Зарядка для глаз — упражнения для расслабления и улучшения зрения — клиника Кругозор в Москве

Каждый день мы «поглощаем» большой объем информации. Многие проблемы со зрением возникают от перенапряжения, поэтому мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Чтобы избежать проблемы со зрением необходимо выполнять «Гимнастику для глаз». Упражнения желательно делать утром или вечером (перед сном), предварительно сняв очки или контактные линзы. Движения должны быть плавные, без рывков, также полезно между упражнениями поморгать.

“ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ”

* Исходное положение (далее – и.п.).

Упражнение №1 “Большие глаза”:

и.п. — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть глаза 3-5 сек., повторить 6-8 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы век. Способствует кровообращению и расслаблению мышц глаз.

Упражнение №2: 

и. п. — стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руки. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

Упражнение №3 “Шторки”:

и.п. — сидя. Быстро моргать в течении 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение №4: 

и.п. — стоя. Вытянуть руки вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, положенной на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Облегчает работу на близком расстоянии.

Упражнение №5:

и.п. — сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца. Повторить в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Упражнение №6:

и. п. — стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см. от глаза, смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 сек., прикрыть ладонью левой руки глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Поставить палец левой руки по средней линии на расстоянии 25-30 см., прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть обои глазами на конец пальца 3-5 сек. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

Упражнение №7:

и.п. — стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцем, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.

Упражнение №8:

и.п. — сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 сек. Снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение укрепляет циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение №9 “Метка в стекле”:

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение №10 “Массаж”: 

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение №11 “Гидромассаж”:

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение №12 “Стреляем глазами”: 

1. Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.

2. Чертим круг по часовой стрелке и обратно.

3. Рисуем глазами диагонали.

4. Рисуем взглядом квадрат.

5. Взгляд идет по дуге — выпуклой и вогнутой.

6. Обводим взглядом ромб.

7. Рисуем глазами бантики.

8. Рисуем букву S — сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.

9. Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом — против.

10. Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.

11. Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.

12. Часто-часто моргаем веками — как бабочка машет крылышками.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости, упражнения взрослым и детям

Комплекс упражнений при дальнозоркости, на который потребуется несколько минут, становится своеобразной релаксацией для глаз.

Патология органов зрения может быть, как врожденной, так и приобретенной. Постоянное перенапряжение (работа за компьютером и гаджетами) приводит к красноте глаз, постоянному чувству сухости, падению остроты зрения. Комплекс упражнений, на который потребуется несколько минут, становится своеобразной релаксацией. Гимнастика для глаз при дальнозоркости поможет снизить риск негативного развития патологии.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Прежде чем приступить к выполнению упражнения для глаз при дальнозоркости, следует:

• проконсультироваться с лечащим врачом;
• во время выполнения упражнений для восстановления зрения, дыхание должно быть спокойным, а движение глазных мышц равномерным:
• делать перерывы между упражнениями;
• выполнять гимнастику два раза в день — утром и вечером;
• запомнить — «работают» только глаза. Важно! Головой и шеей двигать не следует. Они должны быть расслаблены.
• при первых симптомах усталости — сделайте перерыв.

Гимнастика для детских глаз

Не только у взрослых наблюдаются проблемы со зрением. Дети тоже страдают от дальнозоркости. Упражнения для глаз тренируют аккомодационный аппарат, заставляют его развиваться и лучше функционировать.

Комплекс упражнений.

Гимнастика для самых маленьких.

• Легкий массаж глазных яблок. Делается кончиками пальцев. Веки ребенка должны быть сомкнуты. Нежно их гладите на протяжении пяти секунд. Делаете отдых тридцать секунд и снова повторяете. Кол-во повторов — пять.
• Кладете малыша на спину (горизонтально). Начинаете его привлекать любимой игрушкой. Когда малыш остановил свой взгляд на ней, начинаете ее приближать к его глазам. Движения проводите «змейкой. Первое время количество повторения — два. Постепенно доводите до пяти.

