Приемы тайского бокса — стойка, удары, защита в Муай-тай

Не смотря на то, что Муай-тай — единоборство с многовековой историей, школы расположенные на его родине в Таиланде и по всему миру, исповедуют различные методологии подготовки. Причиной того, что техники и приемы тайского бокса зачастую отличаются, является отсутствие их точной классификации и описания. Полной мерой это не сделано до сих пор.

В зависимости от наставника, в Муай-тай могут быть привнесены элементы из других единоборств. К примеру, кикбоксинга, джиу джитсу или классического бокса. Это неплохо, если боевое искусство используется исключительно для общего развития, поддержания формы или приемов самообороны. Но, в соревновательном процессе оценивается исключительно тайская техника. Ещё одной причиной является тот факт, что в разных странах мира, не просто владельцы клубов, но зачастую и руководители федераций — бойцы других стилей. Они знают те приемы и правила тайского бокса, которым их учили. Но это не всегда совпадает с официальными.

Тем, кто действительно хочет постичь искусство Муай-тая в чистом виде, лучше всего сделать это непосредственно в Тае. Отправляться в школу или кемп стоит обладая базовыми знаниями и навыками. В противном случае, вы попадёте в группу для иностранцев, созданную для отпускников. Таковых множество и они служат для развлечения туристов и заработка денег.

Содержание

1. Техники и приемы тайского бокса
2. Стойки
3. Захваты, скручивания, сбивания
4. Броски
5. Защита
6. Блоки
7. Удары в Муай-тай
8. Удары руками
9. Удары локтями
10. Удары ногами
11. Удары коленями
12. Запрещённые приемы Муай-тай
13. Особенности тренировок по Муай-тай в Таиланде
14. Как выбрать школу по Муай-таю в Таиланде

Техники и приемы тайского бокса

В тайском боксе существуют две основных техники — Муай-лак и Муай-киеу. Первая характеризуется тем, что в ней применяются мощные удары и медленные перемещения. У бойца твёрдая позиция и основательная защита. В виду малой зрелищности, данная техника применяется редко, так как считается не способной привлечь большое количество зрителей. Муай-киеу является более востребованной. Это завораживающее искусство танца, коим и является поединок истинных высококлассных бойцов. Она отличается быстрыми техничными движениями, скрутками, уклонами. Удары хоть и требуют большей подготовки, но остаются столь же мощными.

Техника Муай-тай включает в себя действия в захвате и в не его, броски, удары, а так же обманные движения. Помимо этого, разделяют технические особенности атакующих и оборонительных движений.

Классификация приемов в тайском боксе имеет несколько типов, которые в свою очередь, делятся на отдельные элементы. Все они оказывают ключевое влияние на ход боя. Помимо непосредственно техник и приемов, первоочередное внимание в единоборстве уделяется дыханию боксёров. Для его постановки существуют различные упражнения, как статические, так и динамические. Для профи-бойцов важным является доведения дыхания до автоматизма. Это позволяет не только лучше увереннее себя чувствовать во время поединка, но даже избежать нокаута.

Стойки

Стойки в Муай-тай имеют свои особенности, сильные и слабые стороны. Каждый боец выбирает для себя удобный вариант стойки, в которой он проводит бой. Они бывают:

• Левосторонняя. Предполагает расположение левой стороной корпуса по отношению к противнику. Наиболее часто используется правшами.

• Правостороння. Предусматривает расположение правым боком к оппоненту. Популярна среди леворуких спортсменов.

• Фронтальная. Характерна расположением ног на ширине плеч. При этом, вес тела распределяется равномерно на каждую из них. Во время противостояния на ринге бойцы используют её при работе на ближней дистанции. Считается основной тренировочной для новичков.

Стойки всех разновидностей могут быть как открытыми, так и закрытыми. Если рассматривать относительно центра тяжести, то выделяют низкие либо высокие.

Захваты, скручивания, сбивания

Все эти приемы относятся к группе атакующих. Их целью является выведения противника из равновесия, чтобы он оказался на полу ринга. Стоит учитывать, что броски в Муай-тае с применением техники присущей борьбе — категорически запрещены. Бросать соперника можно, но не через бедро или грудь, а в паре с тайскими приемами.

• Захват. Захваты могут выполняться атакующим бойцом с использованием одной, либо обеих рук. Их целью является обеспечит плотный контакт для проведения эффективного приема.

• Скручивание. Атакующий прием задача которого состоит в разворачивании тел оппонента

• Сбивание. Прием направленный на падение соперника назад. В его выполнении задействованы обе руки, которыми необходимо сделать толчок.

• Сваливание. Предполагает проведение таки, в результате которой противник окажется на ринге. Боец проводящий атаку не отрывает соперника от пола. В большинстве случаев, для проведения сваливания используется скручивание или сбивание.

В отличии от классического бокса, правила тайского предполагают клинчи. Они используются, в том числе, и для проведения атак. Во время клинчевания эффективно используют колени и локти. Классификация клинчей предусматривает фронтальный, низкий, боковой и «лебединая шея».

Броски

Приемы Муай-тай предполагают активное использование бросков, присущих исключительно данному виду единоборства, без примеси иных разновидностей. В зависимости от того, какой вид захвата был выбран противником, их техника существенно разнится. Существуют следующие разновидности выполнения бросков:

• С зашагиванием. Выполняется при помощи одной ноги, которая ставится вплотную к сопернику.

• С подножкой, при этом, как таковые подножки в тайском боксе находятся под запретом. При выполнении броска с подножкой, атакующий так же использует одну ногу, которую ставит вплотную к внутренней, наружной ноге оппонента или сзади неё.

• Подножка со скручиванием. Производится последовательная комбинация действий, где после проведения подножки, следует скручивание, либо сбивание.

