v   Объяснить как определяется и используется индекс массы тела (ИМТ).

Введение

Состав тела относится к относительный процент жира по отношению к безжировой массе тела, мышцам, жиру, костям, воде и другие нежирные ткани тела. Тело состоит из жира и мышечной массы, и ни важнее другого; они одинаково важны. Части тела, такие как кости, зубы, мышцы, кожа и вода считаются нежирными, поэтому все, что не постное классифицируется как жир.

Жир может быть выражен как процент массы тела по отношению к общей массе тела, вес жирная и тощая масса. Поскольку известно, что процентное содержание жира в организме влияет на при занятиях спортом возникает проблема определения количества жира в тело. Известно, что высокий процент жира снижает работоспособность. по сравнению с низким процентом. Однако, вопреки общепринятым представлениям о жире, как источник энергии в организме, это основное топливо тела. это жир, управляющий телом. Таким образом, жир не так плох, как считается. Как на самом деле, жир необходим. Это важное топливо, потому что оно поставляет больше энергии, чем два других источника энергии, углеводы и белки, и он никогда не заканчивается. Организм никогда не использует весь свой жир. Незаменимый жир не только служит непрерывным источником энергии, а также защищает внутренние органы. Когда жир работает способами, которые приносят пользу организму, кроме обеспечения энергией, это позвонил

******************************************************* ******************************************************* *********************

Масса жира

Понять жира или жировой ткани, необходимо рассматривать их как топливо и знать, как он вводится и сохраняется в организме. Когда пища, содержащая жир, потребляется, переваривается или подвергается воздействию слюны, желудочной кислоты и поджелудочной железы. ферменты с образованием свободных жирных кислот, моноглицеридов, триглицеридов, высокой плотности холестерин, холестерин низкой плотности и другие побочные продукты. жирная кислота молекулы, которые образуются из пищи, которую едят люди, чрезвычайно малы и очень мобильный. Поэтому им легко проходить через полупроницаемые мембраны, пористые стенки капилляров и клеток. И они могут выйти из поток крови в мышечные клетки для сжигания энергии.

Триглицериды и холестерин составляют основную часть жиров в кровотоке. Они иногда накапливаются внутри коронарных артерий и связаны с сердцем приступ, инсульт и диабет. Это жиры, которые врачи определяют для дать людям и указание на их риск сердечного приступа.

Жирные кислоты ни к чему не привязываться; они перемещаются в поисках тренирующихся мышц. Они не связаны с сердечными приступами или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями; Oни играют две важные роли: 1) они являются основным топливом для энергии и 2) они хранится, чтобы сделать людей жирными. Когда жирные кислоты накапливаются в жировых клетках, они связываются вместе по три, чтобы сформировать триглицериды и оставаться в организме до тех пор, пока нужный. Большой живот можно представить как большой кусок триглицеридов. Когда триглицериды продолжают накапливаться в больших количествах, иногда они высыпаются снова в кровоток. Вот что находят врачи, когда говорят, что триглицериды слишком высоки. Итак, триглицериды делают две вещи: они накапливаются в жировые депо, и они разбираются, чтобы вернуться в кровь в виде жирных кислот, когда мышцам нужно топливо.

Жир тела хранится в разных частях тела, и характер распределения может на самом деле изменить риски для здоровья ожирения, чрезмерного ожирения. То есть расположение чрезмерное количество жира может привести к определенным проблемам со здоровьем. Например, хранение большого количества жира в верхней части тела приводит к повышенному риску ишемической болезни сердца, в то время как прибавка в весе в области бедер и бедер из-за чрезмерного жира, не имеет такой же величины повышенного риска. Измерения талии и бедер можно использовать для определения соотношения талии и бедер, которое может также можно использовать для оценки степени риска, связанного с жировым паттерном. Когда люди, которые регулярно занимаются спортом и занимаются спортом, имеют избыточный вес, из-за накопления жира в любой из этих областей тела или по всему тела, они испытывают негативное влияние на свою способность заниматься спортом. Улучшения в производительности обычно признаются, когда жировые отложения человека уменьшенный.

Есть несколько методов, которые можно использовать для оценки количества жира в организме для цель определить, есть ли у человека избыточный вес, что не то же самое, что избыточный вес (чрезмерный вес для роста без учета телосложения сочинение). Наиболее распространенный метод основан на нормализованном индексе оценки состава тела; это называется индексом массы тела (ИМТ). Этот Подход к оценке состава тела основан на таблице роста и веса, который представляет собой индекс, нормализованный по росту. Этот метод не является хорошим оценка для участников спорта, но ее можно использовать в качестве краткого справочника. Три популярными методами измерения состава тела являются подводное взвешивание, анализ биоэлектрического импеданса и измерение кожной складки. Результат эти оценки сравниваются со стандартами, которые были установлены для определить, достиг ли человек желаемого уровня жировых отложений. А подготовленная любительница спорта в возрасте от 18 до 24 лет должна стремиться к достижению и поддерживать состав жира тела, равный или менее 11% жира. А тренированный любитель спорта мужского пола в возрасте от 18 до 24 лет должен стремиться к достижению и поддерживать состав жира в организме, который равен или меньше 9% толстый. Из Конечно, эти цели не являются окончательными, так как наблюдаются в диапазоне жировых отложений. проценты данной группы. Также важно отметить, что желаемое уровень жира варьируется в зависимости от вида спорта. В некоторых видах спорта более жир может быть несущественным. Однако, как правило, желательно уровень жира, рекомендуемый для любого вида спорта.