Для детей от двух до пяти лет.

• Садите малыша на полу. Сами садитесь напротив него. Начинаете перекатывать мячик друг другу. Ребенок должен внимательно следить за движением игрушки. Упражнение делается пять минут.
• Повторение гримас. Чадо должно повторять за вами все движения (закрывать и открывать глаза, строить гримасы

Возраст от пяти до семи лет

• Упражнение для глаз при дальнозоркости для детей, которые умеют читать.
  Берете книгу с большими буквами. Предлагаете чаду прочитать пару строк, с расстояния комфортного для него. Затем приближаете книгу на пятнадцать сантиметров и снова просите его прочитать. Рекомендуется заниматься по пять минут каждый день. Постепенно доводите расстояние до стандартного.

Ребенку постарше предлагайте игры с мячом или воланом. Они оказывают положительное влияние на аккомодационный механизм глаза и всю зрительную систему.

Упражнения для глаз при дальнозоркости у взрослых

Они улучшают процессы кровообращения. Их рекомендуется проводить в комплексе с употреблением витаминов и минералов.

• Садитесь и начинаете часто моргать на протяжении двадцати секунд.
• Сильное зажмурьтесь на несколько секунд, а затем широко распахните глаза. Упражнение выполняется в положении сидя. Повторяется четыре раза.
• Сядьте на стул и начинайте смотреть вдаль. Поднимаете глаза вверх, опускаете вниз. Смотрите в левую сторону, затем в правую.

Важно! Головой не двигаете.

• Подушечками пальцев надавливаете на сомкнутые веки. Открываете глаза. Манипуляцию повторяете снова — пять раз.
• Садитесь на скамейку в парке. Достаете книгу. Начинаете чередовать чтение с рассматриванием движущихся предметов (две минуты).
• Ложитесь на твердую поверхность. Начинаете перекладывать мячик из рук в руки (взгляд не переводите). Руки держите прямыми.

Важно! Соблюдайте режим зрительной нагрузки, особенно, при работе за компьютером. Чаще моргайте и делайте через каждый час перерыв на пять минут.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости возрастной

Возрастная дальнозоркость еще называется пресбиопия. Гимнастика для глаз поможет остановить развитие заболевания, улучшить остроту зрения и эластичность глазных мышц. Но это произойдет, только в том случае, если комплекс упражнений выполнять ежедневно. 

• Сядьте удобно. Глаза смотрят вперед. Не спеша поверните голову вправо и туда же переведите взгляд. Переходите в первоначальное положение. Такую же манипуляцию проводите, голову поворачиваете в левую сторону. Повторяете по десять поворотов вправо, а затем влево.
• Правая рука согнута в локте. Кончик указательного пальца находится на расстоянии двадцати пяти сантиметров перед органами зрения. Смотрите на палец, не переводя взгляд и не, моргая, на протяжении десяти секунд. Затем резко переводите взгляд вдаль. Повторяете упражнение десять раз.
• Сядьте на стул. Руки согните в локте и заведите за голову. Одновременно с этой манипуляцией, ноги ставите на носочки. Несколько секунд держитесь в этом положении и возвращаетесь в исходное. Повторяете семь раз.
• Сидите на стуле. Верхние конечности опущены вниз. Поднимаете правую руку, опускаете на правое плечо. Затем левую руку кладете на левое плечо. Возвращаетесь в исходное положение. Повторяете — пять раз.
• Продолжаете сидеть на стуле. Поднимаете правую руку. Держите ее на уровне глаз. Расстояние между ними должно быть не менее сорока сантиметров. Пальцы начинаете вращать по часовой стрелке. Взгляд постоянно следит за их движением.

Важно! Голову не поворачиваете.

То же самое проделываете и с левой рукой.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости возрастной поможет остановить процесс падения остроты зрения. 

Эффективность занятий

Гимнастика для глаз при дальнозоркости помогает замедлить развитие патологии органов зрения.

