Приклади в межах 10: Додавання в межах 10 – скачати безкоштовно завдання і приклади – Розвиток дитини

Содержание

Урок ,,Склад числа 10. Послідовність чисел в межах 10. Складання і розв’язування прикладів на додавання.»

Фрагмент уроку

Тема. Склад числа 10. Послідовність чисел в межах 10.

Складання і розв’язування прикладів на додавання.

Мета. Закріпити знання дітей про нумерацію чисел першого

десятка, формувати навики кількісної і порядкової лічби; продовжувати вчити порівнювати числа на основі знань послідовності чисел в натуральному ряді; вправляти у складанні і розв ‘язуванні прикладів на додавання. Розвивати вміння аналізувати і порівнювати, вдосконалювати навички самоконтролю. Виховувати бережливе ставлення до природи.

Обладнання. Кольорові картки, математичне віяло

Підручник. М. Козак

Хід уроку

І. Організація класу.

ІІ. Вступна бесіда. Повідомлення теми уроку.

Діти, ви любите казки?

Сьогодні у нас не простий урок, а урок — казка. З ким ми будемо подорожувати, скажете самі, коли відгадаєте загадку.

Старенька бабуся край лісу жила, Гостинці для неї онука несла…

Хто дівчинку цю по дорозі зустрів?

Як казка ця зветься? Хто відповість? ( Червона Шапочка)

А ми з вами складемо іншу — математичну казку про „ Червону Шапочку». Ваше завдання — уважно слухати, допомагати мешканцям казкового лісу у всіх завданнях.

Ш. Актуалізація опорних знань. Усний рахунок.

Пригадайте про що йдеться у казці?

( У неділю мама напекла пиріжків і попросила дівчинку, щоб вона віднесла бабусі гостинець.)

Ось і пішла Червона Шапочка. Доходить до лісу, а там щось написано. Дівчинка погано вміла читати , бо вона ще в школу не ходила.

Тож давайте їй допоможемо.

Багато лісу — не губи, Мало лісу — бережи. Нема лісу — посади.

Діти, що ви зрозуміли з цього прислів’я?

Червона Шапочка вдячна вам, тепер і вона розуміє, що ліс треба оберігати.

1 Лічба у межах 10.

Йде далі Червона Шапочка, сонечко яскраво світить. Першим по дорозі зустрівся їй — Горобчик…. Він нещодавно навчився рахувати. Хотів порахувати насіннячко, яке висипалось з шишки і порахував його так:

2, 4, 5, 7, 9, 10. -Правильно? (Ні)

А як правильно?(1,2,3,4,5,6,7,8,9,10)

Гра „ Долоньки». (Горобчик хоче погратись з вами)

Вчитель показує малюнки з різною кількістю предметів, а діти плещуть у долоні, відповідно до намальованої кількості предметів.

Весела лічба. Мовчанка.

(Відповіді учні показують за допомогою математичного віяла)

Скільки сонечок у небі?(1)
Скільки вогників у світлофора?(3)
Скільки коліс у машини?(4)
Скільки вушок у котика?(2)
Скільки кольорів у веселки?(7)
Скільки сторін у п’ятикутника?(5)

Усні відповіді.

о Яке число стоїть між числами 4 і 6 ? (5)

о Яке число передує числу 7? (6)

о Яке наступне число після числа 4? (5)

о Яке число дістанемо, коли до 9 додати 1?(10)

о До задуманого числа додали 2 і одержали 6. Яке число задумали? (4)

о Назвіть число на 1 менше від шести(5)

На дошці записаний числовий ряд.

Необхідно записати пропущені числа.

—, —, 3,—, 5, 6,—, 8, —,10

Горобчик пропонує задачі про птахів.

На березі, біля криниці

їло зерня 3 синиці.

Та ще дві маленькі птиці.

Скільки птиць біля криниці?(5)

На травиці біля хатки Метушаться пташенятка:

2 білих, наче сніг

Та 1 чорний.

Скільки всіх?(3)

Каже мати-квочка:

«В мене 2 синочки і 4 дочки. »

Скільки діточок у квочки? (6)

IV. Порівняння чисел.

Йде далі лісовою галявиною Червона Шапочка, пісеньку наспівує, квіточки збирає.

Коли це чує, хтось сперечається. Оглянулася і побачила двох білочок. Вони не могли поділити горішки. В кого з них горішків більше, а в кого менше? Давайте ми їм допоможемо.

4…6 5…5

8…2 2…4

9…3 9…10

(Діти самостійно ставлять знаки <, >, =)

Фізкультхвнлинка

Засиділись в царстві казки, Встали дружно,

Лапки в боки, вгору вушка — Скачуть білочки — подружки,

1,2, 3,4, 5.

По гілках вони летять. Кожен ранок на галяві Спритно роблять вільні вправи…

1,2, 3, 4, 5.

Люблять білочки стрибать.

Розв’язування прикладів.

Раптом бачить Червона Шапочка: їжачок грибочки збирає. А грибочки не прості, Ці грибочки чарівні. Нам потрібно розв’язати приклади, щоб їжачок зібрав грибочки.

Вправа 2.ст. 41

Повторення складу чисел.

—Що збирала Червона Шапочка, ідучи стежкою?

(Квіти для своєї бабусі)

—Послухайте віршик і порахуйте, скільки квітів зібрала у букет Червона Шапочка?

(Одна квітка — одна паличка)

Я у лузі квіти збирала,

Для бабусі ромашку зірвала

Мак червоний сюди ще додала

Три нагідки в букет ще поклала

Два дзвіночки, що любить бабуся,

Ще… волошку та ніжну фіалку.

Хай зрадіє бабуся Наталка.

—Порахуйте палички.Скільки їх?

—Отже, скільки квітів у букеті? (9)

—Пригадайте, як утворилось число 9?

—Як по-різному можна скласти число 9?

—Яке двоцифрове число ми вивчили?

Чому воно називається двоцифрове?

—Як утворилось число 10?

—Пригадайте склад числа 10.

VII. Підсумок уроку.

—Чи сподобалась вам наша математична казочка? —Чим саме?

— Що вам найбільше запам’яталось?

Книга «Тренажер з математики. 1 клас. Додавання і віднімання в межах 10» – Лариса Шевчук, купити за ціною 40.00 на YAKABOO: 978-617-7312-02-3

Тренажер з математики. 1 клас. Додавання і віднімання в межах 10

Читати уривок

Паперова книга | Код товару 1249167

Додати рецензію

	Лариса Шевчук
Видавництво	АССА
	Українська
Рік видання	2020
	Від 6 до 8 років, Від 9 до 12 років
Кількість сторінок	32
Ілюстрації	Чорно-білі
Формат	200×275 мм

Показати всі характеристики

Усе про книжку
Читати уривок

Рецензії
Характеристики
Інші видання
Інші мови

Усе про книжку Тренажер з математики.

1 клас. Додавання і віднімання в межах 10

«Тренажер з математики. Додавання і віднімання в межах 10» допоможе освоїти цю важливу тему, яка вивчається в першому класі. Посібник містить багато ілюстрацій, які дозволять дитині наочно побачити додавання і віднімання і полегшать розуміння матеріалу. За допомогою картинок юний учень зможе правильно знайти відповідь і грамотно записати приклад. У сучасній програмі

математика 1 клас закладає базові поняття рахунку, які стануть основою і надійним фундаментом для подальшого вивчення предмета.

На 16 сторінках зошита представлені різнопланові завдання. За допомогою картинок потрібно знайти результат дії, вставити відсутній доданок, зменшуване або від’ємник, скласти приклад до ілюстрації, доповнити числові ланцюжки. Різноманітність завдань не дадуть дитині нудьгувати і допоможуть всебічно освоїти навик додавання і віднімання. Приклади для 1 класу характеризуються наочністю, доступністю і достатньою кількістю повторень.

По ускладненню матеріалу кількість завдань для його відпрацювання збільшується. Так для операцій над числами 3 і 4 передбачено по дві сторінки завдань, числу 5 — три сторінки, а числам 6,7,8 — по чотири сторінки посібника. Для чисел 9 і 10 вправи займають по п’ять сторінок.

Посібник можна використовувати як на уроках, так і для самостійної роботи дома.

Читати повний опис

Згорнути

Характеристики

	Лариса Шевчук
Видавництво	АССА
	Українська
Рік видання	2020
	Від 6 до 8 років, Від 9 до 12 років
Кількість сторінок	32
Ілюстрації	Чорно-білі
Формат	200×275 мм

Показати всі характеристики

Рецензії

Рецензії Тренажер з математики.

1 клас. Додавання і віднімання в межах 10

Характеристики Тренажер з математики. 1 клас. Додавання і віднімання в межах 10

	Лариса Шевчук
Видавництво	АССА
	Українська
Рік видання	2020
	Від 6 до 8 років, Від 9 до 12 років
Кількість сторінок	32
Ілюстрації	Чорно-білі
Формат	200×275 мм
Палітурка	М’яка
	Офсетний
	978-617-7312-02-3
	Паперова
	1-й клас

§20.

Додавання і віднімання в межах 10

Уміння правильно знаходити результати додавання і віднімання в межах 10 — необхідна умова успішного вивчення усних і письмових прийомів виконання цих дій у наступних концентрах. Треба прагнути, щоб учні засвоїли таблиці додавання і віднімання. Це і є основною вимогою вивчення арифметичних дій у 1 класі.

У вивченні дій додавання і віднімання в межах 10 можна виділити такі етапи:

1. Знаходження суми або різниці двох предметних множин перелічуванням предметів (ці операції виконувались при вивченні нумерації чисел).

2. Ознайомлення з діями додавання і віднімання, зв’язок між ними та символікою цих дій.

3. Складання і заучування таблиць додавання і віднімання в межах 10; іастосування знань табличних результатів для обчислення виразів на дві дії (однакових чи різних).

4. Ознайомлення з прийомами додавання і віднімання числа частинами (групами) та переставною властивістю дії додавання.

Розгляньмо зміст і методику роботи на кожному з названих етапів.

1. Знаходження чисельності суми чи різниці двох предметних множин.

Підготовча робота до усвідомлення дій додавання і віднімання та засвоєння табличних результатів цих дій проводиться в дочиеловому періоді та у процесі вивчення чисел першої п’ятірки. В дочисловий період чисельність предметних множин учні знаходять перелічуванням предметів, и в процесі ознайомлення з числами вчаться застосовувати ще й спосіб мрилічування одиниці. Цей спосіб і вправи на склад числа розглядають під час вивчення чисел 1—5. Система вправ на прилічування на цьому етапі передбачає поступове посилення словесних завдань, що сприятиме засвоєнню результатів додавання і віднімання. 116

Розділ V. Нумерація чисел і додавання та віднімання в межах 10 116

2. Ознайомлення учнів з діями додавання і віднімання, зв’язок дії додавання і віднімання.

Навчання учнів 1 класу додаванню і відніманню проводиться не одночасно. Дія додавання вводиться перед вивченням чисел другої п’ятірки і служить для запису і утворення чисел 6—10 з попереднього й одиниці та складу числа з двох менших. З дією віднімання учні ознайомлюються після вивчення числа 10. Деякий розрив у часі розгляду дій додавання і віднімання полегшує засвоєння відповідних термінів і знаків.

Виконуючи неодноразово дії з множинами, учні усвідомлюють, що операції об’єднання відповідає дія додавання. Вчитель повідомляє, що в математиці для позначення дії додавання використовується знак «+», викладає за допомогою розрізних цифр і знаків «+» і «=» приклад на утворення наступного числа за попереднім і одиницею та подає зразок його читання, наприклад, «до числа 3 додати 1, буде 4».

Під час вивчення нумерації чисел 6—10 формуються вміння застосовувати дію додавання. Слід домогтися від учнів:

— засвоєння напам’ять випадків додавання, пов’язаних з утворенням чисел: 5+1; 6+1; 7+1; 8+1; 9+1;

— розуміння, що кожне число, крім одиниці, можна розкласти на два менших числа;

— вміння правильно читати приклади на додавання, на склад числа. Читаючи приклади на додавання (6 + 1 = 7), треба привчати учнів до

використання таких двох формулювань: до числа шість додати один, буде сім; шість та один — сім. Згодом слід ознайомити їх з такими формулюваннями: шість плюс один, буде сім; шість плюс один дорівнює сім.

Читання вправ на склад числа, поданих записами виду 6 = 4 + 2, варто практикувати трьома способами: шість — це чотири і два; шість складається з чисел чотири і два; шість дорівнює чотири плюс два.

У підручнику з математики є вправи на підготовку до засвоєння таблиць додавання, але треба посилити увагу до деяких різновидів завдань. Варто практикувати читання та списування прикладів з дошки.

Із вправ на склад чисел необхідно більше працювати над такими, які розкривають повну впорядковану сукупність пар чисел складу того чи іншого числа. Наприклад, при розгляді учнями малюнків кружечків спочатку зліва направо, а потім справа наліво слід запропонувати їм назвати пари чисел, на які можна розкласти число 7, або кожну з пар чисел, що утворюють число 7, (мал. 59). (Число сім можна розкласти на шість і один, п’ять і два, чотири і три, три і чотири, два і п’ять, один і шість).

Мал. 59

Методика викладання математики в початкових класах 117

Наприкінці вивчення нумерації чисел першого десятка відводиться урок на узагальнення дії додавання, ознайомлення з термінами «доданки», «сума», «плюс». Однією з вправ на цьому уроці може бути така. У кожного учня є конверт з 3 білими кружечками, а на парті лежать 2 червоних кружечки. За вказівками вчителя учні вкладають у конверт 2 червоних кружечки. Вчитель повідомляє, що білі і червоні кружечки об’єднали. Кружечків у конверті стало більше.

