3.1. Программно-методическая документация | Детский сад №11 Радуга

ПРОГРАММА фитбол-аэробика программа фитнес микс Рабочая программа по Физическому развитию группа общеразвивающей направленности детей 3-4 лет Рабочая программа по Физическому развитию группа общеразвивающей направленности детей 4-5 лет Рабочая программа по Физическому развитию группа общеразвивающей направленности детей 5-6 лет Рабочая программа по Физическому развитию группа общеразвивающей направленности детей 6-7 лет титульник рабочей программы дети 3-4 лет титульник рабочей программы дети 4-5 лет титульник рабочей программы дети 5-6 лет титульник рабочей программы дети 6-7 лет титульник рабочей программы Фитбол-аэробика титульник рабочей программы Фитнес Мих (Здоровячек) Картотеки Картотека ПИ с фитболами средн. гр. Картотека дыхательная гимн. средн.гр. Картотека дыхательная гимнастика младшая группа Картотека дыхательная гимнастика средняя группа Картотека дыхательная гимнастика старшая и подготовительная группы Картотека дыхательная гимнастика средняя группа Картотека зрительной гимнастики в стихах Картотека пальчиковой гимнастики Картотека Подвижные Игры с фитболом старшая группа Картотека подвижные игры с фитболами младшая группа Картотека Подвижные Игры с фитболом Картотека с фитболом (старший возраст) Картотека фитбол-гимнастика Картотека с фитболом старший возраст  Презентация утренняя гимнастика в детском саду Психокоррекционные игры с фитболами  Хороводные игры средняя группа Эстафеты с фитболами Оздоровительная программа «Здоровье» диплом1 диплом методический сборник Сохранение и укрепление здоровья детей в у удостоверение Элита российского образования медаль Проект «Верность родной земле» Паспорт проекта Проект Верность родной земле Проект «Сталинградская битва» ПРОЕКТ Сталинградская битва 2019-2020 гг. Беседа с детьми Небольшая история Сталинградской битвы Конспект Готов к труду и обороне -Курс молодого бойца Меткие стрелки оборудование Папка- передвижка -ГОРОДА ГЕРОИ Папка-передвижка Герой ВОВ — снайпер Василий Григорьевич Зайцев Папка-передвижка Герой ВОВ — Яков Павлов Подвиги Героя Сталинградской битвы — Якова Павлова Подвиги Героя Сталинградской битвы снайпера — Василия Григорьевича Зайцева Презентация Герой Сталинградской Битвы Василий Зайцев Презентация Герой Сталинградской Битвы Яков Павлов. Дом Павлова Презентация к беседе с детьми Небольшая история Сталинградской битвы Презентация к конспекту ГТО-Курс молодого бойца Приложение к конспекту ГТО-Курс молодого бойца Спортивное развлечение МЕТКИЕ СТРЕЛКИ Спортивное развлечение ОБОРОНА Герой сталинградской битвы М. Путилов ПАПКА ПЕРЕДВИЖКА паникаха Папка-передвижка Герой ВОВ — Матвей Путилов Подвиги Героя Сталинградской битвы — М.Путилов Подвиги Героя Сталинградской битвы — Михаила Паникаха Спортивные эстафета Крепкая хватка Спортивный праздник с папами Боевой путь к 23 февраля Проект — Фитбол-больше, чем мяч! Картотека ПИ с фитболами средн.гр. Картотека пи с фитболами мл.гр. Картотека ПИ с фитболом старш.гр. Картотека ПИ с фитболом КАРТОТЕКА С ФИТБОЛОМ СТАРШИЙ ВОЗРАСТ Картотека фитбол-гимнастика Конспект занятия по самообразованию Памятка по фитбол-гимнастике Памятка для родителей и педагогов. Памятка для родителей ПРОЕКТ Фитбол-больше,чем мяч! ПСИХОКОРРЕКЦИОННЫЕ ИГРЫ С ФИТБОЛАМИ Эстафеты с фитболами ПРОЕКТ ФИТБОЛ,БОЛ. ЧЕМ МЯЧ Проект-Корригирующая гимнастика График занятий по корригирующей гимнастике Проект-Корригирующая гимнастика Проект-Мир дыхательной гимнастики Брошюра дыхательная гимнастика Картотека дыхат.гимн. сред.гр. Картотека дыхат.гимн. старш. и подг Картотека дыхательная гимн. МЛ.гр. Картотека дыхательная гимн. средн.гр. Картотека дыхт.гимн. средн.гр. ПРОЕКТ-мир дыхательной гимнастики Конспекты занятий по ФР, физкультурные досуги Конспект В поисках золотого ключика Конспект Малые Олимпийские игры средняя группа Конспект Открытого занятия Путешествие по Северу Конспект Сказочные эстафеты Конспект Спортивного праздника по пдд В гостях у светофора для старшей группы Конспект спортивного развлечение Безопасное колесо Конспект спортивное развлечение ППД Конспект физкультурного досуга — в мире транспорта Конспект физкультурный досуг Подвиги богатырей Спортивный праздник по пдд В гостях у светофора для старшей группы Сценарий спортивного праздника Папа, мама, я — спортивная Семья

