Бодрящая гимнастика в старшей группе

Гимнастика пробуждения в подготовительной группе картотека

Гимнастика для пробуждения в детском саду после дневного сна

Зарядка для детей после дневного сна в детском саду

Гимнастика после сна в детском саду старшая группа

Гимнастика пробуждения после дневного сна

Гимнастика для пробуждения в детском саду после дневного сна

Гимнастика пробуждения для подготовительной группы детского сада

Гимнастика для пробуждения в детском саду после дневного сна

Гимнастика пробуждения для старшей группы детского сада по ФГОС

Гимнастика пробуждения в детском саду

Комплекс гимнастики после сна в подготовительной группе

Скипинг картотека в ДОУ

Гимнастика пробуждения в подготовительной группе

Гимнастика после сна в детском саду в стихах

Гимнастика пробуждения в подготовительной группе картотека

Гимнастика для детей после сна в детском саду

Гимнастика после сна в подготовительной группе

Комплекс гимнастики после сна в первой младшей группе на год по ФГОС

Комплекс гимнастики после дневного сна для детей

Комплекс гимнастики после сна в 1 младшей группе

Гимнастика пробуждения ранний Возраст картотека

Картотека гимнастики после сна 2 младшая группа картотека

Гимнастика для пробуждения в детском саду после дневного сна

Гимнастика после сна для детей в детском саду картотека

Картотека гимнастики после сна 2 младшая группа картотека

Гимнастика после сна 2 младшая группа картотека по ФГОС

Режимные моменты в детском саду

Зарядка для детей после дневного сна в детском саду

Гимнастика после сна в детском саду

Гимнастика пробуждения

Зарядка после сна в детском

Гимнастика для детей после сна в детском саду

Детская зарядка после сна в детском саду

Дневной сон в детском саду

Гимнастика после сна про школу

После сна в ДОУ

Гимнастика после сна в младшей группе картотека

Зарядка после сна в детском саду

Воспитании культуры здоровья фото

Надпись комплекс утренней гимнастики

Гимнастика пробуждения в 1 младшей группе на февраль

Гимнастика после сна 2 младшая группа

Гимнастика после сна в детском саду

Комплекс утренней гимнастики в средней группе

Бодрящая гимнастика после сна в детском саду

Комплекс гимнастики после сна в первой младшей группе

Гимнастика после сна в детском саду

Пробуждение детей в детском саду

Титульный лист гимнастика после дневного сна

Гимнастика пробуждения в детском саду

Гимнастика после сна в детском саду

Гимнастика в детском саду

Картотека гимнастики после сна в старшей группе

Детский сад после сна

Бодрящая гимнастика в старшей группе

Советы специалистов — «Брусничка» — Детский садик №10

Рекомендации родителям (законным представителям)

• Информационный буклет «Родителям будущих первоклассников» (Информация подготовлена МКУ «Методический центр развития образования») Интересующая Вас дополнительная информация размещена на сайте ДО г. Салехард http://edu.shd.ru/​​​​​

СТАРШИЙ ВОСПИТАТЕЛЬ

​Консультации для родителей (законных представителей) от старшего воспитателя:​

• Консультация для отцов «Модель поведения отцов» (Кугаевская И.Ф.)
• Рекомендации по противопожарной безопасности «В Новый год без пожаров» (Кугаевская И.Ф.)

​Советы родителям (законным представителям) в период самоизоляции ​#СИДИМДОМА

• Познавательная страничка «Из жизни обитателей леса» (Кугаевская И.Ф.)
• Познавательная страничка «Шутливые загадки с бабушкиной грядки» (Кугаевская И.Ф.)
• Познавательная страничка «Обитатели суровой тундры» (Кугаевская И.Ф.)
• Познавательная страничка «Дары природы. Ягоды» (Кугаевская И.Ф.)
• Познавательная страничка «Грибы» (Кугаевская И.Ф.)
• Познавательная страничка «Травы, травы, травы…луговые» (Кугаевская И. Ф.)
• Символика России (Кугаевская И.Ф.)

ИНСТРУКТОР ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

​Работа в дистанционном режиме с инструктором по физической культуре С.Н. Вирясовой  #СИДИМДОМА

​Дистанционная работа март, апрель, май 2020 года

Уважаемые родители! В условиях самоизоляции не стоит унывать, а лучше провести время со своими детьми с пользой для вашего здоровья!

• Рекомендации «Эффективные занятия физической культурой в период самоизоляции» 
• Буклет «Игры для дома с родителями»
• Мини-сборник стихов, загадок, стихотворений о ЗОЖ «Школа здоровья»
• Консультация «Здоровое питание-основа процветания» 
• ​Игра-презентация для детей старшего дошкольного возраста о видах спорта «Что к чему?» 

​Рекомендации родителям (законным представителям) от инструктора по физической культуре:

• Консультация «Лекарство больше двигаться» 
• Консультация «Воспитание правильной осанки у детей» 
• Консультация «Знакомство с техникой скандинавской ходьбы»
• Консультация «Игры нашего детства» 

​Уважаемые родители! Предлагаю к просмотру вместе с детьми видеоролики о разных видах спорта, спортивных соревнованиях и др.

