Льняное масло польза для организма: свойства, польза, вред, способы применения

Содержание

Как и зачем пить льняное масло и когда от него лучше отказаться

17 июня 2020ЛикбезЗдоровье

Оно может остановить развитие рака. Но это не точно.

Поделиться

0

В чём польза льняного масла

Семена льна — одна из волшебных пилюль диетического питания. В них содержитсяSeeds, flaxseed Nutrition Facts and Calories много белка и клетчатки, витамин В5 и магний, они помогают снижать аппетитFlaxseed dietary fiber supplements for suppression of appetite and food intake и способствуют здоровому весу.

Льняное масло, которое получают из измельчённых и спрессованных семян, не содержит некоторых важных ингредиентов — например, клетчатки или магния. Но оно тоже полезно.

Его основное преимущество — высокое содержание незаменимых жирных кислот омега-3, в частности, альфа-линоленовой (ALA). Здоровой дневной нормой считаетсяOmega-3 Fatty Acids 1 600 мг альфа-линоленовой кислоты для мужчин и 1 100 мг для женщин.

В одной столовой ложке льняного масла содержится примерно 7 200 мг альфа-линоленовой кислоты, что полностью покрывает дневную потребность человека в жирных кислотах омега-3.

Оздоровительный эффект льняного масла изучен не столь подробно, как льняного семени. Однако некоторые исследования выглядят многообещающе. Вот какие преимуществаWhat are the benefits of flaxseed oil? для организма, возможно (это ключевой момент!), несёт масло.

1. Помогает снизить уровень «плохого» холестерина

В небольшом исследованииFlaxseed oil intake reduces serum small dense low-density lipoprotein concentrations in Japanese men: a randomized, double blind, crossover study добровольцы употребляли по 10 г льняного или кукурузного масла раз в день за ужином. Учёные измерили уровень холестерина в их крови перед началом эксперимента и через 12 недель. У тех, кто пил кукурузное масло, количество «плохого» холестерина, способного оседать на стенках сосудов в виде опасных холестериновых бляшек, не изменилось. А вот у употреблявших льняное — значительно снизилось.

2. Борется с раком

Такой результат показали исследованияThe Effect of Flaxseed in Breast Cancer: A Literature Review, проведённые на животных. Альфа-линоленовые кислоты, входящие в состав льняного масла, подавляют развитие раковых клеток. А то и вовсе способствуют их гибели — в частности, при раке молочной железы.

Клинические испытания на людях в необходимых объёмах ещё не проводились, но перспективы, по мнению учёных, выглядят многообещающими.

3. Улучшает состояние кожи

Снова-таки подтвержденоTherapeutic Effects of Fermented Flax Seed Oil on NC/Nga Mice with Atopic Dermatitis-Like Skin Lesions исследованиями на животных. У мышей, страдающих от атопического дерматита, спустя три недели ежедневного приёма льняного масла практически исчезли неприятные симптомы: зуд, отёк, покраснения.

Испытание с участием 13 женщин тоже показалоSupplementation of flaxseed oil diminishes skin sensitivity and improves skin barrier function and condition, что состояние кожи улучшилось: она стала более гладкой, увлажнённой, менее чувствительной к раздражениям.

4. Снижает риск развития диабета

Здесь тоже результаты неоднозначные, но перспективные. Учёные изучалиFlaxseed Oil and Diabetes: A Systemic Review, как влияют масло и семена льна на уровень сахара в крови у людей в преддиабетическом состоянии. Обнаружено, что у тех, кто употреблял по 13 г льняного семени ежедневно в течение 12 недель, уровень сахара значительно снизился — то есть риск возникновения диабета стал меньше. А вот у тех, кому давали в два раза больше льна — по 26 г каждый день, остался без изменений.

С чем это связано, пока не ясно. Исследователи продолжают изучать обнаружившуюся закономерность.

5. Борется с воспалительными процессами в организме

Противовоспалительный эффект льняного масла замеченEffect of Flaxseed Intervention on Inflammatory Marker C-Reactive Protein: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials у людей, страдающих от ожирения.

Исследования на животных также подтверждаютEffect of L. usitatissimum (Flaxseed/Linseed) Fixed Oil against Distinct Phases of Inflammation такое действие льняного масла. Это важное свойство, ведь именно хронические воспалительные процессы нередко отвечают за развитие ожирения, диабета, болезней сердца, ревматоидного артрита, астмы. Однако учёные признают, что требуется дополнительное и более масштабное изучение данного вопроса.

6. Поддерживает здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы

Это достигается разными путями. Например, исследование обнаружилоDietary supplementation with flaxseed oil lowers blood pressure in dyslipidaemic patients, что достаточно пить столовую ложку льняного масла каждый день в течение 12 недель, чтобы ощутимо снизить давление при гипертонии.

Также льняное масло улучшаетThe influence of arterial compliance on diastolic blood pressure and its relation to cardiovascular events эластичность сосудов, а это тоже особенно важно для гипертоников.

7. Помогает при запорах и диарее

Эти нарушения кажутся противоположностями, но льняное масло улучшает состояние при обоих. По крайней мере, у животныхDual effectiveness of Flaxseed in constipation and diarrhea: Possible mechanism — мышей и кроликов.

Для кого льняное масло вредно

Как и польза, потенциальный вред от льняного масла ещё недостаточноFlaxseed oil. Side Effects & Safety изучен. Предполагается, что оно безопасно для большинства взрослых людей, если не пить его свыше 30 г в день.

Однако есть ситуации, когда от льняного масла лучше отказаться:

  • Беременность. Оно может увеличить риск преждевременных родов, если пить его во втором или третьем триместре.
  • Детский возраст. Медики предполагают, что льняное масло для детей безопасно. Но всё же лучше не принимать его без консультации педиатра.
  • Грудное вскармливание. Почти нет исследований о том, как льняное масло, которое пьёт мать, может повлиять на её грудничка. Поэтому врачи рекомендуют не употреблять масло.
  • Нарушения свёртываемости крови. Льняное масло может увеличить риск сильного кровотечения.
  • Предстоящие хирургические операции. Из-за повышения риска кровотечений откажитесь от масла как минимум за две недели до операции.

Как принимать льняное масло

Достаточно 1 столовой ложки в день. Можно пить масло в чистом виде или заправлять салаты.

Ни в коем случае не используйте льняное масло для жарки: ненасыщенные жирные кислоты распадаются под воздействием температуры и образуют канцерогенные соединения.

Но, учитывая возможные побочные эффекты, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Врач поможет подобрать правильную дозу, соответствующую вашему образу жизни и особенностям здоровья.

Читайте также 👍🌾👨‍⚕️

  • Правда и мифы о пользе кокосового масла
  • Как использовать оливковое масло для красоты
  • Стоит ли тратить деньги на биодобавки с омегой-3
  • Правда ли пальмовое масло забивает кишечник
  • Можно ли отрастить шикарные волосы и ресницы с помощью репейного масла

польза и вред для женщин и мужчин

Опубликовано:

Льняное масло: польза и вред для женщин и мужчин: Pixabay

Льняное масло отличается уникальным составом и среди всех растительных масел признано лидером по количеству полезных веществ. Его рекомендуют употреблять ежедневно женщинам и мужчинам. В чем же уникальность этого продукта и какие опасности могут быть связаны с его применением?

В чем польза льняного масла?

Масло из семян льна используется не только в кулинарии, но и в косметических и лечебных целях. Его польза обусловлена уникальным химическим составом, который включает:

  1. Полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3, 6, 9). Одной чайной ложки масла достаточно, чтобы восполнить суточную потребность в этих элементах — 5—10 грамм). Жирные кислоты обеспечивают полноценный обмен веществ, улучшают питание тканей, участвуют в механизмах терморегуляции и снимают воспаление.
  2. Насыщенные жирные кислоты. Служат источником энергии в случае повышенной физической нагрузки. Также используются организмом в ночное время для усвоения витаминов и восстановления клеток.
  3. Витамины А, Е, К, В, F. Жирорастворимые витамины, которые принимают участие в синтезе белка, в построении клеточных мембран, восстановлении тканей и многих других процессах. Как пишет медицинский журнал WebMD, витамины группы B, такие как тиамин, рибофлавин, B₆, B₁₂ и В₉ (фолиевая кислота), помогают организму поддерживать здоровье нервов, красных кровяных телец, сердца и мозга.
  4. Микроэлементы (железо, кальций, фосфор, цинк, магний). Необходимы для строительства костной ткани, нормализации метаболизма и работы сердца.
  5. Антиоксиданты (сезамол, фитоэстрогены, токоферолы). Замедляют процессы старения и защищают клетки от разрушения.
В чем польза льняного масла: Unsplash

Максимум биокомпонентов сохраняется в масле холодного отжима. При приеме внутрь такой продукт положительно влияет на организм:

  • снижает уровень холестерина;
  • делает сосуды более эластичными;
  • снижает риск инсульта, инфаркта, гипертонии;
  • служит профилактикой тромбоза;
  • нормализует работу ЖКТ и печени;
  • поддерживает работу мозга;
  • повышает иммунитет;
  • снижает вероятность злокачественных новообразований;
  • улучшает состояние кожи и волос.

Льняное семя содержит линолевую и α-линоленовую жирные кислоты, различные пищевые волокна и лигнаны, которые полезны для здоровья. Кандидат наук, доктор философии Хоана Р. Кампос с коллегами пишет, что эти вещества уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, снижают уровень холестерина, расслабляют гладкомышечные клетки в артериях, увеличивают кровоток.

Продукт полезен при некоторых психических расстройствах, связанных с низким уровнем омега-3 в организме. Болезнь Альцгеймера, шизофрения, биполярное расстройство могут быть связаны с дефицитом полиненасыщенных жирных кислот, а масло льна их восполняет и улучшает работу мозга.

Чем полезно льняное масло для женщин? Польза этого продукта для женщин состоит в том, что он помогает сохранить оптимальный уровень гормона эстрогена после 40 лет, когда его выработка в организме начинает замедляться. В составе масла есть лигнаны — соединения, которые по структуре похожи на эстроген. Лигнан представляет собой молекулу, подобную эстрогену, поэтому он оказывает некоторые эстрогенные эффекты, которые считаются кардиозащитными. Как объясняет в популярном медицинском издании WebMD Фрэн Лоури, он также обладает противовоспалительными свойствами.

Благодаря этому, удается уменьшить проявления климакса. Масло изо льна может помочь беременным женщинам избежать варикоза, поскольку расширяет сосуды и снижает нагрузку на ноги. Активизирует липидный обмен и помогает в похудении.

Льняное масло полезно для женщин: Unsplash

Чем полезно льняное масло для мужчин? На мужском здоровье употребление льняного масла отражается положительно. Кроме общеукрепляющего действия, продукт стабилизирует гормональный фон и помогает устранить проблемы с потенцией. Оно полезно для спортсменов в период восстановления сил после интенсивной тренировки. Компоненты льняного семени способны снизить скорость образования раковых клеток.

Льняное масло можно давать детям от 1 года (после консультации с врачом) и подросткам. Оно повышает иммунитет, способствует укреплению скелета, стимулирует интеллектуальную активность, улучшает концентрацию внимания и сон. Нормализует менструальный цикл у девочек в период полового созревания.

Как принимать льняное масло?

Льняное масло употребляют ежедневно, курсом 2–3 месяца. Его рекомендуют принимать как самостоятельный продукт по 1 чайной ложке перед едой. Детям дают по 0,5 чайной ложки. В сутки нельзя употреблять более 30 мл. Также можно добавлять в салаты и гарниры, овощные смузи. Блюда из овощей станут более полезными, поскольку в их компонентах содержатся в том числе жирорастворимые витамины, поэтому усваиваются они только в сочетании с маслом.

Льняное масло добавляют в салат: Unsplash

С употреблением этого продукта стоит быть осторожным, поскольку у него есть свои противопоказания. Отказаться от масла льна стоит в таких случаях:

  1. Острые заболевания ЖКТ. При язве, гастрите, холецистите.
  2. Нарушение свертываемости крови. Продукт способствует разжижению крови.
  3. Аллергия, индивидуальная непереносимость компонентов. Прием продукта в больших количествах может спровоцировать аллергию.
  4. Беременности и период грудного вскармливания. Во втором и третьем триместре беременности перед приемом масла нужно проконсультироваться с врачом. Влияние продукта на организм младенца изучено недостаточно.
  5. Оперативное вмешательство. Если человек готовится к операции, прием масла нужно отложить из-за риска кровотечений.
  6. Прием медикаментов. Препараты от сахарного диабета, для снижения давления, антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты несовместимы с льняным маслом.

Кроме того, продукт снижает эффективность лекарств, принимаемых перорально. Поэтому между приемом масла и таблеток рекомендуется делать паузу час или более.

