Пить льняное масло для чего: Льняное масло: польза, вред, как принимать

admin

Содержание

Как правильно употреблять льняное масло

12 июня 2018

Льняное масло приносит невероятную пользу всему организму в целом. Оно дает толчок и запускает обмен веществ, очень важно для физического и психического здоровья человека, для нашего сердца и иммунной системы. В целом улучшает самочувствие, являясь 100% натуральным продуктом, в котором содержатся Омеги 3-6-9. Но чтобы польза была максимальной, необходимо знать, как правильно принимать льняное масло.

 Купить льняное масло 200 мл

Как принимать льняное масло

На вопрос «льняное масло сколько принимать и как правильно» ответ нашли врачи совместно с диетологами. Специалисты дают рекомендации, как правильно пить льняное масло — для этого была разработана схема его правильного употребления.

 

— Для максимальной пользы рекомендуется пить по 1 столовой ложке за полчаса до еды. Таким образом, организм насыщается необходимыми Омега-3 кислотами. Такого объема достаточно, чтобы употребить суточную норму кислот.

 

— Если же нет возможности принимать три раза в день, то количество раз можно сократить. Можно принимать дважды в день, льняное масло по утрам и льняное масло на ночь. Главное, чтобы ежедневное употребление льняного масла не превышало суточную норму в 3 столовых ложки. Не нужно переусердствовать.

 

Начать можно с 1 ч.л., чтобы пронаблюдать, как организм реагирует на масло. Затем постепенно выйти на вашу норму, не превышая суточную, и поймете для себя как пить льняное масло правильно именно вам.

 

В принципе, если вы хотите узнать именно для себя, сколько пить льняное масло в день, то следует обратиться к врачу-гастроэнтерологу. Ведь есть индивидуальные особенности организма и личное состояние здоровья.

 Купить льняное масло 500 мл

Как использовать льняное масло

Не все люди могут пить масло льна в чистом виде. В таком случае, где использовать льняное масло можно еще? Рекомендуется добавлять его в салаты или соусы, без термической обработки. Также можно добавлять его в овощные и фруктовые смузи или соки, заправлять каши (не горячие). Можно полить льняным маслом запеченную рыбу с овощами, предварительно дав ей остыть до комнатной температуры. И маслу хорошо, и кушать приятно и полезно.

 

Очень часто девушки пьют льняное масло, чтобы немного похудеть. Как именно масло льна влияет на похудение, читайте в нашей статье про похудение с льняным маслом.

 

И хотя оно обладает целым рядом преимуществ, не надо забывать о консультации со специалистами, чтобы узнать, сколько можно пить льняное масло без перерыва. В основном рекомендуют принимать его курсами по месяцу, принимать льняное масло каждый день, затем сделать перерыв до трех недель и снова принимать. Купить льняное масло можно у нас на сайте.

 Купить льняное масло 1 л

Поделиться

Рассказать

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Льняное масло при запорах — как применять слабительное

Льняное масло при запорах — так ли оно эффективно?
Льняное масло при запорах — как применять слабительное | Фитомуцил Норм
Помогает ли льняное масло против запора? Масло льна – особенности применения при запоре кишечника, как употреблять взрослым, показания и противопоказания слабительного. Фитомуцил Норм
Фитомуцил Норм

Льняное масло — растительное масло, получаемое из льняного семени. Как и все остальные растительные масла, может оказывать послабляющее действие при склонности к запорам. В список официально принятых слабительных средств льняное масло не входит.

Польза льняного и других растительных масел при запорах

Слабительный эффект растительных масел объясняется тем, что они могут стимулировать выделение желчи и нормализовать процессы пищеварения, которые способствуют ликвидации запоров. Для устранения недуга пользуются такими маслами, как:

  • льняное,
  • подсолнечное,
  • оливковое,
  • соевое,
  • рапсовое,
  • облепиховое,
  • тыквенное и др.

Каждое из них решает проблему задержки дефекации у пациентов с нарушением оттока желчи.

Попадая в двенадцатиперстную кишку, жир (например, растительное масло) стимулирует выработку гормона холецистокинина, который, в свою очередь, способствует усилению выработки желчи в печени и сокращению желчного пузыря. Поступающие в тонкую кишку желчные кислоты эмульгируют капельки жира, которые под воздействием липазы расщепляются и в составе хиломикронов всасываются преимущественно в «талию» и мышцы, небольшая их часть попадает в печень (рис. 1).

А как же обещанное слабительное действие растительных масел? Когда у пациента снижено желчеотделение, например, при гипомоторной дисфункции желчного пузыря (в силу разных причин), на фоне повышенного количества жира отток желчи усиливается.

Не все желчные кислоты примут участие в эмульгации капелек жира — часть из них будет продвигаться по кишечнику, вызывая усиленную перистальтику и послабляющий эффект. Как правило, при нормальной работе поджелудочной железы все принятое растительное масло будет использовано организмом так, как описано выше.

Смазывание стенок толстой кишки и улучшение пассажа пищевого химуса по ней, которые описываются в разных источниках, не что иное, как миф. Действительно, этот эффект наблюдается при приеме вазелинового масла или жидкого парафина, которые либо являются нефтепродуктами, либо получаются из остатков от разгонки лиственных парафиновых смол с последующей очисткой серной кислотой и сложной химической отбелкой. Этот вазелин не является пищевым продуктом, он не стимулирует желчевыделение и не всасывается, а в неизменном виде продвигается с пищевым химусом по кишечнику.