Просмотр данных роликов послужит полезной инфориацией для развития ребенка (видеоролики рекомендованы к просмотру детям старшего дошкольного возраста):

• «Олимпийские игры, история и традиции Олимпийских игр, символы Олимпиады и что они означают,  как проходит награждение победителей и многое другое вы узнаете перейдя по ссылке: https://youtu.be/—2Qjrh5IfU
• В этом видеоролике ваш ребенок познакомиться с видами спорта и и их правилами (футбол, акробатика, гольф, дартс, хоккей, легкая атлетика, кольцевые автогонки, парусный спорт, карате, боулинг, американский футбол, бильярд). Развивающий мультфильм «Изучаем виды спорта»    

Уважаемые родители! ​Предлагаю вашему вниманию физкультурные минутки под музыку. Ежедневное выполнение упражнений с утра позволит выработать у ребенка привычку к здоровому образу жизни (рекомендовано для детей старшего дошкольного возраста):

• Видеоролик «Капитан Краб «Бодрилка»
• Видеоролик «Капитан Краб.   Делай так!» 
• Видеоролик «Капитан Краб. Прыгательная»​

​Уважаемые родители, предлагаю вам поиграть с детьми в увлекательные подвижные игры (рекомендовано для детей старшего дошкольного возраста):

• Видеоролик: «Семь весёлых подвижных игр с детьми дома»

​Предлагаю поучаствовать в увлекательной викторине «О, спорт — ты жизнь!» (викторина рекомендована детям старшего дошкольного возраста):

• Задания к викторине «О, спорт — ты жизнь!»

​Дистанционная работа июнь, июль, август 2020 года

​Июнь 2020 года

• Рекомендации по организации подвижных игр в домашних условиях «Вместе весело играть!»
• Видеоролик «Игровая площадка» (организация подвижныхигр для детей холериков)
• Рекомендации «Чем занять ребенка в период самоизоляции»
• Утренняя гимнастика для детей первой младшей группы — июнь 
• Утренняя гимнастика для детей второй младшей группы — июнь 
• Утренняя гимнастика для детей средней группы группы — июнь
• Утренняя гимнастика для детей старшей и подготовительной к школе группы — июнь 

​Июль 2020 года

• Рекомендации «Детские игры в помещении» для детей всех возрастных групп 
• Консультация «Особенности закаливания детей дошкольного возраста» для детей всех возрастных групп 
• Подборка подвижных игр, направленных на повышение уровня культуры межличностных отношений у детей старшего дошкольного возраста
• Подборка игровых упражнений, направленных на повышение уровня культуры межличностных отношений у детей старшего дошкольного возраста
• Утренняя гимнастика для детей первой младшей группы — июль 
• Утренняя гимнастика для детей второй младшей группы — июль 
• Утренняя гимнастика для детей средней группы группы — июль
• Утренняя гимнастика для детей старшей и подготовительной к школе групп — июль 

​Август 2020 года

• Рекомендации для родителей по проведению с детьми утренней гимнастики
• Подборка малоподвижных игр для детей младшего дошкольного возраста «Вместе играем и не скучаем!»
• Подборка малоподвижных игр и игровых упражнений для детей среднего дошкольного возраста «Вместе весело играть!»
• Подборка малоподвижных игр для детей старшего дошкольного возраста «Игралочка»
• Утренняя гимнастика для детей первой младшей группы — август 
• Утренняя гимнастика для детей второй младшей группы — август 
• Утренняя гимнастика для детей средней группы группы — август 
• Утренняя гимнастика для детей старшей  и подготовительной к школе групп — август

 Уважаемые родители (законные представители)! С 18 ноября я нахожусь на самоизоляции, и мы продолжаем с вами работу в дистанционном режиме.

​Дистанционная работа инструктора по физической культуре

Хочу поделиться полезной информацией по физическому развитию детей в условиях карантина, и, помочь вам, в формировании навыков здороого образа жизни вашего ребенка. Утро начинается с зарядки, а зарядка, выполненная всей семьей под музыку, приносит удовольствие и радость!

Видеоролик для детей младшего дошкольного возраста:

• «Чик-зарядка» — веселая зарядка-танец

Видеролики для детей среднего  и старшего дошкольного возраста:

• «Прыг-скок» — весёлая разминка
• «Хоки-Поки» — весёлая зарядка-танец

• Утренняя гимнастика для детей первой младшей группы — ноябрь, 3-4 неделя 
• Утренняя гимнастика для детей второй младшей группы — ноябрь, 3-4 неделя  
• Утренняя гимнастика для детей средней группы группы — ноябрь, 3-4 неделя  
• Утренняя гимнастика для детей старшей и подготовительной к школе групп — ноябрь, 3-4 неделя 

• Утренняя гимнастика для детей первой младшей группы — декабрь, 1-2 неделя 
• Утренняя гимнастика для детей второй младшей группы — декабрь, 1-2 неделя 
• Утренняя гимнастика для детей средней группы группы — декабрь, 1-2 неделя
• Утренняя гимнастика для детей старшей и подготовительной к школе групп — декабрь, 1-2 неделя 

