ЛФК при плоскостопии у детей

весь список

Плоскостопие у детей – серьёзная проблема, к решению которой необходимо подходить комплексно. Она особенно актуальна в дошкольном возрасте.

У детей 3-5 лет чаще всего развивается физиологическое плоскостопие, при котором в районе медиального края стопы формируется жировая прослойка, создающая эффект неровности стопы. Такое плоскостопие называется статическим.

Если плоскостопие у маленького ребёнка уже сформировалось, врачи рекомендуют подходить к его лечению комплексно. В частности, необходимо регулярно выполнять гимнастические упражнения и делать ребёнку массаж. Если у малыша развивается физиологическое плоскостопие в первый год жизни, то единственное, что можно сделать – это выполнять регулярные пассивные упражнения, делать лёгкий массаж. Упражнения при плоскостопии у детей в возрасте 2-х лет и старше уже состоят из игровых упражнений с элементами физиотерапии. Малышу наверняка понравится катать ножками шарики, удерживать их стопами, поднимать ногами вверх и т. п.

Лечебная физкультура  при плоскостопии у детей назначается при всех видах патологии (продольное, поперечное, комбинированное). ЛФК способна значительно укрепить мышцы, увеличить сопротивляемость организма и устранить ограничение подвижности, которое часто возникает при заболевании.

Снизить деформацию стопы, сформировать правильную осанку и избавиться от супинационной контрактуры передней части ступни без применения лечебной физкультуры практически невозможно.

Гимнастика при плоскостопии у детей.

Гимнастика при плоскостопии у детей включает в себя регулярные прогулки по неровным поверхностям босиком. В летний период ребёнок, страдающий плоскостопием, может ежедневно ходить босиком по асфальту или траве. В зимний период врачи рекомендуют использовать для коррекции плоскостопия специальные коврики с ворсистой поверхностью, по которым малыш также должен ходить босиком. На дачном участке или во дворе многоквартирного дома для ребёнка можно создать своеобразную песочницу, в которой будет присутствовать крупный песок и галька. Отличный эффект дают массажные упражнения при плоскостопии у детей в сочетании с тёплыми ванными. Ножки малыша необходимо опустить в ванночку с тёплой водой и галькой. Мелкие камешки постепенно скорректируют свод стопы, а тёплая вода расслабит связки и мышцы.

Рекомендуем также прочитать:

Лечебная гимнастика при остеопорозе

Цель лечебной гимнастики при остеопорозе – улучшение метаболизма и минерализации костной ткани, увеличение мышечной массы, улучшение равновесия.

прочитать статью

Лечебная физическая культура (ЛФК) при бронхиальной астме

ЛФК при бронхиальной астме позволяет: расслабить мышцы шеи, плечевого пояса, грудной клетки, затылка; улучшить работу диафрагмы, облегчить откашливание, предупредить эмфизему легких, а также увеличить эластичность грудной клетки, обучить правильному дыханию.

прочитать статью

Новости и события

25. 10 Изменение графика работы Клиники 10.08 Скидка 20% на услуги лазерной гинекологии 27.04 Хирургическое лечение в ООО Клиника НТМ. 22.03 Новый врач-онколог Все новости

4 Упражнения для детей при плоскостопии

Плоскостопие или плоскостопие возникает, когда свод стопы не полностью сформирован. Мы видим эту презентацию по разным причинам. Плоскостопие может быть связано с повышенным или пониженным мышечным тонусом или слабостью стопы и голеностопного сустава. Что делать ребенку с плоскостопием? Как правило, положение и выравнивание стопы у детей не стабилизируются примерно до 7-8 лет, поэтому до тех пор мы можем использовать целенаправленные упражнения для плоскостопия, чтобы добиться отличных результатов в построении сводов стопы и устойчивости стопы/голеностопа у детей.

Ниже приведены несколько способов борьбы с плоскостопием, вызванным снижением мышечного тонуса или мышечной слабостью. Помимо выполнения некоторых из этих безопасных и эффективных упражнений от плоскостопия в домашних условиях, также рекомендуется проконсультироваться с физиотерапевтом вашего малыша или ребенка, чтобы лучше понять, почему его свод не полностью развился, и получить полную оценку приступайте к индивидуальному плану лечения!

