в настоящее время

время от времени

рано или поздно

одновременно

до настоящего времени

Начнется с

в срок

, как только

до

в то время

в момент

без задержки

в первом месте

Внезапно

на этом Мгновенный

Первый, второй

немедленно

быстро

Наконец,

после

позже

Прошлой

до

до

с

. Затем

до

до

.0005

before

hence

since

when

once

about

next

now

formerly

suddenly

shortly

henceforth

whenever

eventually

meanwhile

дальше

в течение

вовремя

до

сразу

сразу

к моменту

всякий раз, когда

До настоящего времени

Теперь, когда

мгновенно

в настоящее время

Иногда

Многие переходные слова в категории времени (. ; впредь; с тех пор; тогда, когда и всякий раз ) имеют другое применение.

За исключением цифр ( первая, вторая, третья ) и далее они добавляют значение время в выражении условий, квалификаций или причин. Номера также используются для добавления информации или списка примеров . Далее также используется для обозначения добавленного места, а также добавленного времени.

Пространство / Местоположение / Место

Эти переходные слова часто используются как часть наречных выражений и имеют функцию ограничивать, ограничивать или уточнять пробел . Некоторые из них также встречаются в Категория времени и может использоваться для описания пространственного порядка или пространственной привязки.

В середине

слева/справа

перед

на этой стороне

на расстоянии

здесь и там

на переднем плане

на фоне

в центре.

рядом с

напротив

здесь

там

рядом

где

Из

более

около

выше

ниже

UP

до

Далее

За пределами

Близком

, где

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

,

. среди

среди

ниже

рядом с

позади

между

Список переходных слов

Переходные слова также иногда называют (или относят к категории) соединительных слов. Пожалуйста, не стесняйтесь загрузить их по этой ссылке на страницу категории:
Linking Words & Connecting Words в формате PDF.

Содержит все переходных слова , перечисленных на этом сайте. Изображение слева дает вам представление о том, как это выглядит.

Использование переходных слов в эссе

Переходные слова и фразы являются жизненно важными средствами для эссе , статьи или другие литературные произведения. Они улучшают связи и переходы между предложениями и абзацами. Таким образом, они придают тексту логическую организацию и структуру (см. также: Список синонимов).

Все английские переходные слова и словосочетания (иногда также называемые «союзными наречиями») выполняют ту же функцию, что и координирующие союзы : они соединяют вместе два слова, словосочетания или предложения, благодаря чему текст легче читать, а когерентность улучшается.

Использование: переходные слова используются по специальному правилу для пунктуации : точка с запятой или точка ставится после первого «предложения», а запятая почти всегда используется для выделения переходного слова из второго «предложения». .

Пример 1:

Пример 2:

Используйте точку с запятой для соединения предложений, только если группа слов по обе стороны от точки с запятой является полным предложением каждое (оба должны иметь подлежащее и глагол и, таким образом, могут стоять отдельно как законченная мысль).

Дополнительная полезная литература о выражениях, написании и грамматике: Подборка советов по написанию Как писать хорошо ¦ Правильное написание Учеба в английском университете

Вы используете WORD для написания профессиональных текстов и эссе? Есть много легких Доступны ярлыки Windows, которые работают (почти) во всей системе (например, в каждой используемой вами программе).

Что такое состав тела? И 5 способов его измерить

Вес вашего тела является лишь одним из показателей вашего общего состояния здоровья и не всегда является конечным результатом. Вы также должны сосредоточиться на составе своего тела, точно определяя, откуда берется этот вес. Анализ состава тела не только расскажет вам о процентном содержании жира в организме, но также может помочь вам точно настроить свои потребности в питании для потери жира и набора мышечной массы, а также указать на любые риски для здоровья, с которыми вы можете столкнуться.

Вот руководство, которое поможет вам понять, что такое состав тела, как измерить состав тела и как улучшить состав тела.

Что такое состав тела?

Состав тела — это практика разделения человеческого тела на отдельные компоненты, включая жировую массу, мышечную массу, кости, ткани и воду. Состав тела, по сути, анализирует то, из чего вы состоите.