Защита

Помимо атакующих техник, основные приемы тайского бокса предусматривают и защитные элементы. Они обращены на предотвращение атаки, выхода из неё, либо её остановку. Защита выполняется используя руки, ноги, локти, колени и другие части тела, в зависимости от типа атакующих действий, которые проводит соперник. Главной её задачей является уход от удара. Работа корпусом предусматривает такие элементы.

• Уклон. Боксёр выполняет уклоны верхней частью туловища, предотвращая нанесение ему удара.

• Нырок. При выполнения данного технического элемента, основная функциональная нагрузка лежит на коленях. Чтобы нивелировать атаку, обороняющийся боксёр приседает в коленях вниз, либо вниз и в сторону.

• Отклон. В данном случае работает поясница. Для ухода от удара, боец отклоняется прогибом назад, таким образом уходя с траектории. Удобно для перехода в атаку.

Блоки

Если защищающийся боксёр работает руками или ногами, он может делать блоки, либо так зазываемые подставки. Это позволяет предотвратить удар либо захват.

• Подставка. Прием позволяет нанесение удара. Однако, меняет планы атакующего. Защищающийся боец целенаправленно подставляется той или иной частью тела, чтобы защитить уязвимые.

• Отбив. Защитной частью тела (рукой или ногой) проводится ответное движение, благодаря которому удар соперника меняет свою траекторию.

• Блокирование. Применяя корпус, руки или ноги боец блокирует атаку.

В зависимости от фазы атаки, все защитные действия делятся на предварительные, либо срывающие атаку на старте. Бить оппонента, который проводит эффективную защиту довольно непросто. Так как удары, захваты или толчки проходят по касательной, либо мимо корпуса.

К числу элементов предварительной защиты относятся захваты, сбивы, блокирование, «отжимание». Оседание, переход и отведение корпуса, перешагивания и отходы. Для эффективного проведения данных приемов существуют индивидуальные защитные техники, к примеру, зацепом или увёрткой. А вот использование перевода позволяет опытному бойцу мгновенно перейти в контратаку.

Все названия приемов, которые применяются на территории стран СНГ, адаптированы и частично заимствованы у других единоборств. Посредственно в Таиланде они несут в себе иную смысловую нагрузку и больше отображают не суть, а дух элемента. Сделано это для лучшего понимания бойцами в процессе обучения и понятного судейства.

Удары в Муай-тай

Как и в других единоборствах, удары в тайском боксе являются элементами атаки. В зависимости от техники их выполнения, они имеют чёткое разделение на прямые, боковые, наотмашь, снизу, сбоку, в сторону, назад, сверху. Для их нанесения используются и кисти рук, и локти, и стопы, и колени. Именно поэтому Муай-тай называют «боем восьмируких». Разнятся удары и по вложенной в них энергии. И если боец наносит сильный удар, то для его выполнения он максимально задействует все группы мышц.

Перемещения атлетов в ринге быстрые и пластичные, что и отличает тайский бокс. Удары ногами чаще всего выполняется в шаге, либо скачке. В первом случае он может быть обычным либо приставным. Во втором, боксёр совершает отталкивание одной либо обеими ногами в зависимости от предстоящей атаки и целей, которых он хочет достичь в результате её проведения.

Удары руками

Нанесение ударов руками в Муай-тай относится к вспомогательным. На тайском они звучат как Чок и оцениваются при проведении схваток ниже, нежели приемы с использованием коленей, ног или локтей. Удары руками в тайском боксе, а точнее в его ранней версии, практически не применялись и существовали лишь в вариации кроссов. Под воздействием иных единоборств, пришли и прочие разновидности. Сегодня в поединках можно увидеть:

Наибольшее воздействие на применение именно кулаков, в развитии Муай-тая сыграл классический бокс. Стоит отметить, что представители тая довольно редко используют руки для нанесения ударов по корпусу — это оставляет голову не защищённой и открывает отличные возможности для контратаки.

Удары локтями

Локти открывают для тайбоксёров гораздо больше перспектив и применяются гораздо активнее. Боец может атаковать при их помощи в прыжке или с разворота, бить по прямой, по диагонали сбоку, вверх или вниз. С их помощью можно успешно блокировать удары соперника. В оригинальной транскрипции, данная группа приемов именуется как Ти Сок

• Сок ти (рассекающий удар)

• Сок тад (горизонтальный)

• Сок нгад (апперкот с использованием локтя)

• Сок пун (выпад вперёд)

• Сок уиан каб (горизонтальный удар обратно)

• Сок клаб (удар в процессе разворота)

• Сок саб (рубящий удар)

• Сок клаб ку (рубящий удар двойной)

• Гра-дод сок (удар с выполнением прыжка)

Зачастую бойцы используют приемы с локтями в самом завершении боя, или для того, чтобы нанести сопернику рассечение. Прежде всего страдает бровь. Таким образом, глаза оппонента заливает кровь и он оказывается дезориентированным в пространстве. Ввиду того, что данные приемы очень травматичны, они оказались под запретом в ряде организаций. В их числе и некоторые профессиональные.

Удары ногами

Удары ногами в тайском боксе именуются Тае. Несмотря на внешнюю схожесть, техника их выполнения существенно отличается от других боевых искусств. Бить ногами можно по корпусу, в нижнюю часть тела, в голову.

