Жизнь сов: почему мы любим ночь

18 836

Познать себяАнтистрессЗдоровье и красота

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Они выбрали ночную работу, потому что «днем все не так»; они говорят, что все самое интересное начинает происходить именно тогда, когда все идут спать; они засиживаются допоздна, потому что во время «путешествия к краю ночи» сквозь рассветные лучи могут разглядеть бесконечные возможности. Что на самом деле кроется за этой распространенной тенденцией откладывать момент, когда нужно лечь спать?

Юлия «просыпается» в полночь. Она приезжает в трехзвездочную гостиницу в центре города и остается там до утра. В сущности, она никогда не ложилась спать. Она работает портье в ночную смену, которая заканчивается на рассвете.

«Работа, которую я выбрала, дает мне ощущение невероятной, огромной свободы. Ночью я отвоевываю себе то пространство, которое долгое время мне не принадлежало и которое всеми силами отрицалось: родители придерживались жесткой дисциплины, чтобы не потерять и часа сна. Теперь же после работы я чувствую, что у меня впереди еще целый день, целый вечер, целая жизнь», — делится женщина.

Часто людям нужно ночное время, чтобы закончить то, что они не успели сделать днем

«Человек, не достигший удовлетворения в течение дня, надеется, что по прошествии нескольких часов что-то да произойдет, и таким образом думает прожить более полную и интенсивную жизнь без пробелов», — говорит Пьеро Сальцаруло, нейро-психиатр и директор лаборатории исследования сна во Флорентийском университете.

Я живу ночью, значит, я существую

После слишком насыщенного дня, когда в спешке перехватываешь бутерброд в короткий обеденный перерыв, ночь становится единственным временем для социальной жизни, неважно, проведешь ты ее в баре или в интернете.

38-летний Ренат продлевает свой день на 2-3 часа: «Когда я возвращаюсь с работы, мой день, можно сказать, только начинается. Я отдыхаю, листая журнал, на который у меня не было времени днем. Готовлю себе ужин, пока просматриваю каталоги на eBay. Кроме того, всегда есть с кем встретиться или созвониться. За всеми этими занятиями наступает полночь и приходит время для какой-нибудь телепередачи про живопись или историю, что обеспечивает меня энергией еще часа на два».

В этом и есть суть полуночников. Они подвержены пагубной привычке использовать компьютер исключительно для общения в соцсетях. Все это — виновники роста интернет-активности, который начинается именно ночью.

42-летняя учительница Елена после того, как муж и дети засыпают, выходит в Skype, «чтобы поболтать с кем-нибудь». По мнению психиатра Марио Мантеро, за этим скрывается некая потребность в подтверждении собственного существования.

В течение дня мы заняты либо работой, либо детьми, и в итоге у нас не остается времени на самих себя, нет ощущения себя как части чего-либо

Тот, кто не спит ночью, боится потерять что-то. Для Гудрун Далла Виа, журналистки и автора книги «Сладкий сон», «речь идет о таком страхе, который всегда скрывает за собой желание чего-то плохого». Можно сказать себе: «Все спят, а я нет. Значит, я сильнее, чем они». Подобная мысль вполне естественна для поведения подростков. Однако такое поведение может также вернуть нас к детским капризам, когда мы, будучи детьми, не хотели ложиться спать.

«Некоторые люди подвержены фальшивой иллюзии, что, отказываясь от сна, они обладают возможностью выразить свое всемогущество, — объясняет Мауро Манча, психоаналитик и профессор нейрофизиологии Миланского университета. — На самом деле сон облегчает усвоение новых знаний, способствует улучшению памяти и запоминания, и следовательно, увеличивает когнитивные возможности мозга, облегчая контроль над собственными эмоциями».