******************************************************* ******************************************************* *********************

Сухая масса

Когда жир удаляется из тела, остается только масса без жира или мышечная масса, т. второе измерение веса человека. Этот аспект строения тела включает кости, мышцы, кровь, воду, нервную ткань и другие ткани, образующие вверх по телу. Именно эта мышечная масса тела должна учитываться при изучение компонентов фитнеса: гибкости, сердечно-дыхательной выносливости, и сила. Поэтому, когда человек участвует в упражнениях, которые предназначенные для улучшения этих трех компонентов физической подготовки, они тренируются, чтобы улучшить качество его или ее мышечной массы тела.

******************************************************* ******************************************************* *********************

Физическая активность и состав массы тела

Если выполняется достаточно упражнений, количество триглицеридов, хранящихся в организме, уменьшится. Самый эффективный Путь управления составом массы тела заключается в сбалансированном питании и регулярном участие в физических упражнениях. В то время как энергия, доступная из жира, используется по всему телу, тренируя мышцы определенным образом, можно использовать огромное количество жира для производства энергии, необходимой для сокращения. Таким образом, достижение и поддержание желаемого состава тела является важным результатом регулярные занятия фитнесом, препятствующие чрезмерному накоплению жира. Когда это происходит, процент жира, хранящегося в организме, по отношению к общему масса тела не может быть высокой.

Тощая масса, подчеркнутая в изучение пригодности составляет структурную или организационную иерархию тело. От химического уровня до системного уровня существует реакция на физическая активность. Все уровни этой структурной сложности составляют мышечную массу. А также именно эта часть тела реагирует на физическую активность способами, которые могут наблюдать и оценивать, чтобы определить, какие действия должны быть выполнены для прогресс в достижении оптимальной физической формы. В эту модель включено использование организмом жир как топливо.

Таким образом, по мере того, как тощая масса выполняет многие функции организма, во время физической активности жир является топливом, используемым для производить необходимую энергию. Некоторые функции организма, которые под влиянием физической активности, требующей выработки энергии, согласно к уровню испытываемой физической нагрузки, относятся нервные импульсы, кардио функции дыхательной системы, мышечные сокращения и выделение отходов. Конечным результатом правильного управления физическими упражнениями и диетой является желаемое тело. массовый состав и адаптация системы, которые обеспечивают оптимальную физическую форму. С надлежащее осуществление желаемый процент жира, по весу, в пропорции к общему масса тела будет достигнута. Это включает в себя вес мышечной массы.

******************************************************* ******************************************************* *********************

Сводка

Это Урок представляет собой введение в некоторые из основных принципов упражнений физиологии, которые необходимы для понимания фитнес-тренировок. Первый Вы должны понимать значение основных жиров, избыточного веса и ожирения. Затем, зная, как жир вводится и используется в организме, вы можете получить понимание необходимости определения процентного содержания жира. Признательность этой концепции усиливается понимание  различных методов, которые используются для измерения жира в организме.

Знание жировой и нежировой массы и роли, которые они играют в достижении более высоких уровней физической подготовки, важные понятия о фитнес-тренировке, которые необходимо усвоить. Способность тело использует жир для производства энергии для многих функций организма, которые происходят в ответ на физическую нагрузку является основой фитнес-тренировок. Таким образом, разработка программ по улучшению компонентов фитнеса: (гибкость, кардио дыхательная выносливость и сила) могут быть достигнуты только через понимание эта модель, которая включает в себя понимание использования жира в качестве топлива и способность организма хранить его целиком для дальнейшего использования в соответствии с требования физической активности.

******************************************************* ******************************************************* *********************

Каталожные номера

Андерсен Р., Вадден Т. С. и Вайншток, Р. (1995). Влияние потери веса и физических упражнений на изменение крови Профили липидов и липопротеинов у женщин с ожирением. Американский клинический журнал Питание, 62: 350-357.

Андерсен, Р/. Браунелл, К., и Хаскелл, В. (1992). Руководство для руководителей в сфере здравоохранения и фитнеса: управление весом Программа управления. Даллас: Издательство American Health.

Дурмин, Дж. и Уомерсли, Дж. (1974). Жир тела, оцененный по общей плотности тела и форме его оценки Толщина кожной складки: измерения 481 мужчины и женщины в возрасте от 16 до 72 лет. Британский журнал питания.

Хоули, Эдвард Т. и Фрэнкс, Дон Б. Справочник инструктора по фитнесу Heath Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс.