Рецепты блюд для кормящей мамы с фото

• Каши
• Овощи
• Супы
• Основные блюда
• Десерты

Это при беременности не действует правило есть за двоих. До родов очень важно себя не раскармливать для того, что малышу было легче «выйти» в свет. Зато после этого знаменательного события кормящая мама уже должна думать не столько о своем, сколько о  рационе своего чада. И всё в этой системе заточено как раз под качество грудного молока. Кормящая мама должна принимать пищу столько раз в день, сколько она кормит своего ребенка. Обязательное условие — за 30-40 минут до кормления небольшая порция, а за 15-20 — чай с молоком, кусочек жирного сыра и 3-4 (не больше) половинки грецкого ореха! Такая система питания сделает молоко кормящей очень питательным и поможет правильному становлению пищеварительной системы малыша.

Итак, специалисты по питанию и диетологи настоятельно рекомендуют включить в повседневный рацион отварные овощи, цельнозерновые каши и отруби, вегетарианские супы, желательно без картошки.

Разрешаются и десерты, например запеченые яблоко или груша. Наша подборка поможет вам сориентироваться при создании правильного рациона и составить свое меню для разнообразного и полезного удовольствия, а главное, важной миссии — грудного вскармливания. 

Крупы и отруби в пирамиде диетического питания составляют главную основу. Это фундамент всей системы. Греча, геркулес, чечевица, пшено — большинство круп, из которых варят каши, чрезвычайно полезны и содержат целый набор необходимых для организма веществ: углеводов, белков, кальция, железа, магния, калия, витаминов группы B, никотиновой кислоты. Основное достоинство каши в том, что даже после варки растительный белок круп хорошо усваивается организмом. Греча хороша тем, что не содержит аллергенных глютенов, чечевица — кладезь фолиевой кислоты и лучшая профилактика слабоумия, овес — идеальный защитник желудка, а пшено — прекрасное средство против дисбактериоза.

Овощи богаты витаминами и минералами. Они по праву занимают «второе» почетное место в пирамиде питания кормящей мамы. Для качества молока, а также для стройности фигуры кормящей мамы рекомендуется овощи отварные, запеченные или приготовленные на пару. Цветная капуста, брокколи, кабачки, репа.

Супы — отличный вариант для кормящей мамы. Такая еда идеальна, так как количество жидкости должно быть высоким. По требованиям не менее 2-3 литров в день. Легкий же и питательный супчик — хорошее решение для обеда или ужина, к тому же он не переруждает желудок. Для супа подойдут ненаваристые овощные и куриные бульоны, если у ребенка нет аллергии, то можно и  рыбные. В качестве наполнения отдайте предпочтение сезонным овощам или нежирному мясу.

http://tvoirecepty.ru/recept/sup-iz-kuritsy-s-ovoshchami-0

Даже основная еда кормящей мамы должна быть одновременно питательна и легка. И тут идеально подойдут рыба, курица, индейка, телятина. Метод приготовления такой же как и у овощей: отварить, приготовить на пару или запечь в духовке. Кстати, с мясом и рыбой на одной тарелке отлично уживаются овощи и крупы.

Десерты исключать из меню кормящей мамы ни в коем случае нельзя! Хоть и шоколад под запретом, однако сладкое все равно должно обязательно присутствовать в рационе. Дело в том, что диетологи уже давно доказали: в период беременности у женщины вырабатывается рекордно большое количество гормона радости, однако после родов он сразу сходит на нет. Вот почему молодые мамочки остро начинают ощущать тревогу и волноваться. Наши десерты порадуют и вдохновят! Проверено.

Меню при грудном вскармливании, 1 месяц

Очень важно обращать внимание на то, что кушает кормящая мама. Меню при грудном вскармливании в 1 месяц и далее прямо влияет на самочувствие малыша. Вместе с молоком кроха получает элементы продуктов, которые употребляет мама. Это могут быть полезные витамины или не совсем полезные вещества. Поэтому женщине так важно следить за своим рационом, особенно в первый месяц после появления на свет малыша, пока ребенок еще не окреп. В этот период организм ребенка приспосабливается к новому способу получения пищи.

Питание после естественных родов

В первые дни после родов питание должно быть сбалансированным и разнообразным, но не тяжелым, чтобы организм мог спокойно восстановиться. Основной период грудного вскармливания наступает через несколько дней после рождения крохи. Молоко появляется приблизительно на третьи-пятые сутки. Но и до этого рацион должен быть подобран с особым вниманием. Диета в послеродовой период незначительно, но все же отличается от диеты при грудном вскармливании.

В течение первых нескольких дней после родов врачи рекомендуют есть только жидкую пищу, например, молочные или сваренные на воде каши, бульоны и овощные (вегетарианские) супы. Нужно отказаться от продуктов с грубой клетчаткой, чтобы не было дискофорта. Это сырые фрукты и овощи, хлеб, отруби. Каши можно употреблять разные — овсянку, гречку, кукурузу, пшено, но рис лучше пока убрать из меню, чтобы не было проблем со стулом.

Основные рекомендации

Питаться следует небольшими порциями и часто. Не стоит есть за двоих. Придется забыть о тяжелой, соленой, пряной, жирной и жареной пище. Из мяса можно отварную птицу или телятину, а вот рыбу можно только через несколько недель после рождения ребенка, да и то в ограниченном количестве. С молочными и кисломолочными продуктами вообще нужно соблюдать осторожность. Лучше отдать предпочтение нежирным натуральным йогуртам или кефиру.

Полностью исключить из рациона следует любые аллергены. Это шоколад, цитрусовые, красные плоды, мед, грибы, икра, яйца. Нельзя кушать вредную пищу, содержащую красители, ароматизаторы, консерванты и другие химические добавки. Не рекомендуются крепкие напитки, например, чай или кофе. Считается, что кормящая мама должна пить достаточное количество жидкости, чтобы прибывало молоко, но это может привести к тому, что грудь разбухнет. К этому вопросу нужно подходить с осторожностью.

Меню кормящей мамы в первые дни после родов может включать отварную курицу или телятину, зерновой хлеб или диетические хлебцы, однопроцентный кефир (не больше стакана в сутки или небольшое количество натурального йогурта), нежирные бульоны, картофельное пюре, твердый сыр, овсянку или гречку, приготовленную на воде (можно немного посолить и добавить небольшое количество растительного масла), печеные яблоки (не красные), бананы (не больше штуки в день), воду без газа, домашние компоты или узвары. Постепенно рацион можно будет расширять.

После кесарева сечения

После кесарева сечения организму нужно больше времени для восстановления. Это полостная операция, так что и кишечнику потребуется несколько дней для нормализации работы. Поэтому нужно не перегружать пищеварительную систему. Лучше, чтобы органы пищеварения не давили на матку, потому что швы так будут срастаться лучше. В первый день после КС кушать нельзя, а все необходимые вещества и витамины вводят с помощью капельниц. Воду можно пить в небольшом количестве. При желании в нее можно добавить одну-две столовые ложки сока лимона на один литр.

На второй день после операции состояние молодой мамы немного нормализуется. Если нет осложнений, то женщину переводят из палаты интенсивной терапии в послеродовую. Доктор порекомендует добавить в рацион сначала нежирный бульон. Одна порция не должна превышать 100 мл. Пить бульон можно 2-3 раза в сутки. С разрешения врача можно съесть кусочек нежирного мяса или порцию мясного суфле. Можно картофельное пюре или кашу (любую, кроме рисовой). В небольшом количестве разрешены кисломолочные продукты. Можно несколько ложек творога или стакан йогурта без добавок.

На третьи сутки питание должно оставаться диетическим и малокалорийным. Некоторые женщины вводят в рацион детское питание (пюре из мяса или овощей в баночках), можно пить бульоны или кушать овощные сумы, пюре из картофеля и легкие каши на воде. Разнообразить рацион уже можно тефтелькой или паровой котлетой. Разрешены печеные яблоки, сыр, немного чая с сахаром. Но пища не должна быть горячей или холодной, все нужно употреблять только в теплом виде. Полезно употреблять отвар шиповника.

Запрещенные продукты в первые 7-10 дней

Меню кормящей матери в первый месяц после рождения ребенка очень ограничено, чтобы новорожденный мог приспособиться к новой пище без проблем со здоровьем. Женщине разрешается кушать отварные макароны без каких-либо добавок и приправ, крупу на воде, пюре из кабачков, картофеля, брокколи и цветной капусты, нежирные кисломолочные и молочные продукты (в ограниченном количестве), измельченную индейку, крольчатину, говядину и телятину (отварные или тушеные).

Что можно есть при грудном вскармливании в первый месяц (особенно в первые десять суток после родоразрешения) понятно, а какие продукты запрещены? Нежелательно употреблять сухофрукты, манную крупу, перловую и ячневую каши, яйца и рыбу, орехи, сырые овощи и фрукты, морепродукты, икру, грибы, шоколад, мед, кофе и черный чай (крепкой заварки), алкоголь, газированные напитки и соки, консервы и мясные субпродукты. Нельзя кушать продукты с красителями и консервантами, острую и соленую пищу, тяжелые для пищеварения блюда. После родов запрещены ржаной хлеб, свежеиспеченная сдоба, торты и пирожные, рис, пряности.

Меню мамы при грудном вскармливании

Что можно употреблять в этот важный период? Самым ответственным этапом становления лактации является именно первый месяц. Примерное меню при грудном вскармливании молодая мама может составить самостоятельно, основываясь на личным предпочтениях, рекомендациях врача и списке разрешенных продуктов. Так, разрешены вареные макароны, но суточная норма составляет не более 60 грамм. Специи, сыр и другие добавки использовать нельзя. Каши можно употреблять в том же количестве. Можно готовить ячневую, гречневую или пшенную на воде или воде с молоком (один к одному).

Суточная норма овощей в ежедневном меню при грудном вскармливании (в 1 месяц) составляет 300-500 грамм. Это могут быть брокколи, кабачки, картофель, зеленый горошек (не консервированный), цветная капуста, тыква, зелень, с осторожностью нужно употреблять морковь. Нельзя кушать помидоры и огурцы, белокочанную капусту, свеклу, чеснок, болгарский перец, баклажаны и лук. Мяса достаточно 150-200 грамм в день. Лучше отдать предпочтение крольчатине, телятине, курице или индейке. Запрещены баранина, сало, свинина и субпродукты.

Что касается молочных и кисломолочных продуктов, их можно употреблять только нежирными, без сахара, ароматизаторов и добавок. Нежелательно вводить в рацион коровье молоко, кисломолочные напитки, йогурты с кусочками фруктов. Творога в день можно 100 грамм, сметаны — 30 грамм, сыра — 50 грамм, молочные напитки разрешены в количестве не более 250 мл в сутки.

Молодая мама может употреблять яблоки, груши и бананы в запеченном виде, крыжовник и белую смородину. Нельзя кушать яркие и экзотические плоды, цитрусовые. Норма фруктов в день составляет 200-300 грамм. Из сухофруктов разрешены сушеные яблоки и груши, чернослив, но нельзя кушать изюм. В день можно употреблять 50-100 грамм сухофруктов. Пить разрешается воду без газа, зеленый чай, черный чай слабой заварки, яблочные соки (наполовину разбавить водой, разрешен только свежевыжатый), морсы и компоты. Нельзя пить кофе, крепкий чай, покупные соки, газированные и алкогольные напитки. Жидкости следует выпивать около 1,5-2 литров в день.

Гипоаллергенное меню

Меню кормящей мамы в первый месяц (на каждый день пример питания будет представлен ниже) в некоторых случаях должно быть гипоаллергенным. В рацион можно включать только безопасные продукты. Такое питание полностью подходит для мам и детей с предрасположенностью к аллергии или проблемам с пищеварением. Даже если проблем нет, стоит поберечь собственный организм и организм младенца, дать ему немного окрепнуть, а уже потом вводить в рацион другие продукты.

Рецепты для кормящих мам

В первый месяц лактации многие женщины сталкиваются с тем, что список разрешенных продуктов не позволяет готовить вкусные блюда. На самом деле рецептов достаточно. В качестве завтраков в меню на неделю для кормящей мамы можно включить запеканку с рисом и творогом. Но такое блюда не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с пищеварением. Для приготовления запеканки потребуется:

• стакан риса;
• 150 г творога;
• два белка куриных яиц;
• сахар по вкусу (в среднем достаточно от трех до шести столовых ложек).

Сначала нужно отварить рис, а затем перемешать с творогом и добавить сахар. Затем в массу вбиваются яичные белки. Все нужно выложить в форму. Готовить запеканку в духовке следует при температуре 180 градусов в течение 30-40 минут.

Ризотто оптимально подходит для питания при грудном вскармливании в первые месяцы жизни малыша. Это неострое блюдо, все компоненты которого проходят термическую обработку. Но при лактации запрещено использовать традиционные приправы для плова или рагу. Для приготовления индейки с рисом и овощами потребуются такие продукты:

• стакан риса;
• 200-300 грамм филе индейки;
• одна морковь;
• 100 грамм горошка.

Рис нужно отварить, морковь порезать мелкими кусочками и положить в кипящую подсоленную воду вместе с горошком. Варить до мягкости. Индейку пока порезать на кусочки, потушить. Добавить к мясу рис и овощи, перемешать и тушить под крышкой в течение пяти минут.

Можно приготовить тефтели с соусом. Для тефтелей понадобится фарш курицы, индейки, говядины. При грудном вскармливании можно готовить только из фарша, приготовленного в домашних условиях. Понадобятся рис, соль по вкусу. Один стакан отварного риса нужно смешать с 500 г фарша, посолить и тщательно перемешать. Из массы сформировать тефтели и положить в форму для запекания. Осталось приготовить только тыквенно-сметанный соус. Нужно сделать пюре из тыквы и соединить со сметаной в одинаковых пропорциях. Соус посолить, полить им тефтели. Блюдо нужно поставить на 50 минут в духовку. Выпекать при температуре 180 градусов.

Примерный рацион на неделю

Рацион питания (диета) при грудном вскармливании должен быть разнообразным, полезным и полностью безопасным. Можно предложить такое меню на неделю:

• Первый день. Завтрак: гречка на воде, кусочек отварной индейки, зеленый чай. Обед: вегетарианский суп, паровые котлеты, макароны, компот из сухофруктов. Полдник: нежирный йогурт, сухари. Ужин: немного риса с овощами.
• Второй день. Завтрак: нежирный йогурт, бутерброд с мясом и злаковый кофе. Обед: нежирный борщ, тефтели с соусом с гречневой кашей. Полдник: стакан кефира и запеченное яблоко. Ужин: овощной суп-пюре.
• Третий день. Завтрак: хлеб с маслом и джемом, стакан молока. Второй завтрак: омлет из двух яиц (если у ребенка нет аллергической реакции). Обед: суп с фрикадельками, плов без специй. Полдник: йогурт с сухариками. Ужин: вареники с творогом и компот.
• Четвертый день. Завтрак: сырники и кисель или домашний узвар. Второй завтрак: бутерброд с печеночным паштетом, черный чай слабой заварки. Обед: уха (можно съесть кусочек нежирной отварной рыбы), рис с овощами. Полдник: кефир, запеченные яблоки или груши. Ужин: гуляш, немного картофельной запеканки.