Не спать, чтобы уйти от страхов

«На психологическом уровне сон — это всегда отделение от действительности и страданий, — разъясняет Мауро Манча. — Это проблема, с которой не всем удается справиться. Многим детям трудно сталкиваться с таким отделением от реальности, что объясняет их потребность создать себе своеобразный „объект примирения“ — плюшевые игрушки или другие предметы, которым присваивается символическое значение материнского присутствия, успокаивающее их во время засыпания». Во взрослом состоянии таким «объектом примирения» может стать книга, телевизор или компьютер.

43-летняя Елизавета, декоратор, испытывает проблемы со сном с детства, точнее, с тех пор, как у нее родилась младшая сестра. Сейчас она ложится спать очень поздно, и обязательно под звук работающего радио, которое выступает для нее в качестве многочасовой колыбельной.

Откладывание момента, когда нужно лечь спать, в конце концов становится уловкой, чтобы избежать столкновения с самим собой, своими страхами и терзающими мыслями

28-летний Игорь работает ночным охранником и говорит, что выбрал эту работу, поскольку для него «чувство контроля над происходящим ночью намного сильнее, чем днем».

«Больше всего от этой проблемы страдают обычно люди, склонные к депрессии, что может быть связано с эмоциональным потрясением, пережитым в детстве, — объясняет Марио Мантеро. — Момент, когда мы засыпаем, связывает нас со страхом одиночества и с наиболее хрупкими составляющими нашей эмоциональности».

И тут круг замыкается «непреложной» функцией ночного времени суток. Речь идет о том, что «последний рывок» всегда делается именно ночью, которая является царством всех великих прокрастинаторов, таких рассеянных днем и таких собранных и дисциплинированных ночью. Без телефона, без внешних раздражителей, когда все молчит, человек, который все откладывает на потом, находит в себе силы совершить последний рывок, чтобы сконцентрироваться и довести до конца самые сложные дела.

Текст:Ксения МедведеваИсточник фотографий:ShutterstockДата публикации:16 мая 2023

Новое на сайте

5 признаков, что вы — жертва эмоционального насилия

Филлеры тут, филлеры там: как зумеры делают косметологию и пластическую хирургию модной

Как быть, если у мужчины не проснулись отцовские чувства: 4 совета от Андрея Курпатова

Как четверо детей 40 дней блуждали по джунглям после авиакатастрофы и выжили

«Никаких друзей на работе!»: почему вредно близко общаться с коллегами

«Сестра ведет себя аморально по отношению к невестке. Как сказать ей об этом?»

Борьба с жестоким миром: почему от стресса хочется есть — ответ ученых

Они и я: как отличить истинную цель от навязанной обществом

причины и последствия — Блог MyGenetics

Вам приходилось просыпаться ночью от чувства голода?

Давно прошли те времена, когда единственным будильником в доме был петух, еда хранилась в погребе, а из всех средств освещения в лучшем случае была масляная лампа. Влияние этих изменений на суточные биоритмы человека пока толком и не изучено. Может, именно в этом кроется разгадка, почему ночью хочется есть?

Почему человек ест ночью?

Самой простой причиной ночного голода может послужить банальное отсутствие режима питания. Привычка перекусывать “на бегу” и чем придется, в разное время суток приводит к тому, что организм добирает калории ночью. В таком случае достаточно нормировать принятие еды и подождать какое-то время, пока организм привыкнет к новому распорядку. На крайний случай, выбирать в качестве ночного перекуса овощи и нежирную пищу, чем колбасу и мучные изделия.

Ещё одной причиной вечернего жора может оказаться излишне строгая диета. В течение дня, находясь в рабочем ритме, человек относительно легко сдерживает свои гастрономические позывы. Но с наступлением вечера власть меняется, и вот уже ноги сами идут к холодильнику. Если причина ночного аппетита в этом, то не стоит мучить себя, полезнее будет немного упростить диету.

Нередко синдром ночной еды возникает из-за хронической усталости. Если трудовая деятельность человека сопряжена с постоянным стрессом, то период принятия пищи становится своего рода отдыхом от повседневных проблем. Человек ест не потому, что испытывает чувство голода, а для того, чтобы расслабиться и отдохнуть. Тогда борьба с чувством голода ночью эффективной не будет. А вот снять излишнее напряжение и по возможности уменьшить уровень стресса не повредит.

