Массажный коврик своими руками- мастер класс для родителей | Методическая разработка на тему:
МБДОУ Детский сад №11
Массажные коврики-дорожки—
это несравнимое удовольствие и средство закаливания для детей
(мастер класс для родителей)
Выполнил воспитатель:
Соколова Галина Александровна
г. Боготол 2017г.
Цель: Расширять знания родителей о средствах и методах активного оздоровления на биологически активные точки стопы. Развивать творческо-конструктивные способности родителей. Расширять взаимодействие с родителями, привлечь их к обсуждению и созданию творческого проекта.
Закаливание детей – одно из основных направлений в оздоровлении детей нашего детского сада. Мы проводим обширный комплекс закаливающих мероприятий, среди них и хождение босиком по массажным дорожкам.
Как и все закаливающие процедуры, оно укрепят здоровье детей.
Хождение босиком
— технически самый простой нетрадиционный метод закаливания, одновременно является хорошим средством укрепления свода стопы и связок. Начинаем хождение босиком при температуре пола не ниже +18. Вначале это можно осуществлять в носках в течении 4-5 дней, затем полностью босиком по 3-4 минуты. Время процедуры увеличиваем ежедневно на 1 минуту и доводим до 15-20 минут. Процедура очень физиологична и хорошо переносится детьми любого возраста .
А какие ощущения вызывает у вас мысль о том, чтобы пройтись босиком по травке или морским камешкам? Конечно ж, положительные, ведь такие процедуры – это несравнимое удовольствие! А что же лучше всего имитирует подобные ощущения? Конечно же, массажные коврики, которые мы применяем и летом и зимой.
Во многих детских садах используются дорожки, с нашитыми на них разного рода материалами, пуговицами, бусинами и т. д. Поэтому представляю вашему вниманию массажные коврики, которые предотвращают плоскостопие и благоприятно влияют на организм в целом.
Массажные коврики-дорожки имеют несколько видов рифленой поверхности, а, следовательно, отличаются степенью воздействия на стопы ребенка. «Дорожка здоровья» каждому ребенку!
Известно, что на стопах расположено множество активных точек, стимулируя которые можно положительно воздействовать на процессы, происходящие в организме.
Стопы — проекция всех наших органов. Оздоровительный массаж стоп улучшает кровообращение, обмен веществ в тканях, повышает иммунитет, снижает усталость и утомление от умственной или физической нагрузки, восстанавливает трудоспособность. Регулярно делая массаж стоп, можно каждый день незаметно для себя улучшать свое здоровье и здоровье своих детей. А чтобы это занятие было не только полезным, но и увлекательным делаем «дорожку здоровья»!
Сделать «дорожку здоровья» своими руками достаточно просто. Наполняющими элементами «дорожки здоровья» могут быть совершенно разные вещи, от природных материалов, до старых фломастеров. Это и шишки, каштаны, желуди, веточки, песок, деревянные палочки, камушки, галька, орехи, и пуговицы, бусины, крышки от пластиковых бутылок .
Пластиковые бутылки, наполненные водой или песком, толстая веревка, пластиковый коврик типа «травка», резиновые коврики для обуви, металлические цепи разумной толщины, и даже старые счеты.
Массажная дорожка может включать и мягкие элементы, например, поролоновые губки или сизалевые мочалки. Можно включать в дорожку мешочки с наполнителями из круп, гороха и фасоли.
Элементы дорожки пришиваются на отрезы плотной ткани, приклеиваются на фанеру, клеенку или линолеум. Можно также выстроить в дорожку специальные ящички с наполнителями, и ребенок будет переступать из одного в другой.
Завершать «прогулку» по дорожке хорошо прохладной водичкой, постепенно снижая температуру воды до 10-12 градусов.
Организуя «дорожку здоровья» на улице необходимо сделать под нее подложку, например, из клеенки, чтобы дорожка не прорастала травой, и оградить невысоким бордюром, чтобы элементы дорожки не разошлись по всей детской площадке. Не стоит делать массаж на «дорожке здоровья», если ребенок болен.