Рекомендации родителям:

• Игры-эксперименты для детей среднего и старшего дошкольного возраста. Тема «Здоровый образ жизни»
• Мастер-класс для родителей «Изготовление массажных ковриков своими руками»
• Комплекс веселой зарядки и физкультурных минуток для малышей 

ПЕДАГОГ-ПСИХОЛОГ

Рекомендации родителям (законным представителям) от педагога-психолога:

• Консультация «Детские страхи» (Вакеева Я.Г.)
• Консультация «Как подготовить ребенка к школе» (Вакеева Я.Г.)
• Буклет «Профилактика жестокого обращения с детьми» (Вакеева Я.Г.)
• Памятка «Семь причин детской агрессии» (Вакеева Я.Г.)
• Консультация «Влияние телевидения и компьютерных игр на развитие ребенка» (Вакеева Я.Г.)
• Видеоролик «Гимнастика для мозга» (Вакеева Я.Г.)
• Видеоролик «Кинезиологическая сказка для развития мозга» (Вакеева Я.Г.)
• Консультация «Дыхательные упражнения для расслабления и избавления от кипящих эмоций» (Вакеева Я. Г.)

Советы родителям (законным представителям) в период самоизоляции ​​#СИДИМДОМА

• Рекомендации «Как пережить самоизоляцию» (Вакеева Я.Г.)
• Подборка полезных и интересных ссылок на сайты для воспитателей, родителей и детей (Вакеева Я.Г.)
• Рекомендации по проведению исследования готовности первоклассников к обучению в школе (Вакеева Я.Г.)
• Сборник рекомендаций  «Школа для родителей» (Вакеева Я.Г.)
• Консультация  «Внимание дошкольника. Упражнения и игры для развития внимания» (Вакеева Я.Г.)
• Консультация «Игра на развитие мелкой моторики рук. Развивающие резиночки» (Вакеева Я.Г.)
• Консультация «Восемь игр для снятия стресса и тревоги у ребенка» (Вакеева Я.Г.)
• Консультация «Почему дети нас не слышат» (Вакеева Я.Г.)
• Консультация для родителей «Игры и упражнения для развития логического мышления» (Вакеева Я.Г.)
• Консультация «Леворукий ребенок. Что такое леворукость» (Вакеева Я.Г.)
• Консультация «Развитие графомоторных навыков у дошкольника» (Вакеева Я.Г.)
• Презентация «Тренировка графомоторных навыков. Диктанты по клеточкам» (Вакеева Я.Г.)
• Консультация для родителей  «Шесть упражнений для развития эмоционального интеллекта» (Вакеева Я.Г.)
• Консультация для родителей «Как вместе с пользой провести летние каникулы» (Вакеева Я.Г.)
• Консультация для родителей «Готовность к школе. Развивающие игры и упражнения на летних каникулах» (Вакеева Я.Г.)
• Консультация для родителей «Как не надо готовить ребенка к школе» (Вакеева Я.Г.)
• Консультация для родителей «Мне скучно! Дофаминовая зависимость» (Вакеева Я.Г.)
• Консультация «Развиваем воображение в игре» (Вакеева Я.Г.)
• Консультация «10 игр для развития детской памяти» (Вакеева Я.Г.)

​Видеоматериалы:

• Видеоролик: «Психологи-психотерапевты психологической студии «РОСТ» о готовности ребенка к школьному обучению» 
• Видеоролик «Добрые советы. Нейрогимнастика для мозга» (Вакеева Я.Г.)
• Видеоролик «Забавные упражнения для развития межполушарного взаимодействия»
• Видеоролик «7 фраз, которые нельзя говорить ребёнку»
• Видеоролик «Нейроигра «Карандаши»
• Психологический мультик для родителей «Посмотрите на воспитание под другим углом»
• Психологический мультик для родителей «Счастья дому и вашей семье»

УЧИТЕЛЬ-ЛОГОПЕД

Рекомендации родителям (законным представителям) от учителя-логопеда:

• Консультация «Взаимосвязь родителей и учителя-логопеда в преодолении речевых нарушений у детей» (Нурлубаева А.А.)
• Рекомендации учителя-логопеда на летний период (Нурлубаева А.А.)​
• Консультация «Развитие фонематического слуха» (Нурлубаева А.А.)
• «Использование логоритмических игр в коррекционной работе» (из опыта работы учителя-логопеда Нурлубаевой А. А.)
• Задание для воспитанников на летний период от учителя-логопеда (Нурлубаева А.А.)
• Развитие  связной речи как средства формирования коммуникативной компетентности дошкольников (Нурлубаева А.А, ноябрь 2020г.)
• Памятки для родителей по развитию связной речи дошкольников (Нурлубаева А.А, ноябрь 2020г.)
• Картотека дидактических игр для развития фонетико-фонематическиой стороны речи (Нурлубаева А.А, декабрь 2020г.)
• Рекомендации учителя-логопеда на летний период (Нурлубаева А.А., май 2021 г.)

Советы родителям (законным представителям) в период самоизоляции ​​​#СИДИМДОМА

• Консультация «Развитие мелкой моторики» (Нурлубаева А.А.)
• Консультация «Нетрадиционные методы развития речи детей дошкольного возраста» (Нурлубаева А.А.)
• Консультация «Фонематический слух — основа правильной речи» (Нурлубаева А.А.)
• Рекомендации родителям детей с речевыми нарушениями (Нурлубаева А. А.)

МУЗЫКАЛЬНЫЙ РУКОВОДИТЕЛЬ

Рекомендации музыкального руководителя:

• Памятка «Музыкальное воспитание в семье» (Донец Т.К.) 
• Презентация «Мы играем и поём, дружно, весело живем!» (Донец Т.К.)
• Памятка «Правила поведения родителей (законных представителей) на детских утренниках» (Донец Т.К.)
• Консультация «Как сохранить детский певческий голос» (Донец Т.К.)
• Консультация «Задачи музыкального воспитания в семье», декабрь (Донец Т.К.)

Советы родителям (законным представителям) в период самоизоляции ​​#СИДИМДОМА

• Консультация «Музыкальные игры дома» (Донец Т.К.)
• Консультация «Развитие музыкального слуха в домашних условиях у детей младшего дошкольного возраста» (Донец Т.К.)
• Консультация «Шумовые музыкальные инструменты своими руками» (Донец Т.К.)
• Консультация Музыкальные пальчиковые игры дома (Донец Т. К.)
• Консультация Слушаем классическую музыку дома (Донец Т.К.)
• Консультация «Музыкальная сказка» (Донец Т.К.)
• Консультация «Рисуем музыку дома» (Донец Т.К.)
• Подборка музыкальных игр-экспериментов для детей старшего дошкольного возраста (Донец Т.К.)

Уважаемые родители! Предлагаю к просмотру детские музыкальные сказки. Они всем очень знакомы, но с музыкальным сопровождением обретают новый облик. Приятного просмотра!

• Музыкальная сказка «Репка»
• Музыкальная сказка «Курочка Ряба»
• Музыкальная сказка «Теремок» (с хорошим финалом)
• Музыкальная сказка «Три поросёнка» (с хорошим финалом)
• Музыкальная сказка «Три медведя» (с хорошим финалом)
• Музыкальная сказка «Забывчивый котёнок»
• Музыкальная сказка «Заюшкина избушка»
• Музыкальная сказка «Колобок»

​Для детей старшего дошкольного возраста предлагаю к просмотру познавательные мультфильмы про музыкальные инструменты. Они позволят закрепить у детей уже имеющиеся знания, а так же узнать много нового о мире музыки:

• Видеоролик  Ударные музыкальные инструменты
• Видеоролик «Духовые музыкальные инструменты»
• Видеоролик «Струнные смычковые музыкальные инструменты»
• Видеоролик «Струнные щипковые музыкальные инструменты»
• Видеоролик «Клавишные музыкальные инструменты»
• Видеоролик «Музыкальные инструменты гармоники»
• Видеоролик «Необычные музыкальные инструменты»
• Видеоролик «Дирижерская палочка»

​Уважаемые родители! Ваш ребенок может увлекательно провести время, а так же проверить свои знания с помощью музыкальных загадок! (рекомендовано для детей старшего дошкольного возраста)

• Музыкальные загадки
• Музыкальные загадки

7 простых упражнений для начала дня

Включение растяжки в ежедневную утреннюю рутину поможет зарядиться энергией на весь день. Это может означать, что вы можете пропустить этот кофе до середины утра, когда он вам может понадобиться больше.

Это также может помочь вам войти в день с более высоким уровнем уверенности. Эта последовательность может занять менее 10 минут или больше, если вы хотите оставаться в позах на несколько вдохов дольше или повторить всю последовательность несколько раз.

Это действительно может изменить то, как ваше тело и разум начинают день.

Эта восстанавливающая поза отлично подходит для мягкого растяжения бедер, таза, бедер и позвоночника, которые могут быть немного напряженными по утрам. Это может быть действительно здорово, если вы спали немного «неправильно» или скрючились. Это также успокаивает мозг и снимает стресс и усталость, поэтому может быть полезно начать день с правильной ноги.

Необходимое оборудование: Для всех этих поз хорошо подойдет коврик для йоги. Если у вас нет коврика для йоги, вы должны лежать на ковре или устойчивом коврике (вы не поскользнетесь на дереве!), чтобы смягчить колени.

Задействованные мышцы: Удлиняет большую ягодичную мышцу, грушевидную мышцу, другие мышцы-вращатели, подколенные сухожилия, разгибатели позвоночника и многое другое.

1. Встаньте на четвереньки на мат,
   колени прямо под бедрами, но большие пальцы ног соприкасаются. Вы можете
   раздвинуть пальцы ног, если их соприкосновение оказывает какое-либо давление на колени.
2. Вдохните и почувствуйте, как ваш позвоночник становится на
   длиннее.
3. На выдохе верните ягодицы
   на пятки и прижмите подбородок к груди.
4. Отдохните здесь,
   лбом прижмитесь к земле и вытяните руки. Вы также можете положить руки рядом с корпусом
   ладонями вверх, если хотите.
5. Задержитесь на 5 глубоких, даже
   вдохов.