• Тае тронг (прямой)

• Тае тад (боковой)

• Тае чиан (полу-боковой)

• Тае кроюнг хенг крюнг као (наполовину голенью, наполовину коленом)

• Тае глаб лан (с разворотом)

• Тае код (нижний боковой)

• Тае хао (рубящий сверху, «топор»)

• Гра-дот тае (коленом в процессе прыжка)

• Ха йеп тае (с выполнением подскока)

Знаменитым приемом бойцов Муай-тай при выполнении ударов ногами является перенос тела. При идеальной технике, если соперник смог уклониться,то атакующего должно развернуть по инерции вокруг своей оси на 360 градусов. Важно не забывать в момент нанесения подобных ударов и о защите, так как оказавшись на одной ноге, боец становится уязвим перед встречным выпадом.

Удары коленями

Ещё одной разновидностью ударов в тайском боксе являются выпады коленями. Чаще всего оппоненты пользуются этими приемами находясь в клинче, когда соперник оказывается очень близко и есть возможность для атаки. В оригинальном названии Муай-тая, данная группа ударов именуется Ти као.

• Као тронг (прямой)

• Као чиан (по диагонали)

• Као кон (крученый)

• Као тад (по горизонтали)

• Као тоб («шлепок»)

• Као юун («бомба»)

• Као лой (в прыжке с разбега)

• Као йеп (с использованием подскока)

При выполнении ударов коленями используется два подхода. Один из них пропагандируется современной школой и представляет собой максимально натянутую и вытянутую вниз стопу. Классическая же школа использует изначальный подход, где стопа располагается под углом 90 градусов относительно голени. В каждом из них есть как свои преимущества, так и недостатки. Всё зависит от техники бойца, его антропометрических данных и индивидуального мастерства.

Запрещённые приемы Муай-тай

Как и любой вид спорта, тайский бокс имеет свод правил, которым бойцы должны подчиняться неукоснительно. Они могут быть различными в зависимости от ассоциации, которая курирует боевое искусство. Помимо этого, существуют и общие требования, предписывающие куда можно бить, а куда нельзя и какие приемы находятся под запретом.

Так, нельзя наносить удары головой, выполнять броски и подсечки с использованием приемов борьбы, а исключительно руководствуясь нормами Муай-тая. Продолжать атаку лежащего соперника, надавливая на него локтем, коленом или ногой. Так же правила исключают возможность проведения атаки в тот момент, когда соперник лежит, либо начинает подниматься. Нельзя применять удушающие приемы, захватывая локоть или шею противника. Использовать канаты, чтобы оттолкнуться, удержаться или нанести с их помощью удар. Категорически запрещено целенаправленно бить в голову, пах или позвоночник. Свод законов Муай-тай так же не приветствует симуляцию, к примеру, если боец падает на ринг, чтобы уйти от удара или уходит в глухую защиту.

Особенности тренировок по Муай-тай в Таиланде

В Таиланде существуют школы для местных и кемпы для иностранцев. Особняком стоят клубы для местных чемпионов, в которых приезжие тоже могут тренироваться. Если говорить о традиционных тайских школах, в которых воспитывают бойцов, то они отличаются аскетичностью и туристов вряд-ли привлекут.

Назовите лучшие на ваш взгляд клубы Муай-Тая на его родине, и на ум сразу приходят раскрученные Tiger, FightCamp, True Bee. В них приезжают бойцы со всего мира и тренировки там поставлены «на поток». Но, подготовка в данных кемпах существенно отличается от традиционно тайской.

Стандартные школы для тайцев — это небольшие поселения, вход в которые посторонним воспрещён. Содержатся они исключительно за счёт учителя, а обучение в них бесплатно. Живут ученики там же, в спартанских условиях. У каждого с собой минимальное количество личных вещей, свой топчан, подушка, одеяло.

Подъёмы здесь ранние — в 5 утра. Дальше, уборка территории, завтрак, а уже в 6.00 первая тренировка. Задача подобных школ — воспитать как можно больше высококлассных бойцов всех возрастов. От этого напрямую зависит благосостояние центра и интерес промоутеров. Так как зарабатывают школы именно на участии своих боксёров в поединках.

Работа происходит как индивидуальная с мешками, на лапах с тренером, а так же спарринг. Тренировки проходят 2 раза в день и направлены на развитие всех групп мышц. Из восстановительных процедур практикуется только массаж. Помимо этого, бойцы могут использовать йогу или медитацию.

Дети в таких школах, а принимают их с 5 лет, живут вместе со взрослыми. Как правильно, уборка школы и территории возложена именно на младших. Режим у них тот же. Однако, после утренней тренировки ребятня отправляется в школу и зачастую, освобождается от вечерней. Всё-таки, столь сильные нагрузки в этом возрасте выдержать способны не многие.

Как выбрать школу по Муай-таю в Таиланде

Вас завораживает танец тай-боксёров и вы мечтаете также порхать по рингу? Для этого потребуются годы тренировок. Но если есть возможность постигать премудрости Муай-тай в Таиланде, на его родине — то это идеально. Выбор школы зависит от нескольких факторов, среди которых и уровень подготовки.

Для начала, ответьте для себя на вопрос, с какой целью вы отправились в Таиланд. Если вы профессиональный боец и стремитесь «прокачать» свои навыки — это одно. А если ваша цель — пляжный отдых, а тайский бокс вам нужен ради интереса и поддержания формы, здесь стоит выбрать иной подход. Во втором случае, идеально будет отправиться в Таиланд и выбрать понравившуюся вам школу непосредственно на месте. Подбирайте её таким образом, чтобы она располагалась в непосредственной близости от отеля. Азы Муай-тая вам дадут в любой. Даже если вы намерены посещать только одну тренировку в день, а не две — выгоднее заплатить за 2 недели или месяц, нежели производить разовую оплату.