Какой вред от льняного масло для женщин? Вред может быть связан с наличием лигнанов в составе средства. Вещества при нормальном уровне эстрогена могут вызвать дисбаланс. Издание NCCIH предупреждает, что это может вызвать у беременных гормональный сбой, во 2–3 триместре это повышает риск преждевременных родов.

Какой вред от льняного масла для мужчин? Риск употребления продукта для мужчин связан с гормональным дисбалансом, диареей, обострением язвенной болезни желудка.

Перед употреблением масла важно проверить срок его годности. Просроченное льняное масло может привести к расстройству желудка, учащению пульса, одышке, потливости и другим нарушениям.

Льняное масло — полезный продукт, который по содержанию полиненасыщенных жирных кислот конкурирует с рыбьим жиром. Он оказывает общеукрепляющее действие, улучшает метаболизм и замедляет старение. Однако при передозировке может привести к ряду нарушений, поэтому требует консультации с врачом.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. B Vitamins Directory // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/b-vitamins-directory
  2. D. A. Guseva. [Natural source of omega-3-linseed-oil: its particular qualities and metabolic changes in the organism] // PubMed. — 2010. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/20369621/
  3. Flaxseed and Flaxseed Oil // NCCIH. — 2020. — Режим доступа: https://www.nccih.nih.gov/health/flaxseed-and-flaxseed-oil
  4. Fran Lowry. Ever Heard of Lignans? Eat Them and Your Heart Will Thank You // WebMD. — 2021. — Режим доступа: https://www.webmd.com/heart/news/20210809/lignans-for-heart-health
  5. Joana R. Campos. Ingredients for Pharmaceuticals and Nutraceuticals // PubMed. — 2019. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30378485/

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1749637-lnanoe-maslo-polza-i-vred-dla-zensin-i-muzcin/

Стоит ли принимать льняное масло для очищения организма и как это правильно делать?

Стоит ли принимать льняное масло для очищения организма и как это правильно делать?

Возможность применения льняного масла для очищения организма обусловлена наличием в его составе клетчатки, жирных кислот и уникального слизистого вещества. Эти компоненты способствуют очищению стенок кишечника от остатков каловых масс вместе с токсинами и шлаками и их быстрому выведению через прямую кишку. Пищевые волокна, проходя по кишечнику, стимулируют перистальтику и выводят из него избыточную влагу.

Масло семян льна очищает кишечник мягче специальных аптечных препаратов и клизм. Натуральный продукт редко провоцирует метаболические расстройства и не нарушает электролитный баланс и кишечную микрофлору.

Польза

Чистка организма льняным маслом помогает нормализовать уровень холестерина, предупредить рост грибков и паразитов, ускорить и улучшить процесс переваривания и усвоения пищи, вывести из организма токсины, предотвратить запоры. Кроме того, продукт подавляет воспалительные процессы. Благодаря обволакивающей способности он создает на слизистой оболочке кишечника защитную пленку, защищающую его от гнилостных процессов и воспалений.


Вред и противопоказания

Масло семян льна может спровоцировать побочные эффекты. Среди них тошнота, диарея, аллергические реакции, рвота. При употреблении продукта кормящей женщиной возможен послабляющий эффект у грудничка.

Чистка маслом льна противопоказана при длительном лечении гормональными, понижающими уровень холестерина, антидепрессантными препаратами, а также при долгом приеме противозачаточных таблеток.

Нельзя проводить очистку организма этим средством также при метеоризме, желчекаменной болезни, панкреатите, аллергии, поликистозе, вирусном гепатите, эндометриозе кишечника либо матки, тяжелых заболеваниях печени.


Правила применения

На основе льняного масла можно делать настои и отвары. Допускается его прием в чистом виде.

В чистом виде масло пьют по 2 ст. л., натощак. Через 30 минут выпивают стакан теплой воды, зеленого чая или травяного отвара. Курс чистки составляет 7–10 дней. Затем делается недельный перерыв. При необходимости процедура повторяется.

Можно приготовить очищающее масло на основе семян льна. Для этого 200 г семян измельчают, заливают 300 мл масла и настаивают в темном месте 7 дней, ежедневно взбалтывая. Готовое средство принимают по 1 ч. л. перед каждым приемом пищи.

Через несколько часов после употребления льняного масла должны возникнуть позывы к дефекации. Послабляющий эффект может продолжаться весь день, однако он не будет доставлять дискомфорт.

Внимание! Для профилактического очищения организма можно просто добавлять льняное масло в салаты и холодные блюда.

Нарушения в функционировании пищеварительного тракта, сопровождающиеся запорами, часто наблюдаются во время беременности. При этом принимать послабляющие препараты в этот период противопоказано. Но можно применять для очистки кишечника натуральное льняное масло. Оптимальная дозировка – 1 ч. л. в день перед завтраком. Однако учтите, что пользоваться им во время беременности допустимо только при обострениях и с разрешения лечащего врача, поскольку частое его употребление и передозировка могут привести к сокращению гладкой мускулатуры и преждевременным родам или выкидышу.



Во время чистки кишечника маслом льна рекомендовано придерживаться дробного питания. Следует исключить из рациона высокоуглеводные продукты и повысить потребление жидкости до 3 л в день. Стоит отказаться от распития спиртных напитков. Желательно включить в меню пищу, улучшающую кишечную перистальтику – овощи, фрукты, кисломолочные изделия. Питаться в период детоксикации нужно легкоусвояемыми продуктами.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

польза и вред для женщин, омега 3 и омега 6

Все мы стремимся заботиться о своем здоровье и предотвращать сбои в работе организма. Для этого есть масса вариантов. К примеру, можно дополнить пищу полезными соединениями, которые помогут подкрепить тонус организма. Один из продуктов, который может нам в этом помочь – льняное масло. О нем и его свойствах и пойдет речь в этой статье.

Содержимое статьи

  • Достоинство льняного масла
  • 10 полезных свойств
  • Вред для организма
  • Суточная потребность
  • Состав масла
  • Направления применения льняного масла
  • Инструкция по применению льняного масла на русском языке
  • Правила хранение
  • Меры предосторожности и противопоказания
  • Как правильно выбрать льняное масло и где купить
  • Популярные вопросы

Достоинство льняного масла

Льняное масло – продукт растительного происхождения, получаемое из семян льна. Применяется в лечебных целях и служит отличным средством для предотвращения заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем.

София Соколова

Фармацевт. Автор статей на сайте

Задать вопрос

Главное достоинство льняного масла – насыщенность витаминами и жирными кислотами, которые благотворно влияют на организм человека. Подробнее об этом поговорим ниже.

10 полезных свойств

  1. Способствует укреплению сосудов и сердца. Продукт помогает уменьшить риск инсульта и инфаркта, поддерживает здоровый тонус сосудов всего организма.
  2. Улучшает состояние человека в период сильного нервного напряжения, успокаивает нервную систему.
  3. Полезно людям, которые борются с депрессией.
  4. Помогает предотвратить осложнения при сахарном диабете.
  5. Улучшает внешний вид кожи, волос. И в целом омолаживает организм.
  6. Уменьшает вероятность развития психических заболеваний, таких как шизофрения, СДВГ, невроз.
  7. Препятствует различным воспалениям.
  8. Помогает справиться с проблемами кишечника, благотворно влияет на его перистальтику.
  9. Выводит токсичные вещества из организма.
  10. Понижает уровень глюкозы в крови.

Вред для организма

Масло следует с осторожностью применять диабетикам, хотя оно, в большинстве случаев, им и помогает. Примерно у одного из ста людей, страдающих сахарным диабетом, наблюдается непереносимость льняного масла.

При беременности масло стоит применять только после консультации с врачом или по его рекомендации. Потому что оно может негативно повлиять на гормональный фон.

Масло может навредить людям с болезнями желудочно-кишечного тракта. В особенности тем, у кого проблемы с кислотностью желудочного сока. Поэтому им тоже следует консультироваться со специалистом, прежде чем применять данный продукт.

Суточная потребность

По оценкам ученых, суточное потребление льняного масла – одна столовая ложка. Такого объема достаточно для того, чтобы предоставить организму необходимое количество витаминов и жирных кислот.

Состав масла

В состав входят следующие вещества:

  • витамины А, В, Е, F, K;
  • полиненасыщенная жирная кислота Омега-3;
  • полиненасыщенная жирная кислота Омега-6.

Льняное масло с Омега-3

Омега-3 – это, по сути, природный антиоксидант. Это означает, что вещество поможет замедлить старение тканей. Кроме того, оно благотворно влияет на обмен веществ. В частности, помогает справиться с ожирением или лишним весом.

Заболевания неврологического плана хорошо лечатся, если прибегнуть к помощи кислоты Омега-3.

Льняное масло с Омега-6

Полиненасыщенная жирная кислота Омега-6 позволит уменьшить риск сахарного диабета (или не допустить его осложнений), артрит, различные кожные заболевания, атеросклероз и даже рассеянный склероз.

Данное вещество – хороший помощник для эндокринной и нервной систем. Оно улучшит общее состояние организма, дополнительно укрепит кожу и волосы.

Направления применения льняного масла

Применяется льняное масло в кулинарии, лечении и профилактике различных недугов. При помощи льняного масла борются с лишним весом, помогают работе нервной, сосудистой и эндокринной систем, а также его активно применяют в работе с проблемной кожей и волосами.

Похудение

Помогает нормализовать обмен веществ в организме и тем самым способствует похудению. По отзывам можно сбросить до 5 кг в месяц, если совмещать прием масла с правильным подходом к похудению.

Эффект будет наблюдаться только в совокупности с правильным питанием и физическими нагрузками.

Лечение

Для лечения льняное масло необходимо принимать от одной до 4 недель, в зависимости от рекомендаций врача.

Делается это так:

  1. В течение первой недели требуется натощак принимать внутрь одну чайную ложечку масла в сутки.
  2. Затем, если того требует ситуация, можно добавить еще одну ложечку в день.

София Соколова

Фармацевт. Автор статей на сайте

Задать вопрос

Специалисты рекомендуют употреблять масло утром за 15-20 минут до приема пищи и вечером – перед сном.

Другой вариант – просто принимать этот продукт за 15-20 минут до еды в любое время дня. Но чисто с практической точки зрения это менее удобно, так как мало кто понесет льняное масло, например, с собой на работу.

Уход за телом и волосами

Масло льна хорошо подойдет для восстановления здоровья волос и кожи. Если смазывать маслом волосы, они приобретают эластичность и блеск. Что касается кожи – она становится более мягкой, перестает шелушиться.

В целом льняное масло помогает вывести из организма вредные вещества.

Лучше всего наносить масло на волосы и кожные покровы после душа или ванны. Это позволит питательным веществам, содержащимся в жидкости, наиболее полно воздействовать на организм.

Кулинария

Льняное масло целесообразно использовать при приготовлении салатов и других холодных блюд. К примеру, его часто добавляют в каши, не будет лишним добавить его и в кефир.

В горячие блюда его добавлять не рекомендуется. Так как, во-первых, оно теряет полезные свойства, а во-вторых, при нагревании масла могут образовываться вредные для организма канцерогены.

Инструкция по применению льняного масла на русском языке

Инструкцию по применению можно найти на каждой упаковке масла. Обычно в ней пишут максимальный суточный объем потребления и рекомендации по поводу того, что масло нужно применять натощак. А также список противопоказаний.

Правила хранение

Срок годности льняного масла обычно составляет от одного до полутора месяцев. Хранить продукт лучше всего в затемненном шкафу или кладовке, избегать прямого попадания на него солнечных лучей. Поэтому лучше отдавать предпочтение маслам, которые поставляются в бутылках из темного стекла. Это не только защищает масло от солнца, но и говорит о добросовестности производителя.

Еще одна полезная рекомендация – дать продукту отстояться после покупки. Для этого его нужно перелить в открытую емкость и поставить в темное помещение. Благодаря такому способу масло будет лучше усваиваться.

Меры предосторожности и противопоказания

Продукт противопоказан людям с плохой свертываемостью крови и тем, кто применяет препараты для ее разжижения. Дело в том, что льняное масло само способствует разжижению крови. А в совокупности с приемом препаратов или с врождёнными заболеваниями этот эффект усилится.

  • Масло противопоказано людям с болезнями почек.
  • Среди прочих противопоказаний – диарея, панкреатит, заворот кишок, применение гормональных препаратов.
  • Кроме того, продукт нельзя применять людям с аллергией на него.

Как правильно выбрать льняное масло и где купить

Купить масло можно в супермаркетах и интернет-магазинах.

При выборе стоит учитывать следующее:

  1. Срок годности – он не должен истечь.
  2. Упаковка – тара должна быть из темного стекла.
  3. Способ изготовления. Наиболее качественным является масло, изготовленное при помощи деревянных инструментов. Железные прессы не позволяют сохранить многие полезные вещества из масла.

Популярные вопросы

Можно ли применять льняное масло при беременности?

Нет, не стоит применять при беременности. Если только это вам не посоветует врач в вашей конкретной ситуации.