Эти две позы, выполняемые вместе, могут увеличить циркуляцию спинномозговой жидкости. Это поможет смазать позвоночник, растянуть спину и туловище и мягко помассировать органы в области живота. Все это хорошо, чтобы помочь вам проснуться и начать остаток дня.

Задействованные мышцы: Это приводит в движение ваш позвоночник, снимает напряжение в нем, а также в мышцах рук, живота и спины.

Поделиться на Pinterest

1. Поднимитесь из позы ребенка в
   на четвереньках, верхняя часть стопы ровно, плечи прямо над запястьями, а
   бедра прямо над коленями.
2. На вдохе опустите живот,
   позволив спине прогнуться, но опустив плечи назад и вниз (это
   Корова). Посмотрите немного вверх, к потолку.
3. На выдохе упритесь
   руками в землю и округлите верхнюю часть спины (это Кошка).
4. Продолжайте двигаться, выгибаясь на вдохе
   и округляясь на выдохе, повторяя это в течение 5 вдохов.

Эта поза отлично подходит для утра, потому что это легкая инверсия. Он перезагружает вашу нервную систему, успокаивает мозг и заряжает тело энергией.

Может также использоваться при ишиасе и снимать усталость. Если у вас есть проблемы со спиной, которые влияют на ваш сон и вызывают у вас усталость и усталость, эта поза специально для вас. Подумайте о том, чтобы делать это в два раза дольше, чем предложено ниже, или возвращаться к нему между другими позами в этой последовательности на три вдоха каждый раз.

Задействованные мышцы: В этой позе активно работают руки, плечи, запястья и корпус, а также растягиваются подколенные сухожилия, позвоночник и икры. Здесь большая часть вашего тела либо работает, либо растягивается.

Поделиться на Pinterest

1. Стоя на четвереньках, оттолкнитесь руками
   , выпрямляя руки, поднимая бедра и выпрямляя ноги.
   Примечание: Вы можете расставить ноги и руки немного дальше друг от друга, так как более длинная стойка
   обычно более удобна и выгодна. Твои каблуки не
   должен касаться земли здесь и не будет касаться большинства людей. «Работать
   по направлению к земле» (не вставая на цыпочки) — это нормально.
2. На выдохе прижмитесь к
   ладоням и вращайте плечами вниз и назад, опуская лопатки
   вниз по спине и отводя плечи от ушей.
3. Здесь ваш позвоночник должен быть нейтральным.
   Вы не хотите, чтобы ваш верхний отдел позвоночника работал слишком сильно, ваши плечи сгорбились, или
   ваш живот слишком сильно опускался к полу при покачивании.
4. Сделайте не менее 5 глубоких вдохов
   здесь, сгибая одно колено, а затем другое, чтобы мягко открыть заднюю часть
   каждой ноги. Примите позу, не двигая ногами, по крайней мере, в течение 2 глубоких 900-20 циклов дыхания.

Эта поза раскрывает боковые части туловища и бедра, успокаивает ум и развивает уверенность. Неплохое дополнение к утренней тренировке.

Задействованные мышцы: Эта поза растягивает боковые части тела, подколенные сухожилия и сгибатели бедра, одновременно укрепляя руки.

Поделиться на Pinterest

1. В «Собаке вниз» убедитесь, что вы
   полностью и равномерно заземлили обе руки, и сделайте глубокий вдох,
   одновременно поднимая правую ногу.
2. Когда ваша нога поднимется так высоко, как вы
   можете с комфортом поднять ее, удерживая бедра на одном уровне с землей, выдохните
   и согните правую ногу, пяткой двигаясь к ягодицам, а затем
   повернитесь так, чтобы вы могли открыть правая сторона вашего тела.
3. Сделайте два глубоких вдоха здесь, сделав
   время, чтобы ваше бедро и бок раскрылись и удлинились.
4. Выпрямите правую ногу,
   выровняв бедра по направлению к мату, и мягко верните ее на пол,
   выдыхая. Поменяйте стороны.

Эта поза стоя известна как «силовая поза». Это может повысить уверенность, гибкость в бедрах, концентрацию и заряжает энергией все тело.

Задействованные мышцы: Воин I укрепляет плечи, спину, руки, ноги и лодыжки. Это открывает ваши бедра, грудь и легкие и увеличивает кровообращение.