Занятие с применением массажных ковриков.
Цель: Укрепление стопы, оказание общеукрепляющего воздействия на организм, формирование правильной осанки.
Занятия на массажных ковриках заключают в себя следующие принципы:
*Индивидуальный подход
*Систематичность и последовательность
*Длительность и умеренность
*Разнообразие и новизна
*Чередование с другими видами общеукрепляющего воздействия: дыхательные *упражнения, пальчиковые игры.
Дорожки изготовлены с применением декоративных и морских камней, пробок, поролоновых губок и пр. что способствует различному воздействию на стопу.
По корригирующим дорожкам осуществляется ходьба босиком, бег на месте, прыжки. Это помогает вызывать различную реакцию первичных окончаний и благоприятно воздействует на весь организм в целом.
Для поддержания интереса к занятию предлагаются различные формы работы. Разнообразная ходьба: обычная, с высоким подниманием колен, с хлопками под коленом, на носках, с различным подниманием рук (в стороны, на поясе, вверх), ходьба спиной вперед, приставным шагом, с закрытыми глазами.
Чаще ходьба по дорожкам здоровья выполняется под счет, стихотворное сопровождение.
Зашагали ножки прямо по дорожке.
Ну-ка веселее топаем дружнее.
Петя, Петя-петушок! На головке гребешок!
Важно ножки поднимает.
Важно крылья расправляет.
Важно по двору идет, «кукареку» он поет.
Быть красивым, быть здоровым помогает нам ходьба!
Мы ходьбе разнообразной крикнем громкое : «Ура!»
На носочки встанем все – сразу подрастем.
На носочки встанем все и вот так пойдем!
Массажный коврик для детей своими руками, ортопедический коврик для детского сада, массажная дорожка
Правильно сформированный свод стопы – залог полноценного развития ребенка, профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата (деформация стоп, боли в спине и ногах, сколиоз, артроз и т.п.) и системы кровообращения. Для достижения максимального эффекта можно приобрести специальные массажные устройства, обратиться за помощью к специалисту или воспользоваться самодельными массажными или ортопедическими ковриками.
Описание массажного коврика и в чем его польза
Детский массажный коврик – это плоская поверхность с выступами и пупырышками различного размера и жесткости, обеспечивающими акупунктурное воздействие на стопу за счет рельефности. Покупные изделия сделаны из резины, силикона или ПВХ. Они могут быть как цельными, так и модульными. Однако те из них, что подешевле, отличаются недолговечностью и бывают жестковаты для ножек.
Коврики для малыша, выполненные своими руками, не требуют больших материальных вложений, достаточно просты в изготовлении и могут быть столь различны, сколь богата фантазия рукодельницы. Это не только полезный тренажер, но и аксессуар для игр, положительный эффект от занятий с которым неоспорим:
- Помогает правильно сформировать свод стопы ребенка.
- Обеспечивает профилактику плоскостопия.
- Оказывает положительное влияние на опорно-двигательную систему и способствует развитию вестибулярного аппарата.
- Улучшает кровообращение и нормализует обмен веществ в организме малыша.
- Стимулирует иммунитет и активизирует мозговую деятельность ребенка.
- Способствует расслаблению и улучшению настроения и общего самочувствия.
Ортопедический коврик или массажный: в чем отличия и сходство
Ортопедический коврик – это напольное изделие, имитирующее естественную среду (земля, трава, камешки), может быть разных форм и размеров, выполнено из различных материалов. Его назначение – оздоровительный массаж стопы. При ряде сходств ортопедические коврики от массажных все-таки отличаются:
- назначением первых является лечение, а массажных – профилактика заболеваний;
- внешним видом: поверхность ортопедических изделий более разнородна, имеет особое покрытие с правильным чередованием жестких, острых и мягких элементов;
- комбинированной структурой, представляющей разные типы покрытия.