Можно ли принимать мало детям?

Масло не опасно для детей, но вот его норма потребления для них меньше и для каждого возраста она индивидуальна. Поэтому стоит проконсультироваться со специалистом перед тем, как начинать курс для ребенка.

Что лучше льняное масло или рыбий жир?

Рыбий жир и льняное масло схожи тем, что в них обоих содержатся полиненасыщенные жирные кислоты. Разница только в их концентрации: в льняном масле, в среднем, в 2 раза больше Омега-3, нежели в рыбьем жире.

Помимо этого, рыбий жир имеет не самый приятный запах и вкус, чем тоже уступает льняному маслу.

Так что масло льна применять предпочтительнее рыбьего жира. Единственный момент, в котором рыбий жир выигрывает – если у человека аллергия на льняное масло. В такой ситуации не стоит пренебрегать особенностями здоровья, а лучше использовать рыбий жир.

Льняное масло – отличный источник витаминов. Применяйте его с умом и укрепляйте свое здоровье!

Масло льна для похудения. Как правильно принимать

26 апреля 2021

2 комментария


➤ Как использовать льняное масло для похудения.

Количество новых диет, появляющихся чуть ли не каждый день, растет с огромной скоростью. Главный критерий, которого стоит придерживаться – это не навреди. Существует возможность и похудеть, и при этом оставаться совершенно здоровым человеком. В этой статье мы расскажем вам о том, как оздоровиться и похудеть с помощью льняного масла.

➤ Масло льна для похудения, рецепты стройности и принцип действия на организм

При регулярном употреблении льняного масла есть возможность наладить внутренний обмен веществ и функционирование организма, что приведет к нормализации веса.

Какова причина?

Все дело в том, что льняное масло:

✔ отлично позволяет наладить ваш обмен веществ;

✔ оно улучшает пищеварение;

выводит шлаки и токсины из кишечника;

✔ и даже, что немаловажно, отбивает желание переедать в вечернее время суток.

 Купить льняное масло 200 мл

Такое мультикомплексное действие объясняется составом этого ценного продукта. Помимо входящих в него витаминов, есть ряд важных веществ, которые и помогают организму избавиться от накопленных жировых отложений. Это:

  • Кислоты. Полиненасыщенные – Омега 3,6,9 обеспечивают ускорение процесса расщепления жиров. Здесь важно отметить, что «работают» они и в отношении висцерального жира, то есть того, который откладывается на внутренних органах. Именно эти кислоты обеспечивают нормальное пищеварение – ускоряют обмен веществ и «учат» ЖКТ правильно усваивать полезные микроэлементы.
  • Витамин Е – токоферол, антиоксидант, который снижает уровень холестерина в крови.
  • В4 – холин, является предшественником ацетилхолина и способствует нормализации гормонального фона (в частности, гормонов щитовидной железы: Т3, Т4 и гормона гипофиза ТТГ).
  • Лигнаны – способствуют нормализации баланса эстроген-прогестерон-тестостерон, то есть опосредованно нормализуют скорость метаболизма (при дефиците эстрогенов он замедляется, и большинство калорий «оседает» в виде жировых отложений).
  • Цинк, медь, магний, селен – антиоксидантный «коктейль», избавляющий организм от токсинов и шлаков.

Льняное масло калорийность лишь 884 калорий на 100 грамм продукта.

 

При этом питательность достаточно высокая – при рекомендованных минимальных дозировках насыщение происходит быстро, а чувство голода притупляется на несколько часов.

    Льняное масло помогает в похудении, ПОТОМУ ЧТО: выводит токсины, чистит кишечник, убирает чувство голода. Помоги организму — введи в рацион ЛЬНЯНОЕ масло.

     

    Каков правильный алгоритм употребления льняного масла для похудениякак льняное масло помогает похудеть? Рассмотрим эти несколько пунктов.

    1. Как пить льняное масло для похудения.
      Необходимо принимать масло 2 раза в день. Лучше всего употреблять льняное масло по утрам, примерно за полчаса до завтрака. Второй раз, когда эффект от принятия льняного масла будет наиболее сильным – это через 25-30 минут после ужина, то есть время, когда вы принимаете пищу в последний раз.

    2. Льняное масло для похудения как принимать за 1 раз.
      Данный продукт лучше начать употреблять по 1 ч. л. Увеличивать количество его употребления нужно постепенно, до 1 ст. л за прием 2 раза в день.

    3. Сколько нужно принимать масло льна для похудения?
      Один курс длится в целом один месяц. Чтобы данный продукт наилучшим образом повлиял на ваш организм, необходимо после прохождения курса сделать перерыв на пару недель, а затем снова начать принимать масло.

     500 мл для похудения

    ➤ Когда стоит ожидать результата от масла льна для похудения?

    У многих возникает вопрос «как похудеть на льняном масле«. Главной особенностью этого масла является то, что при его употреблении вес начинает уходить медленно, но довольно стабильно. Главное при этом придерживаться сбалансированного питания и вести активный образ жизни. 

    И помните, что ни один продукт или средство, или только спортивное упражнение не избавят от лишних килограммов. В этом вопросе важен комплексный подход!

    Как видите, худеть на льняном масле – это безопасно, приятно и с пользой для организма. Масло семян льна для похудения можно не только пить, но и использовать его в качестве заправки для всевозможных салатов, что, вместе со свежими овощами, оздоровит ваш организм еще лучше.

    Если вы решили принимать масло льна для похудения – рецепты вы легко сможете составить сами. Чаще всего это всевозможные овощные салаты или блюда, которые можно полить маслом для лучшего вкуса. Некоторые люди льняное масло принимают внутрь для похудения, добавляя его в овощные смузи или кефир с зеленью – вы можете выбрать именно тот способ, который будет для вас наиболее приятным и комфортным.

    Храните льняное масло в темном прохладном месте, где нет доступа солнечным лучам. Следите за его вкусовыми качествами – если вы почувствовали, что масло сильно горчит, это значит, что оно окисляется и лучше всего будет отказаться от его употребления. Его можно применять в домашней косметологии – делать маски, ванночки для рук. А для приема вовнутрь стоит купить свежее масло.

    Купить льняное масло можно в нашем интернет-магазине. Мы гарантируем качество этого продукта и подкрепляем эту гарантию позитивными отзывами наших клиентов. Любите себя и свое тело и приобретайте только качественные, проверенные продукты, которые помогут вам оставаться красивыми и здоровыми.

     льняное масло 1 л для стройности

    Поделиться

    Рассказать

    Поделится

    Поделится

    Приятно удивило что масло не горчит.

    Ответить

    Да льняное масло хорошее дополнении при похудании, но основное это правильный режим питания и обязательно физические нагрузки.

    Ответить

    Новый комментарий

    Войти с помощью

    Отправить

    Льняное масло в капсулах, применение, польза, показания и правила приема.

    «МореФарэн»

    Льняное масло — натуральная пищевая добавка с высокой биологической ценностью. Продукт принимают в профилактических и лечебных целях, для похудения и улучшения обмена веществ. Из-за специфического вкуса и запаха льняное масло удобнее употреблять в капсулах. Такая форма выпуска обеспечивает точность дозировки и продлевает срок годности БАД.

    Состав

    Пищевую добавку получают путем холодного отжима семян льна, что позволяет в полной мере сохранить целебные свойства. Ценность льняного масла объясняется уникальным составом с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот:

    • линоленовой — омега-3;
    • линолевой — омега-6;
    • олеиновой — омега-9.

    По содержанию ненасыщенных жирных кислот препарат можно сравнить только с рыбьим жиром. Также льняное масло содержит цинк, селен, магний, фосфор и другие микроэлементы наряду с натуральными антиоксидантами (витаминами A, E, K, F и группы B). В состав продукта еще входят насыщенные жирные кислоты, растительные белки, фитоэстрогены и токоферолы.

    Полезные свойства

    Льняное масло оказывает благотворное воздействие практически на все органы и системы. И все благодаря полиненасыщенным жирным кислотам, которые активно участвуют в обменных процессах и входят в структуру клеточных мембран. Пищевая добавка нормализует белковый, жировой и углеводный обмен, снижает уровень холестерина и артериальное давление, предупреждает развитие атеросклероза, инсульта и инфаркта.

    Льняное масло в капсулах оказывает мягкое слабительное действие, улучшает перистальтику кишечника и нормализует метаболизм, поэтому помогает похудеть и избавиться от запоров. После регулярного употребления препарата восстанавливается эластичность кровеносных сосудов и снижается риск тромбообразования. Добавка предупреждает формирование камней в желчевыводящих протоках и защищает слизистую пищеварительного тракта от внешних раздражителей, таких как лекарства, алкоголь, острая пища.

    Льняное масло в капсулах принимают для лечения и профилактики аллергических кожных заболеваний, в том числе нейродермита и экземы. Доказано положительное влияние БАД на состояние нервной системы, поэтому ее рекомендуют пациентам с нестабильным эмоциональным состоянием, ухудшением памяти, начальными признаками рассеянного склероза и болезни Альцгеймера.

    Продукт нередко называют природным иммуномодулятором, который активизирует защитные силы организма. По этой причине добавку рекомендуют детям и взрослым, которые часто страдают простудными заболеваниями. Кроме того, льняное масло будет полезно здоровым людям в период высоких физических и умственных нагрузок.

    Показания к применению

    Многочисленные научные и медицинские исследования доказали терапевтическую эффективность льняного масла. Препарат предупреждает развитие различных патологий, замедляет прогрессирование хронических болезней и ускоряет выздоровление. Льняное масло в капсулах назначают пациентам с такими проблемами:

    • сахарный диабет;
    • нарушение обмена веществ;
    • расстройства пищеварения;
    • аллергические заболевания;
    • высокий уровень холестерина в крови;
    • воспалительные заболевания кожи;
    • избыточный вес;
    • ухудшение памяти;
    • болезни мочеполовой сферы;
    • бессонница и нервное перенапряжение из-за хронического стресса.

    Льняное масло в капсулах укрепляет иммунитет и стимулирует восстановительные процессы в организме. Пищевая добавка будет полезна в сезон гриппа и простуд, в реабилитационный период после травм, болезней и операций.

    Использование в косметологии

    Благодаря уникальному составу льняное масло благотворно влияет на состояние волос, ногтей и кожи. Продукт используют в чистом виде, добавляют в кремы и бальзамы, смешивают с другими ингредиентами. При регулярном приеме льняного масла проходит сухость и шелушение, разглаживаются мелкие морщинки, а кожа приобретает свежий и здоровый вид. Продукт можно использовать наружно: наносить тонким слоем на лицо и руки дважды в день. Смесь из льняного масла и молотого кофе помогает восстановить эластичность кожи и устранить целлюлит. Содержимое капсул можно наносить на кончики волос, чтобы избавиться от сухости и ломкости. В сочетании с маслом лаванды и чайного дерева добавка становится эффективным средством от растяжек.

    Противопоказания и возможный вред

    Льняное масло в капсулах хорошо усваивается организмом. Производители не используют при изготовлении продукта глютен, сою, ГМО и другие потенциально опасные ингредиенты. Поэтому употребление льняного масла крайне редко вызывает негативные последствия и лишь иногда сопровождается болями в животе, вздутием кишечника и диареей. В качестве меры предосторожности специалисты советуют не раскусывать капсулу и не принимать добавку на голодный желудок.

    Высокая концентрация биологически активных веществ — одновременно преимущество и недостаток льняного масла. Из-за насыщенного состава продукт не рекомендуют принимать при таких заболеваниях и состояниях:

    • острый гастрит и энтероколит;
    • холецистит;
    • гепатит;
    • панкреатит;
    • дискинезия желчевыводящих путей;
    • гемофилия.

    Добавку нельзя употреблять при индивидуальной непереносимости и аллергии. Люди старше 65 лет, беременные и кормящие женщины перед употреблением БАД должны посоветоваться с врачом.

    Льняное масло в капсулах — эффективная и доступная биологическая добавка с широкой сферой применения. Однако нужно учесть, что продукт не сочетается с некоторыми лекарственными средствами и может вызвать обострение хронических заболеваний. Чтобы избежать возможных осложнений, рекомендуется покупать препараты известных производителей, а дозировку и график приема подбирать индивидуально после консультации с врачом.

    5 Удивительные преимущества льняного масла (и как оно может помочь при воспалении)

    Льняное масло удивительно и имеет много преимуществ для здоровья, о которых большинство людей не знают. Одним из основных преимуществ льняного масла является то, что оно может помочь подавить воспаление, но у него также есть много других применений, связанных со здоровьем. Это простое масло может так много сделать для человеческого организма, и его стоит включить в свой распорядок дня.

    Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать об этом масле, и о многих доступных вам преимуществах льняного масла.

    Что такое льняное масло?