Поделиться на Pinterest

1. Начиная с «Собаки вниз», поднимите
   правую ногу и согните колено
   к носу.
2. Поставьте правую ногу между
   руками или, при необходимости, за правой рукой. (Если вы не можете поставить ногу
   так близко к руке, как вам хотелось бы, просто поставьте ее, возьмитесь за лодыжку
   одной рукой и помогите ей двигаться вперед. Или вы можете встать и встать и толкнуть ее
   дюймом. вперед.)
3. Как только ваша правая нога поставлена ​​на ноги,
   встаньте, глубоко вдохнув. Прямо сейчас обе ступни должны по-прежнему быть на
   пальцев, указывающих на верхнюю часть коврика.
4. Если ваша нога не продвинулась так далеко на
   вперед, как хотелось бы для этой позы, сделайте дюйм вперед. Когда ваша стойка 90 020 станет устойчивой, поверните пятку до упора, чтобы задняя стопа стояла на земле 90 020 под углом примерно 45 градусов. Ваши пятки должны выровняться, если
   вы должны провести линию от одной до другой.
5. Ваша задняя нога прямая и
   ваша передняя нога согнута, колено над лодыжкой. Когда вы опустите бедра еще немного,
   увеличьте растяжку, вдохните и поднимите руки над головой, ладони обращены друг к другу
   , но все еще параллельны, на ширине плеч. Сделайте 3 глубоких вдоха.
6. Когда вы будете готовы, вы можете вернуться
   в Собаку мордой вниз, чтобы поменять ноги. Или вы можете поднять левую пятку
   вверх, снова сделав стопы параллельными, затем сделать шаг вперед левой, сделать глубокий вдох
   и на выдохе отступить правой ногой назад, чтобы она стала задней ногой.

Поза горы (Тадасана)

Эта поза всегда кажется простой, но она может многое сделать для вашей осанки, вашей уверенности в себе и остальной части вашей практики йоги, если вы делаете это правильно.

Задействованные мышцы: Поза горы задействует множество мышц туловища, ног, корпуса и рук. Здесь должны быть задействованы даже своды стоп.

Поделиться на Pinterest

1. Вы можете просто шагнуть правой на
   футов вперед из предыдущей позы или из Собаки мордой вниз посмотреть на
   между руками и шагните одной ногой, затем другой вверх, чтобы встретиться наверху
   вашего коврика, и поднимитесь в положение стоя.
2. Ваши ступни должны либо слегка соприкасаться
   большими пальцами ног, либо ваши пятки должны быть немного разведены в стороны, либо вы
   можете расставить ступни на несколько дюймов друг от друга, чтобы улучшить равновесие.
3. Расслабьте руки так, чтобы они
   лежали по бокам, но оставались активными. Ваши лопатки будут свернуты
   вниз и на спину, шея вытянута, а ладони обращены вперед на
   держать их занятыми.
4. Когда вы вдыхаете и выдыхаете здесь,
   слегка переместите свой вес вперед и назад, чтобы увидеть,
   действительно ли вы стоите одинаково в обе стороны. Подумайте о том, чтобы поднять только пальцы ног
   и развести их в стороны, или, может быть, даже посмотреть, сможете ли вы заставить все 4 угла
   ног равномерно выдерживать вес.
5. Сделайте 5 глубоких вдохов здесь.

Эта поза успокаивает мозг, снимает стресс, усталость и тревогу, стимулирует работу почек, печени и пищеварения. Это также похоже на то, что вы обнимаете себя, что никогда не бывает плохо.

Задействованные мышцы: Уттанасана работает с мышцами позвоночника, ягодичными мышцами, подколенными сухожилиями, квадрицепсами и грушевидной мышцей.

Поделиться на Pinterest

1. Из позы Горы сделайте глубокий вдох
   , поднимая руки вверх и в стороны, пока они не встретятся над головой.
2. На выдохе согните
   в тазобедренных суставах (не на талии), сохраняя туловище длинным и приподнятым, как вы делаете
   .
3. Ваши ноги останутся прямыми,
   поэтому вы положите руки так, как вам удобно: на
   голени, лодыжки, ступни или даже пол. Вы также можете положить ладони на заднюю часть икр или лодыжек. (Примечание: если ни один из этих вариантов
   не подходит для вашего тела, держите противоположные локти.)
4. Держите ноги твердо и
   бедрами над пятками. Когда вы остаетесь здесь в течение 5 глубоких, ровных вдохов, помните
   , чтобы вытянуть корпус и позвоночник на вдохах. Отпустите в изгибе
   на выдохе. Полностью расслабьте голову и шею.
5. Когда вы закончите пять полных
   вдохов здесь, отпустите руки, где бы они ни находились, на выдохе и поднимитесь на
   назад, поднимаясь от тазобедренных суставов и кора, на вдохе.
6. Вернитесь в позу Горы на 5
   вдохов, чтобы закончить практику.

У каждого свой утренний распорядок: медитация, кофе, горячая вода с лимоном, завтрак и тренировка и т. д.

Включив в свой распорядок дня быструю йогу, вы сможете погрузиться в себя перед началом дня. Вы дадите себе немного «времени для себя», прежде чем выложить все напоказ. Кроме того, вы будете стимулировать свои органы, мозг, мышцы и внимание.

Вы также можете подождать с кофе до более подходящего времени. Исследования говорят, что он более эффективен с 10 утра до полудня!

Поделиться на Pinterest

Лучшее время дня для тренировок, согласно науке

Споры о том, в какое время дня лучше всего заниматься спортом, ведутся всегда. Долгое время я слышал, что тренироваться первым делом утром идеально, но другие говорят, что ночные тренировки приносят им больше пользы. Я был одним из тех, кто занимается вечерними тренировками, когда регулярно работал в офисе, но с тех пор перешел на поздние утренние тренировки. Один раз действительно лучше другого, а почему?