• Пятый день. Завтрак: геркулесовая каша на воде или воде с молоком (пополам). Обед: вегетарианский суп с кабачком, макароны с кусочком нежирного мяса. Ужин: запеченный банан или яблоко.
• Шестой день. Завтрак: простые мюсли с кефиром, сырники. Обед: бульон, тушеные овощи с телятиной. Полдник: свежий фрукт, йогурт. Ужин: гречка с мясным суфле.
• Седьмой день. Завтрак: овсяная каша с йогуртом и запеченным яблоком. Обед: отварной картофель, тефтели с соусом. Полдник: бутерброд со сливочным маслом и чай. Ужин: постное мясо с макаронами.

Введение продуктов в рацион

Важный совет: диета кормящей матери в первый месяц и далее предполагает много ограничений, но все же какое-то время нужно руководствоваться рекомендациями врачей, а не личными желаниями. Но как же вводить в рацион новые продукты? Желательно кушать новые блюда в утренние часы, чтобы оценивать настроение и самочувствие малыша. Можно употреблять не более одного продукта в сутки. При этом нужно следить за самочувствием ребенка. Причинами для беспокойства могут стать нарушения стула, повышенное газообразование, колики, тревожность ребенка или отказ от пищи. Если появляется аллергическая реакция на какой-то определенный продукт, то нужно его убрать из рациона, а затем попробовать снова через три месяца. Со временем ферментная система малыша станет более совершенной, а это значит, что непривычная пища уже не вызовет неприятных симптомов. Так, пробовать включать блюда, приготовленные по новым рецептам, в меню при грудном вскармливании (1 месяц и далее) нужно очень осторожно и постепенно.

Продукты для усиления лактации

Меню при грудном вскармливании в 1 месяц может быть полноценным, разнообразным и вкусным. Если у малыша нет негативной реакции, то можно включать в меню любимые продукты, но в ограниченном количестве. Конечно, следует продолжать соблюдать правила рационального питания. Некоторым мамам можно порекомендовать включить в меню при грудном вскармливании в 1 месяц (это как раз то время, когда «настраивается» лактация) продукты для прихода молока. Это морковь, тмин, семена укропа, фенхель.

Лучше употреблять природные средства для лактации в виде напитков, Так, можно порекомендовать настой из семян укропа. Одну ложку сырья нужно залить стаканом воды и оставить на два часа. Настой принимают дважды в день по половине стакана. Можно пить шесть раз в день по ст. л. Дозировка одна и та же. Вариант приема зависит от переносимости. Пить состав нужно мелкими глотками, ненадолго задерживая жидкость во рту.

Поможет и обычный морковный сок. Морковь натереть на терке, отжать сок и принимать по два-три стакана в день. Для улучшения вкусовых качеств разрешается добавить сливки, молоко, соки из фруктов и ягод. На стакан морковного сока достаточно добавить одну или две ст. л. какой-то вкусовой добавки. Это не снизит действие моркови. В общем, рациональная диета при грудном вскармливании (1 месяц — это самое ответственное время) обеспечит необходимое количество грудного молока, но если есть проблемы с лактацией, нужно проконсультироваться со специалистом. Возможно, врач назначит молодой маме какие-то специальные средства или даже порекомендует перейти на искусственные смеси, если малыш серьезно недобирает в весе.

12 идей питания для кормящих мам + продукты, которые можно есть во время грудного вскармливания

Удивительно, как наши тела на самом деле готовят пищу для наших малышей! Мы не только кормим наших детей, когда они еще в утробе матери, но и продолжаем это делать, когда они появляются на свет! Соблюдение здоровой диеты и знание того, что есть во время грудного вскармливания, поможет поддерживать хорошую выработку молока. Вот 12 моих любимых блюд для кормящих мам на завтрак, обед и ужин!

Поскольку мы кормим грудью и обеспечиваем наших детей, очень важно убедиться, что мы обеспечиваем себя сами, употребляя здоровую и сытную пищу! Это не только поможет нашему ребенку стать сильнее, но также поможет нам сохранить здоровье и энергию, пока мы привыкаем к материнству.

Причины, по которым кормящие мамы любят определенные продукты

Соблюдать здоровую диету во время кормления грудью намного сложнее, чем вы думаете! Я лично вошел в колею, просто поедая нездоровую пищу, и я узнал, что на самом деле для этого есть биологическая причина! Когда у вас есть новорожденный и вы кормите грудью, есть две основные причины, по которым наш организм естественным образом жаждет жиров и сладкого: недостаток сна и недостаточное питание!  

Исследователи обнаружили, что для молодых матерей вполне нормально хотеть сладкого больше, чем обычно, потому что, когда их естественный режим сна продолжает прерываться, это запускает сигналы в вашем мозгу, а также снижает нашу способность принимать решения. Таким образом, бездумно схватить моноблок легче, чем обычно!

Кроме того, на ранних стадиях грудного вскармливания и жизни новорожденного легче питаться нездоровой пищей, потому что мы не привыкли нуждаться в большем количестве калорий. Я знаю, что чувствовала себя так сразу после того, как у меня родилась дочь! Я продолжала замечать, как сильно голодаю, и была сбита с толку, потому что не чувствовала этого даже во время беременности. Потом я узнал, что кормящая женщина сжигает дополнительно 500-600 калорий в день !  Разве это не безумие?!

И когда у вас повышается аппетит, ваше тело, естественно, будет хотеть продукты с более высоким содержанием калорий и жиров, чтобы компенсировать эту разницу!