Анализ состава тела может помочь вам понять массу тела на более глубоком уровне, сообщив процентное содержание жира в организме, плотность костей и безжировую мышечную массу.

Когда кто-то говорит, что хочет улучшить состав своего тела или «перекомпоновать» (recomposition), это обычно означает, что он хочет избавиться от жира и сохранить или увеличить мышечную массу тела.

Почему важен состав тела?

Состав тела — лучший способ определить, теряете ли вы жир или набираете мышечную массу.

Часто люди, соблюдающие план по снижению веса, обнаруживают, что не теряют вес в самом начале пути, что приводит к разочарованию и разочарованию. Это обычное дело, если вы полагаетесь на весы как на лучший способ измерения потери веса. Однако шкала — это только одна точка данных, которая не дает полной картины.

То, что вы не теряете килограммы, не означает, что вы не теряете жир. Чаще всего вы испытываете изменения в весе воды или потенциально набираете мышечную массу и теряете жир одновременно. Вот тут и приходит на помощь тестирование состава тела.

Весы могут сказать вам, сколько вы весите, но состав тела подскажет, откуда берется этот вес (жир, мышцы или кости).

Состав вашего тела также является одним из лучших показателей вашей физической формы и предиктором повышенного риска некоторых хронических заболеваний.

Чем выше процентное содержание телесного жира, особенно висцерального жира, который выстилает органы брюшной полости, тем выше риск развития хронических заболеваний, связанных с питанием, таких как метаболический синдром, болезни сердца, ожирение и диабет (1,2,3,4 ).

С другой стороны, более высокая безжировая масса тела часто может означать лучший метаболизм, поскольку мышцы метаболизируются лучше, чем жир, и способствуют более высокому уровню основного обмена.

Что такое здоровый состав тела?

Здоровый состав тела зависит от пола, возраста и уровня физической подготовки. «Нормальный» диапазон также может варьироваться в зависимости от выбранной вами точности оценки состава тела. Вообще говоря, вы можете использовать следующую таблицу для оценки состояния состава вашего тела. Все, что находится на уровне или ниже среднего, будет считаться здоровым процентом жира в организме.

Существует пять методов измерения состава тела и точности, каждый из которых используется в зависимости от состава и точности анализа рынка.

1. Тесты кожной складки

Тесты на кожные складки — это один из самых старых и основных способов измерения количества жира в организме. Конечно, из-за простоты этого подхода он также имеет тенденцию быть наиболее неточным (r,r).

В этом методе используются штангенциркули для кожных складок, которые зажимают тело в определенных областях (грудь, бедра и живот) для измерения толщины кожных складок. Это можно сделать с помощью 3-точечного или 7-точечного измерения, которое расширяет тест на другие части тела, включая трицепс, ниже подмышечной впадины (средняя подмышечная впадина), лопатку (подлопаточная) и бедро (надподвздошная).

Эти измерения затем объединяются с возрастом и полом человека и вводятся в специальную формулу для получения оценки процента телесного жира.

Тесты на кожные складки ограничены, поскольку они измеряют только подкожный жир (жир под поверхностью кожи) и не позволяют оценить все тело. Не все откладывают жир в своем теле одинаково. Он также подвержен человеческим ошибкам в зависимости от того, кто выполняет тест.

Вы можете пройти тест кожной складки во многих тренажерных залах или фитнес-центрах, и стоимость будет варьироваться.

2. Анализ биоимпеданса (BIA)

Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) использует слабый электрический ток, который проходит через тело для оценки безжировой массы.

Поскольку электричество может проходить только через воду, а каждая телесная ткань содержит различное количество воды, на прохождение электрического тока влияет проводимость каждого типа ткани. Например, мышцы содержат больше воды, чем жира, поэтому поток тока становится менее прерывистым (низкий импеданс), когда у человека большая мышечная масса, и более прерывистым (высокий импеданс), когда у него больше жира.

Затем с помощью довольно стандартного алгоритма/расчета машина угадает процентное содержание жира в вашем теле.