Главное сходство массажных и ортопедических тренажеров – это положительный оздоравливающий эффект, возможность организовать для ребенка не только полезное, но и интересное игровое пространство.
Как массажные, так и ортопедические коврики своими руками может сделать любая мама.
Как сделать
Делая массажный коврик для детей своими руками, вы можете создать индивидуальное оздоровительное, игровое и развивающее пространство, подходящее вашему малышу и гармонично вписывающееся в интерьер его комнаты. Рукотворный детский массажный коврик может быть любой формы и размера, выполнен как из природного материала, так и мелких предметов быта.
С пуговицами
Один из вариантов – коврик из пуговиц. Они должны быть разного размера, толщины и цвета. Нашивать их следует на плотную ткань толстыми нитками, чтобы при занятиях и стирке они не отрывались. Количество пуговиц зависит от кучности нашивания.
Можно расположить их хаотично, в геометрическом порядке или создать узор, или тематический рисунок. Тогда нужно сначала нанести на ткань рисунок, а затем пришивать пуговицы: сперва крупные, а вокруг них – мелкие. Сшитый своими руками коврик для детей, декорированный пуговицами, будет интересен малышу, и занятия на нем принесут максимум пользы.
Ортопедический
Делая ортопедический коврик своими руками, надо располагать элементы от мелких к крупным, избегать травмирующих и утомляющих стопы ребенка деталей. Детские массажные коврики с ортопедическим эффектом должны отличаться по количеству массажных секций и их структуре в зависимости от возраста ребенка. Удобны массажные дорожки для детей. Для их изготовления лучше использовать плотные ткани, а в качестве массирующих элементов – мешочки с крупами, мягкие шарики и другие природные или подручные материалы. Детали пришиваются прочными нитками или леской, или приклеиваются.
Песочный
Детский песочный коврик для массажа стоп также несложно сделать своими руками. Для его изготовления нужно сшить карманы из плотной ткани – лен, гобелен, деним – и неплотно наполнить их разными крупами. Карманы можно плотно зашить или вшить в них молнии или липучки для обеспечения возможности замены наполнителя. Мешочки соединить ленточками или тесьмой. А если предварительно декорировать карманы вышивкой или аппликацией, имитирующей, например, морское дно, то занятие на нем превратится в занимательную игру и подарит малышу море удовольствия.
Железная дорога
Для создания развивающего и игрового эффекта массажные коврики и дорожки можно оформлять, придавая им вид знакомых и интересных элементов окружающего мира.
Соедините несколько квадратных деталей из плотной ткани, пришейте к ним 2 ряда резинок так, чтобы в них можно было вставить карандаши, фломастеры или другие подобные элементы – и перед вами уже не просто “коврик массажный детский”, а железная дорога, зовущая малыша в увлекательное путешествие.
Из камушков
Массажный коврик для ног из камешков имитирует прогулку по каменистому пляжу. Основа должна быть мягкой и проминаться под весом малыша. Чистые гальки приклеивают к основе универсальным клеем или ПВА. Можно крепить детали и неклеевым способом: центральный камешек накройте трикотажной или капроновой тканью и обшейте по кругу. Остальные располагают плотно к центральному и обшивают тем же способом.
Массажный коврик Pranamat ECO
- Домашний
- Каталог
- Базовый набор для массажа
Празднуйте вместе с нами! Скидка до 15% на все наборы + БОЛЬШОЕ сердце в подарок*! *выпускается в случайном цвете
Коврик + Подушка
290$
261$
Самая низкая цена товара в период 30 дней до введения скидки: 290$
Цвет: Black Edition
В корзину
Комплект из массажного коврика и подушки Black Edition Pranamat ECO обеспечит одновременный массаж головы, шеи, спины и бедер.