Вазелиновое масло — общепризнанное слабительное средство, которое зарегистрировано как фармацевтический препарат. Из растительных масел только касторовое обладает прямым раздражающим слабительным действием за счет входящей в его состав рицинолевой кислоты, вызывающей раздражение рецепторов кишечника на всем его протяжении и рефлекторное усиление перистальтики. Это масло также входит в список фармацевтических слабительных средств.

Состав масла льна

Но не нужно сбрасывать со счетов такое полезное растение, как лен! Льна посевного семена (Lini semina) входят в отечественную фармакопею как обладающие обволакивающим, противовоспалительным, а также мягким слабительным действием. Семена льна содержат слизь, жирное масло, белковые вещества, гликозид линамарин и другие биологически активные вещества.

Настой семян льна показан в комплексной терапии воспалительных и язвенных заболеваний слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта (при воспалении пищевода — эзофагите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, энтерите, колите, гастрите), а также при запорах.

Состав и калорийность льняного масла на 100 г:

Жиры все 99,8 г
Омега-3 ЖК 53,4 г
Омега-6 ЖК 12,7–14,3 г
Омега-9 ЖК 18,3–20,2 г
Насыщенные ЖК 9,0–9,9 г
Белки 0,1 г
Углеводы 0 г
Вода 0,1 г
Всего фитостеролов 689 мг
Бета-ситостерол 206 мг
Кампестерол 98–105 мг
Дельта-5-авенастерол 59 мг
Стигмастерол 30–35 мг
Калорийность 884 ккал

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) подразделяют на 4 класса: ω-3, ω-6, ω-7 и ω-9.

Для понимания механизма действия ПНЖК практический интерес представляют два класса: ω-3 и ω-6.

Ключевой представитель жирных кислот класса ω-6 — арахидоновая кислота (АК). Она частично поступает в организм с пищей (растительными маслами: соевым, подсолнечным, кукурузным, тыквенным и т. п.), а частично синтезируется организмом, что обеспечивает ее постоянное присутствие в нем.

В целом АК не вредна для человека, но в случае если в организме недостаточно омеги-3, начинает способствовать развитию тромбозов и воспалительных процессов. Таким образом, не каждое растительное масло полезно. Для поддержания нормального метаболизма организма соотношение ω-3 и ω-6 в рационе должно быть 1:4. При этом наши соотечественники употребляют на одну часть ω-3 от 30 до 40 частей ω-6, ускоряя развитие негативных кардиоваскулярных событий.

В состав омеги-3 входит докозагексаеновая кислота (ДГК), которая участвует в образовании нейрональных синапсов, передающих сигналы между клетками, а также обеспечивает текучесть клеточных мембран.

Наибольшее количество ДГК обнаружено в клетках глаз (93%) и головного мозга (97%), причем максимально — в отделах, отвечающих за внимание и мнемические процессы.

Альфа-линоленовая кислота (АЛК), которая также входит в состав омеги-3, обеспечивает организм энергией и белком для дальнейшего метаболизма.

Льняное масло — чемпион по содержанию омега-3 жирных кислот (ЖК), уступает только рыбьему жиру. Концентрация жирных кислот омега-3 в льняном масле достигает, по разным источникам, от 44 до 60%. Некоторое количество омега-3 ЖК попадает в печень, где становится полноценным участником процессов метаболизма.

Масло семян льна в объеме 1,9 г (меньше половины чайной ложки) полностью покрывает суточную потребность организма человека в альфа-линоленовой кислоте. Столовая ложка продукта содержит до 8 г омега-3 жирных кислот, тогда как остальные кислоты — омега-6 и омега-9 — представлены 2 и 3 граммами соответственно. Несмотря на то что омега-3 из льняного масла не столь эффективна, как омега-3 из рыбьего жира, если взрослый будет принимать 1–3 столовые ложки в день, в любом случае получит достаточно много пользы, в том числе и при проблеме запора.

Эффекты от приема продуктов, богатых омегой-3

Обогащение рациона омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами приводит к позитивным изменениям:

  • нормализуется сердечный ритм;
  • показатели АД и биохимического состава крови приходят в норму;
  • восстанавливается функционирование желез эндокринной системы, синтез стероидов, стимуляция иммунитета;
  • обеспечивается профилактика воспалительных процессов в предстательной железе, аденомы простаты у мужчин;
  • отодвигается период увядания у женщин, кожа рук и лица дольше остается свежей и молодой, уменьшаются проявления климакса в виде приливов, головокружения и скачков давления;
  • нормализуется обмен веществ, снижается риск возникновения ожирения и сахарного диабета;
  • снижается уровень «плохого» холестерина в крови и опасность образования тромбов;
  • уменьшается вязкость крови, что очень полезно для профилактики тромбообразования;
  • нормализуется стул;
  • заметно улучшается состояние кожи и волос;
  • становится лучше кровоснабжение головного мозга и состояние сосудов;
  • улучшается передача нервных импульсов, память, зрение и слух, восстановление нервных клеток, стимуляция работы мозга;
  • поддерживается психоэмоциональное равновесие;
  • происходит регенерация тканей, омоложение организма.

Ограничения при употреблении