    Льняное масло, также известное как льняное масло или льняное масло, представляет собой масло, полученное из высушенных спелых семян растения льна. Как и другие масла, оно высвобождается путем прессования этих семян.

    Причина, по которой это масло настолько полезно для здоровья, заключается в том, что оно имеет высокую концентрацию омега-3 жирных кислот. Возможно, вы уже знаете, что омега-3 важны для общего состояния здоровья и функционирования организма, а также что они поддерживают сердечно-сосудистую, легочную, иммунную и дыхательную системы.

    Омега-3 нужны нам для нормального функционирования, и наш организм жаждет их. Эти жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как орехи, семена, рыба и соевые бобы, а также в маслах, таких как льняное масло, но высокая их концентрация в льняном масле поможет нам получить больше из них еще легче.

    Кроме того, существуют различные типы омега-3, и хотя все они полезны для нашего здоровья, в льняном масле содержится альфа-линоленовая кислота, также известная как АЛК. Наш организм не производит этот тип жира самостоятельно, потому что он растительного происхождения. Тем не менее, мы все еще можем извлечь из этого пользу, потому что наши тела преобразуют его в те типы, которые ему нужны. Это делает льняное масло отличным способом для веганов и вегетарианцев получить необходимые омега-3 жирные кислоты.

    Льняное масло содержит и другие компоненты, которые укрепляют наше общее здоровье. Он включает белки, которые помогают снизить факторы риска сердечных заболеваний. Волокна в нем помогают бороться с запорами. Льняное масло также содержит минералы, необходимые нашему организму, такие как кальций, магний и фосфор. И самое главное, льняное масло содержит фенольные соединения, помогающие защитить нас от рака.

    Как включить льняное масло в свой рацион?

    При покупке льняного или любого другого масла важно покупать как можно более чистую форму. Не все льняные масла одинаковы. Чтобы избежать таких вещей, как удобрения и пестициды, вы должны искать органическое льняное масло при покупке.

    Кроме того, некоторые льняные масла создаются путем обработки при высокой температуре и высоком давлении, что, к сожалению, разрушает многие положительные свойства этого вещества. Чтобы получить лучшее масло, которое вы можете использовать для здоровья, покупайте только масло холодного отжима.

    Использовать льняное масло и включать его в свой рацион очень просто. Его можно использовать по-разному. Во-первых, вы можете использовать его в качестве масла в заправках для салатов, соусах и соусах. Его не следует использовать для приготовления пищи, потому что он плохо работает при высоких температурах и может стать для вас вредным. Однако при подаче в холодном виде вы можете воспользоваться преимуществами.

    Вы также можете добавить столовую ложку в коктейль или коктейль. Это отличный способ проглотить его, даже не осознавая, что вы это делаете. Эти незначительные изменения в вашем рационе могут привести к серьезным изменениям в вашем теле.

    Поскольку польза льняного масла также включает пользу для кожи; Вы можете нанести его непосредственно на кожу, чтобы улучшить здоровье кожи и добавить влаги. Некоторые люди также используют его на своих волосах, чтобы улучшить их качество.

    Польза льняного масла для здоровья

    Теперь, когда вы знаете, как льняное масло помогает вам и как его использовать, потенциальная польза для вашего здоровья вас удивит.

    1. Уменьшение воспаления

    Согласно исследованиям, льняное масло может уменьшить воспаление, что может помочь людям, испытывающим боль. Считается, что из-за содержания омега-3 жирных кислот оно может быть даже столь же эффективным, как оливковое масло в этой области. Согласно одному исследованию, это особенно сильно влияет на людей, страдающих ожирением.

    2. Уменьшение роста раковых клеток

    Есть несколько семей, которые не пострадали от рака. В результате люди всегда ищут продукты для борьбы с раком, и льняное масло является одним из них. Согласно ранним исследованиям на животных, льняное масло успешно блокирует образование рака толстой кишки у крыс. Другое исследование показало, что он может контролировать распространение рака легких у мышей.

    3. Улучшение здоровья кожи

    Многие люди, применяющие льняное масло наружно или внутрь, сообщают, что оно значительно улучшает качество их кожи даже за относительно короткое время. Несколько исследований, кажется, также предполагают это.

    4. Улучшение работы сердца

    Опять же, омега-3 жирные кислоты в льняном масле обеспечивают большую пользу для здоровья сердца и системы кровообращения. Из-за того, что эти кислоты помогают уменьшить воспаление, кровеносные сосуды открываются, позволяя большему количеству крови течь беспрепятственно, поскольку в организм поступает больше омега-3 жирных кислот.

    Эта акция поможет предотвратить сердечный приступ и инсульт, которые сегодня являются двумя основными причинами смерти в Соединенных Штатах. Кроме того, омега-3 жирные кислоты помогают вашей легочной системе и другим способом. Они могут снизить кровяное давление, а также уменьшить риск нерегулярного сердцебиения.

    5. Помощь при запорах и диарее

    Льняное масло не только способствует регулярному опорожнению кишечника, но также уменьшает диарею. Эта комбинация удивительна для тех, кто хочет иметь более регулярные и удобные испражнения. Исследование на животных, проведенное в 2015 году, показало, что льняное масло очень помогло в этих областях у лабораторных мышей.

    Попробуйте льняное масло

    Льняное масло — это замечательное вещество, которое недостаточно используется людьми, учитывая многочисленные преимущества, которые оно предлагает. Польза льняного масла впечатляет по любым стандартам, и просто нет причин не включать его в свой рацион. Попробуйте сегодня, и вы будете впечатлены преимуществами, которые вы испытаете внутри и снаружи за очень короткое время.

    Если вы хотите узнать о более естественных способах уменьшения воспаления, ознакомьтесь с оставшейся частью нашего блога.

    Преимущества, побочные эффекты и способы применения

    Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Люди использовали льняное масло на протяжении тысячелетий, и оно имеет целый ряд преимуществ для здоровья. Производители извлекают льняное масло из семян льна. Люди могут использовать масло в кулинарии и выпечке.

    В этой статье вы узнаете о пользе льняного масла для здоровья, в том числе о снижении уровня холестерина, уменьшении проблем с кожей и уменьшении воспалений.

    Мы также покрываем возможные риски использования льняного масла.

    Льняное масло получают из созревших семян льна, которые производители подвергают холодному отжиму для извлечения масла. Другое название льняного масла — льняное масло.

    Льняное масло имеется в продаже как в капсулах, так и в жидкой форме. Он содержит жирную кислоту омега-3, называемую альфа-линоленовой кислотой (АЛК).

    Организм использует ALA из льняного масла и преобразует ее в небольших количествах в другие жирные кислоты, включая докозагексаеновую кислоту и эйкозапентаеновую кислоту.

    Жирные кислоты омега-3 жизненно важны для физического и психического здоровья человека.

    Льняное масло не содержит таких питательных веществ, как цельное семя. Например, льняное семя содержит клетчатку, магний и витамин В, а льняное масло — нет.

    Хотя ученые провели больше исследований льняного семени, чем льняного масла, некоторые исследования масла показывают многообещающие результаты.

    Возможные преимущества льняного масла:

    Снижение уровня холестерина

    Подобно льняному семени, льняное масло может помочь снизить уровень холестерина. АЛК в льняном масле может играть роль в снижении уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина.

    В одном небольшом исследовании с участием 15 взрослых участники употребляли льняное или кукурузное масло один раз в день во время ужина.

    Исследователи измерили уровень холестерина у участников в начале исследования и еще раз через 12 недель.

    У тех, кто употреблял кукурузное масло, уровень холестерина не изменился, в то время как у тех, кто употреблял льняное масло, уровень ЛПНП значительно снизился.

    Борьба с раком

    Льняное масло может помочь в борьбе с некоторыми видами рака. Хотя для того, чтобы сделать определенный вывод, требуется гораздо больше исследований, некоторые исследования на животных обнадеживают.

    Одно исследование на мышах с опухолями легких показало, что у тех, кто потреблял 10% льняного семени, было меньше опухолей по сравнению с контрольной группой.

    Исследователи также изучали влияние льняного семени и льняного масла на другие виды рака.

    Один обзор литературы указывает, что в исследованиях на животных жирная кислота в льняном масле может подавлять размер и рост опухоли молочной железы, а также способствовать гибели раковых клеток.

    Лечение атопического дерматита

    Льняное масло может также оказывать благоприятное воздействие на кожу и волосы, например уменьшать некоторые симптомы атопического дерматита. Атопический дерматит — это тип экземы, которая представляет собой длительное состояние, вызывающее покраснение и зуд кожи.

    В одном исследовании изучалось влияние потребления льняного масла на мышей с дерматитом. Через 3 недели у мышей уменьшились симптомы дерматита, такие как покраснение, отек и зуд.

    Снижение риска диабета

    Льняное масло также может помочь снизить риск диабета. В одном систематическом обзоре 2015 года проанализированы исследования по определению влияния льняного масла на людей с диабетом.

    В одном исследовании приняли участие 25 человек с предиабетом. Эти участники были либо женщинами, переживающими менопаузу, либо мужчинами с избыточным весом. Они потребляли либо 13 граммов (г), либо 26 г льняного семени ежедневно в течение 12 недель.

    Через 12 недель у тех, кто употреблял 13 г льняного семени, снизился уровень сахара в крови. Те, кто ел более высокие дозы льняного семени, не испытали никаких изменений.

    Исследователи не уверены, почему в группе с высокой дозой не произошло никаких изменений. Хотя льняное масло может оказывать положительное влияние на людей с преддиабетом, необходимы более масштабные и всесторонние исследования, чтобы сделать твердые выводы.

    Уменьшение воспаления

    В одном мета-анализе льняное семя и его производные снижали уровень циркулирующего С-реактивного белка, который является маркером воспаления. Однако эти результаты наблюдались только у взрослых, страдающих ожирением.

    Поделиться на PinterestПобочные эффекты льняного масла могут включать газообразование и вздутие живота.

    По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, обычно безопасно употреблять льняное масло в ограниченных количествах.

    Возможны незначительные побочные эффекты в зависимости от дозы и индивидуальной реакции человека. Возможные побочные эффекты включают:

    • газы
    • вздутие живота
    • диарею

    Существует мало информации о том, безопасно ли льняное масло для употребления во время беременности или кормления грудью.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует использование льняного масла в качестве пищевой добавки.

    Если кто-то хочет принимать льняное масло для лечения определенного состояния здоровья, лучше сначала поговорить с врачом, чтобы убедиться в отсутствии возможных взаимодействий с текущими лекарствами или методами лечения.

    Врач может порекомендовать прекратить употребление льняного семени за несколько недель до операции.

    Льняное масло чувствительно к свету и теплу, поэтому лучше покупать его в бутылке из непрозрачного или темного стекла для защиты от света и хранить в прохладном темном месте.

    Вкус льняного масла мягкий. Люди могут пить ложку прямо или добавлять его в соусы и соусы.

    Люди также могут использовать льняное масло вместо других масел или сливочного масла для приготовления пищи. Льняное масло чувствительно к теплу, поэтому приготовление пищи с ним изменит питательные свойства.

    Для тех, кто не хочет добавлять льняное масло в пищу, оно также доступно в форме капсул в качестве добавки.

    Льняное масло не имеет такой же пищевой ценности, как цельные семена льна. Тем не менее, он по-прежнему является хорошим источником АЛК, одного из видов омега-3 жирных кислот. Побочные эффекты редки и обычно слабо выражены.

    Включить льняное масло в здоровую диету довольно просто. Он обеспечивает повышение уровня омега-3 и может иметь некоторые дополнительные преимущества, такие как снижение уровня холестерина и борьба с воспалением.

    Добавки с льняным маслом можно приобрести в некоторых магазинах здоровой пищи и в Интернете.

    Каковы преимущества таблеток льняного масла?

    Льняное масло содержит омега-жирные кислоты, которые полезны для иммунной системы, мозга и сердца.

    Изображение предоставлено: Луис Эчеверри Урреа/iStock/GettyImages

    Льняное семя, также называемое льняным семенем, состоит в основном из полезных жиров. Когда вы употребляете капсулы с льняным маслом, вы поглощаете полезные ненасыщенные жиры. Льняное масло приносит пользу вашему здоровью, потому что эти жиры поддерживают ваше сердце, укрепляют вашу иммунную систему и предотвращают резистентность к инсулину.

    Видео дня

    Совет

    Польза льняного масла обусловлена ​​его полезными для здоровья незаменимыми жирными кислотами . Эти омега-жирные кислоты полезны для сердца, мозга и иммунной системы и даже могут помочь предотвратить заболевания.

    льняного семени по сравнению с льняным маслом

    Льняное семя, известное с научной точки зрения как Linum usitassimum , получают из растения, которое дает семена с довольно ореховым вкусом. Вы можете найти льняное семя, измельченное в муку, поджаренное и цельное, или переработанное в таблетки и капсулы из льняного масла.