Як позначити виконання дії на письмі? (Учитель записує на дошці потрібний приклад). Прочитайте приклад. Яку дію ми виконали практично? (Об’єднали кружечки). Яка дія виражена в прикладі? (Додавання). Вчитель повідомляє, що числа 3 і 2 — це доданки, а число 5 — сума. Знак дії додавання можна називати по-іншому: плюс.

На основі практичних дій з предметами і розгляду малюнків розкривається конкретний зміст дії віднімання. Так, наприклад, у кожного учня на парті 10 паличок: 7 червоних і 3 білі.

Скільки червоних паличок? Скільки білих? Заберіть білі палички. Які палички залишилися? Скільки паличок залишилося? Більше чи менше паличок залишилося? Якщо від 10 паличок забрати 3 палички, то кажуть: «Від числа 10 відняти 3, буде 7».

Після виконання таких операцій учитель повідомляє, що дію віднімання записують за допомогою знака «—», подає зразок запису і читання прикладу (9 — 3 = 6): від числа 9 відняти 3, буде 6 (пізніше: дев’ять мінус три дорівнює шість). Користуючись предметними картинками, шкалою лінійки, малюнками підручника, учні складають приклади на додавання і віднімання, читають і знаходять їх числове значення.

На основі практичних дій з предметами, розгляду малюнків підручника вчитель розкриває зв’язок між додаванням і відніманням.

Мал. 60

На набірному полотні вчитель виставляє 5 білих і 2 чорних кружечки (мал. 60), а учні — на партах.

Скільки білих кружечків? (5). Скільки чорних? (2). Приєднайте білі кружечки до чорних. Яку дію виконали? (Додавання). Який приклад можна скласти? (5 + 2 = 7). Прочитайте приклад. Назвіть доданки, суму. Відсуньте чорні кружечки. Яку дію виконали? (Віднімання). Які кружечки залишилися? (Білі). Складіть приклад (7 — 2 = 5) і прочитайте його. Прочитати цей приклад ще можна так: від суми 7 відняти доданок 2, отримаємо доданок 5. Відсуньте білі кружечки. Яку дію виконали? (Віднімання). Які кружечки залишилися? (Чорні). Складіть приклад і прочитайте його. (Якщо від суми 7 відняти

Розділ V. Нумерація чисел і додавання та віднімання в межах 10 118

доданок 5, то отримаємо доданок 2). Отже, з прикладу на додавання можна скласти два приклади на віднімання.

3. Складання і заучування таблиць додавання і віднімання в межах 10.

Кінцева мета вивчення додавання і віднімання в межах 10 полягає в тому, щоб учень вільно називав результат будь-якого прикладу з множини табличних прикладів. Досвід показує, що досягти цієї мети можна через засвоєння впорядкованих таблиць.

Таблиця додавання в межах 10 охоплює 45 випадків.

1 + 1

1 + 9

На вивчення таблиць додавання і віднімання кожного числа відводиться два-три уроки. Методику роботи щодо складання і вивчення таблиць докажемо на прикладі додавання

віднімання числа 4 (три уроки).

Тема «Складання таблиць додавання і віднімання числа 4. Розв’язування задач знаходження остачі. Побудова відрізка». І. Організаційна частина уроку.

1. Бесіда про навчання у другому семестрі.

2. Математична розминка.

1) Розкажіть таблицю додавання числа 3.

2) Розкажіть таблицю віднімання числа 2.

3) Як зменшити число на З?

4) Повідомте відповіді: 5 + 0; 1 — 0; 6 + 1; 7 —

5) У Катрусі було 10 коп., а в Ярослава — на 3 коп. менше. Скільки грошей було Ярослава?

II. Вивчення нового матеріалу.

І. Бесіда про складання таблиць додавання і віднімання числа 4.

1+4 = 5

2 + 4 = 6

3 + 4 = 7

4 + 4 = 8

5 + 4 = 9

6 + 4 = їй

5-4=1 6-4 = 2 7-4 = 3 8-4 = 4 9-4 = 5 10 — 4 = 6

Мал. 61

Методика викладання математики в початкових класах 119

У кожній смужці полічіть окремо білі Й голубі клітинки. Поясніть, як знайшли ііідііовіді до прикладів 5 + 4 і 9 — 4. Прочитайте таблиці додавання і віднімання числа 4 (мал. 61). —

2. Застосування таблиць під час розв’язування прикладів на дві дії: 6-4+2 8-4-4 7+3-4 6-3-3 6-3+4 6-2+3 5+4-3 7+1-4 Приклади першого і другого стовпчиків учні розв’язують за допомогою вчителя

і іііиисують у зошити. Розв’язування прикладів третього стовпчика коментує учитель чи учні. Приклади четвертого стовпчика діти розв’язують самостійно.

3. Розв’язування задачі (знаходження остачі) (мал. 62).

Було Подарували

Скільки залишилося?

Мал. 62

Розглянь малюнок, числові дані і записи, умову і запитання. Розв’яжи задачу і повідом III. Розвиток знань учнів. 1. Побудова відрізків. 1) Виконання вправи за підручником. Пакресли такий самий відрізок.

2) Побудувати відрізок завдовжки 10 см.

2. Розв’язування прикладів на застосування таблиць додавання Ьвіднімання.

IV. Підсумок.

Вчили таблиці додавання і віднімання числа 4.

.і

Тема «Вправи на засвоєння таблиць додавання і віднімання чийла 4. Задачі на іімнходження суми й остачі. Кругові приклади». І. Повторення і закріплення (фронтально).

1. Збільшіть на 4 числа 2, 5, 4.

2. Зменшіть на 3 числа 7, 8, 10.

3. Розв’яжіть задачі.

Задача 1. У хлопчика було 10 коп. Він витратив 4 коп. Скільки грошей залишилося у х/іопчика?

‘Задача 2. У дівчинки було 5 коп. їй дали ще 3 коп. Скільки грошей стало у дівчинки? II. Усні обчислення. 1. Гра «Знайди приклад¹

Розділ V. Нумерація чисел і додавання та віднімання в межах 10 120

На дошці записано приклади:

5+4-2; 8-4-4; 7-4 + 2; 9-3 + 4.

Один учень розв’язує якийсь із цих прикладів і повідомляє відповідь, а решта дітей відгадує, який приклад він розв’язав. Наступний приклад розв’язує інший учень.

2. Розказування таблиці віднімання числа 4 («ланцюжком»).

III. Розвиток знань учнів.

1. Складання і розв’язування задачі на знаходження остачі за малюнком підручника (мал. 63).

Мал. 63

Розглянь малюнок. Скільки ялинок було? Скільки продали? Склади задачу. Повідом її умову і запитання. Розв’яжи задачу усно.

2. Розв’язування прикладів на дві дії.

Розв’яжи приклади. Прокоментуй розв’язання прикладів другого стовпчика. 6+3-4 6+4-3 7-4+2 2+4-3

1+4+4 0+2+4 5-4+3 1+3-2

3. Бесіда про кругові приклади.

5 + 4		7 — 2		6-2
	9-3		4-4		0 + 7

4. Розпізнавання геометричних фігур.

вн

Мал. 64

У кожному рядку є схожі фігури й одна зайва («чужа»). Знайди і назви зайву фігуру (мал. 64).

Методика викладання математики в початкових класах 121

IV. Підсумок.

Розв’язували задачі. Повторювали таблиці додавання і віднімання числа 4. Розв’язували кругові приклади.

Тема «Задачі на знаходження суми (остачі). Вправи на засвоєння таблиць додавання і віднімання. Вимірювання довжини сторін многокутників. Побудова чотирикутника на зразком».

І. Опитування (індивідуальне, один з учнів відповідає біля дошки).

1. Розказати таблицю віднімання числа 4.

2. Задача. Хлопчик вирізав 3 трикутники і 4 чотирикутники. Скільки всього многокутників вирізав хлопчик?

В цей час один з учнів за партою чи на дошці виконує завдання, подані у картці. Картка:

1) 4 + 4-1; 5-4 + 2; 6 + 4-3.

2) У брата є 10 коп., а в сестри — на 3 коп. менше. Скільки грошей у сестри?

II. Усні обчислення.

1) Розказати таблицю віднімання числа 3.

2) Збільшити на 4 числа: 1, 0, 5, 3.

3) Назвати всі числа від 10 до 0.

4) Біля ставка росло 7 верб, а осокорів — на 2 менше. Скільки осокорів росло б,і|ія ставка?

III. Розвиток знань учнів. 1. Робота над задачами.

1) Фронтальне складання і розв’язування задачі (мал. 65).

Було

Розбилося

Скільки залишилося?

Мал. 65 2) Усне розв’язування задачі за підручником (мал. 66).

Скільки копійок залишилося? Мал. 66

3) Складання і розв’язування задачі за підручником. Розглянь малюнок. Склади і розв’яжи задачу (мал. 67).

122

Розділ V. Нумерація чисел і додавання та віднімання в межах 10 122

Прийшло

Було

Скільки стало?

Мал. 67

■2.^: Бесіда про вимірювання довжини сторін многокутників за малюнком у підручнику (мал. 68).

Мал. 68

Виміряйте довжину найбільшої сторони трикутника. Виміряйте більші сторони чотирикутників. Побудуйте один чотирикутник у зошиті. 3. Розв’язування прикладів за записами на дошці. IV. Підсумок. Складали і розв’язували задачі. Будували чотирикутник у зошиті.

На основі різноманітних і численних вправ знання табличних випадкі» додавання і віднімання в межах 10 необхідно довести до автоматизму. Окремі учні засвоюють таблиці вже в процесі їх складання. Однак для багатьох цей процес більш тривалий. Диференційована робота щодо засвоєння учнями таблиць має тривати до кінця навчального року. Основними видами роботи є різні форми читання таблиць, їх відтворення та застосування. Подамо зразки завдань (на прикладі числа 4).

Читання таблиць

Один плюс чотири — п’ять. П’ять мінус чотири — один.

Два плюс чотири — шість. Шість мінус чотири .— два.

Три плюс чотири — сім Сім мінус чотири — три

■ і т. д. і т. д.

Методика викладання математики в початкових класах 123

Робота над запам’ятовуванням таблиць додавання і віднімання пов’язана і реалізацією таких завдань: прочитати таблицю додавання (віднімання) числа; прочитати таблицю додавання (віднімання) числа від більшого результату до меншого; прочитати таблицю додавання числа 4 разом з відповідними прикладами таблиці віднімання числа 4; прочитати підряд результати таблиці додавання (віднімання) числа 4; прочитати частину таблиці додавання (піднімання) числа 4, починаючи, наприклад, з числа 3; прочитати напам’ять тпблицю додавання (віднімання) числа 4.

Відтворення і застосування таблиць

Користуючись кружечками, складіть таблицю додавання числа 4. Запишіть іп(>лицю.

Складіть таблицю віднімання числа 4 з таблиці додавання числа 4.

Користуючись таблицями віднімання чисел 3 і 4 (таблиці записані на дошці), назвіть відповіді до таких прикладів: 4-3 5-4 9-8

8-4 10-3 9-4

Користуючись таблицями, розв’яжіть приклади тільки на додавання та піднімання числа 4.

6 + 4 2 + 2 4- 1 ,

4-3 10-4 9-4

Подібні вправи виконують і за записами таблиць з пропусками або взагалі беї відповідей. Якщо учень не знає відповіді, то вчитель пропонує знайти її ні заповненою таблицею або переліком предметів. В обох випадках пропонується прочитати вголос всю таблицю.

Наприкінці опрацювання теми варто практикувати повідомлення табличних результатів у вигляді «гри в мовчанку».

1	2		3		4		5		6
7		8		9		10		11		12

Застосування знань табличних результатів для обчислення виразів на дві дії

Особливістю підходу до застосування знань табличних результатів додавання і віднімання є введення відразу після складання тієї чи іншої иіблиці вправ на обчислення виразів, що містять дві дії. пущені ЦИфПИ

2. Розгляньте малюнки (мал. 69) і записи.

9+1=

» Мал. 69

Як утворили число 10? Десяток

Як можна назвати десять одиниць? (Десяток).

Назвати предмети, які лічать десятками.

3. Накресліть два відрізки: 10 см і 1 см.

III. Вивчення нового матеріалу.

1. Практична робота з дидактичним матеріалом.

Відлічіть 10 паличок. Як інакше можна назвати цю кількість паличок? (Десяток). Зв’яжіть їх у пучок. У пучку 10 паличок. Як одержати число, наступне за числом 10? Покладіть одну паличку на десяток паличок. Скільки всього стало паличок? Один на десять — одинадцять.

Скільки десятків і скільки одиниць має число одинадцять? Візьміть пучок-десяток у ліву руку, а окрему паличку — в праву. Назвіть числа від 8 до 11, прилічуючи по одному.

Як одержати число, наступне за числом 11 ? Покладіть ще одну паличку. Скільки стало паличок на десятку? Скільки всього паличок? (Дванадцять). Скільки в числі 12 десятків і скільки окремих паличок?

Аналогічно вчитель пояснює утворення чисел до 20. Він звертає увагу учнів на те, що в назві чисел спочатку вказується кількість одиниць.

2. Робота за підручником (мал. 70).

Методика викладання математики в початкових .класах

127

Скільки білих квадратиків у першій групі? Скільки голубих? Як дізнатися, скільки неього квадратиків?

Полічіть, скільки білих квадратиків і скільки голубих у кожній групі (у кожній парі). Скільки всього квадратиків у кожній парі? Прочитайте зверху вниз назви чисел. Порівняйте другу і третю групи. На скільки квадратиків більше у третій групі, ніж у другій? На скільки одиниць відрізняється число 13 від числа 12? Назвіть сусідів числа 18 (17 і 19). Скільки десятків і скільки окремих одиниць у числі 17? 20?

IV. Розвиток знань учнів. Розв’язування прикладів (самостійна робота).

10-8 + 5 5-2-3 4 + 4-2

2. Розв’язування задачі. іфра*«й.

Задача. Маса індички 9 кг, маса гуски на 3 кг менша. Яка маса гуски?

V. Підсумок.

Вчили числа другого десятка.

Основні вправи на закріплення теми:

1. Утворіть число з пучка-десятка і окремих паличок (вправу виконують у межах будь-якого вивченого числа).

2. Полічіть предмети (палички, овочі, фрукти) в межах кожного з чисел другого десятка.

3. Назвіть за порядком всі числа: від 1 до 15; від 18 до 16; від 20 до 12.

4. Назвіть два числа, кожне з яких менше, ніж число 18. * ‘

5. Назвіть число, яке при лічбі йде за числом 18.

6. Як можна утворити число 16 з попереднього?

7. Яке з чисел більше: 13 чи 18?

8. Скільки десятків і скільки одиниць у числах 17 і 20?

Письмова нумерація. Вивчення письмової нумерації розпочинається не із записування чисел, а з читання двоцифрових чисел. На вивчення письмової нумерації; випадків додавання і віднімання, пов’язаних з нумерацією; повторення й закріплення попереднього матеріалу та розв’язування задач відводиться 7 год. На першому уроці з’ясовують, що для запису чисел 11— 20 використовують ті самі цифри, але кожного разу треба дві цифри.

Розгляньмо методику першого уроку.

Тема «Письмова нумерація чисел 11 — 20. Запис чисел під диктовку. Задачі на зменшення числа на кілька одиниць».

1. Повторення і закріплення (фронтально), і. Назвіть «сусідів» чисел 12 і 19.

2. Назвіть усі числа від 20 до 14.

3. Скільки десятків і скільки окремих одиниць у кожному з чисел 14 і 17?

4. Скільки всього сантиметрів в 1 дм 7 см? У 2 дм? II. Підготовча робота.

Бесіда. На малюнку маємо пучки-десятки й окремі палички (мал. 71).

Мал. 71

У першому рядку десять паличок, або 1 десяток. Число десять записуємо цифрами і 0. Запис 10 означає, що в числі 1 десяток, а одиниць немає.

Методика викладання математики в початкових класах

129

У другому рядку 11 паличок, або 1 десяток і ще 1 паличка. Число одинадцять записуємо цифрами 1 і 1. Запис означає, що в числі 1 десяток і 1 одиниця.

У третьому рядку 15 паличок, або 1 десяток і 5 окремих паличок. Число п’ятнадцять записують цифрами 1 і 5. Запис 15 означає, що в числі 1 десяток і 5 одиниць.

У четвертому рядку 20 паличок, або 2 десятки паличок. Число двадцять записують цифрами 2 і 0. Запис 20 означає, що в числі 2 десятки, а одиниць немає.

Потім учитель звертає увагу учнів на те, де саме записано десятки й одиниці, робить висновок: якщо лічити справа наліво, то можна сказати, що одиниці записують на першому місці, а десятки — на другому.

III. Вивчення нового матеріалу.

1. Бесіда за предметним абаком з двома рядами кишеньок: верхні дві кишеньки для паличок, а нижні дві — для цифр.

Учитель послідовно вкладає у праві кишеньки палички і відповідні цифри. Коли в праву кишеньку треба покласти 10 паличок, учитель зауважує, що нижня кишенька має місце лише для однієї цифри. Тому зв’яжемо 10 паличок у пучок і покладемо у ліву кишеньку на місце десятків. Під пучком-десятком поставимо цифру 1, а під порожньою правою кишенькою — цифру 0. Отже, так ми позначили цифрами число 11.

Поставимо у верхню кишеньку знову одну паличку, а у нижню цифру 1. Всього на пбаці буде одинадцять паличок. Число одинадцять позначено цифрами 1 і 1 (мал. 72).

Мал. 72

Далі вчитель на абаці показує решту чисел другого десятка і позначає їх цифрами. Учні читають кожне число.

2. Читання чисел у нумераційній таблиці.

Десятки	Одиниці
1	0
1	6
1	5
Десятки	Одиниці
2	0
1	9
1	1

130

Розділ VI. Нумерація чисел 11—20. Табличне додавання і віднімання з переходом через десяток

3. Лічба клітинок і запис чисел під керівництвом учителя (мал. 73).

Мал. 73

4. Читання і записування чисел під диктовку.

Дванадцять	Чотирнадцять	Сімнадцять
П’ятнадцять	Шістнадцять	Вісімнадцять
Одинадцять	Тринадцять	Двадцять

IV. Розвиток знань.

1. Складання і розв’язування задачі за малюнком (мал. 74).

10 кг

Мал. 74

2. Порівняння числа і виразу.

З [] 2 + 1 + 1 V. Підсумок. Вчилися записувати числа цифрами.

Засвоєнню десяткового складу чисел, усвідомленню величин числа та співвідношенню чисел сприяють вправи на порівняння чисел, на додавання і. віднімання виду 10 + 7; 17-7; 17-10; 13+1; 14-1.

Методика викладання математики в початкових класах

131

Перші вправи на порівняння чисел слід виконувати за предметними малюнками. Потім можна порівнювати числа на основі знання про місце числа в натуральному ряді: число 15 називають при лічбі після числа 12, отже, число 15 більше за число 12.

Випадки додавання і віднімання пояснюють на основі предметних дій та ш допомогою малюнків (мал. 75, 76).

Мал. 75

Поступово привчають учнів до словесних ооґрунтувань.

10 + 7 — це 1 дес. та ще 7 од., всього 17.

17 — 7. У числі 17 є 1 дес. і 7 од. Якщо відняти 7 од., то залишиться 1 дес,

10.

17 — 10. У числі 17 є 1 дес. і 7 од. Якщо відняти 1 дес, то залишиться 7 од.

132

Розділ VI. Нумерація чисел 11-20. Табличне додавання і віднімання з переходом через десяток

вчимося складати і віднімати, в якому віці потрібно навчати рахунку, в 4 роки або в 5-6 років

При вступі дитини до школи його тестують і психолог, і комісія, яка складається з вчителів. Сучасні програми не дають вчорашнім малюкам часу на розкачку: є програми і підручники, які потребують ознайомлення семирічних дітей з діями I-ой щаблі: множення і ділення. Звідси зрозуміло бажання батьків навчити дитину рахувати приклади з числами в межах 10.

Основи навчання

Зазвичай, коли малюкам показують, наприклад, 4-5 великих м’ячів і 8-10 маленьких кульок, на питання: де багато і де мало, вони дають «вичерпну» відповідь: чи багато там, де вони великі, а мало там, де вони маленькі.

Як показує практика, дитині складно опанувати поняттям числа, натуральним рядом чисел, поки не будуть достатньо розвинені його кількісні подання:

уточнено поняття: «багато», «мало», «трохи», «кілька», і вміло управлятися хлопчиками-дівчатками у складених реченнях;
введено в активний словник дошкільника слова: «було», «стала», «залишилося», «разом», «всього»;
звернено дитячу увагу на слова: «стільки ж», «порівну», «однаково».

Знайомство майбутнього учня з подібними поняттями корисно супроводжувати питаннями, відповідаючи на які маленькому математику доведеться апелювати потрібними термінами:

Скільки зірок на небі? Багато чи мало?
Скільки квітів у вазі на столі? А це так багато?
Скільки цукерок у подарунок від Діда Мороза? (Багато) Скільки мама дозволить їсти? (Кілька)

Основу ознайомлення дитини з числом і математичними діями становлять маніпуляції з різноманітними наборами предметів:

Вчимо виділяти предметні комплекси зі звичайного життя. Малюк повинен перерахувати, які предмети знаходяться у цьому комплексі.
Обов’язково вміння вказувати принцип, який об’єднує предмети, що становлять цей комплекс.

Наприклад, дістаємо кошик з дитячими іграшками, і даємо завдання:

назвати з них кожну іграшку;
вибрати з усіх тільки машинки або тільки звіряток;
конкретизувати побачене, подивившись, які яблука лежать на столі (наприклад, показати при цьому кілька зелених яблук або кілька яблук поменше).

Працюючи за малюнком із зображенням птахів, корисно вчити дітей називати одним словом пернатих, що входять в кожну з груп.

Наприклад:

В подальших вправах особливу увагу потрібно приділити усвідомленню дитиною слів «кожний», «всі», «деякі» і практичному використанню дитиною цих понять у мові.

У якому віці дитина повинна вміти оперувати числами?

Математичний склад розуму дитини не впливає на те, в якому віці він опанує рахунком.

Як правило, всі діти опановують рахунком рано чи пізно, і це відбувається у віці від трьох до шести років:

В 4 роки можна познайомити дитини з утворенням чисел першої п’ятірки. У цьому віці діти легко засвоюють прямий кількісний рахунок до п’яти, а деякі і до десяти.
У віці 5-6 років дошкільнята знайомляться з принципами освіти натурального ряду чисел:
- у кожного числа своє стабільне і постійне місце;
- кожне наступне число виходить методом додавання одиниці до цього, а попереднє – шляхом віднімання одиниці з цього.
На 7-му році старші дошкільнята можуть сосчитывать предмети групами: двійками, трійками, п’ятірками.

Вчимося складати і віднімати

Об’єднуючи з дітьми дві групи предметів (наприклад, сині та червоні кульки), будемо створювати основу для розгляду додавання чисел.

Основою для віднімання чисел послужить знайомство з випадками, коли потрібно з даної групи прибрати частину предметів (зв’язки з червоних і синіх кульок сині відлетіли).

Будемо виконувати вправи:

спочатку з предметами: іграшками, фішками, набори геометричних фігур.
використовуємо малювання різнокольорових кілець для позначення різних множин і за їх допомогою пояснюємо зміст дії додавання: складати – значить поєднувати всі предмети та одного безлічі, і іншого одним загальним кільцем.

Як навчити швидко рахувати?

Швидкому рахунку допоможе розучування з малюком лічилок з дитячих книжок, щоб він мимоволі запам’ятовував, як числа послідовно йдуть один за одним. Наприклад, «Скакалочка» О. Дриз.

Не слід форсувати події і забігати далеко вперед, навчаючи карапуза рахунку до 100 і навіть до 1000. Він повинен твердо засвоїти послідовність чисел першого, а потім другого десятка, і вміти називати числа як по порядку, починаючи з будь-якого числа, так і в зворотному порядку.

Наприклад:

Щоб дитина навчилася швидко додавати і віднімати будь числа до десяти, він повинен засвоїти і твердо знати склад чисел в межах 10, що досягається серією вправ і ігор типу:

«Засіли будиночок», в якій представлені всі випадки складу чисел від 1 до 10.
«Математична гірка», в якій одним кольором виділені складові, що дають в сумі найбільше число в цьому ряду (в нижньому ряду 10, в наступному 9, потім 8 і далі до 2; на вершині ялинки буде 1).
Задачі у віршах, тексти яких можна придумувати самим, а можна скористатися публікацією «Веселі завдання», автори якої – А. П. Тонких, Д. А. Стогова, С. В. Голощапова.

Знайомство з десятком як нової лічильної одиницею

Висипаємо з коробки всі рахункові палички на стіл і ведемо бесіду з дитиною:

Як, вміючи рахувати тільки до 10, порахувати, скільки всього паличок в коробці? (Вважати по 10) Можна сказати «10 паличок», а можна – «один десяток». Зв’яжемо резиночкою 10 паличок, і це буде нова лічильна одиниця – десяток.
Що в житті рахують десятками? (Яйця, гудзики, кнопки, тарілки та інші предмети)

Завдання з смугою, розділеною на окремі клітинки:

Пояснення дорослого: два десятка називаються «двадцять». «Дцять» – скорочення, позначає десять. Так прийнято для зручності і швидкості вимови.

Порахуємо десятки, для цього підготуємо пучки паличок, пов’язаних з 10. Під пучками (десятками) кладемо картки з цифрою, що відповідає кількості десятків.

Пояснення дорослого:

Це двозначні числа записані за допомогою двох значків (букв).
Перша цифра в запису числа (дивимося зліва направо, як і записуємо) вказує на кількість десятків у числі.
Друга цифра скрізь «0», який говорить про те, що в числі відсутні окремі від десятка одиниці.

Як навчити зворотного рахунку?

Після засвоєння послідовності чисел від 1 до 10 важливо навчити його осмислено користуватися цими знаннями, відповідаючи на питання: скільки або який по рахунку. У цьому випадку малюк зобов’язаний зіставити зване числівник з предметом так, щоб нічого не пропустити і не назвати нічого зайвого.

Дорослий повинен зрозуміло донести до підопічного той факт, що число, яке буде названо при рахунку предметів останнім, і буде відповіддю на питання «Скільки?».

Відпрацьовуємо цей момент на наочному матеріалі. Кладемо на стіл перед юним дослідником в один ряд кілька карток з трикутниками, нехай він їх перерахує.

Наступний ряд: викладаємо під кожним трикутником по одному квадрату, ще нижче – по одному овалу:

Необхідно підвести учня до висновку: перерахувавши предмети у верхньому ряду, можна з упевненістю сказати, скільки їх в середньому або нижньому рядах, не сосчитывая. Так як їх стільки ж, скільки і в верхньому.
Важливо, щоб дитина чітко усвідомлював: кількісний рахунок можна здійснювати, починаючи з будь-якого предмета в будь-якій послідовності й у будь-якому напрямку.

Кожен раз після перерахунку предметів треба питати «скільки?»:

спочатку перераховуємо однотипні предмети: кнопки, скріпки;
потім (на прогулянці) різнотипні: скільки квітів на клумбі (айстр, тюльпанів, півоній)?

далі присчитываем по одному, потім відраховуємо по одному;
потім вважаємо рівними групами по 2 (парами), по 5 (п’ятами), по 3,4.

Рахунок у зворотному порядку дещо важче, тому починати можна з відліку конкретних предметів, а потім переходити до відверненому зворотного рахунку.

Приклад:

Порахуємо машинки. Скільки їх всього? (Всього 6 машинок)
Приберемо в одну коробку. Скільки залишилося? (Залишилося 5 машинок)
Приберемо ще одну машинку. Скільки залишилося тепер?

Зворотний рахунок не викличе труднощів у малюка, якщо він засвоїв на практиці прямий рахунок. Хорошу допомогу надасть:

Гра «Драбинка з кубиків», в якій улюблена дитиною іграшка з «кіндер-сюрпризу» піднімається по гірці-драбинці, вважаючи сходинки від 1 до 10, а потім спускається по них же з зворотним рахунком від 10 до 1.
Вовк з м/ф «Ну, постривай! », порахуємо разом з ним у зворотному порядку від 10 до 1.

Вивчення прямого і зворотного рахунку необхідно супроводжувати завданнями по перерахунку предметів у прямому і зворотному порядку, використовуючи для цього будь-яку побутову ситуацію:

Розклади столові прибори для всіх членів сім’ї до обіду. Скільки ложок ти поклав? Скільки вилок зараз на столі?
Поклади на свою полицю в шафі 2 футболки, 3 майки і 4 носових хустки. Порахуй, скільки всього предметів на твоїй поличці в шафі.

Можна скласти футбольну команду із звіряток, наявних в колекції іграшок малюка, і прикріпити їм номери від 1 до 9. Попросити дитину назвати:

Хто стоїть не на своєму місці (якщо є помилки в побудові шеренги).
Знайти місце кожного футболіста (якщо вони хаотично розкидані по полю).
Сусідів чисел 5, 8.
Між якими числами знаходиться число 3, 7.

Коли вчимо малюка порядковому рахунку та знайомимо з порядковим значенням чисел, важливо наочно продемонструвати, що порядковий номер предмета залежить від того, в якому напрямку ведеться рахунок.

Вдалою буде демонстрація з використанням поїзду, де нумерація вагонів може бути від «голови» (від паровоза), то від «хвоста».

Треба звернути серйозну увагу на те, як дитина утворює форму середнього роду порядкових числівників (саме тут нерідко трапляються помилки в дитячої мови).

Як правильно закріпити пройдений матеріал?

Щоб пройдене з малюком знайшло в його душі і розумі відгук, потрібно докласти терпіння, такт, фантазію і власну зацікавленість в спілкуванні з дитиною. Важливо не переборщити і давати матеріал посильними дозами, доступними саме цим виучуваного.

Не можна зубрити матеріал і повторювати одне і те ж кілька занять поспіль: знання повинні перетравитися в підсвідомості дитя, і тоді вони стануть його надбанням.

Потрібно пам’ятати, що діти вміють (на відміну від дорослих) дивуватися звичайним речам, тому повторювати і закріплювати те, чого ви навчаєте дитину, можна без напруги, звертаючись до того, що оточує маленької людини.

Тренування при закріпленні матеріалу обов’язкові, тому що вони сприяють системності в заняттях і виробленню інтересу і поваги до розумової праці.

У наступному відео дивіться приклади для навчання дитини вважати числа в межах 10.

Як навчити дитину рахувати [Простий гайд для батьків]

1 Рахунок для дітей 1-4 років
2 Рахунок для дітей 5-6 років
- 2.1 Дізнайтеся рівень знань математики вашої дитини
3 Наступні кроки: вчимо дитину технікам рахування
- 3. 1 Як навчити дитину рахувати на пальцях?
- 3.2 Як навчити дитину додавати й віднімати?
- 3.3 Як навчити дитину діленню та множенню
- 3.4 Як навчити дитину рахувати про себе
- 3.5 Як навчити дитину рахувати в стовпчик

Математика — один з найважливіших шкільних предметів, який має велике значення з точки зору всієї освіти. Багато батьків задаються питанням, як почати вчити математику з нуля та навчити дитину рахувати з малого віку, щоб у неї не було проблем у дитячому садку й школі.

Рахунок для дітей 1-4 років

Існує багато дієвих методів, які допоможуть навчити дитину рахувати. Один з таких — картки Домана. Кожна картка має певну кількість крапок, наприклад, 3, а також одне число, що позначає кількість точок (у даному випадку це цифра 3). Через 30 днів дитина повинна освоїти 100 дощок, тобто навчитися рахувати до сотні.

Метод Домана повністю побудований на візуалізації — дитина бачить на картці кількість точок та цифру, що відповідає їх кількості. Ось просте керівництво з використання карток Домана для вивчення цифр:

приготуйте картки з картону, з одного боку напишіть число, з іншого — намалюйте кількість точок відповідно до цього числа;
покажіть дитині картку з однією точкою і назвіть цифру «один»;
переходьте до інших карток за тією самою схемою.

Зазвичай серія складається як мінімум з десяти або більше карток, але ви можете розділити серію навпіл, особливо якщо вона складається з 12 або 14 карток. Тоді ви можете показати дитині лише 6 або 7 карток. Ваша мета — зробити це якнайшвидше. Це повинно зайняти 10-15 секунд, не більше. Це приблизно одна секунда для кожної картки — і кілька секунд для зміни карт. З 3-4 уроку картки можна починати тасувати, тобто демонструвати спочатку в чіткій послідовності, а потім у будь-якому порядку.

Можна вчитися рахувати під час ходьби, наприклад, рахуючи дерева, стовпи або балкони. Важливо, щоб навчання рахувати не було пов’язане лише з нудним повторенням одних і тих самих прикладів і записуванням обчислень на аркуші паперу. Після того як малюк засвоїть загальні правила додавання й віднімання, можна приступати до множення й ділення.

Рахунок для дітей 5-6 років

У п’ять років дитина має потроху вчитись рахувати. Починати потрібно з карток з картинками, щоб дитина зрозуміла співвідношення поняття числа та кількості предметів. Можна показувати картку з кількістю об’єктів та називати їх число. Крім того, потрібно починати знайомити дитину з цифрами через картки з зображеннями, або асоціації: наприклад, цифра «1» схожа на худого чоловічка, цифра «2» схожа на лебедя тощо. Вже в шість років потрібно переходити до вирішення найпростіших завдань. Починати треба із завдань на кількісне значення чисел, тобто які числа більші, які — менші, які стоять попереду, які — позаду і т. д. Для цього підійдуть завдання на кшталт «Скільки ведмедиків?», «Чого більше: кубиків чи кульок?» та інші.

Дізнайтеся рівень знань математики вашої дитини

Пройдіть швидкий опитувальник та отримайте безкоштовний урок-діагностику
Пройти опитувальник

Наступні кроки: вчимо дитину технікам рахування

Починати вчити дитину рахування треба с наочних предметів — кубиків, паличок, карток, пальців. Саме рахування на пальцях вважається найпростішим та зрозумілішим для дитини.

Як навчити дитину рахувати на пальцях?

До рахування на пальцях треба переходити тоді, коли дитина вже освоїла складання та віднімання предметів. Цей етап можна пропустити, якщо дитина вже самостійно рахує навколишні предмети. В такому випадку заняття з кубиками чи паличками будуть їй не цікаві й на дадуть бажаного ефекту.

Починати рахувати треба з пальців однієї руки, вигадуючи цікаві для малюка завдання. Наприклад, завдання на додавання:

«У тебе два яблука, тому розігни два пальчики, а у мене три яблука, тому розігни ще три пальчики. Усього у нас п’ять яблук».

Також вирішуйте завдання на віднімання. Наприклад:

«У тебе чотири цукерки, розігни чотири пальчики. Ти віддаєш мені одну цукерку, загни один пальчик. Тепер у тебе залишилося три цукерки».

Коли дитина почне без помилок складати й віднімати в межах п’яти, можна переходити до рахунку на десяти пальцях.

Варто зауважити, що після переходу на наступний рівень навчання потрібно простежити, щоб малюк поступово відмовлявся від рахунку на пальцях, бо в подальшому це буде заважати йому рахувати в умі.

Як навчити дитину додавати й віднімати?

Додавання та віднімання — головні математичні операції, які варто вивчити дитині, щоб у подальшому можна було впевнено переходити до ділення та множення. Для цього потрібно привчити дитину до того, що кожне число позначає групу з певною кількістю предметів. Для цього можна використовувати кубики, іграшки або інші предмети, які зручно складати докупи й розкладати поруч один з одним.

Починати додавання та віднімання потрібно таким чином:

розберіть цифру 2: покажіть дитині, що якщо скласти один предмет та ще один предмет — їх стане два, тобто тепер до них відноситься цифра 2;
у такий самий спосіб розберіть за складом інші цифри в межах 10;
переконайтеся, що дитина зрозуміла принцип розбору й сама складає предмети без помилок;
опанувавши додавання, переходьте до віднімання, використовуючи ті самі предмети за тим же принципом.

Вивчення цих простих арифметичних операцій має важливе значення для дітей 5-6 років, тому що сучасна шкільна програма побудована таким чином, що завдання на додавання та віднімання дають дітям майже відразу. Тому навчитися складати та віднімати краще встигнути в дошкільному віці.

Як навчити дитину діленню та множенню

Якщо дитина успішно освоїла додавання та віднімання, можна переходити до наступного кроку — ділення та множення. Для вивчення множення варто знову застосувати наочний метод. Для цього добре підійдуть коробки з кубиками. Необхідно пояснити дитині, що дві коробки по 5 кубиків — це 10 кубиків, а 3 коробки по 5 кубиків — це 15 і так далі.

Потім можна приступити до вивчення таблиці множення. З дитиною її потрібно запам’ятовувати як вірш. Приклади будуть з’являтися тільки у віршах: двічі по три — шість, двічі по чотири — вісім і т. д. Рядки можна наспівувати, записати на папері й повісити на стіну. Вам не потрібно намагатися вивчити більше одного такого «віршування» за урок. Спочатку буде достатньо вивчити множення на два. Повторюючи таблицю множення протягом тижня, дитина запам’ятає її, після чого можна буде переходити до наступного етапу — починати вчити множення на три, чотири і так далі, після чого розпитувати дитину за таблицею.

Ділення — найскладніша математична операція для дитячого сприйняття. До нього можна перейти тільки після того, як дитина успішно освоїла складання, віднімання та множення, а ще, бажано, вивчила таблицю множення напам’ять. Один із простих способів навчитися діленню — розбивати числа на десятки та одиниці. Також допомагає, коли десятки додаються після додавання одиниць. Наприклад:

10+5 = 10+1+1+1+2 = 15

20+7 = 10+10+5+2 = 20+5+2 = 5+2 = 7 = 27

25+36 = 10+10+10+10+10+6+5 = 50+5+6 = 5+6=11 = 61

Діти легко сприймають цей метод і швидко вчаться користуватися ним навіть в усних розрахунках .

Під час навчання діленню використовують рахункові матеріали, це можуть бути солодощі чи іграшки. Наприклад, попросіть малюка розділити шість цукерок між двома дітьми. Коли наочні приклади стануть зрозумілими для дитини, можна переходити до «невидимих» предметів. Наприклад, попросіть дитину уявити, що вона має 6 цукерок, які слід розділити порівну між нею і двома друзями. Нехай малюк порахує їх в розумі й скаже результат.

Вчителі не згодні з тим, що діти повинні до школи освоювати арифметичні операції множення та поділу, все залежить від індивідуальних здібностей дитини. Якщо батьки впевнені, що їхня дитина готова до таких занять, вони можуть проводити їх, не перевантажуючи дитину уроками математики. Онлайн-школа «Матема» пропонує курси математики для 2 класу та старших класів, які проводять професійні викладачі, що дозволить школяру швидко опанувати навчальну програму та обігнати в знанні математики однолітків.

Як навчити дитину рахувати про себе

Вміння рахувати в умі — наступний ступінь розвитку арифметичних навичок у дитини. Попередньо малюк повинен впевнено складати й віднімати предмети та виконувати прості операції ділення та множення. Щоб дитина швидко навчилась рахувати про себе, потрібно створити зв’язок між числом та візуальним образом. Для цього можна знову підключити кубики або інші предмети. Спочатку потрібно порахувати предмети руками, після чого треба, щоб дитина уявила ці предмети та склала їх в умі. Це буде набагато простіше зробити зі знайомими предметами, які вже рахувалися до цього.

Далі можна використовувати математичний набір методом Зайцева, що пов’язує число й геометричну фігуру. Також поступово можна додавати до рахунку кубики, таблиці, палички, картки, тематичні настільні ігри, щоб малюк рахував частину предметів наявно, а частину в умі та поступово переходив тільки на рахунок про себе.