Те же, кто заточен непосредственно под тренировки, могут подобрать школу ещё из дома по интернету. Каждая из них имеет подробное описание, прайс, контакты для связи. Целесообразно сразу же забронировать себе и жильё через кемп. На что стоит обратить внимание при выборе центра:

• Чистота и безопасность. В тайских школах люди могут спокойно соседствовать с крысами и считать это нормальным. Но, что для тайца норма — совсем не значит, что это приемлемо для иностранца. В школе должно быть чисто и убрано. Кучи мусора вокруг — показатель плохой школы. По этой же причине используйте индивидуальную экипировку и не берите ту, которую предоставляет центр. Сколько людей ею пользовалось — не известно, а стоит она сущие копейки. Пол в зале должен быть выстелен матами. Тренироваться на бетоне, не лучшее решение с точки зрения безопасности.

• Оснащение школы и доступность оборудования. Современные залы в Таиланде оснащены довольно хорошо. Естественно, если это не школы исключительно для местных. Оцените состояние оборудования. Немаловажным фактором при выборе является и количество необходимых в процессе тренировки мешков. Неплохо было бы сопоставить их с числом обучающихся, чтобы понять долго ли придётся ждать своей очереди.

• Тренер. Самое важное в процессе подготовки бойца — не стоимость обучения и не технологическое оснащение школы, а тренер и его методики. Не поленитесь узнать кто является учителями в кемпе, изучите их биографию и достижения. Посмотрите сколько бойцов они вырастили и каковы успехи учеников.

Ещё одним критерием выбора может стать соотношение иностранцев и местных. Лучше выбирать центр подготовки, который популярен не только среди приезжих, даже самых именитых, но и у тайских бойцов. Это говорит не только о высоком уровне подготовки в школе. Но что главное, даёт возможность подсмотреть приемы и техники у «носителей единоборства».

Muay Life — Развитие физических качеств в муай тай

В настоящее время тайский бокс представляет собой не только боевое искусство и средство самообороны, но и просто систему функционально-силового тренинга, которая способствует развитию всех физических качеств человека, а именно: силы, скорости, координации (ловкости), выносливости и гибкости.

Ведь не секрет, что сейчас многие выбирают тайский бокс скорее не для участия в турнирах, а в целях совершенствования своих физических и отчасти психологических способностей.

Поэтому в данной статье мы коснемся того, как посредством занятий тайским боксом происходит развитие всех физических качеств спортсмена.

Сразу отметим, что каждый, кто приходит в зал заниматься муай тай, должен учитывать свои индивидуальные психофизиологические особенности, свой возраст и особенности образа жизни. Вы можете проконсультироваться с тренером, чтобы он дал вам рекомендации по тренировочному процессу, которые помогут вам тренироваться более эффективно и без вреда для здоровья.

Как происходит развитие определенных физических качеств, в процессе тренировок по тайскому боксу

1. Систематические тренировки по муай тай помогут развить координацию движений. Говоря по-другому – ловкость – это умение быстро и легко осваивать и реализовывать сложные двигательные элементы. Тайский бокс, как и все единоборства, включает в себя множество технических элементов, ударов и передвижений, которые требуют определенных навыков. В процессе тренировок, переходя от простых упражнений к сложным, ваше тело будет развиваться и совершенствоваться.

Работа на лапах и тайских пэдах, постепенное освоение техники передвижений ногами в сочетании с ударами руками и ногами, даже простые прыжки на скакалке – все это будет способствовать развитию ловкости, которая обязательно пригодиться вам не только в спорте, но и в жизни в целом.  

2. Скорее всего, уже с первых занятий вы заметите, насколько важным качеством в тайском боксе является скорость. Бойцы много времени уделяют упражнениям, развивающим это качество, чтобы наработать скорость удара, а так же скорость реакции на действия соперника. Можно сказать, что именно скорость определяет успешность бойца в спарринге.

Различные беговые упражнения, работа на снарядах, скоростно – силовые задания – все это будет способствовать развитию быстроты ваших действий. Наиболее действенным средствами развития скорости считаются — бег на короткие дистанции (до 60 м), а также прыжки через скакалку на время.

Среди факторов, которые будут иметь влияние на развитие быстроты можно выделить:
— индивидуальная подвижность нервных процессов,
— общая готовность мышечной системы (достигается в процессе разминки),
— совершенство технической составляющей движений,
— волевая мобилизация (настрой),
— интенсивность энергообеспечения (температура окружающей среды и вашего тела).

3. Под силой, как физическим качеством человека, понимается способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему с помощью напряжения мышц. Естественно в тайском боксе очень многие активности направлены на совершенствование этого качества, потому что это качество необходимо для нанесения эффективных ударов и реализации продуктивной борьбы в клинче.

Силовые способности  в муай тай развиваются за счет работы с отягощением (гантели, гири, утяжелители на ноги и на руки), с использованием сопротивления (с партнёром — спарринги, специальные жгуты), тренировки на тяжелом мешке, отжимания, подтягивания, специальные беговые упражнения и многие другие.

4. Выносливость одно из главных качеств спортсмена. Она отражает общий уровень работоспособности тренирующегося. Под выносливостью понимается способность к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения её эффективности, противостояние утомлению. Именно это качество требует довольно больших усилий для развития, и быстрее всего угасает при прекращении тренировок.

Принято выделять общую выносливость и специальную.

Под общей выносливостью понимается способность организма выполнять любую  работу продолжительное время в заданном темпе. Специальная выносливость — способность организма выполнять нагрузку конкретного вида спорта (например, в тайском боксе — работа в клинче).

Биологическая основа выносливости заключается в процессе потребления кислорода: чем больше организм поглощает его, тем выше продуктивность работы. А это зависит от состояния и тренированности сердечно-сосудистой системы.

