Фоторефракционная кератэктомия (ФРК) — один из ранних методов лазерной коррекции зрения, который пришел на смену радиальной кератотомии (насечки на роговице). Метод хорошо изучен и в настоящее время используется в случаях, когда более современные методы лазерной коррекции противопоказаны пациенту.

Гимнастика для глаз. Упражнения для восстановления зрения.

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.

Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.

Сначала — отдых. Пальминг

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.

«Письмо носом»

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.

«Сквозь пальцы»

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».

Утренний комплекс

Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1–2 часа хотя бы 10–15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.

Итак, вернемся снова к утру.

1. Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
2. Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
3. Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
4. Сделайте упражнение «письмо носом».
5. Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
6. Сделайте пальцевые повороты.
7. Сделайте пальминг.

Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).

Упражнение для бровей

Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.

Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.

Основной комплекс йоги для глаз

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.

Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.

Упражнение № 1

Йога для глаз | Упражнения для глаз для естественного улучшения зрения

Многие йогические позы/асаны и упражнения направлены на улучшение работы определенных органов тела.

Йога предлагает ряд упражнений для глаз, которые улучшают работу глаз и помогают преодолеть различные проблемы с глазами, такие как

• Близорукость или близорукость
• Гиперметропия или дальнозоркость
• Различные другие заболевания глаз

В современном мире около 35% населения страдает близорукостью и дальнозоркостью в той или иной степени.

Терапевтические методы йоги включают такие упражнения, как

• Пальминг
• Мигает
• Одновременное изменение фокуса глаз из стороны в сторону
• Одновременное изменение фокуса взгляда вперед и в сторону
• Вращательный просмотр
• Одновременный просмотр вверх и вниз
• Предварительный осмотр кончика носа
• Ближний и дальний обзор

Эти расстройства обычно устраняются с помощью мощных очков и линз, которые корректируют аномалии рефракции глаза. Однако нужно понимать, что очки никогда не лечат плохое зрение. На самом деле, использование мощных очков может усугубить проблемы со зрением. Поэтому пользоваться очками следует только в случае крайней необходимости.

Помимо нескольких заболеваний, таких как катаракта и глаукома, которые возникают из-за бактериальных инфекций, многие заболевания глаз связаны с нарушением работы глазных мышц, вызванным хроническим умственным и эмоциональным напряжением. Техники йоги помогают облегчить различные расстройства, связанные с дефектами глазных мышц, такие как близорукость и дальнозоркость.

Регулярные занятия йогой для глаз в течение нескольких месяцев могут значительно улучшить нормальное функционирование наших глаз.

Примечание. Перед выполнением этих упражнений всегда рекомендуется несколько раз сполоснуть глаза холодной водой. Не забывайте держать голову и позвоночник прямо на протяжении всего упражнения.

1

Палминг

• Сядьте спокойно с закрытыми глазами и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы полностью расслабиться.
• Энергично потрите ладони рук, пока они не станут теплыми, и аккуратно положите ладони на веки.
• Почувствуйте, как тепло ладоней передается глазам, а глазные мышцы расслабляются. Твои глаза купаются в успокаивающей темноте.
• Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока тепло рук полностью не поглотится глазами.
• Не открывая глаз, опустите руки.
• Еще раз потрите ладони и повторите процедуру не менее трех раз.

2

Мигает

• Сядьте удобно с открытыми глазами.
• Очень быстро моргнуть 10 раз.
• Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд. Медленно переведите внимание на свое дыхание.
• Повторите это упражнение примерно 5 раз.

3

Вид сбоку

• Сядьте, ноги прямые перед туловищем.
• Теперь поднимите руки, сжав кулаки и направив большие пальцы вверх.
• Посмотрите в точку прямо перед собой на уровне ваших глаз.
• Держите голову в этом фиксированном положении, фокусируйтесь на следующих друг за другом, переводя взгляд на
  • Межбровное пространство
  • Большой палец левой руки
  • Межбровное пространство
  • Большой палец правой руки
  • Межбровное пространство
  • Большой палец левой руки
• Повторите это упражнение от 10 до 20 раз.
• После выполнения этого упражнения закройте глаза и отдохните.

Соблюдайте следующую схему дыхания при выполнении вышеуказанного упражнения

• Вдох в нейтральном положении
• Выдохните, глядя в сторону.
• Вдохните и вернитесь в центр.