Сегодня я поделюсь всем, что узнала о том, что нужно есть во время грудного вскармливания, чтобы поддерживать выработку молока, удовлетворять аппетит и полностью кормить ребенка! Я также собираюсь поделиться некоторыми идеями еды, чтобы, надеюсь, дать немного вдохновения!

Что есть во время грудного вскармливания

Прежде чем мы перейдем к тому, что есть во время грудного вскармливания, я просто хочу подчеркнуть, что все люди разные!  У всех разные предпочтения, вкусы и даже некоторые диетические ограничения, но независимо от того, что вы предпочитаете, важно есть самые разные продукты.

Убедитесь, что ваша тарелка разнообразна смесью продуктов, указанных ниже, и меняйте ее время от времени!

1. Белок

 Когда я не ем белок, я замечаю, что чувствую себя голодным.  Это помогло мне дольше оставаться сытым, и я стараюсь включать полезные белки в каждый прием пищи. Конечно, поскольку я не вегетарианец, мясо — отличный вариант для меня, чтобы получить немного белка. Тем не менее, существует множество вегетарианских и веганских вариантов белка, включая ореховое масло, семена, бобы и многое другое!

2. Продукты с высоким содержанием железа

Многие женщины борются с дефицитом железа во время беременности и после родов. Интересно, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, тоже!  Итак, важно включать продукты с высоким содержанием железа! Они также помогут с вашей энергией! Такие вещи, как шпинат, печень и красное мясо, — отличные варианты!

3. Продукты с высоким содержанием жира

Продукты с высоким содержанием жира не только очень полезны для вас, но и для вашего ребенка! Давно развеялся миф о том, что продукты с высоким содержанием жира на самом деле полнеют – это не так! На самом деле, продукты с высоким содержанием жиров отлично подходят для того, чтобы дольше сохранять чувство сытости и способствовать здоровью мозга и сердца.  Авокадо, цельные яйца, орехи и семечки и даже добавление оливкового масла при приготовлении пищи являются примерами полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием жира.

4. Овощи

Я знаю, что, возможно, не у всех есть первый выбор, но я думаю, само собой разумеется, что овощи обязательно должны быть включены в список того, что нужно есть во время грудного вскармливания!

Есть два простых способа включить в свой рацион больше овощей, если они вам не по душе! Во-первых,  вы можете добавлять их в полезные коктейли.  Это замаскирует вкус, не скрывая пользы! Во-вторых, вы можете приготовить еду! Приготовив большую порцию овощей в начале недели, вам будет проще просто поставить порцию в микроволновку во время еды!

5. Зерновые + крахмалы

Я действительно обнаружил, что здоровые злаки и крахмалы — еще один способ сохранить чувство сытости и избавиться от баночки с конфетами!  В последнее время я предпочитаю крупы и крахмалы овсянке и сладкому картофелю! Найдите хорошие злаки и крахмалы, которые помогут сделать ваш прием пищи полноценным, и вы будете чувствовать себя более сытым в течение дня

Как я уже говорил выше, все дело в том, чтобы съесть радугу! Поиграйте с разными продуктами в каждой из категорий. Посмотрите, что работает для вас и для вашего ребенка!

Что я нашла:

Говоря о том, что полезно для вас и вашего ребенка, я недавно узнала, что некоторые дети по-разному переносят пищу, которую вы едите . Например, некоторые младенцы чувствительны к молоку и молочным продуктам, даже через ваше молоко.

В моей ситуации я заметила, что у моего малыша случайным образом начались газы. После того, как это произошло пару раз, я, наконец, понял, что девочка плохо переносит брокколи, и это расстраивает ее животик. Еще я узнал, что она не может есть жирные специи.

В связи с этим я рекомендую следить за тем, что вы едите на регулярной основе, и следить за тенденциями, когда ваш ребенок ведет себя слишком беспокойно, газообразно и т. д.  Особенно в начале, это может вас спасти много времени, если вам когда-нибудь понадобится пересмотреть свои привычки в еде!

Идеи питания для кормящих мам

Теперь, когда мы рассмотрели основы, поговорив о том, что есть и на что обращать внимание, давайте углубимся в некоторые идеи еды!

Ключом к правильному питанию во время кормления грудью является простота! Вам нужны питательные блюда, которые легко приготовить на ходу!

Завтрак

Это ваш первый прием пищи за день! Вы хотите начать с чего-то питательного и сытного! Особенно, если у вас была долгая ночь, съев что-то большое сначала, вы действительно сможете обуздать эту тягу позже в тот же день!

– Овсянка

Добавьте немного орехов и фруктов, и вы получите очень сытное и питательно сбалансированное блюдо! Кроме того, если у вас мало времени, вы можете легко приготовить его в микроволновой печи, и он будет готов менее чем за 3 минуты!

– Буррито с яйцом

Хотите ли вы приготовить их заранее и заморозить или у вас есть время приготовить их свежими, буррито – это отличный способ получить массу питательных веществ и после этого почувствовать себя сытым. Возьмите цельнозерновую лепешку, добавьте немного сыра и овощей, и все готово!

Вот один из моих ЛЮБИМЫХ рецептов завтрака с буррито.

– Хаш из сладкого картофеля + Колбаса

Я НИКОГДА не могу насытиться сладким картофелем! Они такие сытные и вкусные! Когда я впервые познакомилась с этим рецептом, я с подозрением относилась к тому, чтобы есть их на завтрак. Но, да, это мой любимый завтрак!

