Опыт — Тренировочные пои своими руками

?

Previous Entry | Next Entry

Используемые материалы:

2 анкерных болта с замкнутым крюком 6мм, 2 «лепестка» от складного пружинного анкера, 2 шайбы, 2 гайки, 2 теннисных мячика, 2 цепочки ~28см, 4 кольца, кожа, люверсы.

Анкерный болт используется для крепления тяжеловесных конструкций в полнотелых строительных материалах, таких как бетон, природный строительный камень, полнотелый кирпич. Складной пружинный анкер используется для крепления легковесных конструкций в пустотелых конструкциях из таких строительных материалов как гипсокартон, ДСП.

Конечно, можно было бы обойтись только складным пружинным анкером, если бы я нашла его с замкнутым крюком, но я не нашла … за то удалось отдельно купить «лепестки», без болта.

Сама по себе конструкция не замысловата, но есть нюансы. «Лепестки» требуют не маленьких отверстий, потому и нужны широкие шайбы. При вырезании отверстий, естественно, следует идти от меньшего к большему, ведь огромные отверстия нам ни к чему. У меня получилось пропихнуть «лепестки» в отверстия меньшего диаметра. «Лепестки» следует установить так, чтобы они закрывались к верху. И на самом конце болта устанавливается гайка. Также желательно, между цепью и болтом, установить не просто кольцо, а кольцо — вертлюг — кольцо. Периодически во время кручения цепь закручивается и если не будет установлен вертлюг, конструкция с болта просто скрутиться. Вертлюшки я не нашла, потому «припаяла» гайки — закрутила гайки повыше, слегка об паяла концы болтов (около сантиметра) и спустила гайки при помощи плоскогубцев. Минус такой конструкции — раз засунув вытащить не сможешь, не раскурочив мячики). Существует не мало видов «ручек», мне нравится этот). Данный вид «ручек» предпологает использование кожи. Как видно на фото, кожу я взяла тонкую, и очень пожалела, через несколько тренировок кожа растянулась. Естественно, ведь какая на них ложится нагрузка! Потому кожу надо выбирать потолще и попрочнее, и толщина должна быть равномерной. Люверсы я покупала в ОБИ, назывались они, по моему, «набор колечек, нержавеющий, без никеля 4х7,5мм 100шт Lux-Tools», стоил он 155р. В наборе имелись специальные прибамбасы для их закрепления, помимо нужен только молоток). Крепится просто — делается дырочка, вставляется люверс, зажимается между прибамбасами, ударяется хорошенько молотком и вуаля, люверс закреплен). Ширина 2см, на мой вкус толстовато, следующие буду делать от 1,5 до 2см. Длинна 1,5см + 6,5+6,5см + 1,5см, на мой вкус длинновато), следующие буду делать 1,5см + 5,5+5,5см + 1,5см. Завершающий этап — выбор длинны цепи. Хоть он и последний, но не мало важный этап. Он потому и последний, что у нас все готово и мы можем отмерить длину, учитывая мячики и «ручки», по вкусу. По моему вкусу цепь получилась около 28см.

Декабрь 2012
Вс	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

Разработано LiveJournal. com

пои своими руками – Женские Вопросы

• Главная

войти в систему

Добро пожаловат!Войдите в свой аккаунт

Ваше имя пользователя

Ваш пароль

Вы забыли свой пароль?

восстановление пароля

Восстановите свой пароль

Ваш адрес электронной почты

…

«Пои» (в переводе с языка маори «шар») – небольшие мячики на нерастяжимых подвесах (цепях или веревках), применяемые для жонглирования. Искусство кручения пои происходит из древнего ритуального танца маори «капа хака», современную версию которого можно наблюдать в исполнении сборной Новой Зеландии по регби перед началом матчей, – с его помощью спортсмены настраиваются на победу. Кручение пои традиционно сопровождало часть «капа хака», исполняемую женщинами.

Как крутить пои и где этому можно научиться

Начинать обучение этому мастерству, как и любому другому, следует с простых упражнений. Используя тренировочные пои, освойте искусство вращений и разворотов в различных плоскостях одной или двумя руками; кручения вокруг запястий, плеч, лодыжек и шеи; бросков от локтя и от колена, «волн», спиральных вращений. После этого можно будет постепенно осваивать и более сложные элементы: «восьмерку» и «девятку», «бабочку», «цветок», «мельницу» и другие. Главное – непременно уделять тренировкам хотя бы по 30 минут в день, тогда через два-три месяца уже можно будет попробовать работать с горящими пои.

Для тренировок лучше записаться на уроки пои в специальную школу обучения поингу – в этом случае вам смогут указать на ошибки, которых вы сами не замечаете. Если такой возможности нет, можно найти видеоуроки кручения пои в Интернете и попробовать разучить отдельные элементы самостоятельно. Есть тематические сайты, посвященные поингу, имеется сообщество поистеров в ЖЖ – ru_poi. Во многих крупных городах существуют места, где собираются любители кручения пои, например, в Москве это – Болотная площадь. «Уличные мастера» также научат вас, как крутить пои.

Разновидности пои

В зависимости от предназначения пои делятся на так называемые боевые для выступлений и тренировочные, с помощью которых отрабатываются новые элементы. В шоу часто применяют светящиеся боевые пои – светодиодные или огненные. Последние, в зависимости от формы фитиля, делятся на кевлары (квадратные), роллы (цилиндрические), «обезьяньи кулаки» и другие. Существуют также «пои-ленты» и «пои-флаги», в которых к грузам прикрепляются полосы ткани. Во время выступления поистеров они «прочерчивают» траекторию полета, делая зрелище ярким и красочным. Тренировочные пои для новичков чаще всего делаются своими руками. Они обычно более легкие, следовательно, проще вращаются, и ими практически невозможно нанести травму себе или окружающим.

Шнуры или веревки пои могут иметь разную длину – это вопрос личных предпочтений. Некоторым удобнее работать с длиной от запястья до локтя, хотя многие выбирают веревки или цепи подлиннее, до полутора метров, – выступления с ними намного зрелищнее. В идеале пои, которые держат в опущенных руках, не должны касаться пола. Начинающим для тренировок рекомендуется брать веревки покороче, так как они легче в управлении.

Как сделать пои своими руками

Самый простой и бюджетный вариант – взять длинные носки (гольфы), вложить в них по теннисному мячику либо насыпать немного крупы (примерно 100-120 г в каждый), и завязать сверху узел.

Можно смастерить пои из теннисных мячей на шнурах, цепях или веревках – для этого придется их проколоть или сделать на них разрезы с двух сторон. Веревка или шнур продеваются сквозь мяч и завязываются в узел. Цепь присоединяется к мячику при помощи маленького треугольного карабина и скобы, закрепленной изнутри двумя гайками (для этого мяч нужно разрезать вдоль). По отзывам опытных поистеров, цепь лучше брать от собачьего поводка: она достаточно легка и в то же время надежна. На концы веревок или шнуров, за которые держатся руками, пришиваются 2 петли из нейлоновой ленты, замши или тонкой кожи.

К цепи они крепятся при помощи второго небольшого карабина. Во время работы с пои петли надеваются на указательный и средний (средний и безымянный) пальцы, либо на один, два или три пальца одновременно, – в зависимости от того, как удобнее.

Многие поистеры со стажем делают и огненные пои своими руками, пропитывая керосином либо уайт-спиритом фитиль из ткани или брезента, стекловаты или асбестового шнура. Но если вы только начинаете работать с огнем, лучше приобрести весь товар в магазине, несмотря на его дороговизну – он надежнее и безопаснее самодельного.

Ирина Макарова специально для сайта Женские Вопросы

 

Предыдущая статьяКак сделать маникюр на Хэллоуин?

Следующая статьяС чем носить сарафан?

ЭТО ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

ЭТО ВАМ ПРИГОДИТСЯ

…

Женские Вопросы. На сайте Вы найдете ответы самые актуальные и интересные женские темы

СОЦСЕТИ

Контакты: zhenskievoprosy@gmail. com

© zhenskievoprosy.ru

 

5 лучших упражнений для укрепления рук для более сильных рук

В этом блоге я собираюсь провести вас через мои 5 лучших упражнений для укрепления рук для более сильных рук.

Давайте по порядку, наши руки так много делают для нас с момента, когда мы нажимаем кнопку будильника утром, до момента, когда мы натягиваем одеяло ночью. И многое другое!

Наши руки пишут, печатают и текст; готовить, печь и убирать; они застегиваются на пуговицы, застегиваются и поднимаются; и обнимать, держать и тискать. Это всего лишь несколько из сотен задач, для которых вы ежедневно используете руки.

ЭТО НАШ ИНСТРУМЕНТ, ПОМОГАЮЩИЙ НАМ ФУНКЦИОНИРОВАНИЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ.

Только когда мы получаем травму или начинаем испытывать боли, мы НАКОНЕЦ решаем сделать что-нибудь для них.

Иногда мы замечаем деформированные руки бабушек и дедушек и начинаем думать о том, чтобы лучше ухаживать за своими руками.

Не пора ли начать заботиться о своих руках так же, как вы заботитесь об прессе на стиральной доске?

Почему нам нужны упражнения для укрепления рук?

ПОВЫШЕНИЕ СИЛЫ ЗАХВАТА И ЗАЖИМА

СНИЖЕНИЕ БОЛИ В СУСТАВАХ И ЖЕСТКОСТЬ

ПОВЫШЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ РУК

ПОВЫШЕНИЕ ЛОВКОСТИ И КООРДИНАЦИИ МЕЛКИХ ДВИГАТЕЛЕЙ

СНИЖЕНИЕ РИСКА ТРАВМ РУК

Поскольку наши руки выполняют так много действий, даже не задумываясь; важно, чтобы они были сильными, чтобы они могли выдерживать стресс и напряжение.

Имейте в виду, если у вас нет полного диапазона движений пальцев, то вам следует сначала поработать над подвижностью. Вы не хотите укреплять свои руки в ограниченном диапазоне движений.

Однако, если у вас есть полная подвижность, эти 5 лучших упражнений для укрепления рук могут помочь вам укрепить хват, улучшить работу рук и снизить вероятность болезненных травм рук.

Помните, это не должно быть болезненно. Вы можете заметить, что ваши пальцы устают или немного болят, но если у вас острая боль, вы должны замедлить или прекратить.

(Эти упражнения для рук не должны использоваться вместо медицинской консультации; всегда консультируйтесь с врачом перед началом этой или программы упражнений. См. наш отказ от ответственности.)

Для начала вам понадобится всего два предмета снаряжения. Терапевтическая замазка и толстая резинка. Если у вас нет замазки, используйте мягкий мяч. Терапевтическая замазка, используемая в этом посте, представляет собой легкое сопротивление. Замазка бывает разных цветов, что указывает на различное сопротивление. Вы можете найти терапевтическую замазку здесь, в нашем магазине, или здесь, на Amazon (это партнерские ссылки).

Упражнения для укрепления рук

#1: Захват и сжатие пластилина

Мне нравится использовать пластилин вместо мяча, потому что вы можете протиснуться до ладони.

Мяч блокирует ваши движения и позволяет вам усиливаться только в пределах ограниченного диапазона движения. Кроме того, когда вы манипулируете пластилином в руке, это может работать на ловкость и координацию пальцев и большого пальца.

Держите замазку в руке и сожмите ее в руке, пока кончики пальцев не коснутся ладони, затем отпустите и поработайте с замазкой в ​​руке и приготовьтесь снова сжимать. Установите таймер на 2-3 минуты или повторите 20 раз.

#2: Усиление защемления большого пальца

Многие упражнения для укрепления рук забывают о большом пальце. Я никогда этого не пойму, потому что наш большой палец наполовину выполняет функцию руки! Если у вас нет силы в наших больших пальцах, вы не сможете сжимать пакеты, бутылки или крышки.

Используя пластилин, раскатайте его в форме «хот-дога» толщиной около 1-2 дюймов. Указательным и большим пальцами проведите по замазке, делая небольшие углубления по всей длине замазки.

Сделайте это 10-20 раз. Измените тип щипка, поместив большой палец сверху и сжимая указательный палец. Снова проделайте это 10-20 раз. Пробуйте разные щипки большим пальцем в течение 2-3 минут.

#3: Изометрические крючки (Коготь)

Для этого упражнения на укрепление рук не требуется никакого оборудования. Все, что вам нужно, это ваша вторая рука, чтобы помочь. Изометрическое упражнение — это когда вы сокращаете мышцу, не двигаясь; используя максимальное произвольное сокращение.

В этом упражнении сложите пальцы в кулак, затем соедините или сцепите пальцы на груди. Одна рука будет обращена ладонью вверх, а другая — ладонью вниз.

Как только ваши пальцы будут сцеплены вместе, используйте руки, чтобы потянуть наружу, удерживая кулаки с крючками. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-20 раз с правой рукой сверху, затем переключитесь на левую руку сверху, повторите.

Это полезно не только для пальцев, но и для всей верхней части тела!

#4: Похищение резинкой

Наденьте резинку на все четыре пальца. Не включайте большой палец. Теперь разведите пальцы как можно дальше, задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 10-20 раз.

Это упражнение отлично подходит для внутреннего укрепления рук, поскольку оно нацелено на мышцы рук, которые лежат глубоко между пальцами.

Вы должны увидеть, как мышца возле указательного пальца набухла. Вы также можете попробовать это с замазкой, сделав петлю вокруг пальцев.

#5: Резинка «C» для пальцев и большого пальца

Наденьте резинку на все четыре пальца и большой палец. Держа пальцы вместе, отведите большой палец в сторону в положение «С» (не в положение «большой палец вверх»).