Используйте весь набор вместе и по отдельности. Подушка поможет проработать мышцы поясницы и шейно-воротниковой зоны. Акупрессурный коврик воздействует на биологически активные точки спины, живота, рук или ног. Набор Black Edition освежает с первых секунд использования, стимулирует иммунитет, улучшает сон и разогревает мышцы.
| Продукт | Размер |
|---|---|
| Pranamat ECO Mat: | 28,7 x 17,7 дюймов (73 x 45 см) |
| Подушка Pranamat ECO: | 13,38 x 17,72 (34 x 45 см) |
- Пластик БЕДРА. Безопасен для здоровья, также используется в пищевой упаковке и игрушках.
- 100% натуральное кокосовое волокно
- 100% необработанный хлопок
- 100% натуральный лен
- Наполнитель для подушек: 100% натуральная гречневая шелуха
- Не сушите PRANAMAT ECO под прямыми солнечными лучами, иначе красивый яркий оттенок вашего массажного набора потускнеет.
- Храните PRANAMAT ECO flat в биг-бэге, повесьте его в шкафу на вешалку или положите под кровать или в ящик, лежащий горизонтально.
- Пожалуйста, не кладите PRANAMAT ECO в стиральную машину, так как он этого не любит. №
- Держите ваш драгоценный PRANAMAT ECO вдали от влаги, пыли, грязи, детей, домашних животных и прямых солнечных лучей.
- Вы можете периодически сбрызгивать шипы лотоса мягким дезинфицирующим средством между промывками.
- Пожалуйста, не складывайте коврик пополам, так как это может повредить шипы лотоса. Рекомендуем хранить в горизонтальном положении.
- Стирайте чехлы вручную с использованием мягкого моющего средства.
Как пользоваться Pranamat ECO
Когда вы в первый раз делаете массаж с Pranamat ECO®, ощущения поистине незабываемы – ощущения, которые вы получаете, интенсивны! Но уже через несколько мгновений по всему телу разливается приятное тепло, напряжение и дискомфорт исчезают, и вы можете наслаждаться всем наслаждением, которое приносит массаж.
9 причин выбрать Пранамат Эко
1
счастливого возвращения93%
Сообщалось о значительном или полном облегчении боли в спине
Обезболивающие могут облегчить неприятные ощущения, но боль может вернуться, когда лекарство перестанет действовать. Массаж — отличный способ снять основное мышечное напряжение. Pranamat ECO вызывает высвобождение мощных эндорфинов, блокирующих боль.
Читать далее
2
Ясная голова
80%
участников исследования сообщили об исчезновении или значительном облегчении головных болей
Напряжение мышц шеи вызывает сужение кровеносных сосудов, что является одной из наиболее частых причин головных болей.
Читать далее
3
Энергетический ускоритель
100%
клиентов заметили снижение утомляемости и упадок сил
Период стресса, инфекции или потери могут вызвать усталость у многих из нас. Клинические исследования доказывают, что ЭКО-массаж Pranamat может улучшить общее самочувствие и помочь восстановить уровень энергии. Это дает свободу жить, работать и любить так, как вы того заслуживаете. Все согласны с тем, что это фантастический истребитель усталости!
Читать далее
4
Здоровый сон
95%
людей говорят, что массаж перед сном помог им быстрее заснуть и реже просыпаться ночью
Сон – это колыбель хорошего самочувствия.
Pranamat ECO вызывает естественный спокойный сон. Это побуждает ваше тело подавлять кортизол и высвобождать эндорфины. Кортизол — нейротрансмиттер стресса, связанный с бодрствованием.
Читать далее
5
Солнечное настроение
90%
участников исследования почувствовали себя значительно счастливее при использовании Pranamat ECO в течение тридцати дней
Плохое настроение может быть результатом стресса, неправильного образа жизни, основного заболевания, смены времен года или простой человеческой печали. Было доказано, что активируя нейрохимию «счастья» в мозгу, ЭКО-массаж Pranamat поднимает настроение.