4

Обзор спереди и сбоку

• Сядьте, ноги прямые перед туловищем
• Затем положите левый [сжатый] кулак на левое колено так, чтобы большой палец был направлен вверх.
• Посмотрите в точку прямо перед собой на уровне ваших глаз.
• Удержание головы в фиксированном положении.
• Выдыхая, сфокусируйте взгляд на большом пальце левой руки.
• Вдыхая, сфокусируйте взгляд на точке впереди и на уровне глаз.
• Повторите то же самое с большим пальцем правой руки.
• Затем закройте глаза и отдохните.

5

Просмотр с вращением

• Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой.
• Положите левую руку на левое колено.
• Держите правый кулак над правым коленом, большим пальцем вверх. Держите локоть прямо.
• Теперь, удерживая голову неподвижно, сфокусируйте взгляд на большом пальце.
• Сделайте круг большим пальцем, держа локоть прямо.
• Повторите это упражнение по пять раз по часовой стрелке и против часовой стрелки.
• Повторите процесс с большим пальцем левой руки.
• Закройте и отдохните глаза и полностью расслабьтесь.

Во время этого упражнения соблюдайте следующую схему дыхания.

• Вдохните, завершая верхнюю дугу круга.
• Выдохните, завершая нижнюю дугу.

6

Просмотр вверх и вниз

• Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой.
• Направив оба больших пальца вверх, положите оба кулака на колени.
• Медленно поднимите большой палец правой руки, держа руки прямыми. Следите за движением большого пальца вверх глазами.
• Когда большой палец поднят до максимума, постепенно опустите его в исходное положение и продолжайте удерживать взгляд все время на большом пальце, сохраняя при этом голову неподвижной.
• Повторите то же самое с большим пальцем левой руки.
• Проделайте это по 5 раз каждым большим пальцем.
• Голова и позвоночник должны быть всегда прямыми.
• Закройте глаза и расслабьтесь.

Соблюдайте следующую схему дыхания при выполнении упражнения, описанного выше.

• Вдохните, поднимая глаза.
• Выдохните, опуская глаза.

7

Предварительный осмотр кончика носа

• Сядьте в позу со скрещенными ногами.
• Поднимите правую руку прямо перед носом.
• Сожмите правую руку в кулак, держите большой палец вверх.
• Сфокусируйте оба глаза на кончике большого пальца.
• Теперь согните руку и постепенно поднесите большой палец к кончику носа, не сводя глаз с кончика большого пальца.
• Оставайтесь в этом положении некоторое время, удерживая большой палец на кончике носа, сфокусировав взгляд на нем.
• Продолжая смотреть на кончик большого пальца, постепенно выпрямите руку.
• Это один раунд.
• Выполните не менее пяти таких раундов.

Во время выполнения упражнения, описанного выше, соблюдайте следующую схему дыхания.

• Вдохните, подтянув большой палец к кончику носа.
• Удерживать внутри, удерживая большой палец на кончике носа.
• Выдохните, когда рука выпрямляется.

8

Ближний и дальний обзор

• Встаньте или сядьте у открытого окна с ясным видом на горизонт. Держите руки рядом с собой.
• Сосредоточьтесь на кончике носа в течение 5-10 секунд.
• Повторите это от 10 до 20 раз.
• Закройте и расслабьте глаза.

Соблюдайте следующую схему дыхания

• Вдохните при близком рассмотрении.
• Выдохните во время просмотра вдаль.

После выполнения всех вышеперечисленных упражнений полежите несколько минут в шавасане (позе трупа) и полностью расслабьтесь. Дышите спокойно и нормально, не сопротивляйтесь никаким мыслям или ощущениям во время упражнения.

В современном мире около 35 % населения страдает близорукостью и дальнозоркостью в той или иной степени. Эти расстройства обычно преодолеваются с помощью мощных очков и линз, которые корректируют аномалии рефракции глаза. Однако нужно понимать, что очки никогда не лечат плохое зрение. На самом деле, использование мощных очков может усугубить проблемы со зрением. Поэтому пользоваться очками следует только в случае крайней необходимости.

Помимо нескольких заболеваний, таких как катаракта и глаукома, которые возникают из-за бактериальных инфекций, многие заболевания глаз связаны с нарушением функционирования глазных мышц, вызванным хроническим умственным и эмоциональным напряжением. Техники йоги помогают облегчить различные расстройства, связанные с дефектами глазных мышц, такие как близорукость и дальнозоркость. Регулярное выполнение этих упражнений в течение нескольких месяцев может значительно облегчить нормальное функционирование наших глаз.