Я добавляю колбасу и либо яичницу-болтунью, либо яйца среднего размера, чтобы добавить немного белка.

Вот мой ЛЮБИМЫЙ рецепт окрошки из сладкого картофеля.

Обед

Лично я получаю много белка из мяса, поэтому я стараюсь есть обед с большим количеством белка, добавляя другие продукты, упомянутые выше.  Вот некоторые из моих любимых: 

– Куриный салат, лодочки с авокадо

Полезные жиры, немного углеводов и много белков?! Что может быть лучше?

Я люблю заранее приготовить куриный салат, а затем, когда наступает время обеда, все, что мне нужно сделать, это нарезать авокадо. Я люблю добавлять орехи пекан и клюкву в салат с курицей.

Вот мой ЛЮБИМЫЙ рецепт салата с курицей и авокадо.

– Салат с курицей и пеканом

Если вы хотите больше зелени на обед, вы всегда можете съесть вкусный салат!

– Жареный рис со свининой

Рис – еще одно очень хорошее и сытное зерно, которое может насытить вас до обеда! Я обожаю китайскую еду, но ненавижу, сколько в ней натрия. Вот почему я люблю делать это дома.

Вот мой любимый рецепт жареной свинины с рисом. Мои текущие предпочтения:

– Куриный + рисовый суп

В зимние месяцы суп – это то, что нужно! Он теплый, вкусный и его так легко приготовить! Сделайте большую кастрюлю и ешьте ее на обед или ужин до конца недели! Съешьте цельнозерновой рулет или сыр на гриле, если вы очень голодны, и все будет готово!

Вот мой рецепт супа с курицей и рисом.

– Батат, фаршированный тако

Говяжий фарш не только доступен по цене, но и является отличным источником белка и высоким содержанием железа! Конечно, я собираюсь соединить его со сладким картофелем и на этом закончить.

Рецепт ВКУСНОГО фаршированного сладкого картофеля с тако.

– Стейк + Зеленая фасоль.

Я чувствую, что остальные члены вашей семьи, особенно муж, оценят это! Но можно поджарить стейк на плите или пожарить на гриле, если погода хорошая. Мне нравится смешивать его с зеленой фасолью, но вы легко можете приготовить картофельное пюре, сладкий картофель или другие овощи!

Закуски

В Bless Our Littles мы любим говорить о вещах, которые мы любим и думаем, что вам они тоже могут понравиться. Некоторые ссылки на этой странице могут быть партнерскими ссылками. Это означает, что мы получим комиссию, если вы перейдете по ссылке и совершите покупку. Это не дополнительные расходы для вас. Есть некоторые продукты, которые мы пробовали, и другие, которые мы не пробовали, но думаем, что они будут вам полезны!

Даже если вы планируете приемы пищи и приготовление пищи для каждого из них, перекусы могут стать скользкой дорожкой к нездоровой диете!  Возможно, даже если вы идеально едите и насыщаетесь, вам понадобится один или два перекуса, если вы кормите грудью!  Ваше тело так усердно работает, и вам понадобятся здоровые и сытные закуски, чтобы добраться до следующего приема пищи. Вот то, что мне нужно…

– Perfect Bar

Если вы никогда не имели удовольствия попробовать Perfect Bar, я настоятельно рекомендую вам пойти и купить его прямо сейчас! Это закуска с супер едой, маскирующаяся под шоколадный батончик! Серьезно, они такие вкусные, сытные и полезные для вас!

Они также являются большой порцией, поэтому, как только вы съедите одну, вы почувствуете, что ваша пристрастие к сладкому было удовлетворено!

– Трейл-микс

Еще один способ удовлетворить ваши пристрастия к сладкому – это сытно перекусить! Там есть все виды различных смесей! Удостоверьтесь, что вы получаете один с большим количеством орехов (кешью, миндаль и / или арахис) с небольшим количеством сладкого, и все будет готово!

– Банан с арахисовым маслом

Как видите, я предпочитаю, чтобы перекус был чем-то, что удовлетворит мою тягу к сладкому, но в то же время обеспечит питательными веществами мою маленькую девочку! Еще один вариант для меня — арахисовое масло и банан! Это серьезно, так сытно! Вы всегда можете сделать яблоко вместо этого или получить другой вид орехового масла, чтобы все смешать!

6 советов по здоровому питанию во время грудного вскармливания

1. Подготовка

На начальном этапе нужно потрудиться, но оно того стоит!  Заранее приготовьте еду! Приготовьте большие порции овощей, вымойте только что принесенный домой виноград и приготовьте полезные закуски и блюда!

Когда вы ухаживаете за новорожденным, трудно все бросить и приготовить себе полноценное питание 3 раза в день. Это просто невозможно. Не хватайте шоколадный батончик на обед и приготовьте его заранее! Ваше тело и ваш ребенок будут вам благодарны!

2. Купить готовые вещи

Я не имею в виду бежать к проходу с нездоровой едой и наедаться чипсами Pringles и Twix! Но я имею в виду, что вы должны искать полезные и готовые продукты, которые вы можете взять, когда проголодаетесь. Например, батончики Perfect Bar, о которых я упоминал ранее, или батончики Kind — отличная альтернатива, которая по-прежнему будет давать вам некоторые необходимые питательные вещества!