Фролова Анна Сергеевна

 

СТРАНИЧКА ИНСТРУКТОРА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Фроловой Анны Сергеевны (2 здание)

 

 Победа в конкурсе

Наши девочки (Моисеева Софья,Ефимова Мария,Медведева Мария,Дойникова Ксения,Комарова Дарья,Москвина Анастасия) победили и заняли 2 место (!!!) в районном конкурсе «с» среди воспитанников дошкольных образовательных учреждений в номинации «Танец с предметами», под руководством инструктора по физической культуре, Фроловой Анны Сергеевны.
От души поздравляем!!!

Представляем вашему вниманию видео Спортивный танец с предметами апрель 2021

 Спортивные развлечения, посвященные 23 февраля

Для ребят групп «Улыбка», «Пчелки», «Непоседы», «Радуга».

Провела мероприятия инструктор по физической культуре Фролова Анна Сергеевна.

Дети изначально были поделены на две команды матросов и пограничников. Дети читали стихи, выполняли различные военные задания, соревнуясь между собой, отвечали на вопросы, отгадывали загадки и даже танцевали. Девочки подарили всем мальчикам подарки.

Мероприятия прошли очень весело. 

Ярославский марафон Победы

В июле 2020  инструктор по физической культуре Фролова Анна Сергеевна участвовала в «Ярославском марафоне победы», посвященном 75 летию Победы. Проходил этот марафон по всей Ярославской области, где было зарегистрировано около 3500 человек. В марафоне мог принимать участие любой желающий старше 10 лет. Фролова А.С. провела 19 забегов, обшей протяженностью 160 км. Заняла в абсолютном зачёте 168 место и в категории «женщины 19-40»-31 место.

Информация для родителей:

Физкультурные занятия для дошкольников в домашних условиях

Значение игр и игр-упражнений с мячом во всестороннем развитии ребенка

Подвижные игры с мячом в домашних условиях для детей 5-7 лет

«ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ ДОМА: 7 ИДЕЙ, КАК ЗАНЯТЬ ДЕТЕЙ НА КАРАНТИНЕ

По лексическим темам:

«Дикие и домашние животные»

Сюжетно ролевая игра «Игра с животными леса» (младший возраст)

Сюжетно ролевая игра  «Домашние животные» (средний возраст)

Домашние животные  — пальчиковые игры

Комплекс утренней зарядки в младшей группе. Тема: «Весёлые медвежата»

Логопедическая зарядка в средней группе «Домашние животные»

Комплекс утренней гимнастики в старшей группе. Тема:« Весёлые жители зоопарка»

«Насекомые»

Пальчиковая гимнастика в младшей группе по теме Насекомые

Дыхательная гимнастика в младшей группе «Животные и насекомые»

Утренняя гимнастика в младшей группе «В гости к насекомым»

«День Победы»

Подвижные игры для детей 5-7 лет «День Победы»

Дидактические игры для старшей группы «Кто служит в армии»

«Загадки на военную тему» для детей старшего и подготовительного возраста

«Пешеходом быть наука»

Подвижные игры по правилам дорожного движения для детей 5-7 лет

Физкультминутки по правилам дорожного движения

Пальчиковая гимнастика по правилам дорожного движения

Прыжковые упражнения для детей разных возрастных групп

«Здравствуй, лето!» 

Упражнения на развитие координации

Зарядка для малышей.