    Как и другие семена, льняное семя содержит углеводы, белки и жиры, в частности от 38 до 45 процентов жира, от 20 до 24 процентов белка и от 30 до 34 процентов углеводов. Это семя также содержит множество питательных веществ, в том числе минералы, такие как кальций, железо, калий и фосфор, а также витамины, такие как витамин А, витамины группы В и витамин Е.

    После переработки в масло льняное семя теряет большую часть питательных веществ. Как масло, это 100-процентный жир. К счастью, жиры в льняном семени в основном полезные, ненасыщенные жиры. Есть два основных типа полезных жиров, которые вы можете найти в продуктах растительного происхождения, таких как льняное семя: мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры.

    По данным Harvard T.H. Chan School of Public Health, большинство людей не потребляют достаточного количества полезных жиров. Многие, кто предпочитает употреблять льняное масло в капсулах или таблетках, обычно стремятся включить в свой рацион больше полезных жиров, таких как омега-3 и омега-6 жирные кислоты.

    Подробнее: 14 замен ингредиентов, чтобы сделать ваши рецепты более полезными

    Жиры в льняном масле

    В то время как другие растительные масла, такие как горчичное, арахисовое, рапсовое и оливковое масла, состоят в основном из мононенасыщенных жиров, льняное семя уникально — оно в основном состоит из полиненасыщенных жиров. Издательство Harvard Health Publishing определяет эти полиненасыщенные жиры как незаменимые , как и многие витамины и минералы, которые вам необходимо потреблять ежедневно.

    Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2015 года в журнале Journal of Food Science and Technology , в общей сложности 71,8% жиров в льняном семени являются полиненасыщенными, 18,5% — мононенасыщенными и 10% — насыщенными. Для сравнения, оливковое масло наоборот — содержит 73,8% мононенасыщенных жиров, 10% полиненасыщенных жиров и 15,3% насыщенных жиров.

    Другие широко употребляемые масла, такие как кунжутное масло, занимают промежуточное положение между этими двумя. Кунжутное масло содержит 45,7% полиненасыщенных жиров и 40,1% мононенасыщенных жиров, а также 15,7% насыщенных жиров. Напротив, продукты из животных жиров, такие как масло и топленое масло, в основном сделаны из насыщенных жиров, которые могут быть вредны для вашего здоровья.

    Подробнее: Какое растительное масло лучше? Плюсы и минусы 16 видов

    Польза льняного масла и Омега-3

    Польза льняного масла обусловлена ​​главным образом наличием двух конкретных типов ненасыщенных жиров: линоленовой кислоты и линолевой кислоты. Линоленовая кислота, также известная как альфа-линоленовая кислота (ALA) , является типом омега-3 жирных кислот. Национальные институты здравоохранения рекомендуют ежедневное потребление от 1,1 до 1,6 граммов АЛК в рамках здорового питания.

    Возможно, вы знакомы с омега-3 жирными кислотами, такими как докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). ДГК и ЭПК обычно содержатся в рыбе и моллюсках. Однако омега-3 жирные кислоты можно найти во фруктах, овощах и других продуктах растительного происхождения, как и АЛК. Когда вы употребляете АЛК, небольшое количество ее превращается в ЭПК и ДГК, что делает ее предшественником этих других жирных кислот омега-3.

    Сама по себе АЛК в льняном масле обладает рядом полезных свойств. Согласно исследованию, проведенному в сентябре 2015 г.0183 Международный журнал BioMed Research , ALA имеет:

    • Нейропротекторные эффекты
    • Противовоспалительное действие
    • Антидепрессивные свойства
    • Способность улучшать сердечно-сосудистую систему
    • Способность защитить мозг от инсульта

    После преобразования в DHA и EPA жирные кислоты омега-3 приносят еще больше пользы для здоровья. Потребление этих полезных жиров может помочь при:

    • Сердечно-сосудистых заболеваниях
    • Атеросклероз
    • Гипертония
    • Диабет
    • Метаболический синдром
    • Ожирение
    • Воспалительные и аутоиммунные состояния
    • Неврологические и нейропсихологические состояния
    • Болезнь почек
    • Остеопороз
    • Болезнь глаз

    Прием таблеток с льняным маслом не станет чудодейственным средством от этих проблем со здоровьем. Тем не менее, ALA в льняном семени определенно может поддерживать хорошее здоровье. Национальные институты здравоохранения считают льняное масло одним из самых богатых источников этой незаменимой жирной кислоты.

    Подробнее: 17 причин, почему вам, вероятно, нужно больше омега-3 жирных кислот в вашем рационе

    Польза льняного масла и Омега-6

    Другим полезным жиром в капсулах льняного масла является линолевая кислота , наиболее распространенная жирная кислота омега-6. Этот тип омега-жирных кислот также является полиненасыщенным, но встречается гораздо чаще, чем АЛК, и его можно найти во многих орехах, семенах и растительных маслах. Согласно исследованию, опубликованному в январе 2014 года в Journal of Biochimie , большинство людей ежедневно потребляют около 14 граммов этой жирной кислоты.

    Жирные кислоты Омега-6 являются важной частью здорового питания. Они особенно полезны для снижения уровня холестерина. В сочетании с омега-3 жирными кислотами они также могут принести пользу здоровью вашего сердца. Линолевая кислота может помочь сохранить здоровье вашей кожи, нервов, иммунной и репродуктивной систем. Эта жирная кислота также играет множество других ролей в организме.

    При приеме внутрь жирные кислоты омега-6 производят эйкозаноиды: сигнальных молекулы, которые работают с сердечно-сосудистой, легочной, иммунной и эндокринной системами организма. Эйкозаноиды, полученные из омега-6, также могут действовать как медиаторы воспаления и сужения кровеносных сосудов. Линолевая кислота действует как предшественник других длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот, таких как ALA.

    Хотя все полиненасыщенные жиры считаются более полезными для здоровья по сравнению с насыщенными жирами и трансжирами, не все полиненасыщенные жиры следует употреблять в одинаковых количествах. Люди, которые обычно придерживаются западной диеты, на самом деле склонны потреблять слишком много жирных кислот омега-6. Хотя линолевая кислота является незаменимой жирной кислотой, ее следует употреблять в умеренных количествах.

    Льняное масло полезно для здоровья, так как в нем гораздо больше жирных кислот омега-3, чем жирных кислот омега-6. Это важно, потому что омега-6 жирные кислоты очень легко получить из других продуктов, но сложно найти растительные источники омега-3 жирных кислот. Вы должны стараться поддерживать хороший баланс жирных кислот омега-3 и омега-6. Чрезмерное потребление омега-6 жирных кислот может увеличить вероятность возникновения определенных проблем со здоровьем, таких как воспалительное заболевание кишечника и ревматоидный артрит.

    11 полезных свойств льняного масла, о которых вы не знали

    Не могу сказать, что люблю льняное семя. Я имею в виду, что у него действительно нет запоминающегося вкуса! Что мне действительно нравится, так это то, насколько это хорошо для меня и как легко включить его в свой день! Вы можете есть его целиком, молотым или в виде масла. Добавляйте его в хлопья, смузи, салаты и многое другое! Только не разогревай. Нагревание может разрушить полезные свойства этого замечательного семени.

    Король Карл Великий в 8 веке потребовал от своих подданных потреблять его. На самом деле это был закон! Он так сильно верил в ее пользу для здоровья. Некоторые из этих преимуществ включают снижение сердечно-сосудистых заболеваний, рака, инсульта и диабета. Это большая сила для маленького семени! Но что еще он может сделать?

    Это такое маленькое семя, и некоторые его полезные свойства связаны с маслом, а другие — с употреблением в пищу в перемолотом состоянии. У него короткий срок годности, поэтому, если вы не используете его очень часто, он прогоркнет раньше, чем вам хотелось бы. Льняное масло содержит витамины, такие как B1, B2, C, E, и каротин, форму витамина A. Масло также содержит незаменимые жирные кислоты омега-6 и омега-9, цинк, железо и микроэлементы, такие как магний, фосфор. , калий и кальций. Это также хороший источник омега-3 жирных кислот, которые способствуют здоровью сердца. Льняное масло не содержит клетчатки и фитоэстрогенов (растительных эстрогеноподобных соединений), в отличие от цельного семени.

    Лучший вариант — измельчить его самостоятельно и добавить в пищу. Я использую кофемолку только для семян, и она отлично работает! Еще один хороший вариант — купить его целиком или измельчить и хранить в морозильной камере. Наконец, вы можете использовать целые семена, но хорошо пережевывать пищу. Вы должны в любом случае, не так ли? Целые семена очень красиво смотрятся в кексах и в салатах. Видеть семечки — приятное напоминание о том, что вы выбираете здоровый образ жизни!

    И что это за преимущества? Вот так!

    ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

    ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

    1.

    Рак

    Двумя наиболее важными компонентами льняного семени, которые могут помочь защитить от рака, являются омега-3 жирные кислоты и лигнаны. Было показано, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в льняном семени, называемые АЛК (альфа-линоленовая кислота), подавляют возникновение и рост опухолей.

    Лигнаны (представляющие собой фитохимические вещества, такие как фитоэстрогены) могут помочь защитить от рака, связанного с гормонами, например рака молочной железы и простаты, путем блокирования ферментов, участвующих в метаболизме гормонов. Этот фитоэстроген связывается с клеточными рецепторами, блокируя способность собственных гормонов организма связываться. Это препятствует росту и распространению опухолевых клеток.

    2. Сердечно-сосудистые заболевания

    При сердечно-сосудистых заболеваниях льняное масло действует как смазка для кровеносных сосудов. По-видимому, он препятствует прилипанию лейкоцитов к внутренним стенкам кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, предотвращает отложение зубного налета, тем самым предотвращая затвердевание кровеносных сосудов. По-видимому, льняное масло также полезно при лечении нерегулярного сердцебиения (аритмии) и сердечной недостаточности!

    3. Диабет

    Использование целых семян льна может улучшить чувствительность к глюкозе у людей с непереносимостью глюкозы. Это может быть связано с антиоксидантными свойствами семян. Другими словами, это может незначительно улучшить уровень сахара в крови.

    4. Воспаление

    Было показано, что АЛК снижает воспалительные реакции у людей. Уменьшение воспаления, связанного с накоплением бляшек в артериях, может быть еще одним способом, которым льняное семя помогает предотвратить сердечные приступы и инсульты.

    ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

    ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

    5. Волчанка

    Также было показано, что льняное семя улучшает функцию почек у людей с волчанкой.

    6. Ход

    Как сказано выше, уменьшая воспаление в организме, вы снижаете вероятность инсульта. Однако были также указания на то, что лен может вызвать инсульт. Вам нужно поговорить со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам добавка льна.

    7. Холестерин

    Опять же, смазывая кровеносные сосуды льняным маслом, вы предотвращаете образование зубного налета и снижаете риск высокого уровня холестерина.

    8. Синдром сухого глаза

    По словам Джека Грейнера, доктора медицинских наук, доктора наук Института исследования глаз Шепенса в Бостоне, причиной этого синдрома частично является диета с высоким содержанием жиров. Соблюдение диеты с высоким содержанием жиров предотвращает выход масла из глазных желез. Они становятся слишком толстыми! Он считает, что жиры омега-3 в льняном масле смягчают секрецию желез, чтобы они могли течь.

    9. Артрит

    Другие химические вещества, а также АЛК, как указывалось ранее, уменьшают воспаление в организме. Именно поэтому льняное масло полезно при ревматоидном артрите и других воспалительных (отечных) заболеваниях.

    ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

    ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

    10. Депрессия

    Льняное масло и омега-3 содержат докозагексаеновую и эйкозапентановую кислоты. Люди со значительной депрессией страдают от низкого уровня этих соединений. Эти соединения также содержатся в грецких орехах и рыбе.

    11. Заболевания печени

    Лигнаны (фитохимические вещества) в семенах льна могут снижать факторы риска заболеваний печени.

    Минусы

    Жирные кислоты омега-3 в льняном семени не так хорошо усваиваются человеческим организмом, как омега-3 в рыбьем жире, поэтому необходимо потреблять больше льняного семени, чтобы удовлетворить наши потребности. потребность в омега-3. В семенах льна очень высокое содержание клетчатки, поэтому лучше начинать медленно и постепенно увеличивать уровень, чтобы избежать спазмов, вздутия живота или чрезмерного слабительного эффекта.

    Меры предосторожности

    Взаимодействия

    Если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства или другие добавки, поговорите со своим врачом, прежде чем начать использовать льняное семя. Льняное семя может блокировать нормальное всасывание лекарств. Льняное семя и льняное масло могут также взаимодействовать с такими препаратами, как разжижители крови, обезболивающие НПВП, гормональные препараты и лекарства от артериального давления, холестерина и диабета. Будьте осторожны при приеме льняного семени или льняного масла с такими добавками, как зверобой и валериана, которые часто используются людьми с депрессией.

    ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

    ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

    Риски

    Никогда не ешьте сырое или незрелое льняное семя — оно может быть ядовитым. Поговорите с врачом, прежде чем использовать льняное семя или льняное масло, если у вас диабет, биполярное расстройство, высокий уровень триглицеридов, нарушения свертываемости крови или рак простаты. Не используйте льняное семя, если у вас есть проблемы с пищеварением (например, болезнь Крона, СРК или колит), а женщинам с гормоночувствительными заболеваниями (такими как эндометриоз, СПКЯ, рак молочной железы и рак матки) не следует использовать льняное семя.

    Совет по хранению

    Храните в морозильной камере.

    Лучшее место для хранения молотого льняного семени – морозильная камера. Заморозьте льняное семя в пластиковом герметичном пакете. Морозильная камера предотвратит окисление льняной муки и потерю ее питательной ценности.

    15 полезных свойств льняного масла + побочные эффекты и предостережения

    Льняное масло является одним из лучших растительных источников омега-3 жирных кислот. Это может улучшить здоровье сердца, кожи, кишечника и мозга, хотя требуется гораздо больше исследований. Как это может работать и насколько хороши доказательства? Узнайте здесь.

    Что такое льняное масло?

    Льняное масло выжимают из льняного семени. Он содержит от 50 до 60% жирных кислот омега-3 (в основном альфа-линоленовую кислоту) и лигнаны [1, 2, 3].

    На протяжении многих веков люди использовали льняное семя из-за его слабительных свойств. Он также используется в хлебобулочных изделиях, а его волокна прядут для изготовления полотна [4].

    Составляющие

    Льняное масло содержит много активных соединений, в том числе [4]: ​​

    • Омега-3 жирные кислоты (альфа-линоленовые кислоты)
    • Белки помогают снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний
    • Клетчатка помогает предотвратить запор
    • Фенольные соединения (лигнаны) помогают защитить от рака
    • Минералы (кальций, магний и фосфор)

    Механизмы

    Альфа-линоленовая кислота (АЛК) из льняного масла превращается в организме в ненасыщенные жирные кислоты, эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК) [5].

    Эти ненасыщенные жирные кислоты затем превращаются в липиды (жиры). Молекулы жира способствуют здоровью глаз, а также развитию мозга и нервной системы. Они также снижают риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и рака, улучшают память, замедляют старение и риск ишемической болезни [5].

    Употребление в пищу льняного семени как в молотом, так и в масляном виде повышает уровень АЛК в крови. Однако употребление льняного масла вместо молотого льняного семени приводит к значительному повышению уровня АЛК в крови [6].

    Потенциальная польза для здоровья (возможно эффективная)

    Потенциальные преимущества, обсуждаемые в этом разделе, подтверждаются как минимум одним испытанием на людях, но либо результаты не были повторены, либо доказательства были противоречивыми. Требуется гораздо больше исследований, чтобы определить, эффективно ли льняное масло для любой из этих целей, и доступны лучшие альтернативы.

    Важно отметить, что FDA не одобрило ни один продукт из льняного семени для каких-либо медицинских целей или заявлений о пользе для здоровья. Льняное семя является безопасным компонентом многих продуктов, но мы все же рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать его в качестве добавки.

    1) Сердце

    В исследовании с участием 56 участников ежедневный прием 3 граммов АЛК (из добавок с льняным маслом) повышал уровень ЭПК в крови . Эти уровни выросли на 60% через 12 недель по сравнению с группой плацебо, которая не показала увеличения EPA [7].

    В организме человека АЛК из льняного масла частично метаболизируется в ЭПК и ДГК. FDA недавно одобрило заявления о том, что омега-3 жирные кислоты (в частности, ЭПК и ДГК) могут снизить риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний [8, 1, 9].

    Холестерин

    В обзоре 28 исследований авторы предположили, что льняное масло немного снижает количество общего и ЛПНП (плохого) холестерина в крови. Однако амплитуда эффекта зависела от пола и состояния здоровья участников [10].

    12 месяцев диеты с высоким содержанием льняного семени также снизили ЛПНП и общий холестерин у 110 пациентов с сердечными заболеваниями. Однако степень ответственности льняного масла неясна [11].

    У хомяков льняное семя, но не льняное масло, предотвращало повышение уровня холестерина, что ставит под сомнение полезность одного только масла [12].

    Наилучшие результаты по холестерину как у животных, так и у людей были достигнуты при использовании измельченного льняного семени или экстракта льняного семени, а не льняного масла. Это говорит о том, что нежирные соединения льняного семени (например, его волокна) могут быть ответственны за эту потенциальную пользу. Для уточнения потребуются дополнительные исследования на людях.

    2) Здоровье кожи

    Диетический дефицит ALA связан с сухой и неприятной кожей и плохим качеством кожи у людей. Льняное масло богато ALA и улучшает чувствительность кожи и увлажнение в исследовании с участием 13 женщин [13, 14].

    В другом исследовании с участием 45 женщин прием льняного масла в течение 12 недель уменьшал покраснение и шероховатость кожи [15].

    Экзема — распространенное кожное заболевание с сухой, дискомфортной и красной кожей. Льняное масло снижает уровень насыщенных жирных кислот как в клетках кожи лошадей, так и в клетках кожи человека, что может0371 уменьшает участки сыпи и помогает очистить неровную кожу [16, 17].

    Льняное масло имеет высокое содержание АЛК, что уменьшает воспаление клеток кожи и способствует регенеративным функциям в исследовании клеток [17].

    Льняное семя также уменьшило воспаление клеток кожи и увеличило восстановление клеток кожи [17].

    3) Здоровье кишечника Считается, что

    льняное масло помогает при запорах [18, 19].

    В исследовании с участием 50 пациентов ежедневный прием 4 мл льняного масла помог избавляют от запоров [20].

    Льняное масло также облегчает симптомы синдрома раздраженного кишечника ( СРК ) за счет снижения воспаления в пилотном исследовании 40 пациентов с СРК [21].

    В настоящее время неясно, какие компоненты льняного семени могут быть ответственны за эти эффекты. Необходимы дальнейшие испытания на людях.

    4) Здоровье мозга

    В исследовании с участием 30 здоровых взрослых прием добавок АЛК увеличился BDNF уровней. BDNF является жизненно важным фактором роста нейронов; авторы этого исследования пришли к выводу, что АЛК стоит изучать в контексте восстановления после инсульта [22].

    В исследовании с участием 51 пациента с биполярным расстройством добавки с льняным маслом помогли улучшить их настроение [23].

    Ежедневное употребление льняного масла помогло предотвратить связанную с диабетом дисфункцию мозга у крыс с диабетом . Льняное масло останавливало окислительный стресс, тем самым защищая клетки мозга [24].

    У крыс предварительная обработка льняным маслом защищала от судорог . Это помогло сократить время судорог [25].

    Добавка с льняным маслом значительно снижает уровень свинца и оксида азота в мозге крыс. Это помогает предотвратить образование свободных радикалов и остановить окислительное повреждение [26].

    Как и в случае со многими другими потенциальными преимуществами льняного масла, требуется еще много испытаний на людях.

    Другие потенциальные преимущества с недостаточными доказательствами

    5) Сахар крови

    Лица с СПКЯ, как правило, имеют высокие уровни инсулина и глюкозы и могут подвергаться более высокому риску развития диабета. В исследовании 60 женщин с СПКЯ добавление льняного масла оказало благотворное влияние на метаболизм инсулина [27].

    У крыс с диабетом ежедневное потребление льняного масла предотвращало дисфункцию головного мозга, связанную с диабетом. Льняное масло останавливало окислительный стресс и улучшало уровень нейротрансмиттеров, тем самым защищая клетки мозга [24].

    Однако в исследовании 90 человек с преддиабетом порошок льняного семени не влиял на их уровень глюкозы или резистентность к инсулину. Эти неоднозначные результаты указывают на необходимость дальнейших исследований различных компонентов льняного семени (порошок, масло, экстракт и т. д.) на людях с особыми заболеваниями [28].

    6) Воспаление

    В исследовании 100 пациентов с синдромом запястного канала пациенты сообщили об улучшении своих симптомов после местного применения льняного масла. У них было уменьшил воспаление и боль после месяца применения масла [29].

    У крыс инъекции льняного масла под кожу помогли уменьшить воспаление, предотвратив расширение кровеносных сосудов. Он также снижал маркеры воспаления (гистамин, брадикинин, простагландин E2 и лейкотриен B4) [30].

    7) СДВГ

    В пилотном исследовании 30 детей с СДВГ добавки с льняным маслом и витамином С улучшили симптомы СДВГ и повысили уровни ЭПК и ДГК. У детей было улучшил беспокойство, невнимательность, самоконтроль и импульсивность [31].

    8) Менопауза

    В исследовании 140 женщин в период менопаузы добавки с льняным маслом улучшали симптомы менопаузы. Женщины сообщили о снижении приливов на 90 371 и повышении качества жизни на 90 372 [32].

    9) Кистевой туннель

    В исследовании 100 пациентов с запястным каналом (многие на обеих руках) местное применение льняного масла значительно уменьшало сообщаемые симптомы и улучшало функцию сустава [29].].

    10) Диабетические язвы

    В исследовании 60 пациентов с диабетическими язвами стоп 2 г льняного масла в день (в дополнение к обычным антибиотикам) улучшали скорость и качество заживления по сравнению с обычным лечением [33].

    11) Симптомы синдрома Шегрена

    Синдром Шегрена — это расстройство иммунной системы с такими неприятными симптомами, как сухость глаз и сухость во рту.

    Ежедневный прием 1 или 2 г льняного масла значительно улучшает уменьшал воспаление глаз и помогал при симптомах сухости глаз в исследовании (РКИ) 38 пациентов с синдромом Шегрена. Льняное семя значительно улучшило комфорт и здоровье глаз [34].

    Исследования на животных (отсутствие доказательств)

    Нет клинических данных, подтверждающих использование льняного семени или льняного масла при каких-либо состояниях, перечисленных в этом разделе. Ниже приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках, которые должны служить ориентиром для дальнейших исследований. Тем не менее, исследования, перечисленные ниже, не следует интерпретировать как подтверждающие какую-либо пользу для здоровья.

    12) Здоровье костей

    Диеты с дефицитом АЛК связаны с повышенной резорбцией костей и остеопорозом у людей. Поскольку льняное семя является одним из лучших источников диетической АЛК, некоторые исследователи предположили, что льняное семя может помочь сохранить здоровье костей [35].

    У мышей, которые потребляли пищу с высоким содержанием льняного масла, оказалось, что масло помогает поддерживать прочность костей. Это предотвратило потерю костной массы, вызванную медикаментозным лечением ВЗК [36].

    Потребление льняного масла также предотвращало остеопороз у мышей с дефицитом эстрогена [37, 38].

    13) Управление весом

    Лептин — это белок, вырабатываемый жировой тканью в организме. Низкий уровень лептина приводит к перееданию. Со временем это может привести к избыточному весу или ожирению [39].

    Льняное масло действует как натуральное слабительное, а также снижает уровень воспаления, что способствует снижению веса. Употребление в пищу продуктов из льняного семени индуцировало выработку лептина у кроликов [40, 41].

    Увеличение выработки лептина способствовало потере жира и уменьшению накопления жира в артериях кроликов [40].

    14) Здоровье почек

    В модели дисфункции почек у крыс льняное масло и добавка из молотого льняного семени помогли предотвратить ухудшение функции почек . Однако молотое льняное семя более эффективно защищало от повреждений почек, чем масло [42].

    Рацион с льняным маслом также помог уменьшить поликистоз почек у самцов и самок крыс, хотя у самок он был более эффективен. Комбинация льняного масла и одного из его антиоксидантов (SDG) предотвратила избыток белка в моче, кистозные изменения и воспаление у обоих полов. Однако у самок также было меньше окислительных повреждений [43].

    Кроме того, высокое кровяное давление может повредить почки. У крыс с высоким кровяным давлением диета с добавлением льняного масла помогла снизить кровяное давление и маркеры повреждения почек (креатинин, азот мочевины крови, ренин и мочевая кислота) [44].

    Исследование рака

    Как льняное семя, так и льняное масло содержат линоорбитиды, семейство соединений, которые, возможно, обладают противораковыми и антиоксидантными свойствами. Это семейство соединений увеличивает стабильность льняного масла при хранении при хранении. Вероятно, он делает то же самое в организме человека, обеспечивая сильные антиоксидантные свойства, которые снижают скорость роста опухолевых клеток [45].

    Льняное масло также является богатым источником диетических лигнанов, которые снижают риск рака молочной железы и рост клеток рака легких [46, 47].

    Альфа-линоленовая кислота замедляет рост раковых клеток и убивает раковые клетки [48, 49].

    У мышей добавка льняного масла уменьшала образование опухолей легких , а предотвращала образование клеток рака молочной железы [50, 51, 52].