В самых неприятных случаях ночной голод — это признак гормональных нарушений.

Недостаток серотонина, мелатонина и лептина вызывают нарушения сна и режима питания. Для нормализации гормонального фона и лечения последствий его нарушения необходимо обратиться к врачу.

Почему нельзя есть на ночь?

Естественные биоритмы человека так устроены, что ночное время суток не предназначено для употребления и переваривания пищи. Ночью, пока человек спит, организм восстанавливает свои функции, наводит в себе порядок, борется с болезнями (если такие имеются), расслабляется (снимает с органов, мышц и тканей излишнее напряжение). Если вместо этого заставить организм переваривать пищу, это как минимум скажется на том, насколько хорошо вы сможете отдохнуть, пока спите.

Тогда почему ночью просыпаешься от голода? Если ночью хочется есть и мучает бессонница, не помешает провериться у врача.

Что делать, если на ночь хочется есть?

Голод не тетка, а мать родная. Наши далекие предки считали, что голодать бывает полезно и большинство современных диетологов пришло к таким же выводам.

Голод — это своего рода полезный стресс. Голодая, организм расщепляет лишние запасы жира, очищается от вредных веществ и токсинов.

Голод ночью и вечером активизирует выработку гормона роста, что способствует росту мышечной ткани и увеличивает двигательную активность. Исследования показали, что у спортсменов, которые спали днем после тренировки, восстановление мышц шло заметно быстрее. Фактически, гормон роста ускоряет регенерацию всех тканей. Получается, что голодание омолаживает организм человека!

Так, что же делать, если хочется кушать ночью? Если у вас нет заболеваний, которые требуют обязательного приема пищи, то отказ от еды на ночь точно не навредит.

Как перестать есть на ночь?

Как избавиться от голода? Брать себя в «ежовые рукавицы» и бороться с сильным голодом ночью исключительно силой воли вовсе не обязательно. Перед сном вполне можно немного перекусить низкокалорийными продуктами, которые хорошо утоляют чувство голода. Это может быть нежирная рыба (лучше всего вареная), творог, куриная грудка, огурцы, листья салата и прочие диетические продукты.

Почему нельзя кушать на ночь?

Так в чём же основная опасность ночных трапез и ради чего не стоит себе в этом потакать?

Регулярные ночные перекусы повышают риск заболевания сахарным диабетом: наутро после ночной трапезы у человека наблюдается повышенное содержание сахара и инсулина. До 70% людей, у которых часто наблюдается повышенный уровень сахара, в дальнейшем заболевают сахарным диабетом второй группы.

Еще одно, не менее опасное, последствие ночного питания — это возникновение гипертонии и повышенные риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Наиболее вреден ночной образ жизни для женщин, особенно если по ночам женщина работает. Причина такой зависимости в том, что бодрствование ночью плохо сказывается на выработке гормона мелатонина, регулирующего циркадные циклы организма. Всего 3 часа работы после полуночи увеличивают риск развития рака молочной железы на 12%, а 10-часовая смена увеличивает этот риск на целых 80%! Хорошая новость тут в том, что после отказа от ночных смен организм быстро перестраивается, и риски падают до нормы.

В ночь: год с полицией обзор – почему борьба с преступностью требует большего внимания | Общественные книги

Мэтт Ллойд-Роуз звучит как идеалистичный молодой человек с хорошо развитым общественным сознанием. Бывший учитель начальных классов, он глубоко интересуется работой маргинализированных и изолированных сообществ. Желая оказаться ближе к переднему краю социальных проблем, он стал полицейским-добровольцем в Брикстоне и Стритэме.