Учимся с Масиком и Малышкой: упражнения и подвижные игры для детей от 2 лет

https://youtu.be/utirL8uv4Ss 

Чударики – Самолет ( детская зарядка, физминутка ) – Детские песни:

https://youtu.be/ZnZSAx0lFHg 

Видеоролики

Видеоролик – комплекс упражнений утренней зарядки для детей старшего дошкольного возраста

 https://vk.com/video-132085182_456239293

 Видеоролик – зарядка:

https://vk.com/wall-132085182_13549 

 Видеоролик различных передач мяча 

https://photos.app.goo.gl/yufWHRaYVqAV8a9E6

 

 

Как проводить групповые занятия для пожилых людей

Это одно из многих бесплатных занятий.
Golden Carers предлагает тысячи мероприятий и ресурсов для ухода за пожилыми людьми.

Все мы знаем, что упражнения полезны для нас, но по какой-то причине, чем старше мы становимся, тем меньше мы их делаем. Вопреки распространенному мнению, плохой баланс и мышечная слабость в большей степени связаны с малоподвижностью, чем с возрастом.

Регулярные занятия физическими упражнениями для резидентов могут существенно повлиять на их здоровье и благополучие. Всегда будут те, кто решит не участвовать, все, что вы можете сделать, это попытаться.

Убедитесь, что вы выполняете программу упражнений по крайней мере два раза в неделю, чтобы помочь жителям поддерживать их наилучшее физическое состояние.

Польза упражнений для пожилых людей

Старая пословица верна: используй или потеряй!

Доказано, что регулярные физические упражнения:

• Улучшают иммунную функцию
• Снижение артериального давления
• Повышение метаболизма
• Уменьшить риск серьезных заболеваний
• Улучшение баланса и гибкости
• Повышение настроения и уверенности в себе
• Улучшение сна
• Повышение независимости

Привлечение резидентов к участию

Убедить тех, кто боится участвовать в групповых упражнениях, может быть непросто.

Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

1. Мягко укажите на преимущества физических упражнений.
2. Смягчить их страхи — убедить их, что они не слишком стары и не слишком слабы, и что для них не требуется минимальный уровень навыков. Напомните им, что самое сложное — это начать.
3. Пригласите их прийти и посмотреть тренировку.

Сделайте групповые упражнения веселыми с помощью реквизита

Проявите энтузиазм и воодушевление, проводя групповые упражнения — помните, что позитивная энергия заразительна!

Рассмотрите возможность использования реквизита, чтобы добавить элемент веселья в ваши сеансы. Реквизит также увеличивает силу рук. Вы можете использовать:

• Шарфы
• Ленты или ленты
• Бумажные тарелки
• Бутылки
• Маракас
• Эластичные ленты
• Головные уборы
• Шарики
• Реквизит местного производства
• Или спросите у жителей предложения — они могут даже заняться декоративно-прикладным искусством, чтобы сделать и украсить реквизит.

Например:

• Декоративные бумажные тарелки
• Добавьте ленты к бутылке. Вы можете добавить воды в бутылки, чтобы сделать их тяжелее, если вам нужно усложнить тренировку.

Используйте музыку для поднятия настроения

Найдите подходящую музыку для сопровождения ваших упражнений. Музыка обладает способностью поднимать настроение и настраивает жителей на движение.

Вы можете использовать фоновую музыку или подпевать, в зависимости от вашего распорядка дня.

Сессии должны быть короткими

Жители могут не иметь выносливости или желания выполнять длительные упражнения, поэтому вы можете совместить их с пением или простыми вопросами после упражнений или даже между упражнениями.

Я предпочитаю использовать более короткую тренировку, которую можно повторить, если она действительно понравится жильцам.

Мне нравится, когда резиденты считают вперед и назад до 10 или 12 единицами, двумя или тремя, чтобы легко добавить когнитивный аспект сеанса.

Вы хотите включить в упражнения как можно больше частей тела, в том числе:

• Шея
• Плечи
• Оружие
• Руки
• Ноги
• футов

Советы по проведению групповых занятий

Перед началом программы напомните жильцам, если они устанут или почувствуют дискомфорт, чтобы они остановились в любой момент.

Скажите жильцам выполнять какие-либо движения во время упражнения, даже если они не могут выполнить упражнение, как показано на рисунке. Любое движение лучше, чем отсутствие движения.

Не забудьте стоять лицом к жителям, расположившись так, чтобы все могли вас видеть. Некоторые эксперты советуют оставаться на одном месте, чтобы жители могли сосредоточиться на ваших движениях.

