слякоть, лед, сильный холод), нам придется найти новый распорядок дня (и я уже собрал несколько идей), но пока мы будем наслаждаться каждым приключением на велосипеде и пешком, которое мы могу иметь.

Какие занятия подходят для вашего утреннего распорядка? Прочтите список других вариантов упражнений, которые вы могли бы рассмотреть. Выберите тот, который лучше всего подойдет вам и вашим детям, или пробуйте новый каждый день. Никогда не поздно — и не рано — завести новую привычку!

12 способов их начать

1.

ПРОГУЛКА В ШКОЛУ

Это кажется наиболее очевидным решением, но оно также возможно не для всех семей. Многие дети живут слишком далеко, чтобы ходить пешком, и их либо отвозят в школу, либо ездят на автобусе. В других случаях маршрут между домом и школой небезопасен для ходьбы: оживленные улицы, узкие дороги, отсутствие тротуаров. Если вам нравится идея ходить в школу пешком и время позволяет, подумайте о том, чтобы проехать часть пути, припарковаться и пройти остаток пути вместе. Это отличный способ поделиться впечатлениями вместе, насладиться свежим воздухом и поговорить с детьми о предстоящем учебном дне. (Вы также можете развлечь их последними забавными фактами о животных, которые вы читали!)

2.

В ШКОЛУ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

Принимая во внимание трафик и ширину/условия дорог, наметьте лучший маршрут (более безопасный может означать более длинный) между вашим домом и школой. Затем сделайте тренировочный забег, чтобы увидеть, сколько времени это займет. Носите подходящую одежду (не широкие штаны), защитное снаряжение (всегда носите шлем) и научите своих детей необходимым жестам и дорожному этикету. [см. основные правила безопасности на велосипеде здесь и здесь]  

Если вы обучаетесь дистанционно или на дому, вы все равно можете прокатиться перед школой. Выберите местное направление (качели в вашем любимом парке и т. д.), наметьте свой маршрут и отправляйтесь в мини-приключение перед школой!

3.

КАЛИСТЕНИКА

т.е. упражнения для развития силы и гибкости без использования специального оборудования блог/фитнес/каллистеника-для-детей с упражнениями на тему животных, чтобы было весело

Сделайте комбинацию приседаний, отжиманий, скручиваний, отжиманий лежа, стационарных выпадов

Ознакомьтесь с такими приложениями, как «7-минутная тренировка», чтобы найти программу, которая подойдет вашим детям

Детям старшего возраста и подросткам может быть полезно пройти программу тренировок на YouTube, например, эту 8-минутную тренировку для подростков: https://www.youtube.com/watch?v=ixjdNUtWN-Y  (можно просмотреть любые видео заранее, имея в виду, что YouTube иногда является нездоровой кроличьей норой!Мой поиск по «тренировке перед школой» привел меня к видео, которые я определенно не хотел бы, чтобы мой ребенок смотрел. )

4 . YOGA

Kids Yoga Stories содержит огромное количество информации о йоге для детей. У них есть книги и карточки, которые помогут вам направлять своих детей, даже если вы сами не йог.

5.

МИНИ-ПАРКУР КУРС

Если ваш ребенок — один из тысяч, вдохновленных шоу Beastmaster или Ninja Warrior, рассмотрите возможность создания мини-поля внутри или снаружи вашего дома. Это не должно быть сложным, просто нужно, чтобы они двигались. Используйте таймер (секундомер, смартфон, смарт-устройство и т. д.) и отпустите воинов. То, что мы привыкли называть «полосой препятствий», получает захватывающий ребрендинг как «поле ниндзя» или «зверь». Здесь вы можете найти несколько идей для занятий в помещении.

6.

ПРОГУЛКА С СОБАКОЙ

Выгуляйте собаку! А если у вас нет своей, посмотрите, сможете ли вы выгулять для них соседскую собаку. Упражнение и ответственность — проверено!

7.

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ВЕЧЕРИНКА

Включайте музыку и отрабатывайте свои лучшие движения вместе. Ничто так не заставляет ваше сердце биться быстрее, как танцы (и смех) с вашими детьми… даже если это песня, которую они уже сыграли 1000 раз на этой неделе.