    Хотя льняное масло содержит соединение, которое предотвращает рак, количество и частота, необходимые для достижения желаемой концентрации в крови, не могут сделать его полезным средством для лечения рака [53].

    Побочные эффекты и меры предосторожности

    Более высокие уровни омега-3 жирных кислот связаны с немного более длительным временем кровотечения и более медленным временем свертывания крови. Однако не зарегистрировано случаев проблем с кровотечением, даже при высоких уровнях омега-3 и при приеме с разжижающими кровь препаратами [54].

    При первом приеме льняного масла некоторые взрослые, принимавшие более 6 граммов в день, испытывали дискомфорт в желудке и кишечнике [6].

    Кроме того, некоторым людям может быть аллергия на льняное семя [55].

    Льняное семя содержит небольшое количество цианогенных гликозидов. Однако в обычных диетических количествах льняное семя не производит достаточного количества тиоцианата (предшественника цианида), чтобы быть опасным [4].

    Взаимодействие генов

    В исследовании 60 пациентов с диабетом и сердечными заболеваниями 12 недель приема льняного масла увеличивали экспрессию генов, связанных с инсулином, воспалением и жиром. Он увеличил PPAR-α , который помогает с метаболизмом инсулина и жира и поддерживает баланс жира и глюкозы [56].

    Между тем, он уменьшал воспаление и риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня производства генов [56]:

    • Липопротеин(а)
    • Интерлейкин 1
    • ФНО-α

    У крыс с диабетом диета с высоким содержанием льняного масла значительно повышала уровни PPAR-α . Это помогает поддерживать баланс углеводов и жиров. С другой стороны, это уменьшает SREBP-1 , что снижает уровень жира у крыс [57].

    У крыс с диабетом льняное масло также снижало выработку следующих воспалительных генов [58]:

    • Ил-6
    • ИНФ-γ
    • МСР-1
    • НФК-Б
    • ФНО-α

    Ограничения и предостережения

    Несмотря на то, что было проведено много исследований на животных, количество исследований льняного масла на людях ограничено. Таким образом, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки с льняным маслом из-за их пользы для здоровья.

    Не принимайте льняное масло, если оно прогоркло или просрочено, так как оно потенциально может стать токсичным.

    Дополнение льняным маслом

    Дозировка

    Не существует безопасной и эффективной дозы льняного масла для любого заявления о пользе для здоровья или заболевания, потому что не было проведено достаточно мощных клинических испытаний, чтобы найти ее. При этом льняное семя и его масло считаются безопасными для употребления в пищу, а клинические испытания дали положительные результаты с небольшим количеством побочных эффектов.

    Рекомендуемое суточное количество альфа-линоленовой кислоты из рациона/добавки составляет 1,1–2,2 г в день [59, 60].

    Однако в некоторых случаях медицинский работник может порекомендовать большее количество. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или расстройство, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать льняное масло [59, 60].

    Источники
    • Молотые семена/порошок [1] ​​
    • Масло [1]
    • Капсулы с добавками [1]
    • Гель для местного применения [61]

    Льняное масло и рыбий жир

    И льняное масло, и рыбий жир являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот. Рыбий жир имеет EPA и DHA непосредственно в крови и организме. Льняное масло содержит АЛК, которая затем в организме превращается в ЭПК и ДГК [62, 63].

    Тем не менее, для вегетарианцев или веганов льняное масло может быть способом удовлетворить ежедневную потребность в омега-3 и получить положительные эффекты омега-3 жирных кислот и лигнанов.

    Польза для здоровья, побочные эффекты, применение, дозы и меры предосторожности

    Корниш, С. М. и Чилибек, П. Д. Добавки альфа-линоленовой кислоты и тренировки с отягощениями у пожилых людей. Appl.Physiol Nutr.Metab 2009;34(1):49-59. Посмотреть реферат.

    Грейсиус Б.Л., Чириак М.К., Костеску С., Финукейн Т.Л., Янгстрем Э.А. и Хиббельн Дж.Р. Рандомизированное плацебо-контролируемое исследование льняного масла при педиатрическом биполярном расстройстве. Биполярное расстройство. 2010;12(2):142-154. Посмотреть реферат.

    Oomen, C.M., Ocke, M.C., Feskens, E.J., Kok, F.J., и Kromhout, D. Потребление альфа-линоленовой кислоты не имеет положительной связи с 10-летним риском заболеваемости ишемической болезнью сердца: исследование пожилых людей Zutphen. Am J Clin Nutr. 2001;74(4):457-463. Посмотреть реферат.

    Раллидис Л.С., Паскос Г., Лиакос Г.К., Велиссариду А.Х., Анастасиадис Г. и Зампелас А. Пищевые альфа-линоленовые кислоты снижают уровень С-реактивного белка, сывороточного амилоида А и интерлейкина-6 у пациентов с дислипидемией . Атеросклероз 2003;167(2):237-242. Посмотреть реферат.

    Wilkinson, P., Leach, C., Ah-Sing, E.E., Hussain, N., Miller, G.J., Millward, D.J., and Griffin, B.A. Влияние альфа-линоленовой кислоты и рыбьего жира на маркеры сердечно-сосудистого риска у лиц с фенотипом атерогенных липопротеинов. Атеросклероз 2005;181(1):115-124. Посмотреть реферат.

    Allman MA, Pena MM, Pang D. Прием пищевых добавок с льняным маслом по сравнению с подсолнечным маслом у здоровых молодых мужчин, придерживающихся диеты с низким содержанием жиров: влияние на состав и функцию тромбоцитов. Eur J Clin Nutr 1995;49:169-78. Посмотреть реферат.

    Оллман, М. А., Пена, М. М., и Панг, Д. Добавка льняного масла по сравнению с подсолнечным маслом у здоровых молодых мужчин, придерживающихся диеты с низким содержанием жиров: влияние на состав и функцию тромбоцитов. Eur.J Clin.Nutr. 1995;49(3):169-178. Посмотреть реферат.

    Алонсо Л., Маркос М.Л., Бланко Дж.Г. и др. Анафилаксия, вызванная приемом льняного семени (льняного семени). J Allergy Clin Immunol 1996;98:469-70. Посмотреть реферат.

    Ашерио А., Римм Э.Б., Джованнуччи Э.Л. и др. Пищевые жиры и риск ишемической болезни сердца у мужчин: когортное последующее исследование в США. BMJ 1996;313:84-90. Посмотреть реферат.

    Barceló-Coblijn G, Murphy EJ, Othman R, et al. Потребление льняного масла и рыбьего жира в капсулах изменяет состав жирных кислот n-3 эритроцитов человека: исследование многократного дозирования, сравнивающее 2 источника жирных кислот n-3. Ам Дж. Клин Нутр 2008; 88: 801-9. Посмотреть реферат.

    Барден, А. Э., Крофт, К. Д., Дюран, Т., Гай, А., Мюллер, М. Дж., и Мори, Т. А. Добавка с льняным маслом увеличивает F1-фитопростаны в плазме у здоровых мужчин. Дж. Нутр 2009; 139 (10): 1890–1895. Посмотреть реферат.

    Barre DE, Mizier-Barre KA, Griscti O, Hafez K. Высокие дозы льняного масла могут влиять на контроль уровня глюкозы в сыворотке крови натощак у людей с диабетом 2 типа. J Oleo Sci 2008; 57: 269-73. Посмотреть реферат.

    Bierenbaum ML, Reichstein R, Watkins TR, and et al. Снижение риска атерогенеза у людей с гиперлипемией с помощью добавок семян льна: предварительный отчет. J Am Coll Nutr. 1993;12:501-504.

    Bloedon LT, Szapary PO. Льняное семя и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Нутр Рев 2004;62:18-27. Посмотреть реферат.

    Bougnoux, P., Koscielny, S., Chajes, V., Descamps, P., Couet, C. и Calais, G. Содержание альфа-линоленовой кислоты в жировой ткани молочной железы: детерминант хозяина риска раннего метастазы при раке молочной железы. Бр. Дж. Рак 1994; 70(2):330-334. Посмотреть реферат.

    Брауэр И.А., Катан М.Б., Зок П.Л. Пищевая альфа-линоленовая кислота связана со снижением риска фатальной ишемической болезни сердца, но повышенным риском рака предстательной железы: метаанализ. Дж Нутр 2004; 134:919-22. Посмотреть реферат.

    Chavarro JE, Stampfer MJ, Li H, et al. Проспективное исследование уровня полиненасыщенных жирных кислот в крови и риска развития рака предстательной железы. Рак эпидемиол биомаркеры Prev 2007;16:1364-70. Посмотреть реферат.

    Christensen JH, Christensen MS, Toft E, et al. Альфа-линоленовая кислота и вариабельность сердечного ритма. Nutr Metab Cardiovasc Dis 2000;10:57-61. Посмотреть реферат.

    Clandinin, M.T., Foxwell, A., Goh, Y.K., Layne, K., and Jumpsen, J.A. Потребление омега-3 жирных кислот приводит к взаимосвязи между составом жирных кислот сложного эфира холестерина ЛПНП и содержанием холестерина ЛПНП у людей. Биохим.Биофиз.Акта 6-23-1997;1346(3):247-252. Посмотреть реферат.

    Кроуфорд М., Галли С., Визиоли Ф. и др. Роль жирных кислот омега-3 растительного происхождения в питании человека. Энн Нутр Метаб 2000; 44: 263-5. Посмотреть реферат.

    Cunnane SC, Ganguli S, Menard C, et al. Льняное семя с высоким содержанием альфа-линоленовой кислоты (Linum usitatissimum): некоторые питательные свойства для человека. Бр Дж. Нутр 1993; 69:443-53. Посмотреть реферат.

    Cunnane SC, Hamadeh MJ, Liede AC, et al. Пищевые свойства традиционного льняного семени у здоровых молодых людей. Am J Clin Nutr 1995;61:62-8. Посмотреть реферат.

    de Deckere EAM, Korver O, Verschuren PM, Katan MB. Аспекты здоровья рыбы и n-3 полиненасыщенных жирных кислот растительного и морского происхождения. Eur J Clin Nutr 1998; 52:749-53. Посмотреть реферат.

    де Лоргерил М., Рено С., Мамель Н. и др. Средиземноморская диета, богатая альфа-линоленовой кислотой, для вторичной профилактики ишемической болезни сердца. Ланцет 1994;343:1454-9. Посмотреть реферат.

    Де Стефани Э., Денео-Пеллегрини Х., Боффетта П. и др. Альфа-линоленовая кислота и риск рака предстательной железы: исследование случай-контроль в Уругвае. Эпидемиологические биомаркеры рака Предыдущая версия 2000; 9:335-8. Посмотреть реферат.

    De, Spirt S., Stahl, W., Tronnier, H., Sies, H., Bejot, M., Maurette, JM, и Heinrich, U. Вмешательство с добавками льняного семени и масла огуречника модулирует состояние кожи у женщин. Бр Дж Нутр 2009;101(3):440-445. Посмотреть реферат.

    Дин JN, Newby DE, Flapan AD. Жирные кислоты омега-3 и сердечно-сосудистые заболевания — поиск естественного лечения. BMJ 2004; 328:30-5. Посмотреть реферат.

    Джуссе Л., Арнетт Д.К., Карр Дж.Дж. и др. Диетическая линоленовая кислота обратно связана с кальцифицированными атеросклеротическими бляшками в коронарных артериях: исследование семейного сердца Национального института сердца, легких и крови. Тираж 2005; 111:2921-6. Посмотреть реферат.

    Джуссе Л., Арнетт Д.К., Панков Дж.С. и др. Диетическая линоленовая кислота связана с более низкой распространенностью гипертонии в исследовании семейного сердца NHLBI. Гипертония 2005;45:368-73. Посмотреть реферат.

    Djousse L, Rautaharju PM, Hopkins PN, et al. Пищевая линоленовая кислота и скорректированные интервалы QT и JT в исследовании семейного сердца Национального института сердца, легких и крови. J Am Coll Cardiol 2005; 45: 1716-22. Посмотреть реферат.

    Finnegan YE, Howarth D, Minihane AM, et al. Полиненасыщенные жирные кислоты (n-3) растительного и морского происхождения не влияют на свертывание крови и фибринолитические факторы у людей с умеренной гиперлипидемией. J Nutr 2003;133:2210-3.. Посмотреть аннотацию.

    Finnegan YE, Minihane AM, Leigh-Firbank EC, et al. Полиненасыщенные жирные кислоты n-3 растительного и морского происхождения по-разному влияют на концентрацию липидов в крови натощак и после приема пищи, а также на восприимчивость ЛПНП к окислительной модификации у субъектов с умеренной гиперлипидемией. Ам Дж. Клин Нутр 2003; 77: 783-95. Посмотреть реферат.