К счастью, мы живем во времена, когда здоровая пища становится все более популярной, поэтому легче найти готовые продукты и закуски, которые также являются разумным выбором!

3. Если это не сделал Бог, не ешьте это

Это мой главный девиз в отношении еды. Я себя ни в чем не ограничиваю, но стараюсь есть цельные продукты!

Пока вы кормите грудью, у вас будет даже больше искушения, чем обычно, чтобы съесть нездоровую пищу. Старайтесь изо всех сил следовать эмпирическому правилу: если это не сделал Бог, не ешьте это! Отдавайте предпочтение цельным продуктам, перекусывайте яблоком и арахисовым маслом и избегайте чрезмерно обработанных продуктов, которые на самом деле не принесут много пользы для вашего здоровья, энергии или выработки молока.

4. Читмилы

Есть читмилы – это нормально… На самом деле, вам рекомендуется время от времени есть читмилы!  Да, вы обеспечиваете своего ребенка питательными веществами. Да, вы выздоравливаете с рождения. Но вы также заслуживаете того, чтобы время от времени тратить деньги и получать удовольствие! Делайте это для своего здравомыслия и делайте это для своего психического здоровья!

5. Не забывайте есть

Если вы не в восторге от материнства новорожденных, этот совет может оказаться трудным для понимания. Но может быть очень легко увлечься всеми объятиями, прижиманиями, сменой подгузников и кормлениями и совершенно забыть позаботиться о себе! Даже если вам нужно завести будильник, уделите первостепенное внимание питанию своего тела, чтобы и вы, и ваш ребенок пожинали плоды!

6. Пейте воду

Вода всегда важна, но особенно во время грудного вскармливания! Чем больше у вас жидкости, тем лучше будет ваше питание! Не только это, но и чем больше вы гидратированы, тем меньше тумана и вне этого вы будете себя чувствовать!  Возьмите себе один из этих гигантских кувшинов, наполните его в течение дня и просто носите с собой, куда бы вы ни пошли!

Подведение итогов…

Выяснение того, что есть во время грудного вскармливания, может показаться ошеломляющим, поэтому я надеюсь, что это руководство вдохновит вас на то, чтобы попробовать кое-что и выяснить, что лучше всего подходит для вас!

Ниже фото для Pinterest… чтобы не потерять этот пост!

Другие посты, которые могут вам понравиться…. .

• Протеиновые коктейли при грудном вскармливании – 5 порошков для увеличения количества молока + рецепты
• Подготовка к послеродовому периоду – 16 советов, которые я хотела бы знать в четвертом триместре
• Питание для мам в послеродовом периоде – легкие, полезные рецепты и закуски

10 блюд, которые вы должны приготовить для своих друзей с новорожденными

Младенцы, младенцы, везде!

Я вижу младенцев в своей ленте новостей, в блогах и в реальной жизни, как будто сейчас это сумасшедший городок младенцев, потому что это и есть сумасшедший городок младенцев. И я люблю это. ♥

А теперь настала часть, где я говорю о том, как сильно я люблю детей, а вы говорите, ахуууууууууууууууууууууууууууууууууууу Но настоящие признания, мне очень нравятся эти малышки. Младенцы и малыши, дошкольники и дети, и давайте не будем забывать и о детёнышах животных, верно? Это одна из многих причин, по которым я много лет работала няней и в конце концов стала настоящим учителем начальной школы. На самом деле, пока вы читаете это, я, вероятно, тусуюсь со своей дружной компанией девятилетних детей, учу их читать, умножать и думать. Также надеюсь поделиться своими двумя центами о том, как быть супермилым взглядом и сделать мир потрясающим. Пока что перспективы хорошие. Они натуралы.

Говоря о прекрасном взгляде на удивительный мир, как это приятно, когда вы находитесь в конце своей веревки, и кто-то приносит вам приготовленную с любовью еду? и просто так домашняя еда на вашем столе? Я имею в виду, что в это время вы не можете думать о приготовлении пищи, рецептах и ​​скоординированных приемах пищи. Ваши мысли обращаются к режиму выживания: голоден. Найти еду. Это одна из вещей, которые я люблю в еде – она подается самым универсальным и интимным образом.

{мой новый племянник Чарли}

Я сама еще не была молодой мамой, но многие из моих друзей и членов семьи в настоящее время находятся на драгоценном и всепоглощающем этапе жизни, известном как Родитель младенца. Кто-нибудь, пожалуйста, дайте этим людям какой-нибудь знак героической чести, или, еще лучше, ГОРЯЧУЮ ЕДУ. Постоянное кормление (такой требовательный голод, эти мелочи), полуночное качание и пение, несуществующий сон и необходимость оставаться спокойным, оставаться спокойным, оставаться спокойным, когда плачет, как эй, а уровень энергии равен нулю. Не то чтобы вы также пытаетесь оправиться от самого чрезвычайно физически и эмоционально изматывающего события в вашей жизни или бегаете, преследуя двухлетнего ребенка с младенцем, привязанным к вашему телу. Родители маленьких детей, я кланяюсь вам, пока пишу это.