Эффективность зарядки для глаз при дальнозоркости заключается в восстановлении остроты зрения, снижения риска его ухудшения. Обусловлено это рядом факторов:

• в шейном отделе позвоночника улучшается кровообращение;
• усиливается кровообращение в глазных мышцах;
• происходит тренировка глазных мышц;
• хрусталик стимулируется для того, чтобы поддержать способность правильно фокусироваться.

Может быть также полезно:

• Коррекция дальнозоркости
• Лазерная коррекция близорукости
• Диагностика зрения

Глаз может учиться | Упражнения для глаз для здоровья зрения и успешной учебы в школе

Важное слово для родителей

 

Целью этого веб-сайта является предоставить родителям веселые упражнения для глаз, чтобы улучшить навыки обработки изображений их детьми для лучшей успеваемости в школе и устойчивого внимания. Если вы знаете ребенка, который борется, основной причиной может быть зрение, даже если у ребенка зрение 20/20. Навыки визуальной обработки, такие как отслеживание, объединение глаз и визуальное восприятие, – это навыки развития, которые нужны всем детям в дополнение к ясному зрению. Если эти навыки не развиваются нормально, дети могут испытывать трудности с выполнением сложных визуальных задач, таких как чтение. Каждый год по мере того, как шрифт становится меньше, успеваемость в школе падает, а по мере нарастания зрительной усталости дети легко расстраиваются и отвлекаются. Слишком часто у этих детей обнаруживаются проблемы с обучаемостью или вниманием, тогда как настоящей причиной являются плохие навыки визуальной обработки. Очки не помогут, а упражнения для глаз помогут! Этот веб-сайт предоставит вам полезную информацию о проблемах обучения, основанных на зрении, и мы даже предоставили вам отличный инструмент оценки, чтобы определить, находится ли ваш ребенок в группе риска. Тем не менее, детям не обязательно иметь плохое зрение, чтобы извлечь пользу из этих упражнений для глаз. Даже дети с адекватной обработкой зрительных образов могут оттачивать и улучшать уже имеющиеся у них зрительные навыки, связанные с обучением!

 

Пожалуйста, прочитайте: Упражнения на этом веб-сайте не являются терапией зрения. Зрительная терапия — это медицинское лечение, назначаемое оптометристами, специализирующимися на развитии, и включает в себя гораздо более широкий спектр восстановительных процедур, включающих использование линз, призм, фильтров и специальных инструментов для обучения зрительной системы эффективной работе. Десятилетия исследований подтверждают эффективность терапии зрения для устранения нарушений зрительной обработки. Упражнения для зрения на этом веб-сайте предназначены для улучшения зрения и не заменяют профессиональный уход. Как и в случае любой программы упражнений, мы рекомендуем вам перед началом проконсультироваться с вашим глазным врачом. Эти упражнения могут улучшить и отточить зрительные навыки, важные для чтения, обучения и устойчивого внимания. Однако если у вашего ребенка возникают трудности с этими действиями, это может указывать на более серьезную проблему. Поговорите со своим семейным врачом-офтальмологом или обратитесь к оптометристу для дальнейшего обследования. Чтобы найти врача в вашем районе, обратитесь в национальную аттестационную комиссию оптометристов, специализирующихся на терапии зрения, на сайте covd.org. Следует также отметить, что эти упражнения для зрения не предназначены для детей с косоглазием и/или амблиопией. Если у вашего ребенка есть какое-либо заболевание, не начинайте даже простую программу упражнений для глаз без совета врача-офтальмолога. Зрительная терапия очень эффективна при лечении обоих этих состояний, но амблиопия и косоглазие требуют строгого контроля со стороны обученного специалиста. Хотите узнать больше об обучении на основе зрения и проблемах с вниманием?

Перейти к Eyes CAN Learn.