8.

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ / ХОББИ

Если ваши дети уже посещают занятия по боевым искусствам, попросите их потренироваться перед школой. Если они любят играть в футбол, они могут попрактиковаться в дриблинге и забить несколько голов.

9.

ШКОЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

Некоторые школы предусмотрительно создали свои собственные программы. В одной школе нашего района есть «AM Wellness», а в другой был проведен пробный запуск BOKS Kids (бесплатная до- и послешкольная программа физического воспитания). Спросите в своем школьном округе или в отделе отдыха, есть ли у них что предложить!

10.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ СВОЕ ВООБРАЖЕНИЕ

Иногда полезно просто придумать упражнение на лету! «Беги наверх, сделай 5 прыжков, открой и закрой дверь своей спальни, вернись вниз, беги на месте 2 минуты…» или «Беги до конца подъездной дорожки. Вращаться вокруг. Посмотрите, сколько прыжков нужно, чтобы добраться с одной стороны подъездной дорожки на другую. Вернитесь к дому на одной ноге…» или «Скутер до конца дороги и обратно, затем бегите до конца подъездной дорожки и обратно, затем сделайте 10 прыжков на домкрате».

Создайте свою собственную формулу победы! А еще лучше — пусть ваши дети сделают это за вас. Они с большей вероятностью будут играть в игру, которую придумали сами!

11.

ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Пара прыжков на батуте — отличный способ начать день! А батуты в помещении — отличный способ для ваших детей тренироваться в помещении, когда погода не благоприятствует. Для детей старшего возраста/подростков вы также можете рассмотреть велотренажеры и беговые дорожки, если они у вас уже есть дома. (Всегда помните о рисках, связанных с оборудованием. Мы не несем никакой ответственности!)

12.

ИСПЫТАНИЯ НА ВРЕМЯ

Когда ничего не помогает, просто скажите своим детям, чтобы они бегали вокруг вашего дома. . Но все дело в подходе! Вместо того, чтобы просто сказать «иди, беги вокруг дома 5 раз», попробуйте: «Хм, интересно, сколько времени тебе понадобится, чтобы обежать вокруг дома 3 раза». И время это! Затем пусть они увидят, смогут ли они победить в последний раз. Опять же, дух соревнования (или это просто самоулучшение?) обеспечивает дополнительную мотивацию.

Утренняя зарядка может стать для детей мостом между сумасшедшим утром и запланированными школьными днями, способом высвободить энергию и подготовиться к предстоящему дню.

Прогулки всегда оказывали преображающее воздействие на моих детей, и это не стало исключением. Мои дети оживают, когда катаются на велосипеде, и плохое настроение, которое мы оставляем у двери, почти всегда превращается в улыбки, когда мы приходим в школу. А если это поможет им сосредоточиться в школе, даже лучше!

Очевидно, поскольку этот блог называется «Выведите детей на улицу», я рекомендую вам по возможности выполнять это упражнение на открытом воздухе. НО я также признаю, что есть смягчающие факторы. Я живу в Новой Англии, что означает темное и холодное утро в течение (по ощущениям) 6 месяцев. Так что нет, когда будет кромешная тьма и 20 градусов, мы, скорее всего, не поедем в школу на велосипеде. (Мы не всегда «хардкорные».) К счастью, я знаю список, к которому я могу обратиться за другими идеями для упражнений перед школой!

Чтобы помочь им подготовиться к предстоящему учебному дню, со всеми его уроками, переходами и требованиями концентрации, поощряйте своих детей к хорошей утренней зарядке. Будь то велопрогулка, набор прыжков или танцевальная вечеринка, активизация перед школой может помочь им добиться успеха.

Упражнения для детей: утренние занятия

Эшли Верли

Опубликовано 1 января 2021 г.

Ежедневное движение важно для здоровья наших детей. Вот 10 утренних упражнений, которые вы можете внедрить в свой и их день.