6
Сильный ум
90%
участников исследования чувствовали себя спокойнее и устойчивее к стрессу благодаря ежедневному массажу
Стресс — это реакция тела и разума на внешние раздражители, такие как давление на работе или семейные проблемы.
Тревога — это интернализованная основа страха или беспокойства. Массаж Pranamat ECO оказывает мгновенное успокаивающее действие, которое вы можете почувствовать на своем теле.
Читать далее
7
Эластичные мышцы
97%
наблюдается полное расслабление мышц, улучшение осанки и укрепление позвоночника
Pranamat ECO Massage улучшает приток крови к области массажа. Этот взрыв тепла, кислорода и питательных веществ глубоко расслабляет мышечную ткань. Двадцать минут — это все, что нужно, чтобы снять скованность в шее, боль в плечах или стянутую спину.
Читать далее
8
Легкие ноги
97%
люди говорят, что регулярный массаж улучшает кровообращение, нарушая цикл онемение-боль
Боль в ногах имеет много причин.
Это может быть результатом интенсивных упражнений, плохого кровообращения, защемления или воспаления нервов или симптома неподвижности, связанной с другими состояниями. Какой бы ни была причина, это оказывает серьезное влияние на качество бодрствования.
Читать далее
9
тонированная кожа
90%
согласны с тем, что проявления целлюлита со временем уменьшаются
Кожа со временем теряет тонус из-за плохого кровотока. Бедра и ягодицы содержат защитный слой жира, который препятствует кровотоку, вызывая целлюлит. Pranamat ECO Massage притягивает кровь к коже, делая ее более гладкой и подтянутой.
Читать далее
причина_0_название
причина_0_причина
причина_0_деск
причина_0_текст
Читать далее
ПОДРОБНЕЕ
Часто задаваемые вопросы Все, что вы хотели знать о Pranamat ECO и даже больше
Поверхность коврика Pranamat ECO больше, чем у большинства массажных ковриков.
Размер 28,7 × 17,7 дюйма (45 x 73 см) достаточно велик, чтобы покрыть всю спину, что позволяет максимально воздействовать на специально откалиброванные элементы массажа цветком лотоса. Это добавляет к действительно трансформационному опыту.
Да, все продукты Pranamat ECO снабжены руководством пользователя. Языки включают: английский, испанский, русский и латышский.
Продукция Pranamat ECO была протестирована OEKO-TEX в соответствии со STANDART 100 и сертифицирована. Номер сертификата VN025 155799.
Мы сами с любовью изготавливаем всю продукцию Pranamat ECO в прекрасной Латвии (Европейский Союз). Наши высококвалифицированные мастера работают в соответствии со строгими стандартами, заботясь о каждом последнем стежке. Мы не привлекаем аутсорсинг, потому что наше производство этично, и мы должны знать, что обеспечиваем максимально возможное качество.
Преимущества заметны после первых нескольких минут первого массажа, начиная с ощущения тепла на коже. Примерно через десять минут вы почувствуете облегчение и умиротворение.
Если вы получили дефектный продукт или обнаружили отклонение от нормы в течение гарантийного срока, отправьте претензию на адрес [email protected] с описанием дефекта и приложите фотографии с подробным описанием дефекта.
Подробное руководство пользователя находится внутри коробки с продуктом Pranamat ECO.
Pranamat ECO изготавливается вручную в нашей собственной европейской лаборатории и мастерской в соответствии с высочайшими стандартами качества. На всю нашу продукцию предоставляется 5-летняя гарантия.
Гарантийный срок Pranamat ECO составляет пять лет. Пожалуйста, сохраняйте все оригиналы платежных и доставочных документов.
В случае возврата дефектного товара в течение этого периода мы предоставим замену. Пожалуйста, предоставьте подтверждение оплаты; квитанцию и отправьте письменный запрос на замену по адресу [email protected]. Оттуда мы предоставим дальнейшие инструкции.