    Fischer S, Honigmann G, Hora C, et al. [Результаты терапии льняным маслом и оливковым маслом у пациентов с гиперлипопротеинемией]. Dtsch Z Verdau Stoffwechsel₽ 1984;44:245-51. Посмотреть реферат.

    Франсуа К.А., Коннор С.Л., Болевич Л.С., Коннор В.Е. Добавление кормящим женщинам льняного масла не увеличивает содержание докозагексаеновой кислоты в их молоке. Ам Дж. Клин Нутр 2003; 77: 226-33. Посмотреть реферат.

    Freese R, Mutanen M. Альфа-линоленовая кислота и морские длинноцепочечные жирные кислоты n-3 лишь незначительно различаются по своему влиянию на гемостатические факторы у здоровых людей. Ам Дж. Клин Нутр 1997; 66: 591–598. Посмотреть реферат.

    Fukumitsu, S., Aida, K., Shimizu, H., and Toyoda, K. Лигнан льняного семени снижает уровень холестерина в крови и уменьшает факторы риска заболевания печени у мужчин с умеренной гиперхолестеринемией. Nutr Res 2010;30(7):441-446. Посмотреть реферат.

    Gillingham, L.G., Gustafson, J.A., Han, S.Y., Jassal, D.S., and Jones, P.J. Высокоолеиновое рапсовое (рапсовое) и льняное масла модулируют сывороточные липиды и воспалительные биомаркеры у субъектов с гиперхолестеринемией. Бр Дж Нутр 2011;105(3):417-427. Посмотреть реферат.

    Джовануччи Э., Римм Э.Б., Кольдиц Г.А. и др. Проспективное исследование пищевых жиров и риска рака предстательной железы. J Natl Cancer Inst 1993;85:1571-9. Посмотреть реферат.

    Гоял А. , Шарма В., Упадхьяй Н., Гилл С., Сихаг М. Льняное масло и льняное масло: древнее лекарство и современная функциональная пища. J Food Sci Technol. 2014 сен;51(9)): 1633-53. Посмотреть реферат.

    Harper CR, Edwards MC, Jacobson TA. Добавка льняного масла не влияет на концентрацию липопротеинов в плазме или размер частиц у людей. Дж. Нутр 2006; 136: 2844-8. Посмотреть реферат.

    Харвей С., Бьерве К.С., Третли С. и др. Преддиагностический уровень жирных кислот в фосфолипидах сыворотки крови: жирные кислоты омега-3 и омега-6 и риск развития рака предстательной железы. Int J Рак 1997; 71: 545-51. Посмотреть реферат.

    Hashempur MH, Homayouni K, Ashraf A, Salehi A, Taghizadeh M, Heydari M. Влияние масла Linum usitatissimum L. (льняного семени) на синдром запястного канала легкой и средней степени тяжести: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование . Дару. 2014;22:43. Посмотреть реферат.

    Хупер Л., Томпсон Р.Л., Харрисон Р.А. и др. Омега-3 жирные кислоты для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Cochrane Database Syst Rev 2004;(4):CD003177. Посмотреть реферат.

    Hu FB, Stampfer MJ, Manson JE, et al. Диетическое потребление альфа-линоленовой кислоты и риск фатальной ишемической болезни сердца среди женщин. Ам Дж. Клин Нутр 1999;69:890-7. Посмотреть реферат.

    Iso H, Sato S, Umemura U и др. Линолевая кислота, другие жирные кислоты и риск инсульта. Инсульт 2002;33:2086-93. Посмотреть реферат.

    Джонс П.Дж., Сенанаяке В.К., Пу С., Дженкинс Д.Дж., Коннелли П.В., Ламарш Б., Кутюр П., Чарест А., Барил-Гравель Л., Уэст С.Г., Лю Х, Флеминг Д.А., МакКри К.Е., Крис-Этертон П.М. Обогащенное ДГК масло канолы с высоким содержанием олеиновой кислоты улучшает липидный профиль и снижает прогнозируемый риск сердечно-сосудистых заболеваний в многоцентровом рандомизированном контролируемом исследовании масла канолы. Am J Clin Nutr. 2014 июль; 100 (1): 88–97. Посмотреть реферат.

    Джоши К. , Лад С., Кале М. и др. Добавки с льняным маслом и витамином С улучшают исход синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 2006;74:17-21. Посмотреть реферат.

    Kaul N, Kreml R, Austria JA, et al. Сравнение добавок рыбьего жира, льняного масла и конопляного масла по отдельным параметрам сердечно-сосудистого здоровья у здоровых добровольцев. J Am Coll Nutr 2008; 27:51-8. Посмотреть реферат.

    Келли, Д. С., Нельсон, Г. Дж., Лав, Дж. Э., Бранч, Л. Б., Тейлор, П. К., Шмидт, П. К., Макки, Б. Е., и Яконо, Дж. М. Пищевые альфа-линоленовые кислоты изменяют состав жирных кислот в тканях, но не липиды крови, липопротеинов или статус коагуляции у людей. липиды 1993;28(6):533-537. Посмотреть реферат.

    Кляйн В., Чайес В., Жермен Э. и др. Низкое содержание альфа-линоленовой кислоты в жировой ткани молочной железы связано с повышенным риском развития рака молочной железы. Eur J Рак 2000; 36: 335-40. Посмотреть реферат.

    Колонел Л. Н., Номура А.М., Куни Р.В. Пищевые жиры и рак предстательной железы: текущее состояние. J Natl Cancer Inst 1999;91:414-28. Посмотреть реферат.

    Kris-Ehterton PM, Harris WS, Appel LJ и др. Потребление рыбы, рыбий жир, омега-3 жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания. Тираж 2002; 106: 2747-57. Посмотреть реферат.

    Laaksonen DE, Laukkanen JA, Niskanen L, et al. Линолевая и полиненасыщенные жирные кислоты в сыворотке в связи с раком предстательной железы и другими видами рака: когортное исследование населения. Int J Cancer 2004;111:444-50.. Посмотреть аннотацию.

    Layne KS, Goh YK, Jumpsen JA, et al. Нормальные субъекты, потребляющие физиологические уровни 18:3(n-3) и 20:5(n-3) из льняного семени или рыбьего жира, имеют характерные различия в уровнях липидов и липопротеинов жирных кислот в плазме. Дж. Нутр 1996; 126:2130-40. Посмотреть реферат.

    Leitzmann MF, Stampfer MJ, Michaud DS, et al. Диетическое потребление n-3 и n-6 жирных кислот и риск рака простаты. Ам Дж. Клин Нутр 2004; 80: 204–16. Посмотреть реферат.

    Лемос Дж. Р., Аленкастро М. Г., Конрат А. В., Каргнин М., Манфро Р. С. Добавка льняного масла снижает уровень С-реактивного белка у пациентов с хроническим гемодиализом. Нутр Рез. 2012 дек; 32 (12): 921-7. Посмотреть реферат.

    Манн Дж., Трусвелл А.С., ред. Основы питания человека. Оксфорд: Oxford Univ Press, 1998. 9.0003

    Торговец А.Т., Курхан Г.К., Римм Э.Б. и др. Потребление n-6 и n-3 жирных кислот и рыбы и риск внебольничной пневмонии у мужчин в США. Ам Дж. Клин Нутр 2005; 82: 668–74. Посмотреть реферат.

    Мозаффарян Д., Ашерио А., Ху Ф.Б. и др. Взаимодействие между различными полиненасыщенными жирными кислотами и риском ишемической болезни сердца у мужчин. Тираж 2005; 111: 157-64. Посмотреть реферат.

    Nelson, T.L., Hokanson, J.E., и Hickey, M.S. Омега-3 жирные кислоты и липопротеин-ассоциированная фосфолипаза A(2) у здоровых пожилых мужчин и женщин. Посмотреть реферат.

    Nestel PJ, Pomeroy SE, Sasahara T, et al. Податливость артерий у пациентов с ожирением улучшается при употреблении растительной жирной кислоты n-3 из льняного масла, несмотря на повышенную окисляемость ЛПНП. Arterioscler Thromb Vasc Biol 1997;17:1163-70. Посмотреть реферат.

    Neukam, K., De, Spirt S., Stahl, W., Bejot, M., Maurette, J.M., Tronnier, H., and Heinrich, U. Добавка льняного масла снижает чувствительность кожи и улучшает барьерную функцию кожи и условие. Skin Pharmacol Physiol 2011;24(2):67-74. Посмотреть реферат.

    Nordstrom DC, Honkanen VE, Nasu Y, et al. Альфа-линоленовая кислота в лечении ревматоидного артрита. Двойное слепое, плацебо-контролируемое и рандомизированное исследование: семена льна против семян сафлора. Rheumatol Int 1995; 14:231-4. Посмотреть реферат.

    Пан А., Ю. Д., Демарк-Ванфрид В. и др. Метаанализ влияния вмешательств с льняным семенем на липиды крови. Ам Дж. Клин Нутр 2009; 90: 288–97. Посмотреть реферат.

    Панг Д., Оллман-Фаринелли М.А., Вонг Т. и др. Замена линолевой кислоты альфа-линоленовой кислотой не изменяет липиды крови у мужчин с нормолипидемией. БрДж Нутр 1998;80:163-7. Посмотреть реферат.

    Пасхос Г.К., Магкос Ф., Панайотакос Д.Б. и др. Пищевые добавки с льняным маслом снижают кровяное давление у пациентов с дислипидемией. Eur J Clin Nutr 2007;61:1201-6. Посмотреть реферат.

    Pinheiro MN Jr, dos Santos PM, dos Santos RC, et al. [Поральное льняное масло (Linum usitatissimum) в лечении пациентов с синдромом сухого глаза Шегрена]. Arq Bras Oftalmol 2007; 70: 649-55. Посмотреть реферат.

    Prasad K. Пищевое семя льна в профилактике гиперхолестеринемического атеросклероза. Атеросклероз 1997;132:69-76. Посмотреть реферат.

    Рамон Дж.М., Боу Р., Ромеа С. и др. Потребление пищевых жиров и риск рака простаты: исследование случай-контроль в Испании. Контроль над причинами рака 2000; 11:679-85. Посмотреть реферат.

    Зингер П., Ягер В., Бергер И., Барлебен Х., Вирт М., Рихтер-Генрих Э., Фойгт С. и Годике В. Влияние диетических олеиновых и линолевых и альфа-линоленовой кислоты на артериальное давление, липиды сыворотки крови, липопротеины и образование предшественников эйкозаноидов у пациентов с легкой эссенциальной гипертензией. Дж. Гум Гипертенс. 1990;4(3):227-233. Посмотреть реферат.

    Suttmann, U., Ockenga, J., Schneider, H., Selberg, O., Schlesinger, A., Gallati, H., Wolfram, G., Deicher, H. и Muller, M. J. Увеличение веса и увеличение концентрации белков-рецепторов фактора некроза опухоли после того, как пациенты с симптоматической ВИЧ-инфекцией получали обогащенную пищевую поддержку. J Am Diet.Assoc 1996;96(6):565-569. Посмотреть реферат.

    Тарпила С., Аро А., Салминен И., Тарпила А., Клеемола П., Аккила Дж. и Адлеркройц Х. Влияние добавок льняного семени в обработанные пищевые продукты на жирные кислоты в сыворотке крови и энтеролактон. Eur.J Clin Nutr 2002;56(2):157-165. Посмотреть реферат.

    Taylor, C.G., Noto, A.D., Stringer, D.M., Froese, S., и Malcolmson, L. Пищевое измельченное льняное семя и льняное масло улучшают статус жирных кислот N-3 и не влияют на гликемический контроль у лиц с хорошо контролируемым типом 2 диабет. J Am Coll Nutr 2010; 29 (1): 72–80. Посмотреть реферат.

    Thompson LU, Rickard SE, Orcheson LJ, Seidl MM. Льняное семя и его лигнановые и масляные компоненты уменьшают рост опухоли молочной железы на поздней стадии канцерогенеза. Канцерогенез 1996;17:1373-6. Посмотреть реферат.

    Университет Монреаля. У беременных женщин, употребляющих льняное масло, высокий риск преждевременных родов. ScienceDaily, 29 октября 2008 г. Доступно по адресу: www.sciencedaily.com/releases/2008/10/081027140817.htm (по состоянию на 14 мая 2009 г.).

    Vargas, M.L., Almario, R.U., Buchan, W., Kim, K., and Karakas, S.E. Метаболические и эндокринные эффекты длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот по сравнению с незаменимыми омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами при синдроме поликистозных яичников. Метаболизм 2011;60(12):1711-1718. Посмотреть реферат.

    West, S.G., Krick, A.L., Klein, L.C., Zhao, G., Wojtowicz, T.F., McGuiness, M., Bagshaw, D.M., Wagner, P., Ceballos, R.M., Holub, B.J., и Kris-Etherton, P.M. Влияние диет с высоким содержанием грецких орехов и льняного масла на гемодинамические реакции на стресс и функцию эндотелия сосудов.

admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.