Як навчити дитину рахувати в стовпчик

Починати рахувати в стовпчик усно треба лише тоді, коли дитина вміє рахувати до ста, розуміє, що таке одиниці та десятки, має поняття цифр та їх значень. Спочатку потрібно пояснити, що в стовпчик числа складають і віднімають за розрядами: одиниці окремо, десятки окремо. Це потрібно підкріпити наочно. Наприклад, якщо при складанні одиниць виходить число більше або 10, потрібно записати тільки другу цифру, а першу — запам’ятати. Для зручності першу цифру, що вийшла, можна записати над розрядом десятків. Наприклад:

12+19 = 2+9 = 11 (одиниця записується, одиниця йде до десятків) = 1+1+1 = 3 (підсумкова сума розряду десятків) = 31 (перша цифра — сума розряду десятків, друга цифра — сума розряду одиниць). Віднімання в стовпчик виконується так само, як і додавання, тільки якщо верхня цифра в одиницях виявилася меншою за нижчу, то одиницю, якої бракує, потрібно «зайняти» у десятків.

Щоб дитина швидко вчилась рахувати та розуміла загальні принципі складання і віднімання, ділення та множення, треба слідувати простим правилам:

займатись 20-30 хвилин по 2-3 рази на день;
не акцентувати увагу на повторенні, якщо цього не потрібно для вирішення завдання;
використовувати рахування в повсякденному житті (щоб дитина рахувала сходинки, дерева, котів, монети та інше).

Пам’ятайте, що навчати рахунку потрібно виключно поетапно та планомірно, щоб вже до першого класу школи дитина вміла впевнено рахувати до 100 в пам’яті та на папері. Якщо дитина все одно має проблеми з рахуванням, можна записати її на індивідуальні заняття з репетитором математики онлайн, які допоможуть пройти матеріал в цікавій інтерактивній формі.

Світлана Кравець

Написав статей:

Декiлька cлiв про автора:

Кадровик-01 — усе, що необхідно фахівцям кадрової справи

Головна тема

18 серпня 2022

102488 1 хвилина

Статті

30 вересня 2022

Оформлення гіг-контракту

Щоб правильно оформити гіг-контракт в Дія Сіті, дізнайтеся про ключові особливості трудових відносин з гіг-працівниками. Хто такий гіг-спеціаліст? Чи має право такий працівник на відпустку та оплату лікарняного? Що врахувати роботодавцю й кадровику при оформленні прийняття та звільнення за гіг-контрактом?

94 0 6 хвилин

29 вересня 2022

Простій на підприємстві: умови, оформлення, оплата

Не будь-яке призупинення роботи можна вважати простоєм. Які умови мають виконуватися для його правомірного оформлення? Як діяти працівникам та керівникам підприємства під час простою? Особливості оголошення простою та його оплати, — роз’яснюємо у статті

10451 0 7 хвилин

Наказ про внесення змін до штатного розпису у зв’язку з підвищенням мінімальної заробітної плати: зразок

Із 01 жовтня 2022 року мінімальна зарплата в Україні зросте. Якщо через зміну рівня МЗП вашому підприємству необхідно оновити штатний розпис, скористайтеся прикладом наказу про зміни до штатного розпису у зв’язку з підвищенням мінімальної зарплати від фахівців Цифрового видавництва Експертус.

41084 0 1 хвилина

27 вересня 2022

Виробничий календар на жовтень 2022

Жовтень 2022 року по-своєму символічний. Чотирнадцятого числа святкуємо День захисників і захисниць України. Дякуємо кожному, хто боронить незалежність нашої країни та волю українського народу. Цьогоріч 14 жовтня – робочий день, адже в умовах воєнного стану всі ми працюємо заради спільної перемоги. Календар кадровика на жовтень допоможе вам правильно розрахувати норму робочого часу, вчасно подати звітність та відвідати важливі фахові події осені. Оберіть улюблену кольорову палітру та встановіть виробничий календар на робочий стіл комп’ютера.

3681 0 2 хвилини

22 вересня 2022

Скасовуюче повідомлення про прийняття на роботу: коли і як подавати

Часом обставини складаються так, що новоприйнятий працівник не вийшов на роботу. В такому випадку необхідно повідомити ДПС про анулювання повідомлення про прийняття на роботу. В які строки це необхідно зробити? Чи передбачена відповідальність за неподання скасовуючого повідомлення про прийняття на роботу?

1486 0 1 хвилина

Спрощені трудові відносини

Спрощені трудові відносини наразі можна застосовувати тільки на час воєнного стану. Водночас зміни, запроваджені відповідним законом, внесені до КЗпП. Припускаємо, що законодавці планують, щоб роботодавці з працівниками перейшли до індивідуального регулювання трудових відносин. Хто може застосовувати спрощений режим? Як укладати трудовий договір й оплачувати працю працівників, — роз’яснюємо у статті

1534 0 9 хвилин

19 вересня 2022

Акт про відсутність працівника на роботі: зразок

Роботодавець не має права звільнити працівника, лише тому, що він не прийшов на роботу. Відсутність працівника та факт того, що з ним намагалися зв’язатися необхідно зафіксувати документально. Скачайте зразок акта про відсутність працівника на роботі та користуйтеся ним як шаблоном, щоб дотриматись вимог законодавства й уникнути претензій з боку працівників і перевіряльників.

4798 0 1 хвилина

11 вересня 2022

Наказ про визнання причини відсутності поважною: зразок

Працівник рятував своє життя та був відсутній на роботі через військову агресію рф? Визнайте причину поважною. Правильно оформити відповідне рішення допоможе зразок наказу від фахівців цифрового видавництва Експертус.

4623 0 1 хвилина

8 вересня 2022

Зразок колективного договору

Колдоговір — один з основних локальних актів підприємства, в якому регулюють трудові та соціально-економічні відносини між працівниками й роботодавцем. Скласти насправді дієвий документ завжди легше за зразком. Скачайте приклад колективного договору, розроблений командою Експертус Кадри, щоб дотриматись вимог законодавства та узгодити інтереси підприємства й працівників.

9914 0 1 хвилина

5 вересня 2022

Призупинення трудового договору в умовах воєнного стану

На початку військової агресії рф в трудовому законодавстві України з’явилося нове поняття — призупинення трудових відносин. Хоча механізм призупинення дії трудового договору відносно молодий, вже встиг зазнати змін. В яких випадках доцільно використовувати таку процедуру, чим вона відрізняється від простою, а коли призупинення трудових відносин буде неправомірним? Покроковий алгоритм кадровика з підказками чекає на вас у статті.

56629 0 4 хвилини

30 серпня 2022

Електронний лікарняний 2022

Лікарняний лист мав би повністю перейти в цифровий формат у травні цього року. Однак війна в Україні відтермінувала повний перехід на е-лікарняні до 1 січня 2023 року. До наступного року лікар у п’яти випадках може виписати паперовий листок непрацездатності. Більш того, лікарняний під час воєнного стану та протягом трьох місяців після його припинення або скасування за рішенням керівника медзаклади можуть видавати паперові лікарняні, роздруковані на білому аркуші паперу за затвердженою формою. Як оформити й оплатити листок непрацездатності у 2022 році, роз’яснюємо у статті.

394490 0 13 хвилини

26 серпня 2022

Виробничий календар на вересень 2022

Кадровикам у нескінченному вирії законодавчих змін важливо відчувати не лише розумове навантаження, а й балувати себе приємностями на роботі. Команда Експертус Кадри підготувала для вас календар кадровика на вересень 2022 року. Це чудове поєднання практичного й естетичного. Обирайте свій варіант календаря для робочого столу комп’ютера з професійними підказками.

14023 0 2 хвилини

Взяття на військовий облік жінок з інвалідністю

До 1 жовтня 2022 року залишається все менше часу, а кількість запитань щодо військового обліку жінок в Україні (В. О. жінок) невпинно зростає. Відповідаємо на одне з найпопулярніших: чи ставитимуть на облік жінок з інвалідністю?

1963 0 1 хвилина

24 серпня 2022

Повідомлення про прийняття працівника на роботу з урахуванням змін від 28.07.2022

Перед тим як допустити нового працівника до виконання обов’язків, подайте повідомлення в податкову про прийняття його на роботу. З 28 липня 2022 року повідомлення ДПС про прийняття працівника подається за оновленою формою. Скачайте шаблон та скористайтеся зразком і підказками від фахівців Експертус Кадри, щоб правильно заповнити бланк повідомлення.

104144 0 4 хвилини

23 серпня 2022

Військовий облік жінок 2022

Влітку 2022 року роботодавці України, зокрема, планували розпочати підготовку до взяття на військовий облік жінок. Військова агресія рф змінила звичну роботу підприємств й органів військового управління країни. Коли стартує взяття жінок на військовий облік? Жінки яких спеціальностей і професій мають стати на облік в ТЦК? До чого варто готуватися роботодавцям?

6550 0 3 хвилини

Новини

3 жовтня 2022

Роботодавець зобов’язаний надати відпустку на прохання працівника — чи необхідна заява

Судова практика

36 0 2 хвилини

30 вересня 2022

ТОП-5 питань, пов’язаних із залученням безробітних до суспільно корисних робіт

Державний центр зайнятості надає роз’яснення

827 0 2 хвилини

ФССУ: З початку війни понад 3 тисячі родин звернулись за допомогами на поховання померлих працівників

З початку повномасштабного вторгнення ФССУ виплатив такі допомоги для майже 3,25 тисячі родин

142 0 1 хвилина

Як подати звіт №3-ПН про вільні робочі місця

До уваги роботодавців

308 0 1 хвилина

Про правомірність укладання з працівниками договорів з нефіксованим робочим часом

Роз’яснює Держпраці

228 0 1 хвилина

Як діяти роботодавцю, якщо контракт з військовослужбовцем-працівником закінчився, але він продовжує служити

Держпраці роз’яснює

332 0 1 хвилина

Які працівники мають переважне право залишитися на роботі при скороченні штату під час воєнного стану?

Держпраці надає роз’яснення

872 0 1 хвилина

Внутрішньо переміщені особи можуть отримати статус «безробітного»

Як отримати та що для цього потрібно зробити

338 0 1 хвилина

Як прийняти на роботу працівника, з яким призупинили трудовий договір

Працівник, з яким призупинили трудовий договір, і надалі перебуває у трудових відносинах із підприємством

422 0 2 хвилини

29 вересня 2022

Уряд оновив Положення про реєстр кваліфікацій

Роботодавці зможуть перевірити достовірність документів про кваліфікацію працівника онлайн

806 0 1 хвилина

Запитання та відповіді

15 вересня 2022

Лікарняний на ксерокопії бланка

Працівник, що знаходиться на тимчасово окупованій території, отримав й надав лікарняний на ксерокопії бланка листка непрацездатності. Чи має право підприємство оплатити такий лікарняний?

194 0 1 хвилина

7 вересня 2022

Призупинення дії трудового договору в табелі обліку робочого часу

Як табелювати призупинення дії трудового договору?

724 0 1 хвилина

25 серпня 2022

Розрахунок стажу для щорічної основної відпустки мобілізованого працівника, якому продовжують виплачувати середній заробіток

Чи зараховувати до стажу на щорічну основну відпустку працівника, який перебуває на військовій службі, період з 19. 07.2022, якщо підприємство зберегло за ним середній заробіток?

1041 0 1 хвилина

Best Butt Workout — простая 10-минутная тренировка ягодиц в домашних условиях, включая упражнения

Чтобы подтянуть и подтянуть ягодицы, женщины обращаются к вещам, бутик-студиям и ленте Ким Кардашьян в Instagram. Но ни один из них не обязательно даст вам сильную, здоровую, рельефную попу. На самом деле, они могут быть товарной накладной.

Вы можете удивиться, узнав, что вам действительно нужно понять ваши бедра . Зная, как функционируют бедра, вы откроете ответ на вопрос, как привести своего собственного кейстера в форму, используя лучшие из возможных упражнений для ягодиц, и эта простая тренировка для ягодиц поможет вам в этом. Никаких уловок, расходов или оборудования.

Ваши бедра являются одними из самых подвижных суставов во всем теле, уступая только плечам. Чтобы укрепить ягодицы, вы инициируете движения бедрами. Проблема в том, что большинство людей придерживаются одной модели движения — сгибание/разгибание. Это что? Подумайте о ходьбе, беге, выпадах, подъеме по лестнице, приседании. Во всех этих распространенных схемах движения вы просто сгибаете и разгибаете бедра. Что хорошо в этих вещах, так это то, что они воздействуют на одну часть ягодиц. Что не очень хорошо, так это то, что приклад состоит из трех частей. Есть три плоскости движения, через которые должны пройти бедра, чтобы выполнить полный зад.

Как проработать все частей ягодиц

Продолжаем говорить о тех сгибательных и разгибательных движениях, которые происходят на сагиттальной плоскости , которая делит тело на правую и левую половины. Когда бедра выполняют это движение, сверхсильная средняя часть ягодиц становится сильнее. Эта часть ягодиц называется большой ягодичной мышцей.

Но мы также должны подумать о фронтальной плоскости , которая делит корпус на переднюю и заднюю часть. Вы прорабатываете эту плоскость, когда ваши конечности удаляются от средней линии тела, как при отведении и приведении. Когда бедра выполняют это движение (отводя ногу в сторону), меньшие боковые части ягодиц становятся сильнее. Эти части ягодиц называются средней и малой ягодичными мышцами.