Многие дети любят использовать Pranamat ECO. Если ваш ребенок использует Pranamat ECO, он должен постоянно находиться под присмотром взрослых, так как лепестки острые.
Кожа ребенка отличается особой чувствительностью, поэтому мы предлагаем подложить льняную ткань или хлопчатобумажную футболку между ковриком и телом и ограничить сеанс 10-15 минутами. Мы получаем отзывы от родителей, объясняющих, что они позволяют своему ребенку нежно прикасаться кончиками пальцев к цветам лотоса для развития моторики. Некоторые родители также поощряют своих детей осторожно прижимать ноги к коврику из положения сидя.
Для достижения наилучших результатов используйте Pranamat ECO каждый день и всякий раз, когда вы чувствуете особую необходимость. Мы рекомендуем сделать Pranamat ECO частью вашей повседневной жизни. Например, используйте его после чистки зубов, когда вы готовы ко сну каждый вечер. Или положите его на офисное кресло на первые 20 минут рабочего дня.
Более подробную информацию можно найти в нашем Заявлении об отказе от ответственности в отношении медицинских услуг.
Подробнее
Наш бестселлер
Полный набор Pro Body
- Подходит для путешествий + поставляется с сумкой
- вспомогательные принадлежности
- нацелены на каждую проблему
- лучший выбор для наших клиентов
Набор для массажа всего тела PRO
Коврик + подушка + мини-сумка + большая сумка
Добавить в корзину
Признан
Все любят Pranamat ECO
Шарлотта Ривера Эчеваррия
16 апреля 2021
Вау, вау, вау.
Вчера вечером была моя первая ночь с использованием этих ковриков. Это потрясающе, я дипломированная медсестра, и у меня всегда болит спина. Я иду к мануальному терапевту, и это помогает, но этот коврик, вау, он потрясающий. Спасибо!!
Эми Июнь
21 мая 2021
Пранамат помог мне спастись от того, кто ежедневно страдает от хронической боли! сначала было слишком больно лежать, но я продолжала пробовать, и ты привыкаешь! Я обнаружил, что носить комфортный бюстгальтер и нижнее белье очень помогает! Pranamat снимает все напряжение, покачивая головой из стороны в сторону, вы чувствуете себя невероятно! Тёплое чувство, которое ты испытываешь, так меня расслабляет? это теперь часть моей рутины, и я не могу жить без этого?
Морвенна Портман
22 сентября 2020 г.
Вся моя семья любит мой пранамат… Он побуждает моих детей остановиться и расслабиться, мой муженек (фермер) использует его после вечерней ванны, чтобы помочь ему чтобы спать, и я использую свой с моим приложением для медитации, сочетание 2 действительно расслабляет меня (слава богу!) это покупка для всей семьи ❤️
Беата Дребейника
07 октября 2020
Люблю это до последней части.
Очень помогает при кровообращении, болях в спине и шее. Помогает мне просыпаться по утрам, я наслаждаюсь этим, чувствую себя умиротворенным и расслабленным при его использовании. Потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть к этому, но это определенно стоит своей цены. Спасибо Pranamat ECO.?♥️
Энн Роджерс Ловелл
16 октября 2020 г.
Очень рекомендую Pranamat. Я страдаю мигренью и ревматоидным артритом. Так хотелось что-то, чтобы помочь боль, сон и головные боли. Пока помогает всем трем. Мне было так удобно на нем, что я заснул. Мой совет: накройте себя одеялом, чтобы согреться. Стоит своих денег.
Келли Хинд
16 ноября 2020 г.
Очень понравилась упаковка, когда она прибыла. Начал использовать на диване с тонким джемпером, так как когда я использовал футболку, я нашел ее слишком много, теперь я постепенно перешел на тонкую футболку. Я использую его в основном вечером, чтобы успокоиться, и теперь использую коврик и подушку перед сном.
У меня очень напряженная работа на полный рабочий день, а также я маленький ребенок, поэтому я ценю скорость, с которой это помогает мне расслабиться. Я также думаю, что теперь я сплю лучше.