О своем опыте патрулирования этого этнически разнообразного и далеко не спокойного района южного Лондона он рассказывает в Into the Night , убедительный снимок современной полиции. Примерно в середине книги, после бесчисленных остановок и обысков, арестов за мелкие преступления, связанные с наркотиками, посещений случаев домашнего насилия, мочеиспускания пьяных на улице, случайного сексизма и женоненавистничества, чуть более осторожного расизма, грабежей, поножовщины и адреналиновых погонь, Автор замечает: «В отличие от преподавания, мне было трудно воплощать в жизнь свои ценности в роли полицейского».

Почему он так долго не мог прийти к такому очевидному выводу? Ведь его ценности кажутся безупречно либеральными, открытыми и чувствительными к социальной несправедливости. Но это как раз тот кабинетный цинизм, над которым он стремится подняться.

Эту книгу трудно читать, и от нее можно уйти с оптимизмом. проблемы со здоровьем, бездомные, находящиеся под опекой, дети, подверженные влиянию банд, от которых общество слишком часто отворачивается. В некотором смысле они являются социальными работниками службы экстренной помощи, хотя, как понимает Ллойд-Роуз, эта роль менее всего востребована или уважаема большинством офицеров.

Они хотят преследовать плохих парней и красть людей, быть защитниками законопослушных и врагами правонарушителей. Это понятно, потому что работа неизменно представлена ​​именно так — образ, постоянно подкрепляемый полицейскими шоу и процедурными драмами. Но Ллойд-Роуз задается вопросом, не все ли мы, и в особенности полиция, не скучаем по лесу за деревьями. Он убежден, что борьба с преступностью — не самый эффективный способ борьбы с преступностью.

Заинтригованный тем, как полиция приобрела такую ​​почти универсальную форму, он много читает по этому вопросу и впечатлен американским криминалистом по имени Эгон Биттнер. Биттнер пишет: «Боясь роли медсестры или, что еще хуже, роли социального работника, полицейский сочетает обиду на то, что он должен делать изо дня в день, с необходимостью делать это. И при этом он упускает свое истинное призвание».

Мэтт Ллойд-Роуз: «неотразимый снимок». Фотография: Yiannis Kourtoglou/The Guardian

Ллойд-Роуз приходит к убеждению (хотя я подозреваю, что всегда так считал), что война с преступностью в конечном счете только углубляет конфликт, который она стремится положить конец. «У нас мало времени на терпеливую работу по уходу, когда идет война», — пишет он. На что разумным ответом могло бы быть то, что грабитель, насильник и гангстер — требуют срочного реагирования, и если полиция будет слишком занята заботой обо всех, то преступники сбегут на свободу. Но автор не просит полицию отказаться от предотвращения или раскрытия преступлений. Просто его больше интересуют социальные условия, которые обеспечивают мотивацию и возможности для процветания преступности. «Забота звучит как антитеза борьбе с преступностью», — пишет он. «Но это единственный верный способ борьбы с преступностью. Все остальное — борьба с преступностью».

Его работа волонтером началась пять лет назад, до нынешнего кризиса доверия к Метрополитену, вызванного ужасными преступлениями действующих офицеров Уэйна Казенса и Дэвида Кэррика. Но эндемичный сексизм и терпимость к женоненавистническим высказываниям, выявившиеся в этих случаях, слишком очевидны на этих страницах, поскольку офицеры-мужчины открыто говорят о том, с какими женщинами из общества они хотели бы заняться сексом.

Эту книгу трудно читать и отпускать с чувством оптимизма. Вместо этого Ллойд-Роуз производит яркое впечатление об организации, столь же замкнутой в круговороте преступлений, как и преступники, которых она преследует. Поскольку у них редко есть шанс или разрешение сделать шаг назад и увидеть более широкую картину, они подобны врачам, единственным средством вмешательства которых является хирургический нож. Возможно, если бы их поощряли к взаимодействию с сообществами менее настойчиво, социальные патологии можно было бы остановить на более ранней стадии.

Это, конечно, легче сказать, чем сделать. Но заслуга Ллойд-Роуза в том, что он испытал, что полиция делает со своим временем, прежде чем сказать это.