Из-за того, как работают эти инструменты, уровень гидратации может существенно повлиять на точность результатов. Это также включает в себя то, ели ли вы или выполняли какие-либо упражнения перед тестом.

На рынке доступно несколько типов инструментов BIA. Многие из них портативны и очень доступны по цене, в том числе напольные весы и портативные машины. Существуют также более совершенные аппараты BIA, в которых используется размещение электродов на теле.

Погрешность анализа состава тела BIA составляет 3-8%, однако это число, вероятно, увеличивается при использовании домашних весов (5,6).

Вы можете легко приобрести домашние весы BIA или портативную машину за 30–50 долларов и выполнять тест на комплементарность тела в любое время.

3. Гидростатическое (подводное) взвешивание

Гидростатическое или подводное взвешивание — это форма денситометрии, в которой для оценки состава тела используется вес вашего тела на суше и в воде, а также перемещение воды.

Этот метод основан на принципе Архимеда: выталкивающая сила, действующая на погруженный в воду объект, равна весу жидкости, вытесняемой этим объектом.

Мышцы весят не больше, чем жир, но они плотнее и занимают меньший объем на фунт.

Другими словами, мышцы тонут, а жир всплывает, поэтому человек с большей мышечной массой будет весить под водой больше, чем человек с более высоким процентным содержанием жира в организме (7,8,9).

При взвешивании под водой человек должен полностью выдохнуть воздух из легких во время теста, так как любой лишний воздух будет влиять на вытеснение воды. Испытание обычно повторяют три раза и используют средний вес под водой.

Чтобы пройти тест на гидростатическую компетенцию тела, поищите фитнес-компании или интернет-компании, у которых есть передвижной фургон или станция для проведения теста. Это будет стоить вам от 35 до 50 долларов за тест.

Этот метод хвалят за то, что он довольно точен и имеет погрешность около 1-3%.

4. Воздушное вытеснение BodPod 

Воздушное вытеснение работает так же, как водяное вытеснение, за исключением того, что используется пневматическая камера, напоминающая яйцевидный стручок. BodPod использует механическую диафрагму для создания небольших изменений объема в ограниченном и контролируемом пространстве, а затем измеряет реакцию на давление.

Вес, возраст, пол и рост человека записываются перед тестом, и камера калибруется.

Тогда, используя основное понимание, плотность равна массе по отношению к объему. Массу человека записывают с его массой тела. Объем измеряется с помощью вытеснения воздуха в BodPod. Затем, поскольку и жировая масса, и безжировая масса имеют известные плотности, BodPod может оценить, сколько жировой массы и безжировой массы имеет человек.

Чтобы пройти тест BodPod, вам нужно найти учреждение, которое проведет тест для вас, а это не так просто. Большинство BodPods находятся в медицинских учреждениях и не являются широко доступными для населения. Если вы сможете найти фитнес-центр, который предлагает их, они будут стоить вам от 40 до 50 долларов за тест.

Допустимая погрешность для BodPods аналогична подводному взвешиванию и составляет 1-3% (10).

5. Сканирование DXA/DEXA

Сканирование DXA или DEXA — это наиболее точная и продвинутая из доступных форм анализа состава тела.

Он использует рентгеновскую технологию для сканирования вашего тела и предоставляет подробную оценку того, сколько у вас мышечной и жировой массы (с точностью до фунта), и где именно на вашем теле откладываются жир и мышцы. Например, если ваша правая рука имеет на 0,5 фунта больше мышц, чем левая рука, сканирование DEXA определит это. Это также означает, что сканирование DEXA будет различать подкожный и висцеральный жир. Он даже может сказать вам плотность вашей кости.

Вы можете найти множество тренажерных залов, в которых есть машины DEXA, или интернет-компании, которые предлагают дистанционное сканирование DEXA в фургоне, аналогичное гидростатическому взвешиванию, и они будут стоить вам около 50 долларов за тест.

Погрешность сканирования DXA/DEXA составляет 1,6% (11).