Просмотреть все Y Позы oga

<< Позы йоги Лежа на животе Постоянная йога Асана >>

Практика йоги помогает развивать тело и разум, принося много пользы для здоровья, но не заменяет лекарства. Важно изучать и практиковать позы йоги под наблюдением обученного учителя Шри Шри Йоги. В случае любого заболевания практикуйте позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги. Найдите курс Шри Шри Йоги в ближайшем к вам Центре Искусства Жизни. Вам нужна информация о курсах или поделиться отзывом? Напишите нам на [email protected]

Лучшие варианты, начало работы и многое другое

Авторы: Редакторы WebMD

В этой статье

• Упражнения для снятия напряжения глаз
• Меры безопасности начать чувствовать усталость или боль. Усталость глаз возникает после длительного чтения, работы за компьютером или вождения автомобиля. Большинство случаев напряжения глаз носят временный характер и исчезают после того, как вы сделаете перерыв и отдохнете. В тех случаях, когда вас беспокоит напряжение глаз, есть несколько упражнений, которые помогут вам быстрее его снять.

  Упражнения для снятия напряжения глаз

  Напряжение глаз имеет несколько компонентов. Взгляд на очень яркие или очень тусклые объекты может заставить ваших зрачков работать усерднее, в то время как взгляд на неподвижный объект может вызвать усталость в мышцах, которые направляют и фокусируют ваш взгляд. Вы также склонны меньше моргать, сосредотачиваясь на одном объекте, поэтому ваши глаза могут начать пересыхать и болеть. Упражнения для глаз могут помочь уменьшить эти виды усталости и болезненности.

  Мигает и зевает

  Самый быстрый способ уменьшить некоторые симптомы перенапряжения глаз — это помочь глазам повторно смазывать себя. Если ваши глаза пересохли из-за того, что вы долго смотрели на что-то одно, то моргание и зевота могут вызвать у вас слезы, чтобы увлажнить глаза. Быстрое моргание несколько раз также может помочь распределить слезы по глазам, уменьшая чувство жжения или болезненных ощущений.

  Закатывание глаз

  Закатывание глаз, также известное как «вращательный просмотр» в практике йогических упражнений для глаз, помогает снять напряжение в мышцах, направляющих взгляд. Аккуратно вращая глазами в одном направлении, а затем обратно, вы можете уменьшить напряжение и болезненность мышц вокруг глаз и за ними. Вы можете делать это три-пять раз подряд каждый час, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.

  Изменение фокуса

  Когда мышцы, помогающие фокусировать взгляд, болят, упражнения по изменению фокуса помогут уменьшить напряжение и боль.

  Шаг 1. Поместите палец в нескольких дюймах от носа и сфокусируйтесь на нем, затем медленно отведите палец от лица.

  Шаг 2: Когда ваша рука полностью вытянута, посмотрите дальше пальца на что-то далекое. Сосредоточьтесь на нем несколько секунд, затем снова посмотрите на свой палец.

  Шаг 3: Поднесите палец к лицу, пока он не коснется носа, и все время сосредоточьтесь на нем. Затем посмотрите на объект в другом конце комнаты и сосредоточьтесь на нем несколько секунд.

  Повторите это три раза после выполнения задачи, вызывающей напряжение глаз.

  Пальмирование глаз

  Пальмирование глаз имеет два важных эффекта: во-первых, оно требует, чтобы ваши глаза были закрыты на некоторое время, что само по себе хорошо снимает напряжение глаз. Во-вторых, некоторые исследования показывают, что это может помочь вашим глазам лучше циркулировать кровь и жидкость, помогая вашим глазам легче восстанавливаться после тяжелой работы.

  Чтобы сжать глаза, просто закройте их и осторожно положите теплую ладонь на оба глаза, не оказывая давления на сами глаза. Оставайтесь в таком положении от тридцати до шестидесяти секунд и повторяйте каждый раз, когда ваши глаза начинают уставать.

  Вертикальные и горизонтальные движения

  Подобно закатыванию глаз, вертикальное и горизонтальное движение глаз помогает растянуть уставшие мышцы.

  Шаг 1: Закройте глаза, затем медленно «посмотрите» вверх на потолок, а затем снова на пол. Повторите три раза.

  Шаг 2: С закрытыми глазами «посмотрите» налево, затем направо. Повторите три раза.

  Вы можете выполнять это упражнение раз в час, чтобы снизить напряжение глаз и расслабить напряженные глазные мышцы. Движение с закрытыми веками также помогает распределить слезы по глазу, чтобы уменьшить сухость.

  Теплые компрессы

  Вместо простого прикосновения к глазам можно использовать теплый компресс. Тепло, кажется, помогает вызвать слезы, расслабляя мышцы. Эти эффекты в совокупности помогают снять напряжение глаз, не создавая дополнительной нагрузки на нежные мышцы.