В ночь: Год с полицией Мэтта Ллойда-Роуза опубликовано Picador (16,99 фунтов стерлингов). Для поддержки Guardian и Observer закажите свою копию на guardianbookshop.com. Может взиматься плата за доставку.

Равноденствие не имеет одинаковой продолжительности дня и ночи

Равноденствие на латыни означает одинаковую ночь, создавая впечатление, что ночь и день в день равноденствия длятся ровно 12 часов. И хотя это общепринятая мудрость, она не совсем точна.

День чуть длиннее ночи в день равноденствия.

© iStockphoto.com/shanecotee

День и ночь всего лишь почти равны в дни сентябрьского равноденствия и мартовского равноденствия. На самом деле, в большинстве мест на Земле в эти два дня в году больше дневных часов, чем ночных, благодаря атмосфере Земли и нашему определению восхода и захода солнца.

Equilux: когда день и ночь (фактически) равны

Сколько длится день там, где вы находитесь?

Более 12 часов солнца

Следующее равноденствие наступит в 06:50 UTC 23 сентября 2023 года. В этот день жители Нью-Йорка будут наслаждаться 12-часовым и 7-минутным днем. Жители Амстердама получат на 2 минуты больше дневного света при 12 часах и 9 минутах дня. Даже в Лонгйире, одном из самых северных городов мира, день длится 12 часов 29 минут.

Двигаясь на юг, в Мельбурне в Австралии день будет длиться 12 часов и 7 минут. Жители Йоханнесбурга также получат такое же количество световых часов.

На Южном полюсе Солнце будет всходить 24 часа. Прекрасная возможность увидеть полуночное солнце!

На экваторе день всегда чуть длиннее 12 часов круглый год.

Земля: живая планета

В день равноденствия наклон оси Земли перпендикулярен лучам Солнца, как показано на рисунке.

©timeanddate.com

Верхний край Солнца определяет восход солнца

Одна из причин, по которой в большинстве мест на Земле не бывает ровно 12 часов дня и 12 часов ночи в дни равноденствий, заключается в том, как определяются восход и закат.

Если бы восход и закат определялись моментом прохождения геометрическим центром Солнца горизонта, то день и ночь длились бы ровно 12 часов. Но это не тот случай. Восход и заход солнца определяются как точный момент, когда верхний край солнечного диска касается восточного и западного горизонта соответственно. Время, необходимое для полного захода Солнца, которое может составлять несколько минут, делает день лишь немного длиннее ночи в дни равноденствия.

Солнце: наша родная звезда

Прибл. дата «Равного дня и ночи»

Широта	Март	Сентябрь
60° северной широты	Март 18	25 сентября
55° северной широты	17 марта	25 сентября
50° с.ш.	17 марта	25 сентября
45° с.ш. 25 сентября
40° северной широты	17 марта	26 сентября
35° с. ш.	16 марта	26 сент.	16 марта	27 сентября
25° северной широты	15 марта	27 сентября
20° северной широты	14 марта	28 сентября
15° северной широты	12 марта	30 сентября
10° северной широты	8 марта	4 октября
5° северная широта	24 февраля	17 октября
экватор	День и ночь равны
5° Юг	14 апреля	29 августа
10° Юг	1 апреля	10 сентября
15° ю. ш.	28 марта	14 сентября
20° ю.ш.	26 марта	16 сентября
25° ю.ш.	25 марта	17 сентября
30° ю.ш.	24 марта	18 сентября
35° ю.ш.	24 марта 900 97	19 сентября
40° ю.ш.	23 марта	19 сентября
45° ю.ш.	23 марта	19 сентября
50° ю.ш.
55° ю.ш.	23 марта	20 сентября
60° Юг	22 марта	20 сентября

Преломление: свет задерживается

Еще одна причина, по которой день в день равноденствия длиннее 12 часов, заключается в том, что атмосфера Земли преломляет солнечный свет.

Это преломление или искривление света приводит к тому, что верхний край Солнца становится видимым с Земли за несколько минут до того, как край фактически достигает горизонта.