Как улучшить состав своего тела

Знание состава своего тела — это первый шаг к изменению своего тела и пониманию своего прогресса. Если вы только начинаете свое путешествие по похудению или фитнесу, проведите тест на состав тела и используйте его в качестве эталона для продвижения вперед.

Проверяйте каждые 8–12 недель (чаще, если используете домашние весы для определения состава тела), чтобы увидеть, не меняется ли процентное содержание жира в организме или мышечная масса. А затем точно настройте свое питание и фитнес-привычки на основе результатов состава тела.

Вот как это сделать:

Отслеживайте потребление калорий

Диета и физические упражнения играют ключевую роль в улучшении состава тела, при этом питание оказывает наибольшее влияние. Если вы хотите похудеть, узнайте свои ежедневные цели по калориям и начните отслеживать потребление.

Если вашей целью является снижение веса, вам необходимо постоянно снижать потребление калорий, чтобы избавиться от жира. Но вы не хотите урезать калории слишком низко, потому что вы можете потерять мышечную массу в процессе. Не говоря уже о том, что диеты с очень низким содержанием калорий может быть трудно придерживаться, и она не настроит вас на долгосрочный успех.

Если вы хотите набрать вес, вам нужно сделать наоборот и убедиться, что вы потребляете много дополнительных калорий для поддержки роста мышц.

И если ваша цель состоит в том, чтобы сохранить свой вес и перекомпоновать (изменить состав тела на ваш текущий вес), вам нужно будет выяснить, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса, и съесть это количество.

Использование приложения для отслеживания питания — один из самых простых способов узнать свои цели по калориям и макроэлементам, а также отслеживать свой прогресс.

Изучение макроцелей состава тела

В то время как контроль калорий имеет решающее значение для изменения вашего веса, ваш макробаланс имеет решающее значение для достижения ваших целей состава тела.

Если вы хотите похудеть, ваша цель состоит в том, чтобы сбросить больше жира, чем мышц, а при наборе веса ваша цель состоит в том, чтобы набрать больше мышечной массы, чем жира, и макросы могут помочь вам в этом.

Ваши уникальные требования к макросам зависят от вашего возраста, роста, веса, пола, начального состава тела, количества упражнений и ваших индивидуальных потребностей в здоровье.

Вам нужно получать достаточное количество белка, чтобы поддерживать свою сухую массу и, возможно, помочь вам нарастить дополнительную мышечную массу. И отрегулируйте количество жиров и углеводов в соответствии с типом и количеством упражнений, которыми вы занимаетесь. 

Как только вы определите свои цели, вы сможете отслеживать свое ежедневное потребление макроэлементов с помощью приложения для отслеживания питания, чтобы убедиться, что вы остаетесь на вершине своих потребностей в питании.

Вы можете легко получить свои ежедневные макроцели, используя онлайн-калькулятор макросов или приложение для отслеживания макросов.

Упражнения для наращивания мышечной массы

Упражнения предназначены не только для сжигания калорий и жира. Когда вы хотите нарастить или сохранить мышечную массу, тип упражнений, которые вы выбираете, становится очень важным. Просто больше двигаться может помочь вам сжечь калории и избавиться от жира, но для наращивания мышечной массы вам необходимо включить силовые тренировки или тренировки с отягощениями.

Поднятие тяжестей — отличный способ поддерживать мышечную массу и сжигать жир. Но если вы новичок в этом типе упражнений, вы можете начать с движений с собственным весом или любого типа упражнений, которые бросают вызов вашим мышцам и наращивают силу.

Будьте последовательны 

Наконец, согласованность — это все. Любой может придерживаться плана в течение нескольких недель, но настоящие изменения происходят после месяцев последовательной и упорной работы. Конечно, это не означает, что вам нужно менять все сразу или страдать, чтобы увидеть изменения в своем теле — нужно находить небольшие корректировки, которые работают на вас, и постоянно работать над улучшением.

Выберите небольшую цель, например выполнение ежедневных макросов, и продолжайте работать над ней, пока не освоите ее.