В качестве альтернативы можно передвигаться по комнате, обращаясь к жителям, у которых возникли проблемы, по имени, давая им необходимые подсказки или помощь.

Сделайте небольшой перерыв после выполнения двух или трех упражнений, попросив жителей медленно вдохнуть через нос и выдохнуть через рот два или три раза.

Образец программы упражнений

Это мягкое и малоударное упражнение сидя на стуле с опорой. Имейте в виду, что сидячие упражнения могут иметь противопоказания для некоторых клиентов. Перед началом сеанса проконсультируйтесь с медицинским персоналом.

Возьмите из приведенного ниже сеанса то, что подходит вашим клиентам, или разработайте собственную программу.

Начните с простых упражнений на растяжку рук и ног, затем начните упражнение:

Шея

Попросите жителей поздороваться с человеком слева от вас, а затем повторите с правой стороны. Повторите два или три раза в каждую сторону.

Посмотрите вверх, а затем посмотрите на свои колени или пол. Повторите два или три раза.

Раздайте реквизит — предложите жителям посмотреть, как красиво они выглядят, когда они перемещают реквизит во время упражнения (визуальная стимуляция).

Руки и ноги

• Подъемы рук
• Сгибание рук на бицепс
• Гребля на каноэ
• Гребля на лодке (петь «Грей, греби, греби, твоя лодка»)
• Плавательные гребки
  • Передний обход
  • Брасс
  • Боковой удар (добавьте к ним удары ногой, если хотите)
• Боковой рычаг поднимается
• Подъем переднего рычага
• Рисование круга руками, вытянутыми в стороны, а затем вытянутыми вперед
• Подъем по лестнице – поощряйте использование обеих рук и ног
• Хлопки в ладоши
• Штамповка
• Движение стеклоочистителя ветрового стекла
  • Спойте несколько раз первые две или три строчки песни «In My Merry Oldsmobile». Подставьте имена жителей и/или типы автомобилей, если хотите.
  • Представьте, что вы нажимаете на педаль газа, когда включаете стеклоочистители
• Рубка дров
• машет рукой
• Волны в океане
• Качание ребенка. Пой, «Зажигай, детка»
• Удары ногами с колена на носок
• Перемещение ног в стороны
• Бросок баскетбольного мяча
• Бросание бейсбольного мяча. Спойте «Возьми меня на игру в мяч».
• Рука катится вперед, затем назад
• Забить ласку молотком. Спойте «Pop Goes the Weasel»

Собрать реквизит.

Руки

• Заставить руки двигаться как утка, открывающая и закрывающая клюв
• Прикоснитесь каждым пальцем к большому, от указательного к мизинцу, по одному и обратно — два раза
• Притворитесь, что стряхиваете воду с рук пять раз
• Сожмите кулак, зажмите и отпустите — пять раз

Конец с музыкой и играми

Конец с маршем и пением,
«Когда святые идут маршем»

Представьте, что вы едете на велосипеде и пойте,
«Велосипед создан для двоих»

Представьте, что вы едете на велосипеде и поете
«Дейзи, Дейзи» руки или любую другую подвижную игру по вашему выбору.

Где найти больше вдохновения

На YouTube можно найти сотни готовых коротких упражнений! Вы можете искать подходящие идеи и вдохновение для жителей с низкой и высокой функциональностью.

? Познакомьтесь с автором
Сьюзан Берг

А4 А3 Письмо Юридический Таблоид

Связанные виды деятельности

7 лучших упражнений для пожилых людей (и некоторые из них, которых следует избегать!)

Физические упражнения и питание являются неотъемлемой частью здорового образа жизни на протяжении всей жизни, и с возрастом наши потребности постоянно меняются. Растущее количество исследований показывает, насколько регулярные физические упражнения особенно важны для пожилых людей и как все больше пожилых людей выбирают активный образ жизни вместо сидячего. В этой статье вы узнаете о пользе упражнений для пожилых людей, о семи лучших формах упражнений для пожилых людей и о нескольких упражнениях, которые могут быть опасны для здоровья пожилых людей.