Наконец, каждый раз, когда тело скручивается и поворачивается, работа выполняется в поперечной плоскости . Поперечная плоскость делит корпус на верх и низ. Когда бедра вращаются, все три части ягодиц становятся сильнее.

Чтобы построить счастливые бедра и сильную попку, вам нужно работать во всех трех плоскостях. Вот почему мы разработали три движения именно для этого!

Лучшая разминка перед тренировкой ягодиц

Перед началом любой тренировки важно подготовить ткань посредством качественной разминки. Вот движения, которые мы предлагаем перед этой взрывной тренировкой:

Хула бедра

Зачем: Хула бедра уменьшают напряжение в нижней части спины, сгибателях бедра и вращателях бедра 4-5 повторений. Пауза. Повторите движение против часовой стрелки 4-5 раз.

Sprinter Kickbacks

Зачем: Чтобы максимально увеличить диапазон движения вперед-назад в бедрах

Как: Сделайте мах одной ногой вперед, приподняв колено, а затем отведите назад как можно дальше назад. Поставьте ногу, чтобы восстановить равновесие. Повторить 4 раза. Поменяйте ноги.

Боковые выпады из стороны в сторону

Зачем: Для разогрева боковых частей ягодиц и бедер, которые не работают, когда вы сидите, стоите, идете и т. д. Они могут ощущаться напряженными и жесткими сначала, но дайте ему некоторое время, и они должны ослабнуть.

Как: Шагайте из стороны в сторону, сгибая бедро и колено и опуская ягодицы вперед и назад. Повторить 8 раз.

Hacky Sack

Зачем: Для разогрева части ягодиц между серединой и боками. Это называется грушевидная мышца. Поначалу он может казаться натянутым и жестким, но подождите некоторое время, и он должен ослабнуть.

Как: Поднимите внутреннюю часть правой стопы, чтобы коснуться левой руки. Затем поднимите внутреннюю часть левой стопы, чтобы коснуться правой руки. Повторить 8 раз.

Как выполнить 10-минутную тренировку ягодиц

Постелите на пол коврик для йоги или Ruggable с классической подкладкой (как показано).

Перемещение 1: Ягодичные откаты

Фокус: ягодичный максимус

Плана: сагиттальный

Брук Бентен

Как сделать ягновые удары:

. Предполагают квадрат (все. Подтяните колено к животу.
Ударьте ногой прямо, чтобы выровнять плечо, бедро и лодыжку. Сделайте небольшую паузу и повторите.
Выполните 12 повторений, затем «зажгите огонь», добавив 3 импульса в «Шаг 2», и выполните еще 12 повторений.

Движение 2: гидранты

Фокус: ягодичный медиуз и ягодичный минимальный . Отвести ногу от тела, держа колено согнутым – кхм, как собака на пожарном гидранте. Сделайте паузу на мгновение, затем верните колено назад, чтобы коснуться стабильного/опорного колена.

Выполните 12 повторений, затем «зажгите огонь», добавив разгибание колена в верхней части гидранта, отталкивая ногу. Выполните еще 12 повторений.

Движение 3: Curtsy Lunges

Фокус: Медиус ягновой ягодицы, минимальный ягез и ягодичный максимус

Плата (S): поперечный, Сагиттальный

БЛУК БЕНТЕН

1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

Из положения стоя балансируйте на одной ноге. Отведите другую ногу назад и ухватитесь за пол коленом, опущенным до (мягкой) земли.
Поднимитесь в положение стоя, удерживая равновесие на коленях.
Выполните 8 повторений. «Разожгите огонь», направив пальцы ног во время выпада вниз (шнурки к полу), а не цепляясь за пол нижней частью носка обуви.

Следуйте видео-инструкциям по укреплению ягодиц во всех трех плоскостях, ориентируясь на все три части ягодиц. Если вы чувствуете себя сильным, повторите второй подход. Добавьте дополнительное оборудование, чтобы немного оживить ситуацию. Выполняйте эту тренировку 3 раза в неделю с достаточным отдыхом между занятиями.

Комплект от Ruggable, гардероб от WOD Bottom, обувь от Ryka и музыка от Power Music Workout .

14 лучших упражнений для ягодиц дома, которые можно делать без оборудования

Фитнес

Держите синдром мертвой задницы в страхе.

Эми Шлингер

Фото Кэти Фридман

28 ноября 2020 г.

Martin Novak / Getty Images

одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела. «Поддержание сильных ягодичных мышц необходимо для того, чтобы тело работало и функционировало должным образом в целом», — говорит мастер-тренер Кортни Пол, сертифицированный персональный тренер из Нью-Йорка. «Когда ваши ягодичные мышцы слабы, сгибатели бедра, которые противодействуют ягодичным мышцам, начинают подавлять, толкая тело вперед и создавая плохую осанку и боли в пояснице». Регулярные упражнения для ягодиц могут помочь предотвратить синдром мертвой попы (который действительно существует). (Не говоря уже о том, что это также путь к тому, чтобы получить по-настоящему потрясающую добычу, достойную Дженнифер Лопес.)

Вам не нужно ходить в тренажерный зал или на курсы начальной подготовки, чтобы задействовать ягодичные мышцы. Вот 14 упражнений для ягодиц, которые вы можете выполнять, не выходя из гостиной, и которые помогут вам стать сильнее. Все эти упражнения можно выполнять без оборудования (или с помощью предметов, которые вы найдете в доме), но если вы хотите бросить себе вызов, возьмите гирю или набор гантелей для дополнительного веса. Вы можете выполнять эти движения как полную схему тренировки ягодиц или выбрать одно или два, чтобы втиснуться между вызовами Zoom. Ваши ягодицы будут вам благодарны.

Кэти Фридман
1. Становая тяга на одной ноге
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Чтобы усложнить задачу, возьмите по гантели (или бутылку с водой, или даже бутылку вина) в каждую руку на уровне талии ладонями к себе. Сохраняя спину ровной и напрягая корпус, согните бедра и медленно опустите руки к полу, удерживая их близко к телу, одновременно поднимая левую ногу позади себя. Остановитесь, когда ваша грудь окажется параллельно полу. Задержитесь на одну секунду, затем вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор. Повторите от 10 до 12 повторений, затем поменяйте ногу.
Кэти Фридман
2. Приседания в рубку дров
Встаньте, ноги чуть шире плеч, обеими руками держите одну гантель перед собой. Разведите колени в стороны, опуститесь в присед, удерживая колени за стопами. Напрягите ягодичные мышцы и оттолкнитесь пятками, чтобы встать, поднимая руки над головой вправо. (Чтобы усложнить задачу, добавьте утяжелители, например, гантели или даже тяжелую книгу. ) Слегка поверните туловище, но держите ноги и ступни неподвижно. Повторите от 10 до 12 повторений, затем повернитесь влево.

Кэти Фридман
3. Приседания с подъемом на носки
Встаньте, ноги чуть шире, чем на ширине бедер, гантели не обязательны. Удерживая позвоночник прямым и напрягая кор, опуститесь в присед, максимально приблизив бедра к полу. Затем напрягите ягодичные мышцы и оттолкнитесь пятками, чтобы подняться на носки. Опуститесь в присед и повторите 10-12 повторений.
Katie Friedman
4. Разгибание коленей в положении сидя у стены
Встаньте спиной к стене, держа гантель или тяжелую книгу. Прижавшись спиной к стене, вытяните ноги перед собой. Затем, держа ноги вместе, присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу. Поднимите руки над головой, затем медленно опустите их перед собой до уровня груди, одновременно разводя колени в стороны и в стороны. Сведите колени вместе и поднимите руки над головой. Повторите от 10 до 12 повторений.
Кэти Фридман
5. Шагающие выпады
Шагните правой ногой вперед и опуститесь так, чтобы правое колено оказалось прямо над правой лодыжкой, а левое бедро — прямо над левым коленом. Напрягите ягодичные мышцы и оттолкнитесь, чтобы встать на правую ногу, подняв левое колено к груди. Поставьте левую ногу на землю перед собой и повторите упражнение в другую сторону. Чтобы усложнить задачу, добавьте веса. Продолжайте повторять от 10 до 12 повторений на каждую ногу.
Кэти Фридман
6. Плиометрические приседания 180
Поставьте ноги чуть шире плеч. Если вы хотите увеличить вес, возьмите гантель или другой утяжеленный предмет и держите его перед грудью. Развернув колени наружу, опуститесь в присед. Напрягите ягодичные мышцы и оттолкнитесь пятками, чтобы подпрыгнуть и повернуться в воздухе на 180 градусов. Приземлитесь, поставив ноги чуть шире плеч, и сразу же повторите 10–12 повторений.

Наиболее популярные

Кэти Фридман
7.
Банг на плечо. колено находится прямо над правой лодыжкой, а левое бедро — прямо над левым коленом. Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходное положение, поднимая руки над головой в верхней точке. Если вы делаете это без отягощений, сжимайте руки, когда поднимаете их, концентрируясь на нагрузке и напряжении плеч. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке. Повторите от 10 до 12 повторений, затем поменяйте ногу.
Кэти Фридман
8. Боковые выпады с отягощением
Встаньте, поставив ноги вместе, и сделайте большой шаг, отведя правую ногу вправо. Держа спину ровной, плечи приподнятыми, а левую ногу вытянутой, согните правое колено и опустите ягодицы к земле. (Не позволяйте правому колену выходить за правую лодыжку.) Используя ягодицы, оттолкнитесь пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с левой ногой. Добавьте веса по мере необходимости. Продолжайте чередовать по 10-12 повторений на каждую сторону.
Кэти Фридман
9.
Становая тяга до двойного выпада
Начните с положения ног на ширине плеч, держа в каждой руке по весу, если хотите усложнить задачу, ладони обращены к вам. Удерживая спину ровной и напрягая пресс, согните бедра и медленно опустите руки к полу, удерживая их близко к телу. Остановитесь, когда грудь окажется параллельно полу, и вернитесь в исходное положение. Шагните правой ногой вперед и опуститесь так, чтобы правое колено оказалось прямо над правой лодыжкой, а левое бедро — прямо над левым коленом. Дважды пульсируйте, затем напрягите ягодичные мышцы и поднимитесь в исходное положение. Повторяйте, чередуя ногу, которую вы используете для выпада в каждом повторении. Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую ногу.
Кэти Фридман
10. Махи гири поочередно
Встаньте, ноги чуть шире плеч, гиря в правой руке, ладони обращены к телу. (Если у вас нет гири, подойдет кувшин с водой.) Повиснув на бедрах, слегка согните ноги в коленях и отведите ягодицы назад, раскачивая вес позади себя и между ног, чуть выше колен. Используя мышцы ягодиц и ног, толкните таз вперед и встаньте, одновременно поднимая вес до уровня плеч. (Ваши бедра должны делать большую часть работы). Поднимите левую руку, чтобы взять вес. Согнитесь в бедрах и повторите. Продолжайте делать 10-12 повторений каждой рукой.

Самый популярный

Katie Friedman
11. Скамья и заземляет с Humpbell
99 на подходящем подходе. (Если у вас нет под рукой степа, подойдет блок для йоги или толстая книга.) Все время держа руки вытянутыми, согните колени и шагните правой ногой на землю, затем поменяйте сторону, шагнув левой ногой вниз. Продолжайте чередовать движения как можно быстрее в течение 30 секунд.
Артем Варницын / EyeEm
12. Высокое колено
Встаньте из положения стоя, ноги на ширине плеч, корпус задействован. Подтяните правое колено к груди, а затем левое колено к груди, сжимая ягодицы с каждой стороны. Повторяйте как можно быстрее в течение 30 секунд.
Артем Варницын / EyeEm
13. Бег
Старый добрый бег — это еще и отличное упражнение для ягодиц. Выполнение этих упражнений для ягодиц может помочь вам активировать ягодичные мышцы перед пробежкой, чтобы добиться еще большего возврата ягодиц.
Corey Jenkins
14. Бегите по лестнице
Чтобы получить дополнительную награду, бегайте по лестнице в своем доме, многоквартирном доме или местном парке. Вы не только получите отличную кардио-тренировку, но и укрепите ягодичные мышцы.