Независимо от того, когда вы тренируетесь, регулярные движения приносят много пользы для здоровья, например улучшают здоровье сердца, становятся сильнее или даже повышают выносливость. Большинство людей решают заниматься спортом, когда это лучше всего соответствует их расписанию, поэтому часто они не могут изменить время дня, когда они выбирают для активности.

Однако исследования показали, что время суток, которое вы выбираете для занятий спортом, может по-разному влиять на вашу тренировку. Вот как определить, что лучше для вас, на основе последних данных.

Лучшее время дня для физических упражнений — это когда вы можете делать это постоянно.

Гетти Изображений

Лучшее время для тренировок — когда есть возможность

Давайте сначала разберемся с этим: лучшее время для тренировок — когда есть возможность. К сожалению, не у всех есть расписание, которое позволяет 90-минутную тренировку, зеленые коктейли с коллагеном и 20-минутную тренировку с Theragun.

Если вы занимаетесь спортом только перед работой, то лучше всего утром. Если вы приберегите физическую активность для насыщенных вечеров, есть большая вероятность, что вы никогда не доберетесь до нее.

Точно так же, если вы можете выкроить всего 20 минут упражнений в день перед сном, это лучшее время для тренировки.

Тем не менее, я хочу добавить примечание о постоянстве: лучшее время для упражнений — это когда вы можете, но лучшее-лучшее время дня для упражнений — это время, которого вы можете придерживаться дни, недели и месяцы.

Например, если вы тот человек, у которого есть только 20 минут на ночь, но вы постоянно пропускаете их, спросите себя, можно ли вместо этого вписать это в свое утро. Возможно, вы ложитесь спать на 20 минут раньше и просыпаетесь на 20 минут раньше — теперь вы все еще выполняете свои 20 минут упражнений; это просто немного сдвинуло твой график.

Дело в том, что люди, которые постоянно занимаются спортом, лучше теряют вес и улучшают физическую форму в долгосрочной перспективе. Исследования также показывают, что ваше тело может адаптироваться к регулярным графикам тренировок, поэтому, если вы тренируетесь каждое утро, вы, вероятно, станете намного лучше в утренних тренировках, и то же самое в отношении ночных тренировок.

Тем не менее, утренние и ночные тренировки имеют свои преимущества и недостатки, о чем свидетельствуют десятилетия научных исследований — давайте обсудим.

Томас Барвик / Getty Images

Преимущества утренних тренировок

Утренние тренировки действительно имеют преимущество, согласно многочисленным исследованиям, и предлагают список преимуществ, которые могут даже побудить некоторых полуночников заняться спортом по утрам.

Может помочь вам установить режим фитнеса: Люди, которые тренируются по утрам, часто более последовательны просто потому, что утренние тренировки оставляют меньше места для оправданий. Если вы тренируетесь первым делом с утра, вы не можете пропустить ее вечером, потому что накопились обязанности.

Может улучшить ваш цикл сна: Раннее пробуждение может быть трудным поначалу, но исследования показывают, что привычка утренних упражнений может изменить ваш циркадный ритм, так что ваше тело естественным образом бодрствует утром и больше утомляется вечером, так вы засыпаете раньше и снова можете тренироваться утром. Согласно некоторым исследованиям, утренняя зарядка способствует более глубокому сну, чем вечерняя. Кроме того, сон способствует росту мышц, поэтому вы даже можете увидеть больший прирост силы, если улучшится ваш циркадный ритм и цикл сна.

Сейчас играет: Смотри: Стадии сна появятся в Watch OS9

12:04

Можно сжечь больше жира: Доказано, что упражнения натощак — в «состоянии голодания» — сжигают больше жира, чем упражнения после еды (в «состоянии сытости»). Это происходит потому, что ваше тело должно использовать уже существующие жировые запасы для подпитки упражнений, а не использовать пищу, которую вы только что съели, в качестве топлива. Другие исследования также показывают, что «догорание» длится дольше, когда вы тренируетесь утром, что может помочь вам со временем похудеть.

Может сделать вас более продуктивным: Исследования показали, что утренние упражнения благотворно влияют на уровень энергии, бдительность, сосредоточенность и способность принимать решения, что может привести к более продуктивному рабочему дню.

Поднимет настроение на весь день: Утренние тренировки — отличный способ начать день с высокой ноты. Эндорфины или «химические вещества счастья», вырабатываемые организмом в ответ на физические упражнения, могут поддерживать ваше настроение в приподнятом настроении долгое время. часовая тренировка. Чувство выполненного долга, которое вы получаете после завершения тренировки, также может настроить вас на оптимистичный день.

Вы можете чувствовать себя разбитым перед утренней тренировкой, если будильник разбудит вас от глубокого сна.

ФотоАльто/Фредерик Сиру/Getty Images

Недостатки утренних тренировок

Хотя привычка к утренней зарядке может быть важной частью здорового образа жизни, ранние утренние тренировки также имеют свои недостатки. Когда вы тренируетесь первым делом с утра, некоторые вещи могут сделать вашу тренировку немного шаткой.