Польза физических упражнений для здоровья пожилых людей

Наша биология меняется по мере того, как мы становимся старше, в результате чего у пожилых людей другие причины оставаться в форме, чем у молодого поколения. Хотя физическая подготовка приносит пользу в любом возрасте, преимущества для здоровья, которыми пользуются физически здоровые пожилые люди, более заметны. Врачи и исследователи говорят, что пожилые люди должны оставаться максимально активными, не перенапрягая себя. Пожилым людям физические упражнения помогают прожить более долгую, здоровую и радостную жизнь.

Некоторые из преимуществ занятий спортом в более позднем возрасте включают:

Больше упражнений означает больше независимости для пожилых людей:

Пожилые люди, которые регулярно занимаются спортом, с меньшей вероятностью будут зависеть от других. По данным Гарвардской медицинской школы, регулярные физические упражнения помогают пожилым людям ходить, мыться, готовить, есть, одеваться и пользоваться туалетом. Если уверенность в своих силах является приоритетом, упражнения — один из лучших способов сохранить независимость для пожилых людей.

Упражнения улучшают баланс у пожилых людей:

Падение — гораздо более серьезная проблема для пожилых людей, чем для молодых. По данным Национального совета по делам старения, каждые 11 секунд в отделение неотложной помощи поступает пожилой человек с травмой, связанной с падением, а каждые 19 минут в результате падения умирает пожилой человек. Хотя не бывает двух одинаковых падений, а предотвратить падение очень сложно, регулярные физические упражнения снижают вероятность падения на 23%.

Регулярные упражнения дают больше энергии:

Хотя это кажется нелогичным, бездействие утомляет, а активность дает больше энергии. Любое количество упражнений способствует высвобождению эндорфинов, которые являются важными нейротрансмиттерами, связанными с уменьшением боли и чувством благополучия. Эндорфины борются с гормонами стресса, способствуют здоровому сну и в целом заставляют вас чувствовать себя более живыми и энергичными.

Упражнения помогают предотвратить болезни и противодействовать им:

Сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, депрессия и диабет являются распространенными заболеваниями пожилых людей и часто приводят к летальному исходу. К счастью, более активный образ жизни может способствовать профилактике этих заболеваний или уменьшить неприятные симптомы этих заболеваний, если они у вас уже есть. Если вы подвержены риску заболевания, упражнения могут стать ключом к предотвращению неприятного состояния.

Регулярные физические упражнения улучшают работу мозга:

Одним из самых замечательных достижений в науке о здоровье стало открытие того, что разум и тело гораздо более тесно связаны. Согласно исследованию NCBI, здоровое тело, вероятно, означает здоровый дух, а пожилые люди, которые регулярно занимаются спортом, улучшают когнитивное здоровье. Совсем недавно исследование, проведенное Фондом исследований и профилактики болезни Альцгеймера, показало, что регулярные физические упражнения снижают риск развития болезни Альцгеймера или деменции почти на 50%.

Лучшие упражнения для пожилых людей

Упражнения имеют решающее значение для пожилых людей, но может быть трудно понять, с чего начать. Если вы какое-то время не тренировались, повторный вход в активный мир может быть пугающим. Также есть большая вероятность, что упражнения, к которым вы когда-то привыкли, не идеальны для пожилых людей.

Прежде чем приступить к режиму упражнений, важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для занятий спортом, и узнать, какие упражнения идеально подходят для вашего текущего уровня физической подготовки.

1. Аквааэробика

В последние годы аквааэробика стала чрезвычайно популярной формой упражнений среди всех возрастов, но особенно среди пожилых людей. Упражнения в воде идеально подходят для тех, кто страдает артритом и другими формами болей в суставах, так как плавучесть воды снижает нагрузку на суставы. Кроме того, вода обеспечивает естественное сопротивление, что устраняет необходимость в весах при силовых тренировках. Упражнения аквааэробики улучшают силу, гибкость и баланс с минимальной нагрузкой на тело.

Занятия аквааэробикой для пожилых людей включают:

1. Аква-бег
2. Трепетание ногами
3. Подъемники для ног
4. Отжимания стоя в воде
5. Сгибание рук

2. Йога на стуле

Как и водная аэробика, йога на стуле — это форма упражнений с низким воздействием, которая улучшает мышечную силу, подвижность, равновесие и гибкость, которые являются важными аспектами здоровья для пожилых людей. Йога на стуле — это доступная форма йоги, которая обеспечивает меньшую нагрузку на мышцы, суставы и кости, чем более традиционные формы йоги.