1. Равновесие на одной конечности

Упражнение на равновесие вашего ребенка — отличный способ добиться использования мелких мышц стопы, а также мышц вокруг лодыжки для повышения устойчивости и развития свода стопы. Если стоять на одной ноге слишком сложно, попробуйте поставить противоположную ногу на мяч или попробуйте встать одной ногой прямо перед другой для более простых вариантов. Если стоять на одной ноге слишком легко, возьмите подушку и попросите балансировать на ней для более динамичной поверхности. Все еще нужен вызов? Потренируйтесь бросать и ловить, дотягиваться до пузырей или писать азбуку в воздухе противоположной ногой.

2. Собирание шариков ногами

Попросите ребенка потренироваться поднимать шарики или мелкие предметы ногами/пальцами! Это упражнение направлено на активацию всех более мелких мышц стопы, называемых внутренними мышцами. Начните это упражнение в сидячем положении. Затем, как только ваш ребенок освоит это, предложите ему попробовать это упражнение стоя, чтобы поощрить равновесие одной ноги на противоположной ноге.

3. Балансировка на узких поверхностях

Возьмите половинку пенопластового валика, если он у вас есть. Если нет, вы можете использовать край бордюра, корни деревьев снаружи или небольшое свернутое полотенце! Пусть ваш ребенок встанет так, чтобы его пятки и пальцы ног свисали с края поверхности, и потренируйтесь сохранять равновесие. Если это слишком просто, поработайте над перешагиванием из стороны в сторону по поверхности, чтобы усложнить задачу. Во время этого занятия вы увидите, как лодыжки вашего ребенка качаются, а пальцы ног сгибаются/разгибаются, чтобы сохранить равновесие. Все это укрепляет стопу, чтобы способствовать формированию свода стопы.

4. Ходьба по неровной местности

Плоскостопие характерно для новичков или тех, кто ходит неустойчиво, так как они не используют мышцы стопы для формирования свода стопы. Хороший способ начать развитие свода стопы — пройтись по неровной поверхности. Это может означать, что ваш новый ходок будет практиковаться на песке, траве, мульче или других различных поверхностях снаружи. Вы также можете создавать сложные поверхности внутри дома. Спрячьте несколько малышей в шапочках под ковриком для йоги или бросьте ряд подушек и подушек на пол, чтобы попрактиковаться в ходьбе!

Найдите дополнительные ресурсы и занятия в блоге NAPA:

• Ходьба на пальцах ног у детей: что должны знать родители
• Схождение наружу (утиная лапка) и схождение внутрь (голубиное схождение)
• 6 игр с прыжками для детей: сенсорный ввод, упражнения и развлечения
• 15 занятий для развития крупной моторики к лету

Об авторе 

Карли нравится педиатрическая терапия, основанная на играх, поскольку она дает ей возможность создать для детей как позитивный, так и захватывающий опыт. Карли работает в NAPA в Денвере и любит «прыгать» от пациента к пациенту.

ТЕГИ: Блоги, PT

ПОДЕЛИТЬСЯ:

4 лучших упражнения при плоскостопии и впалом своде стопы – Кливлендская клиника

Что касается ваших ног, вы хотите сделать все возможное, чтобы сохранить их здоровыми и в отличной форме. Это особенно важно для людей с плоскостопием — состоянием, при котором одна или обе стопы не имеют свода стопы при стоянии.

Хотя у большинства людей с плоскостопием нет серьезных проблем со здоровьем, это состояние по-прежнему требует особого ухода и внимания, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни и много находится на ногах. Будь то укрепление плоскостопия и пораженных мышц и сухожилий или знание того, чего следует избегать, осознание является ключевым.

Чтобы узнать больше об укрепляющих упражнениях при плоскостопии, а также о том, что нельзя делать при плоскостопии, мы поговорили с физиотерапевтом Майклом Богденом, PT, DPT.

В чем разница между впалым сводом стопы и плоскостопием?

Часто можно услышать, что плоскостопие взаимозаменяемо с термином «упавший свод стопы». Единственная реальная разница, по словам Богдена, заключается в том, когда возникает состояние. «Плоскостопие — врожденное заболевание, с которым вы рождаетесь, — говорит он, — в то время как упавший свод стопы обычно относится к структурным изменениям в стопе, которые произошли с течением времени».