Темыworkoutтренировки для ягодицfitness

Подробнее
13 упражнений для укрепления ягодиц
Даже если вы уже любите и цените свое тело, независимо от его размера или формы (потому что ваше красивое тело заслуживает этой любви!), все еще могут быть определенные области, которые вы хотите привести в тонус или укрепить. Это могут быть ваши руки, или ваш корпус, или, для многих, ваша задница. Если вы хотите, чтобы он больше напоминал размер и форму Джей Ло, Серены Уильямс, Ким Кардашьян или кого-либо еще, в этом отношении нет ничего постыдного в желании подтянуться, наполниться, оживиться или тонизировать. подними свою задницу. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько действительно эффективных упражнений, нацеленных на ягодицы.
Но мы не просто хотели базовые приседания, которые нам всегда говорят делать. Нам нужно было множество вариантов, особенно уникальных мощных движений, которые помогли бы нам эффективно лепить и тонировать, как никогда раньше. Поэтому мы позвонили нескольким нашим любимым профессиональным тренерам, чтобы они помогли нам разработать план, как сделать ягодицы больше, бодрее и сильнее.
Продолжайте прокручивать, чтобы узнать о 13 лучших упражнениях для скульптурирования ягодиц, которые помогут вам получить сильную и упругую попу, о которой вы всегда мечтали, с видеоинструкциями от тренера по фитнесу Трейси Коупленд.
Познакомьтесь с экспертом
Ксавье Куимбо — руководитель приложения Fybr, которое предлагает экспертные советы по фитнесу, питанию и хорошему самочувствию.
Джен Ползак МакКомбс — персональный тренер, сертифицированный ACE, специалист по медицинским упражнениям и директор по фитнесу в Asphalt Green.
Трейси Маллетт — сертифицированный персональный тренер, автор бестселлеров и основатель тренировки BootyBarre.
Безопасность и меры предосторожности
В целом, наши специалисты считают, что эти движения для скульптурирования ягодиц должны быть безопасными для всех. Однако, если у вас есть какие-либо травмы нижней части тела или спины, вам следует проконсультироваться с врачом, физиотерапевтом или сертифицированным личным тренером, прежде чем пытаться выполнять движения. И вообще, если вы чувствуете какую-либо боль или дискомфорт во время упражнения, немедленно остановитесь.
Обязательно увеличивайте количество целенаправленных упражнений, которые вы выполняете, постепенно, чтобы попытаться предотвратить чрезмерную болезненность и травмы. Например, попробуйте всего два-три упражнения в первый день, а затем дайте себе день или два отдыха. Добавляйте по одному дополнительному упражнению в свой распорядок за раз, делая дни отдыха между ними по мере необходимости.
Чтобы попытаться предотвратить напряжение в нижней части спины, сосредоточьтесь на сознательном задействовании ягодичных мышц и кора во время каждого движения, а также используйте правильную осанку и форму. Избегайте округления спины. Наконец, при использовании гирь всегда носите подходящую обувь, например, поддерживающую тренировочную обувь.
Мифы
Наши эксперты говорят, что это миф, что одно и то же упражнение у всех одинаково улучшит попу и даст одинаковые результаты. Точно так же, как все наши тела уникальны, уникальны и формы наших ягодиц. Например, у некоторых из нас ягодицы более квадратной формы, а у других — более круглой. Тогда есть приклады в форме сердца и V-образные приклады. И хотя все приведенные здесь упражнения укрепляют и укрепляют ягодицы, по словам наших экспертов, вы можете адаптировать свои тренировки для скульптурирования ягодиц к своей конкретной форме ягодиц.
Квадратная форма и форма сердца выигрывают от подъема ягодиц. «Лучшие упражнения, которые помогут улучшить форму сердца и немного округлить ее, — это боковые движения, воздействующие на среднюю ягодичную мышцу, которая расположена выше и ближе к талии», — говорит Куимбо. На эту мышцу можно воздействовать с помощью некоторых упражнений лежа на боку и боковых движений. Людям с квадратными ягодицами также полезно нацеливаться на талию, что, по словам Куимбо, можно сделать, добавив вращение. «Когда вы добавляете вращение к своим выпадам и работе ног, вы также работаете со своей талией, что [может] помочь сократить область «ручки любви». Два моих любимых упражнения — это выпад вперед с вращением и реверанс. Помимо ударов по ягодицам, они также воздействуют на талию, пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины», — говорит Куимбо.
«При круглой форме цель состоит в том, чтобы просто поддерживать форму с помощью отличной общей программы», — говорит Куимбо. Наконец, чтобы округлить V-образную попу, вам нужно активировать большие ягодичные мышцы (задние ягодичные мышцы, которые приподнимают ягодицы и приподнимают их). Кимбо предлагает упражнения, которые также фокусируются на диапазоне движений бедер, которые могут тонизировать и накачивать внешние части ягодиц.
Между тем, МакКомбс напоминает нам, что нельзя нацеливаться на жир в определенной области; вы можете только укрепить и нарастить мышцы в этой области, что создаст более подтянутый вид. «Чаще ваши мышцы будут гипертрофироваться или увеличиваться в размерах, если вы нацелитесь на одну мышцу», — говорит она. «Это может дать эффект похудения или обрезки, если связано с питанием и упражнениями для всего тела, которые приводят к дефициту калорий».
01 из 13
Выпады с вращением
Держите гантель прямо перед грудью на вытянутых руках.
Сделайте выпад вперед, глубоко согнув обе ноги под углом 90 градусов и удерживая переднее колено на одной линии с передней лодыжкой.
Поверните туловище и гантель в направлении передней ноги. Например, если ваша правая нога впереди, поверните тело на 90 градусов вправо.
Сделайте 12 повторений на одной ноге, прежде чем сменить сторону.
02 из 13
Реверансы
Скрестите левую ногу за правой под углом примерно 45 градусов и выполните выпад. Обязательно держите колено передней ноги над передней лодыжкой, чтобы избежать боли в колене и травм.
Вернитесь в нейтральное положение и повторите.
Сделав 12 повторений на одну сторону, поменяйте ногу.
03 из 13
Подъемы ног лежа на боку
Лягте на бок, согните нижнюю ногу и положите голову на ухо.
Поднимите и опустите вытянутую верхнюю ногу. Убедитесь, что вы держите эту ногу повернутой вперед (вместо того, чтобы выворачивать ногу наружу) и не позволяйте ей полностью опуститься на голень в нижней точке движения.
Сделайте 16 повторений, а затем пульсируйте той же верхней ногой в нескольких дюймах от пола еще 16 повторений.
Переключатель сторон.
По мере того, как вы становитесь сильнее, используйте легкий утяжелитель для лодыжек или эластичную петлю между лодыжками, чтобы увеличить сопротивление.
04 из 13
Матрица выпадов
Сделайте выпад вперед правой ногой, а затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте боковой выпад правой ногой (в этом выпаде левая нога будет прямой), а затем вернитесь в исходное положение.
Верните правую ногу назад в обратный выпад.
Сделайте от 10 до 12 подходов на каждую ногу.
«Старайтесь не отдыхать между выпадами, а плавно двигайтесь прямо через матрицу выпадов», — говорит Куимбо.
05 из 13
Плие
Встаньте, расставив ноги немного шире, чем ширина бедер, и разверните ноги в бедрах наружу так, чтобы пальцы ног были развернуты наружу, как во второй позиции в балете.
Глубоко согните ноги в коленях, а затем выпрямите ноги, чтобы снова встать.
Сделайте от 10 до 12 повторений.
06 из 13
Боковые удары стоя
Найдите столешницу или стул.
Встаньте и наклонитесь с ровной спиной, ноги сложены под бедрами, предплечья лежат на столешнице, а плечи прямо над локтями.
Согнув ногу, поднимите левую ногу вверх и отведите в сторону на высоту бедра.
Затем, удерживая ногу на уровне бедра, отведите ее прямо назад.
Повторите, отводя ногу в сторону и назад, от 10 до 12 повторений. Старайтесь держать ногу на уровне бедра на протяжении всего упражнения.
В последнем повторении держите ногу в стороне и пульсируйте левой ногой вверх и вниз на 10 счетов.
Повторить с другой стороны.
07 из 13
Прогулки с боковым сопротивлением
Наденьте эластичную петлю на лодыжки. Кимбо говорит, что вы должны чувствовать натяжение в ленте, когда стоите, расставив ноги на ширине плеч.
Встаньте прямо, напрягите пресс и сделайте контролируемый шаг в сторону правой ногой. Не забудьте также развести колени в стороны, чтобы они оставались сложенными над лодыжкой, и не позволяйте им сгибаться друг к другу. Это увеличивает активацию средней ягодичной мышцы и помогает предотвратить боль в колене и травмы.
Сделайте шаг левой ногой в том же направлении, поставив стопы на ширину бедер.
Сделайте от 10 до 12 шагов, а затем вернитесь в противоположном направлении, выставив вперед левую ногу.
08 из 13
Приседания на одной ноге
Балансируйте на правой ноге, левая нога приподнята над землей перед собой.
Держите руки вытянутыми перед собой для уравновешивания и глубоко присядьте на балансирующую ногу, удерживая пресс и спину прямо. «Убедитесь, что вы начинаете движение, отводя бедра назад, чтобы по-настоящему проработать ягодичные мышцы», — объясняет Кимбо.
Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую ногу.
09 из 13
Балетные подъемы ног
Держитесь за стул и используйте его для равновесия.
Встаньте лицом к стулу, повернув ноги наружу от бедер и развернув ступни.
Напрягите пресс и отведите плечи вниз и назад.
Положите левое предплечье на стул, положив правую руку на правое бедро, чтобы стабилизировать положение.
Держите левую ногу слегка согнутой, поднимая правую ногу позади тела чуть ниже уровня бедра. Маллет отмечает, что вам придется немного наклониться вперед, чтобы достичь этой высоты. Только не отпускайте свою форму при этом.
Поднимите ногу вверх и вниз под контролем, от 10 до 12 повторений. Старайтесь не ставить рабочую ногу на землю в нижней точке движения.
Затем сохраняйте то же положение, но согните рабочую ногу в исходное положение (колено поднято и согнуто под углом от 45 до 90 градусов).
Сделайте от 10 до 12 повторений в позе, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
10 из 13
Приседания с нагрузкой
Встаньте, грудь поднята и открыта, плечи опущены и отведены назад, корпус задействован, ноги на ширине бедер.
Держите по тяжелой гантели в каждой руке, приседая и поднимаясь, всегда сгибая ноги под углом 90 градусов.
Сделайте 12 повторений.
11 из 13
Приседания «Гоблет»
Расставьте ноги так, чтобы они были немного шире ширины бедер.
Удерживая тяжелый вес у груди, присядьте как можно ниже (после изгиба в 90 градусов), не отрывая ступней от пола. «Пройдя 90-градусный изгиб в колене, вы получаете дополнительную активацию большой ягодичной мышцы», — говорит Куимбо. Он также подчеркивает важность сохранения вертикальной позы в этом движении.
Сделайте 12 повторений.
12 из 13
Пульс на согнутых ногах
Встаньте лицом к стулу, с небольшим мячом за коленом сзади.
Наклоните корпус вперед от бедер до положения с прямой спиной, предплечья опираются на стул.
Слегка согнув опорную ногу, поднимите рабочую ногу так, чтобы она оказалась на уровне бедер, согнув колено, чтобы удерживать мяч на месте.
Согните ногу, сожмите мяч и подвигайте ногой вверх и вниз 16 раз.
Повторить на противоположной стороне.
13 из 13
Боковые подъемы на четвереньках
Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.
Сохраняя сгиб в ноге, поднимите одно колено в сторону, чтобы нога оказалась на уровне бедер.
С контролем опустите его снова, не касаясь коленом земли.
Сделайте 16 повторений, а затем поменяйте сторону.
Эта 15-минутная тренировка с собственным весом приведет ваше тело в тонус всего за 3 недели. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.
Чон У.К., Сим Дж. Х., Ким С.И., Хван-Бо Г., Нам К.В. Влияние упражнений по укреплению ягодичных мышц и упражнений по стабилизации поясничного отдела на силу поясничных мышц и равновесие у пациентов с хронической болью в пояснице. J Phys Ther Sci. 2015;27(12):3813-3816.
Шенфельд Б.Дж., Огборн Д., Кригер Д.В. Влияние частоты тренировок с отягощениями на показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед. 2016;46(11):1689-1697.
10, которые помогут вам построить лучшую попу
Большая ягодичная мышца, которая является техническим термином для ваших ягодиц, является основным продуктом в списке «частей тела, которые все хотят улучшить».
Ягодичные мышцы — это сильные, мощные мышцы, которые являются неотъемлемой частью человеческой работоспособности и функционирования, и, возможно, поэтому мы, кажется, врожденно ценим стройные ягодицы.
К сожалению, ягодицы являются одной из основных жертв современного малоподвижного образа жизни. Придерживаясь закона «используй или потеряешь», мы буквально так много сидим, что наши ягодицы становятся ленивыми, что приводит к эпидемии неактивных, нефункционирующих (и плоских) ягодиц.
Слабые, сморщенные ягодицы могут привести к болям в спине, бедрах и коленях, а также к целому ряду ортопедических проблем, а не только к невозможности заправить любимые джинсы.
Итак, вот 10 лучших упражнений для восстановления ягодичных мышц и развития сильных и стройных ягодиц. Они свободно упорядочены от самых простых до самых сложных, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и атлетизма.
1. Сжатие ягодиц
Это хорошее место для начала, и хотя оно и простое, оно может иметь большое значение. Когда вы пытаетесь «изолировать» мышцу с помощью упражнений, важно чувствовать ее работу и развивать связь «мозг-мышца».
Просто встаньте и сожмите ягодицы так, будто вы пытаетесь расколоть ягодицами грецкий орех. Если вы не чувствуете свои ягодицы, продолжайте тренироваться и продолжайте сжимать их — вы удивитесь, как сильно вы сможете поджарить ягодицы за пару минут. Если вы чувствуете свои ягодицы, переходите к некоторым упражнениям, расположенным дальше по списку.
2. Ягодичный мостик
Ягодичный мостик с лентами — Zoi Sadowski-Synnott — Red Bull Fit 2019.
© Roy Schott . Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, сожмите ягодицы, как описано выше. Поднимите бедра к небу, удерживайте верхнюю часть и контролируйте свой путь вниз. Старайтесь изолировать и чувствовать ягодицы все время. Играйте со скоростью, темпом и диапазоном повторений.