Сложите пальцы и большой палец в букву «С», удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 10-20 раз. Ваш большой и остальные пальцы должны выглядеть так, будто вы открываете ладонь, чтобы держать чашку или банку газировки.

ГОТОВО! Эти упражнения можно выполнять 1-2 раза в день. Вы можете делать их на работе, смотреть телевизор или ждать, пока заберете ребенка с тренировки. Только не оставляйте шпаклевку в раскаленной машине!

Если вы хотите больше подвижности пальцев и упражнений для укрепления рук, вам следует записаться на мою программу

Get a Grip.

 

Хотите посмотреть, как выполняются эти упражнения? Посмотрите наше видео здесь.

Если вы нашли эту статью полезной, сделайте нам одолжение и поделитесь ею в наших социальных сетях!

Как сохранить руки мягкими и здоровыми

Каждый лифтер знает, что поднятие тяжестей имеет множество преимуществ, но шелковисто-мягкие руки не входят в их число. Волдыри, мозоли и сухость рук — распространенные проблемы при подъеме, которые могут показаться неизбежными.

Даже если вы не набираете обычные килограммы, мы все принимаем надлежащие меры предосторожности, тщательно моем руки и намазывая себя дезинфицирующим средством для рук. Независимо от того, получили ли вы грубые руки из-за поднятия тяжестей или чрезмерного использования дезинфицирующего средства для рук, это не означает, что вам придется жить с изуродованными войной руками.

Примите следующие меры, чтобы ваши руки оставались мягкими независимо от состояния ваших рук:

1 из 4

ПИСТОЛЕТ / Shutterstock

Сухая кожа

Пробежки в холодную погоду или другие виды кардиотренировок могут привести к болезненным, сухим и потрескавшимся рукам. Но воздействие элементов — не единственный триггер.

«Ваши руки могут стать сухими из-за экземы или аллергического контактного дерматита [аллергия на металлы или пластик]», — говорит Валери Голдбурт, доктор медицинских наук, дерматолог из Нью-Йорка.

Крем с кортизоном, отпускаемый без рецепта, или гидрокортизон по рецепту могут помочь в лечении аллергии и экземы. Если сухость рук все еще вас беспокоит, нанесите на руки обильное количество вазелина и наденьте хлопчатобумажные перчатки перед сном.

Во-первых, чтобы кожа не пересыхала, мойте руки мягким очищающим средством и сразу же после мытья увлажняйте их средством на основе вазелина без отдушек, таким как Аквафор, или средством на основе диметикона, например O’ Крем для рабочих рук Keeffe’s.

2 из 4

Vitalis83 / Shutterstock

Мозоли

Хотя мозоли могут быть не эстетичными, они служат важной цели, особенно для тех, кто усердно тренируется в тренажерном зале. «Мозоли — это способ нашей кожи защитить себя», — говорит Лорен Плох, доктор медицинских наук, дерматолог из Огасты, Джорджия. «Кожа утолщается и образует мозоли в ответ на повторяющиеся травмы, трение и/или давление».

Чтобы предотвратить появление мозолей, старайтесь более равномерно распределять вес, который вы поднимаете, по рукам, — говорит Плох. Защитные мази с вазелином или диметиконом могут помочь предотвратить появление мозолей, вызванных трением. (Чтобы руки не скользили, наносите мазь только на болевые точки.) Если вы действительно хотите, чтобы на руках не было мозолей, подумайте о том, чтобы надеть подъемные перчатки или захваты, которые помогают перераспределить вес и предотвращают появление мозолей и волдырей, вызванных давлением.

Если у вас уже есть мозоли, еще не поздно украсить руки. «Регулярно массируйте их мягкой мазью [без отдушек, красителей или охлаждающих добавок], такой как вазелин или аквафор, или попробуйте крем, содержащий такие вещества, как мочевина и лактат аммония, которые помогают разрушить кератиновый белок в мозоли». предполагает Плох. Крем Gold Bond Ultimate Rough & Bumpy Skin Cream содержит оба ингредиента; CeraVe SA и AmLactin содержат лактат аммония.

3 из 4

Sakuoka / Shutterstock

Волдыри

Когда образуются волдыри, многие атлеты используют некоторые варианты жесткого, не одобряемого гендером метода «заклей и протолкни». Но в зависимости от серьезности волдыря это может сделать область еще более склонной к образованию мозолей.

«Крыша» пузырей защищает кожу, как натуральная повязка, — объясняет Плох. «Вы хотите сохранить кожу над волдырем неповрежденной. Даже если вы перевяжете или перевяжете руки, эта защитная кожа может оторваться, а это означает, что волдырь будет заживать дольше и станет подвержен инфекции», — говорит Голдбурт.