Поскольку плоскостопие и впалый свод стопы похожи, подход к их лечению и упражнениям часто одинаков.

Полезны ли упражнения при плоскостопии?

Короче говоря, да, упражнения полезны при плоскостопии. Богден отмечает: «Пока у вас нет боли, а прогресс увеличивается в деятельности или в умеренных упражнениях, нет причин ограничивать себя».

Он добавляет, что упражнения — это лучшее, что вы можете сделать при плоскостопии, так как они создают большую мышечную поддержку, чтобы компенсировать структурную нестабильность, которой нет. «Кости и связки не обеспечивают необходимой структурной поддержки», — говорит Богден. «Это то же самое, что укреплять ротаторную манжету плеча при нестабильности плеча».

Люди с плоскостопием нередко опасаются ходить босиком или без какой-либо поддержки. Но важно получить какое-то упражнение. «Если вы постоянно используете поддержку, эти мышцы не будут выполнять необходимую работу, чтобы быть сильными, что приведет к слабости, которая может усугубить нестабильность», — объясняет Богден.

Опять же, пока нет боли и упражнения выполняются умеренно, чтобы оценить, насколько хорошо ваши ноги переносят упражнения, он говорит, что можно быть настолько активным, насколько вам комфортно.

Укрепляющие упражнения при плоскостопии

Несмотря на то, что существует множество отличных укрепляющих упражнений при плоскостопии, перед началом важно проконсультироваться с лечащим врачом, ортопедом или физиотерапевтом. «Поскольку существует широкий спектр условий для плоскостопия, важно понимать, где вы находитесь в этом спектре», — говорит Богден.

«Подумайте об этом так: существует целый ряд различных доз для любого лекарства, поэтому вам нужно поговорить со своим врачом, чтобы определить, с чего лучше всего начать», — говорит он. «Здесь то же самое. Стоит ли начинать с упражнений без веса или можно добавить к упражнениям весовые и динамические движения?»

Вот некоторые упражнения, которые следует выполнять тем, у кого плоскостопие.

Подъем свода стопы

Подъем свода стопы, также известный как «доминг стопы», заключается в том, чтобы удерживать стопы на полу и максимально поднимать свод стопы, перекатывая вес стопы наружу, удерживая пятку и пальцы на земле. Выполнять упражнение можно как стоя, так и сидя.

Рекламная политика

«Он укрепляет внутренние мышцы стопы, и исследования показывают, что он помогает при других заболеваниях, таких как подошвенный фасциит», — говорит Богден.

Подборка шариков

Еще одно упражнение, которое укрепляет внутренние (глубокие) мышцы ног, включает в себя подъем шариков пальцами ног. Положите от 10 до 20 шариков на пол рядом с миской. Сидя, используйте пальцы ног, чтобы взять каждый шарик и положить его в миску. Богден добавляет, что поднятие полотенца пальцами ног может дать вам аналогичную тренировку.

Подъем на пятки

Простое упражнение. Начните с того, что ступни стоят на полу, и поднимите пятки, перенося вес на подушечки стоп. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно опуститесь вниз.

Ходьба на пятках и носках

Ходьба по комнате на пятках с поднятыми вверх пальцами ног может укрепить мышцы лодыжек и стоп. Повторение упражнения на носках с поднятыми пятками в воздухе (по сути, ходьба на цыпочках) может сделать то же самое.

Массаж — не растягиваться — плоскостопие

Как правило, растяжка — это часть регулярных упражнений, направленных на расслабление мышц. Но в случае плоскостопия Богден говорит, что растяжка — плохая идея. «Поскольку уже есть некоторая нестабильность, растяжка может удлинить мышечную ткань и вызвать дальнейшую нестабильность».

Вместо этого, по его словам, массаж должен быть частью вашего режима, чтобы предотвратить перенапряжение мышц стопы. «Мы хотим лечить эти напряженные участки в мышцах, но не таким образом, чтобы они удлинялись или уменьшались в способности обеспечивать поддержку», — говорит он.