Через Shutterstock и проиллюстрировано Адамом Джефферсом для мам

Заставить детей двигаться так невероятно важно, но это также может быть невероятно сложно. Из-за соблазна экранов и видеоигр у детей все меньше и меньше шансов получить надлежащее количество упражнений, необходимых им для поддержания здоровой и полноценной жизни. Физические упражнения — это гораздо больше, чем просто поддержание здорового веса, они имеют так много преимуществ, которые могут помочь ребенку в течение дня. Согласно Живи Здорово , когда дети получают достаточно упражнений, это улучшает их когнитивные способности. Это означает, что утренняя зарядка перед школой может помочь им добиться успеха в течение дня.

Лучший способ включить упражнения в жизнь ребенка — сделать их частью его повседневной жизни. Если это становится задачей, которую они должны выполнять каждый день, например, чистить волосы или зубы, они даже не будут думать об этом дважды, они просто сделают это. Поскольку утром времени не так много, есть определенные упражнения, которые лучше впишутся в расписание, и вот их 10.

СВЯЗАННО: 6 каналов йоги на YouTube для подростков

10/10 Танцы

Маме важно, чтобы упражнения были веселыми, потому что это побудит детей хотеть заниматься ими больше. По словам Ла Петит, танцы — одна из лучших утренних упражнений. Когда ваш ребенок проснется и спустится вниз, включите веселую музыку и устройте собственную небольшую танцевальную вечеринку.

Марширующий солдат 9/10

Утром приходится ходить то в одну комнату, то в другую, а раз они все равно это делают, почему бы не сделать это веселее. Пусть ребенок марширует, а не ходит. Когда ребенок марширует, а не ходит, к его сердцу и другим органам будет притекать больше крови.

Домкраты 8/10

Jumping Jacks — это весело и быстро, что делает их отличным упражнением для детей по утрам. Вы даже можете немного поучиться и заставить их считать до определенного числа, делая это. Это упражнение, на выполнение которого требуется всего 5 минут или меньше.

7/10 Идти в школу

Если вы живете относительно недалеко от школы, постарайтесь как можно больше ходить в школу пешком. Может показаться, что водить машину или ехать на автобусе проще и удобнее, но такая короткая прогулка может помочь разогнать их кровь, и если вы идете с ними, вы можете прокрасться еще на несколько шагов.

Растяжек 6/10 может быть достаточно

Если тело всю ночь отдыхало, утром важно размяться. Существует множество ресурсов, которые помогут ребенку правильно размяться по утрам. Видео на YouTube могут быть отличным ресурсом, который могут использовать родители, и есть короткие клипы практически для любого упражнения или растяжки, которые вы можете придумать.

5/10 Прыжки

Если ваш ребенок еще не может понять, как прыгать, достаточно просто прыгать, чтобы кровь закипела. Согласно Very Well Family, заставить вашего ребенка прыгать по утрам — это отличный способ потренироваться и зарядиться энергией. Сделайте это забавным, заставив их прыгать, как различные животные. Лягушки и кенгуру — отличные животные для вдохновения.

Приседания 4/10

Если ваш ребенок занимается спортом или ему предстоит большое занятие по физкультуре, то приседания могут стать отличной утренней тренировкой. Это еще одно занятие, которое не занимает много времени и помогает нарастить силу ног и дает им отличную основу для дня. Просто убедитесь, что они не слишком сильно сгибают колени.

3/10 приседаний

Приседания и отжимания — это вещи, которые кажутся такими простыми, но они являются очень важными базовыми тренировками, которые помогают детям укрепить их кор. Это еще одно действие, которое может включать математику, подсчитывая, сколько они могут сделать. Устройте дружеское соревнование и посмотрите, сможет ли ваш ребенок побить предыдущий рекорд, который он установил накануне.

2/10 Красный Светло-Зеленый Свет

Если вы идете в школу пешком, сделайте это весело. Классическая игра «Красный свет, зеленый свет» идеально подходит для того, чтобы сделать эту прогулку интересной. Пусть ваш ребенок ходит, бегает трусцой или бежит, когда вы говорите «зеленый свет», но когда вы говорите «красный свет», ему нужно остановиться. Это способ заставить их двигаться, даже не осознавая, что они тренируются.