Данные исследований показывают, что тренировки на выносливость можно начинать с возраста 6-10 лет, но важно учитывать, что в младшем возрасте большее внимание стоит уделять общей выносливости и только при хороших показателях можно переходить к выносливости специальной.

5. Еще одно качество, о котором необходимо упомянуть – это гибкость – способность выполнять движения с высокой амплитудой. Высокие удары в тайском боксе достигаются регулярными упражнения на растяжку. Какие-то элементы выполняются в разминочной части, но основная растяжка чаще всего проводится после тренировки не только для развития гибкости, но и для расслабления тела и релаксации.

Вы можете прочитать отдельную статью на тему гибкости здесь.

Главное помните, что гибкость требует регулярных тренировок и очень планомерного, неспешного подхода.

В заключении

Под влиянием тренировочных нагрузок в процессе занятия тайским боксом укрепляется опорно-двигательный аппарат, развиваются двигательные навыки и все физические качества, и как следствие, активизируются все основные жизненно важные функции.

 

Поделиться

Искусство тайского бокса: что это такое и основы тайского бокса

Тайский бокс — отличный способ погрузиться в мир боевых искусств. Команда Wodify недавно присоединилась к классу тайского бокса, чтобы изучить основы (спасибо Beacon Mixed Martial Arts & Fitness в Черри-Хилл, штат Нью-Джерси!). Мы все уходили с чувством, что можем покорить мир, и в процессе получили адскую тренировку. Мы все настоятельно рекомендуем вам попробовать это на себе!

Что такое тайский бокс

По данным Всемирной ассоциации тайского бокса, «Муай Тай» переводится как «тайский бокс» и возник в Таиланде. Эта форма боевых искусств также использовалась в качестве боевой тактики. Когда зародилось большинство боевых искусств, в концепции тайского бокса использовалось мало правил и снаряжения. В первой половине 20-го века в игру вступили весовые категории, правила и униформа. Во второй половине 20-го века Муай Тай начал проникать в другие страны мира.

В 1968 году была создана Всемирная ассоциация тайского бокса, которая является крупнейшей широко распространенной организацией тайского бокса. Широкое распространение искусства тайского бокса можно проследить до Аджарн Сурачай «Чай» Сирисуте, который поставил перед собой единственную миссию — принести этот вид спорта в Америку. Он провел 40 лет, обучая спорту и распространяя информацию. По сей день он все еще путешествует по разным странам, чтобы проводить семинары со своим персоналом, отобранным вручную.

Муай Тай обычно практикуется с ударами руками, ногами, локтями, коленями, захватами и даже ударами головой. Это искусство боя считается чрезвычайно безопасным из-за того, что во время тренировок надеваются накладки, чтобы поддерживать бойцов в тонусе при подготовке к боям. Муай Тай известен высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему во время тренировок и поединков. Этот стиль боя используется в развлекательных целях, в качестве самообороны, в вооруженных силах и вооруженных силах, а также в спорте.

Сохраняйте своих членов в 3 раза дольше.

Лучшее программное обеспечение для тренажерного зала.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Основы Муай Тай: Основы

Благодаря профессионалам Муай Тай мы смогли собрать несколько основных движений Муай Тай и поделиться некоторыми из видео ниже.

Удары руками

В тайском боксе есть 9 основных ударов. Некоторые из них включают кросс, прямой удар корпусом, хук и апперкот. Самым основным из них является джеб. Этот удар используется как в наступательной, так и в оборонительной позиции. Это то, что вы определенно хотите освоить.

Удары ногами

В тайском боксе для начинающих есть удары ногами, лоу-кики и удары в голову, но наиболее широко используется удар в корпус. Это один из самых мощных ударов ногой, которые можно использовать против противника.

Колени

Для техник с коленями есть диагональные, боковые, изгибы, прыжки, полеты и шаг вверх. То, что вы хотите прибить после прыжка, — это прямое колено. Это самое основное, но крайне важное для отработки техники, иначе вы окажетесь в компрометирующем положении по отношению к противнику. Вы хотите убедиться, что вы правильно рассчитали время и дистанцию, когда вы в атаке.

Локти

Для ударов локтями есть апперкот, вперед, рубящий удар, прыжок, вращение и двойной удар, и это лишь некоторые из них! Одним из важных упражнений, которым нужно овладеть, является отведение локтя назад. Этот удар придет сзади, и вы целитесь в подбородок противника. Если вы сможете его опустить, вы можете нанести сокрушительные удары.

Защитные приемы

Когда вы находитесь в защите, вам нужно попрактиковаться в следующем: парирование, уклонение, ожидание, ловля, противодействие и разрушение. Самый простой прием защиты — это блокировка. Чтобы заблокировать своего противника, вы поставите свою руку или ногу перед атакой вашего противника на вас.

Популярные залы тайского бокса

Калифорния известна множеством популярных залов тайского бокса, таких как:

The Yard Muay Thai in Los Angeles, CA

Point of Impact MMA in Orange, CA West

Небраска известна множеством популярных тренажерных залов тайского бокса, таких как:

Академия боевых искусств EES в Белвью, NE

Premier Combat Center в Омахе, NE

‍

East Coast0002 Пенсильвания известна многими популярными залами тайского бокса, такими как:

Juniper Muay Thai в Филадельфии, штат Пенсильвания

Balance Studio в Филадельфии, штат Пенсильвания

Посещение любого из этих спортзалов в ближайшее время? Обязательно опубликуйте селфи после тренировки и отметьте нас в социальных сетях!

Присоединяйтесь к нашему миллионному сообществу любителей фитнеса.

Получайте еженедельные новости о фитнесе и советы экспертов прямо на свой почтовый ящик.