На этой неделе я рылся в архивах блогов и готовил сюрприз для своих друзей с новорожденными. Моя сестра только что получила массовую доставку еды, которую я медленно накапливал в морозильной камере в течение последних нескольких месяцев, а прошлой ночью мы с Бьорк принесли корзину для белья (будьте стильной), полную некоторых любимых блюд и угощений. в отделение интенсивной терапии, где наши хорошие друзья остановились на некоторое время со своими первыми близнецами. ДВОЙНЯШКИ. я даже не могу.

Итак, поскольку это было в моих мыслях больше, чем настоящий рецепт, которым я должен был поделиться сегодня, вот десять идей еды, которые идеально доставят еду для ваших друзей с новорожденными!

Старенькая, но добрая — ее просто невозможно не любить. Делается очень просто и нравится всем. Добавьте гарнир к салату, может быть, чипсы из тортильи, и вы получите гарантированный победитель.

У запеканок ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть время и место, и это одна из них. Это здорово и полностью сделано с нуля — никаких банок супа + много свежих овощей + хороший белок. Выпекать, накрывать и доставлять.

Мне нравится делать это для друзей, потому что вы можете просто упаковать все мясо в контейнеры, а затем доставить его со всеми начинками: тортильями, лаймами, авокадо, кинзой, сальсой, чипсами, мексиканским сыром, сметаной, капустой и тертая морковь для начинки, и так можно было бы продолжать долго. Фиеста мама.

Мягкий, сливочный и с диким рисом. Это самая комфортная еда. ПЛЮС он готовит в мультиварке, пока вы заняты в течение дня. Приходите домой, и он готов упаковать и доставить. Я обычно посылаю буханку хорошего хрустящего хлеба и хрустящий зеленый салат вместе с этим. Ой, да.

Не обязательно первое, что приходит на ум при доставке еды новым родителям, но причина, по которой это отлично работает для совместного использования, заключается в том, что вы можете удвоить или утроить соус, приготовить рис, овощи и белок и доставить все это в их собственных контейнерах, чтобы ваши получатели могли сделать свои собственные миски с рисом карри. И этот соус ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ.

Это классическое новое детское питание: большая старая сковорода с домашней липкой, острой лазаньей. Это отлично подходит для любых друзей, которые могут ценить постные вещи в жизни. Или даже нет — добавьте немного курицы, колбасы или чего-то еще, что вам больше нравится. Упакуйте немного зеленого салата с ним и БАМ. Подарочное блюдо года.

Прелесть этих продуктов в том, что они замораживаются (а затем разогреваются) по отдельности, так что вы можете бросить их все в большой пакет для заморозки и отправить в путь для домашнего удобства.

Особенности рецепта: легкий для вас, вкусный для них, полезный, приятный на запах и вызывающий привыкание. Кроме того, личный совет из личного опыта: оставьте немного для себя, так как получается большая партия.

Мексиканская кухня в сочетании с вегетарианством в сочетании с простотой транспортировки. Добавьте немного домашнего кукурузного хлеба с халапеньо и горсть лайма, авокадо и кинзы, если вы чувствуете себя особенно хорошо.

Вы можете доставить этого липкого цыпленка уже запеченным, с соусом; незапеченные, с соусом отдельно; или маринованные на сковороде и готовые к тому, чтобы ваши друзья просто поставили их в духовку. Есть так много способов заставить его работать. Есть причина, по которой они называют эти вещи однократными чудесами.

Как стать лучшим другом: добавьте лакомство, закуску или пирожное к доставке еды, чтобы подсластить сделку.

За последние две недели я сделал их неприлично много. Для «других людей». Даже не жалуясь.

Одна чаша = простая упаковка и транспортировка. Кроме того, один легкий размер порции. Просто возьми ложку и иди.

Это мои самые лучшие маффины когда-либо когда-либо. Я люблю их, другие люди любят их, и они вроде как полезны для здоровья благодаря оливковому маслу и цельнозерновой муке. Идеально подходит для завтрака одной рукой на ходу. Э-э, на детском питании. Или что угодно.

Есть эту яркую, лимонную свежесть в основном то же самое, что принимать душ. Если бы я была молодой мамой, мне бы это понадобилось как минимум 10 раз в день.

Закуска атакуемая. Основные кластеры в этом случае позволяют легко пройтись по горстке.

Зачем ходить в булочную? Принесите его к ним домой, чтобы они могли надеть спортивную одежду, а вы могли остаться на кофе, булочки и детские сладости.

И удвойте рецепт, потому что жалко все это раздавать.

Это лучшее тесто для маффинов, которое можно хранить в холодильнике и выпекать по отдельности каждое утро, так что даже не беспокойтесь об их выпечке! Просто доставьте тесто. Человек может выпекать их в виде отдельных кексов каждое утро, но зачем вам это, если вы также можете выпекать их в кружке, пока они слегка не пропекутся, а затем добавить мед и масло и насладиться теплым, маслянистым кексом с изюмом и отрубями? Моя точка зрения точно.

Если вы можете найти время, чтобы приготовить это для нуждающегося друга, вы настоящий гурман. Это труд любви, но ваш друг только что прошел через настоящий труд. Так что. виноват.

Иногда все, что вам нужно, чтобы перестать суетиться и плакать, это кусочек чего-нибудь сладкого. Для взрослых, я имею в виду.

Их очень легко сделать, и на удивление они очень хороши в стиле ретро. Хруст на этих детях — это серьезная пищевая терапия.