Вот некоторые из этих вариантов:

• Массируйте область большими пальцами.
• Аккуратно перекатывайтесь сводом стопы по мячу для гольфа.
• Сухое иглопробивание.
• Вибрационный массаж, например, с помощью массажных пистолетов.

Ключевым моментом, по словам Богдена, является лечение не только стопы, но и голени и даже позвоночника из-за того, что некоторые мышцы, такие как икроножная и камбаловидная мышцы, большие мышцы задней части голени, соедините икру со ступней. Это целостный подход, который сохраняет вашу нижнюю часть тела сильной и без напряжения, чтобы облегчить проблемы, вызванные плоскостопием.

Аэробные упражнения для свода стопы

Определенно можно выполнять аэробные упражнения при плоскостопии, говорит Богден, если вы начинаете легко и постепенно поднимаетесь. «Начните с упражнений, которые уменьшат нагрузку на ноги, таких как езда на велосипеде, плавание или гребля».

Когда вы почувствуете себя более комфортно и ваши ноги адаптируются к занятиям, он рекомендует попробовать перейти к упражнениям, которые могут иметь больше весовых аспектов, таких как эллиптический тренажер.

Когда дело доходит до любой программы ходьбы, Богден говорит, что можно начинать сразу, но сначала с коротких дистанций. «Даже если у вас плоскостопие, вы, вероятно, ходите каждый день, поэтому, если вы не делаете это значительно дольше, чем обычно, с вами все в порядке».

Медленным, но верным шагом преодолевайте большие расстояния. «Это ничем не отличается от программ для бега с дивана на 5 км», — говорит он. «Вы медленно увеличиваете дистанцию ​​в течение недели или двух, сокращаете ее на неделю восстановления, а затем продолжаете снова увеличивать дистанцию».

Рекламная политика

Однако проще всего начать прямо у себя дома. «Вы можете начать ходить по дому босиком, посмотреть, выдержат ли ваши ноги такие короткие расстояния, и начать наращивать силу и выносливость, необходимые для дальнейшего увеличения активности», — советует он.

Каких упражнений следует избегать при плоскостопии?

Что касается того, с чего начать, какие упражнения вам следует избегать, все зависит от того, где вы находитесь в спектре с точки зрения состояния и силы ваших ног. «Ничего не нужно избегать, если вы прошли этот путь и у вас не было боли или других нежелательных симптомов, таких как сильная стянутость», — говорит Богден.

Тем не менее, лучше быть осторожным с упражнениями, которые могут стать агрессивными при прыжках и увеличить нагрузку на ноги. «С такими тренировками, как игра в баскетбол или бег на длинные дистанции, нужно быть осторожным», — отмечает Богден. «Дело не в том, что их следует избегать, просто вы должны дать своему телу время адаптироваться к такой большой нагрузке на мышцы».

Например, если ваше тело не готово к тому, чтобы вы пробежали 10 км или выложились на полную в игре в баскетбол, эти мышцы стоп, лодыжек и голеней могут сильно перегрузиться по сравнению с тем, к чему они привыкли. , вызывая стеснение и травмы.

Богден добавляет: «Любое увеличение активности, значительно превышающее обычное, подвергает кого-то риску таких вещей, как чрезмерная болезненность, мышечное напряжение или травма».

Следует ли использовать специальную обувь или вспомогательное оборудование при плоскостопии?

Всегда лучше поговорить со своим лечащим врачом или физиотерапевтом о том, какое оборудование подойдет вам лучше всего, Богден говорит, что есть несколько вещей, которые должны помочь людям с плоскостопием безопасно заниматься спортом.

«Убедитесь, что ваша обувь снабжена подноском, который позволяет вашим пальцам растопыриться или раздвинуться», — рекомендует он. Слишком узкий носок обуви может изменить то, как ваша нога соприкасается с землей и поддерживает ваше тело, что может привести к другим травмам.

Вы также можете попробовать безрецептурные супинаторы, но при их использовании помните о важном вопросе: чувствуете ли вы себя лучше, когда используете их?

«Люди иногда хотят заставить свое тело использовать эти инструменты, но если они поддерживают ваши мышцы и ставят ногу в правильное положение, вы должны чувствовать себя лучше, используя их, а не хуже», — говорит Богден.