Спасибо! Ваша заявка принята!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Все, что вам нужно знать

Держу пари, у многих из вас есть кумиры среди бойцов тайского бокса, особенно если вы тренируетесь в тайском боксе и рассчитываете однажды принять участие в соревнованиях. Древнее сиамское боевое искусство немного сложнее в освоении, но когда вы овладеете им, вы сможете защищаться как профессионал.

Основная информация о тайском боксе

Что такое Муай Тай? (Краткая история)

Тренировки по тайскому боксу подходят всем?

Муай Тай хорош для начинающих?

Труден ли Муай Тай для новичков?

Опасен ли тайский бокс?

Каковы преимущества тайского бокса?

Основные приемы тайского бокса

Удары

локти

Колени

Удары

Защитные методы

Позиционирование стопы

Положение руки, локтя, кисти и головы

Разнообразьте свои удары

Комбинации бросков

НЕ ставьте ноги крест-накрест.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ОГРОМНЫХ ШАГОВ

Как начать изучать тайский бокс

Создайте свое кардио

Создайте свою силу

Инвестируйте в хорошее оборудование

Заправляйте свое тело правильной пищей

Пейте тонны воды

Накормите свою зависимость от тайского бокса!

Предложение для начинающих Муай Тай

Тренируйтесь с разными людьми

Как найти тренажерный зал?

Не ждите, что поправитесь за одну ночь.

Тренируйте основы.

Стремитесь к последовательности.

Хорошо восстанавливайтесь между тренировками.

Прояви уважение.

Будьте открыты для обратной связи.

Как долго нужно тренироваться перед первым боем в тайском боксе?

Техника тайского бокса хитрая и немного необычная, недаром это «Наука восьми конечностей». Вы изучите удары коленями, ногами, локтями и кулаками на тренировках по тайскому боксу.

В этой статье описывается эффективность тайского бокса для начинающих, плюс она знакомит вас с некоторыми основными фактами об одном из древнейших боевых искусств на планете Земля.

Основная информация о тайском боксе

Что такое тайский бокс? (Краткая история)

Тайский бокс – боевое искусство стоя, популярная «Наука о восьми конечностях», где можно победить противника локтями, коленями, ударами руками или ногами. Он отличается от других стилей боя из-за традиционного ритуала Вай Кру перед выходом на ринг.

Его можно проследить до 13 века, до эпохи династии Сукхотай в Таиланде. Первая тайская армия была создана для защиты родины, но со временем их навыки превратились в популярный тайский бокс и другие тайские боевые стили.

Тайский бокс стал образом жизни жителей Сиама. Существует множество легендарных историй, и одна из них рассказывает о великом Най Кханом Томе, легендарном воине, победившем 9 бирманских противников во время осады Тайского королевства.

Муай Тай официально стал национальным видом спорта Таиланда в эпоху Королевства Раттанакосин (примерно 18-начало 20 века). Он принес первые спортивные правила и положения, а позже превратился в один из самых популярных стилей боя на планете.

Тренировки по тайскому боксу подходят всем?

Должен ли я посещать занятия по тайскому боксу, если я толстый и медлительный? Мужик, столько людей задавали мне этот вопрос, а я говорю — забудь о самокритике. Да, обучение тайскому боксу доступно каждому, это одно из величайших боевых искусств самообороны во всем мире.

Тайскому боксу может заниматься каждый, от 5-летнего ребенка до 70-летнего парня, который никогда не участвовал в боях. Вопрос — какие у вас цели? Чего бы вы хотели достичь с помощью тренировок по тайскому боксу? Я говорю вам — оставайтесь реалистом, и вы получите удовольствие от своего путешествия по тайскому боксу!

Подходит ли тайский бокс для начинающих?

Да, конечно. Как только вы изучите стойку тайского бокса на своем первом занятии по тайскому боксу, тренер поможет вам с ударными техниками. Ваша выносливость возрастет, и вы станете намного увереннее в себе.

У практикующих тайский бокс быстро меняется настроение. Если вы пришли как депрессивный тучный парень, держу пари, вы измените свой взгляд на мир в первые несколько месяцев игры в тайский бокс. Когда вы смотрите на всех этих тощих парней, которые маршируют вперед и едят шоты, это влияет на ваше сознание и превращает вас в воина!

Трудно ли Муай Тай новичкам?

Новичкам может быть сложно даже надеть перчатки тайского бокса. Я имею в виду, конечно, это тяжело, это движения, которые ты никогда раньше не делал. Тайская стойка в значительной степени неортодоксальна, будет много сегментов, которые вы никогда раньше не видели на уроках тайского бокса.

Если у вас нет выдающегося прошлого, вам может показаться, что вам понадобится целая вечность, чтобы освоить основы тайского бокса, но, пожалуйста, не отчаивайтесь! Тренировки по тайскому боксу разрушат ваш мозг в первые два-три месяца, но со временем вы адаптируетесь!

Когда вы пришли из других боевых искусств, это зависит от обстоятельств. Бойцу, пришедшему из бразильского джиу-джитсу или других боевых искусств, предпочитающих грэпплинг, может быть тяжело, положительного переноса нет.

С другой стороны, кикбоксеру или каратисту будет тяжело со стойкой Муай Тай и некоторыми мелочами, но он будет прогрессировать намного быстрее.

Некоторые бойцы предпочитают удары локтями и коленями, особенно если они перешли в тайский бокс из смешанных единоборств или летвей. Тем не менее, им может быть трудно с движением тела и ритмом Муай Тай, это так отличается и неортодоксально!

Самый быстрый прогресс происходит, когда боец ​​приходит из Муай Боран, так как разница между этим великим боевым искусством и тайским боксом очень мала. Я имею в виду, что тайский бокс — это спортивная дисциплина с более строгим набором правил, но у этих бойцов есть строфа тайского бокса и множество очень похожих движений. 🙂

Опасен ли тайский бокс?