Возможно, у вас заканчивается топливо: Если вы недостаточно поели накануне вечером, вы можете столкнуться с серьезным чувством голода во время тренировки. Если вы чаще всего просыпаетесь голодными, попробуйте перед сном пообедать или перекусить небольшими порциями, богатыми белком. Перед утренней тренировкой вы также можете съесть небольшую, богатую углеводами закуску, например, банан, чтобы избежать голода и усталости, связанной с голодом.

Вы можете прервать глубокий сон: В зависимости от вашего цикла сна утренний будильник может прервать глубокий сон. Это может привести к инерции сна (ощущению слабости некоторое время после пробуждения), а также к хронической усталости, если это происходит часто.

Физическая работоспособность не на пике: Большинство людей не встают с постели, чувствуя себя проворными и воодушевленными. Вы можете испытывать скованность в суставах и временную негибкость. Вы должны расслабиться во время разминки, но исследования фактически показывают, что определенные показатели силы, включая пиковую мощность, выше вечером.

На разминку уходит больше времени: Говоря о разминке, есть ключевая причина, по которой вы можете не чувствовать себя таким сильным или мощным во время утренних тренировок: температура тела ниже. Это делает разминку крайне важной для утренних тренировок — переход к тренировке вместо медленного расслабления может привести к травме. Это верно всегда, но особенно, когда ваше тело прохладнее. Ваш сердечный ритм также медленнее по утрам (это лучшее время, чтобы определить ваш истинный сердечный ритм в состоянии покоя), что также способствует более длительной разминке.

Станислав Пытель / Getty Images

Польза дневных и вечерних тренировок

Я завидую тем, кто может уложиться в тренировку между 12 часами дня и вечером. и 16:00 Это было бы идеальное время для тренировок, если бы я мог делать это последовательно. Я чувствую себя более готовым к занятиям во второй половине дня: более гибким, более подвижным, более энергичным физически. Я также чувствую себя сильнее и быстрее.

Для меня эти чувства стихают около 17:00. Марк, но я отвлекся — большинство людей испытывают эти физиологические адаптации в течение дня, что делает день и вечер лучшим временем для упражнений по многим причинам.

Ваша физическая работоспособность может улучшиться: Исследования показывают, что большинство людей физически работают лучше в конце дня. Мышечная сила, гибкость, выходная мощность и выносливость лучше вечером, чем утром. Кроме того, людям, которые тренируются вечером, требуется на 20% больше времени, чтобы достичь точки истощения.

Ваше тело становится теплее в течение дня: Поскольку температура вашего тела становится выше в конце дня, многие люди могут быстрее войти в ритм во время дневных и вечерних тренировок. Все равно надо разогреться!

Гормоны на вашей стороне: Тестостерон важен для наращивания мышечной массы у мужчин и женщин, и ваш организм может вырабатывать его больше во время дневных тренировок, чем во время утренних, что приводит к большему увеличению силы и мышечной массы.

Упражнения в конце дня могут снять стресс: Упражнения — это всегда хороший способ снять стресс, но ночные тренировки действительно могут помочь вам выпустить пар. Всплеск эндорфинов, который вы получаете во время и после тренировки, может быть сладким ночным чаем, который поможет вам успокоиться перед сном.

Может помочь заменить вредные привычки: Если у вас есть какие-то вечерние или ночные привычки, которые вы хотите заменить, такие как перекусы, выпивка, курение или слишком долгий просмотр телевизора, позвольте упражнениям занять их место. Как только вы начнете тренироваться по ночам, вы можете удивиться тому, что даже не забыли о своих старых привычках.

Если вы будете ждать до вечера, чтобы потренироваться, вы можете столкнуться с отсутствием мотивации.

Клаус Ведфельт / Getty Images

Недостатки дневных и вечерних тренировок

Вышеуказанные преимущества дневных и вечерних тренировок могут автоматически подтолкнуть вас к тому, чтобы выделить последнюю часть дня для упражнений, но вы также должны учитывать пару потенциальных недостатков.

Может мешать сну: Утверждение о том, что ночные упражнения вредны для сна, является мифом. Это верно не для всех — ученые обнаружили, что ночные упражнения могут вообще не влиять на сон, а некоторые могут даже улучшить ночной сон — но некоторые люди могут испытывать дрожь, если они тренируются слишком близко ко сну. Как правило, это относится только к интенсивным упражнениям, таким как CrossFit или HIIT, поскольку йога, растяжка и другие легкие упражнения действительно могут улучшить ваш сон, если выполнять их перед сном.

Может вызвать проблемы с постоянством: Если вы похожи на многих людей, ночные тренировки могут вам не подойти просто потому, что вы слишком устали после долгого дня. Дневные и вечерние тренировки могут мешать выполнению повседневных обязанностей, особенно если в течение дня дела накапливаются. Если это похоже на вас, попробуйте изменить свой распорядок дня, чтобы уложиться в короткую утреннюю тренировку.

Сейчас играет: Смотри: Умные часы не полностью готовы, когда речь идет о калориях.