Rachel Cannady
25 ноября 2020 г.
Эти коврики изменили мою жизнь, особенно учитывая то, что я так много работаю дома! Я купил коврик, мини-подушку и подушку и использую их все — просто купил дополнительную подушку, чтобы я мог использовать одну на шее и одну на пояснице одновременно? Я использую их, чтобы расслабиться в конце дня, а также держу мини у своих ног, чтобы я мог отдыхать на них в течение дня. Я действительно не могу говорить достаточно высоко о своих Пранаматах — они, без сомнения, лучшая вещь 2020 года для меня! ❤️❤️❤️
Ребекка Адель
26 декабря 2020 г.
И я, и парень, и я ОБОЖАЕМ пользоваться нашим Пранаматом — нам нравится использовать его, когда мы ложимся в постель в конце дня, и иногда из-за всего этого засыпаем на нем давление, которое он выпускает из наших тел.
Люблю люблю люблю. Не могу рекомендовать это достаточно!
Майклин Себолд
12 января 2021
Это дико, странно, потрясающе! Это требует времени, и вы должны построить. Я использую его на ночь, прежде чем лечь спать, и я замечаю, что сплю лучше. Я также наступаю либо на коврик, либо на подушку, и это освежает!!
Raylene Reiger- McDonald
12 января 2021 г.
Мне очень понравился весь опыт работы с этой компанией благодаря потрясающему ассортименту продукции и цветовой гамме, отличной упаковке и быстрой доставке, кстати, польза для здоровья уже работает, отличные инвестиции, спасибо, ребята
ПОДРОБНЕЕ
Вся правда об уходе за собой
Все, что вам нужно знать о точечном массаже
Как этот инструмент для восстановления снимает напряжение
Массаж воспаленных мышц часто является инстинктивным после тяжелой пробежки. Придя домой, сняв обувь и сев, чтобы помассировать ноги (или попросить кого-нибудь потереть их за вас), вы чувствуете себя хорошо.
Но что, если бы у вас было место, где поставить ноги, дающее аналогичные ощущения, без самомассажа?
Это основная цель коврика для акупрессуры. Акупрессура является разновидностью традиционных китайских медицинских систем акупунктуры и рефлексотерапии. Цель этих практик — снять напряжение через болевые точки.
Чтобы помочь вам лучше понять преимущества ковриков для акупрессуры, мы оценили исследование и поговорили с двумя физиотерапевтами, которые работали с бегунами всех уровней. Они включили коврики для акупрессуры в схемы восстановления своих пациентов, чтобы выяснить, могут ли эти инструменты для снятия напряжения дать реальные преимущества.
По теме
- Могут ли компрессионные сапоги ускорить выздоровление?
Что такое коврики для акупрессуры?
Коврики для акупрессуры предназначены для стимуляции точек давления вдоль меридианов или энергетических линий тела, что позволяет Ци (ци) или энергии течь свободно.
В отличие от традиционной акупунктуры, которая включает в себя введение крошечных игл в определенные части тела, коврики для акупрессуры оказывают неинвазивное давление на тело, говорит Кристин М. Скарано Уорд, DPT, физиотерапевт в Trinity Rehab.0380 Мир бегунов . Стимуляция точечным массажем может воздействовать на большую область тела, например на спину, или на меньшую область, например на ступни.
Коврик для акупрессуры имеет несколько равномерно расположенных пластиковых точек, которые давят на части тела, что, теоретически, вызывает реакцию в парасимпатической нервной системе, или состояние «отдыха и переваривания», помогая вам расслабиться.
Несмотря на то, что масштабных долгосрочных исследований ковриков для акупрессуры не проводилось, некоторые более мелкие исследования указывают на их преимущества. Например, одно исследование с участием 32 участников, опубликованное в The Journal of Alternative and Complementary Medicine в 2011 году рассмотрел вопрос о том, может ли лежание на коврике для акупрессуры вызвать расслабление.