Да, это так. Удары коленом могут сильно навредить вам, и не забывайте о силе яростного удара ногой по корпусу. Даже легкий спарринг может навредить вам, вы должны быть осторожны в первые несколько месяцев занятий тайским боксом.

Самое главное научиться защищать себя в спарринге по тайскому боксу. Не бросайте тяжелые бомбы сразу, контролируйте свои движения и не ждите мгновенных больших результатов. Бойцы тайского бокса должны осознавать свои пределы. Не заходите слишком далеко на первых уроках тайского бокса, прогрессируйте постепенно!

Каковы преимущества тайского бокса?

Их масса, о них можно писать хоть целый день. Но я остановлюсь на главных преимуществах древнего сиамского боевого искусства:

• Тайские тренировки улучшают осанку и помогают при проблемах с позвоночником.

• Улучшает внешний вид и помогает сбросить вес.

• Тайский бокс повышает самооценку.

• «Наука о восьми конечностях» способствует улучшению работы сердца и кровообращения.

• Положительное влияние на ваше психическое здоровье.

• Это поможет вам изменить свою личность и сделает вас более устойчивым к повседневным стрессам.

• Программа тренировок по тайскому боксу поможет вам защитить себя, если на вас нападут на улице.

Основные приемы тайского бокса

• Удары руками

Что ж, пришло время вернуться в боксерскую стойку и изучить основные приемы ударов Муай Тай – джеб, прямой, ведущий хук, задний хук, ведущий апперкот и задний апперкот.

Все другие ударные техники предназначены для продвинутых практиков тайского бокса, а не для базовых ударов. Бойцы с западным боксерским прошлым уже освоили этот аспект игры.

• Колена

Для новичков в тайском боксе рекомендуются только четыре вида локтей: горизонтальный/крюк (Sok Tad/Sok Tat), апперкотный локоть (Sok Ngat), отбивной локтем (Sok Sub) и горизонтальный локоть в Muay Thai (Sok Chiang).

• Колени

Есть множество брутальных колен Муай Тай, так как колено является торговой маркой древних сиамских мастеров боевых искусств. Тем не менее, здесь мне придется сосредоточиться на трех основных движениях для начинающих: прямые колени (Као Тронг), диагональные колени (Као Чианг) и горизонтальные колени (Као Тат). Небольшой удар коленом хорош для клинча в тайском боксе, но для его освоения требуется некоторое время.

• Кроссовки

Новичкам следует изучить внутренний и внешний лоу-кик (основные удары ногой), толчок и варианты ударов ногами по корпусу.

Новички не могут съесть удар, чтобы нанести удар. Тем не менее, они могут попытаться заблокировать, например, средний удар, а затем нанести ответный удар большим хуком или прямым ударом в своих спаррингах.

• Позиционирование ножек

Шагните более слабой ногой на 40-50 см вперед, а ведущую ногу выставьте вперед. Стопа более сильной ноги находится под углом 65-85 градусов к ведущей ноге, колени слегка согнуты для лучшего движения и работы ног.

Перенесите вес на заднюю ногу, удерживая переднюю ногу на подушечках пальцев для лучшего равновесия и движения.

Поднимите руки, пока центр ваших кулаков не окажется на линии бровей. Если вам нравится ловить удары ногами на тренировке, ваши кулаки могут подниматься выше.

Притяните локти к телу, но не касайтесь ребер. Обязательно выгибайте спину наружу. Это превратит вас в меньшую цель, когда вы начнете спарринговать.

Не зацикливайтесь на одном из выученных ударов, когда начинаете тренироваться. Ты освоил джеб, и что? У умного бойца масса вариантов перехвата одного удара.

Будьте подвижны и разнообразьте свои движения. Трудно поймать тебя контратакой, когда трудно предугадать твои ходы.

• Комбинации

Один большой удар хорошо работает для контр-специалистов, но если вы только начали заниматься тайским боксом, вы новичок. У вас еще нет боевого стиля, поэтому постарайтесь подключить базовые приемы. Например, джеб-прямой лоу-кик хорошо работает для каждого бойца тайского бокса.

Старайтесь держаться подальше от удара ногой в голову, если только вы не занимаетесь тхэквондо, карате или кикбоксингом в первом классе тайского бокса.

Это худшая ошибка, которую можно совершить. Перекрещивание ног приводит к потере равновесия и большой уязвимости к ударам ногами.

Это значительно снизит ваши навыки тайского бокса на более поздних этапах вашей карьеры, поэтому, пожалуйста, исправьте эту ошибку как можно раньше.

Не пытайтесь выучить высокий удар ногой или разворот локтя на первом занятии. Пожалуйста, не впадайте в депрессию, если вы не можете победить лучших бойцов. Это все часть игры.

Вы не можете быть готовы к бою Муай Тай через месяц или два. Когда вы покупаете лучшие шорты для тайского бокса, они не сделают вас бойцом. Вы не можете ожидать, что разобьете колодки Муай Тай через три или четыре недели в додзё, это не так.

Постепенный прогресс и терпение — добродетель. Посещайте свой зал тайского бокса каждый божий день, совершенствуйте свои навыки и принимайте положительную критику.

Как начать обучение тайскому боксу

У меня есть одно золотое правило в жизни: ты должен помочь себе, если ожидаешь помощи от других. Решили начать изучать тайскую боевую дисциплину? Отлично, это шаг в правильном направлении, вы решили стать Нак Муай!

Но бой с тенью не сделает тебя чемпионом! Есть много аспектов игры, над которыми нужно работать, и я постараюсь рассказать вам обо всех из них.