Подробнее

Как улучшить восприятие глубины

Дом »Терапия зрения» Веселые домашние занятия для укрепления зрения вашего ребенка

12, 2020

Хотя 20/20 четкости важна, важна, четко, четкость, важна, четкость. этого не достаточно. Видите ли, зрительная система состоит из глаз и мозга, и вся разница заключается в том, как эти две части работают вместе. Когда ваши глаза и мозг не взаимодействуют друг с другом должным образом, вы можете столкнуться с ухудшением понимания прочитанного, дезориентацией, отсутствием концентрации внимания и снижением когнитивных способностей.

Сильные зрительные навыки необходимы для обучения и успешной учебы в школе и в спорте. К ним относятся:

• Фиксация : Способность фиксировать или удерживать взгляд на цели в течение длительного периода времени.
• Преследование : Способность следовать за движущейся целью, как если бы вы следовали за теннисным мячом.
• Саккада : Способность быстро переключать внимание между целями, например, переходя от слова к слову во время чтения.
• Аккомодация : Способность переключать внимание с дальних объектов на ближние (и наоборот), например, глядя на доску, а затем делая записи в блокноте.
• Бинокулярность : Одновременное использование обоих глаз.

Если какие-либо из перечисленных выше зрительных навыков нарушены, ваш ребенок может испытывать трудности с концентрацией внимания, испытывать усталость, проявлять проблемы с поведением, тереть глаза во время чтения или следить пальцем за каждым словом в тексте. Кроме того, может показаться, что ваш ребенок работает намного ниже своего потенциала, и его письмо может быть грязным, несмотря на хорошие навыки мелкой моторики. Если у вашего ребенка диагностировали снижение зрительных навыков, почему бы не продолжить развивать эти навыки дома? Есть несколько мероприятий, которые родители и опекуны могут предпринять в это время, чтобы помочь детям улучшить свое зрение.

Ниже приведены некоторые способы помочь детям развить здоровое зрение, не выходя из дома.

Чтение, лабиринты, головоломки и письмо — отслеживание

Визуальное отслеживание состоит из двух навыков: перемещения глаз между целями (также называемых «саккадами») и слежения за движущимися целями (называемых «преследованием»).

Мы все используем эти базовые навыки каждый раз, когда читаем, пишем, рисуем, водим автомобиль или занимаемся спортом. Проблемы с отслеживанием проявляются, когда мы часто теряем место при чтении или пролистываем слова, не обрабатывая их. Увеличение времени, в течение которого ваш ребенок собирает пазлы, рисует и читает, улучшит его визуальное отслеживание.

Фокусировка на статических целях — фокусировка и восприятие глубины 

Проблемы с фокусировкой связаны с неспособностью удерживать фокус на одной точке или легко переключаться между двумя целями (например, ближней и дальней). Одно из упражнений состоит в том, чтобы держать мелок или ручку перед ребенком и заставить его сосредоточиться на нем. Медленно поднесите ручку ближе к их глазам, а затем снова отодвиньте. Это развивает внимание и восприятие глубины.

Alphabet Ball — фиксация, бинокулярность, погони

Несмываемым маркером нарисуйте буквы, животных или цвета на шаре или воздушном шаре. Когда вы катите или подбрасываете мяч/воздушный шар, попросите ребенка назвать последнее, что он заметил, прежде чем поймать его.

Ближние и дальние задачи — размещение

Детям часто приходится чередовать ближние и дальние объекты, например, когда они смотрят в тетрадь, затем на доску и обратно. Попросите ребенка сесть за стол и нарисовать фигуры, которые вы набросали, на листе бумаги и повесить на ближайшую стену. Движение взгляда от ближней точки к дальней поможет улучшить навыки аккомодации.

Движение карандаша — фиксация

Попросите ребенка найти цветной мелок, которым он собирается рисовать. Но прежде чем они начнут рисовать, медленно переместите его в виде восьмерки — горизонтальные, вертикальные и круговые движения перед ними — , пусть они следят за ним глазами. Делать это по 5 минут в день — отличный способ улучшить фиксацию.

От имени всех сотрудников компании Opto-mization NeuroVisual Performance мы желаем вам и вашей семье здоровья и благополучия на несколько месяцев вперед.