Для исследования исследователи использовали коврик Шакти, и хотя участники чувствовали боль в течение примерно 30 секунд, их расслабление со временем усиливалось. Исследователи также предположили, что парасимпатическая нервная система помогает им успокоиться.
Другое исследование с участием 44 участников, опубликованное в Applied Sciences в 2021 году, показало, что сочетание программы упражнений с 60 минутами в день, проведенными на коврике для акупрессуры, помогло облегчить хроническую боль в пояснице и улучшить качество жизни.
«Существует ограниченное количество исследований, касающихся ковриков для акупрессуры, в частности, концепция акупрессуры как неинвазивной дополнительной медицины выдержала испытание временем», — говорит Скарано Уорд.
Коврик для акупрессуры премиум-класса ShaktiMat
89 долларов США на Amazon
Классический коврик для акупрессуры экологически устойчив и этично изготовлен вручную в Индии из сертифицированного органического хлопка.
Коврик для акупрессуры Dakini Wellness
Сейчас скидка 17%
50 долларов на Amazon
Изготовлен из органического хлопка, в комплект входит подушка.
Коврик для акупрессуры для ног Kanjo Memory Foam
18 долларов на Amazon
Этот коврик использует пену, а не хлопок для набивки, и, согласно его веб-сайту, все их продукты соответствуют требованиям FSA / HSA.
Как коврик для акупрессуры может помочь в восстановлении после пробежки
Как и ваш любимый пенопластовый валик, коврики для акупрессуры способствуют притоку крови к определенной области и снимают напряжение, что делает их пригодными для восстановления. Кроме того, время, необходимое для того, чтобы использовать коврик для акупрессуры и увидеть преимущества, невелико, менее 20 минут в день, говорит Эрик Мадиа, магистр медицинских наук, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке в Athlete’s Warehouse.
Мадиа, который работал со спортсменами, начиная от легкоатлетов и бегунов на длинные дистанции и заканчивая средними физическими нагрузками, говорит, что общей чертой всех, независимо от уровня активности, тренировочного возраста и пола, было отсутствие силы стопы и голеностопного сустава. Отчасти это связано с тем, что мы носим обувь и носки, которые защищают наши ноги от земли, говорит Мадия.
«Коврик для акупрессуры может помочь начать процесс укрепления наших ступней и лодыжек, обеспечивая приток крови к босым ступням, обеспечивая поступление свежих питательных веществ и кислорода к мышцам наших ног», — говорит Мадия. «Если у вас нет сильных стоп и лодыжек, трудно стать более функциональным человеком, не говоря уже о лучшем спортсмене».
Коврик для акупрессуры — это простой и эффективный способ ускорить восстановление стопы и голеностопного сустава. По словам Мадиа, в сочетании с правильной программой упражнений преимущества коврика для акупрессуры становятся намного больше.
Связанная статья
- 3 упражнения для ног, которые должен делать каждый бегун
Как пользоваться ковриком для акупрессуры
При первом использовании коврика для акупрессуры Скарано Уорд рекомендует надеть носки или положить на коврик наволочку, чтобы облегчить бег ощущение. Вы также можете сесть на стул и поставить ноги на коврик, чтобы лучше контролировать давление, которое вы испытываете. Как только вы освоитесь, вы можете перейти к стоянию — сначала используя столешницу или другую устойчивую поверхность для смягчения давления и, в конечном итоге, перейти к стоянию на коврике со всем весом вашего тела.
Как правило, эксперты рекомендуют использовать коврик всего 10–20 минут за раз, чтобы добиться терапевтического эффекта. Однако, если у вас есть проблемы с ногами, такие как невропатия, открытые порезы или волдыри, специалисты рекомендуют отказаться от использования коврика.
В дополнение к использованию коврика для акупрессуры для лечения болей в ногах, рассмотрите другие причины, по которым вы можете испытывать боль в ногах.