Создайте свой кардио

Это может стать большой проблемой на ранних этапах вашей карьеры. Даже легкая работа с мешком может истощить ваше кардио и превратить вас в сидячую утку.

Если вы хотите двигаться, как Мухаммед Али, вам сначала придется накачать кардио. Бегайте, регулярно посещайте тренировки и придерживайтесь интервальных тренировок. Вашему телу нужно некоторое время, чтобы привыкнуть к новому режиму.

Развивайте силу

Поднятие тяжестей полезно, но есть одна хитрость. Пожалуйста, не делайте 8-12 повторений и 60-120 секунд отдыха между подходами. Вы не хотите работать над своей гипертрофией, в тайском боксе есть весовые категории.

Вы можете повысить выносливость или силу ударов руками и ногами. Все остальные занятия в спортзале бессмысленны. Взгляните на величайших тайских воинов, они не похожи на бодибилдеров!

Инвестируйте в хорошее снаряжение

В первую очередь купите хороший набор бинтов и перчаток для тайского бокса. Это защитит ваши руки во время тренировок с тяжелым мешком.

Когда вы переходите на партнера по тренировкам, позаботьтесь о мундштуке, щитках на голени и, возможно, наколенниках. Хорошая защита ведет к долгой карьере.

Заправляйте свое тело правильной пищей

Вы не можете есть сладости и простые сахара и быть лучшими, так просто не бывает. Подпитывайте свое тело фруктами, овощами, нежирным мясом, цельнозерновой едой и необработанными продуктами. Здоровое питание также является первой линией защиты от болезней и травм.

Пейте тонны воды

Вы можете повредить свои почки, если забудете выпить воды во время тренировки, особенно когда вы тренируетесь в жарком штате, таком как Таиланд. Пейте много воды, правильная гидратация дает вам массу преимуществ и повышает вашу производительность.

Поддержите свою зависимость от тайского бокса!

Читайте книги по тайскому боксу и смотрите фильмы. Наслаждайтесь величайшими боями всех времен. Есть тонны материалов, доступных по всему Интернету. Мы не живем в эпоху DVD или VHS, сегодня вы в одном клике от любимых вещей!

Подумайте о своем любимом тайском боксере, подражайте его движениям и учитесь у лучших. Изучите немного тайскую культуру, это превратит вас в воина. Помните, что посещение тренажерных залов тайского бокса не означает подпитки вашей зависимости, вам нужно создать духовную связь!

Предложение для начинающих муай-тай

Частные уроки — лучший совет, но что, если вы едва собираете деньги за свои регулярные занятия? Что ж, поездка в Таиланд может резко повысить ваши навыки, но у большинства из нас нет денег, чтобы путешествовать по миру.

Нет проблем, сосредоточьтесь на моих советах в параграфах ниже, и вы тоже сможете прогрессировать в своем додзё.

Тренируйтесь с разными людьми

Я должен сделать признание. Обычно я проигрываю более низким парням, потому что они двигаются как кошки и быстрее меняют угол. Если вы постоянно тренируетесь с большими или маленькими людьми, это повлияет на вашу производительность.

Если вы встретите парня меньше или больше, чем ваш постоянный партнер по тренировкам, вы будете скучать по нему снова и снова. В большинстве спортзалов есть смесь толстых и худых, больших и маленьких, быстрых и медленных парней. Смешайте это, каждый привносит что-то новое в игру.

Как найти тренажерный зал?

Откройте интернет и найдите фотографии и видеозаписи. Или иногда, если у вас есть друг, выбирайте зал по рекомендации.

Посетите выбранный вами тренажерный зал и посмотрите одну тренировку. Если вы думаете, что это все, дерзайте, пусть ваша тайская карьера начнется!

Не ждите, что поправитесь за одну ночь.

Мастером работы с мешками за неделю не стать. Вы можете бить лучше всех в мире, но если вы не умеете делать круги и закрывать/открывать углы, вы навсегда останетесь новичком.

Вы не можете стать звездой за одну ночь, некоторые бойцы тренируются более 10 лет, прежде чем они станут первоклассными угрозами в своих весовых категориях. Терпение — это ключ!

Обучение основам.

Если тренер говорит вам поработать над джебом, не воспринимайте это как оскорбление. Вы должны освоить базовые удары, чтобы иметь возможность наносить продвинутые. Например, вы можете забыть о вращении сверху справа, если вы не освоили правый хук.

Стремитесь к последовательности.

Каждый день — это новый день для обучения. Последовательность является ключом к успеху. Талант имеет значение в 5-10% случаев, но трудяга побеждает самых талантливых парней на планете благодаря своей высочайшей самоотдаче!

Хорошее восстановление между тренировками.

Хороший ночной сон незаменим. Тем не менее, мы живем в современную эпоху, каждый работает хотя бы на одной работе. По возможности спите или отдыхайте между тренировками. Если нет, то хотя бы постарайтесь восстановиться морально или подумать о достижениях и возможных улучшениях.

Проявите уважение.

Не будь грубым и неуважительным, твои партнеры и товарищи по команде здесь, чтобы помочь тебе прогрессировать. Не спорьте, если кто-то случайно ударит вас сильнее, уважайте его, и он будет уважать вас.

Здоровая тренировочная атмосфера — ключ к лучшему прогрессу. Хорошая химия имеет значение, если вы окружены плохими людьми, это влияет на вас психически.

Будьте открыты для обратной связи.

Это не значит «слушать интернет-троллей». Многие злые люди запугивают других только с помощью клавиатуры.

Будьте открыты для обратной связи от ваших товарищей по спаррингу и тренеров. Учитесь у лучших, не обязательно принимать все подряд, но выполнять хотя бы 70 процентов хороших советов.