3. Ягодичный мостик на одной ноге
Ягодичный мостик на одной ноге
© Brad Hanson
Базовое развитие предыдущего. Поднимите одну ногу вверх и оттолкнитесь нижней пяткой, чтобы выполнить ягодичный мостик на одной ноге.
4. Тяга бедрами
Бен выполняет ягодичный мостик на одной ноге.
© Ben Longley
Это похоже на ягодичный мостик, но заставляет ваши бедра выполнять больший диапазон движения и изменяет центр тяжести, чтобы сделать его более сложным. Обычно это делается путем подъема верхней части спины на скамью с отягощениями, но подойдет и что-то подобное. Это можно делать с собственным весом, одной ногой или с весом или штангой на передней части бедра.
5. Прогулки монстров
Прогулки монстров из стороны в сторону, пока не почувствуете жжение.
© Ben Longley
Их можно выполнять, идя боком или вперед, и более точно нацеливать среднюю ягодичную мышцу (или боковую часть ягодиц). Функционально отвечающие за стабильность тазобедренного сустава и боковые движения, они важны для всесторонней программы развития ягодичных мышц. Игра слов.
6. Приседания
Фронтальный присед – приседание с задержкой
© Brad Hanson
Существует множество способов, которыми люди могут приседать, и это часто делается с плохой техникой, но при правильном выполнении и с преобладанием бедер приседания могут стать отличным средством для развития ягодичных мышц.
Для более «ягодичного» приседания примите широкую стойку и сядьте обратно в присед, толкая бедра назад и разводя колени. Попытка поддерживать более вертикальные голени, не позволяя коленям выдвигаться вперед, является хорошей подсказкой. Сознательно сжимайте ягодицы и добавляйте вес с помощью гантели, гири или штанги.
7. Становая тяга
Становая тяга
© David Tittle/Red Bull Content Pool
они необходимы для блокировки или разгибания бедер под нагрузкой. Потратьте время, чтобы выучить правильную форму на них, это может занять некоторое время, но оно того стоит, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно и безопасно.
8. Шагающие выпады
Выпады
© Red Bull
Не нужно много таких упражнений, чтобы зажечь ягодицы. Делайте длинные шаги и опускайтесь на полную глубину, прижимая заднее колено к полу, чтобы максимизировать нагрузку ягодиц на квадрицепсы. Держитесь за пару гантелей, чтобы усложнить упражнение.
9. Махи гири
Махи гири
© Tahir
Схема движения похожа на становую тягу, махи гирями подчеркивают мощное разгибание или «блокировку» бедер, при этом ягодичные и подколенные сухожилия являются главными движителями. . Махи с гирями, обычно выполняемые для более высоких повторений в диапазоне 15-30 повторений, — отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и одновременно укрепить ягодичные мышцы.
10. Спринтерский бег
Последний спринт
© Kevin Sawyer/Red Bull Content Pool
Ягодичным мышцам приходится много работать во время спринта. Спринты в гору задействуют ваши ягодичные мышцы еще больше, создавая необходимость поднимать переднюю ногу выше и растягиваться в бедрах за счет большего диапазона движения и против силы тяжести. На самом деле это тренировка всего тела, не говоря уже о преимуществах сердечно-сосудистой системы. Спринт — отличный способ построить сильные и стройные ягодицы.
О Бене Лонгли
Бен Лонгли работает персональным тренером более 12 лет и является владельцем фитнес-клуба The Fit Stop — Personal Training & Group Training — в Сент-Килде, Мельбурн, специализирующегося на силовых тренировках, функциональном движении и сжигании жира. Для получения дополнительной информации об их услугах посетите: www.stkildafitnesstrainer.com.au
10 чтобы помочь вам построить лучшие ягодицы
Большая ягодичная мышца, которая является техническим термином для вашей ягодицы, является основным продуктом «тело- части, которые все хотят улучшить».
Ягодичные мышцы — это сильные, мощные мышцы, которые являются неотъемлемой частью человеческой работоспособности и функционирования, и, возможно, поэтому мы, кажется, врожденно ценим стройные ягодицы.
К сожалению, ягодицы являются одной из основных жертв нашего современного малоподвижного образа жизни. Придерживаясь закона «используй или потеряешь», мы буквально так много сидим, что наши ягодицы становятся ленивыми, что приводит к эпидемии неактивных, нефункционирующих (и плоских) ягодиц.
Слабые, сморщенные ягодицы могут привести к болям в спине, бедрах и коленях, а также к целому ряду ортопедических проблем, а не только к невозможности заправить любимые джинсы.
Итак, вот 10 лучших упражнений, которые помогут восстановить ягодицы и развить сильные и стройные ягодицы. Они свободно упорядочены от самых простых до самых сложных, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и атлетизма.
1. Сжатие ягодиц
Это хорошее место для начала, и хотя оно и простое, оно может иметь большое значение. Когда вы пытаетесь «изолировать» мышцу с помощью упражнений, важно чувствовать ее работу и развивать связь «мозг-мышца».
Просто встаньте и сожмите ягодицы так, будто вы пытаетесь расколоть ягодицами грецкий орех. Если вы не чувствуете свои ягодицы, продолжайте тренироваться и продолжайте сжимать их — вы удивитесь, как сильно вы сможете поджарить ягодицы за пару минут. Если вы чувствуете свои ягодицы, переходите к некоторым упражнениям, расположенным дальше по списку.
2. Ягодичный мостик
Ягодичный мостик с лентами — Zoi Sadowski-Synnott — Red Bull Fit 2019.
© Roy Schott . Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, сожмите ягодицы, как описано выше. Поднимите бедра к небу, удерживайте верхнюю часть и контролируйте свой путь вниз. Старайтесь изолировать и чувствовать ягодицы все время. Играйте со скоростью, темпом и диапазоном повторений.
3. Ягодичный мостик на одной ноге
Ягодичный мостик на одной ноге
© Brad Hanson
Базовое развитие предыдущего. Поднимите одну ногу вверх и оттолкнитесь нижней пяткой, чтобы выполнить ягодичный мостик на одной ноге.
4. Тяга бедрами
Бен выполняет ягодичный мостик на одной ноге.
© Ben Longley
Это похоже на ягодичный мостик, но заставляет ваши бедра выполнять больший диапазон движения и изменяет центр тяжести, чтобы сделать его более сложным. Обычно это делается путем подъема верхней части спины на скамью с отягощениями, но подойдет и что-то подобное. Это можно делать с собственным весом, одной ногой или с весом или штангой на передней части бедра.
5. Прогулки монстров
Прогулки монстров из стороны в сторону, пока не почувствуете жжение.
© Ben Longley
Их можно выполнять, идя боком или вперед, и более точно нацеливать среднюю ягодичную мышцу (или боковую часть ягодиц). Функционально отвечающие за стабильность тазобедренного сустава и боковые движения, они важны для всесторонней программы развития ягодичных мышц. Игра слов.
6. Приседания
Фронтальный присед – приседание с задержкой
© Brad Hanson
Существует множество способов, которыми люди могут приседать, и это часто делается с плохой техникой, но при правильном выполнении и с преобладанием бедер приседания могут стать отличным средством для развития ягодичных мышц.
Для более «ягодичного» приседания примите широкую стойку и сядьте обратно в присед, толкая бедра назад и разводя колени. Попытка поддерживать более вертикальные голени, не позволяя коленям выдвигаться вперед, является хорошей подсказкой. Сознательно сжимайте ягодицы и добавляйте вес с помощью гантели, гири или штанги.
7. Становая тяга
Становая тяга
© David Tittle/Red Bull Content Pool
они необходимы для блокировки или разгибания бедер под нагрузкой. Потратьте время, чтобы выучить правильную форму на них, это может занять некоторое время, но оно того стоит, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно и безопасно.
8. Шагающие выпады
Выпады
© Red Bull
Не нужно много таких упражнений, чтобы зажечь ягодицы. Делайте длинные шаги и опускайтесь на полную глубину, прижимая заднее колено к полу, чтобы максимизировать нагрузку ягодиц на квадрицепсы. Держитесь за пару гантелей, чтобы усложнить упражнение.
9. Махи гири
Махи гири
© Tahir
Схема движения похожа на становую тягу, махи гирями подчеркивают мощное разгибание или «блокировку» бедер, при этом ягодичные и подколенные сухожилия являются главными движителями. . Махи с гирями, обычно выполняемые для более высоких повторений в диапазоне 15-30 повторений, — отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений и одновременно укрепить ягодичные мышцы.
10. Спринтерский бег
Последний спринт
© Kevin Sawyer/Red Bull Content Pool
Ягодичным мышцам приходится много работать во время спринта. Спринты в гору задействуют ваши ягодичные мышцы еще больше, создавая необходимость поднимать переднюю ногу выше и растягиваться в бедрах за счет большего диапазона движения и против силы тяжести. На самом деле это тренировка всего тела, не говоря уже о преимуществах сердечно-сосудистой системы. Спринт — отличный способ построить сильные и стройные ягодицы.
О Бене Лонгли
Бен Лонгли работает персональным тренером более 12 лет и является владельцем фитнес-клуба The Fit Stop — Personal Training & Group Training — в Сент-Килде, Мельбурн, специализирующегося на силовых тренировках, функциональном движении и сжигании жира. Для получения дополнительной информации об их услугах посетите: www.stkildafitnesstrainer.com.au
7 новых способов тренировки ягодиц, бедер и бедер
Booty Werk
Готов, готов, укрепляй.
Бари Либерман, C.P.T.
Фотография Шерил Карлин
25 марта 2016 г.
Эмбер Достопочтенный
Давайте поговорим о ногах? Укрепление бедер, ягодиц и бедер поможет вам лучше выступать в тренажерном зале и в жизни. Сильная нижняя часть тела помогает предотвратить травмы и поможет вам установить новый личный рекорд в день гонки. (О, привет, вот ваш новый план тренировок на 10 км.) Это также значительно упростит таскание продуктов на несколько лестничных пролетов (судя по опыту здесь).
Итак, с чего начать? Ну, ты можешь приседать, и еще приседать. Или вы можете попробовать эти семь упражнений ниже от Кристал Стайн, специалиста по здоровью и фитнесу Американского колледжа спортивной медицины и тренера уровня 3+ в Equinox в Нью-Йорке. (Если вы хотите еще больше упражнений для нижней части тела, обязательно ознакомьтесь с 50 упражнениями для ягодичных мышц от SELF.)
Выполните приведенные ниже упражнения, а затем сходите с ума с персиковым смайликом.
Шерил Карлин
Приседания на одной ноге — сделайте два подхода по 10 повторений на каждую сторону
Сядьте на сиденье стула, вытяните правую ногу вперед и поднимите ее на несколько дюймов над полом, это ваше исходное положение. Пройдите через левую пятку, чтобы встать, не опуская правую ногу. Сделайте паузу в верхней точке, затем отведите бедра назад, чтобы сесть. Сделайте два подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Шерил Карлин
Выпад в 5 часов — сделайте два подхода по 10 повторений на каждую сторону
Встаньте, ноги вместе, удерживая один вес (начните с 8–10 фунтов и увеличивайте вес, когда сможете) перед собой на уровне груди с помощью руки на каждом конце. Сделайте большой шаг правой ногой, поворачиваясь от тела к положению «пять часов». Держа левую ногу согнутой и приподняв грудь, согните правое колено, чтобы опуститься в боковой выпад. Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы встать, вернувшись в исходное положение. Сделайте два подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Шерил Карлин
Продвинутые приседания — сделайте два подхода по 10 повторений на каждую сторону
Встаньте лицом к стулу. Поднимите правое колено и поставьте правую ступню на стул. Делая шаг, поднимите левое колено на высоту бедра. Сделайте паузу в верхней точке, затем опустите левую ногу на пол и опустите правую ногу за корпус, сделав большой шаг назад. Согните оба колена, опускаясь в обратный выпад, затем сделайте толчок левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте два подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Шерил Карлин
Удар ногой в реверансе — сделайте два подхода по 10 повторений на каждую сторону
Держите вес (начните с 8–10 фунтов и увеличивайте вес, когда сможете) перед собой на уровне плеч. Шагните правой ногой по диагонали за левой ногой и согните колени, пока переднее бедро не окажется параллельно полу. Держите позвоночник вытянутым, плечи опущенными и отведенными назад, пресс напряжен. Оттолкнитесь левой пяткой, чтобы встать, и отведите правую ногу в сторону, выставив ступню. Немедленно переходите к следующему повторению. Сделайте два подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Шерил Карлин
Приседания сумо — сделайте два подхода по 10 повторений
Встаньте, расставив ноги, расставив пальцы ног, держа гири (начните с 8–10 фунтов и увеличивайте вес, когда сможете) перед туловищем ладонями обращенных друг к другу. Опуститесь в широкое приседание, держа позвоночник вытянутым, а грудь прямо (как будто опускаетесь между двумя стеклянными панелями). Пройдите через пятки, чтобы встать. Сделайте два подхода по 10 повторений.
Самые популярные
Шерил Карлин
Тяга бедра одной ногой — сделайте два подхода по 10 повторений на каждую сторону
Лягте лицом вверх, положив левую ногу на стул, правая нога вытянута к потолку. Оттолкнитесь левой пяткой, чтобы оторвать бедра от пола, сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите ягодицы к коврику. Сделайте два подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Шерил Карлин
Круговой гидрант — сделайте два подхода по 10 повторений на каждую сторону. Поместите один вес (попробуйте от 5 до 8 фунтов) позади правого колена. Удерживая пресс напряженным, а позвоночник вытянутым, поднимите правую ногу к потолку, затем поверните колено вправо вниз и обратно вверх. Правая нога остается согнутой, сжимая ногу, чтобы удерживать вес на месте. Сделайте два подхода по 10 повторений на каждую сторону.
Кредиты: Ким Хартвелл из Wilhelmina Fitness; Прическа от Лии Беннетт для NEXT Artists с использованием Oribe; Макияж от Лии Беннетт для NEXT Artists с использованием Nars.
SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.