В качестве дополнительного бонуса было доказано, что йога на стуле улучшает психическое здоровье пожилых людей. Регулярные участники йоги на стуле имеют более качественный сон, меньше случаев депрессии и сообщают об общем самочувствии.

Отличные упражнения йоги на стуле для пожилых людей включают:

• Растяжка над головой
• Растяжка для сидячей коровы
• Растяжка для сидячей кошки
• Поза горы сидя
• Сидячий твист

3.

Тренировки с эспандером

Эспандеры представляют собой эластичные резиновые полоски, повышающие устойчивость к тренировкам и снижающие нагрузку на тело. Тренировки с лентой сопротивления удобны и доступны для начинающих. Эта форма упражнений становится все более популярной среди пожилых людей из-за относительно низкой первоначальной стоимости материалов, что делает тренировки с эспандером идеальным для домашних упражнений. Кроме того, эти упражнения идеально подходят для укрепления кора, что улучшает осанку, подвижность и равновесие.

Тренировки с эспандером для пожилых людей включают:

• Жим ногами
• Трицепсовый жим
• Боковой подъем
• Сгибание рук на бицепс
• Разделение ленты

4. Пилатес

Пилатес — популярная форма упражнений с низкой ударной нагрузкой, разработанная столетие назад. В упражнениях пилатеса особое внимание уделяется дыханию, выравниванию, концентрации и силе корпуса, и обычно для этого используются коврики, мячи для пилатеса и другие надувные аксессуары, которые помогают нарастить силу без стресса, связанного с упражнениями с более высокой ударной нагрузкой.

Доказано, что пилатес улучшает баланс, развивает силу кора и повышает гибкость у пожилых людей.

Некоторые отличные упражнения пилатеса для пожилых людей включают:

• Движение русалки
• Боковые круги
• Горки для еды
• Подножки
• Круг для ног

 

Загрузить полное руководство по здоровью и благополучию для пожилых людей

По мере того, как люди становятся старше, их потребности в здоровье и хорошем самочувствии меняются. Прочтите нашу электронную книгу «Полное руководство по здоровью и благополучию для пожилых людей», чтобы узнать все, что вам нужно знать о том, как оставаться здоровым и счастливым в старости.

Загрузить руководство

 

5. Ходьба

Одним из наименее стрессовых и доступных видов упражнений является ходьба. Для некоторых пожилых людей ходьба является более сложной задачей, чем для других, поэтому цели по расстоянию и количеству шагов у разных людей разные. Для населения в целом рекомендуется 10 000 шагов в день для здорового образа жизни, но те, у кого трудности с ходьбой или боль в суставах, могут согласиться на меньшее количество шагов в качестве цели. Исследование PLOS One показало, что прохождение 10 000 шагов снижает десятилетний прогноз смертности на 46%. Ходьба способствует здоровому образу жизни, укрепляет мышцы, снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и рака толстой кишки.

Идеи упражнений для ходьбы для пожилых людей:

• Найдите несложную тропу в парке
• Найдите удобный для ходьбы забег для тренировки
• Пройтись по периметру знакомого здания
• Найдите аудиокнигу или плейлист для стимуляции во время прогулки

6. Тренировки с собственным весом

Потеря мышечной массы может быть разрушительной и изнурительной для пожилых людей. Около трети пожилых людей живут с серьезной потерей мышечной массы, что может привести к проблемам с гормонами, снижению способности метаболизировать белок и другим проблемам. Тренировки с собственным весом — один из лучших способов противодействия мышечной атрофии у пожилых людей. Одним из ключевых преимуществ тренировок с собственным весом является доступность. Материалы, необходимые для тренировок с собственным весом, минимальны; для большинства тренировок с собственным весом требуется тренировочная одежда и коврик, чтобы смягчить удар о пол.

Некоторые отличные упражнения с собственным весом для пожилых людей включают:

• Приседания на стуле
• Пошаговый
• Птичья собака
• Тазобедренный мост лежа
• Боковые круги

 

7. Силовые тренировки с гантелями

Было доказано, что силовые тренировки облегчают симптомы диабета, остеопороза, болей в спине и депрессии, помогая вам контролировать свой вес. Силовые тренировки также способствуют более высокому метаболизму и улучшению контроля уровня глюкозы. Упражнения с гантелями — один из лучших способов силовой тренировки для пожилых людей, если они выполняются с надлежащими предосторожностями.